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秋こそ始めどき！股関節から整える「反り腰改善」ピラティス

Posted on by ピラティスインストラクター 澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

腰痛、ぽっこりお腹、垂れ尻など、痛みや見ために影響を与える“反り腰”。

腹筋はもちろんですが、股関節の緊張をとって骨盤を立たせやすくするアプローチも重要です。

今回はストレッチポールを使って股関節の緊張をほぐし、反り腰改善につなげるエクササイズを紹介します。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

秋こそ始めどき！股関節から整える“反り腰改善”ピラティス

1）脚は腰幅にし、ポールの上に両足を置く

ストレッチポールの上に足を置く

2）【息を吐き】膝とつま先を外側に開きながら、膝を伸ばしていく

膝を外側に開く

脚を伸ばす

3）【息を吸い】膝とつま先を内側に向けながら、ポールをお尻のほうに転がすように引き寄せる

ポールを引き寄せる

4）同じ方向に10周繰り返す

5）（反対周りも行いまます）【息を吐き】膝とつま先を内側に向けながら、膝を伸ばす

ポールを引き寄せる

6）【吸】膝とつま先を外側に開きながら、ポールをお尻のほうに引き寄せる

7）同じ方向に10周繰り返す

これはダメ！NG例

【腰の下にスペースができる】

腰が離れるのはNG

もし股関節どころじゃなく、「腰の張りしか感じない」という場合は、上の写真のように腰の下に腕が入るくらいスカスカになっているかもしれません。

下の図のように腹圧を高め、腰をマットに近づけたまま行ないましょう。

腰をマットに近づけ

効果のある部位

  • 股関節
  • 腹筋
  • 腰

回数の目安

    • 10周ずつ

エクササイズのポイント

  • 空中に両膝で円を描くようなイメージで行ないましょう
  • ポールを遠ざけるときは息を吐き、ポールを引き寄せるときは息を吸いましょう
  • 腰はマットにつけたままで行ないましょう

＊＊＊

ベッドで寝たままでもできるので、朝のルーティンにもおすすめです♪

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DOIqJvnE7EN/

お腹に効く！「V-sitポジション」で腹筋×バランスピラティス

腹筋とバランス力を同時に高める「V-sitポジション」です。

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

抜け毛が気になる秋に◎美容師おすすめのケア方法

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

少し暑さも落ち着いてきましたが、まだまだ暑い日が続きますね。
みなさんいかがお過ごしでしょうか？

これから夏から秋に向かう季節の変わり目は、一年で最も抜け毛が多い季節です。

森の中

夏に受けたダメージの蓄積や季節の変わり目による自律神経の乱れなど、原因はさまざまです。

また空気も少しずつ乾燥してくるため、日焼けでダメージを受けた頭皮は通常よりも乾燥しやすくなります。さらに、暑さによる夏バテや食欲不振も加わり、栄養不足や血行不良になりやすい時期でもあります。


そんな時は、夏の疲れを労わるヘッドスパを取り入れたり、クレンジングシャンプーで皮脂汚れをスッキリ洗い流したりと、頭皮ケアに特化してみましょう！

今のうちにケアしておけば、冬の乾燥予防や、パサつき・広がりなどダメージによる髪の悩みも軽減できます。


よく眠り、栄養バランスの取れた食事で血行を促進し、しっかり内側からもアプローチしましょう。

私のInstagramでは、ヘアスタイルの紹介はもちろん、お店のある長野県飯田市の風景や日常の様子も投稿しています。
ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨
Instagram：@elllllynco #えりすたいる

蓋をして蒸し焼きがポイント◎塩だけで甘みが引き立つ「蒸し焼き野菜」のおすすめ2つ

Posted on by 野菜料理家 やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

野菜の美味しい食べ方は、ただ焼くだけ。フライパンにオリーブオイルなどお好みの油を大さじ1入れて中火で熱し、素材を並べて蓋をして蒸し焼きに。仕上げに塩をふれば、立派な1品になります。

朝ごはんにもお弁当のおかずにも、夕食にも活躍する「蒸し焼き野菜」。簡単で美味しいコツを覚えて、料理の腕を上げましょう！

「ピーマンとオクラの蒸し焼き野菜」

ピーマンとオクラの蒸し焼き野菜

材料（2人分）

  • ピーマン…2個
  • オクラ…8本
  • 粗塩…ひとつまみ
  • オリーブオイル…大さじ1

作り方

【1】ピーマンは洗って縦半分に切り、種を取ってさらに3等分に切る。
【2】オクラは塩水で洗って表面のとげを取り、軸を切りガクをそぎ落とす。
【3】フライパンにオリーブオイルを入れ、ピーマンとオクラを並べて蓋をして蒸し焼きに。片面2分ずつ焼き目をつける。器に盛り付け、粗塩をふる。

蒸し焼きの工程

蓋をして蒸し焼きにすることで、野菜の水分でふっくら仕上がり、甘みとうま味が引き立ちます。オクラは鮮度が良いと棘が痛いことがあるので、塩水でしっかり洗うか板ずりしてください。

「蒸し焼きなすのウニ塩かけ」

蒸し焼きなすのウニ塩かけ

材料（2人分）

  • なす…250g
  • ウニ塩…ひとつまみ
  • オリーブオイル…大さじ1

作り方

【1】なすは斜め1cm幅に切る。
【2】フライパンにオリーブオイルを入れてなすを並べ、蓋をして2分焼く。焼き目がついたら返し、さらに1分焼く。
【3】器に盛り付け、ウニ塩をふる。

蒸し焼きなす

蓋をして焼くことで少ない油でもジューシーに仕上がります。今回は旅先で購入したウニ塩を使用しましたが、お好みの塩で楽しめます。

せいろを使った蒸し料理も流行っていて、蒸し野菜も甘くて美味しくてヘルシーですが、フライパン1つでできる「蒸し焼き野菜」は、特別な道具がなくても甘みとうま味が引き立つおすすめの調理法。我が家の定番です。

かぼちゃやかぶ、じゃがいも、さつまいもも、1cm厚さに切って両面こんがり蒸し焼きに。芋類は焼き目がついても固い場合が多いので、そのまま火を止めて余熱でふっくら火を通すと美味しく仕上がります。

旬の野菜をたっぷり楽しんで、体を整えてくださいね。

その他の焼き野菜料理はこちら

焼きじゃがいものタラモサラダ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12832374619.html

焼きかぼちゃ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12612352915.html

次回は「ヨーグルトの朝ごはん」をご紹介します。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

【学芸大学•三軒茶屋】ぼんご出身の大将が握るフワフワの感動おにぎり@おにぎり一番　おにいち【vol.559】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

東京は朝晩涼しくなってきて、食欲の秋到来だなぁと思う今日この頃。秋といえば新米。新米といえば握りたてのおにぎり。おいしいおにぎり片手にピクニックなんて最高だなぁ。そんなことを思っていたら、偶然耳にしたビッグニュース。

「ぼんご出身の方が、昨年10月に下馬でおにぎり屋さんを開業」

なにー！それは行かねば！と早速行ってまいりました。

場所は目黒区下馬。学芸大学附属高校のそばにお店はあります。東急東横線の学芸大学駅と田園都市線の三軒茶屋駅の間の丁度真ん中ぐらい。界隈は閑静な住宅街。飲食店は少ないエリアに満を持して誕生しました。私は学芸大学駅からレンタサイクルで行きましたよ。楽々移動です。

「にぎりたて　おにぎり」と書かれた大きな看板。すぐお店はわかります。店内で食べられるほか、テイクアウトや配達も対応されています。

店内がこれまた素敵。お寿司屋さんのような素敵な和空間です。

店内に流れる音楽に耳を澄ますと、なんと「おにいち」のおにぎり愛あふれるオリジナルソングが流れています。今まで色々なところでおにぎりを食べてきましたが、オリジナルソングが流れるお店は初めてです。

食材一つ一つもこだわっており、おにぎり愛に溢れています。

お米は粘りとやわらかさが特徴の茨城県産のミルキークイーン、海苔は香り高く口溶けやわらかな有明産の海苔、お塩はやわらかい塩気が特徴の沖縄県産の海の風塩です。

たくさんある具材の中から

一番人気の肉そぼろ＆卵黄と

夏限定メニューの「とうもろこし＆枝豆の出汁バター」、そしてイートイン限定で卵焼きやお味噌汁、唐揚げ、お惣菜がセットになった「おにいちセット」をオーダー。

大将が手慣れた手つきでおにぎりを仕上げていきます。その所作が美しくて、思わず「美しい」と言ってしまった程。これはぜひ見てほしい！企業から100個のおにぎりオーダーを受けて握ったこともあるんですって。みんなチェックしてるお店なんですね。

そして来ましたー！おいしそう！

まずはおにぎり。

これが、ほんっとふわっふわおにぎりなんです。今まで食べたことがないレベルのふわふわ感。でもしっかりお米とお米はつながっています。う、うまーーい！

具材は中までぎっしり。

海苔も噛み始めはパリッと。そして口の中で柔らかくほどけていきます。すごい海苔。塩加減も丁度良い。

おにいちセットもおいしい。特に唐揚げがカリッとサクサク。中はジューシー。これは食べるべき。

お味噌汁もお出汁が効いていてとってもおいしい。何杯でも飲みたくなっちゃいます。

これは通っちゃうなぁ。ようこそ東急線界隈へ！と言いたくなるお店。

そうそう、最近、丸子橋そばの多摩川河川敷で開催されている「丸子橋焚き火ナイト」にハマっています。飲み物食べ物さえ持ち込めば、バーベキューの器材やテーブル、椅子は有料でレンタル可能。キャンプもできます。今度、おにいちさんでおにぎりを買って持っていこうっと。

みなさま楽しくおいしい秋をお過ごしください。

⚫︎おにぎり一番　おにいち

東京都世田谷区下馬４丁目３−９ 魚鯛ビル 1F

03-6450-9041

営業時間　8時〜20時

定休日　木曜日

東急東横線の学芸大学駅からバスで11分

私は学芸大学駅からレンタサイクルで行きました。6分。

東急田園都市線の三軒茶屋駅からバスで5分

https://a-tsu-ma-ru.jp

Instagramも、おにぎり愛とユーモアに溢れてて面白いので要チェックです。

https://www.instagram.com/onigiri_ichiban?igsh=cmkyY2I0b2JuZXV1

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
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30秒タオルを引っ張るだけ！脇腹の贅肉がスッキリ「脂肪燃焼ストレッチ」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.93。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

たった1分で一日中キレイが続く美習慣♪

体重が増えて太ったというわけではないけど、姿勢悪すぎ＆体硬すぎでボディーラインがスッキリしない時ってありますよね（涙）

そんな時はやっぱり朝のストレッチがおすすめ。気持ちいいしキレイにもなれる1分で脂肪燃焼＆キレイな姿勢が続く『サイド・ベンド』をお伝えします！

日常生活で使ったり伸ばしたりすることが少ない体側の筋肉を朝から伸ばすと、お腹や肩まわりが一日中スッキリとして過ごせます。朝の美習慣ストレッチ早速はじめていきましょう♪（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

脂肪燃焼＆キレイな姿勢が続く『サイド・ベンド』

1）　左ヒザは曲げて右足は伸ばし、両手でタオルを持ってバンザイする

脂肪燃焼＆キレイな姿勢が続く『サイド・ベンド』

2）　息を吐きながら上体を右へ倒し、左脇を伸ばす。この姿勢で3～5回深呼吸、30秒ほどキープ

3）　息を吸いながら上体を（1）へ戻す

4）　左右の手足を入れ替えて、反対側も同様に行う

ダイエット・ポイント

  • タオルを使うことで強度が上がります！
  • 深呼吸＆ゆっくりした動きでストレッチしましょう

サイド・ベンドはいかがでしたか？タオルを引っ張るだけでストレッチの強度が一気に上がるのがわかるでしょ♪ ぜひ朝の美習慣に取り入れてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら（Instagram）

腰回りの脂肪燃焼ダイエット「サイドベンド」

https://www.instagram.com/reel/DOHjRnKjI9R/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

節約派の朝ごはん♪コクうま簡単「ツナマヨうどん」

Posted on by きりん

おはようございます！料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介させていただきます。

今回は、身近な材料だけで作れて、お財布にも優しい節約うどんレシピです！

工程が少ないので朝ごはんの準備がグッと楽になりますよ。

節約にも「ツナマヨうどん」

ツナマヨうどん

 材料

  • 冷凍うどん…1玉
  • ツナ…20g
  • マヨネーズ…大さじ1
  • めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ1
  • 小ねぎ…適量
  • 海苔…適量
  • いりごま…適量

 作り方

【1】冷凍うどんの袋の端をハサミで切って、耐熱皿にのせて電子レンジ（600W）で3分加熱する。

冷凍うどん

【2】加熱し終わったらお皿にうどんを入れ、ツナとマヨネーズをめんつゆを入れる。

ツナマヨと冷凍うどん

【3】全体をしっかり混ぜて、小ねぎと海苔といりごまをトッピングして完成。

ツナマヨを混ぜる

 レシピのおすすめポイント

チンして混ぜるだけ！ちょっと面倒な朝でも安心♪

ツナとマヨでコクたっぷり、節約しながら満足感も得られます！

洗い物も最小限でうれしいレシピです。

ぜひ作ってみてくださいね☆

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_
★この連載は毎週月曜日更新です。どうぞお楽しみに！

秋気分をプラスできる！残暑に似合う「デニムシャツ」の楽しみ方

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

残暑とはいえまだまだ暑い日が続きそうですが、私は7月からすでに秋冬の展示会に伺っているのもあり、毎日のコーディネートに少しだけ秋っぽさを足したくなっています。

とは言え、これだけ気温や湿度が高いと、まだまだメインアイテムは夏物！少しだけ秋らしさも感じるようなアイテムをプラスして、真夏コーデから少しだけ、次の季節のエッセンスも取り入れてみたいところです。

ということで今回は、夏コーデに秋気分をプラスするヒントをお届けします。

1枚で真夏感オフ！「デニムシャツ」

少し秋っぽいコーデ

真夏から少しだけ先の季節感も取り入れたい時によく使うのが、デニムシャツ。1枚足すだけで真夏感が薄れる便利アイテムです。

デニム生地は秋のブラウンカラーとも相性抜群なので、季節的に長く使えるアイテムなんですよね。個人的に8月に入ってからよく持ち歩いていますが、先ほどのとおり、すでに秋っぽさがほしくなっていたからかもしれません。

ビスチェアレンジでおしゃれに

ビスチェ

デニムシャツをビスチェ風に使うアレンジもおすすめ。ほんのひと手間するだけで、なんだか一気におしゃれな雰囲気も。ノースリーブ1枚だと、なんだかもの寂しいように感じるときにも使えるテクニックですよ。

やり方は、まず、袖を通さずにシャツを着る感じで胴をすっぽり入れ、上のボタンを数個外し、袖部分を写真のようにギュッと結ぶだけ。ノースリーブだと室内は寒かったりする時は、パッと羽織ることも出来て一石二鳥！

買いやすいプチプラアイテムも◎

デニムシャツコーデ

実はこのデニムシャツは、春先にGUで購入したもの、使い勝手よく春からたくさん着ました。

デニムシャツはプチプラショップでもトレンド関係なく見ることができるので、まずはプチプラで取り入れてみるのも手ですよね。（特に、カジュアルなデニムシャツの着こなしに慣れていない方など）

デニムシャツコーデ

そして、デニムシャツにあわせたい晩夏のカラーと言えば、ブラウンです。

残暑になると生地は薄くても秋っぽいカラーを手に取りたくなってくるはず。ブラウン系なら、一気に秋感が高まります！デニムのブルーは、秋カラーを引き立ててくれるので、秋のカラーコーディネートも楽しめそう。

今年は赤みのあるブラウンやボルドーカラーも多く出てくると思うので、これから買うならそんな秋カラーも意識してみてみると今年っぽいおしゃれに仕上がると思いますよ！

季節の変わり目に役立つ！秋におすすめな「ファッションアイテム」3つ

残暑が落ち着き、秋へと移り変わる今の季節、ファッションも気温の変化に合わせた工夫が必要ですよね。

快適さとおしゃれを両立するために、温かみのある素材やカラーを取り入れた…

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まだまだ暑い日が続きますが、秋っぽさをカラーで取り入れたりしつつ、楽しみながら暑さを乗り切りましょう〜！

◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」：https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube：@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに！

ご飯がすすむ♪秋の味覚「れんこんの肉詰め」「ピーマンの卵そぼろ和え」2品弁当

Posted on by 料理家 かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第315回目の2品弁当は

  • れんこんの肉詰め
  • ピーマンの卵そぼろ和え

のレシピをご紹介します。

今回は、これからが旬の「れんこん」を使った肉詰めをご紹介します。
れんこんをじっくりと焼いて、照り焼きだれをからめて♪白ごはんがすすむ、とっても美味しいお弁当おかずです。

副菜は、レンジで作れる簡単レシピ。ピーマンを卵そぼろで和えた副菜です。
ピーマンの加熱も、そぼろもレンジで調理しています。

心が楽になる2品。お試しください。

秋の和弁当！「れんこんの肉詰め」「ピーマンの卵そぼろ和え」2品弁当

「れんこんの肉詰め 照り焼き味」「ピーマンの卵そぼろ和え」2品弁当

1品目　れんこんの肉詰め 照り焼き味

材料　（1人分）

  • れんこん　5枚（5mmの輪切り）
  • 合びき肉　70g
  • 塩・こしょう　各少々
  • たまねぎ　1/8個（25g）※みじん切り
  • パン粉（乾）　大さじ2
  • 牛乳　大さじ1
  • マヨネーズ　小さじ1/2
  • 油　小さじ1/2
  • （A）しょうゆ　大さじ1/2
  • （A）みりん　大さじ1/2
  • （A）水　大さじ1/2
  • （A）砂糖　小さじ1/2

作り方

1）　ボウルにれんこんと（A）以外の材料をすべて入れてよく混ぜる。

ひき肉や刻んだ玉ねぎ

2）　れんこんに薄く片栗粉（分量外）をまぶし、（1）を等分にして置いていく。

れんこん

ひき肉をのせたれんこん

れんこんの肉詰め

※肉だねを等分にのせたら、れんこんの穴にギュッと肉を押し込むようにして形を整えます。

3）　フライパンを中火で熱して油をなじませ、肉側を下にして並べ入れる。蓋をして3分程度、加熱する。

フライパンに並べたれんこんの肉詰め

4）　裏返して反対側も同様に焼き、紙タオル等で余分な油をしっかりとふきとる。

両面焼いたれんこんの肉詰め

※ここで油が残っているとタレが絡みにくくなるので、しっかりとふきとってください。

5）　混ぜ合わせた（A）を回し入れ、裏返しながら両面にタレをしっかりと絡める（汁気がなくなるまで）。

タレとれんこんの肉詰め

れんこんの肉詰め

2品目　ピーマンの卵そぼろ和え

材料　（1人分）

  • ピーマン　1個
  • 卵　1個
  • マヨネーズ　小さじ1
  • ごま油　小さじ1/2
  • 塩昆布　大さじ1

作り方

1）　耐熱ボウルに5mm幅に切ったピーマンと水（小さじ1程度 分量外）を入れて、ふんわりとラップをして500wで1分加熱する。

カットしたピーマン

2）　一旦ピーマンをとりだし、卵とマヨネーズ、ごま油を、をいれて攪拌し、先ほどと同様に1分加熱する。取り出して泡立て器などで混ぜて、そぼろ状にする。

溶き卵とピーマン

3）　ピーマンを戻し入れ、塩昆布で和える。

ピーマンの卵そぼろ和え

詰め方プロセス

今回は、角型スリム2段につめます。

1）　ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2）　もう1段に、副菜を詰める。大葉で仕切ってれんこんの肉詰めを詰める。

詰め方プロセス

3）　ご飯の上に梅干しとしば漬けをのせる。肉詰めに炒りごま（白）をちらす。

詰め方プロセス

※分量外の材料（ご飯 1人分、梅干し 1個、大葉・しば漬け・いりごま　 適量）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

れんこんの肉詰めは、照り焼き味でご飯がすすむ、嬉しいおかずです。

「れんこんの肉詰め 照り焼き味」「ピーマンの卵そぼろ和え」2品弁当

白ご飯が進む！簡単な和弁当。
2品弁当で心を楽に。今週もお弁当作り楽しんでください。

＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊＊＊＊

輪切りでサクッ！「れんこん肉巻き」「小松菜とレンジ炒り卵の和え物」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第270回目の2品弁当はれんこんの肉巻き小松菜とレンジ炒り卵の和え物のレシピをご紹介…

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

【馬喰横山】朝からテンション上がる…！絶品モーニングプレート@BERTH COFFEE【vol.558】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

台風15号と竜巻で各地に大きな被害が出ましたね。被災された方々に想いを馳せる朝です。秋晴れの東京の朝、足を運んだのは馬喰町のBERTH COFFEEです。

実は前にも来てまして、ブログを書いたつもりでいたのですが書いていなかったので再訪。

お店はCITANというホステルの1階と地下1階。

とってもおしゃれな内観。海外の方が多く泊まっています。

モーニングも色々。ビーガンプレートもあります。

コーヒーと相性抜群のスイーツもおいしそう。

うーむ。これは迷う。

迷って迷って、CITAN BREAKFAST PLATE と、パンプキンチーズケーキ、アイスコーヒーをオーダー。

地下1階の素敵なソファやカウンター席が並ぶ空間で待ちます。

で、目の前に現れたCITAN BREAKFAST PLATEがこちら！超豪華！

半熟の目玉焼きが乗ったブレッド、アボガドペースト、キャロットラペ、程よい塩加減のハム、お野菜、ナッツたっぷりのヨーグルト。これは朝から幸せな気持ちになる。

さらにさらに、朝は涼しい風が吹き、秋気分だったのでオーダーしたパンプキンチーズケーキが絶品！かぼちゃのおいしいコクがギュッと詰まったチーズケーキ。これは他では食べたことがないお味。シーズン限定のようです。おすすめ！

自社のロースタリーで焙煎されたコーヒーもおいしい！朝向きの優しいお味でした。

コーヒー豆も販売されていて、香りを味わいながら豆選びができます。

非常にテンションが上がる空間。秋の朝にぜひ足を運んでみてね。

⚫︎BERTH COFFEE

東京都中央区日本橋大伝馬町１５−２

JR 馬喰横山駅（東日本橋駅・馬喰町駅直結）より徒歩2分
東京メトロ日比谷線の小伝馬町駅より徒歩5分

営業時間　8時〜18時

https://backpackersjapan.co.jp

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https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

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レンジで4分！じゅわ～っと絶品「なすと豚肉のはさみ蒸し」

Posted on by タラゴン（奥津純子）

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！

今日の主役は、なす

長なす

今日は旬の「なす」を使った、朝食のおかずにも、夕食のメインにもおつまみも。そんなおすすめレシピをご紹介します。

レンジ調理なのでとにかく簡単なのですが、とろりとおいしいんです。
豚肉も入っていますが調味料という感じで、とろりとした食感のなすが主役。

夏は何度つくったことか分かりません！とにかくハマッて、そうめんに添えることもありました。

焼きなすが好きな次男のたため、焼きなすっぽい食感に仕上げています。元々は私の母が蒸篭で蒸して作っていたレシピですが、レンジで手軽に作れるようアレンジしました。

できたてもいいけれど、冷蔵庫で冷やしていただくのもおいしいですよ！ぜひお試しください♪

レンジで4分！「なすと豚のじゅわーとはさみ蒸し」

なすと豚のじゅわーとはさみ蒸し

材料・分量（調理時間：10分：2人分）

  • なす　1本
  • 豚こま肉　30g（3~4枚)
  • ごま油　小さじ1/2
  • 塩・胡椒　少々
  • （A）ポン酢　小さじ1
  • （A）おろし生姜　小さじ1/2
  • （仕上げ用）ネギ　お好みで

作り方・手順

1）　なすはへたをとり、下5mmくらいを残して縦半分に切れ目を入れる。

2）　（1）の切れ目の間に豚肉をはさみ、塩胡椒をしてラップをし、電子レンジ（600w）で4分加熱する。

3）　取り出したら暑いうちにごま油をかける。その上から混ぜた（A）をかけてネギをかけてできあがり。

※おつまみにするなら（A）におろしにんにくを小さじ1/4プラスするのがおすすめ！
大葉や茗荷の千切りをかけてもお酒によく合いますよ♪

フライパン1つで簡単！「なすのとろとろ焼き浸し」

なすをフライパンで焼いて煮るだけの、簡単とろとろ焼き浸しレシピをご紹介します。熱々でも冷やして食べてもおいしい一品です♪

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」（>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/）をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタやオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木（お料理ブログ）※毎日更新中！ http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム（おいしい日常を日々更新♪） http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は＜毎週土曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

1回作ってみて！10分煮るだけ簡単♪ご飯がすすむ「きゅうりの佃煮」の作り方

Posted on by 料理家 エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは「きゅうりの佃煮」のレシピです。きゅうりの料理で加熱をすることはほとんどないのですが、少し熱を加えることで味がよく染みて、とても美味しくなりますよ♪

ポリポリ食感もしっかり残っている佃煮は、もちろんご飯との相性も最高！お弁当のおかずにもぴったりですよ。

ご飯がすすむ！「きゅうりの佃煮」の作り方

材料

  • きゅうり　4本
  • 塩　小さじ1/2
  • （A）砂糖　大さじ1
  • （A）みりん　大さじ2
  • （A）醤油　大さじ2
  • （A）酢　大さじ1
  • （A）輪切り唐辛子　1本分

作り方

1）　きゅうりを5mm幅の輪切りにする。塩を振って塩もみし、10分おいてから水分を絞る。

きゅうり

2）　鍋にきゅうりと（A）を入れて、弱めの中火で10分煮る。

きゅうりの佃煮

 今日のレシピのポイント

  • ポリポリ食感が残るように、薄すぎない厚さ（5mm程度）で切りましょう
  • 煮ている最中は混ぜ続けなくてOK。たまに、さっと混ぜてください。

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2025年9月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

お箸が止まらない！簡単おいしい「きゅうりの出汁漬け」の作り方♪

本日ご紹介するのはおすすめの一品「きゅうりの出汁漬け」です。濃いめの味付けに仕上げているので、ご飯のお供にもお酒のおつまみにもぴったり♪「あと一品」足りない時や、きゅうり…

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忙しい朝でも迷わない！無印良品×セリアでつくる“お薬収納術”

Posted on by 整理収納アドバイザー みほ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期。たとえば「子どもが夜中に熱を出した」「虫刺されが急にかゆくなった」といった時に、お薬の定位置が整っていると安心です。

けれど薬や衛生グッズは種類が多く、箱のまま積み重ねるとすぐにごちゃごちゃに。探しても見つからなかったり、使おうと思ったら使用期限切れだった…なんて経験はありませんか？

そこで今回は、無印良品の「ポリプロピレン小物収納ケース」とセリアの「仕切りアイテム」を組み合わせてつくる、秋に見直したい“お薬収納術”をご紹介します。

使用アイテム

無印良品とセリアの収納アイテム

左から

  • 【無印良品】ポリプロピレン小物収納ケース大
  • 【セリア】くつした整理カップS
  • 【セリア】3CHARM

引き出しの中

無印良品のケースに、「3CHARM」を横に2つ並べ、さらに「くつした整理カップS」を3×3個連結させてセット。

綺麗に収納されたお薬収納

ぱっと見でどこに何があるかがわかる収納になり、家族にも大好評です◎

【セリア】3CHARM

セリアのアイテムを使った薬の収納

サイズは約10.5×17×7.9㎝で、幅広の絆創膏を収納できるサイズ感です。

風邪薬、花粉症薬、絆創膏などをグループごとに分けて収納。仕切りケースを使うと、小さな薬も埋もれずにすっきり、ぱっと見でわかりやすい収納になっています。

【セリア】くつした整理カップS

セリアのアイテムを使った薬収納

サイズは約5.9×5.9×8㎝で、よく使う薬をひとつずつ定位置管理できます。

誰かが使った後も元の場所に戻しやすい仕組みです。特に子どもがよく使う「虫刺され用の薬」を真ん中に置いて、取りやすく・戻しやすくしています。

置き場所

リビングの収納庫

わが家ではリビング収納の一角に配置しています。

リビング収納

子どもでも手が届く位置なので、「あれどこ？」とならず安心。

ここにはお薬のほか、文房具・ケーブル類・マスク・ポケットティッシュなど“よく使うモノ”をまとめています。日常のちょっとした探し物が減り、家族にやさしい収納になっています。

お子さんと薬の収納

まとめ

  • 無印良品の収納ケース → 見た目すっきり＆長く使える
  • セリアの仕切りアイテム → 小分け管理で迷子を防止できる

これらのアイテムを組み合わせることで、家族みんなが使いやすいお薬収納が完成します。季節の変わり目に、ぜひお薬の整理も習慣にしてみてくださいね。

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ＆エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

こんなの欲しかった！暮らしをアップデートする「無印良品」の最新収納アイテム4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。無印良品といえば、シンプルで機能的な収納アイテムが豊富です。新しいアイテムが登場するたびに「こんなの欲しかった！」と感…

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☆この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

冷房で冷えた朝に◎2ステップでお腹ポカポカ「温活ストレッチ」

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

夜になっても気温が25℃を下回らない熱帯夜には、エアコンが欠かせませんよね。
だけど、エアコンをつけっぱなしにした翌朝は「体が冷えて、だるい」…と、感じることも多いのではないでしょうか？
そこで今回おこなうのは、起床後の冷えた体を温める温活ストレッチ。
動かすのは、お腹です。

お腹のストレッチをすると、体が効率的に温まる

脳と心臓、肺以外のすべての臓器が詰まっているお腹。
お腹のストレッチをすることで、臓器の血流がUPして全身にしっかり血液がめぐるようになります。
体の中心部から末端まで血流が促されて、体を効率的に温める効果に期待できるんですね。

では、実際にストレッチをしてみましょう！

簡単すぎるのにお腹ポカポカ！「温活ストレッチ」

ここでは、忙しい朝や、体を動かすスイッチが入らない朝でも取り入れやすい2ステップでできる簡単なストレッチをご紹介します。

1）あぐらで座る。

温活ストレッチ

→ポイント：手でお尻のお肉をかき分け、左右の座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）に均等に体重を乗せて、腰・背筋をスッと伸ばして座ります。

2）腰を回す。

温活ストレッチ

温活ストレッチ

温活ストレッチ

→ポイント：両手のひらでひざをすっぽりと包んだら、吐く息で上体を前に傾けて半周。吸う息で上体をうしろに傾けて残りの半周。

お尻を安定させた状態で、腰を大きく回します。

息を吸ってお腹を膨らませ、吐いて凹ませる呼吸を取り入れて、お腹の中も一緒に動かしましょう！

＜回数：時計回り・反時計回り各5～10周ずつ＞

朝は、腸のぜん動運動が活発になる時間。
お腹のストレッチは冷え対策だけでなく、腸を目覚めさせる効果にも期待できるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を！

お腹・腰まわりの“冷え太り”に◎浮き輪肉を防ぐ『ポカポカエクササイズ』

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

苦手意識はなくせる！「ストレスフリー」に生きるコツ3つ

Posted on by 脳腸活アドバイザー 桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

「なんとなく苦手」「気をつかって疲れる」…そんな小さなストレスを手放すだけで、毎日はぐっと軽くなるかもしれません。

今日のテーマは、苦手意識をなくして心を自由にするコツ。人間関係や日常を健やかに過ごすためのヒントをお届けします。

「苦手」と「苦手意識」の違いって？

考える女性

「苦手」と「苦手意識」にはどのような違いがあるのでしょうか。

「苦手」は、例えば「走るのが苦手」とか、「食べ物の◯◯が苦手」とか、克服することが難しい物事を言うようです。

これに対して「苦手意識」は、言葉の通り「意識」のことで、本当に苦手かどうかということよりも「そのように思っている」状態のこと。つまり「そのように思っている」原因、状態を知ることで、変化する可能性があるのです。

苦手意識を持っていると、様々な場面でその「思い」が出てくる可能性もあり、ストレスを溜める原因にも繋がるでしょう。しかし、その原因や正体を知ることで苦手意識から解放されて、より前向きなメンタルを持てるなど、嬉しい変化につながります。

「苦手意識」をなくしてストレスフリーに生きるポイント3つ

原因　紙　ペン

【1】「苦手意識」の原因や正体を知ろう

「苦手意識」は人それぞれに違いますが、その原因には、過去に経験した失敗やトラウマがある場合が多いでしょう。

「苦手だな」と感じる場面に会った時に、「どうしてわたしはこの状態を苦手と感じるのだろう」と自身に問いかけるように、内なる自分と向き合ってみましょう。

例えばそれが、以前経験したことで

  • 上手くいかなかったこと
  • 傷ついたこと
  • 悲しい思いをしたこと

など、具体的に思い出せる出来事があった場合には、その思いを「繰り返したくない」という防衛本能から、その時と似ている状況になると「苦手意識」が出ることがあり、それはある意味自然現象でもあるのです。

【2】過去の経験と今の状態の違いを知る

時計

わたしたちは過去に経験したネガティブな出来事に類似したことが起こると、それを「苦手意識」としてとらえてしまうと1でお伝えしました。

「苦手意識」の原因がわかったら、その次に行っていただきたいことは、過去の経験と今起きている状態の違いを客観的にみることです。

わたしたちには、似たようなことを「同じもの」として捉える脳の特徴があります。例えば、昔不快な思いをさせられた人が「背が高くてサングラスをかけていた」場合、似たような特徴を持つ人が怖いと思ったり、そばにいるだけで緊張してしまうなど。

しかし、実際にはその記憶と目の前の事象には違いがあることが多いのです。なぜそれを「苦手」と思ったのかを、過去の経験を思い出して客観的にみることで、その正体を知ることができるようになります。

【3】「俯瞰（ふかん）」して判断する

遠くを眺める女性

「苦手意識」の原因、正体を知ったら、あとは、「苦手意識」という感情が湧いてきた時に、苦手なことなのか、苦手意識からくるものかを俯瞰して判断するようにしましょう。

もしそれが「苦手意識」からのものだと思ったら、「思い込み」かもしれないという意識を持って、できる範囲で前向きに取り組んでみることが大切です。

それが対人であっても仕事や学習であっても、少しずつ歩み寄ることで、苦手だと思っていた意識が弱まり場合によっては得意なことに変わる可能性もあるでしょう。

リバウンドはもうしない！ストレスをためない「理想的ダイエット」の秘訣2つ

ダイエットには理想的な食事、運動、睡眠が大切ですが、実はそれよりも大事とも言える、ダイエットの基礎的なことがあります。それは

過度なストレスを溜めないこと
です。

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「苦手意識」は、防衛本能からくる人の自然の反応であることを理解した上で、克服してストレスを減らすことも可能だということを知って、ぜひ実践していただけたらと思います。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【道具いらず】寝る前5分で足のむくみスッキリ！「下半身ほぐし」習慣

Posted on by ピラティスインストラクター 澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

脚のこんなお悩みはありませんか？

  • 夕方のむくみがひどくて、靴擦れしてしまう
  • むくみが翌日に残る
  • 立ちっぱなしや座りっぱなし、歩きすぎで下半身が疲れやすい

私自身、ピラティス指導で1日中立ちっぱなしのときは、翌日に脚がむくみがちでした。パンプスを履くと靴擦れしてしまうので、靴選びが難しくて悩んだものです。

でも、これから紹介するセルフケアを寝る前にするようになってから、翌日は朝から快適になりました！

私のようにむくみでお悩みの方に、ぜひお試しいただきたいです。

道具いらず！むくみ足に◎5分でできる“下半身ほぐし”習慣

1）反対側の脚のふくらはぎを、立てている膝に押し付けながらグリグリほぐす

ふくらはぎをほぐす

2）ほぐす位置を少しずつずらし、満遍なくほぐす

ふくらはぎをまんべんなくほぐす

3）一番効く位置を見つけたら、その位置で足首まわしをする（ふくらはぎを膝に押し付けながら）

足首まわしをする

4）上半身がつらい人は、仰向けでもOK

仰向けの女性

5）反対の脚も同様に行いましょう！

効果のある部位

    ふくらはぎ

回数の目安

心地よい範囲でお好みで

エクササイズのポイント

ほぐし終わったら、仰向けに寝る→両脚を天井方向に伸ばす→両脚を胸の方に引き寄せるようにしてストレッチを加えると、より効果的です♪

＊＊＊

翌朝を気持ちよく過ごすための、寝る前ルーティンにいかがですか？

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DN3AVIG5lOs/

ボール1つですっきり！冷えむくみを解消する「足ほぐし」

むくみ改善におすすめの、ボールを使ったセルフマッサージ方法をお伝えします♪

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

汗をかいても崩れない！簡単まとめ髪のコツ3選【9月の暑さ対策】

Posted on by ヘアメイク 森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今日は「汗でも崩れないまとめ髪」3選をご紹介します。

【1】三つ編みをしてから、お団子でまとめる

汗をかく時期は、お団子にして首元をスッキリさせたいですよね！
そんな時は、普通に髪を結ぶよりも、三つ編みにしてからまとめるのがおすすめです。

まとめ髪

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

三つ編み2つ

こうすることで、毛先部分などが崩れにくく、汗をかいてもまとまりをキープできます。

後ろ姿

【2】「ねじり」や「くるりんぱ」を多用する

髪をねじったり、「くるりんぱ」を使うことで、細かい髪もしっかりまとめられ、崩れにくくなります。
動きや表情もつけやすく、華やかさもアップ！

後ろ姿

ショートヘアの女性

後ろ姿

後ろ姿

まとめ髪の後ろ姿

【3】スタイリング剤をしっかりつける

汗で崩れやすいこの時期は、スタイリング剤を活用することも大切です。

私はライブ前にヘアバームを付け、セット力のあるカールミルクを重ねてアレンジしました。

笑顔の女性

クセを活かす場合は、濡れたままセット力のあるムースをつけて自然乾燥もおすすめです。

ライブに行った時のヘアアレンジ

どちらのスタイルも歌って踊ってたくさん汗かきましたが、ライブ後もヘアスタイルが崩れることはなかったです！

髪が決まってると、余計な心配もなく、集中することができて何でも全力で楽しめますよ♪

＊＊＊

夏は暑さや湿気でヘアが崩れやすい季節ですが、三つ編みやくるりんぱ、スタイリング剤を上手に使うことで、汗をかいても崩れにくくなります。

忙しい朝でもひと手間加えてヘアアレンジすることで、快適に過ごせますよ。ぜひ試してみてくださいね。

私のInstagramでは、ヘアスタイルの紹介はもちろん、お店のある長野県飯田市の風景や日常の様子なども投稿しています。
ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram：@elllllynco  #えりすたいる

何回も行きたくなる！ドリンクバー充実＆鉄火丼やうどんなどメニュー豊富な「ジョナサン」モーニング

Posted on by ともこ（おひとりモーニングマニア）

おはようございます。朝時間アンバサダーで、おひとりモーニングマニアのともこです。
今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第3回目は、人気ファミレスの「ジョナサン」です。

第1回目のガストと同じ、すかいらーくグループということでメニューも期待大！

グループ合計の店舗数は2,972店、そのうちジョナサンは163店舗とのこと（2024年9月30日時点）。
ジョナサンでは3店舗のみモーニングビュッフェを実施中とのことで、それは今度のお楽しみにしたいと思います！（乞うご期待！）

ジョナサン 看板

ジョナサンのモーニングメニュー

店内に入り、注文はタッチパネルで簡単。
ジョナサンのモーニングメニューは「洋風モーニング」と「和朝食」があります。

トップページに掲載されている「ジョナモニプレート」にも惹かれつつ、今回選んだのは「ちいさな鶏野菜うどん＆ゆで卵モーニング」（税込549円）。モーニングでうどんがあるなんて、麺類好きにとっては嬉しい驚き！

他にも「和風ハンバーグ朝食」や「本まぐろの鉄火丼モーニング」など、魅力的なメニューが揃っていて困りました…。

ジョナサンテーブルの上

ちいさな鶏野菜うどん＆ゆで卵モーニング

オプションのドリンクバーや日替わりスープを楽しみながら待っていると、料理が到着。

ちょうど良いサイズで、小食な人でもおそらくペロッと食べられそう。でも野菜たっぷりで、出汁も美味しくて、朝から落ち着きます。

ゆで卵がついているのでモーニングらしくて、なんだか可愛らしさもあります。

ちいさな鶏野菜うどん＆ ゆで卵モーニング

ドリンクバーも充実

ドリンクバーでは、オリゴ糖入りゴールドキウイジュース、ほうじ茶ラテ、抹茶ラテが特にお気に入り。
お代わりも自由で、まったり過ごすことができました。
ジョナサンモーニング、何度も行きたくなる魅力です！

ジョナサン店内

では、次回もお楽しみに！楽しいモーニング時間をお過ごしください。

ジョナサン

モーニング提供時間：6:00～10:30
※朝食メニューは一部店舗のみの取り扱いです。
ジョナサン公式サイト：https://www.skylark.co.jp/jonathan/
モーニングメニュー：https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/index.html

※記事の内容は取材時の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日でお届けします。
★執筆者：Instagram：@tomoko.mogumogu
★過去コラム：羽田空港の朝が好き！「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ！都内の推しカフェ＆レストラン

PMS対策は腸と肝臓から！ゆるっと始める“ホルモンバランスケア”

Posted on by おなかのノブ先生

PMSの不調はなぜ起こるの？

生理前にやってくるイライラや気分の落ち込み、体のだるさやむくみ…。こうしたPMS（月経前症候群）の不調には、女性ホルモンのバランスが関係しています。

でも、じつはホルモンの「量」そのものよりも、体の中でどう処理されるかがカギ。そしてその大切な役割を担っているのが腸と肝臓です。

肝臓は“ホルモンのお掃除屋さん”

肝ぞうイラスト

肝臓は、食べ物やお酒の代謝だけでなく、余ったホルモンを分解して体の外に出す働きをしています。肝臓が疲れていると、この“お掃除”がうまくいかず、エストロゲンなどのホルモンが体にたまりやすくなってしまうことも。

そんな肝臓を元気に保つには、毎日の食事でサポートを。

次のような食材を意識して取り入れるだけで、肝臓にやさしいごはんになります。

  • ビタミンA：ニンジン、カボチャ、ほうれん草などの緑黄色野菜、レバー、ウナギ
  • ビタミンC：パプリカ、ブロッコリー、キウイやレモンなどの柑橘類
  • ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、オリーブオイル、青魚
  • ビタミンB群：豚肉、玄米、大豆、シジミやアサリなどの貝類、青魚

腸は“ホルモンの出口”

便秘と腸内環境

腸は食べ物を消化するだけではなく、ホルモンを外に出す「出口」の役割も担っています。腸内環境が乱れると、せっかく肝臓が処理したホルモンが再吸収されてしまうことも。

腸の調子を整えるには、以下のポイントを意識してみてください。

  • 野菜や果物、海藻の食物繊維
  • 味噌・納豆・豆乳ヨーグルトなどの発酵食品
  • こまめな水分補給

炎症をやわらげる“オメガ3”

生理前の腹痛や頭痛には、体の中の「炎症」も関わっています。そんなときの味方がオメガ3系脂肪酸です。

EPA DHA オメガ３脂肪酸

  • 青魚（サバ、イワシ、シラスなど）
  • 亜麻仁油、えごま油
  • クルミ、チアシード

これらを取り入れることで、炎症をやわらげるはたらきが期待できます。

今日からできる“ゆるケア習慣”

  • 朝はコップ1杯のレモン水でリフレッシュ
  • 緑黄色野菜やビタミンB群の食材をプラス
  • おやつはナッツやフルーツ（加工食品は控えめに）
  • 定期的に散歩、または食後に15～20分の軽いウォーキング
  • 夜は湯船にゆったり浸かって肝臓の血流をアップ
  • おなかのハンズケアで腸と肝臓をやさしくケア

小さな積み重ねが、腸と肝臓をいたわることにつながります。

まとめ

PMSをやわらげるカギは「腸と肝臓」。この2つが元気に働いてくれると、体のリズムや気分の波にも振り回されにくくなります。

ホルモンバランスケアは、がんばりすぎずにゆるっと続けるのがコツ。あなたの毎朝や毎晩のちょっとした習慣から、ホルモンと上手に付き合っていきましょう。

動画はInstagramでチェック！

【肝臓の疲れを整えたい方に／胃と肝臓のハンズケア】
https://x.gd/Ygl3I

【腸内環境を整えたい方に／大腸のハンズケア】
https://x.gd/TkM03

いいね、フォローで応援してもらえるとうれしいです！

次回は「ためこむ体」or「めぐる体」？女性ホルモン“4つの体質タイプ”診断をご紹介予定です。お楽しみに！

イライラ解消！心が整う「目覚めの合掌とお香」朝習慣のすすめ

Posted on by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーの「ゆるるん」です。”「家族で良かった」と思える家族を増やしたい” という想いのもと、noteで、家族にまつわるあれこれを発信中です。

ノートのイメージ

私は家族の介護を20年。実母は2023年に在宅で看取りました。

介護の始まりは、母が突然倒れたことでした。仕事は多忙で、出張も多く全国を飛び回る日々。私は仕事が忙しく、自分に余裕がないと身内にきつく当たりがちでした。そんな私に、まるで神様？仏様？ご先祖様？が問いかけているように感じました。「そんなに急いで何になる？それよりもっと大切なことがあるのではないか？」と。

手術後、思うように言葉や身体を操れなくなった母に付き添う中で、私の時間軸は変化していきました。

今回は、家族の介護を通して「今、ここ」に集中し、心を整えることができた「合掌」と「朝香（朝のお香）」の方法を紹介します。

母から学んだ「目覚めの合掌」で日常に感謝

合掌

目覚めの合掌とは、母が、リハビリを経てするようになった「目覚めたときに手を合わせ感謝する」ことです。手順は次の通りです。

  • 【1】両手を合わせ「一日命を与えてもらえたことに感謝」
  • 【2】指を一本ずつおり、動くことを確かめ、グーパー体操
  • 【3】「動けることに感謝」と合掌で締めくくる

それまでの私は、目覚めたらガバッと起きてすぐ活動。前しか見ず、突っ走り勝ちな人間でした。この合掌は、私にとって、「今、ここ」に集中する儀式です。

母の介護を通して、時間の感覚が変わり、目の前の相手の話をじっくり聞く意識が芽生えました。縁あっての家族。日常が当たり前ではないことを再認識し、感謝する心も根付くようになりました。

心がざわついたときは「朝のお香」で無に戻る

お香

そうは言っても、心がざわつくこともあるのが日常。「朝香」とは、そんな時に朝テーブルでお香を焚く習慣です。

朝、お香に火をつけ、一人静かに呼吸に集中し、立ち上る煙をながめ、香りをまといます。もし、雑念が浮かんでもそのまま受け止めるだけ。

「～なことが気になってるんだなぁ」と、評価をせずに、自分で自分を受け止める。そうすることで、心が穏やかになるのを感じました。

果物や野菜を味わって食べるのもおすすめ

ぶどう

いずれの習慣も、「今、ここ」に集中する、つまりマインドフルネスです。「マインドフルネス」や「瞑想」と思うと難しく感じてしまいますが、目の前の物に集中して、呼吸を整える。それだけで、いいんです。

例えば、食いしん坊な私は、果物や野菜を目の前に置いて、みずみずしさ、形の面白さ、触ってみて硬さを確認したりもします。

これから果物も美味しい時季になりますね。じっくり観察した後は、美味しくいただく。心が落ち着き、お腹も満たされ幸せになる。一石二鳥でおすすめですよ。

ゆるるんさんのプロフィール

ゆるるん

朝キャリには2024年4月入会。「家族で良かったと思える家族を増やしたい」という想いのもと、noteで、家族にまつわるあれこれを発信中。

ゆるるんさんのnote https://note.com/enwo279

繊細な私が自分も子供も大切にできるように。週末朝時間の過ごし方

おはようございます。朝キャリメンバーのすんちゃんです。

産業カウンセラー、福祉の対人援助職をしています。Stand.fmで、働くママが聴くだけでやさしい気持ちになれる音…

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レンジでふんわり♪フライパンでやわらか◎手軽でおいしいオムレツ2種

Posted on by 野菜料理家 やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

私が子どもの頃、母が作ってくれたオムレツは、炒めたひき肉やみじん切りの野菜がたっぷり入っているオムレツでした。それだけで朝ごはんに栄養満点。最近ではオムライスが主流ですが、ごはんを包まないオムレツはパンにもごはんにも合う、朝ごはん最強のおかずだと思います。

今回はフライパンで作るシンプルなオムレツと、レンジで手軽にできるオムレツをご紹介します。

【しらすのオムレツ】

しらすのオムレツ

材料（2人分）

  • 卵…2個
  • しらす…大さじ2
  • 塩…ひとつまみ
  • 水…小さじ1
  • オリーブオイル…大さじ1

作り方

【1】卵を溶き、しらす・塩・水を加えて混ぜる。

【2】フライパンにオリーブオイルを熱し、【1】を一気に流し入れて大きく混ぜる。

【3】半熟になったら片側に寄せ、フライパンを返して皿にのせる。

フライパンに入れたしらすオムレツ

フライパンに入れたしらすオムレツ

しらすの旨みで、塩だけのシンプルな味付けでも美味しいオムレツに。中は半熟でやわらかく仕上がります。お好みでケチャップを添えてください。水を加えるとふんわり感が増します。

しらすオムレツ

レンジで簡単！ふんわり「ココットのオムレツ」

レンジでココットオムレツ

材料（1人分）

  • 卵…1個
  • ソーセージ…1本
  • 枝豆…適量
  • ケチャップ…少々

ココットオムレツ 材料

作り方

【1】卵をココット（耐熱容器）に割り入れて溶き、刻んだソーセージを加える。
※加熱で膨らむため、具材は容器の半分程度にとどめる。

【2】ラップをせず、電子レンジ（600W）で50秒加熱。

【3】ゆでた枝豆とケチャップを添える。

ココット卵液

ソーセージの塩分でおいしく仕上がります。枝豆は夕食の残りを添えると彩りもアップ。ベーコンやひき肉など好みの具材を加えても美味しく仕上がります。冷蔵庫の残り物をおいしくアレンジできる万能レシピです。

▼みりん巻き卵
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12629639242.html

次回は焼くだけで美味しい「焼き野菜」をご紹介します。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！