春のくすみ対策に!朝の「透明感アップ」ベースメイクテク

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

「春なのに、なんだか顔色がどんよりして見える…」そんな朝はありませんか?

その原因は、乾燥や寒暖差、花粉などによる肌のゆらぎとくすみが重なっていることかもしれません。

だからこそ大切なのは、朝のベースメイクで透明感を仕込むこと。

今回は、ナチュラルなのに明るく見える「朝の透明感ベースメイク」のコツをご紹介します。

まずはここから!くすみを防ぐ朝のスキンケア

ベースメイク

透明感のある仕上がりは、ベースメイク前のひと手間で変わります。

洗顔後はしっかり保湿をして、肌のキメを整えることがポイント。

なじませたあと、気になる場合はティッシュで軽く押さえておくと、その後のメイクがヨレにくくなります。

朝の段階で肌表面を整えておくことで、くすみにくい土台が作れます。

一番変わる!コントロールカラーでくすみを飛ばす

コントールカラーを使った手元

春のくすみ対策で取り入れたいのが、コントロールカラーです。

顔全体に塗るのではなく、頬や口まわりなどくすみが気になる部分にだけなじませるのがコツ。

少量を薄く広げるだけで、肌の印象がぐっと明るく見えます。

血色感をプラスしたいときはピンク、透明感を出したいときはラベンダー、赤みがある部分にはグリーンがおすすめです。

厚塗りはNG!ファンデーションは「薄く・中心だけ」

ファンデーションを薄く広げて塗る

くすみを隠そうとしてファンデーションを厚く塗ると、かえって重たい印象になりがちです。

ファンデーションは顔の中心部分からなじませて、外側に向かって薄く広げるイメージで。

フェイスラインはほとんど塗らないくらいでも、自然な立体感が出て軽やかな仕上がりになります。

仕上げにスポンジで軽く押さえると、密着感もアップします。

おすすめは、厚塗りになりにくく素肌感を残せるリキッドタイプ。みずみずしくて伸びがいいので、少量でも均一に整いやすく、軽やかな透明感を出せます。

仕上がりが変わる!パウダーは“部分使い”が正解

パウダーの塗り方

透明感を残すためには、パウダーの使い方も重要です。

Tゾーンなど崩れやすい部分にだけ軽くのせて、頬や目元はつけすぎないように意識します。

全体をマットにしすぎず、ほんのりツヤを残すことで、明るくやわらかな印象に仕上がります。

時間に余裕がある日は、仕上げにハイライトをプラスしてみてください。

頬の高い位置にほんの少しツヤを足すだけで、自然な明るさが引き立ちます。

さらに血色チークをふんわり重ねることで、くすみを感じさせないいきいきとした印象に。

どちらも「少しだけ」を意識するのが、上品に仕上げるコツです。

“隠す”より“光で整える”のがポイント

春のくすみ対策は、すべてを変えなくても大丈夫です。

コントロールカラーやファンデーションの塗り方など、ひとつ工夫するだけでも印象は大きく変わります。

“隠す”のではなく、“光で整える”ベースメイクで、朝の肌にやさしい透明感を仕込んでみてくださいね。

リピ買い中!くすみを飛ばす“きれい見え下地”3選

【美脚への道】片足1分!揺らすだけ!太ももの外張りをとる「脚やせ」セルフケア

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

最近サロンでお客様から「太ももの外側が気になる」という声をよく聞きます。春のお洋服に衣替えすると脚のラインが出ることが多いので、太ももの外張りが気になる方も増えてきたのかなと感じています。

今回は太ももの外張りをやわらげるマッサージ方法をお伝えしていきます。

脚を触る習慣をつけると、日々の変化に気づきやすくなります。

【1】脚が軽く感じやすくなる
【2】脚が細くなる
【3】肌の透明感がでる
【4】自分の身体を大事に思える
【5】自分の身体に感謝の気持ちがわいてくる

など、日常の中でうれしい変化を感じる方もいます。

太ももの外張りにアプローチするセルフケア

【1】マッサージオイルやボディクリームを太ももに丁寧に塗布します。

お肌になじませるように、ゆっくり丁寧に行いましょう。

【2】気になる太ももの部分を触って、固さをチェックします。

太ももを触る

【3】固くてつかみにくい場合

手のひらをグーにして、太ももの外側を写真のようにマッサージし、やわらげていきます。

手をグーにしてマッサージ

【4】太ももの外側をつかめる場合

気になる部分を【1】つかむ → 【2】固定する → 【3】押してつぶしていく、という流れで行います。

太ももをつかむ

この工程を繰り返していきましょう。

はじめはうまくできない場合もありますが、徐々に慣れていきます。

【5】つかめるけれど動かしにくい場合

脂肪をつかめる状態は素晴らしいことです。ケアしやすいサインです!つかんだ部分をやさしくゆらし、動かしていきましょう。

繰り返し行ううちに、少しずつ脂肪がほぐれてやわらかくなってきます。そして徐々に手がコツを掴んでつぶせるようになります♪

変化を感じやすくするコツ

私の経験上、ケアをするときに「今までありがとうね」と、自分の身体に声をかけながら行うと、意識が向きやすくなります。

日々の変化に気づきやすくなり、「あれ?少し変わってきたかも」と感じる瞬間につながることもあります。

動画で確認したい方はこちら

「お弁当は温めますか」を英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

コンビニのレジ お弁当

「お弁当は温めますか」を英語でどう言う?

日本を訪れた外国人観光客と、コンビニで買い物をするときによく聞く英語フレーズを覚えましょう♪

ATMはあちら、飲み物コーナーの横にあります。
→The ATM is over there, next to the drinks section.

お弁当は温めますか?
Would you like me to heat up your bento (meal)?

窓際のカウンターでお召し上がりいただけます。
→You can eat at the counter by the window.

レジ袋はご利用になりますか?
→Do you need a plastic bag?

お箸とスプーンはカウンターの下の棚から、お取りください。
→Chopsticks and spoons are available from the shelf under the counter. Please help yourself.

こちらはお酒です。年齢確認のために、身分証明書を見せていただけますか?
→This is alcohol. May I see your ID?


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Would you like me to ~? は、「~を(私が)しましょうか?」のように、相手に申し出るときの丁寧な言い方です。heat up your bento(お弁当を温める)をつければ、コンビニのレジの定番フレーズ「お弁当を温めますか?」になります。接客シーンでよく使われる便利なフレーズです。
  • Please help yourself は「ご自由にお取りください」という意味で、セルフサービスの案内によく使われます。
  • Chopsticks and spoons are available from the shelf under the counter. Please help yourself. のように言えば、「カウンター下の棚からご自由にお取りください」と、やわらかく丁寧に伝えられます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • next to:~の横に
  • Would you like me to ~?:~をやりましょうか?、私に~をしてほしいですか?
  • heat up your bento:お弁当を温める
  • counter by the window:窓際のカウンター
  • plastic bag:レジ袋

「コンビニ」を2単語の英語で言うと?

「コンビニ」を2単語の英語で言うと?日本のコンビニにある「おでん」について、英語で説明すると…?Generally oden is a winter dish, like…

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書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

子どもも完食!ご飯が進む「きのこ」作り置きレシピ3選

うまみたっぷりで、食感や香りも楽しめる「きのこ」。手頃で使いやすく、毎日の食卓に取り入れやすいのも魅力ですよね。

そんなきのこは、作り置きにしておくと、忙しい朝にもさっと出せて便利です。

今回は、子どもも食べやすい、きのこの作り置きレシピを3つご紹介します。どれも簡単に作れて、毎日の食卓に取り入れやすいおかずばかりですよ♪

甘辛味でアレンジ自在♪「甘辛きのこ」

甘辛きのこ

しめじとエリンギのうまみをしっかり楽しめる「甘辛きのこ」は、そのままでもおいしい万能な作り置きです。

フライパンできのこを炒めて酒で蒸し焼きにし、砂糖としょうゆを加えて照りが出るまで炒めれば、手軽に風味よく仕上がります。

オムレツに入れたり、パスタや混ぜご飯に使ったりとアレンジしやすいので、冷蔵庫にあると重宝しますよ。

(何かと使える!簡単作り置き♪「甘辛きのこ」 by フードコーディネーター Mayu*さん)

うまみたっぷりで香ばしい♪「えのきベーコンのふりかけ」

えのきベーコンのふりかけ

素材のうまみがぎゅっと詰まった「えのきベーコンのふりかけ」は、香ばしくて満足感のある一品。

えのきとベーコンをバターで炒め、しょうゆを加えて水分をしっかり飛ばすことで、濃厚な味わいに仕上がります。

ご飯に添えたり、おにぎりの具にしたりするのもおすすめですよ。

(カンタン作り置き!香ばしくて濃厚な「えのきベーコンのふりかけ」弁当 by 料理家 かめ代。さん)

鍋に入れて煮るだけ!ご飯がすすむ「きのこのしぐれ煮」

おはようございます!料理家の村山瑛子です。今日は今が旬の「きのこ」をたっぷり使った【簡単しぐれ煮】をご紹介します。作り方はとにかく簡単。調味料と切った材料を鍋に入れて煮る…

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とろみで食べやすい♪「麻婆きのこ」

麻婆きのこ

きのこをたっぷり使った「麻婆きのこ」は、甘辛い味わいととろみでご飯が進む作り置きおかずです。

豚ひき肉を炒めてからしめじ、エリンギ、えのきを加え、豆板醤や甜麺醤などの調味料で煮込み、水溶き片栗粉でとろみをつければ完成します。

ご飯にはもちろん、湯豆腐や春雨に合わせてもおいしいですよ。

(炊きたてご飯に合いすぎ!簡単「麻婆きのこ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

きのこの作り置きは、うまみがしっかりあるので、シンプルな朝ごはんでも満足感をプラスしてくれます。

作っておくと、あと一品ほしいときにも頼りになりますよね。ぜひ気になるレシピから試して、毎日の食卓に取り入れてみてくださいね♪

「片づけられない…」から卒業!脱汚部屋のコツ3つ

気がつけば部屋が散らかっている…そんな“汚部屋ループ”に悩んでいませんか?忙しい毎日でも、ちょっとしたコツを知るだけで、無理なくスッキリした空間をキープできるようになります。

今回は、整理収納アドバイザーのみほさんに教えてもらった、「片づけられない…」から卒業するためのコツ3つをご紹介します。

まずは原因を知る!散らかる“負のループ”を断ち切るコツ

物が多すぎるクローゼット

部屋がすぐに散らかってしまう背景には、いくつか共通する原因があります。

みほさんによると、特に多いのが「モノの量が多すぎること」。管理できる量を超えてしまうと、どうしても収納に収まりきらず、出しっぱなしが増えてしまいます。

また、モノの「定位置」が決まっていないことや、家族で片づけルールが共有されていないことも、散らかる原因に。

さらに見落としがちなのが「動作動線」。使う場所と収納場所が離れていると、戻すのが面倒になり、片づけが続きにくくなってしまいます。

まずは、不要なモノを少しずつ手放しながら、それぞれに“戻る場所”をつくること。そして、使う流れに合った収納に見直していくことが、負のループから抜け出す第一歩です。

(参考:なぜすぐに散らかってしまうのか?知れば負のループから抜け出せる解決策4選

完璧を目指さない!「小さく始める」お片づけ習慣

整ったリビング

「片づけなきゃ」と思いつつ、なかなか行動に移せない…そんなときは、ハードルをぐっと下げるのがポイントです。

みほさんがすすめるのは、「完璧を目指さず、小さく始める」こと。

まずは、「どんな暮らしをしたいのか」という目的を決めてみましょう。ゴールが明確になることで、片づけのモチベーションがぐっと続きやすくなります。

そして、いきなり一気に片づけようとせず、1日5分だけ“捨てる習慣”を取り入れてみてください。使っていないモノや、気分が上がらないモノを少しずつ手放すだけでも、空間は確実に変わっていきます。

さらに、「使う場所の近くに収納する」「朝や寝る前に5分だけリセットする」など、日常の流れに組み込むことで、無理なく続けられるようになります。

小さな積み重ねが、リバウンドしない部屋づくりにつながっていきますよ。

(参考:汚部屋から卒業!今日から始められる「お片づけ習慣」4つ

逆効果かも?やめたい「NG収納」で散らかりを防ぐ

棚の上に置かれた細々したものたち

一生懸命片づけているのに、なぜかスッキリしない…そんな場合は、収納方法そのものを見直してみる必要があるかもしれません。

みほさんによると、散らかりやすくなる「NG収納」にはいくつかの共通点があります。

例えば、ついモノを置いてしまう“ちょい置きスペース”。ここがあるだけで、気づけばモノがどんどん積み重なってしまいます。

また、デッドスペースを無理に活用した収納や、見た目重視の“美収納”も、使いにくさにつながることがあります。

さらに、モノを積み重ねる収納は、出し入れの手間が増えてしまい、結果的に出しっぱなしの原因に。

大切なのは、見た目の美しさよりも「片づけやすさ」。無理なく続けられる仕組みを優先することで、自然と散らかりにくい空間が整っていきます。

(参考:これやってない?今すぐやめたいNG収納4選

全部片づけなくてOK!新生活前に「手放したいモノ」3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

春は、環境や気持ちが大きく動く季節。
進学や異動、生活リズムの変化など、新しいスタートを迎える方も多いのではないで…

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***

片づけは、一気に変えようとしなくても大丈夫。できることから少しずつ整えて散らからない仕組みを作って、心地よい暮らしを手に入れてみませんか?

「食後に1日3回」を英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

薬

「食後に1日3回」を英語でどう言う?

日本を訪れた外国人観光客が、薬局で薬を探したり、使い方を知りたいときに役立つ英語フレーズを覚えましょう♪

風邪の薬はこちらの棚にあります。
→Cold medicine is on this shelf.

食後に1日3回、1錠ずつ服用してください。
→Please take one tablet three times a day after each meal.

これは日本ではポピュラーな目薬です。
→These eye drops are popular in Japan.

痛みが続く場合には、お医者さんに行ってください。
→If the pain continues, please see a doctor.

英語の説明書はついていません。大丈夫ですか?
→There is no English explanation. Is that okay?

この薬は大人用です。
→This medicine is for adults only.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 「食後に1日3回、1錠ずつ服用してください」は Please take one tablet three times a day after each meal. と表現します。
  • take は「飲む・服用する」という意味で、薬の場面ではよく使われる動詞です。after each meal(毎食後に)までセットで覚えておくと、実用的に使えます。
  • If the pain continues は「痛みが続く場合には」という意味で、体調に関する説明や注意書きでよく使われる表現です。
  • please see a doctor は「医師の診察を受けてください」という丁寧な言い方で、薬局や病院の案内でもよく耳にします。合わせて覚えておくと安心です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • cold medicine:風邪薬
  • shelf:棚
  • take one tablet:1錠服用する
  • three times a day:1日3回
  • eye drops:目薬
  • for adults only:大人用です

「風邪」を1単語の英語で言うと?

「風邪」を1単語の英語で言うと?【動作1】The baby’s diaper is full. (子どものオムツがパンパンになっている)【つぶやき1】Oh, no. He…

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書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

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【四コマ漫画】vol.201|入りたい…でもためらう!”ウズウズ”が止まらない瞬間

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.201「ウズウズ|おはよう!おしばと愉快な仲間たち」

ウズウズ

輪の中に入りたいけれど、ちょっとためらう瞬間ってありますよね。そんなふうに頭の中がグルグルするときは、まずは一杯のコーヒーでひと息つくのもおすすめですよ♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

【四コマ漫画】vol.93「朝のコーヒー」|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

4月の暮らしがラクになる!「ちゃんとしなきゃ」を手放す整理収納3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

春は、新生活が始まる季節。新しい職場、新しいクラス、新しい人間関係。気づけば背筋が伸び、「ちゃんとしなきゃ」と力が入っていませんか?

もちろん大切なことですが、4月はそれだけでエネルギーを使う時期。外でがんばっているぶん、家の中まで“完璧”を目指さなくて大丈夫です。

今回は、「ちゃんとしなきゃ」を少し手放すための、整理収納の見直しポイントを3つご紹介します。

【1】“毎日リセット”をやめてみる

「部屋は毎日完璧に整っていないといけない」そんな思い込みはありませんか?でも、新生活の時期は、まず“仕組み”を整えることが優先です。

  • 郵便物の一時置き場を決める

リビングの書類収納

  • バッグの定位置をつくる

棚のバッグの収納

  • 鍵を置く場所を用意する

鍵の収納

こんなふうに、細かく片づけるよりも、「戻しやすい場所」をつくること。多少出しっぱなしでも、戻る場所さえあれば大丈夫。完璧な見た目より、散らかりにくい仕組みを優先しましょう!

【2】“全部出す片づけ”をしない

春は気持ちが前向きになり、「一気に片づけよう!」と思いやすい季節です。でも環境が変わる4月は、大がかりな見直しにはあまり向いていません。そんなときにおすすめなのが、“部分リセット”

  • 引き出し1段だけ

引き出しに収納したご祝儀袋

  • 書類ファイル1冊だけ

3冊のファイルケース

  • 洗面台の棚だけ

洗面台のストック品収納

このように小さく区切ることで、達成感も得られます。「全部やらなきゃ」ではなく、「今日はここだけ」で十分。それが無理なく続く整え方につながります。

【3】“今の生活リズム”に合わせ直す

収納は、一度整えたら終わりではありません。暮らしが変われば、使いやすい場所も変わります。

新生活が始まる4月は、いわば「生活の時間割」が変わるタイミング。時間割が変わったのに、教科書の位置がそのままだと使いにくいのと同じです。

例えば、

  • 朝が慌ただしくなったなら、身支度グッズは一カ所にまとめる。

身支度アイテムの収納

  • 帰宅後すぐ上着を脱ぐなら、クローゼットではなく玄関近くに一時置き場をつくる

整った玄関

「きちんとしまう」よりも、“今の動きに合っているか”を見直すこと。少し位置を変えるだけで、毎日の流れはぐっとラクになります◎

まとめ

春は、変化に慣れるだけで十分がんばっています。だからこそ、家の中まで完璧を求めなくていい。

  • 戻しやすい仕組みをつくる
  • 小さく整える
  • 今の動きに合わせ直す

これだけでも、暮らしはちゃんと回ります。「ちゃんとしなきゃ」を少しゆるめると、不思議と部屋も気持ちも整い始めます。この春は、がんばる整理収納ではなく、“自分を助ける整理収納”を意識してみませんか。

ゆるやかに、新しい毎日を始めていきましょう。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

片づかない理由はコレかも?「やめたらうまくいった」収納方法4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。収納って、正解があるようで実は“人によって違う”もの。SNSで見かけた収納術を試してみたものの、なぜか片づかない…なん…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「三日坊主」が続く人へ。無理なく習慣化できる3つのコツ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは「三日坊主をあっさり克服して目標達成をするための方法」についてです。

三日坊主で終えてしまった経験がある方も、ぜひ無理なく克服して、素敵な未来につなげていただけたらと思います。

どうして三日坊主になってしまうの?

なぜ?のイメージ画像

私たちの脳は性質上、すぐに成果を感じられるものに対してはモチベーションを保てますが、数日続けても変化が見えないものに対しては、ワクワクする気持ちが小さくなりがちです。

そうなると、三日坊主になってしまったり、続ける意欲が失われてしまう傾向があります。

「三日坊主」にならずにモチベーションを保ちながら取り組めるようになると、人生の中で多くのことを達成でき、充実度も高まります。

ぜひ次項でお伝えする3つの方法を取り入れてみてください。

三日坊主を克服!目標達成の3つの方法

【1】スモールステップが最強です

スモールステップのイメージ

目標を立てた直後はモチベーションが高く、ついハードルを上げがちです。

「絶対に成功させよう!」
「今回はちゃんと達成するぞ!」

という気持ちは大切ですが、ハードルが高すぎると継続が難しくなります。

大事なのは「コツコツ、着実に」。スピードよりも、確実さを意識しましょう。

そのためには、目標に対して小さな一歩=スモールステップが効果的です。

例えば「1時間早起きして勉強する」と決めるのではなく、まずは5分〜10分早く起きることから始めます。

無理なく続けられるようになったら、少しずつ時間を伸ばしていきましょう。

こうした積み重ねが、やがて大きな成果につながります。

【2】加点方式で取り組みましょう

GOOD!と褒めているイメージ

私たちは「できなかったこと」に目を向けがちですが、それではモチベーションは下がってしまいます。

大切なのは「できたこと」に目を向けること。減点方式ではなく、加点方式で取り組みましょう。

1日の終わりに「今日できたこと」を振り返るだけでも、前向きな気持ちが生まれます。

小さな達成感を積み重ねることが、継続の力になります。

【3】見直しと改善はこまめに

笑顔の女性

最初に立てた計画も、途中でこまめに見直すことが達成のための秘訣です。

進める中で違和感や無理を感じたら、その都度調整していきましょう。

例えばダイエットで体重は理想的な減り方をしているけれど、体型は理想とは離れているという場合。筋肉をつける部位を変えるなど、運動内容を見直すなど、最初の計画にこだわりすぎず、その時の自分に合った方法を選ぶことが大切です。

目標ができたら一気に達成したい気持ちになるかもしれませんが、一歩ずつ、その過程も楽しみながら取り組んでいきましょう。

やる気のなさは自分のせいじゃない!やる気ホルモン「ドーパミン」を分泌するヒント3つ

日々の生活の中で、『やる気』を出すためにできる、ちょっとしたコツをお伝えします。

無理なく、自分らしく、毎日をたのしんで過ごすために。今まさにやる気が出ないという方はも…

記事を読む

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回もどうぞお楽しみにしていてください。

【西新宿】朝7時オープン!パンもスイーツも圧巻!「デイジイ西新宿店」の大満足モーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

先日、チェーン店モーニングでお馴染みのともこさんとウォーキングイベントに参加しました。距離は12km。歩くのは好きなので、何とかなると思っていたのですが…想像以上にハード。休憩を挟まずに歩き続けるって、こんなにも体力を使うんだと実感しました。

でも、だからこそ。途中のエイドでいただいた豚汁やスポーツドリンクが、体に染みわたりました。あのおいしさは、きっとずっと忘れません。暑すぎず、寒すぎない、この季節の朝時間。その心地よさを、ゆっくり噛みしめた朝でした。

さて、今回ご紹介するのは、「デイジイ西新宿店」。本店は埼玉県川口市にあり、埼玉に13店舗、東京に4店舗を展開するベーカリー&パティスリーです。

デイジイ西新宿店 外観

店名の「デイジイ」は、「ひな菊」のこと。踏まれても負けない強い花のように、失敗してもくじけず納得のいくパンを作り続けたい、という想いが込められています。

オーナーがフランスを訪れた際、本場のフランスパンに魅了されたことが、すべてのはじまり。そのときの感動を多くの人に届けたいと、パン職人の道を志したのだそうです。

「デイジイ西新宿店」は、西新宿駅から徒歩6分。新宿駅からは約9分、西新宿五丁目駅や中野坂上駅からも徒歩12分ほどと、アクセスも良好です。年末年始を除き年中無休で、朝7時からオープンしています。

朝の日差しに包まれる、心地よいイートイン空間

デイジイ西新宿店 店内

大きな窓からやわらかな光が差し込むイートインスペース。木のぬくもりとクラシカルなインテリアが心地よく、ゆったりと朝の時間を過ごしたくなる空間です。Wi-Fiや電源も完備されているので、ちょっとしたPC作業にもよさそう。イートインスペースは、ワンドリンク以上の注文で利用可能です。利用の際は、先に席を確保してからオーダーするスタイルです。

10:00まで楽しめるモーニングプレート

今回のお目当ては、オープンの7時から10時までオーダーできるモーニングプレート(990円)。モーニングプレートにはトースト、スクランブルエッグ、ベーコン、ミニサラダ、ミニスープが付いてきます。プレートをオーダーすると、ドリンクは単品価格から150円引きになりますよ。私はブレンドコーヒーを選びました。

デイジイ西新宿店 モーニングメニュー

ちなみに、モーニングサービスもあります。モーニングサービスは、飲み物を注文するとバタートースト1/2が付いてきます。モーニングプレートだとちょっとボリュームが多すぎるかな…という方におすすめです。

デイジイ西新宿店 モーニングサービス

思わずときめく、圧巻のパンとスイーツたち

レジでお会計を済ませたあと、店内をのんびり見て回ることに。目の前に広がるのは、圧倒的な品数の多さ。パンや洋菓子、焼き菓子がずらりと並び、思わず目移りしてしまうほど。「今日は何を食べようかな」そんなワクワクを感じてもらいたいという想いから、ラインナップを豊富に揃えているのだそうです。

こちらは、人気No.1のクロワッサンB.C.。

クロワッサン

アーモンドケーキを包み、砕いたアーモンドクッキー生地をトッピング。バタークッキー・バターケーキ・バタークロワッサン、一つで三つのおいしさ!とのこと。説明文からおいしさがひしひしと伝わってきます。どんな食感なのか、とっても気になります。

目があった瞬間にときめいたのは、こちら。パン オ ヌテラです。

パン オ ヌテラ

焼きたてのクロワッサンに、ヘーゼルナッツチョコクリームを絞ったもの。どうやったらこんなにも均一に、美しくチョコクリームを絞ることができるんだろう?

チョコクリームつながりだと、こちらもつい目が離せなくなりました。

みんなの仲間ラスク

曲線もきれいに描かれていて、そして可愛い。どうやらこの店舗には、チョコペンの天才がいるようです。

そして、ケーキもたくさん揃っていましたよ。リーズナブルな価格帯なのがうれしい。

生シュー

ガトーショコラ

スフレチーズケーキ

焼き菓子も、こんなにたくさん!

焼き菓子

焼き菓子の詰め合わせに一目惚れ。お店のロゴ入りのミニトート、とっても可愛くないですか?

ロゴ入りのミニトート

バター香るトーストと、やさしいスープ

10分後、モーニングプレートが運ばれてきました。

モーニングプレート

バターがたっぷりと染み込んだ食パン。切れ込みのひとつひとつにまで、じんわりとバターが行き渡っています。

トースト

スープは日替わり。この日は、かぼちゃのポタージュ。濃厚でやさしい甘みが広がります。食パンを浸すと、バターの風味とスープのコクがあわさって格別なおいしさでした。

かぼちゃのポタージュ

お野菜も摂れて、バランスの良いモーニングプレートでした。

サラダ

モーニングの前後に。新宿中央公園でお散歩を

「デイジイ西新宿店」から徒歩8分の場所に、新宿中央公園があります。

公園の中には、以前ご紹介した「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」もあります。

「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」外観

お花や豊かな緑を楽しめるので、モーニングの前後にお散歩するのもおすすめですよ。この日はチューリップが満開で、その彩り豊かな光景に心が安らぎました。

チューリップ

おいしいモーニング、そして豊かな自然に触れ、すっかりリフレッシュできた朝でした。

今日も、素敵な1日になりますように。

【西新宿】癒されたい朝におすすめ!「むさしの森 Diner 新宿中央公園店」

西新宿というとオフィス街のイメージが強い方も多いかもしれませんが、最近では土日も賑やかになってきている印象があります。

その一つの理由として、新宿中央公園内に「SHUK…

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デイジイ西新宿店

住所:〒160-0023 東京都新宿区西新宿6-11-3 Dタワー西新宿1階
定休日:年末年始
営業時間:7:00〜19:00

お店のHP:デイジイ西新宿店
Instagram:@breadcake_daisy_nishishinjuku

※最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

◆執筆者Instagram:@miho333

★本連載は隔週金曜日でお届けします。

「一瞬でなくなる」レンジで3分!もやし大葉ナムルの作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

シャキッとしたもやしに、ふわっと香る大葉を合わせた「もやしと大葉のナムル」は、気軽に作れるのにしっかり美味しい一品です。レンジで加熱するので、忙しい日でもあっという間に完成。

ごま油のコクとほどよい塩味が素材の良さを引き立ててくれて、ついつい箸が進みます。あと一品ほしいときやおつまみにもぴったりで、さっぱりした味わいは箸休めにも◎

毎日の食卓に気軽に取り入れたくなる、やさしい味わいのナムルです。

さっぱりした味わい!「もやし大葉ナムル」の作り方

もやし大葉ナムル

材料

  • もやし 1袋(200g)
  • 大葉 10枚
  • (A)中華スープの素 小さじ1
  • (A)いりごま 小さじ2
  • (A)ごま油 小さじ2
  • (A)すりおろしにんにく 1片分

作り方

1)もやしを洗い、ボウルに入れて電子レンジ(600w)で3分加熱する。大葉は千切りにする。

ボウルに入ったもやし

2)粗熱が取れたらもやしの水分を絞って(A)と大葉を加えよく混ぜる。

ナムルの具材

今日のレシピのポイント

  • 味がぼやけないように、もやしの水分をしっかり絞りましょう。
  • 次の日は、味が馴染んでさらに美味しくなりますよ♪

もやし1袋で2人分!5分で簡単「もやしのあんかけ丼」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。今日は、もやしを使ったレシピを紹介します。野菜の高騰が続く中、まさに救世主のようなもやしは家計の強い味方の食材ですね。…

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動画でご覧になりたいかたはこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured(チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

朝90秒ですっきり!座りっぱなしでだるい「股関節」をほぐす簡単ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

最近、「何となく足の付け根がだるい」と感じること、増えていませんか?
もしかすると、そのプチ不調…座って過ごす時間の長さが関係しているかもしれません。

デスクワークはもちろん、食事やテレビ・動画視聴、読書、移動時間など、私たちの日常には思っている以上に「座りっぱなし」の時間がたくさんあります。

そして、この座りっぱなしの生活は、体にとって静かなるダメージの連続とも言われているんです。

例えば、足の付け根の血管やリンパ節が圧迫されることで、下半身の冷え・むくみだけでなく、重だるい疲労感につながりやすくなることがあります。

そこで今回は、座りっぱなしで固まりやすい股関節まわりを優しく緩める「簡単2STEPストレッチ」をご紹介します!

ひざの開きを調整して優しく緩める「股関節ストレッチ」

やり方

1)四つ這いになったら、ひざを外側に開いてかかとをつける。

四つん這いでかかとを付けた姿勢

2)肩の下にひじをつき、上体をしっかり支えながら床へ下ろす。<回数:90秒~>

四つん這いでひじをついた姿勢

ポイント

四つん這いの姿勢

  • 四つ這いの時→肩の下に手首、股関節の下にひざをつき、ヘソをキュッと引き上げて背中を平らにする
  • ひざが痛くならないように、下にヨガマットやタオル(滑らないように注意!)を敷くと◎
  • ストレッチに慣れてきたら、ひざの開きを少しずつ大きくしてみて!

それでは今日も、良い1日を!

自分の股関節は柔らかい?硬い?【セルフチェックのやり方】と簡単ストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、座ったまま股関節周辺の筋肉をほぐすストレッチ。
股関節の硬さを感じる原因のひとつは、ずばり…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お金に好かれる人になる!「美マネー習慣」3つ

新生活が少し落ち着いてきた4月中旬。暮らしのリズムが整いはじめるこの時期は、お金との付き合い方を見直すのにもぴったりのタイミングです。

今回は、ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子さんの連載から、お金に好かれる人になるための「美マネー習慣」3つをご紹介します。

お金に好かれる人が大切にしている基本習慣

お札の束

特別に節約を頑張っているわけではないのに、自然とお金が貯まっていく人。そんな人たちには、日々の中で大切にしているシンプルな習慣があります。

(1)お金を丁寧に扱う
お札をきれいに揃えたり、支払いの準備をきちんとしたり。お金を「ただの道具」としてではなく、大切に扱う姿勢が印象的です。

(2)人との関係を丁寧にする
ちょっとしたお礼を言葉や手紙で伝えるなど、心配りを大切に。こうした積み重ねが、信頼関係や豊かさにつながっていきます。

(3)時間や約束を守る
時間を大切にすることは、相手を大切にすること。結果的に良いご縁やチャンスにもつながりやすくなります。

どれも特別なことではありませんが、日々の積み重ねが「お金の流れ」を整えてくれる習慣。まずはできることから意識してみるだけでも変化を感じられそうです。

(参考:自然に貯まる秘訣!?「お金に好かれる人」が大切にする3つの習慣

衣替えはチャンス!ムダを減らすシンプル習慣

衣替え

季節の変わり目に行う衣替え。この”衣替え”も、実は「貯めやすい暮らし」をつくるきっかけにもなります。

(1)持ち物を見える化する
手持ちの服を一度すべて把握することで、「同じような服をまた買ってしまう」ムダを防げます。

(2)不要なものは手放す
着ていない服は思い切って手放すことで、スペースにも気持ちにも余白が生まれます。フリマアプリなどを使えば、ちょっとした収入にも。

(3)予算を決めておく
あらかじめ「今シーズンはいくらまで」と決めておくことで、衝動買いを防ぎやすくなります。

(4)着回し力を意識する
少ない服でも着回せるアイテムを選ぶことで、買い足しが減り、結果的に節約につながります。

(5)家計全体を見直すきっかけに
衣替えと一緒に家計簿や固定費もチェック。暮らし全体を整える習慣につながります。

「なんとなく買う」を減らして、「納得して選ぶ」へ。そんな小さな意識の変化が、自然とお金を貯めやすい流れをつくってくれます。

(参考:衣替えは「貯め時」です!節約につながる5つのアクション

洗面台から整える、金運アップのヒント

洗面台

毎日使う洗面台まわりは、暮らしの状態やお金との向き合い方が表れやすい場所。ほんの少し整えるだけでも、印象がぐっと変わります。

(1)不要なものを置きっぱなしにしない
試供品や使い古したアイテムは、溜め込まずに整理。空間の余白が大切です。

(2)清潔感を保つ
くすんだコップや古いタオルなどは見直しどき。毎日使うものだからこそ、気持ちよく使える状態に整えましょう。

(3)見せ方を意識する
詰め替えパウチのままにせず容器に移す、生活感のあるものは隠すなど、ちょっとした工夫で印象が変わります。

高価なものを揃える必要はなく、「整っている」「気持ちいい」と感じられる状態をつくることがポイント。毎朝の気分も自然と上がりそうですよね。

(参考:金運が逃げる!?「洗面台周り」においておくとNGのアイテム7つ

お金がある人はここが違う!「マネー美人」の共通点3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届…

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そして…お金を上手に貯めるには、お得にお買い物することも大切。大人気「モッタイナイビーフ」のうれしい福袋や送料無料企画がそろう、オンラインストアAimaの1周年キャンペーンをチェックして!↓

祝1周年!お得な「Aima 1周年」&「uruotteヘアケアプレゼント」キャンペーン開催中

モッタイナイビーフ福袋

(お得で豪華!モッタイナイビーフ福袋)

朝時間.jpなどライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアAimaは、おかげさまでこの4月に1周年を迎えました!日頃の感謝を込めて、2026年4月14日~5月15日までの期間限定で、特別なキャンペーンが開催されています。

大手ホテルや宮内庁に卸す高級国産牛・和牛(A5、A4ランクも!)の切り落としなどが、驚きの値段で味わえる「モッタイナイビーフ」福袋をはじめ、人気グルメや、朝時間.jpスタッフも愛用するキッチンアイテムの送料無料企画、Instagramのフォロー&いいね企画など、お得に楽しめる内容がそろっていますよ。※モッタイナイビーフ福袋は数量限定で、なくなり次第終了となります

お得なこの機会にぜひ、Aimaでのお買い物を楽しんでみてください♪

「Aima 1周年キャンペーン」詳細はこちら >>

ヘアマスカラ現品1本もらえる!「uruotte ハーバルエッセンス」プレゼントキャンペーン

【数量限定】uruotte 薬用ハーバルエッセンス 優|母の日ギフト(ヘアマスカラ現品1本プレゼント)

そしてAimaでは、母の日のギフトにもぴったりのプレゼントキャンペーンも開催中!年齢を重ねて、ボリューム不足や白髪など、髪にまつわるお悩みが増えている方にぜひお使いいただきたい「uruotte」のスカルプエッセンスをお買い上げの方に、白髪をさっとぼかせるヘアマスカラ(2,970円相当・マロンブラウンかインディゴブラックのうちいずれか)1本をプレゼントしています。※数量限定です。限定数に達し次第終了となります

uruotteヘアマスカラプレゼントつき ハーバルエッセンス 母の日ラッピングも無料

母の日のプレゼントにお使いいただけるよう、無料ラッピングサービスも特別にご用意。お母様はもちろん、ご自身へのプレゼントにも。ぜひこの機会にuruotteの2商品をお試しください♪

「uruotte 薬用ハーバルエッセンス 優|ヘアマスカラ1本プレゼント付き」詳細を見る >>

今だけヘアマスカラ付き!朝の髪がふんわり整う「uruotte」スカルプエッセンス<数量限定・母の日ギフトにも>

ボリューム不足や白髪など、年齢を重ねると出てくる、髪のお悩み。私も数年前から、チラ見え白髪に加え「トップがふんわりしにくくなった…」と感じるなど、加齢による髪悩みが増えて…

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暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

毎日の小さな習慣を整えることは、心地よくお金と付き合う第一歩。

無理なく続けられる「美マネー習慣」とあわせて、Aimaのようなお得なキャンペーンも上手に取り入れながら、楽しみながら暮らしを整えていきたいですね♪

おいしく節約!「もやし」の簡単朝ごはんレシピ3選

節約しながら朝ごはんをしっかり食べたいとき、頼りになるのが「もやし」ですよね。手頃な価格で買いやすく、火の通りも早いので、忙しい朝にも使いやすい食材です。

今回は、おいしく節約できるもやしの朝ごはんレシピを3つご紹介します。食べごたえがありながら手軽に作れるものばかりなので、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね♪

カリッと香ばしい♪「もやしチーズ焼き」

もやしチーズ焼き

シャキッとしたもやしとチーズのコクがよく合う「もやしチーズ焼き」は、手軽なのに満足感のある一品です。

もやしを袋の上からもんで短くし、調味料と卵、チーズを混ぜてフライパンで両面こんがり焼くだけなので、あっという間に作れます。

そのままでもおいしく、お好みでケチャップやマヨネーズを添えて楽しむのもおすすめですよ。

(もみもみ→混ぜる→焼くだけ!簡単「もやしチーズ焼き」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

意外なおいしさにハマる♪「もやしトースト」

もやしトースト

しょうゆバターの風味が食欲をそそる「もやしトースト」は、いつものトーストを手軽にアレンジできる朝ごはんです。

もやしとえのきを炒めて、みりんとしょうゆで味をととのえ、最後にバターをからめたら、こんがり焼いた食パンにのせるだけで完成します。

作り置きしたもやし炒めを使えばさらに時短になるので、忙しい朝にもぴったりですよ。

(意外なおいしさ!炒めてのせるだけで簡単「もやしトースト」 by えつこ(朝ごはんブロガー)さん)

ヘルシー!たっぷりもやしの「とんぺい焼き」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。今日の主役は「もやし」今日は、もやしを使ったレシピを紹介します。野菜の高騰が続くなか、唯一低価格をキープしてくれている…

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5分でできて大満足!「もやしのあんかけ丼」

もやしのあんかけ丼

とろみのあるあんが白米によく合う「もやしのあんかけ丼」は、もやし1袋でしっかり満足できる簡単丼です。

ごま油でもやしをさっと炒めたら、オイスターソースやしょうゆ、片栗粉を混ぜた調味料を加えて、とろみがつくまで加熱するだけで手軽に仕上がります。

5分ほどでサッと完成するので、寝坊した朝にも重宝しますよ。

(もやし1袋で2人分!5分で簡単「もやしのあんかけ丼」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

手軽で節約にもなる「もやし」レシピをご紹介しました。

短時間で作れるレシピがそろっていると、忙しい朝も少し気持ちがラクになりますよね。ぜひ、気になるレシピから試してみてくださいね♪

英語「How would you like to pay?」の意味とは

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

支払い

英語「How would you like to pay?」の意味とは

日本を訪れた外国人観光客がお土産を探すときや、買い物を案内するときに使える定番の英語フレーズを覚えましょう♪

お支払いは何でされますか?
How would you like to pay?

こちらのクレジットカードでお願いいたします。
→I’d like to use this credit card, please.

大変申し訳ありませんが、このクレジットカードは当店では扱っておりません。
→I’m sorry, but we don’t accept this credit card at our store.

そうですか。こちらのクレジットカードでお願いします。
→I see. Then I’ll use this one instead.

プレゼントの包装に10分ほどお時間がかかります。
→Gift wrapping will take about 10 minutes.

わかりました。10分ほどしてまたこちらに戻ってきます。
→Okay. I’ll come back here in about 10 minutes.


コスモピア編集部『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 「お支払いは何でされますか?」と聞くときは How would you like to pay? と表現します。would you like to ~ は「どのように~なさいますか?」という丁寧な言い方で、接客やフォーマルな場面でもそのまま使える便利なフレーズです。
  • we don’t accept this credit card は「このクレジットカードは使えません」という意味で、お店でよく使われる定番表現です。accept は「受け付ける・取り扱う」というニュアンスになります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • How would you like to pay?:お支払いは何になさいますか?
  • credit card:クレジットカード
  • accept this credit card:このクレジットカードを取り扱う/使える
  • instead:代わりに
  • gift wrapping:ギフト包装
  • come back here:ここに戻ってくる

英語「I’m out of cash」の意味って?

英語「I’m out of cash」の意味って?お買い物中によく使われる表現や、頻繁に登場する定番表現を英語で言ってみましょう♪Can you pick up some…

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書籍紹介

増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL・電子版付]

完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。

『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

寝る前3ステップでOK!ガチガチのお尻をほぐす簡単ストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

前回のストレッチ引き続き、

「長時間座りっぱなしでお尻が痛くなってくる」「お尻が凝ってつらい…」

そんな方におすすめの、簡単ストレッチをご紹介します。

寝る前の簡単3ステップ!ガチガチのお尻をほぐすストレッチ

※膝や股関節に違和感や不調がある方はお控えください。

1)脚を横に流す

お尻のストレッチ手順1

2)膝を外側に開いているほうの足首を、反対側の太ももに乗せる

お尻のストレッチ手順2

3)乗せた側(上側)の脚と反対方向に両手をつく(乗せた側のお尻の外側が伸びます)

お尻のストレッチ手順3

※左右の坐骨をマットに下ろしたまま行ないましょう

反対側も行いましょう!

効果のある部位

  • お尻

回数の目安

心地の良い範囲内で

エクササイズのポイント

ゆったりと深い呼吸を繰り返しながら行ないましょう

***

疲れを翌朝に持ち越さず、すっきりした朝を迎えるために、ぜひ寝る前にトライしてみてくださいね!

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DW2n-RkE6qX/

デスクワーク疲れに◎簡単3ステップ「股関節ほぐしピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「デスクワークで長時間座っていると、お尻はつらいし股関節は硬くなる…」
そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試し…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

薄着になる前に!朝1分でできる「引き締めエクササイズ」3選

だんだんと暖かくなり、薄着になる日が増えてくる春。ふと鏡を見たときに「もう少し引き締めたいかも…」と感じること、ありませんか?

とはいえ、忙しい朝にしっかり運動する時間をつくるのはなかなか難しいもの。そこで今回は、ピラティストレーナー TOMOKOさんが教えてくれる、朝1分でできる「引き締めエクササイズ」を3つご紹介します。

どれも特別な道具は不要で、すぐに取り入れられるものばかり。無理なく続けて、心地よく1日をスタートさせてみませんか♪

【1】立ったままでOK!壁押しで「くびれ&下腹」引き締め

「忙しくて運動する時間がない…」という方にぴったりなのが、壁を使ったシンプルなエクササイズ。

壁に手をついて体を支えながら押す動作を繰り返すことで、自然と体幹に力が入り、くびれや下腹まわりにしっかりアプローチできます。

やり方

1) 両ヒジを曲げてお腹を凹ませ、壁を押して体を斜めの状態で支える

『くびれ&下腹』ダイエット

2) 両手で壁を押して体を壁から離し、同時に上体を左へツイスト

『くびれ&下腹』ダイエット

3) (1)の姿勢へ戻り、同じく壁を押して今度は右へツイスト

4) (1)~(3)の動きを左右交互に10回、1分ほど繰り返す

ポイントは、腕だけで押すのではなく、お腹に軽く力を入れながら行うこと。たった10回でもじんわり効いている感覚があり、短時間でも満足感があります。

立ったままでできるので、朝の身支度の合間や、出かける前のちょっとした時間に取り入れやすいのもうれしいところ。習慣にすれば、少しずつ体の変化を感じられそうです。

(参考:たった10回壁を押すだけ!立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

【2】寝たまま1分!無理なく続く「下腹すっきり習慣」

「起きたばかりでまだ体が重い…」そんな朝でも取り入れやすいのが、寝たままでできるエクササイズ。

仰向けの状態で脚を動かすだけなので、運動が苦手な方でも無理なく始められます。

やり方

1) ヒザを立てて仰向けになる。下腹を凹ませて、息を吸って準備する

2) 息を吐きながら両ヒザを開く

「お腹痩せ」エクササイズ

3) ヒザを閉じる

「お腹痩せ」エクササイズ

4) (1)~(3)のヒザを開いたり・閉じたり「パカパカ」させる動きを、10回から30回繰り返す

ゆっくりとした動きでも下腹にしっかり負荷がかかるため、短時間でも効率よく引き締めが期待できます。呼吸を止めずに、リズムよく行うのがポイントです。

起きてすぐ布団の中でできる手軽さも魅力。まずは無理のない回数から始めて、慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみてくださいね。

(参考:寝たまま1分で下腹スッキリ!失敗なしの簡単お腹ダイエット

【3】後ろ姿に差がつく!背中すっきりストレッチ

意外と見られているのが、背中や肩まわりのライン。朝のストレッチでほぐしておくと、姿勢が整い、すっきりとした印象につながります。

やり方

1) 両ヒザと両手で体を支え、息を吸って準備

美背中ストレッチ

2) 息を吐きながらヒジを曲げる&吸ってヒジを伸ばす×3回

美背中ストレッチ

3) 息を吐きながら腰を後ろに引き肩と背中をストレッチ

美背中ストレッチ

4) (1)~(3)の動きを1セットとして5セット、1分くらい繰り返す

このストレッチは、肩甲骨まわりをしっかり動かすことで、背中の余分なお肉にアプローチできるのが特長。血行も促されるため、体がじんわり温まり、朝の目覚めにもぴったりです。

続けることで姿勢が整いやすくなり、後ろ姿の印象アップも期待できそう。朝の習慣として取り入れて、軽やかな気分で1日を始めましょう。

(参考:見た目マイナス10歳!? 朝1分で背肉スッキリ&効率よく痩せるストレッチ

***

どれも1分前後でできるので、「続けられるか不安…」という方でも気軽に始めやすそうです。

薄着になる季節はもう目前。今から少しずつ続けて、春夏のおしゃれをもっと心地よく楽しみたいですね。まずは、できそうなものから気軽に取り入れてみてください♪

さっぱり食べたい日に!ゆでて漬けるだけ「新ごぼうの甘酢漬け」作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「新ごぼう」の作り置きレシピをご紹介します。

さっと茹でて甘酢に漬けて、シンプルにいただきます。箸休めにも、あと一品欲しいときにも便利な一品ですよ。

素材1つで簡単!「新ごぼうの甘酢漬け」の作り置きレシピ

新ごぼうの甘酢漬け

材料

  • ごぼう・・・120g
  • (A)米酢、みりん・・・各大さじ3
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)塩・・・小さじ1/4
  • 米酢(茹で用)・・・適量

作り方(調理時間:20分)

1) ごぼうは皮を包丁で軽くこそげとり、食べやすい大きさに切る。鍋に水とお酢を入れ、ごぼうを加えて火にかける。沸騰したら3分茹でて取り出す。

2) 保存容器に(A)を合わせ、レンジ(600w)で1分加熱する。

3) ごぼうを保存容器に加え、甘酢と合わせる。

新ごぼうの甘酢漬けの作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

皮のままで簡単!「ごぼうの甘酢揚げ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今週は、旬の「春ごぼう」を使った作り置きです。やわらかくて食べやすい春ごぼうを、皮のまま唐揚げにします!皮のま…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

カラーがすぐ落ちる人へ。原因は「紫外線」かも?簡単ヘア対策

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

顔の日焼け止めはバッチリだけど、髪はそのまま…。そんな方は要注意です!

実は、髪が受ける紫外線の量は顔の約5〜6倍とも言われています。

せっかくのヘアカラーがすぐ落ちる、毛先がパサつく。その原因、実は「紫外線ダメージ」かもしれません。

今の時期は油断しがちですが、紫外線がどんどん強くなる季節です。今からケアを始めることが大切です。

外でおにぎりを食べる女性

髪のUVケアは、未来の自分へのプレゼント

紫外線対策を始めるのに「早すぎる」ことはありません。

今からケアを習慣にすれば、夏本番を迎える頃には、サラツヤ髪をキープしやすくなります。

青空と芝生

今日からできる!簡単ヘアUV対策

・お出かけ前にUVスプレーを使う

・UVカット効果のあるバームでセットする

・夜はしっかり保湿してリセットする

さらに、帽子やスカーフを取り入れることで、髪や頭皮を紫外線から守ることができます。

お気に入りのUVケアアイテムを見つけて、今年もスタイリングを楽しみましょう!

青空と芝生


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

新年度にチェック!捨ててない?毎年届く「ねんきん定期便」の見るべきポイント

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

新年度になり、資金計画を立てる人も多いことでしょう。長期的な視点で自分の年金を知ることは、とても大切です。

今回は、そのヒントとなる「ねんきん定期便」について解説します。

ねんきん定期便とは

老夫婦のイメージ人形

ねんきん定期便は、日本年金機構から毎年の誕生月に届く通知で、年金の加入状況や納付実績、将来の年金見込額を確認できる大切な書類です。

「年金定期便」と漢字で表記せず、あえて「ねんきん」とひらがなにすることで、身近に感じてもらう意図が込められています。

発行される目的は次の3つです。

【1】自分の年金記録に誤りがないか確認する
【2】将来の受給額の目安を知る
【3】老後資金の計画を立てる

ねんきん定期便はいつ届く?

毎年、誕生月に送付されます(1日生まれの人は前月)。20歳で公的年金に加入すると、それ以降毎年届きます。

形式はハガキが中心ですが、年齢によっては封書で届くこともあります。誕生日が近づいたら「今年も届く時期だな」と意識してみましょう。

ねんきん定期便の記載内容とは

ねんきん定期便は、年齢によって内容が大きく変わるのが特徴です。ライフステージに応じて必要な情報が異なるためです。

50歳未満(35歳・45歳を除く)

ハガキで届きます。

年金手帳

保険料納付額や直近13か月の納付状況、年金加入期間が記載されています。

ここに記載されている年金額は、将来受け取れる額ではなく、これまでの加入実績に応じた金額です。

そのため少額に感じることもありますが、今後の納付状況によって増やしていくことができます。

ポイント:未納や免除がないかを確認し、「ねんきんネット」で将来の見込額を試算してみましょう。

35歳・45歳(節目年齢)

形式:封書(詳細版)

節目となる35歳と45歳の時は、 これまでの全加入履歴、 月別状況、 保険料納付額加入実績に応じた年金額など、詳細が書かれた文書が封書で送られてきます。

ポイント:記録漏れを発見しやすい重要なタイミングです。

50歳以上(59歳を除く)

形式:ハガキ

60歳まで現在と同じ条件で働いた場合の年金見込額が記載されます。

ただし、給与や働き方の変化によって受給額は変わるため、あくまで目安として捉えましょう。

例えば、給料が上がって年金保険料を多く払う場合はその金額よりも多い年金額になり、反対に給料が下がったり退職して国民年金だけになったりした場合は、記載された年金見込み額より少ない年金額になります。

ポイント:受給時期や働き方を考える材料になります。

59歳(受給直前)

形式:封書

年金保険料支払い義務は60歳までで、受給は65歳。59歳は受給直前の大切な時期です。最も詳細な内容で、年金の種類や見込額が具体的に記載されます。

ポイント:受給開始時期(繰上げ・繰下げ)の最終判断に活用できます。資産状況に応じて検討しましょう。

確認すべき3つのポイント

年代に関係なく、次の3つは必ず確認しましょう。

【1】年金加入期間(加入月数)
受給額の土台になります。未納があると減額されます。

【2】納付状況(未納・免除の有無)
未納があれば追納を検討することで将来の受給額を増やせます。

【3】年金見込額

50歳未満は簡易版、50歳以上はより具体的な見込額が記載されます。50歳以上の見込み額は、「今の働き方を続けた場合」の試算なので、転職や働き方の変化で変動します。

記録に誤りがあったら?

年金記録の誤りは意外とあり、特に転職・結婚・旧姓使用のタイミングで起こりやすいといわれています。

修正は、同封の「年金加入記録回答票」に記入して返送するだけで可能です。

また、年金事務所で直接相談することもできます。封書版が届いた際は必ず内容を確認しましょう。

35歳・45歳・59歳の封書版には回答票が同封されているので、必ず確認しましょう。

ねんきん定期便の活用法

ねんきん定期便がきたらなんとなく保管している人が多いものです。しかし、ただのお知らせではなく老後資金の羅針盤ともいえる大切な書類です。誕生日月に老後を考えるきっかけにしていきましょう。

【1】老後資金の見通しを立てる

ぼんやりと老後の不安を抱えていても、具体的にどうしていいか分からないものです。

ねんきん定期便をもとに、「今の見込み額で足りるのか」「何歳まで働く必要があるのか」などを確認し、 投資や貯蓄で補うべき金額はいくらなのか具体的に判断するために活用しましょう。

【2】働き方の見直し

50歳以降は、受給開始時期や働き方によって受給額が変わります。

健康状態やライフプランに合わせて、繰上げ・繰下げ受給を検討しましょう。

健康状態によっては、65歳まで待つと受け取れないというケースもあるかもしれません。そんな時は、少し金額は減らされてしまいますが60歳まで受取年齢を早めることもできるのです。より具体的に老後をイメージしていきましょう。

【3】ねんきんネットの活用

ハガキを待たずに、スマートフォンから最新の加入記録や試算が確認できます。

マイナポータルとも連携できるため、一度シミュレーションしてみるとよいでしょう。

まとめ

ねんきん定期便は、毎年誕生月に届く「年金の実績表」といえる大切な書類です。

年代によって内容が変わりますが、 大切な確認事項は加入期間・納付状況・見込額の3点です。 記録漏れは自分で気づかないと修正されません。きちんと確認して老後資金の計画に活かしていきましょう。

新年度のこのタイミングに、将来のお金について考えるきっかけにしてみてください。

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