7月7日の12星座占いとラッキー朝ごはん|思いが伝わりやすい日♪

2025年7月7日 今日の星の動きと運勢

おはようございます。今日は七夕。太陽がかに座に位置し、朝には「小暑」を迎えます。節気が変わるこのタイミングでは、心や暮らしを整えるのにもぴったり。大切な人との距離を縮めるチャンスもありそうです。やさしい気持ちで1日をはじめましょう。(今日のラッキー朝ごはんは、どの星座も、七夕の定番「そうめん」のアレンジです♪)

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

エネルギッシュな1日。人のために動くことで、あなた自身の存在感が高まりそうです。思いきってリーダーシップをとってみて。夜には心温まる出会いや会話に恵まれるかも。

今日のラッキー朝ごはん

ハムと錦糸卵をのせた冷麺風そうめん

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が冴えて、美しいものに惹かれそう。お気に入りの器で朝食を楽しんだり、香りに癒される時間を意識すると◎。人とのやりとりも、丁寧な言葉づかいが幸運を呼びます。

今日のラッキー朝ごはん

缶詰のみかん入り冷やしそうめん

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

 

新しい情報がどんどん入ってきそうな日。直感を信じて、気になったことはすぐにメモしておいて。人との会話にもヒントがありそうです。余裕あるスケジュールを意識して。

今日のラッキー朝ごはん

ジャージャー麺風そうめん

リメイクでひき肉いらず!素麺でかんたん「ジャージャー麺」

ミートソースと素麺を使って「ジャージャー麺」に簡単リメイクできちゃうレシピのご紹介です!おうちにある材料で簡単にできるので、ぜひ試していただきたい1品です♪

一緒にご紹…

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

自分の気持ちに正直になることで、心が軽くなります。ひとりの時間を大切にするのも◎。七夕に願いごとを書いてみると、思わぬひらめきが訪れるかも。

今日のラッキー朝ごはん

ネギとかまぼこをのせたにゅうめん

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

クリエイティブな力が高まりそう。表現することをためらわずに、思いついたアイデアはどんどん試してみて。感謝の言葉が周囲との信頼を育てます。

今日のラッキー朝ごはん

トマトつゆのそうめん

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整えることで気持ちもスッキリ。朝の時間に机の上を片づけたり、メールを整理するのがおすすめ。周囲の役に立つ行動が評価につながります。

今日のラッキー朝ごはん

千切りハムときゅうり、そうめんのマヨサラダ

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

バランス感覚が活きる日。周囲との調和を意識しながらも、自分の意見をしっかり伝えることで存在感が増します。見た目を整えるとさらに運気アップに。

今日のラッキー朝ごはん

サバ缶ぶっかけそうめん

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

心の奥にある気持ちを大切にしたい日。無理に周囲に合わせようとせず、落ち着いて過ごしましょう。静かな時間にこそ、深い気づきが得られそうです。

今日のラッキー朝ごはん

納豆と薬味で和えたそうめん

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

外に出かけたくなる気分。新しい風景や体験が、思考をリフレッシュさせてくれます。移動時間に読む本や音楽が、あなたのモチベーションを高めるカギに。

今日のラッキー朝ごはん

ゴーヤ入りそうめんチャンプルー

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

着実な一歩が信頼を築く日。目の前のことを丁寧にこなす姿勢が評価されそうです。焦らず、リズムを整えて過ごすのが成功のコツ。日記をつけるのもおすすめ。

今日のラッキー朝ごはん

だし巻き卵とそうめん

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

ひらめきが冴えわたる日。常識にとらわれない発想が周囲を驚かせるかもしれません。自由な時間を持つことで、より柔軟なアイデアが生まれそうです。

今日のラッキー朝ごはん

釜玉そうめん

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

やさしさが自然と伝わる日。言葉や態度に、思いやりを込めてみて。相手の反応があなたを温かい気持ちにしてくれます。小さな感動を大切に。

今日のラッキー朝ごはん

そうめんの明太豆乳スープかけ

最後に

七夕の今日は、誰かとの距離が近づいたり、自分の心と対話できるような穏やかな日になるかもしれません。やさしさと思いやりを忘れずに。

今日も素敵な一日になりますように♪

【人形町】パズーが食べてた感動トーストと絶品コーヒー@UNISON TAILOR【vol.544】

おはようございます。しろです。

やー本格的に夏ですね。暑い。とにかく暑い。

さて、夏って童心にかえって夏を味わいたくなりませんか?頭の中には井上陽水の「少年時代」がエンドレスで流れ、水遊びとか花火とか夏しかできないことをしたくなる。今日はそんな子供時代を思い出す夏の朝を過ごしたい方におすすめのお店をご紹介!人形町のUNISON TAILORです。

お店は人形町駅のすぐそば。

オープンから10分後に行ったのですが、既に満席!びっくり。とっても味のある店内。

そしてショーケースの中にはスイーツがずらり。

コーヒー豆も色々な味わいのお豆がずらり。

お目当ては、こちら!

ラピュタパンです。

宮崎駿監督の映画「天空の城ラピュタ」でパズーとシータが食べてたパンですー。子供の頃、映画を見て食べたくなって家に帰ってすぐに作ったなぁ。懐かしい!

こちらのお店のラピュタパンは卵焼きのみならず。マヨネーズ、半熟卵、ベーコンがのっています。私はトーストを手で待ってパクッといただき。素朴だけどおいしい!

さらに今度はお皿に置いて、半熟卵の黄身をパカっとな。黄身のトロトロとふわふわパンのマリアージュ。「おいしい」。シータのように呟きたくなります。

口の中は、おいしい水出しアイスコーヒーですっきりと。優しいお味のコーヒーで朝にぴったり。

さらにさらに、ショーケースを眺めて目が釘付けになったこちらのプリン!このプリンの絵を色鉛筆で描きたくなる。そんな気になる昔懐かしの形をしたプリンです。お母さんが作ってくれたプリンの味がします。

店内はテーブル席、カウンター席があります。

童心にかえって朝ごはんを楽しみたい。そんな方におすすめ!ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎UNISON TAILOR

東京都中央区日本橋人形町3丁目9−8

営業時間 9時〜17時30分

定休日 月曜日

東京メトロ日比谷線の人形町駅から徒歩1分

https://www.instagram.com/unisontailor_ningyocho?igsh=dDlxd3ZoampzYnRu

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★instagram

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7月6日の12星座占いとラッキー朝ごはん|心のバランスが整いやすい日♪

2025年7月6日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は土星と海王星が最接近する日。現実と夢、責任と癒しのバランスを意識すると良いタイミングです。直感と冷静さの両方が冴える日なので、心を落ち着けてスタートを切ってみてください。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日は集中力が高まりやすく、コツコツ取り組む作業に最適な一日です。自分の責任感を活かして、周囲の信頼を得られるタイミングでもあります。焦らず一歩ずつ進む姿勢が、良い結果を呼び込みます。落ち着いた行動を心がけましょう。

今日のラッキー朝ごはん

おかかおにぎりと味噌汁

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が研ぎ澄まされる日。心地よい香りや音楽、味わいが気分を上げてくれそう。インテリアや身だしなみに少しこだわると、気持ちにも良い影響が。小さな贅沢を大切にすることで、気分転換にもなります。

今日のラッキー朝ごはん

アールグレイティーとレモンのマフィン

ホットケーキミックスで簡単ふっくら!「レモンとはちみつの蒸しパン」

今日はホットケーキミックスで簡単にできちゃう「蒸しパン」をご紹介します!いまが旬の国産レモンとはちみつでさっぱり仕上げました!

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ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

人との会話からヒントを得られる日。悩んでいることがあれば、信頼できる人に相談してみて。気持ちが整理され、新しい視点も得られるかもしれません。SNSやメールでのやりとりにも、前向きな影響がありそうです。

今日のラッキー朝ごはん

ハッシュドポテトとコーヒー

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

自分の気持ちに素直になることが大切な一日。優しさが相手に伝わりやすく、家庭や身近な人との時間に癒しを感じるでしょう。ゆったりとしたペースを保ちながら、穏やかな一日を過ごしてください。

今日のラッキー朝ごはん

焼き鮭とご飯の和朝食

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

注目される場面が訪れそうな日。人前に出ることや、自分の考えを発信することに追い風が吹きます。自信を持って行動すれば、周囲の評価も自然とついてきます。笑顔が幸運のカギになるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

オレンジジュースとベーコンエッグのせトースト

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整理整頓にツキあり。身の回りの片付けや、スケジュールの見直しがはかどりそうです。効率よく動ける日なので、朝のうちに一日の流れを整えておくと快適に過ごせます。地に足のついた判断を意識して。

今日のラッキー朝ごはん

キャロットラペとハムのバゲットサンド

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

芸術やファッションに感性が反応しやすい一日。美しいものに触れることで、気分が高まります。外見を整えることで内面にも自信がつくので、鏡の前で笑顔を作ってみて。対人運もアップします。

今日のラッキー朝ごはん

塩味のクロワッサンとアイスカフェラテ

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

静かに物事に集中できるタイミング。自分のペースで進めたいことがあるなら、今が好機です。心の中にある小さな違和感を大切にして向き合うと、意外なひらめきがあるかもしれません。

今日のラッキー朝ごはん

チーズウインナーとわかめご飯のおにぎり

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

フットワークが軽くなる日。新しいことに挑戦したくなったら、その気持ちを大切にしてみてください。学びや旅の計画にもツキあり。思いつきがきっかけで、思いがけないチャンスが広がることも。

今日のラッキー朝ごはん

ライ麦パンと生ハムスライス

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

責任感のある行動が評価される日。周囲に頼られる場面も増えそうですが、無理は禁物。優先順位を決めて一つひとつ丁寧に対応すれば、充実感ある一日になります。休息も忘れずに。

今日のラッキー朝ごはん

納豆ごはんとツナと玉ねぎのサラダ

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

自由な発想に恵まれる日。独自のアイデアを周囲に伝えることで、注目されることもありそうです。常識にとらわれず、柔軟な対応を心がけると良い展開に。ひらめきを書き留めておきましょう。

今日のラッキー朝ごはん

きゅうりのサンドイッチとフルーツジュース

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになり、周囲の空気を読みやすい日。人の気持ちに寄り添った行動が、信頼を呼びます。癒しの時間を大切にすると、心も整いやすくなります。アロマや音楽もおすすめです。

今日のラッキー朝ごはん

バジルとトマトのサラダとイングリッシュマフィン

最後に

心のバランスが自然と整いやすい日曜日。無理をせず、自分にやさしく、穏やかに過ごしてみてくださいね。

今日も素敵な一日になりますように♪

めんつゆで味付けラクちん♪「鶏ささみとさやいんげんのスティック唐揚げ」「野菜のカレー風味」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第306回目の2品弁当は

  • 鶏ささみとさやいんげんのスティック唐揚げ
  • 野菜のカレー風味

のレシピをご紹介します。

こちらの連載での定番!「大さじ1の油で揚げずに揚げ焼きして作る唐揚げ」。
今回は季節の「さやいんげん」に合わせて、スティック状にカットした「鶏ささみ」を揚げ焼きに。
下味に「めんつゆ」を使うと、うまみもしっかりしているので、和風の唐揚げにぴったりです。
スティック状にカットするだけで、食べるのが楽しくなるのでおすすめです!

副菜は、レンジ加熱した野菜にカレー粉としょうゆを合わせるだけ。

とっても気軽な2品弁当!是非お試しください。

めんつゆで簡単♪「鶏ささみとさやいんげんのスティック唐揚げ」「野菜のカレー風味」2品弁当

「鶏ささみといんげんのスティック唐揚げ」「野菜のカレー風味」2品弁当

1品目 鶏ささみとさやいんげんのスティック唐揚げ

材料(1人分)

  • 鶏ささみ 100g
  • さやいんげん 5本
  • (A)めんつゆ 大さじ1
  • (A)おろししょうが 小さじ1/2
  • (A)塩、こしょう 各少々
  • かたくり粉 大さじ1
  • 油 大さじ1

作り方

1) 鶏ささみは筋をとり、縦に1cm幅に切って(A)をもみこむ。さやいんげんは、筋があればとる。

鶏ささみ

2) (1)の鶏ささみにかたくり粉を大さじ1/2程度入れてからめてしっとりとしたら、残りのかたくり粉をまぶす。さやいんげんにもまぶす。

フライパンに油を入れて中火で熱して、ささみとさやいんげんを並べ入れ、両面焼いて火を通す。

片栗粉をまぶした鶏ささみとさやいんげん

焼いた鶏ささみとさやいんげん

3) キッチンペーパー等の上に取り出し、油切りをしながら冷ましておく。

2品目 野菜のカレー風味

材料(1人分)

  • ブロッコリー 1/2個(50g)
  • にんじん 3cm(30g)
  • 塩 少々
  • オリーブ油 小さじ1/2
  • カレー粉 小さじ1/3
  • しょうゆ 小さじ1/3

作り方

1) ブロッコリーは小さめの小房にし、にんじんは半月切りにして、塩とオリーブ油をからめる。

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(電子レンジ500W)を使用しています

ブロッコリーとにんじん

※にんじんやブロッコリーがまだ固いようでしたら、30秒程度追加加熱してください。

3) しょうゆとカレー粉をからめる。

カレー粉をまぶしたブロッコリーとにんじん

※野菜から出た水分をカレー粉が吸います。まだ水気が気になる場合は、すりごまを混ぜると水気をさらに吸収します。

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスリム型2段に詰めます。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) 仕切りをして、主菜と副菜を詰める。

3)ご飯の上に梅干しをのせて、黒ごまをちらし、たくあんを添える。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、黒ごま、たくあん、梅干し 各適量)

***

「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

いつもの鶏ささみを、旬の野菜のさやいんげんに合わせて細長くカット!
キレイに並べるとなんだか楽しいお弁当に!

「鶏ささみといんげんのスティック唐揚げ」「野菜のカレー風味」2品弁当

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【新宿】人気ベーカリーの限定ホットドッグ@TruffleBAKERYルミネ新宿店【vol.543】

おはようございます。りえこです。

6/27、新宿のルミネに「TruffleBAKERY」のカフェがオープンしました!


TruffleBAKERYといえば、都内の主要駅の改札前などに小さなお店があって、お客さんが並んでいるのをよく見かけます。
その人気ベーカリーが関東初のカフェをオープンしたとのことで行ってみました。

まず目に飛び込んでくるのは、ショーケースにずらりと並んだパンの数々。


それにしても、朝から種類が豊富です。
店内で焼いているクロワッサンや、黒トリュフのエッグサンドも気になります。
全てのドリンクには八ヶ岳の天然水を使用しているそうです。

そして店舗限定、白トリュフのホットドッグも。
イートインメニューということで、こちらをいただきました。

オーダーしてしばらく待つと、ホットドッグが運ばれてきました。
白いのは白トリュフ入り特製マッシュポテトのソース。
かぶりつくと、ソーセージは中まで熱々でした。

店内はテーブル席やカウンター席など数もたくさんあるので、広々としています。


駅直結でアクセス抜群なので、新宿駅を利用する方はぜひ立ち寄ってみてください。

●TruffleBAKERYルミネ新宿店
東京都新宿区西新宿1-1-5 ルミネ1新宿1F
8:00-21:00
https://truffle-bakery.com/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

夏はこれで乗り切る!簡単&さっぱり「もずくと豆腐の出汁茶漬け」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

さて今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、豆腐!

 

今日は「豆腐」を使ったレシピをご紹介します。

暑くなってきたこの季節、さっぱり系が恋しくなりますね。お腹にサラッと入って、夏にぴったりな簡単で満足感のあるレシピです!

暑い時期にさっぱりおいしい!「もずくと豆腐の出汁茶漬け」

もずくと豆腐の出汁茶漬け

材料・分量(調理時間:1分/たっぷり1人分)

  • 絹ごし豆腐 150gパックの半分(木綿豆腐でもOK)
  • 味付けもずく 1パック(または味なしのもずく)
  • ごはん 適量
  • 大葉 おこのみで
  • ごま 少々
  • (A)水 1カップ
  • (A)白だし 小さじ2~お好み量

作り方・手順

1) 豆腐は水気を切り、もずくは汁気を切っておく。大葉は千切りにする。

2) 器にごはん、豆腐、もずく、大葉、ごまを盛り付けて、(A)をかけて完成!

おいしさプラスアレンジ

キムチをプラスするとカプサイシン効果で、燃焼する身体に!

材料3つだけ!レンジで簡単「豆腐のヘルシー茶碗蒸し」

材料は水を除くと3つだけ。トッピングに大葉を使いましたが…なくても大丈夫。忙しい朝にレンジで簡単に調理できるのは嬉しいですよね! 記事を読む

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

7月5日の12星座占いとラッキー朝ごはん|感受性が高まる日♪

2025年7月5日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は海王星の影響で、感受性が高まりやすい一日になりそうです。直感が冴える分、ちょっとした出来事にも心が揺さぶられることがあるかも。自分の気持ちとやさしく向き合いながら、穏やかな朝を迎えましょう。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日は自分の気持ちに正直になることで運が開けていく日。頑張りすぎていた人ほど、ホッとひと息つくタイミングに。感情のままに動くのではなく、一度落ち着いて考えることで周囲との調和も取りやすくなります。

今日のラッキー朝ごはん

オニオングラタンスープとクラッカー

5分で簡単!ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪

消化吸収もいいので、ちょっと飲み過ぎてしまった翌日、そしてこどもの朝食におすすめなのが、今日ご紹介する豆腐を使ったボリューミーなオニグラスープ♪

レンジとトースターを使…

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おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

美的感覚が冴える日。お部屋に花を飾ったり、服のコーディネートを楽しんでみて。ちょっとした工夫が気分を大きく左右しそう。心地よい空間づくりが運気アップのカギに。

今日のラッキー朝ごはん

たっぷり野菜とゆで卵のサラダ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

会話の中に大事なヒントが隠れていそうな一日。身近な人とのやりとりに集中すると、思いがけない発見がありそうです。軽やかなテンポで過ごすことが鍵。

今日のラッキー朝ごはん

わかめおにぎりとひじきの煮物

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

感情が揺れやすい日ですが、それはあなたのやさしさの証。人との関係にあたたかい空気が流れる予感。無理せず、自分に優しくすると良い流れに乗れます。

今日のラッキー朝ごはん

ベーコンとチーズのトーストサンド

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

今日の主役は裏方にまわるあなた。誰かを支える立場になることで、自分自身の存在感が増す一日になりそうです。周囲への配慮が自然と信頼につながります。

今日のラッキー朝ごはん

ツナとレタスのホットサンド

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

小さな違和感に敏感になれる日。整理整頓や見直しに適しているので、書類や道具の整備などに集中すると◎。心の中もクリアになっていきます。

今日のラッキー朝ごはん

スクランブルエッグとパンケーキ

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

人との距離感を大切にしたい日。相手の気持ちを想像することで、より良い関係が築けそうです。美しいものに触れることで、心が穏やかになります。

今日のラッキー朝ごはん

ハーブ香るチーズトースト

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

集中力が高まり、ひとつのことに没頭できる時間が流れそう。人との会話では深い話題が出るかも。誠実さが信頼を呼び、良い展開に繋がるでしょう。

今日のラッキー朝ごはん

クリームチーズとフルーツのベーグル

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

冒険心と探究心が刺激される日。興味のあることには積極的に関わってみて。気軽な一歩が新しい学びや出会いに繋がります。旅の計画にも良い日。

今日のラッキー朝ごはん

豆腐のお味噌汁と塩むすび

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

目標に向かってコツコツ取り組める日。地道な努力が評価される兆しです。焦らず一歩ずつ、着実に積み上げていく姿勢が運を呼び込みます。

今日のラッキー朝ごはん

ナッツとチョコレートのマフィン

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

アイデアが冴える日。型にはまらない発想が周囲に刺激を与えそうです。新しい視点を柔軟に受け入れることで、成長のチャンスも生まれます。

今日のラッキー朝ごはん

サラダチキンのオープンサンド

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

海王星の影響で感受性が高まる今日。音楽やアートに触れると癒しとひらめきを得られそうです。心に優しい時間を意識して、自分を労わって。

今日のラッキー朝ごはん

焼きおにぎりと梅干し

最後に

静かな時間にこそ、心がふっと軽くなるきっかけがあります。やさしさを身近に感じられる朝になりますように。

今日も素敵な一日になりますように♪

7月4日の12星座占いとラッキー朝ごはん|感性が冴える日♪

2025年7月4日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は、金星と天王星が接近する日。美しさや価値観、革新のテーマが交差するようなムード。感性や気づきが鋭くなりやすいタイミングです。ちょっとしたひらめきが日常を彩ってくれるかもしれません。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

今日はやる気が湧き上がってくる日。新しいことを始めるにはうってつけのタイミングです。周囲からの刺激もあなたの行動力を後押ししてくれるはず。前向きな姿勢が、好印象を与える鍵になります。

今日のラッキー朝ごはん

卵とベーコンのホットサンド

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

居心地のよさや美しいものに敏感になりそうな一日。お気に入りの香りや音楽が心を落ち着かせてくれます。マイペースでOK。あなたらしいリズムを大切にして。

今日のラッキー朝ごはん

カプレーゼ風オープンサンド

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

好奇心が高まり、新しい知識を吸収するのに最適な日。気になる話題にどんどん触れてみて。メールやチャットでのやり取りもスムーズで、楽しい交流が生まれそう。

今日のラッキー朝ごはん

ツナときゅうりのサンドウィッチ

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

感受性が豊かになり、誰かの気持ちを察しやすくなる日。優しさを言葉にして届けると、思いがしっかり伝わります。家族や大切な人との時間を丁寧に過ごして。

今日のラッキー朝ごはん

鮭とじゃこの混ぜごはん

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

注目が集まりやすい一日。堂々と自分の意見を表現することで、周囲から信頼される存在に。自信を持って、ポジティブなオーラをまとうように心がけて。

今日のラッキー朝ごはん

フレンチトーストとフルーツ

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

丁寧な作業が評価されやすい日。小さな違和感にも気づけるあなただからこそ、周囲の信頼を得られるでしょう。片付けや整理整頓に取り組むのもおすすめ。

今日のラッキー朝ごはん

玄米ごはんと味噌汁の和朝食

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

美意識が高まりやすい日。鏡の前で微笑むだけで、自然と前向きな気持ちに。芸術やデザインに触れることで、さらに心が豊かになります。

今日のラッキー朝ごはん

ヨーグルトと季節の果物

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面と向き合いたくなる日。静かな時間を作ることで、心の整理が進みます。人との距離感にも敏感になりがちなので、無理せず自然体で過ごしましょう。

今日のラッキー朝ごはん

塩むすびと出汁巻き卵

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

探究心が刺激される一日。新しい世界に足を踏み入れることで、視野が広がります。旅や学びの計画を立ててみると、今後の楽しみが増えていきそう。

今日のラッキー朝ごはん

バナナとアーモンドミルクのスムージー

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

コツコツ取り組んできたことが形になりやすい日。努力を積み重ねてきた自分に自信を持ってOK。今日は一つひとつを丁寧に仕上げていくと運気が安定します。

今日のラッキー朝ごはん

だし巻き卵と玄米おにぎり

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

個性的な発想が評価されそうな日。ルールや型にとらわれず、自分らしさを表現してみて。思い切った行動が新しいチャンスにつながります。

今日のラッキー朝ごはん

アボカドとチーズのトースト

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感性が冴える一日。小さな出来事に深く心を動かされることも。音楽やアートなど、五感を満たすものがあなたの癒しに。優しさを分け合うことが幸運の鍵に。

今日のラッキー朝ごはん

きなこヨーグルト

混ぜるだけ!腹持ちも美肌効果も◎「きな粉ヨーグルトミルク」

食物繊維たっぷりなきなこ。原料である大豆は女性ホルモンと似た働きをもっている大豆イソフラボンが含まれているので、豆乳と並んで近年人気の食材ですね。

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最後に

ほんの少し立ち止まって、今日の自分に耳を澄ませてみませんか?気づかなかった優しさや美しさに、心が動く瞬間があるかもしれません。今日も素敵な一日になりますように♪

【5呼吸だけ】寝起きに首が痛い…そんな朝に!首まわりをほぐす「優しいストレッチ」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、目が覚めてすぐ首の痛みだるさを感じることはありませんか? 寝起きの首が痛む主な原因は、就寝中の不自然な姿勢体に合わない寝具を使っていることなど。

首まわりの筋肉が凝り固まり、周囲の血流が滞っていることが考えられます。

そして、そこで気をつけたいのがいきなり・それも大きく首をまわすこと。
首はとってもデリケート! 朝のような筋肉がガチガチに凝り固まりがちな時間帯は、優しすぎるくらいのストレッチでほぐしてあげるのがちょうどいいんです。

【ベッドの上で5呼吸】 寝起きの首をほぐす「優しいストレッチ」

1)仰向けになる。

「首」をほぐす優しいストレッチ

→ストレッチのあいだは、枕を避けておきましょう。腕は体側に下ろし、脚は腰幅に開いて力を抜いた姿勢からスタートです。

2)右手を左側頭部に添える。

「首」をほぐす優しいストレッチ

→右ひじは、無理のない範囲で背中側に引きます。

3)【息を吐きながら】、頭を右側に傾ける。

「首」をほぐす優しいストレッチ

→頭が右・真横に倒れるように、手でサポートしながらゆっくり動かします。首の左側が心地良く伸びるところで、呼吸を繰り返しましょう。<回数:5呼吸>

反対側もおこないます。

首のうしろも凝っている場合は、3の姿勢からあごを軽く引いてみてください。

「首」をほぐす優しいストレッチ

ポイント

●痛みを感じるところは、ゆっくり通過させるように動かす。
●痛み・違和感が強い場合は、無理にストレッチをしない。

それでは今日も、良い1日を!

うつむき姿勢による凝りに効く!首の後ろと両サイドの筋肉をほぐすストレッチ

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

スッキリ快適!整理収納アドバイザーの「集中できるデスク周り」の整え方ポイント4つ

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

最近、在宅ワークをされる方も増えていますが、おうちのワークスペースがなかったり、整っていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか?

おうちでの作業が日常になった今こそ、「集中できる環境づくり」は大切なセルフケアのひとつです。

今回は集中力を上げるための、おうちのワークスペース整理収納4つのポイントをご紹介します!

【1】 机の上には「なにも置かない」が基本

何も置かれていないデスク

仕事をはじめる前に、まずは一旦リセット。

デスクの上に、なにも置かない状態にして除菌スプレーなどでひと拭きします。

パソコン、ノート、飲みもの以外は置かず、視界に入る情報を最小限にすることにより、余計な情報で脳が使われずに済みます。

また、余白が生まれることで、頭の中も整理され、思考のスタートダッシュが早くなりますよ◎

【2】 「よく使うモノ」だけを手の届く場所に

ノート・文房具・書類・ヘッドホンなど、毎日使うモノは机の横にある棚にまとめて収納しています。

文房具はケースごとそのまま引き出しへ収納し、持ち運ぶ時はリュックに入れるだけで楽ちんに。

毎日使うリュックも、机の脇に専用のカゴをセットして、そこに置くようにしています。

使わないモノがあるときは、リュックから中身をそのままカゴに入れておけるので、わかりやすいのです。

【3】IKEAの掲示板(トロッテン)で「見える化」

IKEAの掲示板(トロッテン)

わたしはデスクにIKEAの掲示板を取りつけています。

マグネットがつくタイプのホワイトボードなので、ちょっとしたメモをしたり、プリントを貼っておくのにとっても便利です。

あとは見ると気持ちが上がるような、毎日目にしたいモノを貼ったりしています。

【4】外の景色を眺めてリフレッシュ

デスクの前の景色

わが家は窓際にワークスペースをつくっています。集中力が切れてきたなと感じたら、ぼんやりと外の景色を眺めてリフレッシュ。

目のピントもリセットされて、頭もスッキリ。

お気に入りの飲みもので一息つけば、よい気分転換になります◎

スッキリとした空間が集中力を上げる鍵!

綺麗に整ったデスク

机の上をクリアに → 必要なモノを身近に → 余計な情報はカット。

たった3ステップで、ワークスペースはぐっとシンプル&快適に生まれ変わります。

また、リフレッシュをすることでさらに集中力も高まります。

今日もにこにこな朝時間と、集中できるお仕事タイムをお過ごしくださいね^^

100円でプリント迷子を解決!セリアの神ファイル活用術

プリントがきちんと整理されてるだけで、「あれどこ?」のストレスが減りますよね!朝の時間もスムーズになるし、心にもゆとりができます。
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整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

イライラを感じたら。「朝1分」で自律神経を整える「腹式呼吸法」

おはようございます。LINEで気軽に相談できるオンライン漢方相談サービス『わたし漢方』の薬剤師 さっちです。

7月に入りました。これから本格的な夏が始まりますね!東洋医学では、夏は心(しん)の季節とされ、暑さがきびしくなるにつれ心にも負担がかかり、イライラや怒りっぽさなどの精神的な不調を感じやすくなります。

今回は、心(しん)を養うために必要な自律神経を「朝の1分」で整える呼吸法をご紹介します!

深呼吸する女性

「腹式呼吸」のやり方

1) 足の間を拳1個分開け、足が前を向くように立つ

2) 横隔膜(下のイラストにあるピンク色の部分)が上がるのを意識しながら、6秒以上を目安に時間をかけてゆっくり息を吐き切る。

※この時、鼻より口からはくほうが息を多く吐き切れる

3) 横隔膜が下がるのを意識しながら、吐く時間の1/3~1/2くらいの時間を目安に息を吸う。これを3セット行う

※吸う時は鼻から吸うこと

  • 丹田を意識するとより効果的です
  • 深く呼吸をするときは、先に息を吐き切り、後で吸うのがポイントです

プラスの養生

トマト

「赤い食材」を摂ろう

赤い食材は心(しん)を養い、不足している血を補う働きがあるとされ、自律神経のバランスを整えるサポートにつながります。

おすすめの「赤い食材」

  • トマト:体の熱を冷まし、うるおいを補う
  • クコの実:目の疲れや不眠に

クコの実

(クコの実)

  • なつめ:心を落ち着かせ、胃腸もサポートする

なつめ デーツ

(なつめ)

  • 赤パプリカ:気血を補い、抗酸化作用も高い

***

暑い夏、自律神経の乱れによるイライラ感を感じた時は、ご紹介した呼吸法と「赤い食材」を使った食事を取り入れて、体を整えてみてください。

クコの実やなつめは、他のドライフルーツと一緒にヨーグルトに入れると朝に食べやすくなります。おやつにもおすすめですよ♪

わたし漢方とは

漢方

わたし漢方では、目立つ症状や影響の強い部分、今のお身体の状態などをLINEで丁寧にお伺いし、あなたに合った体質改善のお手伝いをしています。

忙しかったり、近くになかったり、さまざまな理由からなかなか病院や漢方薬局に行けない方でも、気軽にLINEで薬剤師に漢方相談ができます。初回限定で無料の体質チェックもおこなっておりますので、ぜひ友だち追加してくださいね。

『わたし漢方』は、LINEで身体の悩みを薬剤師に相談すると、自分にあった漢方薬を自宅に配送してくれるオンライン漢方相談サービス。LINE上で漢方の専門家が直接お悩みにお答えいたします。
初回の体質チェックは無料。体質改善の相談と漢方薬の服用を希望する場合は有料プランとなります。漢方薬は『散剤』『エキス剤』『煎じ薬』の3タイプの取り扱いがございます。※処方により、ご提案する漢方薬の剤型が異なります。

『わたし漢方』ホームページ >> https://www.watashikampo.com/

『わたし漢方』LINE>>https://lin.ee/HGQFrxK

『わたし漢方』Instagram >> @watashikampo

やる気が出ない・疲れやすい…を解消!自律神経を整える「朝習慣」のヒント

季節の変わり目の影響から「なんとなく体がだるい」「気持ちが落ち込みやすい」と感じている方も多いかもしれませんね。私も気持ちがネガティブになったり、体に不調を感じたりする機…

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弱った胃腸が原因かも!「むくみ解消」におすすめの食材3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、梅雨~夏におこりやすい「むくみ」をケアする方法。むくみ解消効果が期待できる、おすすめ食材をご紹介します。

胃腸が弱るとむくみやすくなる

お腹 胃腸

夏は冷たいドリンクや冷房などなどが原因で、身体が冷えやすくなります。それにより胃が冷えて、腸の働きも弱まってしまいます。

胃腸が不調になることで代謝が悪くなるため、胃腸も身体全体にもむくみの現象が起こってしまうのです。

高温多湿の夏は自律神経バランスも乱れやすく、より胃腸への負担が大きくなりますので、日々の食事でしっかりとむくみ対策をしましょう。

「むくみケア」におすすめの食材3つ

白ごま

【1】血を補う「小さじ1杯のすりゴマ」

東洋医学では、むくみケアには血管を再生する食材が良いといわれています。その中でも「ゴマ」は血を補い、巡らせる食材。毎日小さじ1ほど食べることをおすすめしています。

ご飯や味噌汁などにかけるなど、毎日の食事に取り入れましょう。

白ゴマには肺を潤す作用が、黒ゴマには肝や腎を補う作用がありますので、メニューによってお好みで取り入れてみてください。

ごまをトッピングしたサラダ

【2】利尿作用を促す「夏野菜」

夏野菜

カリウムを含む夏野菜には、体内の余分な水分を排出してくれる効果が期待できます。

また、トマト、きゅうり、ゴーヤなどの夏野菜以外にも、海藻や芋類、豆類などにもカリウムが含まれています。味噌汁の具として取り入れたり、メニューを工夫しながら旬のおいしさを楽しみましょう。

注意点として、夏野菜は東洋医学の考えで身体を冷やす作用があります。できるだけ日中の体温が高い時間に食べるのがおすすめです。

【3】血液中の水分量を保つ「たんぱく質食材」

納豆ご飯

血液中のたんぱく質であるアルブミンは、血液中の水分調整を担っています。不足すると調整が上手くできずにむくみの原因になりますので、毎日しっかり摂るようにしましょう。

魚肉、豆類、野菜ではブロッコリー、芽キャベツなどが、たんぱく質を多く含むおすすめ食材です。

高たんぱく質でダイエット向き!簡単「お豆腐マヨグラタン」

今日ご紹介するのは、ダイエット中におすすめのたんぱく質豊富なメニュー、「お豆腐マヨグラタン」のレシピです。

朝に豆腐や豆乳などたんぱく質食品をとると満腹感が感じられて、…

記事を読む

食欲が落ちてしまいがちな夏でも、しっかりと意識して、むくみ知らずの元気な毎日をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【韓国・聖水駅】パン屋激戦区でおいしいパンを食べるならココ!「Hergé Bakery(エルジェベーカリー)」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

パン屋激戦区でフランススタイルのパンを食べるならココ!「Hergé Bakery」

韓国 Hergé Bakery パン棚

普段は都内を中心に日本のパン屋さんを紹介する連載ですが、6月半ば頃、韓国へパン旅に行き実際食べて「どうしても紹介したい!」と感じたパンがあったので、今回は番外編として韓国のパンを紹介しますね。

地下鉄2号線の聖水(ソンス)駅、2番出口を出たら徒歩1分のところにあるHergé Bakery(エルジェベーカリー)。

聖水エリアは東京でいう三軒茶屋のような美味しいパンやカフェが集まる激戦区。かつては靴工場や印刷所が多かったけれど、再開発により小洒落たお店が増えたのだそうです。

韓国 Hergé Bakery(エルジェベーカリー)外観

平日は朝8時からオープンしていて、1階にパン売り場、2階にはイートインスペースがあるのだそう。

私は旅行の最終日に行ったこともあり2階のイートインスペースには気付かずテイクアウトしてしまったのだけど、次回はそちらで朝ごパンを頂くのもありですね。

韓国 Hergé Bakery(エルジェベーカリー)パン

置いてあるパンのラインナップは、サワードウやハード系、クロワッサンのようなリッチなパンなどフランススタイルのものが多い印象です。

見た目も味もインパクト大!Dirty Choco(ダーティーチョコ)

こちらで購入したのは、Dirty Choco(ダーティーチョコ)。

味わいはきっとパン・オ・ショコラに似ているのかなと思いつつ、見た目のインパクトに惹かれ思わず購入。実際に食べてみると、上部がチョコレートでコーティングされており、食感が面白い。クラム(内側)は、めちゃくちゃエアリー。擬音で表現するなら、さくっしゅわっ!

ダーティーチョコ 断面

芳醇なバターの香りにチョコレートの甘味で甘ったるくなりすぎてしまうところに、上にカカオがかかることで少しだけほろ苦さも加わり、食感の軽さもあいまりペロリと食べれてしまうから不思議。

Soft Jambon Beurre(ソフトジャンボンブール)

Soft Jambon Beurre(ソフトジャンボンブール)は、本当はバゲット生地の方が人気のようなのですが、朝の時点ではソフトしか販売しておらず。ただ、ジャンボンブール自体を食べてみたかったのでソフトタイプを購入してみました。

ジャンボンブール

バゲットより柔らかく、食べやすいソフトな生地に、バター、ハムがサンドされています。

クラスト(外側)はガリっとした口あたり、クラム(内側)はしっとり柔らかく、クセがなく旨味だけを感じるハムに黒胡椒の辛味が良いアクセント。容器に入っているので保存しやすく、朝に半分食べて、残りは空港で搭乗前に頂きました。

Fig Campagne(フィグカンパーニュ)

人気があるという、Fig Campagne(フィグカンパーニュ)。クラスト(外側)はカリカリ食感で、丸ごとのイチジクが何個も練りこまれていてクラム(内側)はしっとり瑞々しさも感じます。結構大きいですが(ハーフサイズなどはありませんでした)希望をすれば、スライスもしてくれるそうです。

Fig Campagne(フィグカンパーニュ)断面

私はパン切りナイフを渡韓時に持参していたので問題ありませんでしたが、滞在中の食事として食べるのであればスライスしてもらう方が良さそうですね。

Hergé Bakery(エルジェベーカリー)

住所:277‑56 Seongsu 2‑ga 3‑dong, Seongdong‑gu, Seoul, South Korea
電話番号:+82 507‑1485‑7021
営業時間:平日(月~金):  8:00 – 19:00
土日祝: 10:00 – 19:00
Instagram:@herge.shop

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

暑い時期の朝にぴったり!簡単「梅わかめごはん」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、暑い時期にぴったりの「梅わかめごはん」のレシピです!梅には殺菌効果があるので、夏の朝ごはんだけでなく、お弁当にも、もってこいですよ♪

塩分も含まれているので熱中症対策にもおすすめ。さっぱりした味付けなので、食欲がない時にも食べやすい優秀レシピです♪

簡単「梅わかめごはん」の作り方

梅わかめごはん

材料

  • 白米 2合
  • 乾燥わかめ 大さじ2
  • 梅小粒 3粒
  • (A)ほんだし 小さじ2
  • (A)塩 小さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)酒 大さじ1
  • 水 2合目盛りの線まで

作り方

1) お米を研いで30分浸水させておく。

米を研ぐ

2) 乾燥わかめを手で砕いて、水に5分戻す。

わかめ

3) お釜に米→(A)→水の順に入れて混ぜ、水分を絞ったわかめと梅をのせて普通炊飯する。

梅わかめごはん

4) 梅干しの種を取ってよく混ぜる

梅わかめごはん

今日のレシピのポイント

お米の浸水時間は夏場30分、冬場1時間を目安にしてください。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年6月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

ミネラルたっぷり!「海苔とわかめのささみスープ」「梅たまおにぎり」2品弁当

家で余りがちな海苔に、わかめをプラスして、ミネラルたっぷりのスープジャー弁当。ささみや海藻から自然なうま味が出るので、特別な調味料は不要!シンプルながら、ほっとする味わい…

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夏を楽しむための「やりたいことリスト」の作り方!手帳に書くメリット3つ

おはようございます! 手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。
今回は、夏をもっと楽しむための『やりたいことリスト』の作り方をご紹介します。

7月に入り、いよいよ夏本番となりました。猛暑に悩まされるだけでなく、せっかくなら夏を満喫したいものですよね。
そこで、夏に限定した「やりたいことリスト」を作ってみるのはいかがでしょうか。

手帳に書くからこそ叶いやすい!やりたいことリスト3つのメリット

手帳にペンを走らせる女性

現在はスマホで簡単に情報収集をしてストックできます。そんな中、あえて手帳に書くメリットは主に以下の3つです。

  • 手書きすることで、フリック入力より記憶に残る
  • 記憶した内容を脳が意識して、関連情報をキャッチしやすくなる
  • リスト化することで、翌年以降も参考になる

ただ情報を集めるだけでなく、能動的に手帳にまとめることで実現に近づくのです。

先に「下書き」で自由に想像する!

ノートとメモ帳

とはいえ、いざ手帳に向かってもスムーズにやりたいことが浮かばないかもしれません。きれいにリスト化したくて、気負ってしまう場合もあると思います。

そんな時は、一旦ノートやメモ用紙を使って「下書き」をするのがおすすめです。

下書きであれば多少雑でも気にならず、自由に想像できるはずです。スマホのメモ機能の方が使いやすいのであれば、それでも構いません。

手帳に書く時のポイント

下書きでやりたいことが出揃ったら、手帳にリストを書き写してみましょう。

専用のページを設ける、マンスリーやウィークリーの余白欄に書くなど、内容に合わせて目に入りやすい場所にリストを作るのがポイントです。

好みで夏らしいシールやマステを貼り、デコをすると視覚的にも印象づけられます。

まとめ

今回は「夏をもっと楽しむための、やりたいことリスト作り」をご紹介しました。

やりたいことリストといえば、年始に作る方も多いかもしれません。ですが季節ごとのリストを設けることで、四季折々の味わいが一層増します。

陽の高い今時期の朝、夏の楽しみに思いを巡らせてみてはいかがでしょうか。

◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

ガチガチの股関節・肩に◎冷房で縮んだ体をほぐす朝ストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、冷房で縮こまりがちな体を心地よく伸ばすストレッチを紹介します!

ほかにも、次のようなお悩みを抱える人にもおすすめです。

  • デスクワークで股関節やお尻が硬く感じる
  • 首・肩こりがつらい
  • リフレッシュしたい!

冷房で縮こまった体を伸ばすストレッチ

1)片脚を大きく一歩、前に出す

2)息を吸いながら、重心を前足に移動して

両腕を持ち上げる

3)息を吐きながら、マットについている膝と頭を遠ざけるように伸びる

後ろ足の前もも・そけい部、お腹・胸元・脇腹のストレッチ

4)息を吐きながら上半身を戻し

5)息を吸いながら、片手を膝の横、反対側の手を背中にひっかける

6)息を吐きながら、上半身を絞る

※凝り固まった背骨や肋骨まわりのほぐし

7)息を吸いながら上半身のねじりをとったら

8)息を吐きながらお尻を後ろに引き、前脚の裏側〜お尻の付け根を伸ばす

※前脚の裏側〜お尻の付け根のストレッチ

9)(2)に戻り、繰り返す

効く場所

  • 太もも
  • お尻
  • 肋骨まわり
  • お腹
  • 胸元

回数の目安:左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント:ゆったりと深い呼吸に合わせて動きましょう

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DLXJGsNzHu3/

おうちで簡単!下半身がスッキリする「美脚ストレッチ」

硬くなった下半身を柔らかくして、スッキリ美脚も目指しましょう〜♪

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

くせを活かして、ラクに楽しむ!湿気を味方にするヘアアレンジ例

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

梅雨や夏の時期、湿気で髪が広がってしまう…特にくせ毛さんや天パさんにとってはストレスの多い季節ですよね。

そんな日こそ、髪を無理に抑え込もうとせず、くせを活かしてラクに楽しむのが一番!

そこで今回は、自然乾燥をベースにしたウェーブスタイルや、簡単ヘアアレンジをご提案します。

どちらのスタイルも、「スタイリング剤をいつもよりたっぷりめに使うこと」がポイントです。

くせ毛におすすめ!「自然乾燥ウェーブスタイル」

朝のセットが面倒なときにもおすすめなのが、自然乾燥を活かしたラフなウェーブスタイル

やり方はとてもシンプル。毛先が濡れている状態で、少しセット力のあるスタイリング剤(ワックスやバームなど)をなじませて、そのまま乾かすだけ

乾燥によって自然なウェーブが出て、湿気や風が吹いても崩れにくく、ナチュラルでおしゃれに決まります◎

ウェーブスタイルの女性の後ろ姿

ウェーブ女性の後ろ姿

ピンやゴムを使ってナチュラルに!スッキリ

くせ毛を活かしたアレンジは、無理に伸ばさずナチュラルにまとめるのがコツ。ピンでとめるだけのハーフアップや、お団子・三つ編みなどで湿気を気にせず快適に過ごせます

私自身もこの時期は、ピンやゴムでまとめて涼しく見せるスタイルをよく取り入れています。簡単なのにこなれて見えるので、毎日のスタイリングがグッと楽になりますよ。

写真はアレンジ例です。少しずつ髪の留め方や結び方を変える楽しみがありますよ。ぜひお気に入りを見つけてみてくださいね。

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

くせ毛さんのピンとゴムのヘアアレンジ

最後に

湿気が多い日こそ、髪を無理にまとめすぎず「くせを活かす」スタイルで過ごしてみてください。

少し工夫を加えるだけで、毎朝の気分が変わって、1日を快適にスタートできるはず。

写真で紹介しているアレンジ例も、ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです。

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ご質問やリクエストがあれば、ぜひInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

7月3日の12星座占いとラッキー朝ごはん|バランス整う上弦の月の日♪

2025年7月3日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は14時半頃に上弦の月となり、月のバランスが整いやすいタイミングです。太陽・月・水星も配置よく、心にゆとりと好奇心が共存するかもしれません。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

積極的なあなたにとって、今日は心地よいテンポで進める日。感情の起伏が穏やかに整いやすく、新しいアイデアを落ち着いて形にできます。人との話し合いでは、まず相手のペースに寄り添うと信頼が深まります。

今日のラッキー朝ごはん

オートミールバナナヨーグルト

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が敏感になる一日。好きな香りや音楽で朝の気分を整えると、自然に心が落ち着きます。調和を重んじるあなたらしさが光る日なので、周囲との調整役に回るのが吉です。小さな工夫が心地よさを増します。

今日のラッキー朝ごはん

チーズトーストとフルーツ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

好奇心が刺激される日。水星に後押しされて、気になった話題に飛び込んでみると新しい発見が。調べるほどに見える景色が広がります。ただし情報量には注意して、まずは小さく試すことを心がけて。

今日のラッキー朝ごはん

ナッツ&ベリー入りグラノーラ

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

月の影響で感情のリズムが整いやすく、心に寄り添う言葉や行動が自然とできる日。家庭や近しい人との時間を大切にすると、お互いの絆が深まります。静かな朝の習慣が一日をやさしく包みます。

今日のラッキー朝ごはん

和風野菜たっぷり汁とご飯

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

注目される機会がありそうですが、今日は自分らしさをさりげなく表現するのが効果的。舞台に立つより、そっとサポートに回ることで、自然と周囲が注目してくれます。午後のアイディアが光る暗示も◎。

今日のラッキー朝ごはん

卵かけご飯と味噌汁

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整えることに集中できる日。朝のうちに片付けや計画をすると、不安が減り思考がクリアになります。細かな気付きが人間関係の信頼にもつながります。丁寧な一歩が明日を支える心の栄養です。

今日のラッキー朝ごはん

バナナパンケーキ

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

調和とバランスを求めたくなる日。人との対話からヒントが得られるので、軽やかに話しかけるのが吉。空間に美しさを取り入れると心地よさが増します。気分に合わせた小物や装いを意識してみて。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツヨーグルトとハーブティー

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面としっかり向き合える日。自分の本音を吐き出すことで気持ちが軽くなり、自然と前に進める流れができます。メモや日記に書き留める習慣が、後から大切な気付きを呼び寄せます。

今日のラッキー朝ごはん

ほうれん草入りスクランブルエッグ

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

新しい視野が開けていく日。朝に見る景色や聞くニュースから、思わぬキーワードが浮かんでくるかも。好奇心主体で行動することで、心にワクワクが増えそうです。小さな冒険が未来の一歩になります。

今日のラッキー朝ごはん

ハチミツバタートースト

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

堅実に一歩ずつ進める日。朝に予定を整理すると、やるべきことが明確になり、自信を持って行動へ移せます。努力の積み重ねが評価につながるので、小さな約束をちゃんと守ることが運気アップの鍵です。

今日のラッキー朝ごはん

きゅうりとハムのサンド

みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

自由な発想がどんどん湧く日。水星の影響で情報の整理が得意になり、アイディアを言葉にするチャンスがあります。朝にメモやアプリに記録しておくと、後からクリアな視点で活用できそうです。

今日のラッキー朝ごはん

ひじきふりかけご飯

2分で完成!冷蔵庫にあると助かる「梅ひじき」レシピ【作り置きOK】

今日のレシピは、コンビニやスーパーのお惣菜でも人気の「梅ひじき」。ひじき煮も具沢山で美味しいけれど、梅ひじきは生ふりかけのように、おむすびや炒飯にも手軽に使えて便利です。…

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うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感性が豊かに広がる日。静かな朝時間に自分の心の声を聴くことで、自然と選ぶべき言葉や行動が見えてきます。直感に従って行動することで、心の優しさと日常の調和が深まりそうです。

今日のラッキー朝ごはん

コーンご飯

最後に

今日は月のバランスで感情が整いやすく、言葉や行動が自然と調和に向かいやすい日です。心に余白をもって一日を始めてくださいね。今日も素敵な一日になりますように♪

疲れた胃腸に“夜だけプチ断食”!かんたんリセット習慣で朝スッキリ

なんとなくおなかが重たい、肌がくすむ、お通じも乱れ気味…。そんな不調に心当たりがある方は、もしかすると「疲れた胃腸」がメッセージを送っているのかもしれません。

毎日休まず働いている胃腸に、ほんの少しだけ“食べない時間”をつくることで、消化器官に休息を与え、腸内環境は驚くほどリセットされます。

今回は、通常のファスティングほどは無理をせずに取り入れられる「プチ断食」で、カラダとココロのリズムを優しく整える方法をご紹介します。

プチ断食

食べない時間を味方に、カラダとココロのリズムを整えよう

夜だけ抜く、かんたんリセット習慣

プチ断食とは、一定時間だけ食事を控えて、内臓を休ませるやさしい健康法です。とくにおすすめなのは「夕食を抜く」または「軽めにする」スタイル。

夜は体が修復モードに入る時間帯なので、食事を軽くすることで胃腸にかかる負担を減らし、よりよい睡眠や消化器の回復につながると考えられています。まずは3日間ほど、夕食を軽くしたり、控えたりしてみるだけでも、睡眠の質や翌朝のスッキリ感に変化を感じる方もいます。

ただし、体調や持病によっては合わない場合もあるため、無理のない範囲で試してみてください。

お腹に手を当てる女性

※胃腸が弱い方や持病のある方は、かえって負担となる場合もあるため、ご自身の体調に合わせて調整してください。必要に応じて医師に相談するのがおすすめです。

食べない時間のサポートアイテム

完全に何も摂らない必要はありません。次のような栄養補助アイテムで、“食べないストレス”を感じることなく、おなかを休ませてあげましょう。

  • 水溶性食物繊維(イヌリン、こんにゃく、ところてんなど)で善玉菌をサポート
  • ソイプロテイン、ノンカゼインのホエイプロテインでたんぱく質補給
  • だし汁、みそ汁などの発酵スープでおなかを温める
  • ビタミン、ミネラルはサプリで手軽に補う

水溶性食物繊維

腸内フローラを整えて、内側から元気に

プチ断食を行うと、一時的に腸内細菌のバランスが変化し、善玉菌が活動しやすい環境が整う可能性があります。これにより、短鎖脂肪酸(酢酸・酪酸など)の産生が増えて、腸粘膜の修復や免疫力アップにもつながります(Cignarella A. et al., Cell Metab, 2018)。つまり、疲れた胃腸を優しくいたわりながら、全身のリズムも自然と整っていくのです。

過ごし方のコツ

  • 常温の水、お白湯、ノンカフェインハーブティーでこまめに水分補給
  • 深呼吸やストレッチで体をリラックスする
  • 「おなかのハンズケア」で副交感神経を活性化
  • 入浴でゆったりと体を温めて、腸まわりの緊張をやわらげる

 

まとめ

 

腸内環境を整えることは、体の不調だけでなく、心の安定にもつながります。「おなかをたくさん働かせる」ことばかりでなく、たまには「おなかを休ませる」時間をもつことが、カラダとココロのリズムを整えるきっかけになるのです。

ナチュラルなプチ断食に「おなかのハンズケア」をプラスすることで、より深い体質改善が可能になります。忙しい毎日こそ、定期的にご自身の胃腸をやさしくいたわってみませんか?

【2分でできる】腸のハンズケア動画

胃が弱い方、胃腸がもたれやすい方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケア、胃にやさしいスムージーでおなかの働きをサポートします。

▼動画はInstagramでチェック▼

【胃の不快感がある方に/胃のハンズケア】

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次回は、<ぽっこりお腹と肌荒れの関係|夏に乱れやすい“腸内フローラ”とは?>の予定です。お楽しみに!

7月2日の12星座占いとラッキー朝ごはん|やさしい対話が深まる日♪

2025年7月2日 今日の星の動きと運勢

おはようございます!今日は月が赤道を通過して南半球へ移動するタイミング。感情が揺れやすくも、内側の変化に敏感になれる日です。気持ちに寄り添うコミュニケーションが、1日をやさしく彩ってくれそう。

【目次】 12星座別 今日の運勢

おひつじ座の運勢(3月21日~4月19日生まれ)

牡羊座

積極的な行動力が周囲の注目を集める日。ちょっとしたアイデアが大きな流れを生むきっかけに。勢いだけで進まず、冷静な視点も持つことで安定感が増します。自信を持ちつつも、丁寧な言葉遣いを意識するとさらに◎。

今日のラッキー朝ごはん

厚切りトーストとベーコンエッグ

おうし座の運勢(4月20日~5月20日生まれ)

牡牛座

五感が冴え、美的センスが光る日。好きな香りや音楽で朝をスタートすると、心が整っていきます。無理に頑張るよりも、今あるものを大切にする姿勢が運を呼び込みます。気になっていたアイテムを購入するのも吉。

今日のラッキー朝ごはん

ヨーグルトとハチミツグラノーラ

ふたご座の運勢(5月21日~6月21日生まれ)

双子座

情報に敏感になりやすく、たくさんの気づきを得られる日。SNSや会話の中にヒントがありそうです。話すだけでなく、聞く姿勢を意識すると信頼関係が深まります。整理整頓も運気アップにつながるアクションに。

今日のラッキー朝ごはん

ベーグルサンドとアイスティー

かに座の運勢(6月22日~7月22日生まれ)

蟹座

家族や身近な人とのつながりがキーワードになる日。気になる人に一言添えるだけで、ぐっと距離が縮まるかも。ちょっとした気遣いや心遣いがあなたの魅力を引き出します。穏やかな音楽も気分を整える助けに。

今日のラッキー朝ごはん

みそ汁と焼き魚の和朝食

しし座の運勢(7月23日~8月22日生まれ)

獅子座

人前で話すことや表現することにツキあり。自信を持って行動すれば、自然と注目が集まりそう。大きな一歩を踏み出すより、まずは小さな発信から始めてみて。見た目や言葉にこだわると好印象に繋がります。

今日のラッキー朝ごはん

トマトと卵のホットサンド

おとめ座の運勢(8月23日~9月22日生まれ)

乙女座

整えることに喜びを感じられる日。デスクやお部屋を片づけると、心の中までクリアに。細かいところまで気がつくあなただからこそ、まわりの感謝も集まります。丁寧に過ごすことで、自然と良いリズムが生まれます。

今日のラッキー朝ごはん

蒸し野菜のサラダとライ麦パン

てんびん座の運勢(9月23日~10月23日生まれ)

天秤座

対人運が良好で、うれしいやり取りが増える予感。ちょっとした挨拶や雑談が思わぬチャンスに変わるかも。気になる相手とは、意識的に距離を縮めてみて。空間づくりやファッションに工夫すると運気がUP。

今日のラッキー朝ごはん

フルーツサンドとハーブティー

さそり座の運勢(10月24日~11月22日生まれ)

蠍座

内面と向き合うことで、大切な気づきが得られる日。静かな時間を意識して持つと、感情の整理がスムーズに。やさしい気持ちで過ごすことで、まわりとの絆も深まります。メモや日記もおすすめのアクション。

今日のラッキー朝ごはん

味玉とごはんの和プレート

いて座の運勢(11月23日~12月21日生まれ)

射手座

冒険心が高まり、新しい分野にチャレンジしたくなる日。興味があることに手を伸ばしてみて。遠くの友人と連絡を取るのも吉。心をオープンにすればするほど、学びや感動が広がります。旅気分の朝食も◎。

今日のラッキー朝ごはん

クロワッサンとオムレツ

やぎ座の運勢(12月22日~1月19日生まれ)

山羊座

堅実な努力が成果につながるタイミング。計画通りに動くことが大切ですが、柔軟さも忘れずに。周囲との連携を大事にすることで、スムーズに進展します。午前中の過ごし方が、今日の鍵になります。

今日のラッキー朝ごはん

おにぎりと具だくさん味噌汁

しっかり食べられて&おいしい!「おにぎり」モーニングが楽しめる都内のお店3選

片手でパクッと食べられるおにぎりは、忙しい朝に助かりますね。腹持ちもよく、色んな具材のアレンジが味わえるので飽きずに楽しめますよね。

今日は、都内で美味しい「おにぎり」…

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みずがめ座の運勢(1月20日~2月18日生まれ)

水瓶座

独自の視点が光る日。まわりの意見に左右されず、自分らしい選択を大切にすると流れが良くなります。ちょっとした遊び心やユーモアが、空気をやわらかくしてくれます。創作や発信にもツキがあります。

今日のラッキー朝ごはん

アボカドとトマトのトースト

うお座の運勢(2月19日~3月20日生まれ)

魚座

感受性が豊かになり、人の気持ちを深く理解できる日。やさしい言葉や態度が、まわりを癒し、自分にも返ってきます。直感を信じて動くことで、よい方向に導かれそう。水にまつわるアイテムが開運の鍵に。

今日のラッキー朝ごはん

白湯と卵粥

最後に

心に寄り添う一言や、やさしい気配りが、1日をやわらかく包んでくれそうです。自分にも人にも、やさしさを持ってスタートしましょう。

今日も素敵な一日になりますように♪