フライパンで簡単！チーズがとろ～り♪「ハム入りグリルドチーズサンド」

Posted on 6/106/8 by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、チーズ・ハムを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

フライパンで簡単！映画『プラダを着た悪魔』で話題になったグリルドチーズサンドのアレンジレシピ。
チーズとハムでたんぱく質たっぷり！食パンで朝のエネルギーチャージもバッチリです。
ロースハムのビタミンB1が、糖質の代謝をサポートします。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

フライパンで簡単！チーズがとろ～り♪「ハム入りグリルドチーズサンド」

材料（1人分）

食パン（6枚切り）…2枚
ロースハム…1枚
とろけるスライスチーズ…1枚
ピザ用チーズ…30g
マヨネーズ…適量
バター…10g程度

作り方（調理時間5分）

【1】食パンにマヨネーズを塗り広げ、とろけるスライスチーズ、ピザ用チーズ、ロースハムの順にのせて、もう1枚の食パンをのせる。

【2】フライパンにバターを入れて溶かし、弱火できつね色になるまで焼く。

【3】フライ返しでぎゅっと上から押さえると、チーズが接着剤代わりになります。

【4】半分にカットしてお召し上がりください。

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】フライパンで時短！チーズがとろける絶品サンド。

【2】チーズとハムでたんぱく質たっぷり。朝の代謝スイッチON！

【3】ロースハムのビタミンB1が、食パンに含まれる糖質の代謝をサポートします。

【4】映画『プラダを着た悪魔」のグリルドチーズサンドをさらにアレンジ♪ぜひ映画気分でどうぞ。

たんぱく質たっぷりでエネルギーチャージ！今日も元気にいってらっしゃい。

5分で完成！さっぱり和風「梅しらすチーズトースト」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシ…

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★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

「とろっと食感がたまらない」レンジだけ！なす朝ごはんレシピ3選

Posted on 6/106/5 by 朝時間.jp編集部

加熱するととろっとやわらかく、いろいろな味付けで楽しめる「なす」。夏に向けて、なす料理が食べたくなる方も多いのではないでしょうか。

今回は、レンジだけで手軽に作れる「なす」朝ごはんレシピを3つご紹介します。

作り置きにも◎とろとろ絶品「なすの煮浸し」

なすの王道レシピ「煮浸し」は、とろっとやわらかな食感と、ポン酢のさっぱりとした味わいが楽しめる一品。

ごま油をからめてレンジで6分加熱し、調味料に漬けるだけ。火を使わずに10分あれば作れるので、これからの暑い季節にもありがたいメニューです。

冷蔵で3〜4日保存できるので、作り置きにもおすすめ◎冷やして食べるとさらにおいしく、柚子胡椒を加えてアレンジも楽しめます。

（参考：夏の簡単作り置き！レンジでとろとろ「なすの煮浸し」 by 五十嵐ゆかり（料理家・管理栄養士）さん）

「なすの煮浸し」レシピを見る

じゅわっとうまみたっぷり♪「なすと豚肉のはさみ蒸し」

とろりとした食感と豚肉のうまみが楽しめる満足感のある一品。焼きなすのようなやわらかな仕上がりで、ごはんが進むおいしさです◎

切れ目を入れたなすに豚肉をはさみ、レンジで4分加熱するだけなので、忙しい朝でもあっという間に完成しますよ。

できたてはもちろん、冷蔵庫で冷やして食べるのもおすすめ。大葉やみょうがを添えると、さっぱりとした味わいが楽しめます。

（参考：レンジで4分！じゅわ～っと絶品「なすと豚肉のはさみ蒸し」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「なすと豚肉のはさみ蒸し」レシピを見る

揚げなす風の食感が楽しめる！「ジューシーなす」

少ない油で作れるのに揚げなすのようなじゅわっとした食感が楽しめる一品。ポン酢と生姜の風味でさっぱり食べられ、朝食にもぴったりです。

調味料をからめてレンジで加熱し、さらに味付けしてもう一度加熱するだけ。手軽なのに満足感のあるおかずに仕上がります。

朝ごはんはもちろん、麺類の付け合わせや夕食のおかずにも活躍間違いなし。おつまみ向けににんにくを加えるアレンジもおすすめです♪

（参考：じゅわっとおいしい！レンジで簡単「ジューシーなす」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「ジューシーなす」レシピを見る

ご飯が進む作り置き！レンジだけで簡単「甘辛ケチャップなす」

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第100回目の今回は、レンジでできる簡単・作り置き「甘辛ケチャップなす」のレシピをご紹介します。

写真…

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レンジだけで作れるなすレシピを3つご紹介しました。

どれも手軽に作れて、なすのおいしさをたっぷり味わえるものばかり。夏場でも食べやすいさっぱりメニューが多いので、気になるレシピがあれば、ぜひ朝ごはんや作り置きに取り入れてみてくださいね。

英語「runny nose」の意味って？

Posted on 6/96/5 by 編集部（協力：eステ）

毎日更新！連載「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズや、海外旅行で使える英語表現を毎朝お届けします♪今朝も声を出して、音読トレーニングしてみましょう！

英語「runny nose」の意味って？

風邪をひいて薬局に行くときに使える英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪

Staff: Hi there. Can I help you?（こんにちは。ご用はございますか？）

Aki: Hi. I have a sore throat and a runny nose.（こんにちは。喉が痛くて鼻水も出ます）

Staff: Do you have a fever?（熱はありますか？）

Aki: Yes, just a small one. I also feel a bit tired and dizzy.（はい、少しあります。多少の疲れとめまいの症状もあります）

Staff: It sounds like a cold. This medicine should help relieve your symptoms.（風邪のようですね。この薬が症状を和らげるのにきっと役立つでしょう）

Aki: How should I take it?（どうやって飲めばいいですか？）

Staff: Take one tablet / every six hours with water.（1錠服用してください、6時間ごとに、水と一緒に。）

Aki: Do I need to eat / before I take it?（服用前に食事をする必要はありますか？）

（鹿野晴夫（著）『1分間英語で「速」音読』より）

“I have ～” は「～があります」「～の症状があります」という意味で、体調不良を伝えるときの定番フレーズ。風邪っぽい症状を説明したいときは、”I have a fever.（熱があります）”、”I have a headache.（頭が痛いです）”、”I have a cough.（咳が出ます）” のように使えます。
海外旅行中に体調を崩したときにも役立つので、症状の単語とセットで覚えておきましょう！

今日覚えたいワード＆フレーズ

sore：痛い
throat：のど
runny nose：鼻水
fever：熱
dizzy：めまいがする
relieve：和らげる、軽減する
symptom：症状
tablet：錠剤
take it：それを服用する

「副作用」を2単語の英語で言うと？

「副作用」を2単語の英語で言うと？健康の話題でのやり取りとして想定される、一往復の短い英語の会話をまとめました♪I feel terrible. I think I ha…

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書籍紹介

『1分間英語で「速」音読』（著者：鹿野晴夫/出版：コスモピア）は、英語を「文字」「音」「意味」の3点セットで脳にインプットする「音読」トレーニングを通じて、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育成する一冊です。

日本語訳で状況をイメージしたあと、英文のスピードを上げながら「音読」することで、英語を英語のまま理解する「英語回路」を育てられます。ひとまとまりの英文ごとに、トレーニングにかかる時間の目安は10分程度。手軽に始められ、旅行会話、自己紹介、状況描写、意見表明といった4つの場面の「1分間英語」を何度も声に出してくり返すことで、リスニングやスピーキングの力が伸ばせます。特に、「読めば理解できるのに、話す英語が出てこない」という方のスピーキングスキルアップにおすすめ！

『1分間英語で「速」音読』（amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

外に出たくない雨の日に！家で気分を上げるアイデア3つ

Posted on 6/96/10 by 朝時間.jp編集部

梅雨が近づくと、雨の日が増えたり、湿気でなんとなく気分が重く感じたりすることがありますよね。外に出るのがおっくうな日は、家で過ごす時間をどう楽しむかが大切になってきます。

そんな雨の多い季節こそ、おうちの中でできる“小さな楽しみ”が気分を変えてくれます。今回は、雨の日でも心地よく過ごすためのヒントを3つご紹介します♪

【1】家で過ごす夜が楽しみになる「香りと照明」の整え方

朝時間アンバサダーのRicaさん（@everydayhappy_life）が、家で過ごす夜時間に取り入れているのは、香りと照明を使ったリセット習慣。1日の終わりに気持ちをゆるめる時間を大切にしているそうです。

香りでオフモードに切り替える

帰宅したら、まずお香やアロマディフューザーをつけるのが習慣。「この香り＝リラックスの時間」と脳に覚えさせることで、仕事モードからスッとオフになれるそうです。

選ぶのはできるだけ天然素材のもの。最近のお気に入りは、国産杉の間伐材を原料とした「馬場水車場のお香」。化学的な香りでなく、森の中にいるような自然な香りが心地よいそうです。

リビングを”ゆるやかな光”で包む

もうひとつは、リビングの照明を変えること。間接照明やキャンドルを使って部屋を柔らかく照らし、寝る1時間前にはスマホやモニターの強い光を遠ざけるよう心がけています。

テレビをやめてプロジェクターに切り替えてからは、部屋がすっきりして、夜の時間をより穏やかに楽しめるようになったとのこと。ゆったりした夜が続くうちに、朝の目覚めも変わってきたそうです。

お気に入りの香りやあたたかな灯りがあるだけで、家で過ごす夜は少し特別な時間に変わります。雨の日こそ、こんなリラックス習慣を楽しんでみたいですね。

（参考：シリーズ「40代からはじめる心地よい暮らし」～朝が整う夜時間2つのポイント～）

【2】梅雨の朝に飲みたい♪ さっぱりドリンク2レシピ

じめじめした朝も、飲み物ひとつでぐっと気分が変わります。フードスタイリストの河合真由子さんが教えてくれるのは、見た目もかわいいさっぱり系ドリンク。どちらも5〜10分でできる手軽さです。

フルーツたっぷり「ビネガードリンク」

オレンジジュースとりんご酢を炭酸水で割って、季節のフルーツをたっぷり入れた一杯。グラスの側面にフルーツと氷を交互に重ねると、見た目も華やかに仕上がります。

飲むときはフルーツを潰しながらが◎。甘みが引き出されておいしさがアップします。お酢の酸味が気になるときは、はちみつをひとさじ加えるとまろやかになりますよ。

爽快！「グレープフルーツモヒート」（ノンアルコール）

市販のグレープフルーツジュースにトニックウォーターとライム果汁を合わせ、ミントを加えるだけ。ミントは手でたたくか、グラスの中でスプーンで軽くつぶすと、ぐっと香りが立ちます。

後味がすっきりさわやかで、眠い朝の気分転換にもぴったり。梅雨の朝の定番にしたくなる味です。

（参考：梅雨の朝に飲みたい♪「さっぱりさわやか」ドリンクレシピ2つ）

【3】モヤモヤしたら、まず掃除。5つのうれしい効果

家で過ごす時間が長い日は、身の回りを整えるだけでも気分が変わることがあります。クリンネストのせのお愛さんによると、掃除には暮らしにも心にも、うれしい効果がたくさんあるそうです。

1. 健康を守る

ほこりやダニ、カビは、アレルギーの原因になることも。清潔な環境を保つことは、家族みんなの体を守ることにつながります。

2. 防犯対策になる

玄関まわりなど外から見える場所が整っていると、空き巣対策にも効果的。掃除は、安心して過ごせる家づくりにもつながります。

3. 時間もお金も節約できる

物の場所と量が把握できると、同じものを二重買いしたり、探しものに時間を使ったりすることがぐっと減ります。

4. 家事・仕事の効率が上がる

キッチンやデスクまわりがすっきりすると、集中力が高まって作業がスムーズに。環境が整うと、気持ちも動きやすくなります。

5. ストレス発散になる

無心で手を動かす掃除は、モヤモヤした気分を流してくれます。掃除を終えたあとのスッキリ感が、気持ちの切り替えにもつながります。

面倒なイメージがある掃除ですが、やってみると達成感も大きいもの。気が重いときこそ、まずは小さなスペースからはじめてみてください。

（参考：「5月のモヤモヤ」は掃除でスッキリ解消！暮らしも心も軽くなる「掃除の5大効果」）

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どんよりした空模様の日も、過ごし方を少し工夫すると、気分が軽くなることがあります。

外に出られない時間を「退屈な時間」にせず、自分を整える時間に。雨の日ならではの心地よさを見つけてみてください♪

腸から整える頭痛対策！梅雨の前から始めたい「腸ケア習慣」3選

Posted on 6/96/8 by 神田恵（Hana）（美腸ケアセラピスト）

おはようございます。美腸ケアセラピストの神田恵（Hana）です。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるセルフケアをご紹介しています。

6月は頭痛が増えやすい季節

じめじめとした梅雨の季節がやってきました。

梅雨前線の停滞によって気圧が繰り返し低下し、頭痛が起こりやすい季節です。

さらに湿度が一気に上がると、体からうまく水分が排出できず、むくみやだるさ、頭痛にもつながってしまいます。

忙しく過ごした4月・5月の疲れがどっと出やすく、自律神経が乱れがちになっていることも頭痛の原因に。

腸は体のめぐりや自律神経とも深く関係する器官です。

そのため、腸を整えることは頭痛や不調が起こりにくい体づくりにもつながります。

今回は、頭痛や頭の重だるさ対策にもなる、梅雨前から始めておきたい腸ケア習慣3選をお伝えします。

頭痛対策にもなる腸ケア習慣3選

【1】朝の便通対策をする

便秘やガスによる張りが続くと、腸内の悪玉菌が増え、発生した有害物質が腸から吸収されることで、頭痛や不快感につながることがあります。

また、便やガスがたまっていると血流が悪くなり、頭痛が起きやすくなってしまいます。

・朝起きたら常温の水を飲む

・朝食を食べる

・トイレに座る（便意がなくても）

この習慣を心がけ、自然なお通じのリズムを作り、おなかの中が滞らないように便通対策をしていきましょう。

【2】深呼吸で自律神経を整える

ストレスや緊張によって自律神経が乱れると、おなかの不調や頭痛にもつながることはよく知られています。

深い呼吸には、乱れた自律神経を整える効果があります。

特に息をゆっくり吐くことを意識しながら、2～3分続けてみてください。

気持ちがスッキリとしてきて、血流もアップするため、頭痛が改善しやすくなりますよ。

深呼吸をすることで、おなかまわりの筋肉も動かすことができるため、腸にも刺激が伝わり、腸の動きも良くなりますよ。

【3】こまめな水分補給をする

汗をかくこの時期は、知らないうちに体の水分が不足しがちになっています。

脱水は、便秘や頭痛の大きな原因の一つです。

1日1.5～2Lの水分を、朝起きてすぐをはじめとして、こまめに飲むことを習慣にしましょう。

血液の90％は水分です。水分が足りないと、血液のめぐりが悪くなり、脳へ酸素や栄養が行き届きにくくなってしまいます。

それが原因で、頭痛も起こりやすくなってしまいます。

また、健康な便は7～8割が水分でできているため、スッキリとしたお通じにも水分は必須です。

十分な水分をとるためには、大きめの水筒を準備するなど、すぐに水分補給ができるよう工夫することも大切ですよ。

改善されない頭痛は医療機関に相談を

頭痛の原因は、肩こりや目の疲れ、睡眠不足、気圧の変化、ホルモンバランスなどさまざまです。

対策をしても強い痛みがある場合や、繰り返す場合は、医療機関で相談することが大切です。

まとめ

サロンのお客様の中には、腸ケアを続けて「以前より頭痛が減った」「頭痛薬を飲まなくなった」と話される方も多くいらっしゃいます。

腸内環境を整えることは、便通だけでなく、自律神経や体のめぐりを整えることにもつながります。

その積み重ねが、頭痛になりにくい体づくりをサポートしてくれますよ。

頭痛の起きやすい梅雨の季節、腸を整えることも意識しながら、毎日を軽やかに過ごしていきましょう。

一日3つでOK！梅雨を快適に過ごす「むくみ対策」カラダケア

今回のテーマは『梅雨をスッキリ快適に過ごすためのカラダケア』です。湿度や気温が上がり、体調が崩れやすい季節。水分が体の中に溜まってむくみやすくなる方が多いと思います。

…

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最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

エアコンのカビ対策は貼るだけ！「コジットパワーバイオエアコンのカビきれい」

Posted on 6/96/8 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

エアコンのカビ対策が簡単貼るだけ！「コジットパワーバイオエアコンのカビきれい」

ジメジメとした湿気が気になり始めるこの季節。エアコンをつけた瞬間、なんだか嫌なニオイがして気分が沈んでしまったことはありませんか？

今回は、エアコンの吸気口に貼るだけで、にカビやニオイを予防できる「コジットパワーバイオエアコンのカビきれい」をご紹介します。

吸気口に貼るだけ！手間いらずの簡単カビ対策

エアコンの本格的な使用シーズンを迎える前に、しっかり対策しておきたいカビ汚れ。そうは言っても、こまめに内部をお掃除するのは大変ですよね。

このアイテムなら、必ずエアコンを停止した状態で、吸気口にペタッと貼るだけで設置が完了します。お掃除後のキレイな状態のときに取り付けることで、その美しい状態を長持ちさせてくれます。

微生物の働きでカビと悪臭を元から抑制

エアコンから漂う嫌なニオイの原因は、内部で繁殖した「カビ」や「細菌」によるものです。

「パワーバイオ」は、土や水、植物、空気など、地球上のあらゆるところで生きて活動している肉眼で見えない微生物の働きを利用しています。香りでごまかすのではなく、バイオのチカラでカビや臭いをしっかりと抑制してくれるので、毎朝心地よいキレイな送風を届けてくれます。

約3ヶ月間、楽してきれいが続く安心感

1度設置してしまえば、効果の目安は約3ヶ月間持続します。エアコン1台に対して1個の使用でOKなので、ワンシーズンを快適にサポートしてくれます。

環境のことも、楽してきれいを保つことも考えて作られた安心の日本製。これを取り入れるだけで、日々の暮らしやお掃除の負担がぐっと軽くなりそうです。

コジットパワーバイオエアコンのカビきれい：806円（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

コジットパワーバイオエアコンのカビきれい：670円＋送料250円（※記事制作時楽天市場での価格です）

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暑くなる前にやっておきたい！「エアコンの試運転」と簡単お手入れ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

そろそろエアコンの…

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エアコンのスイッチを入れるたびに爽やかな空気が広がれば、朝の準備の時間ももっと心地よく、軽やかになるはず。本格的な夏を迎える前のカビ対策として、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

「さっぱり派に刺さる」じめじめ朝に◎トマト朝ごはんレシピ3選

Posted on 6/96/9 by 朝時間.jp編集部

じめじめした日や暑さを感じる朝は、さっぱり食べられる朝ごはんがうれしいですよね。みずみずしく彩りのよい「トマト」は、食卓を明るく見せてくれるだけでなく、軽やかな味わいも魅力です。

今回は、サラダや麺、作り置きで楽しめる「トマト」朝ごはんレシピを3つご紹介します。食欲がわきにくい朝にも取り入れやすいメニューばかりですよ♪

ポン酢でさっぱり♪「トマトとツナのさっぱりサラダ」

ポン酢と大葉で後味よく食べられる「トマトとツナのさっぱりサラダ」は、あと一品ほしい朝にぴったりの一品です。

食べやすく切ったトマトに、油や水分を切ったツナ、ポン酢、ごま油、千切りにした大葉を加えて和えれば完成。

そのまま副菜にするのはもちろん、そうめんやパスタに合わせてもおいしく食べられますよ。

（そうめんと和えても美味！簡単「トマトとツナのさっぱりサラダ」 by フードデザイナータラゴン（奥津純子）さん）

「トマトとツナのさっぱりサラダ」レシピを見る

つるっと食べやすい！「トマトとツナのぶっかけ素麺」

うま味のあるつゆでさっぱり食べられる「トマトとツナのぶっかけ素麺」は、朝から軽やかに食べたい日におすすめの一杯です。

すりおろしたトマトにポン酢、麺つゆ、しょうがを混ぜ、角切りのトマトや薬味を加えて、ゆでて冷やした素麺にかけて仕上げます。

氷を入れて冷たくすると、暑い朝やランチにも食べやすいひんやりメニューになりますよ。

（この手があった！手軽でおいしい朝ごはん「トマトとツナのぶっかけ素麺」 by 野菜料理家やのくにこさん）

「トマトとツナのぶっかけ素麺」レシピを見る

切って和えるだけ！簡単「トマトのごまだくサラダ」レシピ

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します！今日の主役はこちら、トマト。肌の…

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冷やしておいしい♪「プチトマトのマリネ」

甘酸っぱい味わいが口の中で広がる「プチトマトのマリネ」は、冷蔵庫にあるとうれしい作り置きおかずです。

湯むきしたプチトマトに、レンジで温めた米酢、水、砂糖、塩のマリネ液とオリーブオイルを合わせ、ローリエを入れて冷やします。

冷蔵庫で3日ほど保存できるので、朝ごはんの小鉢やパンのおともにも合わせやすいですよ。

（スッキリ！冷やしておいしい「プチトマトのマリネ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「プチトマトのマリネ」レシピを見る

簡単おいしい「トマト」朝ごはんレシピをご紹介しました。

トマトに含まれるリコピンは、美容面でもうれしい栄養素のひとつ。気になるレシピから取り入れて、朝ごはんで手軽に楽しんでみてくださいね♪

朝、なぜか惹かれる色は？1分でできる「色」の簡単セルフケア

Posted on 6/96/10 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、カラーセラピスト・ライフオーガナイザーのあつこさんが、忙しい朝でも取り入れやすい「色」を使ったセルフケアを紹介してくれます。

おはようございます！朝時間アンバサダーのあつこ（@atsuko_energy_lab）です。

私はライフオーガナイザーやカラーセラピストとして活動しながら、毎朝5時50分からYouTubeで「5分で整う朝時間」のライブ配信を続けています。

今でこそ朝時間を楽しんでいますが、かつての私は「産後クライシス」をきっかけに、心も体もボロボロ。イライラしては落ち込む毎日でした。

当時の私は、子ども中心の毎日に感情も振り回されてばかり。「とにかく今の自分を変えたい！」と、脳の仕組みや片付け、色の力について学び続けるなかで、大きな気づきがありました。

それは、「いかに今の自分を理解し、自分の状態を自分でコントロールすることが大切か」ということです。

イライラしがちな朝が、5分で変わる！「わたしが整う」朝時間

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です。
おはようございます！朝時間アンバサダーのあつこ（@atsuko_energy…

記事を読む

自分の本音を知り、自分に合った整え方がわかると、毎日は驚くほど楽になります。そして、子育て中でも自分の時間を持ちたくて、朝時間を活かすうちに、今の習慣になっていきました。

家族のために一生懸命で、つい自分のことは後回しにしてしまうこと、ありますよね。

今回の短期連載では、そんなときに私自身が効果を実感している“心・体・思考を整える”方法をご紹介します。少しでも心が軽くなるヒントをお届けできたら嬉しいです。

朝1分でできる「色」を使ったセルフケア

「朝、思うようにリラックスする時間がとれない…」
「なんだか今日は気分が乗らないな…」

そんな朝、どうしていますか？

今日は朝1分でできる、自分を理解してコントロールする簡単な方法をシェアさせてください。

その方法の1つ目、今回のテーマは「色」です！

日常にある「色」を使って、自分の「本音」にそっと耳を傾けてみましょう。実は、色は言葉にならない無意識のサインを見える化してくれるツールにもなるんです。「今日、なんとなく惹かれる色」は、自分でも気づいていない心の状態を知るバロメーターになります。

今日惹かれる色から、今の自分を知る

例えば、こんなふうに色を見てみましょう。

【赤：Red】
「新しくスタートしたい！」情熱と行動のエネルギー。
【オレンジ：Orange】
「誰かと温かくつながりたい」オープンで社交的な楽しさ。
【青：Blue】
「自分のペースを取り戻したい」冷静さと頭の整理。
【緑：Green】
「ニュートラルな自分に戻りたい」心身のバランスと休息。
【黄色：Yellow】
「ワクワクする好奇心に従いたい」自由で無邪気な心。

惹かれる色を通して「今の自分」を理解したら、次はその色を心と体に取り入れて、状態をコントロールしてあげましょう。

色をイメージして深呼吸する「カラーブリージング」

おすすめは、私が毎朝の笑いヨガをベースとした朝活ライブでも取り入れている「カラーブリージング（色彩呼吸法）」です。

やり方

【1】目を閉じて、自分が必要としている色の光をイメージします。
【2】息を吸いながら、その色のエネルギーが体の隅々の細胞までスーッと行き渡るのを感じます。
【3】息を吐きながら、体の中のモヤモヤした疲れを黒っぽい煙として外へ出し切ります。

たった1分、これを繰り返すだけなのでとっても簡単です。

さらに、私たちの皮膚には光（色）を感じ取るセンサーがあると言われています。直感で選んだ色を靴下やインナーなど、肌に直接触れるアイテムとして身につけるのもおすすめです。

頭で考えるのではなく、「今日の私はどの色に惹かれるかな？」と直感で選んでみてください。

自分の本当の気持ち（無意識）を理解し、色で優しくコントロールしてあげる。その小さな時間が、1日をごきげんに過ごすための心の余白を作ってくれます。

今日も皆様にとって、笑顔あふれるごきげんな1日になりますように！

【おすすめの本】

色を日常に取り入れることに興味がある方には、こちらの本もおすすめです。

『色が助けてくれること気分の9割は「色」で決まる』（七江亜紀著／大和書房）

色が心や気分に与える影響について、日々の暮らしに取り入れやすいヒントが紹介されています。今回ご紹介したセルフケアとあわせて、色との付き合い方を深めたい方はぜひチェックしてみてください。

【もっと自分を整えたい方へ】

朝のたった数分でも、心・体・思考を整えることで、1日の景色は驚くほど変わります。「もう少し朝活を楽しみたい！」「一緒に朝のスイッチを入れたい！」という方は、ぜひ毎朝5時50分からYouTubeでライブ配信している「5分で整う朝時間（@1up-days）」にも遊びに来てくださいね。

運は誰でも変えられる!?今すぐ「運の流れ」を良くする方法3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。今日の記事のテーマは、誰でもできる「今すぐ運の流れを良くする方法」です。より充実した人生を送りたい！と感じている方や…

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【プロフィール】あっちゃんさん／カラーセラピスト/ライフオーガナイザー

「自分を整え、毎日を愉しむ」を大切に活動中のあつこです。毎朝YouTubeで笑いヨガの朝活を配信し、皆さまと心身を整える時間に幸せを感じています。今年度は、経験を活かした「色×脳タイプ」のカラーセッションを本格始動！講座のアップデートも予定しており、今からワクワクが止まりません。朝時間アンバサダーとして、皆さまと一緒に朝から心地よいエネルギーを循環させていけることを楽しみにしています！
■Instagram：@atsuko_energy_lab

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や楽しみ方を発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2026
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

揚げずにしっとり！「なすの焼き浸し」作り置きレシピ

Posted on 6/96/9 by 野菜料理家やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

なすのおいしい季節がやってきました。

なすの色には、ポリフェノールの一種で「ナスニン」という栄養素が含まれているので、皮をむかずに食べることをおすすめします。アンチエイジングや疲労回復、抗酸化作用があると言われています。

日本には100種類ものなすがあると言われ、色も形も食感も味わいもさまざまです。なすは油と相性がよく、揚げるとしっとりおいしくなりますが、今回は少量の油でもしっとり仕上がるコツをご紹介します。

作り置きしても美味！朝ごはんやお弁当に簡単「なす」レシピ3つ

「なす」のおいしい季節がやってきました。体を冷やす作用があると言われているなすは、暑い夏こそたくさん食べてもらいたい野菜です。

なすは油をたっぷり吸う野菜ですが、蒸し焼…

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今回ご紹介するレシピは、どんななすでもおいしく手軽に食べられるので、暑い朝ごはんにも活用してくださいね。

【なすの焼き浸し】

材料　2人分

なす…250g（3本）
青じそ…3枚
白ごま…小さじ1
A ポン酢しょうゆ…大さじ1
A 麺つゆ（2倍濃縮）…大さじ2
A すりおろし生姜…小さじ1/2
米油…大さじ1

作り方

【1】なすを縦半分に切り、皮に5mm幅で切り込みを入れる。

【2】フライパンに米油を入れて中火で熱し、なすの皮を下にして並べ、蓋をして3分焼く。

※しっとり仕上がるポイントです。

【3】なすを返し、蓋をしてさらに2分焼く。

【4】バットにAを混ぜ、なすを並べて浸す。

千切りにした青じそをのせ、ラップをして冷蔵庫で10分〜一晩浸す。

【5】器に盛り付け、白ごまをふる。

少量の油でしっとり仕上げるコツ

油で揚げずに、少量の油でしっとりやわらかく仕上げるポイントは2つです。

【1】蓋をして蒸し焼きにすると、なすの水分でしっとり仕上がります。

【2】皮に5mm間隔程度の切れ目を入れると、皮が食べやすく、しっとり仕上がります。

ポン酢が効いて、さっぱりとした夏の味わいです。ミョウガを加えてもおいしいですよ。

前日に作ってしっかり冷やして食べると味も染みて、朝においしく食べられます。

その他のなすのおいしい食べ方はこちら

▼鶏もも肉とナスの炒り煮
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12922746200.html

▼ナスの旨辛炒め
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12911895855.html

次回は「キュウリ1本でおいしいやみつきサラダ」をご紹介します。

＊この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

急な予定変更でもご機嫌に！印象美人が使う「最初の一言」

Posted on 6/96/8 by 林慶子（マナー講師）

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く！そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「急な予定変更でもご機嫌でいられるポイント」

せっかくあの方のために時間を空けていたのに！この予定で進もうと思っていたのに！

予定を立てていても、必ずしもその通りに進むとは限りませんよね。今回は、急な予定変更でもご機嫌でいられるポイントを、一緒に考えましょう。

急な予定変更で不機嫌になる理由

不機嫌の中には、実は別の感情が隠れていることが多いんです！

【1】落胆

・楽しみにしていた
・期待していた
・段取りを考えていた

など、「そうなると思っていたのに…」というガッカリ感

【2】焦り

・この後の予定に影響する
・時間が足りなくなる
・調整が必要になる

など、予想外の事態で心に余裕がなくなる状態

【3】面倒

・予定を組み直さないといけない
・関係者へ連絡をしなければいけない
・考え直すエネルギーが必要

など、「余計な仕事が増えた」という感覚

急な予定変更の連絡を受けたら…

急な予定変更で不機嫌になりそうなときは、（ムリヤリでいいので）最初の一言を変えてみましょう！

「えー！」ではなく、「あ、そっかー」。

たったそれだけで、気持ちは「拒否」から「理解へ」、思考は「不満」から「対応」へ勝手に動き始めます。

「えー！」
→なんで？／困る／面倒
→不機嫌になりやすい

「あ、そっかー」
→そういう事情なんだな／じゃあどうしよう
→対応モードに入りやすい

他のことばはある？

そういうこともあるか
じゃあ、どうしようかな
なるほど
面白い展開になったな！

＊＊＊＊＊

もちろん、一報を受けたときに一瞬「えー！」と思うのは自然なことです。でも、そのあとに上記の言葉を続けると、その後の気持ちや考えが大きく変わります。

マナーは、お相手への振る舞いだけではなく、自分の感情の扱い方も大切な要素！ぜひ、自分の機嫌を自分で守るための言葉を使ってくださいね。

「また会いたい」と思われる。大人のお誘いマナー3つ

今回は、新しくできた友人や職場の人と、もう少し仲良くなりたい！というときに、どうしたら印象良くお誘いができるかを、一緒に考えましょう。

【1】「断る選択」を残す
お誘…

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それでは、また次回！Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに！

朝時間に元気をチャージ！私の「エンタメお守り」習慣2つ

Posted on 6/96/4 by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーのRINです。

私はこれまでに、演劇・ミュージカルを100作品以上鑑賞してきました。そして、人生の壁にぶつかった時には、これまで観てきた作品からヒントを得て、ピンチや辛い状況を乗り越えてきた経験があります。

例えば、ミュージカル「メリー・ポピンズ」という作品には、こんなセリフが出てきます。

「どんなことだって起きるわ、その気になれば」

仕事や育児で悩み、本当はこうしたいのに無理かもしれないと諦めそうになるとき、そっと寄り添って勇気をくれる言葉で、私にとって、いわば「お守り」のような存在です。

そこで今回は、私が実践しているエンタメを「心のお守り」に変えるコツをご紹介します。

朝はエンタメが「心のお守り」になる

忙しい毎日の中で、「今日もがんばれるかな」と感じる朝はありませんか。

私は朝に手帳を書く習慣があるのですが、頭がスッキリする一方、様々なタスクに追われている現実を直視することにもなります。正直、これ全部うまくいくだろうか？と不安になったり、達成できなかったことにモヤモヤしてしまったりすることもあります。

そんなときの心強い存在が「心のお守り」としてのエンタメです。一日の始まりに自分を奮い立たせる言葉を思い出すと、エネルギーが湧いてきます。

エンタメを「心のお守り」に変える朝の習慣

朝時間を活用してエンタメを心のお守りにするコツは2つです。

【1】ノートにエンタメ作品と自分との共通点を書いてみる
【2】朝時間に主題歌やサウンドトラックなど、その作品ゆかりの音楽を聴く

順番に解説します。

エンタメ作品と自分との共通点を探る3つの問い

エンタメ作品を「心のお守り」にするには、作品と自分との共通点を意識してみることがポイントです。

例えば、映画やドラマなどの作品を鑑賞した日の翌朝、次の3つの質問への答えを手帳やノートに書いてみてください。

作品の中で一番自分に似ている登場人物は誰か
もしその登場人物が自分と同じ境遇だったら、どんな行動を取ると思うか
セリフや歌詞を聞いて、ふと思い出した自分の日常生活のシーンや経験はあるか

そこから、なぜ自分はそう考えたのか深掘りしていくと、作品と自分との接点が見えてきます。

頭がクリアな状態の朝時間に取り組むと、思いがけない気づきがあるかもしれません。

先ほどご紹介したメリー・ポピンズの言葉は、もともとは作品に登場する子どもたちに向けられたものですが、現状に悩む子どもたちの姿を自分と重ね合わせることで、自分へのメッセージのように受け取ることができました。

私の場合、舞台や本で印象に残ったセリフやフレーズがあればスマホのメモ機能を使ってその都度記録しています。そして、落ち着いて考えを深められる朝時間を活用して、noteの記事としてアウトプットすることもあります。

朝の一曲で、一日の活力をチャージ

朝時間に主題歌やサウンドトラックなど、その作品ゆかりの音楽を聴くのもおすすめです。

歌詞やメロディから作品の情景が一気によみがえり、まるで自分自身のことを描いているように感じられます。朝の支度中や通勤・移動時間に一曲聴くだけでも、気持ちが晴れやかになるのではないでしょうか。

＊＊＊

この習慣を続けていると、作品の世界が、少しずつ自分の人生と地続きの物語のように感じられ、エンタメをより深く楽しめるようになると思います。まずはお気に入りの作品から始めてみてください。

RINさんプロフィール

本業は公務員で、現在朝キャリで学びながらキャリアを模索中。趣味は舞台鑑賞、読書。noteでは、言葉やエンタメ作品から人生を豊かに生きるヒントを探るプチエッセイを投稿。

RINさんのnote： https://note.com/rin838/

鑑賞作品100以上の演劇マニアが選ぶ！朝のおすすめ「ミュージカルソング」3選♪

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます…

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この時期こそ要注意！「目立つ毛穴」の対策ケア

Posted on 6/96/8 by 稲毛登志子（コスメコンシェルジュ）

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

気温と湿度が上がるこの時期は、皮脂分泌が活発になることで、毛穴悩みが一気に増えやすくなります。

特に大人肌は、「皮脂が多い＝うるおっている」というわけではなく、乾燥によるキメの乱れに皮脂が重なり、毛穴がより目立って見えることもあります。

今朝は、毎日のケアに取り入れやすい毛穴対策をご紹介します。

毛穴ケアは「落とす」と「うるおす」のバランスが大切

毛穴悩みが気になる時期は、まず“不要な汚れをため込まない”ことが大切です。

ただし、皮脂を落としすぎると乾燥しやすくなり、逆に皮脂分泌が増えてしまうこともあります。

そこで意識したいのが、「やさしく落として、しっかり水分補給をする」ケアです。

無印良品の「マイルドスクラブ洗顔フォーム」は、細かなスクラブが配合されており、小鼻やあご周りのザラつきをやさしくオフしやすいのが特徴です。

スクラブ入りでも比較的マイルドな使用感で、泡立てて使うことで肌への摩擦を抑えながら、余分な皮脂や古い角質を洗い流しやすくなります。

その後の保湿には、皮脂バランスを整えながら肌をなめらかに保つ「アゼライン酸」配合のシートマスクを使用。

medicubeの「アゼライン酸16BBスージングセラムフェイスマスク」は、ベタつきにくいみずみずしい使用感で、この時期にも取り入れやすいのが魅力です。

毛穴悩みがあると、さっぱりしたケアに偏りがちですが、水分不足によるキメの乱れも毛穴目立ちの原因になります。

洗顔後にしっかりうるおいを補えば、メイク前の肌もなめらかに整いやすくなります。

メイク前は“埋める”より“なめらかに整える”

毛穴カバー下地は、厚く塗るほどきれいに見えるわけではありません。

特に小鼻は皮脂崩れしやすいため、重ねすぎると時間が経ったときにヨレや毛穴落ちが目立つこともあります。

毛穴パテ職人の「毛穴隠しスティック」は、肌表面の凹凸をなめらかに整え、光を拡散することで毛穴を目立ちにくく見せる部分用スティック下地です。

塗布後はさらっとしていて、テカリが気になりにくいのも特徴。

小鼻まわりをフラットに整えることで、ベースメイクも均一にのりやすくなります。

きれいに仕上げるポイントは、“広範囲に塗り込まない”こと。

小鼻や頬の気になる部分に薄く仕込むだけでも、ファンデーションのノリが変わって見えます。

小鼻のパウダーは“ブラシ選び”で変わる

毛穴対策で意外と差が出やすいのが、仕上げのパウダーの入れ方です。

パフで一気にのせると、小鼻のキワに粉がたまりやすく、毛穴を強調して見せてしまうことがあります。

そんなときに便利なのが、小回りのきく小さめブラシです。

ロージーローザの「マルチユースブラシ＜シャドウ＞」は、毛先が斜めにカットされていて、小鼻の細かい部分にもフィットしやすいのが特徴です。

皮脂が出やすい部分にだけ、ふんわりと薄くパウダーを重ねることで、厚塗り感を抑えながらさらっとした仕上がりに。

細かい部分にも塗りやすいので、メイク崩れ対策としてぜひ取り入れてほしいアイテムです。

＊＊＊

今朝は、毎日のケアに取り入れやすい、大人肌の毛穴対策をご紹介しました。

この時期の毛穴対策は、“皮脂を抑える”だけではなく、「不要な角質をためない」「うるおいを保つ」「厚塗りしない」ことが大切です。

隠すだけではなく、毛穴が目立ちにくい状態をつくることを意識して、この時期の肌を快適に乗り切りましょう！

詰まりや黒ずみ…タイプ別「夏の毛穴トラブル」原因と対策3つ

一口に毛穴トラブルといっても、「毛穴の詰まり」「黒ずみ」「開き・たるみ」など、いろいろなタイプがあります。細かく分けるとさらに細分化できますが、今回はこの3大トラブルにつ…

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「本人確認」って英語でどう言う？

Posted on 6/86/5 by 編集部（協力：eステ）

「本人確認」って英語でどう言う？

忘れ物に気づいたときに使える英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪

Staff: (after checking) Yes, we have a dark blue U.S. passport that was turned in. May I have your full name to confirm your identity?（（確認後）はい、届けられた濃い青色のアメリカのパスポートがあります。本人確認のためにフルネームをいただけますか？）

Ben: Yes, it’s Ben Smith.（はい、ベン・スミスです）

Staff: Here it is. Please be careful with it, and make sure to keep it safe.（こちらになります。どうぞお気をつけて、失くさないようにしてください）

Ben: Thank you so much! I really appreciate your help. You’ve been very kind.（どうもありがとうございます！本当に助かりました。とても親切にしていただきました）

（鹿野晴夫（著）『1分間英語で「速」音読』より）

忘れ物を受け取るときに聞かれることが多いのが、”May I have your full name to confirm your identity?”（本人確認のためにフルネームをいただけますか？）という表現です。
“confirm” は「確認する」、”identity” は「身元（素姓）」という意味。ホテルや空港、施設などで本人確認をするときに使われるので、聞かれたら名前や身分証を提示できるようにしておきましょう。
「本人確認」（名詞）では identity verification や identification confirmation 、personal confirmationなどと表現します。
忘れ物が届けられていたことを表す表現が、”turn in”（届け出る）です。”Someone turned in my wallet.”（誰かが財布を届けてくれました）、”Has my bag been turned in?”（私のバッグは届けられていますか？）のように、落とし物や忘れ物の場面でよく使えます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

turn in…：～を届け出る
confirm：～を確認する
identity：身元
be careful with…：～の扱いに気をつける
make sure to…：必ず～する
keep it safe：安全に保管する、失くさないようにする
appreciate：～に感謝する

「それは良かった！」を5単語の英語で言うと？

「それは良かった！」を5単語の英語で言うと？外資系の旅行会社「Hit the Road Travel」に転職したばかりのミユキが、仕事で不安なことを上司に相談しています。…

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

5分で完成！甘酸っぱさがクセになる「梅たまご丼」

Posted on 6/86/4 by きりん

おはようございます！料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今日はさっぱりしたものが食べたい。そんな朝におすすめなのが、簡単に作れる「梅たまご丼」です！

パパッと作れるのに満足感もしっかりある、これからの時期の朝ごはんにおすすめのレシピです。

5分で完成！甘みと酸味がクセになる♪「梅たまご丼」

材料（1人分）

卵…1個
梅干し…1個
ごはん…120g
めんつゆ（2倍濃縮）…小さじ1
砂糖…小さじ1/2
かつお節…適量
いりごま…適量

作り方

【1】最初に梅干しを細かく刻んでおく。

【2】容器に卵を割り入れ、めんつゆと砂糖を加えて溶く。

【3】油を薄くひいたフライパンに【2】を流し入れる。

【4】大きく混ぜながら半熟状に火を通す。

【5】器にごはんを盛り、その上にふわふわ卵をのせる。

【6】かつお節・たたいた梅を散らし、最後にいりごまをかけて完成。

レシピのおすすめポイント

甘い卵と梅干しの酸味・塩気の組み合わせが相性抜群♪

材料はシンプルなのに、最後まで飽きずに食べられます。

5分ほどで作れる手軽さもうれしいポイントです。

ぜひ試してみてくださいね！

◆執筆者Instagram：@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに！

「レンチンで朝ラク！」簡単お弁当おかずレシピ3つ

Posted on 6/86/4 by 朝時間.jp編集部

朝のお弁当作りは、限られた時間の中でメインや副菜をそろえるのが大変ですよね。そんな忙しい朝に助かるのが、電子レンジで作れるおかずです。

今回は、料理家かめ代。さんの連載から、レンジで手軽に作れるお弁当おかずレシピを3つご紹介します。火を使う時間を減らしたい朝にもおすすめですよ♪

かつおぶしで汁気対策！「レンジ鶏そぼろ」

甘辛い味つけでご飯がすすむ「レンジ鶏そぼろ」は、そぼろ弁当やのっけ弁に使いやすいおかずです。

鶏ひき肉に酒、しょうゆ、砂糖、おろししょうがを混ぜて電子レンジで加熱し、仕上げにかつおぶしを加えて汁気を吸わせます。

冷めるころには旨みがなじむので、お弁当のご飯にのせても食べやすいですよ。

（10分で簡単！「レンジ鶏そぼろ」「野菜とじゃこのそぼろ」2品弁当）

「レンジ鶏そぼろ」レシピを見る

彩りよく仕上がる♪「野菜のレンジ卵とじ」

塩昆布の旨みで味が決まりやすい「野菜のレンジ卵とじ」は、お弁当のすき間にも入れやすい一品です。

小松菜、ちくわ、にんじんに塩昆布とごま油をからめて電子レンジで加熱し、卵を混ぜてさらに温めます。

お弁当に色味を足したいときにも便利ですよ。

（実は楽ちん！「塩サバの竜田揚げ」「野菜のレンジ卵とじ」2品弁当）

「野菜のレンジ卵とじ」レシピを見る

10分で簡単！「鮭とまいたけのバター焼き」「ブロッコリーのレンジ蒸し」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第182回目の2品弁当は、塩鮭とまいたけのバター焼き、ブロッコリーのやわらかレンジ蒸…

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お好み焼き風の味わい♪「ちくわと野菜のソースおかか」

香ばしい風味で食べやすい「ちくわと野菜のソースおかか」は、いつもの副菜に変化をつけたいときにおすすめです。

キャベツ、ピーマン、ちくわにごま油をからめて電子レンジで加熱し、塩こしょうとソースで味を調え、かつおぶしを和えて仕上げます。

かつおぶしが余分な水分を吸ってくれるので、お弁当にも詰めやすい一品です。

（溶き卵いらず！「えびフライマヨ風味」「ちくわと野菜のレンジ炒め」2品弁当）

「ちくわと野菜のソースおかか」レシピを見る

レンジで作れるお弁当おかずは、朝の準備をラクにしてくれる心強い味方。作ったおかずをすっきり詰められて、温め直しもしやすいランチボックスもあわせてご紹介します！↓

レンジOKで使いやすい！「ののじステンレスランチボックススリム」

ののじステンレスランチボックススリム

「お弁当は持っていきたいけれど、大きすぎるものはちょっと…」そんな方にぴったりなのが、「ののじステンレスランチボックススリム」です。

本体は、におい移りしにくく清潔に使いやすいステンレス製。油汚れも落としやすく、毎日のお弁当箱として気持ちよく使えます。

ステンレス製ながら、フタを外せば電子レンジでの温め直しが可能。レンチンで作ったおかずを詰めて、食べる前に温めれば、忙しい日でもほかほかのランチを楽しめます。

オーバル型のフォルムは、曲げわっぱのようにおかずを詰めやすく、見た目もすっきり。少量のお弁当や軽めのランチ、おかずだけを持っていきたい日にも使いやすいサイズ感です。

天然木のフタがナチュラルなアクセントになり、シンプルながらあたたかみのあるデザインに。スリムな形状でバッグに収まりやすく、シルバー、ホワイト、ブラックの3色から好みに合わせて選べます。

スタイリッシュさと使いやすさを兼ね備えたランチボックスは、オンラインストアAimaで好評販売中です♪

「ののじステンレスランチボックススリム」詳細・購入はこちら >>

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aima（アイマ）は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

レンチンで作れる簡単お弁当おかずレシピと、温め直しにも使いやすいランチボックスをご紹介しました。

そぼろや野菜おかずなど、詰めやすい一品を覚えておくと、お弁当箱の中身も整えやすくなります。気になるレシピから、ぜひ試してみてくださいね♪

目指すは『プラダを着た悪魔2』のミランダ！美姿勢を作る「Z・ストレッチ」

Posted on 6/86/5 by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.121。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

プロ意識の高いミランダの”美姿勢”が素敵！

遅ればせながら『プラダを着た悪魔2』を観ました。メリル・ストリープ演じるミランダのおかげで、人類は自信を持って齢を重ねられると勇気をいただきました！ミランダに感謝です♪

なぜあれほどまでに素敵なのか、それは紛れもなく姿勢です。首〜胸〜腰回りのラインが、圧倒的「美」の土台になっています。

今日はそんな「ミランダ的美姿勢」のエッセンスを取り入れた姿勢改善エクササイズ「Z・ストレッチ」をご紹介！1〜2分ですぐできるのもオススメ！早速はじめていきましょう^ ^

（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）　ヒザ立ちで両手を前方へ伸ばし、息を吸って準備

2）　息を吐きながら、上体を後方へ倒す（手と足は真っ直ぐで体が斜めの「Z」のように）

3）　息を吸いながら（1）の姿勢に戻る

4）　（1）～（3）を、10回から20回行う

【上級編】

Z・ストレッチ

さらにミランダへのリスペクト上級編として、「Z」から片腕を交互に上げて負荷をアップしていきましょう！

ダイエット・ポイント

体幹をしっかり使って上体を支えましょう
姿勢改善のためには、深呼吸が重要！呼吸をしながら行いましょう

ベッドの上で完結！10回でお腹＆お尻が引き締まる♪簡単「骨盤リフト」

今日はヤル気が出ない時の朗報！ベッドの上で下腹ポッコリと垂れ尻がスッキリ引き締まる「ペルヴィック・リフト」をお伝えしますね。このエクササイズ、

下腹ぽっこり
…

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Z・ストレッチ、いかがでしたか？ 背筋を伸ばして行うことでお腹とヒップ一気にスッキリして、素敵な美姿勢に近づきます^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら（Youtube）

「Zポーズ」は、この動画の1分40秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください！

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！

早起きが苦手だった私が、朝活を続けられるようになった理由

Posted on 6/86/4 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーで、せいろ料理インフルエンサー・栄養士のサヤ（＠saya_healthydiet）です。

朝時間.jpでは連載「初心者さんも簡単！おいしい『せいろ』で朝ごはん」も担当しています。

「朝活を始めたい」と思っていても、なかなか続かない。そんな経験はありませんか？

私も以前は早起きが苦手で、夜更かしをしてしまうことも多く、朝はギリギリ。たとえ早く起きられたとしても、日中眠くなってしまったり…。そんな日々を過ごしていました。

早起きしようと目覚ましを増やしてみても、結局続かず、数日で終わってしまうことばかり。

そんな私にとって、よりよい習慣をつくるきっかけになったのが、仲間と一緒に取り組む「早く寝る会」と「朝活」でした。

22時30分から始まる「早く寝る会」

去年から朝活のコミュニティ「HAYANE」に入り、仲間たちと朝活に取り組んでいます。そして最近、仲間と一緒に実施しているのが、「早く寝る会」です。

22時30分にZoomで集合し、それぞれ寝る準備を進めます。すでに準備が終わっている場合は、ベッドで読書をしたり、日記を書いたりしながら参加することも。

23時に寝ることから逆算して行動することで、自然と早めにお風呂や片付けを済ませる流れを作ることができます。

一人だと無計画に過ごしてしまう夜も、仲間との約束があることで、早寝に向けて自然と計画的に行動しやすくなりました。

オンライン朝活

朝の6時台、7時台にオンラインで集合して、それぞれ朝活をする会にも参加しています。

読書をしたり、ノートを書いたり、仕事の準備を進めたり。静かな朝時間を共有することで、自然と集中しやすくなります。

30分ごとに「ここまで進みました」と進捗を共有することもあり、それが程よい集中力にもつながっています。

リアルで集まる朝活会も

朝活コミュニティでは、毎週リアルに集まる朝活会もあります。

頑張っている仲間たちとカフェで顔を合わせる時間はとても楽しく、「この会に参加したいから早起きしよう」と思える活力にもなっています。

朝活会が終わっても、まだ9時や10時。すでに朝の充実感を感じられて、一日の満足度もぐっと上がります。

仲間と一緒だから、続けやすい

朝活は、気合いだけで続けるのはなかなか難しいもの。

まずは自分に合った睡眠時間を知り、その時間をしっかり確保すること。そして、仲間と一緒に取り組む環境を作ることが、習慣化への大きな一歩になると感じています。

「朝活を頑張る」というより、「自然と朝起きやすくなる流れを整える」。そんな感覚で続けることで、以前よりも無理なく朝時間を楽しめるようになりました。

朝活を始めたい方にとって、少しでも参考になれば幸いです。

たった2ヶ月で！普通の大学生が朝活を始めて変わったこと

早起きを楽しむ朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのみなさんに、早起きの魅力やコツをご紹介いただく連載です♪おはようございます。朝活コミュニティ「朝渋」メンバーのひよりんです…

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【プロフィール】サヤさん／せいろ料理インフルエンサー/栄養士

インスタグラムを中心にせいろ蒸しの朝食プレート等、様々なレシピを配信。栄養士の大学在学中にせいろに出会い、社会人になってから体質改善をキッカケにせいろの虜になる。現在はせいろのオンライン料理教室等も開催。2025年2月に著書『世界一カンタンでおいしいせいろレシピ』（KADOKAWA）、2025年11月『せいろダイエットレシピ』（KADOKAWA）を発売。元々早起きは苦手なタイプですが、試行錯誤しており、朝の時間が一番重要で、朝活が大好きです！

■Instagram：＠saya_healthydiet

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

英語「Let me check」ってどういう意味？

Posted on 6/76/5 by 編集部（協力：eステ）

英語「Let me check」ってどういう意味？

忘れ物に気づいたときに使える英語フレーズを、意味のかたまりごとに区切った英文で読んでみましょう♪

Ben: Excuse me. I just visited the museum, and I might have left my passport somewhere inside. Have any passports been found today?（すみません。さっき美術館を見学したのですが、パスポートを置き忘れたかもしれません、館内のどこかに。今日、見つかったパスポートがありますか？）

Staff: Let me check for you. Can you describe it, please?（確認してみます。それがどのようなものか教えてもらえますか？）

Ben: Yes, it’s a dark blue passport with my photo inside. It’s from the United States, and my name is also on the ID page.（はい、私の写真が内ページにある、濃い青色のパスポートです。アメリカのもので、名前も身分情報ページにあります）

Staff: Thank you. Please wait a moment while I look.（ありがとうございます。確認している間ｍ少しお待ちください）

（鹿野晴夫（著）『1分間英語で「速」音読』より）

旅行先で大切なものを置き忘れたかもしれないときに使えるのが、”I might have left my passport somewhere inside.”（館内のどこかにパスポートを置き忘れたかもしれません）という表現です。
Let me check は「確認させて」つまり「（私が）確認しますね」「確認させていただきます」という意味のひとこと。例えば、上の場面のように、受付や窓口の人が、予約や受付状況などを調べるときなどに使われます。
“might have left ～” は「～を置き忘れたかもしれない」という意味で、はっきり断定できないときに使えます。”I might have left my bag on the train.”（電車にバッグを忘れたかもしれません）のように応用できます。

今日覚えたいワード＆フレーズ

describe：～を説明する
dark blue：濃い青色
the United States：アメリカ合衆国
ID page：個人情報ページ（写真、氏名、生年月日、国籍、パスポート番号などが載っているページ）
wait a moment：少し待つ
while：～する間

「ショック！」を3単語の英語で言うと？

「ショック！」を3単語の英語で言うと？食後のひとときにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪【動作1】I get the bath ready. （お風…

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

【大阪】老舗から直営カフェまで！個性あふれる絶品ベーカリー3選

Posted on 6/76/10 by 朝時間.jp編集部

大阪にはテーマ性に溢れる素敵なベーカリーがたくさんあります。

今回は、パン屋さん直営のこだわりカフェから、老舗和菓子店が手がけるユニークなお店、そして長年地域に愛される町のパン屋さんまで、個性あふれる3スポットをご紹介します。

それぞれのこだわりが詰まった絶品パンで、いつもより少し特別な朝時間を過ごしてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

パン屋直営カフェで楽しむ至福のモーニング！「Mauruuru piti（マルルーピティ）」

大阪在住のアラサーOLあやさんに教えてもらったのは、大阪メトロ谷町線「都島駅」3号出口から歩いて1分ほどの場所にある、アクセス抜群のカフェです。

こちらは都島で人気のパン屋さん「マルルー」の2号店カフェとしてオープンしたお店。店内はパンを主役にした充実のモーニングメニューがそろっており、おしゃれで居心地の良い雰囲気が広がっています。

メニューには大人気食パンを使ったサンドイッチやトースト、クロックマダム、フレンチトーストなどがラインナップ。

あやさんがオーダーしたのは、「マルルーセット（1,050円）」。

こちらは土日祝限定で提供されている大人気メニューだそうで、フルーツサンドやクロワッサン、トーストなど、さまざまな種類のパンを少しずつ贅沢に味わえるんだとか。ドリンクはCOSTA COFFEEのメニューから選べるのもうれしいですね。

なお、カフェスペースで食べきれなかった場合は、お持ち帰り用の袋をいただくこともできるそうですよ。モーニングを楽しんだ後に、すぐ近くにある本店へ立ち寄って「明日のパン」を買って帰るのもおすすめの過ごし方です。

Mauruuru piti（マルルーピティ）

住所：大阪府大阪市都島区都島本通1丁目7-23
電話番号：06-6180-3640
アクセス：大阪メトロ谷町線「都島駅」3号出口から徒歩1分
営業時間：平日 8:30〜16:00 / 土日祝 8:00〜15:00
定休日：月曜日・月1回不定休
Instagram：@mauruuru_piti

（参考：【大阪・都島】パン屋直営カフェ！いろんなパンを一度に楽しめる至福モーニング@Mauruuru piti）

老舗和菓子店のエッセンスが光るベーカリー「HUG BAKERY（ハグベーカリー）」

パンマニアの片山智香子さんに教えてもらったのは、大阪の南海本線・羽倉崎駅から歩いて4分ほどの府道204号線沿いにあるベーカリーです。お店の前には駐車場も完備されています。

こちらはなんと、1892年創業という歴史ある老舗和菓子店「むか新」がプロデュースしているお店。店内は和菓子店のイメージとはガラリと変わり、アメリカンテイストを取り入れたカジュアルで開放的な空間が広がっています。パンはいつでも焼きたてを提供できるよう、少しずつ丁寧に焼き上げられているとのことです。

おすすめは、バターたっぷりの塩パンに「むか新」特製のつぶあんを巻き込んだ「あん塩パン」。ひと口かじると程よい塩味とやさしいあんこの甘みが交互に広がり、底からじゅわっと染み出すバターの食感が悶絶級のおいしさなんだとか。

また、生チョコクリームとふんわり軽いホイップクリームの2種類が詰まった「チョココロネ」も、食感が楽しくて贅沢な味わいと評判です。

お店の外にはテラス席があるほか、店内にはカウンタースタイルのイートインスペースも用意されています。コンセント付きの席もあるので、スマートフォンの充電をしながら、どこか懐かしいコーヒー牛乳と一緒に美味しいパンを味わう穏やかな朝にぴったりですね。

HUG BAKERY（ハグベーカリー）

住所：大阪府泉佐野市羽倉崎1丁目4-1
電話番号：072-463-3517
アクセス：羽倉崎駅から徒歩4分
営業時間：9:00〜18:00
定休日：水曜日
Instagram：@hugbakery_

（参考：【大阪・羽倉崎】老舗和菓子店がプロデュースのベーカリー「HUG BAKERY」）

コスパ抜群の町のパン屋さん「パナデロ小路店」

大阪在住のアラサーOLあやさんに教えてもらったのは、大阪メトロ「小路駅」から徒歩3分ほどの場所にある、地域に根付いた穴場のパン屋さんです。

20年以上にわたって地元の人々に愛され続けているこちらのお店は、2021年に改装をおこなっており、どこかカフェのようなおしゃれできれいな空間が魅力的です。天然酵母とこだわりの小麦を使用し、添加物や防腐剤を使わずに粉から手作りした10種類の生地をパンに合わせて使い分けているのだそう。

店内には惣菜パンから甘いパンまで種類豊富にずらりと並び、どれも毎日通いたくなるような良心的な価格設定とのこと。

なかでもトーストの上に半熟卵とベーコンがのった「ベーコンエッグ」は、とろりと広がる黄身と香ばしいパンの相性が抜群で、朝にぴったりの満足感たっぷりな一品なんだとか。

店内には大きな窓から光が差し込む2人掛けテーブルが3つあり、落ち着いた雰囲気のイートインスペースで焼きたてをいただけます。また、10時まで限定のモーニングメニューもあり、サクサクのトーストやサンドイッチにお野菜たっぷりのサラダとドリンクがセットになっていて大変お得です。ほっと一息つきたい朝にぜひ訪れてみてくださいね。

パナデロ小路店

住所：大阪市生野区小路東1-1-19
電話番号：06-6752-0036
アクセス：大阪メトロ「小路駅」より徒歩3分
営業時間：平日 7:30〜19:00 / 土日祝 7:00〜19:00
定休日：月曜日
Instagram：@panadero_pan

（参考：【大阪・小路】コスパも味も◎20年以上続く穴場すぎる町のパン屋さん@パナデロ）

【大阪・阿倍野】焼きたてカットパン食べ放題！人気パン屋併設のベーカリーカフェ@Cocoru Show Cafe

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、今年…

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※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

どのお店もこだわりの詰まった素敵な空間とパンばかりですので、ぜひお気に入りのベーカリーを見つけてみてくださいね。

人生の最後に後悔しないために。会いたい人に会う3つの習慣

Posted on 6/76/7 by 長谷川千尋（美習慣コーチ?）

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

「仕事も、家庭も、自分の人生も整える」

そんな生き方を叶えるために、朝の小さな美習慣で“自分を後回しにしない女性”を増やす活動をしています。

SNSを見る時間はあるのに、本当に会いたい人に会えている？

朝起きてスマホを見る。通勤中にもSNSをチェックする。

寝る前も、なんとなく画面を眺めてしまう。

気づけば1日30分、1時間と過ぎている。

でも、その時間で本当に会いたかった人に会えたでしょうか。
本当に聞きたかった話を聞けたでしょうか。
本当に伝えたかった「ありがとう」を伝えられたでしょうか。

SNSは便利です。遠くの人の近況も知ることができます。

けれど、ときに私たちは他人の人生を眺めることに時間を使いすぎて、自分の人生を生きる時間を失ってしまいます。

人の活躍を見て焦る。
人の幸せを見て落ち込む。

そして気づけば、自分が本当に大切にしたいことが後回しになる。

そんな経験はありませんか。

人生を変えたのは、いつも「人」だった

私自身、これまで多くのご縁に人生を支えられてきました。

尊敬する人の話を聞きに飛行機に乗ったこともあります。
恩師に会うために予定を調整したこともあります。

「今、会いたい」

そう思った人には、できるだけ会いに行くようにしています。

なぜなら人生を振り返ると、人生を変えたのは本でもSNSでもなく、いつも「人」だったからです。

たった1時間の会話。何気ない一言。
その出会いが人生の方向を変えてくれることがあります。

だから私は、「いつか会いたい」ではなく「いつ会いに行く？」と考えるようにしています。

美しい人間関係を育てる3つの習慣

ただ会うだけではありません。

人生が豊かな人たちには共通する習慣があります。

【1】感謝を言葉にする

「ありがとうございます」
「会えて嬉しかったです」
「あなたのおかげで勇気が出ました」

思っているだけでは伝わりません。

感謝は言葉にして初めて相手に届きます。

そして感謝を伝えるたびに、自分自身も幸せを再確認できるのです。

【2】相手に誠実な関心を寄せる

会話の中で、

「今どんなことに挑戦していますか？」
「最近うれしかったことは何ですか？」

そんな問いを投げかけてみてください。

人は興味を持たれると心を開きます。

そして、人を応援できる人ほど人生は豊かになります。

比べる人生から、応援する人生へ。それだけで心は驚くほど軽くなります。

【3】境界線を大切にする

どんなに大好きな人でも、価値観が違うことはあります。考え方が違うこともあります。

大切なのは無理に合わせることではなく、違いを尊重すること。

近づきすぎず、離れすぎず。

お互いを尊重できる関係は長く続きます。

境界線は冷たさではありません。

心地よい人間関係を育てる優しさです。

人生の最後に後悔しないために

以前、こんな言葉を聞きました。

人生の終わりに、「もっとSNSを見ておけばよかった」と言う人はいない。

けれど、「あの人に会いに行けばよかった」と後悔する人は少なくない。

人生は思っている以上に短い。

だからこそ、会いたい人には会う。伝えたい感謝は伝える。

大切な人との時間を後回しにしない。

それもまた、美しい人生をつくる習慣だと思うのです。

明日の予定を開いてみてください。

そして今日、「会いたい」と思い浮かんだ人に一通メッセージを送ってみませんか。

その小さな行動が、人生の優先順位を整える第一歩になるかもしれません。

朝の小さな習慣から人生を整えたい方に届きますように。

執筆者：長谷川千尋さんプロフィール
https://mosh.jp/beauty-habits/profile

フライパンで簡単！チーズがとろ～り♪「ハム入りグリルドチーズサンド」

材料（1人分）

作り方（調理時間5分）

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

5分で完成！さっぱり和風「梅しらすチーズトースト」

作り置きにも◎とろとろ絶品「なすの煮浸し」

じゅわっとうまみたっぷり♪「なすと豚肉のはさみ蒸し」

揚げなす風の食感が楽しめる！「ジューシーなす」

ご飯が進む作り置き！レンジだけで簡単「甘辛ケチャップなす」

英語「runny nose」の意味って？

今日覚えたいワード＆フレーズ

「副作用」を2単語の英語で言うと？

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香りでオフモードに切り替える

リビングを”ゆるやかな光”で包む

【2】梅雨の朝に飲みたい♪ さっぱりドリンク2レシピ

フルーツたっぷり「ビネガードリンク」

爽快！「グレープフルーツモヒート」（ノンアルコール）

【3】モヤモヤしたら、まず掃除。5つのうれしい効果

6月は頭痛が増えやすい季節

頭痛対策にもなる腸ケア習慣3選

【1】朝の便通対策をする

【2】深呼吸で自律神経を整える

【3】こまめな水分補給をする

改善されない頭痛は医療機関に相談を

まとめ

一日3つでOK！梅雨を快適に過ごす「むくみ対策」カラダケア

エアコンのカビ対策が簡単貼るだけ！ 「コジット パワーバイオ エアコンのカビきれい」

吸気口に貼るだけ！手間いらずの簡単カビ対策

微生物の働きでカビと悪臭を元から抑制

約3ヶ月間、楽してきれいが続く安心感

暑くなる前にやっておきたい！「エアコンの試運転」と簡単お手入れ

ポン酢でさっぱり♪「トマトとツナのさっぱりサラダ」

つるっと食べやすい！「トマトとツナのぶっかけ素麺」

切って和えるだけ！簡単「トマトのごまだくサラダ」レシピ

冷やしておいしい♪「プチトマトのマリネ」

イライラしがちな朝が、5分で変わる！「わたしが整う」朝時間

朝1分でできる「色」を使ったセルフケア

今日惹かれる色から、今の自分を知る

色をイメージして深呼吸する「カラーブリージング」

やり方

【おすすめの本】

【もっと自分を整えたい方へ】

運は誰でも変えられる!?今すぐ「運の流れ」を良くする方法3つ

【プロフィール】あっちゃんさん／カラーセラピスト/ライフオーガナイザー

朝時間アンバサダーとは

作り置きしても美味！朝ごはんやお弁当に簡単「なす」レシピ3つ

【なすの焼き浸し】

材料 2人分

作り方

少量の油でしっとり仕上げるコツ

その他のなすのおいしい食べ方はこちら

今週のテーマ 「急な予定変更でもご機嫌でいられるポイント」

急な予定変更で不機嫌になる理由

急な予定変更の連絡を受けたら…

他のことばはある？

「また会いたい」と思われる。大人のお誘いマナー3つ

朝はエンタメが「心のお守り」になる

エンタメを「心のお守り」に変える朝の習慣

エンタメ作品と自分との共通点を探る3つの問い

朝の一曲で、一日の活力をチャージ

RINさんプロフィール

鑑賞作品100以上の演劇マニアが選ぶ！朝のおすすめ「ミュージカルソング」3選♪

毛穴ケアは「落とす」と「うるおす」のバランスが大切

メイク前は“埋める”より“なめらかに整える”

小鼻のパウダーは“ブラシ選び”で変わる

詰まりや黒ずみ…タイプ別「夏の毛穴トラブル」原因と対策3つ

「本人確認」って英語でどう言う？

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5分で完成！甘みと酸味がクセになる♪「梅たまご丼」

材料（1人分）

作り方

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材料　2人分

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パナデロ小路店

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