何を着ても「自分らしく」!スタイリスト高橋愛「10年間の変化とこれから」

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

月1回記事をお届けしてきたこの連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」は、今回が最終回となります!旧連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」の頃から約10年にわたって連載をご愛読いただいた皆さま、本当にありがとうございました。

今回は、連載とともに過ごした10年間の変化について、つらつらと綴ってみようかなと思います。

連載、イベント…色々なことに挑戦した30代

スタイリスト 高橋愛さん

(連載スタート時、約10年前の写真です)

振り返ってみると、朝時間.jpで私のファッション連載がスタートしたのが、2016年4月!こちらの写真はまさに連載がはじまった頃の写真なので、まだ30代でしたねぇ。(懐)

パーソナルスタイリストになる時に「起業して1年の間にどこかの企業と繋がらなかったら、廃業してレジのパートをする。」と決めて起業した私。あと少しで1年というところで、こちらの連載が決まったので、本当に嬉しかったなぁ。はじめて編集部のオフィスに伺った日のことを、今でもしっかり覚えています。

編集部の皆さんとお話していると、自分のこれから歩んでいく道にパ〜っと光を感じて。この連載をきっかけに、トークイベントなどリアルな場での活動もさせて頂き、書籍出版を含めて色々挑戦できたのも良い思い出です。

リアルイベントでのトークショーでは、読者さまと実際にお会いして、お話できたのも嬉しかったな。

おしゃれも「心地よさ重視」に変わった40代

高橋愛さん

こちらの写真は、40代に突入した頃の私です。

40歳、不惑。物の考え方などに迷いのない頃、と言われていますが、多分この頃って40代に入り、なんとなく体調が昔よりよくなかったり、似合う服が少し変わってきたような…と思ったりもした頃ですね。

40代は心も身体も色々移り変わるので、無理は禁物。おしゃれも昔のように多少無理してもおしゃれしたい…なんていう気持ちは1ミリもなくなり(笑)、心地よさ重視に変わりました。

心地よさの中で、どうおしゃれを楽しむかなど考え始めていた時期でしたね。

これからは、自分らしく、楽しく!

最近の高橋愛さん

この写真は比較的最近なんですが、なんか今の私の様子を表しているな〜と、こちらをピックアップしてみました。

なんでしょう、「楽しければイイじゃん〜!」といった感じ??ですかね!

パーソナルスタイリストとして、今までよく「トレンドとの付き合い方」とか「自分らしいおしゃれがしたい」という相談を受けてきましたが、結局何を着てもどんなトレンドのものを身につけても、「自分」というものを持っていないとなんだかな〜という感じに。

「自分とは??」

この問いは、40歳以降、何度も自問してきました。たくさん自分の心に寄り添ったり自分を深掘りしたりするうちに、何を身に纏っても自分らしい空気感に。そして、最近は自分のファッションが「原点回帰」してきているなぁなんて思っています。

「自分とは何か」を深堀ってみることで、これからのファッションとの付き合い方も生き方も、さらに拓けてきそうな予感がしていますよ。

最終的には、自分の中の理想のおばあちゃん像に近づくように、ぜひ一緒に、いま目の前にあることを全力で楽しんでいきましょう!

丸10年続いた連載ですが、こうして読んでくださる方がいてくださったからこそ、こんなに長く続けることができ、改めて感謝で胸がいっぱいです。今後はぜひ、Instagramやブログ、YouTubeでお目にかかれるとうれしいです。

ありがとうございました!

高橋 愛

◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

「おしゃれ」と「ラク」を基準に。心地よい大人のスニーカーコーデの楽しみ方

昔は、痛い靴も「おしゃれに我慢はつきもの!」なんて気合いを入れて、脚の形に合っていない靴も無理に履いていたりした時もありました。が、年齢を重ねてきた今「できるだけ我慢した…

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老舗喫茶でモーニング!「珈琲館」のトラディショナル・ホットケーキを実食

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。
2026年がスタートし、寒い日が続いていますが、新年もモーニングを楽しむ日々を過ごしています。

第13回目は、カフェチェーン店の「珈琲館」です。


珈琲館 外観

1970年創業の老舗カフェチェーン「珈琲館」

珈琲館を訪れたことはありますか?
私は実はそれほど利用したことがなかったのですが、通りかかるたびに気になって、つい立ち止まって眺めてしまう存在でした。

調べてみると、珈琲館は1970年に神田神保町で1号店がオープンした老舗カフェチェーン。
引き継がれている炭火珈琲をはじめ、名物のトラディショナル・ホットケーキも人気とのことで、モーニングを楽しみに入店しました。


珈琲館 店内

落ち着いた店内は朝時間にぴったり

7:15頃に入店すると、すでにお客さまがちらほら。
おひとり様も多く、仕事をしている方もいて、他のカフェチェーンと比べると、少し年齢層が高めな印象です。みなさん朝から精力的に活動されていますね。


珈琲館 座席

名物「トラディショナル・ホットケーキ」を注文

モーニングのオーダーはQRコードから。メニューを吟味します。
ネットでも確認できますが、私は紙のメニューもしっかり読み込む派です(イメージを膨らませるため)。

ツナコーントーストサンドも魅力的でしたが、やはり珈琲館名物の「トラディショナル・ホットケーキ」が気気になったので、ドリンク付きのトラディショナル・ホットケーキ(840円)に決定です。
ホットケーキを2枚にすると+200円だそう。

今回は1枚で注文しました。

 

珈琲館モーニングメニュー

焼きたて熱々!老舗喫茶のホットケーキ

ワクワクしながら待つこと数分。焼きたて熱々のホットケーキが運ばれてきました。

この美しいビジュアル!老舗喫茶店ならではの厳かさを感じます。チェーン店のクオリティ高い!

バター・ホイップクリーム・メイプルシロップが添えられ、早速いただきます。

珈琲館 トラディショナル・ホットケーキ

熱々のホットケーキにバターがじゅわっと染みて、とてもおいしい。柔らかすぎず、しっかり弾力があり、ふっくら・しっとりとした食感です。
気付けばペロッと完食していました。食事を軽めにしたい方は1枚でも大満足だと思います。


ホットケーキ アップ

居心地の良さも珈琲館の魅力

モーニングがおいしいのはもちろん、店内が広く落ち着いた雰囲気なので、とても心地良く過ごせました。
これはきっとリピーターの方も多いんだろうなと感じました。

珈琲館 店内の席

モーニングの時間帯は「お好きなお席にどうぞ」と案内してもらえることも多く、そんな時は窓側の席を選んで、ホクホクした気持ちで朝時間を楽しみます。

珈琲館に行ったことがある方にも、まだ訪れたことがない方にも、ぜひおすすめしたいモーニングです。
それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】珈琲館

モーニング提供時間:オープン~11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://c-united.co.jp/coffeekan/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

朝ごはんの定番が薬膳料理に!「風邪予防のたまご焼き」レシピ

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。薬膳に詳しい倉口ゆうみさんが、朝ごはんの定番「たまご焼き」を身近な食材で“薬膳料理”にアレンジするレシピをお届けします。(第1回/全3回)

おはようございます。朝時間アンバサダーの倉口ゆうみ(@yuumi__kuraguchi)です。

私は普段、薬膳講師として「疲れやすい、落ち込みやすい…」という繊細Girlsさんに向けて薬膳の発信や資格取得のレッスンをしています。

昨年、流行語大賞にもノミネートされた「薬膳」。気になっている方も多いのではないでしょうか?
一方で、薬膳料理って難しそう…というイメージを持っている方も多いかと思います。

そこで、今回は朝の定番「たまご焼き」にちょっと食材を足して完成する、“薬膳たまご焼き”のレシピを全3回にわたってご紹介していきます。

第1回目、「風邪予防&免疫力アップ」を叶えるたまご焼きです。

卵焼き

薬膳って特別な食材が必要じゃないの?

薬膳というと、特別な食材や生薬を使うイメージがあるかもしれませんが、そんなことはありません!

自然界に存在する食材すべてに意味があり、その食材を自分の体質や不調にあわせて選び、組み合わせて料理をするのが薬膳。「目的があるお食事」というと分かりやすいでしょうか。

ですので、スーパーにある食材で、立派な薬膳ごはんを作ることができます!薬膳のプロである私も、ほとんどスーパーにある食材で薬膳ごはんを作っています(笑)。

朝ごはんの定番のたまご焼きも、ケアしたい不調に必要な食材を選び組み合わせれば、立派な薬膳料理になります。

10分以内で完成!風邪予防の薬膳たまご焼きレシピ

薬膳的に「免疫力アップ」を意識した食材を組み合わせて「風邪予防のたまご焼き」に仕上げました。10分以内でできるので、忙しい朝の味方になってくれる薬膳レシピです♪

卵焼き

材料(卵焼き1本分)

  • 卵 1個
  • 水 大さじ1
  • 山芋 50g
  • 小ねぎ 5g
  • しらす 10g
  • 白だし 小さじ1/2

作り方

(1)山芋をすりおろす。小ねぎを小口切りにする。(普通のねぎを使う場合は、みじん切りか小口切りにする。)

(2)材料を全てボウルに入れ、よく混ぜ合わせる。

(3)卵焼き器に油(分量外)をひき、2~3回に分けて巻いて完成。少し粗熱をとってから切ると綺麗に切れます。

卵焼き

山芋が入ることで、ふわふわのたまご焼きに。美味しいだけでなく、山芋は風邪予防に欠かせない食材なのでぜひプラスしてみて欲しいです!

薬膳は食材の組み合わせが大切。「なぜこの組み合わせ?」「なぜ山芋がいいの?」と理由が気になった方は、ぜひこのまま読み進めてみてください。

風邪にかかりやすい人、かかりにくい人は何が違うの?

中医学(中国伝統医学)では、風邪にかかりやすい人・かかりにくい人の違いは、「衛気(えき)」の充実度にあると考えます。「衛気?」と聞き慣れない言葉が出てきましたね。

衛気は、外敵から身を守る“バリア機能”のような役割です。

中医学では「気・血・水」という3つの物質が人の体を構成していて、それぞれに役割があると考えています。この「気・血・水」のバランスが崩れると、体調やメンタルが揺らぎやすくなります。

この3つの中で、衛気と関わりのあるのは「気」です。気は、私たちの体を動かしたり温めたり、病気を防ぐという働きを担っています。

難しいことはさておき、「気の量が減ると衛気も減り、バリア機能が落ちてしまい風邪などの感染症にかかりやすくなる」と、覚えていただければOKです。

風邪にかかりにくい人は、気が充実していて衛気が十分にあるので、邪気から身を守ることができるため元気でいられます。ですので、気の充実が免疫力アップに欠かせません。

今回のレシピでは、「山芋」と「しらす」が気のチャージを叶えてくれる食材です。

卵焼きの食材

胃腸が弱ると風邪をひきやすくなる?

外敵から身を守るために「気の充実」が欠かせないとお話ししましたが、この気を充実させるために意識したいことが「胃腸ケア」です。

気は基本的に「食べ物」から作られます。ですので、食べ物を栄養に変える場所である胃腸の働き(中医学では「脾(ひ)」)が元気でないと気が作り出せず、バリア機能が落ちて風邪をひきやすくなります。

今回のレシピでは、「山芋」と「しらす」が、気のチャージに加えて胃腸のケアにも役立ちます

全方位からバリアをしてくれる「肺」をすこやかに!

さらに意識できるといいのが「肺」をケアすること。なぜかといいますと、衛気は「肺」という臓腑によって、全身に巡らせているから。

つまり、邪気が入らないように全方位からバリアしてくれるのは、肺の働きのおかげ。肺の説明まですると長くなってしまうので「全方位からバリアするために肺という臓腑を大事にする必要があるんだ」ということを覚えていただければOKです!

今回のレシピでは、肺のケアにも役立つ食材として「山芋」を取り入れています

免疫力アップ&風邪予防にはこの3つのポイントを意識しよう!

今回のレッスンをおさらいすると…

  • 【1】エネルギーチャージ
  • 【2】胃腸ケア
  • 【3】全方位からのバリア機能を高める「肺」をすこやかに

この3つを意識することが、免疫力アップに欠かせません。

今回は、「山芋」と「しらす」で気をチャージし、胃腸もサポート。さらに「山芋」で肺の働きも助けるレシピにしています。

寒い邪気が入ると風邪をひきやすくなるので、寒さを散らして体を温める「ねぎ」もプラスしています。

ちなみに、たまご焼きの主役である卵は「うるおい」と「栄養チャージ」を叶えてくれるので、ハリツヤ感のあるお肌やうるおいのある髪に導きます◎

その他、不安感をやわらげる効果も期待できます。

ボウルに入れた卵やしらす

身近な食材で簡単にできるたまご焼きですので、ぜひお試しください♪

次回は「冷え&温活」をテーマにした薬膳たまご焼きのレシピをご紹介します。

Instagramのストーリーズでは、薬膳講師が作るカンタン薬膳ごはんをシェア、毎週水曜日21時は音声で学ぶ薬膳レッスンを配信しています。

薬膳の扉を一緒に楽しく開きませんか?ぜひつながって下さると嬉しいです^^

倉口ゆうみさん

10分で学べるゆーみんの薬膳レッスン:https://stand.fm/channels/67ddd1d5ea64634e385ab736
Instagram:@yuumi__kuraguchi
blog:https://ameblo.jp/jill1004y/
HP:https://yumi-kurara.link/wp/

参考文献:『薬膳食典 食物性味表』日本中医食養学会編著、日本中医学院監修(燎原書店)

“ちょい足し”で薬膳ごはん!朝5分でできる「中医学的ご自愛(セルフケア)」

おはようございます。朝時間アンバサダーの倉口ゆうみ(@yuumi__kuraguchi)です。私は普段、薬膳講師として「疲れやすい、落ち込みやすい…」という繊細Girls…

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【プロフィール】倉口ゆうみさん/国際薬膳調理師/繊細Girlsさんのための薬膳レッスン主催

倉口ゆうみさんプロフィール

「疲れる・落ち込む・お腹が弱い…」繊細気質な女性のための中医学的ご自愛ケアを発信している薬膳講師。心身の不調を感じた28歳の時に薬膳に出会い「岩手で薬膳のスクールを作る」を目標に1年半、月1で岩手から神戸のスクールに通い猛勉強。現在は、岩手やオンラインでレッスンを主宰しています。講師歴8年目。 ゆらぐメンタルを薬膳の知恵でケアする方法を日々発信中。悩んでいる方の力になれたら嬉しいです♪
■Instagram:@yuumi__kuraguchi

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧:https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧:https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

「おかわりはどう?」を英語で言うと

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

おかわり

「おかわりはどう?」を英語で言うと

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

ラストオーダーの時間ですが、何か頼みますか?
→It’s last orders. Do you want to order anything?

名古屋に来たら、ぜひ味噌カツを食べてみてください。
→You should try the cutlet with miso sauce if you come to Nagoya.

ほかに何か食べてみたいものはありますか?
→Is there anything else you want to try?

(相手がお腹が空いているというときに)それならこれはボリュームがありますよ。
→Well, this is substantial.

おかわりはどう?
Would you like some more?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • substantial は「量がしっかりある/食べごたえがある」というニュアンスで、朝ごはんや外食で“しっかりめの一品”をすすめたいときに便利です。
  • 飲み物やご飯、パンなどを「もう少し要りますか?」と相手にすすめるときの定番で、家の朝ごはんでもカフェでもそのまま使えます。よりカジュアルに言うなら、Do you want some more?でもOKです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • last orders:ラストオーダー(注文の締め切り)
  • do you want to order anything?:何か注文しますか?
  • cutlet with miso sauce:味噌カツ
  • anything else:ほかに何か
  • substantial:たっぷりした、たくさんの
  • Would you like some more?:おかわりはどうです?

英語で「これとこれをください」はどう言う?

英語で「これとこれをください」はどう言う?「ハウスワインをデキャンタでください」「ドリンクメニューを見せてください」「お会計をお願いします」…など、外食シーンでよくある会…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

1月中に整えて今年1年を快適に!「腸活習慣」を作る3つの基本

おはようございます。美容ライターの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい日でも続けられる方法をご紹介しています。

1月は習慣を整えるのに最適

飲み物を持って微笑む女性

新しい年が始まり、年明けから少し時間が経ちました。

「今年こそ、毎日の習慣を整えたい」
「心も体も健康に1年を過ごしたい」

そう感じている方も多いのではないでしょうか。

1月は、新しいことを始めるエネルギーが高まり、生活リズムを整えやすい時期でもあります。

このタイミングで生活の基本を見直し、体調やメンタルとも深く関わる腸内環境を整えていきましょう。

腸を整えるために欠かせないのが、「食事・運動・休息」という3つの柱です。

今回は、1月中に整えておきたい腸活の土台となるこの3つの柱について、日常に無理なく取り入れられる方法をお伝えします。

腸活習慣の土台「食事・運動・休息」の整え方

【1】食事

腸活のための食事というと、「腸に良いものを完璧にとらなければ」と考えてしまう方も多いかもしれません。

難しく考えすぎるとストレスになり、続かなくなってしまいます。

まずは、毎日の生活に取り入れやすい次のことから始めてみてください。

  • 食物繊維を意識してとる
  • 腹8分目を意識して食べる
  • 腸に負担のかかる食べ物を減らす

インスタント食品や甘いお菓子を控え、食物繊維が豊富な野菜や海藻を意識して食べることが習慣になると、体の調子の変化を感じやすくなります。

【2】運動

ストレッチする女性

適度な運動は、血流アップやストレス解消、腸の動きの活性化につながり、腸内環境を整えるのにとても効果的です。

激しい運動は必要なく、軽いウォーキングやストレッチなどでも十分。

また、ぜひ取り入れてほしいのが深呼吸です。

深い呼吸は自律神経を整え、腸の動きをサポートします。息をゆっくり吐くことで、おなか周りの筋肉が動き、腸にもやさしい刺激が加わります。

日常の中で「おなか周りを動かす」ことを意識するだけでも、腸活につながりますよ。

【3】休息

自律神経と深く関わる腸は、リラックスしている時によく働きます。

忙しい毎日の中にも、意識してリラックスできる時間を作ってみてください。

  • 1日のうちで自分だけの時間を持つ
  • ゆっくりお風呂に浸かる
  • 睡眠時間をしっかり確保する

休息もスケジュールに組み込んでおくと、無理なく続けやすくなります。

1月に3つの土台を整えておくメリット

習慣を見直しやすい1月に、腸活の土台である「食事・運動・休息」を整えておくと、この1年をより快適に過ごしやすくなります。

  • 免疫力がアップし、風邪をひきにくくなる
  • 季節の変わり目の不調が出にくくなる
  • 気持ちが安定し、心地よく過ごせる
  • 代謝が整い、痩せやすい体に近づく
  • 肌トラブルが起こりにくく、美容面の変化を感じやすくなる

すべてを完璧にする必要はありません。無理なく続けることを大切にしてくださいね。

まとめ

腸を整える習慣は、毎日の生活を少し見直すことから始まります。

ぜひ1年のはじまりに、「食事・運動・休息」この3つの柱を整えることを意識して、体も心も心地よい1年を過ごしてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日をお過ごしください。

寒い季節に取り入れたい!「体を温める」腸活アクション3つ

今回は、体を温めるケアの大切さと、おすすめの腸活アクションをお伝えします。
寒さで不調になっていませんか?

いよいよ冬本番。冷えや寒さは、腸内環境のバランスを乱し、免…

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北欧風デザインで食卓になじむ。年中使いたい「RIVERS サーモジャグキート」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

「RIVERS サーモジャグキート 1200ml」

寒い朝、温かい飲み物をゆっくり楽しみたい。でも、いかにも「魔法瓶」という見た目だと、食卓やリビングに置きっぱなしにするのは少し気が引けますよね。そんな気持ちに寄り添ってくれるのが、「RIVERSのサーモジャグキート」です。

北欧テイストを思わせるシンプルなデザインで、ダイニングやデスクにそのまま置いてもインテリアの邪魔をしにくい佇まい。使うたびに片づけなくても、空間がすっきり見えるのはうれしいポイントです。

 Rivers (リバーズ) サーモ ジャグ キート 保温ポット

 

【おすすめポイント1】たっぷり容量&毎日使いやすい実用性

容量は1200mlとたっぷりサイズ。朝に淹れたコーヒーやお茶を、家事や仕事の合間に少しずつ楽しめます。保温・保冷の両方に対応しているので、季節を問わず活躍してくれます。

注ぎやすいハンドル付きで、片手でも扱いやすい設計。口径は約105mmと広めなので、中までしっかり洗いやすく、毎日使ってもお手入れが苦になりにくいのも魅力です。

Rivers (リバーズ) サーモ ジャグ キート 保温ポット

【おすすめポイント2】寒い季節に頼れる、しっかり保温・保冷力

見た目だけでなく、機能面も優秀。保温効力は56℃以上(熱湯を入れてから10時間後)、保冷効力は7℃以下(4℃の冷水を入れてから6時間後)と、長時間おいしい温度をキープしてくれます。

朝に淹れた飲み物を、時間を気にせず楽しめるのは冬には特にうれしいところ。電源いらずなので、自宅はもちろん、アウトドアシーンでも使えて便利です。

【おすすめポイント3】空間になじむデザインと、安心して使える素材

カラーは全26色展開。キッチンやダイニングの雰囲気、自分の好みに合わせて「これだ」と思える1色を選べます。

Rivers (リバーズ) サーモ ジャグ キート 保温ポット

外側には、MOFTが開発したヴィーガンレザー「MOVAS™」を使用。繊細でなめらかな手触りでありながら、高耐久で環境にも配慮された素材です。張力と靱性に優れているため、キーホルダーやカードキーなどと一緒にバッグやポケットに入れても傷がつきにくいのもうれしいポイント。

寒い季節の朝や、ゆったり過ごしたい午後の時間に。デザインも使い勝手も妥協したくない方にぴったりのサーモジャグです。

じんわりぽかぽか♪「改源しょうが湯」で朝の温活ドリンク習慣

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!
肌寒い朝にぴったり!体がぽかぽか温まる「改…

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RIVERS サーモジャグキート 1200ml  5,830円(※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)RIVERS サーモジャグキート 1200ml5,830円(※記事制作時の楽天市場での価格です)

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手作りすると驚くほどおいしい「おかき」【お餅リメイクレシピ2つ】

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

この時期になると、我が家で大人気なのが手作りの「おかき」です。鏡開きが終わると、余ったお餅を薄く切って干し、油で揚げていきます。それが驚くほどおいしいおかきになるので、取り合いになるほどなんです。

お餅を揚げただけの、シンプルに塩だけの味付けですが、たくさん作り置きしておくと、食欲のない日の朝ごはんにもおすすめです。

お餅のリメイクとしても、ぜひ活用してくださいね。

お餅のリメイクレシピ!簡単「おかき」

おかき

材料 食べきり分量

お餅…2個
米油…大さじ5
塩…小さじ1/4

作り方

【1】お餅を8mm程度に切り、ザルに並べて3日干す。1日1回裏返す。

薄く切ったお餅

【2】フライパンに米油を入れて中火で熱し、お餅を並べ、返しながら5分ほど揚げ焼きする。

フライパンに並べたお餅

【3】色づいたら取り出し、塩をふる。

おかき

青のりや好みの塩をかけると、いろいろな味を楽しめます。

揚げたてのおかきに野菜のあんかけをかけると、中華料理の「おこげのあんかけ」のようにも食べられますよ。

付きの容器やポリ袋に入れてしっかり口を閉じ、常温で1週間保存できます。おいしくて、あっという間になくなってしまうんですけどね。

お餅リメイクレシピ!「みたらし団子風」

お餅を干すのが面倒な方には、「お餅のみたらし団子風」もおすすめです。

みたらし団子

材料 4本分

お餅…2個

A)だし醤油…大さじ1
A)本みりん…小さじ2
A)きび砂糖…小さじ1
A)片栗粉…小さじ1
A)塩…ひとつまみ
A)水…大さじ2

お湯…適量

作り方

【1】お餅を8等分に切り、フライパンに並べて、ぷっくりと膨らむまで焼く。

フライパンにのせた切り餅

【2】お餅が丸くふくらんだら、ボウルに入れた湯にさっとくぐらせ、すぐに取り出す。串に4つずつ刺す。

【3】耐熱容器にAを入れて混ぜ、【2】にかける。

食べると、まさにみたらし団子。串に刺すのが面倒な時は、そのまま器に盛り、上からみたらしをかけてもおいしいですよ。

次回は、体が温まる「白菜ピリ辛スープ」をご紹介します。

お正月太り解消にもおすすめ!無駄なく使い切る「やみつき大根餅」と「大根の皮の甘酢漬け」

今回は大根を無駄なく使い、お正月太り解消にもなるレシピをご紹介します。

大根にはジアスターゼという消化酵素が含まれ、胃腸の調子を調えてくれます。そして、大根の辛み成分に…

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*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「朝活」で偶然を味方につけた!私の副業が軌道に乗り始めた理由

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活で変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのはなです。

私は約15年間ウエディング業界に携わり、現在はキャリアコンサルタントの資格も活かしながら「結婚後の人生」まで見据えた婚活サポートを行っています。

結婚はゴールではなく、その先の人生をどう生きたいか。そんな視点を大切にしながら、個別相談やnoteでの発信をしています。

キャリアを進めた朝の「3つの偶然」

ウエディング、キャリア、婚活サポート。私のキャリアは、こうしよう!と初めから決めていたわけではありません。

これらが一つの線につながり始めたきっかけは、すべて朝の時間と、そこで生まれた小さな偶然でした。

【1】育休中の資格勉強

勉強をする手元

管理職として後輩の力になりたいと思い、育休中にキャリアコンサルタントの勉強をスタート。子育ての合間では朝しか時間が使えなかったから、早起きでコツコツ続けて合格。これが私の朝活の原点です。

【2】朝の自己分析から「自分の理念」に出会えた

ノートとペン

朝活を始めた頃に出会ったのが、池田千恵さん主催の「朝キャリ」です。

家事をしながら聞いていたVoicyで、朝活にアンテナが立っていたので、偶然池田千恵さんの活動を知り、迷わず参加。

朝キャリにはただ早起きするのではなく、朝の時間を使って自分の価値観やキャリアを丁寧に見つめ直す時間があります。

この活動を経て明確になったのが、「結婚後の人生に寄り添いたい」という自分の価値観。この気づきがなければ、今の副業は始まっていません。

【3】発信をきっかけに、副業がスタート

2人の女性

理念を言語化し、朝の時間で心を整え、勇気を出して発信を続けたことで、「相談したい」というDMをいただきました。

ここから副業としての婚活サポートがスタート。まさに偶然がキャリアを動かした瞬間でした。

キャリアの8割は偶然から

ドライフラワー

実はこの流れは、理論でも説明できます。私が大切にしている考え方であるプランド・ハップンスタンス理論です。

これは「キャリアの8割は偶然の出来事から生まれる」というもの。

ただ、この偶然は待っているだけでは来ません。小さな行動や姿勢が鍵になると言われています。

  • 好奇心
  • 柔軟性
  • 楽観性
  • 持続性
  • 冒険心

という5つの要素をもって、ワクワクと日々を暮らすことが大切なのです。

どれも特別なことはいらず、日々の小さな積み重ねで育てることができます。

私にとってそれを育ててくれたのが、朝の時間でした。

偶然を呼び込むのは、心の余白

空

経験を通して感じるのは、偶然は心に余白がある時に訪れるということ。

子育てをしながら会社で働き、副業もしている…客観的に見ると、パンパンにやることを詰め込んでいて忙しいように思われることが多いのですが、朝は必ず白湯を飲み、ベランダへ出て深呼吸。まだ薄暗い朝の空を見ながら、しばらくぼーっとしています。私はこの10分で頭がリセットされ、心に余白が生まれます。

10分でも心にスペースが生まれると、

・気づけることが増える
・行動が軽くなる
・自分に合う情報が入ってくる

そんな小さな変化の積み重ねが、新しいキャリアの入口になりました。
その余白をつくれたのが、私にとって朝時間でした。

*****

みなさんも朝10分だけ、自分のために心を整える時間を作ってみませんか?
そこから予想外の良い偶然が始まるかもしれません。

はなさんプロフィール

婚礼企業勤務。noteではウエディングプランナー目線で「結婚をスタートにする婚活」を発信中。結婚式のような特別な日を「日常」にする!を目標に活動中。

はなさんのnote https://note.com/hana_mum

 

誓いを書くだけ!毎日が特別になる「朝の一行宣言」のすすめ

結婚式で、新郎新婦が「誓いの言葉」を読み上げるシーンを見たことがある方も多いのではないでしょうか。これは【人前式(ひとまえしき)】といって、神様にではなく、目の前にいる大…

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結婚式や入学式で着物はOK?お祝いの場での着物の選びかたマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ「お祝いの場で着物を着てもいい?」

結婚式や入学式など、お祝いの場で着物を着たいと思ったことはありますか?

着物を着る人が少なくなった現代。ハードルが高かったり、着てもいいのか自信がなかったり…。

今回は、日本の伝統衣装である着物について、一緒に確認しましょう。

着物姿の女性

お祝いの席で着物は着ても良い?

着物の中でも「正礼装」や「準礼装」と呼ばれるものはフォーマルな服装であり、おめでたい柄や縁起の良い文様があしらわれているため、お祝いの場にふさわしい装いです。

主役より目立つようで気が引ける…と思うかたもいらっしゃるかもしれませんが、着物にも「格」があるため、その点を意識すれば問題ありません。

主役のかたも、場が華やかになるため喜ばれるはずですよ!

着物

主役ではない場で気を付けるポイント

着物には格があります。
主役よりも上の格にならないように、また、その場にふさわしい格のものを選ぶようにしましょう。

色やデザインなどは、主役よりも目立たない、落ち着いたものを選ぶと無難です。

  • 黒留袖        正礼装
  • 色留袖(五つ紋)    正礼装
  • 振袖         正礼装
  • 色留袖(三つ紋・一つ紋)準礼装
  • 訪問着        準礼装

≪結婚式≫

格が最も高い黒留袖は、新郎新婦の母親や仲人夫人が着用するため、ゲストで呼ばれた際は、この黒留袖よりも格が下のものを選びましょう。

花嫁と被る色を避けるだけではなく、黒色は親族と勘違いされるため、避けたほうが良いでしょう。

黒留袖      母親や既婚の親族・仲人夫人
色留袖(三つ紋) 仲人夫人・親族や主賓・上司
振袖       未婚の女性
訪問着      友人や同僚

≪入学式・卒業式≫

着物は、訪問着や付け下げ(一つ紋)、色無地を選びましょう。

主役であるお子さまよりも目立つことがないように、落ち着いた色やデザインを選べるとGood!

入学式と卒業式で同じ着物を着ても問題はありません。

≪お宮参り≫

着物は、訪問着や付け下げ(一つ紋)、色無地を選びましょう。

赤ちゃんが正装である場合に、着物を着ることができます。

主役は赤ちゃんのため、赤ちゃんよりも目立たない、落ち着いたものを選べると良いです。

*****

いかがでしょうか。
着物を着て出席することで、お祝いの気持ちを表すことができます。

「格」と色やデザインを意識して、その場にふさわしい、素敵な装いでお祝いしてくださいね。
迷ったときは、お店のかたに相談してくださいね!

その置き方、大丈夫?今さら聞けない「箸置きの基本」

お箸の先がテーブルに直に触れないように、また、食卓を彩る役割も果たすアイテム、箸置き。皆さんはご家庭で使っていますか?

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それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

料理を「シェアしませんか」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

ピザ 分ける

料理を「シェアしませんか」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

シェアして食べませんか?
Shall we share?

お子様用のいすを用意してもらいますか?
→Shall I ask them for a child seat?

このお店には裏メニューがあります。
→They have some specials that aren’t on the official menu.

そのボタンを押すと店員さんが来ます。
→If you push the button, a server will come.

もう一度メニューをもらいましょうか?
→Would you like them to bring the menu again?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Shall we…? は「(いっしょに)~しませんか」という提案で、Let’s… より少しやわらかく丁寧な響き。友だち同士はもちろん、初対面の相手や店員さんとの会話でも角が立ちにくい便利フレーズです。
  • Shall I…? は「(私が)~しましょうか」で、相手を気づかいながら“こちらが動く提案”ができる言い方。たとえば混んでいる店で、I’ll ask them.(私が聞いてきますね) の流れにするとスムーズです。
  • specials は「おすすめ/特別メニュー」で、aren’t on the official menu を足すと「(メニューに載っていない)裏メニュー」のニュアンスが自然に伝わります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • shall we…?:(いっしょに)~しませんか
  • shall I…?:(私が)~しましょうか
  • specials that aren’t on the official menu:裏メニュー(公式メニューに載っていないおすすめ)
  • push the button:ボタンを押す
  • a server will come:店員さんが来る

「パンのおかわりをください」は英語でどう言うの?

「パンのおかわりをください」は英語でどう言うの?子ども用のお皿をください。Could I get a plate for my child, please?パンのおかわり…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

冬の3大悩み「ずん胴お腹・着ぶくれ背中・極太二の腕」を解消!1分リセット・ダイエット

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.108。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

「お腹・背中・二の腕」痩せが一度に叶う♪

寒くて厚着が手放せない冬真っ只中。 お腹まわりは着ぶくれ背中は丸まり二の腕たくましくなっている…(涙)

というわけで今日は、そんな “3つの冬太り” を「ベントニー・プッシュアップ」でリセット引き締めしていきます♪ ダイエットの王様「プッシュアップ」ですが、みんな苦手なエクササイズなのでヒザをついたアレンジバージョンにしましたよ!

モタつく冬の体をリセットしてすっきりボディーへ!肩甲骨を動かすので肩こり首こりもスッキリしますので早速チャレンジしていきましょう^ ^

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ベントニー・プッシュアップ

1) ヒザを軽く曲げて、両手で体を支える。姿勢を整え息を吸って準備すうr

ベントニー・プッシュアップ

2) 息を吐きながら、ヒジを曲げる

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の動きを1回として5~10回繰り返す

たった10回壁を押すだけ!立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

今日は、たった10回壁を押すだけの、時短で立ったままできる壁ピラティス「プッシュアップ・ツイスト」をお伝えしますね!

私が壁ピラティスをおすすめするのは、壁があるとフォ…

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ダイエット・ポイント

  • ヒザが痛い人は、クッションやマットを敷いてヒザを保護しましょう
  • 1日の中で、できる時に合計5セットくらい行うことをおすすめします

ベントニー・プッシュアップは、いかがでしたか? ヒザを曲げて負荷を減らすとしっかりヒジを曲げられますよね。冬は硬い肩甲骨を動かして、全身をキュッと引き締めてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

動画はこちら(Youtube)

ベントニー・プッシュアップ」は、この動画の7分10秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

卵ひとつで満足!レンジで簡単「あったか卵スープごはん」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回はレンジで作れて、使うのは卵ひとつと、お釜にちょっと残ってるごはんでも問題なし◎

節約したい冬の朝に、しっかり温まっておなかも満足なスープレシピです♪

卵ひとつでOK◎レンジで簡単「卵スープごはん」

卵スープごはん

 材料(1人分)

  • ごはん…120g
  • 卵…1個
  • 水…180ml
  • 鶏がらスープの素…小さじ1
  • 醤油…小さじ1/2
  • 白ごま…適量
  • 小ねぎ…お好みで

 作り方

【1】深めの耐熱容器に水・鶏がらスープの素・醤油を入れて混ぜ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で2分加熱。

スープの素

【2】溶いた卵を耐熱容器に回し入れる。再度1分30秒加熱する。

溶き卵を流し入れる

【3】加熱が終わって卵がふんわり固まったら、ごはんをいれて全体を軽く混ぜる。ご飯を入れる

【4】白ごまとねぎをお好みでトッピングして完成。

ねぎをトッピング

 レシピのおすすめポイント

レンジ調理なので後片付けも楽♪

生姜を入れたり、ごま油を垂らしたり、アレンジも楽しめます。

きっちり分量を測らなくても失敗しにくいレシピです◎

ぜひ試してみてくださいね!

レンジで簡単!50円で作れるふわとろ「温奴の卵とじ」

今回は豆腐半丁と卵1個だけでOK。なんとお値段は約50円!

手間もお金もかけずに大満足の、ふわっとやさしい卵とじレシピです。
50円でできるあったか朝ごはん♪「温奴の卵…

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

「冷める前にお召し上がりください」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

オムライス

「冷める前にお召し上がりください」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

私がやるのを見ていてください。こうです。
→Please look at what I do. Like this.

味はどうですか?辛くないですか?
→How do you like it? It isn’t too spicy, is it?

冷める前に召し上がってください。
→You should eat it before it cools.

なめこの味噌汁は熱いので、舌をやけどしないように注意してください。
→The nameko miso soup is really hot, so be careful not to burn your mouth.

何か追加しますか?飲み物を追加で頼みますか?
→Would you like anything else? How about another drink?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Like this.(こうです)は、身振り手振りで説明するときに使える万能フレーズです。
  • How do you like it? は「気に入った?」ではなく「味どう?」の自然な聞き方。続けて It isn’t too spicy, is it? と“確認の一言”を添えると、辛さが心配な料理でも相手を気づかいながら聞けます。
  • 「冷める前に」は before it gets cold や while it’s hot(=あついうちに)などと表現することもできます 。
  • burn your mouth は「口の中をやけどする」で、スープや熱い飲み物のときにそのまま使える表現です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • please look at what I do:私がやるのを見ていてください
  • like this:こうです、こんなふうに
  • How do you like it?:味はどうですか?
  • too spicy:辛すぎる
  • before it cools:冷める前に
  • burn your mouth:舌(口の中)をやけどする

「やけど」を英語の1単語で言うと?

「やけど」を英語の1単語で言うと?Ms. Weaver: Is that a burn?(それは火傷?)Anna: Yes. Yes it is. While I was…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

ニキビ、吹き出物…。大人の肌荒れ時に見直したいおすすめスキンケア

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

ニキビや吹き出物ができると、「しっかり洗わなきゃ」「さっぱりさせなきゃ」と思ってしまいがち。

でも大人の肌荒れは、落としすぎ・保湿不足・刺激の与えすぎが原因になっていることも多いんです。

今朝は、肌荒れ中に見直したい基本のスキンケアと、ニキビができやすい場所別のケアをご紹介します。

落としすぎない洗顔に切り替える

肌荒れしているときの肌は、いつも以上にデリケートな状態。

ちょっとした刺激でも、ダメージを受けやすい状態です。

このタイミングでゴシゴシ洗ったり、洗いすぎてしまうと、肌に必要なうるおいまで落としてしまい、回復が遅くなる原因にもなります。

洗顔料を使うときは、しっかり泡立てて、肌をこするのではなく、泡をふんわり押し当てるように洗ってあげるのがおすすめです。

洗い上がりにつっぱりを感じる場合は、「ちゃんと落ちた」のではなく、「落としすぎている」サインかもしれません。

肌荒れ中は、マイルドな洗浄力の洗顔料を選び、やさしく洗うことを意識してみましょう。

化粧水は「鎮静」と「水分補給」を優先する

肌荒れしているときは、あれこれケアを足すよりも、まずは肌を落ち着かせてあげることがいちばん大切です。

肌荒れ中は、抗炎症効果が期待できる成分が入っているものや、「ノンコメドジェニック(ニキビができにくい処方)」と表示されたものを選んで、手のひらでそっとなじませてみてください。

一度でたっぷり入れようとせず、少量を2回に分けてつけるだけでも、肌への負担は軽くなります。

ヒリつきや赤みが気になるときは、コットンの摩擦も刺激になりやすいので、手でやさしくつけるのがおすすめです。

乳液・クリームは軽いものを選ぶ

ニキビができていると、「油分は控えたほうがいいのかな?」と不安になりますよね。

でも実は、保湿を抜いてしまうと、肌はうるおいを守ろうとして、かえって皮脂をたくさん出してしまうこともあります。

ベタつきが気になるときでも、乳液や軽めのクリームを顔全体に薄くなじませることは大切。

水分を閉じ込める“フタ”をしてあげることで、肌は少しずつ落ち着きを取り戻していきます。重たくしすぎず、やさしく守るイメージで取り入れてみてくださいね。

できやすい場所に合わせた大人の肌荒れケア

あごやフェイスラインにできるニキビは、ホルモンバランスの影響を受けやすく、つい繰り返してしまいがち。

皮脂が少ない部分なので、さっぱりしすぎず、化粧水と乳液でやさしく守ってあげることが大切です。

マスクや頬杖などの刺激も、できるだけ減らしましょう。

頬は乾燥や摩擦が原因になりやすい場所。

スキンケアはそっとなじませ、ファンデーションは滑らせずに置いて塗り広げるイメージで塗るのがおすすめです。

額のニキビは、皮脂や洗い残しの影響を受けやすい部分です。

クレンジングや洗顔では生え際まで意識して、スキンケアの油分は控えめにするのがポイント。

落とすケアを整えるだけでも、肌は落ち着きやすくなります。

***

今朝は、大人の肌荒れケアをご紹介しました。

大人のニキビ・吹き出物ケアでいちばん大切なのは、「洗いすぎない」「保湿を抜かない」「刺激を与えない」ことです。

調子が悪いときこそ、スキンケアを頑張りすぎず、やさしく整えてみてくださいね。

ボリューム満点!「豚キムチのピカタ」「春菊としいたけの炒めもの」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第334回目の2品弁当は

  • 豚キムチのピカタ
  • 春菊としいたけの炒めもの

のレシピをご紹介します。

豚こまのピカタにキムチを入れて、しっかり味のご飯が進むボリュームおかずに。
副菜は春菊であっさりと。
簡単2品、ぜひお試しください♪

ご飯に合う!「豚キムチのピカタ」「春菊としいたけの炒めもの」2品弁当

「豚キムチのピカタ」「春菊としいたけの炒めもの」2品弁当

1品目 豚キムチのピカタ

材料(1人分)

  • 豚こまぎれ肉 100g
  • キムチ 大さじ2
  • 油 小さじ1
  • (A)卵 1個
  • (A)薄力粉 大さじ1
  • (A)しょうゆ 小さじ1/3

作り方

1) 豚こまぎれ肉は、大きいものは半分に切る。キムチは大きかったらザク切りにする。

2) (A)をボウルに入れて混ぜて、豚こま肉を入れて混ぜる。キムチを加えてさらに混ぜる。

豚キムチのピカタ

3) フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)をスプーンや手でつまんで並べ入れる。

豚キムチのピカタ

4) 下がこんがりと焼けたらヘラで裏返し、フライパンの蓋をして中まで火を通す。

豚キムチのピカタ

2品目 春菊としいたけの炒めもの

材料(1人分)

  • 春菊 50g
  • しいたけ 1個
  • ベーコン 1枚
  • 塩 少々
  • 炒りごま(白) 大さじ1
  • 油 小さじ1/2

作り方

1) 春菊は3cm幅に切る。しいたけは薄切りに、ベーコンは1cm幅に切る。

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、ベーコンとしいたけを炒める。春菊を加えてさらに炒め、塩で味を調える。

春菊としいたけの炒めもの

春菊としいたけの炒めもの

3) 炒りごまを入れて、汁気をとばす。

春菊としいたけの炒めもの

2品弁当の詰め方プロセス

1) 今回はスリム型2段のお弁当箱に詰めます。ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) もう1段におかずを詰める。副菜を詰める。

詰め方プロセス

3) 副菜にたてかけるように、ピカタを詰める。

詰め方プロセス

4) ご飯に、梅干しとたくあんをのせる。

詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯1人分、梅干し、たくあん)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

豚こまのピカタは、今回はキムチを入れて、うまみたっぷりのしっかり味。食べごたえも十分です。

「豚キムチのピカタ」「春菊としいたけの炒めもの」2品弁当

毎日のお弁当作り。2品弁当で心を楽に。お試しください。

フライパン1つ!男子も喜ぶ「かにかまピカタ」「ウインナーとピーマンのソース炒め」2品弁当

肉や魚がなくてもしっかりお腹が満たされる、かに風味かまぼことウィンナーで作る2品弁当をご紹介します。フライパン1つでとても手軽に作れて、しっかりボリュームのあるおかずです…

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

朝活もはかどる!コーヒーおかわりができる都内カフェ・スポット3選

朝の時間をゆったり過ごしながら、作業や読書にも集中したい。そんな朝活派さんにうれしいのが、コーヒーをおかわりしながら過ごせるカフェですよね。

今回は、都内で楽しめる「コーヒーおかわりOK」の朝カフェ・スポット3軒をご紹介します。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【東京・市ヶ谷】行列必至でも納得!リフィルフリーのコーヒーで満たされる朝「No.4」

朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録の連載でお馴染みの林 美帆子さんに教えてもらったのは、市ヶ谷にある人気店「No.4」

JR市ヶ谷駅から徒歩すぐの場所にあり、朝から行列ができることでも知られています。

表参道のcrisscrossや代官山のIVY PLACEなどと同系列のお店で、開放感のある店内とテラス席が印象的。整理券制のため、モーニング目当ての場合は早めの来店が安心なんだとか。

フレンチトーストとコーヒー

林さんが注文したのは、フレンチトーストコンボ(¥1,680)と、リフィルフリーのコーヒー(¥580)。しっとり厚切りのフレンチトーストに、甘さと塩気のバランスが絶妙なホイップバターが相性抜群とのこと。

リフィルフリー

苦味のあるコーヒーはおかわり自由で、冷めても美味しく楽しめるそうです。

【お店情報】No.4

住所:東京都千代田区四番町5-9
営業時間:8:00~21:00(モーニングL.O.10:45)
定休日:なし(※年末年始を除く)
公式サイト:https://www.tysons.jp/no4/
公式Instagram:@no.4_kojimachi

(参考:【東京・市ヶ谷】行列の絶えない人気店「No.4」で、至福のフレンチトーストモーニング

【新宿三丁目】純喫茶でコーヒーおかわり自由!長居したくなる朝カフェ「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」

サイフォンコーヒー

続いても、林 美帆子さんが紹介してくれたお店、「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」。新宿三丁目駅からアクセスしやすく、24時間営業という心強い一軒です。

サイフォンで丁寧に淹れるコーヒーが自慢の純喫茶で、店内には本棚がずらり。Wi-Fiや電源も完備されており、朝の作業時間にもぴったりなんだとか。

純喫茶のモーニング

林さんが注文したのは、トーストパンセット(1,000円)。モーニングの時間帯は、ブレンドまたはアメリカンコーヒーがおかわり自由。厚切りトーストにバターやジャム、ベーコンエッグを合わせながら、2杯目のコーヒーまで楽しめる満足感の高い内容とのことです。

【お店情報】珈琲貴族エジンバラ 新宿本店

住所:東京都新宿区新宿3-2-4 新宿M&Eスクエアビル2F
営業時間:24時間営業
モーニング:月~土 6:00~11:30
公式サイト:https://edinburgh.jp/

(参考:【新宿三丁目】コーヒーおかわり自由!「珈琲貴族エジンバラ 新宿本店」

【下北沢】サードプレイスでコーヒー飲み放題。居心地抜群の朝時間「(tefu)lounge下北沢」

コワーキングスペース外観
最後は、東京ソトアサごはん会のしろさんが紹介してくれた、下北沢駅すぐの「(tefu)lounge下北沢」。こちらは、駅前にある複合施設内のカフェ&コワーキングスペースです。

店内は広々としていて明るく、北欧家具を中心としたインテリアも印象的。コワーキングスペースを利用すると、スペシャルティコーヒーを含むドリンクが飲み放題になるのが大きな魅力です。

フードは別料金で、しろさんはパニーニをオーダー。

パニーニ

生ハムの塩気と濃厚なチーズの組み合わせが美味しかったそう。コーヒーをおかわりしながら、作業や読書に集中できる居心地の良さが伝わってきます。

今日は朝から頑張るぞ!という日にはサードプレイスの活用もおすすめです♪

【お店情報】(tefu)lounge下北沢

住所:東京都世田谷区北沢2-21-22
営業時間:9:00~21:00
アクセス:下北沢駅すぐ
公式サイト:https://www.te-fu.jp/shimokita

(参考:【下北沢】居心地最高なサードプレイスで朝ごはん@(tefu)lounge下北沢【vol.488】

【田町】new!本屋が作った素敵カフェ@TSUTAYA 田町【vol.216】

おはようございます。しろです。

仕事で用があって田町に来てみました。田町といえば、、TSUTAYA さんが田町店をリニューアルして作った素敵なラウンジのあるカフェ、TS…

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***
コーヒーをおかわりしながら、自分のペースで過ごせる朝カフェ。気分や目的に合わせて、ぜひお気に入りの一軒を見つけてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

美尻・美脚は「鍛える」より「意識する」!歩くだけで変わる、ゼロ円投資

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

「運動する時間がない」「続かない」。そう感じている方にこそ知ってほしいのが、意識を向けるだけで身体は変わるという仕組みです。

美尻・美脚づくりは、筋トレの量よりも「脳と筋肉のつながり」をどう使うかがポイント。同じ“歩く”でも、意識の有無で筋肉の働きは大きく変わります。

私たちの身体は、無意識に動いているようで、実は常に脳の指令で動いています。意識を向けた筋肉ほど神経伝達が活性化し、筋活動量が高まることが分かっています。これをマインド・マッスル・コネクションと呼びます。

そこで、まず整えたいのが姿勢です。

背筋を伸ばそうとして胸を張りすぎると、反り腰になり逆効果。意識したいのはおへその下、丹田(たんでん)。ここに軽く力を入れると腹横筋が働き、体幹が安定します。すると骨盤が立ち、お尻(大臀筋)と太もも裏(ハムストリングス)が自然と使われる姿勢になります。

歩くときの意識ポイントはシンプルです。

・脚を後ろに送り出す瞬間、お尻がキュッと縮む感覚をイメージ

・かかとから着地し、重心が土踏まずを通って親指へ抜ける流れを感じる

前に出す脚より、「後ろ脚」を丁寧に使うことが美尻・美脚への近道です。

続けるコツは、行動心理学的にも明確です。

やる気が出てから動くのではなく、動くからやる気が生まれる。

「着替えて外に出る」「5分だけ歩く」。小さな行動を先に決めることで、脳は成功体験として記憶し、自然と習慣化が進みます。

負荷を高めたいときも、特別な道具はいりません。坂道を選ぶ、リュックに少し荷物を入れるだけで十分。丹田を意識したまま歩くことで、体幹とお尻を同時に鍛えられます。

美尻・美脚は、努力の量ではなく意識の質でつくられます。

今日の一歩に、ほんの少し意識を添えるだけ。

それは、誰でも今すぐ始められる、最も賢いゼロ円投資かもしれません。

「湯船に浸かる」を究極のリカバリーに変える!入浴前の3つの意識

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

1. 「疲労」は湯船でリセット!入浴がリカバリータイムになる

一日の終わりに感じる体の重さやだるさ。この疲労を次の日に持ち越さないためには、単に早く寝るだけでなく、心身をしっかり「リカバリーモード」に切り替えることが大切です。

入浴はまさに「究極の夜間リカバリータイム」。湯船に浸かることで得られる温熱効果と水圧は、日中の活動で硬くなった筋肉や関節を物理的に緩め、滞りがちな血液・リンパ液の循環を劇的に改善させます。

しかし、ただ浸かるだけではもったいない!入浴前に少し意識を向けるだけで、自律神経のリセットが促進され、入浴効果を最大化することができます。

2. 温熱効果を高める、入浴前の「リラックススイッチ」

入浴を「疲労回復の儀式」に変えるために、温熱効果が働きやすい状態へ心身を整える意識をご紹介します。

  • 意識的な深呼吸:湯船に入る直前に、ゆっくりと5回ほど腹式呼吸を行います。急激な体温変化による心臓への負担を軽減するだけでなく、リラックスを促す副交感神経を優位にするための重要な準備です。
  • 湯温の確認:熱すぎるお湯(42℃以上)は交感神経を刺激し、心身を緊張させてしまいます。38℃~40℃程度のぬるめの湯に設定し、「今日は体を温め、緩める時間だ」と脳に認識させましょう。

入浴中の足元

3. リカバリー効果を高める、バスソルトの取り入れ方

入浴を「温まるだけ」で終わらせず、より深いリカバリーにつなげたいときに役立つのがバスソルトです。

  • 温かさの持続と巡りのサポート:バスソルトに含まれるミネラル成分は、体の深部まで温かさを届けるのを助け、湯冷めしにくい状態を保ちます。
  • 発汗と心身のゆるみ:塩分による発汗作用に加え、アロマ入りのバスソルトなら、香りが嗅覚を通じて脳に働きかけ、心身を深くリラックスさせてくれます。

ラベンダー

4. 夜のリカバリー環境を整える

ヨガやストレッチで整えた体は、夜のリカバリー時間によってさらに定着していきます。

入浴前の意識づくりと、ミネラルや香りの力を借りたバスソルトの活用で、湯船に浸かる時間は、心と体を深く整えるひとときへと変わります。

疲労を翌日に持ち越さないために、質の高いセルフケアをぜひ習慣にしてみてくださいね。

次回もぜひお楽しみに!

「手のひらと足裏」のケアで変わる!すぐできる自律神経リセット習慣

【1】末端の「皮膚感覚」が心身の緊張をオフにするスイッチ
仕事中や移動中に、無意識に手に力が入っていたり、足の指先が縮こまっていたりしませんか?
実は、手のひらや足裏とい…

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「もう決めた?」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

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「もう決めた?」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

何か食べたいものはありましたか?
→Is there something in particular that you’d like to eat?

決めましたか?
→Have you decided?

このお店はマグロのカマがおすすめです。
→I recommend tuna collar meat in this restaurant.

コース料理も頼めますよ。
→You can order a course meal if you like.

これはこういう風に箸を使って食べます。
→We eat it with chopsticks like this.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • in particular は「特に/とくにこれといって」というニュアンスで、相手の希望をやわらかく確認できる便利フレーズです。
  • Have you decided? は、レストランでの注文や、週末の予定、買い物など、相手に決定をたずねるときの定番表現です。
  • 相手が「何を頼んでいいか分からない」様子なら、I recommend tuna collar meat in this restaurant.(このお店はマグロのカマがおすすめです) のように、こちらからおすすめを提示するのも◎
  • さらに You can order a course meal if you like.(コース料理も頼めますよ) と添えると、選びやすい選択肢を出せて親切です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Is there something in particular:何か特に(?がありますか)
  • would like to eat:食べたい
  • Have you decided?:決めましたか?
  • recommend:おすすめする
  • tuna collar:マグロのカマ
  • order a course meal:コース料理を頼む
  • with chopsticks:箸で

「日本料理」を2単語の英語で言うと?

「日本料理」を2単語の英語で言うと?kaiseki ryori is traditional multi-course Japanese cuisine.(=懐石料理は伝…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

1日の質が上がった!朝のジャーナリング習慣とおすすめの書き方3つ

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、朝は5時台に起きているヨガ講師のなほさんが、心が軽くなる「ジャーナリング」について紹介してくれます。(第2回/全5回)

おはようございます。朝時間アンバサダーのなほ(@yogadesign.n)です。

全5回でお届けする、最高の1日を送るためのモーニングルーティンについてのコラム。第2回目の今回は、「ジャーナリング」についてお届けします。

朝の静けさの中で、自分の心と向き合う時間を持つことは、1日の質を大きく左右します。特に、頭の中にある「考え」「気持ち」「やるべきこと」をいったん外に書き出すジャーナリングは、心の整理にとても効果的。

ヨガで体を目覚めさせた後、ほんの数分ノートを開くだけで、心が軽くなり、朝の時間がぐっと変わります。

コーヒーとノート

朝の頭の中は意外と“ごちゃごちゃ”している

目が覚めた瞬間、ふと昨日の出来事が浮かんできたり、今日やらなければならないことを思い出したり、あるいはなんとなくモヤモヤした気分が残っていたり…。

朝はまだ意識がクリアではない分、考えがまとまりにくい時間帯でもあります。

そのまま何もせずに1日をスタートすると、頭の中のモヤモヤが引きずられ、必要以上に疲れを感じたり、集中力が途切れたりすることも。

そこで役立つのが「書くこと」です。

頭の中に浮かんでいることを、ただ紙に書くだけで、脳の中のスペースが整理され、心が軽くなります。

ジャーナリングは「うまく書く必要がない」

ジャーナリングと聞くと、日記のようにまとめたり、きれいな文章を書くイメージを持つかもしれません。でも、ジャーナリングはもっと自由で、もっと素朴な作業です。

・箇条書きでいい
・短くていい
・きれいな文字じゃなくていい
・誰かに見せるものではない

ただ“思っていること”を外に出す。それだけで十分です。

むしろ、文章にしようと考えてしまうと、かえって書けなくなってしまいます。朝に向いているのは、直感でサッと書くジャーナリング。心の動きに正直であるほど、効果があります。

朝におすすめの3つの書き方

私が朝におすすめしたい書き方は、次の3つです。

  • 【1】モーニングページ

思いついたことを1ページ、ひたすら書き続ける方法です。量が多いと思うかもしれませんが、実は「脳の片付け」にとても適しています。書き続けることで、頭の中のノイズが自然と減っていきます。

  • 【2】今日のやりたいことリスト

・今日やりたいこと
・今日どんな気分で過ごしたいか
・今日意識したいこと

これを書くだけで、頭と心の方向性が定まります。特に「今日はどんな気分で過ごしたいか」を入れるのがおすすめ。行動よりも、感情の方向性が整っていきます!

  • 【3】感謝を書き出すジャーナル

朝に「感謝」を意識すると、1日に感じる幸福度が自然と上がると言われています。大きなことでなくても大丈夫。

・朝日がきれい
・昨日の夜ゆっくり眠れた
・おいしい白湯が飲める
・家族が笑顔でいる

そんな小さな幸せを書くことで、心がふわっと温かくなり、1日が優しく始まります。

朝日

ジャーナリングは「自分の心と親しくなる時間」

書くことの本質は「自分の内側を知ること」。私たちは意外と、自分の気持ちに気づいていないまま過ごしています。

・本当は不安だった
・少し疲れていた
・嬉しいけれど、言葉にできていなかった
・何が気にかかっていたのか、自分でも分からなかった

そんな気持ちが、書くことで初めて浮かび上がってきます。
自分の心の声に気づくと、不思議と落ち着き、行動の選択もスムーズになります。

セルフケアとしてのジャーナリング

ジャーナリングは単なる「心の整理」だけではなく、朝のセルフケアとしてもとても優秀です。

・不安が軽くなる
・集中力が戻る
・やるべきことが明確になる
・前向きな気分に切り替わる
・自分に優しくなれる

実は、書くことで「自分に寄り添う」という行為そのものが、心を癒す力を持っています。

朝に書くことで、1日が柔らかくなる

夜に書くジャーナリングも良いですが、朝に書くジャーナリングには、また別の良さがあります。

花瓶

朝は「今日をどう生きるか」を自然と整えてくれます。朝に心が整うと、1日がスムーズに流れて、ちょっとした出来事にも振り回されにくくなります。

朝の数分の「書く時間」は、小さく見えて実はとてもパワフル。忙しい日常の中で、自分と丁寧に向き合う貴重な時間となるはずです!

始めてみたらすごかった!毎朝の「モーニングページ」習慣のやり方&メリット3つ

おはようございます!朝時間アンバサダーの美帆子(@miho333)です。「モーニングページ」とは、朝、思いついたことを、思いついたままに、ノートに書き連ねることを指します…

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【プロフィール】なほさん/ヨガ講師

なほさんプロフィール

1人目の出産後にヨガを始め、身体と心の変化を実感しました。最初は不安や悩みだらけの毎日でしたが、ヨガを通じて心の平穏を取り戻し、人生がどんどん楽しくなりました。この経験から、同じように悩んでいるママたちをサポートしたいという思いが強くなり、ヨガの指導を始めました。海外旅行が好きで、ヘルシーライフを大切にしています。アーユルヴェーダや無添加生活を実践し、子どもの健康を考えた料理を心掛けています。日々、心と体に優しい生活を楽しんでいます。
■Instagram:@yogadesign.n
■blog:https://note.com/gentle_zebra687

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