おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「運」を上げるための「運の動かし方」についてです。日々の小さな行動で運の流れを整えるヒントをお届けします。ぜひ参考にしていただけたらと思います。

1．運と運動の関係

「運がいいよね」「運が味方してくれるよね」など、私たちは日常的に「運」という言葉を使っていますが、この運を上げるためにおすすめなのが「運動」です。

運動と聞くと、スポーツのように身体を大きく動かすことをイメージする方も多いかもしれません。もちろん、それも立派な運動ですが、ここでは「行動すること」も運動として考えていきます。

私たちが何か行動するとき、身体だけでなく思考（脳）も動いている状態です。運を上げるうえで大切なのは、

• エネルギーを止めず、めぐらせておくこと

じっと止まっているよりも、身体や思考、行動を少しでも動かしておくことで、運の流れも動き出しやすくなります。

次の項目では、「運」を上げるための具体的な「運の動かし方」を4つの視点からお伝えします。

2．「運」を上げるための「運の動かし方」4つの方法

【1】1日1分でもOK！身体をめぐらせましょう

実際に身体を動かすことは、気のめぐりを良くして運気を整えるためにもおすすめです。汗だくになるような激しい運動でなくても大丈夫。筋肉に軽く刺激を与えるだけでも、体内のめぐりが良くなり、血流やリンパの流れもサポートされ、健康的な状態に近づいていきます。

例えば、

• 1日10回のスクワット
• その場でジャンプを30秒
• 駅までの道のりを、姿勢を正し、歩幅を広げて意識して歩く

など、短い時間・ちょっとした意識でできる運動はたくさんあります。日々の習慣に取り入れて、めぐりの良い身体を目指していきましょう。

【2】「いつかこうなれたら」を、行動に変えましょう

心の中にある「こうなったらいいな」「いつか叶ったらいいな」という想いを、そのまま頭の中だけにとどめておくのではなく、一歩だけ行動に変えてみるとエネルギーが動き出します。

その一歩は、とてもささやかなもので構いません。

• 叶った状態を、より鮮やかにイメージしてノートに書いてみる
• 叶えるために必要な情報を調べてみる
• そのことについて考える時間を、以前より少し増やしてみる

頭の中で行うことも立派な「行動」です。その小さな一歩がきっかけとなり、次の一歩へとつながっていきます。そうすることで、周りの人が協力してくれたり、応援してくれたりと、「運が良い」と感じる出来事に出会うチャンスも増えていきます。

【3】思考を停滞させておかないようにしましょう

悩み事や不安なことがあると、マイナスのループに入ってしまい、ぐるぐると同じことを考え続けてしまいがちです。その状態が続くと、気持ちも運気も良い方向へ進みにくくなってしまいます。

そんなときは、いったんそのことを頭から離して、

• 気分転換に散歩をする
• 好きな音楽を聴く
• 映画や本の世界に触れる

など、意識的に思考の流れを変えてみることがおすすめです。

ネガティブな思考に支配されるのではなく、「今は一度切り替えてみよう」と意識して思考をコントロールすることで、新しいアイデアが閃いたり、気持ちが前向きになったりと、運気のベクトルも少しずつ変化していきます。

【4】「運の良くなる」食べ物を意識して取り入れましょう

食べ物は、身体をつくる大切な材料です。健康状態が整うことで、体力がつき、気のめぐりもスムーズになり、結果として運を受け取りやすい土台にもつながります。

おすすめは、

• 旬のもの
• 新鮮なもの

旬のフルーツは、お店に入ってすぐの目立つ場所に並んでいることも多いですし、魚介類もその時期ならではの新鮮なものを選ぶのがおすすめです。

また、お米も心強い存在です。パワーの源となるデンプンのほか、たんぱく質やビタミンなどの栄養も含まれているので、元気のもとになってくれます。

反対に、加工品には添加物を多く含むものもあります。絶対にNGというわけではありませんが、食べ過ぎには注意し、できるだけ新鮮な食材を選んで、体内の状態を整えていきましょう。

以上のようなことを意識することで、身体も脳も少しずつ整っていき、本来ご自身が持つ「運」が発揮されやすい状態になっていきます。

ぜひできるところから取り入れて、ますます運を上げて、充実した毎日をお過ごしください。

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次回もどうぞお楽しみにしていてください。

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、心のお掃除と整理をして最良の2026年を迎えるためのポイントについてお伝えします。何かと慌ただしい年末ですが、心を整えて軽やかな気持ちで新年を迎える準備をしていきましょう。

1．心のお掃除とは

私たちの脳は毎日、多くの体験や刺激を受け、情報処理を続けています。忙しさのなかで「頭がごちゃごちゃして何も進まない」と感じるときは、心に雑念＝ノイズ（気がかり）がたまっているサインかもしれません。

ノイズがたまった状態は、

• やるべきことへの集中力が続かない
• 精神状態が不安定になりやすい
• やる気が出にくく、だるさを感じる

一方で、ノイズを取り除くと頭の中がスッキリし、やるべきことに集中できて、優先順位の高い物事から着実に取り組みやすくなります。年末の部屋の掃除とあわせて、心のノイズも整えて、軽やかに新年を迎えましょう。

2．心のお掃除のポイント3つ

【1】ノイズ（気がかり）を書き出す

やろうと思いながら手をつけていない事柄は、頭の片隅に残り続けてノイズになります。たとえば、

• 借りている本を返していない
• 部屋の隅の綿ぼこり
• 切れたままの電球 など

思いつく「気がかり」をすべて書き出し、今できること・今日できることから片づけていきましょう。すべて今日やらなくても、「いつやるか」を決めるだけで行動に移りやすくなり、結果的にノイズが軽減されます。

【2】無意識の習慣を見直す（置き換える・休ませる）

隙間時間についスマホを触る／ゲームを開くなどの無意識習慣がないか振り返ってみましょう。思い当たる場合は、

• 置き換え：資格学習の5分インプット／仕事や趣味の情報収集にあてる
• 休ませる：脳が疲れている日は、目を閉じて深呼吸、静かな音楽で思考を休める時間に

脳を休ませることは、パフォーマンスを上げるためにも効果的です。小さな置き換えを日々意識することで、やがて良い習慣として定着していきます。

【3】「ノイズ取り」は定期的に（1カ月に一度の点検）

一度ノイズを取り除いても、日々の出来事でまた溜まっていくもの。月に一度など定期的に見直すルーティンを決めると、毎日をスッキリと過ごしやすくなります。年末の掃除と合わせて仕組み化しておくと、2026年をより良く過ごす土台づくりになります。

書き出す・見直す・定期的に点検する――この3つで心のノイズを減らし、集中と元気を取り戻していきましょう。軽やかな気持ちで、新しい年を迎えられますように。

言葉で変わる！「脳の老化」を予防するヒント3つ

脳の仕組みと、言葉を使って脳の老化を防ぐヒントをご紹介します。私たちが普段何気なく使っている「言葉」は、そのすべてが脳に大きな影響を与えています。

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