朝の腸活に◎「バナナ×ヨーグルト」朝ごはんレシピ3選

朝の腸活を意識したいとき、手軽に取り入れやすいのが「バナナ」と「ヨーグルト」の組み合わせ。食物繊維や乳酸菌を一緒に摂れるのもうれしいポイントです。

今回は、手軽に作れて満足感のある「バナナ×ヨーグルト」朝ごはんレシピを3つご紹介します。朝の習慣に、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね♪

しっとり満足♪「バナナブレッド」

バナナブレッド

やさしい甘みが広がる「バナナブレッド」は、朝食にもぴったりの食べごたえある一品です。

材料を混ぜて耐熱容器で加熱するだけで、しっとりとした食感に仕上がります。

ナッツを変えたり加えたりしてアレンジできるので、自分好みの味に仕上げるのも楽しみのひとつです。

(レンジで時短簡単!ホットケーキミックスで作る「バナナブレッド」 by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

デザート感覚で楽しめる♪「バナナきなこ黒蜜ヨーグルト」

バナナきなこ黒蜜ヨーグルト

甘くてコクのある味わいが楽しめる「バナナきなこ黒蜜ヨーグルト」は、朝から気分が上がる一品です。

カットしたフルーツをのせて黒蜜ときなこをかけるだけで、手軽に満足感のある仕上がりに。

トッピングを変えれば飽きずに続けられるので、日々の習慣にも取り入れやすいですよ。

(腸活ダイエットに!信玄餅みたいな「バナナきなこ黒蜜ヨーグルト」 by 管理栄養士 maikoさん)

レンジで簡単!腸活ダイエットに♪「黒ごまバナナ蒸しパン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…

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ひんやりさっぱり♪「バナナラッシー」

バナナラッシー

口当たりなめらかな「バナナラッシー」は、暑い朝にも取り入れやすいドリンクです。

材料を保存袋に入れて揉むだけで作れるので、ミキサーいらずで手軽に仕上がります。

冷凍した果物を使えば、よりひんやりした仕上がりも楽しめますよ。

(ミキサーいらず!袋ひとつで簡単おいしい「バナナラッシー」 by 料理家 村山瑛子さん)

腸活中に活躍する「バナナ×ヨーグルト」レシピをご紹介しました。

レンジで作れるブレッド、デザート感覚の一品、ひんやりドリンクと、同じ組み合わせでも楽しみ方はいろいろ。ぜひ、朝ごはんのレパートリーに加えてみてくださいね♪

続かない人でも始められる!キッチン・洗面所でできる「ついでピラティス」

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ピラティスインストラクターのNatsukiさんが、運動が続かない人でも無理なく取り入れられる、“ついでピラティス”をご紹介します。(第1回/全4回)

おはようございます。ピラティスインストラクターのNatsuki(@awakeandflowstudio)です。

朝の時間を気持ちよくスタートしたいと思いながらも、「運動しなきゃ!」と考えると、少しハードルが高く感じてしまうことはありませんか?

ピラティスのレッスンでも、こんなお声をよくいただきます。

「姿勢を良くしようと思っても、意識し続けるのが難しい…」
「運動が大事なのは分かっているけど、なかなか続けられない…」

こうしたお悩みは、多くの方に共通するものです。

だからこそ大切なのは、頑張って運動する時間をつくることではなく、日常の中に無理なく組み込むこと

この連載では、わざわざマットを敷かなくてもできる「ついでピラティス」をご紹介します。思い出した時に、10秒~30秒だけ。それだけでも、身体は少しずつ変わっていきます。

今回は、朝のキッチンや洗面所でできるエクササイズ。料理中や歯磨き中など、毎朝の“立つ時間”を使って、腰や脚の重さをやさしくリセットしていきましょう。

キッチンや洗面所でできる“ついでピラティス”

【1】フットワーク(フロッグ)

フットワーク(フロッグ)
(後ろから見た場合)
フットワーク(フロッグ)
(横から見た場合)

1)かかとを軽くつけ、つま先をやや外に開いて立つ

2)足首・膝・股関節を曲げる(つま先と膝は同じ向きに)

3)内ももを軽く締めながら、そのままかかとを引き上げる

ポイントは、内ももをほんの少し締めること。脚全体がバランスよく使われる感覚を意識しながら、ゆっくり動きましょう。

朝に感じやすい脚の重さやむくみの軽減、ふくらはぎのポンプ機能を高めて、足元の血流を促します。

【2】ペルビックティルト

ペルビックティルト
1)足を骨盤幅に開き、骨盤を手で支える、またはシンクや洗面台に軽く手を添える

2)息を吐きながら骨盤を後傾させる

3)吸って骨盤を真ん中に戻し、吐きながら骨盤を前傾させる
※写真は動きが分かりやすいように手を重ねています

ポイントは、大きく動かそうとせず、骨盤を1cmだけ動かすようなイメージでコントロールすること。慣れてきたら、少しずつ動きを大きくしてみましょう。

この動きにより、固まりやすい腰まわりがゆるみ、長時間の立ち姿勢や中腰姿勢による負担を軽減してくれます。

朝の段階で腰まわりを動かしておくことで、その後の動作もぐっと楽になります。

【3】ドローイン(呼吸)

ドローイン(呼吸)
(全身)
ドローイン(呼吸)
(腹部)

1)身体全体をリラックスさせて、余計な力を抜く

2)息をゆっくり吐きながら、おへそを背骨に近づけるようにお腹をやさしく引き込む
※写真は動きが分かりやすいように手を重ねています

力を入れすぎず、呼吸に合わせて行うのがポイントです。

この動きで働く腹横筋は、“天然のコルセット”とも言われています。体幹が安定することで、腰への負担が軽減され、立っていても疲れにくい状態へとつながります。

***

どれも短い時間でできるシンプルな動きですが、大切なのは回数ではなく、姿勢・呼吸・コントロールです。丁寧に身体を使うだけで、日常の動きはピラティスへと変わります。

「絶対にやらなきゃ」と思わずに、気づいた時にちょっとだけやってみることが、継続のコツ。その小さな積み重ねが、無理なく続く“身体を整える習慣”につながっていきます。

まずは朝のキッチンや洗面所で、できることから取り入れてみてくださいね。

たった10回壁を押すだけ!立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.103。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪
「壁の抵抗」を使って…

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【プロフィール】Natsukiさん/ピラティスインストラクター/広報/PRアドバイザー

Natsukiさんプロフィール

40代になり、姿勢の崩れや身体の不調を感じたことをきっかけにピラティスを学び始めました。 現在は「背骨を整えるピラティス」をテーマに、姿勢や身体の仕組みを分かりやすく伝えながら、忙しい毎日でも無理なく続けられる身体の整え方を発信しています。朝は身体と向き合う大切な時間。背骨をやさしく動かすピラティスを通して、心と身体を整える朝習慣を提案していきます。

■Instagram:@awakeandflowstudio

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2026
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

【開運】朝5分で運気が上がる!エリア別「掃除・リセット術」3選

なんとなく気分が上がらない朝や、最近ツイていないかも…と感じるときこそ、身の回りを整えるチャンス!

実は、ほんの少しの掃除習慣で空間が整うと、気持ちもすっきり整いやすくなります。

今回は、朝5分でできるエリア別の「掃除・リセット術」を3つご紹介。無理なく続けられる工夫ばかりなので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

まずは玄関から!“余計なモノを置かない”シンプルリセット術

玄関の棚

整理収納アドバイザーのゆりんご(山口友里)さんによると、「なんだかうまくいかない」と感じるときは、まず玄関を整えるのがおすすめなのだそう。

ポイントはとてもシンプルで、余計なモノを置かないこと

タタキには出しておく靴の数を“住んでいる人数分まで”に抑えると、それだけでスッキリとした印象に変わります。また、ついモノを置きがちなシューズボックスの上は、鍵や印鑑、飾り程度にとどめるのがコツです。

さらに、散らかりやすい原因である紙類は、玄関に専用のボックスを用意してその場で処分できる仕組みに。加えて、ホウキをあえて出しっぱなしにしておくことで、気づいたときにすぐ掃除できる環境が整います。

毎日通る玄関が整うと、出かけるときも帰宅時も気分が軽やかに。まずはここからリセットしてみるのがよさそうです。

(参考:なんだかうまくいかない時に!とりあえず「玄関を片づける」作戦のすすめ

キッチンは“ついで”でOK!ぬめりを防ぐ水まわりの習慣

綺麗なシンク

クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストのせのお愛さんによると、キッチンの清潔を保つコツは「特別な掃除時間をつくらないこと」。

おすすめは、日々の家事の中で完結する“ついで掃除”です。

たとえば、洗い物のあとにシンクや排水口まわりを軽く洗い、最後に水気を拭き取るだけでも、ぬめりやニオイの予防に。蛇口の根元もサッと拭いておくと、水アカ対策になります。

また、排水口のゴミ受けは毎日ゴミを捨てて軽く洗う習慣をつけることが大切。さらに、お湯を流すだけでも簡単なケアになります。

三角コーナーやふきんなど、ぬめりやすいアイテムは“使わない”という選択も有効。手間を減らしながら清潔を保てる工夫が、続けやすさにつながります。

(参考:ぬめり&ニオイを撃退!掃除のプロが教える「水まわりの“ついで”掃除」3つ

見落としがちな場所をチェック!トイレの“裏・すき間・壁”掃除

トイレ掃除

お掃除スペシャリストのせのお愛さんによると、トイレ掃除で大切なのは「見えにくい場所」に目を向けること。

特に意識したいのは、裏・すき間・壁の3つです。

便座やフタの裏、便器のフチ裏などは汚れが溜まりやすく、ニオイの原因にもなりがち。毎日サッと拭くだけでも清潔感がぐっと保ちやすくなります。

また、便器と床の境い目やタンク周りなどの細かいすき間は、歯ブラシなどを使って汚れをかき出すのが効果的。さらに、壁やドア、スイッチ周りも意外と汚れているため、忘れずに拭いておきたいポイントです。

普段見落としがちな場所を少し意識するだけで、トイレ全体の清潔度がぐんとアップします。

(参考:掃除のプロが教える!じつは汚れている「トイレ掃除」の見落としがちなポイント3つ

1日1分からOK!「運」を上げるための4つの習慣

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「運」を上げるための「運の動かし方」についてです。日々の小さな行動で運の流れを整えるヒントをお届…

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どれも「朝5分」で取り入れやすいリセット術ばかり。気持ちよく1日をスタートするために、できるところから試してみてくださいね。

駅の「券売機」を英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

券売機

駅の「券売機」を英語でどう言う?

駅で切符を買うときによく聞かれる定番の英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪

Ben: Okay. Can I buy the ticket here?(わかりました。ここで切符を買えますか?)

Staff: Yes, you can buy it at the ticket machine over there. You can also use an IC card, such as Suica or Pasmo.(はい、あちらの券売機で買えます。ICカードも使えます、SuicaやPasmoのような)

Ben: I see. I have a Suica card. I will use that.(なるほど。Suicaを持っています。それを使います)

Staff: Perfect. Just tap it at the gate before you enter.(完璧ですね。改札で入場前にそれをタッチするだけです)

Ben: Thanks for your help.(助かりました。)

Staff: You’re welcome. Have a nice trip to Shibuya!(どういたしまして。渋谷まで、良い旅を!)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 「券売機」は ticket machine や ticket vending machine と表現します。
  • 電車移動で覚えておきたいのが、”tap it at the gate”(改札でタッチする)という表現です。SuicaやPasmoなどのICカードを使うときによく聞くフレーズで、今回の会話では “Just tap it at the gate before you enter.”(入る前に改札でタッチするだけです) と案内しています。
  • 「タッチする」は英語で touch ではなく、日常会話では tap を使うことが多いのもポイントです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • ticket machine:券売機
  • over there:あちらに、向こうに
  • tap it at the gate:改札でタッチする
  • Have a nice trip:よい旅を

駅の「改札」を英語で言うと?

駅の「改札」を英語で言うと?改札でスマホをかざす、階段をかけ上がる、地下鉄に乗り換える……など、電車やバスの中で経験したり感じたりすることを英語で言ってみましょう。改札で…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

コーヒーケーキ

おはようございます♬

今朝はコーヒーケーキのお話を。

 

日本ではコーヒーケーキと言えば「コーヒー味のケーキ」をイメージするかもしれません。
が、しかしアメリカでCoffe Cakeと言えば「コーヒーと一緒に楽しむための焼き菓子」のことを指すんです。

これは主に朝ごはんやブランチ、ティータイムのお店で見かけるメニューだったりします。

シナモンやナッツ、サクサクのトッピングがのっかったパウンドケーキなんかが代表的。

我が家のご近所の朝ごはんのお店のコーヒーケーキはこんな感じ。

ふわふわ、バターが効いたバターケーキがコーヒーに合うんです♡
皆様、どうぞSweetな1日をお過ごしください!

しっとりとろける♪豆腐で作る簡単「フレンチトースト」レシピ

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて、簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

今回は、家にある豆腐を使って簡単に作れる、やさしい甘さの節約レシピをご紹介します。

しっとりとろける食感で、材料もシンプル。朝ごはんやおやつ、小腹が空いたときにもぴったりです。パンを使わずに豆腐を使うことでヘルシー感もアップ。「甘いもの食べたいけどカロリー気になる…」という人にもおすすめです。

はちみつやメープルシロップをかけたり、バターをのせたり、アレンジも自由自在。混ぜて焼くだけで作れるので、料理初心者の方でも失敗しにくいレシピです。

冷蔵庫に豆腐が余っているときにも、ぜひ作ってみてくださいね。

朝ごはんやおやつに◎豆腐で作る「フレンチトースト」レシピ

フレンチトースト

材料

  • 絹豆腐 150g
  • (A)卵 1個
  • (A)砂糖 大さじ1
  • (A)米粉 大さじ2
  • (A)バニラエッセンス 5滴
  • サラダ油(またはバター) 適量
  • はちみつ・バター・粉砂糖・メープルシロップなど お好みで

作り方

1)豆腐をなめらかになるまで混ぜ、(A)を加えてさらに混ぜる。

豆腐で作るフレンチトーストの生地

2)フライパンに油またはバターを塗り、生地を流して弱火で5分加熱する。ひっくり返して1分ほど焼く。

フライパンで焼いている生地

3)器に盛り、お好みではちみつやバター、粉砂糖、メープルシロップなどをかける。

フライパンで焼いているフレンチトースト

今日のレシピのポイント

  • なめらかになりやすい絹豆腐を使うのがおすすめ。
  • 豆腐の香りをやわらげるために、バニラエッセンスを入れています。入れないと豆腐の風味が強めに出ます。
  • アイスやホイップクリームなど、お好みのトッピングで楽しんでくださいね。

混ぜて焼くだけ!材料2つでふわしゅわ♪「スフレパンケーキ」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。朝ごはんやおやつを、家にある材料ですぐ作れたらうれしいですよね。今回ご紹介するのは、なんと「たまご」と「砂糖」だけで作れる、ふわ…

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動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured(チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

書くのがもっと楽しみに♪ 手帳を彩る「手書き&活用」アイデア3選

新緑がまぶしく、気持ちも軽やかになる5月。何か新しいことを始めたくなるこの時期は、手帳やノートを書くのにもぴったりです。

今回は、書道家・カリグラファーとして活躍されている島野真希さんの連載から、手帳時間がもっと楽しみになる「手書き&活用アイデア」を3つご紹介します。

マステで簡単!気分が上がるモチベーションアップ術

マステを貼った手帳

手軽に手帳を楽しみたいときは、マスキングテープを使ったアレンジがぴったりです。

お気に入りのマステを貼るだけで、ページに立体感が生まれ、自然と目に入りやすくなります。

取り入れ方のアイデアはこちらです。

【1】ポジティブな言葉や目標を書いて、マステで貼る
【2】好きな言葉を集めたコレクションページを作る
【3】達成できた日に貼る「ごほうびシール」として使う

貼ってはがせるマステは、その時の気分や目標に合わせて気軽に変えられるのも嬉しいポイント。朝にちらっと眺めるだけでも、前向きな気持ちにスイッチが入りそうです。

(参考:手帳にマステを貼るだけ!なりたい自分に近づく簡単「モチベーションアップ」術♪

手帳がぐっと見やすくなる「手書きフレーム」

手書きフレーム

いつもの手帳にひと工夫加えたいときは、「手書きフレーム」を取り入れてみるのもおすすめです。

日付や見出しを囲むだけで、ページがぐっと見やすくなり、同時にかわいらしさもアップ。仕事の予定も少しやわらかい印象になります。

取り入れやすいポイントはこちらです。

【1】方眼やドット罫を使って、定規なしで整った線を引く
【2】リースやチェック柄など、シンプルなモチーフで装飾する
【3】フレームをメモ欄や見出しとして活用する

また、フレームを活かしてハビットトラッカーを作ったり、思い出を書き残したりと、使い方の幅が広がるのも魅力。少し手をかけることで、手帳を開く時間が楽しみになります。

(参考:初めてでも簡単!手帳のワンポイントになる「手書きフレーム」のコツ♪

「好き」を貼るだけでOK!ワクワク広がる夢ノート

コラージュノート

手帳やノートをもっと楽しみたいときは、「好き」を集めるのもおすすめです。

島野さんが提案するのは、写真やイラストなど、見ていて気分が上がるものを貼っていく「夢ノート」。特別な準備は必要なく、気に入った素材をノートにコラージュするだけでOKです。

ポイントは次の通りです。

【1】写真やポストカードを使って自由にコラージュする
【2】アルファベットシールで言葉を添えてアクセントにする
【3】シーリングスタンプ風のシールで雰囲気をプラスする

配置は一度仮置きしてから貼ると、バランスよく仕上がります。ページを開くたびにワクワクする感覚は、自然と「こうなりたい」という気持ちを後押ししてくれますよ。

(参考:ワクワクを貼るだけ!「好き」から夢を見つける『夢ノート』の楽しみ方♪

ノート+ペンだけ!気分を色で見える化する「ムードトラッカー」手帳術♪

新刊『大人かわいい手帳&ノートの書き方』も大好評!書道家・カリグラファー 島野真希さんによる公式ブログ「かわいい!朝から楽しむ手帳&ノート術」では、朝起きるのが楽…

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手帳やノートは、予定を書くだけのものではなく、自分の気持ちを整えたり、日々を少し楽しくしてくれる存在。

ほんの少し「好き」や「楽しい」を足すだけで、書く時間そのものが楽しみに変わっていきます。無理のない範囲で、気になるアイデアから取り入れてみてくださいね。

「ダイエット中でも満足!」豆乳で作るヘルシー朝ごはんレシピ3つ

ダイエット中でも、朝はしっかり食べたいですよね。そんなときに取り入れやすいのが「豆乳」を使ったメニューです。たんぱく質が摂れるうえ、やさしい味わいで毎日の食事に取り入れやすいのもうれしいところ。

今回は、ヘルシーなのに満足感のある「豆乳朝ごはん」レシピを3つご紹介します。気分に合わせて選びながら、無理なく楽しんでみてくださいね♪

あったかやさしい一杯♪「シェントウジャン」

シェントウジャン

ほっとする味わいが魅力の「シェントウジャン」は、台湾で親しまれているやさしい口当たりのスープです。

温めた豆乳に調味料を加えておぼろ状に仕上げ、カリッと焼いた具材や薬味をのせるだけで簡単に作れます。

トッピングを変えることで味の変化も楽しめるので、飽きずに続けやすいですよ。

(ダイエット中にもおすすめ!5分であったか台湾の朝ごはん「シェントウジャン」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

しっかり満足ヘルシー♪「小松菜の豆乳春雨スープ」

小松菜の豆乳春雨スープ

具だくさんで食べごたえのある「小松菜の豆乳春雨スープ」は、満足感と軽やかさを両立した一品です。

鍋ひとつで具材を順に加えて煮込み、最後に豆乳を加えて温めることで、まろやかな仕上がりになります。

ピリッと辛味を足したり、具材をアレンジしたりして、自分好みの味に仕上げるのもおすすめです。

(しっかり食べてもヘルシー♪鍋1つで簡単「小松菜の豆乳春雨スープ」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

ミキサーいらずで簡単!ココア風味の「豆乳バナナジュース」♪

おはようございます♪今週も朝スムージー&スープの時間がやってきました、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です♪朝忙しい時でも野菜もフルーツも摂りたい!という方にぴった…

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ひんやり栄養チャージ♪「黒ごまバナナといちごの豆乳スムージー」

黒ごまバナナといちごの豆乳スムージー

手軽に栄養を取り入れられる「黒ごまバナナといちごの豆乳スムージー」は、見た目も楽しめるドリンクです。

材料をミキサーでなめらかにするだけで、バランスよく栄養を補える一杯に仕上がります。

フルーツを変えたり層をアレンジしたりと、気分に合わせて楽しむのもおすすめですよ。

(忙しい朝に3分でできる 黒ごまバナナといちごの豆乳スムージー by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

暑くなってくるこれからの季節、朝のアイスコーヒーやソイラテを楽しみたい方におすすめのボトルもあわせてご紹介します!↓

寝ている間に完成!「HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル」

HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル

HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル

暑い朝に飲みたくなる、ひんやりおいしいアイスコーヒー。そんな朝時間をもっと手軽に楽しめるのが、「HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル」です。

ワインボトルのようなスタイリッシュなデザインで、コーヒー粉と水を入れて冷蔵庫で抽出するだけで、すっきり飲みやすい水出しコーヒーが完成。前の晩に仕込んでおけば、朝はグラスに注ぐだけなので、忙しい朝の時短にも役立ちます。

HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル

雑味が少なくまろやかな味わいなので、そのままはもちろん、豆乳を加えてソイラテ風に楽しむのもおすすめ。細身のボトルで冷蔵庫のドアポケットにすっきり収まり、食卓にそのまま出してもおしゃれに見えるデザインも魅力です。

口が広めで洗いやすく、食洗機にも対応。毎日気軽に使いたくなる、これからの季節にぴったりのアイテムですよ。

お客様のレビューも♪

水出しコーヒーを初めて作りましたが、とても簡単にできてびっくりでした!市販のアイスコーヒーよりもさっぱりした味で、色は薄め。でも香りや風味はしっかり。アイスコーヒーをごくごく飲みたい自分にぴったりです。口が広めでスポンジで洗いやすいところもうれしい。

編集部スタッフも愛用している「HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル」は、オープンから1周年を迎えたオンラインストアAimaで好評販売中です♪

「HARIO(ハリオ) フィルターインコーヒーボトル」詳細・購入はこちら >>

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

豆乳を使ったヘルシー朝ごはんレシピと、暑い季節の朝時間を快適にしてくれるアイスコーヒーボトルをご紹介しました。

あたたかいものからひんやりメニューまで、気分や季節に合わせて取り入れやすいのも魅力ですよね。ぜひお気に入りを探してみてくださいね♪

ちょい置きグセ、これで解決!無印良品「マグネット付きポケット収納」活用法3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「ちょい置きしたものが、気づくと散らかっている…」そんなことはありませんか?

よく使うものほど、“すぐ取れる場所に置きたい”けれど、定位置があいまいだと、つい出しっぱなしになってしまいますよね。

そんなときに便利なのが、無印良品から新発売された「ポリプロピレン マグネット付きポケット収納」です。冷蔵庫や玄関ドアなどにマグネットで貼り付けて使えるので、生活動線に合わせた収納がつくりやすいアイテムです。

ポリプロピレン マグネット付きポケット収納

ポリプロピレン マグネット付きポケット収納の裏

しかも、A4・A5・A6の3サイズ展開。入れるものに合わせて選べるのも魅力。今回は、サイズ別におすすめの使い方をご紹介します。

【1】A4サイズ:プリントや書類の「一時置き」に

A4サイズのマグネット付きポケット収納

いちばん大きいA4サイズは、紙モノの管理にぴったりです。

  • 学校のプリント
  • 提出書類
  • 郵便物

など、「あとで確認するもの」をまとめて入れておきます。冷蔵庫や壁など、目に入りやすい場所に設置することで、“忘れない仕組み”が自然と整うのがポイント。

冷蔵庫に貼ったマグネット付きポケット収納

わが家でも以前は、主人関連の書類がよく迷子になっていました。主人が「どこいった?」と探すことが多かったのですが、“とりあえず入れる場所”を決めてからは、探す時間がなくなりました。

ちなみにわが家では、冷蔵庫横ではなく、主人が使いやすい動線上に設置しています。

細かく分けすぎず、“まずはここ”と決めるだけでも、暮らしは整いやすくなります。

【2】A5サイズ:出し忘れを防ぐ「手紙・はがきの定位置」に

A5サイズのマグネット付きポケット収納

ほどよいサイズ感のA5は、“出さなければいけないもの”の一時置きにぴったり。

  • 投函予定の手紙
  • 出し忘れたくないはがき
  • クーポン

など、「あとでやるもの」をまとめておきます。玄関まわりに設置すれば、出かけるときに自然と目に入り、行動につながるのがポイント。

玄関に設置したマグネット付きポケット収納

「あとで出そう」と思ってそのまま忘れてしまうことも、ここを定位置にすれば、出かけるタイミングで自然と思い出しやすくなります。

わざわざ思い出そうとしなくても、“見える場所にある”だけで忘れにくくなるもの。つい後回しにしがちな用事も、動線上に置くことでスムーズに完了できるようになります。

【3】A6サイズ:メモ・ペン・付箋の「すぐ使える定位置」に

A6サイズのマグネット付きポケット収納

コンパクトなA6サイズは、メモやペン、付箋などの“ちょい使いアイテム”にぴったり。

  • やることメモ
  • 買い物リスト用の付箋
  • さっと書けるペン

などをまとめておくことで、「使いたいときにすぐ書ける」環境が整います。

例えば冷蔵庫に設置すれば、気づいたことをその場でメモできて、書き忘れや伝え忘れの防止にも役立ちます。

ペンやメモ帳を入れたマグネット付きポケット収納

「あとで書こう」と思って忘れてしまうことも、ここにまとめてからは、“その場で書く”ことが習慣になりました。小さなことですが、こうした積み重ねが暮らしのラクさにつながっていると感じています。

まとめ

収納を整えるときに大切なのは、「きれいにしまうこと」よりも「使いやすく戻しやすいこと」です。

  • 入れるものに合わせてサイズを選ぶ
  • 使う場所の近くに設置する
  • ざっくり定位置を決める

この3つを意識するだけで、無理なく続く収納に変わります。「ここにあったらラクかも」そんな視点で取り入れてみると、毎日の小さなストレスが減っていきますよ。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

こんなの欲しかった!暮らしをアップデートする「無印良品」の最新収納アイテム4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。無印良品といえば、シンプルで機能的な収納アイテムが豊富です。新しいアイテムが登場するたびに「こんなの欲しかった!」と感…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【朝5呼吸】ぼんやり頭をリセット!全身すっきり「やしの木のポーズ」

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

忙しい朝。
やることはたくさんあるのに、「何から始めればいいのか優先順位をつけられず、時間だけが過ぎてしまう」――こんなこと、ありませんか?

体と頭がしっかり目覚めていないと、どうしても判断力が低下しがち。
1日の動き出しがスムーズにいかないと、気持ちに余裕がなくなって、何となくバタバタ。
余計に疲れやすくなってしまうことも…。

「やしの木のポーズ」に挑戦!

そんな朝におすすめなのが、体を上下・左右に引き伸ばして全身ストレッチにもなるヨガの「やしの木のポーズ」。

眠っているあいだに強張った体が緩み、呼吸が深まって、体と頭がシャキッ!
「よし、やろう」と、1日を動き出しやすくしてくれるポーズなんです。

では、一緒にやってみましょう。

朝の体と頭が目覚める!ヨガ「やしの木のポーズ」で全身ストレッチ

\余裕があれば、3回繰り返してみましょう/
体の可動域が広がり、ゆったりとした呼吸がめぐりやすくなって、効果が高まります。

1)足を揃えて、立った姿勢からスタート! 両腕は体側に下ろす。

足を揃えて立った姿勢

2)【息を吸いながら】つま先立ちになり、両腕を頭上に伸ばす。

つま先立ちで手を上に伸ばした姿勢

3)【息を吐きながら】両腕を肩の高さに下ろす。手の指先は上に向け、手のひらは外向き。<回数:5呼吸×3回>

つま先立ちで両手を横に伸ばした姿勢

ポイント

  • 手の指先をパッと大きく開いて、軽く力を入れる
  • 下腹部をキュッと引き締めた状態をキープ!
  • ステップ3の時、左右の肩甲骨を中央に寄せて、胸をやや突き出す
  • かかとは、無理なく上げられる高さからでOK

それでは今日も、良い1日を!

【朝1分】丸まり背中をリセット!全身ぽかぽか「猫の伸びのポーズ」

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

今日おこなうのは、寒さで凝り固まったガチガチ・ダル重い背中をほぐす【朝、たったの1分】「猫の伸びのポーズ」。…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

自分を後回しにしない!「自分貢献」で心を整えるセルフケア習慣

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「自分貢献の大切さとセルフケアの方法」についてです。

人生をより豊かにして、幸せに過ごしていくための参考にしていただけたらと思います。

【1】自分貢献とは?

笑顔の人のイメージ

「貢献」とは本来、「他者」に対して自分の行動や資源を通じて役立つことです。

貢献する力は、相手に幸せや喜びをもたらす、とても価値のあるものです。

しかし、他者のための行動で自分のことを後回しにしすぎてしまうと、本来の「貢献」から離れてしまい、心のバランスが崩れてしまう可能性があります。

大切なのは、誰かに貢献するときも、自分自身をしっかりケアし、自己犠牲ではない状態で行うことです。

心のバランスが取れた豊かな人生を送っていけるように、ぜひ自分自身も大切にしていきましょう。

【2】自分貢献のためのポイント

【1】厳しくしすぎない

笑顔で考える女性

いつも「他者のために」と思って行動している人ほど、「できない自分」に厳しくしてしまいがちです。

「自分のことは後回し」
「できない自分は認められない」

このように自分に厳しくなりすぎると、知らず知らずのうちに心も体も疲弊してしまいます。

他者を労わるように、自分のことも気づかい、折にふれて心と体の声を聞いてあげるようにしましょう。

そして、1日の終わりには

「今日もがんばったね」
「今日もお仕事おつかれさまでした」

など、自分への声がけをして眠りにつくようにしましょう。

【2】ルールに縛られない

お茶とお菓子

自分ケアのためには、できなかった自分にも寛大になることが大切です。

例えば、

・毎朝ジョギングをする
・ダイエットのために電車では座らない

などといった決め事も、疲労が溜まっていたり落ち込んでいたりすると、できない日があるものです。

そんな「できない自分」にダメ出しをするよりも、

「今日は疲れていたよね」
「明日からまたがんばろうね」

など、励ましや共感の意識を向けることで、長期的に続けやすくなります。

自分に厳しくしがちで、「できない自分」が許せないと感じている方は、まずは「優しさを自分に向ける」ことから始めてみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【四コマ漫画】vol.205|麦茶がおいしい季節!夏のはじまりを感じる朝

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.205「初麦茶|おはよう!おしばと愉快な仲間たち」

ミネラルを含む麦茶は、暑くなるこれからの水分補給にぴったりですよね!氷を入れて冷たくした麦茶をゴクゴクおいしそうに飲むふたりの姿に、夏のはじまりを感じます♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

【四コマ漫画】vol.30「冷たい麦茶」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子を覗いてみましょう♪(毎週金曜日更…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

【築地】朝からちょっと贅沢に。「GINZA ONO Gratia」のモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

あっという間にGWが過ぎ去っていきましたね。皆さんは、どんな時間を過ごされましたか?遠くへ旅に出た方も、家族や友人とゆっくり過ごした方も、お仕事を頑張っていた方も。それぞれに、いつもとは少し違う時間があったのではないでしょうか。

連休が終わり、少しずつ日常が戻ってくる朝。今日は、そんな朝にぴったりな、ちょっと特別な時間を過ごせる場所をご紹介します。

築地の「GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-」です。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining- 看板

和・洋・中を一度に楽しめる、贅沢モーニング

食材のおいしさを最大限に引き出す薪火料理をメインに、本格的な和食・洋食・中華が一度に楽しめる、贅沢なレストラン。

モーニングは3,300円。モーニングとしては少し特別感のある価格ですが、その分、内容はとても充実。6種類のメインディッシュから好きなものを1つ選べるほか、ブッフェカウンターに並ぶお料理や、オーダー制のサイドディッシュも楽しむことができます。

モーニング営業は7:00〜11:00(L.O.10:30)。宿泊者優先となっており、宿泊者数によって予約可能数も変動するので事前予約がおすすめ。また、混雑状況によっては1時間制になることもあるとのこと。

私がお伺いした平日の朝は、利用されている方のほとんどが宿泊者のようでした。席は半分ほど埋まっていましたが、落ち着いた空気が流れていて、ゆったりと朝時間を楽しめましたよ。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-店内

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-店内

通していただいたテーブル席からは、スカイツリーも見えました。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-店内

思わず悩む、選べるメインディッシュ

選べる6種類のメインディッシュは、和・洋・中それぞれ揃っていて、思わず悩んでしまうラインナップ。ヴィーガンメニューが用意されているのもうれしいポイントです。

私はグリークヨーグルトを、友人はサーモンと季節野菜のフリカッセを選択しました。

さらにオーダー制のサイドディッシュも充実。本日のスープ、お味噌汁、築地山長のだし巻き玉子、季節の焼き魚、季節のお粥、ミニフレンチトースト、薪焼きクロックムッシュサンド、本日のドルチェ盛り合わせなど、どれも魅力的でつい目移りしてしまいます。

スープとドルチェはそれぞれ人数分注文し、それ以外は1つずつ頼んでシェアすることに。少しずついろいろなお料理を味わえるのって、なんだかうれしいですよね。

彩り豊かなお食事が並ぶブッフェカウンター

メインが運ばれてくるまで、まずはブッフェカウンターへ。彩り豊かなサラダやみずみずしいフルーツが並び、ついあれこれお皿にのせたくなってしまいます。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-ブッフェカウンター

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-サラダ

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-フルーツ

朝ごはんの定番、ハッシュドポテトや目玉焼きも。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-ハッシュポテト

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-目玉焼き

ドリンクも豊富に揃っていました。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-ドリンク

ジュースポット

中でも、桃とラフランス・セロリのスムージーが絶品でした!あまりのおいしさに、飲み干した瞬間、友人と顔を見合わせてそのままお代わりへ向かったほどでした。

ドリンク置き場

そんなこんなで楽しんでいたら、メインのグリークヨーグルトが運ばれてきました。

せっかくなので、ブッフェカウンターにあったグラノーラをトッピング。グリークヨーグルト特有の濃厚でクリーミーな食感が楽しめて、さらにフルーツもたくさん堪能できて大満足。

グリークヨーグルト

友人がオーダーしたカッサータも具材たっぷりでおいしそうです。

カッサータ

ちょうど良いサイズ感。サイドディッシュ

そして、サイドディッシュも次々と運ばれてきました。まずは、ミネストローネスープ。具材がゴロゴロ入っていて満足感がありました。

ミネストローネスープ

薪焼きクロックムッシュサンドは、表面がカリッと香ばしく焼き上げられていて、噛むたびにおいしさが広がります。

クロックムッシュサンド

焼き鮭は、白米の上にのせていただきました。脂がのっていておいしい。

焼き鮭

築地山長のだし巻き玉子。甘くてなめらかな食感がたまりません。

だし巻き玉子

お粥は梅干しや薬味などさまざまな具材が入っていて、旨味たっぷりでした。

お粥

そしてお味噌汁。ほっとする味わいです。

味噌汁

そしてデザートは、ミニフレンチトーストとドルチェ盛り合わせです。

フレンチトースト

デザート

こうして並べてみるとかなりの量に見えますが、サイドディッシュは1品1品が小ぶりなサイズ感なので、最後までおいしく楽しむことができました。

GW明けの朝に、少しだけ特別な時間を

忙しい毎日が戻ってくると、つい朝の時間も慌ただしくなってしまいがち。

でも、少しだけ早起きをして、おいしいものをゆっくり味わう朝があるだけで、不思議と気持ちに余白が生まれる気がします。

GW明けで少しお疲れ気味の方も、自分への小さなご褒美として、こんな朝時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。

朝食

今日も、素敵な1日になりますように。

GINZA ONO Gratia -Smoke Dining-

住所:東京都中央区築地4-7-1 三井ガーデンホテル銀座築地14F
定休日:施設に準ずる
営業時間:朝食 7:00〜11:00(L.O.10:30)
ランチ 11:15〜15:30(最終入店 14:00)
ディナー 17:00〜23:00(最終入店 22:30)

お店のHP:https://ono-group.com/restaurant/ginza-ono-gratia-smoke-dining/
Instagram:@ginza_ono_official

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

英語「Rapid train」ってどんな電車のこと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう!

電車 快速

英語「Rapid train」って何電車のこと?

駅で切符を買うときによく聞かれる定番の英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪

Ben: Hi. I want to go to Shibuya Station. How can I get there?(こんにちは。渋谷駅に行きたいのですが。どうすればそこに行けますか?)

Staff: Okay. We are at Shinjuku Station, so you need to take / the Saikyo Line or the Yamanote Line.(かしこまりました。こちらは新宿駅です、ですから乗る必要があります / 埼京線か山手線に。)

Ben: Which one is easier?(どちらが簡単ですか?)

Staff: You can take / the Saikyo Line rapid train. It is faster.(乗るといいですよ / 埼京線の快速電車に。そちらの方が早いです。)

Ben: Great. Thank you. I’d like to buy a ticket. How much is it?(いいですね。ありがとうございます。切符を買いたいのですが。いくらですか?)

Staff: It’s 170 yen / for one ride.(170円です / 1回の乗車で。)


( 鹿野 晴夫(著) 『1分間英語で「速」音読』より )

  • 駅で道を聞くときに便利なのが、”How can I get there?”(どうすればそこに行けますか?)というフレーズです。行きたい場所を伝えたあとに続けて使うと、とても自然な聞き方になります。
  • 電車の案内でよく出てくるのが、“rapid train”(快速電車)という表現です。普通電車より停車駅が少なく、早く目的地に行ける電車を指します。express train などと表現することもあります。
  • ほかにも、”local train”(各駅停車)、”express train”(急行電車)など、電車の種類を表す単語は旅行中によく見かけます。駅の案内表示でもよく使われるので、セットで覚えておくと安心ですよ。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Saikyo Line:埼京線
  • Yamanote Line:山手線
  • rapid train:快速電車
  • one ride:1回の乗車

「銀座線に乗り換えてください」を英語で言うと?

「銀座線に乗り換えてください」を英語で言うと?「お手伝いしましょうか」「どこへ行くのですか」「銀座線に乗り換える」…など、インバウンド観光客への道案内で役立つフレーズを、…

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書籍紹介

1分間英語で「速」音読

『1分間英語で「速」音読』(著者:鹿野 晴夫/出版:コスモピア)は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ!

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝の1杯で体を整える!美容と体調にうれしい「水分補給」のポイント3つ

寒暖差や新生活の疲れが出やすいこの時期。「体が重い」「肌の調子が不安定…」と感じる朝はありませんか?そんなときに見直したいのが、毎日の水分補給です。

朝の1杯を習慣にするだけでも、腸の働きや代謝、気分の切り替えをサポートできます。今回は、美容と体調管理に役立つ「水分補給」のポイントを3つご紹介します。

【1】朝のコップ1杯で腸をやさしく目覚めさせる

美腸ケアセラピストの神田恵(Hana)さんがすすめているのは、朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲む習慣です。

コップに入った水

シンプルですが、腸にとってはとても大切なスイッチになります。寝ている間に休んでいた腸は、朝の水分で刺激されて動きが活発に。これにより、便通がスムーズになり、老廃物の排出も促されます。

腸内環境が整うことで、肌の調子や気分にもよい影響が期待できるのもうれしいポイント。

ただし、冷たすぎる水は胃腸への刺激になるため、常温かぬるま湯がおすすめ。起きてすぐにゆっくり飲み、体を自然に目覚めさせましょう。お金も時間もかからない習慣なので、毎朝のルーティンに取り入れやすいですね。

(参考:シンプルな習慣で腸を整える!「朝コップ一杯の水」に期待できる効果3つ

【2】こまめな水分補給で心と体を整える

脳腸活アドバイザーの桜華純子さんが紹介しているのは、美と健康のために意識したい「水の飲み方」です。

私たちの体の約6割、血液の8割以上は水分でできていると言われています。水に含まれるカルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどのミネラルは、体の働きを支える大切な成分です。

水を飲む女性

水分補給は、気持ちを落ち着けることにもつながります。水の成分には鎮静作用があり、副交感神経を優位にして、心と体をリラックスした状態へ導くそうです。

飲むタイミングは、朝起きたあと、仕事中に緊張しているとき、入浴前後、眠る前など。のどが渇いてから一気に飲むのではなく、1日の中でこまめに取り入れることが大切です。

朝の1杯に加えて、「仕事を始める前」「お風呂の前」など、飲むタイミングを決めておくと続けやすくなりますよ!

(参考:美と健康、精神安定にも役立つ!効果的な「水の飲み方」ポイント3つ

【3】体を内側から温める「白湯習慣」

朝のコンディションを整えたいときに取り入れたいのが、体を内側から温める白湯活です。

やかんとコップ

白湯は、血流や代謝をサポートしてくれる飲み物。朝に白湯を飲むことで内臓が目覚め、消化機能がスムーズに働きやすくなります。

血流がよくなることで顔色が明るく見えたり、老廃物の排出が進むことで、むくみや肌荒れのケアにもつながると言われています。

作り方は、水を一度しっかり沸騰させ、40~50度まで冷ませば完成。朝と夜にコップ1杯ずつを目安に飲みます。

続けるうちに、お腹まわりのすっきり感や睡眠の質、肌の状態に変化を感じる人もいるそう。冷えやむくみが気になる方は、朝の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

(参考:「白湯活」はじめよう!簡単にできる「白湯」習慣のポイント3つ

多くの人が実践する朝習慣♪「白湯」のメリット&続けやすいアレンジ法

起床後すぐに白湯を飲む、そんな朝習慣が定番化していますね。なんとなく体に良さそうだけど、そもそも白湯って?どんなメリットがあるの?と疑問を抱いている方もいるかもしれません…

記事を読む

***

朝の水分補給は、特別な準備がいらないシンプルな習慣です。続けることで、腸・肌・気分のコンディションを整えるきっかけになります。

まずは朝の1杯から。毎日のルーティンに取り入れて、すっきりした朝を目指しましょう♪

「お金が貯まる人」に共通していた、意外な生活習慣7つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

お金持ちと聞くと、特別な投資やビジネスの才能がある人をイメージしがちです。

しかしFP相談をしていて感じるのは、資産にゆとりがある方ほど、日々の生活習慣を丁寧に整えているということです。

決して派手なことではありませんが、続けることで家計と心に余裕が生まれる行動ばかりです。

今回は、日ごろFP相談をする中で出会った、資産1,000万円以上の方々に多く見られた「お金持ちの生活密着型の習慣」を7つご紹介します。

【1】部屋を整える

背伸びする女性

お金持ちの方の家は、驚くほど散らかっていないことが多いです。

散らかった部屋は落ち着かず、次に何をするかの判断力を奪ってしまいます。

例えば、どこに何があるかわからず同じ物を買ってしまったり、探し物で疲れて外食に頼ったり、気持ちが乱れて衝動買いが増えたりすることもあります。

部屋が整っていると、必要なものだけが見えるため、自然と支出が減ります。

風水でも「きれいな家は金運が上がる」といわれますが、家計管理の面から見ても納得できます。

【2】早寝早起き

夜中にスマホを見ていて、大きな買い物をしてしまったことはありませんか?

私は以前、記憶にない1万円以上するミニトランポリンが届いて驚いたことがあります。

夜は疲れがたまり、判断力が鈍りがちです。一方で、早起きをすると家を出るまでに余裕ができ、頭がクリアな状態で1日を始められます。

朝の5分で、今日の支出予定、買うべきもの、買わなくていいもの、週の予算の残りなどを確認すると、脳の節約スイッチが入りやすくなります。

また、夜更かしをすると照明や冷暖房を使う時間が増え、電気代もかさみます。

早寝早起きは、光熱費の節約にもつながる習慣です。

【3】交際は広く浅くより、深く丁寧に

食事を取り分ける女子たち

お金持ちの方は、交際費を見栄のために使いません。

誰と時間を過ごすかを、とても大切にしています。

付き合いで行きたくない飲み会に無理に参加しない、気の合う人とだけ質の良い時間を過ごす。そうすることで、無駄な交際費を抑えることができます。

誘いを断ることに罪悪感を持ちすぎないことも大切です。

交際費は減り、心の満足度は上がる。そんなお金の使い方ができると理想的です。

【4】自己啓発は「小さく・毎日」続ける

お金持ちの方は、自己研鑽を習慣にしています。

高価なセミナーに参加することだけが学びではありません。

毎日10分だけ読書をする、通勤中に音声学習をする、資格取得の勉強を少しずつ進める、なるべく歩いて体を動かすなど、小さな学びや行動を積み重ねることが大切です。

継続できる人は判断力が磨かれ、無駄な支出が減り、収入アップのチャンスも増えていきます。

【5】集金や支払いは封筒に入れて渡す

封筒入りのお金

お金持ちの方は、お金を雑に扱いません。

特に、集金や支払いのときに現金をそのまま渡さず、封筒に入れて渡す方が多い印象があります。

マネー相談の謝礼を現金で渡すときも、金額を書いたメモや手紙を添える、清潔でシワのない封筒を使う、新札を用意するなど、お金の扱いが丁寧です。

余裕資金の運用や相続の相談をされる方ほど、こうした細かな所作を大切にしているように感じます。

お金を丁寧に扱う人のところに、お金が戻ってくる流れがあるのかもしれません。

【6】家族とお金の話を定期的にする

お金持ちの方は、お金の話をタブーにしません。

家族で共有することで協力体制が生まれ、無駄遣いが減るからです。

今月の支出、来月の予定、必要な備え、将来の目標、旅行計画などを話すことで、お金にしっかり向き合うことができます。

ひとりで抱え込まず、家族で同じ方向を向けることも、家計を整える大切な習慣です。

【7】先端に気を遣う

名刺交換

爪やヘアスタイル、靴や靴下など、体の「先端」は意外と手を抜きやすいところです。

人があまり気にしないような部分まで気を配れる人は、お金の使い方も丁寧で、無駄遣いをしにくい傾向があります。

靴は良いものを選び、手入れをして長く履けば、安いものを何度も買い替えるより結果的にコスパが良くなることもあります。

また、名刺交換のときに爪が整っていると、清潔感や信頼感にもつながります。

小さな身だしなみの積み重ねが、仕事や人間関係にも良い影響を与え、結果としてお金が貯まりやすい流れをつくるのです。

まとめ

お金持ちの方は、お金に丁寧に向き合い、お金に好かれる習慣をコツコツ積み重ねている方が多い傾向にあります。

どれも決して難しいことではありません。

できそうなことから少しずつ取り入れて、家計にも心にもゆとりのある「プチリッチ」な暮らしを目指してみましょう。

メリハリが大事!「お金持ちがお金をかける」3つのこと

お金を貯めるためには、節約して支出を減らし、残したお金を貯める必要があります。

ところが、裕福なお金持ちの人たちは、使う時にはしっかりお金を使っています。その一方で、無…

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材料たった3つ!お弁当にも◎「山芋のお焼き」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「山芋」の作り置きレシピをご紹介します。

粘りの強い山芋は、すりおろしてそのまま焼くだけで、形の整ったお焼きになります。材料が少なく、とっても簡単でおいしいのでおすすめですよ。お弁当のおかずにも使えます!

すりおろして焼くだけ!「山芋のお焼き」の作り置きレシピ

山芋のお焼き

材料

  • 山芋・・・300g
  • 白だし・・・大さじ1
  • ごま油・・・大さじ3(大さじ2+仕上げ用大さじ1)

作り方(調理時間:15分)

1) 山芋の皮をむき、すりおろして白だしと混ぜ合わせる。

2) フライパンにごま油大さじ2を熱し、(1)の山芋を流し入れて平にする。

3) じっくり焼いて焼き色がついたら裏返す。ごま油大さじ1を回しかけ、焼き色がしっかりつくまで中火で焼き、食べやすく切る。

山芋のお焼きの作り方

※お好みでかつお節や醤油をかけていただきます。

※冷蔵庫で3日保存できます。

素材1つで簡単!「長芋のうま煮」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は我が家で大人気の「長芋」を使った、シンプルな作り置きレシピをご紹介します。
長芋のほっくり優しい味わいと…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

布団の衣替えがラク!寝具を立てて収納できる「ボンモマン 布団収納ケース」

おはようございます。アンジェ web shopです。

桜の季節が終わったと思った途端、夏日に迫るほどの暑さになる日も。「そろそろ冬寝具を片付けないとな~」と思うものの、大物の片付けとなると、重い腰が上がらないこともありますよね。

布団の衣替えは、家事の中でも重労働。また、どこにどう片付けるかも頭を悩ませます。なにせ収納の少ないわが家、ちょっとスペースが空いたらつい別の何かを入れてしまい、寝具は収納迷子になりやすいんです。

今日ご紹介する「bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケースは、そんなわが家にピッタリのアイテム。これがあれば、衣替えの「大変さ」も「収納問題」もまとめて解決です!

掃除機を使わず圧縮、ふくらみが約35%ダウン

布団を収納する際、以前は圧縮袋でペチャンコにしていましたが、この作業がいつも億劫で…。

大きな布団を袋に詰めるのも、掃除機を出すのも手間。うまく空気が抜けなかったり、時間が経ったらまたふくらんでくることもよくあります。それでだんだんやらなくなって今は圧縮せずに片付けていますが、そうすると今度はかさばって仕方ない。

でもボンモマンの布団収納ケースを使えば、一般的な収納ケースとほぼ同じ手間でボリュームダウンが叶います。

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース

Q.どうして圧縮できるの?

A.ヒミツは抑え板の存在。上下に抑え板がついていて、その上下の抑え板で布団をサンドすることで圧縮できるという仕組みになっています。

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース

Q.どのくらい圧縮できるの?

A.約35%ボリュームダウンできます(メーカー調べ)

今まで使っていたわが家の収納ケースと並べてみると、違いは一目瞭然。掃除機を使わず、寝具を詰めるだけでこんなにコンパクトになるとは。

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース
Q.どうやって収納するの?

A.収納方法は、普通の収納ケースとほとんど一緒です。

布団の片付け方

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース
STEP1.下の抑え板をセットする

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース
STEP2.布団を入れてベルトで固定

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース
STEP3.布団を押し込んで上の抑え板のマジックテープを留める

最後にカバーのファスナーを閉じて完了です。

立て置き、横置き、見せ置き、寝具の収納広がる

このコンパクトになった冬寝具で嬉しいのが、立て置き収納ができること。抑え板に芯材が入っているから自立しやすいんです。たとえば、階段下。

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース

(▲掛け布団サイズのライトグレー×2個)

今までの収納ケースだと大きくて圧迫感があり、また横置きの2段重ねになるので出し入れがしにくかったです。でもボンモマンの収納ケースならスッキリ。デザインがシンプルだから、出しっぱなしで悪目立ちしないのも高ポイントです。

また、部屋の隅っこの狭スペースにも。

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース

今までだったらおさまり切らなかった狭いスペースにスッポリ。あのかさばる冬の掛け布団が、すき間に収納できるなんて。

クローゼットにも入れることができました。

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース

わが家のクローゼットは買い足して設置しているため、造り付けのものより容量が小さめ。そのためこれまで布団を収納できませんでしたが、もう諦めなくていい!

さらにクローゼットの上のデッドスペースにも。

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース

女性ひとりで高い場所に収納するのは大変ですが、本体が不織布で軽いのと、取っ手があることで比較的スムーズに作業できます。

実はこの収納ケース、抑え板の内側に消臭機能のある炭シートが入っています。不織布で通気性も良いので、長期間でも安心して保管できます。

布団の衣替えでもう悩まない

ボンモマンの布団収納ケースには、今回わが家が迎え入れた掛け布団サイズの他に、来客用セットが入る敷布団サイズもあります。

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース

(▲カラーはライトグレーとチャコールグレーの2種類)

敷き布団サイズ(大きい方)には、敷き布団・掛け布団・まくら・それぞれのカバーをまとめて収納可。掛け布団サイズ(小さい方)には、冬の羽毛掛け布団が1枚、毛布だったら4枚くらい収納できます。

ボリュームのある寝具を小さな手間でコンパクトにでき、置き場所の選択肢も増える。ずっと困らされてきた布団の衣替えですが、ようやく光が見えた気分です。

これから冬布団の片付けを予定している方、来客用布団の収納にお悩みの方、ぜひチェックしてみてください。

bon moment(ボンモマン)」の布団収納ケース

掛け布団から敷き布団まで寝具セットをそのまま入れて、簡単に圧縮ができる布団収納ケース。横置きはもちろん、立てて置けるので省スペースに収納ができます。。

bon moment 圧縮&立てられる 布団収納袋/敷き布団収納袋【消臭・炭シート入り】(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 圧縮&立てられる 布団収納袋/敷き布団収納袋【消臭・炭シート入り】(アンジェ楽天店)

フタ登場でますます便利に!「キャスター付き収納」スタッフ3名の使いこなし術を大公開

いまだ人気が衰えず、お届けまで楽しみに待ってくださっている方も多いであろう、アンジェの「bon moment キャスター付き収納」。発売から早くもシリーズ10,000個を…

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【スマホ首対策】腕を上げ下げするだけ!姿勢を整える簡単ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

腕を上げるとき、このように頭部が前方に移動していませんか?

あぐらで座り上半身を前に傾けた姿勢

これは猫背の方に多く見られる代償動作です。普段から頭部の位置に注意して過ごすだけでも、姿勢改善に大きな影響がありますよ。

今回は、“頭部の正しい位置”を保つ感覚を身につけるエクササイズをご紹介します。

朝のうちにスマホ首リセット!ピラティス「アーム・レイズ」

1)両手を前につき、腰から後頭部まで一直線にする。

両手を前につき背筋を伸ばした姿勢

2)(1)の姿勢を保ったまま、片腕ずつ持ち上げる。

あぐらで座り背筋を伸ばして右手をあげた姿勢

あぐらで座り背筋を伸ばして左手をあげた姿勢

3)動きに慣れてきたら、上半身をまっすぐに起こして片腕ずつ持ち上げてみましょう。

上半身を伸ばして右手をあげた姿勢

4)さらに余裕があれば、両腕を同時に持ち上げます。

あぐらで両手を上にあげた姿勢

5)息を吐きながら腕を上げ、息を吸いながら腕を下ろします。姿勢の意識を保てる範囲内で繰り返しましょう。

効果のある部位

  • 首・肩

回数の目安

姿勢の意識を保てる範囲内で繰り返す

エクササイズのポイント

  • 呼吸に合わせて動きましょう

***

スマホのインカメで撮影しながら行うのがおすすめです。自分の姿勢を確認しながらお試しください。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DYBuVh7zsaS/

寝るだけで姿勢美人に!「ストレートネック」改善法

おはようございます!ピラティスインストラクター みぃです。姿勢美人は、印象美人!遠目でも目立つ姿勢は「ぱっと見」の印象も左右するので、特に「初めまして」が増える新生活シー…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「これって5月病?」朝からだるい・やる気が出ない時の養生法3つ

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

朝、目が覚めた瞬間から気力がわかなかったり、体が重くてスッキリしない。

本当は今日も頑張りたい気持ちはあるのに体がついてこない。

4月は気を張って乗り切れたのに、5月に入って急にエンジンがかからなくなったような感覚…。

「ちゃんと寝たはずなのに、どうしてこんなに疲れているんだろう?」

そんなふうに朝のスタートが重く感じること、ありませんか?

今日は、5月の体調不良で考えられる原因と対策をお伝えします。

5月の連休明け。なんとなく不調が続くのはなぜ?

頭痛 女性

その不調は、もしかすると『気(エネルギー)の不足』が関係しているかもしれません。

漢方の五臓の考え方で『脾(ひ)』は、食べたものを消化・吸収し、気(エネルギー)を生み出す働きがあると考えます。※いわゆる西洋医学でいう脾臓とは異なります 

この脾の働きが弱るとエネルギーがうまく作れず、疲れやすくなったり、やる気が出にくいなどの不調が出やすくなります。

新年度の環境変化や緊張が続いた4月を経て、少し緊張の緩む5月に出やすいのは、脾が疲れてエネルギー切れを起こしやすい時期だから、という見方もできます。周囲に対して”気づかい”をするがんばり屋さんほど、気づかないうちにエネルギーを使ってしまいがちです。

頭痛 女性

朝がつらい、甘いものが無性に欲しくなる、やる気が出ない。それは「もう少し労わってほしい」という体からのサイン

そこで今回は、忙しい朝でもできる「脾」をいたわる養生をご紹介します!

ポイントはとてもシンプル。「温めること」「酷使しないこと」の2つです。

朝から簡単にできる!「脾(ひ)」をいたわる養生法3選

白湯

【1】起きたら、ゆっくり一杯の白湯を飲む

脾は“冷え”が苦手です。起きたらまず、白湯を少しずつ飲んでみましょう。体の内側が温まることで、脾の働きをやさしくサポートしてくれます。

【2】消化に負担をかけない朝食をとる

野菜スープ イメージ
朝食は「しっかり食べなきゃ」ではなく、「脾にやさしく」が合言葉。時間がある日は、温かいスープやおかゆ、半熟卵など、温かく消化の良いものを。

忙しくて時間のない朝なら、お湯を注ぐだけのインスタントのお味噌汁でもOK。これも立派な養生です。

【3】脾にやさしい食材を味方につける

食材いろいろ
特別なものではなく、家にあるもので大丈夫です。お米、いも類、かぼちゃ、にんじん、卵、鶏肉、豆腐などは、脾にやさしい定番食材。ぜひ朝食に取り入れてみてください。

甘いものとの付き合い方は?

さつまいも 焼き芋

甘いものが欲しくなるのは、脾がエネルギー不足を感じているサインの場合も。そんなときは、さつまいもや甘栗、はちみつを少し加えた温かい飲み物など、自然な甘さをチョイスしてみましょう。

白砂糖のお菓子の摂りすぎは、かえって脾の負担になりやすいのでほどほどがおすすめです。

朝 背伸びをする女性

がんばる前に、あなたをいたわる養生を、朝にほんの少し。もし不調が続くと感じたら、今の体の状態を見直してみるのも、一つの方法かもしれません。

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今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。

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