おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回は、夏の冷えたお腹と腰まわりを温めるエクササイズ「ワンレッグプランク」をおこないます。

お腹・腰まわりの冷えは、「天然の腹巻き」で温めよう

氷たっぷりのドリンクや、ツルッと喉ごしのいい麺類といった冷たい飲食物の取りすぎ、冷房の使用、そして暑さからくる運動不足（筋肉不足）などによって、夏はお腹・腰まわりが冷えやすい季節です。

今、お腹や腰まわりを触ってみてひんやり冷たい…と感じたのなら、それはまさしく冷えのサイン！ でも大丈夫、エクササイズで筋肉量を増やして、天然の腹巻きを作ってあげると温め効果に期待できるんです。

「ワンレッグプランク」って？

ここからは、体幹（首から下、腕、脚を除いた胴体部分）を中心に、腕や前ももなどの広範囲の筋肉にアプローチできる「プランク」にアレンジを加えた「ワンレッグプランク（片脚プランク）」をおこなっていきます。

「プランク」から片脚を浮かせるので、一気にバランスを取りにくくなり、体幹にグッと負荷がかかる「ワンレッグプランク」は、筋肉でお腹・腰まわりを温めるだけでなく、引き締め効果も期待できて一石二鳥！

ただ少し強度が高いので、ここではストレッチローラーを使った優しめver.を一緒におこなっていきましょう。

ストレッチローラーを使って強度減！ 「ワンレッグプランク」

1）ストレッチローラーを横向きに置いたら、その上でプランクの姿勢を整える。

→ストレッチローラーを横向きにセット！ 下腹の位置にくるように、プランクの姿勢を整えます。

肩の下にひじをつき、脚は腰幅に開いてまっすぐ伸ばしましょう。

つま先を立て、体は床に対して水平！ 下腹が下がりやすいので、グッと引き込んで腰で天井を押すイメージを持つと◎

体はストレッチローラーに完全に預けず、できるだけ自分の筋力で支えましょう。

2）右脚を床から持ち上げる。

→お尻の高さを目安にかかとを上げます。

お腹に力を入れて姿勢をキープし、体が斜めに傾かないようにしましょう。＜回数：30秒キープ＞

3）左脚を床から持ち上げる。

→反対側もおこないます。＜回数：30秒キープ＞

慣れてきたら、左右交互に3セットを目標に。

それでは今日も、良い1日を！

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。
気温が高い日は冷房を使うと快適に過ごせる一方で、気がつくと体が冷えてしまっている…なんてこともありますよね。

ほかにも冷たい食べ物・飲み物を多く取る、薄着で過ごす、シャワーだけで入浴を済ませることが増えると、「お腹・腰まわりがひんやり冷たい…」と感じるようになるかもしれません。

そしてこのお腹・腰まわりの冷えは、浮き輪肉をつけやすくするから厄介…。
人の体は寒さを感じると皮下脂肪を蓄えようとするため、お腹・腰まわりが冷えると浮き輪肉が目立ってしまうんです。

浮き輪といったら夏の風物詩ですが、浮き輪肉となると話は別ですよね。
お腹・腰まわりを冷やさない工夫に加えて、エクササイズを取り入れ、ポカポカと温かく脂肪がつきにくい体を目指しましょう！

【浮き輪肉対策】お腹・腰まわりに効く「ポカポカエクササイズ」

1）右体側を下にして横向きになる。

→右腕は肩から真っすぐ前に伸ばし、左手は後頭部に添えます。脚は、ひざを軽く曲げて重ねておきましょう。

2）上体を床から起こしたら、左ひざを持ち上げて脚をひし形にする。

→右手のひらは下向きにしてもOK。

3）【息を吐きながら】左脚をアップ～【息を吸いながら】左脚をダウン。

→目線はヘソ！ お腹の横側の筋肉を使いながら2～3の動きを繰り返します。＜回数：10回×3セット＞

反対側もおこないましょう。

片脚を伸ばしておこなってもOK！

→姿勢がツラい場合、右脚を伸ばしたままおこなってみましょう。

それでは今日も、良い1日を！

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！