英語「get in the way」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

袖をまくる

英語「get in the way」の意味って?

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

着物は結婚式や成人式など、特別な日に着ます。
→We wear kimonos on special days like weddings or the coming-of-age ceremony.

好きな帯の結び方が選べますよ。
→You can choose the kind of knot you want on an obi belt.

きつくないですか?
→Does it feel tight?

帯の間に扇子をはさめますよ。
→You can insert your fan into your belt.

長い袖が邪魔なので、こうやってまくります。
→The long sleeves get in the way, so we roll them up like this.

残念ながら、現代の日本に忍者はいません。
→I’m afraid we have no ninja in Japan nowadays.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • get in the way は「邪魔になる/作業の妨げになる」で、朝の支度中に「髪が邪魔」「荷物が邪魔」など、日常の“あるある”にそのまま使えます。
  • roll up は「(袖などを)まくる」で、シャツやパジャマの袖をまくる場面でも便利です。
  • 「残念ながら、~」のように少し言いにくいことをやんわり伝えたいときは、I’m afraid… が便利です。日常会話なら I’m afraid I can’t.(残念だけど無理なんだ) のように短く言うこともできます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • special days:特別な日
  • coming-of-age ceremony:成人式
  • choose the kind of ~ you want:好きな~の種類を選ぶ
  • obi belt:帯
  • Does it feel tight?:きつくないですか?
  • get in the way:邪魔になる

「邪魔をする」を1単語の英語で言うと?

「邪魔をする」を1単語の英語で言うと?様々な動詞を使った英文を作ってみましょう♪彼の答えを聞いてがっかりした。=His answer disappointed me.私が…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ゆでて和えるだけ!料理ビギナーさんに◎「豚しゃぶとキャベツのごまポン酢和え」作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、新生活をスタートさせる料理ビギナーさんにもおすすめの、失敗しにくい作り置きをご紹介します。

茹でて和えるだけの「豚しゃぶとキャベツのごまポン酢和え」。お好みでラー油をかけたり、市販のごまドレッシング、食べるラー油や麻辣油(マーラー油)を加えたりしてもおいしいです。

豚肉は、レンジで温め直して食べるなら脂身の多い部位がおすすめですが、冷蔵庫から出してそのまま食べるなら、脂身の少ない部位のほうが食べやすいです。

料理ビギナーさん向け!「豚しゃぶとキャベツのごまポン酢和え」の作り置きレシピ

豚しゃぶとキャベツの胡麻ポン酢和え

材料

  • 豚肉(しゃぶしゃぶ用)・・・150g
  • キャベツ(1cmまでの幅で細切り)・・・4~5枚
  • (A)ポン酢・・・大さじ4
  • (A)白ごま・・・大さじ1
  • (A)ごま油・・・大さじ1
  • 塩・・・小さじ1

作り方(調理時間:15分)

1) 鍋に1リットルのお湯を沸かし、塩を加える。キャベツを1分茹で、流水で冷ます。(お湯は捨てない)

2) 鍋に豚肉を2~3枚ずつ加えて火を通し、水を入れたボウルに取り出す。

3) 豚肉を食べやすい大きさに切り、水分をしっかり切ったキャベツと(A)を加えて和える。

豚しゃぶとキャベツの胡麻ポン酢和え作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

ごま油と塩だけ!胃に優しい作り置き「豚こまキャベツの旨塩スープ」

新年あけましておめでとうございます!さて、新年1本目の作り置きレシピは…!おせちが飽きた頃に、ぜひ^^ 作って欲しい、あったかいスープです。シンプルに、塩とごま油の風味だ…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

動き出しがラク!股関節をスムーズにする簡単ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

股関節を動かすお尻の筋肉を満遍なく動かして、股関節の動きをスムーズにしていきましょう!

2つのエクササイズを続けて行うのがおすすめですが、どちらか一方だけでも大丈夫です。

お尻の筋肉をしっかり動かす!「股関節」をスムーズにする簡単ピラティス

エクササイズボールを使用していますが、小さめのクッションなどで代用可能です◎

1)横向きになり膝に小さめのクッションなどをはさみ、脚を床と平行な高さまで持ち上げる

「股関節スムーズ」ピラティス

2)息を吸いながら、股関節を折りたたむようにキック

「股関節スムーズ」ピラティス

3)息を吐きながら後ろにスイング

「股関節スムーズ」ピラティス

※(2)、(3)を5セットほど繰り返す。

4)息を吸いながら(1)に戻る

「股関節スムーズ」ピラティス

5)息を吐きながら股関節を開く

「股関節スムーズ」ピラティス

※(4)、(5)を5セットほど繰り返す。

6)反対側も同様に繰り返す

効果のある部位

  • 股関節まわり

回数の目安

  • 左右それぞれ5セットほど

エクササイズのポイント

骨盤を安定させられる範囲で動かしましょう

***

上半身がつらかったら、下の腕を枕にして横向きに寝た姿勢で行ってみてくださいね。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DVgPar0k9yY/

デスクワーク疲れに◎簡単3ステップ「股関節ほぐしピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「デスクワークで長時間座っていると、お尻はつらいし股関節は硬くなる…」そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試して…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

毎日コツコツが近道。すっきりフェイスラインを目指す「たるみケア」3つ

3月は新年度に向けて気持ちも生活も少し慌ただしくなりがち。ふと鏡を見たときに、ほうれい線が気になったり、フェイスラインがぼんやりして見えたり…「なんだか疲れて見えるかも」と感じる日もありますよね。

たるみは年齢だけが原因ではなく、乾燥や睡眠不足、ストレス、筋力の低下など、日々のコンディションが重なって目立ちやすくなることも。

そこで今回は、今日から始めやすい「たるみケア」を3つご紹介します。無理なく続けられそうなものから、気軽に試してみませんか♪

【1】まずは“流す”が基本。フェイスラインを整える「たるみケアマッサージ」

ほうれい線を「シワ」だと思っている方も多いのですが、実は頬や口まわりの筋肉低下などによる“たるみ”が原因になっていることも。首やフェイスラインに老廃物が滞ると、輪郭がぼんやりして見えやすくなります。

そこで取り入れたいのが、美容家 寒川あゆみさんおすすめの、たるみケアマッサージ。力を入れすぎず、ゆっくり丁寧に動かすのがコツ。肌をこすらないよう、必ずオイル・乳液・クリームなどで滑りをよくしてから行いましょう。

基本の流し方

1) 指の関節のあいだの面を使い、あご下から耳下腺に向かってゆっくり流し、耳下腺をほぐすを10回繰り返します。

マッサージ

2) 指の関節のあいだの面を使い、口角から耳の付け根に向かってゆっくり流し、耳の付け根をほぐすを10回繰り返します。

マッサージ

3) 指の関節のあいだの面を使い、耳下腺から耳の付け根、こめかみに向かってゆっくり10回流す。

マッサージ

4) 人差し指の側面を口角に沿わせ、口角から耳の付け根に向かってゆっくり10回流し、続いて、小鼻からこめかみに向かってゆっくり10回流します。

マッサージ

朝に行うなら“軽め”に、むくみが気になる日は夜のケアに回すのもおすすめ。赤みが出たり痛みを感じたりする日は無理せずお休みして、心地よさを目安に続けてくださいね。

(参考:脱マスク対策!「ほうれい線」「フェイスライン」のたるみケア法

【2】うるおいが“ハリ”を支える。保湿+赤い食材のインナーケア

たるみ対策で意外と見落としがちなのが「乾燥」。肌の水分が減ると、ハリ感が落ちてフェイスラインがぼんやり見えたり、疲れて見えたりしやすくなります。

脳腸活アドバイザー 桜華純子さんによると、高価なアイテムを増やすより、まずは毎日の保湿を“ブレずに”続けることが大切です。

女性の顔

保湿のコツは「洗顔後すぐ」

  • クレンジング・洗顔はこすらず丁寧に。刺激の強いものは避けます。
  • 洗顔後は時間を置かず、化粧水で水分をしっかり補給。手のひら全体で押し込むようになじませます。
  • 化粧水の後は美容液やクリームでうるおいにフタ。目元・口元など乾きやすい部分は重ねづけを。

さらに“内側から”のサポートとして、鮭・えび・かになどの赤い魚介や、トマト・にんじん・赤パプリカなどの赤い野菜を、食事に少しずつプラスするのも◎

パプリカ

スキンケアとインナーケアを両方味方につけて、たるみにくい土台づくりを続けていきましょう。

(参考:たるみをストップ!いつまでも若々しい肌を保つおすすめ美顔ケア3つ

【3】顔だけじゃない!頭頂部マッサージで“たるみ予防”を習慣に

小顔やフェイスラインが気になると、つい顔ばかり触りたくなりますが、実は頭のケアも重要

顔は頭の一部分なので、むくみやすさ・巡りの滞りが気になるときは、面積の広い頭部から整えるのが近道です。

頭皮マッサージ

とくに頭頂部は筋肉が少なく、血流不足になりやすいともいわれる場所。そこでおすすめなのが、シャンプー中の「頭頂部マッサージ」です。

指の腹を使い、頭皮が動くくらいしっかり揉みほぐしましょう(爪は立てないのがコツ)。毎日の習慣にすることで、頭のこりがゆるみ、フェイスラインの印象がすっきり見えやすくなるのも嬉しいポイントです。

「顔のマッサージは続かない…」という方も、シャンプー中なら取り入れやすいはず。まずは毎日30秒から、気軽に試してみてくださいね。

(参考:すっきりフェイスラインを作る!毎日続けたい「小顔ケア」3つ

***

「最近ちょっと気になるな」と思った今が、ケアのはじめどき。

大きく変えようとせず、いつものスキンケアやお風呂時間に少し足すだけでOKです。コツコツ続けて、春の自分に自信をつけていきましょう♪

お金も時間もかからない!忙しい人のための痩せ習慣5つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

「忙しすぎてジムに通う時間がない」と、ダイエットを諦めていませんか?

実は、忙しい人ほど痩せやすい素地がすでに整っています。

その理由は次の3つです。

【1】行動量が多いため、ちょっとした工夫で消費カロリーが増えやすい
【2】余計な間食をする時間が少ない
【3】長時間の運動ができないため、短時間で効く方法に向いている

つまり忙しい人は、短く・軽く・生活のついでにできる工夫を取り入れるだけで体重が落ちやすくなるのです。

1日の生活に合わせた「お金も時間もかからない痩せ習慣」

朝:1分ジャンプで代謝スイッチを入れる

ジャンプする女性

朝は体温が低く、代謝もまだ眠っている状態です。

そこでおすすめなのが、起きてすぐに1分だけその場で軽くジャンプすること。

高く跳ぶ必要はなく、つま先で弾む程度でOKです。血流が一気によくなり体温が上がることで、その日1日の消費カロリーが増えやすくなります。

忙しい朝でも1分なら続けやすく、習慣化しやすい方法です。

移動中:つま先で地面を押す

通勤や買い物、家の中の移動など、私たちは1日の中で意外と歩く時間があります。

その歩行を、簡単な筋トレに変えてみましょう。

歩くときにつま先で地面を押すよう意識するだけで、ふくらはぎや太ももの裏が自然に使われ、同じ移動でも消費カロリーが増えます。

さらに姿勢も整いやすくなり、見た目の印象アップにもつながります。

昼:食事の最初に温かい汁物を

食事制限は続きにくいものですが、食べる順番を少し変えるだけなら取り入れやすいでしょう。

食事の最初に温かい味噌汁やスープを3口ほど飲むと、胃が温まり満腹中枢が刺激され、自然と食べる量が落ち着きやすくなります。

インスタントのスープでも十分です。早食い防止にもなり、午後の眠気の軽減にも役立ちます。

忙しい人ほど食べるスピードが速くなりがちなので、この習慣は特におすすめです。

夜:寝る前の1分脚上げ

むくみは体重増加の原因のひとつになります。

特に立ち仕事や、長時間座りっぱなしの仕事の人は脚がむくみやすいものです。

寝る前に脚を壁に立てかけて1分ほど上げるだけでも血流が改善し、翌朝の脚のむくみが軽くなります。

むくみが取れると体重も落ちやすくなり、見た目もスッキリします。

テレビを見ながら、スマホを触りながらでもできる簡単な習慣です。

小腹タイム:間食したくなったら白湯を

カップに入った白湯

仕事中や食事前に小腹が空いたと感じたとき、実は喉の渇きを空腹と勘違いしていることもあります。

そんなときは、間食する前にまず白湯を飲んでみましょう。体が温まり、食欲が落ち着くことがあります。

忙しい人はストレスで間食しやすい傾向がありますが、このひと口が食べすぎの防止につながります。

まとめ

忙しい人は長時間の運動をするのは難しいものですが、日常生活の中に痩せ習慣を取り入れることで、お金も時間もかけずに体を整えることができます。

今回ご紹介したのは、数分で終わり、お金をかけず、生活のついでにできるという「続けやすい条件」を満たした方法です。

まずは1つでも取り入れて、自分の生活に合う痩せ習慣を見つけてみてください。

「相撲部屋」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

相撲のイメージ

「相撲部屋」を2単語の英語で言うと?

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

私の真似をすれば大丈夫です。
→It’s all right: you can just follow my actions.

あそこで和太鼓を叩くことができます。
→You can play Japanese drums there.

一度は相撲を観るのをおすすめしますよ。
→I recommend watching sumo at least once.

相撲部屋では、稽古の様子を見学できます。
→You can watch them training in the sumo stable.

稽古中にしゃべってはいけません。
→You’re not allowed to talk while they’re training.

着物を着て写真を撮るといい記念になりますよ。
→If you wear a kimono and have a photo taken, it can be a good memento.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • at least once は「少なくとも一度は」で、旅行の雑談などで「せっかくだから一回はやってみて!」と軽くおすすめしたいときに使えます。
  • I recommend watching sumo at least once. のように recommend + 動名詞(~ing) とセットで覚えると自然です。
  • You’re not allowed to ~ は「~は禁止です/規則でダメです」という“ルール感”が強めで、施設の注意や決まりごとを伝えるときにぴったりです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • It’s all right:大丈夫だよ、問題ないよ
  • follow my actions:私のやること(動き)を真似する
  • Japanese drum:和太鼓
  • at least once:少なくとも一度は
  • sumo stable:相撲部屋
  • You’re not allowed to…:~してはダメです
  • memento:思い出の種、記念品

相撲の「取組」を1単語の英語でいうと?

相撲の「取組」を1単語の英語でいうと?日本の「相撲」を英語で説明すると?Sumo is traditional Japanese wrestling.(=相撲は日本の伝統…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

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レンジで簡単!カルシウムたっぷり「春キャベツとしらすのレモンバターパスタ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、キャベツを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • レンジだけで完成!洗い物も最小限で、忙しい朝におすすめの時短パスタ。
  • キャベツやレモンのビタミンCで美肌ケア。レモンの爽やかな香りで気分もスッキリ。
  • しらすで骨の成長に必要なカルシウムビタミンDが摂れます。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

レンジで簡単!カルシウムたっぷり♪「春キャベツとしらすのレモンバターパスタ」

春キャベツとしらすのレモンバターパスタ

材料(1人分)

  • パスタ…80g
  • 春キャベツ…50g
  • 水…200ml
  • 釜揚げしらす…25g
  • レモン(皮つき)…1枚
  • (A)顆粒コンソメ…小さじ1
  • (A)おろしにんにく…少々
  • (A)バター…5g
  • 一味唐辛子…少々(お好みで)

作り方(調理時間10分)

【1】キャベツは千切り、レモンはいちょう切りにする。パスタは半分に折る。

パスタの材料

【2】耐熱容器にパスタと水を入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で、表示時間(パスタの茹で時間)から2分短くして加熱する。

耐熱容器にパスタを入れる

【3】キャベツ・(A)・バターを加え、残り時間2分加熱する。取り出してすぐに混ぜる。

キャベツとバターを加える

【4】皿に盛り付け、しらす・レモン・一味唐辛子をのせる。レモンは絞ると爽やかな風味を楽しめます。

春キャベツとしらすのレモンバターパスタ

朝でも簡単!レンジで作れる「きのこのバター醤油パスタ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをご紹介しています。

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】レンジだけで完成!洗い物も最小限で忙しい朝におすすめの時短パスタ。

【2】キャベツやレモンのビタミンCで、季節の変わり目の体調管理にも◎。

【3】キャベツの食物繊維が腸内環境をサポート。柔らかく胃にも優しい食材です。

【4】しらすのたんぱく質・カルシウムで朝のエネルギー補給に。

キャベツのパスタで美肌♪今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【築地】築地本願寺前のビストロモーニング@&Ovo【vol.607】

おはようございます。りえこです。

今回は休日のおすすめモーニングをご紹介。
築地にあるビストロ「&Ovo(アンドオーヴォ)」です。
土日祝日は朝8時からモーニングやってます。

場所は築地本願寺の目の前。


築地駅からもすぐの場所にあります。
以前は築地テラスというお店でしたが、昨年、新しいお店になったようです。

モーニングメニューはモーニングプレート、ライスボウル、クロックムッシュ、フレンチトースト、たまごサンド、ハム&チーズホットサンド。
ライスボウルがあるのは、ご飯派には嬉しいですね。

こちらのモーニングプレートは目玉焼き、ゆで卵、スクランブルエッグが選べます。
スープはパンプキンスープ。
トーストとブリオッシュが両方ついて、ボリュームもあります。

1Fと2Fにはテラス席があるので、気候がよければ外も気持ちがよさそう。
築地周辺は外国人の方が多かったので、観光客にもおすすめですね。



●&Ovo
東京都中央区築地2丁目14−6 Camel 築地I

Google Maps

平日
LUNCH / 11:30~14:00(L.O.)14:30 Close
DINNER / 17:00~22:00(L.O.)23:00 Close
土日祝日
MORNING / 8:00~10:30(L.O.)
LUNCH / 11:30~14:30(L.O.)
DINNER / 17:00~21:00(L.O.)22:00 Close
CAFE / 8:00~21:00(L.O.)22:00 Close
https://ovo-tsukiji.tokyo/

東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @tokyosotoasa

「歌舞伎役者」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

歌舞伎座

「歌舞伎役者」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

あの通路は「花道」と言って、役者が登場したり退場したりするときに使います。
→That runway is called the hanamichi, where actors come and go.

イヤホンで英語音声が聞けます。
→You can hear an English translation through the headset.

歌舞伎役者は男しかなれません。
→Only men can be Kabuki actors.

書いてみたい漢字は何ですか?
→What kanji do you want to write?

筆の持ち方はこうです。
→This is the way to hold the chopsticks.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 盆栽や剣道はそのまま英語でbonsai、kendoのように言います。能や歌舞伎もそのままNoh、Kabukiと言えば大丈夫です。
  • runway は本来「滑走路」や「(ファッションショーの)ランウェイ」ですが、ここでは“まっすぐ伸びた通路”のイメージで使っています。
  • come and go は「行ったり来たり」だけでなく、「出入りする」という意味でもよく使える便利フレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • runway:通路(花道のような通り道)
  • (be) called the hanamichi:花道と呼ばれる
  • come and go:出入りする、行き来する
  • English translation:英語訳
  • through the headset:ヘッドセット(イヤホン)を通して
  • Kabuki actors:歌舞伎役者

「升席」を2単語の英語で言うと?

「升席」を2単語の英語で言うと?英語をチャンクで覚えよう!「相撲観戦」にまつわる、英語の短いフレーズって?I arrange a box seat升席を手配するfor s…

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『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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異動・退職の人にどう伝える?心に残る送別メッセージ例

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「異動・退職をされる方へのメッセージ」

お世話になったかたや共に切磋琢磨してきた同僚の異動や退職が決まった際、どんなことばで見送ったらいいのか、迷うことはありませんか?

今回は、ご縁のあったかたへ、感謝や応援の気持ちを表すことばを一緒に考えましょう。

笑顔の女性

異動のかたへのメッセージ例

▶ご栄転おめでとうございます。新天地での更なるご活躍をお祈り申し上げます。

▶今まで本当にありがとうございました。〇〇さんと一緒に働けたことは私の財産です。これからも変わらぬご活躍をお祈りしています。

▶いつも優しく寄り添ったご指導をありがとうございました。寂しいですが、またお会いできる日を楽しみにしています。

▶〇〇さんの明るいお人柄でいつも楽しく仕事を進めることができました。新しい環境でも、どうぞお身体にお気を付けてご活躍ください。

▶ご栄転おめでとうございます。直接ご一緒する機会はありませんでしたが、いつも丁寧な仕事を尊敬していました。今後ますますのご活躍をお祈り申し上げます。

退職のかたへのメッセージ例

▶〇年間お疲れ様でした。〇〇さんからご指導いただけたことを大変幸せに思います。新たな生活がますます充実したものになりますよう心から願っています。

▶長い間お疲れ様でした。いつも親身に相談に乗っていただき心から感謝しております。新たな道もまた実り多きものとなりますよう、心からお祈り申し上げます。

▶〇年間〇〇さんの下で学べたことは、私の宝物です。〇〇さんのようになれるよう精進してまいります。新しいステージでも輝いてくださいね。

▶いつも元気をくれる〇〇さんがいらっしゃらなくなるのは寂しいですが、新しい環境でのご活躍をお祈りいたします。

THANKYOUのメッセージ

メッセージの組み立てかた

  • Step1. 労いや感謝のことば

長い間お疲れ様でした。

大変お世話になりました。

沢山のご指導をありがとうございました。

〇〇おめでとうございます など

  • Step2. お相手とのエピソード

〇〇さんの丁寧な仕事ぶりに沢山のことを学ばせていただきました

いつも笑顔で挨拶をしてくれて元気をもらっていました

優しく厳しくご指導いただきありがとうございました など

  • Step3. 今後の幸せを願う一文

益々のご活躍をお祈りしております

新しい環境でも〇〇さんの笑顔でみんなを幸せにしてください

新天地でもお身体に気を付けてご活躍ください など

*****

いかがでしょうか。定型文にならないように、お相手との関係性やお相手のお人柄に合わせた言葉を選ぶと、心に残る一文となりますね。

ビジネスメールで差がつく!「お世話になっております」の上手な言いかえ術

ビジネスメールで定番の挨拶「お世話になっております」。

よく使われるものだからこそ、意味や使いかたを知ることで、より印象の良いメールにすることができます。

今回は、「…

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

今が旬!栄養たっぷり「菜花のお浸し」簡単レシピ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

食用の菜の花は「菜花(なばな)」と呼ばれ、旬は3月いっぱい。旬の短い野菜です。黄色いきれいな花が咲くと茎が固くなってしまうので、食用の菜花はつぼみが緑色で、つぼみが固く締まっているものがおすすめです。

菜花

茎は太くても菜花の茎はやわらかいので、さっと茹でるだけで食べられます。大量の湯を沸かすと時間がかかるので、少量の水で蒸し茹でする方法をご紹介します。栄養素も流れにくく、時短で仕上がりますよ。

菜花にはビタミンCが豊富で、美肌効果や風邪予防が期待できます。βカロテンや葉酸、鉄、カルシウムも多く含まれ、貧血予防や骨を強くする効果も期待できます。アブラナ科の野菜に含まれる苦み成分のイソチオシアネートは、抗酸化作用や免疫力アップの効果が期待できる魅力的な春野菜です。

【菜花のお浸し】

菜花のお浸し

材料(2人分)

菜花…1束(約200g)
水…200ml
A薄口しょうゆ…大さじ3
Aみりん…大さじ1
Aだし汁…100ml
かつおぶし…適量

作り方

【1】ボウルに水をため、菜花は根元を持ってボウルに入れてふり洗いをします。持ち替えて根元も流水で洗います。根元が乾燥している場合は1cm程度切り落とします。

【2】鍋に菜花を入れ、水200mlを加えてふたをし、強火で3分蒸し茹でします。全部が湯に浸からないので、1分30秒過ぎたら上下を返してください。

鍋に入れた菜花

ザルにあげて触れるくらいの温度まで冷まします。

ザルに上げる

【3】冷めたら水けをしっかり絞って4等分に切り、Aに浸しておきます。

調味料に浸す

5分〜10分浸けると、あっさりとしたお浸しになります。30分〜1時間浸しておくと、中まで味が入り、旨味たっぷりのお浸しになります。

お浸しは、ほんの少し浸しておくだけで野菜の旨味がアップするので、前日につくりおきしてもOKです。

菜花以外の小松菜やほうれん草などの葉物野菜でもおいしく作れます。

だしは、かつおと昆布で取っただしや、だしパックを煮出して使うと本格的な味わいになります。顆粒だしを使うときは、水100mlに小さじ1/4を溶かして使ってください。

「春はなんとなく体がだるくて食欲が落ちる」そんな方におすすめの「菜花のお浸し」です。滋味深い味わいが体の中に染みわたりますよ。

次回は「新じゃが」のおいしい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

おさえておきたい!失敗しない「手土産・差し入れ」のマナー3選

3月は異動や送別会、春休みの集まりなどで、「手土産」や「差し入れ」を用意する機会が増える季節。

けれど、金額の目安や選び方、渡すタイミング、添えるひとことまで…「これで合ってるかな?」と迷って、当日になってバタバタしてしまうこともありますよね。相手が忙しい最中だったり、大人数だったりすると、ちょっとした配慮も大切にしたいところ。

そこで今日は、好印象マナー講師の林慶子さんの連載から、失敗しない「手土産・差し入れ」のマナーを3つご紹介します♪

せっかくの“ねぎらい”や“ご挨拶”が気まずさにならないように、ポイントをやさしくおさえておきましょう。

【1】まずはココ!「差し入れ」の相場と、喜ばれる選び方

差し入れは「ちょっとした気持ち」。高価すぎるものよりも、相手が受け取りやすい価格帯と“食べやすさ”を意識すると安心です。

目安は3,000〜5,000円ほどを基準に、人数や関係性、差し入れ先の状況に合わせて調整してみてくださいね。

個包装のお菓子

選ぶときは、次の3点を押さえると失敗しにくいですよ。

  • 個包装で配りやすい
  • 片手でパクッと食べられる(飲める)
  • 人数分以上ある

焼き菓子の詰め合わせやどら焼き、紙パック・ペットボトル飲料などは、忙しい現場でも“配る側・受け取る側”の手間が少なく、喜ばれやすいそうです。

反対に、切り分けが必要なもの、皿やスプーン・フォークがないと食べにくいもの、手や服が汚れやすいものは避けるのが無難。どうしても選ぶなら、使い捨てカトラリー付きかどうかもチェックしておくとスマートです。

なお、差し入れは基本的に“のし”なしでOK。ただ、直接渡せない場合や差し入れがたくさん集まる場面では、のしや一言メッセージに名前を添えて「誰から」が分かるようにしておくと、相手にも親切ですよ。

(参考:ねぎらいの気持ちをカタチに!喜ばれる「差し入れ」のマナー3つ

【2】手土産は“渡す瞬間”が肝心!タイミングと袋のマナー

手土産は、品物そのもの以上に「渡すタイミング」と「渡し方」で印象が変わるもの。

基本は、訪問したら席に着く前にお渡しするのが正式です。テーブル越しではなく、相手の正面で両手で渡せると丁寧ですね。

手土産

シーン別にまとめると、こんなイメージです。

  • 訪問したとき:席に着く前に渡す
  • 冷蔵・冷凍のもの:玄関先で「冷蔵のものなので…」と一言添えて先に渡す
  • 会食・集まり:相手の荷物にならないよう帰り際に渡すのも◎

渡すときは、基本的に袋から出して品物だけを渡し、袋は持ち帰ります。

贈り物

とはいえ帰り際に渡す場合など、相手がそのまま持ち帰るシーンでは袋のままの方が親切なことも。そんなときは、さらっと「袋のままで失礼します」と添えるだけで、ぐっとスマートに見えますよ。

さらに一歩、印象を良くしたいなら、「○○がお好きと伺ったので」など、選んだ理由を短く添えるのもおすすめ。

形式よりも“心が伝わる渡し方”を意識すると、自然と好印象につながります。

(参考:何を選んでどう渡す?心が伝わる「手土産」のマナー

お召し上がりくださいは間違い?「食べてください」の敬語表現

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。今週のテーマ:「食べてください」の正しい敬語表現早速ですが、みなさんは「食べてください」と相手に丁寧に伝えたいとき、どの…

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【3】「つまらないものですが」はNG?好印象な“ひとこと”の選び方

手土産を渡すとき、つい口にしがちな「つまらないものですが」。昔ながらの定番ですが、最近は「つまらないと思っている物を贈るの?」と受け取られてしまうことがあり、避けたほうが無難と言われています。

贈り物を渡す女性

本来は、相手を立てて自分を控えめにする“奥ゆかしさ”を表す言葉。けれど世代や関係性によっては、本来の意味が伝わりにくいのも現実です。だからこそ、時代に合わせて“添える言葉”もアップデートしていきたいですね。

プレゼント

迷ったときは、気持ちがまっすぐ伝わる言い換えがおすすめです。

  • 心ばかりですが
  • ほんの気持ちです
  • ○○がお好きと伺ったので
  • 気に入っていただけたら嬉しいです
  • おいしいと評判なので

品物を選んだ理由や「喜んでほしい」という気持ちが見えると、言葉も自然とやわらかく、温かくなりますよ。

(参考:「つまらないものですが」は使わない?手土産を渡す時のひとこと

***

手土産も差し入れも、いちばん大切なのは「相手を思う気持ち」

基本のマナーさえ押さえておけば、あとはあなたらしい言葉を添えるだけで十分です。困ったら、今日の3つを思い出してみてくださいね♪

ダンボールのゴミ出しが驚くほどスムーズに!「コジット段ボールストッカー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

ダンボールのゴミ出しが驚くほどスムーズに!「コジット段ボールストッカー」

ネット通販を利用する機会が増えると、あっという間にたまっていく段ボール。まとめて処分しようと思うと、意外と手間がかかりますよね。そんな悩みをすっきり解決してくれるのが「コジット段ボールストッカー」です。

ダンボールのストック&ゴミ出し、これ一つで解決! 持ち運びできる段ボールストッカー

誰でもカンタン!突き刺すだけでラクラク整理

使い方はとてもシンプル。段ボールに本体を突き刺していくだけで、手軽にひとまとめにできます。難しい組み立てや設置は不要なので、思い立ったときにすぐ使えて便利です。

段ボールストッカー

また、使わない時もかさばらないので場所を取らないのもうれしいポイントです♪

片手で持ち運べる!力を入れやすいグリップ形状

整理した段ボールは、そのまま片手でラクに持ち運び可能。グリップは力を入れやすい形状になっており、女性でも扱いやすい設計です。かさばる段ボールの移動がぐっとスムーズになります。

紐かけもスムーズ&しっかり収納

先端は紐を引っ掛けられるフック型になっているため、段ボールを紐でまとめる作業もスピーディー。さらに、約8~10枚(最大約3kg)まで収納可能です(※段ボールの厚さや大きさにより異なります)。ゴミ出し前の一時保管にも便利に使えます。

 

かさばる段ボールのストレスが減るだけで、朝の家事が少し軽やかに。ゴミ出しをスムーズにしたい方は、ぜひチェックしてみてください。

ダンボールのゴミ出しが驚くほどスムーズに!「コジット段ボールストッカー」

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ダイエット中に◎満足感高くて低糖質「ライスペーパー」レシピ3選

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

ダイエット中、パンなどの代わりとして使いやすい低糖質食材「ライスペーパー」。
今回は、ライスペーパーを使ったダイエットレシピを3つご紹介します。

ライスペーパーを使ったダイエットレシピを3つ

ライスペーパーのチーズガレット

ワンプレート朝食

1人分
▶エネルギー…約310kcal
▶たんぱく質…約16g
▶糖質…約20g

パリッと高たんぱく。糖質控えめで満足感のある一品です。

▶材料(1人分)
・ライスペーパー…2枚
・溶けるチーズ…30g
・卵…1個
・なす…小1個
・しめじ…2房
・コンソメ顆粒…お好みで

▶作り方
【1】野菜はあらかじめ電子レンジで加熱しておく。

【2】フライパンに薄く油をひき、火をつける前に
ライスペーパー → チーズ → 濡らしたライスペーパー → チーズ → 野菜の順に重ねる。

【3】水大さじ3を入れてフタをし、火をつける。

【4】卵が半熟になり、チーズが溶けたら完成。

ライスペーパーのパリたまロール

ライスペーパーのパリたまロール

1本あたり
▶エネルギー…約223kcal
▶たんぱく質…約11g
▶糖質…約9g

外はパリッ、中はとろっとした食感。低糖質なのに満足感の高い一品です。

温野菜やサラダを添えるのもおすすめ。

▶材料(2本分)
・ライスペーパー…2枚
・ベーコン…4枚
・ゆで卵…2個
・溶けるチーズ…20g
・マヨネーズ…大さじ1

▶作り方
【1】水で軽く戻したライスペーパーを広げ、半分にチーズをのせる。
【2】ベーコン2枚を並べ、マヨネーズで和えたゆで卵をのせる。
【3】巻き寿司のようにしっかり巻く。
【4】表面に少量のマヨネーズをかけ、トースターでパリッと焼く。
(焦げそうな場合はアルミホイルをかぶせる)

ライスペーパーのアップルパイ

ライスペーパーのアップルパイ

全量
▶エネルギー…約590kcal
▶たんぱく質…約19g
▶糖質…約50g

ダイエット中のおやつにもおすすめ。1/4カットずつ食べるとちょうどよい量です。

ザクザクした食感で食べ応えがあります。

▶材料

【コンポート】
・りんご…1個
・アルロース…大さじ2
・レモン汁…大さじ1

【カスタード】
・卵…1個
・米粉…小さじ1
・アルロース…大さじ2
・はちみつ…大さじ1
・豆乳…100ml

【生地】
・ライスペーパー…5枚
・バター…10g
・ベーキングパウダー…1g
・卵…1個
・豆乳…大さじ2/3

ライスペーパーのアップルパイ

▶作り方
【1】コンポートを作る。
カットしたりんごと材料を混ぜ、ラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱する。

【2】カスタードを作る。
卵・米粉・アルロース・豆乳を混ぜ、ラップなしで電子レンジ(600W)で3分加熱。
取り出して混ぜ、1分ずつ追加加熱→混ぜるを繰り返してとろみをつける。
最後にはちみつを混ぜる。

【3】生地を作る。
溶かしバターに卵・豆乳・ベーキングパウダーを混ぜ、ライスペーパーをくぐらせて5枚重ねる。

【4】カスタードとコンポートをのせ、端を2回折る。

【5】170℃のオーブンで約20分焼く。
トースターでもOK。焦げやすいのでアルミホイルで調整する。

高たんぱく&低糖質!ココアを使った簡単ダイエットおやつ2選

ココアのポリフェノールは糖の吸収を穏やかにして太りにくくしたり、香りにはストレスによる過食を防ぐ働きがあります。
また、カカオに含まれる「テオブロミン」は血流を良くして代…

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ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

英語「You can sit at ease」の意味と使い方って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

リラックスして座る 女性

英語「You can sit at ease」の意味と使い方って?

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

日本の華道には、いくつかの流派があります。
→Japanese flower arrangement has various schools.

長い時間正座することになります。
→You have to sit up straight with your legs tucked under you for a long time.

辛かったら、足を崩してもいいですよ
→If it starts to get uncomfortable, you can sit at ease.

(立ち上がるときに)足はしびれていませんか?
→Are your feet numb?

(茶碗の)正面に口をつけてはいけません。
→Don’t put the front part of the cup to your lips.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • sit up straight は「正座する」という意味。legs tucked under you は「脚を体の下に折りたたむ」で、正座の姿勢を説明するときに便利です。
  • uncomfortable は「つらい・居心地が悪い」で、「正座がしんどくなってきたら…」のニュアンスにぴったり。
  • sit at ease は「楽な姿勢で座る=足を崩す」という意味。You can sit at ease は、相手を気づかい「リラックスしてくださいね」「足を崩してね」と伝えたいときにぴったりの表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • various schools:いくつかの流派
  • Japanese flower arrangement:日本の華道
  • school:流派
  • sit up straight:正座する
  • sit at ease:楽な姿勢で座る(足を崩す)
  • numb:しびれた 、 しびれている

「正座する」を英語で言うと?

「正座する」を英語で言うと?日本の伝統である「正座」について話すナオとエリスの会話から、覚えておきたい英語表現をチェック!Nao : In a tea ceremony …

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝、お湯を沸かす間に脚すっきり!美姿勢&代謝アップ「下半身痩せピラティス」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.113。
今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

準備ナシで簡単!下半身痩せ&ヒップアップ

気温が上がり、コートが要らない日が増えてきましたね。「コートがないと、ヒップや太ももが隠せない…」ということで、パンツを履くのが急に怖くなっている方も多いのでは!?

そんなあなたへ、今日は、1分準備なしで完結する下半身痩せピラティス「スタンディング・サイドキック」をお伝えしますね。朝起きて、ポットややかんでお湯を沸かしている間にできちゃう時短エクササイズです!

立って行うことで、太もも&ヒップの下半身周りの筋肉をしっかり使えて、朝から美姿勢&代謝アップも間違いなし。さらに、着替えもマットも不要今すぐチャレンジしてみましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

美姿勢&代謝アップ「下半身痩せピラティス」

1) 両手を胸の前でクロスして上半身を抑えます、右足をキックする準備

朝、お湯が沸かす間に脚すっきり!美姿勢&代謝アップ「下半身痩せピラティス」

2) 息を 吐きながら右足を横にキック×10回

3) 10回を1セットとして、休憩を入れながら3セット

4) 左右の足を入れ替えて同様に行う

ダイエット・ポイント

  • 私自身は、10回→インターバルを入れて、3~5セット行っています。様子を見ながら回数を調整してください
  • 呼吸を止めずに行いましょう

朝10秒で腰の脂肪スッキリ!立ったまま伸ばすだけ「サイドベンド」

今日はウエスト・腰回りが10秒でスッキリする『サイドベンド』ストレッチを一緒にやってみませんか。

湿気が多くなるこの季節は、骨盤や背骨が変化する時期でもあり、腰痛やギッ…

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サイドキック、いかがでしたか? このエクササイズは腹筋も使うので、お腹からヒップ・太ももにかけてのラインが本当に整います♪ たった1分でも、その効果は抜群!脚のラインが変わる朝の1分習慣に取り入れて、新しい季節の自分をもっと好きになってね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Youtube)

サイドキック」は、この動画2分22秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

春は頑張るより整える。40代からの自律神経をいたわる小さな朝習慣

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ヨガインストラクターのひるかわえみこさんが、季節に合わせた自律神経の整え方をご紹介します。(第1回/全4回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのひるかわえみこ(@emikoyoga33)です。

年齢を重ねて、「疲れやすくなった」「寝てもすっきりしない」「なんとなく気分が落ち込みやすい」と感じることはありませんか?

私も、体のリズムや変化を以前より敏感に感じるようになりました。これは年齢や生活習慣だけではなく、自律神経のバランスが少しずつ乱れやすくなることも大きな原因のひとつです。

今回から、『春・夏・秋・冬』の全4回にわたり、季節に合わせた体の整え方をご紹介します。

自律神経は「活動」と「休息」を切り替えるスイッチ

自律神経は、体のさまざまな機能を調整する神経。簡単に言うと「活動モード」と「休息モード」を切り替えるスイッチのような役割を持っています。

交感神経は、体を活動的にするスイッチ、副交感神経は、体を休めて回復させるスイッチです。

40代になると、ホルモンバランスや生活リズムの影響で、この切り替えがスムーズにいかないことがあります。

その結果、疲れやすさ、眠りの浅さ、肩こりや頭痛、イライラや気分の落ち込みといった不調が起きやすくなると言われています。

カーテンを開ける女性

ここで大切なのは、無理に元気になろうと頑張るのではなく、体のリズムを整えること。そして何より、自分の体に寄り添った整え方が必要です。

きっかけは、健康情報や誰かの真似から始めてもOK。大切なのは、合う・合わないの感度を上げること。そしてハードルを上げすぎず、小さな積み重ねを大切にする…それが、のちの大きな差になります。

私自身も、自律神経を整えることが、体調だけでなく気持ちや日常生活の質そのものを支える土台になると実感しています。

「ブレない」より「ゆるく整える」。季節に合わせたケアを

とはいえ、「ブレないこと」を目指しすぎると、かえって消耗してしまいます。日本には四季があるので、私たちの心と体は季節の変化にも左右されがちです。

今回は、そんな季節ごとの自律神経ケアをご紹介します。

ソファに座る女性

春は、新しいことが始まる季節。暖かくなり、体を動かしたり、出かけたくなりますね。でも、「やる気が出ない」「眠気が取れない」「なんとなく体が重い」…と感じることもあります。

これは気持ちの問題ではなく、自律神経が季節の変わり目に調整しているサイン。体が冬モードから春モードに切り替わる途中で起こる自然な現象です。

冬の間、体は寒さに備えてエネルギーを内側にためる“省エネモード”になっています。春になって外へ向かって活動を始めようとしても、体はまだ冬のリズムを引きずっているため、心と体のギャップがだるさや不調として表れやすいのです。

春のだるさ対策は「巡り」を意識。朝の小さな習慣から

ここで大切なのは、体が本来のリズムに戻るのをそっと助けてあげること。特に春は、冬の間にため込んだ老廃物や水分が体内に残りやすい“切り替え”の時期です。

この時期に自律神経を整えてあげると、巡りがよくなり、体も心もすっきり軽やかになりやすいと実感しています。

レモンと白湯

たとえば、朝目覚めたらベッドで手足を伸ばしたり、朝の軽いストレッチをしたり。そうすると副交感神経が落ち着き、体がゆっくりと目覚めていきます。

白湯を沸かしている間や、歯磨き中にかかとを上げ下げしたり、軽いスクワットなどで下半身の巡りを意識するのもおすすめ。

溜まった老廃物が流れやすくなり、春特有のむくみやだるさが和らぎます。

***

いかがでしたか?

「より良くなりたい!」と無理に何かを足すのではなく、自然なリズムに体を寄せる。少しの意識が、体も心も軽やかにしてくれます。

春は「頑張る季節」ではなく、体の準備期間。少しずつ体を外向きモードに切り替えていく感覚を大切にして過ごしてみてくださいね!

毎日5時前に起きる!わたしが朝時間を好きな理由と習慣

朝を楽しむ「朝美人アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です!私は休みでも、仕事の日でも5時前に起床します。目覚ましがなくても、自然にこの時…

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【こちらもおすすめ!】ひるかわえみこさんのコラム一覧

【プロフィール】ひるかわえみこさん/ヨガインストラクター

ひるかわえみこさんプロフィール

なかなか痩せられずリバウンドを繰り返し、20キロの減量に成功した経験から、現在はヨガインストラクターとして、心と体の両面から整えることの大切さを伝えています。料理や掃除で身の回りを整える事や、海や自然の中で過ごす時間も大好きです。”自分がどうなりたいか”より、”自分がどうありたいか”をモットーに、日々を丁寧に積み重ねていきたいです。
■Instagram:@emikoyoga33
■blog:https://www.youtube.com/@emikoyoga33

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

豆腐でかさ増し!安くてお腹いっぱい「ふわとろかに玉豆腐」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回はフライパンでサッと作れる「かに玉豆腐」のレシピです!

卵だけで作るかに玉もおいしいですが、豆腐を入れてボリュームをアップ。節約しながらも満足感のある一品です。

 安くておなかいっぱい!ふわとろ「かに玉豆腐」

 材料

  • 絹豆腐…150g
  • カニカマ…2~3本
  • 卵…2個
  • ごま油…小さじ1
  • 白だし…大さじ1
  • オイスターソース…小さじ1
  • 小ねぎ…適量

 作り方

【1】フライパンにごま油をひいて加熱する。

フライパンにごま油をひく

【2】豆腐を入れ(水切り不要)、スプーンで細かく崩す。

豆腐を崩す

【3】ほぐしたカニカマを入れる。かにかまを入れる

【4】白だし・オイスターソースを入れ、全体を軽く混ぜる。

全体を混ぜる

【5】卵を溶いて流し入れる。

【6】蓋をして中火で3分加熱。卵が好きな固さにかたまったら完成。

フライパンに蓋をする

 レシピのおすすめポイント

卵と豆腐でふわとろ食感に♪

朝にぴったりな軽さですが、しっかりおなかに溜まります。

ご飯の上にのせて丼にするのもおすすめですよ。

ぜひ試してみてくださいね♪

卵ひとつで満足!レンジで簡単「あったか卵スープごはん」

今回はレンジで作れて、使うのは卵ひとつと、お釜にちょっと残ってるごはんでも問題なし◎

節約したい冬の朝に、しっかり温まっておなかも満足なスープレシピです♪
卵ひとつでO…

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

英語「Maccha goes well with sweets」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

抹茶とねりきり 和菓子

英語「Maccha goes well with sweets」の意味って?

日本を訪れた外国人と、日本の文化を楽しむときに使える定番英語フレーズを覚えましょう♪

わからなくても心配しないで。たいていの日本人もそうだから。
→Don’t worry if you’re not sure what to do there. Most Japanese aren’t sure either.

茶道は最近、習い事として人気があります。
→Tea ceremony classes are getting popular these days.

抹茶と和菓子はとても合うんです。
→Maccha goes really well with sweets.

抹茶を飲む前にお菓子を食べます。
→We eat sweets before drinking tea.

こうやって茶碗を回します。
→We turn the teacup like this.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • be not sure は「確信がない/よく分からない」というニュアンス。Most Japanese aren’t sure either.(ほとんどの日本人もよく分かっていません)と続けることで、「あなただけじゃないよ」とやわらかく安心させる言い方になります。
  • go well with ~ は「~とよく合う」という定番フレーズ。食べ物の相性を伝えるときによく使います。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • don’t worry:心配しないで
  • most Japanese ~:ほとんどの日本人は~
  • tea ceremony:茶道、お茶会
  • go well with ~:~とよく合う
  • sweets:甘いお菓子
  • turn the teacup:茶碗を回す

「和菓子」を2単語の英語で言うと?

「和菓子」を2単語の英語で言うと?「お茶会」での和菓子の食べ方を英語で説明すると?At first a Japanese sweet is served.(=まず最初に和…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【美脚への道】ふくらはぎのむくみに!3秒でできるセルフケア「ボート漕ぎ」

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

春ですね。ファッションも春の装いが増えてきました。脚も黒いタイツから肌色ストッキングへと衣替えです。そうなると気になってくるのが「ふくらはぎ」ではないでしょうか。

今日は、ふくらはぎのむくみケアとして私がよく行っているセルフケア、「ボート漕ぎ」をご紹介します。

3秒でできる必殺技なので、 日々のケアとして取り入れやすい方法です。

ふくらはぎって、なかなか細くならないと感じる方も多いですよね。

・ふくらはぎがすっきりしない
・ふくらはぎの脂肪が気になる
・むくみで痛い、だるいと感じる

私のサロンでもこの時期は、ふくらはぎを細くしたいというお客様が増えてきます。ふくらはぎは隠せても、足首のむくみはごまかせないパーツでもあるので、悩みを感じやすい部位かもしれません。

そんな方にまず意識していただきたいのが水分の巡りです。

ふくらはぎのすっきり感には、水分バランスが関係していることがあります。

細くしたいと思うと脂肪やセルライトに目が向きがちですが、その前に水分の排出することでむくみが取れ、ふくらはぎと足首はスッキリ、軽さを感じるようになります。これを習慣化していくと、むくまない脚(むくんでもすぐに解消できる脚)になります。

こうしたケアを習慣にしていくと、むくみを感じたときにも整えやすくなります。

それではさっそく始めてみましょう

【用意するもの】

・マッサージオイル(またはボディクリーム)

【1】オイルを丁寧に塗布します。

【2】体育座りをします。

【3】写真のようにくるぶしあたりをつかみます。

体育座りの女性

【4】そのまま膝までグ~ッと、ゆっくり2~3秒かけて引き上げます。

脚をマッサージ

 

気持ちいいと感じるくらいの力で行ってみてください。初めての方は少し痛みを感じることもありますが、無理のない力加減が理想です。

これで終わり!超カンタンでしょ♪たったの3秒です。

両手で行うと、ボートを漕ぐような動きになります。そこからこの手技を「ボート漕ぎ」と呼んでいます。

慣れて体重移動が上手にできると、力を入れなくても行えるようになります。

効果を最大限に引き出すポイントは3つ

【1】手のひらと脚がしっかり密着しているか(空気も入らいないくらい)

【2】親指がふくらはぎ内側の脛ラインを捉えているか

【3】4本の指がくるぶしからふくらはぎラインを捉えているか

この3つを意識すると、より行いやすくなります。

魔法かなと錯覚してしまうくらい、これ私の脚?とうっとりしちゃうくらい!変わります。

私は毎日、身体を洗うとき(ボディソープで滑りがよい状態のとき)にこの「ボート漕ぎ」を行っています。

短時間でできるケアなので、日々の習慣として取り入れやすい方法です。

むくみが気になる日に、セルフケアとしてぜひ試してみてください。

動画で『ボート漕ぎ』を確認したい方はこちら