【湯河原】豆腐愛あふれる人気行列店で朝ごはん@湯河原十二庵【vol.578】

おはようございます。しろです。

東京は気持ち良い秋晴れの空の連休2日目ですね。今日はお休みの方もそうではない方も1日だけ休みが取れたらぜひ足を運んでほしいお店をご紹介。お豆腐屋さんのお店、湯河原十二庵です。

湘南ベルマーレフットサルクラブの試合が小田原アリーナで午後あったので、観戦前に行ってきました。

お客さんがひっきりなしに入ってきます。テーブル席は満席。

 

こちらの魅力はなんといっても出来立てのお豆腐。店内に工房があり、そこでせっせせっせとお豆腐が作られています。

ただのできたて豆腐じゃありません。使われている豆が定期的に変わります。

今回使われている豆は、新潟は長岡の肴豆!

酒のつまみにしたくなるくらい風味豊かなことからこの名がついたとか。収穫期間はたったの10日!そんな貴重な豆で作った出来立て豆腐を食べられるなんてありがたい。

豆腐お料理のメニューも朝から豊富!

自然薯豆腐丼御膳にも心がグイグイ惹かれましたが、今回は、できたて豆腐御膳〜納豆食べ比べ〜をセレクト。

そしてやって来ました!

まずはできたて豆腐。

最初は何もかけずに。次は藻塩、藻塩とごま油、醤油、お好みと順を追って楽しみます。

濃厚でふわっふわ。お豆腐っておいしい!とメガホンで叫びたくなりました。肴豆の豆腐は濃厚で風味があり、一欠片で延々とお酒を飲めそう。これはぜひ食べていただきたいです。

納豆食べ比べも楽しかったです。青大豆の納豆はライトな食感。黒豆はまったりと。

大判の油揚げが入ったお味噌汁は、幸せなお味。お味噌とだしの旨みをたっぷり吸ったお揚げが口の中でじゅわーっと、その吸ったおいしさを放出してくれる感じです。

ふー満足満足。と思った矢先、私の心の中の天使が「ヘルシーな豆乳のパフェ、スムージーはいかが?」と叫びます。3連休だからいっちゃいましょう!自分にご褒美ご褒美。

いただいたのはTOFUスムージーと、豆乳のパフェ!

豆乳のパフェは、うまみたっぷりの豆乳クリームが、お豆でできた豆ノーラの上にたっぷりかかっています。豆乳クリームはシャバシャバしていないので、豆ノーラのサクサク感が最後まで残ります。ぷりっとふっくらした黒豆煮も良いアクセントになっていて、最後まで食べ飽きることがありません。

TOFUスムージーは、これありです!

お店で人気の「香りの寄せ豆腐」に黒蜜、ほうじ茶ジュレが入ったスムージー。豆腐の濃厚さとほうじ茶のさっぱり感。これは一度飲んでいただきたいです。

食べ終えた時に、店主の浅沼さんがお店にかけた想いを一読。多くの方においしい豆腐を届けたい。その想いを豆腐の姿のラブレターにしてみなさんに届けている。浅沼さんのお人柄も表れているような素敵なメッセージ。しかと胃袋で受け取りました。

店内では物販もあります。おいしいお店で買う物はやっぱりおいしい!というしろルールがあります。おいしいものを知っている方が目利きしたものは間違いないわけで。

湯河原近辺で作られたおいしい物がいっぱい。仕入れ業者のように買い込みました。そうそう黒豆が入った白和えが御膳にもついていたのですが、鍋ごと抱えて食べたくなるくらいおいしかったので、ぜひおすすめしたいです。

食後は、なんと隣りに日帰り温泉「みやかみの湯」があるのでひとっ風呂浴びて帰りました。新しくて綺麗な施設でした。気持ち良い炭酸のお湯や露天風呂を満喫しました。

お店まで、私は駅前で電動自転車を借りてやってきました。7分ぐらい自転車を漕ぎ漕ぎ。紅葉や色づく山々も目に入り、気持ちよかったです。

東京駅から普通電車で1時間半の湯河原。晩秋をぜひ楽しんでくださいね。朝8時からの営業は土日祝日です。ご注意を。

⚫︎湯河原十二庵

神奈川県足柄下郡湯河原町宮上42−17

Google map

0465-43-7750

お店のInstagram

JR東海道線湯河原駅から奥湯河原行きのバスで3分。小学校前バス停下車で徒歩3分。

私は駅の観光案内所で電動自転車を借りて7分で行きました。

平日 ごはん10時〜14時、カフェ14時〜16時30分(L.O.16時)

土日祝日 ごはん8時〜14時 カフェ14時〜16時30分(L.O.16時)

定休日 水曜日

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調味料いらずで味が決まる!「豚キムチのもちーずスープ」「ブロッコリーのツナ卵」2品弁当

みなさま、おはようございます!料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第326回目は、

  • 豚キムチのもちーずスープ
  • ブロッコリーのツナ卵

のレシピをご紹介します。

大好物の、豚とキムチとお餅の組み合わせに、今回はチーズをプラス!
特別な調味料を使わなくても、チーズのうまみと塩味で濃厚な味がたまりません。
副菜はレンジで作る簡単おかずです。

あっという間に完成する2品、ぜひお楽しみください。

チーズのうまみがたまらない!「豚キムチのもちーずスープ」「ブロッコリーのツナ卵」2品弁当

「豚キムチのもちーずスープ」「ブロッコリーのツナ卵」2品弁当

1品目 豚キムチのもちーずスープ

材料(1人分/スープジャー:容量0.38L使用)

  • 長ねぎ 1/2本
  • 豚こま切れ肉 50g
  • キムチ 大さじ4程度 ※商品の塩分量により調整してください
  • 切り餅 2個
  • スライスチーズ 1枚
  • 水 1カップ
  • ラー油 適量 ※お好みで

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 長ねぎは斜め切に、豚肉は4cm幅に、餅は半分に切る。
小鍋に、水、長ねぎ、豚肉、キムチ、餅を順に入れて蓋をし、豚肉に火が通るまで中火で熱する。アクが出たらとる。

鍋に入れたスープの材料

3) スライスチーズを一口大に切って加える。

豚キムチのもちーずスープ

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(3)を入れてお好みでラー油を入れる。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温すれば完成。餅もやわらかくなります。

豚キムチのもちーずスープ

2品目 ブロッコリーのツナ卵

材料(1~2人分)

  • ブロッコリー 100g
  • 卵 1個
  • ツナ缶 小1缶
  • 塩昆布 大さじ1

作り方

1) ブロッコリーは小房にわける。耐熱容器に入れてツナ缶の油と水分を加えてからめ、ラップをして電子レンジ(500w)で2分加熱する。

ブロッコリーとツナ

2) 溶き卵とツナ、塩昆布を入れてさらに1分追加加熱する。

ボウルに入れた材料

3) ゴムヘラで全体を混ぜる。

※卵に火が通っていない場合は、様子をみながら30秒ほど追加加熱する。

ブロッコリーのツナ卵

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!入れるだけです(笑)。

「豚キムチのもちーずスープ」「ブロッコリーのツナ卵」2品弁当

スープジャーは、あれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日もお昼まで熱々のままキープできます。

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

豚キムチとお餅のスープジャー弁当は大好物なのでよく作ります。チーズを入れるとコクが出てとっても美味しいのでおすすめです。

「豚キムチのもちーずスープ」「ブロッコリーのツナ卵」2品弁当

寒い日はスープジャーを利用して、簡単で温まるお弁当をお楽しみください。

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簡単リメイク!「白菜と餅のバター醤油」「ツナ大根マヨおかか」2品弁当

みなさま、おはようございます!料理家の「かめ代。」です。お正月休みもあけ、忙しくしていらっしゃることと思います。こんな時期は、残ったお餅で、簡単美味しいスープジャー弁当は…

記事を読む

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

まぜて詰めて焼くだけ!「納豆×チーズ」でカリッと香ばしい絶品お揚げ

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

さて今週も、連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をお届けします!

油揚げ

今日の主役はこちら、油揚げ。

畑の肉とも言われる油揚げは、焼くとカリッと香ばしく、煮込むと味がしみて万能。大豆たんぱく質をはじめカルシウムやマグネシウム、鉄分も豊富なので、買い物に行くと必ず購入しています。

最近はトースターでカリッと焼いて、シーザーサラダのクルトン代わりにちらすのもお気に入り。いろいろアレンジできる便利食材です。

今日は、納豆1パックじゃ足りないくらい(笑)。混ぜて詰めて焼くだけなのに、カリッとしておいしい簡単おかずをご紹介します。

まぜて詰めて焼く!こんがり納豆とチーズのカリッとお揚げ

こんがり納豆とチーズのカリッとお揚げ

材料・分量(調理時間:10分/2人分)

  • 油揚げ 1枚
  • 小ねぎ 2本分
  • 納豆 1パック
  • (A)めんつゆ 小さじ2
  • (A)とろけるチーズ 30g

作り方・手順

【1】油揚げはめん棒やお箸を軽く転がしてのばし、開きやすくしておく。熱湯をかけて油抜きする。

【2】小ねぎは小口切りにし、納豆と(A)を混ぜる。半分に切って開いた油揚げに詰め、口は楊枝で縫うようにしてとめる。細いパスタで代用してそのまま食べるのもOK。

【3】フライパンに並べ、両面がカリッと香ばしくなるまで焼いたら完成。

おいしさプラスアレンジ

娘はキムチを入れたい!とリクエストしますが、これはお休みの朝限定かな(笑)。

材料3つだけ!レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

材料は水を除くと3つだけ。トッピングに大葉を使いましたが…なくても大丈夫。忙しい朝にレンジで簡単に調理できるのは嬉しいですよね! 記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめホームパーティーレシピもブログで紹介しています。

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

 

鍋もフライパンも不要♪レンジ&トースターで作る簡単「マカロニグラタン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

火を使わず、電子レンジとトースターだけで作れる「マカロニグラタン」は、忙しい日や洗い物を減らしたい日にぴったりの時短レシピです。

鍋もフライパンも使わず、耐熱ボウルひとつでマカロニをゆでるところからホワイトソースまで、すべて電子レンジとトースターで完結します。

ハムやコーン、ブロッコリーなど、お好みの具材を加えてアレンジしてもOK。とろ〜りチーズとクリーミーなソースが絡み合い、満足感のある味わいに仕上がります。

火加減を気にする必要がないので、料理初心者にもおすすめ。お子さんの朝食やランチ、夜食にもぴったりです。後片付けもラクちんで、手間をかけずにごちそう気分を味わえる、忙しい方の味方になるマカロニグラタンです。

とろ~りチーズが絶品!「簡単マカロニグラタン」

マカロニグラタン

材料

  • ベーコン(ハーフスライス) 4枚
  • (A)米粉or薄力粉 大さじ3
  • (A)マカロニ 50g(ゆで時間3分~5分のもの)
  • (A)コンソメ 小さじ1
  • (A)牛乳 500ml
  • (A)塩・こしょう たっぷり
  • チーズ

作り方

1)ベーコンを1cm幅に切る。

ベーコン

2)耐熱ボウルにベーコンと(A)を入れてよく混ぜ、ラップなしで電子レンジ600wで4分加熱し、取り出してよく混ぜる→もう一度これを繰り返す。

クリームソース

3)耐熱皿に(2)を流してチーズをのせ、トースターで10分焼く。

お皿に盛ったマカロニグラタン

 今日のレシピのポイント

  • マカロニは、ゆで時間3分~5分のものを使って下さい。
  • マカロニがくっつきやすいので、その都度よく混ぜてください。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

朝からとろとろ祭り!火を使わず簡単「餅グラタン」

おはようございます♪料理家のエプロンです。この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えします。今日ご紹介するレシピは、とろとろのチーズと山芋、そしてお餅…

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モノが多くても大丈夫!セリアの「プレンティボックス」でお気軽収納

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

年末までの2ヶ月間、予定がたくさんという方も多いのではないでしょうか。

「年末」という時期は、片づけのいい「チャンス」だったりします。

ただ、大掃除や大片づけといっておおごとにするのではなく、年に一度という年末のタイミングを活かして、「モノの見直し」をしてみるのはいかがでしょうか。機会を味方にしてしまう作戦です!

仕舞い込んであるモノを出してみる

クローゼットの奥に仕舞い込んでいるモノを、一旦全部出してみましょう。

思い出の品やプリント・教科書類、捨てるのはちょっと悩んでしまう一時保管ボックスなど。

この機会に全て出してみましょう!

不要なモノはゴミ袋へ

いつものごとく「出す→分ける→しまうor捨てる」の順で整理をしていきます。

わが家ではある程度分類しているのですが、なかなか開けることのないボックスに「こんなモノが入ってた…!」なんてこともたまにあります。(笑)

ですので、やはり定期的な見直しが必要だったりしますね。

また、プリントや思い出の品などはどんどん量が増えていくので、永遠に保管できるわけではありません。どこかのタイミングで減らすことも必要になります。

(わが家では年内に過去のプリントと教科書を処分しようと子どもたちと話し合いました!なので、今回は一時保管にしています。)

「プレンティボックス」で分類する

セリアの「プレンティボックス」、お使いの方も多いのではないでしょうか? わが家でも大活躍です!

過去の記事でもご紹介しています。

セリアの「プレンティボックス」活用!すっきり整理収納のコツ3つ

ざっくりと収納したいモノ、かつ、軽いモノの収納には、まさにうってつけなプレンティボックス!100円なのでまとめ買いもしやすく、たくさん並べるとスッキリ効果もありますよ♪

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100円なので気軽に使えるし、使わないときはたためるし、不要になれば段ボールとして廃品回収に出せる、とても便利な収納グッズです。

わが家ではクローゼットの中に棚を入れて、そこにプレンティボックスを収納していたのですが、たまにしか使わないモノを入れているだけなのに棚を使うのも勿体無いかも? と思ってしまい、ひとまず重ね置きにして実験してみることにしました。

頻度が少なければ、下の箱を取るときに上の箱をずらすことも、そこまで苦じゃないかもしれないなと思っています^^

ただ積むだけなので、一番省スペースに収まる方法ですが、どうしてもスムーズに取り出したいという方は、少し予算をかけて棚を入れるのもおすすめです!

貼って剥がせるラベルシールを活用

貼って剥がせるラベルシール

段ボールのケースなので、中身が見えない分、ラベリングは必須です!

ピータッチやテプラできちんと印刷するのもいいですが、気軽に使うという点では手書きに勝るものはありません。

中身が変わったら貼り替えられるように、貼って剥がせるラベルシールやマスキングテープがおすすめです。

わが家ではダイソーの「タックシール キレイにはがせるタイプ」を使っています!

定期的に見直そう

クローゼットの中

年末というこの時期だからこそ、ずっと仕舞い込んでいるモノと向き合ってみませんか?

面白い発見や、更なるスッキリが手に入るかもしれませんよ^^

今日もにこにこな朝時間を♪

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「老けない身体」を作るための簡単デイリーケア3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は、老けない身体を作るための、簡単デイリーケアについてお伝えします。

無理なく続けられる習慣を取り入れて、よろしければぜひ参考にしていただけたらと思います。

1.「温めること」と「美」の関係

伸びする女性

身体を温めることは、体調を整えたり免疫機能を保つサポートになるほか、美肌づくりにも役立つといわれています。反対に、身体が冷えて血行が悪くなると、便秘や腰痛、不眠などの不調が起こりやすく、肌のくすみ・クマ・たるみの一因にも。

しっかり身体が温まると全身のめぐりがよくなり、肌のコンディションが整いやすくなります。健康的な毎日と美肌のために、無理なくできる温めケアを始めましょう。

2.老けない身体を作る「簡単デイリーケア」3つ

【1】シャワーだけで済ませない(入浴の目安は38〜40℃で約15分)

湯船

毎日湯船に浸かることは、全身を温めるだけでなく水圧によるマッサージ効果も期待できます。マッサージ効果で老廃物が排出され、めぐりがスムーズになることで、むくみ・疲労感の軽減、お通じや内臓のはたらきのサポートにもつながります。

  • 目安:38〜40℃の熱すぎないお湯に約15分
  • ポイント:首元まで浸かると水圧効果が高まります。のぼせに注意し、体調に合わせて無理なく。

【2】首を冷やさない(外出時・就寝時のひと工夫)

首を温める

首はリンパ節が集まる重要な部位。首まわりを温めると筋肉がほぐれて血流アップが期待でき、くすみ・むくみ・クマ対策にも役立ちます。肩こりや首こりが気になる方にもおすすめです。

  • 外出時はマフラーやネックウォーマーを活用
  • 就寝時は肌ざわりのよいタオルを首元に軽く掛けるなど冷え対策を

【3】心の温度も意識する(ストレスケアで冷え対策)

窓の外をみる女性

ストレスが重なると交感神経が優位になり、血管が収縮して身体が冷えやすい状態に。普段からストレスをため込まない工夫を。

自分に厳し過ぎない、がんばり過ぎない、食べ過ぎないなど、「し過ぎ」を減らしまして、心と体に負担をかけないようにしましょう。

無理はできるだけ控えて、趣味を楽しんだりプライベートの時間を大切にするなど、心が温かくなるリラックスできる環境を意識的に作るようにしましょう。


毎日の生活に「温める」を無理なく取り入れて、内側からいきいきと。今日からできる温活で、美しく健やかな身体づくりを目指しましょう。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信しています。ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル(YouTube)

次回もどうぞお楽しみにしていてください。

【東京・中野】惣菜系から甘い系まで60種類以上堪能できる!「algorithm(アルゴリズム)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。
この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します!

中野 algorithm(アルゴリズム)店内

今回紹介するalgorithm(アルゴリズム)は、西武新宿線「新井薬師前駅」から徒歩9分、JR「中野駅」から徒歩15分の場所にあります。

閑静な住宅街の中にあり、コンクリートの打ちっぱなしというスタイリッシュな外観が印象的。一見パン屋さんと気づかず通り過ぎてしまいそうですが、近くまで行くとパンの焼ける良い香りがするのですぐに分かるはずです。

中野 algorithm(アルゴリズム)外観

2023年6月に独立開業したシェフの津田さんは、実は元テレビディレクター。松戸の名店を密着取材したことがきっかけでパンの世界に魅了され、多くの名店で修行を経て転身したというから驚きです。

パンのショーケース

パンの種類は60種類以上。今回はその中から、朝にぴったりな食事系パンを中心にご紹介しますね。

野菜のタルティーヌ

野菜のタルティーヌ

カンパーニュ生地に、パプリカ・ナス・ズッキーニをのせたタルティーヌ。クラスト(外側)はガリッと食感ですが、クラム(内側)は柔らかく、そのコントラストもよいです。

野菜タルティーヌ断面

噛むとベシャメルソースの旨味がじゅわっと広がりますが、あくまで主役は野菜。特に印象的だったのはパプリカの濃ゆい味わい。

生ハムパン

生ハムパン

ほんのり甘みを感じるパン生地は、むぎゅりと引きちぎるくらいの弾力があります。それでいてクラム(内側)はやわらかく、スティック形状で食べやすいので、忙しい朝にもぴったりです。

生ハム入りパン断面

中には生ハムが包みこまれています。シンプルなパン生地がゆえに、生ハムの塩味と旨味が際立ちます。

オリーブのパン

オリーブパン

国産小麦にライ麦10%を配合した生地は、高加水でモチモチ食感。(高加水のパンとは、一般的なパンに比べて生地に含まれる水分量(加水率)が多いパンのこと)

ライ麦の酸味が抑えられていて食べやすく、味わいに奥ゆきがでて滋味深い味わい。

オリーブパン断面

オリーブは丸ごとゴロッと入っていて、ジューシーな旨味があふれでて悶絶するくらい美味しい。オリーブ好きなのでこれはめちゃくちゃ嬉しい。食事のお供はもちろん、単体で食べてもかなり満足度高いです。

店内にイートインはありませんが、甘い系のパンも充実しています。ぜひお気に入りのパンを見つけてみてくださいね。

algorithm(アルゴリズム)

住所:東京都中野区新井4丁目1-3
営業時間:10:00〜
定休日:火曜日・水曜日
Instagram:@algorithm_bakery

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

便秘が気になる朝に◎腸をやさしく刺激する「腰まわし」ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

「朝、起きるとのどがイガイガしている」「肌がカサカサ乾燥している」――。
こんなふうに、体の内側や外側の乾きを感じることはありませんか?

秋冬は、体内の水分不足に注意

秋から冬にかけては、大気が乾燥する季節。
薬膳の世界では、体のさらに内側・大腸のトラブルが心配される季節でもあります。
具体的に言うと、体内の水分不足によって、便秘になる便が硬くなることがあると考えられています。

便秘はお腹がスッキリしないだけでなく、食欲不振や吐き気、めまい、口臭、免疫力低下、肌トラブルなどの不調を引き起こすことがあるため、長引かないように対策を取りたいところですよね。

便秘対策に「腰まわし」

そのひとつが、腸を前後左右・多方向に動かして排便を促す「腰まわし」。

ここでは、便がたまりやすい肋骨の下・骨盤の上を手で押さえながら「腰まわし」をおこなうことで、Wのアプローチをしていきます。
お腹スッキリ・快調を目指しましょう!

秋冬の便秘対策!「腰まわし」でお腹スッキリ・快調に

腰まわし

1)足を腰幅に開いて立ち、尾骨を床に向けて骨盤を起こす。右手は肋骨の下、左手は骨盤の上をつかむ。

腰まわし

腰まわし

腰まわし

2)腰で円を描く。<回数:左右各5~10周>

ポイント:腰を左右にスライドさせたり、骨盤を前後傾させたりする動きを取り入れて、多方向に大きくまわします。右・左それぞれにまわしたら、手の位置を反対にして、同様におこないましょう。

それでは今日も、良い1日を!

腸を動かしてガス抜き!うつ伏せでお腹すっきり「朝の快便ストレッチ」

おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。先週に引き続き、便秘を改善するためのストレッチをご紹介します。お腹に溜まったガスを抜くには?

記事を読む

☆この連載は<毎週金曜日>に更新です。来週もどうぞお楽しみに!

伸ばしかけの髪に飽きてしまったら…。イメチェンする方法3つ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

髪は伸ばしてるけど「全体のイメージを変えたい!」って時におすすめのイメチェン方法をご紹介します!

イメチェン前

【1】レイヤーを入れる

顔周りにレイヤーをいれるだけで、耳かけしてもオシャレさがアップします!

顔周りにレイヤーを入れる

 

黒髪&ハイライトの女性

小顔効果もバッチリです!

【2】ニット帽

これからの季節はニット帽をかぶっても◎

邪魔になるサイドの部分は耳にかけてスッキリさせます。

ニット帽をかぶった女性

顔周りのレイヤーはデザイン性があり、小顔効果もバッチリです!

【3】パーマスタイル

パーマスタイルも顔周りがかわいくなります!

パーマスタイル

パーマスタイル前から見たところ

アレンジ

アレンジスタイルでもかわいいです。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

寝たままでOK!股関節がラクになるエクササイズ【3ステップ】

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

  • あぐら・脚を横に流す姿勢がつらい
  • 股関節が詰まりがち

そんな人におすすめの、寝たままできる「股関節調整」エクササイズを紹介します!

寝たまま簡単3ステップ!「股関節調整」エクササイズ

これから紹介するエクササイズは、次のふたつの意識が大切です。

  • 腰とマットはつけたままで腹圧を保ち、骨盤を安定させる
  • 遠くを踏むような意識で、股関節にスペースをつくるイメージをもつ

このどちらかひとつでも意識が抜けると、ただ脚を動かしているだけになってしまうので気をつけましょう。

1)仰向けになり、天井を踏むように片脚を伸ばす。腰はマットにつけておく

股関節調整エクササイズ

もも裏やお尻が張ってつらければ、膝を曲げてもかまいません。
その際は太ももが引っこ抜かれるようなイメージを持ちましょう。そうすると股関節のスペースを保てます。

股関節調整エクササイズ

2)お尻の付け根から、太ももを内側・外側にひねる。

股関節調整エクササイズ

3)10回くらいひねったら、反対側の脚でも繰り返す。

これはダメ!NG例

【お尻が浮く】

股関節調整エクササイズ

膝は曲げてかまわないので、お尻をマットにつけたまま行いましょう。

【背中が反る】

股関節調整エクササイズ

口から息をふぅーっと吐き出しながら腹圧を入れ、腰をマットにつけましょう

効果のある部位

  • 股関節
  • お尻
  • お腹

回数の目安

  • 左右それぞれ10回ずつ

エクササイズのポイント

  • 自然な呼吸を繰り返しながら動きましょう
  • 脚をひねるときは、脚が左右に大きく振れないよう気をつけましょう

***

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DQ_Wlqik56z/

股関節と脚がすっきり!5ステップの簡単ピラティスエクササイズ

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は股関節が硬い下半身がパンパンに張りやすい長時間のデスクワークで下半身が疲れやすい…こんな人にぴったり…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

カサつき肌を救う「腸のちから」!発酵×根菜で冬でもしっとり透明感

冬になると、肌のカサつき粉ふきくすみが増えやすくなります。

実はこれらのトラブルは、空気の乾燥だけが原因ではありません。近年注目される「腸‐脳‐皮フ相関(Gut–Brain–Skin Axis)」では、腸の状態が自律神経や脳を通じて、肌の透明感やうるおいにまで影響すると考えられています。

腸内環境とストレス

腸の調子が乱れると自律神経や免疫が弱まり、体が炎症を起こしやすくなります。その結果、肌のバリア機能が低下し、乾燥やくすみにもつながります。一方で腸が整うと代謝や回復力が高まり、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)もスムーズに進みやすくなります。

乾燥肌のオブジェ

冬のくすみ・乾燥は腸内環境の乱れが影響

冬に肌がゆらぎやすい理由には、いくつかの共通点があります。

  • おなかや手足の冷えによる血流低下
  • 暴飲暴食による腸内細菌バランスの乱れ
  • 暖房による乾燥で肌の水分が蒸発しやすくなる

腸内の善玉菌が減り悪玉菌が増えると、炎症を促す物質も増加。肌の乾燥、赤み、くすみにつながりやすくなります。冬こそ腸のケアが大切な理由はここにあります。

女性のおなか

発酵×食物繊維で冬の透明感をサポート

朝ごはんは、腸と肌の調子を整える第一歩。なかでも発酵食品・食物繊維・根菜は、冬の乾燥対策や炎症を抑えるサポートになります。

味噌汁

発酵食品(味噌・納豆・漬物)

善玉菌を増やし、腸の環境を整えて自律神経の安定をサポート。朝に取り入れることで、1日の腸の動きもスムーズになります。

  • 具だくさん味噌汁(根菜・海藻・きのこ・こんにゃくなど)
  • 豆乳グルト+オリーブオイル
  • 納豆卵かけご飯

腸活のための納豆、ネギ、卵

海藻・豆・きのこ・大麦

水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、肌のうるおいを守る働きもサポート。冬に起こりやすい便秘やおなかの張り解消にも役立ちます。

  • 大麦・もち麦入りのおにぎり
  • あおさ・とろろ昆布を味噌汁やお茶にプラス
  • きのこ・こんにゃくのホイル蒸し

いろいろなきのこ

根菜(にんじん・れんこん・ごぼう・かぼちゃ)

冬の体を温め、腸の血流を助ける食材。βカロテンの作用で腸の粘膜が強くなり、肌のターンオーバーも整いやすくなります。

  • にんじんとかぼちゃのポタージュ
  • れんこんとごぼうのきんぴら
  • 根菜スープ(里芋・菊芋など)

根菜スープ

「おなかのハンズケア」で腸を整えて、お肌も心もスッキリ

おなかのハンズケアは、自律神経を整えて肌質や気持ちを安定させるサポートになります。発酵食品×食物繊維の組み合わせは、腸内の善玉菌がもっとも働きやすい“黄金バランス”。そこにハンズケアを加えることで、腸を内側と外側からやさしく整えることができます。

おなかのセルフケア

お肌の透明感を育てる冬の朝習慣

外側の保湿だけでは守りきれない冬の肌。腸を整える“内側からのケア”を取り入れることで、透明感としっとり感が続きやすくなります。

味噌汁、納豆、海藻、根菜スープなどを朝の一品に加えるだけで、おなかも肌も軽やかに整っていきます。寒い冬こそ、腸活でお肌の透明感を育ててみませんか?

▼動画はInstagramでチェック

【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】
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【おなかの冷えを整えたい方に/腸のハンズケア】
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フォローや「いいね」いただけるとうれしいです。

次回は、<ためこみ腸タイプ診断!すっきりおなかで“冬コーデがキレイに決まる”>の予定です。お楽しみに!

【ほったらかし8分で完成】塩だけで美味しい「白菜と鶏手羽中のスープ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

白菜の美味しい季節になりました。白菜と言えば鍋料理ですよね。白菜にはグルタミン酸という昆布にも含まれるうまみ成分が含まれているので、たっぷり使うと美味しい鍋料理になります。

白菜

白菜は鍋料理だけじゃなく、朝ごはんのスープにも大活躍します。今回は白菜と鶏手羽中を使って塩だけで味付けする、美味しいスープをご紹介します。骨付きの手羽中はだしが出るので、白菜と最強のコンビになります。これが塩だけでも美味しいスープになる秘訣です。

今回は「若鶏スティック」などの名称で手羽中を半分に切って売られているものを使用します。鶏肉を切る手間がいらないので便利です。

【白菜と鶏手羽中のスープ】

白菜と鶏手羽中のスープ

材料(2人分)

  • 白菜…3枚
  • 若鶏スティック6本(または鶏手羽中3本)
  • 塩…小さじ1/4
  • すりおろし生姜…小さじ1/4
  • 水…400ml
  • コショウ…少々(お好みで)
  • 卵…1個

作り方

【1】白菜は洗って1cm幅に切る。若鶏スティックはそのままでOK。手羽中を使う場合は、骨が2本ついているので真ん中で切る。面倒なときはそのままでもOK。

白菜と若鶏スティック

【2】鍋に水・塩・白菜・手羽中を入れて強火で加熱。沸騰したら中火にして8分加熱し、灰汁を取る。

白菜と鶏手羽中のスープ

【3】卵を溶いて回し入れ、軽く混ぜて固まったら盛り付ける。

溶き卵を入れる

鶏肉が骨から外れやすくなっているので、骨が苦手な方は取り除いてから盛り付けてもOK。食べながらでもきれいにほぐせます。
お好みでコショウをふってお召し上がりください。

塩だけなのにコクのある美味しいスープに仕上がります。ご飯を入れて食べると、朝から胃腸が温まりますよ。
生姜が好きな方は多めに入れても美味しいです。

その他の白菜料理はこちら

▼白菜たっぷりチーズタッカルビ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12885666470.html
▼白菜と豚肉の重ね蒸し
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12881882914.html

寒くなると甘くなる白菜を、いろいろな料理で楽しんでくださいね。

次回は「ごぼう」の美味しい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【駒沢大学】話題の駒沢パーククォーターでスペシャルモーニング@WOODBERRY COFFEE駒沢店【vol.577】

おはようございます。しろです。

都内はビル建て替えの年なのかあちこちで新しい商業施設がオープンしてますね。今日ご紹介するお店もそんな新オープンの施設の中の1店。

11月11日にオープンしたばかりの駒沢パーククォーターの2階にあるWOODBERRY COFFEE駒沢店です。駒沢パーククォーターは地下1階にTSUTAYAシェアラウンジ、1階には台湾の肉包専門店「鹿港」やこのブログでも東京店を紹介したThe STANDARD BAKERSが運営するNEIGHBOR S BREADなど話題のお店が入っています。駒沢大学駅東口からすぐで、ほんと便利。

ワクワクしながらエスカレーターを上がるとお目当てのお店に到着。

外にはテラス席もあり、ペット連れの方もコーヒーや食事を楽しめます。とっても開放的。

WOODBERRY COFFEEは用賀発祥のスペシャリティコーヒーのお店。ハンドドリップコーヒーのワークショップなども系列店では行われていて、コーヒーの魅力を全国へ届けています。

店内もとっても開放的でゆったりしています。

お店はモーニングメニューも充実。ホットサンドも種類豊富だし、スイーツも色々。

迷った挙げ句エッグベネディクトをいただき。

大満足のボリューム。肉厚のベーコンに半熟卵、たっぷりのオランデーズソースがかかっています。とってもおいしいので、ぜひ食べていただきたいです。

そしてもちろん欠かせないのがコーヒー。

行った日まではオープニング記念でGEISHAコーヒーをいただき。まろやかでおいしかったー。

コーヒー豆やコーヒーグッズ、TODAY’S SPECIALのマグカップなど関連グッズも色々と販売されていました。

大きな窓からサンサンと陽の光が差し込む店内。冬晴れの日のモーニングをこちらで過ごしたら、朝からホクホク気分で1日をスタートできそう。ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎WOODBERRY COFFEE駒沢店

東京都世田谷区上馬3丁目18−7 駒沢パーククォーター2階

03-6805-4850

東急田園都市線駒沢大学駅から徒歩3分

営業時間 8時30分〜19時

https://www.woodberrycoffee.com

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
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レンジで簡単!50円で作れるふわとろ「温奴の卵とじ」

おはようございます。料理インフルエンサーのきりんです。

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は豆腐半丁と卵1個だけでOK。なんとお値段は約50円

手間もお金もかけずに大満足の、ふわっとやさしい卵とじレシピです。

50円でできるあったか朝ごはん♪「温奴の卵とじ」

温奴の卵とじ

材料(1人分)

  • 絹ごし豆腐…150g(半丁)
  • 卵…1個
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ1
  • 水…大さじ2
  • 小ねぎ(トッピング)…適量

作り方

【1】耐熱皿にめんつゆと水を入れて混ぜる。

作り方1 めんつゆを入れる

【2】豆腐をスプーンですくって入れる。

豆腐をすくう

【3】ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。

ラップをかける

【4】溶き卵を流し入れ、再びラップをして50秒加熱する。卵が固まらない場合は10秒ずつ追加で加熱。

溶き卵を加える

【5】仕上げに小ねぎをトッピングして完成。

ネギをトッピング

レシピのおすすめポイント

豆腐と卵の組み合わせで、節約しながらもしっかりたんぱく質が摂れます。

めんつゆだけで味が決まるので、調味料の計量がほとんど不要です。

洗い物も最小限。レンジから出したらすぐ温かいまま食べられますよ。

ぜひ試してみてくださいね!

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

食事制限でなかなか変わらない…ヒップ&腰肉痩せが叶う!「ハムストリングカール」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.101。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

背面を伸ばして縮めて効率よく脂肪燃焼♪

寒くなり、重ね着が多くなってきたと思いますが、この時期は背中や腰が丸まり、筋肉が硬くなって代謝が下がってしまいます。

縮こまる季節に試してほしいのが、背中や太ももの後ろにある大きな筋肉を使ったエクササイズ「ハムストリング・カール」です!普段使わない背面の筋肉をしっかり動かすことで姿勢も代謝も改善し脂肪燃焼が促進します! たった1分腰回りの贅肉がスッキリしてヒップアップもできるので、早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ハムストリングカール

1) 両手で体を支え、背中を反らせ、両足を伸ばします

ハムストリングカール

2) 息を吐きながらヒザを曲げる&吸いながら伸ばして(1)の姿勢へ

3) ゆっくりリズミカルに(1)と(2)を1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 腰や肩がキツいなと思ったら、肘を曲げて、肘を着いて行いましょう
  • 最初ゆっくり5~6回繰り返し、慣れてきたらペースアップしましょう

ハムストリング・カール いかがでしたか? 背面の大きな筋肉をしっかり動かすエクササイズなので、代謝アップ効果がすごくてホント、お腹が凹みます! これからの太りやすい季節のケアに、ぜひ続けてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Youtube)

ハムストリング・カール」は、この動画5分30秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

寝る前2分の痩せ対策!太ももの脂肪を落とす「ハムストリング伸ばし」

今日は痩せ効率アップのため、太ももの裏側ハムストリングスのストレッチをしていきましょう!硬い太もものお肉がスッキリしますよ^ ^

記事を読む

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【麻布十番】V・ファーレン長崎愛あふれるお店で長崎朝ごはん@Café and Snack HARMONIA【vol.576】

おはようございます。しろです。

東京は穏やかな秋晴れの週末ですね。旅行へ行きたいなと常にマグロやハムスターのように動きまくる私は思ってしまいます。今日はそんな旅行気分も味わえる素敵なお店をご紹介。麻布十番にあるCafé and Snack HARMONIAです。

平日は8時から営業しているこちらのお店。六本木ヒルズも徒歩圏内なので出勤前におすすめ。

こちらのお店ですが、オーナーはJリーグのV・ファーレン長崎の社長もされていた高田春奈さん。お店はV・ファーレン長崎愛に溢れています。別のフロアでは試合観戦イベントもあるとか。

食材も長崎愛。

モーニングメニューはこちら。

迷った結果、HARMONIA おにぎりセットをオーダー。

プレートの右は、長崎といえば、あごだしスープ!真ん中は雲仙ハムのおにぎり。左は無農薬お野菜のピクルスです。

あごだしスープが好きで好きで、飲むと幸せな気持ちになります。大好きな雲仙ハムは肉厚でジューシー。おにぎりとの相性抜群です。

コーヒーは、お店のオリジナルコーヒーをハンドドリップで淹れてくれます。ころんとした木の温もりがあるコーヒーカップもかわいい。

さらにショーケースには気になる一品が。

クグロフです。

こちらはクリスマスバージョンのデコレーションがされたもの。クランベリーといちじくが入っています。冬がやってくるんだなぁとしみじみ。たっぷりフルーツがジューシーでおいしかったです。

お席はテーブル席、電源もあるカウンター席とたっぷり。

ランチでもいろいろな郷土料理を食べられるそうなので、ぜひ足を運んでみてね。お子さんも参加できるワークショップもあったりして、心温まる空間ですよ。

⚫︎Café and Snack HARMONIA

東京都港区南麻布1丁目6−5 麻布十番ハルモニアビル

https://espring.co.jp

050-1331-4970

月〜金 8時〜21時30分

土 10時〜21時30分

日 10時〜20時00分

※日により営業日時が変更されている場合があります。最新情報はInstagramで確認できます。
Instagram:@azabujuban_harmonia

東京メトロ南北線の麻布十番駅から徒歩3分

都営大江戸線の麻布十番駅も近いですね。

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風邪気味の日にも◎「豆腐とえのきのかき玉汁」と「キャベツと明太子のおにぎり」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第325回目の2品弁当は

  • 豆腐とえのきのかき玉汁
  • キャベツと明太子のおにぎり

のレシピをご紹介します。

今年も熱々のスープジャー弁当が、嬉しい季節になりました。

最近、風邪気味の方も多いですね。
えのきたっぷりのかき玉汁のスープジャー弁当とおにぎりの2品弁当はいかがですか?熱々でおなかもぽかぽか、食べやすくとてもおすすめです!

おなかも心もぽかぽか♪「豆腐とえのきのかき玉汁」「キャベツと明太のおにぎり」2品弁当

「豆腐とえのきのかき玉汁」「キャベツと明太のおにぎり」2品弁当

1品目 豆腐とえのきのかき玉汁

材料(1人分/スープジャー:容量0.38L使用)

  • えのき 100g
  • 豆腐 1/4丁
  • 卵 1個
  • 水 1カップ
  • 塩昆布 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ1

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 小鍋にえのきと水、塩昆布、しょうゆを入れ、蓋をして強めの中火にかける。

えのきと塩昆布

3) 沸騰したら中火にして1分程度、えのきがしんなりしてトロミがでるまで加熱する。溶き卵を回し入れ、豆腐も加え、ゆっくりと豆腐が温まるまで混ぜながら煮る。

えのきと豆腐のかき玉汁

えのきと豆腐のかき玉汁

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(3)を入れ、ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温する。

2品目 キャベツと明太子のおにぎり

材料(1人分)

  • ごはん 茶碗1杯分(150g)
  • キャベツ 100g
  • 塩 少々
  • ごま油 小さじ1/2
  • 明太子 大さじ1
  • いりごま 大さじ1

作り方

1) キャベツは5mm幅程度の細切りにし、耐熱ボウルに入れ、塩とごま油を回しかける。ふんわりとラップをして電子レンジ(600w)で2分加熱する。ラップを外して混ぜながら水分をとばし、明太子を加えてさらに1分加熱して混ぜる。

キャベツ

キャベツと明太子

レンジ加熱したキャベツと明太子

2) 温かいごはんといりごまを入れて混ぜ、2等分にしてラップに包んでにぎる。同様にもう1個作る。

キャベツと明太子とご飯

キャベツと明太のおにぎり

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

スープジャー弁当は、中身も見えないので、仕事の現場などに持って行く時も、気軽にお昼を食べることができて、本当にありがたいものです。
特に寒くなると、熱々のお弁当は嬉しいですよね。

そして、ラップおにぎりも、お箸を使うことなく、手を汚すこともなく!とても食べやすい一品です。
ごはん1膳分にキャベツが100g入っているので、食べごたえも十分です。

キャベツと明太のおにぎり

スープジャー&おにぎり弁当、今年もスタートです(笑)!
ぽかぽかのスープジャーの2品弁当、ぜひお楽しみください。

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食べ過ぎリセット!「切干大根とえのきのラーメン風」「おからサラダ」ダイエット2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第163回目の2品弁当は切り干し大根とえのきのラーメン風
おからサラダのレシピをご紹介し…

記事を読む

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【3分で完成!】忙しい朝の救世主「レンジであったか温奴」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

さて今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、豆腐!

豆腐

今日は「豆腐」を使ったレシピをご紹介します。

寒くなってきたこの季節。ごはんを炊くのがめんどうな朝は、するっと入る温かい温奴はいかがですか。
冬にぴったり、簡単で満足感のあるレシピです!

寒い朝にぴったり!レンジであったか温奴

温奴

材料・分量(調理時間:3分/たっぷり1人分)

  • 絹ごし豆腐 150gパックの半分(木綿豆腐でもOK)
  • 小ねぎ 1本分くらい
  • おろし生姜 お好み
  • ごま 少々
  • (A)めんつゆ 大さじ1〜
  • (A)水 大さじ2

作り方・手順

1) 豆腐は水気を切り、耐熱容器に入れて電子レンジ(600w)で1分半加熱する。

2) 裏返しさらに1分加熱したら、お好みでねぎやごま、おろし生姜を添えてできあがり。

おいしさプラスアレンジ

かつおぶし、ごはんも入れて混ぜてお茶漬け風にするのもおすすめ。

材料3つだけ!レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

材料は水を除くと3つだけ。トッピングに大葉を使いましたが…なくても大丈夫。忙しい朝にレンジで簡単に調理できるのは嬉しいですよね! 記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

炊飯器におまかせで極うま!失敗知らずの「鮭バター醤油ご飯」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

炊飯器ひとつで作れる「鮭バター醤油ご飯」は、忙しい日でも手軽にごちそう気分を味わえる極うまレシピです。

ふっくらご飯に鮭のうま味とバターのコク、醤油の香ばしさがしみ込んだ一品が完成します。しかも、火も包丁も使わず“ほったらかし”でOKなので、料理初心者でも失敗しらず◎

朝食やお弁当にはもちろん、夜ごはんにもぴったりです。バターの香りが広がる瞬間、食欲をそそること間違いなし。

お好みで黒ゴマををかければ、さらに風味豊かに仕上がります。家族みんなが喜ぶ&リピート確定の、簡単炊飯器レシピをご紹介します。

火も包丁も使わず簡単!「鮭バター醤油ご飯」

鮭バター醤油ご飯

材料

  • 白米 2合
  • 鮭 2切れ
  • (A)ほんだし 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ2
  • (A)酒 大さじ2
  • (A)醤油 大さじ2
  • バター 5g
  • 水 2合メモリまで
  • お好みで三つ葉や炒りゴマ・黒ゴマ

作り方

1)お米をといで30分浸水させておく。

お米

2)お釜にお米と(A)を入れてよく混ぜ、水を加えたら鮭をのせて普通炊飯する。

お米と鮭

3)炊き終わったらバターを加えてよく混ぜる。お好みでゴマや三つ葉をのせてどうぞ。

鮭バター醤油ご飯

 今日のレシピのポイント

  • 鮭とお米を混ぜて炊くと芯が残りやすいため、鮭は上にのせるだけにしましょう。
  • 夏は30分、冬は1時間を目安にしてお米を浸水させておくとふっくら美味しいご飯に炊きあがりますよ♪
  • 仕上げに炒りゴマ・黒ゴマをかけると香ばしくておススメです。

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

切る手間いらずで簡単!旨味たっぷり「梅と昆布の炊き込みご飯」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピを…

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【簡単1分】老け見え・体のダルさリセット!「巻き肩」改善ストレッチ

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

「何だか体がダルい」「疲れが抜けない」――。
こんなふうになんとなく不調が続いている場合、もしかしたら「巻き肩」が関係しているかもしれません。

鏡の前で横向きに立ってみた時、肩が耳よりも前に出ていたら要注意

「巻き肩」のデメリット

「巻き肩」とは、左右の肩が前方・内側に丸まっている状態のこと。
長時間のスマートフォン使用・デスクワークなどで、画面をのぞき込むような前かがみの姿勢が続くことが原因のひとつです。

<「巻き肩」のデメリット>

  • 姿勢が丸まって、老け見えする
  • 首こりや肩こり、頭痛、目の疲れ、睡眠の質の低下を招く
  • 胸が閉じて呼吸が浅くなり、疲れ・ダルさを感じやすくなる

でも大丈夫!
今回は、左右に大きく開いた肩甲骨のあいだをギュッと近づけて胸を開く「巻き肩改善ストレッチ」をしていきます。

デスクワークの合間やトイレに行くタイミングなどにたった1分でできるので、ぜひ試してみてくださいね。

左右の肩甲骨をギュッと近づける「巻き肩」改善ストレッチ

「巻き肩」改善ストレッチ

1)足を腰幅に開いて立つ。尾骨を床に向けて骨盤を起こしたら、頭頂をスッと引き上げて背筋を伸ばす。体のうしろで手の指を組み、肩関節をうしろに引いて胸を開く。

ポイント:左右の肩甲骨のあいだに紙1枚を挟むようなイメージで、中央にギュッと寄せる!

「巻き肩」改善ストレッチ

2)ひじを伸ばしたまま、こぶしを持ち上げる。まずは、無理のない高さで<回数:5呼吸~>キープ。

「巻き肩」改善ストレッチ

3)こぶしで円を描く。肩甲骨まわりの滑らかな動きを意識しながら、時計まわり・反時計まわりに動かす。<回数:各5~10周>

ストレッチをこまめにおこなうと、筋肉の凝り固まり対策になって◎

それでは今日も、良い1日を。

【硬く盛り上がった肩に】場所を選ばずできる!首と肩をほぐす簡単ストレッチ

首と肩のストレッチがおすすめな人のセルフチェック
●首を左右に回しにくい、倒しにくい
●肩や背中に凝り・痛みを感じる
●猫背の姿勢になりがち
●首~肩にかけての境目あたり…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!