【東京・中延】天然酵母で作る絶品フォカッチャ!「ヤマトラ」のおすすめパン3つ

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

「ヤマトラ」の魅力とは?

今回紹介する「ヤマトラ」は、東急大井町線または都営浅草線の中延駅から徒歩2分ほど、なかのぶスキップロード商店街の中にあります。緑を基調とした外観に、三角や丸、四角の中に「ヤマトラ」の文字が見えると、お店に到着です。

店内の雰囲気と特徴

ガラスケースと冷蔵ケースの中にパンが陳列されているカウンタースタイルで、欲しいパンをスタッフの方に言ってとってもらいます。奥には厨房も垣間見えて、パンマニア的には作っている様子が見れるのも嬉しいところ。

ヤマトラ店内

パンの棚

冷蔵

ちなみに、2024年5月にオープンしたこちらのお店は、大岡山にある人気ベーカリー・イトキトに8年間従事した方が店主だとのこと。市販のイーストを使用せず、自家培養発酵種を使った天然酵母のパンが特徴です。

看板

どれも本当に美味しそうで迷ってしまうのだけれど、黒板やメニュー表に詳しい情報が載っているのでそちらで探しても良いですし、スタッフの方におすすめを聞きながら選ぶのも楽しいです。

おすすめパン3つ

モッツァレラチーズと生ハムのフォカッチャ

私のおすすめは何と言ってもモッツァレラチーズと生ハムのフォカッチャ

モッツァレラチーズと生ハムのフォカッチャ

これは初めて食べた時から虜になってしまったくらい大好きなパン。もちもちのフォカッチャにたっぷりの生ハム、高品質なモッツァレラチーズ、新鮮なトマト、ルッコラ、バジルソースがサンドされているのだけれど、これが本当に美味しいのですよ。

モッツァレラチーズと生ハムのフォカッチャ 断面

ほんのり甘味を感じる生地にバジルソースの旨味、生ハムの塩味、ミルキーなモッツァレラと贅沢な組み合わせ。それだけでも大満足ですが、プラス、ルッコラがたっぷり入っているので後味がさっぱりしているサンドイッチなのです。

クロワッサン

天然酵母を2日間かけて熟成発酵させたクロワッサン

クロワッサン

焼き色はそこまで濃くないですが、ザクッっとしていながらもふんわり軽い口あたり。一口目からバターの風味が鼻腔をくすぐります。それでいて端っこや上部などは香ばしく、クラム(内側)はしっとり。

クロワッサン断面

シンプルな味わいのクロワッサンって何かをサンドして頂きたいと思うことも多いのですが、こちらのは単体でバランスが完成されているというか、逆に余計な味を足したくないなと思わせてくれる一品。

レーズンの黒糖ミルクパン

レーズンパンに黒糖ミルクを挟んだ、レーズンの黒糖ミルクパン。程よい甘さの独特のクリームに天然酵母の記事がマッチした人気の商品なのだそう。

レーズンの黒糖ミルクパン 断面

黒糖のミルククリームって初めて食べたのですが、優しい甘みでクリームがめっちゃなめらか。パン生地にはレーズンも一緒に練りこまれているので甘酸っぱさも感じ、食べ進めると色々な味を楽しめるところが個人的に好き。

電話や店頭で予約もできるようなので、ぜひ食べてみていただけると嬉しいです。

お店の詳細情報

ヤマトラ
住所:東京都品川区東中延2-10-19 Villa East N 1F
電話番号:03-4400-2195
営業時間:10:00〜17:00
定休日:月曜日、火曜日、金曜日

お店のInstagram:@yamatora2024

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

「ニトリ×セリア」でシンデレラフィット!お薬の整理収納術

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

家族の健康を守るおくすり類、ついつい「とりあえず置き」になってしまいませんか?

わが家では、テレビボードの上やキッチンカウンターの上にとりあえず置いてしまうことがよくありました。

今回は「ニトリ×セリア」のアイテムを組み合わせて、見た目も使い勝手もスッキリ整う「“シンデレラフィット”おくすり収納5ステップ」をご紹介します!

使ったアイテム

  • ニトリ 引出し Nインボックス レギュラー 2段/引出し3個 ホワイト
  • セリア クリアケース 仕切り3ハーフトレー
  • セリア 仕切り3トレー
  • セリア 仕切り2トレー

引出し Nインボックス レギュラー 2段/引出し3個 ホワイト

クリアケース 仕切り3ハーフトレー

【ステップ1】全部出す&期限チェック

まずはおくすりを全部出して、一カ所に集めましょう!

使用期限が書いてあるモノはチェックをして、期限切れは処分。

病院からもらって余っているおくすりは、1年を目安に処分するようにしています。

【ステップ2】ざっくり分類

のみぐすり、ぬりぐすり、体温計、爪切り、絆創膏など。

家族で使うモノなので、みんながわかりやすいように分類します。

【ステップ3】ニトリの引き出しにセリアのトレーをセット

トレイをセット

ニトリの引き出しNインボックスに、セリアの仕切りトレー類がシンデレラフィット!

トレーにも大きさやサイズ、仕切りの数が違うなどの種類がいくつかあるので、持っているモノの種類や数によって、お好きなトレーをお選びくださいね。

トレイをセット

【ステップ4】種類ごとに収納する

分類した薬やよく使うモノを、種類ごとに分けて収納します。

引き出した時に、中が一目で分かりやすく、取り出しも1アクションでとっても便利です。

また収納する際に気をつけたいのが、入れすぎないこと。1スペースに1種類が理想です。

おくすりの収納

【ステップ5】ラベリングで外からもわかりやすく

引き出しのラベリング

わが家の子どもたちはよく怪我をします(笑)。絆創膏は特にすぐになくなってしまうほどの、常備アイテム。

子どもたちが「ママ、どこにあるの〜?」と聞かなくてもすぐわかる仕組みを作ることで、お互いにラクになります。

仕組みづくりで家族みんながラクになる

薬箱

おくすり収納は「必要な時にすぐ手に取れるか」がいちばん大切。
また、細々したモノが多く、収納場所を細かく分けて決めることにより、散らかり防止にもなります。

シンプルなニトリ×セリアで、家族みんなが使いやすい“シンデレラフィットおくすり収納” にアップデートしてみませんか?

今日もにこにこな朝時間をお過ごしくださいね^^

100円でプリント迷子を解決!セリアの神ファイル活用術

プリントがきちんと整理されてるだけで、「あれどこ?」のストレスが減りますよね!朝の時間もスムーズになるし、心にもゆとりができます。

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整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

食パン不使用!漬け時間0分で味しみしみ「フレンチトースト」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています

本日ご紹介するのは、漬け時間0分なのに、パンに味がしっかりしみこんだおいしいフレンチトーストのレシピです♪なんと、食パンを使わず「パン粉」で作ります!漬け時間いらずなので、忙しい朝でもあっという間にできますよ!

食パンなしで漬け時間0分!味しみしみ「フレンチトースト」の作り方

フレンチトースト

材料

  • パン粉 1カップ(計量カップの200mlの線まで)
  • 牛乳 150ml
  • (A)卵 1個
  • (A)砂糖 大さじ1
  • (A)(あれば)バニラオイル 5滴
  • バター 5g
  • ★蜂蜜・シロップ・バター 適量

作り方

1) ボウルにパン粉と牛乳を合わせて混ぜ、(A)を加えてさらによく混ぜる。

卵液

2) 小さめのフライパンにバターを溶かし、生地を流して片方に寄せて焼く(弱めの中火)両面こんがり焼く。(今回は卵焼き用のフライパンを使いました)

3) 器に盛り付けて、お好みで★をかける。

今日のレシピのポイント

四角い卵焼き用のフライパンを使うと、形が整いやすいです。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年5月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

トースターで10分以内!簡単なのに豪華「トーストアレンジ」レシピ3選

朝はなるべく手間をかけずに、でもしっかりおいしいものを食べたい…。そんな願いを叶えてくれるのが、トースターで作る食パンのアレンジレシピです。

パンに具材をのせて焼くだけ…

ねじる動きが気持ちいい!骨盤の歪み&ガニ股を整える「片ひざ倒し」ストレッチ

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回は、骨盤の歪みを整える「片ひざ倒しのストレッチ」をしていきます。

片ひざ倒しは、どんな人におすすめ?

片ひざ倒しは、ひざを片方ずつ内側に倒すストレッチ。
どんな人におすすめかというと…ズバリ、ガニ股(※)気味の人です!
※ 立っている時や歩いている時、ひざ・足先が外側に向きがち。

例えば猫背の姿勢で長く過ごしていると、骨盤がうしろに傾いて左右に開きやすくなります。すると、それにつられて股関節が外側にねじれて、ガニ股になってしまいます。

骨盤後傾とガニ股には大きな関係があるので、心当たりがある人は骨盤や股関節まわりのストレッチで歪み対策をしましょう!

ガニ股・骨盤の歪み対策に◎「片ひざ倒し」ストレッチ

1)仰向けになり、ひざを立てる。

「片ひざ倒し」のストレッチ

→脚は広めに、ヨガマット幅を目安に開きます。

2)両ひざを内側に倒し、手で足首を持つ。

「片ひざ倒し」のストレッチ

→片脚ずつ順番にひざを内側に倒したら、手で足首をつかみましょう。かかとをお尻の近くに引き寄せます。

姿勢がツラい場合、背中の下にクッションを置いて高さを出してみましょう。もしくは上体を起こして、座りながらおこなってみて。

3)片脚ずつ交互にひざを起こす~内側に倒す。

「片ひざ倒し」のストレッチ

「片ひざ倒し」のストレッチ

→ひざ倒しの動きを丁寧に繰り返します。ひざは床につかなくてもOK、イタ気持ちいいと感じるところまで倒しましょう。

ひざを動かしにくいと感じたら、手を離したり、かかとの位置を変えたりしてみて。 <回数:10~20回>

ポイント

お尻が床から浮かないように、しっかり固定すると◎

それでは今日も、良い1日を!

【痛めない&キツくない】股関節の可動域をゆるゆる広げる「片足開脚」のやり方

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

初心者も簡単◎梅雨こそチャンス!気分を上げる「手帳デコアイデア」3つ

おはようございます!手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では、朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。今回は「気分を上げる手帳デコのアイデア」をご紹介します。

【1】季節感溢れるマンスリーデコ

季節感溢れるマンスリーデコしたページ

マンスリー(月間)ページは、手帳デコにうってつけのフォーマットです。

手帳の中でも開く頻度が高く、枠や余白にモチーフを配置しやすいのが特徴です。比較的簡単で、完成後も繰り返し眺めて楽しむことができます。

おすすめなのは、その月に合わせた季節感溢れるマンスリーデコです。例えば、6月であれば梅雨に合わせ、あじさいや傘を差した人物のシールを使うなど、連想ゲームのように組み合わせてみましょう。画像の作例では「雨の日のおうち時間」をテーマにしました。

【2】デコで夏を先取り

夏を先取りしたデコ

手帳デコは現実にとらわれることなく、自由な表現ができます。そこで、一足早く夏を先取りしたデコを試してみてはいかがでしょうか。

文具売り場は春頃からすでに夏仕様の商品が並び始めています。余りがちな季節ものは、気軽に買って使える100均の商品がオススメです。

作例ではアイスを主役に、夏らしいモチーフで手帳デコを施しました。

【3】明るい色や好きな色を取り入れる

好きな色で彩ったウィークリーページ

曇りや雨で彩りが足りない今時期は、積極的に色を取り入れましょう。

  • ポジティブなエネルギーをもらえる暖色系(黄、オレンジ、ピンク、赤)
  • 気分が上がる好みの色

特に暖色系は、色彩心理学の面からも効果的です。手帳デコではワントーン(1色)を意識すると、不慣れでもまとまりが良くなります。

作例ではイエローをメインに、ウィークリーページをデコしました。

まとめ

今回は「気分を上げる手帳デコのアイデア」をご紹介しました。

凝ったものでなくても、余白をワンポイント飾るだけで立派な手帳デコが完成します。一つでもワクワクするアイデアがあれば、ぜひお試しください。

梅雨時のおうち時間を楽しく過ごすヒントとなれば幸いです。

◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳の使い方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

夏に向けてお腹すっきり!しっかり効く「プランクアレンジ」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

日によっては30度近くまで暖かくなるなど、夏を目前に感じます。

薄着になるこれからの季節の準備に、気になるお腹まわりをターゲットにしたエクササイズはいかがでしょうか?

ぜひお試しくださいね。

夏に向けて!お腹すっきりプランクアレンジ

※手首を痛めている人は、このエクササイズはお休みしましょう。

1)四つ這いの体勢から、息を吸いながら片脚を伸ばす

片脚を伸ばした女性

※腰は反らさずに、お尻の付け根から脚を持ち上げましょう

2)息を吐きながら、お腹の力を使って膝を胸のほうに引き寄せる

膝を寄せる

3)息を吸いながら、脚を後ろに伸ばして繰り返す

四つ這いの女性

4)5回繰り返したら、反対側も行ないましょう

これはダメ!NG例

【重心が前後にズレる】

背中を丸める

重心がずれる

お尻が後ろに引けてしまうとお腹の力が抜けてしまいますし、肩が手首を乗り越えると手首を痛めてしまいます。

肩は手首の真上、お尻は膝の真上にくるようにしましょう。

余裕がある人はこちらも挑戦!

よりダイレクトにお腹まわりに効きます。

重心が前後にずれないように意識しながらトライしてみてください!

1)プランクの体勢をとる

プランクの体勢

2)息を吸いながら、お尻の付け根を使って片脚を持ち上げる

片脚を持ち上げる

3)息を吐きながら、膝を胸のほうに引き寄せる

膝を胸のほうに引き寄せる

4)(2)〜(3)を5回ほど繰り返し、反対側も行ないましょう

効く場所:

  • お腹
  • お尻
  • 二の腕・脇

回数の目安

  • 左右それぞれ5回ずつ

エクササイズのポイント

  • 両手でしっかりとマットを押し続けましょう!

余裕がある人向けバージョンは強度が高いので、トライされる人は回数を少なめにしてもかまいません。

無理のない範囲で取り組んでみてください。

【動画はこちら】Instagramでチェック!

https://www.instagram.com/reel/DKO2CgrzqdU/

たった5回でOK!「全身痩せ」に効果的なピラティス「キャットストレッチ」

「体型で気になるところがたくさんある!」「運動しないといけないのはわかっているけど、気力や時間が残っていない…」とお悩みの方は多いのではないでしょうか。
今日は、そんなお…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

ヘアアイロンの温度で髪が硬くなる?ダメージを防ぐために見直すべき使い方

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

みなさんは、ヘアアイロンの温度は何度にされてますか?

まさか、180℃や200℃などの高温で使ってるなんて方、いらっしゃいませんか?

今すぐその使い方を見直していただきたいです!

韓国風巻き髪の作り方

髪の毛はタンパク質でできています。高温でアイロンをかけると熱変性を起こし、髪がダメージを受けるだけでなく、硬くなる原因にもなります

わかりやすく例えると、卵やお肉は火を入れすぎると固くなりますよね。これと同じように、タンパク質は一度固まったら元には戻りません。熱変性が始まると、髪は硬くパサパサになってしまいます。ですので、アイロンはできるだけ低温で使う必要があるんです。

アイロンは正しく使わないと、髪をきれいにスタイリングするどころか、逆に髪を傷めつける原因にもなります。

理想的な温度は120℃〜150℃です。この温度帯でスタイリングを行うと、髪の健康を保ちながら、きれいな仕上がりになります。

また、アイロン前はケアミスとやカールローションなどを使い、髪を熱ダメージから守ったり、カールをキープしやすいようにしましょう!

ヘアアイロン前のヘアケア剤

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる

【目黒】NEW!駅前にふっくらごはんのおにぎり専門店@こめ笑【vol.535】

おはようございます。しろです。

東京は後半は晴れて夏日になるとか。こんな日の朝ごはんはできる限り駅チカで済ませたいもの。

今日は4/29に目黒駅前にオープンした「こめ笑」をご紹介。こめ笑と書いて、「こめショー」と呼びます。素晴らしきお米のエンターテイメント!と言ったところでしょうか。料理家arikoさん監修のお店です。ちなみに目黒駅のどまん前です!

写真左が目黒駅。右がお店があるビルです。

オープン直後に店内に入ると朝からせっせせっせと握られたおにぎりがずらり。並んでないおにぎりもオーダー可能です。

色々悩んで選んだのはこちら。

左から、ゆかり納豆おかか入り、三元豚の生姜焼き、えのき南蛮味噌。そして右下は豚汁Sサイズ。

おにぎりはどれも中まで具がぎっしり。三元豚の生姜焼きは本格生姜焼きが食べやすいサイズで入っていたし、えのき南蛮味噌は程よいピリリのお味噌でした。食欲が進む!お米は、つや姫を使用。一粒一粒がふっくらしていてびっくり。

豚汁は、Sサイズでこの量をいただけることに驚き!「ありこだし」と「島原の子守みそ」、「平田牧場」の三元豚と新鮮な根菜入り。おだしもおいしいし、子守みそ、おいしい!

木の温もりあふれる内装で、朝から落ち着きます。カウンターもテーブル席もあって良い感じ。ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎こめ笑(コメショー)

東京都品川区上大崎2丁目15−19 MG目黒駅前ビル 1階

平日 8時30分〜19時

土日 9時〜16時

JR山手線目黒駅からすぐ。

東京メトロ南北線目黒駅から徒歩6分

https://www.instagram.com/kome_show?igsh=MXU5aXpmNzJ3djFqdQ==

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美肌もメンタルも変わる!朝から始める「腸年齢チェック」

最近よく耳にする「腸活」。腸を整えることで、お通じだけでなく、美肌や免疫、メンタル面まで調子が整ってくるといわれています。

しかし、実際自分の腸の状態はどうだろう…と気になりませんか?その疑問に答えるのが「腸年齢」の考え方です。

あなたの腸は実年齢より若い?それともお疲れ気味?

「腸年齢」とは、腸内環境のバランスや働きを年齢として表したものです。

善玉菌がしっかり活動している腸は、実年齢よりも若い腸年齢になります。一方、生活習慣やストレスの影響で腸が老化すると、腸年齢が高くなり、肌荒れや消化不良、さらには気分の落ち込みにまで影響を与えます。

腸が元気だと、代謝や免疫力、肌のハリ、気分まで自然に整います。

今回は、あなたの腸の状態を「見える化」できるチェックリストをご紹介します。朝のゆったりした時間にぜひチェックしてみてください。

腸内環境

腸年齢チェックリスト

あなたの腸年齢をセルフチェックしてみましょう。下のチェックリストの中で、当てはまる項目を数えてみてください。

【生活習慣】

□ おならが臭い/臭いと言われる

□ 顔色が悪く、老けて見られる

□ 肌荒れや吹き出物で悩んでいる

□ 寝不足・ストレスを感じている

□ 運動不足が気になる/歩く習慣が少ない

□ 胃薬や抗生物質をよく使う

□ コンビニ・外食をよく利用している

【食事習慣】

□ 朝食を抜くことが多い

□ 肉料理が中心で野菜が少なめ

□ 発酵食品(味噌・納豆・ぬか漬けなど)をあまり食べない

□ 乳製品や豆製品が少ない

□ 味付けが濃い/加工食品をよく食べる

発酵食品

【お通じ】

□ 便秘ぎみ/便が硬い・出にくい

□ 排便後もスッキリしない

□ コロコロ便や臭いが気になる

【結果の目安】

  • 0~4個… 実年齢以下!腸内環境は理想的。ぜひ今の習慣をキープしましょう。
  • 5~9個… 実年齢+10歳。少しお疲れ腸。食事や生活リズムを見直してみて。
  • 10~14個… 実年齢+20歳。腸の老化が進行中。肌・気分にも影響が出やすい状態。
  • 15個以上… 実年齢+30歳以上。腸のSOSサイン。早めのケアが必要です。

お腹に手を当てる女性

まとめ

腸内環境は、体調・美容・メンタルに大きな影響を与える重要なバロメーターです。

チェック項目が多かった方も大丈夫です。野菜や発酵食品を増やす、睡眠をしっかりとる、軽い運動を習慣にするなど、日々の小さな積み重ねが腸の若返りにつながります。

さらに「おなかのハンズケア」のようなやさしいタッチでお腹を整えるナチュラルケアも、腸内のめぐりを助けるサポートになります。今日の朝時間、あなたの「おなかの声」に耳を傾けてみませんか?

ご自身の腸年齢を知ることで、体の内側から自然美を整えていきましょう。

【2分でできる】腸のハンズケア動画

腸内環境の乱れ、おなかの冷え、おなかの張り感(膨満感)が気になる方に。優しくお腹に手を当てて行う簡単セルフケアで、おなかの働きをサポートします。

▼動画はInstagramでチェック▼

【おなかの冷えを整えるハンズケア】

https://x.gd/LkrGJ

【おなかの張りを整えるハンズケア】

https://x.gd/6xeBv

次回は、<腸内フローラでかんたん体質チェック|あなたの腸はどのタイプ?>です。お楽しみに!

【秋葉原】お粥や豆乳がおかわり自由な満腹中華モーニング@香福味坊【vol.534】

おはようございます。りえこです。

味坊集団といえば、中国東北地方の料理をメインとした中華料理店を展開するグループ。
私もよく友人たちとの飲み会で、神田や御徒町にある店舗を利用しています。

中には早朝営業をしているお店もあり、朝から本格中華を楽しめるのも特徴。
以前、こちらのブログでも代々木上原にある「蒸籠味坊」というお店のモーニングを紹介しました。

そして、今回はいよいよ本丸。
秋葉原にある「香福味坊」のモーニングに行ってきました。


場所はJR秋葉原駅の昭和通り改札を出てすぐのビルにあります。
地下に降りると、広い店内が広がっていました。

モーニングメニューはA・B・Cの3種類で、いずれもお粥、豆乳、サラダ、漬物は食べ放題!


一番料理の数が多いCセットは、えび蒸し餃子、肉焼売、揚げパン(油条)、目玉焼き、雲呑スープ、釜焼き鴨とチャーシューと腸詰めの盛り合わせがセットになっています。
しかも、これで800円(税込)。
めちゃくちゃ安いです。

ちなみにドリンクは別メニューですが、1時間500円で角ハイボールや紹興酒が飲み放題になります。
朝から一杯、というお客さんもいましたよ。

 

豆乳はプレーンなので、お好みで上白糖を入れて甘味を調整します。


お粥には漬物や、揚げた麺をトッピングしてみました。
ザーサイや小松菜のナムルも食べ放題です。

大きな油条はもちろん揚げたて。


お粥にトッピングしたり、お肉を挟んでサンドイッチのように食べてもおいしい。
ガッツリ中華と、お粥や豆乳といったさっぱりメニューとの両方がセットになっているので、どんどん食べ進みます。
それにしてもこのボリュームはすごい!

Aセット(500円)やBセット(600円)は品数が少ないので、軽めの朝食にはピッタリですが、このメニューをみたら絶対にCセットを食べたくなります。
ぜひみなさんも、お腹をすかせて本格中華のCセットをお試しください!


●香福味坊
東京都千代田区神田佐久間町1-21 Chiyoda Terrace B1
7:00~翌5:00(料理L.O. 翌4:30 ドリンクL.O. 翌4:30)
朝食7時~10時(LO.9時30分)
ランチ:11時~15時
夜:15時~23時(ラストオーダー22:00)
深夜:23時~5時
https://www.ajibo.tokyo/shop/xiangfu.php

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★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

簡単すぎてびっくり!「キュウリだけ」で作れるやみつきレシピ2選

おはようございます!野菜料理家やのくにこです。

暑くなり、汗をかくこの時期は、水分と塩分補給を心掛けて、熱中症対策をしたいものです。朝ごはんはとても大切で、食事の中から水分と塩分を毎日しっかりと補うように心がけましょう。

夏の水分補給にお勧めの野菜と言えば、やはり「キュウリ」です。キュウリは栄養素が少ないと言われがちですが、その分、90%以上が水分です。体を冷やす作用もあり、夏にぴったりの食材ですね。

キュウリ

夏の朝ごはんにおすすめ!簡単おいしい「やみつきキュウリ」

鶏むね肉とあわせて作る、我が家の夏の定番料理です。手軽にできて保存ができ、主菜にもなるので、朝食やお弁当のおかずにも便利です。

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おすすめは「ポリポリやみつきキュウリ」です。
手軽に作れるうえに、保存も可能で美味しいので、朝ごはんやお弁当のおかずにも最適です。

【ポリポリやみつきキュウリ】

ポリポリやみつきキュウリ

材料(2人分)

  • キュウリ:2本(260g)
  • 塩:小さじ1/2
  • 塩昆布: 6g

作り方

【1】キュウリの両側を切り落とし、縦に半分に切り、5cm程度の長さに切る。

【2】ポリ袋にキュウリを入れ、塩を加えもみこむ。塩昆布を加えさらにもんで、空気を抜いて縛る。15分~1晩置く。

15分ほど置いて浅漬けでも美味しいですが、冷蔵庫で1晩置くと塩分と昆布の旨味がキュウリにしみてより美味しくなります。

冷蔵庫で5日間保存できますので、多めに作っておくと、日に日に味が馴染んでいきますよ。

もう一つは、麺つゆとポン酢、すりごまだけで作れる、箸休めにぴったりなサラダです。30秒で完成しますよ。

30秒で完成!【キュウリのめんぽんサラダ】

キュウリのめんぽんサラダ

材料(2人分)

  • キュウリ:2本(260g)
  • A)麺つゆ(2倍濃縮):大さじ1
  • A)ポン酢醤油:大さじ1
  • A)白すりごま:大さじ1

作り方

【1】キュウリを5mm程度の斜め切りにしてボウルに入れ、Aを加え混ぜる。

【2】器に盛り付けたら完成です。

お好みでトマトや薄切りの玉ねぎを加えたり、色々アレンジして楽しんでくださいね。

その他のレシピはこちらから↓

▼ナスとキュウリのネバネバサラダ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12865569391.html

▼キュウリとみょうがの酢の物
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12820273051.html

キュウリには水分のほかにも、わずかですが骨を強くするビタミンKや、余分な塩分を排出し血圧を下げる効果があると言われるカリウム、消化を助けるククルビタシンなども含まれています。
夏バテ解消にもお勧めのキュウリを毎日1本食べて、夏を元気に乗り切りましょう。

次回は夏の朝ごはんにもおすすめの「そうめん」の食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

30秒だから続く!すきま時間に簡単「腹筋なし」くびれストレッチ

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.82。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

いつでも・どこでも!こまめにお腹に力を入れて「くびれ」復活♪

TOMOKOです^ ^ ピラティスと1ミリも関係ない報告ですが、映画「Wicked」を私、3回も観てしまいました!自分が一番ビックリですw

映画に出ている人たちは本当に美しく、なんともありがたい目の保養にやる気ももらいました。みなさんもできる範囲で一緒に、美ボディ作りをがんばりましょうね!

今日お伝えする「スパイン・ツイスト」は、映画の前後、トイレ休憩、デスクに座ったままでも、すきま時間にいつでも手軽にくびれが作れるストレッチです!腹筋なしですから、サクッと始められますよ♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

スパイン・ツイスト

1) 右足を左ひざの上に置き、左手を右ひざにかけ、右手で椅子の後ろを持つ。息を吸って準備

2) 息を吐きながら上体を右向きにギュッとねじる。この姿勢のまま5~6回 深呼吸

3) 今度は、左右の手足を入れ替え右手を左ひざにかけ、息を吐きながら上体を左へねじる。この姿勢のまま5~6回深呼

ダイエット・ポイント

  • 手の力をうまく使って、上体をしっかりツイストしましょう
  • 背筋を伸ばして姿勢良く行うのが、くびれ作りのポイントです!

スパイン・ツイスト はいかがでしたか? お腹ダイエットはもちろん、ネコ背や巻き肩もケアしてくれます! 引き締まったお腹とキレイな姿勢は女性の味方!すきま時間に続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

1分でウエストの脂肪を落とす!ポッコリお腹が凹む「股関節ほぐし」

さて、体の疲れが溜まって取れない時は浮腫みやすく、お腹や内腿あたりの重厚感がすごいですよね!丸い背中や股関節の詰まりを放っておくと、確実にお腹がポコっと出た姿勢になってい…

記事を読む

動画はこちら

スパイン・ツイスト」は、この動画の2分5秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

野菜たっぷり!「塩さばと野菜のカレー風味」「グリンピース入りレンジ炒り卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第301回目の2品弁当は

  • 塩さばと野菜のカレー風味
  • グリンピース入りレンジ炒り卵

のレシピをご紹介します。

お弁当の定番の「塩さば」。
焼くだけでも、美味しいですが、カレー粉で臭みをやわらげ香ばしく。
食べる直前にレモンをキュッと絞れば、さっぱりと美味しく仕上がります。

副菜は、旬のグリンピースを使った、とても手軽な炒り卵。
塩とバターのみのシンプルな味付けが、とてもよく合います。

野菜たっぷりのお弁当。よかったらお試しください。

「塩さばと野菜のカレー風味」「グリンピース入りレンジ炒り卵」2品弁当

「塩さばと野菜のカレー風味」「グリンピース入りレンジ炒り卵」2品弁当

1品目 塩さばと野菜のカレー風味

材料(1人分)

  • 塩さば 100g
  • ピーマン 1個(30g)
  • パプリカ 1/4個
  • しめじ 1/4パック(50g)
  • (A)カレー粉 小さじ1 ※量はお好みで調整
  • (A)薄力粉 小さじ1
  • オリーブ油 小さじ1

作り方

1) 塩さばは、骨をとって食べやすい大きさに切り、混ぜた(A)をまぶす。ピーマンとパプリカは乱切りにする。しめじは石づきを落としてほぐす。

2) フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、1を並べ入れる。こんがりと焼き色がついたら裏返し、全体に火を通す。
※塩さばは皮側から入れます

塩さばと野菜のカレー風味

3) 塩さばを取りだし、野菜としめじに軽く塩(分量外)をふって全体を炒める。

塩さばと野菜のカレー風味

2品目 グリンピース入りレンジ炒り卵

材料(1人分)

  • グリンピース(さやからだして) 50g程度
  • 塩 ひとつまみ強
  • バター 小さじ1
  • 水 小さじ1
  • 卵 1個

作り方

1) さやから出したグリンピースは、耐熱容器に入れて塩と水、バターを入れる。

グリンピース入りレンジ炒り卵

2) ふんわりとラップをして、電子レンジ(500w)で1分加熱する。

3) 卵を入れて混ぜる。

グリンピース入りレンジ炒り卵

4) 再度、電子レンジ(500w)で1分加熱する。

5) 全体を混ぜる。
※卵が固まっていない場合は、追加加熱(30秒~1分)して混ぜてください
※ゴムベラで混ぜるとキレイにとれます

グリンピース入りレンジ炒り卵

グリンピース入りレンジ炒り卵

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスリム型2段に詰めます。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2)  仕切りをして、副菜と主菜を詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) ご飯の上に梅干しとしば漬けをのせ、ゆかりをちらす。塩さばにレモンを添える。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、梅干し 1個、しば漬け・ゆかり各適量、レモンのくし形切り1個)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?
お弁当の定番の塩さばも、ちょっとアレンジすると楽しいですね。

2品弁当で心をラクにしてくださいね。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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忙しい朝もラクに!お弁当作りがぐっと時短になる「小さな工夫」4つ

おはようございます、編集部スタッフの江口です。朝はいつも時間との勝負。着替えやメイクなど自分の支度、子どもの世話、洗濯、そして朝食やお弁当の準備まで…気づけば出発時間ギリ…

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【豪徳寺】朝から優雅な気分で本格クレープモーニング@EQUALLY【vol.533】

おはようございます。しろです。

5月最後の東京はあいにくの雨模様。そんな日は駅チカのお店でさわやかな朝を迎えるに限ります。今日は豪徳寺駅から歩いて4分。本格クレープとガレットのお店EQUALLYに来ましたよ。

おしゃれな建物の2階がお店。ワクワク。

エレベーターの扉が開くと、わ!素敵。白壁の素敵な空間が広がっています。焼き菓子も並んでいておいしそう。

店内はテーブル席が並んでいます。大雨の朝でしたが、オープンから何席か埋まっています。

朝のメニューはこちら。モーニングプレートをオーダーしました。

で、来ました。ドン!

ミニクレープ、ミニガレット、相模原産たまごのオムレツ、ベーコン、サラダ、キャロットラペ、そして福岡県リバーワイルドのソーセージです。

ミニクレープとミニガレットとフランス産AOP発酵バターの相性は抜群!卵は濃厚。そしてそしてリバーワイルドのソーセージがおいしい!これまで食べたことがないふくよかな味。ずっと食べていたい。

コーヒーもお料理と相性抜群の優しいお味でした。感動する豪華プレート。大満足です。

梅雨の季節もここでご飯をいただいて朝をスタートさせたら元気になれそう。ぜひ足を運んでみてね。

●EQUALLY

東京都世田谷区豪徳寺1丁目46−15 レーベル 2階

8時30分〜18時

小田急線豪徳寺駅から徒歩4分

https://equally-creperie.com

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

たまご1個で簡単!ソースが主役の「食べるタルタルソース」

おはようございます!フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は「玉ねぎ」

玉ねぎ

今日は「玉ねぎ」を使った簡単レシピです。

我が家で年間通して一番冷蔵庫に常備しているのは、どこの家庭もたまねぎが多いのではないですか。
あと、もやしかな。

タルタルソースといえば、フライのお供という感じですが、茹でたブロッコリーやアスパラ、目玉焼き、何でも合うんです。

今日はたまご1個で作るこちらが主役のタルタルソース。
もともと実家ではケイパーやピクルス、パセリなどもごりごりと入れていましたが、今回は身近な野菜たちで。

たまご1個、ソースが主役の「食べるタルタルソース」

タルタルソース

材料・分量(調理時間:10分、2人分)

  • ゆでたまご 1個
  • 玉ねぎみじん切り 20g
  • パセリ あれば
  • マヨネーズ 50g
  • 米酢(レモン汁) 小さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2
  • 塩こしょう 少々

作り方・手順

【1】玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、水気をしっかりきっておく。

【2】たまごはフォークでつぶす。全ての材料を混ぜてできあがり。

レンジで簡単!「れんこんとツナのしゃきしゃきサラダ」レシピ♪

れんこんを使った、レンジで簡単に作れるサラダをご紹介します!食感もよく、ごはんにもパンにも合う1品ですよ♪

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

セリアで野菜室スッキリ!整理収納のプロが選ぶ「冷蔵庫整理グッズ」3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

朝、お弁当作りや朝食の支度で冷蔵庫を開けたとき、「あれ、にんじんどこ?」「同じ野菜、また買っちゃった!」なんて経験はありませんか?

バタバタと慌ただしい朝こそ、冷蔵庫の中が整っていると気持ちがいいもの。でも野菜室は、どうしてもごちゃつきがちですよね。

そこで今回は、プチプラなのに工夫が満載!セリアの便利アイテムを使った、野菜室がすっきり整う「冷蔵庫整理グッズ」3選をご紹介します。

【1】立てて使える!「連結できる野菜スタンド」

連結できる野菜スタンド

まずおすすめしたいのが、セリアの「連結できる野菜スタンド」

連結できる野菜スタンド

にんじん、きゅうり、葉物野菜などを立てて収納できるスタンドです。その名の通り、ボックスを「連結」できるので野菜室で、ばらつかずにスッキリ収納を叶えてくれます。

連結できる野菜スタンド

連結できるので、冷蔵庫のサイズに合わせてカスタマイズできるのも◎

連結できる野菜スタンド

倒れやすかった長さのある野菜も、立てて収納できることで傷みにくくなります。忙しい食事の準備中でも、サッと取り出せてとても便利です◎

【2】柔らか素材で使いやすい「やわらか野菜ストッカー」

やわらか野菜ストッカー

次にご紹介するのは、「やわらか野菜ストッカー」「やわらか野菜ストッカーslim」

やわらか野菜ストッカー

名前の通り、やわらかい素材でできた収納ケースです。キャベツやレタス、ブロッコリーなどの野菜の収納にぴったり。

やわらか野菜ストッカー

袋ごとポンと入れられて、形も自在にフィット。取り出すときに手が当たっても痛くなく、丸洗いできるので清潔を保ちやすいのも魅力です。

さらに、余っている緩衝材を底に敷くことで、野菜が傷みにくくなる裏技もおすすめです!

やわらか野菜ストッカー

slimタイプは、野菜室のすき間や端のデッドスペースにぴったりフィット。ゾーン分けができるので、野菜室がスッキリ整いやすくなります。

【3】 冷凍トレーを野菜室でも活用!「フリーザートレー」

フリーザートレー

もともとは冷凍庫用に作られた「フリーザートレー ロング/ワイド」ですが、実は野菜室でもとても便利に使えるアイテムです。

フリーザートレー

連結できるようになっているので、野菜室の引出し内でバラバラにならずにスッキリ収納を叶えてくれます。

フリーザートレー

ロングタイプには「スライド式の仕切り」が付いているのも嬉しいポイント。野菜の長さや量に合わせて仕切りの位置を調整できるので、とても便利です。

フリーザートレー

浅型なので野菜が重ならず見やすく、サッと取り出せます。つい奥に押しやられがちな野菜も、トレーのおかげでスッキリ整います。汚れたら水洗いもOKなので、トレーを敷いておくだけで野菜室のお掃除もラクになります◎

まとめ

何度も開け閉めする場所だからこそ、整っていると心地よさがぐっとアップします。

セリアのアイテムは、”ちょっとした整え”を気軽にはじめられる心強い味方。慌ただしい朝でも、引出しを開けたときに整った野菜室が迎えてくれたら、それだけでちょっと気分が軽くなるもの。そんな心地よさを、今日から少しずつ取り入れてみませんか?

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

その隙間、あきらめないで!冷蔵庫横のデッドスペースの収納術4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです冷蔵庫横に使われていない隙間はありませんか?そのスペース、何も置けないと諦めていませんか?今日は、冷蔵庫横の隙間、デッド…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

ストレス・不安が和らぐ!深い呼吸を引き出す「体側ストレッチ」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

新年度が始まり、もうすぐ2ヶ月。
人間関係や環境など、身のまわりに何かしらの変化があった人も多いのではないでしょうか。
これまでとは違ったことが起こると、心と体の緊張状態がしばらく続きますよね。

もし今、「精神的な疲れがドッと出ている」「最近あまりリラックスできていない」と感じていたら、体側のストレッチをしてみませんか?

体側のストレッチで不安・ストレスが和らぐ

脇の下~脇腹までの体の側面体側を伸ばすと、呼吸に使われる筋肉がじんわりほぐれてきます。
するとスーッと深い呼吸を繰り返しやすくなり、副交感神経が優位になってリラックスが促され、緊張不安・ストレスを和らげるのに役立ってくれます。

ポイントは、痛みを感じるまで無理をせず、「伸びているな~」という心地良さ+αのところで姿勢をキープすること。

では早速、「これだけでいいの?」とビックリするほど簡単体側のストレッチを始めていきましょう。

緊張続きの心と体をほぐす「体側のストレッチ」

1)四つ這いになる。

体側のストレッチ

→手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰で天井を押すイメージで、背中を平らにすると◎!

2)【息を吐きながら】上体を右にカーブさせる。

体側のストレッチ

→手足の位置はそのまま、背骨をしなやかにカーブさせます。顔は右の肩越しにうしろに向け、左の体側を緩やかにストレッチしましょう!

伸びを感じにくい場合、手の位置を少し前についてみて。<回数:5呼吸~>

3)反対側もおこなう。

体側のストレッチ

→四つ這いに戻ったら、上体を左にカーブさせて右体側をストレッチ。<回数:5呼吸~>

もう少し伸ばせそうだと思ったら…

体側のストレッチ

→お尻をかかとに近づけた姿勢で上体をカーブさせ、ストレッチを深めてもOK。

緊張状態が続いている時は、呼吸が浅く速くなって交感神経が優位に傾きがちです。
「ソワソワ・ドキドキを静めたい」と思ったら、深~い呼吸を意識してみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

【寝る前5分】翌朝すっきり目覚める「背中の緊張を緩める」ストレッチ

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

とろとろ絶品!レンジ×トースターで簡単「ベーコングラタントースト」

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは「ベーコングラタントースト」のレシピです♪オーブンも火も使わないので、とても気軽に作れますよ!しっかりとボリュームがあるので、1枚でお腹いっぱいに。朝ごはんにはもちろん、育ち盛りのお子さんのおやつにもぴったりです◎

とろとろ絶品!レンジ×トースターで簡単「ベーコングラタントースト」

ベーコングラタントースト

材料

  • 食パン 1枚
  • ハーフベーコン 3枚
  • 薄力粉 大さじ1/2
  • 顆粒コンソメ 小さじ1/2
  • 牛乳 50ml
  • チーズ 20g

作り方

1) ベーコンを5mm角ほどに小さく切る。ボウルにベーコンと薄力粉を入れてよく混ぜる。コンソメと牛乳も加えて、さらによく混ぜる。

ベーコンとチーズ

2) ラップ無しで電子レンジ600wで1分加熱し、よく混ぜる。

チーズとベーコン

3) 再びラップ無しで、電子レンジ600wで30秒加熱したら、食パンの上にのせ、ピザ用チーズものせる。

トースト チーズ

4) トースターで5~7分焼いたら完成。

今日のレシピのポイント

ベーコンをハムに変えたり、ミックスベジタブルなどをプラスしてもおいしいですよ♪

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年5月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

トースターで10分以内!簡単なのに豪華「トーストアレンジ」レシピ3選

朝はなるべく手間をかけずに、でもしっかりおいしいものを食べたい…。そんな願いを叶えてくれるのが、トースターで作る食パンのアレンジレシピです。

パンに具材をのせて焼くだけ…

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視野を広げれば変わる!「人生を豊かにする思考法」3つのポイント

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回は「自分の人生を豊かにするための思考法」についてお伝えします。脳や思考を上手に使うことで、より良い人生を手に入れましょう。

人生の豊かさと「視野の広さ」の関係

女性 幸せ

『幸福度が高い人』と聞くとどんな人をイメージするでしょうか。

  • いつも朗らか
  • コミュニケーション力が高い
  • 言葉遣いが前向き

など、様々な要素があると思いますが、『視野が広い人』もその一つと言えると思いませんか。

日々の中で何か問題が起きた時や、誰かに自分が思っていなかった言葉を言われた時でも、視野を広く持っていると「感情に振り回されることなく」「穏やかな精神状態で」いられるようになります。

次項では、視野を広げるたの具体的な方法についてお伝えします。

視野を広げよう!人生が豊かになる思考法3つ

矢印 看板

【1】固定観念を解き放とう

固定観念とは、わたしたちの心の中に存在する主観や、イメージとして強く持っている考え方になります。固定観念に囚われてしまうと視野が狭くなり、他者の意見が受け入れなかったり、違う角度からの視点に気づけない状態になってしまいます。

『わたしはこう思うのだけど、違う考えもあるのかもしれない』

など、客観的な視点を持つことで、固定観念から解き放たれて視野が広がっていくでしょう。

ブレない信念を持つことは大切なことですが、それは頑固とは違います。頑なに自分の考えを変えないことは時に視野を狭くして、感情を不安定にさせてしまうかもしれません。

固定観念を解き放って、自分の価値観と違う意見にも耳を傾ける意識を持ってみましょう。

【2】自己対話を心がけよう

考える女性

自己対話とは自分自身との対話のことですが、これを繰り返すことで自分の考えを整理する手段になったり、自分の思考パターンや癖を把握できるようになります。

例えば、誰かにハッとする言葉を言われて心が揺らいだ時、その言葉に落ち込んだりイライラするのではなく、『どうしてわたしは落ち込んでいるの?嫌な気持ちになっているの?』と問いかけます。こうすることで、自分の本音や思考パターンに気づけるようになって、心を揺さぶられることが少なくなるでしょう。

自分の中にある別の自分を発見することは、自分の視野を大きく広げるチャンスになります。

【3】想像する力を育てよう

えんぴつ、ハート

想像する力は、思いやりの力でもあります。

他者とのコミュニケーションにおいて、例えば自分が経験したことのないことであっても、相手が悲しんでいたり苛立っている姿をみて相手の心の中を想像することはできます。

言葉が話せない赤ちゃんが泣いている姿を見て『お腹が空いているのかな』『眠いのかな』と考えるように、相手が大人であっても想像力を持って相手の気持ちを汲み取ろうとすることで、相手とのすれ違いが減り自分の心も穏やかになるでしょう。

「ネガティブ=悪」じゃない。充実した人生のための思考の作り方3つ

今回のテーマは、充実した人生のための「思考の作り方」についてです。

ネガティブになりやすい方、ネガティブな考え方に悪い印象を持っている方、そして、人生をもっと充実させた…

記事を読む

思考の使い方を意識することで、わたしたちは幸福度を上げていけます。みなさんの毎日が、ますます幸せで心満たされることを願っています。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

ゴム1本でおしゃれに見える!いろいろ応用可能な簡単ヘアアレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organicの美容師、森本英梨です。

ゴム一本でできる、これだけすればおしゃれに見える応用可能なヘアアレンジをご紹介します。

ゴム1本で簡単!おしゃれに見える応用可能なヘアアレンジ

【1】まずゴムでひとつに結びます。

 

ヘアアレンジ

【2】左側にくるりんぱします。

くるりんぱ

【3】また反対側の右側もくるりんぱします。

右側くるりんぱ

右側くるりんぱ

右側くるりんぱ

【4】全体のバランスを見て、トップなどを引き出せば完成です。

ヘアアレンジ ヘアアレンジ

完成したヘアアレンジ

毛先はこのままでもいいし、お団子したり、毛先を編みおろしにてアレンジをしてもかわいいです。

いろんな応用が可能なのでぜひ♡

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

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美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco  #えりすたいる