花粉・だるさ対策に。春におすすめの「体質改善」習慣3選

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は春におすすめの体質改善方法についてお伝えします。

よろしければぜひ参考にしてください。

春が身体に与える影響とは

花瓶に入ったチューリプとホットコーヒー

東洋医学の考えでは、春は「肝」に負担がかかりやすい季節といわれています。

「肝」には「氣」(体内を流れるエネルギー)や「血」をめぐらせる働きがあり、このめぐりが滞ると、身体や心に不調があらわれやすくなります。

また、春は花粉に悩まされるシーズンでもあります。そのため、人によっては一年の中でも特に憂うつに感じやすい季節かもしれません。

次項では、心身ともに不安定になりがちな春を穏やかに過ごすためのおすすめケアをご紹介します。

免疫力・防衛力を高める3つのおすすめケア

【1】「氣」を補う食材を取り入れる

煮物

苦味のある野菜や自然な甘味のある野菜は、「氣」を補う食材とされています。

<苦味のある野菜>
たけのこ
タラの芽
ふきのとう

<自然な甘味のある野菜>
山芋
キャベツ
ゆり根

春にはこのような旬の野菜が店頭に並びます。ぜひ毎日の献立に取り入れてみてください。

また、中国には「ショウガには百邪を防ぐ」という言葉があるほど、ショウガは身体を温め、免疫力を高め、「氣」のめぐりを整える食材とされています。

味噌汁に刻んだショウガを加えたり、ジンジャーティーにしたりと、日常に取り入れてみましょう。

【2】睡眠を上手にとる

ハーブティ

夜更かしなどの不規則な生活は「氣」の流れを乱し、不調につながりやすくなります。

夜は脳が冴えるような活動を控え、リラックスして十分な睡眠をとることを意識しましょう。

・間接照明にして副交感神経を優位にする
・ヒーリングミュージックを聴く
・ハンドマッサージをする

このように、気持ちが落ち着く時間をつくることが大切です。

また、カフェインには覚醒作用があるため、睡眠の質に影響を与えることがあります。コーヒーや紅茶、緑茶などは日中にとどめ、夕方以降はハーブティーやカフェインレスの飲み物を選びましょう。

【3】3分でできる「肝・胆 経絡ヨガ」

ヨガをする女性たち
(写真はイメージです)

「肝」のめぐりを整える「肝・胆 経絡ヨガ」を取り入れてみましょう。

【やり方】

【1】足を肩幅に開いて立ち、フェイスタオルの両端を持って腕を斜め上に上げます。

【2】息を吐きながら10秒かけて体を横に倒し、脇を伸ばします。
※タオルはピンと張ったまま、顔の前にかからないようにしてください。

【3】息を吸いながらゆっくり戻します。これを2回繰り返します。

【4】3回目は体を横に倒した状態で、振り向くように体をひねります。
※呼吸は止めずに10秒かけて吐きましょう。

【5】反対側も同様に、2回横に倒し、3回目はひねります。

食事・睡眠・運動(ヨガ)など、無理なくできることを取り入れながら、心身ともに安定した毎日を目指していきましょう。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。
おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube(https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回もどうぞおたのしみにしていてください

気分を切り替えてモヤモヤ解消!「朝ノート」の活用法3つ

人と比べて落ち込んだり、思うように進まない自分にモヤモヤしたり…。気持ちを切り替えたいのに、頭の中でぐるぐる考えてしまうことってありますよね。

そんなときに頼りになるのが「朝ノート」。心の中にたまった思いを紙に書き出すだけで、驚くほど気持ちが軽くなることがあります。

今回は、「朝活手帳」の著者であり国家資格キャリアコンサルタントでもある池田千恵さんの記事を参考に、気分を切り替えてモヤモヤを解消する「朝ノート」の活用法を3つご紹介します。

【ポイント1】モヤモヤは「そのまま書く」。感情を出すだけで整い始める

ノートと色鉛筆

気持ちが沈んだとき、「こんなこと思っちゃダメ」「気にしないようにしよう」と、つい感情を押し込めてしまうことはありませんか?

でも池田さんは、モヤモヤした気持ちは「感じてはいけない」と我慢すると余計つらくなる、我慢しないことが大切だと伝えています。

特に、人と比べて落ち込んだときの嫉妬やひがみ、焦りのような感情は、誰にでも自然に生まれるもの。そんな気持ちを否定せず、誰にも見られないノートにそのまま書いていくと、少しずつ心が落ち着いてくるのだそうです。

ポイントは、きれいにまとめようとしないこと。文章になっていなくてもOKで、思いつくままに書きなぐっていくうちに、自然と冷静になっていきます。

頭の中だけで抱えていると、モヤモヤはどんどん膨らみます。でもノートに出してしまうと、「あ、私こう思ってたんだ」と客観視できるようになって、気持ちがスッと軽くなりますよ。

(参考:“人と比べて落ち込む”…モヤモヤを洗い流す「朝ノート」の書き方

【ポイント2】落ち込んだら「戦略的」を意識する。できなかった自分を責めない工夫

花と手帳

早起きや朝活を続けようと思っていても、寝坊してしまったり、計画通りにいかなかったりする日もありますよね。

そんなとき、「またできなかった…」と自分を責めてしまうと、次の日のやる気まで削られてしまいがち。

池田さんがすすめているのは、気持ちを切り替えるために「戦略的」という言葉を味方につける方法です。

例えば寝坊しそうな日は、前日の夜に手帳へ「寝る!」と書き、「戦略的二度寝をする」と決めてしまうのだそう。

そうすると、ただの失敗だったはずの出来事が、「自分で決めた行動」に変わります。すると不思議と罪悪感が減って、気持ちが整いやすくなるんですよね。

この考え方は、寝坊だけでなくいろいろな場面で応用できます。

  • 先送りしてしまった → 「戦略的先送り」
  • 休んでしまった → 「戦略的休息」
  • 落ち込んだ → 「戦略的落ち込み(回復の準備期間)」

さらに池田さんは、「三日坊主も続ければ習慣になる」という言葉も紹介しています。

続かなかった日があっても大丈夫。完璧にやろうとするより、気持ちを立て直して、また戻ってくればいいんですよね。

(参考:ダメな自分のままでもOK!朝ノートで気持ちをパッと切り替えるコツ

【ポイント3】「朝」と「夜」で役割分担。ぐるぐる思考を断ち切るノート術

ノートを書く人

気分の切り替えが苦手で、失敗や誰かの一言を引きずってしまう…。そんなとき、頭の中では同じことを何度も考えてしまいがちです。

池田さんはその状態について、事実とは違うかもしれないのに「そうに違いない」と思い込んでしまう認知の歪みが関係していることもある、と伝えています。

そこでおすすめなのが、朝と夜でノートの役割を分けることです。

ポイントはとてもシンプル。

  • 夜は「できたこと」だけを書く
  • 朝は「落ち込んだ出来事の事実だけ」を書く

夜はどうしても「ああすればよかった」「また失敗した」と反省モードになりやすい時間。だからこそ、意識して「できたことだけ」を数えるようにすると、気持ちが前向きに整いやすくなります。

一方で朝は、前日の出来事を少し客観的に見やすい時間。だから「感情」ではなく、起きたことの事実だけを書き出して整理し、次の対策を考えるのに向いているのだそう。

朝と夜でノートの書き方を変えるだけで、モヤモヤを引きずりにくくなり、少しずつ「切り替え上手」になっていけそうです。

(参考:ポジティブ体質に切り替える!「朝ノート」「夜ノート」の活用法

朝ノートで理想の未来を先取り!「3年後プロフィール」のメリットと効果とは

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「朝ノートで作る!マイストーリーの育て方」では、朝時間を活用して人生を変えた池田さんに朝時間×ノートの使い方、考え方をご紹介いただき…

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***

モヤモヤをなくそうと頑張るほど、気持ちが空回りしてしまうこともあります。そんなときは、ノートに書くことで心を整える時間をつくってみるのがおすすめです。

まずは朝、ノートを開いて1行だけでも大丈夫。今日の自分が少し楽になる言葉を、そっと書いてみてくださいね。

切ってもむだけ♪柚子チューブで簡単「柚子白菜」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

冷蔵庫にあるもので、ぱぱっと一品作れたらうれしいですよね。そんなときにおすすめなのが、「柚子チューブ×白菜」で作る超簡単副菜です。

切って、もむだけ。たったこれだけの工程なのに、爽やかな味わいの一品が完成します。柚子が手に入らない季節でも作ることが出来るようにチューブを使いました。

火を使わないので忙しい日やもう一品ほしいときにもぴったりです。おいしく仕上げるポイントをご紹介します。

箸休めにもぴったり!「柚子白菜」の作り方

柚子白菜

材料

  • 白菜 1/4個
  • 塩 小さじ1
  • (A)塩昆布 大さじ2
  • (A)砂糖 大さじ1
  • (A)酢 大さじ2
  • (A)チューブの柚子 大さじ1/2
  • (A)輪切り鷹の爪 1本分

作り方

1)白菜を細切りにして塩もみし、10分置いたら水分を絞る。

白菜

2)(A)を加えてよく混ぜ、1時間馴染ませたら完成。

塩昆布や調味料を加えた白菜

今日のレシピのポイント

  • 白菜は短時間で味がなじむように、細切りにしてください。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

大量消費レシピ!簡単おいしい「白菜のお漬物」の作り置き

おはようございます^^冬は、白菜が大活躍!豚バラと重ねて酒蒸しにしても美味しいし、炒めても美味しい!!お鍋にも大活躍してくれます♪今日は、そんな白菜を使った、とっても簡単…

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【四コマ漫画】おうちで楽しむ手作り甘酒♪待ちきれないおしばの要求とは?

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.195「甘酒作り|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

最近は市販の甘酒の種類も増えましたが、こうやって手作りして“でき立て”を楽しむのもいいですね。ほんのり温かくて、やさしい甘さがほっとしみるのも手作りならでは。手作り初心者さんには「炊飯器で作るレシピ」もおすすめ◎温度管理もラクなので、気軽に試しやすそうです♪(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

崩れにくくて安心!雨の日・風が強い日におすすめヘアアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今回は、春の嵐が来る前に。雨の日も風の日も安心な崩れにくいヘアアレンジをご紹介します。

崩れにくいヘアアレンジ方法

【1】髪を後ろでひとつに結びます。

髪をひとつに結ぶ

【2】くるりんぱします。
くるりんぱ

⒊毛先を2つにわけて、それぞれ三つ編みにします。

毛先を三つ編みにする

【4】三つ編みの毛先を持ち上げ、内側に折り込みピンでとめます。

ピンをとめるときは、上から下に向かってさすととまりやすいです。

三つ編みの髪を持つ

毛先を織り込む

毛先をおりこむ

【5】反対側も同じようにとめます。

ヘアアレンジ後姿

ヘアアレンジ横からみた女性

後ろから見ても、前から見てもかわいいアレンジです。

ヘアアレンジ正面

雨の日や風の日、崩れにくいヘアアレンジで気分を上げてみませんか。

ぜひ試してみてくださいね。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

料理の「火を弱める」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

火を弱める

料理の「火を弱める」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

ライスは白米のほか、麦飯や五穀米などから選べます。
→You can choose white rice, barley rice or five- grained rice.

豚汁には、お好みで唐辛子を入れてください。
→Put red pepper into your miso soup with pork if you like.

紙エプロンをすると服が汚れませんよ。
→You can keep your clothes clean with a paper apron.

これ、もう食べられますよ。
→This is ready to eat now.

少し火を弱めましょう。
→Let’s turn down the gas a bit.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • ガスの火などを「下げる・弱める」は turn down 。音量や火加減など“強さ”を調整するときによく使われます。a bit をつけることで「少しだけ」というやわらかいニュアンスになり、料理中に相手へ声をかけるときにも自然です。
  • ready to eat は「調理済み・食べごろ」という定番表現なので、now をつけなくても通じますが、now を加えると「今すぐOK」という臨場感が出ます。忙しい朝の食事シーンでもそのまま使えるフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • choose:選ぶ
  • white rice:白米
  • barley rice:麦飯
  • five-grained rice:五穀米
  • red pepper:唐辛子
  • turn down:(ガスなどの火を)小さくする
  • turn up:(ガスなどの火を)強くする

「コンロ」を1単語の英語で言うと?

「コンロ」を1単語の英語で言うと?不定詞(to+動詞)や動名詞(動詞+ing)を使った英文を作ってみましょう♪後で彼女に電話するのを忘れないで。=Don’t forget…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

さっと取ってすぐ動ける!「Ordre 立てて収納できる フィットネス収納」【スタッフ3名使用レポ】

おはようございます。アンジェ web shopです。

ヨガマットや筋膜ローラーなど、意外と収納場所に困るのがフィットネスグッズ。「やるぞ!」と思った時にすぐ手に取れるように、Ordre(オルドル)から登場したのが「立てて収納できる フィットネス収納」です。

ちらかりやすいフィットネスアイテムを、すっきりとまとめられる収納ワゴン。丸みのあるフォルムや天然木のバーなど、インテリアになじむナチュラルな雰囲気も魅力です。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

今回は、フィットネス収納を実際に暮らしに取り入れた、スタッフ3名の使用レポをお届けします。

「宅トレ」アイテムをすっきり収納

思い立ったらすぐトレーニングできるように、フィットネスグッズはなるべく見える場所に置いておきたい。とはいえ出しっぱなしだと目立つし、転がって邪魔になることも。

だからこそOrdreの「立てて収納できる フィットネス収納」は、こんなポイントにこだわりました。

  • グッズをひとまとめできる
  • 見せ置きしやすい
  • 掃除も楽ちんなキャスター付き

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

そしてフィットネスグッズを程よく目隠ししながら、インテリアに調和するデザインに。丸みのあるフォルムや天然木のバー、底部分はフェイクレザーのシートを組み合わせることで、ナチュラルな雰囲気に仕上げました。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

お部屋に置きやすいサイズ感と、しっかり頼れる収納力も両立。ヨガマットはもちろん、フォームローラーやストレッチボールなどもまとめて収納できます。

奥行が約24cmあるので、マットなどを立てた前に、ローラーやダンベルを置くことも。両サイドのスチール板と2本のポールが、高さのあるアイテムも支えてくれます。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

フィットネスグッズの収納以外にも、さまざまなものの収納アイテムとして役立ちます。ランドセルラックとしてや、子ども用品の収納など、用途にあわせてマルチに活躍。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

キャスターがついたワゴンタイプの収納なので、移動もすい~っと簡単。部屋を移動したり、掃除機をかける際に退かすのもワンアクションでOKです。

スタッフのリアルな使い方

ここからは、3名のアンジェスタッフによる「フィットネス収納」の使用レポをご紹介します。中には,フィットネスグッズ以外の収納として使うスタッフも。暮らしに合わせたリアルな使い方をお届けしていきます。

バイヤー池田:「カラダケアグッズを見える化」

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

年齢を重ねるとともに、とにかく健康第一!としみじみ感じています。そんな気持ちから気づけばボディケアグッズがあれこれ増えていたので、フィットネス収納にまとめてみました。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

収納したものはヨガマット、電動フォームローラー、竹踏み、ストレッチグッズ、マッサージガンなど。今までヨガマットは部屋の片隅に、それ以外は思い立ったらすぐ使えるように、各所に散らばせて置いていました。

それらを収納してみたらなんともスッキリ!

実は「専用の収納なんて贅沢かな?」とはじめは思っていたのですが、モノの居場所が決まっていると気持ちの良いものだな…と、改めて気付かされました。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

何がどこにあるかも一目瞭然!使いたい時にすぐに取り出せて、片付けもスムーズです。

大昔に買ったストレッチチューブは、マグネットフックに引っ掛けて収納。ピンク色が気になるので、マッサージガンの替えパーツを入れた巾着袋をその上にかけて、目隠し代わりにしてみました。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

ボディケアグッズはヨガマットが敷ける広さのあるリビングに置きたいと思っていたので、ワゴンがリビングの隅にちょうど良く収まったのも◎試しに他にもしっくりくる場所がないか、色々と移動してみました。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

ホワイトとウッドの組み合わせは、ベッドルームに置いているIKEAのミニワゴンとも相性◎。ここに並べて置いても良いかも…キャスターが付いているので、その日の気分で移動したり、掃除する時にも気軽に動かせるのが嬉しいです。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

あれこれ悩みましたが、しばらくは1番目につくリビングの角を定位置にしようと思います。(最近ヨガやストレッチをサボりがちだったので…)

時には木製バーを活用して、軽いバッグの一時置きに使うことも。生活感をなるべく隠したい来客時には、さりげなくストールなどをかけておいてちょっとした目隠しにしています。

ケアグッズの良い居場所ができたので、これを機にカラダケアのやる気スイッチを入れ直したいと思います。

バイヤー田中:「気づくと増えていたトレーニングアイテムに」

以前は大人のフィットネスグッズだけでしたが、最近は子供たちのお家トレーニンググッズが増えて、毎日誰かが何かを使う。使ったら一応戻すけど、雑に戻すので、「キャスター付き収納」の中にささってはいるけど斜めだったり、下のものが取り出しにくかったり、たまに出しっぱなしだったり、ちょっと頭を悩ませていました。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

そこで、「フィットネス収納」に入れ替えてみました。小さく見えていたので、全部入るか不安でしたが思ったより収納力がありました。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

<収納したもの>
ストレッチポール、ヨガマット、マッサージポール、マッサージボール、サッカーマット、ラダー、リフティングボール、ミニボール入りの巾着

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

直径15㎝のストレッチポールがぴったり収まってくれます。一番長いポールがまっすぐ安定感よく収納できるので、キャスターで動かすときも不安がありません。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

前面部分が高さ9㎝のため、小さいものが落ちないけど、見やすくて取り出しやすい。マッサージボールと、リフティングボールが使いやすくなりました。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

ミニボールを入れた巾着はフックにかけてこちらに。

実際に入れ替えてしばらくすると、長男(小学6年生)が「これさ、めっちゃ使いやすくなったよね。前は戻すのが実は嫌だったんだけど、今は片づけやすい。」と教えてくれました。

そして、比較的出しっぱなしが多かった夫も、ちゃんと戻してくれています。さりげない変化ですが、家族みんなが使いやすくなった「フィットネス収納」でした。

最後に、元々使っていた「キャスター付き収納」は、家の中に散らばっていたボールを収納しました。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

どちらもキャスターがついているので、移動&掃除が快適です。

工具不要!デッドスペースを活用できる「bon moment ベッド下収納 キャスター付き」

子供部屋や一人暮らしなど、収納が少ないワンルーム空間に

「もっと収納があれば…!」

と思うことがありせんか?

そんな時に、大型家具を買わずに収納スペースを増やす方法…

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バイヤー平山:「1年生のランドセル収納として」

わが家にはフィットネスアイテムがヨガマットしかないので、フィットネス収納としてではなく、ランドセル収納として使い始めています。

昨年、1年生になったタイミングでランドセルラックを準備するタイミングを逃してしまい、結局そのままに。こども部屋の学習卓には、ランドセルをひっかける場所がありますが、宿題もダイニングで行うので、自分の部屋にランドセルを持ち帰る習慣はなく。ランドセルは、ダイニングチェアの上や、リビングの端っこに置きっぱなしになりがちでした。

そんな中、このフィットネス収納がランドセル収納として使えそうだな・・と試してみたところ、ちょうどよくハマりました◎まだ1年生で教科書や教材も多くないため、サイズ感はぴったり。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

木製ポールの上にランドセルを置いて、下には教科書やその他。週末は月曜日に持って行く体操着、上履き、割烹着などをここにセットして。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

ランドセルを置いたまま蓋を開けることができるので、宿題の出し入れもスムーズ。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

「こどもが全部一人でできるように」という働きかけをあまりできていないので(反省)、宿題の出し入れをしたり、荷物の準備をまだ親がすることもしばしば。なので平日は、私にとっても便利なダイニングの近くに置いています。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

ただ、週末は出来るだけリビングダイニングをすっきりして過ごしたい気持ちがあるので、週末はころころと子供部屋に移動することも。それも、キャスター付きで簡単に移動できるからこそのポイントです◎

 

いかがでしたか。

フィットネスグッズだけでなく、様々なものの収納に活躍していました。名前はフィットネス収納ですが、「立てて収納したい」「動かせるワゴンに入れたい」というものの定位置として、暮らしに合わせて自由に使えるアイテムです。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納

かさ張るアイテムをひとまとめにできて、グッズ類を立てて収納ができるOrdre(オルドル)のフィットネス収納。リビングなど見える場所にも置いておきやすいデザインです。

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納 キャスター付き 収納ワゴン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

Ordre 立てて収納できる フィットネス収納 キャスター付き 収納ワゴン(アンジェ楽天店)

目元が一気に今っぽい!朝にできる簡単「アイメイク術」3選

寒さがやわらぎ、春の気配を感じはじめるころ。新しい季節を前に、メイクもそろそろアップデートしたくなりませんか?

顔の印象を左右しやすい「目元」は、少し変えるだけでぐっと今っぽい雰囲気に近づけるパーツ。いつも同じアイライン、いつも同じアイシャドウだと、なんとなくマンネリに感じる日もありますよね。

そこで今回は、コスメコンシェルジュ 稲毛登志子さんの連載から、忙しい朝でも取り入れやすい簡単「アイメイク術」3選をご紹介します。気になるテクから、ぜひ試してみてくださいね♪

【1】目尻で変わる「アイライン」簡単アレンジ

目尻を変えるだけで印象がガラリと変わるアイライン術。まずは「基本のライン」を押さえるのがポイントです。

目頭~黒目の中央までは描かず、黒目の中央~目尻をペンシルでまつ毛の根元を埋めるように描くのが「基本のアイライン」

アイラインの比較

ベースができたら、あとは目尻をアレンジするだけでOK。シーンに合わせて使い分けると、ぐっと今っぽい目元に仕上がります。

  • 休日向け「ナチュラルライン」:ペンシルのまま、目の形に沿って細く長く“流す”ように。抜け感が出てリラックスした雰囲気に。
  • お出かけ向け「キャットライン」:途中からリキッドに替え、黒目の端あたりからやや太めに。目尻は少しずつ描き足して跳ね上げると、キュートな印象に。
  • 仕事向け「モードライン」:黒目の端あたりから“太め”に描き、目尻は太さを保ちつつ自然に流します。キリッとした大人の表情に。

目尻を少し変えるだけなのに、雰囲気が変わるのがアイラインの面白いところ。まずは「今日の予定」に合わせてひとつ試してみるのがおすすめです。

(参考:目尻を変えるだけで簡単!シーン別「アイライン」の描き方3パターン

【2】いつもの目元をアップデート♪今っぽく見せる2つのコツ

「目力重視」で濃く囲んだアイメイク、実は少し前の印象になっている可能性も。稲毛さんによると、今どき感のカギは“ナチュラルさ”にあるのだとか。

特に気をつけたいのが、締め色の使いすぎとマスカラの重ね塗りです。

アイシャドウのポイント

アイシャドウは淡いカラーを主役にし、締め色は下まぶたの目尻に少しだけ。しっかりぼかすことで、柔らかく洗練された印象に仕上がります。

アイメイク

マスカラは一度塗りでOK

マスカラはさらっと一度塗りがベター。重ねすぎると束感が強くなり、少し古い雰囲気に見えることも。強さよりも“抜け感”を意識するだけで、目元はぐっと今っぽくアップデートできます。

マスカラの比較(左側はアイラインとマスカラをしっかり塗ったメイク、右側がマスカラ一度塗りのメイク)

濃く足すより、ふわっと引く。たった2つの見直しでも、印象は驚くほど変わります。いつものパレットとマスカラでできるので、ぜひ気軽に試してみてくださいね。

(参考:目元をアップデート!古いアイメイクを今っぽく変える簡単なコツ2つ

【3】下まぶたで印象チェンジ!顔タイプ別シャドウの塗り分け

いつものアイメイクに変化をつけたいなら、下まぶたに注目してみましょう。稲毛さんが提案するのは、顔タイプ別の塗り分けテク。

まずは自分が「求心顔」か「遠心顔」かをチェック。目と目の間にもうひとつ目が入らなければ求心顔、入れば遠心顔です。

「求心顔」と「遠心顔」のチェック

求心顔さんは、目と目の距離が近めなので、下まぶたの外側に濃い色を置いて重心を外へ

反対に遠心顔さんは、内側に濃い色をのせて重心を内へ寄せるのがポイントです。

「下まぶたシャドウ」塗り方のコツ

淡い色と濃い色の2ステップで仕上がるので、忙しい朝でも取り入れやすいのがうれしいところ。目の横幅バランスが整い、ぐっと洗練された印象に近づきますよ。

(参考:2ステップだけで簡単!顔タイプ別「下まぶたアイシャドウ」の塗り方

***

アイラインの引き方を変える、色選びを見直す、下まぶたにひと工夫する。ほんの少しのアップデートでも、目元の印象は大きく変わります。

新しい季節に向けて、今の自分に似合うアイメイクを見つけてみませんか?明日の朝からできることから、気軽に試してみてくださいね♪

「年度末の出費増」に備える!朝10分の家計見直し術

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

3月は、1年の中でも特に家計が揺れやすい時期です。

職場の異動や送別会、子どもの進学準備、固定費の更新、税金関連の支払いなど、気づけば特別出費が重なりがち。家計のやりくりに頭を悩ませる季節でもあります。

そんな中でも、朝の10分を上手に使うだけで、年度末の家計は整いやすくなります。

今回は、忙しい大人の女性でも続けやすい「朝にできる家計見直し術」を5つご紹介します。

ノートを書く女性

【1】朝いちばんに今日の支出予定を書く(2分)

年度末は予定が増え、気づけば財布からお金が出ていく日が多くなります。

そこで効果的なのが、朝のうちに「今日使う予定のお金」を書き出す習慣です。

たとえば、送別会の会費、子どもの文房具補充、食材の買い足し、コンビニでのちょっとした支出など、ざっくりでOK。

書くだけで無意識の出費を防ぎ、1日の支出に“軸”が生まれます。

ポイントは、完ぺきな家計簿を目指さないこと。メモ帳やスマホのメモに、支出を1行ずつ書くだけで十分です。

【2】3月だけの特別出費リストを朝に見返す(1分)

年度末は、普段とは違う出費が多い時期です。まずは2月のうちに「特別出費リスト」を作っておきましょう。

例)
・子どもの進級・進学準備 〇円
・送別会・お礼の品 〇円
・定期券更新 〇円
・税金 〇円
・春服の買い替え 〇円
・美容院(新年度前のメンテナンス)〇円

おおよその予算も一緒に書いておくのがコツです。

朝にそのリストを見返すだけで、「今日はここまで」と判断しやすくなり、衝動買いの抑制につながります。

【3】朝の冷蔵庫チェック(2分)

年度末は外食や差し入れが増え、食材を使い切れずに無駄にしてしまいがちです。

朝の2分で冷蔵庫を軽くチェックするだけで、食費のコントロールがしやすくなります。

使いかけの野菜、賞味期限が近いもの、冷凍庫のストックを把握しておくと、「今日は買い物に行かなくても大丈夫」「夕飯はあるもので済ませよう」と判断できます。

特に3月は家族の予定がバラバラになりやすい時期。朝に状況を把握しておくだけで、夕方の「何を作ろう…」というストレスも軽減されます。

冷蔵庫前で悩む女性

【4】朝の財布リセット(4分)

年度末はレシートが増え、いつのまにか財布がパンパンになりがちです。

朝の数分で財布を整えるだけで、支出のコントロール力が上がります。

・レシートを抜く
・小銭を整理する
・ポイントカードを必要なものだけにする

財布が整うと、自然と「お金を大切に扱うモード」に切り替わり、無駄遣いが減る効果もあります。

【5】朝10秒の“家計瞑想”(10秒)

最後におすすめなのが、朝10秒でできる家計の軸づくりです。

「今月、何を優先したい?」と心の中で問いかけるだけでOK。

子どもの進学準備を優先する、春の旅行を楽しむ、美容や健康への投資を大切にする、貯金を減らさない…など。優先順位を意識すると、その他の支出にブレーキがかかります。

忙しいからこそ、短い時間で気持ちを整える習慣が効果的です。

まとめ

3月はどうしても出費が増える時期ですが、朝のちょっとした習慣で家計は驚くほど整います。

どれも簡単で、忙しい方でも続けやすいものばかり。

年度末の慌ただしさに振り回されず、気持ちよく新年度を迎えるために、できることから取り入れてみてください。

春野菜を楽しむ!お弁当にも助かる『菜の花の片面フリッター』の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、お店に並ぶようになった「菜の花」の作り置きレシピをご紹介します。

お浸しや炒め物も美味しい菜の花。油との相性も良いので、天ぷらにしてもおいしいですよね。日持ちと油との相性を考えて、半分だけ衣をつけて揚げ焼きにする「片面フリッター」にしてみました。

きれいなグリーンも映え、全体に衣をつけるよりも時間が経ってもしんなりしにくいのが特徴です。

お弁当にもおすすめですよ。ぜひお試しくださいね。

油との相性抜群!『菜の花の片面フリッター』の作り置き

菜の花の片面フリッター

材料

  • 菜の花・・・100g
  • (A)水・・・大さじ2
  • (A)薄力粉・・・大さじ1
  • (A)マヨネーズ・・・大さじ1
  • 塩・・・ひとつまみ
  • オリーブオイル・・・大さじ2程度

作り方(調理時間:10分)

1) 菜の花を洗い、太い軸に1cm強ほどの切り込みを入れる。

2) ボウルに(A)を入れて混ぜ合わせて、菜の花の片面に衣をつける。

3) フライパンにオリーブオイルを加える。衣をつけた方から中火でじっくりと焼く。両面焼いて、菜の花がしんなりしたら器に盛り、オリーブオイルと塩をかける。菜の花の片面フリッター作り方

※冷蔵庫で3日保存できます。

シンプルが1番!『蒸し焼き菜の花』の作り置きレシピ

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、「菜の花」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。ほろ苦くて春の訪れを感じさせてくれる菜の…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

スマホ首リセット!巻き肩にも◎寝たままできる簡単ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、寝たままできる、簡単スマホ首改善エクササイズを紹介します。使う道具は、枕やクッションなどお手持ちのものでOK。首まわりをやさしくほぐしていきましょう♪

スマホ首リセット!寝たまま簡単ピラティス

1)肩甲骨のあたりに枕やクッションを敷いて仰向けになる

寝たまま簡単ピラティス

寝たまま簡単ピラティス

2)軽く顎を引いたまま、後頭部で優しくマットを押す(10秒間)

寝たまま簡単ピラティス

3)(1)〜(2)を5セット繰り返す

効果のある部位

  • 首の後ろ

回数の目安

  • 5セット

エクササイズのポイント

    自然な呼吸で行いましょう

***

詰まりがちな胸元も開くので、巻き肩さんにもおすすめです。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DU7x035k0aP/

ねじるだけで、姿勢もお腹もすっきり!ピラティス「スパイン・ツイスト」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。「最近、背中が丸まっている気がする」「スマホやパソコンに向かう時間が長くて、姿勢が崩れてきたかも」そんなふ…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

おにぎり派に◎具だくさん朝ごはんレシピ3選

朝からしっかり食べたい日は、「おにぎり」で元気をチャージしませんか?今回は、おにぎり派さんにおすすめな「具だくさん」朝ごはんレシピ3選をご紹介します。

ひとつで満足感のあるアイデアおにぎりで、忙しい朝もおいしくスタートしましょう。

具がぎっしり!うまみ広がる「ばくだんおにぎり」

ばくだんおにぎり

鮭・梅干し・こんぶをたっぷり包んだ「ばくだんおにぎり」は、ひとつでお腹いっぱいになれる満足感の高い一品です。

ラップを敷いた茶碗にごはんを広げて具材を並べ、さらにごはんを重ねて握り、海苔で包むだけ♪

断面の彩りも楽しく、具材を変えればアレンジ自在。冷蔵庫にあるおかずを活用して、朝の定番にしたくなるおにぎりです。

(参考:ひとつでお腹いっぱい!「ばくだんおにぎり」の作り方 by 料理家 村山瑛子さん)

「ばくだんおにぎり」レシピを見る

食物繊維&たんぱく質たっぷり♪「鶏ごぼうおにぎり」

鶏ごぼうおにぎり

野菜もタンパク質も摂れる「鶏ごぼうおにぎり」は、これひとつで体づくりをサポートしてくれる栄養満点おにぎりです。

材料を炊飯釜に入れて炊き込みモードで炊き、炊き上がったら混ぜて握るだけのお手軽レシピ。

おにぎりにして冷凍保存しておけば、忙しい朝もレンジで温めるだけ。腸活を意識したい日にもおすすめです。

(参考:食物繊維もタンパク質もたっぷり♪炊飯器で簡単「鶏ごぼうおにぎり」 by 管理栄養士 maikoさん)

「鶏ごぼうおにぎり」レシピを見る

焼肉のタレで簡単!「キムチーズ肉巻きおにぎり」

肉巻きおにぎり

豚肉で包んだごはんにキムチとチーズを合わせた「キムチーズ肉巻きおにぎり」は、食べ応え満点で冷めてもおいしい一品です。

ラップの上に豚肉とごはん、具材をのせて巻き、フライパンで焼いてから焼肉のタレを絡めるだけで完成。

朝食はもちろん、お弁当にもぴったり。市販の焼肉のタレを使うから、味付けも手軽に決まります。

(参考:おいしさヘビロテ級!焼肉のタレで簡単「キムチーズ肉巻きおにぎり」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「キムチーズ肉巻きおにぎり」レシピを見る

クセになるおいしさ!簡単「おにぎり」アレンジレシピ3つ

大人も子供も、みんな大好きな「おにぎり」。パクッと食べやすいのに満足感があり、腹持ちも抜群◎しかも、ご飯さえあればさっと作れるのも魅力ですよね。

今日は、白いご飯で梅干…

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***
何度も作りたくなる、具だくさんおにぎりレシピをご紹介しました。

おにぎりはパッと作れて、片手で食べやすいのも朝にうれしいポイント。ぜひお好みの組み合わせを見つけて、朝の定番にしてみてくださいね♪

まだ間に合う!外さない「ホワイトデーのお返し」ギフト8選

ホワイトデー、気づけばもうすぐ。最近は、誰かに贈るだけでなく、自分へのご褒美として楽しむ方も増えているようです。

この時期だけの特別なギフトは、贈る時間も、選ぶ時間も、ちょっと楽しいもの。朝のおめざとして、コーヒーと一緒に味わうスイーツを選んだり、相手の好みや状況にあわせて雑貨を贈るのも素敵ですよね。

そこで今回は、甘いものから実用品まで、これを選べば間違いない“外さない”ギフトを厳選しました。大切な人へはもちろん、自分への小さなご褒美にもおすすめです。

ホワイトデーのお返し、失敗しない選び方

  • 甘いものはやっぱり王道
    定番はやはりスイーツ。特に、常温の焼き菓子やチーズケーキは、好みが分からない場合も選びやすい安心ジャンルです。ホールケーキを買って、みんなで楽しむのもいいですね。
  • 職場や複数人なら「個包装」が安心
    個包装の焼き菓子などのスイーツは、分けやすく、衛生的。気を遣わせないスマートなお返しになります。冷蔵品より持ち運びやすく、日持ちがするものが多い点もgood◎
  • 迷ったらチーズケーキかチョコ系
    好き嫌いが分かれにくく、特別感も出しやすいスイーツの鉄板カテゴリーは、やはりチーズケーキかチョコ系。幅広い年齢の男女に人気です。
  • 甘いものが苦手なら、雑貨もあり!
    ホワイトデーとはいえ、スイーツ以外のギフトもOK。お料理好きさんにはキッチン雑貨、忙しい方にはマッサージグッズなど、相手を想いながら選んだ贈り物なら、きっと気持ちが伝わります!

それでは、これらのポイントを押さえながら選びたい、おすすめギフトをご紹介します。

チョコ好きさんに贈りたい、極上スイーツ

ロータスライフ【スイート】チョコテリーヌ スイートリュクス

ロータスライフ【スイート】チョコテリーヌ スイートリュクス【冷蔵品】

¥3,800(税込) ※+300円でリボン付き

世界自然遺産・徳之島の「幻の黒糖」と、イタリアンシェフの技術が出会って生まれた極上のチョコテリーヌ。5年以上の歳月をかけて完成したレシピは、ねっとりと濃厚ながら、黒糖ならではのコクとすっきりとした後味が魅力です。

グルテンフリーで罪悪感が少なく、冷やして生チョコ風、常温でねっとり、温めてとろりと、温度によって変化する3つの食感も楽しめます。「こんなチョコレート初めて」と喜ばれること間違いなしの、ストーリーのある一品です。【冷蔵品】

こんな人におすすめ: 本命へのお返しや、しっかり特別感を出したい相手に

「チョコテリーヌ スイートリュクス」詳細・購入はこちら >>

 

ロータスライフ【ビター】チョコテリーヌ ビタークラシック

ロータスライフ【ビター】チョコテリーヌ ビタークラシック【冷蔵品】

¥4,000(税込) ※+300円でリボン付き

カカオの深いコクと「幻の黒糖」のまろやかな甘みが重なり合う、大人のためのショコラテリーヌ。甘さを抑えたビターな味わいは、コーヒーはもちろん、赤ワインやウイスキーとの相性も抜群です。

口の中でゆっくりと溶け出す濃厚な時間は、まさに至福。甘いものが得意でない男性や、本物志向の方へのお返しとして、自信を持っておすすめできる洗練されたギフトです。「チョコテリーヌ スイートリュクス」と食べ比べて楽しむのもおすすめ!【冷蔵品】

こんな人におすすめ: 甘さ控えめ派の相手や、大人っぽい印象を出したいときに

「チョコテリーヌ ビタークラシック」詳細・購入はこちら >>

鉄板!好みにあわせて選ぶチーズケーキ

CACIORI 熟成バスクチーズケーキ【冷凍品】

CACIORI 熟成バスクチーズケーキ【冷凍品】

¥4,000(税込)

「ベストお取り寄せ大賞2025 準大賞」を受賞した、CACIORIの「熟成バスクチーズケーキ」。最大の特徴は、旨味成分を約2倍にまで高めた独自の「二段熟成」製法です。

小麦粉を一切使わないグルテンフリー仕上げで、ねっとりと舌に絡みつく濃厚さは、一度食べたら忘れられない衝撃のおいしさ。解凍時間によって、アイスのような「シャリとろ」、濃厚な「ねっとり」、ブリュレのような「ふわとろ」と、3つの食感変化を楽しめるのも魅力です。【冷凍品】

こんな人におすすめ: グルメな方へ「センスいいね」と言わせたい/少し奮発してでも特別なものを贈りたいときに

「熟成バスクチーズケーキ」詳細・購入はこちら >>

 

toroa とろ生チーズケーキ

toroa とろ生チーズケーキ 【冷凍品】

¥3,780(税込) ※+100円でリボン付き

おとりよせネット「ベストお取り寄せ大賞」2024洋菓子スイーツ部門「金賞」、2022「総合大賞」を受賞し、殿堂入りを果たした、スイーツ好きの間では有名なチーズケーキです。

北海道産素材を贅沢に使い、乳原料の比率70%という濃厚さを実現しながら、口に入れた瞬間に「すっ」と溶ける極上の口どけ。隠し味に使われた自家製焦がしキャラメルクリームとバニラの香りが、リッチな余韻を演出します。

小ぶりながら満足感が非常に高く、ホワイトデーのギフトにはもちろん、自分へのごほうびにもぴったりのスイーツ。【冷凍品】

こんな人におすすめ: 甘いもの好きな方へ特別感を出したい/本命・パートナーへのお返しに
※本商品は【週1回、毎週水曜日のみ発送 / お届け日時ご指定不可】となります。ホワイトデー前にお求めの場合は、お早めにご注文ください。

「toroa とろ生チーズケーキ」詳細・購入はこちら >>

 

Ristorante Renata 濃厚バスク風チーズケーキ

リストランテレナータ 濃厚バスク風チーズケーキ【冷凍品】

¥2,700(税込)

おとりよせネット「ベストギフトアワード2025 手土産部門 金賞」「ベストお取り寄せ大賞2024 ショップ自信の逸品部門 銀賞」を受賞。イタリアンレストラン「Ristorante Renata(リストランテレナータ)」のシェフが一つひとつ丁寧に焼き上げる、濃厚バスク風チーズケーキ。外側はこんがりベイクの香ばしさ、中心はふわっとクリーミーなレア食感。ひと口ごとに食感の変化が楽しめます。

北海道産クリームチーズや生クリーム、埼玉県産ブランド卵など厳選素材を使用し、グルテンフリー・無添加で仕上げたやさしい味わい。焦がしすぎない上品なキャラメリゼのほろ苦さが、濃厚なコクをすっきりまとめます。

木箱入りの愛らしい佇まいで、特別感のあるホワイトデーギフトにもおすすめです。【冷凍品】

こんな人におすすめ: グルテンフリー食の方、バスクチーズケーキ独特の味わいが好きな方

「濃厚バスク風チーズケーキ」詳細・購入はこちら >>

職場にも安心。個包装ギフト

リストランテレナータ フィナンシェ詰め合わせ(プレーン&ショコラ)

リストランテレナータ フィナンシェ詰め合わせ(プレーン&ショコラ)

6個入り ¥1,200  / 12個入り ¥2,160 (いずれも税込)

「Ristorante Renata(リストランテレナータ)」のシェフが一つひとつ丁寧に焼き上げる、リッチな味わいのフィナンシェ詰め合わせ。

焦がしバターとヘーゼルナッツが香る「プレーン」と、カカオニブの食感が楽しいビターな「ショコラ」の2種がアソートになっています。

外は香ばしく、中はしっとり密な食感で満足感も十分。個包装で日持ちし、6個入り(ピンク)と12個入り(グリーン)の2サイズ。お礼やホワイトデーのお返し、大人の手土産にも選びたくなる上品な焼き菓子です。

こんな人におすすめ: 職場用や、複数人へのお返しを探しているときに

「フィナンシェ詰め合わせ」詳細・購入はこちら >>

甘いもの以外のカジュアルギフトも

アルコス ガジェット・バターナイフ(2本セット)

アルコス ガジェット・バターナイフ(2本セット)

¥1,650(税込)

1734年創業、スペインの老舗刃物ブランド「ARCOS(アルコス)」が手がけるガジェット・バターナイフ2本セットは、パンやお料理が好きな方へのカジュアルギフトにぴったり。

丸みのある先端でテーブルでも安心して使えながら、独自の高品質ステンレス鋼「NITRUM(ニトラム)」採用のブレードで切れ味は本格派。冷たいバターを薄く削ってなめらかに塗れるのはもちろん、ジャムやペースト、凍ったアイスの取り分け、アボカドのカットや下ごしらえにも活躍します。

※ギフト包装はありません

こんな人におすすめ: 甘いものが苦手な相手や、料理好き・パン好きの方に

「アルコス バターナイフ(2本セット)」詳細・購入はこちら >>

アテックス ルルド マッサージクッション ミニ【ギフト包装可】

アテックス ルルド マッサージクッション ミニ【ギフト包装可】

¥5,980(税込) ※+110円のギフト包装サービス

シリーズ累計販売台数1,400万台を突破した「ルルド」の、最小・最軽量モデルのマッサージクッションです。

見た目は可愛いクッションですが、スイッチを入れると「プロもみ®」モードが作動。緩急をつけた絶妙なもみ心地は、まるで人の手でマッサージされているような気持ちよさです。オフィスチェアやリビングのソファに置いても馴染むデザインで、肩・腰・ふくらはぎと全身に使えます。音が静かなので、勉強や仕事中、テレビを見ているときでもじゃまになりません。

「お疲れ様」の言葉と一緒に贈りたい、実力派の癒やしギフトです。

こんな人におすすめ: デスクワークでお疲れの方/「センスいい!」と喜ばれる実用的なギフトを探している方

「ルルド マッサージクッション」詳細・購入はこちら >>

※それぞれ配送料がかかります。各商品ページでご確認ください。


オンラインストアAimaでお求めいただける、ホワイトデーにおすすめのギフトたちをご紹介しました。

今年のホワイトデーは、3月14日土曜日。お届けまでに日数がかかる商品もありますので、ご用意はぜひお早めに!

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

英語「It smells awful」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

におう

英語「It smells awful」の意味って?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

納豆は大豆を発酵させたものです。臭いますが、おいしいですよ。
→Natto is fermented soybeans. It smells awful but tastes good.

ここから一列に並ぶんです。
→You need to wait in line here.

先に席を確保しておきますね。
→I’ll go ahead and save us seats.

掘りごたつなので、足を伸ばせますよ。
→There’s a sunken space under the kotatsu, so you can stretch your legs.

(串カツ屋で)二度漬けはしないでください。
→No double dipping, please.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • ermented soybeans は「発酵した大豆」。awful は「ひどい」「強烈な」という意味で、においや味のインパクトを伝えたいときによく使われます。
  • but tastes good を続けることで、ネガティブになりすぎず、納豆の魅力も自然に伝えられます。
  • go ahead and ~ は「先に~してくるね」というニュアンスで、行動を申し出るときに使いやすい表現。レストランで並ぶときや、グループで行動するときにそのまま使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • ferment:発酵する、発酵させる
  • soybean:大豆
  • fermented soybeans:発酵した大豆
  • awful:ひどい、強烈な(においなど)
  • in line:一列に
  • sunken:くぼんだ、沈んだ
  • double dipping:二度漬け
  • cutlets on sticks:串カツ

納豆の「ネバネバ」を英語で言うと?

納豆の「ネバネバ」を英語で言うと?納豆にまつわる英語のスモールトークから、覚えておきたい英語表現をチェック!Chris : Which I’ll have. Um, na…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

冷めてもおいしい◎卵のお弁当レシピ3つ

毎日のお弁当に欠かせない卵のおかず。せっかくなら、冷めてもおいしくて満足感のある一品を選びたいですよね。

今回は、思わず明日のお弁当に入れたくなる、冷めてもおいしい「卵」お弁当レシピを3つご紹介します。

お出汁じゅわ〜♪「ツナ入りだし巻き卵」で主役級おかず

ツナ入りだし巻き卵

お出汁がじゅわ~っと広がる「ツナ入りだし巻き卵」は、ネギの風味とツナのコクが合わさった、食べごたえのある卵おかずです。

材料をすべて混ぜ、卵焼き器で3回に分けて巻きながら焼くだけで、ふんわりジューシーに仕上がります。

お弁当の定番、だし巻き卵を手軽にアレンジできる一品です。

(参考:お出汁がじゅわ~っ!ネギだく「ツナ入りだし巻き卵」レシピ♪ by  フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「ツナ入りだし巻き卵」レシピを見る

作り置きOK◎「みそタルタルの卵サンド」で満足弁当

卵サンド

コクのある味わいが楽しめる「みそタルタルの卵サンド」は、レンジで作れるタルタルが決め手のボリューム満点レシピです。

卵をレンジで加熱してつぶし、調味料と玉ねぎを混ぜてタルタルを作り、パンに挟むだけで完成。

タルタルは冷蔵で保存できるので、前日に作っておけば朝は挟むだけ。忙しい日のお弁当にもぴったりです。

(参考:レンジで簡単!作り置きOKの「みそタルタル」で絶品卵サンド by 料理研究家・管理栄養士 五十嵐ゆかりさん)

「みそタルタルの卵サンド」レシピを見る

スタミナ満点!「う巻き」でごちそう卵おかず

う巻き弁当

市販のうなぎの蒲焼きのたれで作る「う巻き」は、簡単なのに特別感のある卵おかずです。

調味した卵液を数回に分けて流し入れ、大葉とうなぎを芯にして巻きながら焼き、形を整えて冷ませば出来上がりです。

うなぎの蒲焼きは、フライパンで蒸し焼きにするとふっくら。タレがなじんでしっとり仕上がるので、お弁当用にもおすすめです。

(参考:スタミナ弁当!簡単「うなぎの蒲焼丼」「う巻き」2品弁当 by 料理研究家 「かめ代。」さん)

「う巻き」レシピを見る

材料3つだけ!レンジで作れる「たまご1個だけのオムレツ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です。
今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!
今日の主役は、たまご。

今…

記事を読む

***
冷めてもおいしい、卵レシピをご紹介しました。

いつもの卵おかずを少しアレンジするだけで、お弁当時間がぐっと楽しみに。気分に合わせて、ぜひ試してみてくださいね。

花粉シーズンに◎「ねぎと豚肉の生姜スープ」で免疫力サポート

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、しょうがを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • さっと煮るだけ簡単!韓国料理で定番人気のコムタンスープ風レシピです。
  • しょうがに含まれるショウガオールは、花粉症の症状を和らげる効果を期待されている成分です。
  • ねぎのアリシン、しょうがのショウガオールは、体を温め、免疫力サポートに役立ちます。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

花粉シーズンに◎「ねぎと豚肉のしょうがスープ」

ねぎと豚肉のしょうがスープ

材料(作りやすい分量)

  • 豚こま切れ肉…150g
  • 長ねぎ…1本
  • しょうが(薄切り)…4枚程度
  • にんにく…ひとかけ
  • (A)顆粒中華だし・酒…各大さじ1
  • (A)水…600ml

作り方(調理時間10分)

【1】長ねぎは斜めぶつ切り、にんにくもぶつ切りにする。

生姜と長ネギを切る

【2】鍋に湯を沸かし、豚こま切れ肉、にんにく、しょうがを加えて、豚肉の色が変わるまで煮る。

豚肉を煮る

【3】長ねぎ、(A)を加え、ねぎが柔らかくなるまで煮る。

長ネギを入れる

【4】にんにくはなしでもOKです。しょうがも一緒に召し上がってください。

朝はレンジにお任せ!体が温まる「小松菜と厚揚げのしょうがあんかけ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】さっと煮るだけで簡単!コムタンスープ風のあっさりぽかぽかスープ。

【2】豚肉のたんぱく質は、鼻・喉などの粘膜の材料となり、花粉侵入をブロック。

【3】しょうがのショウガオールは、抗炎症作用が期待され、花粉シーズンの体調管理に役立つとされています。

【4】長ねぎのアリシンとしょうがのショウガオールは、体温を高め、免疫機能サポートに役立ちます。

ぽかぽかスープで花粉シーズンを乗り切りましょう。今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

半身浴がはかどる!「Utoplike バスタブトレー 竹製 バストレー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

半身浴がはかどる!「Utoplike バスタブトレー 竹製 バストレー」

寒い時期はもちろん、ダイエットや温活のために半身浴を取り入れている方も多いのではないでしょうか。

せっかくなら、ただお湯に浸かるだけでなく、映画を観たり、飲み物を楽しんだり…リラックス空間をもっと充実させたいですよね。

そんなときにおすすめなのが、「Utoplike バスタブトレー 竹製 バストレー」です。

半身浴がはかどる!「Utoplike バスタブトレー 竹製 バストレー」

天然竹ならではの風合いで、バスタイムがちょっと贅沢に

こちらのバスタブトレーは、再生可能な天然竹を使用しているのが特徴。竹ならではのナチュラルな雰囲気が、お風呂時間をぐっと心地よい空間にしてくれます。

見た目にも清潔感があり、バスルームの雰囲気を邪魔しにくいのも嬉しいポイントです。

伸縮式だから、幅広いバスタブにフィットしやすい

長さはスライド式で、約63cmから95cmまで伸縮可能。バスタブのサイズに合わせて調整できるので、いろいろな浴槽に合わせやすい設計です。

幅は約23cmで、バスタブにしっかり乗せて使える仕様になっています。

タブレットやワインカップも置ける!“ながら半身浴”が快適に

タブレットやスマホを置ける溝に加え、ワインカップ、蝋燭、タオルなどを置けるスペースがあるのも魅力。入浴中に物が水に濡れるのを防ぎやすく、半身浴がより快適になります。

 Utoplike バスタブトレー 竹製 バストレー 調整可能 お風呂テーブル バステーブル

さらに、磁石付きのタブレットスタンドは使わないときに収納でき、4段階の角度調整も可能。長風呂をしながら映画や動画を楽しみたい方にもぴったりです。

半身浴の時間が「温まるだけ」から「癒やしの楽しみ時間」に変わるアイテム。寒い季節のご褒美バスタイムに取り入れてみませんか。

Utoplike バスタブトレー 竹製 バストレー 4,490円(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

Utoplike バスタブトレー 竹製 バストレー 5,867円(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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「焼酎ソーダ割り」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

焼酎ソーダ割

「焼酎ソーダ割り」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

ぼくはたいてい、甘いお酒より辛いのが好きだな。
→I usually prefer dry to sweet.

わかりました。辛口を頼みます。私は焼酎ソーダ割りにしますね。
→Got it. I’ll order a dry sake. And I’ll order shochu with soda for me.

焼酎って何?
→What is shochu?

さつま芋や麦から作られるリキュールの一種ですよ。
→It’s a kind of liquor made from sweet potatoes or barley.

ちょっとウィスキーみたいな味がするの。
→It tastes a little like whiskey.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • prefer A to B は「BよりAが好き」という定番の比較フレーズ。usually を入れることで、「だいたいいつも」「普段は」という自然な言い方になり、好みをやわらかく伝えられます。
  • 「焼酎のソーダ割りにします」 はI’ll order shochu with soda. と言えます。「焼酎のソーダ割り」は、shochu highball や shochu and soda などとも表現できます、
  • I’ll order ~ は「私はこれを頼みます」という定番表現で、注文の流れの中でそのまま使えます。with soda を付けることで割り方まで伝えられるので、海外のお店でも安心です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • I usually prefer A to B:たいていBよりAのほうが好き
  • dry:辛口
  • sweet:甘口
  • Got it:わかった、了解
  • I’ll order ~:~を頼みます
  • shochu with soda:焼酎のソーダ割り

「酔っぱらい」を英語で言うと?

「酔っぱらい」を英語で言うと?知覚動詞 hear を用いて、「知覚動詞+人+ do /doing / done」の文を作りましょう。I heard someone cal…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

生姜で糖の吸収をゆるやかに!温活が「糖代謝」を高める理由

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

今回は生姜と温活、ダイエット効果のお話です。

生姜は、昔から薬味や民間療法として親しまれてきましたが、ダイエットや温活食材としても注目されています。食事に少量加えるだけでも、脂肪燃焼のサポート役になるとされています。さらに、糖の吸収を抑える働きも期待されています。

これらの働きには、ショウガオールやジンゲロールなど、生姜の機能性成分が関わっています。

生姜

ショウガオールやジンゲロールの働き

【1】インスリン感受性を高める
血液中に糖が長く残りにくい状態をサポートし、血糖値が上がりにくく、下がりやすい状態づくりに役立つとされています。

【2】筋肉への糖の取り込みをサポート
年始に紹介した糖の貯蔵庫の話にも関連しますが、筋肉にある糖の貯蔵庫へ糖を運ぶ働きをサポートするとされています。糖は行き場を失うと脂肪として貯蔵されやすくなりますが、生姜を取り入れることで「筋肉が使う・筋肉に入れる」方向に働きやすくなり、脂肪に回されにくくなります。

【3】「運動×生姜」は相性がいい
生姜を食べた後に軽く体を動かす、筋トレやウォーキングの前後の食事に生姜を使うなど、運動をプラスすることで血糖も脂肪もため込みにくい状態を作りやすくなります。

【4】胃腸の動きを調整する
生姜は消化を助けつつ、糖質が一気に吸収されるのを抑える方向に働くとされ、食後血糖の急上昇を和らげます。

ヨガをする女性

温活はダイエットに直結する

生姜で体温や血流が上がると、筋肉や肝臓での糖の利用がスムーズになりやすいとされています。

冷えている状態は糖を使いにくく、血糖が上がりやすいため太りやすい状況になりがちです。温活そのものが血糖値対策にもつながる可能性があります。

また、ショウガオールやジンゲロールは「糖を使える体」に整えるサポートが期待されています。

白湯を飲む女性

温活の視点では、加熱した生姜に多く含まれるショウガオールが、体の深部から温める性質を持つとされています。

体温がわずかに上がるだけでも基礎代謝は上昇し、安静時に消費されるエネルギー量が増えるため、「痩せやすい体づくり」に向けた重要な要素です。

大切なのは「たくさん摂る」ことではなく、「毎日の食事に少しずつ取り入れる」こと。

生の生姜は刻んで冷凍も可能なので、味噌汁、スープ、炒め物などに加えてみてはいかがでしょうか。紅茶にすりおろした生姜と蜂蜜を入れるのもおすすめです。

生姜は即効性のある魔法の食材ではありませんが、日々の積み重ねが、痩せやすく、冷えにくい体へと導いてくれる心強い存在です。

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★この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

胃腸の調子を整える!「春キャベツとツナのコールスローサラダ」作り置き

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

春キャベツがおいしい季節がやってきました。おいしい春キャベツを選ぶコツは、ふんわりとした軽いものを選ぶこと。葉がみずみずしく、黄緑色のものを選んでくださいね。

春キャベツ

キャベツにはビタミンU(キャベジン)という、胃腸の粘膜を保護・修復する栄養素が含まれています。そのほかにもビタミンCによる風邪予防や美肌効果、ビタミンKによる骨の健康維持、葉酸や食物繊維も含まれており、この時期にたっぷり食べていただきたい野菜です。

今回は、手軽においしく作り置きできる「春キャベツとツナのコールスローサラダ」をご紹介します。

【春キャベツとツナのコールスローサラダ】

春キャベツとツナのコールスローサラダ

材料(作りやすい分量)

春キャベツ…250g
ツナ…1缶(70g)
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
A(マヨネーズ…大さじ1/米酢・きび砂糖・すりごま…各小さじ1)

作り方

【1】春キャベツを1cm幅に千切りにする。茎は薄切りにする。

春キャベツの千切り

【2】ポリ袋に入れ、塩を加えて30回程度よくもむ。空気を抜いて縛り、15分以上置く。

袋に入れた千切りキャベツ

【3】ボウルにAを入れて混ぜる。

調味料を混ぜる

ツナをオイルごと加え、【2】も加えて混ぜる。

キャベツとツナを混ぜる

【4】器に盛り付け、粗びき黒こしょうをかける。

薄味なので、キャベツの甘みが引き立ちます。

濃い味がお好みの方は、塩を小さじ1/2でもみ込んでください。

春キャベツは外側の葉がかたい場合が多いので、内側の葉を使うのがおすすめです。外側の葉はみそ汁や炒め物に活用してください。

冷蔵庫で4日保存できます。

さっぱりとしたコールスローサラダもおすすめです。

【5日保存OK】やわらか甘い「春キャベツ」で作る、簡単作り置きサラダ3選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。
春のだるさや無気力に悩まされている方には、「春キャベツ」がおすすめです。
キャベツには胃腸を調えるビタミンUや、免疫力…
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「春キャベツの餃子」
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「春キャベツと鶏肉の甘辛炒め」
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次回は、食パンでパン屋さんのお惣菜パンを手軽に作る「たまごチーズパン」をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!