ガチガチ股関節がほぐれる！「骨盤リセット」朝ピラティス

Posted on 7/317/30 by ピラティスインストラクター澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

まだ朝なのに、脚腰がだるく感じることはありませんか？
それはもしかすると、股関節まわりのこわばりが原因かもしれません。
股関節と骨盤はつながっているため、ここが硬いと姿勢が崩れたり、腰に負担がかかったりと、1日のコンディションに影響することも。

今回ご紹介するのは、股関節と骨盤をやさしくほぐす朝ピラティス。
呼吸に合わせて動くことで、からだの奥からスイッチが入ります。
朝の自分時間に、無理なく気持ちよく動いていきましょう！

ガチガチ股関節にさようなら！骨盤リセット朝ピラティス

寝起きにそのままベッドの上でできます♪

1）両手を前につき、上半身をやや前傾させ、腰〜頭まで一直線にする

※あぐら、正座、両膝を立てるなど、座りやすい姿勢でOK。両膝を立てる場合は、肩幅より広めに脚を開くといいでしょう。

2）息を吐きながら、お腹を内側に引き入れるようにして、骨盤を後ろに倒す

3）息を吸いながら、骨盤を前に倒してスタートポジションに戻る

4）上記を8回ほど繰り返す

5）両手を後ろにつき、脚幅は肩幅よりも広めに。腰〜頭まで一直線にする

※骨盤を立てるのが難しい場合は、上半身をさらに後ろに倒してOK。両手の位置も後ろにずらしましょう。

6）骨盤を安定させたまま、両膝を左右に倒す（自然な呼吸で行なう）

7）こちらも8回ほど繰り返す

【NG例】こんな姿勢は注意

【骨盤が不安定】

両膝を無理にたくさん倒そうとすると、骨盤事動いてしまいがち。

骨盤を安定させたまま、股関節から動かすことで股関節がほぐれていきます。

動きは小さくてもいいので、骨盤を安定させたまま動くようにしましょう。

【上半身が脱力】

腹筋が抜けて姿勢を保てていません。

骨盤を立てた姿勢を保った状態で動くことで、股関節や骨盤の癖を整えていけます。

効果のある部位

股関節
腰

回数の目安

それぞれ8セットずつ

エクササイズのポイント

両坐骨と頭のてっぺんを引っ張り合う意識を保ちましょう
首や肩に余計な力が入る人は、軽く脇をしめ、マットを両手で優しく押す意識を入れましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DMe7Jw8zxou/

骨盤の歪みを整えるピラティス「シングル・レッグ・ストレッチ」

骨盤の歪みを整えるピラティスを紹介します。軽く空気を抜いたエクササイズボールを使うと、より効果的！
ボールをお持ちでない方は、クッションを使っても。何も使わず、平らなとこ…

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

節約したい朝にぴったり！「食材2つで作れる」簡単朝ごはん3選

Posted on 7/317/30 by 朝時間.jp編集部

物価高が続いている今、少しでも食費を抑えたいものですね。

お財布や冷蔵庫の中がピンチなときは、少ない食材でできるレシピを覚えておくと便利です。

今日は、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）さんが紹介してくれた、節約したい朝におすすめ！「食材2つで作れる」簡単朝ごはんレシピを紹介します。

【キャベツ×卵】簡単お好み焼き

キャベツと卵だけで作る「簡単お好み焼き」です。

具材を混ぜてフライパンで焼いたら出来上がり。

小麦粉を使わずに完成するので、ダイエット中の方にもおすすめです。

（体をリセット！【食材2つ】キャベツとたまごだけの簡単お好み焼き）

「簡単お好み焼き」レシピを見る

【豆腐×チーズ】とろけるチーズ豆腐

夏に助かる！火いらずカンタン「とろけるチーズ豆腐」レシピです。

豆腐は耐熱容器に入れレンジ加熱して水気を切ります。豆腐にめんつゆ、とろけるチーズをのせてトースターで焼いたら完成です。

できたてすぐに食べると絶品ですよ！

（材料2つだけ！トースターで簡単「とろけるチーズ豆腐」）

「とろけるチーズ豆腐」レシピを見る

【ホケミ×ヨーグルト】クイックブレッド

パンがない朝に助かる「クイックブレッド」です。

材料はなんとプレーンヨーグルトとホットケーキミックスのみ！粉っぽさがなくなるまでボウルで材料を混ぜて、型に入れて焼くだけで完成です。

お好みでナッツやはちみつ、バナナやドライフルーツなどをトッピングしてくださいね。

（なんと材料2つだけ！ホットケーキミックス×15分で簡単「クイックブレッド」）

「クイックブレッド」レシピを見る

材料2つで簡単！丸めて焼くだけ「ホットケーキミックススコーン」

「キッチンに何も材料がない…」なんて朝に便利！今回は、ホットケーキミックスとヨーグルトを使った、素朴なスコーンのレシピをご紹介します。

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気軽に試せる「食材2つで作れる」朝ごはんレシピを紹介しました。

ぜひ、節約したい朝に試してみてください！

せめて髪だけでも涼し気に！夏のおすすめヘアスタイル

Posted on 7/317/30 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

40°近い気温が続き、異常な暑さが続いてますね。
みなさんいかがお過ごしでしょうか？

せめて髪だけでも、少しでも涼しく過ごしたい…そんな方もいるのではないでしょうか。

今回はそんな方に、夏のおすすめヘアスタイルやケアについてご紹介します。

夏のおすすめヘアスタイル

ヘアスタイルでオススメなのは、レイヤースタイルです。

重めスタイルが人気でしたが、最近軽さのあるレイヤースタイルも徐々に人気が出てきました。

見た目はもちろん、軽さや動きが出るので隙間や束感が作りやすく空気感が軽くなります。

ハイライトもカラーで軽やかな印象になります。

シャンプーはミントや清涼感のあるものや、頭皮ケアや頭皮クレンジングできるものを使うのもオススメです。

私は暑すぎる日はミントのアロマオイルをヘアオイルやスタイリング剤に混ぜてスタイリングします！香りもよく、ミントのスースー感がたまらなく気持ちがいいですよ！

また、しっかりめなパーマスタイルもオススメです。

夏は濡れたまま、スタイリング剤を付けてそのまま放置する自然乾燥スタイルで、ドライヤーもしないですむので、まさに涼しいヘアスタイルです。

＊＊＊

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師森本英梨 Instagram：@elllllynco #えりすたいる

インナーケアで肌が変わる！紫外線に負けない「ハリ肌」を育てる簡単習慣

Posted on 7/307/30 by おなかのノブ先生

夏の朝、鏡を見たときに「肌のハリがなくなってきたかも…」と感じることはありませんか？
紫外線が強くなる季節は、肌の奥にあるコラーゲンがダメージを受けやすく、たるみ、乾燥、シミ、しわの原因にもなります。

そんなときに取り入れたいのが、朝からできる“簡単インナーケア”。
外側のスキンケアだけでなく、体の内側から肌を守り、ぷるぷるのハリ肌を育てるための習慣です。

天然コラーゲンで紫外線に負けない！かんたんインナーケア習慣

コラーゲンって何？肌と体にとって大切な理由とは？」

コラーゲンは、肌の弾力やうるおいを保つために欠かせない成分。
体内では鉄、ビタミンC、たんぱく質からつくられますが、紫外線や加齢、ストレスによってどんどん分解されてしまいます。だからこそ、毎日の食事からお肌の“材料”をしっかり補っていくことが大切です。

ビタミンCは「こまめに、しっかり」がポイント

ビタミンCは、コラーゲン合成に不可欠な栄養素。強い抗酸化作用もあり、紫外線による酸化ダメージから肌を守ってくれる心強い存在です。

ただし水溶性で、体内に蓄えておけず、摂取後30〜60分ほどで消費されてしまいます。
さらにストレス・夜ふかし・飲酒・喫煙などによっても一気に失われやすい栄養素です。

また、加熱に弱く調理で壊れやすいため、必要に応じてサプリメントを活用するのも有効です。
厚生労働省の目安は1日1000mgですが、紫外線をたくさん浴びた日や疲れた日には、2000〜3000mgまで摂ってもよいとされています（体質に応じて調整してください）。

大切なのは、一度に大量に摂るのではなく、朝・昼・夜に分けて“こまめに補給する”こと。

朝食でビタミンCとたんぱく質を組み合わせるだけでも、コラーゲン生成をしっかりサポートできます。
暑い季節は水分摂取量が増えて胃腸がつかれやすい季節なので、おなかをケアする朝の習慣を取り入れて、栄養素の吸収を高めてあげましょう。

朝におすすめの美肌食材

赤パプリカ、ゴーヤ、オクラなどの夏野菜（ビタミンC）
豆腐、鶏むね肉、ツナなどのたんぱく質（コラーゲンの材料）
クコの実、なつめ、紅花などの薬膳ハーブ（巡りと潤いを整える）

紫外線に負けない朝のケア習慣

【1】ハーブティーやスムージーで内臓をやさしく目覚めさせる

【2】彩り豊かな野菜で抗酸化ビタミン（ビタミンA・C・E）をチャージ

【3】加工糖を控え、果物や甘酒など自然な甘さを選ぶ

【4】おなかのハンズケアで胃腸の吸収を整える

おわりに

肌の状態は、朝の食事と習慣でぐっと変わります。
スキンケアだけに頼らず、内側からコツコツ整えることで、透明感とハリのある“ぷるぷる肌”が育っていきます。

毎朝のインナーケアが、未来の肌を守る大事な一歩。今日の朝ごはんから、きれいの習慣、始めてみませんか？

▼動画はInstagramでチェック▼

【消化・吸収を整えたい方に／胃下垂のハンズケア】

https://x.gd/MfKx6

【ビタミンA・Cたっぷり／桃・トマト・レモンのスムージー】

https://x.gd/g740u

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【根津】ミステリーカフェで謎解きしながらモーニング@謎屋珈琲店【vol.550】

Posted on 7/307/30 by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

今回は、ちょっと変わった朝ごはんスポットをご紹介。

文京区の根津にある「謎屋珈琲店」です。
こちらは店名にもあるように、謎解きが楽しめるミステリーカフェなんです。
しかも7時から営業していて、モーニングセットまである！

朝8時すぎ、店内にはすでに何組かのお客さんが。
夏休みともあって、親子連れもいます。

モーニングメニューはトーストセット、ワッフルセット、シャーロック・ホームズの朝食セットの3種類。
いずれもドリンク付きで、ワッフルセットにはゆで卵がついていました。

モーニングセットが用意されるまでの間、テーブルにある「今月の真相当てクイズ」にチャレンジしてみました。

こちらは誰でも無料で楽しめる謎解きで、初心者向き。
私は1-2分くらい考えて答えがわかりました！（サイトにも問題が掲載されています。）
通常メニューをオーダーすると、さらなるヒラメキ問題に挑戦できるようです。

さらに、じっくり謎解きを楽しみたい人は、追加料金でストーリー型の謎解き「リドルカフェ」に挑戦できます。
シナリオによって40分から3時間かかるコースもあり、かなり本格的ですね。
一人でじっくりと、友人や家族でわいわいと、いろんな楽しみ方ができそうです。

謎解きゲームやミステリー小説がお好きな方にはオススメです。
モーニングを食べながら、ぜひ謎解きをお楽しみください。

●謎屋珈琲店　文京根津店
東京都文京区根津１丁目２７-１　第二高野ビル１階
7:00～20:00
水曜日定休（祝日の場合は営業）
https://nazoyacafe.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

腸活ダイエットに！信玄餅みたいな「バナナきなこ黒蜜ヨーグルト」

Posted on 7/307/29 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、「ヨーグルト」と「きなこ」を使った簡単ヘルシーな朝食レシピをご紹介します。

黒みつ×きなこがまるで信玄餅のような味わいに。
バナナやきなこに含まれるオリゴ糖は、ヨーグルトの善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるのに役立ちます。

食物繊維がバナナやきなこに豊富。お通じ改善を促します。

簡単に作れるので、忙しい朝にもおすすめです。

腸活ダイエット！信玄餅みたいな「バナナきなこ黒蜜ヨーグルト」

材料（一人分）

バナナ…1本
ヨーグルト…100g
黒蜜…大さじ1
きなこ…大さじ1/2

作り方（調理時間3分）

1）　器にヨーグルトを盛り、バナナは斜めにカットしてのせる。

2）　黒蜜、きなこをかける。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】腸活×ダイエットにおすすめ！「バナナきなこ黒蜜ヨーグルト」。

【2】黒みつ×きなこはまるで信玄餅のような味わいに。ヨーグルトだからヘルシー！

【3】バナナときなこに含まれるオリゴ糖は、善玉菌のエサとなり、腸を整える。

【4】食物繊維もたっぷり。すぐできるので夏の腸活におすすめです。

＊＊＊

低糖質ダイエットに！混ぜるだけ「ぷるんともっちり♪豆腐プリン」

こちらもまるで信玄餅のような味。混ぜて冷やすだけで絶品！もっちり食感のプリンです。
豆腐メインの、低糖質・高たんぱくなレシピです。

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おいしく食べて腸を整えよう！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

“朝5時起き生活”で私が変わった3つのこと。心・人間関係・自信の話

Posted on 7/307/29 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーであり、ヨガ瞑想講師の矢部凪紗（やべなぎさ）（@yoga_nagini）です。

「朝って、こんなに豊かなんだ」

そう思えるようになったのは、朝の過ごし方を少しずつ見直したことがきっかけでした。

今回は、そんな私が朝時間を大切にするようになってから「変わったこと」を3つご紹介したいと思います。

【1】「自分の機嫌」を自分で取れるようになった

朝5時に起きて、ヨガと瞑想をする習慣をはじめてから2年が経ちました。

以前の私は、ちょっとしたことで心がざわついたり、誰かの言葉にいちいち振り回されたりして、心はいつもジェットコースターのように揺れっぱなし。

でも、そんな心の揺れが、朝の時間を大切にすることで少しずつ穏やかになっていったのです。

朝、ほんの5分でも深呼吸をして「今の自分」に意識を向けると、不思議と心に余白が生まれる。“何があっても大丈夫”とまではいかなくても、ちゃんと自分の心に戻れるようになりました。

『機嫌って、誰かに取ってもらうものじゃなくて、自分で整えてあげられるものなんだ』

そう気づけたことで、日中のちょっとしたことにも振り回されにくくなった気がします。

【2】人との出会いが変わった

朝に自分を整えるようになってから、不思議と「ご縁」が変わっていきました。

自分の心と身体に向き合うことで、言葉や行動も自然と丁寧になっていった気がします。すると、気づけばまわりには、やさしくてまっすぐな人たちが集まっていました。

ヨガサロンや朝活の仲間たち、瞑想会に来てくれる方々…。みなさん、どこか似た空気をまとっていて、「がんばらなきゃ」ではなく「今のままでいいよ」と言ってくれるような人たちばかり。

自分の内側が変わると、出会う人も自然と変わっていくんだなぁと実感しています。

【3】自信が持てるようになった

朝にちょっとだけ、自分と向き合う時間をつくる。たとえば、湯気のたつハーブティーを飲みながら日記をつける…そんなひとときでも、「今の自分」を受け止められるようになりました。

「今日は調子いいかも」
「ちょっと疲れてるな」

そんな“気づき”を積み重ねていくうちに、自分のことを少しずつ信頼できるようになってきたのです。

うまくいく日も、うまくいかない日もある。でも、朝の小さなルーティンがあるだけで、「私は私で大丈夫」と思えるようになりました。

それは、私にとって大きな変化でした。

朝は「心のベース」をつくる時間

朝は、まだ世界が静かで、誰の影響も受けない貴重な時間。この時間をどう使うかで、その日の過ごし方、そして生き方そのものが少しずつ変わっていく気がしています。

朝時間を通して、心が穏やかになり、人との関係があたたかくなり、自信が育っていった。

朝で人生は変わる！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
今日という朝が、みなさんにとっても心地よい時間になりますように！

メンタル不調を克服して毎日ご機嫌！「早起き」のメリット3つ

おはようございます。早起きコミュニティ「朝渋」メンバーのカーヴィーです！皆さんは、「いつもニコニコしているよね」「ポジティブだよね」と人から言われたことはありますか？私は…

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【プロフィール】矢部凪紗さん／ヨガ瞑想講師

4歳から舞台の世界を志し、大阪芸術大学ミュージカルコースを卒業。在学中より数多くの舞台に出演する一方で、他人と自分を比べる癖から自己否定に悩む日々を経験。そんな自分を変えるきっかけとしてヨガに出会う。現在は誰もが「毎日をもっと夢中に」をモットーに活動中。朝活サロン運営や対面レッスン・瞑想WS幅広く活動。舞台経験を生かして寄席でヨガコーナーも担当するなどユニークな取り組みも行っている。

■Instagram：@yoga_nagini
■blog：https://note.com/official_nagisa

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

「明日、雨降るかな？」を英語言うと

Posted on 7/307/25 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

「明日、雨降るかな？」を英語言うと

「雨、降ってきた？」「傘、持って行こうかな」など、天気の変化にまつわるリアルな朝の会話を、英語で言ってみましょう♪

今、雨降ってる？
→Is it raining right now?
うん、けっこう強く降ってるよ。
→Yeah, it’s coming down pretty hard.

雨が降りそうだね。
→It looks like it’s going to rain.
念のため傘を持って行こう。
→Let’s grab an umbrella just in case.

もう雨やんだ？
→Did it stop raining?
うん、数分前にやんだよ。
→Yeah, it stopped a few minutes ago.

明日、雨降るかな？
→Is it going to rain tomorrow?
天気予報では降るかもって言ってたよ。
→The forecast says it might.まだ外は雨降ってる？
→Is it still raining outside?
いや、もうすっかり乾いてるよ。
→The forecast says it might.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「今、雨降ってる？」は、Is it raining right now? と表現します。“right now” をつけることで「まさに今この瞬間に？」というニュアンスが出せます。
「明日は雨降るかな？」は、未来のことなので Is it going to rain tomorrow? などと表現します。
“just in case” は「念のために」「万が一に備えて」という便利な表現で、日常会話でもよく使われます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

Is it raining right now?：今、雨降ってる？
umbrella：傘
just in case：念のために
stop raining：雨がやむ
forecast：天気予報
right now：今ちょうど

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「今、雨降ってる？」を英語言うと？

英語「rain out」の意味って？

英語「rain out」の意味って？If 主語 should ～、If 主語 were to ～の慣用表現を使って、仮定法の英文を作ってみましょう。f anyone s…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

今日は梅干しの日！熱中症対策に欠かせない「梅」パワーをおさらい

Posted on 7/307/25 by 田中青紗

7月30日：今日は「梅干の日」

外に出るとぐったりする暑さが続いていますね。熱中症を防ぐためには、水分だけではなく塩分の補給も欠かせません。

今日は、この時期に積極的に食べたい「梅干し」の効果についておさらいしてみましょう。

夏こそ「梅干し」を食べよう！

梅干しは塩分を補給するほか、クエン酸の酸っぱさによる疲労回復効果が期待できると言われています。暑さで疲れやすい夏こそ、疲労を翌日に持ち越さないためにも梅干しを食べていきたいですね。

“酸っぱさ”は食欲が落ちがちな今の時期にも助かりますよ。唾液分泌も促進してくれるため、食がすすまない朝に積極的に取り入れてみて。

また、殺菌や防腐効果もあると言われているので食中毒の予防にも役立つそうです。

この暑さだとお弁当の持ち歩きが心配ですよね…。保冷剤で冷やしつつ、梅干しをおにぎりやおかずに使うと◎

私は夏によく、おやつ代わりに梅干しを一粒食べています。他に白湯に入れて朝時間に楽しむことも。

夏にいいことたくさんの梅干し。元気に暑さを乗り越えるためにも、冷蔵庫に常備しておきませんか？

（参考：JAグループ　うめ（青梅）｜とれたて大百科｜食や農を学ぶ）

「梅干の日」とは？

日本有数の梅干の産地、和歌山県日高郡みなべ町の株式会社東農園が制定。日付はこの頃になると土用干の梅干が終り、新物の梅干が食べられることから。梅干は健康に良いため、古くから「難が去る」と言われ、７と３０で「ナンガサル」の語呂合わせも。また、この日の卯の刻（午前６時から８時）にその年の恵方に向かって食べると気が高まり精気がみなぎるとされる。

出典：一般社団法人日本記念日協会ホームページ

暑い日のひと言で印象UP！“心が涼しくなる”コトバの使い方3選

Posted on 7/298/8 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる！すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ：「暑い夏でも心が涼しくなることば」

全国的に梅雨が明け、夏本番となりましたね！

今年も記録的に暑い日が続きそうですが、今回は暑くて気が滅入りそうなときでも、ことばのチカラで気持ちを和ませ、心が涼しくなる一言について、一緒に考えましょう。

お相手を褒める

お相手が気持ちよく一日を過ごせるように、挨拶にプラスしてお相手を褒めましょう。

【例】

おはようございます。今日のトップスの色、涼しげでこちらまで涼しくなります。
おはようございます。○○さんの爽やかな笑顔！暑さが吹き飛びます。
こんにちは。○○さん、今日も暑さを感じさせずに颯爽としていらっしゃいますね。

お相手を労う

「自分のことをわかってくれている」と思うと、嬉しくなりますよね。

その方の背景を想像して、それに対して労いのことばをかけましょう。

【例】

暑い中、お越しいただきありがとうございます。冷たいコーヒーでもいかがですか。
暑くて疲れましたよね。ゆっくり涼んでくださいね。
暑い中ありがとうございました。おかげで助かりました。

ポジティブな言葉に変換する

「暑くてイヤになりますね」「こうも暑いとやる気もなくなりますね」など、ついつい言ってしまいがちですが、「毎回」そうならないように、ポジティブなことばでも表現しましょう。

【例】

今日も暑くなりそうですね。真っ青な空が、青春を感じさせますね！
暑い日が続きますね。きれいな入道雲が出てましたよ！ザ・夏ですね！
暑い日が続きますが、お互い楽しい夏にしましょうね！

＊＊＊＊＊

いかがでしょうか。

ことばのチカラってすごいですよね。本当はそう思っていなくても、ことばを変えると、気持ちも変わります。

ぜひ、自分も周りの人も明るく元気になるようなことばを使って、暑い夏を一緒に爽やかに乗り切りましょう！

それでは、また次回！Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

ダイエットと健康を守る！気をつけたい「悪いアブラ」の種類と注意点

Posted on 7/297/25 by ダイエットインストラクター岩瀬結暉

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

最近良く耳にする、ダイエットには「良い油」と「悪い油」があるというお話。前回の記事（知っておきたい！ダイエットや健康に「良いアブラ」の種類と効果的な摂り方）では良い油についてお話しました。

今回は、私たちのダイエットと健康に深く関わる「悪い油」の種類と注意点を分かりやすく解説します。

「体に悪いアブラ」＝“飽和脂肪酸・トランス脂肪酸”

大前提として、悪い油といっても、「全く摂らない」のもNGです。質と量のバランスを意識して摂取したり控えたりするようにしましょう。

（ウインナー）

飽和脂肪酸（過剰摂取に注意）

飽和脂肪酸は、摂りすぎると動脈硬化や肥満の原因になるといわれています。

多く含む食品：バター、ラード、牛脂、加工肉（ソーセージ、ベーコン）

※グラスフェッドバターについて

オメガ3脂肪酸を多く含み、普通のバターより炎症を抑える良質な脂肪酸が多いと言われるのが「グラスフェッドバター」。脂肪燃焼サポート・抗がん作用が期待される脂肪酸、ビタミンK2・A・Eなどの脂溶性ビタミンが豊富で、骨や血管の健康に関与するとされています。

ただし、バターである以上、主成分は飽和脂肪酸（約60％）。摂りすぎるとやはり心血管系リスクが上がる可能性も。だからこそ、「質が良くても、量はほどほどに」が基本です！

トランス脂肪酸（最も避けたい脂）

（クッキーやビスケット）

トランス脂肪酸と摂りすぎると、悪玉コレステロール増加や、心疾患リスクがアップするといわれています。商品の裏面に「植物油脂／ショートニング」などと書かれていたら要注意です！

多く含む食品：マーガリン、ショートニング、市販のクッキーやスナック菓子

「コーン油」「ごま油」「ベニバナ油」はサラダ油と何が違うの？

次に、家庭によくある「サラダ油」。なんとなく健康を考えて「コーン油」や「ごま油」を選ぶ人も多いようですが、サラダ油よりも健康的な選択になっているのでしょうか？

サラダ油＝ブレンド油の総称

まず、サラダ油というのは特定の油の種類ではなく、大豆油・キャノーラ油・コーン油・ごま油などをブレンドした精製油のことです。

つまり、「サラダ油」と呼ばれるものの中に、コーン油やごま油が使われていることもありますし、精製度が高く、加熱・脱臭・漂白など加工が多いという特徴があります。

（油や油を含む食品いろいろ）

コーン油・ごま油などの真実

コーン油やごま油などの主成分はオメガ6脂肪酸（リノール酸）です。体に悪いわけではないが、摂りすぎると体内に炎症を起こしやすい、酸化しやすいなどの注意点があります。要は、血管や血液が汚れたり、細胞が老化しやすくなるということ。

オメガ6は必須脂肪酸ですが、加工食品や外食にたっぷり含まれており、意識せずとも過剰摂取になりやすく、炎症・アレルギー・生活習慣病のリスクが増加しやすいとも言われています。

ごま油は風味付けに適していますが、出来れば加熱なしで、少量使うことをおすすめします。

油の違いを知りつつも、どんな油であれ、摂りすぎていると思う人は少し控えめすることから始めてみましょう。

知っておきたい！ダイエットや健康に「良いアブラ」の種類と効果的な摂り方

ダイエットや健康にとって、「油（アブラ）」は大敵！と長く言われてきましたが、最近は「ダイエットや体に良いアブラ」について見聞きすることが増えてきました。

では、「良いア…

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☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに！

夏の冷たい朝ごはん！トマト×青じその冷製パスタ

Posted on 7/297/28 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

夏の朝ごはんに、冷製パスタはいかがですか？切った野菜をお好みの味付けで、ゆでたパスタと混ぜるだけ。とても手軽で美味しく仕上がります。

冷製パスタには、カッペリーニ（そうめんくらいの細さ）やフェデリーニなどがよく使われますが、お手持ちの細めのパスタでOK。サラダ用のスパゲッティ（サラスパ）を使っても美味しくできますよ。

美味しく仕上げるポイントは、パスタのゆで時間。冷水でしめると少し固くなるので、表示時間より1分長めにゆでるのがおすすめです。

今回は、冷蔵庫に眠っていた「粒マスタード・赤ワインビネガー・スイートチリソース」を使って、爽やかな味付けに仕上げました。意外な組み合わせですが、これがとっても美味しいのでご紹介します。

※今回も夏野菜をたっぷり使ったメニューです。とうもろこしはレンジ加熱でOK！

【トマトととうもろこしと青じその冷製パスタ】

材料（2人分）

トマト…1個（140g）
とうもろこし…1本
青じそ…6枚

粒マスタード…大さじ1
赤ワインビネガー…大さじ1
スイートチリソース…大さじ1
塩…小さじ1/4

パスタ…100g

作り方

【1】とうもろこしは皮付きのまま600Wの電子レンジで7分加熱する。皮がない場合はラップで包んで加熱する。粗熱が取れたら半分に折り、実をそぎ切りにする。

【2】パスタは表示時間より1分長めにゆで、冷水でしめてザルにあげておく。

【3】パスタをゆでている間に、トマトは8等分のくし形に切り、さらに横半分に切ってボウルに入れる。青じそは千切りにして、半量をボウルに加え、Aの調味料も加えてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やす。

【4】冷やしておいたボウルに、パスタととうもろこしを加えて混ぜる。皿に盛り、残りの青じそをのせて完成。

赤ワインビネガーがない場合は、りんご酢でも代用可能。酸味が苦手な方は、めんつゆ＋すりおろしにんにく＋すりごまなどで和風の味付けもおすすめです。

前日の残りの枝豆を加えたり、作り置きのピクルスやガスパチョを添えると、野菜たっぷりのバランスのいい夏の朝ごはんになりますよ。

赤ワインビネガーやりんご酢の代わりに、ピクルス液を使っても美味しいです。ぜひ捨てずに活用してみてくださいね。

長期保存OK！だしがきいて食べやすい♪簡単「夏野菜のピクルス」

お酢の酸味が苦手という方にも食べやすい、だし汁を利かせた食べやすいピクルスのレシピをご紹介します。

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夏野菜をミキサーにかけるだけでできるガスパチョを添えるのも◎。熱中症対策にもなり、栄養満点です。

◆ガスパチョの作り方はこちら↓
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12810981453.html

◆桃を加えると、冷たいフルーツパスタにもなります。レシピはこちら↓
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12693058819.html

次回は、朝ごはんの定番「卵かけごはん」のアレンジレシピをご紹介します。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

英語「dash up the stairs」の意味って？

Posted on 7/287/25 by 編集部（協力：eステ）

英語「dash up the stairs」の意味って？

改札でスマホをかざす、満員電車で身動きが取れない…など、リアルな朝の通勤シーンを、英語で言ってみましょう♪

改札でスマホをかざして、モバイル定期券を使う。
At the ticket gate, I tap my phone to use my mobile commuter pass.

時計を見ると、もうすぐ8時5分！
I check the time…it’s almost 8:05!

急いで階段を駆け上がってホームへ。
I dash up the stairs to the platform.

ギリギリで8時5分の急行に間に合った。
Just in time…I caught the 8:05 express train.

車内はぎゅうぎゅうで、身動きがとれないほど混んでいる。
The train is packed, so crowded that I can’t even move.

乗り換え駅では3両目あたりの座席がよく空くので、いつもそこに乗るようにしている。
I always try to board around the third car since seats often open up there at the transfer stations.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「スマホをかざす」は、tap my phone と表現します。日本語では「かざす」と言いますが、英語では“軽くタッチする”という意味の「tap」がよく使われます。
「急いで階段を駆け上がる」は、dash up the stairs と表現します。「dash」は「猛スピードで走る」「突進する」といった意味で、急いで移動する様子をリアルに伝える動詞です。