【たった5呼吸】疲れがたまりやすい背中まわりをじんわりオフ!「足乗せ前屈」

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

駅の人通りも、街のにぎわいも、いつものリズムをすっかり取り戻した1月末――。
だけど、私たちの体のリズムは、時間の流れから少し遅れてついてくることがあるんです。

疲れがたまりやすい「体の背面」をほぐそう

特に、休み明けの数週間は生活リズムを整えるために、自分が思っている以上に頑張りすぎてしまいがち。

「気づけば肩や背中、腰、足のどこかがジワッと重い…」

体の背面は、疲労のサインやストレスが現われやすい場所なので、こんなふうにダル重さを感じている人も少なくない…はず!
そこで今回は、朝5分で背面を緩めて回復力を高めるストレッチをご紹介。

動きはミニマム。ベッドの上や床の限られたスペースでできるので、一緒にやってみましょう。

「足乗せ前屈」で、休み明けのダル重い疲労を回復!

足乗せ前屈

1)足を前に伸ばして座る。

ポイント:手でお尻のお肉を外にかき出し、左右の座骨(お尻の下のほうにあるとがった骨)に均等に体重を乗せて骨盤を起こす!

足乗せ前屈

2)左足を右太ももの上に乗せる。

足乗せ前屈

3)息を吸いながら、両腕を頭上に伸ばす。左手のひらをうしろに向けてひじを曲げたら、右手で軽く押さえる

足乗せ前屈

4)息を吐きながら、前屈する。上体は無理なく倒せるところまででOK!右ひざは、できるだけ伸ばしたままおこないます。<回数:5呼吸~>

5)反対側もおこなう。

ポイント

  • 足を太ももに乗せることで、もも裏やひざ裏が伸びやすくなる
  • 腕を背面にまわすことで、背中が丸まりにくくなる

それでは今日も、良い1日を!

寄せて広げるだけ!首・肩のだるさに効く簡単「肩甲骨ストレッチ」

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

骨盤のゆがみを整える!股関節がほぐれる「時短朝ピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

股関節の硬さは骨盤の歪みにも影響します。そこで今回は、股関節を整えながら、骨盤調整へとアプローチするエクササイズをご紹介します。

ぜひお試しください♪

簡単2ステップ!骨盤のゆがみを整える「時短朝ピラティス」

1)腰をマットにつけ、片脚を持ち上げる。膝は軽く曲げる。

時短朝ピラティス

※両手は体側におろしてもかまいません◎肩に力が入りやすい人は、写真のように腰骨のところに両手を添えると、肩の力を抜きやすくなります。

2)脚の付け根から、太ももを外側・内側とひねる。

時短朝ピラティス

※骨盤がぐらつかないよう、お腹に力を込めて腰をマットにつけておきましょう

8セットほど行なったあと、反対側の脚で繰り返します。

効果のある部位

  • 股関節
  • 骨盤
  • お腹

回数の目安

  • 左右それぞれ8セットずつがめやす

エクササイズのポイント

  • 自然な呼吸で動きましょう
  • 腰をマットにつけたまま行ないましょう

***

脚のだるさやむくみが気になる方にもおすすめです!

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DTywprlE2k1/

「股関節ほぐし」で骨盤も整う。朝5分で姿勢美人に!

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。背筋がスッと伸びて凛とした姿勢に憧れませんか?「背筋を伸ばしているつもりでも、姿勢を保つのが大変で疲れてし…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

冬の首元がすっきり見える。人気のミニボブスタイルの楽しみ方

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今回は、最近人気のミニボブスタイルの楽しみ方をご紹介します。

冬はハイネックやマフラーなど、首元が詰まる洋服が増える季節。 そのため、首まわりがすっきり見えるヘアスタイルが人気になります。

ミニボブ後ろ姿

「ショートまでは勇気が出ない」という方に選ばれているのが、ミニボブです。

コンパクトでまとまりがよく、アレンジもしやすいのが魅力。 伸びてもスタイルが崩れにくく、扱いやすい万能なヘアスタイルです。

シンプルなミニボブも素敵ですが、ハイライトカラーやデザインカラーを取り入れると、ぐっとおしゃれ度がアップします。

ハイライトが入ったミニボブ

顔まわりを少し切り込んで、個性を楽しむのもおすすめ。

さらに、顔まわりの髪をピンでアレンジすれば、カジュアルにもフォーマルにも対応できる、こなれた印象に仕上がります。

ボブスタイルの女性

着物を着た女性の後姿

ぜひ、ご自身のライフスタイルに合わせて取り入れてみてくださいね。

私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。 ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram: @elllllynco (#えりすたいる)

材料2つで満足感◎朝からポカポカ「白菜と豚肉のピリ辛スープ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

体が冷えて目覚めの悪い朝は、ピリ辛スープで体をシャキッと起こしてみませんか。
養生三宝といって、白菜・豆腐・大根を食べると、冬に体を養い免疫力を高めると言われています。

豚汁は具だくさんで少し手間がかかりますが、こちらは材料が白菜と豚肉だけ。朝ごはんにも手軽に作れますよ。

【白菜と豚肉のピリ辛スープ】

白菜と豚肉のピリ辛スープ

材料 2人分

白菜…2枚
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…50g
A)味噌…大さじ1
A)本みりん…大さじ1
A)だし醤油…小さじ2
A)すりおろし生姜…小さじ1
A)豆板醤…小さじ1/4
白ごま…小さじ1
水…300ml

白菜と豚肉のピリ辛スープの材料

作り方

【1】白菜を縦半分に切り、1cm幅に切る。小鍋に芯を下にして入れ、その上に葉をのせる。

鍋に入った白菜

【2】豚ロース肉を白菜の上に広げ、Aをすべてのせて水を加える。

鍋に入れた白菜と豚肉

【3】蓋をして強めの中火で加熱する。

鍋に蓋をする

【4】沸騰しそうになったら弱めの中火にし、蓋を取って2分煮る。

蓋を開けた鍋

豆板醤の辛さが苦手な方は、鶏ガラスープ小さじ1/4に替えてもおいしく作れます。
豚ロース肉は切り落としなどの薄切り肉でもOKです。

くたくたに煮えた白菜が好きな方は、煮込み時間を少し長めにしてくださいね。

溶き卵を加えると、辛さがやわらぎ、まろやかな味わいになりますよ。
豚肉に含まれるビタミンB1には、代謝を高める働きがあります。

朝ごはんに、ご飯と「白菜と豚肉のピリ辛スープ」があれば、体がポカポカして1日が気持ちよくスタートできます。
パンにも合うので、ぜひ試してみてください。

【残ったスープの活用法】

スープジャーに入れて春雨を加えれば、お昼のお弁当にもおすすめです。
余ったら、うどんを入れて夜ごはんにしてもおいしいですよ。

その他の白菜レシピはこちら

▼白菜の薬膳鍋
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12948327988.html

▼餃子のリメイクスープ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12882645235.html

【ほったらかし8分で完成】塩だけで美味しい「白菜と鶏手羽中のスープ」

白菜は鍋料理だけじゃなく、朝ごはんのスープにも大活躍します。今回は白菜と鶏手羽中を使って塩だけで味付けする、美味しいスープをご紹介します。骨付きの手羽中はだしが出るので、…

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次回は、ご飯のお供に最強な「なめたけ」の作り方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【広尾】見た目も味もインパクトあり!なパンケーキ@Pebble 広尾テラス【vol.593】

おはようございます。りえこです。

今回は広尾にある「Pebble 広尾テラス」をご紹介。
カリフォルニアの雰囲気ただよう素敵なレストランで、朝8:30オープンです。

朝から食べられるブランチメニューはカリフォルニアブレックファストやブレックファストブリトー、アボカドトースト、パンケーキ、グラノーラなどなど。


たくさんあって迷っちゃう・・・と言いたいところですが、実はこちらのお店にお目当てのメニューがあり、どうしてもコレが食べたかったのです。

その名もP.F.C. TUCK。
2枚のパンケーキの上に、同じくらいの大きさのフライドチキンが重なり、中央にナイフが垂直に刺さっている!!


遠目で見たら、なんの料理かさっぱりわかりません。
いや、近くで見ても、こんな料理は初めて目にしました。

チキンは揚げたてで熱々サクサク。
スパイシーなチキンとソース、ほんのり甘いパンケーキとの組み合わせがたまりません。
この組み合わせ、クセになります。

店内は大きな窓に囲われて、朝の日差しが心地よい空間です。


テラス席はこたつのように足元が温かいテーブルになっています。


キッズメニューもあり、ファミリーのお客さんもたくさんいました。

みなさんも、ぜひ、このインパクトを味わってみてください!

●Pebble 広尾テラス
東京都渋谷区広尾4丁目1番11号
8:30-21:00
https://www.pebblehospitality.com/ja/hiroo-terrace

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寒い朝に食べたい!レンジで3分簡単「豚こま肉豆腐」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は、通年買い求めやすい豚こま肉と豆腐だけで作る、即席「肉豆腐」です。

洗い物も少なく、加熱はレンジのみ。
寒い冬にうれしい、朝でも重たすぎないやさしい味に仕上げています。

レンジで簡単!豚こま肉豆腐

肉豆腐

材料(1人分)

  • 豚こま肉…50〜70g
  • 絹豆腐…100〜150g
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2
  • 水…大さじ1
  • 砂糖…小さじ1/2
  • しょうがチューブ…少々
  • 小ねぎ…お好みで

作り方

【1】耐熱容器に豆腐をスプーンですくって入れる。

豆腐を入れる

【2】豚こま肉を入れる。

【3】めんつゆ、水、砂糖、しょうがを回しかける。

【4】ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で3分加熱する。

ラップをかける

【5】加熱が終わったら全体を軽く混ぜて味をなじませ、お好みで小ねぎをかけたら完成。

豚こま肉で肉豆腐

レシピのおすすめポイント

5分ほどでパッと作れて、忙しい朝にぴったり!

豆腐と少量の豚肉でも満足感があり、たんぱく質もしっかり摂れますよ◎

ぜひ試してみてくださいね♪

さっと煮るだけ!5分で簡単天とじ風「豆腐と揚げ玉の卵とじ」

今日は「木綿豆腐」をほっこり煮るだけでできる、忙しい朝におすすめの5分レシピ!
白いご飯にどーんとのせてもおいしい一品です。

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

卵なしでもふんわり!「豆腐ハンバーグ」「にんじんの海苔バター」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第335回目の2品弁当は

  • 豆腐ハンバーグ
  • にんじんの海苔バター

のレシピをご紹介します。

冬は冷めると固くなりがちなハンバーグですが、豆腐を入れるとしっとりふわふわをキープ。卵を入れなくてもやわらかく美味しくいただけます。

にんじんの海苔バターは、レンジ加熱で同時進行!

手軽な2品弁当、ぜひお試しください。

冷えてもやわらかい♪「豆腐ハンバーグ」「にんじんの海苔バター」2品弁当

「豆腐ハンバーグ」「にんじんの海苔バター」2品弁当

1品目 豆腐ハンバーグ

材料(1人分)

  • (A)合挽き肉 100g
  • (A)豆腐(木綿) 1/4丁(50g)
  • (A)たまねぎ 1/4個(50g) ※みじん切り
  • (A)パン粉 大さじ2
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)こしょう 少々
  • (B)ケチャップ 大さじ2
  • (B)ソース 大さじ1
  • (B)みりん 大さじ1
  • (B)しょうゆ 小さじ1/3
  • 油 小さじ1/2

作り方

1) ボウルに(A)を入れて練り混ぜる。

ハンバーグの材料

2) 小さなハンバーグ型にする。フライパンに油を入れて中火で熱して並べ入れる。

ハンバーグ

3) 蓋をして2分程度加熱し、裏返してもう片面も焼く。

ハンバーグ

4) 余分な油はクッキングシートでとり、混ぜた(B)を入れる。全体にからめながら汁気をとばす。

ハンバーグ

2品目 にんじんの海苔バター

材料(1人分)

  • にんじん 1/2本(100g)
  • 塩 ひとつまみ
  • バター 小さじ1/2
  • 刻み海苔 大さじ2

作り方

1) にんじんは3mm幅の輪切りにして耐熱容器にいれ、塩とバターを入れる。

2) ふんわりとラップをして、電子レンジ(500w)で2分加熱する。

3) 海苔を入れて混ぜる。

にんじんと海苔

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ます。

2) 副菜のにんじんの海苔バターを詰める。

詰め方のプロセス

3) 大葉で仕切り、ハンバーグを詰める。

詰め方のプロセス

4) ごはんの上に梅干しとたくあんをのせ、にんじんにいりごまをふる。

詰め方のプロセス

※分量外の材料(ごはん 1人分、大葉 1枚、梅干し 2個、たくあん・いりごま 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

寒い冬は、冷えてもやわらかい豆腐ハンバーグが重宝します。豆腐の風味に合わせて、洋風のソースにしょうゆやみりんを足して、甘めのしっかり味に。

「豆腐ハンバーグ」「にんじんの海苔バター」2品弁当

今週も2品弁当で心を楽に。お弁当作り楽しんでください。

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フライパン1つで簡単!「豆腐入り鶏つくね」「ピーマンと人参のツナ味噌」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。新連載第224回目の2品弁当は豆腐入りふわふわ鶏つくねにんじんとピーマンのツナ味噌のレシ…

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝の鏡を見てガッカリしない!顔のむくみと頭痛を解消する「首と鎖骨」ケア

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。

この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

困った顔の女性

【1】朝の顔が「パンパン」になるのはなぜ?水分だけの問題ではありません

「前の日に飲みすぎたわけでもないのに、朝起きると顔がむくんでいる…」
「朝から頭が重く、こめかみが締め付けられるような頭痛がする…」

そんな経験はありませんか?
実は、この「顔のむくみ」と「朝の頭痛」は、密接に関係しています。

顔の水分がスムーズに流れない最大の原因は、「首と鎖骨」周辺の渋滞にあります。

顔に溜まった老廃物や余分な水分は、首を通って鎖骨の下にある静脈へと流れ込み、排出されます。

しかし、枕の高さが合っていなかったり、日中のスマホ姿勢で首がガチガチに固まっていると、この「排水ルート」が物理的に圧迫され、流れがせき止められてしまうのです。これが、頑固なむくみと、血流不足による頭痛の正体です。

【2】美容のカギは「ゴミ箱」にあり!鎖骨と胸鎖乳突筋の関係

この「排水ルート」を正常に戻すために注目すべきは、次の2つのポイントです。

  • 鎖骨(リンパのゴミ箱):
    全身のリンパ液が最終的に合流し、静脈に戻る場所が「鎖骨」付近にあります。
    ここが詰まっていると、いくら顔をコロコロしても出口で行き場を失ってしまいます。
  • 胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん):
    耳の後ろから鎖骨に向かって伸びる太い筋肉です。スマホ首の人はここが短く縮こまりがち。この筋肉の下には太い血管やリンパ管が通っているため、ここを緩めることが「流れ」を作る鍵になります。胸鎖乳突筋と鎖骨のイラスト

【3】メイク前の3分習慣!出口を開いて道を整える「スッキリ」メソッド

リンパは皮膚のすぐ下を流れているため、優しく触れるだけで十分効果があります。
洗顔後、化粧水をつけたついでに行いましょう。

【ステップ1】まずは「出口」を開ける(鎖骨ほぐし)

(1)チョキを作る:人差し指と中指で「チョキ」を作ります。

(2)鎖骨を挟む:鎖骨の骨を指で挟むようにセットします。

(3)優しくさする:体の中心から肩先に向かって、優しく20回ほどさすります。

ポイント:
ゴミを外へ掃き出すイメージで。「痛気持ちいい」ではなく、「心地よい」強さで行いましょう。

ステップ【2】排水の「通り道」を確保する(胸鎖乳突筋リリース)

(1)横を向く:
顔を少し横に向けます。耳の下から鎖骨にかけて、斜めに浮き出る太い筋肉が胸鎖乳突筋です。

(2)優しくつまむ:
この筋肉を、親指と人差し指で軽くつまみます。

(3)上から下へ:
耳の下から鎖骨に向かって、場所を変えながら「つまんで離す」を繰り返します。
硬くなっている部分は少し痛いかもしれませんが、深呼吸をしながら「ふわっと」緩むのを待ちましょう。

首をマッサージする女性

【4】まとめ:首が緩めば、顔も頭も軽くなる

このケアを行った直後に、首を回してみてください。驚くほど軽く回るようになっているはずです。

「首と鎖骨」をケアすることは、美容面での「小顔・むくみ対策」だけでなく、脳への血流を促し、頭痛予防や集中力アップにもつながる、一石二鳥の習慣です。

朝の3分、顔の「排水ルート」を整えて、スッキリとした表情とクリアな頭で1日をスタートさせましょう。

頬に手を添える女性の横顔

 

【冷え性改善】自律神経を整える「朝の血流スイッチ」は足首にあり!

朝、起きても手足が冷たい。靴下を履いてもなかなか温まらない…。
女性にとって“冷え”は永遠の悩みですが、この冷たさは、体温調節を担う自律神経がうまく機能していないサインか…

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【麻布十番】SNSでも絶賛の嵐。朝から極上和定食@麻布あみ城【vol.592】

おはようございます。しろです。

寒い日が続いてますね。東京は晴天続きで乾燥してからっから。おいしい朝ごはんで体を潤わせなくちゃと思っています。

今朝は朝から本格和定食をいただいて来ちゃいました。麻布十番駅そばの「麻布あみ城」です。SNSで多くの方が絶賛している朝ごはん。テレビでも紹介されていて、これは取材せねばと早速来てみました。麻布十番の1番出口を出て1分の場所にあります。

店内はカウンターとテーブル席。週末は朝から満席のこともあるとのことだったので、事前予約して訪問。

麻布十番で高級和食店をされていて、一年半前に朝ごはんを始めよう!と今の場所に移転されたそうです。

お目当ては、こちらの朝定食。

わくわくしながらお料理をいただくのを待ちます。地元の常連さんも朝ごはんを楽しんでいます。

そして来ました朝定食!

一品一品のおばんざいの味付けはとても丁寧。お味噌汁も丁寧におだしが取られていておいしい!

さらに感動したのは、まずお魚。

焼き物の鮭、サバ、そしてアジフライから選べて鮭をセレクトしたのですが、これがおいしかった!紀州備長炭で丁寧に焼かれたお魚は身がふっくら。噛むと旨味が口の中にジュワッと溢れます。おいしくて感動します。鬼おろしでおろされた大根も相性抜群です。

セットでいただいたのは炊き立てのコシヒカリ!

お米がツヤツヤピカピカでおいしかったー。ごはんをおかわりしていた方もいました。朝カレー、アジフライも気になるなぁ。

お店はお弁当もされていて、各種デリバリーサービスにも対応しています。朝、ランチ、夜と営業されているのでいろんな時間帯で味わえそう。

和定食の朝ごはんスポットはなかなかないので貴重です。週末の朝は満席のことが多いとのことなので、予約して足を運んでみてね。

●麻布あみ城

東京都港区麻布十番2丁目21−14 ライオンズマンション麻布コート 1F

Google Maps

都営大江戸線、東京メトロ南北線の麻布十番駅1番出口から1分

朝食 7時30分~10時30分

ランチ11時00分~16時00分

ディナー 18時~22時30分 (L.O 22時00分)

​​不定休

電話 03-4361-6717

https://azabuamishiro.com

 

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パン不要!とろとろ食感がたまらない「もちフレンチトースト」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

朝ごはんにもおやつにもぴったりな、お餅で作るフレンチトーストのご紹介です。パンがなくても大丈夫!お正月に余りがちなお餅を使えば、外は香ばしく、中は驚くほどとろとろの新食感スイーツに変身します。

卵・牛乳・砂糖といった材料はどれも手軽なものばかりで、思い立ったらすぐ作れるのも魅力。簡単に作れるのに、まるでカフェのデザートのような満足感が味わえます。

ひと口食べれば、やさしい甘さとお餅ならではのもっちり感が広がり、やみつきになること間違いなし。いつものお餅に飽きたら、ぜひ試してほしいアレンジレシピです。

クセになるおいしさ♪「もちフレンチトースト」の作り方

もちフレンチトースト

材料

  • 切り餅 2個
  • 牛乳または豆乳 150ml
  • 砂糖 大さじ2
  • 卵 1個
  • バター 5g
  • 粉砂糖・蜂蜜 各適量

作り方

1)ボウルに餅と牛乳を入れて、電子レンジ600wで4分加熱し泡だて器でよく混ぜる。

ボウルに入れたお餅と牛乳

2)砂糖と卵を加え、さらに混ぜる。

卵と砂糖を加えた生地

3)小さめのフライパンにバターを溶かし、生地を流して弱めの中火で加熱する。

フライパンに流し入れる生地

4)焼き色がついたら半分に折りたたむ。器に盛って粉砂糖と蜂蜜をかける。

もちフレンチトースト

今日のレシピのポイント

  • お餅は完全に溶けていなくても問題ありません。
  • 電子レンジでの加熱中、大きく膨らむので大きいボウルを使って下さい。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年12月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

 

悩みやすい思考から抜け出す!心が軽くなる考え方の習慣3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、悩みやすい思考を改善するための、日々取り組めるおすすめ習慣をお伝えします。

よろしければぜひ参考にしていただけたらと思います。

悩みやすい人の思考の特徴

悩む女性

悩みやすい人の思考には、以下のような傾向があります。

・他人と比べてしまう
・他人の意見を優先してしまう
・自分は劣っていると思いやすい
・完璧でないとダメだと感じる
・失敗することが怖い

もし当てはまる部分があり、「自分は悩みやすいかもしれない」と感じていらっしゃるようでしたら、次にご紹介する「悩まないための思考力をつける方法」をぜひ活用してみてください。

悩まないための思考力をつける方法

【1】今よりも視野を広げてみましょう

悩み事が出てきたときに、ぐんと落ち込んでしまう場合は、「物の見方」を変えてみることがおすすめです。

多くの出来事には、異なる一面や反対の側面があるものです。

「この失敗にはどんな意味があるのだろう」
「この段階で気づけたからこそ、次はより良い形でステップアップできる」

このように視野を広げる意識を持つことで、気持ちが少しずつ軽くなっていきます。

【2】一つ高いところから見るイメージを持ちましょう

ノートに意識と書かれたイメージ図

他人の悩みには冷静にアドバイスできるのに、自分のことになると難しく感じる場合には、自分を客観視する意識を持つことがおすすめです。

今悩んでいることが、もし友人や家族だったら、どんな言葉をかけるだろうかと考えてみましょう。

平面で見ていると気づけないことも、少し高いところから眺めることで、全体像が見えやすくなり、解決の糸口が見つかることがあります。

手のひらを目の前に近づけすぎるとシワ(手相)がよく見えないけど、離してみると手のひら全体のシワがしっかり見えるのと同じです。

感情に振り回されそうになったときこそ、「俯瞰する意識」を持つことで、冷静な思考を取り戻しやすくなります。

【3】一度自分を横に置いて「相手」になってみましょう

ひらめいた人のイメージ

人間関係の悩みでは、無意識のうちに自分の気持ちを優先しすぎてしまうことがあります。

わたしはこう思うのに…
わたしはこんなにやったのに…
わたしが悪いのだろうか…など。

人は1人としてまったく同じ価値観を持つ人はいません。自分の想像とはまったく違う考え方を相手がしていることも、決して珍しくありません。

そんなときは、一度自分の考えを横に置き、相手の立場になって考えてみることがおすすめです。

相手を完全に理解できなくても、「もしかしたら、こんな思いを抱えていたのかもしれない」と想像するだけで、心が少し軽くなることがあります。

相手の立場に立つことは、自分を後回しにすることではなく、自分の気持ちを楽にするための一つの方法です。ぜひ試してみてください。

悩まないための思考力を少しずつ身につけて、より軽やかで快適な毎日をお過ごしいただけたらと思います。

「口癖」で人生が変わる!?幸福度を上げる言葉と思考法3つ

今回のテーマは、口癖で人生を変える方法について。心の免疫力を上げて、人生の幸福度を高めるマインドの作り方についてお伝えします。
口癖と脳の関係って?

わたしたちが普段…

記事を読む

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回もどうぞお楽しみにしていてください。

片づけが続かない理由はコレ!挫折しやすい「3つの壁」とゆる対策

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

新しい年は気持ちもリセットされ、「今年こそスッキリ暮らしたい!」と意気込む方も多いはず。でも実際には、時間・気力・心の余裕が追いつかず、片づけが後回しになってしまうこともありますよね。

今日は、片づけが続かない人がぶつかりやすい「3つの壁」と、無理なく始められる対策をご紹介します。

【1】「時間がない」という壁

毎日が忙しく、片づけのための“まとまった時間”はなかなか取れないもの。でも、片づけは本来、長時間やる必要はありません。

対策:1回5分だけの「小さな習慣」にする

  • 寝る前の5分、リビングだけ整える

リモコン収納

  • キッチンのワークトップを1か所だけ片づける

キッチンツールの収納

  • 玄関の靴をそろえるだけ

靴

わたし自身も、まとまった時間が取れない日は「5分だけ」で終了しています。でも、この小さな積み重ねが、結果的に大きな変化を生みます。

“やらない日を作らないこと”が続けやすいポイントです。

【2】「どこから手をつける?」という壁

片づけたい場所が多すぎると、気持ちが止まってしまうもの。そんなときは、順番を変えてみましょう。

対策:「1軍ゾーン」から整える

まず片づけるべきは、毎日いちばん使う場所=「1軍ゾーン」です。

  • リビングのテーブル

ダイニングテーブル

  • キッチンの作業スペース

キッチン

  • 玄関まわり

玄関収納

これらが整うだけで、生活のスピード感がぐっと変わります。

「動線が軽くなる→ストレスが減る→気持ちが上がる」という好循環が生まれるので、次の場所にも着手しやすくなります。

【3】「どうせまた散らかる」という壁

よくあるのが、「片づけても戻る…うちは無理…」と諦めてしまうパターン。でも、それは決して“能力の問題”ではなく、収納の仕組みが暮らしに合っていないだけなんです。

対策:散らかる理由=「戻しにくさ」を改善

散らかる原因のほとんどは次のどちらかです。

・定位置が決まっていない
・戻す場所が遠い

特に年始は、定位置を見直すのに最適なタイミングです。

  • 使う場所の「最短距離」に収納をつくる

テレビ裏にほこり取り

  • 家族が「入れるだけ」で戻せる仕組みにする

爪切りの収納場所は100グッズから

  • 定位置はざっくりでOK

学習用品収納

「戻しやすさ」を上げるだけで、散らかりにくい家に変わっていきます。

まとめ

片づけが続かないのは、気合い不足でも性格の問題でもなく、うまくいかない理由があるだけ。

  • 時間がない
  • どこから始めればいいかわからない
  • どうせまた散らかる

ひとつでも当てはまるなら、まずはその“壁”を知ることが、片づく家への第一歩です。年始は、暮らしを整えるチャンス。大きな変化を目指すのではなく、ひとつだけ、小さく始めてみてくださいね。

今年も、みなさんの暮らしが少しでも軽く、心地よくなりますように。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

片づけ・収納が苦手でも大丈夫!キレイな部屋がキープできるようになる秘訣4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。収納のお仕事をしていると、「どこから、お片づけをはじめたら良いかわからない」とよく相談を受けます。いつもお答えしている…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

鼻呼吸がスムーズに!集中力アップにつながる朝の「鼻マッサージ」

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

お正月のにぎわいも落ち着き、やっと日常のリズムが戻ってきた1月末。
…のはずなのに、「頭がボーッとする」「集中できない」なんてこと、ありませんか?

これってお正月ボケ?…ではなくて、もしかしたら鼻づまりが関係しているかもしれません。

鼻がつまると、ボーッとするのはなぜ?

鼻がつまって、鼻呼吸がうまくできなくなると、頭部への酸素供給量が減って頭がボーッとしやすくなります。

それともうひとつ、鼻呼吸には、脳の底(頭蓋底)をゆるやかに冷やす働きがあります。鼻がつまって、この冷却がうまくできないと、頭がぼんやりしやすく、集中力も落ちやすくなると言われています。

鼻づまりが起こる原因は、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染、アレルギー、鼻の構造的な問題などさまざま。

もし今、鼻呼吸がしにくい…と思っている人は、加湿をしたり、鼻・体を温めたり、軽くマッサージをしたりする(鼻に痛み・違和感がない場合)と楽になることもあるでしょう。

このあと紹介するのは、すきま時間にもできるとても簡単な鼻まわりのマッサージ
「朝から頭シャキッ!」を目指して、支度前にぜひ一緒にやってみましょう!

朝から頭シャキッ!「鼻づまり対策」マッサージ

「鼻づまり対策」マッサージ

1)手の指先を鼻の付け根・両サイドにあてる。鼻をかむときのように、ごく優しい力加減で鼻を押す<回数:5回~>

「鼻づまり対策」マッサージ

2)手の指先で鼻を押さえたまま、上下に動かす。くれぐれも、力は入れずに…<回数:5回~>

「鼻づまり対策」マッサージ

3)手の指先で鼻を押さえたまま、左右に倒す。鼻をそっと包み込むような感覚で、横に小さく倒す<回数:5回~>

ポイント

アレルギー性鼻炎や花粉症などのトラブルがあると、小鼻の横が硬くなっていることがあります。
力は入れず、優しくほぐしましょう。

それでは今日も、良い1日を!

メイクの上からOK!【片側1分】で顔のむくみを取る簡単「耳のマッサージ」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、今すぐ・簡単&短時間でできる顔のむくみ対策「耳のマッサージ」。
まずはじめに、耳のマッサー…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

道具なしでもOK!デコルテすっきり「巻き肩改善」ストレッチ【2ステップ】

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

頑張った1日の最後に、詰まりがちなデコルテラインを心地よく伸ばしてみませんか?

エクササイズポールをお持ちでない方は、ポールなしでもかまいません◎

猫背が気になるときにも◎「巻き肩改善」ストレッチ

1)肘をつき、片腕はポールに乗せる

巻き肩改善ストレッチエクササイズ

2)息を吐きながらポールを転がして遠ざけ、上体を反対側に軽くひねる

巻き肩改善ストレッチエクササイズ

※ついている腕は、床を垂直に押す意識を保ちましょう

効果のある部位

回数の目安

  • 左右それぞれ5回ずつをめやすに、心地よい範囲内で

エクササイズのポイント

  • 肩を耳から遠ざけ、長い首を保つような意識をもちましょう
  • 自然な呼吸で、リラックスしながら動きましょう

***

猫背が気になり始めた方にもおすすめです。

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DThpTSAkzOn/

寝る前に簡単!気持ちいい「肩こり撃退」ストレッチ

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。こんなお悩みはありませんか?「長時間のデスクワークで、猫背になりがち」
「肩こりがつらい」「呼吸が浅く感じ…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【上野】お店丸ごと全部Suicaのペンギン!@ペンスタ【vol.591】

おはようございます。りえこです。

Suicaのキャラクターのペンギン(通称:Suicaペンギン)が2026年度末で卒業だというニュースが話題になりましたね。
毎日のように目にするSuicaペンギンが去ってしまうのは寂しいです。

上野駅の改札内には、「ペンスタ」というSuicaペンギンのグッズショップがあり、その隣にはカフェテリアがあります。


実はココ、とっても可愛らしいモーニングメニューがあるんです。

10時までのモーニングメニューは、トーストやパニーニのセットのほか、Suicaペンギンのパンケーキセットが!


「ペンスタ」に来たら、ぜひこれを食べたい!

プレートには小さなパンケーキが3枚。
上野といえばパンダということで、パンダとSuicaペンギンの顔が並びます。
グラノーラ&ヨーグルト付き。
休日はベーコンやサラダがセットになったメニューもあります。

ドリンクカップのスリーブにもSuicaペンギンが。
お店の壁や天井など、至る所にイラストが溢れています。
パンダも可愛い!

ショーケースにはイラスト入りカップが付いたプリンもありました。


物販コーナーもあり、ココでしか買えない限定品ばかりです。
東京土産としても良さそう。

こちらのお店も、おそらくSuicaペンギンの卒業とともに変わってしまうと思うので、残りの期間にぜひモーニングをお楽しみください。

●ペンスタ

JR上野駅 改札内 エキュート上野 入谷改札(パンダ橋口)側
月~土 6:30~22:00(フード L.O.21:30)
日・祝 6:30~21:00(フード L.O.20:30)
https://www.ecute.jp/ueno/shop/4471

東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @tokyosotoasa

何を着ても「自分らしく」!スタイリスト高橋愛「10年間の変化とこれから」

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

月1回記事をお届けしてきたこの連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」は、今回が最終回となります!旧連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」の頃から約10年にわたって連載をご愛読いただいた皆さま、本当にありがとうございました。

今回は、連載とともに過ごした10年間の変化について、つらつらと綴ってみようかなと思います。

連載、イベント…色々なことに挑戦した30代

スタイリスト 高橋愛さん

(連載スタート時、約10年前の写真です)

振り返ってみると、朝時間.jpで私のファッション連載がスタートしたのが、2016年4月!こちらの写真はまさに連載がはじまった頃の写真なので、まだ30代でしたねぇ。(懐)

パーソナルスタイリストになる時に「起業して1年の間にどこかの企業と繋がらなかったら、廃業してレジのパートをする。」と決めて起業した私。あと少しで1年というところで、こちらの連載が決まったので、本当に嬉しかったなぁ。はじめて編集部のオフィスに伺った日のことを、今でもしっかり覚えています。

編集部の皆さんとお話していると、自分のこれから歩んでいく道にパ〜っと光を感じて。この連載をきっかけに、トークイベントなどリアルな場での活動もさせて頂き、書籍出版を含めて色々挑戦できたのも良い思い出です。

リアルイベントでのトークショーでは、読者さまと実際にお会いして、お話できたのも嬉しかったな。

おしゃれも「心地よさ重視」に変わった40代

高橋愛さん

こちらの写真は、40代に突入した頃の私です。

40歳、不惑。物の考え方などに迷いのない頃、と言われていますが、多分この頃って40代に入り、なんとなく体調が昔よりよくなかったり、似合う服が少し変わってきたような…と思ったりもした頃ですね。

40代は心も身体も色々移り変わるので、無理は禁物。おしゃれも昔のように多少無理してもおしゃれしたい…なんていう気持ちは1ミリもなくなり(笑)、心地よさ重視に変わりました。

心地よさの中で、どうおしゃれを楽しむかなど考え始めていた時期でしたね。

これからは、自分らしく、楽しく!

最近の高橋愛さん

この写真は比較的最近なんですが、なんか今の私の様子を表しているな〜と、こちらをピックアップしてみました。

なんでしょう、「楽しければイイじゃん〜!」といった感じ??ですかね!

パーソナルスタイリストとして、今までよく「トレンドとの付き合い方」とか「自分らしいおしゃれがしたい」という相談を受けてきましたが、結局何を着てもどんなトレンドのものを身につけても、「自分」というものを持っていないとなんだかな〜という感じに。

「自分とは??」

この問いは、40歳以降、何度も自問してきました。たくさん自分の心に寄り添ったり自分を深掘りしたりするうちに、何を身に纏っても自分らしい空気感に。そして、最近は自分のファッションが「原点回帰」してきているなぁなんて思っています。

「自分とは何か」を深堀ってみることで、これからのファッションとの付き合い方も生き方も、さらに拓けてきそうな予感がしていますよ。

最終的には、自分の中の理想のおばあちゃん像に近づくように、ぜひ一緒に、いま目の前にあることを全力で楽しんでいきましょう!

丸10年続いた連載ですが、こうして読んでくださる方がいてくださったからこそ、こんなに長く続けることができ、改めて感謝で胸がいっぱいです。今後はぜひ、Instagramやブログ、YouTubeでお目にかかれるとうれしいです。

ありがとうございました!

高橋 愛

◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

「おしゃれ」と「ラク」を基準に。心地よい大人のスニーカーコーデの楽しみ方

昔は、痛い靴も「おしゃれに我慢はつきもの!」なんて気合いを入れて、脚の形に合っていない靴も無理に履いていたりした時もありました。が、年齢を重ねてきた今「できるだけ我慢した…

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老舗喫茶でモーニング!「珈琲館」のトラディショナル・ホットケーキを実食

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。
2026年がスタートし、寒い日が続いていますが、新年もモーニングを楽しむ日々を過ごしています。

第13回目は、カフェチェーン店の「珈琲館」です。


珈琲館 外観

1970年創業の老舗カフェチェーン「珈琲館」

珈琲館を訪れたことはありますか?
私は実はそれほど利用したことがなかったのですが、通りかかるたびに気になって、つい立ち止まって眺めてしまう存在でした。

調べてみると、珈琲館は1970年に神田神保町で1号店がオープンした老舗カフェチェーン。
引き継がれている炭火珈琲をはじめ、名物のトラディショナル・ホットケーキも人気とのことで、モーニングを楽しみに入店しました。


珈琲館 店内

落ち着いた店内は朝時間にぴったり

7:15頃に入店すると、すでにお客さまがちらほら。
おひとり様も多く、仕事をしている方もいて、他のカフェチェーンと比べると、少し年齢層が高めな印象です。みなさん朝から精力的に活動されていますね。


珈琲館 座席

名物「トラディショナル・ホットケーキ」を注文

モーニングのオーダーはQRコードから。メニューを吟味します。
ネットでも確認できますが、私は紙のメニューもしっかり読み込む派です(イメージを膨らませるため)。

ツナコーントーストサンドも魅力的でしたが、やはり珈琲館名物の「トラディショナル・ホットケーキ」が気気になったので、ドリンク付きのトラディショナル・ホットケーキ(840円)に決定です。
ホットケーキを2枚にすると+200円だそう。

今回は1枚で注文しました。

 

珈琲館モーニングメニュー

焼きたて熱々!老舗喫茶のホットケーキ

ワクワクしながら待つこと数分。焼きたて熱々のホットケーキが運ばれてきました。

この美しいビジュアル!老舗喫茶店ならではの厳かさを感じます。チェーン店のクオリティ高い!

バター・ホイップクリーム・メイプルシロップが添えられ、早速いただきます。

珈琲館 トラディショナル・ホットケーキ

熱々のホットケーキにバターがじゅわっと染みて、とてもおいしい。柔らかすぎず、しっかり弾力があり、ふっくら・しっとりとした食感です。
気付けばペロッと完食していました。食事を軽めにしたい方は1枚でも大満足だと思います。


ホットケーキ アップ

居心地の良さも珈琲館の魅力

モーニングがおいしいのはもちろん、店内が広く落ち着いた雰囲気なので、とても心地良く過ごせました。
これはきっとリピーターの方も多いんだろうなと感じました。

珈琲館 店内の席

モーニングの時間帯は「お好きなお席にどうぞ」と案内してもらえることも多く、そんな時は窓側の席を選んで、ホクホクした気持ちで朝時間を楽しみます。

珈琲館に行ったことがある方にも、まだ訪れたことがない方にも、ぜひおすすめしたいモーニングです。
それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】珈琲館

モーニング提供時間:オープン~11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://c-united.co.jp/coffeekan/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

手作りすると驚くほどおいしい「おかき」【お餅リメイクレシピ2つ】

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

この時期になると、我が家で大人気なのが手作りの「おかき」です。鏡開きが終わると、余ったお餅を薄く切って干し、油で揚げていきます。それが驚くほどおいしいおかきになるので、取り合いになるほどなんです。

お餅を揚げただけの、シンプルに塩だけの味付けですが、たくさん作り置きしておくと、食欲のない日の朝ごはんにもおすすめです。

お餅のリメイクとしても、ぜひ活用してくださいね。

お餅のリメイクレシピ!簡単「おかき」

おかき

材料 食べきり分量

お餅…2個
米油…大さじ5
塩…小さじ1/4

作り方

【1】お餅を8mm程度に切り、ザルに並べて3日干す。1日1回裏返す。

薄く切ったお餅

【2】フライパンに米油を入れて中火で熱し、お餅を並べ、返しながら5分ほど揚げ焼きする。

フライパンに並べたお餅

【3】色づいたら取り出し、塩をふる。

おかき

青のりや好みの塩をかけると、いろいろな味を楽しめます。

揚げたてのおかきに野菜のあんかけをかけると、中華料理の「おこげのあんかけ」のようにも食べられますよ。

付きの容器やポリ袋に入れてしっかり口を閉じ、常温で1週間保存できます。おいしくて、あっという間になくなってしまうんですけどね。

お餅リメイクレシピ!「みたらし団子風」

お餅を干すのが面倒な方には、「お餅のみたらし団子風」もおすすめです。

みたらし団子

材料 4本分

お餅…2個

A)だし醤油…大さじ1
A)本みりん…小さじ2
A)きび砂糖…小さじ1
A)片栗粉…小さじ1
A)塩…ひとつまみ
A)水…大さじ2

お湯…適量

作り方

【1】お餅を8等分に切り、フライパンに並べて、ぷっくりと膨らむまで焼く。

フライパンにのせた切り餅

【2】お餅が丸くふくらんだら、ボウルに入れた湯にさっとくぐらせ、すぐに取り出す。串に4つずつ刺す。

【3】耐熱容器にAを入れて混ぜ、【2】にかける。

食べると、まさにみたらし団子。串に刺すのが面倒な時は、そのまま器に盛り、上からみたらしをかけてもおいしいですよ。

次回は、体が温まる「白菜ピリ辛スープ」をご紹介します。

お正月太り解消にもおすすめ!無駄なく使い切る「やみつき大根餅」と「大根の皮の甘酢漬け」

今回は大根を無駄なく使い、お正月太り解消にもなるレシピをご紹介します。

大根にはジアスターゼという消化酵素が含まれ、胃腸の調子を調えてくれます。そして、大根の辛み成分に…

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*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「朝活」で偶然を味方につけた!私の副業が軌道に乗り始めた理由

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活で変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのはなです。

私は約15年間ウエディング業界に携わり、現在はキャリアコンサルタントの資格も活かしながら「結婚後の人生」まで見据えた婚活サポートを行っています。

結婚はゴールではなく、その先の人生をどう生きたいか。そんな視点を大切にしながら、個別相談やnoteでの発信をしています。

キャリアを進めた朝の「3つの偶然」

ウエディング、キャリア、婚活サポート。私のキャリアは、こうしよう!と初めから決めていたわけではありません。

これらが一つの線につながり始めたきっかけは、すべて朝の時間と、そこで生まれた小さな偶然でした。

【1】育休中の資格勉強

勉強をする手元

管理職として後輩の力になりたいと思い、育休中にキャリアコンサルタントの勉強をスタート。子育ての合間では朝しか時間が使えなかったから、早起きでコツコツ続けて合格。これが私の朝活の原点です。

【2】朝の自己分析から「自分の理念」に出会えた

ノートとペン

朝活を始めた頃に出会ったのが、池田千恵さん主催の「朝キャリ」です。

家事をしながら聞いていたVoicyで、朝活にアンテナが立っていたので、偶然池田千恵さんの活動を知り、迷わず参加。

朝キャリにはただ早起きするのではなく、朝の時間を使って自分の価値観やキャリアを丁寧に見つめ直す時間があります。

この活動を経て明確になったのが、「結婚後の人生に寄り添いたい」という自分の価値観。この気づきがなければ、今の副業は始まっていません。

【3】発信をきっかけに、副業がスタート

2人の女性

理念を言語化し、朝の時間で心を整え、勇気を出して発信を続けたことで、「相談したい」というDMをいただきました。

ここから副業としての婚活サポートがスタート。まさに偶然がキャリアを動かした瞬間でした。

キャリアの8割は偶然から

ドライフラワー

実はこの流れは、理論でも説明できます。私が大切にしている考え方であるプランド・ハップンスタンス理論です。

これは「キャリアの8割は偶然の出来事から生まれる」というもの。

ただ、この偶然は待っているだけでは来ません。小さな行動や姿勢が鍵になると言われています。

  • 好奇心
  • 柔軟性
  • 楽観性
  • 持続性
  • 冒険心

という5つの要素をもって、ワクワクと日々を暮らすことが大切なのです。

どれも特別なことはいらず、日々の小さな積み重ねで育てることができます。

私にとってそれを育ててくれたのが、朝の時間でした。

偶然を呼び込むのは、心の余白

空

経験を通して感じるのは、偶然は心に余白がある時に訪れるということ。

子育てをしながら会社で働き、副業もしている…客観的に見ると、パンパンにやることを詰め込んでいて忙しいように思われることが多いのですが、朝は必ず白湯を飲み、ベランダへ出て深呼吸。まだ薄暗い朝の空を見ながら、しばらくぼーっとしています。私はこの10分で頭がリセットされ、心に余白が生まれます。

10分でも心にスペースが生まれると、

・気づけることが増える
・行動が軽くなる
・自分に合う情報が入ってくる

そんな小さな変化の積み重ねが、新しいキャリアの入口になりました。
その余白をつくれたのが、私にとって朝時間でした。

*****

みなさんも朝10分だけ、自分のために心を整える時間を作ってみませんか?
そこから予想外の良い偶然が始まるかもしれません。

はなさんプロフィール

婚礼企業勤務。noteではウエディングプランナー目線で「結婚をスタートにする婚活」を発信中。結婚式のような特別な日を「日常」にする!を目標に活動中。

はなさんのnote https://note.com/hana_mum

 

誓いを書くだけ!毎日が特別になる「朝の一行宣言」のすすめ

結婚式で、新郎新婦が「誓いの言葉」を読み上げるシーンを見たことがある方も多いのではないでしょうか。これは【人前式(ひとまえしき)】といって、神様にではなく、目の前にいる大…

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冬の3大悩み「ずん胴お腹・着ぶくれ背中・極太二の腕」を解消!1分リセット・ダイエット

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.108。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

「お腹・背中・二の腕」痩せが一度に叶う♪

寒くて厚着が手放せない冬真っ只中。 お腹まわりは着ぶくれ背中は丸まり二の腕たくましくなっている…(涙)

というわけで今日は、そんな “3つの冬太り” を「ベントニー・プッシュアップ」でリセット引き締めしていきます♪ ダイエットの王様「プッシュアップ」ですが、みんな苦手なエクササイズなのでヒザをついたアレンジバージョンにしましたよ!

モタつく冬の体をリセットしてすっきりボディーへ!肩甲骨を動かすので肩こり首こりもスッキリしますので早速チャレンジしていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ベントニー・プッシュアップ

1) ヒザを軽く曲げて、両手で体を支える。姿勢を整え息を吸って準備すうr

ベントニー・プッシュアップ

2) 息を吐きながら、ヒジを曲げる

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを1回として5~10回繰り返す

たった10回壁を押すだけ!立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

今日は、たった10回壁を押すだけの、時短で立ったままできる壁ピラティス「プッシュアップ・ツイスト」をお伝えしますね!

私が壁ピラティスをおすすめするのは、壁があるとフォ…

記事を読む

ダイエット・ポイント

  • ヒザが痛い人は、クッションやマットを敷いてヒザを保護しましょう
  • 1日の中で、できる時に合計5セットくらい行うことをおすすめします

ベントニー・プッシュアップは、いかがでしたか? ヒザを曲げて負荷を減らすとしっかりヒジを曲げられますよね。冬は硬い肩甲骨を動かして、全身をキュッと引き締めてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

動画はこちら(Youtube)

ベントニー・プッシュアップ」は、この動画の7分10秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!