S字フックの悩みを解消!セリアの「ずれない・落ちない」優秀フック3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「ちょっとかけておきたい」そんなときに便利な“フック”。でも、よくあるS字フックは、モノを取るときにズレたり落ちたりして、ちょっとしたストレスにつながることもありますよね。

今回は、そんな悩みを解消しつつ、“浮かせる収納”でスッキリ整う、 セリアの「優秀フック」を3つご紹介します。実際に使って「これは快適!」と感じたアイテムばかりです。

【1】お風呂にぴったり!「くるっと巻き付けるお風呂ツールフック」

  • くるっと巻き付けるお風呂ツールフック

くるっと巻き付けるお風呂ツールフック

まずご紹介するのは、シリコン素材の“巻き付けタイプ”のフック。ひっかけられないバス小物を、タオルバーにかけられるようになります。

お風呂場で活用しているフック

逆に、バスラックやバーに巻きつけると「フック」として使うことも可能。

お風呂場に引っ掛けた炒る掃除アイテム

お風呂掃除グッズなどを濡れたままでも浮かせて収納できるので、ぬめりやカビ対策としてもおすすめです。

お風呂場だけでなく、さまざまな場所で使える汎用性の高さも魅力です。

【2】“S字フック”の進化形!「しっかりとまるS字フック」

  • しっかりとまるS字フック

しっかりとまるS字フック

続いては、ズレにくくて快適な進化形S字フック。モノを取るときにフックが落ちにくいようにレバーが付いています。ひっかけるバーのサイズに合わせてレバーを調整できるので、名前の通り「しっかりと」止まります。

キッチンで使っているS字フック

キッチンツールやドライヤー、布小物など頻繁に出し入れするアイテムでも、フックがしっかり固定されているから使いやすさもばっちり。

タオルをかけたS字フック

“外れないS字フック”として、小さなストレスを解消してくれる頼れる存在です。

【3】がっちり固定で安心!「ベルトでしっかりとまるフック」

  • ベルトでしっかりとまるフック (S、M、Lサイズ)

ベルトでしっかりとまるフック (S、M、Lサイズ)

最後は、ベルトで柱やポールにしっかり巻き付けて固定するタイプ。ぐらつかず、ずれにくいので使い勝手がとても良いんです。

玄関で使うS字フック

玄関でほうきやちりとりを掛けたり、クローゼット内でバッグや帽子を収納したりと、活用シーンはさまざま。

玄関収納で活用しているS字フック

マジックテープでしっかり固定されるので、安心感が半端ないです。

玄関収納で活用しているS字フック

3サイズ展開(S、M、Lサイズ)なので、バーのサイズに合わせてフックを選択できるのも魅力的です◎

まとめ

どのアイテムも「かけるだけ」でモノの定位置ができるから、散らかり防止に効果的。とくに忙しい朝には、“ここにかけるだけ”の安心感が、お片づけや身支度の時短にもつながりますよ。

「ここにちょっとかけたいな」と思ったら、まずはセリアをのぞいてみてください。あなたの暮らしにぴったりのお気に入りのフックがきっと見つかりますよ!

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

お風呂のぬめりにバイバイ!100均アイテムで簡単「浮かせる収納術」4つ

おはようございます。掃除が苦手で、「浮かせる収納」が大好きな、整理収納アドバイザーのみほです。「浮かせる収納」を取り入れたら、とにかく掃除がラク!ということで、家じゅう「…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ゆるそうで効く!「V-sitキープ」で肩もお腹もすっきりピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「肩がこりやすい」「いつも体に力が入っている」

そんな人は、腹筋がうまく使えていないのかもしれません。

姿勢をキープするだけでも体幹(特に腹筋)を使っていますが、この「姿勢を腹筋で支える感覚」がわからないと、つい首や肩に頼ってしまいがちに。

そんな人に向けて、お腹と肩を同時に整えるエクササイズを紹介します。

椅子に座ったままでもできるので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

ゆるそうで効く!V-sitキープで肩もお腹もすっきりピラティス

椅子に座って行う場合は、後ろに倒れないように少し浅めに腰掛けるといいでしょう。

1)腰〜頭まで一直線になるように座る

座る

2)息を吐きながら、軸をまっすぐ保ったまま上半身を後ろに傾ける

上半身を後ろに傾ける

3)自然な呼吸で、空中に円を描くように腕を回す(5周)

腕を回す

4)上半身の位置を保ったまま、反対周りも5周行う

5)スタートポジションに戻る

スタートポジション

【NG例】こんな姿勢は注意

【胸が抜ける】

胸が抜ける

【背中を反らせる・あごを突き出す】
背中を反らせる・あごを突き出す

【腰が後ろに倒れる】 腰が後ろに倒れる

どの姿勢もお腹の力が抜けている状態です。

おへそ~みぞおちまでの長さを変えないよう、お腹の力でこらえましょう。

効果のある部位

  • 姿勢を保つ筋肉
  • お腹

回数の目安

  • アームサークル5周ずつ×姿勢を保てる範囲でお好みのセット数

エクササイズのポイント

  • 両坐骨と頭のてっぺんを引っ張り合うように軸を伸ばし続けるようにすると、体幹を安定させやすいです。
  • アームサークルの動きを大きくするほど、お腹にかかる負荷が上がります。ご自身の体と相談しながら、レベルを調整してみてくださいね。
  • 肩が上がると本末転倒!肩と耳の距離を保って、長〜い首を意識してみてください◎

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DMM-ITpz7qP/

簡単10秒なのに効く!お腹引き締めるピラティス「V-sitポジション」

平らなところでやってもお腹に効くので、ポールをお持ちでない方もぜひチャレンジしてみてください!

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

がんばらないから続く!阪口珠美の夏のゆる腸活習慣

2024年に「乃木坂46」を卒業し、新たな一歩をスタートした阪口珠美さん。現在はバラエティーや女優業など様々なことに挑戦し、新たな世界を開拓している真っ最中。
10代から8年間、心身ともにハードな芸能生活の中でコンディションの調整が必要だった阪口さんは、「腸活」にハマって美腸プランナーの資格を取るまでに。
本連載「阪口珠美の“ゆる朝活”で『美腸ダイヤリー』」では、阪口さんの“ゆる朝活”事情や、美腸に繋がる暮らしのリアルを綴っていただきます。(最終回)

おはようございます。美腸プランナーの阪口珠美です。

前回は「外食時に選びたい美腸メニュー」についてご紹介しましたが、今回は、私が夏に意識している“腸活”についてお話しします!

冷房でお腹が冷える夏。私の対策は「白湯」から

夏は、室内の冷房でお腹が冷えやすい季節ですよね。
そのため私は、家の中ではできるだけ温かい飲み物を選ぶようにしています。

朝のルーティンは、「白湯」からスタート。
白湯はお腹にやさしく、腸にゆっくりと刺激を与えてくれるので、腸活にとてもおすすめなんです。

私の朝の流れは、白湯 → 腸もみ → 朝ごはん。
この順番で、体も心も心地よく1日を始められます。

阪口珠美さんと温かい飲み物
(外食時もホットドリンクをオーダーすることも)

リラックスしながら運動も腸活に◎

腸活にとって、適度な運動もとても大切な習慣。

冷房の効いた部屋でのんびり過ごすのもいいですが、体を軽く動かすことで、腸の働きも促されて調子が整いやすくなります。

私が取り入れているのは、ピラティスバーオソル

ピラティスをする阪口珠美さん

阪口珠美さん‗バーオソル

どちらも、体を気持ちよく伸ばす動きが中心で、筋トレというより瞑想に近い感覚です。

リラックスしながら体を整えることで、ストレスの軽減にもなり、心と体のリフレッシュにぴったり。
「続けたい」と思える、私の大好きな運動です!

夏のおやつにぴったり。「冷やし焼き芋」のススメ

そして、夏におすすめしたい腸活おやつがこちら。
冷やし焼き芋!

阪口珠美さんおやつ_冷やし焼き芋

焼き芋には、食物繊維・ビタミンC・カリウムなど、腸にうれしい栄養がたっぷり。
冷やしても栄養価はそのまま、むしろ冷やすことで甘みが増して濃厚なスイーツのような味わいになります。

暑い日にもぴったりの、やさしいご褒美おやつです♪

がんばらないで続けられる、“ゆる腸活”を

腸活というと、何か特別なことをしなければいけない気がする方もいるかもしれませんが、実は、ちょっとした意識や習慣の積み重ねがとても大切なんです。

たとえば…

  • 朝に白湯を飲むこと
  • 少し体を伸ばしてあげること
  • 体を冷やさないように意識すること

どれも小さなことですが、毎日続けることで、体も心も穏やかに整っていくのを感じられるようになります。

無理なく、楽しみながら。夏の腸活を始めよう!

夏は、冷たいものを摂りすぎたり、冷房で体が冷えたりと、腸にとっては少し過酷な季節。
だからこそ、無理なく・心地よく続けられる腸活が大切です。

「がんばる」腸活ではなく、「楽しむ」腸活を。

自分に合った、心地よい腸活をぜひ見つけてみてくださいね。

こちらの連載は今回が最終回になります。これまで読んでくださりありがとうございました♪

▼過去の記事一覧
https://asajikan.jp/asabijin/sakaguchi_tamami_diary/

乃木坂46時代の不調を支えた「腸活」。私が感じた変化と意識している3つのこと

写真/著者提供

そんなに食べてないのにウエストがだぶつく…。 実は“おなかのむくみ”が原因かも?

「食事量は変わらないのに、なぜかお腹がぽっこり…」「最近、代謝が落ちた気がする」

こんな夏の“太りやすさ”を感じていませんか?

実はその原因、“むくみ”が関係していることもあります。冷房や冷たい飲み物でお腹まわりが冷えると、腸やリンパの流れが滞りやすくなり、体内に水分や老廃物がたまりやすくなります。今回は、“おなかのむくみ”と“夏太り”の意外な関係、そして朝から始められるセルフケア習慣をご紹介します。

腸リンパの滞りをケアする朝のインナーケア

おなかにふれる

 

 “腸リンパ”の滞りが、ぽっこりお腹を招く?

 

 

腸では毎日、胃液や腸液あわせて約5000mlもの消化液が分泌され、栄養や水分とともに腸→腹膜→肝ぞうへと運ばれています。腸の毛細血管から腹膜の静脈・リンパ管を経由して、肝ぞうには毎分1.5ℓもの血液が流れ込みます。冷たいものの摂りすぎ、エアコンによる冷え、運動不足が続いていると、この循環が滞って腸内環境の乱れやむくみが起こりやすくなるのです。

 

リンパ液の流れ

 

夏は「肝ぞう」が疲れやすい季節

東洋医学では、夏は肝ぞうの経絡が活性化する一方で、肝ぞうや胆のうに疲れが出やすい季節とされています。おなかのむくみやぽっこり感も、肝ぞうの疲れが影響している可能性があります。 

肌質改善の肝ぞうデトックス

肝ぞうを整える、夏のセルフケア

  • ネバネバ食材(オクラ・長いも・メカブ)で腸内をきれいに
  • 薬膳ハーブで肝機能をサポート
  • ビタミンA(モロヘイヤ・にんじん・レバーなど)で腸と肌を修復
  • 横隔膜のストレッチで呼吸と内臓の動きを活性化

 肝ぞうに良い食材

おなかの筋肉を“動かす”ケアも大切

 腹筋は、リンパや血流を流すポンプの役割も果たしています。とくに呼吸と連動する腹圧の動きは、肝ぞうや腸の機能を後押ししてくれます。おすすめは「ドローイン」という簡単な呼吸エクササイズ。お腹をへこませたまま呼吸を続けることで、深部筋の腹横筋が刺激され、小腸や大腸を中心に内臓の働きが整う効果があります。

腹横筋とドローイン

 

 「おなかのハンズケア」で冷えをリセット

 

 

冷房や冷たい飲み物で冷えたお腹には、「おなかのハンズケア」もおすすめ。お腹に手を触れてケアするだけで副交感神経が働き、腸や肝ぞうの働きがよくなり、むくみの解消がスムーズになります。

両手が添えられたお腹

 

まとめ

 

「そんなに食べてないのに太る…」という悩みの背景には、むくみと内臓の疲れが隠れているかもしれません。腸リンパや肝ぞうの流れを整えることで、代謝も軽やかに。

ネバネバ食材や薬膳ハーブ、ドローイン・エクササイズ、おなかのハンズケアなど、朝からできるインナーケアで、夏のお腹を内側から整えていきましょう。

▼動画はInstagramでチェック▼

【食後のぽっこりおなかに/小腸・大腸のハンズケア】

https://x.gd/oarVl

【おなかの冷えを整えたい方に/腸のハンズケア】

https://x.gd/e1Blw

次回は、<夏のインナーケアにはこれ!天然の“美容ハーブ”でつくる朝のスムージー>の予定です。お楽しみに!

不調な日も落ち込まない!朝の「3つの◯(マル)習慣」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのかすがもとこです。3児(中3、小6、小3)の現役ワーママで、障害を持つ方の就労支援員をしています。

朝キャリメンバーのかすがもとこさん

私は気圧や気温の変化に弱く、すぐに不調になり困っていましたが、普段、支援対象者様にお伝えしていることを自分に応用したところ、大きく体調を崩すことがなくなりました。

このコラムでは、私が実践した工夫について紹介します。

「疲れてやる気が出ない」…何もできず落ち込むことも

調子が悪い女性

私は「季節の変わり目と暑さに弱く、疲れやすい」という体質で、今はまさに不調真っ最中!朝は「仕事行きたくないなぁ」と気分が上がらず、帰宅すると「疲れてやる気が出ない」と最低限の家事しか出来ません。

好調な時は早起きして手帳にスケジュールを書き込み「あれもこれもやりたい!」と思っているのに不調の時は出来ないことが多くなり、メンタルも落ちてしまいがちです。

「自己理解」と「自己対処」を知ると乗り切れる

長寿 木

ある時、「私のこの状態は、体調不良で勤怠が安定しない支援対象者様に、いつも私がお伝えしている『自己理解』と『自己対処』に通じるのでは?」と気が付きました。

私なりの解釈ですが

  • 「自己理解」とは「ストレスを受けた時の自分の行動パターンやコンディションを知ること」
  • 「自己対処」とは「その時、体調やメンタルがそれ以上悪化しないように対処すること」

です。これは障害者支援では基本の考え方なのですが、ストレス社会で不調を抱えがちな現代人にも通じる考え方だと思います。なぜなら、自分のその日のコンディションを把握して対処できるかどうかで、小さな不調を大きな不調にせずに乗り切れるからです。そこで、自分にも応用しようと思いつきました。

朝の3項目は、とにかく簡単がポイント!

OK イメージ

私の場合、不調の兆候は「睡眠不足」と「SNS発信が面倒」が連動していることがわかったので、朝、SNS投稿のための簡単な3つの準備ができたらOK!のチェックをすることを習慣にしています。

ポイントは自分にとって「そんな簡単なことでいいの?」という3項目にすること。

  • 【1】スマートウォッチで睡眠時間と睡眠の質を確認→出来たら〇
  • 【2】朝キャリのおはようスレに「おはようございます。」と投稿→出来たら◎
  • 【3】通勤時間でブログを書き進める→出来たら「花丸」

このように、SNSにまつわることがどれだけできたか、3つのポイントでチェックすることで体調を測るようにしています。

***

この習慣を意識するようになってから、徐々に調子が上がってきました。〇が1個でもついたら、「1つは出来たから私は大丈夫!」と考えます。

不調でもがんばっている自分を褒めて、ポジティブに受け容れるために、今回紹介した簡単な3つの指標を考えてみませんか?

かすがもとこさんのプロフィール

朝キャリメンバーのかすがもとこさん

3児(中3、小6、小3)の現役ワーママで、障害を持つ方の就労支援員。子育てしながら働く女性に向け、ブログやインスタグラムで発信している。合言葉はじ・ぞく・か・のう「じ=人生長い、ぞく=属人化しない、か=家事は手抜きがちょうどいい、のう=NOと言っていい」

かすがもとこさんのブログ 3児ワーママ じぞくかのう☆チャレンジ

ズボラだから続く!子ども3人を育てるママの朝時短アイデア3つ

おはようございます。朝キャリメンバーのもとこです。

家族構成は夫と私、3人の子どもの5人。子育てしながら働く40代です。

産休育休を3度取得。部署異動あり、長距離通勤…

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夏野菜ゴロゴロ!作り置きもOK!朝に食べたい「スパイスカレー」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

休みの日の朝ごはん、何を作ろうか悩みますよね。野菜不足を感じている方は、時間のある朝こそサラダやスープなど、もう一品野菜料理を加えたいと思っているかもしれません。

そんな方におすすめなのが、夏野菜をたっぷり使ったスパイスカレーです。夏休みの朝ごはんにもぴったりで、作り置きもできる便利な一品ですよ。

玉ねぎ、ナス、トウモロコシ、ピーマン、トマト

※5種類の夏野菜がたっぷり入ったスパイスカレーです。

スパイスカレーは市販のルーを使わないため、脂質が気になる方や「胃にもたれる」と感じる方にも食べやすいあっさり仕上げです。

具材だけでもおいしく食べられるので、アレンジも自在。手早く作れば10分で完成するので、ぜひお試しください。

【夏野菜のスパイスカレー】

夏野菜のスパイスカレー

材料(4人分)

  • なす…200g
  • トマト…200g
  • 玉ねぎ…150g
  • とうもろこし…1本
  • ピーマン…40g
  • 豚ひき肉…300g
  • にんにく…1片
  • オリーブオイル…大さじ1

A

  • カレー粉・プレーンヨーグルト…各大さじ1
  • 麺つゆ(2倍濃縮)・すりおろし生姜…各小さじ1
  • 黒こしょう・チリパウダー…各小さじ1/4

B

  • マーマレード…大さじ1
  • ケチャップ…大さじ1

作り方

【1】玉ねぎ・ピーマン・にんにくはみじん切りにする。トマトはヘタを持ってすりおろす。なすは縦4等分にしてから1cm角に切る。とうもろこしは実をそぎ切りにする。

【2】フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱めの中火で香りが立つまで炒める。玉ねぎ・ピーマン・塩を加えて中火で2分炒める。なす・とうもろこしも加え、さらに2分炒める。

【3】野菜を端に寄せ、空いたスペースに豚ひき肉をのせて焼く。粗くほぐしながら焼き色をつけてから、全体を混ぜ合わせる。Aを加え、弱めの中火にして蓋をし、時々混ぜながら5分蒸し煮にする。

 

【4】Bを加え、蓋を取り、1分ほど混ぜながら煮詰めて完成。

スパイスカレー

ごはんにのせて食べてくださいね。辛さが欲しい方はチリパウダーを追加して。ひき肉はほぐしすぎず少し大きめに焼くと、ごろっとした食感も楽しめますよ。

野菜の旨味と甘みが引き立つスパイスカレー。今回はカレー粉で作っているので、スパイスを買い足さなくても手軽にチャレンジできます。

カレー粉

お好みでスパイスを足して、自分好みにアレンジしても◎。マーマレードがない場合は、お手持ちのジャムでも美味しく仕上がります。私は手作り梅ジャムを入れて作るのが好きです。

ピクルスを添えてもおすすめ。

長期保存OK!だしがきいて食べやすい♪簡単「夏野菜のピクルス

スパイスカレーは冷蔵庫で5日ほど保存可能。翌日はパンにのせてチーズをトッピングして焼いたり、ラップで小分けして冷凍すれば2週間ほど美味しく楽しめます。

スパイスカレー

また、茹でたうどんに麺つゆ+スパイスカレーをのせる「ぶっかけスパイスカレーうどん」も絶品。暑い日のランチや朝ごはんにぜひ!

その他の作り置きできる夏野菜のおかずはこちら↓

▼ピーマンの肉詰めのトマト煮
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12864122127.html

▼意外と美味しいフルーツサラダ・ナスとワッサーのバルサミコ酢
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12862597623.html

次回は朝から食べたい「冷製パスタ」をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

お腹&脚痩せ!1分で全身がスッキリ細くなる壁ピラティス「シザーズ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.88。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

壁を使って時短ダイエット!効率よく引き締めよう

夏の軽くて薄めの装いは、たるんだお腹周りがごまかせないし、自分でも気になりますよね(汗)

そんな時は、大きな筋肉を一気に動かすのがおすすめ!…ではあるのですが、大きな筋肉を使うエクササイズは難しくて続けられない、という方も多いはず。

そんな方にチャレンジして欲しいのが、壁を使った「シザーズ」です。壁をサポートに使うことで、初心者でも全身の筋肉を効率よく動かせますし、お腹と下半身を一気に引き締められます♪

無理なく気軽に始められますよ。早速一緒にトライしてみましょう!(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

1分で全身がスッキリ細くなる『壁ピラティス』

1) 仰向けになり、両足を壁につけ、腰を少し浮かせます

1分で全身がスッキリ細くなる『壁ピラティス』

2) 両ヒザを伸ばし、姿勢を整えて、息を吸って準備する

1分で全身がスッキリ細くなる『壁ピラティス』

3) 息を吐きながら、右足を自分の方へ倒す

4) (2)の姿勢に戻る

5) 今度は、息を吐きながら左足を自分の方へ倒す

6) (1)~(5)の動きを1セットとして、10セット・1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 首に負担がかからないよう注意しましょう
  • 肩を保護するため、マットや柔らかいラグの上で行いましょう

壁を使ったシザーズ はいかがでしたか? この夏はお腹の肉も太ももの肉も落としてスッキリボディを目指しましょうね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

壁を使ったシザーズ」は、この動画の4分55秒からはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

走っても痩せないお腹と下半身がスッキリ!壁ピラティス「ヒップツイスト」

逆立ちってダイエットにすごくいいのですが、我々、そんなのほぼ無理じゃないですか、笑。でも、そこまで頑張らなくても壁に脚を立てかければ、下半身を伸ばせて、血行を促進できます…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【東京駅】出発前にお寿司屋さんの和朝食@築地すし好 和【vol.549】

こんにちは。しろです。

夏休みシーズン。東京駅を利用する方も多いかと思います。私も大阪に今来ています。旅立ちの前に東京駅で和朝食をいただきほっこりしたので、お店をご紹介。築地すし好 和です。

場所は東京駅丸の内地下北口の改札外。八重洲方面へ行く地下通路の入り口あたりにあります。

朝からメニューが色々。お寿司も丼も、そしてお茶漬けも食べられる。

朝定食やってます

の文字を見ると朝ごはんオタクとしては大応援したくなります。

はてさて何にしましょかね。考えて選んだのは天然本まぐろ ひきわり納豆定食。で、お味噌汁は豚汁にしてもらいました。

バランスよく色々と。豚汁でかっ。

マグロをどどんといただき。

豚汁も大満喫。

あー日本人で良かったーってしみじみ思っちゃいます。席数も豊富。朝から空いてる穴場スポットなので出発前にゆったり過ごしたい時に良いかも。朝早くから開いているのも朝早い旅立ち前のごはんに便利ですね。ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎築地すし好 和

東京都千代田区丸の内1丁目9−1 JR東日本東京駅構内 B1 改札外

月〜金 7時〜22時

土日 8時〜21時

https://www.tsukiji-sushiko.com/nagomi/access

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

レンジ1回加熱で2品完成!「豚の大葉みそ巻き」「野菜のおかか和え」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第308回目の今回は、

  • 豚の大葉みそ巻き(ごままぶし)
  • 野菜のおかか和え

の2品をご紹介します。

毎日暑いので、今週も、レンジ1回加熱のみで2品作れるレシピのご紹介です。

我が家の定番レシピをレンジ調理で。ちゃんと美味しいので嬉しくなります。

暑い夏は、無理せずに。涼しく作れる「レンジ加熱の2品弁当」で楽してくださいね。

レンジ1回加熱でOK!「豚の大葉みそ巻き」「野菜のおかか和え」2品弁当

「豚の大葉みそ巻き」「野菜のおかか和え」2品弁当

豚の大葉みそ巻き(ごままぶし)

材料(1人分)

  • 豚薄切り肉 4枚(100g) ※生姜焼き用程度の厚さの薄切り
  • 大葉 4枚
  • かたくり粉 適量
  • いりごま(白) 適量
  • (A)みそ 小さじ1強
  • (A)みりん 小さじ1

野菜のおかか和え

材料(1人分)

  • にんじん 50g
  • さやいんげん 50g
  • 塩 ひとつまみ
  • ごま油 小さじ1/2
  • 水 小さじ1
  • かつおぶし 小1パック
  • しょうゆ 小さじ1/2

作り方

1) にんじんは5mm角の3cm幅の棒状に、さやいんげんは筋をとって3cm長さに切る。耐熱容器に入れて、塩とごま油をからめて水を回しかける。

カットしたいんげんと人参

2)  豚肉を広げてよく混ぜた(A)をそれぞれ塗り、縦半分に切った大葉をのせて端からくるくると巻く。
※大葉は縦半分に切って、2枚をつなげるようにして巻きます。渦巻きがたくさんできて、切り口がきれいになります。
※豚肉は100gが目安です。小さい豚薄切り肉の時は、2枚重ねてください。

豚肉と大葉

豚肉と大葉

3) 豚の大葉みそ巻きに、かたくり粉を薄くまぶして、(1)の上に並べる。

4) 蓋をして電子レンジ(500W)で4分加熱する。1分程度余熱でそのまま置き、粗熱がとれたら、肉巻きを取り出していりごまをまぶす。
※蓋をして加熱出来る容器を使用。蓋がない場合などは、ふんわりとラップをして加熱してください。
※野菜には歯ごたえが残ります。やわらかい食感がお好みの場合は、肉を取り出してから、再加熱しても、もちろんokです。

豚の大葉みそ巻きと野菜

ごまをまぶした豚の大葉みそ巻き

5) 下の野菜にしょうゆとかつおぶしを和える。
※かつおぶしが水分を吸います。お弁当用なので、水分が多い時はかつおぶしを追加してください。

野菜のおかか和え

2品弁当の詰め方プロセス

今回は角型スリム2段につめます。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) 野菜のおかか和えを詰める。大葉で仕切って斜め半分に切った豚の大葉みそを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) ご飯の上に梅干しとたくあんをのせる。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、梅干し 1個、大葉・たくあん  適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

「豚の大葉みそ巻き」「野菜のおかか和え」2品弁当

いつもの肉巻きも、レンジで作るとラクラク。
副菜と一緒に1度の加熱で、さらに、豚や調味料のうまみが野菜に染み込んでとても美味しいです。

レンジで2品弁当。

心を楽に。お弁当生活をお楽しみください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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くるくる巻いて焼くだけ!「のり巻き豚」「揚げと野菜のレンジ煮浸し」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第58回目の2品弁当はのり巻き豚揚げと野菜のレンジ煮浸し
のレシピをご紹介します。海…

記事を読む

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【鵠沼海岸】最高に夏を満喫できるお店でモーニング@We eat Wheat【vol. 548】

おはようございます。しろです。

3連休スタート!お休みの方もそうでない方も夏を楽しんでますか?暑い。とにかく暑い。そんな日も少しでも爽快感のある場所へ。

ということで、今日はやってきました鵠沼海岸!江ノ島が見えるよー。

お目当てのお店は海岸沿いの素敵な施設「HUG RIDE PARK 鵠沼海浜公園」の中にあります。ムラサキスポーツのショップやスケートパークがある施設。開放感があります。

今日お邪魔したのはWe eat Wheat。土日祝日限定でモーニングをされているんです。小麦粉を使ったお料理が色々ありそう。楽しみ楽しみ。

白をベースとして窓を大きく取った店内は開放感たっぷり。南国を思わせる音楽が流れていてリゾートに来たみたい。

朝からモーニングが充実!

どれにしようか悩んで、江ノ島産しらすとマッシュルームの湘南ゴールドのクリームソースのしらすオムレツにしました。

そしてやってきたー!

オムレツがふわっふわ。そして湘南ゴールドのソースはさわやか。オムレツはふっくら肉厚で、これは食べなきゃ損ですー。

クロワッサンは塩加減が丁度良い。バターの風味も感じます。外はパリパリ、中はしっとり。汗をかく夏に食べたいクロワッサンです。

ささってるチューブの中身はオリーブオイル。ちょい足ししながらいただきました。味変が面白い。

ドリンクは朝からノンアルコールのドラゴンフルーツ入りの白サングリアをいただきました。夏を感じます。

テーブルからは夏の青空が見えます。夏の空ってスカッとしてていいなぁ。

ショーケースの中にはテイクアウトもできるパスタが色々。種類も豊富です。

ぜひぜひ夏を楽しみに食べにきてみてね。

お昼は満席のこちらのお店も、土日祝日のモーニングは穴場かもー。

⚫︎We eat Wheat

神奈川県藤沢市鵠沼海岸4丁目4−1 HUG RIDE PARK 鵠沼海浜公園

平日 12時〜20時30分

土日祝日 9時〜22時

小田急江ノ島線鵠沼海岸駅から徒歩13分

https://www.instagram.com/we_eat_wheat_kugenuma_beach?igsh=MWplZG4zYXg1dWtvNw==

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ボリューム満点でヘルシー!豆腐×野菜の韓国風サラダレシピ

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今日も、朝にぴったりの簡単レシピをご紹介します。

今日の主役は「豆腐」

豆腐

今日は「豆腐」を使ったレシピをご紹介します。

私はダイエット中、タンパク質をたっぷり摂りたいときにも豆腐は積極的に摂ります。

焼肉屋さんでは、豆腐やわかめ、野菜などのサラダをよくみかけますね。
あのサラダのように、暑くなってきたこの季節に食べやすい満足感のあるレシピです!

豆腐を水切りすることで、水っぽくならず味がぼやけることがありませんよ。

ボリューム満点「豆腐サラダ」

材料・分量(調理時間:10分人数:2人分)

  • お好み野菜、ナッツ、フルーツなど…適量
  • 木綿豆腐…150g
  • A:ごま油…小さじ2
  • A:コチュジャン、米酢、白ごま…各小さじ1
  • A:鶏がらスープの素…小さじ1/2

作り方・手順

1)   木綿豆腐はペーパータオル2枚で包み、耐熱容器に入れ600Wで1分30秒電子レンジ加熱する。
大きめの一口大にちぎってペーパータオルに包み、軽く重しをおき、約5分おく。

2) お好み野菜を器に盛り付ける。Aの材料をよく混ぜる。

3) 水気を切った豆腐を一口大にちぎり皿に盛り付ける。Aをかけてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

野菜をもりもり食べる!簡単ヘルシー「コブサラダ」レシピ♪

キャベツたっぷりで、家族みんなボウルを抱えてもりもりと食べたくなっちゃうくらい大好きなコブサラダアレンジをご紹介します。

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☆この連載は【毎週土曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

冷蔵庫の中がスッキリ快適に!誰でも簡単「5ステップの整理術」

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

「冷蔵庫の奥から期限切れの食品が出てきた・・」なんて経験、したことある方も多いのではないでしょうか?

最近は食材もどんどん値上がりしているので、なるべくロスは抑えたいところ。

今日はたった30分でできる、冷蔵庫リセットの黄金ルーティンをご紹介します。

【1】全出し(5分)

まずは冷蔵庫内とドアポケットにある食材を全出しして、まるごと空っぽに。

食材は保冷バッグへ一時避難してもよいですし、テーブルにずらりと並べて見える化して、現状を把握します。

【2】 期限切れは潔く捨てる(5分)

賞味期限・消費期限や、開封後どのくらい経っているかを確認。

迷ったら「今週末で食べきれる?」で判断してみましょう。

すぐに食べれないものは、待っても結局食べれないことがほとんどなので、感謝しながら今回は処分します。

【3】ついでに掃除(10分)

棚板やドアポケットの部品を外し、中性洗剤で丸洗い。

冷蔵庫内はアルコールスプレー+キッチンペーパーで拭き上げれば、においも激減します。

食材が戻る前が最短・最ラクのチャンスです。

【4】セットでグルーピング(5分)

使う時のことを考えて、わかりやすくセットでグルーピングするのもおすすめです。

わが家では

  • 朝食セット:ジャム・バター
  • チーズ・乳製品セット:チーズ・ヨーグルトなど
  • 製菓材料セット:お菓子づくりの材料

をまとめています。
使用シーンごとにケースごと出して、使い終わったらそのまましまうので、時短かつアクション(動作)も減るので、便利です!

在庫も一目瞭然なので、ムダ買いも防止できます。

【5】わかりやすくラベリング(5分)

中身の見えないケースに入れたり、どこにしまう?がわかりやすいように、ラベリングはとっても重要です!

一番上の取手付きケースには、調味料/乾物/お味噌のラベリングを。

ドアポケットには、ケチャップ/マヨネーズのラベリングをして、どこに戻すか一目瞭然にしています。

(今回は透明ラベルで統一してしまったのですが、子どもたちにわかりづらそうであれば、白ラベルに変更しようと思っています!)

わかりやすいと余計なことで頭も使わずに済むので、気持ちもラクになりますよ。

【おまけ】定期的に「見直しデー」を設定

そうはいっても、家族みんなで毎日使う冷蔵庫。整えたとしても、ついうっかり別のところに戻したり、大きなスイカをしまうのに場所を移動してしまったりすること、あるあるですよね。

そんな時のために、月に一度の「見直しデー」を設定してみてはいかがでしょうか?

わが家は燃やせるゴミの前日に、見直し整理を心がけています。

そのタイミングで、食べなきゃいけない食材を使ったメニューを考えて、食材整理ごはんを考えてみるのも楽しいですよ♪

【まとめ】

整理した冷蔵庫の中

整理した冷蔵庫の扉

【1】全出し
【2】期限チェック
【3】掃除
【4】グルーピング
【5】ラベリング+定期見直し

この5ステップを習慣にすれば、冷蔵庫はいつでもスッキリ快適&食材ロスなし!

食べることは体のもとでもあるので、冷蔵庫も整理・活用していけるとよりよい暮らしに結びつくのではないでしょうか♪

今日もにこにこな朝時間をお迎えくださいね^^

100円でプリント迷子を解決!セリアの神ファイル活用術

プリントがきちんと整理されてるだけで、「あれどこ?」のストレスが減りますよね!朝の時間もスムーズになるし、心にもゆとりができます。
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整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

泣くことでスッキリ!?「涙活」で得られる精神的なメリット3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、「心のバランス」が乱れたとき、良い状態を取り戻すために役立つ「涙活」について。

心がざわざわしている方や、「最近泣いていないなぁ」という方に向けて、思い切り泣くことによるメリットや効果について解説します。ぜひ参考にしてください。

泣くことが心に与える影響って?

読書とコーヒー

映画を観たり本を読んだりして、涙を流すことがあると思います。そんなふうに泣いた後、なんとなくスッキリした…と感じたことはありませんか?

涙を流した後、スッキリすることがあるのは、脳の活動を促す【交感神経】から脳がリラックス状態になる【副交感神経】へとスイッチが切り替わることが関係しています。涙を流すことで、ストレスの解消、精神的な安定など、心が穏やかになる効果が期待できるのです。

涙活 女の人

では、泣くことによって実際にどんな良い影響があるのでしょうか?次項では、泣くこと(涙活)により得られるメリットについてお伝えします。

泣くことでスッキリ!?「涙活」で得られる精神的なメリット3つ

背伸び

【1】感情の浄化作用

心理学では、感情が浄化される現象を『カタルシス』とも言います。心に溜め込んでいる感情を抑えずに思いっきり泣くことで、心が軽くなることがあります。

感情に蓋をしてしまいがちな方も、涙活によって身体から力が抜けるような、スッキリした感覚になれるようです。

【2】精神的負担からの解放

海 深呼吸 女性

泣くことは、感情を解放する手段の1つです。

それは、悲しみや苦しみなどといったネガティブな感情だけではなく、歓びや嬉しい気持ちなど、ネガティブではない感情にとっても同じことが言えます。いずれにしても

  • 悲し過ぎる
  • うれし過ぎる

など、強い感情を持ち続けることは心身へのストレスにも繋がります。泣くことによって、そうした「過ぎた」感情のバランスが整って、精神を冷静な状態に戻してくれるのです。

【3】心の整理

リラックス

泣くことで、人は、それまで抑えていた、思ってもみなかった自分の本音に気づくことがあります。

本音に気づくことでもやもやしていた気持ちが整理されて、本当に好きなことだったりやりたいことが明確に。その結果、充実した人生に近づきやすくなります。

夢は叶うもの!脳を味方につける「ビジュアライゼーション」のコツ3つ

今回のテーマは、夢を叶えるために実践したい「ビジュアライゼーション」の方法について。

いつからだって新しいことを始められて、やり直すことができる…それが人生です。

未…

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このように、泣くことには様々なメリットがあります。心の中にいろいろなものを詰め込んでしまっている時には、どうぞ我慢しないで『泣く時間』を作ってみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA 

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【東京・府中市】駅徒歩2分!朝8時半オープン!スイートポテトデニッシュが絶品「モルゲンべカライ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【東京】駅から徒歩2分!甘めのパンが堪能できる「モルゲンべカライ」

今回紹介する「モルゲンべカライ」は、京王線の武蔵野台駅の北口を出たら斜め左方面に歩いて2分くらい。横断歩道を渡り、白とウッディを基調にした外観が見えてきたら到着です。

朝は8時半からオープンしていて、ご近所の方を中心に駅への道すがら購入する方の姿がちらほら。

モルゲンべカライ 外観

朝早くからオープンしていますが、全ての商品が揃うのはお昼前後。私が訪問したオープン直後はシンプルな食事に合わせやすいバゲットや、甘いパンが中心に陳列されていましたよ。

モルゲンべカライ 店内

こちらで購入したパンは4種類。

コルネオショコラ

デニッシュタイプのコロネであるコルネオショコラは、デニッシュ生地で形がコロネっぽくはないけど、中のチョコを食べてみると確かにあのチョココロネの味。

チョココロネが好きなので色々なタイプのアレンジを食べてきましたが、このような形のものは初めて。なかなか斬新で面白いし美味しいです。コルネオショコラ 断面

デニッシュ生地に織り込まれたバターのコクがあるので、普通のチョココロネよりまろやかな味わいになっていて、上にちりばめられたナッツの香ばしさが良いアクセントです。

スイートポテトデニッシュ

スイートポテトデニッシュ

自家製のスイートポテトフィリングを使用したスイートポテトデニッシュ。さっくりしたデニッシュ生地は口あたり軽く、優しい甘味のスイートポテトは舌触りなめらか。このスイートポテトはエンドレスに食べることができるぐらい美味しい!

スイートポテトデニッシュ 断面

フィリングの味わいで、こんなにもデニッシュ全体の味わいの印象が変わるのかというくらい感激。お気に入りの一品です。上にかかったゴマも口内の味変に一役買ってくれています。

紅茶のカヌレ

カヌレ

カヌレはプレーンなものも含め4種類。その中で今回は紅茶のカヌレを購入してみました。底部分がガリガリっとした食感で、食べる前から紅茶の芳醇な香りが鼻腔をくすぐります。クラム(内側)はむにゅむにゅっ、ペタペタっとしています。

紅茶のカヌレの断面

それでいてラムが強くききすぎていないところが個人的に好きなポイント。焼きも濃く、外側と内側の食感のコントラストがこれまた良き。

クロッフル

クロワッサン×ワッフルの「クロッフル」。上にかかっているのはざらめなのかな?ザクリとそれなりに噛みごたえがあり、弾力ある食感。全体的に甘味があり、もちろんこのままでも美味しいですが、これからの季節(すでに猛暑が続いていますが…汗)アイスなどをのせて食べても美味しそうです。

クロッフル断面

店内にイートインスペースはないので、テイクアウト専門です。朝に購入し、ひと仕事終えた休憩時間などに、自分へのご褒美として紅茶やコーヒーなどと一緒に甘いパンを食べるというのはいかがでしょうか。

店舗情報

モルゲンべカライ
住所:東京都府中市白糸台2丁目66-1
電話番号:042-351-0511
営業時間:8:30~
定休日:木曜日・日曜日
Instagram:@morugenbekarai
※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

 

睡眠の質と免疫力アップ!寝ながらできる「足先の冷え対策ストレッチ」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

夏本番に向けて、気温がグングン上がっています。
寝苦しい夜はエアコンを上手に使って、翌朝すっきり目覚めたいですよね。

ところが、思いのほか体が冷えてしまい「朝からダルイ…」なんてこともあるかもしれません。

特に気になるのが、足先の冷え
就寝中は靴下を履かない、無意識のうちに掛け布団を避けてしまう、冷気が足もとに溜まるなどの理由から、足先が冷えやすくなります。

足先の冷えは睡眠の質を低下させるばかりか、免疫力低下とも関係大! 冷えすぎない温度設定や風向きの調整に気を配るほか、就寝前・起床後に足首のストレッチをして血流を促し、体を温めてあげるといいでしょう。

ここからは、ベッドの上で簡単にできる「足先の冷え対策ストレッチ」をしていきます!

エアコンでひんやり…就寝中の「足先の冷え対策ストレッチ」

1)うつ伏せになり、上体を起こす。

足先の冷え対策ストレッチ

→うつ伏せになったら肩の下にひじをつき、前腕(ひじ~手首)と手のひらで床を押して上体を起こします。

脚は腰幅に開きましょう。

2)ひざ下を床から持ち上げる。

足先の冷え対策ストレッチ

→ひざ下を床から持ち上げ、すねは床に垂直にします。

3)息を吸いながら足先を自分に向ける~息を吐きながら足先をすねに向ける

足先の冷え対策ストレッチ

足先の冷え対策ストレッチ

→足先を自分に向ける時は、足の甲やすねにも伸びを感じます。足先をすねに向ける時は、かかとで天井を押すイメージでふくらはぎに刺激を感じられると〇!

呼吸に合わせて交互に繰り返します。<回数:10~20回>

足先や足首の動き+ふくらはぎの筋肉(第二の心臓)の動きを意識して丁寧におこなうことで、よりポカポカに!

片足ずつおこなってもOK

足先の冷え対策ストレッチ

両足を同時に動かしにくい場合は、片足ずつおこなってみましょう。

それでは今日も、良い1日を!

【寝ながら5呼吸】女性に多い「足先」の冷え対策ストレッチ。末端冷えセルフチェック付き!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

美味しい夏のおすすめレシピ!簡単「なすの旨辛そうめん」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、夏野菜「なす」を使った素麺のアレンジレシピです。なすがゴロゴロ入って、食べ応え十分な一品!ピリ辛の味付けで、食欲をそそりますよ♪なすの下ごしらえは電子レンジで簡単にできます。ぜひお試しください。

美味しい!簡単「なすの旨辛そうめん」の作り方

なすの旨辛そうめん

材料

  • 素麺 100g
  • なす 1本
  • (A)砂糖 小さじ1
  • (A)すりごま 小さじ2
  • (A)醤油 小さじ1
  • (A)お酢 小さじ1
  • (A)豆板醤 小さじ1/2
  • (A)麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ2
  • 小ネギ(小口切り) 適量

作り方

1) 素麺を袋の表示通りに茹でて、水でしめる。水を切り、器に盛る。

そうめん

2) なすの皮をむいてラップに包み、電子レンジ(600w)で2分加熱する。 ボウルに(A)を合わせて混ぜておく。

なす

3) なすを食べやすい大きさに切り、(A)と混ぜたら素麺にかけ、小ネギをのせる。

なすそうめん

今日のレシピのポイント

豆板醤の量で辛さをお好み具合に調整してください。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年7月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

漬け時間10分だけ!ポリ袋で簡単「なすの浅漬け」レシピ♪

今日ご紹介するのは、あっという間に完成する「なすの浅漬け」の作り方。

朝ごはんの箸休めや副菜に、そして、お酒のおつまみにもぴったりですよ♪

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ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり!ピラティス「スパイン・ツイスト」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」

そんなふうに感じていませんか?

猫背は見た目だけでなく、呼吸が浅くなったり、お腹まわりのたるみにもつながりやすいもの。
でも、忙しい毎日にしっかり運動の時間をとるのは難しい…そんなあなたにおすすめなのが、ピラティスの「スパイン・ツイスト」です。

座ったままできて、背すじをスッと整えながら、ウエストにもアプローチできるこのエクササイズ。
1日数分の習慣で、姿勢も気持ちもリセットしてみませんか?

ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり!ピラティス「スパイン・ツイスト」

【用意するもの】エクササイズポール。ポールの長さは短くてもかまいません◎

1)首の後ろにポールを沿わせるように担ぐ

※枕に頭をゆだねるようなイメージで頭の重さはポールに乗せて、首はリラックスしましょう

2)息を吐きながら、お腹を縦にしぼるようにツイスト

※息を吐くときに、肋骨を自分の中心に集めるようなイメージをもちましょう

3)息を吸いながら正面に戻り、

4)息を吐きながら、反対側にツイスト

5)左右交互に5セットほど繰り返しましょう

NG例:こんな姿勢は注意

【背中が反る】

ポールを担ぐと重心が後ろにいくため、無意識に背中が反りがちです。

息をふーっと吐きながら肋骨を背骨のほうに寄せるようにし、両座骨の真上に体重が乗るように意識しましょう。

効果のある部位

  • 姿勢を保つ筋肉
  • お腹

回数の目安

  • 左右交互に5セット

エクササイズのポイント

  • 小さな動きでも充分効くので、無理のない範囲で動きましょう
  • 上半身が硬くてどうしてもツイストがつらい場合は、ポールを担いだまま深呼吸を繰り返すことから始めましょう。
    それだけでもスマホ首の修正や猫背の予防につながります。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DL6xDJOOniv/

3ステップで簡単!座ったままくびれを作るピラティス「スパイン・ツイスト」

「運動不足を感じているけど、ハードなエクササイズはちょっと…」という方におすすめしたい、座ったままでもできるピラティスを紹介します。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

1日3行でOK!朝の自分をごきげんにする「手帳術・書き方」事例3つ

おはようございます!
手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。
今回は 「朝の3行手帳術」をご紹介します。

手帳を書くひとときを設けたくても、朝は何かとせわしないものです。
ですが 「3行書くだけ」なら、すきま時間にできるかも?と思えるのではないでしょうか。

そこで、3行で完結できて気分もちょっと上向きになれる手帳術をお届けします。

1日を充実させるための「3行ジャーナリング」

書き物をする女性

ジャーナリングというと、ある程度時間をかけるイメージが強いものです。
しかし 要点を絞れば、短い時間でも自分の気持ちを確かめ、意識づけができます。

ひとつの項目につき1行ずつ、以下のように書いてみましょう。

【1】今日の調子は?
【2】どんな1日にしたい?
【3】そのためにどうしたい?

一言で構わないので、頭の中で考えるより書き表したほうが1日の充実度がアップするはずです。

食生活を充実させる「レシピ計画」

キッチンに立つ女性

作ってみたいレシピを見かけても、日々の生活に追われてつい後回し……なんてことも多いと思います。

そんな時は、以下のように 計画を立てておくだけでも実行に移しやすくなります。

【1】作りたい料理やお菓子
【2】いつ作るか
【3】必要な材料(買い足すもの)

特に 「いつ作るか」を仮にでも決めておけば、タイミングが合った際スムーズに手をつけることができます。

小さな学びを積み重ねる「プチ朝勉強」

目覚まし時計とノート

集中力が高まる朝は、勉強にうってつけです。
とはいえ、資格取得など本格的なものはまとまった時間が欲しいもの。

そこで、 時間が取れない日やちょっとした朝活に「プチ朝勉強」はいかがでしょうか。

【1】調べたいこと
【2】調べた結果
【3】得た気づき・学び

例えば英単語や例文の訳、最近よく聞くけどあまり知らない言葉を調べる、etc……。
一つひとつは小さな学びでも、積み重ねることで違いが出てくるはずです。

まとめ

朝の3行手帳術

今回は 「朝の3行手帳術」をご紹介しました。

朝に脳を活性化させることで、日中の気分も前向きになります。その観点から、手帳に「書く」行為はまさに理にかなっているといえます。

今回挙げた内容は、時間が限られている中でも手軽に書けるものばかりです。ひとつでもごきげんな朝のためのヒントになれば幸いです。

◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

夏の頭皮に爽快ケア!美容師おすすめ「自宅でできるプレシャンプー」

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

先週は「頭皮の環境」を整えるためにサロンでのヘッドスパをご紹介しましたが、自宅でも簡単に頭皮ケアができるアイテムがあるのでご紹介します。

自宅で簡単に「頭皮ケア」ができるおすすめアイテム

夏場は汗をかきやすく、皮脂汚れが溜まりやすい時期。毎日のシャンプーは、しっかり洗浄力のあるものを使いましょう!

また、シャンプー前のすすぎもいつもよりしっかりめに。

シャンプーしながら軽くマッサージするのもオススメです!

私のおすすめは、ダヴィネスのナチュラルテック クレンジング トリートメント<R>

こちらは夏季限定のプレシャンプー。毛穴を引き締め、頭皮をすこやかな状態にしてくれます。

香りもミントやユーカリの香りで清涼感があり、洗い上がりもすっきり!おすすめです。

夏の頭皮も髪も元気に過ごせるように、自宅ケアに加えてみませんか。

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

首や耳元…夏のおしゃれを引き立てる「アクセサリー」の楽しみ方3つ

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

今年は梅雨入りした途端、真夏日が続いて「あれ…梅雨はどこに行った?」と感じた方も多かったのでは。そろそろ梅雨が上げ、真夏に突入しそうですね。

さて、今月は、夏に楽しみたい「アクセサリー」のおしゃれについてのコラムです。

お守り代わりにもなる「石」のアクセサリー

石のアクセサリー

夏になると使いたくなるのが「石モノ」。暑くなって洋服の面積が少なくなると、服で色を使う楽しみが減るから?なのか、アクセサリーでそっとカラーを足す楽しみ方がしたくなります。

私の場合、暑さで少しやる気が落ちるのもあってか、テンションを上げるためにもカラーを足したくなります。

さて、石のアクセサリーというと、気になるのが、お守りになってくれる「パワーストーン」。私は、誕生石などに関係なく、その時の自分のお守りになってくれそうだったり、何か後押しして欲しいなという気持ちの時に欲しくなります。つい最近もフォロワーさんに教えていただいたお店に足を運んでみたところ、ドンピシャなメッセージを貰えて…石ってすごいなぁなんて思ったばかりです。

首元が出やすい服に合う、首に沿うネックレスやチョーカー

首に沿うネックレスやチョーカー

夏は、首元が開いている洋服を着ることが多いので、ピタッと首に沿ってくれるデザインのアクセサリーもおすすめです。

少しカジュアル見えする紐のチョーカータイプは、特に夏に使いやすいデザイン(上の写真左)。普段もう少しコンサバなアクセサリーが多い方も、夏は少しカジュアルな感じのものにしてあげるとおしゃれな雰囲気が出やすいですよ。

レザーやサテンリボンの紐使いのチョーカータイプだとカジュアルすぎる、という方は、上の写真右のような、シルバーやゴールドタイプで首にピタッとするデザインにすると、バランスが取りやすいと思います。

便利でおしゃれ!サングラス用ネックレス

サングラス用ネックレス

最後は夏といえばサングラス。こう日差しが強いとここ数年夏のお出かけにはサングラスが必須になってきています。ただ、シーンによって頻繁につけたり外したりするサングラスは、ケースに戻すなどの扱いがちょっと面倒でもありますよね。

そんな方におすすめしたいのが、サングラス用のネックレスです。私は去年初めて使ってみましたが、かなり便利でした!この夏もたくさんお世話になりそうです。

夏のサングラス需要が高まってきているので、サングラス用のネックレスってここ数年でいきなり増えています。もちろんサングラスを引っ掛けない時は普通のネックレスとしておしゃれアイテムになってくれるので、なかなか良いですよ!

アクセサリー 夏向き

暑い時期が長そうですが、お気に入りのアクセサリーでテンションあげていきましょう!

難しくない!夏気分が盛り上がる「白コーデ」着こなしのコツ3つ

リネンのワンピースって素朴なアイテムなので、合わせ方によってはほっこり感が気になってしまいます。

こんなリネンワンピースを着る時は、あまりごてごてさせず、さっぱりシンプ…

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◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

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☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!