朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！
おはようございます。朝時間アンバサダーのYuka（＠yuka_wellness）です。
私は朝時間を整えることを大切にしながら、ヨガインストラクターとしても活動しています。
普段の活動については、私のInstagramに載せています。よければぜひチェックしてくださいね。
今回のテーマは、「頑張らない方が整う、心地よい朝時間の作り方」についてです。
「朝時間を充実させたい」
「憧れの朝を過ごしたい」
そう思うと、ついつい意気込んで頑張ろうとしてしまいますよね。けれど、そういう時ほど途中で燃え尽きて、いつものルーティンに戻ってしまうこともあります。
私自身も、朝活を発信している人に影響を受けて、早起きして予定を詰め込んでいた時期がありました。
でも正直、逆に寝不足で疲れが出てきてしまって、1週間も続かず崩れてしまうことが多かったです。「ちゃんとできなかった日」に、自己嫌悪になることもありました。
そんな私が少しずつ理想の朝を過ごせるようになったきっかけは、“頑張ること”をやめて、“心地よさ”を基準にしたことでした。
“頑張る朝活”をやめたら、朝が心地よくなった
私は今、近くの川沿いにあるカフェのテラス席で朝時間を過ごしています。
今朝の流れはこんな感じです。
6:15
起床、窓を開けて深呼吸
6:30
スキンケア、身支度
6:45
ヨガや筋トレで身体を整える
6:55
今日やることを整理
7:00
家を出る
7:15
ランニング
7:30
カフェでジャーナリングをしてから仕事へ
ランニングは時間にゆとりがある時だけですが、今日は特に、自然な流れで理想通りに過ごせた朝でした。
でも、以前の私は全然違っていました。
・朝からネガティブなことを考えて、1日の気分が下がる
・余裕がなく、バタバタと家を出る
・時間を無駄にした気がして、自己肯定感が下がる
こんな負のループに入っていた時期もあります。
そこから抜け出し、少しずつ「心地いい朝」を作れるようになるまでに、私が意識してきたことをご紹介します。
理想の「朝習慣」を定着させる4ステップ
ステップ1：部屋を片付ける
まずは環境を整えることから始めました。部屋が乱れている状態では、理想やワクワクした気持ちは生まれにくいです。
机の上を整える、いらないものを手放すなど、見えるところからスッキリさせるだけで、頭の中にも余白が生まれていきます。
ステップ2：理想の朝を書き出す
空間が整った状態で、「こんな朝だったら最高だな」と思うことを書き出しました。
例えば私の場合は、
・起きてすぐ、窓を開けて深呼吸する
・外に出て太陽の光を浴びる
・ヨガや筋トレ、ランニングで身体を整える
・本を読む
・ジャーナリングで頭の中を整理する
・アウトプットの時間を作る
などです。
この時のポイントは、「できるかどうか」ではなく「自分にとって心地いいかどうか」。
心地よさがないと、長く続けることはできません。自分の感覚を大切にしてみてください♪
ステップ3：描いた理想の朝を過ごしてみる
理想を書き出したら、実行する日を決めて、一度その通りに再現してみましょう。
気になっているカフェなど、ワクワクするような場所を決めて、理想の自分になりきり、体感しに行きます。
実際にやってみると、「この順番の方がいいな」とか、｢自分にとってはそこまで心地よくないな｣など、いろいろな気づきが出てきます。
ここでのポイントは、時間をガチガチに決めすぎず、自分の心地よさを確かめながら行うこと。
起きる時間、外に出る時間、机に向かう時間など、ポイントだけざっくり決めて、あとは柔軟に調整していく。
この“ゆるさ”が、続けるコツだったりします。
ステップ4：改善して、なじませていく
理想の朝を過ごしてみたら、続けられるように改善しながら、自分のライフスタイルになじませていきます。
朝のルーティンは、「頑張るもの」ではなく、自分が1日をコンディションよく過ごすために整えるもの。
だからこそ、心地いいことを増やし、ちょっと違うなと思うことは減らしたり、置き換えたりする。
この感覚で少しずつ調整していくと、自然と自分に合ったリズムができていきます。
朝時間に“やらないこと”
一方で、私が朝時間にやらない方がいいと感じることもあります。
1：SNSを見ること
せっかくクリアな状態の頭に、外からの情報を入れてしまうと、自分の思考や感情とつながりにくくなってしまいます。
気づいたらダラダラ見てしまうことも多いので、最初の1時間は見ないようにするのがおすすめです。
2：食べすぎること
私の感覚ですが、朝に食べすぎると、食べたことに意識が向きすぎてしまい、その日の食欲のリズムも乱れやすくなる気がしています。
そのため朝食は、本当に空腹を感じた時や、朝やることが一段落してから食べるようにしています。自分の身体の感覚を見ながら、食べすぎないことも意識しています。
最後に
連休明けや忙しい日常に戻るタイミングは、少し不安になることもありますよね。またいつもの日常に戻る感じだったり、ちゃんとやれるかなっていう不安だったり。
だからこそ、少し余裕があるタイミングで「頑張らなくても整う朝のリズム」を作っておくと、仕事や日常が始まっても、余裕を持って1日を過ごせるようになります。
理想の朝習慣って、「すごいことをやること」ではなくて、“自分にとってちょうどいい心地よさ”を見つけること。
完璧じゃなくていいし、途切れてしまっても、また週末やゆとりがある時に戻ってくれば大丈夫です。
まずはほんの少しでも、自分のための朝時間を試してみてくださいね。それが、これからの日常にいいリズムをもたらし、より自分本来のエネルギーを発揮できるはずです！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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【プロフィール】Yukaさん／看護師/ヨガインストラクター
忙しい日々の中でも、朝のひとときを「感性を磨き、自分の純度を上げる時間」として大切にしています。腸活やヨガ、ジャーナルを通じ、心身の土壌を整えて「本来の自分」に戻る心地よい朝の習慣を発信中。毎日を最高のコンディションで、私らしく人生をデザインしたい。そんな想いに寄り添い、皆さんの朝が豊かさで満たされるヒントをお届けします。
■Instagram：＠yuka_wellness
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