自分を後回しにしない!「自分貢献」で心を整えるセルフケア習慣

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「自分貢献の大切さとセルフケアの方法」についてです。

人生をより豊かにして、幸せに過ごしていくための参考にしていただけたらと思います。

【1】自分貢献とは?

笑顔の人のイメージ

「貢献」とは本来、「他者」に対して自分の行動や資源を通じて役立つことです。

貢献する力は、相手に幸せや喜びをもたらす、とても価値のあるものです。

しかし、他者のための行動で自分のことを後回しにしすぎてしまうと、本来の「貢献」から離れてしまい、心のバランスが崩れてしまう可能性があります。

大切なのは、誰かに貢献するときも、自分自身をしっかりケアし、自己犠牲ではない状態で行うことです。

心のバランスが取れた豊かな人生を送っていけるように、ぜひ自分自身も大切にしていきましょう。

【2】自分貢献のためのポイント

【1】厳しくしすぎない

笑顔で考える女性

いつも「他者のために」と思って行動している人ほど、「できない自分」に厳しくしてしまいがちです。

「自分のことは後回し」
「できない自分は認められない」

このように自分に厳しくなりすぎると、知らず知らずのうちに心も体も疲弊してしまいます。

他者を労わるように、自分のことも気づかい、折にふれて心と体の声を聞いてあげるようにしましょう。

そして、1日の終わりには

「今日もがんばったね」
「今日もお仕事おつかれさまでした」

など、自分への声がけをして眠りにつくようにしましょう。

【2】ルールに縛られない

お茶とお菓子

自分ケアのためには、できなかった自分にも寛大になることが大切です。

例えば、

・毎朝ジョギングをする
・ダイエットのために電車では座らない

などといった決め事も、疲労が溜まっていたり落ち込んでいたりすると、できない日があるものです。

そんな「できない自分」にダメ出しをするよりも、

「今日は疲れていたよね」
「明日からまたがんばろうね」

など、励ましや共感の意識を向けることで、長期的に続けやすくなります。

自分に厳しくしがちで、「できない自分」が許せないと感じている方は、まずは「優しさを自分に向ける」ことから始めてみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】vol.205|麦茶がおいしい季節!夏のはじまりを感じる朝

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.205「初麦茶|おはよう!おしばと愉快な仲間たち」

ミネラルを含む麦茶は、暑くなるこれからの水分補給にぴったりですよね!氷を入れて冷たくした麦茶をゴクゴクおいしそうに飲むふたりの姿に、夏のはじまりを感じます♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

【四コマ漫画】vol.30「冷たい麦茶」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【築地】朝からちょっと贅沢に。「GINZA ONO Gratia」のモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

あっという間にGWが過ぎ去っていきましたね。皆さんは、どんな時間を過ごされましたか?遠くへ旅に出た方も、家族や友人とゆっくり過ごした方も、お仕事を頑張っていた方も。それぞれに、いつもとは少し違う時間があったのではないでしょうか。

連休が終わり、少しずつ日常が戻ってくる朝。今日は、そんな朝にぴったりな、ちょっと特別な時間を過ごせる場所をご紹介します。

築地の「GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-」です。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining- 看板

和・洋・中を一度に楽しめる、贅沢モーニング

食材のおいしさを最大限に引き出す薪火料理をメインに、本格的な和食・洋食・中華が一度に楽しめる、贅沢なレストラン。

モーニングは3,300円。モーニングとしては少し特別感のある価格ですが、その分、内容はとても充実。6種類のメインディッシュから好きなものを1つ選べるほか、ブッフェカウンターに並ぶお料理や、オーダー制のサイドディッシュも楽しむことができます。

モーニング営業は7:00〜11:00(L.O.10:30)。宿泊者優先となっており、宿泊者数によって予約可能数も変動するので事前予約がおすすめ。また、混雑状況によっては1時間制になることもあるとのこと。

私がお伺いした平日の朝は、利用されている方のほとんどが宿泊者のようでした。席は半分ほど埋まっていましたが、落ち着いた空気が流れていて、ゆったりと朝時間を楽しめましたよ。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-店内

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-店内

通していただいたテーブル席からは、スカイツリーも見えました。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-店内

思わず悩む、選べるメインディッシュ

選べる6種類のメインディッシュは、和・洋・中それぞれ揃っていて、思わず悩んでしまうラインナップ。ヴィーガンメニューが用意されているのもうれしいポイントです。

私はグリークヨーグルトを、友人はサーモンと季節野菜のフリカッセを選択しました。

さらにオーダー制のサイドディッシュも充実。本日のスープ、お味噌汁、築地山長のだし巻き玉子、季節の焼き魚、季節のお粥、ミニフレンチトースト、薪焼きクロックムッシュサンド、本日のドルチェ盛り合わせなど、どれも魅力的でつい目移りしてしまいます。

スープとドルチェはそれぞれ人数分注文し、それ以外は1つずつ頼んでシェアすることに。少しずついろいろなお料理を味わえるのって、なんだかうれしいですよね。

彩り豊かなお食事が並ぶブッフェカウンター

メインが運ばれてくるまで、まずはブッフェカウンターへ。彩り豊かなサラダやみずみずしいフルーツが並び、ついあれこれお皿にのせたくなってしまいます。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-ブッフェカウンター

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-サラダ

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-フルーツ

朝ごはんの定番、ハッシュドポテトや目玉焼きも。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-ハッシュポテト

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-目玉焼き

ドリンクも豊富に揃っていました。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-ドリンク

ジュースポット

中でも、桃とラフランス・セロリのスムージーが絶品でした!あまりのおいしさに、飲み干した瞬間、友人と顔を見合わせてそのままお代わりへ向かったほどでした。

ドリンク置き場

そんなこんなで楽しんでいたら、メインのグリークヨーグルトが運ばれてきました。

せっかくなので、ブッフェカウンターにあったグラノーラをトッピング。グリークヨーグルト特有の濃厚でクリーミーな食感が楽しめて、さらにフルーツもたくさん堪能できて大満足。

グリークヨーグルト

友人がオーダーしたカッサータも具材たっぷりでおいしそうです。

カッサータ

ちょうど良いサイズ感。サイドディッシュ

そして、サイドディッシュも次々と運ばれてきました。まずは、ミネストローネスープ。具材がゴロゴロ入っていて満足感がありました。

ミネストローネスープ

薪焼きクロックムッシュサンドは、表面がカリッと香ばしく焼き上げられていて、噛むたびにおいしさが広がります。

クロックムッシュサンド

焼き鮭は、白米の上にのせていただきました。脂がのっていておいしい。

焼き鮭

築地山長のだし巻き玉子。甘くてなめらかな食感がたまりません。

だし巻き玉子

お粥は梅干しや薬味などさまざまな具材が入っていて、旨味たっぷりでした。

お粥

そしてお味噌汁。ほっとする味わいです。

味噌汁

そしてデザートは、ミニフレンチトーストとドルチェ盛り合わせです。

フレンチトースト

デザート

こうして並べてみるとかなりの量に見えますが、サイドディッシュは1品1品が小ぶりなサイズ感なので、最後までおいしく楽しむことができました。

GW明けの朝に、少しだけ特別な時間を

忙しい毎日が戻ってくると、つい朝の時間も慌ただしくなってしまいがち。

でも、少しだけ早起きをして、おいしいものをゆっくり味わう朝があるだけで、不思議と気持ちに余白が生まれる気がします。

GW明けで少しお疲れ気味の方も、自分への小さなご褒美として、こんな朝時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。

朝食

今日も、素敵な1日になりますように。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-

住所:東京都中央区築地4-7-1 三井ガーデンホテル銀座築地14F
定休日:施設に準ずる
営業時間:朝食 7:00〜11:00(L.O.10:30)
ランチ 11:15〜15:30(最終入店 14:00)
ディナー 17:00〜23:00(最終入店 22:30)

お店のHP:https://ono-group.com/restaurant/ginza-ono-gratia-smoke-dining/
Instagram:@ginza_ono_official

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

英語「Rapid train」ってどんな電車のこと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

電車 快速

英語「Rapid train」って何電車のこと?

駅で切符を買うときによく聞かれる定番の英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪

Ben: Hi. I want to go to Shibuya Station. How can I get there?(こんにちは。渋谷駅に行きたいのですが。どうすればそこに行けますか?)

Staff: Okay. We are at Shinjuku Station, so you need to take / the Saikyo Line or the Yamanote Line.(かしこまりました。こちらは新宿駅です、ですから乗る必要があります / 埼京線か山手線に。)

Ben: Which one is easier?(どちらが簡単ですか?)

Staff: You can take / the Saikyo Line rapid train. It is faster.(乗るといいですよ / 埼京線の快速電車に。そちらの方が早いです。)

Ben: Great. Thank you. I’d like to buy a ticket. How much is it?(いいですね。ありがとうございます。切符を買いたいのですが。いくらですか?)

Staff: It’s 170 yen / for one ride.(170円です / 1回の乗車で。)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 駅で道を聞くときに便利なのが、”How can I get there?”(どうすればそこに行けますか?)というフレーズです。行きたい場所を伝えたあとに続けて使うと、とても自然な聞き方になります。
  • 電車の案内でよく出てくるのが、“rapid train”(快速電車)という表現です。普通電車より停車駅が少なく、早く目的地に行ける電車を指します。express train などと表現することもあります。
  • ほかにも、”local train”(各駅停車)、”express train”(急行電車)など、電車の種類を表す単語は旅行中によく見かけます。駅の案内表示でもよく使われるので、セットで覚えておくと安心ですよ。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Saikyo Line:埼京線
  • Yamanote Line:山手線
  • rapid train:快速電車
  • one ride:1回の乗車

「銀座線に乗り換えてください」を英語で言うと?

「銀座線に乗り換えてください」を英語で言うと?「お手伝いしましょうか」「どこへ行くのですか」「銀座線に乗り換える」…など、インバウンド観光客への道案内で役立つフレーズを、…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝の1杯で体を整える!美容と体調にうれしい「水分補給」のポイント3つ

寒暖差や新生活の疲れが出やすいこの時期。「体が重い」「肌の調子が不安定…」と感じる朝はありませんか?そんなときに見直したいのが、毎日の水分補給です。

朝の1杯を習慣にするだけでも、腸の働きや代謝、気分の切り替えをサポートできます。今回は、美容と体調管理に役立つ「水分補給」のポイントを3つご紹介します。

【1】朝のコップ1杯で腸をやさしく目覚めさせる

美腸ケアセラピストの神田恵(Hana)さんがすすめているのは、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲む習慣です。

コップに入った水

シンプルですが、腸にとってはとても大切なスイッチになります。寝ている間に休んでいた腸は、朝の水分で刺激されて動きが活発に。これにより、便通がスムーズになり、老廃物の排出も促されます。

腸内環境が整うことで、肌の調子や気分にもよい影響が期待できるのもうれしいポイント。

ただし、冷たすぎる水は胃腸への刺激になるため、常温かぬるま湯がおすすめ。起きてすぐにゆっくり飲み、体を自然に目覚めさせましょう。お金も時間もかからない習慣なので、毎朝のルーティンに取り入れやすいですね。

(参考:シンプルな習慣で腸を整える!「朝コップ一杯の水」に期待できる効果3つ

【2】こまめな水分補給で心と体を整える

脳腸活アドバイザーの桜華純子さんが紹介しているのは、美と健康のために意識したい「水の飲み方」です。

私たちの体の約6割、血液の8割以上は水分でできていると言われています。水に含まれるカルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどのミネラルは、体の働きを支える大切な成分です。

水を飲む女性

水分補給は、気持ちを落ち着けることにもつながります。水の成分には鎮静作用があり、副交感神経を優位にして、心と体をリラックスした状態へ導くそうです。

飲むタイミングは、朝起きたあと、仕事中に緊張しているとき、入浴前後、眠る前など。のどが渇いてから一気に飲むのではなく、1日の中でこまめに取り入れることが大切です。

朝の1杯に加えて、「仕事を始める前」「お風呂の前」など、飲むタイミングを決めておくと続けやすくなりますよ!

(参考:美と健康、精神安定にも役立つ!効果的な「水の飲み方」ポイント3つ

【3】体を内側から温める「白湯習慣」

朝のコンディションを整えたいときに取り入れたいのが、体を内側から温める白湯活です。

やかんとコップ

白湯は、血流や代謝をサポートしてくれる飲み物。朝に白湯を飲むことで内臓が目覚め、消化機能がスムーズに働きやすくなります。

血流がよくなることで顔色が明るく見えたり、老廃物の排出が進むことで、むくみや肌荒れのケアにもつながると言われています。

作り方は、水を一度しっかり沸騰させ、40~50度まで冷ませば完成。朝と夜にコップ1杯ずつを目安に飲みます。

続けるうちに、お腹まわりのすっきり感や睡眠の質、肌の状態に変化を感じる人もいるそう。冷えやむくみが気になる方は、朝の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

(参考:「白湯活」はじめよう!簡単にできる「白湯」習慣のポイント3つ

多くの人が実践する朝習慣♪「白湯」のメリット&続けやすいアレンジ法

起床後すぐに白湯を飲む、そんな朝習慣が定番化していますね。なんとなく体に良さそうだけど、そもそも白湯って?どんなメリットがあるの?と疑問を抱いている方もいるかもしれません…

記事を読む

***

朝の水分補給は、特別な準備がいらないシンプルな習慣です。続けることで、腸・肌・気分のコンディションを整えるきっかけになります。

まずは朝の1杯から。毎日のルーティンに取り入れて、すっきりした朝を目指しましょう♪

「お金が貯まる人」に共通していた、意外な生活習慣7つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

お金持ちと聞くと、特別な投資やビジネスの才能がある人をイメージしがちです。

しかしFP相談をしていて感じるのは、資産にゆとりがある方ほど、日々の生活習慣を丁寧に整えているということです。

決して派手なことではありませんが、続けることで家計と心に余裕が生まれる行動ばかりです。

今回は、日ごろFP相談をする中で出会った、資産1,000万円以上の方々に多く見られた「お金持ちの生活密着型の習慣」を7つご紹介します。

【1】部屋を整える

背伸びする女性

お金持ちの方の家は、驚くほど散らかっていないことが多いです。

散らかった部屋は落ち着かず、次に何をするかの判断力を奪ってしまいます。

例えば、どこに何があるかわからず同じ物を買ってしまったり、探し物で疲れて外食に頼ったり、気持ちが乱れて衝動買いが増えたりすることもあります。

部屋が整っていると、必要なものだけが見えるため、自然と支出が減ります。

風水でも「きれいな家は金運が上がる」といわれますが、家計管理の面から見ても納得できます。

【2】早寝早起き

夜中にスマホを見ていて、大きな買い物をしてしまったことはありませんか?

私は以前、記憶にない1万円以上するミニトランポリンが届いて驚いたことがあります。

夜は疲れがたまり、判断力が鈍りがちです。一方で、早起きをすると家を出るまでに余裕ができ、頭がクリアな状態で1日を始められます。

朝の5分で、今日の支出予定、買うべきもの、買わなくていいもの、週の予算の残りなどを確認すると、脳の節約スイッチが入りやすくなります。

また、夜更かしをすると照明や冷暖房を使う時間が増え、電気代もかさみます。

早寝早起きは、光熱費の節約にもつながる習慣です。

【3】交際は広く浅くより、深く丁寧に

食事を取り分ける女子たち

お金持ちの方は、交際費を見栄のために使いません。

誰と時間を過ごすかを、とても大切にしています。

付き合いで行きたくない飲み会に無理に参加しない、気の合う人とだけ質の良い時間を過ごす。そうすることで、無駄な交際費を抑えることができます。

誘いを断ることに罪悪感を持ちすぎないことも大切です。

交際費は減り、心の満足度は上がる。そんなお金の使い方ができると理想的です。

【4】自己啓発は「小さく・毎日」続ける

お金持ちの方は、自己研鑽を習慣にしています。

高価なセミナーに参加することだけが学びではありません。

毎日10分だけ読書をする、通勤中に音声学習をする、資格取得の勉強を少しずつ進める、なるべく歩いて体を動かすなど、小さな学びや行動を積み重ねることが大切です。

継続できる人は判断力が磨かれ、無駄な支出が減り、収入アップのチャンスも増えていきます。

【5】集金や支払いは封筒に入れて渡す

封筒入りのお金

お金持ちの方は、お金を雑に扱いません。

特に、集金や支払いのときに現金をそのまま渡さず、封筒に入れて渡す方が多い印象があります。

マネー相談の謝礼を現金で渡すときも、金額を書いたメモや手紙を添える、清潔でシワのない封筒を使う、新札を用意するなど、お金の扱いが丁寧です。

余裕資金の運用や相続の相談をされる方ほど、こうした細かな所作を大切にしているように感じます。

お金を丁寧に扱う人のところに、お金が戻ってくる流れがあるのかもしれません。

【6】家族とお金の話を定期的にする

お金持ちの方は、お金の話をタブーにしません。

家族で共有することで協力体制が生まれ、無駄遣いが減るからです。

今月の支出、来月の予定、必要な備え、将来の目標、旅行計画などを話すことで、お金にしっかり向き合うことができます。

ひとりで抱え込まず、家族で同じ方向を向けることも、家計を整える大切な習慣です。

【7】先端に気を遣う

名刺交換

爪やヘアスタイル、靴や靴下など、体の「先端」は意外と手を抜きやすいところです。

人があまり気にしないような部分まで気を配れる人は、お金の使い方も丁寧で、無駄遣いをしにくい傾向があります。

靴は良いものを選び、手入れをして長く履けば、安いものを何度も買い替えるより結果的にコスパが良くなることもあります。

また、名刺交換のときに爪が整っていると、清潔感や信頼感にもつながります。

小さな身だしなみの積み重ねが、仕事や人間関係にも良い影響を与え、結果としてお金が貯まりやすい流れをつくるのです。

まとめ

お金持ちの方は、お金に丁寧に向き合い、お金に好かれる習慣をコツコツ積み重ねている方が多い傾向にあります。

どれも決して難しいことではありません。

できそうなことから少しずつ取り入れて、家計にも心にもゆとりのある「プチリッチ」な暮らしを目指してみましょう。

メリハリが大事!「お金持ちがお金をかける」3つのこと

お金を貯めるためには、節約して支出を減らし、残したお金を貯める必要があります。

ところが、裕福なお金持ちの人たちは、使う時にはしっかりお金を使っています。その一方で、無…

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材料たった3つ!お弁当にも◎「山芋のお焼き」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「山芋」の作り置きレシピをご紹介します。

粘りの強い山芋は、すりおろしてそのまま焼くだけで、形の整ったお焼きになります。材料が少なく、とっても簡単でおいしいのでおすすめですよ。お弁当のおかずにも使えます!

すりおろして焼くだけ!「山芋のお焼き」の作り置きレシピ

山芋のお焼き

材料

  • 山芋・・・300g
  • 白だし・・・大さじ1
  • ごま油・・・大さじ3(大さじ2+仕上げ用大さじ1)

作り方(調理時間:15分)

1) 山芋の皮をむき、すりおろして白だしと混ぜ合わせる。

2) フライパンにごま油大さじ2を熱し、(1)の山芋を流し入れて平にする。

3) じっくり焼いて焼き色がついたら裏返す。ごま油大さじ1を回しかけ、焼き色がしっかりつくまで中火で焼き、食べやすく切る。

山芋のお焼きの作り方

※お好みでかつお節や醤油をかけていただきます。

※冷蔵庫で3日保存できます。

素材1つで簡単!「長芋のうま煮」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は我が家で大人気の「長芋」を使った、シンプルな作り置きレシピをご紹介します。
長芋のほっくり優しい味わいと…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【スマホ首対策】腕を上げ下げするだけ!姿勢を整える簡単ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

腕を上げるとき、このように頭部が前方に移動していませんか?

あぐらで座り上半身を前に傾けた姿勢

これは猫背の方に多く見られる代償動作です。普段から頭部の位置に注意して過ごすだけでも、姿勢改善に大きな影響がありますよ。

今回は、“頭部の正しい位置”を保つ感覚を身につけるエクササイズをご紹介します。

朝のうちにスマホ首リセット!ピラティス「アーム・レイズ」

1)両手を前につき、腰から後頭部まで一直線にする。

両手を前につき背筋を伸ばした姿勢

2)(1)の姿勢を保ったまま、片腕ずつ持ち上げる。

あぐらで座り背筋を伸ばして右手をあげた姿勢

あぐらで座り背筋を伸ばして左手をあげた姿勢

3)動きに慣れてきたら、上半身をまっすぐに起こして片腕ずつ持ち上げてみましょう。

上半身を伸ばして右手をあげた姿勢

4)さらに余裕があれば、両腕を同時に持ち上げます。

あぐらで両手を上にあげた姿勢

5)息を吐きながら腕を上げ、息を吸いながら腕を下ろします。姿勢の意識を保てる範囲内で繰り返しましょう。

効果のある部位

  • 首・肩

回数の目安

姿勢の意識を保てる範囲内で繰り返す

エクササイズのポイント

  • 呼吸に合わせて動きましょう

***

スマホのインカメで撮影しながら行うのがおすすめです。自分の姿勢を確認しながらお試しください。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DYBuVh7zsaS/

寝るだけで姿勢美人に!「ストレートネック」改善法

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。姿勢美人は、印象美人!遠目でも目立つ姿勢は「ぱっと見」の印象も左右するので、特に「初めまして」が増える新生活シー…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「これって5月病?」朝からだるい・やる気が出ない時の養生法3つ

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

朝、目が覚めた瞬間から気力がわかなかったり、体が重くてスッキリしない。

本当は今日も頑張りたい気持ちはあるのに体がついてこない。

4月は気を張って乗り切れたのに、5月に入って急にエンジンがかからなくなったような感覚…。

「ちゃんと寝たはずなのに、どうしてこんなに疲れているんだろう?」

そんなふうに朝のスタートが重く感じること、ありませんか?

今日は、5月の体調不良で考えられる原因と対策をお伝えします。

5月の連休明け。なんとなく不調が続くのはなぜ?

頭痛 女性

その不調は、もしかすると『気(エネルギー)の不足』が関係しているかもしれません。

漢方の五臓の考え方で『脾(ひ)』は、食べたものを消化・吸収し、気(エネルギー)を生み出す働きがあると考えます。※いわゆる西洋医学でいう脾臓とは異なります 

この脾の働きが弱るとエネルギーがうまく作れず、疲れやすくなったり、やる気が出にくいなどの不調が出やすくなります。

新年度の環境変化や緊張が続いた4月を経て、少し緊張の緩む5月に出やすいのは、脾が疲れてエネルギー切れを起こしやすい時期だから、という見方もできます。周囲に対して”気づかい”をするがんばり屋さんほど、気づかないうちにエネルギーを使ってしまいがちです。

頭痛 女性

朝がつらい、甘いものが無性に欲しくなる、やる気が出ない。それは「もう少し労わってほしい」という体からのサイン

そこで今回は、忙しい朝でもできる「脾」をいたわる養生をご紹介します!

ポイントはとてもシンプル。「温めること」「酷使しないこと」の2つです。

朝から簡単にできる!「脾(ひ)」をいたわる養生法3選

白湯

【1】起きたら、ゆっくり一杯の白湯を飲む

脾は“冷え”が苦手です。起きたらまず、白湯を少しずつ飲んでみましょう。体の内側が温まることで、脾の働きをやさしくサポートしてくれます。

【2】消化に負担をかけない朝食をとる

野菜スープ イメージ
朝食は「しっかり食べなきゃ」ではなく、「脾にやさしく」が合言葉。時間がある日は、温かいスープやおかゆ、半熟卵など、温かく消化の良いものを。

忙しくて時間のない朝なら、お湯を注ぐだけのインスタントのお味噌汁でもOK。これも立派な養生です。

【3】脾にやさしい食材を味方につける

食材いろいろ
特別なものではなく、家にあるもので大丈夫です。お米、いも類、かぼちゃ、にんじん、卵、鶏肉、豆腐などは、脾にやさしい定番食材。ぜひ朝食に取り入れてみてください。

甘いものとの付き合い方は?

さつまいも 焼き芋

甘いものが欲しくなるのは、脾がエネルギー不足を感じているサインの場合も。そんなときは、さつまいもや甘栗、はちみつを少し加えた温かい飲み物など、自然な甘さをチョイスしてみましょう。

白砂糖のお菓子の摂りすぎは、かえって脾の負担になりやすいのでほどほどがおすすめです。

朝 背伸びをする女性

がんばる前に、あなたをいたわる養生を、朝にほんの少し。もし不調が続くと感じたら、今の体の状態を見直してみるのも、一つの方法かもしれません。

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今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方に精通した薬剤師が直接お悩みにお答えいたします。

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5月の“なんとなく不調”に。心がふっと軽くなる「リセット習慣」3つ

5月は、気づかないうちに心と体が疲れてしまいやすい季節。なんだか朝からやる気が出ない、気分が沈んで重たい…と感じることはありませんか?

新生活や環境の変化によるストレス…

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「改札でカードをタッチする」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

改札 ICカード タッチする

「改札でカードをタッチする」を英語で言うと?

駅で切符を買うときによく聞かれる定番の英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪

Staff: Great. How much would you like to add to the card? One ride costs $1.75.(承知しました。いくらチャージしますか / カードに。1回の乗車は1.75ドルです)

Aki: I’ll charge $10.(10ドルチャージします)

Staff: Perfect. That gives you a few rides. Here’s your TAP card. You can tap it at the gate before you enter.(完璧ですね。それで何度か乗車できます。こちらがTAPカードです。入場前に、改札でタッチしてください)

Aki: Thank you very much.(どうもありがとうございます)

Staff: You’re welcome. Have a good trip!(どういたしまして。良い旅を!)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • “add ~ to the card” は、上の文脈だと「カードにチャージする」という意味になります。2文目のように、シンプルに charge ~(~をチャージする)と表現してももちろんOKです。
  • 改札でのやりとりで覚えておきたいのが、”You can tap it at the gate before you enter.(改札で入る前にタッチできます)”という案内です。“tap” は「軽く触れる・タッチする」という意味で、カードやスマホ決済でよく使われる単語。
  • “at the gate”(改札で)とセットで覚えておくと、海外の駅でも迷わず行動できます。あわせて “a few rides”(数回分の乗車)なども、残高のイメージをつかむのに役立つ表現ですよ。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • add (money) to the card:(カードに)お金をチャージする
  • ride:乗車
  • a few rides:数回分の乗車
  • tap the card(the smartphone) at the gate:改札でカード(スマホ)をタッチする
  • enter:入る

「東口を出てください」を英語で言うと?

「東口を出てください」を英語で言うと?日本を訪れた外国人に道案内をする時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪東口を出てください。
→Take the East Ex…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

「体が整う!」手軽に作れるスープ朝ごはんレシピ3選

忙しい朝こそ、手軽に作れるスープがあると心強いですよね。

今回は、体を温めたい朝や、なんとなく不調を感じる日に取り入れたい「体が整う」スープ朝ごはんレシピ3選をご紹介します♪

レンジで簡単&満足感◎「ソーセージエッグスープ」

ソーセージエッグスープ

食べごたえのある「ソーセージエッグスープ」は、忙しい朝にもぴったりの満足感のある一杯です。

材料をマグカップや耐熱容器に入れて、レンジで順番に加熱するだけなので、朝でもぱぱっと手軽に作れます。

冷凍しておいた薄切り玉ねぎを使えばさらに時短に。パンを添えたりサラダを合わせたりすれば、バランスのよい朝ごはんになります。

(参考:レンジでぱぱっと簡単!朝の定番「ソーセージエッグスープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ソーセージエッグスープ」レシピを見る

火を使わずさっぱり味♪「夏野菜のサワースープ」

サワースープ

酸味がきいた「夏野菜のサワースープ」は、これから暑くなる時期でもさっぱり食べやすい、野菜たっぷりのスープです。

野菜と調味料を耐熱ボウルに入れてレンジ加熱し、ビネガーと水を加えて再度温めるだけで完成します。

なすやトマトのほか、キャベツやきのこなどお好みの野菜でアレンジできるのも魅力。トーストや卵料理を添えれば、満足感のある朝食になりますよ。

(参考:ワンボウルで栄養たっぷり♪火を使わず簡単「夏野菜のサワースープ」 by ヤミー(清水美紀)さん)

「夏野菜のサワースープ」レシピを見る

5分でごちそう気分♪「オニオングラタンスープ」

オニオングラタンスープ

香ばしいチーズトーストをのせた「オニオングラタンスープ」は、短時間で作れるごちそう感のある一杯です。

フライドオニオンとコンソメを熱湯で溶かし、チーズトーストをのせるだけなので、忙しい朝でも5分ほどで完成します。

お好みでベーコンを加えるとさらにコクとうまみがアップ。軽めの朝食にしたい日や、小腹が空いた朝にも重宝します。

(参考:5分で完成!コンソメで作る「オニオングラタンスープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「オニオングラタンスープ」レシピを見る

 

抗酸化パワーでエイジングケア!作りおき「甘い野菜のスープ」レシピ

安曇野にあるホリスティックリトリート穂高養生園で調理を担当する鈴木愛さんの新連載「心と体をととのえる。朝に食べたい“菜食ごはん”」がスタートします。本連載では、鈴木さんが…

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***
以上、朝に取り入れたいスープ朝ごはんレシピ3選をご紹介しました。

その日の気分や食欲に合わせて選べるスープがあると、朝ごはんの幅も広がります。気になるレシピから、ぜひ試してみてくださいね。

5分で完成!さっぱり和風「梅しらすチーズトースト」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、梅・しらすを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 初夏にぴったり!梅・しらすでさっぱり和風味のトースト。
  • 梅干しのクエン酸には疲労回復効果があり、疲れが貯まりやすい時期におすすめ。
  • しらす・チーズから、不足しがちなたんぱく質やカルシウムも摂れます。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

5分で完成!さっぱり和風♪「梅しらすチーズトースト」

梅しらすチーズトースト

材料(一人分)

食パン…1枚
マヨネーズ…適量
しらす…20g
梅…1個(小)
チーズ…15g
薬味ねぎ…少々

作り方(調理時間5分)

【1】食パンにマヨネーズを塗り、しらす・種を取ってちぎった梅・チーズの順にのせる。

食パン

【2】トースターでこんがりと焼き色が付くまで焼き、お好みで薬味ねぎをのせる。

梅しらすチーズトースト

 

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】初夏にぴったり!梅・しらすでさっぱりといただく和風トースト。

【2】梅干しのクエン酸には疲労回復効果があります。

【3】しらす・チーズには、不足しがちなたんぱく質やカルシウムが豊富です。

【4】工程【1】でラップで包み、冷凍保存してもOKです!

梅しらすトーストで気分もさっぱり♪今日も元気にいってらっしゃい。

5分で完成!頭もスッキリ「鯖缶×キャベツの塩昆布マヨトースト」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシ…

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★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

コメダの和喫茶「おかげ庵」で朝ごはん!おむすびモーニングを実食

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。
ゴールデンウィークが過ぎ、暑い日も増えてきました。良い気候なのでモーニングにうってつけ!

今回は、愛知県名古屋発祥の人気喫茶チェーン店「コメダ珈琲店」のコメダ和(なごみ)喫茶 おかげ庵で、和のモーニングを楽しんできました。

おかげ庵とは?

第19回目は、「コメダ和(なごみ)喫茶 おかげ庵」です。
コメダ珈琲店は利用したことがある方も多いかもしれませんが、そのコメダの和喫茶チェーン店です。
おかげ庵は2026年5月現在、東京、埼玉、神奈川、愛知に店舗があるそうです。

看板

私が訪れた店舗は、同じ階に「コメダ珈琲店」と「おかげ庵」があり、店舗も入口も分かれている形態でした。
以前訪れた横浜ランドマークプラザ店も同じでした。入店時は注意してくださいね。

店舗は木のナチュラルな感じで落ち着ける雰囲気。所々に和のモチーフである桜やお団子があり、見ていて和む感じです。(写真のライトがお団子になっています♪)

店内

コメダ珈琲店はソファが赤のイメージでしたが、おかげ庵は緑色でした。

おかげ庵 店内

おかげ庵の和モーニング

和喫茶という名前の通り、モーニングは「おむすびセット」「お茶漬けセット」「お茶の子セット」があります。
朝から和食のモーニングが食べられるお店は、私が知る限り限られているので嬉しいです。

モーニングメニュー

王道に「おむすびセット」をオーダー。おむすびは梅・さば・期間限定のみょうがの土佐酢漬けがあり、今回はみょうがにしました。
また、飲み物も和に特化したようなものも多くて迷いましたが、ほうじ茶オーレに決定。
そしてこちらが届いたお料理。お味噌汁もあるので嬉しい!

おむすびセット

みょうがの土佐酢漬けはさっぱりしているけれど味がしっかりしていて、おにぎりとの相性も良いし、箸休めとしても最適。
そして何よりおにぎりがほかほかで、じわっと柔らかくて、食べているだけで多幸感を味わいました。
おにぎりって何でこんなにおいしいのだろう…!

にょうがの土佐漬け

もちろん、ほうじ茶オーレもおいしくて、ついてきた黒蜜も少しかけていただきました。
朝からぜいたく気分を味わえて、ゆっくり過ごしました。

ごちそうさまでした!
それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

店内

【店舗情報】コメダ和(なごみ)喫茶 おかげ庵

モーニング提供時間:開店~11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://www.komeda.co.jp/okagean/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:
羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

英語「no extra charge」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪ 今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

小銭 財布 追加料金

英語「no extra charge」の意味って?

ホテルのチェックインでよく聞かれる定番の英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪

Staff: I see. Actually, Mr. Smith, you are lucky today. We have upgraded your room to a deluxe room at no extra charge.(さようでございますか。実は、スミス様、今日はラッキーでしたね。お部屋をデラックスルームにアップグレードいたしました。追加料金なしで。)

Ben: Really? That’s great! Thank you so much.(本当ですか?それは素晴らしい!本当にありがとうございます。)

Staff: You’re welcome. Your room is 602. Here is your key card.(どういたしまして。お部屋は602号室です。こちらがキーカードです。)

Ben: Thanks.(ありがとう。)

Staff: Breakfast is on the second floor, from 7 to 10 a.m. If you need anything, please call the front desk.(朝食は2階で、午前7時から午前10時までです。何かお困りのことがございましたら、フロントにお電話ください。)

Ben: Okay. I’m looking forward to my stay.(わかりました。滞在を楽しみにしています。)

Staff: We hope you enjoy it!(お楽しみいただけるよう願っております!)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • “upgrade” は「格上げする」、“at no extra charge” は「追加料金なしで」という意味で、セットで覚えておくと便利です。思いがけずサービスを受けたときは、”That’s great! Thank you so much.” のように、しっかり喜びと感謝を伝えましょう。
  • 滞在中の案内でよく使われるのが、”If you need anything, please call the front desk.(何かあればフロントにお電話ください)”という表現です。
  • “front desk” はホテルの「フロント」を指す基本単語で、困ったときに頼れる場所。あわせて、”I’m looking forward to my stay.”(滞在を楽しみにしています)といったフレーズも覚えておくと、チェックイン時のやりとりがぐっとスムーズになります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • I see:なるほど
  • actually:実は
  • upgrade:~を格上げする
  • no extra charge:追加料金なし、割増料金なし
  • key card:カードキー

「バスはホテルの前に止まります」は英語でどう言うの?

「バスはホテルの前に止まります」は英語でどう言うの?「日帰りツアーに参加したい」「お子さま連れでも参加可能です」「バスはホテルの前に止まります」…など、ホテルのコンシェル…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

”うっかり”も気を付けたい!印象美人の「銭湯マナー」

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「銭湯のマナー」

ゆったりとした空間と時間、泉質で、身体と心の疲れを取ってくれる銭湯。そんな場所だからこそ、利用する人たちがお互いに配慮して、癒しの時間にする必要がありますね。

今回は、「銭湯のマナー」について一緒に確認しましょう。

浴衣姿の女性

銭湯の基本マナー

【1】湯船に入る前に、お湯や石鹸で身体の汚れを落とす

かけ湯(お湯で身体の表面を流す)は最低限行いましょう。かけ湯だけでは不快に思うかたもいらっしゃるため、できれば石鹸等で汚れを落としてから入るといいですね。

【2】髪の毛はまとめる

たとえキレイに洗った髪でも、お湯に髪の毛がつかっていると不快に感じるかたがいらっしゃいます。ゴムやタオルでまとめましょう。

【3】入浴後、脱衣所に入る前に身体を拭く

マットがビショビショになると、次に使う人が気持ちよく使えませんね。また、足元が濡れて滑りやすくなるため、脱衣所に足を踏み入れるに、身体や髪の水分はふき取りましょう

温泉

意識したい銭湯マナー

【1】シャワーのお湯が他の人に当たらないように気を付けて!

自宅のお風呂と違って、他の人が後ろを通る銭湯。シャワーヘッドの向きに配慮しましょう。

【2】小物類は一緒に移動!

クレンジングなどの小物類は、使った場所に置きっぱなしにせず、移動するときには一緒に持っていきましょう。

【3】頭を乾かしたあとは、落ちた髪の毛を集めてゴミ箱へ!

洗面台で頭を乾かしたあとは、水滴や髪の毛がない状態に戻すと印象美人ですね。

*****

いかがでしょうか。タオルを湯船につけない、写真を撮らない、声のボリュームに気を付ける、なども基本ですが、独自のマナーが定められている場所もあるため、注意書きを読んで入ると安心ですね。

旅館・ホテルで「部屋着」はOK?意外と知らない宿泊マナー

大型連休にちなんで、宿泊先での部屋着マナーについて一緒に確認しましょう。

食事処や廊下は、部屋着のままで良い?
宿泊先によって変わります。一般的には大きく分けて、和風…

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

初夏のだるさ・むくみに。40代からの「巡り」ケアで体を軽やかに整える

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ヨガ講師のひるかわえみこさんが、季節に合わせた自律神経の整え方をご紹介します。(第2回/全4回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ(@emikoyoga33)です。

季節が春から初夏へと移り変わるこの時期。日差しが強くなり、気温もぐっと上がってきますね。

一方で、「なんとなくだるい」「体が重い」「寝苦しくなってきた」と感じることはありませんか?私自身も、この時期は体の変化を繊細に感じやすくなります。

これは暑さや湿度の影響に加え、自律神経のバランスが崩れやすくなることが関係しています。

今回は、初夏に起こりやすい体の変化と、その整え方についてご紹介します。

初夏は「熱」と「水分」の調整がむずかしくなる季節

自律神経は、体のさまざまな機能を調整する神経です。簡単に言うと「活動モード」と「休息モード」を切り替えるスイッチのような役割を持っています。

交感神経は体を活動的にし、副交感神経は体を休めて回復させます。

40代になると、この切り替えが少しずつスムーズにいかなくなり、季節の変化の影響も受けやすくなります。

ペットボトルの水を持つ女性

初夏は、気温の上昇とともに湿度も高くなり始める時期。体は汗をかいて熱を逃がそうとしますが、この調整がうまくいかないと、体に熱がこもったり、水分代謝が乱れたりします。

その結果、
・体が重だるい
・むくみやすい
・食欲が落ちる
・寝つきが悪くなる
といった不調につながりやすくなります。

ここで大切なのは、外の暑さに体を無理に合わせようとしないこと。そして、体の内側の巡りとリズムを整えることです。

春は外に向かう準備の時期でしたが、初夏は「巡らせる力」を高めるタイミング。ため込まず、こもらせず、流していく意識が大切になります。

今日からできる、軽やかな「巡り」習慣

例えば朝は、すでに気温が高くなり始めていることも多いので、軽く体を動かして汗のスイッチを入れてあげるのがおすすめです。

大きく伸びをしたり、肩や股関節をゆっくり回すだけでも、体の内側の巡りが促されます。

ヨガマットを広げる女性

また、日中は冷房や冷たい飲み物で体を冷やしすぎてしまいがちですが、これがかえって巡りを滞らせる原因になることもあります。

冷たいものを取りすぎた日は、夜に湯船につかって体をゆるめるなど、バランスを取ることも大切です。

湯船

そして、「呼吸」を深くすることもポイント。湿度が上がると呼吸が浅くなりやすく、自律神経のバランスにも影響します。

意識的にゆっくりと息を吐く時間をつくることで、体の緊張がゆるみ、内側の流れも整いやすくなります。

***

初夏は、体に熱や水分がこもりやすく、「なんとなく不調」を感じやすい季節です。だからこそ、頑張って整えるのではなく、巡りを促し、余分なものを手放すことを意識する。

その積み重ねが、夏本番を心地よく過ごすための土台になります。季節に体を合わせるのではなく、体の声に合わせて過ごす。

そんな感覚を大切に、この時期を軽やかに乗り越えていきましょう!

1日の過ごし方が変わる。心と体に向き合う私のモーニングルーティン3つ

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに「お気に入りの朝の過ごし方」を教えていただく連載!今回はひるかわえみこさんに朝のお気に入りコラムを届けていただきました♪おはよ…

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【こちらもおすすめ!】ひるかわえみこさんのコラム一覧

【プロフィール】ひるかわえみこさん/ヨガ講師/モデル

ひるかわえみこさんプロフィール

元劇団四季女優。なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量を経験。現在はヨガ講師として、心と体の整え方を伝えています。ジャーナリングで頭の中を整えること、掃除で身の回りを整えることなど、日々を丁寧に積み重ねることが、健やかな自分を作ると思っています。

■Instagram:@emikoyoga33

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2026
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

5時起きで毎日が変わった!心と暮らしが整う朝習慣3つ

忙しい毎日の中で、「自分のための時間がなかなか取れない」と感じることはありませんか?仕事や家事、家族の予定に追われていると、気づけば、やりたかったことができないまま1日が終わってしまうこともありますよね。

そんなときにヒントになるのが、少し早く起きて過ごす朝のひとときです。今回は、5時台の朝時間をきっかけに、自分らしい時間や前向きな気持ちを取り戻した3人の実例をご紹介します。

無理なく続けるためのヒントを見つけてみてくださいね♪

【1】心が整う。自分の「ごきげん」をつくれる朝時間

朝5時に起きて、ヨガや瞑想を習慣にしている矢部凪紗(やべなぎさ)(@yoga_nagini)さん。以前は、ちょっとしたことで気持ちが揺れたり、人の言葉に影響を受けやすかったそうですが、朝の時間を大切にすることで、少しずつ心が落ち着いていったといいます。

ヨガのポーズをする女性

朝に深呼吸をして、今の自分の状態を感じる。たとえ5分でも、自分に意識を向ける時間があると、心に余白が生まれやすくなるものです。

自分の心に戻れる時間があることで、日中の出来事に振り回されにくくなり、「自分の機嫌は自分で整えられる」という感覚も育っていったそう。

複数の人

また、朝に自分を整えるようになってから、人との出会いや関わり方にも変化があったのだとか。心に余裕が生まれることで、言葉や行動も自然と丁寧になり、あたたかなご縁にもつながっていったといいます。

そんな習慣を続けるうちに、「私は私で大丈夫」と思える感覚も少しずつ育ち、自信が持てるようになっていったそうです。

矢部さんにとって朝のひとときは、心を整え、人との関係をやわらかくし、自信を育てる大切な時間になっているようです。

(参考:“朝5時起き生活”で私が変わった3つのこと。心・人間関係・自信の話

【2】夜型でも大丈夫!無理なく続く「早起きの仕組み」

もともと夜型だったキノエリさん(@sunsun.eri.pilates)が5時起きを続けられるようになったきっかけは、「朝にやりたいことを回す」と決めたことでした。

夜にやろうとしていたことを朝に移すことで、自然と早寝早起きのリズムが整っていったそうです。

女性の足元

特に印象的なのは、「罪悪感のない朝」が心地よかったという気づき。やりたいことができなかった…という後悔ではなく、「朝に自分の時間がある」という前向きな感覚が、継続のモチベーションになっています。

習慣化のポイントは、ハードルを下げること。キノエリさんは、朝に10分だけ体を動かす“ちょいピラ”を取り入れています。短い時間でも、体が目覚めることで気分がすっきりし、その日のスタートが軽やかになるそうです。

笑顔の女性

朝に自分のための時間があることで、心にも余裕が生まれ、家族への接し方もやわらかく変化。無理に頑張るのではなく、「気持ちよさ」を軸にした習慣づくりが、続くコツといえそうです。

(参考:夜型の私が「5時起き」に変わった!早起きを継続できる理由

【3】前向きに変わる。朝活で手に入れる時間と集中力

早起きコミュニティでの朝活を続ける中で、大きな変化を感じたというあきよさん。もともとは朝が苦手で、一人ではなかなか続かなかったそうですが、環境を変えたことで習慣化に成功しました。

桜と川

朝5時からの作業時間を活用することで、勉強時間をしっかり確保できるようになり、試験にも合格。朝の時間を「集中するための時間」として使うことで、効率よく物事に取り組めるようになったといいます。

また、続けていく中で、自然とポジティブな思考に変化したのも大きなポイント。以前は気持ちが沈みがちだった出来事も、「次は頑張ろう」と前向きに受け止められるようになったそうです。

パソコン

朝活は特別なことをしなくても、「決まった時間に同じことを続ける」だけで効果を感じやすいもの。自分に合った環境や仕組みを見つけることが、継続のカギになりそうです。

(参考:「5時の朝活」でプラス思考に!早起きを通して変化した3つのこと

メンタル不調を克服して毎日ご機嫌!「早起き」のメリット3つ

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪おはようございます。早起きコミュニティ「朝渋」メンバーのカーヴィー…

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少しだけ早く起きて、自分のための時間を持つこと。それだけで、1日の感じ方や過ごし方は少しずつ変わっていきます。

気負わずできることから取り入れて、自分に合った朝時間を見つけてみてくださいね♪

自分軸が整ってきた。私の「3つの問い」で始める朝ノート

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのひさよです。

窓の外を見る女性

父が創業した会社で経営に携わりながら、朝活を10年以上続けています。

ジャーナリングで自分の視野が広くなるのを実感

花とノート

私は朝、お気に入りのノートに「頭に浮かんだ思考や感情をありのままに書き出す」ジャーナリングを続けています。最初に身の回りを清めることから始めて、身体を動かし、自分への意識を深め、身支度を整えてから「書く」時間が始まります。

きっかけは、経営に携わっていくにあたり、「期待」や「背負っている」という他人軸で考えているゆえに自信を持てなかったからです。

以前は、父からの理念を受け継ぐ立場だという枠の中に留まっていて、視野が狭かったように感じます。

自分がどうするのか、どうしたいかをジャーナリングで考え、ひとつずつそれを実行していくうちに、徐々に不安は消えていきました。

ノートを振り返ってみると、同じような感情で揺れていたり、ネガティブやポジティブになる心の動きが見えたりして、自分の軸を整理することができると感じています。

朝活手帳の「3行日記」をアレンジ!オリジナルの「3つの問い」を作成

最初は『朝活手帳』の「3行日記」欄に

【1】前日の良くなかったこと

【2】前日の良かったこと

【3】今日の目標

を書いていました。それから「もっと自分の問いを深めたい」と思うようになり、AIと試行を重ねながら次の「3つの問い」を作りました。

【1】昨日もしくは最近私の心を動かした出来事

【2】そこから生まれた理解、気づき、学び

【3】今日大切にしたいこと

【1】では、感情ではなく「事実」のみを書き、【2】でその事実で起きた感情について、何に対して怒りや悲しみ、喜びなどを感じたかを書きます。

事実と感情を分けることで「自分はどう在りたいか」や「自分の価値」などに気づくことができるようになりました。

自分なりに分析することで、怒りや悲しみも負の足跡だけが心に残らないように感じます。

その感情で【3】を自分に問うと、自分の価値が希望として膨らみ、今日を思い描けるのです。

とは言え、うまくいかない日もあります。

でも、自分を心に持とうとすることによって自分軸が育つことを信じてこれからも積み重ねていきます。

書くことで「どうありたいか」が明確になってきた

朝日

経営的な視点を持って「どう在りたいか」「自分はどう行動するか」、そんな視点を持つようになったのは実は最近のことです。

ジャーナリングノートに自分の立ち位置への不安や不満を吐き出していた日も多くありました。

「私が、私の根を張る」という希望と自信を持てるようになったのも、ジャーナリングとともに問いを立て、何度も自分軸に戻ろうとした朝があったからだと思っています。

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「書く」ことは足跡。たどってきた足跡を振り返ってみると、自分の軸が見えてくると思います。

皆さんも一緒に朝の時間を自分軸に整えてスタートしませんか?

ひさよさんプロフィール

父が創業した会社で父の右腕となり総務・財務管理を担当。大学生の息子がいる。朝活歴10年以上。朝キャリへは2024年9月入会。理念は「光を灯し、想いを希望につむぐ」。

ひさよさんのInstagram @hisayokomatsu

 

朝活歴10年!「清め」で始まる私のモーニングルーティン

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます…

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非常食と思えないおいしさ!水でも作れる「尾西食品携帯おにぎり」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

非常食と思えないおいしさ!にぎらずにできる「尾西食品携帯おにぎり」

忙しい朝や、いざという時の備えに。「簡単に食べられて、ちゃんとおいしい」そんな頼れるアイテムがあると安心ですよね。

今回は、手軽さと美味しさを兼ね備えた「尾西食品携帯おにぎり」をご紹介します。

尾西食品携帯おにぎり4種×2 合計8袋セット

お湯でも水でもOK!注いで待つだけの簡単調理

作り方はとてもシンプル。袋にお湯または水を注いで振るだけで、本格的な三角おにぎりが完成します。お湯なら約15分、水なら約60分で食べられるので、朝の忙しい時間はもちろん、非常時にも頼れる存在です。

手を汚さずに食べられる衛生的な設計

「3点カット方式」を採用しており、袋を開けるだけでそのまま食べられるのが特徴。手を汚さずに食べられるので、外出先やアウトドアでも快適です。食器が不要で、後片付けがいらないのも嬉しいポイント。

国産米100%&長期保存OKで安心

アルファ米には国産米を100%使用。味にもこだわりがあり、非常食とは思えない満足感があります。さらに常温で5年間保存できるため、備蓄用としても心強いアイテム。軽量でコンパクトなので、持ち運びにも便利です。

海外旅行やアウトドアでも活躍!“いざという時”に頼れるおいしさ

軽量でコンパクト、さらに水だけでも作れる手軽さは、海外旅行やキャンプなどでも大活躍。現地で食事が合わなかったり、体調が優れないときにも、慣れ親しんだ日本の味でホッとひと息つけます。

非常食としての安心感はもちろん、味がしっかりおいしいので、日常の朝ごはんや軽食としても無理なく取り入れられるのが魅力。備えておくだけでなく、「普段から楽しめる非常食」として活用できます。

普段の朝ごはんから非常時まで、幅広く活躍してくれる一品。ストックしておくだけで、ちょっとした安心につながりますよ。

おいしいのが嬉しい!ローリングストックにも♪おすすめ「保存食」3品

おはようございます。アンジェ web shopです。

保存食というと、どんなイメージがありますか?食感がパサパサしていたり、美味しくないけど我慢して食べるもの…と思って…

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尾西食品 携帯おにぎり 2,250円(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

尾西食品 携帯おにぎり 2,160円(※記事制作時楽天市場での価格です)

商品詳細・購入はこちら(Amazon.co.jpへ)>>

商品詳細・購入はこちら(楽天市場へ)>>

朝の腸活に◎「大豆ヨーグルト」の魅力5つ!意外とおいしい食べ方も

おはようございます。美容ライターの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるセルフケアをご紹介しています。

植物性の大豆ヨーグルト

大豆を原料とした植物性のヨーグルトは、一般的な動物性のヨーグルトとの味の違いに“苦手かも…”と感じる方もいらっしゃいます。

動物性のヨーグルトに慣れている方ほど、酸味や豆っぽさの独特の風味に食べにくさを感じるかもしれません。

大豆ヨーグルトはヘルシーで魅力もたくさん

今回は、大豆ヨーグルトの魅力と、手軽においしく食べる方法をご紹介します。

大豆ヨーグルトの魅力5つ

【1】良質のたんぱく質が効率よく摂れる

たんぱく質は、腸の粘膜や体を作る材料になるため、腸活をするうえでも欠かせない栄養素です。

肉や魚などの動物性たんぱく質も大切ですが、大豆などに含まれる植物性たんぱく質からは、食物繊維やビタミン、ミネラルも同時に摂れる点が特徴です。

また、ヨーグルトの乳酸菌がたんぱく質を分解してくれるため、そのまま大豆を食べるよりも吸収率がアップするのも魅力です。

【2】ダイエット中にもおすすめ

大豆ヨーグルトは、動物性の乳製品に比べて脂質やカロリーが低いため、ダイエット中にもおすすめです。

一般的な動物性のヨーグルトよりも消化吸収がゆっくりと進み、満腹感が持続しやすく、食べ過ぎの防止にも役立ちます。

さらに、コレステロールを含まないため、コレステロール値が気になる方にもおすすめです。

【3】美容と健康をサポート

大豆ヨーグルトからは、美容面や健康維持にも役立つ大豆イソフラボンを摂取することができます。

大豆イソフラボンは、女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きで、美肌や、更年期症状の緩和など、女性にうれしい効果も期待できますよ。

【4】乳糖不耐症でも安心

腹部に手を添える女性

ヨーグルトを食べると、おなかがゆるくなる方も多くいらっしゃいます。

大豆ヨーグルトは一般的なヨーグルトと違い、乳糖が含まれていないため、乳糖不耐症の方でも安心して食べることができます。

※製品によっては乳成分が含まれている場合もあるため、パッケージの表示を確認してくださいね。

【5】植物性の乳酸菌

大豆の植物性乳酸菌は、胃酸や胆汁に強く、生きて腸まで届きやすい性質があります。

腸内で善玉菌を増やし、便通改善や免疫力アップなどの効果が期待できますよ。

おすすめ!大豆ヨーグルトのおいしい食べ方

発酵食品3つ

発酵味噌汁

大豆ヨーグルトが苦手な方にも、ぜひおすすめしたいのが、“お味噌汁に入れる”食べ方です。

お味噌汁を器によそった後に、お好みで大さじ1〜2杯ほど加えるだけ。

味噌とヨーグルトのまろやかさで、豆乳スープのようなやさしい味わいになります。

お味噌汁の具材は何でもOKですが、ワカメ・タマネギ・きのこなどの食物繊維が豊富な食材との相性も抜群です。

さらに、もう一つおすすめしたいのが、そこに“キムチを加える”食べ方です。

まろやかさにピリッとしたキムチが加わることで、クセになるおいしさに!

発酵食品でもあるキムチが加わると、腸活効果がさらに高まりますよ。

まとめ

腸にも体にもうれしい効果がたくさんの大豆ヨーグルトですが、取り入れている方は少ないように感じます。

苦手と感じていた方も、お味噌汁に加える食べ方をぜひ試してみてくださいね。

新しいおいしさの発見になるかもしれません。

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