おはようございます♬
季節の変わり目に鼻づまりがきつくなるタイプです。そんな日はこれが私の定番。
シャワールームにユーカリの葉っぱを置いて、シャワーを浴びるんです。
鼻づまりがちょっと楽になるのでおすすめ！
季節の変わり目、皆様どうぞご自愛くださいそしてまたSweetな1日をお過ごしください♡
メディアRSS指定: Gunosy
英語「Outdoor hot spring」の意味って？
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪
英語「Outdoor hot spring」の意味って？
日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪
露天風呂では、キレイな景色が楽しめます。
→You can enjoy beautiful scenery at an outdoor hot spring.
この温泉は、疲労回復に効きます。
→This hot spring helps relieve fatigue.
泊まらなくても、温泉だけ入れます。
→We can go to a hot spring even if we don’t stay at a hotel.
浴衣の寸法は大丈夫ですか。
→Does your yukata fit OK?
（ コスモピア編集部 編 『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より ）
- help + 動詞 は「～するのを助ける」「～に役立つ」という言い方で、helps relieve fatigue は「疲れをやわらげるのに役立つ」というニュアンスです。
- 「露天風呂」は open-air bath と言うこともできます。
- even if は「たとえ～でなくても」「～しなくても」という意味で、条件つきの場面で便利な表現です。stay at a hotel は「ホテルに泊まる」、go to a hot spring は「温泉に行く」という意味なので、旅行先で日帰り温泉を説明するときにもそのまま使えます。
今日覚えたいワード＆フレーズ
- scenery：風景、景色
- outdoor hot spring：露天風呂
- relieve fatigue：疲労回復
- anemia：貧血
- muscle pain：筋肉痛
- even if…：たとえ～でも
- fit：合う、ぴったりする
「スーパー銭湯」を英語で言い換えると？
「スーパー銭湯」を英語で言い換えると？日本の「スーパー銭湯」を説明する英文から、覚えておきたい英語表現をチェック！A super sento is a luxury pu…
書籍紹介
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。
例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」
といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL･電子版付]
完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。
『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>
バックナンバー
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
4月の値上げラッシュ！家計を守るために今すぐできる対策5つ
おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。
2026年4月は、食品・日用品・光熱費・社会保険料など、生活に直結する幅広い分野で値上げが相次ぎます。
帝国データバンクによると、4月だけで2,500品目以上が値上がりする見込みで、家計への影響は避けられません。
今回は、特に影響が大きい5つの主要カテゴリと、4月以降でも実践できる現実的な対策を5つご紹介します。
値上がりする主要品目は「5カテゴリ」
【1】食用油（8〜20％）
キャノーラ油、サラダ油など（原材料高騰と物流費増が背景）
【2】マヨネーズ・調味料（6〜10％）
ピュアセレクト、グラタンの素など（卵・油・包材費の上昇）
【3】即席麺・冷凍食品（5〜22％）
カップ麺、冷凍パスタ、冷凍炒飯など（小麦価格とエネルギーコストが影響）
【4】紙製品（10％以上）
ティッシュ、トイレットペーパー（パルプ価格と円安が要因）
【5】酒類・たばこ・光熱費・社会保険料
ウイスキー、加熱式たばこ、電気・ガス料金、国民年金保険料など
家計を守る対策5つ
【1】選択肢を広げる
値上げの影響を受けやすいのは、無意識にいつもの商品を買ってしまうことが原因です。
油なら他の値上がりしていないオイル類、マヨネーズならドレッシングにしたり手作りしたり、即席麺なら乾麺にしたりと、代替品の選択肢を持つだけで支出は大きく変わっていきます。
家族の好みを踏まえた「我が家の代替リスト」を作っておくと、買い物の迷いも減ります。
【2】プライベートブランド（PB）への切り替え
食品・紙製品はプライベートブランド（PB）の品質が年々向上しており、値上げ幅も比較的緩やかです。
特に冷凍食品や調味料はPBのコストパフォーマンスが高く、味の満足度を落とさず節約しやすいジャンルです。
使ってみて、使用感や味に問題がなければ切り替えるのも一つの方法です。
【3】使い方の見直しで消費量をコントロール
値上げ後でも、使い方を工夫することで支出は抑えられます。
例えば、
・油はスプレー式にして使用量を減らす
・ティッシュは1回1枚を意識する
・マヨネーズは計量スプーンを使う
・トイレットペーパーはダブルからシングルにする
こうした小さな工夫が節約につながります。使い残しを減らすことも、大きな支出軽減につながります。
【4】特売日・アプリ・ポイントを戦略的に使う
値上げ後でも、特売やポイント還元を組み合わせることで実質価格を抑えられることがあります。
スーパーのアプリクーポン、週末の冷凍食品セール、ドラッグストアのポイントアップデー、まとめ買い割引など、「買う日」を選ぶだけでも値上げの影響を抑えられます。
【5】固定費の見直しで値上げ分を相殺
食品の値上げは受け入れるしかありませんが、固定費は自分でコントロールできます。
通信費・保険・サブスクなどを見直すと、月3,000〜5,000円の削減は十分可能です。
食品の値上げ分（約2,000円／月）を固定費で吸収できれば、家計全体の負担は大きく軽減されます。
一つひとつの支出を丁寧に見直していきましょう。
まとめ
2026年4月は値上げが集中する月ですが、必要以上に悲観する必要はありません。
大切なのは、選択の積み重ねです。値上げは続いても、日々の選び方を変えることで家計を守っていきましょう。
気疲れする新生活に。「自律神経」を整えるエクササイズ
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。
新年度が始まりましたね。緊張やストレスなどで身体がこわばっていませんか？
そのこわばりを放っておくと、自律神経に負担をかけ続けてしまうことに…！
「そうは言っても、どうすれば力を抜けるのかわからない」
そんなときは、一度力を入れてテンションを高めてみると、そのあとに力を緩めやすくなります。
こわばった身体をゆるめる◎「自律神経」を整えるエクササイズ
ヨガマットの代わりに、枕やクッションなどでも代用できます◎
1）ヨガマットをくるくる巻いた上に肩甲骨を乗せる。両手は後頭部に添え、胸を開く。両足は遠くを踏むように、長く伸ばす。ここで大きく深呼吸。
2）片脚ずつ持ち上げ、自分のお腹の方向に引き寄せる。
3）息を吐きながら上半身を起こし、おでこを膝に近づける。
4）両手で両脚を抱えて抱き寄せ、大きく深呼吸。体勢を保つのに、お腹に力が入り続ける。
5）片脚ずつマットに下ろしたら、上半身も寝かせる。
6）最初の姿勢に戻り、深呼吸。
効果のある部位
- お腹
- 背中
- 胸郭
回数の目安
- 3セットほど
エクササイズのポイント
仰向けになって深呼吸するときは、重力に身を委ね、身体が床に沈み込んでいくようなイメージを持ちましょう
＊＊＊
両脚を抱えて丸くなっているときにお腹に力が入り、仰向けになったときに力が緩みます。力の強弱を順番に入れてあげることで、脱力しやすくなってきますよ。ぜひお試しくださいね。
【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DWSpi4tE9a0/
毎日の疲れをリセット！「腹圧呼吸」で自律神経を整えよう
おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、疲れたときにおすすめの呼吸法「腹圧呼吸」を紹介します！スタンフォード大学で取り入れられている呼吸法…
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
「作ってよかった！」ハム・ベーコンのお弁当レシピ3つ
新生活が始まる4月。毎日のお弁当づくりはできるだけ手軽に、でも「作ってよかった！」と思えるものにしたいですよね。
今回は、料理家 かめ代。さんのアイデアが光る、お手軽で満足感もしっかりある「ハム・ベーコン」のお弁当レシピ3つをご紹介します♪
うまみじゅわっ♪「ベビーホタテのベーコン巻き」
ベビーホタテのうまみとベーコンのコクが相性抜群の「ベビーホタテのベーコン巻き」は、お弁当にぴったりの満足感ある一品です。
ベビーホタテにベーコンを巻いて焼き、仕上げにしょうゆを絡めるだけで簡単に作れます。
ボイルベビーホタテは加熱済み&下味いらずなので調理も簡単♪忙しい朝のおかずやごはんにのせてアレンジにもおすすめです◎
（参考：楽ちん＆可愛い♪「ベビーホタテのベーコン巻き」のお弁当）
ボリューム満点！やみつき「ハム丼」
こんがり焼いたハムとソースの香ばしさが食欲をそそる「ハム丼」は、シンプルながら満足感たっぷりの一品です。
ハムをさっと焼いてごはんにのせ、かつおぶしや海苔、ソースを重ねるだけで食べ応え満点の一品に。
短時間で作れるので忙しい朝にもぴったり。手軽にボリュームを出したいお弁当に活躍すること間違いなしです！
（参考：ボリューム満点！簡単「たらとブロッコリーのジョン」「ハム丼」2品弁当）
フライパンひとつで◎「ベーコンとエリンギの巣ごもり卵」
ベーコンと野菜のうまみに卵がとろりと絡む「ベーコンとエリンギの巣ごもり卵」は、見た目も満足感もばっちりのおかずです。
具材を炒めて中央に卵を落とし、ふたをして加熱するだけで完成♪
フライパンひとつで作れるので洗い物も少なく、お弁当の主役おかずとしても活躍しますよ。
（参考：簡単に骨がとれる！「サンマご飯」「ベーコンとエリンギの巣ごもり卵」2品弁当）
朝食やお弁当に！「ハム」を使った簡単レシピ3つ
そして、ハムやべーコンに限らず、ご飯とおかずが詰めやすく、レンジOK！の「曲げわっぱ風」お弁当箱といえば、こちら♪
チンできて、お手入れもラク！「HAKOYA 曲げわっぱ一段弁当」
HAKOYA（ハコヤ） 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当
曲げわっぱのような見た目と質感を再現しつつ、樹脂製で扱いやすい一段弁当箱。電子レンジ・食洗機対応で、お手入れも簡単。抗菌塗装で衛生的に使え、毎日のお弁当にも安心です。
仕切り・中蓋・バンド付きで、おかずとご飯が詰めやすく、持ち運びも◎。軽量で持ち運びやすく、シンプルで飽きのこないデザインは年齢を選ばず、家族みんなで長く愛用できます。
編集部スタッフのリアルレビュー♪
見た目はしっかり曲げわっぱ風なのに、リーズナブル！ナチュラルで洗練されたルックスで、木製のような温かみも感じられます。レンジや食洗機が使える点も魅力ですが、実際に使ってみて感じたのは、サイズ感と詰めやすさの絶妙さ。楕円形でバランスよく仕上がりやすく、お弁当作りが苦手でもきれいに見えるのが嬉しいポイント。忙しい日につい手に取ってしまう、頼れるお弁当箱です。曲げわっぱに憧れつつ迷っている人にもおすすめ。（編集部スタッフ 江口）
春からお弁当生活を始めようと思っている方に、ぜひおすすめしたいHAKOYAの曲げわっぱ一段弁当は、オンラインストアAimaで好評販売中です♪
暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」
Aima（アイマ）は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。
毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。
忙しい朝でも気負わず作れる「ハム・ベーコン」のお弁当レシピを3つご紹介しました。
うまみたっぷりで満足感のあるレシピばかりなので、その日の気分に合わせてぜひ取り入れてみてくださいね♪
入学式・入社式に◎ゆるふわより今っぽい！フォーマルヘアアレンジ
おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。
4月がスタートして、新生活が始まった方もいると思います。
今回はそんなこの時期にぴったり。入学式や入社式などフォーマルな場面でおすすめのヘアアレンジをご紹介します。
やはりフォーマルなシーンではゆるふわ系のアレンジより、タイトなスタイルが人気です。
ボブスタイルはピンでアレンジしたり、オイルやジェルで作るタイトなアレンジは簡単なのに崩れにくく、忙しい朝にもおすすめ。
シニヨンアレンジは、シンプルに下の位置でシニヨンを作ると大人っぽさがアップします。
シンプルに1本でまとめた毛先を三つ編みやロープ編みを入れてアレンジを楽しんだり、2本にしたツインアレンジは更にこなれ感がアップします。
ぜひ、色んなアレンジを楽しんでください！
私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。
ご質問やリクエストは、InstagramのDMからお気軽にどうぞ♪
美容師 森本英梨Instagram：@elllllynco #えりすたいる
ポケット付きモデルも登場！コンパクト＆快適「湯上がりワンピ」リアルレビュー
おはようございます。アンジェ web shopです。
今日は、我が家で長年活躍している、アンジェの大人気アイテム「湯上がりワンピ」についてご紹介します。
お風呂上がりだけじゃない。ルームウェアのような一枚
息子がまだお腹にいた頃から愛用している、「湯上がりワンピ」。もともと私が使っていたのは、ポケットなしのシンプルなタイプでした。
お風呂上がりにさっとかぶれて、やわらかなガーゼが素肌をふんわり包み込んでくれる心地よさに惹かれて、クールダウンしたあともなかなか着替えられず…気づけば、そのままルームウェアのように過ごしてしまうほど気に入っていました。
（▲身長154cmでちょうど膝が隠れるサイズ）
マタニティでも着られるほどのゆったりシルエットで、妊娠中は特に大活躍しました。
ワンピとパンツ、シリーズで愛用
実は、ワンピースとあわせて「湯上がりパンツ」も昨年から愛用しています。このシリーズの魅力は、なんといってもお風呂上がりの着替えが“秒”で終わること。
湿り気を含んだ肌にも、コットン100％のガーゼ素材が水分を吸いながらやさしく体を包み込んでくれて、通気性も抜群なんです。
湯上がりパンツで特に気に入っているのが、内側にやさしい肌あたりのクロッチが付いていて、ショーツなしでも履ける設計になっているところ。ガーゼのふんわり感を素肌にそのまま感じられて、ムレや締め付けのストレスもなし。夏場は下着すら身につけたくない私にとって、この開放感に慣れてしまうともう手放せません。
今年のワンピースには、待望の「◯◯」が…！
（▲身幅と着丈もさらにゆったりして、よりリラックスできるシルエットに）
そんなお気に入りの湯上がりシリーズに、このたびポケット付きタイプのワンピースが登場しました。
ポケットがなくても、見た目がすっきりしていて洗濯後も乾きやすく、タオルのような感覚で十分満足していました。けれど、日常の中で着るシーンが増えるほど、「ここにちょっと入れられたら…」と思う瞬間もちらほら。
例えば、子どもをお風呂から上げて、体を拭いて、保湿して、パジャマを着せて…と、ワンオペのお風呂上がりはとにかくやることがたくさん。慌ただしく動く中で、自分のスマホをどこかにポンと置いてしまい、「あれ、どこやったっけ？」となりがちでした。
ポケットがあると、そんなちょっとしたストレスも解消。スマホはもちろん、子どもの櫛や保湿剤、お風呂にも連れて行きたいおもちゃなど、小物を一時的に入れておくのにも便利です。
リビングと洗面所を何度も往復することもなくなって、バタバタしがちなお風呂上がりの時間がぐっとラクになりました。
ブラ紐ちらりと無縁に！カップ付きも登場「アンジェのスクエアタンク」5種
アンジェでロングセラーの定番インナーといえば、からだや下着のチラ見えを防いでくれるスクエアタンクトップ。シアートップスが主流になってからは「レイヤードにぴったり！」とます…
お風呂上がりのバタバタは、銭湯でも◎
銭湯好きのわが家では、月に1度は家族でスーパー銭湯へ行くのですが、持ち歩きにもかさばらないのでここでも大活躍。
バスタオルだと体に巻いてもずり落ちてしまうのがちょっとしたストレスだったので、わが家ではバスタオルの代わりに「湯上がりワンピ」とフェイスタオルを持って行くようになりました。
子どもを裸で待たせることもなく、自分も体がまだ火照ったまま下着をつけることもなくなり、お風呂上がりにまた汗をかいてしまう…なんてこともありません。
（▲ポケットなしとポケットあり）
持ち運び用として選ぶことが多いのは、実は従来のポケットなしタイプ。ポケットがない分、生地がすっきりしていて、畳んでくるくるとまとめると、とてもコンパクトになるんです。
それに、銭湯では脱衣所でスマホを出すのはマナー違反とされている場所も多いので、ポケットがなくても特に不便を感じることはありません。
（▲軽くてコンパクトなポケットなしタイプ。防水ポーチにもすっと収まります）
ワンオペママに愛される理由に、納得
冬の間は湯冷めしそうで少しお休みしていた湯上がりシリーズですが、今回改めて使ってみて、やっぱりワンオペママの必需品だと実感しました。
すでに愛用している方の買い足しにも。気になっていたけれど迷っていた方にも。アップデートした湯上がりシリーズ、ぜひ一度試してみていただきたいです。
お風呂上がりにサッと着られて、汗が引くまでの間、ゆっくりと過ごせる「湯上りワンピース」。コットン100％のガーゼ素材は涼しい着心地。吸水性も◎です。
bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース／ボンモマン（アンジェ本店）
※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント
bon moment 湯上りガーゼワンピース ルームワンピース／ボンモマン（アンジェ楽天店）
お風呂上がりに一枚で着られて、汗をさらりと吸収、べたつかず解放感たっぷりの湯上りパンツ。コットン100％のガーゼ素材は涼しい着心地。下着いらずのクロッチ付きです。
bon moment 湯上りガーゼパンツ ルームパンツ／ボンモマン（アンジェ本店）
※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料！新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント
朝の“しんどい”には理由がある！巡りを整える「白湯の作り方」と続けるコツ
おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。
アラームを2回スヌーズして、ようやく起床。鏡を見ると、何だか顔がむくんでいる。お腹は重いのにトイレは進まず、コーヒーを一口飲んでもエンジンがかからない…。
こんなふうに、朝のからだが、ときどき鉛のように重く感じることはありませんか？そんな時、「なんで頑張れないのだろう」と自分を責めてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
今日は、調子が悪い朝がある理由と、簡単にできるおすすめの養生ケアを紹介します。
朝、調子が悪くなるのはなぜ…？
からだは“巡り”がよいと、朝の目覚め・お通じ・肌の調子などがスムーズに動き出します。逆に、冷えや水分の滞り、前日の食べ過ぎや夜更かし、ストレスなどで“巡り”が滞っていると、スッキリ起きられない・お通じが出にくい・肌の調子が悪いなどの不調が出やすくなってしまいます。
だから朝スムーズに動き出せないのは「私がダメ」なのではなく、「今の私の巡りが少し乱れているだけ」。ここに気づけると、自分を責めるより整えるほうに意識が向きます。
特に、春は冬の間に体内に溜まった余分な物や老廃物を発散させる、デトックスの季節。いつも以上に“巡り”を心がけて過ごすと心身が整いやすくなります。
巡りを良くするのは、シンプルな「一杯」
むずかしいことは要りません。朝いちの一杯で、からだの巡りを整えるきっかけをつくりましょう！
おすすめは、白湯（さゆ）です。
漢方では人間のからだは「気・血・水（き・けつ・すい）」の要素から構成され、この3つがバランスよく巡ることで健康が維持されると考えられています。白湯は、からだを内側から温めて「気・血・水」の巡りを助けてくれます。
けれど、ただお湯を沸かして飲めば良いという訳ではありません。白湯は、以下のポイントを守ってくださいね。
温度
目安は50℃前後。一般的に「体温よりも少し温かい」温度が良いとされています。熱すぎると食道や胃に負担がかかりやすくなり、ぬるすぎるとからだをあたためる効果が得にくい可能性があります。
量
120〜200ml（マグ半分〜8分目）。まずは少なめでもOK。一気に飲むのではなく、ゆっくり少しずつ飲むのがポイントです。
タイミング
出来れば、朝起きて10〜20分以内に。
- 朝、胃が重くなりやすい
- 朝食前に冷たいものを飲むと負担を感じる
- 冷えやすい
という人は、ぜひ朝の白湯を続けてみてください。胃腸のはたらきが良くなったり、からだがあたたまったり、巡りの改善をご実感いただけるかもしれません◎
中には「白湯を飲むとなんだかのぼせる」「汗が止まらなくなる」といった反応が出る人もいます。
このような人が毎朝白湯を飲み続けると逆にからだのバランスを崩すことがありますので、何か不調を感じたら無理に飲み続けずに中断してください。
「朝の白湯」を続けるコツ
からだのために朝の白湯を続けよう！と思っても、「やらなきゃ」と思うと何だか気が重くなりますよね。続けやすいコツをお伝えしますので、出来そうなものを取り入れて、ご自分のペースで続けてみてください。
慣れるまでは、忙しい朝に白湯作りのポイントを全て守るのは難しいかもしれません。完璧にやろう！ではなく、まずはやってみるところから。
- できた日はカレンダーに○をつけて、小さな達成感を“見える化”。
- 寝る前に、ポットやマグをキッチンに置いておく。
朝、道具を出すひと手間がないので、すぐに白湯づくりに取り掛かれます。さらに、お気に入りのマグだと続けるのが楽しくなります。
朝の自分に、あたたかい一杯のエールを。今日もあなたの朝が、少しだけ軽くなりますように。
わたし漢方とは
わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。
忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。
『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方に精通した薬剤師が直接お悩みにお答えいたします。
初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。
体質が乱れていると、朝の重さだけでなく、季節の不調（花粉症・寒暖差疲れなど）にも影響が出やすくなります。今の時期は、春の花粉に向けて“体質から整えたい”というご相談も増えています。
期間限定5月29日まで！「花粉症改善プログラム」実施中
現在、『わたし漢方』の公式LINEで「花粉症」のお悩みで無料体質チェックを受けていただいた方全員に、漢方薬剤師が体質・症状を丁寧に分析して作成する「パーソナル花粉症改善カルテ」を無料でお届けしています。
すでに花粉症の兆しが出ている方も、本格化する前の今こそ体質を整えるチャンス。ぜひ『わたし漢方』で、今年の春を少しでも軽やかに迎えるための準備をはじめてみませんか？
カルテイメージ
『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/
『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK
『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo
「白湯活」はじめよう！簡単にできる「白湯」習慣のポイント3つ
今回のテーマは、朝の習慣にしている人も多い「白湯（さゆ）」について。白湯のパワーとおすすめの取り入れ方をお伝えします。ぜひ美と健康のための参考にしてみてください。
どうし…
これなら続く！体が整う簡単「腸活習慣」3つ
「なんとなく体が重い」「肌の調子がいまいち…」そんな不調を感じている方は、“腸”を整えることを意識してみませんか？
腸内環境が整うと、体調だけでなく美容や気分にも嬉しい変化が期待できます。とはいえ、「何から始めればいいの？」と迷ってしまいますよね。
そこで今回は、忙しい朝でも無理なく続けられる「腸活習慣」を3つご紹介します。どれも今日からできるものばかりなので、ぜひ気軽に取り入れてみてください♪
【1】朝ごはんに“1つ足すだけ”の簡単腸活
忙しい朝でも取り入れやすいのが、「いつもの朝食にちょい足し」する方法。美腸ケアセラピスト 神田恵（Hana）さんによると、朝食に食材をひとつプラスするだけでも、腸内環境を整えるサポートになるそうです。
たとえば、次のような食材がおすすめです。
- もち麦
白米に混ぜるだけで、食物繊維がぐんとアップ。腸の動きをサポートし、すっきり習慣を後押ししてくれます。
- わかめ
お味噌汁に入れるだけで、水溶性食物繊維を手軽に補給。発酵食品の味噌との組み合わせで、腸内環境を整えやすくなります。 - バナナ
ヨーグルトにプラスするだけで、善玉菌のエサになるオリゴ糖を補給。腸内バランスを整えるサポートに◎
どれも手間なく取り入れられるのが嬉しいポイント。朝の習慣に取り入れやすく、気軽に始められそうですね♪
（参考：いつもの朝食に1つ足すだけ！簡単＆時短の「腸活食材」3選）
【2】“飲む美容液”甘酒で手軽にインナーケア
腸活に欠かせないのが発酵食品。その中でも、手軽に取り入れやすいのが「甘酒」です。フードスタイリストの河合真由子さんによると、米麹から作られた甘酒は、腸内環境を整える働きが期待できる発酵食品のひとつ。
ビタミンB群やアミノ酸が豊富に含まれており、疲れを感じやすい朝のエネルギーチャージにもぴったりです。
また、抗酸化作用やメラニンの生成を抑える働きがあるといわれており、シミやそばかす対策としても注目されています。そのため「飲む美容液」と呼ばれることもあり、美容を意識する方にも人気があります。
朝に1杯取り入れるだけで、無理なくインナーケアができるのも嬉しいポイント。甘さが気になる方は、フルーツやヨーグルトと合わせてスムージーにするのもおすすめ。
実は甘酒は、炊飯器や保温ジャーを使えばほったらかしで作ることも可能。時間がある日には、手作りして自分好みの味を楽しむのもよいですね♪
（参考：飲む美容液♪一杯で美人になれる朝の「甘酒」のススメ）
【3】見落としがち！腸を整える「湯船習慣」
腸活というと食事のイメージが強いですが、実は生活習慣も大切なポイントです。脳腸活アドバイザーの桜華純子さんによると、腸を整えるには、体を温める習慣も大切なのだそう。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで体が温まり、血流が促進されます。体が温まることで腸の働きもサポートされ、自然と整いやすい状態に。
さらに、リラックス効果によって睡眠の質も高まり、結果的に腸内環境にも良い影響を与えてくれます。
毎日でなくてもOK。できる日だけでも、湯船に浸かる時間をつくってみてくださいね。
（参考：腸活って何から始めればよいの？今日から簡単にできる「腸活習慣」3つ）
＊＊＊
日々のちょっとした習慣の積み重ねで、少しずつ変化を感じられるものです。
春のスタートに合わせて、自分に合った方法から取り入れてみませんか？体の内側から整う心地よさを、ぜひ実感してみてくださいね♪
彩りよく長持ち！お弁当にも◎「キャベツのナムル」の作り置き
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。
今日は、どんなメインにも合わせやすい「キャベツのナムル」の作り置きレシピをご紹介します。
キャベツに熱湯をさっとかけて、鮮やかな色になったら調味料と合わせます。お弁当の副菜にもぴったり。食べる前に韓国海苔や味付けのりを揉んで乗せてもおいしいですよ！
副菜に便利！『キャベツのナムル』の作り置きレシピ
材料
- キャベツ・・・6枚
- （A）鶏がらスープの素・・・小さじ1
- （A）塩・・・小さじ1/3
- （A）ごま油・・・小さじ1
- 白ごま・・・大さじ1
作り方（調理時間：10分 ※おく時間を除く）
1） キャベツは0.5cm幅の食べやすい大きさに切る。芯は薄切りにする。
2） キャベツをザルに移し、熱湯をかけて水分を切る。
3） ポリ袋にキャベツと（A）、白ごまを加える。
4） 袋の上から全体をよく混ぜ、空気を抜いて10分ほどおく。
※冷蔵庫で5日保存できます。
シンプルだから使い回せる！レンジで簡単作り置き「コンソメキャベツ」
おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日ご紹介するのは、キャベツを使ったシンプルな作り置きです。シンプルに仕上げておくと、副菜として色々な料理に合…
ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）
インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）
☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
【モスバーガー】新「朝モス」登場！クーポンでお得な「朝のとろったまチーズバーガー」を実食
おはようございます。朝時間アンバサダー＆おひとりモーニングマニアのともこです。
以前、モスバーガーが展開するモーニングを紹介しましたが、今もよく利用しています。
そんなモスバーガーで2026年3月18日より、朝食時間帯限定メニュー「朝モス」をリニューアルすると発表がありました！時差出勤やリモートワークの浸透で、朝食を外食で済ませる需要が拡大しているため、朝メニューのラインアップを見直したとのこと。
それだったらぜひ新・朝モスを食べたい！ということで訪問しました。
あらためて、モスバーガーとは？
第17回目は、ハンバーガーチェーン店の「モスバーガー」です。今回連載では2回目の登場となります。
あらためてモスバーガーは、1972年に創業されたハンバーガーチェーン店。モスの由来は、MOUNTAIN（山）、OCEAN（海）、SUN（太陽）で「山のように気高く堂々と、海のように深く広い心で、太陽のように燃え尽きることのない情熱をもって」という人間・自然への限りない愛情が込められているんです。
（出典：モスの豆知識）
店舗数が多く、ハンバーガーはもちろんデザートメニューもおいしいので、おすすめのチェーン店です！
新・朝モスメニュー
今回訪れた関内店は、朝7時からオープン。8時過ぎに来店するとカウンター席を筆頭にお客さまが多くいました。
店内もオシャレだけど、落ち着く雰囲気。ついゆっくりしてしまいそう。
それでは早速、新・朝モスメニューをチェック！
メニューを見ると「朝のとろったまチーズバーガー～てりやきソース～」と「朝の野菜バーガー～オーロラソース～」が新たに登場していました。
ちなみに私の好きな「朝のホットドッグ」もちゃんとあったので安心です。その他、店舗限定でトーストや朝モスプレートもあるそうです。
公式サイトを事前にチェックしたところ、2026年4月14日10:30まで利用できるアプリクーポン・ネット注文特別価格が掲載されているのを発見。ぜひモス公式アプリをチェックしてみてください♪
ということでモス公式アプリのクーポン画面から「お店でクーポンを使う」を選択するとクーポン番号が出るので、それを店員さんに見せると割引になります！
朝の野菜バーガー～オーロラソース～が500円（定価540円）、朝のとろったまチーズバーガー～てりやきソース～が550円（定価590円）になるので嬉しいポイントでした。
今回は名前に惹かれて、朝のとろったまチーズバーガーを食べました。ドリンク付きで550円（税込）。卵がトロットロで、てりやきソースの甘辛さが抜群。ペロッと完食です。
大好きな朝モスに新メニューが増えて嬉しい限り。店内も綺麗で、カフェのよう。
これはみんなが利用するのが分かりますね。朝からおいしいモスメニューを食べることができて、エネルギーが湧きました。
期間限定の朝モスリニューアルキャンペーンもあるので、おすすめです。
ごちそうさまでした！それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。
【店舗情報】モスバーガー
モーニング提供時間：オープン～10:30
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。
公式サイト：https://www.mos.jp/
モーニングメニュー：https://www.mos.jp/menu/category/?c_id=12
※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。
ロッテリアの新業態ブランド「ゼッテリア」のモーニングを初体験！
★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者：Instagram：@tomoko.mogumogu
★過去コラム：
羽田空港の朝が好き！「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ！都内の推しカフェ＆レストラン
「熱い湯船につかる」って英語でどう言う？
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪
「熱い湯船につかる」って英語でどう言う？
日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪
日本人は熱い湯船につかるのが大好きです。
→Japanese love to soak in a hot bath.
公衆浴場に入るのは抵抗がありますか？
→Are you uncomfortable about going to a public bath?
タオルを湯船につけてはいけません。
→You’re not supposed to dip your towel in the bath.
個室の温泉もありますから、安心してください。
→Don’t worry. They have a private bath, too.
タトゥーがあると、ほとんどの公衆浴場には入れません。
→Most public baths won’t admit people who have tattoos.
（ コスモピア編集部 編 『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より ）
- soak in a hot bath は「熱い湯船につかる」という意味で、日本のお風呂文化を説明するときによく使える表現です。
- soak は「じっくりつかる」、hot bath は「熱いお風呂・湯船」という意味。take a bath よりも、「お湯につかる」感じがよりしっかり伝わる言い方です。
- be not supposed to ～ で「～することになっていない」「～してはいけない」というニュアンスになり、命令口調すぎず自然に注意を伝えられます。
- 続けてSwimming isn’t allowed either.（泳いでもいけません）と注意することもできます。
今日覚えたいワード＆フレーズ
- soak in a hot bath：熱い湯船につかる
- be uncomfortable about…：～について抵抗がある、不快に思う
- dip your towel in the bath：タオルを湯船につける
- don’t worry：ご心配なく、安心してください
- admit：入ることを許す
「湯船」を1単語の英語でいうと？
「湯船」を1単語の英語でいうと？日本の「銭湯」のマナーを英語で説明すると？The manners are basically the same as at home.（＝…
書籍紹介
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。
例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」
といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL･電子版付]
完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。
『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>
バックナンバー
1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
レンジで4分！ホットケーキミックスで簡単「キャベツ×ウインナーのチーズ蒸しパン」
おはようございます。管理栄養士のmaikoです。
この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。
今回は、キャベツを使った朝ごはんレシピをご紹介します。
【1】タッパーで混ぜてチンするだけ！栄養満点で洗い物少なめの蒸しパンです。
【2】ウインナー・チーズで、手軽にたんぱく質を摂取できます。
【3】キャベツは食物繊維やビタミンCが豊富です。
簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。
レンジで4分で完成！「キャベツ×ウインナーのチーズ蒸しパン」
材料（作りやすい分量）
ホットケーキミックス…100g
牛乳…90ml
ウインナー…2本
キャベツ…20g
ピザ用チーズ…15g
作り方（調理時間5分）
【1】キャベツは細切り、ウインナーはいちょう切りにする。
【2】耐熱性の保存容器（11.1cm×5.1cm×16.4cm・ダイソーの容量400mLを使用）に、ホットケーキミックスと牛乳を混ぜる。
【3】キャベツ・ウインナーはトッピング用を残し、生地にキャベツ・ウインナー・ピザ用チーズを混ぜる。残しておいたウインナー・キャベツをのせる。
【4】ラップをして600Wで4分加熱する。残り1分でラップを外して加熱する。串を刺してみて、生地がついてこなければOKです。すぐに食べない場合は冷蔵保存し、お早めにお召し上がりください。
レンジで簡単！甘さ控えめヘルシー「ごろごろかぼちゃ蒸しパン」
食べてキレイを磨く！レシピのポイント
【1】タッパーで混ぜてチンするから、時短＆洗い物少なめ♪
【2】忙しい朝でも、ウインナー・チーズがあれば手軽にたんぱく質を摂取できます。
【3】キャベツから食物繊維やビタミンCがとれます。
【4】ウインナー×ホットケーキミックスの甘じょっぱさが最高！出来たてをどうぞ。
レンジで無理なく朝ごはん♪今日も元気にいってらっしゃい。
★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！
しっかり食べたい朝に！「玄米」の朝ごはんレシピ3選
春のやわらかな日差しに包まれる4月の朝は、しっかり食べて気持ちよく1日をスタートしたいもの。
今回は、食べごたえがあって栄養もしっかりとれる「玄米」朝ごはんレシピ3選をご紹介します♪
簡単！混ぜるだけ「梅わかしらすごはん」
梅の酸味としらすのうまみが絶妙に合う「梅わかしらすごはん」は、さっぱりしながらもしっかり満足感のある一品です。
温かい発芽玄米ごはんに梅干し・乾燥わかめ・しらすを混ぜるだけで、手軽に完成します。
栄養バランスもよく、忙しい朝のエネルギーチャージにぴったり♪手軽に作れるので毎日の朝ごはんにも取り入れやすいですよ。
（参考：火を使わず混ぜるだけ！簡単「梅わかしらすごはん」 by 管理栄養士 maikoさん）
彩り豊かで満足感◎「玄米＆赤キャベツサラダ」
彩り鮮やかな野菜と玄米を合わせた「玄米＆赤キャベツサラダ」は、さっぱりとした味わいながら食べごたえのある一皿です。
炊いて冷ました玄米とカットした野菜、豆類をドレッシングで和えるだけで簡単に作れます。
野菜も穀物も一度にとれるので、軽やかにしっかり食べたい朝におすすめ。作っておけばブランチにも活躍します。
（参考：簡単＆さっぱりしたヘルシーな味わい「玄米＆赤キャベツサラダ」 by フードスタイリスト HOMARYさん）
具だくさんで食べごたえ満点♪「ライスサラダ」
お肉や野菜とご飯を一緒に楽しめる「ライスサラダ」は、しっかり食べたい朝にうれしい、満足感ある一品です。
ご飯と好みの具材を用意し、調味料を混ぜたドレッシングと合わせるだけで手軽に完成します。
具材のアレンジがしやすく、その日の気分や冷蔵庫の食材に合わせて楽しめるのも魅力。見た目も華やかで、朝の気分を上げてくれます。
（参考：野菜と一緒にご飯も食べる！簡単ヘルシー「ライスサラダ」♪ by フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）さん）
のっけるだけで美容＆ダイエット！？簡単「アボカドのっけ飯」3種
＊＊＊
手軽に作れて満足感もある「玄米」朝ごはんレシピ3選をご紹介しました。
しっかり食べて元気にスタートしたい新年度の朝に、気分に合わせてぜひ取り入れてみてくださいね♪
書くのが楽しくなる！ノート好きが愛用するおすすめノート5選【Amazonで買える】
おはようございます。編集部スタッフの江口です。
文房具が好きで、なかでもノートやメモはつい集めてしまう存在。気づけば家や職場、バッグの中にも、いつも何冊か入っているのが当たり前になっています。
仕事のメモやアイデア整理、日々の記録など、用途に合わせてノートを使い分けると、「書くこと」そのものがぐっと楽しくなるんですよね。
今日は、そんな私が実際に使って「これはよかった！」と感じたおすすめのノートを5冊ご紹介します。文具店ではもちろん、Amazonでも購入できるものばかり。新しいノートをおろしたくなる4月、ぜひチェックしてみてください。
目次
- 書き心地で選ぶなら「ツバメノート」
- 持っているだけで気分が上がる「ロルバーンノート」
- ストレスなくたっぷり書ける「コクヨ ソフトリングノート」
- 使い終わっても残しておきたい「モレスキン ノートブック」
- 遊べる＆楽しめるノート「無印良品4コマノート」
ほぼ毎日使用！書き心地で選ぶなら「ツバメノート」
主に仕事用のノートとして、この2年近くほぼ毎日使っているのが「ツバメノート」です。
文具店で見かけたとき、クラシックでなつかしいのに、どこかモダンなデザインに一目惚れ。なんとこのツバメノートのデザインは、昭和22年から変わっていないそうです。
そして何より魅力なのが、つるんとなめらかな書き心地のフールス紙。ノートをめくると、表紙の裏に紙についての説明が丁寧に書かれていて、使う前からちょっと気分が上がります。
水性・油性ボールペン、シャープペンシル、鉛筆、筆ペン、そして万年筆。どんな筆記具でもすらすら書けるのがうれしいポイント。私は極細の万年筆を使っていますが、裏写りが気になったことはほとんどありません。
また、私は昔から方眼派ですが、ツバメノートの罫線は主張しない薄さで、字の邪魔をしないところもお気に入りです。
（上がロルバーン、下がツバメノート）
私は最近、北斎柄タイプを購入。クラシックなデザインに北斎の絵柄が組み合わさった、落ち着いた雰囲気の一冊です。
奥ゆかしい魅力が詰まったツバメノート。新しいノートを探している方は、ぜひ一度手にとって、紙のなめらかさや佇まいを確かめてみてください。
ツバメノート A5 葛飾北斎 2柄セット （横罫・方眼罫のセット）
ツバメノート ノート A5 （横罫）
ツバメノート好きに刺さった！原稿罫のブロックメモ
ちなみに、今年発売されたブロックメモにも一目惚れ。横罫や方眼、無地などフォーマットが6種類あり、その中には原稿用紙のような「原稿罫」もあります。
留守にするとき、子どもにメモを残すことがあるのですが、これを見た瞬間「短歌でメモを書きたい」と思い、思わず購入してしまいました。例えば
「帰ったら 服をつるのを わすれずに 洗濯物も 取り込めるかな」
…など、短歌というより文字数を合わせているだけですが（笑）、メモや手紙を残すという日常のアクションまで楽しませてくれるのがこのアイテムの魅力です。
ツバメブロックメモ （原稿罫）
持っているだけで気分が上がる「ロルバーンノート」
黄色みがかったクリーム色の紙が特徴の、デルフォニックスの「ロルバーンノート」。
ロルバーンといえばリングノートが有名ですが、薄いホッチキス綴じタイプもとてもおすすめ。軽くてかさばらないので、バッグに入れても邪魔にならず、手帳と一緒に持ち歩くのにもぴったりです。
何より魅力なのが、豊富なカラーバリエーション。つい手に取りたくなるような色が多く、「この色かわいい」と思うたびに増えてしまい、気づけば収納棚に並んでいます。
表紙はつやのあるフィルム加工が施されているので、汚れがつきにくいのもうれしいポイント。角が丸くなっていて、ページの端が折れにくいところも使いやすさにつながっています。
また、あえて目立つカラーを選べば、バッグの中でも見つけやすくて便利。学生さんや、ちょっとしたギフトにもおすすめのノートです。
ロルバーンノートA5 グレージュ （横罫）
ストレスなくたっぷり書ける「コクヨ ソフトリングノート」
信頼している文具メーカー、コクヨの「ソフトリングノート」は、仕事のメモやアイデア出しなど、たっぷり書きたい方におすすめの一冊です。
リングノートは、左ページを書くときに手が当たって痛くなったり、書きにくさを感じたりすることもありますが、このノートはリングがとても柔らかいのが特徴。軽く押すとつぶれるほどやわらかく、左ページでもストレスなく書くことができます。
さらに、今回ご紹介する中で唯一、ミシン目が入っていてページをきれいに切り離せる仕様。不要なページをすっきり外せるのは、やはり便利です。各ページの右上には日付欄もついています。
70枚とたっぷり書けるぶん厚みがあるので、持ち歩き用というよりは、オフィスや自宅で使う「置きノート」にするのがおすすめです。
黒のマットな表紙も落ち着いた印象で、仕事用にもなじみます。
コクヨ（KOKUYO） ノート ソフトリングノートビジネス A5 黒 （方眼罫）
使い終わっても残しておきたい「モレスキン ノートブック」
「いつかは持ちたい」と憧れる人も多い、イタリア生まれのノート「モレスキン」のクラシックノートブック。
頑丈なハードカバーは、出張や旅行などで持ち歩いてもへたりにくく、安心感があります。紙のチケットや付箋にメモをするときには、下敷き代わりとしても使える頼もしさ。（※柔らかいソフトカバータイプもあります）
角が丸く加工されているので、バッグにそのまま入れてもページが折れにくいのもうれしいポイント。
ゴムバンドで留められる仕様になっているため、写真やメモを貼ったり挟んだりして厚みが出ても、しっかりまとめておけます。
（後ろにポケットがついているのも便利）
そして、使い込むほどに紙を貼ったり挟んだりして厚みが増し、「自分だけの一冊」に育っていくのがモレスキンならでは。シンプルな黒いカバーには、ステッカーなどを貼ってアレンジする楽しさもあります。
「もっと自分らしくしたい」「ノートを育てたい」——そんな気持ちで使い続けたくなる一冊。使い終わっても手放さずに残しておきたくなる、思い出や記録を大切にしたい方におすすめのノートです。私も、使い終えたモレスキンを何冊か保管しています。
モレスキン（Moleskine） ノート クラシック ノートブック ハードカバー （横罫）
遊べる＆楽しめるノート「無印良品 4コマノート」
最後にご紹介するのは、娘に教えてもらって購入した、無印良品の「4コマノート」です。
4コマ漫画を描くためだけのノート、と思いきや…
- 日記
- お弁当のスケッチ
- コーディネートメモ
- 短歌のネタ帳
- 親子の連絡メモ
- ToDo管理
- 記事や企画のアイデア出し
- プレゼン資料のラフスケッチ
- 食事の記録
など、工夫次第でさまざまな使い方ができるのが魅力です。もちろん、4コマ漫画にも。
このフォーマットを見ていると、「こんな使い方もできそう」と自然にアイデアが広がって、「やってみたい」と思わせてくれるノートです。
ちなみに私は、本や新聞、ネット記事で見つけた印象に残る言葉を、1コマに1つずつ書き溜めています。（直近では「昨日は昨日、今日は今日」ということわざ）
無印良品らしいシンプルなデザインと、手に取りやすい価格も魅力。少し気軽に、ノートを楽しみたい方におすすめの一冊です。
「書く習慣」を始めたい方へ。イベントのお知らせ
ノートを書く時間をもっと楽しみたい方は、「書く習慣」をテーマにしたイベントもぜひチェックしてみてください。
4月25日（土）には、朝活の第一人者・池田千恵さんを迎えた“朝ノート”習慣化イベントを開催します。ノートを書くコツやワークも体験できるので、新しい朝習慣を始めたい方にぴったりです。
まとめ
今回ご紹介したノートは、それぞれに個性があるため、用途やお好みによって使い分けるのがおすすめです。
- 書きやすいノートが欲しい → ツバメノート
- 気分を上げたい、カラーにこだわりたい → ロルバーン
- ビジネスやアイデア整理 → ソフトリング
- 記録を残す、育てる → モレスキン
- 自由に楽しむ → 無印4コマ
ノートを変えるだけで、「書く時間」がちょっと楽しくなります。新しい季節のスタートに、自分にぴったりの一冊を見つけてみてくださいね。
新年度におすすめ！朝がスムーズになる「下ごしらえノート」習慣
おはようございます。
Total Life Harmonist／手帳と暮らしを整える専門家のかなころです。
4月。新年度が始まりましたね。
新しい環境、新しい流れの中で、
「ちゃんとスタートしたいな」
「気持ちよく動き出したいな」
そんなふうに思っている方も多いのではないでしょうか。
私もこの時期は、少し背筋が伸びます。
新しい始まりには、やっぱり気合いも入る。
うまくやりたいし、整えていきたい。
そう思う気持ちは、とても自然なことだと思っています。
でもその一方で、新年度の朝って、とても慌ただしいものでもありますよね。
持ち物、予定、連絡、家のこと。
頭の中にいろいろなものが浮かんだまま朝を迎えると、一日が始まる前から、もう少し疲れてしまっていることもあります。
そんなとき、私は朝に全部を何とかしようとするより、前の晩に少しだけ下ごしらえしておくことを、この時期とてもおすすめしています。
そのときに使っているのが、私が「下ごしらえノート」と呼んでいるノートです。
手帳とは別に、前の晩に明日のことを少しだけ書いておくためのノート。
難しいことを書くわけではありません。
頭の中や心の中を軽くして、朝の自分が慌てずにすむようにするための、小さな準備の場所です。
私は、前の晩の下ごしらえ用に、野帳サイズの小さなノートを使っています。
もちろん、これは野帳でなければいけないわけではありません。
「自分にとって心地いい大きさ」なら、何でもいいと私は思っています。
というのも、あまりに広いスペースだと、
「ちゃんと書かなきゃ」
「たくさん書かなきゃ」
と力が入りすぎてしまうことがあるんです。
だからこそ、これくらいの小さなノートに、必要なことだけを書く。
それで十分、としておけることが、前の晩の自分にはちょうどいいのです。
今日は、新年度の朝を助けてくれるこの「下ごしらえノート」に書いている3つのことをご紹介しますね。
私は前の晩に開くノートに、
- あしたのだいじ
- 気がかりメモ
- 朝の一歩目
と、わかりやすく見出しをつけて書いています。
こうして名前をつけておくと、「何を書けばいいんだっけ」が減って、前の晩も、翌朝も、少しだけ気持ちが整いやすくなります。
【1】あしたのだいじ
新年度は、とにかくやることが増えます。
あれもこれも全部が大事に見えて、全部ちゃんとやらなきゃ、と思いやすい時期ですよね。
でも、そんなときほど「明日、これだけは押さえておきたいこと」を書いておくと、朝の焦りがぐっと減ります。
私はそれを、ノートに「あしたのだいじ」として書いています。
たとえば、
・提出するものを忘れない
・朝いちばんに予定を確認する
・落ち着いて家を出る
そんなふうに、大きな目標ではなく、明日の自分が迷わないために、先に押さえておきたいことを書いておくだけで十分です。
全部を完璧にやろうとすると、朝から気持ちが慌ててしまう。
だからこそ、「明日はこれ」と先に押さえておくことが、新年度のスタートを助けてくれるように感じています。
【2】気がかりメモ
新年度の時期は、予定とともに、「忘れたらどうしよう」「ちゃんと回せるかな」「明日、何からやればいいんだっけ」そんな“気がかり”が、頭の中を占領しがちです。
だから、きれいに整理する前に、まずはそのまま書く。
それが、「気がかりメモ」です。
たとえば、
・提出書類、入れた？
・新しい時間割、確認した？
・持ち物、今日だけ変更あったっけ？
・朝ごはん、何にする？
・雨ふる？傘いる？
・何時に出たら間に合う？
・なんとなく落ち着かない
こんなふうに、整っていなくても、箇条書きでも、走り書きでも大丈夫です。
大切なのは、頭の中だけで持っていないこと。
書いて、いったんそこに置くことで、「忘れないようにしなきゃ」が「ここに置いてあるから大丈夫」に変わります。
新年度の朝に必要なのは、頭の中のゆとりと、心の余白。
私はそう思っています。
【3】朝の一歩目
新年度の朝は、やることが多いぶん、「何からやればいいんだっけ」と迷うだけで気持ちが焦ります。
だから私は、朝いちばんにやることを順番でざっくり書いておきます。
それを私は、「朝の一歩目」と呼んでいます。
たとえば、
・起きたらお弁当！
・そのあと持ち物確認
・家を出る前に提出物チェック
こんなふうに、細かく完璧に書く必要はなくて、朝の流れがひと目でわかるくらいで大丈夫です。
新年度は、考えることが増える時期。
だからこそ、朝の小さな判断を減らしておくと、気持ちがずいぶんラクになります。
朝に気合いを入れるより、前の晩に少し整える
4月は、始まりの季節です。
だからこそ、「ちゃんとやりたい」という気持ちが高まるのは、とても自然なことだと思います。
でも、ちゃんとやりたいからこそ、朝に全部を背負おうとすると苦しくなってしまうこともある。
そんなときは、朝の自分に全部を何とかしてもらおうとするより、前の晩の自分が少し助けてあげる。
私は、そのほうが今の自分には合っているなと感じています。
手帳は、予定を書くだけのものではなく、その日に自分の感情や行動を書いておく場所でもあります。
そしてノートは、明日の自分を助けるための下ごしらえをしておく場所。
今の私は、そんなふうに使い分けています。
もしよろしければ、今日の夜から
・あしたのだいじ
・気がかりメモ
・朝の一歩目
この3つを書いてみてください。
新年度の朝が、慌てずに始められますように。
おまけ｜今月の手帳時間のおとも
新年度は、書きたい気持ちはあるのに、頭も気持ちも少し急ぎがち。
そんなときに、そっと助けてもらっているのがパンダさんの喜怒哀楽スタンプです。
言葉にする元気がない日でも、「今日はこんな感じ」とポンと残せるので、忙しい4月の手帳時間にちょうどいいなと思っています。
■公式LINE
毎週金曜日に、手帳と暮らしについてのお便りをお届けしています。
https://line.me/R/ti/p/%40zri2584r
■Instagram
日々の手帳時間や暮らしの様子を投稿しています。
https://www.instagram.com/kanakoro_no_ouchi
■lit.link
活動や各種リンクをまとめています。
https://lit.link/kanakoro
「プリ機」を英語で言うと？
毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪
「プリ機」を英語で言うと？
日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪
彼は熊本県のマスコット・キャラクターです。
→He is the mascot character of Kumamoto Prefecture.
プリクラはデートの定番です。
→Taking photos in a photo booth is a typical date activity.
（プリクラにて）写真を撮ってから、かわいく編集することができます。
→After taking photos, you can edit them in cute ways.
プリクラ機で写真を撮ると、様々な技術を駆使してよりかわいくできます。
→With photo booth photos, people use various techniques to make themselves look cuter.
このあたりはナンパする人が多いので、注意してください。
→Be careful. There are a lot of guys around here who try to pick up girls.
（ コスモピア編集部 編 『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』より ）
- pick up girls は「女の子をナンパする」という意味のカジュアルな表現です。Be careful. There are a lot of guys around here who try to pick up girls. は、「このあたりはナンパする人が多いので、気をつけてください」というニュアンスになります。
- try to ～ で「～しようとする」、a lot of guys で「たくさんの男の人たち」という意味です。少しくだけた言い方なので、会話や状況説明で耳にすることが多い表現です。
今日覚えたいワード＆フレーズ
- mascot character：マスコットキャラクター
- Kumamoto Prefecture：熊本県
- photo booth：（証明写真などの）写真ブース、プリ機
- typical date activity：定番のデートの過ごし方
- edit them in cute ways：かわいく編集する
- pick up girls：女の子をナンパする
「遊びに行く」を2単語の英語で言うと？
「遊びに行く」を2単語の英語で言うと？パーティーや夜遊び、飲み会、デートに関する、定番英語表現をご紹介します。Hey, you going out Friday nigh…
書籍紹介
書籍『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。
例）
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」
といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。[音声DL･電子版付]
完売となった『ひとこと英語でおもてなし』の増補改訂版です。接客英語の章をあらたに追加し、28ページ増。書籍を購入すると同一内容の音声付き電子版を無料で使うことができます。
『増補改訂版 ひとこと英語でおもてなし』（amazon.co.jpへ）>>
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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）
☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！
見直して正解！やめたらラクになった「家事・買い物」の習慣6つ
毎日の家事や買い物は、少しの手間や「こうするもの」という思い込みが積み重なって、気づかないうちに負担になっていることもあります。そんな“当たり前”を見直してみると、暮らしがぐっと軽くなることもあるようです。
今回は、朝を楽しむ朝時間アンバサダーさんたちの「やめてよかったこと」の中から、「家事」と「買い物」にまつわるエピソードを6つご紹介します。
毎日を心地よく整えるヒントとして、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
【1】「何でもすぐ買うこと」をやめた
keikapiさん（@keikapi）がやめてよかったと感じているのは、必要だと思ったものをすぐに買うこと。
以前は調味料なども「切らしたから買わなきゃ」とすぐに新しいものを買っていたそうですが、今はまず家にあるもので代用できないかを考えるようになったそうです。
ポン酢やドレッシング、たれ類なども自分で作ってみると、意外と手軽で、添加物を控えられるのもうれしいポイントだったのだとか。
すぐに買い足す前にひと呼吸おいて、代用レシピを調べてみるとよさそうですね！節約にもつながりそうですね。
【2】「箱ティッシュ」をやめた
keikapiさん（@keikapi）がもうひとつ見直したのは、箱ティッシュを使うこと。分別して捨てる手間や、ストックしたときのかさばりが気になっていたことから、ソフトパックティッシュに変えたそうです。
少しの違いですが、捨てるときも交換するときも気持ちがラクになり、日々の小さな面倒が減ったと感じているのだとか。今はティッシュケースに入れ替えて使っているそうです。
毎日使う日用品こそ、ちょっとした使いやすさの違いが暮らしやすさにつながるのですね。
【3】「キッチンの三角コーナー」をやめた
mi.u_さん（@miyukifujimoto7733）がやめてよかったと感じているのは、キッチンの三角コーナーを置くこと。
以前は生ゴミ入れとして使っていたそうですが、いつの頃からか掃除のしにくさやニオイが気になり、思い切ってやめたそうです。
今は、スーパーでお肉やお魚を入れて持ち帰った袋などに、野菜の皮やラップをその都度入れて捨てるスタイルに。すると、ニオイや虫が気になりにくくなり、三角コーナー自体を掃除する手間もなくなったのだとか。
“置くのが当たり前”と思っていたものを手放してみると、家事がぐっとシンプルになることもありそうです。
【4】「バスタオル」をやめた
おみきさん（@shiki.japantea）が手放してよかったと感じているのは、バスタオルを使うこと。
今はフェイスタオルだけで済ませるようにしたことで、洗濯がぐっと気軽になったそうです。乾くのも早く、衛生的に使いやすいと感じているのだとか。大きなものを洗って干す手間が減るだけでも、毎日の家事はずいぶん軽やかになりますよね。
必ずしも“定番の形”にこだわらず、自分にとってラクなやり方を選ぶのも大切ですね。
【5】「朝食の食器を全部片付けてから出かけること」をやめた
河野ひろこさん（@smile.label）がやめてよかったと感じているのは、朝食の食器を必ず片付けてから出かけること。
以前は「きれいに片付けてから出なきゃ」と思っていたそうですが、そこに時間をかけるより、子どもと向き合う時間を確保したほうが家族の幸福度が上がるのでは、と考えるようになったそうです。
やめてみると、気持ちのプレッシャーが軽くなり、時間にも少しゆとりが生まれて、朝に子どもへやさしく接しやすくなったのだとか。
全部を完璧にこなそうとしないことが、心地よい朝につながることもあるのですね。
【6】「化粧品の定期便」をやめた
おーどりーさん（@m.____icook）が見直したのは、化粧品の定期便を続けること。
月に一度届く導入美容液を使っていたそうですが、ふと「本当に自分に合っているのだろうか」と感じたことをきっかけに、昨年秋に解約。効果がよくわからないまま続けていたことに気づき、思い切ってやめてみたそうです。
数か月たっても肌の調子は特に変わらず、今は自分で納得できるアイテムを選ぶほうが合っていると感じているのだとか。
“なんとなく続けていること”を見直してみると、お金の使い方も気持ちも、より自分らしく整っていくのかもしれません♪
「やめてよかった！」食べ方を変えて、心も体も軽くなった習慣4つ
体調を整えたいと思ったとき、まず見直したいのが毎日の食事のこと。何気なく続けていることを少し変えてみると、体がラクになったり、気持ちよく過ごせるようになったりすることもあ…
毎日を心地よくするヒントは、“小さな負担”を減らすことかも
今回は、家事・買い物にまつわる「やめてよかったこと」をご紹介しました。
少しの手間や気がかりが減るだけでも、毎日の気持ちはぐっと軽くなるもの。春の暮らしを整えるヒントとして、気になったものから無理なく取り入れてみてくださいね♪
火を使わず手軽に腸活！簡単「サバ納豆丼」
おはようございます。美腸ケアセラピストの神田恵(Hana)です。
この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるセルフケアをご紹介しています。
忙しい日は手軽な腸活料理を
忙しい日は、下ごしらえから始める料理って大変ですよね。
「ちゃんと栄養はとりたいけど、時間がない…」
「疲れていて料理をする気力がない…」
そんな日はありませんか？
忙しい毎日でも、手軽に栄養がとれて腸活も叶うとうれしいですよね。
今回は、時短になるのに栄養がたっぷり！腸にも嬉しい「サバ缶」を使った簡単レシピをご紹介します。
腸活にも◎「サバ缶」の嬉しい魅力3選
【1】オメガ3系脂肪酸が豊富
サバには、血液や細胞の健康を支えるDHAやEPAなどのオメガ3系脂肪酸が豊富に含まれています。
オメガ3系脂肪酸は、体内で作ることができない「必須脂肪酸」のひとつです。
細胞膜の材料となったり、炎症を和らげる働きがあることで知られています。
特に腸においては、腸壁の炎症を和らげ、腸内細菌のバランスを整える効果が期待されています。
腸の炎症が落ち着くことで、栄養の吸収がスムーズになり、免疫機能の働きも整いやすくなります。
つまり、オメガ3系脂肪酸は、腸内環境を整えながら全身の健康を支えてくれる存在です。
現代人の食生活では不足しがちといわれるため、意識して取り入れることが大切です。
【2】良質なタンパク質・カルシウムがとれる
タンパク質は、腸の健康だけでなく、体全体の土台を支える大切な栄養素です。サバには良質なタンパク質が豊富に含まれています。
また、サバ缶のカルシウムは、生のサバに比べて40倍多く含まれるといわれています。骨ごと柔らかく食べられるので、丈夫な骨づくりにも貢献します。
【3】下処理いらずで手軽に使える
サバ缶は、面倒な下処理なしで、そのままでも食べられる手軽さも魅力です。
忙しいときでも、調理の手間をかけずに栄養補給できる点が強みです。
保存も効くので、常備しておくと「あと一品ほしい」というときにも活躍してくれます。
超時短で栄養満点！「サバ納豆丼」レシピ
【材料・2人分】
サバ水煮缶…1缶(200g)
納豆…2パック
ブロッコリースプラウト…30g程度
すりゴマ…適量
きざみのり（または青のり）…適量
ごはん…2人分
【作り方】
【1】納豆を付属のタレと一緒によく混ぜて、ボウルに移す
【2】（1）にサバ缶を汁ごと加えて混ぜながら、サバの身を小さくほぐす
【3】丼ぶりにごはんを盛り、その上にブロッコリースプラウトを敷く
【4】（3）の上に（2）をのせる
【5】すりゴマを振りかけ、きざみのり（または青のり）をのせて完成
【おすすめポイント】
・サバ缶と発酵食品である納豆の組み合わせは、腸にとって嬉しい相乗効果が期待できます。
・意外に思われるかもしれませんが、サバ缶と納豆は味の面でも相性抜群！
・まろやかなコクに、ブロッコリースプラウトのシャキシャキ食感がアクセントになります。
・きざみのりもおいしいですが、青のりにすると風味がぐっと引き立ち、味変にもおすすめです。
まとめ
忙しさに追われていると、つい食事は後回しになりがちですよね。
そんなときこそ、サバ缶のように手軽で栄養のある食材を上手に取り入れることで、無理なく体を整えることができます。
火を使わずサッと用意ができて、しっかり栄養がとれるのも嬉しいポイントです。
無理せずにできる簡単な腸活を、ぜひ日々の食事に取り入れてみてくださいね。
大人気“サバ缶”で味付け簡単！「さばと豆腐のヘルシー丼」
最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日をお過ごしください。
第一印象が変わる！印象の良い自己紹介のポイント
おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。
ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを、毎週火曜日にお届けしています。
今週のテーマ 「印象の良い自己紹介」
新しい出会いが増えるこの季節。最初の印象が良いと、その後の関係がスムーズに進みます。
今回は「印象の良い自己紹介」について、一緒に考えましょう。
自己紹介はなんのためにする？
自己紹介の目的がハッキリしていないと、なんとなく名前を言うだけで終わってしまい、とてももったいないです。
自己紹介をする大きな目的は
- 名前を覚えてもらう
- 自分がどんな人間なのかを知ってもらう
です。
それに加えて、お相手や状況に合わせた目的を考えましょう。自己紹介は「最も短い」自分自身のプレゼンテーションなのです。
いちばん大事なことは？
どのような目的であっても大事なことは
- お相手に伝わる笑顔
- 姿勢
- 声のトーン
です。
話の内容よりも、この表情・姿勢・話しかたで、どういう人なのかが印象付けられます。
特に笑顔は、自分が思っている以上の笑顔でないとお相手に伝わりません。お互いに緊張している場面では、こちらから良い雰囲気を作りましょう。
名前を覚えてもらうには？
「名前だけ」ハッキリ！ゆっくり！を意識しましょう。名前が強調されて記憶に残りやすくなります。
どういう漢字を書くか、誰と同じ名前か、などを付け加えると、印象に残りやすいですね。
一言話すチャンスがあれば！
・驚き・信頼・安心 のいずれかを与えるエピソードや経歴などを添えましょう。
例えば
- 驚き・・・興味を持ってほしいとき、共通点を知らせたいときなど
旅行が好きで、世界一周をしたことがあります／こう見えてガーデニングが好きです
- 信頼・・・ビジネスなど
前職では、○○の経験があります／○○の経験から、△△を得られました
- 安心・・・お相手よりも立場が上の場合など
一緒に／力をお借りしながら／忙しそうにしていてもいつでも声をかけてください
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いかがでしょうか。自己紹介は、個性を出しすぎず！短く！明るく！を意識して、事前に目的を決めて臨んでくださいね。
新年度に印象アップ！知っておきたい「名刺交換」のマナー4つ
それでは、また次回！Have a ごきげん day!
このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！
