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切ってもむだけ♪柚子チューブで簡単「柚子白菜」の作り方

Posted on by 料理家 エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

冷蔵庫にあるもので、ぱぱっと一品作れたらうれしいですよね。そんなときにおすすめなのが、「柚子チューブ×白菜」で作る超簡単副菜です。

切って、もむだけ。たったこれだけの工程なのに、爽やかな味わいの一品が完成します。柚子が手に入らない季節でも作ることが出来るようにチューブを使いました。

火を使わないので忙しい日やもう一品ほしいときにもぴったりです。おいしく仕上げるポイントをご紹介します。

箸休めにもぴったり！「柚子白菜」の作り方

柚子白菜

材料

  • 白菜　1/4個
  • 塩　小さじ1
  • （A）塩昆布　大さじ2
  • （A）砂糖　大さじ1
  • （A）酢　大さじ2
  • （A）チューブの柚子　大さじ1/2
  • （A）輪切り鷹の爪　1本分

作り方

1）白菜を細切りにして塩もみし、10分置いたら水分を絞る。

白菜

2）（A）を加えてよく混ぜ、1時間馴染ませたら完成。

塩昆布や調味料を加えた白菜

今日のレシピのポイント

  • 白菜は短時間で味がなじむように、細切りにしてください。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

大量消費レシピ！簡単おいしい「白菜のお漬物」の作り置き

おはようございます＾＾冬は、白菜が大活躍！豚バラと重ねて酒蒸しにしても美味しいし、炒めても美味しい！！お鍋にも大活躍してくれます♪今日は、そんな白菜を使った、とっても簡単…

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崩れにくくて安心！雨の日・風が強い日におすすめヘアアレンジ

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今回は、春の嵐が来る前に。雨の日も風の日も安心な崩れにくいヘアアレンジをご紹介します。

崩れにくいヘアアレンジ方法

【1】髪を後ろでひとつに結びます。

髪をひとつに結ぶ

【2】くるりんぱします。
くるりんぱ

⒊毛先を2つにわけて、それぞれ三つ編みにします。

毛先を三つ編みにする

【4】三つ編みの毛先を持ち上げ、内側に折り込みピンでとめます。

ピンをとめるときは、上から下に向かってさすととまりやすいです。

三つ編みの髪を持つ

毛先を織り込む

毛先をおりこむ

【5】反対側も同じようにとめます。

ヘアアレンジ後姿

ヘアアレンジ横からみた女性

後ろから見ても、前から見てもかわいいアレンジです。

ヘアアレンジ正面

雨の日や風の日、崩れにくいヘアアレンジで気分を上げてみませんか。

ぜひ試してみてくださいね。

私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram：@elllllynco #えりすたいる

スマホ首リセット！巻き肩にも◎寝たままできる簡単ピラティス

Posted on by ピラティスインストラクター 澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、寝たままできる、簡単スマホ首改善エクササイズを紹介します。使う道具は、枕やクッションなどお手持ちのものでOK。首まわりをやさしくほぐしていきましょう♪

スマホ首リセット！寝たまま簡単ピラティス

1）肩甲骨のあたりに枕やクッションを敷いて仰向けになる

寝たまま簡単ピラティス

寝たまま簡単ピラティス

2）軽く顎を引いたまま、後頭部で優しくマットを押す（10秒間）

寝たまま簡単ピラティス

3）（1）〜（2）を5セット繰り返す

効果のある部位

  • 首の後ろ

回数の目安

  • 5セット

エクササイズのポイント

    自然な呼吸で行いましょう

＊＊＊

詰まりがちな胸元も開くので、巻き肩さんにもおすすめです。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DU7x035k0aP/

ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり！ピラティス「スパイン・ツイスト」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」そんなふ…

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

【台場】テラスでいただく自家製食パンのモーニング@THE OPEN BAKERY【vol.605】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

東京は暖かい日が続きましたね。
こんな日はテラス席で楽しむモーニングはいかが？

今回はお台場にある「THE OPEN BAKERY」へ行ってきました。
ゆりかもめのお台場海浜公園駅のすぐ近くにあるこちら、オープンテラスが特徴的なベーカリーカフェです。

休日の朝、店内はほぼ満席。
テラス席も、ペットを連れたお客さんがたくさんいました。



店頭に並ぶパンを買って店内でいただくこともできますが、イートインのモーニングメニューも充実。


自家製の食パンを使ったメニューが5種類用意されています。

まずは、マスカルポーネ、ハチミツ、自家製デュカ添え。
トッピングでトーストを楽しむメニューです。
ほかにも、自家製ベシャメルのクロックムッシュ、カジューエッグ、鳳凰卵のクロックマダム、特製！台場ルーベンがあります。
どれもトーストが使われています。

こちらはカジューエッグ。
トーストにケール、ベーコン、目玉焼きが重なり、カシューナッツソースが包みます。
クリーミーなソースとの組み合わせがおいしい、オリジナルのエッグベネディクトですね。


いわゆる観光地となっているエリアからは少し離れた場所ですが、お台場で遊ぶなら早めの時間に行って、ゆっくり朝ごはんを楽しんでからがオススメです。

●THE OPEN BAKERY
東京都港区台場1-3-5-103

Google Maps
カフェ　8:00-17:00
ベーカリー　9:00-売切次第close
https://www.theopenbakery.jp/

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胃腸の調子を整える！「春キャベツとツナのコールスローサラダ」作り置き

Posted on by 野菜料理家 やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

春キャベツがおいしい季節がやってきました。おいしい春キャベツを選ぶコツは、ふんわりとした軽いものを選ぶこと。葉がみずみずしく、黄緑色のものを選んでくださいね。

春キャベツ

キャベツにはビタミンU（キャベジン）という、胃腸の粘膜を保護・修復する栄養素が含まれています。そのほかにもビタミンCによる風邪予防や美肌効果、ビタミンKによる骨の健康維持、葉酸や食物繊維も含まれており、この時期にたっぷり食べていただきたい野菜です。

今回は、手軽においしく作り置きできる「春キャベツとツナのコールスローサラダ」をご紹介します。

【春キャベツとツナのコールスローサラダ】

春キャベツとツナのコールスローサラダ

材料（作りやすい分量）

春キャベツ…250g
ツナ…1缶（70g）
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
A（マヨネーズ…大さじ1／米酢・きび砂糖・すりごま…各小さじ1）

作り方

【1】春キャベツを1cm幅に千切りにする。茎は薄切りにする。

春キャベツの千切り

【2】ポリ袋に入れ、塩を加えて30回程度よくもむ。空気を抜いて縛り、15分以上置く。

袋に入れた千切りキャベツ

【3】ボウルにAを入れて混ぜる。

調味料を混ぜる

ツナをオイルごと加え、【2】も加えて混ぜる。

キャベツとツナを混ぜる

【4】器に盛り付け、粗びき黒こしょうをかける。

薄味なので、キャベツの甘みが引き立ちます。

濃い味がお好みの方は、塩を小さじ1/2でもみ込んでください。

春キャベツは外側の葉がかたい場合が多いので、内側の葉を使うのがおすすめです。外側の葉はみそ汁や炒め物に活用してください。

冷蔵庫で4日保存できます。

さっぱりとしたコールスローサラダもおすすめです。

【5日保存OK】やわらか甘い「春キャベツ」で作る、簡単作り置きサラダ3選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。
春のだるさや無気力に悩まされている方には、「春キャベツ」がおすすめです。
キャベツには胃腸を調えるビタミンUや、免疫力…
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その他の春キャベツのレシピはこちら↓

「春キャベツの餃子」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12837058107.html

「春キャベツと鶏肉の甘辛炒め」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12799271863.html

次回は、食パンでパン屋さんのお惣菜パンを手軽に作る「たまごチーズパン」をご紹介します。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

食費を抑えたい朝に。レンジで5分「豆腐チゲ」

Posted on by きりん

おはようございます！料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

だんだんと春めいてまいりましたが、朝はまだひんやり。布団から出たばかりの体には、やっぱりあたたかいものがほしくなります。

でもなるべく手間はかけたくないし、食費も抑えたい！

今回はそんな朝にちょうどいい、豆腐とウインナーで作るレンジチゲです。

豆腐でかさ増し！レンジで５分「豆腐チゲ」

 材料(1人分)

  • 水…200ml
  • 絹豆腐…150g
  • ウインナー…2本
  • 味噌…小さじ2
  • 鶏がらスープの素…小さじ1/2
  • コチュジャン…小さじ1
  • ごま油…小さじ1/2
  • すりごま…小さじ1
  • 小ねぎ…お好みで

 作り方

【1】耐熱皿に水・味噌・コチュジャン・鶏がらスープの素を入れてよく溶かす。

調味料を混ぜる

【2】豆腐をスプーンで大きめに崩し入れる。

豆腐を崩し入れる

【3】斜め切りにしたウインナーを加える。ふんわりラップをして電子レンジ（600w）で3分30秒加熱する。

ウインナーを入れる

【4】器に移し替え、仕上げにすりごま・ごま油・小ねぎを散らし、完成。

ごま油を入れる

 レシピのおすすめポイント

キムチやにんにく無しでもちゃんとチゲ感が出ます◎

朝から体が温まる一杯です。

卵を落としたり、ごはんを少し入れて雑炊風にしてもおいしいですよ♪

ぜひ作ってみてくださいね！

材料も手間もたったこれだけ!?レンチンで簡単「サバ缶チゲ」

ボリュームたっぷりの「サバ缶」は、お手頃で、簡単にお魚がとれるので、おうちにストックしているという方も多いのでは？

まだまだ寒い日が続く季節、今朝はそんな「サバ缶」を使…

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◆執筆者Instagram：@kirin_gohan_

 

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに！

【錦糸町】珈琲小学校に朝入学してきました@私立珈琲小学校錦糸公園校舎【vol.603】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

こんにちは。しろです。

3連休いかがお過ごしてすか？お休みの方もお仕事中の方も良い1日を過ごせますように。

今日はずっと行ってみたかった錦糸町の朝ごはんスポットをご紹介。私立珈琲小学校です。

錦糸町駅の北口を出て、線路沿いを亀戸方面へテクテク歩いて路地を入ったところにあります。

お店がとってもかわいいの。もっと学校っぽい感じなのかしらとドキドキしてました。椅子席とテーブル席。ジャズがお好きなオーナーがジャズレコードをかけてくれています。大きなスピーカーから流れる音楽が最高に心地よい。

メニューが色々。よーく見ると「出席してます」と書いてあって、これはいただけるという意味。在庫がない時は「早退しました」と表示が変わるんですって。お店がお休みの日は休校日です。

お店のオーナーが小学校の先生をされていたそうで、それで私立珈琲小学校という店名にしたとのこと。洒落が効いてますね。

まず、いただいたのはCESドッグとあんバターサンド。そして珈琲小ブレンド。

これが絶品でした。パンは自家製パンとのこと。フランスパンのようで外はカリッと、中はモチモチ。絶品CESソーセージの肉汁をしっかりと吸ってくれます。ドライトマトも旨味たっぷりでいい仕事をしてます。

次にあんバターサンド。色々なあんバターサンドをいただいて来たけれど No.1かも。

ほんのり温かいパンの熱で少しずーつバターが溶けていき、あんと絡みます。あんの甘さが丁度良くて、これは何個でも食べられる無限パンです。

コーヒーをいただく時、器はとてもとても大切だと思ってます。こちらのカップは作家さんが作ったもの。美しい色合いもさることながら、飲み口がうすーくしてあって、飲み口が最高なのです。コーヒーを邪魔しないカップといいますか。これは味わっていただきたいです。

さらにさらに、、「出席中です」と掲げられていた抹茶ババロアがどうしても気になって、そちらもいただき。あとハートがかわいかったのでカフェラテを。

これまたおいしかったー。抹茶ババロアは濃厚な抹茶がぷるぷるババロアに。カフェラテとの相性も抜群です。

校舎は瑞江、みなとみらいにもあるそうです。出張授業（ケータリング）、個別面談（店舗立ち上げのお手伝い）もされているそうですよ。

お豆も今度買いに来ようっと。

では素敵な休日を。

●私立珈琲小学校　錦糸公園校舎

東京都墨田区錦糸４丁目９−９ 宮本マンション２ 102

火〜金　8時〜18時

土日　8時〜17時

月　8時〜15時

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うまみがジュワッ！「鶏むね肉のおかか衣」「れんこんの梅昆布和え」2品弁当

Posted on by 料理家 かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第339回目の2品弁当は

  • 鶏むね肉のおかか衣
  • れんこんの梅昆布和え

今回は、うまみたっぷりのかつおぶしを衣にした鶏肉のおかずがメイン。
醤油をからめるとジュワッと広がるおかか醤油の風味が、ご飯にとてもよく合います。
副菜はれんこんをレンジでさっと煮て、梅干しと塩昆布で和えるだけ。あっという間に、美味しいおかずが楽しめます。

シンプルで手軽な2品弁当、ぜひお試しください。

ご飯に合う！「鶏むね肉のおかか衣」「れんこんの梅昆布和え」2品弁当

「鶏むね肉のおかか衣」「れんこんの梅昆布和え」2品弁当

1品目　鶏むね肉のおかか衣

材料（1人分）

  • 鶏むね肉（皮なし）　100g
  • （A）塩　ひとつまみ
  • （A）こしょう　少々
  • （A）水　大さじ2
  • （A）薄力粉　大さじ2
  • かつおぶし　小3パック
  • 油　大さじ2
  • 醤油　小さじ1～（お好みで）

作り方

1）　鶏むね肉は、一口大のそぎ切りにする。ボウルに（A）を入れて混ぜる。鶏むね肉を加えてさらに混ぜ、かつおぶしをまぶす。

鶏むね肉

2）　フライパンに油を入れて中火で熱し、（1）を並べ入れ、両面こんがりと焼いて火を通す。

鶏むね肉

焼いた鶏むね肉

3）　キッチンペーパーなどで油をしっかりときり、醤油をまぶす。

鶏むね肉のおかか衣

2品目　れんこんの梅昆布和え

材料　（1人分）

  • れんこん　50g
  • （A）水　1/2カップ
  • （A）酢　小さじ1/2
  • 梅干し　大1個
  • 塩昆布　大さじ1
  • いりごま（白）　大さじ1

作り方

1）　耐熱容器に（A）を入れて、5mm幅の輪切りにしたれんこんを加える。電子レンジ（500w）で3分程度加熱し、やわらかく火が通ったら、ザルにあげて水気をきる。
※レンジで煮ます。水分が多いので、吹きこぼれないよう、ラップや蓋はせずに加熱してください。

れんこん

2）　梅干しを手でちぎって加え、塩昆布といりごまも入れて混ぜる。

れんこんの梅昆布和え

2品弁当の詰め方プロセス

1）　ご飯を弁当箱に詰めて冷ます。海苔をちぎってのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

2）　れんこんを左上に詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3）　大葉で仕切り、鶏胸肉のおかか衣を右に詰め、たくあんを添える。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料（ご飯 1人分、大葉 1枚、海苔・たくあん 適量）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

かつおぶしのうまみがしっかりとしみて、鶏むね肉がとてもおいしくなるので、ぜひお試しください。

ソースも合いますが、まずは醤油をからめて、おかか醤油のうまみをお楽しみいただけたら嬉しいです。

「鶏むね肉のおかか衣」「れんこんの梅昆布和え」2品弁当

うまみがジュワッとしみたやわらかな鶏むね肉と、シャキシャキのれんこんの食感の違いも楽しい2品。

「鶏むね肉のおかか衣」「れんこんの梅昆布和え」2品弁当

毎日のお弁当作り。無理せず、心をラクに。
今週もお弁当作り楽しんでください。

手間なしごちそう弁当「鶏むね肉の3色変わり揚げ」「野菜の彩り卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第291回目の2品弁当は「鶏むね肉の3色変わり揚げ」「野菜の彩り卵」のレシピをご紹介…

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＊＊＊＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

「頑張る腹筋」では防げない！腰痛予防の正しいインナーマッスルの使い方

Posted on by SAKURA（ヨガインストラクター×理学療法士）

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。

この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

「頑張る腹筋」では防げない！腰痛の本当の原因

腰痛を予防しようと、腹筋運動に励んでいませんか？

実は、見た目を重視したアウターマッスル（表層の筋肉）のトレーニングだけでは、腰痛を根本的に解決することは難しい場合があります。

腹筋中の女性

体の奥深くにある「インナーマッスル（腹横筋や骨盤底筋群など）」の機能に注目してみましょう。デスクワークや誤った姿勢が続くと、このインナーマッスルがうまく働きにくくなり、体の「軸」となる安定性が失われます。その不安定さを補おうとして、アウターマッスルや腰の筋肉が過剰に頑張り、慢性的な緊張と痛みが生じてしまうのです。

腰痛の本当の原因は、「筋力のなさ」ではなく、「体の奥の支え（コア）が機能不全を起こしていること」にあります。

腰に手を当てる女性

アウターマッスルをゆるめることが、インナーマッスルを働かせる第一歩

インナーマッスルを正しく機能させる鍵は、まず表層の緊張を解除することにあります。

【1】無駄な力を抜く（拮抗筋の抑制）
外側の腹筋に力が入って固まっている状態では、その奥にある腹横筋などのインナーマッスルは効率よく働きません。アウターマッスルが優位に働いている状態では、インナーマッスルのスイッチが入りにくいからです。

【2】呼吸との連動を促す
腹筋に過剰な力が入っていると、横隔膜の動きが制限され、呼吸が浅くなります。インナーマッスルは、特に息を吐くときの呼吸と連動して働く性質があります。お腹の表層を意識的にフッとゆるめることで、横隔膜が動きやすくなり、腹横筋などのインナーマッスルも自然に働きやすい状態になります。

この「ゆるめる」感覚こそが、インナーマッスルが担う「お腹の軸」を整えるための第一歩になります。

お腹に手を当てる人

「お腹の軸」を意識するための簡単習慣

特別なポーズは不要です。座りながらでもできる、体の奥の支えを目覚めさせるための意識づけ習慣をご紹介します。

【1】「吐き切る呼吸」を意識する
椅子に座り、背筋を伸ばしすぎず楽な姿勢で、鼻から大きく息を吸います。次に、口をすぼめて細く長く息を吐き切ります。下腹部から背骨に向かって、お腹の奥の筋肉がジワッと締まっていく感覚に意識を集中しましょう。

呼吸しながら腹部に手を当てる

【2】「お腹の筒」を保つ意識をする
立ち上がったり、歩き始めたりするとき、腰を反らしたり丸めたりしないように注意し、お腹の奥で作った「筒状の安定性」を保つことを意識しましょう。座っているときも、この筒が潰れていないか、定期的にチェックする習慣をつけます。

背中を丸めた女性と綺麗な姿勢の女性

体の奥の支えを取り戻し、腰痛と無縁の毎日へ

お腹のインナーマッスルへの正しい意識は、腰痛予防の安全で効果的なアプローチです。「頑張って固める」ことをやめ、「ゆるめて、呼吸で活かす」という視点を取り入れてみてください。

体の奥の支えを取り戻し、腰痛と無縁の軽やかな毎日を手に入れてくださいね。

ヨガ画像

 

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朝、布団から出やすくなる！寝たまま3分「ふくらはぎマッサージ」

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

今日おこなうのは、起きてすぐベッドの上で寝ながらできるふくらはぎマッサージ。
「朝、布団から出ようとした時、足が鉛のように重くて一歩目が踏み出しにくい」――こんなふうに感じたことがある人は、一緒にやってみましょう◎

朝もむくみやすい「ふくらはぎ」

ふくらはぎがだる～く感じるのは、1日の終わりの夕方や夜が多いのですが、実は、朝もむくみやすいんです！
原因のひとつは、寝ている間の血行不良です。

  • 足が圧迫されるような寝相
  • 寝ている間の足の冷え
  • 寝る前の水分摂取量が少ない

起きてすぐにふくらはぎのだるさを感じると、1日の始まりが何となくどんより・憂鬱になってしまいがちですよね。

でも大丈夫、ふくらはぎを優しく揉んで、滞りがちな血液の流れをスムーズに整えていきましょう！

足がスッキリすると軽快に動けるようになる→活動量がUP。基礎代謝も上がりやすくなるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

かかとで優しく踏むだけ◎「ふくらはぎマッサージ」

ふくらはぎマッサージ

1）仰向けになり、ひざを立てた姿勢からスタート！

ふくらはぎマッサージ

2）左足を外側に倒す。ひざが床につかなくてもOK！

ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎマッサージ

3）右かかとで、左ふくらはぎをまんべんなく踏む。反対側もおこなう。＜目安：3～5分＞

ポイント

  • 強い力は避ける
  • 体調がすぐれない時はやらない

それでは今日も、良い1日を！

手が疲れない！寝起き3分・かかとで押す「足裏マッサージ」で全身ポカポカ

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

夜になっても暑いですね。
夜間熱中症対策として、寝ているあいだもクーラーをつけたままにすることが推奨されてい…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

「わかっているのに変われない」人へ。慣性の法則を味方にする3つのポイント

Posted on by 脳腸活アドバイザー 桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは「慣性の法則」を利用して幸せな自分になるポイントについてお伝えします。

ぜひ参考にしていただけたらと思います。

【1】「慣性の法則」とは

両手を合わせる

ニュートンの「慣性の法則」とは、現状をそのまま保持しようとする物体の性質のことをいいます。

例えば、車が急ブレーキをかけた時、わたしたちの身体が前のめりになるのは、動いている状態をそのまま続けようとする慣性によるものです。

また、宇宙に飛び立った探査機が軌道に乗った後、燃料をほとんど使わずに同じ速度で飛び続けられるのも、この慣性の法則で説明できます。

実は、人の心理にも似たようなことが言えるようです。

変化しなければいけないと分かっていても、「今の状態を維持したい」という無意識の抵抗が生まれるため、「わかっているのに変えられない」という心理状態になるのです。

「現状維持」には安心感があるともいえるでしょう。

次項では、この特徴を味方につけて、心のベクトルを変えるためのポイントをお伝えします。

【2】慣性の法則を利用して幸せな自分になるための意識ポイント

（1）「変わることへの無意識のブレーキ」を認識する

花瓶にいけたミモザ

年始に一年の目標を立てた方もいらっしゃるかと思います。

目標を達成するには、習慣を変えることが大きな一歩になります。

しかし慣性の法則が働くことで、わたしたちは「今まで通り」が心地よいと感じてしまいます。

まずは、自分の中にある『変わることへの無意識のブレーキ』を書き出してみましょう。

例えば、

スキルアップのために資格試験の合格を目指したい
↓
そのために一日30分勉強時間をつくりたい
↓
朝30分早起きをして勉強したい
↓
・寝不足になったらどうしよう
・自分に早起きができるのか
・そもそも資格に受かるのか

このように、変化に対する抵抗が自然と生まれていることがあります。

まずはその存在に気づくことが第一歩です。

【2】本音を聴いてみる

笑顔で考える女性

ブレーキを認識したら、次は自分の本音を聴いてみましょう。

本当にその目標を達成したいのか。叶った時にどんな景色を見たいのか。

わたしたちは、「なんとなくの流れ」や「他者からのアドバイス」で選択していることも少なくありません。

人生経験に無駄はないとは思いますが、目標設定の時点で、本当にやりたいことなのか問い直してみましょう。目標が自分の本音から生まれたものであれば、変化への不安よりも、叶った時の喜びのほうが大きく感じられるはずです。

【3】変化は一歩ずつ

アクションと書かれた　ブロック

ブレーキと本音を確認したら、いよいよ行動です。

その際のポイントは、一気に大きく変えないこと。大きな変化には強い抵抗が生まれます。

例えば30分早起きが負担なら、まずは5分から始めてみましょう。5分が習慣になったら10分へ。

「少しがんばればできそう」というハードル設定がちょうどよいのです。

少しずつ慣らしていくことで、やがてその行動自体に慣性が働き、それが自然で心地よい状態になります。

ぜひ「慣性の法則」を味方につけて、理想の未来を愉しみながら創っていってください。

1日1分からOK！「運」を上げるための4つの習慣

今回のテーマは、「運」を上げるための「運の動かし方」についてです。日々の小さな行動で運の流れを整えるヒントをお届けします。ぜひ参考にしていただけたらと思います。
1．運と…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA）

材料2つでお手軽！トースターで作る「ハートパイ」

Posted on by 料理家 エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

サクサク甘いハートパイが、なんとオーブンなし＆材料たった2つで作れます！使うのは市販のパイシートと砂糖だけ。特別な道具やテクニックは不要で、トースターで手軽に完成。

ぱたぱた折りたたんでカットするだけで、かわいいハート型に仕上がるのも嬉しいポイント。おやつにはもちろん、子どもと一緒のお菓子作りや、ちょっとしたプレゼントにもぴったりです。

思い立ったらすぐ作れる、シンプルなのに感動のおいしさを、ぜひ体験してみてください。

材料たった2つでOK♪サクサク「ハートパイ」の作り方

ハートパイ

材料

  • 冷凍パイシート　1枚
  • 砂糖　小さじ1
  • 水　適量

作り方

1）冷凍パイシートを冷蔵庫で15分解凍する。

2）麺棒などで、約1.5倍に伸ばしたら水を薄くぬり、砂糖をふる。

冷凍パイシート

3）両端からぱたぱた2回ずつ折りたたみ、水を薄く塗ったらさらに半分に折りたたむ。全体に薄く水をぬり砂糖をふる。冷凍庫で15分冷やしたら1cm幅に切る。

冷凍パイシート

4）クッキングシートを敷いた天板に間隔をあけて並べて、トースターで20分焼く。（オーブンの場合は、200℃に予熱し、15分焼く）

ハートパイ

 今日のレシピのポイント

  • 間隔をあけて焼かないと綺麗なハート型になりにくいです。
  • 一度冷蔵庫で冷やすと、切りやすくなり、サクッと焼きあがります。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

クイニーアマンみたい♪冷凍パイシートで簡単「カリカリ！ナッツパイ」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。今日は市販の冷凍パイシートで作る「カリカリナッツパイ」をご紹介します。材料はとってもシンプル。風味の良いバターの香りと、たっぷり…

記事を読む

 

捨てるより見直す。「いる・いらない」がラクになる仕分け術3選

Posted on by 整理収納アドバイザー みほ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「いつか使うかも」「念のため取っておこう」そんな気持ちで残してきたモノ、気づけば増えていませんか？とっておくこと自体は、決して悪いことではありません。むしろ、先のことを考えられる“丁寧な暮らし”の表れでもあります。

ただ、「備え」が増えすぎると、必要なモノがすぐに見つからず、結果的に暮らしにくさにつながってしまうことも。

今回は、「捨てる」ではなく、「今の暮らしに必要かどうか」で見直す「いる・いらない」の仕分け方をご紹介します。

【1】「使うかも」ではなく「使っているか」で考える

仕分けで迷いやすいのが、「いつか使うかも」という判断です。そんなときは、一度立ち止まって「最近、実際に使った？」と自分に聞いてみてください。

日用品を入れた引き出し

たとえば、こんなモノはありませんか？

  • 気づけば増えている化粧品の試供品
  • 予備として残している古いタオル
  • 何かに使えそうで残している空き瓶・空き箱

これらはどれも、“あると安心”という理由で残しがちですが、“使っている”かどうかとは別ものです。今の暮らしの中で実際に動いているモノかどうかを基準にすると、判断はぐっとしやすくなります。

片付いた引き出し

おすすめなのは、あらかじめ収納スペースを決めて「入る分だけ持つ」ルールをつくること。「減らす」よりも先に“管理できる量に収める”と考えると、手放す判断も無理なく進められますよ。

【2】「備えすぎ」が暮らしを圧迫していないか見直す

「足りなくなるのが不安」「買い足すのが面倒」そんな気持ちから、気づけば“備えすぎ”になっていることは少なくありません。

たとえば、

  • 同じ用途の洗剤や消耗品が何個もある
  • ストックの奥から、さらにストックが出てくる
  • 使い切れない量を抱えている

ストック食品

備えは安心につながる一方で、量が多すぎると管理が追いつかず、かえって探しにくく、使いにくい状態になってしまいます。

ここでもポイントは、「どれだけあれば安心か」を自分で決めること。

ストック食品の収納

ストックは「今使っている分＋予備1つ」「1か月分まで」など、数で線引きをしておくと管理がぐっとラクになります。

備えること自体が悪いのではなく、今の暮らしに合った量かどうかを見直すことが大切です。

【3】「保管している理由」を言葉にできるか

手放せないモノほど、「なんとなく」「一応」「もったいない」という理由で残していることが多いもの。そんなときは、「なぜこれを持っているんだろう？」と一度言葉にしてみてください。

キッチン用品の仕分け

  • 使う予定が具体的にある
  • 代わりになるモノがない
  • 今の暮らしで役割がある

このどれかに当てはまるなら、残してOK。

仕分けたキッチン用品

反対に、理由が言葉にできないモノは、“今は手放しても困らない”モノ。

断捨離を繰り返すことで、「持つ理由がはっきりしたモノ」だけが残り、暮らしは自然と整いやすくなっていきます。

まとめ

モノが増えてしまうのは、片づけが苦手だからではありません。「使うかも」「備えておきたい」という気持ちがあるからこそです。

大切なのは、今の暮らしにあっているか、管理できる量かどうか。「使っているか」を基準に、スペースに収まる分だけを持つ。それだけで、暮らしはぐっと整いやすくなります。

一度に完璧に手放さなくて大丈夫。できるところから一つずつ見直すことが、心地よい空間への近道です。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

散らかる原因は収納不足じゃない。プロが実践する断捨離「見極めのコツ」3つ

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☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

ヨガマットを使って骨盤調整！ピラティス「ニーオープン」

Posted on by ピラティスインストラクター 澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、ヨガマットを活用した骨盤調整ピラティスをご紹介します。

下腹部に効く感覚があればOK◎ピラティス「ニーオープン」

1）ヨガマットを縦長にくるくる巻く。

ヨガマット

巻いたヨガマット

2）巻いたヨガマットの上に、仰向けに寝る。

ピラティス「ニーオープン」

3）お腹を引き込みながら腰をマットにつけ、片脚ずつ持ち上げる。そのあと、片腕ずつ持ち上げる。両脚はピッタリくっつけておく。

ピラティス「ニーオープン」

※反り腰を防ぐため、必ず腰をマットにつけたままエクササイズしていきましょう

4）息を吐きながら、左脚を開いていく。このとき、骨盤がもっていかれないようにお腹でこらえる。

ピラティス「ニーオープン」

※右の太ももは自分に垂直な位置を保ちましょう

5）息を吸いながら左脚を閉じていく。

6）息を吐きながら、右脚を開いていく。

7）（3）〜（6）を、5〜8セットほど繰り返す。

これはダメ！NG例

【足首から開いてしまう】

ピラティス「ニーオープン」

脚を開くときは膝から開くようにしましょう。

【両脚開いてしまう】

ピラティス「ニーオープン」

開くのは片脚ずつです。動かしていないほうの太ももは自分に垂直な位置を保ちましょう。
難しい場合は、脚を開く動きを小さくしましょう。

効果のある部位

  • 骨盤を安定させるための腹筋

回数の目安

  • 左右交互に5〜8セット

エクササイズのポイント

  • 骨盤の安定を保てる範囲内で動きましょう

＊＊＊

下腹部に効く感覚があればバッチリです◎

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DUp5yWqE2ke/

ベッドの上でお手軽！お腹すっきりピラティス「ニーオープン」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、ベッドの上でも手軽にできるピラティス「ニーオープン」を紹介します！毎日コツコツ続けることで体幹を強…

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

毛量が多くても可愛くまとまる！太くならない「ハーフアップ」のコツ

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今日は、毛量が多い人におすすめのハーフアップをご紹介します。

毛量が多いと、ハーフアップにしたときに毛束が太くなりすぎて、あまり可愛く見えないことがありますよね。
だけど、サイドの髪はしっかりまとめたいから上手く量を減らせず、悩んでいる方も多いと思います。

そんなときにおすすめのワンポイントです。

髪を分ける

頭の半分より上の髪をすべて束ねると、当たり前ですが毛束が極太になってしまいます。

ですので、サイドの髪だけを持ってくるようにします。

ハーフアップ

耳前のサイドの髪だけを取り、ハーフアップする要領で後ろで結びます。
そのままでもいいですが、毛束を上から下に通してくるりんぱすると、サイドの髪もよりスッキリして、落ちてくることもなくなります。

ハーフアップ
結んだ毛先の太さも、いい塩梅になるはずです。ぜひ試してみてくださいね！

私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram：@elllllynco #えりすたいる

510円で大満足！朝のフレッシュネスバーガー「タマゴサラダドッグセット」は必食

Posted on by ともこ（おひとりモーニングマニア）

おはようございます。朝時間アンバサダー＆おひとりモーニングマニアのともこです。

まだ寒い日が続いていますが立春を迎え、これからモーニングにぴったりの季節になってくるはず。
早く暖かくなってほしいと願いつつ、今回もモーニングを楽しんできました。

青春の味「フレッシュネスバーガー」で朝ごはん

第15回目は、ハンバーガーチェーン店の「フレッシュネスバーガー」です。

おしゃれな店内に、熱々のハンバーガーを作って提供してくれるフレッシュネスバーガーは、私にとって青春の味。高校生の頃、バイト先の近くにありよく通っていました。

フレッシュネスバーガー外観

そんなフレッシュネスバーガーにも、実はモーニングがあるんです。（歓喜！）

店舗によって開店時間は異なるようですが、私が訪れた店舗は朝7時オープン。朝はまだ人が多くないので、席を選びゆっくりできますね。

フレッシュネスバーガー店内

大人がくつろげるバーガーカフェ

フレッシュネスバーガーは、公式サイトを見てみると「大人がくつろげるバーガーカフェ」がコンセプトのようです。

インテリアも素敵で、ほっとできる雰囲気です。ところどころに海外のかわいいイラストや雑貨があって見ているだけで楽しい空間。

テーブルの足元にはコンセントもあり、作業にもぴったりです。

店内のコンセント

一輪挿しの花

テーブルにはお花が飾られていて癒されました。思わずパシャリ。

タマゴサンドドッグセット

510円！タマゴサラダドッグセットを注文

座席をチェック後、レジに戻りモーニングメニューを吟味します。
モーニングはホットドッグセット、もしくはパウンドケーキセットがあります。

モーニングメニュー
チーズドッグも気になりましたが、今回はなかなか珍しい「タマゴサラダドッグセット」を注文。
税込510円とお安い！ドリンクも幅広い種類から選べるようでしたが、私は王道のホットコーヒーを選びました。

タマゴサンドドッグセット

数分待つと、できたて熱々が届きました。

タマゴサンドは、あふれそうなくらいたっぷり入っています。
想像以上にタマゴサンドがふわふわ、優しい味だけど卵の風味がしっかりあって滑らか。こんがり焼かれているけど、とても柔らかなパンとも合います。手間暇かけて作られていることを感じて、朝から幸福気分が高まります。

タマゴサンドのタマゴ

おいしいコーヒーを飲みながら、またモーニングに絶対に来ようと誓いつつお店を後にしました。ランチやカフェ利用は何度もありますが、フレッシュネスバーガーはモーニングも最高でした。

フレッシュネスバーガー店内装飾

それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】フレッシュネスバーガー

モーニング提供時間：オープン～11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト：https://www.freshnessburger.co.jp/
モーニングメニュー：https://www.freshnessburger.co.jp/menu/morning

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者：Instagram：@tomoko.mogumogu
★過去コラム：羽田空港の朝が好き！「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ！都内の推しカフェ＆レストラン

三角おむすびが簡単きれいに！天かすでうま味アップ「おむすび」2種

Posted on by 野菜料理家 やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

朝ごはんに活躍する「おむすび」。皆さんはどんな具材が好きですか。今回は、天かすを入れてうま味をアップさせたおむすびをご紹介します。

「おむすびって意外と難しい」という声を、料理教室の生徒さんから聞くことがあります。理由は「ふんわり結べない」「三角にならない」など。その悩みも解決します。1秒で、きれいな三角おむすびが作れますよ。

そして、海苔の代わりにおすすめなのが「ふりかけシート」。ふりかけで有名な“ゆかり”を作っている会社が販売している、ゆかりシートや野沢菜シートです。彩りとうま味がぐっと増すので、とてもおすすめですよ。

ふりかけシート

今回は、ゆかりシートを使ったおむすびからご紹介します。

【天かすと梅干しのおむすび】

ふりかけシートゆかりのおむすび

材料（1個分）

ご飯…1膳分
天かす…小さじ1
梅干し…1個
ふりかけシート（ゆかり）…1枚

作り方

【1】梅干しは種を取り、包丁でたたく。

【2】ご飯に梅干しと天かすを混ぜる。

梅干しと天かす

【3】ラップの上にふりかけシートをのせ、【2】を広げる。両端は斜めに残す。

ご飯をのせる

【4】ラップを持って一気に二つ折りにし、両端を三角に整える。

ふりかけシートゆかりのおむすび

ふんわりと、きれいな三角おむすびに仕上がります。

【野沢菜と塩昆布と天かすのおむすび】

おむすび

材料（1個分）

ご飯…1膳分
刻み野沢菜…小さじ1
塩昆布…ひとつまみ
天かす…小さじ1
海苔…半切1枚

作り方

【1】ラップの上に海苔をのせ、ご飯を広げる。両端は三角に残す。

ラップにご飯をのせる

【2】ご飯の上に刻み野沢菜、塩昆布、天かすをのせ、ラップを持って一気に半分に折り、両端を三角に整える。

おむすび

ふりかけシートや海苔の上にご飯をのせて半分に折るだけで、簡単におむすびが作れます。

ふりかけシート

ふりかけシートは、切り取ってデコレーションに使ったり、海苔巻きに使ってもカラフルでおいしいですよ。

その他のおいしいおむすびの作り方はこちら↓

▼やみつきシシトウのおむすび
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12730486468.html

▼肉巻きおむすび
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12810472761.html

次回は「春キャベツのおいしいサラダ」をご紹介します。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

新年の目標、どこいった？挫折のプロだった私を変えた「年末逆算」の朝習慣

Posted on by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーのサイトウケイコです。

私は元官僚の獣医師です。経歴だけ見ると「ずっと順風満帆なエリート」だと思われがちですが、実は過去に10年で1,000万円ほど、ムダな努力を重ねた経験がある「挫折のプロ」です。

その経験から現在は「頑張り損ゼロ」をテーマにnoteやUdemyで発信しています。

「あれ、新年の目標どこいった？」

コンパス

以前の私は、毎年「今年こそは！」と意気込んで目標を立てていました。でも、気づくと2月。目標を立てたことすら忘れ、「今年もまたか」とガッカリしつつ、「まあ、こんなもんか」と自分を正当化…。

そこから、試行錯誤の末にたどり着いたのは、やる気や根性に頼ることではなく、「年末から逆算して、今の過ごし方を決める」ことでした。

具体的には、次の2つを決めることにしています。

【1】2026年の12月31日、納得している自分を想像する

開いた手帳

まず、今年、2026年12月31日の自分が「何を達成して、どんな気分でいるか」を先に決めます。

おすすめは、心から「今年はやり切った！」と納得できる姿を想像すること。ゴールを決めるだけで、日々の慌ただしさに流されそうな時も、「あの気分に会いに行くんだ！」と自分を引き戻せるようになりました。

1年後だと息切れしそうなときは、「夏までにクリアしておくこと」を決めておくと、より挫折しにくくなります。

【2】１年を約3ヶ月ごとの「フェーズ」で区切る

ステップアップのイメージ

その上で、1年を約3ヶ月ごとの「フェーズ」で区切ることもおすすめです。

例えば、1〜3月は「準備期間」、4〜6月は「集中期間」、7月以降は「次のステージ」のように、今の自分に必要な過ごし方が見えてくるからです。

目標を忘れかけても、「今、自分はどのフェーズか」を確認すれば、そこから立て直せるようになりました。

決めた未来を行動につなげる朝の「15分」習慣

紙とペンとイヤホン

上記の2点は以下の通りです。

  • 【1】2026年12月31日の自分を想像する（いったん夏までにクリアすることも決める）
  • 【2】1年を3ヶ月ごとの「フェーズ」で区切る

を意識し、決めたことを忘れずに継続させるための習慣が、毎朝の15分です。例えば私は次のような15分を過ごしています。

忙しい日はサクッと諦めることも、継続のコツです。

1. 瞑想（7分）

目が覚めてむにゃむにゃしているときに、イヤホンを装着。瞑想用の音楽を聞きながら、12月末の「最高の気分」を先取りします。布団でやることで、余計な考えやタスクに邪魔されず、「本当にやりたいこと」を思い出せるようになりました。

2. 書き出し（5分）

B5の紙に、頭の中を書き出します。この時、「ケイコさんはこう思っているようです」と、第三者目線で客観的に書くことを意識しています。実況中継すると、自分の考えを否定せず、フラットに整理できるようになりました。

3. 宣言（3分）

「今日はこれをやる」と家族や友人に宣言します。「言っちゃったし、やるか」となり、やらずには終われない状態を作れるようになりました。

＊＊＊＊＊

1月の目標、進んでいますか？ 「あ！」と思ったときが、再起動のタイミングです。明日の朝、今年の終わりを思い描いてから、一日を始めてみませんか。

サイトウケイコさんプロフィール

サイトウケイコ

獣医師／元官僚。ムダな努力に10年間で1,000万円分費やした経験から、最小の力で最大の結果を出す「努力の自動化」や「頑張り損ゼロ」のノウハウを発信中。

サイトウケイコさんのUdemy： https://www.udemy.com/user/qi-teng-hui-zi-7/

たった3分だけ！本当の自分に出会える「朝ニヤ習慣」のすすめ

私は過去に「こうあるべき」に縛られ自分を後回しにした経験があります。誰かの正しさより、「本当はどうしたい？」で生きたい人へ向け、UNFRAMEをテーマにnoteで発信中で…

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【白金高輪】これは美味！フォカッチャサンドイッチ@HIGHWAY SANDWICH【vol.602】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

東京は急に暖かくなって春めいてきましたね。花粉がなければ、アウトドアごはんが楽しい季節。今日はそんなアウトドアでも食べたいサンドイッチのお店をご紹介。

最寄駅は白金高輪駅、古川橋そばにあるHIGHWAY SANDWICHです。大きい看板が目印。絶対に見落としません。

こちらのお店は去年の2月にオープン。ご近所の方が入れ替わり立ち替わり買いに来られます。

メニューがめちゃくちゃ豊富！全部食べたい！

迷っていたところ、目に止まったのはフィリーズステーキサンド。なんでもマンスリー限定メニューだったのが人気なので定番メニューになったとのこと。

ワクワクしながら待っていたら、やってきました。

お肉がぎっしりー！自家製フォカッチャがふわっふわ。

フィラデルフィア発祥のサンドイッチ。お店ではフォカッチャサンドにアレンジ。香ばしく炒めたお肉と玉ねぎがチェダーチーズと相性抜群！そして肉汁をしっかり自家製フォカッチャサンドが包み込んでます。このサンドイッチのために生まれてきたフォカッチャ。

これはみんな食べていただきたいですー。

これからの季節、こちらのお店で全種類のサンドイッチを買って、ホームパーティーをしたり、ピクニックをしたりと楽しめそう。ぜひ足を運んでみてね。

●HIGHWAY SANDWICH

東京都港区南麻布２丁目１２−７ 南麻布ＴＭＤビル 1F

Google Maps

8時〜19時30分

定休日　Instagramをチェック。

https://www.instagram.com/highwaysandwich2025

東京メトロ南北線　白金高輪駅から徒歩11分

東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @tokyosotoasa

スキマ時間1分！運動不足解消しながら太もも＆お腹ダイエット「オブリークリフト」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.111。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

脚あげ＆体側ストレッチで一気に代謝アップ！

2月って本当に運動する気になれない季節。体は硬いし、厚着だし、運動不足の負のループにハマっていませんか？

そこで今日は、スキマ時間1分で、下腹と太ももが同時に引き締まる「オブリークリフト」をご紹介します！ 下半身をしっかり使うエクササイズなので、一気に代謝アップするから日頃の運動不足の解消にもGOOD！

道具なし・準備なし・いつでもできるのに、筋肉が “ミシミシ” 動いて全身の滞りが循環しますよ、早速チャレンジしていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

オブリークリフト

1）　両手を頭に添えて胸を開き、右ヒザと右ヒジが近づくようヒザを上げて、上体を倒す

オブリークリフト

2）　次は、左ヒザと左ヒジが近づくようにキック

3）　呼吸を自然に続けながら、左右交互にリズミカルに1分行う

ダイエット・ポイント

  • 背中が丸くならないよう、ヒジを開いてみましょう
  • 下腹に力を入れて、腹筋を使って体のバランスを取りましょう

1ヶ月で-3キロ!?短期集中で全身を引き締める滝汗エクササイズ「ホール・トーンアップ」

新しいことがはじまる新生活シーズンまでに、1ヶ月で1～3キロの減量目指してカラダ引き締めませんか。 今日のエクササイズ「ホール・トーンアップ」は、溜め込んだものを絞って排…

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オブリークリフト、いかがでしたか？ たった1分だけでも滞っていた筋肉が目覚めるのがわかりますよね。 あっという間に春がやってきそうですので、今のうちに運動不足解消しておきましょう^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら

「オブリークリフト」は、この動画の1分20秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！