英語「How would you like to pay?」の意味とは

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

支払い

英語「How would you like to pay?」の意味とは

日本を訪れた外国人観光客がお土産を探すときや、買い物を案内するときに使える定番の英語フレーズを覚えましょう♪

お支払いは何でされますか?
How would you like to pay?

こちらのクレジットカードでお願いいたします。
→I’d like to use this credit card, please.

大変申し訳ありませんが、このクレジットカードは当店では扱っておりません。
→I’m sorry, but we don’t accept this credit card at our store.

そうですか。こちらのクレジットカードでお願いします。
→I see. Then I’ll use this one instead.

プレゼントの包装に10分ほどお時間がかかります。
→Gift wrapping will take about 10 minutes.

わかりました。10分ほどしてまたこちらに戻ってきます。
→Okay. I’ll come back here in about 10 minutes.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 「お支払いは何でされますか?」と聞くときは How would you like to pay? と表現します。would you like to ~ は「どのように~なさいますか?」という丁寧な言い方で、接客やフォーマルな場面でもそのまま使える便利なフレーズです。
  • we don’t accept this credit card は「このクレジットカードは使えません」という意味で、お店でよく使われる定番表現です。accept は「受け付ける・取り扱う」というニュアンスになります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • How would you like to pay?:お支払いは何になさいますか?
  • credit card:クレジットカード
  • accept this credit card:このクレジットカードを取り扱う/使える
  • instead:代わりに
  • gift wrapping:ギフト包装
  • come back here:ここに戻ってくる

英語「I’m out of cash」の意味って?

英語「I’m out of cash」の意味って?お買い物中によく使われる表現や、頻繁に登場する定番表現を英語で言ってみましょう♪Can you pick up some…

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書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

寝る前3ステップでOK!ガチガチのお尻をほぐす簡単ストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

前回のストレッチ引き続き、

「長時間座りっぱなしでお尻が痛くなってくる」「お尻が凝ってつらい…」

そんな方におすすめの、簡単ストレッチをご紹介します。

寝る前の簡単3ステップ!ガチガチのお尻をほぐすストレッチ

※膝や股関節に違和感や不調がある方はお控えください。

1)脚を横に流す

お尻のストレッチ手順1

2)膝を外側に開いているほうの足首を、反対側の太ももに乗せる

お尻のストレッチ手順2

3)乗せた側(上側)の脚と反対方向に両手をつく(乗せた側のお尻の外側が伸びます)

お尻のストレッチ手順3

※左右の坐骨をマットに下ろしたまま行ないましょう

反対側も行いましょう!

効果のある部位

  • お尻

回数の目安

心地の良い範囲内で

エクササイズのポイント

ゆったりと深い呼吸を繰り返しながら行ないましょう

***

疲れを翌朝に持ち越さず、すっきりした朝を迎えるために、ぜひ寝る前にトライしてみてくださいね!

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DW2n-RkE6qX/

デスクワーク疲れに◎簡単3ステップ「股関節ほぐしピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「デスクワークで長時間座っていると、お尻はつらいし股関節は硬くなる…」
そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試し…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

薄着になる前に!朝1分でできる「引き締めエクササイズ」3選

だんだんと暖かくなり、薄着になる日が増えてくる春。ふと鏡を見たときに「もう少し引き締めたいかも…」と感じること、ありませんか?

とはいえ、忙しい朝にしっかり運動する時間をつくるのはなかなか難しいもの。そこで今回は、ピラティストレーナー TOMOKOさんが教えてくれる、朝1分でできる「引き締めエクササイズ」を3つご紹介します。

どれも特別な道具は不要で、すぐに取り入れられるものばかり。無理なく続けて、心地よく1日をスタートさせてみませんか♪

【1】立ったままでOK!壁押しで「くびれ&下腹」引き締め

「忙しくて運動する時間がない…」という方にぴったりなのが、壁を使ったシンプルなエクササイズ。

壁に手をついて体を支えながら押す動作を繰り返すことで、自然と体幹に力が入り、くびれや下腹まわりにしっかりアプローチできます。

やり方

1) 両ヒジを曲げてお腹を凹ませ、壁を押して体を斜めの状態で支える

『くびれ&下腹』ダイエット

2) 両手で壁を押して体を壁から離し、同時に上体を左へツイスト

『くびれ&下腹』ダイエット

3) (1)の姿勢へ戻り、同じく壁を押して今度は右へツイスト

4) (1)~(3)の動きを左右交互に10回、1分ほど繰り返す

ポイントは、腕だけで押すのではなく、お腹に軽く力を入れながら行うこと。たった10回でもじんわり効いている感覚があり、短時間でも満足感があります。

立ったままでできるので、朝の身支度の合間や、出かける前のちょっとした時間に取り入れやすいのもうれしいところ。習慣にすれば、少しずつ体の変化を感じられそうです。

(参考:たった10回壁を押すだけ!立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

【2】寝たまま1分!無理なく続く「下腹すっきり習慣」

「起きたばかりでまだ体が重い…」そんな朝でも取り入れやすいのが、寝たままでできるエクササイズ。

仰向けの状態で脚を動かすだけなので、運動が苦手な方でも無理なく始められます。

やり方

1) ヒザを立てて仰向けになる。下腹を凹ませて、息を吸って準備する

2) 息を吐きながら両ヒザを開く

「お腹痩せ」エクササイズ

3) ヒザを閉じる

「お腹痩せ」エクササイズ

4) (1)~(3)のヒザを開いたり・閉じたり「パカパカ」させる動きを、10回から30回繰り返す

ゆっくりとした動きでも下腹にしっかり負荷がかかるため、短時間でも効率よく引き締めが期待できます。呼吸を止めずに、リズムよく行うのがポイントです。

起きてすぐ布団の中でできる手軽さも魅力。まずは無理のない回数から始めて、慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみてくださいね。

(参考:寝たまま1分で下腹スッキリ!失敗なしの簡単お腹ダイエット

【3】後ろ姿に差がつく!背中すっきりストレッチ

意外と見られているのが、背中や肩まわりのライン。朝のストレッチでほぐしておくと、姿勢が整い、すっきりとした印象につながります。

やり方

1) 両ヒザと両手で体を支え、息を吸って準備

美背中ストレッチ

2) 息を吐きながらヒジを曲げる&吸ってヒジを伸ばす×3回

美背中ストレッチ

3) 息を吐きながら腰を後ろに引き肩と背中をストレッチ

美背中ストレッチ

4) (1)~(3)の動きを1セットとして5セット、1分くらい繰り返す

このストレッチは、肩甲骨まわりをしっかり動かすことで、背中の余分なお肉にアプローチできるのが特長。血行も促されるため、体がじんわり温まり、朝の目覚めにもぴったりです。

続けることで姿勢が整いやすくなり、後ろ姿の印象アップも期待できそう。朝の習慣として取り入れて、軽やかな気分で1日を始めましょう。

(参考:見た目マイナス10歳!? 朝1分で背肉スッキリ&効率よく痩せるストレッチ

***

どれも1分前後でできるので、「続けられるか不安…」という方でも気軽に始めやすそうです。

薄着になる季節はもう目前。今から少しずつ続けて、春夏のおしゃれをもっと心地よく楽しみたいですね。まずは、できそうなものから気軽に取り入れてみてください♪

さっぱり食べたい日に!ゆでて漬けるだけ「新ごぼうの甘酢漬け」作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「新ごぼう」の作り置きレシピをご紹介します。

さっと茹でて甘酢に漬けて、シンプルにいただきます。箸休めにも、あと一品欲しいときにも便利な一品ですよ。

素材1つで簡単!「新ごぼうの甘酢漬け」の作り置きレシピ

新ごぼうの甘酢漬け

材料

  • ごぼう・・・120g
  • (A)米酢、みりん・・・各大さじ3
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/4
  • 米酢(茹で用)・・・適量

作り方(調理時間:20分)

1) ごぼうは皮を包丁で軽くこそげとり、食べやすい大きさに切る。鍋に水とお酢を入れ、ごぼうを加えて火にかける。沸騰したら3分茹でて取り出す。

2) 保存容器に(A)を合わせ、レンジ(600w)で1分加熱する。

3) ごぼうを保存容器に加え、甘酢と合わせる。

新ごぼうの甘酢漬けの作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

皮のままで簡単!「ごぼうの甘酢揚げ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は、旬の「春ごぼう」を使った作り置きです。やわらかくて食べやすい春ごぼうを、皮のまま唐揚げにします!皮のま…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

カラーがすぐ落ちる人へ。原因は「紫外線」かも?簡単ヘア対策

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

顔の日焼け止めはバッチリだけど、髪はそのまま…。そんな方は要注意です!

実は、髪が受ける紫外線の量は顔の約5〜6倍とも言われています。

せっかくのヘアカラーがすぐ落ちる、毛先がパサつく。その原因、実は「紫外線ダメージ」かもしれません。

今の時期は油断しがちですが、紫外線がどんどん強くなる季節です。今からケアを始めることが大切です。

外でおにぎりを食べる女性

髪のUVケアは、未来の自分へのプレゼント

紫外線対策を始めるのに「早すぎる」ことはありません。

今からケアを習慣にすれば、夏本番を迎える頃には、サラツヤ髪をキープしやすくなります。

青空と芝生

今日からできる!簡単ヘアUV対策

・お出かけ前にUVスプレーを使う

・UVカット効果のあるバームでセットする

・夜はしっかり保湿してリセットする

さらに、帽子やスカーフを取り入れることで、髪や頭皮を紫外線から守ることができます。

お気に入りのUVケアアイテムを見つけて、今年もスタイリングを楽しみましょう!

青空と芝生


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

新年度にチェック!捨ててない?毎年届く「ねんきん定期便」の見るべきポイント

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

新年度になり、資金計画を立てる人も多いことでしょう。長期的な視点で自分の年金を知ることは、とても大切です。

今回は、そのヒントとなる「ねんきん定期便」について解説します。

ねんきん定期便とは

老夫婦のイメージ人形

ねんきん定期便は、日本年金機構から毎年の誕生月に届く通知で、年金の加入状況や納付実績、将来の年金見込額を確認できる大切な書類です。

「年金定期便」と漢字で表記せず、あえて「ねんきん」とひらがなにすることで、身近に感じてもらう意図が込められています。

発行される目的は次の3つです。

【1】自分の年金記録に誤りがないか確認する
【2】将来の受給額の目安を知る
【3】老後資金の計画を立てる

ねんきん定期便はいつ届く?

毎年、誕生月に送付されます(1日生まれの人は前月)。20歳で公的年金に加入すると、それ以降毎年届きます。

形式はハガキが中心ですが、年齢によっては封書で届くこともあります。誕生日が近づいたら「今年も届く時期だな」と意識してみましょう。

ねんきん定期便の記載内容とは

ねんきん定期便は、年齢によって内容が大きく変わるのが特徴です。ライフステージに応じて必要な情報が異なるためです。

50歳未満(35歳・45歳を除く)

ハガキで届きます。

年金手帳

保険料納付額や直近13か月の納付状況、年金加入期間が記載されています。

ここに記載されている年金額は、将来受け取れる額ではなく、これまでの加入実績に応じた金額です。

そのため少額に感じることもありますが、今後の納付状況によって増やしていくことができます。

ポイント:未納や免除がないかを確認し、「ねんきんネット」で将来の見込額を試算してみましょう。

35歳・45歳(節目年齢)

形式:封書(詳細版)

節目となる35歳と45歳の時は、 これまでの全加入履歴、 月別状況、 保険料納付額加入実績に応じた年金額など、詳細が書かれた文書が封書で送られてきます。

ポイント:記録漏れを発見しやすい重要なタイミングです。

50歳以上(59歳を除く)

形式:ハガキ

60歳まで現在と同じ条件で働いた場合の年金見込額が記載されます。

ただし、給与や働き方の変化によって受給額は変わるため、あくまで目安として捉えましょう。

例えば、給料が上がって年金保険料を多く払う場合はその金額よりも多い年金額になり、反対に給料が下がったり退職して国民年金だけになったりした場合は、記載された年金見込み額より少ない年金額になります。

ポイント:受給時期や働き方を考える材料になります。

59歳(受給直前)

形式:封書

年金保険料支払い義務は60歳までで、受給は65歳。59歳は受給直前の大切な時期です。最も詳細な内容で、年金の種類や見込額が具体的に記載されます。

ポイント:受給開始時期(繰上げ・繰下げ)の最終判断に活用できます。資産状況に応じて検討しましょう。

確認すべき3つのポイント

年代に関係なく、次の3つは必ず確認しましょう。

【1】年金加入期間(加入月数)
受給額の土台になります。未納があると減額されます。

【2】納付状況(未納・免除の有無)
未納があれば追納を検討することで将来の受給額を増やせます。

【3】年金見込額

50歳未満は簡易版、50歳以上はより具体的な見込額が記載されます。50歳以上の見込み額は、「今の働き方を続けた場合」の試算なので、転職や働き方の変化で変動します。

記録に誤りがあったら?

年金記録の誤りは意外とあり、特に転職・結婚・旧姓使用のタイミングで起こりやすいといわれています。

修正は、同封の「年金加入記録回答票」に記入して返送するだけで可能です。

また、年金事務所で直接相談することもできます。封書版が届いた際は必ず内容を確認しましょう。

35歳・45歳・59歳の封書版には回答票が同封されているので、必ず確認しましょう。

ねんきん定期便の活用法

ねんきん定期便がきたらなんとなく保管している人が多いものです。しかし、ただのお知らせではなく老後資金の羅針盤ともいえる大切な書類です。誕生日月に老後を考えるきっかけにしていきましょう。

【1】老後資金の見通しを立てる

ぼんやりと老後の不安を抱えていても、具体的にどうしていいか分からないものです。

ねんきん定期便をもとに、「今の見込み額で足りるのか」「何歳まで働く必要があるのか」などを確認し、 投資や貯蓄で補うべき金額はいくらなのか具体的に判断するために活用しましょう。

【2】働き方の見直し

50歳以降は、受給開始時期や働き方によって受給額が変わります。

健康状態やライフプランに合わせて、繰上げ・繰下げ受給を検討しましょう。

健康状態によっては、65歳まで待つと受け取れないというケースもあるかもしれません。そんな時は、少し金額は減らされてしまいますが60歳まで受取年齢を早めることもできるのです。より具体的に老後をイメージしていきましょう。

【3】ねんきんネットの活用

ハガキを待たずに、スマートフォンから最新の加入記録や試算が確認できます。

マイナポータルとも連携できるため、一度シミュレーションしてみるとよいでしょう。

まとめ

ねんきん定期便は、毎年誕生月に届く「年金の実績表」といえる大切な書類です。

年代によって内容が変わりますが、 大切な確認事項は加入期間・納付状況・見込額の3点です。 記録漏れは自分で気づかないと修正されません。きちんと確認して老後資金の計画に活かしていきましょう。

新年度のこのタイミングに、将来のお金について考えるきっかけにしてみてください。

「給与明細」はしっかり見るべし!チェックしたい控除の項目【税金編】

お給料をもらって明細をみてみると、実際の「額面」金額からたくさん「控除」されるものが…ため息が出て、項目の確認をする気にならない、という方も多いかもしれません。

前回の…

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【タイプ別に紹介】3分で簡単!「睡眠の質」を上げる朝習慣3つ

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

新年度が始まってから半月程が経ちましたね。

環境が変わるこの時期、「疲れているのに寝られない」「ちゃんと寝たはずなのに疲れが残っている」そんな声を多く聞きます。

今回は漢方の目線から「寝られない」「朝がつらい」という症状の原因と対処法についてご紹介いたします。

不眠や寝起きの悪さ…春に「睡眠の質」が落ちるのはなぜ?

眠れない女性 イメージ

漢方では、不眠の原因を 体の気・血・水(き・けつ・すい)のバランスの乱れ として捉えます。中でも新生活の時期に多いのが、「気滞(きたい)」「血虚(けっきょ)」 という状態です。

「気滞(きたい)」…気が巡らず、頭と神経が休まらない状態

「気」は、心と体を動かすエネルギーのようなもの。ストレスや環境変化が続くと、この気の流れが滞りやすくなります。

気滞の状態になると、以下のような症状が出やすくなります。

  • 布団に入っても考えごとが止まらない
  • イライラしやすい
  • 寝つきが悪い

夜は本来、気が静まり休息モードに入る時間帯。しかし気が滞ったままだと、体は疲れているのに脳と神経が休めない状態になり、不眠につながります。

「血虚(けっきょ)」…回復する力が足りず、眠りが浅い状態

「血」は、体と心に栄養と安心感を与える存在。頑張り続けている人ほど、知らないうちに血が消耗しやすくなります。

血虚の状態では、以下のような不調が起こりやすくなります。

  • 眠りが浅い
  • 夜中や明け方に目が覚める
  • 寝ても疲れが取れず、朝からだるい

これは、眠っている間に回復するための材料が足りていない状態。「ちゃんと寝ているのにしんどい」という方に多いタイプです。何かと慌ただしい今の時期は、どちらも当てはまるという方も多いかもしれません。

朝 女性 眠れない

体のタイプ別!3分で簡単にできる「睡眠の質アップ」朝習慣3つ

漢方では、夜の眠りは 日中の過ごし方の結果 と考えます。とくに朝はその日の「気の巡り」と「回復力」を決める大切な時間。ポイントは、巡らせることと消耗させないこと。

それぞれのタイプ別に3分でできる朝習慣をお伝えします。

考えすぎ・イライラ「気滞」タイプにおすすめの朝習慣3つ

  • 伸びをしながら深呼吸をす
  • 首、肩をくるっと回す(30秒)
  • 好きな香りを嗅ぐ

香りには気を巡らせる働きがあります。柑橘系やジャスミンなどがおすすめです。

(好きな香りで心地よく)

疲れが抜けない・エネルギー不足「血虚」タイプにおすすめの朝習慣3つ

  • 胸やお腹に手を当てて、ゆっくり呼吸
  • 温かい飲み物を、座って飲む
  • 起床後すぐにスマホを見ない

目の使い過ぎは血を消耗します。日中や夜も目の休息時間を作れると、なお◎

(起床後すぐのスマホは控えてみて)

そして、どちらのタイプでも共通して大切なことは、次の3つです。

  • 朝から完璧を目指さない
  • 3分で終わることしかしない
  • 「できない日があってもOK」と考える

少しでも体や気持ちがゆるむ感覚があれば、それで十分です。

朝 女性

朝の不調は、「今のあなた、少し無理していますよ」というサインです。自分のタイプを知って、合った整え方を続けると、朝も夜も少しずつ変わっていきます。

今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方に精通した薬剤師が直接お悩みにお答えいたします。

初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

体質が乱れていると、朝の重さだけでなく、季節の不調(花粉症・寒暖差疲れなど)にも影響が出やすくなります。今の時期は、春の花粉に向けて“体質から整えたい”というご相談も増えています。

期間限定5月29日まで!「花粉症改善プログラム」実施中

現在、『わたし漢方』の公式LINEで「花粉症」のお悩みで無料体質チェックを受けていただいた方全員に、漢方薬剤師が体質・症状を丁寧に分析して作成する「パーソナル花粉症改善カルテ」を無料でお届けしています。

すでに花粉症の兆しが出ている方も、本格化する前の今こそ体質を整えるチャンス。ぜひ『わたし漢方』で、今年の春を少しでも軽やかに迎えるための準備をはじめてみませんか?

カルテイメージ

漢方カルテ

LINEで無料体質チェックはこちら

『わたし漢方』ホームページ

『わたし漢方』Instagram

自律神経を整えて不調を改善。レンジで簡単「薬膳」朝ごはんのすすめ

今回のテーマは、体調不良の原因となる「自律神経の乱れ」について。この時期は、自律神経が乱れることで、朝なかなか起きられない、食欲不振、元気が出ない、眠れない、ネガティブ思…

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英語「Tax-Free Documents」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

計算機

英語「Tax-Free Documents」の意味って?

日本を訪れた外国人がお土産を買うときや、免税の案内をするときに使える定番の英語フレーズを覚えましょう♪

ただいま免税処理を行います。
→I’ll process the tax exemption now.

お願いします。
→Thank you.

免税書類を作成して、パスポートに貼り付けます。この用紙は出国するまで外さないでください。
→I’ll prepare the tax-free documents and attach them to your passport. Please do not remove them until you leave Japan.

わかりました。
→Understood.

免税処理は、8階の免税カウンターでできます。パスポートとレシートを持って、本日中に免税カウンターへ起こしください。
→You can complete the tax-free process at the tax-free counter on the 8th floor. Please take your passport and receipt there today.

わかりました。
→Got it.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • attach ~ to your passport は「~をパスポートに貼り付ける」という意味で、免税手続きの説明でよく使われます。
  • また、Please do not remove them until you leave Japan. は「出国するまで外さないでください」という丁寧な注意表現で、Please do not ~ はやわらかく禁止を伝えるフレーズです。
  • You can complete the tax-free process at ~ も「~で手続きができます」という案内に便利なので、あわせて覚えておくと役立ちます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • process the tax exemption:免税処理を行う
  • tax-free documents:免税書類
  • attach ~ to your passport:~をパスポートに貼り付ける
  • remove them:それらを外す
  • tax-free counter:免税カウンター
  • receipt:レシート

「税込みです」って英語でどう言う?

「税込みです」って英語でどう言う?日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪これは、税込みです。→It’s tax include…

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書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

知らなきゃ損!お得な「COSTA COFFEE(コスタコーヒー)」のモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。

最近仕事が繁忙期で休日は二度寝してしまうことも多かったのですが、何とか起き上がって朝早くに行くモーニングは、やっぱり良いな~とあらためて感じた今日この頃。

今回は名前をよく聞くけれど、来訪することはほぼ初の「COSTA COFFEE(コスタコーヒー)」でモーニングをしてきたのでシェアします!

COSTA COFFEE(コスタコーヒー)外観

COSTA COFFEEとは?

第17回目は、コーヒーチェーン店の「COSTA COFFEE(コスタコーヒー)」です。

「コスタコーヒー」は、ヨーロッパ1の店舗数を誇る巨大カフェチェーンで創業は1971年のロンドン。
2019年にコカ・コーラ社に売却され、日本では2021年に商品の発売を開始。カフェチェーンとしては2023年にスタートしたとのことです。

現在は今回来訪した銀座や、それ以外にも渋谷や大手町、福岡空港などに店舗があります。
コスタコーヒーのロゴを見たことがある方もいるのでは?

COSTA COFFEE(コスタコーヒー)店内

モーニングメニューが豊富

今回訪れた銀座店は、とにかく広い!しかも朝7時オープンで、日曜日の8時半頃訪れた際にはすでにたくさんのお客さんがいました。
Wi-Fiもあり、広々とした店内は嬉しいですよね。インテリアは木が基調でナチュラルだけれど、ソファーも広くて(クッションも大きい!)、居心地が良い感じ。

COSTA COFFEE(コスタコーヒー)店内

店内を見渡した後は、モーニングメニューをチェック!
のぼりにあるように1,800円の豪華なセットもあるようですが、もう少しライトなメニューもありました。
3種類あり、セットドリンクも選べます。

COSTA COFFEE(コスタコーヒー)メニュー

コスタコーヒーということなので、コーヒーは絶対飲みたいので今回はシュガードーナツとホットコーヒーのセット(税込650円)にしました。
「ドーナツは温めますか?」と聞いてもらえたのも嬉しい。

COSTA COFFEE(コスタコーヒー)モーニングメニュー

広々とした店内から好きな席を選び、早速実食です。
じんわり温かいドーナツとコーヒーが合わないわけがない、おいしい~。
ついもっとたくさん食べたくなります。食べている間もお客さんがたくさん来ていました。

ドーナッツとコーヒー

銀座店以外にも都内を中心に店舗が色々あるようなので、他の店舗も巡りたいです。
今回知れてラッキーでした。ごちそうさまでした!

店内テーブル席

それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】COSTA COFFEE(コスタコーヒー)

モーニング提供時間:7:00~11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://www.srcafe.co.jp/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

平日が狙い目!「猿田彦珈琲」の自家製ベーカリー付きモーニングセット

昔から好きで、いろいろな店舗を巡っているコーヒーチェーン店があります。

それは、「猿田彦珈琲」。母が猿田彦珈琲が好きで、よくドリップバッグを買っているのを見ていたのです…

記事を読む

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:
羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

レンジで簡単!高たんぱくな「ブロッコリー×豆腐の和風デリサラダ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、ブロッコリーを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

【1】レンジだけで完成!ブロッコリー×豆腐×ちくわの高たんぱく食材が大集合のサラダ。

【2】ブロッコリーに含まれるビタミンCは、ストレス対策&免疫力をサポートします。

【3】ブロッコリーの葉酸は、疲れにくい体づくりにおすすめ!

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

忙しい新生活に◎レンジで簡単!高たんぱく「ブロッコリー×豆腐の和風デリサラダ」

ブロッコリー×豆腐の和風デリサラダ

材料(作りやすい分量)

ブロッコリー…1/2株
ちくわ…4本
木綿豆腐(小)…1パック
A)マヨネーズ・めんつゆ(3倍濃縮)…各大さじ1
A)すりごま・いりごま…各大さじ1
かつお節…少々

作り方(調理時間5分)

【1】ブロッコリーは一口大、ちくわは斜め切りにする。ブロッコリーのみ電子レンジ(600W)で3分加熱する。

【2】材料をすべて混ぜ合わせる。

ちくわとブロッコリーを混ぜる

【3】器に盛り、かつお節をのせる。2日程度を目安に、お早めにお召し上がりください。

ブロッコリー×豆腐の和風デリサラダ

食物繊維で体スッキリ!簡単「豆とブロッコリーの和風デリサラダ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお…

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】ブロッコリー×豆腐×ちくわの高たんぱくサラダ。朝の代謝スイッチを促します。

【2】ブロッコリーには、ストレスや美肌ケアに効果的なビタミンCが含まれています。

【3】木綿豆腐の植物性たんぱく質が消化にやさしく、不足しがちな鉄分補給に◎

【4】ボリューム感たっぷりでダイエット向き

ブロッコリーで元気な朝に♪今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「税込み」「税抜き」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

TAX 税金

「税込み」「税抜き」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と、お土産を探したり買い物を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

風呂敷とお箸と箸置きと竹のコースターを1セットずつ、合計5セットをプレゼント用に包装いたしますね。
→I’ll wrap one set each of the furoshiki, chopsticks, chopstick rests, and bamboo coasters. That will be five sets in total as gifts.

はい、お願いいたいます。
→ Yes, thank you.

1セットで税込み5,500円、5セット合計で27,500円になります。免税をご希望ですか?
→Each set is 5,500 yen including tax, so the total for five sets is 27,500 yen. Would you like to apply for tax-free shopping?

はい、お願いします。
→Yes, please.

こちらで免税手続きができます。合計金額は税抜きで25,000円になります。パスポートはお持ちですか?
→We can process the tax exemption here. The amount without tax is 25,000 yen. Do you have your passport with you?

はいどうぞ。
→Yes, here you are.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 「プレゼント用に包装します」は I’ll wrap it as a gift. とシンプルに表現できます。今回のように複数の商品をまとめて伝える場合は、I’ll wrap one set each of ~ とすると「それぞれ1セットずつ包装します」というニュアンスが自然に伝わります。
  • including tax は「税込」、without tax は「税抜き」という意味で、買い物や会計の場面でよく使われる基本表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • chopstick rests:箸置き
  • bamboo coasters:竹のコースター
  • wrap ~ as gifts:~をプレゼント用に包装する
  • apply for ~ :~を申請する
  • including tax:税込で
  • without tax:税抜きで

そうだったのか!英語「TAX FREE」と「DUTY FREE」の違い

知ってた?英語「TAX FREE」と「DUTY FREE」の違い今年の年末は海外旅行へ出かける人も多いのではないでしょうか。海外旅行で人気なのが、空港や観光スポットの免税…

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書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

作り置きで便利!混ぜるだけでおいしい「筍ご飯の素」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

筍(たけのこ)が店頭に並び始めました。水煮の筍を使うと手軽に筍料理を楽しめますが、この時期だけしか味わえない、茹でたての筍を楽しむのも贅沢な食卓になりますね。

出始めの時期は手のひらサイズの小さな筍も店頭に並ぶことがあるので、見つけたらぜひ買ってみてください。

筍と箸

※箸より小さい筍を買いました。小さい鍋で茹でることができて便利です。

今回は採れたての筍の茹で方もご紹介します。筍は掘ってから時間が経つと灰汁が強くなり固くなります。掘ったらすぐに、買ったらすぐに茹でることが、美味しく食べるポイントです。

そして、筍といえば筍ご飯ですよね。炊き込みご飯もおいしいですが、朝の忙しいときにさっと作れる「混ぜご飯」もおすすめです。今回は「筍ご飯の素」の作り方もご紹介します。

【筍の茹で方】

【1】筍を洗って泥を落とし、先を斜めに切り、縦に切れ目を入れる。茹でた後に皮がむきやすくなります。

切った筍

【2】米のとぎ汁を鍋に入れ筍を加え、中火で加熱する。沸騰したら弱火にし、1時間ほど茹でる。根元に竹串が通ったらOK。冷めるまでそのまま置くと灰汁が抜けます。

筍のあく抜き

【3】皮をむいて縦半分に切り、水を張った蓋つき容器に入れて冷蔵庫で保存します(約1週間)。水は2日に1回替えましょう。

筍

茹でたてを薄切りにして、わさび醤油で食べてもおいしいですよ。筍の甘さが引き立ちます。

【筍ご飯の素】

たけのこご飯の素

材料 作りやすい分量

筍の水煮…70g
油揚げ(油抜き不要)…1枚
A)だし醤油…大さじ1
A)本みりん…大さじ1
A)酒…大さじ1
A)きび砂糖…小さじ1
水…200ml

作り方

【1】筍は5mm幅のいちょう切りにする。穂先は縦に切る。

いちょう切りした筍

【2】油揚げは千切りにする。

【3】鍋に筍と水を入れて中火で加熱し、沸騰したら弱めの火にする。Aと油揚げを加えて5分煮る。

蓋つき容器に入れて冷蔵庫で5日保存できます。

炊き立てのご飯(1〜2合分)に汁気を切って混ぜると、

ご飯の上にのせた筍と油揚げ

おいしい筍ご飯になります。白ご飯が好きな人も、筍ご飯を食べたい人も、それぞれ楽しめるので便利です。

油揚げを別に煮て、いなり寿司にしてもおいしいですよ。

筍ご飯のいなり寿司

その他の筍料理はこちら↓

「筍の含め煮」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12898688245.html

「筍の大量消費に!筍饅頭」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12669527206.html

次回は手軽に朝ごはんを食べよう!「のっけごはん」をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

洗面台掃除に革命!手を汚さずピカピカ「クイックル 洗面ボウルクリーナー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

洗面台掃除に革命!手を汚さずサッとピカピカ♪「クイックル 洗面ボウルクリーナー」

朝の身支度ついでにサッと掃除できたら、気分よく1日をスタートできますよね。今回は、手軽さと使いやすさが魅力の「クイックル 洗面ボウルクリーナー」をご紹介します。

クイックル 洗面ボウルクリーナー 洗剤・スポンジ一体型で手を汚さずサッとピカピカ 水アカ ヌメリ 黄ばみ 本体 100ml

洗剤×スポンジ一体型で“持ってなでるだけ”の手軽さ

「クイックル 洗面ボウルクリーナー」は、洗剤とスポンジが一体になった設計。ボトルをそのまま持って、スポンジ部分でなでるように使うだけで、洗面ボウルの掃除が完了します。

わざわざ洗剤を出したりスポンジを用意したりする手間がなく、気づいたときにサッと使えるのが嬉しいポイント。朝の忙しい時間でも無理なく取り入れられます。

クイックル 洗面ボウルクリーナー

水アカ・ヌメリ・黄ばみまでしっかりオフ

洗面台まわりで気になる水アカやヌメリ、黄ばみなどの汚れをしっかり落とせるのも特徴です。

毎日使う場所だからこそ、汚れが蓄積しがち。軽くこするだけで全体をきれいにできるので、こまめなお手入れがぐっとラクになります。

防汚コーティングでキレイが長続き

特許取得の超親水化技術により、防汚コーティング効果を発揮。汚れが付きにくくなり、きれいな状態が長続きします。

さらに、抗菌スポンジを採用し、除菌・消臭・ウイルス除去にも対応(※すべての菌・ウイルスに効果があるわけではありません)。清潔さを保ちたい洗面まわりにぴったりです。

クイックル 洗面ボウルクリーナー 洗剤・スポンジ一体型で手を汚さずサッとピカピカ 水アカ ヌメリ 黄ばみ 本体 100ml

毎日の“ついで掃除”が習慣になれば、洗面台はいつでも気持ちよく使える空間に。忙しい朝こそ、手軽に使えるアイテムを取り入れてみてくださいね。

クイックル 洗面ボウルクリーナー 本体 524円(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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あなたは大丈夫?通勤時の印象美人マナーチェック

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「通勤のマナー」

新年度がはじまり、通勤経路や方法が変わったかたも多いのではないでしょうか。今回は、公共交通機関での通勤マナーについて、一緒に確認しましょう。

駅のホームにいる女性

通勤マナーのポイント

【1】歩きスマホは極力控えて

場所や乗り換えの確認でスマホを見る場合もありますが、できるだけ前を見て歩きましょう。誰かにぶつかってしまったり、咄嗟の行動ができなかったりしてとても危険です。

【2】急に立ち止まらない

特にエスカレーター付近、電車やバスの出入口では立ち止まらないように気を付けましょう。迷ったり間違ったりした場合は、人の流れをよく見て、端に寄って立ち止まる余裕を持ちましょう。

【3】スペースを考える

荷物や脚がジャマになっていないか、配慮しましょう。座るときはキツイかもしれませんが、膝を閉じると見た目が美しいです。また、後から乗車されるかたがスムーズに乗れるよう、中央にいる方は周りをよく見て、極力つめていきましょう。

【4】香り・身だしなみ

香水や柔軟剤は人が密集する場では、香りが混じったりして不快に感じるかたも多いです。「控えめ」が上品のポイントですよ!

また、髪の毛を触ったり結び直したりする場合は、周りのかたに髪の毛が当たっていないか、配慮しましょう。

*****

いかがでしょうか。多くの人が利用する公共交通機関では、自分のペースだけではなく、周りの状況をよく見て想像して、柔軟に行動できる人が印象美人ですね。その地域独自のマナーが存在する場合もあるため、「普通はこう」という思い込みを外して周りをよく観察しましょう。

通勤時間は、社会人としての振る舞いが自然と表れる時間でもあります。

「この姿を推しに見られても大丈夫か」という意識で、みんなで「いつでも印象美人」を目指しましょう!

座るべきか座らないべきか…バスや電車にある「優先席」のマナー

公共の交通機関や待合室、ロビーに設置されている「優先席」。空いていた場合、あなたは座りますか?それとも座りませんか?その時の状況によって違うかも…という方が多いかもしれま…

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

朝10分の「ゆる発声練習」で変わった!心と体が整う理由

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーの「ゆるるん」です。

今回は、家族の介護を20年、研修講師歴35年の私が、朝の習慣に「ゆる発声練習」を取り入れ、心身にうれしい変化を感じるようになったことをご紹介します。

朝の発声習慣で変わった!声と心のうれしい変化

青空

研修講師歴35年といっても、正式な発声方法を学んだわけではありませんでした。また、母の介護をきっかけに仕事を見直し、特にここ15年は、ほとんど休職状態でした。

そんな中、昨年末には、「嚥下(えんげ)機能が衰えているの?」と危機感を感じたことが!

さつまいもが喉に詰まり、苦しくなったのです。

今年、私は母が倒れたときと同じ年になります。これはまずいかも?

定期的に声を出す場が必要だと感じ、健康のために、1月から音声配信(stand.fm)を始めることにしました。

朝食の準備をしながら、10分ゆっくり声を出す時間を設けています。

そうすると、こんな変化がありました。

【1】体の変化:むせることが減り、声をラクに出せるようになりました。
【2】心の変化:自分の声が整うことで、気持ちが前向きになるのを実感しています。
【3】周囲の反応:「素敵な声ですね」「癒やされます」といったコメントをいただけるようになりました。

母の導き?思い出が進化した朝ルーティン

ボイトレの教本

練習のきっかけは、音声配信を始めようとしたときに、たまたま本棚の整理中に見つけた『おうちでボイトレ』の本との再会でした。

この本は、母の介護をしていた頃、嚥下(えんげ)機能の回復や健康管理のために購入したものでした。

でも、当時は母が嫌がり、活用しきれませんでした。

当時、母とは「パタカラ体操」を一緒にやっていました。パタカラ体操とは、舌の動きを意識しながら、パパパ、タタタ、カカカ、ラララと声を出すものです。

実家へ行くたびに、食べる前の準備として一緒に声を出していたあの時間は、今思えば大切なコミュニケーションのひとときでした。母は3年前に在宅で看取りましたが、そんな母に背中を押された気がしたのです。

やっと日の目を見たこの本を手に、付属のCDでお手本の発声に続けて、声を出すようになりました。

しばらく実践していくうちに、どんどん自己流になっていきました。音階にしたり、リズムをつけたり。自分の声を丁寧に出す。体の内から出てくるものをそのまま外に出すイメージです。ぜんぶ同じようにしよう、と思うよりも、その方が気持ちいいんです。

そんな自然体で力まない「ゆる発声」法が、喉を開くのかもしれません。

朝、ふうっと息を吐いて、自分の声をやさしく解放しよう♪

大きな木

4月の新しい環境に少し緊張を感じたら、まずは朝、ふうっと息を吐いて、自分の声をやさしく解放してあげてください。

気負わず、そのままで。そんな気持ちのゆとりも「明るい声」につながりますよ。

もともと持っている自分らしさを信じて。さぁ、心地よい一歩を踏み出しましょう。

ゆるるんさんプロフィール

ゆるるんさんプロフィール

朝キャリには2024年4月入会。フリーの研修講師。家族との葛藤や介護を経て、自分を信頼する大切さを学ぶ。その気づきを自分にも向けながら言葉を綴っている。

ゆるるんさんのstand.fm https://stand.fm/channels/67383f6969bc2015d0c7b18f

 

イライラ解消!心が整う「目覚めの合掌とお香」朝習慣のすすめ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます…

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早起きしたくなる!朝ごはんが楽しくなる朝の過ごし方3選

早起きを習慣にしたいと思っても、「明日こそ早く起きよう」と気合いだけで続けるのは難しいもの。そんなときは、朝ごはんの時間に楽しみを作ってみるのもおすすめです。

「これを食べたい」「ここに行きたい」と思えるだけで、朝の気分は少し変わります。

そこで今回は、朝時間アンバサダーさんたちの実例から、朝ごはんがもっと楽しみになる朝の過ごし方を3つご紹介します♪

【1】選ぶ時間も楽しい♪「グルテンフリー」で朝ごはんに変化を

朝ごはんに少し変化をつけたいときに楽しそうなのが、グルテンフリーのモーニング。Misatoさん@aloha6misato)は、海外の友人たちの影響をきっかけに、できるときに取り入れる“ゆるグルテンフリー”を始めたそうです。

グルテンフリーとは、小麦などに含まれるたんぱく質「グルテン」を使わない食事スタイルのこと。少し前までは選択肢が限られていた印象もありますが、最近は国内外でぐっと身近になってきました。

グルテンフリーの朝食

たとえばフランスのグルテンフリーベーカリーカフェでは、米粉やそば粉、ココナッツ粉などを使ったパンやスイーツがずらり。思わず「これもグルテンフリーなの?」と驚いてしまうほど、見た目にも魅力的な品が並んでいます。

米粉マフィンのモーニング

最近は日本でも、米粉パンや米粉マフィン、米粉クレープなどを楽しめるカフェが増えてきて、モーニングの選択肢が広がっています。

いつもと少し違う朝ごはんを楽しみたい日に、気軽な朝の楽しみとして取り入れてみるのもよさそうです♪

(参考:おいしそうで選べない!モーニングで味わう「世界のグルテンフリー」

【2】朝の空気を楽しみながら♪サイクリング×朝ごはんで気分転換

朝ごはんをもっとおいしく楽しみたいなら、少し体を動かしてから迎える朝も素敵です。Ricaさん@everydayhappy_life/)は、週末の朝サイクリングを楽しんでいるそうです。

朝5時に起きて出かけることで、心も体もすっきり整うようになったといいます。朝の澄んだ空気の中を走る時間は、それだけで気分転換に。

自転車

2時間ほど走って帰ってきても、まだ朝のうち。その後の時間をたっぷり使えるので、休日が長く感じられるのも魅力です。

朝から気持ちよく動くことで、1日を軽やかに始められそうですよね。

朝ごはん

さらに、朝ごはんやおやつを持って出かけたり、おいしいお店を目指して走ったりする楽しみ方も。好きなことを組み合わせることで、朝の時間がぐっと特別なものになります。

ベトナム料理

体を動かしたあとの朝ごはんは、いつもよりおいしく感じられるもの。そんな楽しみがあると、早起きも少し前向きに続けられそうです。

(参考:週末も朝5時起きで趣味を満喫!サイクリングの楽しみ方

「30分の早起き」で体調が変わった!朝ごはんもおいしくなった“私の朝習慣”

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!おはようございます!朝時間アンバサダーのみゆ(@cherymomo)です。アン…

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【3】“楽しみ”を予定に♪おひとりモーニングで朝時間を満喫

早起きがあまり得意ではない人こそ試してほしいのが、「朝の楽しみ」を先に予定に入れてしまうこと。ともこさん@tomoko.mogumogu)にとって、その楽しみが“おひとりモーニング”です。

カフェやパン屋さん、おにぎり屋さんなど、その日の気分に合わせて朝ごはんを楽しむ時間があると、「朝、起きてみようかな」という気持ちにつながるそう。朝は比較的お店も空いていて、ゆったり過ごしやすいのも嬉しいところです。

なかでも好きなのが、休日の朝に羽田空港へ行くこと。空港ならではのワクワクした空気を感じながらモーニングを楽しめるのは、特別感がありますよね。

飛行機

おにぎりを買って、展望デッキで飛行機を眺めながら味わう朝ごはんもとても魅力的。

おにぎり

朝ごはんを食べることに加えて、“どこで過ごすか”まで含めて楽しめるのが、おひとりモーニングの良さなのかもしれません。

お気に入りの場所で朝時間を過ごせると、それだけで気持ちが満たされて、1日の始まりが少し明るくなります。早起きのきっかけに、こんなごほうび時間を作ってみるのもよさそうです♪

(参考:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方

***

食べてみたい朝ごはんや、行ってみたい場所がひとつあるだけで、朝の景色は少し変わります。

まずは気になった楽しみ方から、自分らしい朝時間を始めてみませんか?おいしい朝ごはんと一緒に、ごきげんな1日をスタートしましょう♪

新年度のストレスに負けない!春の腸活の鍵「ビタミンD」の効果と取り入れ方

おはようございます。美容ライター・美腸ケアセラピストの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるセルフケアをご紹介しています。

新しい環境で不調になりやすい4月

頭を押さえて悩む女性・ビジネスウーマン

新年度が始まって2週間が経ちました。新しい人間関係や、年度替わりの忙しさなど、普段とは異なるストレスを感じやすい時期ですね。

前向きな変化であっても、体は自分が思っている以上に頑張っているものです。

この時期は、おなかが張る便秘や下痢を繰り返すといったおなかの不調や、気分が不安定になるなど、心のゆらぎを感じる方も多くいらっしゃいます。

こうした春特有のおなかと心の不調を整えるために、今注目したいのが、近年研究が進んでいる栄養素「ビタミンD」です。

今回は、春の腸活の鍵ともいえるビタミンDの働きと、効果的な取り入れ方についてご紹介します。

注目の栄養素「ビタミンD」の腸への効果3選

お腹に手を当てた女性

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の健康を支える働きをすることで知られています。

それだけでなく、腸内環境や免疫機能にも関わる重要な栄養素として注目されています。

【1】腸のバリア機能を守る

ビタミンDは、腸の粘膜を強くし、バリア機能を高める働きがあります

有害な物質や細菌が血流に侵入する、いわゆる「腸漏れ(リーキーガット)」といわれる状態を防ぐ働きが期待されています。

「腸漏れ(リーキーガット)」とは、腸の壁にすき間ができて、本来体の中に入るべきでないものまで入り込みやすくなる状態のことです。

その結果、腸内環境の乱れだけでなく、慢性的な不調や肌トラブル、気分の不安定さにつながることもあります。

【2】腸内細菌のバランスを保つ

ビタミンDが不足すると、悪玉菌が優位になりやすく、腸内環境の乱れにつながります。

一方、ビタミンDをしっかりとることで、腸内細菌のバランスが整いやすくなり、多様性も高まるといわれています。

腸内細菌の種類が多いほど、腸内環境は良い状態に近づきやすくなるため、菌の多様性が大切です。

【3】腸内の炎症を抑えて免疫を調節する

ビタミンDには、腸内の炎症を抑える働きがあります。

さらに、免疫細胞に作用し、体を守りながら過剰な免疫反応を抑える働きもあります。

ビタミンDの効率的な取り入れ方

【1】食品から摂取する

干し椎茸

ビタミンDを多く含む食品は限られているため、意識して取り入れることが大切です。

以下の食品には、ビタミンDが多く含まれます。

青魚(鮭、サバ、イワシなど)
卵黄
きのこ類(シイタケ、マイタケ、シメジなど)※生よりも乾燥させたものに多く含まれます

また、ビタミンDは脂質と一緒にとることで吸収率が高まるため、炒め物など油を使った調理方法がおすすめです。

【2】サプリメントを活用する

サプリメントを飲む女性

ビタミンDは、紫外線を浴びることで皮膚でも合成されますが、現代の生活では紫外線対策や室内で過ごす時間が増えているため、十分に合成できない場合があります。

そのため、食事でとりにくい場合にはサプリメントで補うのも一つの方法です。

まとめ

食生活や生活習慣の変化によって、多くの日本人はビタミンD不足といわれています。

腸活をするうえでも見落としがちですが、腸内環境や心身のバランスを整えるためにも大切な栄養素です。

不調を感じやすい春こそ、ビタミンDを意識して取り入れてみてくださいね。

旬の味覚で腸活しよう!栄養たっぷり「きのこ」の魅力

摂取カロリーが気になる方にもピッタリな、低カロリーで栄養たっぷりの腸活食材『きのこ』についてご紹介します。
身近な『きのこ』の豊富な栄養素って?

『きのこ』には腸を整…

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最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

食べ応え◎ホットドッグがおいしい都内のカフェ&ベーカリー3選

朝からしっかり食べたい日にぴったりなホットドッグ。ボリュームがありながらも手軽に食べられるのが魅力ですよね。

ということで今回は、「食べ応え◎ホットドッグが人気の都内のカフェ&ベーカリー」3選をご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【新宿】白トリュフ香る贅沢ホットドッグ!「TruffleBAKERYルミネ新宿店」で満足モーニング

ホットドッグとコーヒー

新宿駅直結、ルミネ新宿1の1階にある「TruffleBAKERYルミネ新宿店」。アクセス抜群で、通勤やお出かけ前にも立ち寄りやすい立地です。

2025年6月にオープンした関東初のカフェ併設店舗で、店内には焼きたてのパンがずらり。クロワッサンや黒トリュフのエッグサンドなど、気になるメニューが並びます♪

ドリンクには八ヶ岳の天然水を使用しているそうですよ。

東京ソトアサごはん会のりえこさんがいただいたのは、イートイン限定の「白トリュフのホットドッグ」。白トリュフ入りの特製マッシュポテトソースがかかっていて、かぶりつくと中まで熱々のソーセージがじゅわっと広がる一品です。

贅沢な味わいで、朝からしっかり満たされるとのこと♪一度は食べてみたくなるホットドッグです。

【お店情報】TruffleBAKERYルミネ新宿店

住所:東京都新宿区西新宿1-1-5 ルミネ1新宿1F
営業時間:8:00-21:00
公式HP:https://truffle-bakery.com/

(参考:【新宿】人気ベーカリーの限定ホットドッグ@TruffleBAKERYルミネ新宿店【vol.543】

【高輪ゲートウェイ】焼きたてパンのホットドッグが楽しめる「MAISON CLASSIC CAFE」

高輪ゲートウェイ駅

続いては、高輪ゲートウェイ駅の南改札内2階にある「MAISON CLASSIC CAFE」。駅ナカで、移動の合間にも立ち寄りやすいお店です。

2025年3月の「まちびらき」でオープンした新スポットの一角にあり、「CAFE」「SALON」「FACTORY」の3業態を展開するブランドのカフェなんだとか。

店内はベンチ席のみですが、気軽にイートインできるので、忙しい朝にもぴったりです♪

大きなホットドッグ

りえこさんがオーダーしたホットドッグは、FACTORYで焼かれたパンを使用。外はサクッと、中はふわっとした食感で、そのバランスがたまらないそうです♪

新しいエリアなので、ホットドッグを楽しみながら散策するのもよさそうですね。

【お店情報】MAISON CLASSIC CAFE

住所:高輪ゲートウェイ駅 南改札内2階
営業時間:
月~土 7:00-21:00
日・祝 8:00-20:00
公式HP:https://maison-classic.jp

(参考:【高輪ゲートウェイ】「まちびらき」でニューオープン!@MAISON CLASSIC CAFE【vol.516】

【都内各地】ワンコインで大満足!「ガスト」のホットドッグモーニング

ガスト外観

「おひとりモーニングマニアがおすすめ!チェーン店の朝ごはんガイド」でおなじみのともこさんに教えてもらったのは、気軽に行けるチェーン店のホットドッグ。

全国に店舗があり、都内でも利用しやすいファミリーレストラン「ガスト」。朝は比較的空いていることが多く、ゆったり過ごせるのも嬉しいポイントです♪

和食・洋食ともにメニューが豊富で、ドリンクバー付きのお得なモーニングが楽しめるのも魅力。ひとりでも、家族とでも、どんな時にも頼りになる存在です。

ガストのホットドッグ

そんなガストでともこさんが選んだのは、洋風モーニングの「コッペパン」シリーズのホットドッグ。税込500円でドリンクバーと日替わりスープ付きというコスパの良さが魅力です。

パンからはみ出るロングソーセージで、見た目以上の食べ応え。ドリンクバーを楽しみながら、のんびり朝時間を過ごせるのも嬉しいですね。

【お店情報】ガスト

モーニング提供時間:オープン~10:30
公式HP:https://www.skylark.co.jp/gusto/
モーニングメニュー:https://www.skylark.co.jp/gusto/menu/?mb=200#menu_book_200

(参考:ワンコインでドリンクバー付き!「ガスト」のモーニングがお得すぎた

【神奈川・平塚】駅から徒歩30秒!小ぶりで秀逸なパンが並ぶ「Boulangerie Ahab」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!
【神奈川…

記事を読む

***

しっかり食べたい朝に、ホットドッグモーニングを楽しんでみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【二子玉川】多摩川沿いの広い空を眺めながらボリューミーなフォカッチャ@GOODIES Riverside Stand【vol.620】

おはようございます。

東京はびっくり仰天ですが早くも初夏の陽気ですね。朝の風が気持ちよくて自転車でソトアサごはん日和です。

今日は二子玉川まで自転車を走らせ、多摩川沿いのカフェでモーニングをいただいてきました。GOODIES Riverside Stand です。

川につながる通り沿い。ウッドデッキが爽やかです。

メニューは朝から豊富。

フォカッチャサンドが色々。カフェメニューも豊富です。どれにしようか考えて朝からガッツリ行っちゃうぞ!とローストビーフ入りのChimiChuriをオーダー。

キターーー!

このフォカッチャサンド、写真では大きさが伝わらないと思いますが余裕で2人分の大きさ。そしてこんなに入れて大丈夫?というくらいローストビーフがてんこ盛りで入ってます。

チミチュリソース、葉キャベツマリネ、パクチーが入ってこれがさっぱり爽やか。今の季節に食べたいフォカッチャサンドです。

店内ではワインもいただけます。

朝から夜まで川沿いの気持ち良さを感じながらチルするのにぴったりなお店。駅からも近く、ぜひ足を運んでみてね。ペット同伴で入店できますよ。

●GOODIES Riverside Stand
東京都世田谷区玉川3丁目1 プラウドタワー二子玉川 1階

Google Maps

営業時間 8時〜19時

東急田園都市線二子玉川駅から徒歩2分

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英語「best-before date」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

缶

英語「best-before date」の意味って?

日本を訪れた外国人と、お土産を探したり買い物を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

抹茶味のチョコレートやクッキーもお土産におすすめです。試食してみませんか?
→Matcha-flavored chocolate and cookies also make great souvenirs. Would you like to try some?

ええ、いただきます。
→Yes, please.

賞味期限はいつまでですか?
→What is the best-before date?

6月末なので、2カ月くらいは大丈夫です。
→It’s good until the end of June, so it should be fine for about two months.

10個ですね。小分けの袋をご用意しましょうか?
→Ten of these, right? Would you like me to prepare some small bags for sharing?

ええ、お願いします。
→Yes, please.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 「試食してみませんか?」とおすすめしたいときは、Would you like to try some? と表現します。
  • お店での接客や、相手に軽くすすめたい場面でよく使われる丁寧な言い方で、Do you want to try? よりもやわらかく上品な印象になります。
  • best-before date は「賞味期限」を表すフレーズで、食品のパッケージや買い物シーンでよく使われます。似た表現の expiration date は「消費期限」で、より安全面に関わる期限を指します。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • matcha-flavored:抹茶味の
  • souvenirs:お土産
  • try some:少し試してみる
  • best-before date:賞味期限
  • good until the end of June:6月末まで大丈夫
  • small bags for sharing:小分け用の袋

「期限切れ」を1単語の英語で言うと?

「期限切れ」を1単語の英語で言うと?朝ごはんの動作・描写と心のつぶやきの連続表現を読んで、覚えておきたい英語表現をチェックしましょう!
(描写)I make breakf…

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書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

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