「まずは」「とりあえず」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

とりあえずビール

「まずは」「とりあえず」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

とりあえず、ビールと枝豆を頼みましょう。
→First of all, let’s order beer and edamame.

この店には日本のビールしかありません。
→They only have Japanese beer.

基本的に冷えたビールが出てきます。
→They basically serve cold beer.

日本酒は飲んだことがありますか?
→Have you ever drunk sake?

お酒は強いですか?
→Can you drink a lot?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • first of all は「とりあえず」「まずは」という意味で、最初の一杯や最初の行動を切り出すときにとても自然な言い方です。
  • 中国では常温のビールが出てくることも多いです。東南アジアだと、ビールグラスに氷を入れて出す国もあります。
  • Can you drink a lot? は会話でよく使われるカジュアルな言い方です。Are you a strong drinker? という言い方もでき、「お酒に強い人ですか?」と少し説明的・落ち着いたニュアンスになります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • first of all:とりあえず、まず最初に
  • basically:基本的に、だいたい
  • serve:提供する、出す
  • have you ever drunk sake?:日本酒を飲んだことがありますか?
  • drink a lot:お酒が強い、たくさん飲める

英語「get too drunk」の意味って?

英語「get too drunk」の意味って?ここでは、現在進行形や未来形にも焦点を当てていきます。現在進行形を使えば、ある行動や状態が今も進行中であることを伝えられます…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

バタバタ卒業!朝の身支度が早い人の「固定ルール」3つ

朝は朝食やお弁当作り洗濯…などやることが多くて、気づけばいつも時間ギリギリ。服選びやスキンケアなど自分の身支度は後回しになってしまうこともありますよね。

そこで今回は、朝時間アンバサダーさんたちの実例から、朝の余裕が増える「固定ルール」を3つ厳選。明日の朝から取り入れやすいヒントをまとめました♪

【1】動線を短くして“その場で完結”させる

朝の身支度をスムーズにするコツは、動きを増やさないこと。朝時間アンバサダーのりみさん(@detox_life1102)が実践しているのは、洗顔・歯みがき・スキンケアに必要なものを1か所に集めて「一歩も動かず完結」させる仕組みです。

洗面所

以前はタオルは別の場所、化粧水は棚の中…とバラバラで、「ヘアバンドどこ?」が発生しがちだったそう。そこで一連の流れに必要なものをまとめたら、探しものが激減し、朝が一気にラクになったといいます。

さらに洗面所以外でもひと工夫。青汁セット(ポット+シェイカー+青汁)や、ウォーキング用品(スウェット上下+イヤホン+シューズ)のように、使うものはまとめてスタンバイする「グルーピング」も効果大なんだとか。

グルーピングした青汁など

そのほか、靴下などつい増えてしまいやすいものは“適正量”を意識して、引き出しを山盛り状態にしないのもポイント。数が多いほど取り出しに時間がかかるので、ゴムが伸びたものや色あせたものはこまめに見直して、取り出しやすさをキープします。

朝の“探す・迷う”が減るだけで、時間にも気持ちにも余白が生まれそうですね。

(参考:朝の身支度を制する者は一日を制す!時間に余裕がうまれる「仕組みづくり」

【2】前日の“ちょこっと準備”で朝の焦りを消す

心地よい朝を迎えるために大切なのは、前日に少しだけ整えておくこと。朝時間アンバサダーのコトハさん(@___kotoha)は、そのコツを「がっつり」ではなく“ちょこっと”に置いています。

同じ準備でも、朝にやるか前日にやるかで、気持ちの余裕が大きく変わるもの。前日の夜なら「今すぐ終わらせなきゃ」という焦りがない分、ひとつ終えると「あ、これもついでに」と自然に+αができることもあります。

ゆで卵

たとえば、「お弁当のおかずを一品だけ作っておく」「仕事バッグの中を軽く確認して、忘れ物を防ぐ」など。

そんな小さな「ちょこっと」が積み重なるほど、翌朝には時間の余白と心のゆとりが生まれます。朝食をゆっくり味わったり、コーヒーを丁寧に淹れたり、庭の季節の植物にふと目を向けたり…。朝の過ごし方が、少しずつ心地よく変わっていきます。

朝のイライラを少しでも遠ざけたい人は、前夜の「ちょこっと準備」から始めてみませんか?たった数分のひと手間で、翌朝がぐっとラクになって、気持ちよく1日をスタートできますよ♪

(参考:「心地よい朝」を過ごすための工夫。前日の“ちょこっと準備”のすすめ

全部を自分でやろうとしないこと。働くママの朝の工夫と夜習慣

大切な1日がはじまる朝。限られたこの時間をできるだけ心地よく、効率的に過ごすべく自分らしい工夫や習慣を取り入れている方がたくさんいらっしゃいます。本連載では、朝を楽しむ朝…

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【3】「明日着る服」を夜に決めて、悩みストレスを手放す

朝の「今日何着よう…」は、意外と大きな時間ロス&ストレス。朝時間アンバサダーのsioaiさん(@sioai0430)が続けているのは、翌日の服を夜のうちに準備しておく習慣です。

疲れていて考えられない日は、とりあえずトップスだけ、もしくはボトムスだけでも選んでおく。この“ゆるさ”があるからこそ、無理なく続けられて、朝の悩みが減っていくのだそう。

ハンガーにかけた洋服

さらに、アクセサリーはお気に入りだけに数を絞ると、悩む時間がなくなって時短に。

アクセサリー

通販で服を買うときも、商品単体の画像や動いていない着画をよく確認するなど、失敗を減らす工夫も◎スカート丈は、手持ちの“好きな丈”を測って基準を作っておくと選びやすくなります。

朝の判断回数を減らすほど、身支度はどんどん軽くなりますよ。

(参考:「今日何着よう…」の悩み解消!ストレスをためない私の夜習慣

***

朝の身支度が早い人は、気合いではなく「迷わない仕組み」を持っています。

まずは“動線を短くする”“前夜にちょこっと準備する”など、できそうなものを1つだけでOK。朝の余白を増やして、1日を心地よくスタートさせましょう♪

腸活中にコーヒーはNG?実は味方にできる楽しみ方のコツ3つ

おはようございます。美容ライターの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引き出す「腸活」をテーマに、忙しい毎日でも無理なく続けられるヒントをご紹介しています。

コーヒーを1日何杯飲んでいますか?

ホットコーヒー

朝の目覚めに1杯、仕事の合間に1杯、ほっと一息つきたい時にもう1杯…。

コーヒー好きな方の中には、1日に4~5杯飲んでいるという方も少なくありません。

コーヒーは飲み方次第で、腸活の心強い味方にも妨げにもなり得る飲み物です。

今回は腸活の視点から、コーヒーのメリットを最大限に活かす飲み方をお伝えします。

腸活中に気をつけたい理由

利尿作用で水分が排出される

カップに入ったホットコーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があり、水分をとっているつもりでも体から排出されやすくなってしまいます。

腸をスムーズに動かすには、水分がとても大切です。

水分不足は便秘を招きやすく、腸内環境の乱れにつながります。

水分はコーヒーでとっているという方は、少し注意が必要です。

睡眠への影響

ソファで眠る女性

カフェインには覚醒作用があり、夕方以降に飲むと眠りにくくなってしまうと感じる方も多くいらっしゃいます。

睡眠不足だったり眠りの質が良くないと、睡眠中に行われる腸の修復やリセットが十分に行われず、おなかの不調にもつながります。

また、睡眠の質が低下すると自律神経も乱れやすく、体と腸の不調が連鎖する悪循環が起こりやすくなってしまいます。

体を冷やす作用

寒そうにソファに座る女性

カフェインは適量であれば血行を促進し体を温める効果があります。

しかし、1日に何杯もコーヒーを飲みカフェインを多く摂取してしまうと、自律神経のバランスが崩れて体の冷えを招くと言われています。

利尿作用によって体の水分とともに熱も奪われ、冷えにつながることもあります。

コーヒーの嬉しい効果

クッキーとコーヒー

腸活をするうえで「コーヒーは飲まないほうがいい」というわけではなく、良い面もたくさんあります

リラックス効果

コーヒーの香りには高いリラックス効果があり、ストレスの解消にも役立ちます。

ストレスは腸内環境を乱す大きな要因のひとつです。

コーヒーでほっと一息つく時間は、心の緊張をほどき、腸のケアにもつながります

集中力を高める効果

朝の目覚めや集中力を高めたい時にコーヒーを飲むと、カフェインの作用で心地よいスッキリ感を得ることができます。

「よし、やるぞ!」とスイッチを入れたい時の1杯は、やる気を高め、作業の能率アップにもつながります。

作業のパフォーマンスが上がると、ストレス軽減にもつながりますね。

どんなふうに飲めばいいの?

2つのコーヒーカップ

腸活中でもコーヒーを無理にやめる必要はありません。

次のポイントを意識してみてくださいね。

水分をしっかりとりながら飲む

コーヒーだけで水分補給をするのはおすすめできません。

コーヒー1杯に対して水や白湯を1杯プラスするなど、意識的に水分をとりましょう。

利尿作用による体の水分不足を防ぎ、便通の滞りも防いでくれます。

夕方以降は控えめに

夜に一息つきたい時は、心身をリラックスさせるノンカフェインの温かい飲み物がおすすめです。

黒豆茶、なつめ茶、カモミールティーなど、香り豊かな自分好みのお茶を探してみるのも腸活の楽しみのひとつです。

どうしてもコーヒーが飲みたくなったら、カフェインレスやデカフェに変えてみるのもおすすめです。

1日の目安量を意識する

一般的には、コーヒーは1日2~3杯程度が目安とされています。

体質によっては1杯でも影響を受ける方もいるため、自分の体の反応を見ながら量を調節してみてくださいね。

まとめ

カフェでコーヒーを飲む女性

コーヒーは腸活にとってNGな飲み物ではありません。

飲み方やタイミングを意識することで、腸と心の両方をサポートしてくれる心強い味方になります。

水分補給や飲む時間帯、量を意識しながら、コーヒーの香りや味わいを楽しんでくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

腸活の基本は「腸の敵」を入れないこと!気をつけたい3つのポイント

「腸活」と言えば、腸にとっていい食事をとることが注目されがちです。もちろん、とても大事なことですが、その前に気をつけたいことは、腸の敵となるものを入れないことです。

い…

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三角おむすびが簡単きれいに!天かすでうま味アップ「おむすび」2種

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

朝ごはんに活躍する「おむすび」。皆さんはどんな具材が好きですか。今回は、天かすを入れてうま味をアップさせたおむすびをご紹介します。

「おむすびって意外と難しい」という声を、料理教室の生徒さんから聞くことがあります。理由は「ふんわり結べない」「三角にならない」など。その悩みも解決します。1秒で、きれいな三角おむすびが作れますよ。

そして、海苔の代わりにおすすめなのが「ふりかけシート」。ふりかけで有名な“ゆかり”を作っている会社が販売している、ゆかりシートや野沢菜シートです。彩りとうま味がぐっと増すので、とてもおすすめですよ。

ふりかけシート

今回は、ゆかりシートを使ったおむすびからご紹介します。

【天かすと梅干しのおむすび】

ふりかけシートゆかりのおむすび

材料(1個分)

ご飯…1膳分
天かす…小さじ1
梅干し…1個
ふりかけシート(ゆかり)…1枚

作り方

【1】梅干しは種を取り、包丁でたたく。

【2】ご飯に梅干しと天かすを混ぜる。

梅干しと天かす

【3】ラップの上にふりかけシートをのせ、【2】を広げる。両端は斜めに残す。

ご飯をのせる

【4】ラップを持って一気に二つ折りにし、両端を三角に整える。

ふりかけシートゆかりのおむすび

ふんわりと、きれいな三角おむすびに仕上がります。

【野沢菜と塩昆布と天かすのおむすび】

おむすび

材料(1個分)

ご飯…1膳分
刻み野沢菜…小さじ1
塩昆布…ひとつまみ
天かす…小さじ1
海苔…半切1枚

作り方

【1】ラップの上に海苔をのせ、ご飯を広げる。両端は三角に残す。

ラップにご飯をのせる

【2】ご飯の上に刻み野沢菜、塩昆布、天かすをのせ、ラップを持って一気に半分に折り、両端を三角に整える。

おむすび

ふりかけシートや海苔の上にご飯をのせて半分に折るだけで、簡単におむすびが作れます。

ふりかけシート

ふりかけシートは、切り取ってデコレーションに使ったり、海苔巻きに使ってもカラフルでおいしいですよ。

その他のおいしいおむすびの作り方はこちら↓

▼やみつきシシトウのおむすび
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12730486468.html

▼肉巻きおむすび
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12810472761.html

次回は「春キャベツのおいしいサラダ」をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

誰が使う?新幹線「窓側コンセント」のマナーと声かけ例

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「新幹線のコンセントマナー」

今や必需品のスマートフォンやパソコン。移動の途中で「充電が!」となった経験はありませんか?

今回は、窓側にしかついていない場合、「誰が使っていいの?」と意見が分かれる新幹線のコンセントマナーについて、一緒に考えましょう。

新幹線の充電

結論=譲り合って使うもの

JRの公式ホームページには、窓側のコンセントの使用権について、特に明記はされていません。「空いていれば誰でも自由に使ってよいもの」「譲り合って使うもの」という認識が一般的のようです。

「譲り合い」とは、相手の立場を想像して自分の欲求をいったん置き、互いが納得できる形を探す行動です。

「○○が当然」という態度では、譲り合いにはなりませんね。

新幹線のコンセントで起きやすいトラブルは?

【1】中央・通路側から、無断でさす

充電ケーブルが周りの方のスペースに入る場合は、必ず「使ってもいいですか?」「ケーブルすみません」など、断りを入れましょう。

【2】途中で勝手に抜かれている

充電したいけど、使用中…。そんな時は、人のものは勝手に触らず「次に使わせてもらってもいいですか」などの声掛けをしましょう。

【3】コンセント占領

挿しっぱなしにせず、ある程度充電ができたら速やかにはずしましょう。

【4】2口独占

2口あるコンセントは、片方だけ使う配慮が必要です。

角が立ちにくい声掛け

・コンセントを使わせてもらってもいいでしょうか。

・10分だけ充電させていただけないでしょうか。

(お相手がイヤな顔をしたら)

・譲り合いでお願いできると助かります。

・洗面台など、座席以外のコンセントを使用する

*****

いかがでしょうか。新幹線に限らず、公共のものを使わせてもらう時は、譲り合いの精神、つまり、態度や言いかたが重要です。

「コンセントを使いたい」時は感じ良くお願いし、「使いたいと声をかけられたら」笑顔で「いいですよ」「あと〇分だけ待ってもらってもいいですか?」などのコミュニケーションが取れるといいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

新年の目標、どこいった?挫折のプロだった私を変えた「年末逆算」の朝習慣

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのサイトウケイコです。

私は元官僚の獣医師です。経歴だけ見ると「ずっと順風満帆なエリート」だと思われがちですが、実は過去に10年で1,000万円ほど、ムダな努力を重ねた経験がある「挫折のプロ」です。

その経験から現在は「頑張り損ゼロ」をテーマにnoteやUdemyで発信しています。

「あれ、新年の目標どこいった?」

コンパス

以前の私は、毎年「今年こそは!」と意気込んで目標を立てていました。でも、気づくと2月。目標を立てたことすら忘れ、「今年もまたか」とガッカリしつつ、「まあ、こんなもんか」と自分を正当化…。

そこから、試行錯誤の末にたどり着いたのは、やる気や根性に頼ることではなく、「年末から逆算して、今の過ごし方を決める」ことでした。

具体的には、次の2つを決めることにしています。

【1】2026年の12月31日、納得している自分を想像する

開いた手帳

まず、今年、2026年12月31日の自分が「何を達成して、どんな気分でいるか」を先に決めます。

おすすめは、心から「今年はやり切った!」と納得できる姿を想像すること。ゴールを決めるだけで、日々の慌ただしさに流されそうな時も、「あの気分に会いに行くんだ!」と自分を引き戻せるようになりました。

1年後だと息切れしそうなときは、「夏までにクリアしておくこと」を決めておくと、より挫折しにくくなります。

【2】1年を約3ヶ月ごとの「フェーズ」で区切る

ステップアップのイメージ

その上で、1年を約3ヶ月ごとの「フェーズ」で区切ることもおすすめです。

例えば、1〜3月は「準備期間」、4〜6月は「集中期間」、7月以降は「次のステージ」のように、今の自分に必要な過ごし方が見えてくるからです。

目標を忘れかけても、「今、自分はどのフェーズか」を確認すれば、そこから立て直せるようになりました。

決めた未来を行動につなげる朝の「15分」習慣

紙とペンとイヤホン

上記の2点は以下の通りです。

  • 【1】2026年12月31日の自分を想像する(いったん夏までにクリアすることも決める)
  • 【2】1年を3ヶ月ごとの「フェーズ」で区切る

を意識し、決めたことを忘れずに継続させるための習慣が、毎朝の15分です。例えば私は次のような15分を過ごしています。

忙しい日はサクッと諦めることも、継続のコツです。

1. 瞑想(7分)

目が覚めてむにゃむにゃしているときに、イヤホンを装着。瞑想用の音楽を聞きながら、12月末の「最高の気分」を先取りします。布団でやることで、余計な考えやタスクに邪魔されず、「本当にやりたいこと」を思い出せるようになりました。

2. 書き出し(5分)

B5の紙に、頭の中を書き出します。この時、「ケイコさんはこう思っているようです」と、第三者目線で客観的に書くことを意識しています。実況中継すると、自分の考えを否定せず、フラットに整理できるようになりました。

3. 宣言(3分)

「今日はこれをやる」と家族や友人に宣言します。「言っちゃったし、やるか」となり、やらずには終われない状態を作れるようになりました。

*****

1月の目標、進んでいますか? 「あ!」と思ったときが、再起動のタイミングです。明日の朝、今年の終わりを思い描いてから、一日を始めてみませんか。

サイトウケイコさんプロフィール

サイトウケイコ

獣医師/元官僚。ムダな努力に10年間で1,000万円分費やした経験から、最小の力で最大の結果を出す「努力の自動化」や「頑張り損ゼロ」のノウハウを発信中。

サイトウケイコさんのUdemy: https://www.udemy.com/user/qi-teng-hui-zi-7/

たった3分だけ!本当の自分に出会える「朝ニヤ習慣」のすすめ

私は過去に「こうあるべき」に縛られ自分を後回しにした経験があります。誰かの正しさより、「本当はどうしたい?」で生きたい人へ向け、UNFRAMEをテーマにnoteで発信中で…

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思い出を簡単にシールに♪スマホ専用プリンター「Canon iNSPiC PV-223」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

思い出を簡単にシールに♪スマホ専用プリンター「Canon iNSPiC PV-223」

旅行やお出かけの写真、家族との何気ない日常の1枚。スマホの中にたくさん残っているのに、気づけば見返さないまま…なんてことありませんか?

そんな思い出をもっと身近に楽しみたい方や、手帳・ジャーナリングにかわいく貼って残したい方におすすめなのが、スマホ専用ミニフォトプリンター「Canon iNSPiC PV-223」です。

キヤノン Canon スマホ専用ミニフォトプリンター iNSPiC PV-223-WH

スマホとつなぐだけでカンタン印刷

Canonの専用アプリを使えば、スマホ内の写真をBluetooth経由でサッとプリントできます。直感的に操作できるアプリでは、フレームやスタンプ、コラージュ機能で画像を加工してから出力することも可能です。

また、専用のフォトペーパーがあればインクカートリッジは不要。フルカラープリントが手軽にできます。

日常の一枚を自分なりの形で手軽に表現できるのは、楽しみが広がります♪

遊び心たっぷりのシール紙対応

このモデルで使うフォトペーパーは裏面がシールになっているので、プリントした写真をそのまま手帳やノートに貼ったり、ギフトに添えたりと楽しみ方いろいろ。切ったり貼ったりできるから、思い出をカタチに残すのがぐっと楽しくなります。

ジャーナリングや日記の際に写真も一緒に添えられると見た目はもちろん、思い出の鮮度も上がりますよ!

手のひらサイズで持ち運びも◎

本体サイズは約120×84×21.5mm、重さ約177gとコンパクトサイズ。保管場所にも困らないサイズなのがありがたいところです。

思い出を簡単にシールに♪スマホ専用プリンター「Canon  iNSPiC PV-223」

また、外出先にも気軽に持ち運べ、イベントや旅先の思い出をその場でシールにできるのも便利ですよ◎

バッテリー内蔵で最大約20枚の印刷が可能な点も便利です。

キヤノン Canon スマホ専用ミニフォトプリンター iNSPiC PV-223:16,845円(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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スケジュールを書くだけはもったいない!手帳の活用法3選

手帳を有効活用したいけど、なかなか上手く使いこなせないという方もいるのではないでしょうか。

スケジュールの整理だけではなく、様々な使い方ができれば頭や心の整理にもなって…

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***

日常の写真をもっと楽しく残したい人におすすめの一台。思い出をシールにして朝の手帳タイムを彩ってみませんか。

【白金高輪】これは美味!フォカッチャサンドイッチ@HIGHWAY SANDWICH【vol.602】

おはようございます。しろです。

東京は急に暖かくなって春めいてきましたね。花粉がなければ、アウトドアごはんが楽しい季節。今日はそんなアウトドアでも食べたいサンドイッチのお店をご紹介。

最寄駅は白金高輪駅、古川橋そばにあるHIGHWAY SANDWICHです。大きい看板が目印。絶対に見落としません。

こちらのお店は去年の2月にオープン。ご近所の方が入れ替わり立ち替わり買いに来られます。

メニューがめちゃくちゃ豊富!全部食べたい!

迷っていたところ、目に止まったのはフィリーズステーキサンド。なんでもマンスリー限定メニューだったのが人気なので定番メニューになったとのこと。

ワクワクしながら待っていたら、やってきました。

お肉がぎっしりー!自家製フォカッチャがふわっふわ。

フィラデルフィア発祥のサンドイッチ。お店ではフォカッチャサンドにアレンジ。香ばしく炒めたお肉と玉ねぎがチェダーチーズと相性抜群!そして肉汁をしっかり自家製フォカッチャサンドが包み込んでます。このサンドイッチのために生まれてきたフォカッチャ。

これはみんな食べていただきたいですー。

これからの季節、こちらのお店で全種類のサンドイッチを買って、ホームパーティーをしたり、ピクニックをしたりと楽しめそう。ぜひ足を運んでみてね。

●HIGHWAY SANDWICH

東京都港区南麻布2丁目12−7 南麻布TMDビル 1F

Google Maps

8時〜19時30分

定休日 Instagramをチェック。

https://www.instagram.com/highwaysandwich2025

東京メトロ南北線 白金高輪駅から徒歩11分

東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @tokyosotoasa

英語「all-you-can-drink」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

ビール

英語「all-you-can-drink」の意味って?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

これは飲み放題コースです。
This is an all-you-can-drink plan.

日本の多くの居酒屋にはチャージ料があります。
→Lots of Japanese bars request a cover charge.

お通しはチャージ料としてついてくるお酒のおつまみのようなものです。
→Otoshi is a kind of snack to go with drinks. It’s included in the cover charge.

最初は何を飲みますか?
→What would you like to drink first?

ビール、ウィスキー、日本酒、どれがいいですか?
→Which would you like: beer, whiskey, or sake?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • all-you-can-drinkは「飲み放題」をそのまま英語にした言い方で、レストランやバーでとても通じやすい表現です。planの代わりにoption や courseを使ってもOKです。
  • 「最初は何を飲みますか?」はWhat would you like to drink first?が自然。firstを入れることで「まず最初に」というニュアンスがはっきりし、乾杯前のやり取りにぴったりです。
  • 続けてWhich would you like: beer, whiskey, or sake?のように選択肢を並べると、会話がスムーズに進みます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • an all-you-can-drink plan:飲み放題コース
  • lots of ~:多くの~
  • cover charge:チャージ料
  • Otoshi:お通し
  • What would you like to drink first?:最初は何を飲みますか?
  • beer:ビール
  • whiskey:ウィスキー
  • sake:日本酒

英語「All you can eat」の意味って何?

英語「All you can eat」の意味って何?BBQイベントのポスターやチラシに書かれている内容を思い描き、イベント内容を描写する英文や、感じたことを表す英語を作っ…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

スキマ時間1分!運動不足解消しながら太もも&お腹ダイエット「オブリークリフト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.111。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

脚あげ&体側ストレッチで一気に代謝アップ!

2月って本当に運動する気になれない季節。体は硬いし、厚着だし、運動不足の負のループにハマっていませんか?

そこで今日は、スキマ時間1分で、下腹と太ももが同時に引き締まるオブリークリフト」をご紹介します! 下半身をしっかり使うエクササイズなので、一気に代謝アップするから日頃の運動不足の解消にもGOOD!

道具なし・準備なし・いつでもできるのに、筋肉が “ミシミシ” 動いて全身の滞りが循環しますよ、早速チャレンジしていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

オブリークリフト

1) 両手を頭に添えて胸を開き、右ヒザと右ヒジが近づくようヒザを上げて、上体を倒す

オブリークリフト

2) 次は、左ヒザと左ヒジが近づくようにキック

3) 呼吸を自然に続けながら、左右交互にリズミカルに1分行う

ダイエット・ポイント

  • 背中が丸くならないよう、ヒジを開いてみましょう
  • 下腹に力を入れて、腹筋を使って体のバランスを取りましょう

1ヶ月で-3キロ!?短期集中で全身を引き締める滝汗エクササイズ「ホール・トーンアップ」

新しいことがはじまる新生活シーズンまでに、1ヶ月で1~3キロの減量目指してカラダ引き締めませんか。 今日のエクササイズ「ホール・トーンアップ」は、溜め込んだものを絞って排…

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オブリークリフト、いかがでしたか? たった1分だけでも滞っていた筋肉が目覚めるのがわかりますよね。 あっという間に春がやってきそうですので、今のうちに運動不足解消しておきましょう^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

オブリークリフト」は、この動画の1分20秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

 

節約なのに大満足◎レンジで簡単「ツナのチーズトマトリゾット」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は、家にあるごはんとツナ、ケチャップで作れる、レンジだけのトマトリゾットレシピです。
特別な材料は使わずに、節約しながら少しだけ気分が上がる朝ごはんが完成します♪

レンジで簡単「ツナのチーズトマトリゾット」

材料(1人分)

  • ごはん…150g
  • ツナ缶…1/2缶
  • ケチャップ…大さじ2
  • コンソメ…小さじ1/2
  • 水…大さじ3
  • ピザ用チーズ…30g
  • こしょう…少々

作り方

【1】耐熱皿にごはんを入れる。(冷凍ごはんを解凍したものでも◎)

白米

【2】ケチャップ・水・コンソメを入れてよく混ぜる。

ご飯にケチャップと水とコンソメを入れる

【3】ツナを加えて軽く混ぜる。(油漬けなら油ごと、水煮は水気を軽く切る)

ご飯を混ぜる

【4】チーズをのせ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で2分加熱する。最後にこしょうをお好みで振って完成。

チーズをのせる

レシピのおすすめポイント

ツナのうまみとチーズのコクで、シンプルな材料でも朝から大満足!

混ぜて温めるだけなので、時間がないときでも迷わず作れます。

冷凍ごはんの消費にも使える、節約向きの朝ごはんです。

ぜひ試してみてくださいね♪

◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

※材料の価格は、著者購入時の目安です。お住まいの地域やお店によって変わることがあります。

パン好きさんへ♪種類が多くて迷っちゃう「都内のベーカリー」3選

朝から焼きたてパンの香りに包まれると、なんだか心まで満たされますよね。
今回は選ぶのに迷ってしまいそうな「パンの種類が豊富な都内のベーカリー」をご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【中目黒】種類が豊富で毎朝通いたくなる「トラスパレンテ」

パン屋さんの立て看板

朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録の連載でおなじみの林 美帆子さんが訪れたのは、中目黒駅から徒歩3分ほどの商店街にひっそりと佇む「トラスパレンテ」

朝9時オープンで、日曜の朝でもオープン前から列ができる人気のお店です。

イタリアで修業した森直史シェフが手掛けるお店は、地域に寄り添いながら、個性豊かなパンを提供。店内にはイートインスペースがあり、焼きたての香りに包まれながら選ぶ時間も楽しいひとときです。

お皿に並ぶパン

林さんが選んだのは、ソーセージ入りのサルシッチャと枝豆入りグラノ、ホットコーヒー、ミニコーンスープ。お惣菜パンのボリューム感は圧巻で、スープやコーヒーと一緒に楽しむと朝から満たされること間違いなしです♪

【お店情報】トラスパレンテ 中目黒店

住所:東京都目黒区上目黒2-12-11 1F
電話:03-3719-1040
営業時間:9:00〜18:00 火曜日のみ(9:00〜17:00)
公式HP:http://trasparente.info/

(参考:【中目黒】パン好き必見!種類が豊富で毎朝通いたくなる「トラスパレンテ」

【中野】惣菜系から甘い系まで60種類以上楽しめる「algorithm(アルゴリズム)」

種類豊富なパン

10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子さんが紹介してくれたのは、西武新宿線「新井薬師前駅」から徒歩9分、JR中野駅から徒歩15分の住宅街にある「algorithm(アルゴリズム)」

コンクリート打ちっぱなしのスタイリッシュな外観が印象的で、近くまで行くと香ばしいパンの香りが漂います。

2023年6月に開業したシェフの津田さんは元テレビディレクターで、名店取材をきっかけにパン作りの世界に魅了され、数々の修行を経て独立。店内には60種類以上のパンが並び、惣菜系からスイーツ系まで幅広く揃っています。

野菜のタルティーヌ

片山さんが選んだ中で朝におすすめなのは、野菜のタルティーヌ。

カンパーニュ生地に、パプリカ・ナス・ズッキーニをのせたタルティーヌでクラスト(外側)はガリッと食感ですが、クラム(内側)は柔らかく、そのコントラストがたまらないんだとか♪

イートインはありませんが、持ち帰ってゆっくり楽しみたくなるパンが揃っているので、気になるものをたくさん選んでみんなでシェアするのも良さそうですね。

【お店情報】algorithm(アルゴリズム)

住所:東京都中野区新井4丁目1−3
営業時間:10:00〜
定休日:火曜日・水曜日
Instagram:@algorithm_bakery

(参考:【東京・中野】惣菜系から甘い系まで60種類以上堪能できる!「algorithm(アルゴリズム)」

【東京駅】エキナカで人気のカレーパン!「ブルディガラエクスプレス」

店舗看板

最後もパンマニアの片山智香子さんが紹介してくれた、東京駅グランスタ地下1階にある「BURDIGALA EXPRESS(ブルディガラエクスプレス)」

駅ナカというアクセス抜群の立地で、通勤や旅行前に立ち寄る人も多いパン屋さんです。

売上個数ランキング上位に入るカレーパンやパンオショコラが人気。店内にはカウンター席とテーブル席があり、イートインで温め直してもらえるのも嬉しいポイントです。

焼きカレーパン

片山さんがおすすめするのは、売上個数No.1のカレーパン。揚げずに焼き上げたパンは軽やかな食感で、スパイシーながら後から辛味がくる大人の味わい。
他にもパンオショコラはエアリー感があり、チョコレートの甘さも控えめでペロリと楽しめる一品なんだとか。

通いやすい立地で種類が豊富だと何度もリピートしたくなっちゃいそうです♪

【お店情報】ブルディガラエクスプレス 東京GranSta店

住所:東京都千代田区丸の内1-9-1 東京駅改札内B1F
電話:03-3211-5677
営業時間:[月~土]7:00〜22:00、[日・祝]7:00〜21:00
定休日:無休
公式HP:http://www.burdigala.co.jp/

(参考:【東京駅】エキナカ売上数上位独占!カレーパンがおいしい「ブルディガラエクスプレス」

【武蔵小杉】予約必須!パン食べ放題「TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET」の贅…

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

新年、あけましておめでとうございます。今年もこのコラムを読んでくださり、本当にありがとうございます。

連載タイト…

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***
パンの種類が豊富なお店を巡る朝は、ワクワク感たっぷり。ぜひお気に入りのパンを見つけて、素敵な朝時間を過ごしてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報

【吉祥寺】期間限定!トースト&フルーツのモーニング@タカノフルーツパーラー アトレ吉祥寺店【vol.601】

おはようございます。りえこです。

今回は期間限定のモーニングをご紹介。
アトレ吉祥寺の1Fにあるタカノフルーツパーラーでは、4月までの平日限定でモーニングメニューが食べられます。

開店時間が10時のため、いつもより少し遅めの朝ごはんですが、これはどうしても食べたかったので10時を目がけて吉祥寺へ。
開店時には、数組のお客さんが待っていました。
平日なのに人気のようです。

モーニングメニューは、厚切りトースト&選べるトッピングセットで、コーヒーか紅茶がついています。


+110円でカフェオレへの変更も可能。
そして、8種類のトッピングから3つが選べます。

トッピングは苺ジャム、チョコソース、ホイップクリーム、バニラアイス、メープル風シロップ、バター、チキンタルタル、ベーコン。
食事系もあり、デザート系もあり、ここから3つに絞るのはなかなか難しいですね。
私は苺ジャム、ホイップクリーム、メープル風シロップと甘いものづくしにしてみました。

プレートにはトーストのほか、ブルーベリージャムとバナナののったヨーグルト、カットフルーツがのっています。


さすがフルーツパーラー、新鮮なフルーツが何種類も楽しめるのはいいですね。

王道の苺ジャムも、禁断のホイップ&シロップの組み合わせも、どちらもおいしくいただきました。

平日限定、10〜11時の時間限定、4月までの期間限定、店舗限定なので、お出かけの際はご注意を。
この機会をお見逃しなく!

●タカノフルーツパーラー アトレ吉祥寺店
東京都武蔵野市吉祥寺南町1-1-24アトレ吉祥寺 本館 1F3番地
10:00-21:00(L.O.20:30)
営業日・営業時間はアトレ吉祥寺に準じます。
https://takano.jp/parlour/

東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @tokyosotoasa

「2時間制です」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

メニュー

「2時間制です」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

座敷でも大丈夫ですか?
→Are you OK with a tatami room?

個室にしましょうか?
→Do you want a private room?

ここで靴を脱いでください。
→Take off your shoes here.

ロッカーに靴を入れて、札をとってください。
→Put your shoes in a locker and take the card.

この店は2時間制です。
→They have a two-hour time limit.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • be OK with ~は「~でも問題ない/受け入れられる」という意味で、席や条件を確認するときにとても便利。料理の内容や待ち時間など、いろいろな場面に応用できます。
  • time limitは「時間制限」のこと。レストランやカフェだけでなく、利用時間が決まっている施設の説明にもよく使われる、覚えておきたい表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Are you OK with ~?:~でも大丈夫ですか?
  • tatami room:座敷(畳の部屋)
  • private room:個室
  • Take off…:~を脱ぐ
  • put on…:~を着る
  • two-hour time limit:2時間制

「畳」を英語で表現すると?

「畳」を英語で表現すると?和室に欠かせない日本の「畳」。英語では次のように説明することができます♪Tatami are built-in floor mats.(畳は部屋…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

朝3分でOK!冬の“窓まわりのカビ”を防ぐ簡単「お手入れ」2つ

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。 この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

今回は、結露でカビが生えやすい「冬の窓掃除」について、簡単にできる方法をご紹介します。

冬は「結露+汚れ」でカビが生えやすい

窓の結露

室内との温度差で結露がおこりやすい冬。結露の水分に加えて、サッシにたまったほこりや手アカなどは“カビのエサ”になります。そのまま放置すれば、あっという間に窓まわりにカビが生えてしまいます。

一度生えると厄介なカビですが、実は朝のちょっとした習慣で予防できるんです。がんばってカビ掃除をするより、予防するほうが断然ラクですよ。

【簡単カビ予防1】サッシの水滴だけ拭き取る

窓の結露対策

まずは、窓の下のサッシにたまった水滴をひと拭き。古いタオルやTシャツを置いておいて、朝にサッと拭くだけで十分です。

時間がない日は、ティッシュでチャチャッと取るだけでも◎水分を残さないだけで、カビ予防につながります。

【簡単カビ予防2】空気を入れ替える

窓を開けて換気

次に、窓を少し開けて換気します。長時間でなくても、ほんの数分でOK。空気が入れ替わり、湿気がこもりにくくなります。

結露の水分を翌日まで持ち越さないことが、カビ予防には効果的です。

余裕のある日は“ついでに窓拭き”

窓拭き

毎日のケアは、上の2つだけでOK。余裕がある日は、乾いた布でササッと窓拭き。結露のおかげで汚れがゆるみ、意外とラクに拭けます。

細かい拭き跡は、気にしすぎなくても大丈夫。アルコール除菌スプレーを使うとカビ予防になり、拭き跡もスッキリきれいになりますよ。

朝のひと手間で、窓まわりのカビはぐっと防ぎやすくなります。「水滴を拭くだけ」でも十分なので、できることから始めてみてくださいね。

拭き跡・スジが残らない!プロ級に仕上がる「窓掃除」のコツ3選

おはようございます。「真似したくなる簡単掃除術」を発信しているみなです!ピカピカにしたはずの窓、日が差すと「スジやムラ」が目立ってガッカリ…そんな経験ありませんか?実はち…

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☆この連載は【毎週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに

もう頑張らない。たった10分「幸福感」が自然と高まる朝習慣

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

先週、企業研修で育児と仕事を両立するワーキングマザーの皆さんから、こんな声を多くいただきました。

「自分の時間がほしいけれど、罪悪感がある」
「毎日やることに追われて、心の余裕がない」

そこで私がお伝えしたのは、幸福感は“時間の量”ではなく、“時間の扱い方”で変わるということです。

もう頑張らない。幸福感が自然と高まる朝習慣

空

たとえば、同じ10分でも

・家事に追われながら終わる10分
・自分のために意識して使った10分

後者のほうが、心の満足度は高くなります。なぜなら、「自分を後回しにしなかった」という感覚が残るからです。

私自身、仕事・子育て・自分時間のバランスに悩んだ時期がありました。そこで取り入れたのが、朝の小さな習慣です。

一つ目は、子どもが起きる前の一人時間。

私は朝にジョギングをし、その後の30分を学びに充ててきました。国家資格の勉強も、この朝時間の積み重ねです。

長い時間ではありません。けれど「今日も自分のために動けた」という実感が、その日一日の土台になります。これが自己信頼を育て、結果的に幸福感につながるのです。

二つ目は、朝の自己承認の言葉。

忙しいと、人は「できていないこと」に意識が向きます。だからこそ、鏡の前で一言。

「今日もよくやっている」
「ここまで十分頑張ってきた」

この小さな肯定が、心の緊張をゆるめます。心が整うと、家族や職場にも自然と優しくなれます。幸福感とは、特別な出来事ではなく、感情の安定から生まれるものなのです。

朝焼け

ほんの10分。「自分に戻る時間」を朝につくること。それだけで、一日は変わります。

忙しい毎日だからこそ、まずは自分を満たす。今朝は、深呼吸ひとつから始めてみませんか。

あなたの一日が、あなた自身にとって心地よいものでありますように。

出汁いらずで旨みたっぷり!「ツナとキャベツのごま味噌スープ」「焼き魚のおにぎり」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第338回目の2品弁当は、

  • ツナとキャベツのごま味噌スープ
  • 焼き魚のおにぎり

のレシピをご紹介します。

今回は、簡単な魚のおかずのおすすめを2品!
ツナ缶で作るスープは、うまみがたっぷりで出汁いらず!気軽においしい一杯が作れてうれしいですね。
もう1品はお魚のおにぎり。焼いた魚をほぐして保存しておくと、本当に便利です。
おにぎりにも大活躍しますよ♪

とても手軽なお魚弁当。ぜひ、お試しください。

出汁いらず!「ツナとキャベツのごま味噌スープ」「焼き魚のおにぎり」2品弁当

「ツナとキャベツのごま味噌スープ」「焼き魚のおにぎり」2品弁当

1品目 ツナとキャベツのごま味噌スープ

材料(1人分/スープジャー:容量0.38L使用)

  • ツナ缶(水煮) 1缶
  • キャベツ 100g
  • 薄揚げ 1/2枚
  • 水 250ml
  • 味噌 大さじ1
  • すりごま 大さじ2

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れておく。

スープジャー

2) 鍋に分量の水と手でちぎったキャベツ、短冊切りにした薄揚げ、ツナ缶を入れて強火で熱する。沸騰したら中火にして2分程煮る。

ツナとキャベツのごま味噌スープ

3) 味噌を溶き入れ、すりごまを入れる。

スープとすりごま

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨て、(3)を入れる。お好みで、七味をちらしてぴったり蓋をしてランチタイムまで保温する。

ツナとキャベツのごま味噌スープ

2品目 焼き魚のおにぎり

材料(1人分)

  • ごはん 茶碗1杯分(150g)
  • 焼き魚のほぐし身 40g程度
  • 塩昆布 大さじ1
  • いりごま 大さじ1
  • 三つ葉 2本

作り方

1) ボウルに温かいごはんと、焼き魚のほぐし身、塩昆布、いりごまを入れて混ぜる。三つ葉は2cm幅に切る。

ボウルに入れた「焼き魚のおにぎり」の材料

2) 2等分にしてラップに包んでにぎる。冷めたら、三つ葉をのせて再度包む。

三つ葉をのせたおにぎり

ラップに包んだおにぎり

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

ぽかぽかのスープジャーとおにぎり。

「ツナとキャベツのごま味噌スープ」「焼き魚のおにぎり」2品弁当

焼き魚と塩昆布の相乗効果と、香りよい三つ葉の組合わせが大好きなおにぎり。

焼き魚のおにぎり

ツナ缶のごま味噌も美味です。
ぽかぽかのスープジャーとおにぎりのお弁当。ぜひ、ぜひお楽しみください。

******

ミネラルたっぷり!「海苔とわかめのささみスープ」「梅たまおにぎり」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第288回目の2品弁当は、「海苔とわかめのささみスープ」「梅たまおにぎり」のレシピをご紹…

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

乾燥・くすみを飛ばす◎美肌に見える「血色チーク」の選び方

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

肌の乾燥やくすみが気になりやすい大人世代にとって、チークは色みを足すだけのものではありません。

血色を足しながら、顔色を明るく見せ、印象まで引き上げてくれる大切なパーツです。

今朝は、乾燥・くすみを自然に飛ばすチークの選び方と、30~40代の肌がきれいに見える入れ方をご紹介します。

ピンク系パウダーチークで、乾燥くすみを飛ばす

ピンク系のパウダーチーク

乾燥によるくすみが出やすい頬には、ピンク系のパウダーチークが頼りになります。

選ぶときのポイントは、白っぽさが強い青みピンクではなく、肌になじみやすいピンクを選ぶこと。

明るすぎる色は、どうしても粉っぽく見えたり、白浮きして見えやすくなるので、大人世代は少し注意したいところです。

肌そのものがパッと明るく見える“なじみ色”を選ぶだけで、乾燥くすみはぐっと目立ちにくくなります。

質感は、ツヤツヤよりも、光をやさしく受け止めてくれるセミマット寄りが◎。

頬の影やしぼみ感を、ふんわり自然にカバーしてくれます。

頬を引き上げるチークの入れ方

大きめブラシ

入れ方は、「頬を引き上げる」イメージを持つのがポイント。

黒目の内側あたりから、頬骨のいちばん高い位置にブラシを置き、こめかみに向かってふわっと引き上げるようにのせていきます。

このとき、横に広く塗りすぎないことが大切です。

笑ったときにふくらむ位置より、ほんの少し上を意識して、チークの横幅をコンパクトにすると、顔の重心が上がって疲れて見えがちな印象もぐっと明るくなります。

仕上がりをきれいにするコツは、大きめのブラシを使うことと、ブラシについたパウダーを一度ティッシュで軽く払ってからのせること。

それだけで粉感が出にくくなり、肌と一体化した、やわらかな血色に仕上がりますよ。

オレンジ系クリームチークで、中顔面を短く見せる

オレンジ系クリームチーク

顔全体がなんとなくどんより見えるときは、オレンジ系のクリームチークがとても頼りになります。

オレンジといっても、パキッとした鮮やかカラーではなく、ほんのりピンクを感じるコーラル寄りのオレンジを選ぶと、大人の肌にも自然になじみやすくなります。

乾燥が気になる人ほど、パウダーチークだけだと、どうしても粉っぽさが目立ってしまうことも。

その点、クリームタイプなら、頬にうるおいのヴェールをかけるように色をのせられるので、くすみを飛ばしながら、ツヤも一緒に仕込めるのがうれしいポイントです。

中顔面の印象を変えるチークの入れ方

チークの入れ方

「最近、なんだか中顔面が長く見える気がする」そんな変化も、チークの入れ方ひとつで印象はちゃんと変えられます。

入れる位置は、頬のいちばん高いところではなく、いつもより少し低めが目安。

黒目の下あたりを意識して、指やスポンジでトントンと軽く叩き込むようにのせていきます。

丸く、小さめに仕上げると、顔の中心に自然な立体感が生まれ、顔全体がきゅっと引き締まって見えます。

中顔面にほんのり血色が集まることで、くすみやすい目の下から頬にかけての印象も、ふわっと明るくなりますよ。

***

今朝は、乾燥・くすみを飛ばす、血色チークの選び方をご紹介しました。

大人世代のチーク選びは、「質感」と「入れる位置」がとても重要です。

血色を足すだけでなく、顔のバランスまで整えてくれるチーク使いで、軽やかな表情を楽しんでみてくださいね。

疲れやすい歩き方を卒業!足の裏のセンサーを目覚めさせる習慣

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。

この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

ふくらはぎを揉む

「頑張って歩く」ことが、実は疲れを加速させているかもしれません

毎日何気なく歩いているその習慣、実はあなたの体の不調の原因になっているかもしれません。夕方になると足が重い、膝や腰が痛くなると感じるのは、歩くときに「正しく地面を使えていない」サインです。

一般的には歩くことを「足を前に出す動作」だと考えがちですが、理学療法士の視点から見ると、歩行は「足の裏のセンサーで地面を感じ、体全体でバランスを取り続ける」非常に高度な運動です。足の裏のセンサーが鈍くなると、脳は体のバランスを正確に把握できず、それを補おうと首や肩、腰の筋肉を過剰に緊張させてしまいます。

この無意識な「頑張りすぎ」こそが、疲れを招く直接原因なのです。

足の裏のセンサーを目覚めさせると、なぜ体が変わるのか

足の裏には、地面からの情報(硬さ、傾き、圧力)を脳に伝えるセンサーが非常に多く集まっています。このセンサーが正しく働くことが、疲れにくい歩行の鍵となります。

体幹の安定性:足の裏のセンサーが目覚めると、脳は体の軸がどこにあるかを正確に把握できます。その結果、無意識のうちに体幹のインナーマッスルが働きやすくなり、腰や背中が安定します。

負担の分散:足の裏全体でバランス良く地面の力を受け止められるようになり、膝や股関節など特定の関節への衝撃や負担が分散されます。

代謝の向上:正しく歩くことで、下肢全体の大きな筋肉が効率よく使えるようになり、全身の血流がスムーズになります。

「センサー」を目覚めさせるための意識習慣

高価なインソールや特別なトレーニングは不要です。日常の「足の使い方」への意識を変えるだけで、センサーは目覚め始めます。

【1】「足指」の動きを意識する
靴下を履く前に、足の指を思い切り広げたり、握ったりを数回繰り返しましょう。足指が使えるようになると、足裏のセンサーの感度が上がり、歩行時の地面のつかみ方が安定します。

足の裏

【2】「足裏全体」を感じる
立っているときや歩き始めに、足の裏のどの部分に体重が乗っているかを意識してみてください。かかと・小指の付け根・親指の付け根の3点にバランスよく体重が乗る「三点支持」が理想です。

足裏の三点支持

足の裏の意識を変えて、軽やかに歩く体へ

足の裏のセンサーを目覚めさせることは、歩き方だけでなく、一日中の体の安定性と疲労回復力を高めることにつながります。

足の裏の意識を変えて、疲れにくい軽やかな歩き方を目指してみてくださいね。

 

ヨガ画像

★Instagram:@dailysunriseyoga
★公式LINE:@085ixnfi

【美脚への道】痩せスイッチON!「燃費のいい身体」の作り方

脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

みなさんは「そんなに食べていないのに体重が変わらないな」「お友達はあんなに食べているのにスタイルがいいな」と思ったことはありませんか。

その違いは何か。それは、食べたものをエネルギーとして使う力の違いです。つまりは「燃費のいい身体」かどうか、ということです。

私たちは食べる量は気にしますが、口に入ったあとのことはあまり意識していないかもしれません。
今日は食べたものをうまく使える身体(燃費のいい身体)を目指す3つのポイントをお伝えします。
脚まわりが気になる方や、むくみを解消したい方にも取り入れやすい内容です。

燃費のいい身体とは

燃費のいい身体とは、エネルギーを効率よく使える状態のこと。

・同じ食生活でも、余分にため込みにくいと感じやすい
 →頑張らなくてもスタイル維持できる!

・エネルギーの使い方が整い、軽やかに動きやすい
→疲れ知らずで元気、内から溢れるキラキラパワー!

・運動後の変化を感じやすい
→身体の変化を感じることができて、やる気アップ!

・必要な筋肉をバランスよく使える
→脚痩せ(脚が張らない、むくまない、脚のラインができる)

燃費のいい身体づくりの3ポイント

【1】「噛む」に着目

意外に思われるかもしれませんが、基本になるのが「よく噛む」ことです。

食べたものをエネルギーとして使うためには、「使いやすい形」にする必要があります。

よく噛む → 唾液が出る → 胃腸の負担が軽くなる

イメージしてみてください。固形物を一生懸命消化している胃の気持ち。相当な重労働です。噛まない人は「使えない燃焼」を積んでる車の状態です。

「よく噛む」は、燃費を整えるスイッチのようなもの。ゆっくり味わいながら食べる姿は、それだけで丁寧な習慣です。

【2】「呼吸」に着目

食べたものを使いやすい形にしたら、次は身体で活用していきます。

その燃やすのに必要なものが「酸素」です。深い呼吸をすると酸素が身体中に行き届きます。特に私が大事にしているのは、「吐く」ことです。「吐く」ときに意識してみてください。細く長く息を吐くことで内臓に働きかけ燃焼モードに入っていきます。

今すぐできるシンプル呼吸

【1】自然な呼吸を3回
【2】ふぅ〜と軽く吐く
【3】鼻から4秒吸う
【4】口から細く長く吐く(お腹をやさしくへこませる)
【5】もう吐けない!となってから、最後にもう一息吐く

身体にきれいな酸素が巡るイメージを持ちながら行ってみましょう。

呼吸法はさまざまあります。大切なのは、日常の中で意識する時間をつくることです。

完璧でなくて大丈夫。気づいたときに深い呼吸ができるといいですね。

【3】「筋肉」に着目

筋肉というと筋トレを思い浮かべがちですが、目指したいのはしなやかに使える状態です。

着目したいのはヒップ、太もも裏、足裏の3か所。写真のようにやさしくほぐしてみましょう。

・ヒップ

ヒップのマッサージ

・太もも裏(手が届くところまで頑張って♪)

太もも裏のマッサージ

・足裏(グーでやったり親指のはらでマッサージしてもOK)

足裏のマッサージ

ほぐして緩んだ筋肉はしなやかに動き代謝もアップします。

おすすめは「早歩き」と「階段」。通勤時に少し歩くスピードを上げたり、エスカレーターの代わりに階段を使うなど、小さな積み重ねが日々の変化につながります。

燃費のいい身体を意識する3ポイント、いかがでしたか。
どれも今日から取り入れられることばかりです。

この記事を読みながら「深い呼吸」。
朝食は「よく噛んで」。
駅まで少し「早歩き」で。

毎日の小さな意識の積み重ねが、身体の使い方の違いにつながっていきます。
詳しく知りたい方は、動画も参考にしてみてください。