顔のむくみ感をすっきり流す!朝1分の「耳まわり」マッサージ 

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今朝おこなうのは、耳の前後~フェイスラインにかけてのマッサージ。
耳のまわりには、重要なリンパ節がたくさん!いわば、“顔の老廃物のゴミ箱”のような場所です。

もし最近、「顔が長くなったかも」と感じていたら、耳まわりのめぐりが低下し、溜まった老廃物の重みでたるみが進行しているサインかもしれません。

マッサージは、メイク前の1分からでOK!
むくみがスッキリして、顔色もパッと明るい印象に導いてくれるので、ぜひ毎朝の習慣に取り入れてみてくださいね。

【メイク前1分】指で耳をはさんで流すだけ!「耳の前後」マッサージ

1)中指と薬指のあいだを開いて耳を下から挟んだら、手をピタッとフィットさせる。

フェイスライン・マッサージ

2)手を耳~フェイスラインに沿って動かし、あご先まで滑らせる。<回数:左右各5~10回>

フェイスライン・マッサージ

フェイスライン・マッサージ

ポイント

  • 右側は左手、左側は右手でおこなう
  • ジェルやクリームなどをたっぷりつけ、滑りをよくしておこなう
  • 耳表面のリンパ液をあご先へ流すイメージで、指先をスーッと滑らせる
  • 向きは、耳~あご先! 途中で手を離さないように

それでは今日も、よい1日を!

メイクしたままOK!朝1分でフェイスラインすっきり「胸鎖乳突筋」ほぐし

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回は、顔に触れずに、シュッとしたフェイスラインへ導く「胸鎖乳突筋」ほぐしをご紹介します。

決め顔をし…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

梅雨前がチャンス!カビ・におい対策にもなるクローゼット整理術

おはようございます。整理収納アドバイザーのゆりんごです。

じめじめとした梅雨の季節が、もうすぐそこまでやってきていますね。

湿気が高くなるこの時期、じつはクローゼットにとっては少し嫌な季節でもあります。

ぎゅうぎゅうに詰め込まれたクローゼットは空気が循環しにくく、カビや嫌なにおいが発生しやすくなってしまうのです。

「梅雨になってから困った!」とならないために、今のうちにクローゼットをスッキリ整えておきませんか?

今回は、本格的な梅雨が来る前にやっておきたい、クローゼット整理の4つのステップをご紹介します。

【ステップ1】引き出しの中身を「全出し」してみる

クローゼット整理の第一歩は、引き出しの「全出し」からです。

引き出しの中に何が入っているか、全部把握できていますか?

奥の方に、いつ買ったかも覚えていない服が眠っていたりしませんか?

全出しすることで、

「こんなにあったの!?」「こんなの持ってたんだ…!」

というように、現在の自分の持ち物を視覚的に把握することができます。

また、引き出しの底や隅に溜まったほこりを拭き取るチャンス!

梅雨前にしっかりキレイにしておくことで、湿気対策にもなりますよ。

まずはひとつの引き出しだけでもOKです◎

引き出し

靴下

【ステップ2】「必要なモノ」だけを残す

整理した服

全出しした衣類を、今一度ひとつひとつ見直していきましょう。

判断の基準は、「明日着たいと思うかどうか」です。

「いつか着るかも」「高かったから」「もったいない」

あるあるの言い訳トップ3ですが、実際に着られる服の量には限りがあります。

そして、着ていない服がクローゼットを占領していると、本当に好きな服が取り出しにくくなり、毎朝のちょっとしたストレスにもなってしまいます。

1年以上着ていないもの、サイズが合わなくなったもの、気分が上がらないものは、この機会に思い切って手放してしまうことをおすすめします。

手放した分だけ収納に余白が生まれ、毎日の服選びもラクになりますよ。

【ステップ3】「冬物」はケースに収納する

ぎゅうぎゅうのクローゼット

春も終わり、夏が近づいてきました。

冬物はもう次のシーズンまで着ないので、一旦ケースに収納しましょう。

重ためのニットやトップスが幅を利かせていた場合も、たたんでケースにしまうだけでかなりスッキリします。

IKEAの収納ケースに、たたんでざっくり入れるだけで、衣替えは楽ちん完了です!

【ステップ4】「余白」を意識する

余白のあるクローゼット

見直しや衣替えが終わったら、収納に戻していきます。このとき、ぜひ意識してほしいのが「余白」です。

梅雨の時期は湿気がこもりやすいため、クローゼットの中に空気の流れるスペースを作ることが大切です。ぎゅうぎゅうに詰め込むのではなく、服と服の間に少しゆとりができるくらいを目安にしましょう。

余白があると、毎朝着たい服をサッと取り出せるようになり、朝の準備がぐっとスムーズになります。

見た目もスッキリして、クローゼットを開けるたびに気分が上がりますよ。

気持ちが前向きに切り替わる!

余白のあるクローゼット

梅雨がくる前のこの時期は、クローゼットを見直す絶好のタイミングです。

「全出し→見直し→衣替え→余白を残して戻す」という4つのステップを、ぜひ週末の朝活に取り入れてみてくださいね。

スッキリ整ったクローゼットは、じめじめした梅雨の季節も、気持ちよく乗り越えさせてくれるはずです。

にこにこな朝時間で、今日も素敵な一日を!

【玄関から整う暮らし】整理収納アドバイザーがすすめる“朝が変わる”お掃除習慣

「おうちを整えたいけれど、どこから始めたらいいのかわからない…」そんな方にこそ試してほしいのが、玄関からはじめる整理収納です。

毎日通る“気”の出入り口だからこそ、玄関…

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整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

湿気に負けない!ツヤ髪をキープする3つの美髪ルーティン

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

梅雨のジメジメで「髪が広がる」「うねる」「ペタンコになる」とお悩みではありませんか?

その原因は、ダメージなどで傷んだ髪が空気中の余分な水分を吸い込んでしまうことにあります。

今回は、おうちで今すぐできる「湿気に負けないヘアケアの基本」をご紹介します!

湿気に負けないヘアケア3つの基本

【1】朝まで水分をブロック!「ドライヤー前のオイル」

お風呂上がりの濡れた髪には、必ずヘアオイル(洗い流さないトリートメント)をなじませましょう。

オイルが髪の表面をコーティングし、外部の湿気を吸い込むのを防ぐ、頼もしいバリアになってくれます。

ヘアケアオイル

ドライヤーをする女性

【2】仕上げが肝心!「最後は冷風で締める」

ドライヤーで地肌と根元からしっかり乾かしたら、最後の1分は必ず「冷風」に切り替えてください。

温風で開いたキューティクルがキュッと引き締まり、湿気の影響を受けにくく、ツヤ感のある仕上がりを保ちやすくなります。(半乾きは絶対にNGです!)

【3】朝の仕上げは「オイルやバーム」を味方に

油分の多いスタイリング剤な

ダヴィネス オーセンティックバター

ダヴィネス(Davines)の「オーセンティックオイル」

お出かけ前のスタイリングには、キープ力のあるオイルやバームを毛先中心にしっかりなじませます。

もし、どうしてもくせが出てしまう日は、無理に伸ばそうとせず「あえてウェーブを活かすスタイリング」や「まとめ髪」にシフトするのも、1日をハッピーに過ごすコツです。

梅雨の髪悩みは毎日のケアで変わる

髪がツヤっとまとまるだけで、鏡を見たときの気分がパッと明るくなりますよね。

「自分の髪のクセを活かしたい!」「今の状態に合うケアを知りたい!」という方は、ぜひサロンでお気軽にご相談ください。

梅雨の季節も、心地いいお気に入りの髪でハッピーに乗り切りましょう!

くせを活かして、ラクに楽しむ!湿気を味方にするヘアアレンジ例

梅雨や夏の時期、湿気で髪が広がってしまう…特にくせ毛さんや天パさんにとってはストレスの多い季節ですよね。
そんな日こそ、髪を無理に抑え込もうとせず、くせを活かしてラクに楽…

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私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

座りっぱなしで脚パンパン…寝たまま1分!「股関節ほぐし」でむくみ対策

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「夕方になると靴がキツい…」「座りっぱなしで脚がパンパン」

そんな方におすすめの、股関節ほぐしエクササイズをご紹介します。

【デスクワークのむくみ対策】寝たまま1分!簡単「股関節ほぐし」

ポールを使って、骨盤に高さをつくるのがポイント。お持ちでない方はクッションや枕でも代用可能です◎

1)仰向けになり、骨盤の下にポールやクッションを入れる。両脚を持ち上げたらピッタリくっつける

仰向けで両脚を持ち上げ、股関節ほぐしの姿勢をとっている様子

2)両膝で「8」の字を描くように、股関節から回していく(×5周)

両膝で8の字を描くように脚を動かす、寝たまま股関節ほぐしの様子

仰向けで両脚を持ち上げ、膝で8の字を描くように股関節を回している様子

仰向けで骨盤の下にポールを入れ、両脚を持ち上げて股関節ほぐしの姿勢をとっている様子

3)反対回りも5周繰り返す

これはダメ!NG例

【腰が反る】

腰が沿った姿勢

脚を大きく動かしすぎて腹圧が抜けてしまっていますお腹の力で耐えられる範囲内で脚を動かしましょう。

【腰が沈む】

腰が沈んだ姿勢

こちらも腹圧が抜けてしまっている状態。脚を動かすときはお腹の縦の長さを保つ意識を入れましょう。

効果のある部位

  • 股関節
  • 腹筋

回数の目安

5周ずつ

エクササイズのポイント

  • 脚が遠ざかるときに息を吐き、脚を引き寄せるときに息を吸いましょう

***

腰を反ってしまう人は、動きを小さくしてトライしてみてくださいね。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DY01kmjTxYw/

【道具いらず】寝る前5分で足のむくみスッキリ!「下半身ほぐし」習慣

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。脚のこんなお悩みはありませんか?夕方のむくみがひどくて、靴擦れしてしまう、むくみが翌日に残る、立ちっぱなし…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

冷やしておいしい!作り置きできる「やみつきトマトサラダ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

トマトがおいしい季節になりました。大玉トマト、中玉トマト、ミニトマトなど、大きさによっていろいろな種類があります。まるでフルーツのように甘みの強いトマトや、皮のやわらかいトマト、黄色や紫色、緑色など色とりどりのミニトマトも数多く出回っています。

トマトをサラダに入れるだけで、彩りが鮮やかになり、食欲もそそりますね。

トマト

(上から大玉トマト、中玉トマト、ミニトマト)

朝にトマトを食べると、トマトに含まれる栄養素「リコピン」が効率よく体に吸収されると言われています。抗酸化作用が高いリコピンは、紫外線から肌を守る効果や、血糖値の上昇を抑える働き、疲労回復やむくみ解消にも効果が期待されています。

今回は、作り置きして冷蔵庫で冷やすと、暑い朝にもぴったりの「やみつきトマトサラダ」をご紹介します。どんなトマトでもおいしく仕上がります。トマトのおいしい季節は、毎朝の「トマトサラダ生活」を習慣にしてみてくださいね。

【やみつきトマトサラダ】

やみつきトマトサラダ

材料 2人分

中玉トマト…4個(100g程度)
新玉ねぎ…1/4個(50g程度)
青じそ…3枚
塩…小さじ1/4
A)米酢…大さじ1
A)ハチミツ…小さじ2
A)オリーブオイル…大さじ1

作り方

【1】新玉ねぎはみじん切りにして塩をふり、混ぜて5分置く。水分を絞ってボウルに入れ、Aと混ぜる。

ボウルで混ぜる

【2】中玉トマトを4等分に切り、【1】に加えて混ぜる。みじん切りにして絞った青じそを加える。

トマトと青じそ

冷蔵庫で冷やして食べると、よりおいしくなります。作り置きして、朝ごはんに活用してくださいね。

青じそは時間が経つと茶色く変色することがあるので、みじん切りにしたら手の中でぎゅっと絞って灰汁を取ります。

新玉ねぎがない場合は、玉ねぎを水にさらして使ってください。塩でもんで軽く絞ると、より辛みが取れます。

ハチミツの代わりに砂糖でも作れます。

大玉トマトを使うときは、そのままでもおいしいですが、湯むきをするとよりおいしく仕上がります。

お好みで粗びき黒コショウを加えてもおいしいです。

トマトを買ってきたら食べやすい大きさに切って、たくさん作り置きしてくださいね。冷蔵庫で3日保存できます。

2分で完成!毎朝食べたくなる「トマトサラダ」3選

トマトには、抗酸化作用のある「リコピン」が豊富に含まれており、生活習慣病予防や美肌効果も期待できます。ビタミンCやビタミンEも含まれており、夏風邪や高血圧の予防にもぴった…

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その他のトマトのおいしい食べ方はこちら

▼トマトのピクルス
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12921412978.html

▼アールグレイ香るトマト
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12910217315.html

次回は、ナスのおいしいおかずをご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ベッドの上で完結!10回でお腹&お尻が引き締まる♪簡単「骨盤リフト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.120。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

簡単!「お腹とお尻」のお手軽ダイエット

今日から6月、今月は祝日ナシですが体調整えて乗り切りましょうね!

今日はヤル気が出ない時の朗報!ベッドの上で下腹ポッコリと垂れ尻がスッキリ引き締まる「ペルヴィック・リフト」をお伝えしますね。このエクササイズ、

  • 下腹ぽっこり
  • 垂れ尻・平ら尻
  • 反り腰

全部まとめてケアできる優れもの!しかも、ベッドでもできるから、朝時間や寝る前のちょっとした時間で続けやすいのも魅力です。まずは今から携帯見ながら一緒にやってみましょう^ ^

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

簡単「骨盤リフト」

1) ヒザを曲げて、左足首を上にして両足首をクロス、息を吸って準備

簡単「骨盤リフト」

2) 息を吐きながら、骨盤と両足をリフトアップ

3) 息を吸いながら下ろし(1)の姿勢に戻る、10回繰り返す

4) 今度は右足首を上にして同様に10回繰り返す

ダイエット・ポイント

  • ヒザは伸ばさず、軽く曲げたままの方がお腹に力が入ります!
  • 腰が痛い時はお休みしましょう

ペルヴィック・リフト いかがでしたか? 腰を丸くして浮かせるからダイエットの大敵「反り腰」も解消できます。時間がなくてもできるから毎日左右10回続けてみてね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひチャレンジしてみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

食材2つで大満足!暑い朝に食べたい「濃厚豆腐ごまだれ冷うどん」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

だんだんと夏に近づいてきて、朝から暑い日も増えてきましたね…!

今回はそんな朝でもつるっと食べやすい、冷たいうどんレシピです。

食材2つ!節約したいときにももってこいですよ♪

暑い日でも食べやすい!「濃厚豆腐ごまだれ冷うどん」

濃厚豆腐ごまだれ冷うどん

 

 

材料(1人分)

  • 冷凍うどん…1玉
  • 絹豆腐…150g
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2
  • すりごま…大さじ2
  • 小ねぎ…お好みで

作り方

【1】冷凍うどんの袋の端をちぎり、耐熱皿にのせて電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。(袋から出してラップをして加熱でもOK)

電子レンジに入れた冷凍うどん

【2】うどんを加熱している間に、ボウルに絹豆腐を入れ、スプーンで崩しながらなめらかになるまで混ぜる。

絹豆腐

【3】めんつゆ・すりごまを入れて再度混ぜる。

めんつゆとすりごまを入れたボウル

【4】加熱し終わったうどんを冷水で締め、水気を軽く切ったら器に入れる。

うどん

【5】うどんの上に先ほど作った、ごまだれ豆腐をかける。

ごまだれ豆腐をかける

【6】お好みで小ねぎをかける。(ラー油や韓国のりをトッピングするのもおすすめです)

【7】全体を混ぜながらいただきます!

ごまだれ豆腐

レシピのおすすめポイント

冷たいうどんと冷たい豆腐で、夏でもつるっと食べやすいです。

見た目はシンプルですが、ごまだれ豆腐が濃厚で満足感があります♪

簡単にたんぱく質が摂れるのもうれしい!

ぜひ試してみてくださいね。

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

少ない油でサクッと!「絹さやの肉巻きカツ」「ツナとにんじんのカレーキンピラ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第353回目の2品弁当は、

  • 絹さやの肉巻きカツ
  • にんじんのカレーキンピラ

のレシピをご紹介します。

旬の絹さやをたっぷり使った肉巻きカツ。
薄い絹さやの形状をいかし、ペタンコのカツに仕上げると、ごく少ない油で揚げ焼きにすることができます。

副菜は、今回はツナとにんじんをレンジでカレーきんぴらに。

蒸し暑いこれからの時期に、食欲がアップする2品です!ぜひお試しください。

旬の味覚!「絹さやの肉巻きカツ」「にんじんのカレーキンピラ」2品弁当

「キヌサヤの肉巻きカツ」「にんじんのカレーキンピラ」2品弁当

1品目 絹さやの肉巻きカツ

材料(1人分)

  • 絹さや 10個
  • 豚薄切り肉 80g程度(4枚)
  • (A)マヨネーズ 小さじ1
  • (A)牛乳 大さじ1
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)こしょう 少々
  • パン粉 大さじ5程度
  • 油 大さじ2程度

作り方

1) 絹さやは筋をとる。豚薄切り肉を広げ、キヌサヤを5個並べて折りたたむようにして包む。さらにもう一枚で包む。

豚肉と絹さや

2) (A)を混ぜてバッター液を作り、(1)に絡める。パン粉をまぶして両手で上下からはさみ、薄いペタンコのカツにする。

バッター液

3) フライパンに油を入れて中火で熱して、(2)を並べ入る。蓋をして揚げ焼きにし、こんがり焼けたら裏返して、両面を焼く。

キヌサヤの肉巻きカツ

2品目 ツナとにんじんのカレーきんぴら

材料(1人分)

  • にんじん 100g
  • ツナ缶 1/2缶(35g)
  • 醤油 小さじ1/2
  • カレー粉 小さじ1/3

1) にんじんは細切りにする。耐熱容器に入れてツナ(油ごと)を全体にのせ、蓋をして電子レンジ500Wで2分加熱する。

※蓋つきの保存容器で加熱しています ふんわりとラップをしてもOK!

ツナと人参

2) いったん取り出し、醤油、カレー粉を入れてよく混ぜる。ラップをせずに、さらに500Wで1分加熱する。

ツナとにんじんのカレーきんぴら

「2品弁当」の詰め方プロセス

今回はスリム型2段のお弁当箱に、仕切りは使わずに詰めます。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) もう1段におかずを入れる。副菜を先にたっぷりと詰めて、大葉を仕切りにして、主菜のカツを好みの大きさにカットして詰める。

「2品弁当」の詰め方プロセス

3) ご飯に梅干しとたくあんをのせる。カツにはごまソース(ソースとすりごまを大さじ1ずつ混ぜたもの)をかけてい炒りごま(白)をちらす。

「2品弁当」の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯1人分、大葉 1枚、梅干し 1個、たくあん  適量、ソース・すりごま 各大さじ1、白炒りごま 適量)

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

絹さやを芯にすると、ペタンコのカツが作りやすく、彩りもよくなります。
レンジ加熱などしなくても、絹さやはすぐに火が入り、カツにすると甘味が増して、とてもおすすめです。

「キヌサヤの肉巻きカツ」「にんじんのカレーキンピラ」2品弁当

毎日のお弁当作り。手軽な2品弁当で心を楽にしてください。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

フライパン1つで簡単!「絹さやの肉巻き」「スピード卵焼き」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第191回目の2品弁当は、絹さやの肉巻き、大葉とハムの卵巻き焼きのレシピをご紹介しま…

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝1分ですっきり!目が開きにくい朝の「おでこほぐし」マッサージ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

ふと、鏡や窓に映る自分の顔を見たとき。
思ったよりも目が開いていない」「何だか表情がかたい」。こんなふうに思ったこと、ありませんか?

もしかしたらその表情、おでこの筋肉がこっているサインかもしれません。

おでこは、無意識に力が入りやすい場所

パソコンやスマートフォンで目が疲れると、まぶたを引き上げようとして、おでこの筋肉まで使ってしまうことがあります。
さらに、ストレスや緊張が続くと、知らないうちにおでこがグッと力みがちに。

すると、表情がかたく見えたり、疲れた印象につながったりすることも。

そこで今回は、朝メイクをする前の1分でできるおでこのこわばりをゆるめるマッサージ方法をご紹介します!

【メイク前1分】「おでこ」をゆるめる簡単マッサージ

1)おでこに親指の腹をあてる。

おでこのマッサージ

2)中央~外側へ向けて、親指を滑らせる。<回数:左右各5~10回>

おでこのマッサージ

3本の指を使ってもOK!

親指でマッサージしにくい場合は、人差し指と中指、薬指の3本を使ってみてください。

おでこのマッサージ

ポイント

  • ジェルやクリームをたっぷりつけ、滑りをよくした状態で、なでるようにマッサージをする
  • 強い力でこすらない
  • まずは眉間~顔の側面・生え際まで流す
  • それから、指の位置を少しずつ上にずらして、おでこの中央・上部~外側へ全体をマッサージする

環境や気候の変化が多いこの時期。
知らないうちに力が入りやすいおでこを、こまめにゆるめてあげましょう。

それでは今日も、よい1日を!

メイクしたままOK!朝1分でフェイスラインすっきり「胸鎖乳突筋」ほぐし

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回は、顔に触れずに、シュッとしたフェイスラインへ導く「胸鎖乳突筋」ほぐしをご紹介します。

決め顔をし…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

じめじめの原因は収納かも?梅雨前に見直したい「モノを減らす」ルール3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

梅雨が近づくと気になってくるのが、家の中のじめじめ感。なんとなく空気が重たく感じたり、クローゼットや収納のニオイが気になったり…。この時期は、湿気対策を意識する方も多いですよね。

実は、湿気がたまりやすい家には“モノが多すぎる”という共通点があることも。収納の中にモノがぎっしり詰まっていると、空気がうまく流れず、湿気がこもりやすくなってしまいます。

だからこそ梅雨前は、「収納を増やす」よりも、“モノを減らして風通しをよくする”ことが大切。今回は、じめじめ対策にもつながる「モノを減らす収納ルール」をご紹介します。

【1】「なんとなく保管」を見直す

何となく保管しているモノ

湿気がたまりやすい場所ほど、“使っていないモノ”が眠っていることがあります。たとえば、

  • 何年も着ていない服
  • 空き箱や紙袋
  • 予備として置きすぎているモノ

「いつか使うかも」で置いてあるモノは、空気の流れを止める原因になることもあります。

ハンガー収納

 

わが家でも以前は、クローゼットに服を詰め込みすぎていたのですが、見直して量を減らしたところ、空気が通りやすくなり、湿気のこもり感が減ったように感じました。

まずは、“今使っているか”を基準に見直してみるのがおすすめです。

【2】「空いているスペース」を埋めない

キッチンの引き出し収納

収納に少し空きがあると、つい何か置きたくなってしまいませんか?でも実はその“空いているから入れる”が、モノを増やす原因になることもあります。

特に梅雨時期は、収納の中がぎっしり詰まっていると、空気がこもりやすくなってしまいます。そこで意識したいのが、“空いているスペースは、空けたままにする”こと

キッチンの引き出し収納

 

わが家でも以前は、棚に余白があると「まだ入るかも」と詰め込んでいたのですが、あえて余白を残すようにしてからは、モノの増えすぎ防止にもつながりました。

収納は、“埋める場所”ではなく、風や動きのための余白を残すくらいがちょうどいいのかもしれません。

【3】「ストックは置きすぎない」と決める

ストック食品

 

湿気がこもりやすくなる原因のひとつが、“増えすぎたストック”。特に、

  • 安いときにまとめ買いした日用品
  • 「念のため」で買った予備
  • 同じモノのストック

などは、気づかないうちに収納スペースを圧迫していることがあります。モノが多くなるほど、収納の中は空気が流れにくくなり、じめじめ感も気になりやすくなります。

そこでわが家では、「ストックは○個まで」とざっくり決めるようにしています。たとえば、

  • 洗剤は1本まで
  • ケースに入るだけ

など、“持つ量の上限”を決めるだけでも、増えすぎ防止になります。以前は特売のたびに買い足していたのですが、量を決めてからは収納にも余白ができ、管理もしやすくなりました。

ストック棚

 

「たくさん持つ安心」より、“すぐ把握できる量”のほうが、暮らしはラクになると感じています。

まとめ

じめじめ対策というと、除湿グッズを増やしたくなりますが、まず見直したいのは「モノの量」。わたし自身、梅雨前は“空気が通る収納”を意識して見直すようにしています。じめじめしやすいこれからの時期、ぜひ一度、収納の中を見直してみてくださいね。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今も、トライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納を日々模索中です。
みなさんの忙しい朝が、少しでもラクになるヒントになればうれしいです。

片づかない理由はコレかも?「やめたらうまくいった」収納方法4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。収納って、正解があるようで実は“人によって違う”もの。SNSで見かけた収納術を試してみたものの、なぜか片づかない…なん…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

梅雨の不調はこうして予防!簡単セルフケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は「梅雨を心身ともに健やかに、快適に過ごすためのポイント」をお伝えいたします。

梅雨の間、不調を感じやすかったり、むくみやすいと感じることがありましたら、ぜひ参考にしてください。

梅雨に心身が不調になる原因は?

アジサイ

梅雨シーズンが始まると、湿度が高くなり、蒸し暑さを感じる日が増えてきます。

すると、食欲不振や身体のだるさ、むくみ、気分の落ち込みなど、さまざまな不調を感じやすくなります。

これは、低気圧による自律神経バランスの乱れも原因のひとつです。

「梅雨だる」とも言われるこの時期を、少しでも快適に過ごせるように、次項でお伝えするケアを取り入れてみてください。

湿度が高い時期を快適に過ごす方法3つ

【1】テニスボールで足裏ほぐし

テニスボールで足裏ほぐし

足裏をほぐすことで全身の血流が良くなり、身体全体のこわばりが緩んで、むくみ改善につながります。

テニスボール程度の大きさのボールがあれば、ぜひ活用しましょう。

やり方は簡単です。

テニスボールを土踏まずで踏み、体重を乗せたまま足を前後に10〜15往復動かします。

ボールがない場合は、入浴後など身体がリラックスしているタイミングで、土踏まずを中心に足裏をしっかりほぐしましょう。

むくみケアだけでなく、巡りが良くなることで、だるさの軽減にもつながります。

また、足首や肩を回して関節をゆるめることも、身体の余分な水分を排出するために効果的です。

【2】睡眠ケアで自律神経バランスを整える

間接照明

自律神経のバランスが乱れると、睡眠の質にも影響が出やすくなります。

睡眠の1時間ほど前から、副交感神経が優位になるよう、

・深呼吸を10回ほど行う
・芳香浴やハーブティーでリラックスする
・間接照明にして目からの刺激を抑える

など、心も身体も落ち着ける環境を作りましょう。

【3】内臓から整える食事ケア

野菜スープ

バランスの取れた食事も、自律神経バランスを整えたり、むくみケアに役立ちます。

  • 加工品やインスタント食品など、塩分が多いものは控える
  • とうもろこしや豆類など、カリウムやたんぱく質を含む食材を取り入れる
  • トマト、なすなど、身体を冷やす作用を持つ夏野菜を摂り過ぎないようにする
  • コーヒー、紅茶、ウーロン茶など、カフェインを多く含む飲み物を飲み過ぎないようにする

このようなケアはいずれも、むくみ対策や冷え予防としておすすめです。

ぜひ、毎日の食事や飲み物選びの参考にしてください。

日々の簡単ケアで、湿度が上がる梅雨から夏にかけての季節も、快適に過ごしていただけますように。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

レンジで簡単!とろとろ&さっぱり「茄子と大根おろしのサラダ」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて、簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

今回は、とろっとジューシーな茄子に、さっぱりとした大根おろしを合わせた、暑い日にもぺろっと食べられる簡単サラダをご紹介します。

加熱した茄子はとろとろで、じゅわっと染み出すおいしさがたまりません。そこにみずみずしい大根おろしを合わせてさっぱり仕上げました。

あと一品ほしい時はもちろん、食欲がない日や夜遅いごはんにもぴったり。冷蔵庫でしっかり冷やして食べれば、さらにおいしさアップ!季節を問わず楽しめる万能レシピです。

節約中にも◎「茄子と大根おろしのサラダ」

茄子と大根おろしのサラダ

材料

  • 茄子 1本
  • 大根 4cm
  • (A)ポン酢 大さじ1
  • (A)麺つゆ 大さじ1/2

作り方

1)茄子の皮に切れ目を入れてラップに包み、電子レンジ600Wで2分加熱する。食べやすい大きさに切り、大根をすりおろす。

ラップで包んだ茄子

2)器に茄子と大根を盛りつけて、(A)をかけたら完成。

切った茄子

ゆかりを使えば簡単!手軽でおいしい「なすのしば漬け」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピを…

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動画でご覧になりたい方はこちら↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured(チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

風の日も安心!崩れにくい大人可愛いヘアアレンジ術とコツ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

せっかくヘアセットしたのに、強風で髪がボサボサ……なんてことはありませんか?

そんな風の日をストレスフリーに乗り切る、崩れにくいアレンジのコツをご紹介します!

崩さないための「仕込み」

アレンジ前のベース作りが、一日の持ちを左右します。

スタイリング剤を髪になじませる2

【1】バームやワックスは内側からなじませる

表面だけでなく、襟足や髪の内側までしっかり揉み込むことで、風で毛束がバラバラになるのを防げます。

【2】おくれ毛は「束感」を出す

顔周りの毛は、風で散らかりやすい危険地帯。コテで巻いた後、スタイリング剤でしっかり束感をキープして。

風に負けない!おすすめスタイル3選

【1】タイトポニー(紐アレンジ)

一つ結びにした毛先に、紐やリボンをぐるぐると巻き付けるスタイル。髪がしっかり固定されるため、風が吹いても毛先が広がりません。

タイトポニー(紐アレンジ)

【2】玉ねぎヘア・編みおろし

ポニーテールの毛先をいくつかのゴムで等間隔に結んだり、三つ編みにするアレンジ。ゴムで留める回数が多いほど、風への耐久性がアップします。

【3】低め位置の大人お団子(ローシニヨン)

髪をすべてまとめるお団子は、風の日の王道。強風の影響を受けやすい高い位置ではなく、耳と同じか、それより低い位置でタイトにまとめるのが崩れにくいコツです。

韓国風「カチモリヘア」 左後ろ

仕上げの裏ワザ

ヘアスプレー

キープスプレーを前髪やおくれ毛に直接吹き付けると、バリバリに固まって不自然になりがち。

そんな時は、コーム(櫛)や指先にスプレーを吹き付けてから髪に通すのがおすすめです。ナチュラルなのに崩れにくい前髪が作れますよ!

風の日の鉄則は、「毛先を遊ばせすぎないこと」

あらかじめタイトなまとめ髪にしておけば、風を気にせず一日中ご機嫌に過ごせますよ。ぜひ明日の参考にしてみてくださいね!


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

寝たまま1分でくびれ対策!「ウエスト」を引き締める簡単ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「ハードなトレーニングを毎日やるのは嫌だ」「でも、くびれが欲しい…!」

そんな方におすすめの、ウェスト引き締めエクササイズをご紹介します。

【朝1分で寝たままできる】ウェスト引き締めピラティス

ポールをお持ちでない方は、マットの上でやっていただいてもかまいません。
ポールを使うと、腹筋が弱い方でも動きやすくなるだけでなく、腰やお尻の硬いところをほぐせるのでおすすめです◎

1)両脚を持ち上げたらピッタリくっつけ、息を吸いながら引き寄せる

ポールを使ったストレッチをする女性


足を引き寄せた姿勢

2)息を吐きながら腰を右にツイストして、股関節を開いていく

腰を右にツイストした姿勢


腰が反らないように注意

※股関節を開くときに腰を反らないように、お腹の力でぐっと堪えましょう

3)息を吸いながら腰を左にツイストし、股関節を閉じていく

腰を左にツイストした姿勢

4)次は左回りで同じように行う

5)左右交互に、5セットほど繰り返す

これはダメ!NG例

【膝がずれる】

膝がずれた姿勢

次のように、なるべく膝を重ねたまま動かしましょう。膝同士を軽く押し合うようにするのがポイントです。

膝を重ねた姿勢

効果のある部位

  • お腹まわり

回数の目安

左右交互に5セットくらい

エクササイズのポイント

  • 息を吐きながら脚を遠ざけ、息を吸いながら脚を近づけてきましょう

***

腰を反ってしまう人は、動きを小さくしてトライしてみてくださいね。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DYjydDNTq84/

ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり!ピラティス「スパイン・ツイスト」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」そんなふ…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

飲み物にプラス500円でリコッタパンケーキ!「高倉町珈琲」の上質モーニングを満喫

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。

まだ5月なのに夏のような気候が続いている今日この頃。でも風が涼しくて過ごしやすいのが朝(のような気がしています)。

今回は、数年ぶりに高倉町珈琲を訪れてモーニングを満喫してきました。

高倉町珈琲 外観

高倉町珈琲とは?

第20回目は、「高倉町(たかくらまち)珈琲」です。

2014年創業、2026年2月現在41店舗あるコーヒーチェーン店ですが、ここは何と言っても、上質なメニューと居心地の良さが病みつきになるお店なんです。
ちなみに、すかいらーくの創業者・横川竟氏が創業したお店ということで、随所にこだわりが見られます。

高倉町珈琲 店内

まず店内に入って感じたことは、席数が多く、席の間隔も広めでソファー席が多く、高級感があること。
ゆったりと過ごせそうだなと思っていると、BGMや飾られている絵がビートルズだったりして素敵な雰囲気。

高倉町珈琲 店内の絵

高倉町珈琲の「モーニングSET」は超お得!

高倉町珈琲は、好きな飲み物と朝食のお得なセットがあります。
※飲み物1杯につき、サービス価格メニューは1品です。それ以外は単品価格となります。

高倉町珈琲 メニュー表

サクッと食べることができる「トースト バター添え」は、飲み物にプラス150円で食べることができてお得!
他にもヨーグルトモーニング、エッグスラットモーニング、コーンマヨトーストもあれば、ふわふわナンのマルゲリータもあり、魅力的なメニューばかり…!

すごく迷いましたが、私はリコッタパンケーキを選びました。ちなみに飲み物にプラス500円です。モーニングはお得!
生地にリコッタチーズをたっぷり練り込んだふわふわのリコッタパンケーキは、注文を受けてから焼き上げるそうです。

リコッタパンケーキとコーヒー

大きいパンケーキが2枚とボリュームもたっぷり。
ソースを選ぶこともできて、私は「高倉町珈琲特製クリーム」にしましたが、他にもメープルシロップやベリーソースを選べました。注文するまでにめっちゃ悩むので注意です(笑)

リコッタパンケーキ

飲み物は定番の「高倉町ブレンドコーヒー」にしました。
コクのある厳選豆を使用し、焙煎にもこだわった香り高いコーヒーで、お代わりをする場合は半額で注文できるのも嬉しいポイント!

ホットコーヒー

上質な空間で、おいしくてお得なモーニングを楽しめるのが高倉町珈琲。
これはレベルが高い…!何度も通いたくなるお店がまた誕生しました。

高倉町珈琲 店内

ごちそうさまでした!
それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】高倉町珈琲

モーニング提供時間:開店~11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://takakuramachi-coffee.co.jp/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

知らなきゃ損!お得な「COSTA COFFEE(コスタコーヒー)」のモーニング

今回は名前をよく聞くけれど、来訪することはほぼ初の「COSTA COFFEE(コスタコーヒー)」でモーニングをしてきたのでシェアします!

COSTA COFFEEとは…

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★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:
羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

朝3分でOK!お金の無駄遣いが止まる「3つの質問」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのさとコーチです。日米欧の金融機関に30年以上勤め、子どもたちが将来自立して活躍できるように、親子で楽しくお金と時事ニュースを学ぶ方法をInstagramで発信しています。

今日は、これまでの金融機関勤務の経験から分かった、朝の一声で将来役立つ「お金の使い方」を考えられるようになる方法をお伝えします。

「好き」に使ったお金が自分を成長させた

LESSONのイメージ画像

私が10代後半の時、父からこんな言葉をかけられました。

「自分の関心のあるものを見つけて、得意な分野を持ちなさい。そのために、自己投資をしなさい。」

この時は気づいていませんでしたが、まさに、生きたお金の使い方を私に伝えてくれていたのだと思います。

当時、好きだったのは英語。アルバイト代を使って英会話教室に通い、社会人になってからは貯めたお金で留学をしました。国内外に交友が広がり、英語を使う仕事にも就きました。

振り返ると、「好き」に使ったお金が自分に返ってきています。

「好き」に使ったお金が身になる人、ムダになる人の違い

天秤のイメージ

「高収入貧乏」という言葉を聞いたことはありますか?

高収入でも、預金がほとんどない世帯が存在します。調査*によると、年収1,200万円以上でも金融資産を持たない世帯は約10%。収入が高いと、住まいや車、旅行などにお金を使いがちですが、その状態が続くとは限りません。

だからこそ、小さいころから「今の楽しみだけではなく、将来も楽しくなるお金の使い方」を考えていくことが大切です。

*金融広報中央委員会、令和5年調査
https://www.shiruporuto.jp/public/document/container/yoron/sosetai/2023/23bunruis001.html

朝、3分の会話でお金の使い方を伝える方法

食事する子ども

では、具体的にどうするかというと、おすすめは「昨日使ったお金について、朝、家族と話す」ことです。

夕方や夜は疲れていてやりとりが雑になりがちですが、朝は前日を振り返り、冷静に捉えやすい時間だからです。

一人暮らしの場合は、自分に質問してみるのもおすすめです。朝、家族、もしくは自分自身に、次の3つの質問をしてみてください。

【1】昨日買ったものは何?

【2】それ、買って良かった?

【3】どんな気持ち?次にどうする?

例えば、小学生のお子さまとの会話では、こんなやりとりがあります。

会話例1
親「昨日カードを買ったね」
子「うん」
親「そのカード、買って良かった?」
子「うん。気に入ったのが出たよ!」
親「良かったね。どんな気持ち?」
子「そりゃ、嬉しいよ!」

会話例2
親「昨日カードを買ったね」
子「うん」
親「そのカード、買って良かった?」
子「えー。気に入らないのが出た」
親「そっか。次も同じことがあるかもしれないね。どうする?」

お金についての会話の目的は、「反省会」をするためではありません。

自分自身が、そのお金で何を得たのかを「考える」時間です。

こうしたやりとりを重ねることで、自分の「好き」や価値観に気づき、お金の使い方を自分で少しずつ考えられるようになっていきます。

朝の小さな振り返りが、経験を学びに変えるきっかけになるかもしれません。

*****

親の言い方ひとつで、お子さまの思考と価値観が少しずつ育っていきます。朝、昨日使ったお金について、お子さまと話してみませんか。

さとコーチさんのプロフィール

ボンド大学MBA、日米欧の金融機関勤務歴約30年。CFP®保有(国際的なFP資格)。JADP認定チャイルドコーチングアドバイザー®。

高校や大学で金融教育の授業経験を持つ高校生の母。

さとコーチInstagram @sato_coach では、親子の会話形式でお金に関する会話例を紹介しています。

卵かけご飯を食べながらでもできる!「お金に強い子」を育てる朝の声かけ3つ

親子でお金のことを楽しく学びながら、子どもの「生きる力」を育てるコーチをしています。

最近、お金の本や記事をよく見かけませんか?例えば、ふるさと納税やNISA。でも、な…

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作り置きOK!朝にうれしい「いんげん豆の冷たいスープ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

気温が上がってくると、朝ごはんにたっぷりのスープで塩分補給おすすめです。冷たいスープを作り置きしておけば、朝から手軽に栄養補給できますよ。

冷たいじゃがいものスープは「ビシソワーズ」と呼ばれますが、今回は旬の「とうろく豆」を加えて作ります。

とうろく豆とは、いんげん豆のこと。愛媛県や四国地方で「とうろく豆」、関西では「三度豆」と呼ばれることもあります。

いんげん豆

いんげん豆(とうろく豆)の冷たいスープ

とうろく豆の冷たいスープ

材料 作りやすい分量

いんげん豆(とうろく豆)…100g
じゃがいも…60g
玉ねぎ…60g
水…100ml
牛乳…300ml
塩…ひとつまみ
コンソメ顆粒…小さじ1
オリーブオイル…小さじ2

作り方

【1】いんげん豆は1cm程度の長さに切る。じゃがいもは皮をむいて5mm程度の薄切りにする。玉ねぎも薄切りにする。

【2】小鍋にオリーブオイルを入れて中火で熱し、玉ねぎと塩を加えて2分炒める。

玉ねぎを炒める

玉ねぎがしんなりしたら、じゃがいもといんげん豆(とうろく豆)を加えて3分炒める。水を加え、水分がなくなるまで煮る。

鍋に入れたいんげん豆

【3】じゃがいもがやわらかくなったら火を止め、牛乳とコンソメ顆粒を加えてハンドブレンダーでなめらかにする。

ミキサーで攪拌する

木べらで混ぜながら、弱めの中火で4分ほど、とろみが少しつくまで加熱する。

【4】ふた付きの容器に入れ、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。

いんげん豆のスープ

前日に作っておくと、朝ごはんに活躍します。

塩分控えめなので、濃い味が好きな方はコンソメ顆粒を増やしてくださいね。

一晩寝かせると旨味が濃くなります。

その他のいんげん豆(とうろく豆)レシピはこちら

▼とうろく豆の塩炒め
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12966651847.html

▼とうろく豆のうま煮
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12683035750.html

【腸活おかず】火を使わず簡単!「インゲンの塩麹胡麻和え」

今回は、火を使わずに作れて、腸を整える効果が期待できる「インゲンの塩麹胡麻和え」のレシピをご紹介します。
朝から腸活!「インゲンの塩麹胡麻和え」

腸活のためにも積極的…

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次回は、手軽においしい「冷やしトマトのサラダ」をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

余った餃子の皮で!パリパリ食感がおいしい「BLT風サンド」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

餃子を作ったあとに、毎回ちょっと余りがちな餃子の皮。

冷蔵庫に残ったままになりやすいので、今回は朝ごはんで消費♪

パリッと焼いた皮に野菜とベーコンを挟んで、BLTサンド風にしてみました!

余った餃子の皮で!「パリパリBLT風サンド」

餃子の皮で!「パリパリBLT風サンド」

材料(1人分)

  • 餃子の皮…4枚
  • ベーコン…2枚
  • トマト…スライス2枚
  • レタス…1枚
  • 塩…少々
  • ブラックペッパー…少々
  • マヨネーズ…適量

作り方

【1】油を薄くしいたフライパンでベーコンを両面焼きし、一度取り出しておく。

ベーコン

【2】餃子の皮を4枚重ねて焼く。(重なった部分に水を少量つけて、皮同士をくっつける)

餃子の皮

【3】焼き目が付いたらひっくり返す。(片面1分程度)

焼き目が付いた餃子の皮

【4】取り出したらレタスをのせ、マヨネーズをかける。

レタスをのせる

【5】その上にトマト、次に焼いて取り出しておいたベーコンをのせる。

ベーコンをのせる

【6】塩とブラックペッパーで味付けする。

ブラックペッパーをのせる

【7】手前にパタンと折りたたんで完成。

餃子の皮 BLTサンド

レシピのおすすめポイント

チーズや目玉焼き、マスタードなど、好きな具材でアレンジ可能♪パリパリ食感がクセになります☆

ぜひ試してみてくださいね!

時間のない朝に便利すぎ!卵ふわふわ「餃子の皮ヌードル」

今日の主役はこちら、餃子の皮。
冷蔵庫に数枚余ってしまった皮が残っていませんか。我が家は餃子を作るとき100枚分皮を買って作るのですが…数枚は必ず残ってしまうのです。

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

朝のストレッチが激変!「伸ばす前の1分」の新習慣

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

朝、身体を動かそうとした時に、「なんだか身体が重い…」「伸びにくい…」と感じたことはありませんか?

そんな時、いきなりグイグイとストレッチをするよりも、実はその前に“1分だけほぐす”方が、身体はスムーズに動きやすくなります。

今回は、朝のストレッチ前におすすめしたい“1分のほぐし習慣”をご紹介します。

タイトル画像

なぜ「先にほぐす」といいの?

【1】組織を“動ける状態”にするため

筋肉や筋膜は、長時間動かさないと滑りが悪くなり、こわばりやすくなります。特に寝起きの身体は、いわば“まだ起ききっていない状態”。

そこに軽いマッサージや揺らしを入れることで、組織同士の動きがスムーズになり、身体が動く準備を始めます。


【2】傷めるリスクを減らすため

身体が固まった状態のまま、無理に伸ばそうとすると、筋肉や組織に負担がかかることがあります。

だからこそ、まずは優しくほぐして、身体に「これから動くよ」と教えてあげることが大切です。


【3】ストレッチ効果を高めるため

最近の研究では、マッサージや筋膜リリースを取り入れてからストレッチを行うことで、

・関節が動く範囲が広がりやすくなる
・身体の動きがスムーズになる

といった効果も報告されています。

「ただ伸ばす」よりも、身体を整えてから伸ばす方が、効率よく気持ちよく動けるのです。

ストレッチ中の骨格

朝の1分セルフケア

やり方はとてもシンプル。

ふくらはぎや太ももなど、硬さを感じる部分を、

・手のひらで優しく揺らす
・軽くさする
・筋膜ローラーを使ってほぐす

これだけでも十分です。

ポイントは、

・深い呼吸を止めないこと
・“痛い”ではなく、“痛気持ちいい”強さで行うこと

ふとももをほぐす女性

「伸ばす前に、まずほぐす」

この順番を意識するだけで、ストレッチ後のスッキリ感や身体の軽さが変わってきます。

朝の身体に、いきなり頑張らせるのではなく、
まずは「おはよう」と優しく起こしてあげる感覚で。

安全で効率的なセルフケアで、今日1日を軽やかにスタートさせてみませんか?

★Instagram
@dailysunriseyoga

★朝ヨガ教室HP
https://dailysunriseyoga.github.io/dailysunriseyoga/

ヨガ教室

レンジで時短!「なすとピーマンのキーマカレー」「ブロッコリーチーズふりかけ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第352回目の2品弁当は、

  • なすとピーマンのキーマカレー
  • ブロッコリーチーズふりかけ

のレシピをご紹介します。

暑くなる時期にお試しいただきたい「レンジカレー」。
野菜とひき肉と、市販のカレールー1かけあれば、すぐにできるお弁当。
もちろん、自宅で食べるランチにもとってもおすすめです。

ご飯にかけるだけでも、もちろん美味しいのですが、カレーをレンジ加熱している間にブロッコリーのチーズふりかけを作ってかけてみました。
カレーといっしょに食べるとコクが加わって、とても美味しいですよ♪

レンジで楽!「なすとピーマンのキーマカレー」「ブロッコリーチーズふりかけ」2品弁当

「なすとピーマンのキーマカレー」「ブロッコリーチーズふりかけ」2品弁当

1品目 なすとピーマンのキーマカレー

材料(1人分 スープジャー : 容量0.38L使用)

  • 鶏ひき肉 100g
  • 玉ねぎ 50g(1/4個)
  • なす 1本
  • ピーマン 1個
  • カレールー(市販) 1かけ(20g程度)
  • 水 150ml

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れて温めておく。

スープジャー

2) 野菜は大きめの角切りにして、耐熱ボウルに入れる。上にひき肉を広げてのせる。

ボウルに入れたひき肉と野菜

3) ふんわりとラップをして、電子レンジ600wで5分加熱する。一旦取り出し、よく混ぜる。

4) 水と刻んだカレールーを入れて、カレールーが溶けるまでよく混ぜる。ラップをせずに電子レンジ600wで2分加熱し、さらによく混ぜる。

ボウルに入れた野菜やカレールー

5) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(4)のカレーを入れる。ぴったり蓋をして、ランチタイムまで保温調理したら完成。

なすとピーマンのキーマカレー

2品目 ブロッコリーチーズふりかけ

材料(1人分)

  • ブロッコリー 50g
  • オリーブ油 小さじ1/2
  • 粉チーズ 大さじ1(量は加減してください)
  • 塩・こしょう 各適量

作り方

1) ブロッコリーは刻む。

2) フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、ブロッコリーを炒める。

3) 塩とこしょうを軽くふり、粉チーズをからめて炒める。

フライパンで炒めているブロッコリーと粉チーズ

ブロッコリーチーズふりかけ

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!入れるだけです。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ごはん 1人分)

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

市販のルーを利用すると、調味料がいらないので本当に楽ですね。
ごはんの方に、今回のようにお好みのふりかけをのせたり、漬け物類を添えてお楽しみください。

「なすとピーマンのキーマカレー」「ブロッコリーチーズふりかけ」2品弁当

簡単カレー弁当。よかったらお試しください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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スープジャーで温まる!簡単「カレー豚汁」「ゆかり黒ごまごはん」2品弁当

寒い日にとっても温まるカレー豚汁!スープジャーなら、時短で作れて熱々の状態で食べられます。いつもの豚汁の味噌を多めに。そしてカレー粉を入れると、とってもご飯に合う豚汁に。

記事を読む

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!