紫外線ピークは5〜6月!美容師が教える髪を守る3つの方法

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

いよいよゴールデンウィークですね。みなさんいかがお過ごしでしょうか?
気温も気持ちいい日が多く、外でピクニックやレジャーを楽しむ方も多いと思います。

そんな時に気を付けたいのが紫外線対策です。

一年で1番紫外線が強いのは5月から6月。そう、まさにこれからの時期がピークなのです。

真夏と違って、屋外が気持ちいいから、お外で過ごしたいって方多いですよね。

でも、髪は肌よりも5〜6倍紫外線を吸収しやすいので、しっかり対策をしましょう!

青空の下にいる女性

帽子をかぶったり、髪をまとめて紫外線の当たる面積を減らす工夫をしましょう。

紫外線は上からだけでなく、反射や照り返しも影響するので忘れずに!

紫外線カットしてくれるヘアミルクやスプレー、オイルなどを使うのがおすすめです。

ヘアミルク

特に地面に近いお子さんは紫外線の影響を受けやすいので、しっかりケアしてあげましょう。


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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

下半身のむくみがスッキリ!ピラティス「サイド・レッグ・サークル」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

朝から下半身が重だるい、夕方になると脚がパンパンで辛い…そんな「むくみ脚」に悩む方へ。

おすすめのピラティスエクササイズ「サイド・レッグ・サークル」を紹介します!

エクササイズボールやクッションなどを膝に挟んで行なうことで、脚が硬くて膝を伸ばすのが辛い人にも取り組みやすくしてみました。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

むくみスッキリピラティス「サイド・レッグ・サークル」

1) 肘をついて両膝を重ね、上の膝にエクササイズボールを挟む(小さめのクッションなどでも代用可能)

肘をついて両膝を重ねて座る

2) 腰の高さくらいまで脚を持ち上げる

脚を持ち上げる

3) 自然な呼吸で、膝で空中に「◯」を描く(8周くらい)

膝を回す

※膝を遠くに押し出すようにすると、お尻の筋肉や体幹をバランスよく働かせることができます

4) 反対まわりも8周ほど行なう

これはダメ!NG例と修正ポイント

肩に寄りかかる

肩に寄りかかる

体幹の力が抜けているサインです。肘で床をしっかり押し、脇を引き上げましょう。

この体勢がつらければ、上半身は横向きに寝かせてもかまいません。

効く場所:

  • 股関節まわり
  • 体幹

回数の目安

8周ずつ

エクササイズのポイント

  • 描く「◯」の大きさは、骨盤を安定させられる範囲にとどめましょう。
  • このエクササイズでは股関節を動かすのがポイントですが、骨盤ごと動かしてしまうと、股関節の可動域が狭まってしまうので注意が必要です。

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股関節が硬くてお悩みの人にもおすすめです。ぜひお試しくださいね。

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DIix0U0T3YU/

すきま時間に美脚を作る!むくみスッキリ「ピラティス・デベロッペ」

脚を股関節から大きく動かすことでリンパの流れをよくして、むくみ改善につながるピラティスエクササイズを紹介します。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【江戸川橋】パンの桃源郷…!新緑を眺めながらカリフワパン@関口フランスパン【vol.525】

おはようございます。しろです。

東京の日の出は4時台に突入。6時台は既に日が高くて、よっしゃ朝から活動するぞ!という気分になります。

今年のGWは飛び休。旅行はせずに過ごすという方も多いのでは?今日はそんな休日に是非是非行っていただきたいお店をご紹介。目白坂にある関口フランスパンです。目白坂で創業して130有余年の名店です。

こちらのお店は、私達が東京ソトアサごはん会のブログを始めた11年半前から食べに行きたい朝ごはんスポットでした。近くまで行くことがあったので念願の初訪問です。

江戸川橋駅からテクテク歩き、ちょっと目白坂を登ったところにお店はあります。

開店と同時にオープンアタック。

広々とした店内の奥には美しい緑。

そして手前には焼きたてパンがずらり!興奮が止まりません。

フランスパンに始まり、お惣菜パン、デニッシュ、サンドイッチ、スイーツに至るまで種類豊富。お客さんも続々とやってきます。

はちみつにしっかり浸ったフレンチトーストもあるよー。

このフレンチトーストはヘラですくいます。隣りの唐揚げも気になる。

パンの桃源郷ですかっ。もう夢のようです。

で、全部食べたくて絞りきれず、持ち帰り分も含めててんこ盛りになりました。

左上のアボガドと蒸し鶏のパンドミーサンドをパクリ。

ぎっしりの具を、ふわっふわでモチモチ感があるパンがしっかり包みます。色々なパンドミーサンドを食べてきたけれど、これは私的にはダントツ1位かも。うまい!

フレンチトーストはアパレイユがパンの中までしっかりしみていて、はちみつがとろりとパンを包んでいます。

そしてそして、中にはとろっとチーズがー!技ありの一品です。

こぼれ落ちそうなくらいコーンが乗ったマヨコーンハムデニッシュもおいしかったなぁ。アップルパイは隅々までリンゴがぎっしり。パイのサクサク加減が絶妙。クロックムッシュは温めて食べたらチーズたっぷりとろっとろでした。

そしてこれらは新緑の緑を眺めながらテラス席でいただきました。この日はあいにくの雨模様だったけれど、心が晴れ晴れする美しい緑でしたよ。きっと今はもっとお花が咲いているはず。

モーニングメニューも気になったので今度来ます。

文京区・豊島区・新宿区・千代田区を中心にパンの宅配もあり、オンラインで注文できます。

こちらでパンを買ってピクニックを楽しむのも良いかも。GWを東京で過ごす方はぜひ足を運んでみてね。

⚫︎関口フランスパン 目白坂本店

東京都文京区関口2丁目3−3

東京メトロ有楽町線江戸川橋駅1-a出口から徒歩6分

03-3943-1665

月〜土曜日 8時〜18時

日曜日 8時〜17時

03-3943-1665

https://sekiguchipan.co.jp

Googleマップはこちら

https://maps.app.goo.gl/6WVx6HpnrNGaKdNAA?g_st=com.google.maps.preview.copy

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

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失敗しらず!「あさりの砂抜き」と絶品レシピ(パスタ&味噌汁)のコツ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

春はあさりが美味しい季節。パスタやお味噌汁にすると、あさりから出る出汁で旨みたっぷりに仕上がります。

市販のあさりのパック

市販されているあさりはすでに砂抜きされていることが多いですが、潮干狩りで取ってきたものはしっかりと砂抜きしないと、食べたときにジャリっとして食欲が失せてしまうことも。今回は、砂抜きの仕方と、あさりのパスタ(ボンゴレ)お味噌汁の作り方をご紹介します。

【1】あさりの砂抜き方法

材料

  • あさり…170g
  • 水…400ml
  • 塩…小さじ1

砂抜きの手順

【1】あさりを軽く洗い、ザルにあげる。ボウルに水と塩を入れてよく混ぜて溶かし、あさりの入ったザルをボウルの上に置く。

ざるにあげたアサリ

【2】そのまま1時間ほど置いて砂抜きをする。

※潮干狩りで採ったあさりは、冷蔵庫で一晩しっかりと砂抜きするのがおすすめ。

※ボウルに直接あさりを入れると、吐いた砂を再び吸ってしまうため、ザルを使用するのがポイントです。

***

大きめの美味しいあさりを使ってまずは、あさりのパスタ、ボンゴレを作ってみましょう。
あさりに強い塩分があるので、味付けは薄味でもしっかり塩分を感じられます。

【2】ボンゴレ・ビアンコ(あさりのパスタ)

あさりのパスタ

材料(2人分)

  • パスタ…130g
  • あさり…170g(砂抜き済)
  • にんにく…1/2片
  • 唐辛子…1本
  • ディル(またはパセリ、青じそ)…1枝
  • 白ワイン…大さじ2
  • 塩…ひとつまみ
  • オリーブオイル…大さじ1

作り方

【1】パスタは塩を加えずに、沸騰した湯で表示時間通りに茹でる。

【2】砂抜きしたあさりは軽く洗ってザルにあげておく。

【3】にんにくとディルをみじん切りにし、唐辛子は半分に切って種を取る。

フライパンにオリーブオイルと唐辛子

【4】フライパンにオリーブオイル、にんにく、唐辛子を入れて中火で加熱し、香りが出たらあさりと白ワインを加えて蓋をし、あさりの口が開くまで蒸す。

フライパンに入れたあさり

【5】口が開いたらあさりを一旦取り出し、残った出汁にパスタのゆで汁50ml、塩、ディルを加えて中火でさっと混ぜる。

あさりを一度フライパンからあげる

フライパンにディル

【6】茹でたパスタとあさりを加えて全体を和える。味見をして塩分を調整する。

フライパンにパスタとアサリ

※あさりにしっかりとした塩分があるので、パスタを塩水で茹でてしまうと塩辛いボンゴレになるので、我が家はお湯で茹でています。

最後はあさりのお味噌汁の作り方です。

【3】あさりのお味噌汁

あさりの味噌汁

材料(2人分)

  • 砂抜きしたあさり…100g
  • 味噌…大さじ1
  • 水…350ml

作り方

【1】鍋に水とあさりを入れ、沸騰したら弱火にして、あさりの口が開いたら味噌を溶き入れて火を止める。

気になる方はアクを取ってください。取らなくても十分美味しくいただけます。

※あさりの出汁がしっかり出るため、だしや顆粒だしは不要です。あさりに塩分があるので味噌の量も味見をして調整してください。

▼あさりのクラムチャウダーの作り方はこちら↓
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12879932181.html

【栄養豆知識】

あさりは低カロリーで、たんぱく質や鉄分、ビタミンB12、亜鉛などを含む栄養たっぷりの食材。疲れ気味の体にもおすすめのあさりをたっぷり食べて、怠さを解消しましょうね!

次回は「レンジで手軽に茹でよう!新じゃがいものサラダ」をご紹介予定です。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

大人も子供も!児童書で始める「朝の英語音読」のすすめ♪

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのMinnieです。

私は、2人の子どもを育てる母として、また自分の趣味として、多くの英語の絵本や児童書に触れてきました。英語育児(おうち英語)を14年、英語での読み聞かせ活動を5年、続けています。

そんな私が実践する、英語の児童書を使った朝の音読習慣と、実感している効果についてお伝えします。

英語の物語を声に出して読む、私の朝習慣

読み聞かせ

小学校の読み聞かせ活動は、子どもたちの朝の登校後すぐに行われます。この活動に参加する準備として、私は朝に英語音読をするようになりました。

早朝に行われる朝キャリの「もくもく会」で英語音読をしているときもあります。(写真は、小学校での読み聞かせの様子です)

英語音読の効果【1】覚醒して気分すっきり!

英語の本

さて、英語は日本語と発し方が異なります。英語を発するときは、日本語よりも、喉を開いて、口全体を大きく動かす必要があり、使う息の量も多くなります。

朝に英語音読をすると、英語の口の動きと息づかいによって、口まわりの体操になります。体をストレッチした後のように、覚醒して気分がすっきりする効果を感じています。

英語音読の効果【2】英語思考が身につく!

アルファベット

もう一つ私が感じているのは、英語思考トレーニングとしての効果です。

これは、子どもたちとの「おうち英語」の取り組みの中でも常に感じていることですが、文章を味わいながら読み上げることがそのまま、英文を組み立てるための思考練習になる、というものです。

朝に行うことで、児童書の世界観に触れ、前向きな気持ちになれるところも、私は気に入っています。

春の音読におすすめ!「英語の児童書」2冊

学校の読み聞かせ会では「選書が命」と言われますが、音読学習の素材を選ぶときにも、同じことが言えると思います。これから英語音読を始める方には、次の2冊をおすすめします。

(1)Arnold Lobel(アーノルド・ローベル)作、『Frog and Toad Are Friends(ふたりはともだち)』より「Spring (はるがきた)」

『Frog and Toad Are Friends(ふたりはともだち)』

春らんまんの4~5月にぴったり。がまくんとかえるくんのほのぼのとしたやりとりが描かれます。

(2)Dan Gutman(ダン・ガットマン)作、Weird Schoolシリーズから『Miss Daisy Is Crazy!』

『Miss Daisy Is Crazy!』

アメリカの小学2年生男子の視点で新学期の様子が語られます。こちらも小学生向けの定番ですが、大人の英会話力アップにも直結する、シンプルな表現の宝庫です。

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以上、私がおすすめする「朝の英語音読」についてお伝えしました。

音読も立派な「アウトプット」だと私は考えています。英語を身につけて会話を楽しむために、英語を声に出す練習は欠かせません。

平易な文章でつづられる児童書を使って、英語音読を始めてみませんか。きっと新たな世界が開けることと思います。

Minnieさんのプロフィール

Minnieさん

英語育児(おうち英語)14年。小学校での読み聞かせ活動5年。会社員。英語読書を中心とした取り組みで、長女は小6のときに英検1級、長男は小5のときに英検2級を取得。「子どもの英語習得」をテーマにnoteで発信中。

note:Minnieの超シンプル英語育児

毎朝5分でOK!「英語耳活」で英語力をアップするコツ

私は会社員として長年、英語を使う仕事に携わっています。そのかたわら、家庭で子どもたちの英語習得の取り組み(「おうち英語」)を実践してきました。

親子ともに、読書や動画視…

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“カレー焼き肉だれ”で簡単!「かぼちゃの豚巻き」「野菜のレンジ炒り卵」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第296回目の2品弁当は

  • かぼちゃの豚巻き
  • 野菜の炒り卵

の2品をご紹介します。

もうすぐ連休ですね。
連休になると、バーベキューをする方が多いせいか、「焼き肉のたれが余っている!」というお声をよく伺います。

そこで今回は、我が家の定番「カレー焼き肉だれ」を使った、かぼちゃの肉巻きレシピをご紹介します。

今回は、可愛い一口サイズに。豚肉は細く切って、かぼちゃにくるくると巻いて。香ばしいたれがかぼちゃにしっかり絡み、少しの豚肉でも満足感たっぷりに仕上がります。

もう一品は、レンジだけで作れる炒り卵。キャベツとピーマンをたっぷり加えて、彩りも栄養もばっちりな一品に。

手軽に作れるボリューム弁当。ぜひお試しください。

“カレー焼き肉だれ”で簡単!「かぼちゃの豚巻き」「野菜のレンジ炒り卵」2品弁当

「かぼちゃの豚巻き」「野菜のレンジ炒り卵」2品弁当

1品目 かぼちゃの豚巻き

材料(1人分)

  • 豚こま切れ肉 50g程度
  • かぼちゃ 100g程度
  • かたくり粉 小さじ1
  • 油 小さじ1/2
  • 酒(または水) 大さじ1
  • カレー粉 小さじ1/2
  • 焼肉のたれ 大さじ1
  • 塩、こしょう 各適量

作り方

1) かぼちゃは7mm幅程度のくし形に、お弁当箱に合わせて詰めやすい幅に切る。縦に2cm幅程度に切った豚こま切れ肉で巻く。全体に軽く塩とこしょうをふる。焼き肉のたれにカレー粉を合わせておく。

焼き肉のたれとカレー粉

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の全体にかたくり粉を薄くまぶし並べ入れる。

フライパンに並べたかぼちゃの豚巻き

3) 裏返して両面こんがりと焼き色をつけ、酒(または水)を回し入れてフライパンの蓋をし、3分程度焼く。

4) こんがりと焼けたら余分な油を紙タオル等でとり、(1)のたれを入れて全体にからめ、水分を飛ばす。

かぼちゃの豚巻き

2品目 野菜のレンジ炒り卵

材料(1人分)

  • キャベツ 100g
  • ピーマン 1個
  • バター 小さじ1/2
  • 水 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • 卵 1個

作り方

1) キャベツとピーマンを細切りにする。耐熱容器に入れて塩と水をからめ、バターをのせて、ふんわりとラップをして電子レンジ(500W)で1分加熱する。

カットしたキャベツとピーマン

2) 卵を入れてよく混ぜる。

キャベツとピーマンに割り入れた卵

3) ふんわりとラップをして、電子レンジ(500W)で30秒加熱し、一旦取り出して混ぜる。

野菜のレンジ炒り卵

4) さらに、ふんわりとラップをして30秒程度追加で加熱し、卵に完全に火を通す。

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスリム型2段に詰めます。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) 炒り卵を詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) かぼちゃの肉巻きを詰める。

4) ご飯の上に梅干しとたくあんをのせ、ゆかりをふりかける。炒り卵の上にケチャップを少し絞る。

「かぼちゃの豚巻き」「野菜のレンジ炒り卵」2品弁当

※分量外の材料(ご飯 1人分、梅干し 1個、たくあん、ゆかり、ケチャップ  各適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

 

焼き肉のたれが残っていたら、お弁当おかずにも利用してお楽しみください。
2品弁当で心をラクにしてくださいね。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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毎日ラクしたい人へ!洗いやすくて続けやすい「お弁当箱選び」ポイント4つ

おはようございます。編集部スタッフの江口です。新生活や新年度の疲れがたまりがちなこの時期に「毎日のお弁当づくり、ちょっとでもラクにしたい」と思っている方へ。実は“お弁当箱…

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

レンジで簡単レシピ♪「とろーり玉ねぎのバタポン蒸し」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は「玉ねぎ」

玉ねぎ

今日は「玉ねぎ」を使った簡単レシピです。

我が家で年間通して一番冷蔵庫に常備しているのは、間違いなく玉ねぎ。本当は新玉ねぎを使うつもりが切ったら少し傷んでいたので、普通の玉ねぎで。

私は小さい頃からポトフの中のとろっとろの玉ねぎが大好きで、抱えて食べていたことを思い出します。そんな思い出もよみがえる、簡単レンジ調理のひと皿をご紹介します!

切り込みを入れてレンジ加熱するだけ、バターとポン酢の風味でとろ〜りおいしい。おかずにもお弁当のあと一品という時にもぴったりです。

おかかをのせて!「とろーり玉ねぎのバタポン蒸し」レシピ

とろーり玉ねぎのバタポン蒸し

材料・分量(調理時間:10分(付け込み時間含まず):2人分)

  • 玉ねぎ 中くらい1個
  • バター 10g(バターがなければ、ごま油小さじ1/2でもOK)
  • ポン酢 小さじ1~2お好み
  • かつおぶし 1パック

作り方・手順

1) 玉ねぎは皮をむき、十字に切れ込みを入れてバターをのせる。耐熱容器に入れて、ふんわりとラップをかける。

2) 電子レンジ(600w)で5分加熱する。ポン酢とかつおぶしをかけてできあがり。

レンジで簡単!「れんこんとツナのしゃきしゃきサラダ」レシピ♪

れんこんを使った、レンジで簡単に作れるサラダをご紹介します!食感もよく、ごはんにもパンにも合う1品ですよ♪

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バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

絶品!忙しい朝も簡単「明太トースト」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、とってもおいしい「明太トースト」のおいしい作り方です♪明太子のプチプチ感とオリーブオイルの風味で何枚でも食べたくなってしまいます!

おいしく作るコツは、にんにくを入れて香ばしく焼き上げること。簡単なので、忙しい朝でもすぐに作れますよ♪(にんにくを使うので、においが気になるとき朝食以外のタイミングでお試しください!)

絶品!忙しい朝も簡単「明太トースト」の作り方

明太トースト

材料

  • 食パン 1枚
  • 明太子 1本
  • (A)すりおろしにんにく 1片分
  • (A)オリーブオイル 大さじ1
  • (あれば)刻んだパセリか大葉 少量

作り方

1) 明太子の身をほぐし、(A)と一緒に小さなボウルなどでよく混ぜておく。

明太子

2) 食パンに(1)を塗り、トースターでこんがり焼く。1,000w(約200℃)のトースターで、5~7分焼く。

明太トースト

3) あればパセリや大葉を散らす。

今日のレシピのポイント

  • 焼きすぎかな?と思うぐらい焼くと、香ばしく、おいしく仕上がります
  • 食パンの代わりにフランスパンで作ると、ざくざくになってこれまたおいしいです!

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年4月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

いつもの朝をちょっとおしゃれに!「塩バタートースト」レシピ♪

本日ご紹介するのは、「トースト」のアレンジレシピ♪家にある材料を使った、とっても美味しいレシピをご紹介します。

トーストは、縞々に切れ込みを入れるだけで一気にオシャレに…

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【仰向け40秒】中腰・長時間のデスクワーク対策に!「腰~お尻」に効くストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回おこなうのは、腰~お尻ストレッチ
腰やお尻のダルさ・不快感の原因のひとつには、「仙腸(せんちょう)関節」との関係があげられます。

「仙腸(せんちょう)関節」って?

仙腸関節は、背骨の下にある仙骨が骨盤の左右にある腸骨と組み合わさった関節。
骨盤のうしろ側にあり、上半身と脚をつないで骨盤を安定させる役割を担っています。

例えば中腰での作業不用意な動作長時間の同じ姿勢などはこの仙腸関節に負担をかけ、腰~お尻のあたりに痛みが出やすくなると言われているので気を付けたいところ。

ここでは、仙腸関節にアプローチするストレッチのやり方を紹介していきます。

腰~お尻の痛みや上記の姿勢に心当たりがある人は、仰向けになって姿勢を整えるところから始めていきましょう!

【仰向けで40秒】「脚を前後に押し引きする」ストレッチ

1)仰向けになり、ひざを立てる。

「脚を前後に押し引きする」ストレッチ

→ポイント:腕は体側に下ろし、脚はこぶし1個分開く。腰で床を押すイメージで恥骨を上に向ける。

腰が反りやすい場合、下にたたんだブランケットやバスタオルを敷いてもOK。

2)両脚を床から持ち上げる。

「脚を前後に押し引きする」ストレッチ

→ポイント:お腹が苦しくならない程度に脚を引き寄せ、手はひざに添える。

3)片脚ずつ交互に前後に「押す~引く」。

「脚を前後に押し引きする」ストレッチ

「脚を前後に押し引きする」ストレッチ

→ポイント:手で動きをサポートし、脚を交互に押し引きする。脚の前後の動きを感じながら、10回×2セットおこなう。

注意点

動きはゆっくり、丁寧に!
痛みが強い場合は、無理におこなわないようにしましょう。

それでは今日も、良い1日を!

【1回3分】不良姿勢→スッと背筋が伸びた「美姿勢」を目指す!簡単ストレッチ

背中には、体の軸となる背骨があります。そして、その周辺にはいくつもの筋肉がついていて、さまざまな姿勢や動きをサポートしてくれているいわば、体の大黒柱!

そんな背中の筋肉…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

人生のトラブルやピンチと縁遠くなる!理想的な「思考」の作り方

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、人生のトラブルやピンチと縁遠くなるための「理想的な思考作り」です。心を安定させて幸せな日々を過ごすための「考え方」についてお伝えします。

『思いとエネルギー』の仕組みを知ろう

エネルギー 女性 空

『思っていることは実現しやすい』ということは、みなさんもきっとご存じのことと思います。夢を叶えるために、『理想の状態を描いて、叶っている未来を感情で先取りをする』。多くのアスリートが結果を出す前にこの方法を使っているという話も耳にしたことがあるかもしれません。

このようなプラスのことはもちろんですが、反対にネガティブな思いも同じ。思い続けてゆくと現実化する可能性が高くなってしまいます。

この『思い』というのは、目には見えなくてもエネルギーの一種であって、物理学では質量とエネルギーは同じものだと言われています。その量が増えれば増えるほど、物質として現象化する可能性も高まるようです。

次項では、『思いはエネルギー』という考えのもとで、思考で人生を理想的に創り上げるためのポイントをお伝えします。

トラブルやピンチを乗り越える!理想的な思考作りのコツ

電話する女性

【1】『なんとなく』の予感を見逃さない

これまでの人生で、『トラブルが起こる前になんとなく違和感があった』『イヤな予感がした』など、なんとなくの感覚を覚えた経験はないでしょうか。

この『なんとなくしている予想や予感』は物事が現実化する途中にあることを感覚的に知っている現象でもあります。

もし、何かに小さな違和感を覚えることがあったら、そこを素通りしないことが大切です。

一度の『なんとなく』で行動を変えたり先を読むことは難しいかもしれませんが、それをキャッチしておくことで、度重なる『予感』を見逃さずに、自分にできる最善の行動を取ったり、改善できることに目を向けたりと、万が一に備える思考を持てるようになります。

【2】快適を保つ

お花 花瓶

快適な精神状態でいる時、わたしたちは良いエネルギーを発しています。そのような状態でいると『違和感』にも気づきやすくなるため、普段から心に余裕を持つことが大切です。

ぜひ、自分の『快適』を知って、その状態にできるだけ身を置くことを心がけるようにしましょう。

快適な状態を保てると、例えば、人に優しくなれたり、自然の美しさに感動できたり、他者からの親切を素直に受け止められたり、など、日々の小さな幸せをしっかりとキャッチできるようになり、ますます心の余裕が生まれます。

そのような安定した精神状態を維持できていると、例え突発的な出来事が起きても落ち着いて対処できるようになるでしょう。

  • 身体に望ましい食事を取る
  • 睡眠をしっかり取って脳を良好に保つ
  • 軽い運動で身体のエネルギーをめぐらせる

など、人それぞれ、色んな『快適』があると思います。ぜひご自身にとっての『快適』を集めてみてください。

【3】感謝は幸せのバロメーター

感謝 女性

わたしたちが悩みを抱えた時、客観的にみると、『そのことについて感謝ができていない』状態であることが多くあります。

反対に、『本当に有難いな』『わたしはこんなにも恵まれている』と思えている時、悩み事はあまり出てきません。

これがどういうことかと言うと、『常に』『先に』『様々な物事に』感謝する精神でいると、悩みの多い人生からはご縁がなくなってゆき、問題が起こっても前向きに取り組めるマインドが育ってゆくということなのです。

  • 呼吸にお金はまったくかからない有難さ
  • 電車や車があるから長い距離を歩かなくてもよい有難さ
  • ネットで何でも気軽に調べられる環境がある有難さ
  • 傘があるから雨に濡れないでいられる有難さ

など、当たり前のようでいて、どれ一つとしてまったく当たり前ではない、有難いことだらけです。あまりに身近に存在してくれているため、それに気づけていないことは意外に多いのかもしれません。

ぜひ、日常の中にある『有難いこと』をみつけてみてください。そしてぜひ、自分発信で心をどんどん豊かにしてトラブルやピンチと縁遠い人生を築いてください。

幸福度は誰でも上げられる!「前向きな思考」を作る3つの習慣

『わたしはとても幸せ』

そう言い切れる人生を送っている方は、脳の使い方もおそらく上手にできている人なのではないでしょうか。

幸福度は目に見える『数字』などでは表せませ…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

100円でプリント迷子を解決!セリアの神ファイル活用術【新学期にも◎】

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

新年度がスタートして、ようやく少し慣れてきた頃ですね。わが家の小学生二人も、新しいクラスを楽しんでいる様子です。

そして、だんだんと慣れてきた頃にやってくるのが、慣れからくる怠け。最初のうちはちゃんと出してくれていたプリントも、だんだんと適当になる人がいます。(わが家だけでしょうか…。)

みなさまはプリント管理で悩んでいませんか?

「たかが1枚」に、情報や思い出がたっぷり

子どもが学校から持ち帰ってくるプリント類。「たかが1枚」なんだけど、そこには情報や思い出がぎゅっと詰まっていて、なんでもかんでも捨てられない…。とりあえず置いておくことが増えてしまい、気づけば山積みになってしまったり。

そして定番の(?)「え、あのプリントどこいった?」「え〜!提出期限、もう過ぎてるじゃん〜!」というセリフが飛び交います。笑

わが家では、これまで何度もプリント迷子に悩まされてきました。そこで「そろそろ、なんとかしよう!」と心に決めたのが、この新年度のタイミングです。

そうだ、セリアのポケットファイルを使ってみよう!

セリアのポケットファイル

書類整理用に使っている方も多いセリアのポケットファイル。ただ入れていくだけなので、子どものプリント管理にも使いやすいです。

今回わたしがメインで選んだのは10ポケットタイプのA4ファイル

サイズはもちろん、学校のプリントにちょうどよく、半透明なので中身が見やすく管理しやすいのが嬉しいポイント。

しかもなんと…2冊で100円なんです!(売り場で二度見しました。)これなら兄妹分や科目ごとに分けたいときに、コスパ面でも優秀です。

セリアのポケットファイル、ここが便利!

  • A4サイズで学校のプリントにぴったり
  • 半透明で中身が見やすい
  • 軽くてコンパクト
  • 10ポケットタイプは100円で2冊入り!

セリアポケット式ファイル

コスパ最強なので気兼ねなく使えますし、シンプルなので、シールを貼ったり、子どもがデコレーションを楽しむこともできます♪

ラベリングで使いやすさアップ!

ラベリング用

わかりやすく分類したら、ラベリングするだけで使いやすさもぐっと上がります。

わが家では、

  • テストは教科ごとにファイルを分けて管理
  • お知らせ系は「保管用」のみを収納、「提出用」はすぐに書いて出す
  • 保管の時期が過ぎたプリントは「ありがとう」の気持ちで手放す

というように、とにかく分かりやすくて子どもでも管理しやすいような仕組みにしました!

あとは月1回など、定期的に見直すタイミングを設けることで、溜まるのを防止します。

セリアポケット式ファイル

書類が整うと、心も整う

プリントがきちんと整理されてるだけで、「あれどこ?」のストレスが減りますよね!朝の時間もスムーズになるし、心にもゆとりができます。

プリント管理ができていると、気持ちの面でも「できた!」が増えて、自己効力感が増します

最初にちょっとした仕組みを作ってしまえば、あとはやるだけなので、じつはラクなのです!

“プリント迷子”を卒業したい方、新年度こそチャンスです!セリアのポケットファイルを一緒に活用してみませんか。

家の中に溢れる紙をスッキリ!「書類整理」の3ステップ&おすすめアイテム

実は手ごわい「書類整理」の3ステップとおすすめアイテムを紹介します。

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お米が高い今こそ!食パンで大満足「ホットサンド朝ごはん」のすすめ♪

おはようございます。編集部スタッフの江口です。

昨今、食卓の「お米事情」が大変なことになっていますよね。お米の価格が、昨年に比べて約2倍!ここまで高騰すると「朝はご飯派」さんにとっては特に苦しい状況かもしれません。

こんな今こそ注目したいのが、「食パン」を使った朝ごはんです。中でもおすすめなのが、冷蔵庫にある食材や、ご飯のおかずになる作り置きで手軽に作れて、節約にもつながるホットサンド

卵のホットサンド

(定番!卵サラダとハムのホットサンド)

ホットサンドはコスパが良いだけでなく、一品で炭水化物とタンパク質、野菜などがまとめてとれるので、栄養バランスが取りやすいメリットもあります。何よりパンのサクサク、カリッとした食感と香ばしい風味は格別…!

今回は、グリルやトースターでサッと焼けて、洗い物もとてもラクちん!ホットサンド作りに役立つアイテム「オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ」の魅力と使い方をご紹介します♪

魚焼きグリルやトースターで手軽に「ホットサンド」が焼ける!

グリルホットサンドメッシュ

食パンの縁がしっかり圧着され、具材がこぼれないいわゆるホットサンドは、ぎゅっとプレスする専用の電化製品(ホットサンドメーカー)がないと作れない…そんなふうに思っていませんか?

実は、この「グリルホットサンドメッシュ」があれば、おうちのガスやIHコンロの魚焼きグリルやオーブントースターで、電気を使わず、具材が詰まった香ばしいホットサンドがあっという間に作れちゃうんです!

見た目はシンプルなステンレス製のメッシュプレート。でも、実際に使ってみると「なるほど!」「これなら忙しい朝も簡単!」と、その使い心地に納得するはず。

グリルホットサンドメッシュ

(卓球のラケットのようなフォルム。網部分は食パンよりひとまわり大きめ)

はさんで焼くだけで、サクサク、カリッ!

「グリルホットサンドメッシュ」の使い方はとっても簡単。まず、食パンにお好みの具材をのせます。

(スライスハムとチーズを交互に挟みました)

もう1枚のパンではさんだら、上の網を閉じながらギュッとはさみ、ロックをかけます。

あとは、数分予熱したグリルやトースターで4〜6分(目安)こんがりと焼き色がつくまで焼くだけ。

グリルホットサンドメッシュ

(ハンドル部も熱くなるので、ミトンや鍋つかみを使ってくださいね)

外はカリッ、中はとろ〜りのホットサンドが完成します♪

しかも、焼き時間が短いのに、しっかり両面に焼き目がついて、パンの耳までパリッと香ばしく仕上がるのがうれしいポイント!

(飽きないおいしさ、ハムとチーズのホットサンド。対角線で切ると三角形になります)

火の通りも早く、朝の忙しい時間でもサッと作れるのが魅力です。

オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ

オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ  ¥4,400(税込)

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「買ってよかった!」食洗機で洗えてお手入れもラク♪

 

グリルホットサンドメッシュ

ステンレス製なので、食器洗い乾燥機で洗える点も魅力。お手入れに手間をかけることなく、清潔に使えるのはうれしいですよね。スポンジで手洗いするときも、軽くこするだけで汚れが落ちます。

さらに、電化製品のホットサンドメーカーのような重さがなく、コンセントが不要な点もうれしい。我が家の小さなキッチンは、壁のコンセントも棚のスペースもすでに埋まっているのですが、このグリルホットサンドメッシュならラクに使え、しかも吊り下げて収納OK。かっこよさのあるシンプルなルックスなので、キッチンで見えていても気になりません。

ウインナーとチーズ、ハム+ほうれん草+マヨネーズ、前日の夕飯の残りのポテトサラダ、作り置きのお惣菜…など、ホットサンドは中にいれるもの次第でアレンジが無限に楽しめるので、子供と一緒に具材を考えるのも楽しいですよ!

ちなみに、最近の私の「推しサンド」は、作り置きすることが多い「にんじんしりしり」をたっぷりはさんだホットサンドです♪甘じょっぱい味わいと香ばしいパンのマリアージュは、クセになるおいしさですよ。栄養バランスもバッチリ◎

(食パンは8枚切か6枚切。にんじんしりしり✕マヨネーズもおすすめ!)

「お米が高くなってきたけど、朝はちゃんと食べたい…」と感じている方にぴったり。「明日の朝ごはん、何にしよう」という悩みが、「明日は、何をはさもうかな?」という楽しみに変わるかも♪

便利な「オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ」で、今日から“ホットサンド朝ごはん生活”はじめてみませんか?

オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ

オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ  ¥4,400(税込)

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【好評につき数量追加!】今なら人気の「アルコス テーブルナイフ」(定価1,650円)をプレゼント♪

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

いまAimaで「オークス レイエ グリルホットサンドメッシュ」やその他のおすすめ商品を購入いただいた方に、先着300名様限定で、スペインの老舗メーカー「ARCOS(アルコス)」のテーブルナイフ(なんと定価1,650円!)をモニタープレゼントしています!

アルコスナイフ

(コンパクトで軽量なので使いやすさ抜群!)

野菜や肉、パンなどどんなものでもスパッと切れる優秀なナイフです。マヨネーズやバターを塗るのにも使えるから、ホットサンド作りにも活躍しますよ!このチャンスをお見逃しなく♪

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

 

毎日ラクしたい人へ!洗いやすくて続けやすい「お弁当箱選び」ポイント4つ

実は“お弁当箱の選び方”ひとつで、洗い物の手間も、続けやすさも大きく変わるんです!

今回は、お弁当生活をムリなく続けたい人におすすめのお弁当箱選びのポイント4つと、私が…

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Aima(アイマ)って?

Aimaオンラインストア

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

【大阪・南堀江】朝8時半オープン!クロワッサンが綺麗すぎる「ベーカリーラボ クアドロフェニア」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

ベーカリーラボ クアドロフェニア 店内

今回紹介するのは、「bakery labo Quadrophenia(ベーカリーラボ クアドロフェニア)です。大阪メトロ千日前線や阪神なんば線の桜川駅からは徒歩5分くらいのところ、関西スーパーなるスーパーマーケットを左折、店名がかかれた大きなガラス窓が見えてきたら到着です。

ベーカリーラボ クアドロフェニア 外観

朝は8時半からオープンしていて、店内は自然光が入り開放的な雰囲気。入ってすぐのところに惣菜系、窓際に近づくにつれデニッシュ系やクロワッサンなど、奥にはバゲットなどの食事パンが陳列。ご近所の方が毎日の食卓用のパンを購入するのはもちろん、私みたいなトラベラーには小ぶりなすぐに食べることができるパンがあるのもありがたい。ちなみに奥には厨房があり美味しそうなパンを作っているところが垣間見れます。

ベーカリーラボ クアドロフェニアの店内パン

モンブラン

フランス産マロンペーストに、刻んだ渋皮栗とラム酒が香るモンブラン。正直、ラム酒が香るパンって得意ではなかったのですが、これめっちゃ美味しかったです。概念が覆るくらい!!香りが主張しすぎないのに芳醇さが鼻腔をくすぐり、栗の優しい甘味との相性が抜群。

モンブラン

デニッシュ生地はざくりとした食感ながら、しっとりもしていて、クリームがカスタードとマロンの2種類という贅沢さ。もちろん、このままでも美味しかったですが、冷やすとスイーツ度が増してさらに満足な味わい。

クロワッサン

クロワッサン

発酵バターを使用したクロワッサン。窓際に並ぶクロワッサン、焼き色濃いのが個人的に好みということもあり、外から見えた時から絶対に買う!と決めていました。

クロワッサン

ザクッとした食感で、発酵バターが入っているというのでバター感強いのかなと思ったら、それよりもエアリーで全体的に軽い口あたり。このままでも美味しいですが、シンプルな味わいなので何かをサンドしても美味しそうです。

オクラと塩こんぶのドッグ

オクラと塩こんぶのドッグ。土台となるパンはバゲットで、こちらも食感的には軽め。バリッと引きちぎるというよりは、どちらかというとソフトフランスの近いのかな。

オクラと塩こんぶのドッグ

ありそうでなかった意外な組みあわせが面白く購入してましたが、ウィンナーが噛むとバリッとジューシー!それにオクラのねばりが何気に合って、自分でもアレンジパンとして試してみよう!と思ったほど。それに塩昆布の塩味が味をギュッと引き締めています。これね、バゲットがシンプルだからこそ惣菜の味わいが引きたって美味しいのかと。

 

bakery labo Quadrophenia(ベーカリーラボ クアドロフェニア)

住所:大阪府大阪市西区南堀江4-5-B101
電話番号:06-6541-5300
営業時間:8:30~
定休日:火曜日
Instagram:@bakery_labo_quadrophenia

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

【白金高輪】春らしいアスパラたっぷりのオープンサンド@KAIKOU COFFEE【vol.524】

おはようございます。りえこです。

4月12日にオープンしたばかりのカフェ「KAIKOU COFFEE」を発見!
NEUKというシェアオフィスなどが入居する複合施設の1Fです。


最寄駅は白金高輪ですが、こんなところに???というひっそりした場所にありました。

モーニングはオープンサンドが2種類。
「アスパラガス/半熟卵/ポーク/ほうれん草」と、「サーモン/イクラ/アボカドペースト」が選べます。

アスパラのオープンサンドは、グリルされた立派なアスパラが3本も。
半熟卵とチーズに絡めていただきます。


ソースもおいしい。
ミネストローネもセットになっていました。

こちらのメニューは、赤坂の「Filemone」監修とのこと。
昨年、朝ごはんを食べに訪れて、とても素敵なお店だったのを覚えています。

お店のInstagramを見ると、初心者向けのラテアートセミナーを開催しているようです。
気になる方はチェックしてみてください!

●KAIKOU COFFEE
東京都港区高輪1-20-2
8:00-18:00
※営業日、営業時間はInstagramをご確認ください。


https://www.instagram.com/kaikou_coffee/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoa

肩こり&頭痛対策に◎!2ステップで肩甲骨まわりをほぐす簡単ピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

新年度が始まり、環境の変化やストレスなどで肩まわりがカチコチになっていませんか?肩こりがひどくなると、頭痛につながることもあると思います。

そんな肩こり解消におすすめの、簡単2ステップピラティスを紹介します!

毎日頑張る自分自身をねぎらうような気持ちで、ぜひ一緒に取り組みましょう!

たった2ステップで肩こり改善!肩甲骨まわりをほぐすピラティス

1) 四つ這いになり、スタートポジションをとる

四つ這いの女性

※両手で床をしっかりと押さえるようにし、胸と床の距離をとりましょう

四つ這いの女性

2) 息を吸いながら、肩甲骨を寄せ合うように胸をストンと落とす。息を吐きながら(1)に戻り、10回ほど繰り返す

肩甲骨を寄せ合う

(正面から見たときの図)

よくあるNG姿勢と修正ポイント

【NG】スタートポジションで、肩が耳のほうに上がって首がすくむ

→肩は耳から遠ざけ、首を長く保ちましょう!

首がすくむ

【NG】頭がだらんと垂れる

→後頭部が背骨の延長線上にくるようにしましょう。

頭がだらんと垂れる

効く場所:

  • 背中

回数の目安

10回程度

エクササイズのポイント

肩甲骨が、背骨に近づいたり、逆に遠かったりするようなイメージをもちながら行ないましょう

***

コリがとれると、背中のシルエットもスッキリしますよ♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DIisqWfTqPc/?igsh=Z3p5cnZlMXg0Mzhw

肩と背中のゴリゴリを改善!ピラティス「スレッド・ザ・ニードル」

肩や背中のゴリゴリを改善するピラティスエクササイズ「スレッド・ザ・ニードル」を紹介します。

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝の時短に◎!寝癖&ダメージを防ぐ“ナイトキャップ”の魅力とは?

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

最近「ナイトキャップ」デビューをしたのですが、これが本当によくて感動しちゃいました!ぜひ皆さんにも使ってみてほしいと思い、今日はその魅力をご紹介します。

ナイトキャップをかぶって寝る女性

髪のダメージにお悩みの方がいると思いますが、そんな方こそ、使ってみてください!

ダメージの原因が、寝る時に枕と髪が擦れてしまっていることの場合があるからです。

【ナイトキャップの嬉しい効果】

  • 枕との摩擦を防ぎ、髪のダメージを軽減
  • 寝癖がつきにくくなり、朝のまとまりがアップ
  • 保湿効果で髪がしっとり、ツヤ髪に
  • 夏は涼しく、冬は暖かく、快適に使えます

素材はぜひシルクのものにしてください。シルクは保湿力が高いので効果が実感しやすいです。

私はショートスタイルなので、帽子みたいなタイプのものを使用していますが、髪の長さに合わせてチョイスしてください。

朝、寝癖がつかないだけで、こんなにスタイリングが楽になるなんて!朝からHappyになります♪

また髪のボリュームが出てしまうのにお悩みな方も、キャップを被ることでボリュームも収まりもよくなるので、朝のスタイリングがしやすくなりますよ!

旅や移動にも活躍します!

また、専用のナイトキャップを買わなくとも、まずはシルクスカーフでトライしてみるのもおすすめです!

私は飛行機などの移動時は、シルクスカーフで髪とお肌を乾燥から守るようにしています。

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

毎日ラクしたい人へ!洗いやすくて続けやすい「お弁当箱選び」ポイント4つ

おはようございます。編集部スタッフの江口です。

新生活や新年度の疲れがたまりがちなこの時期に「毎日のお弁当づくり、ちょっとでもラクにしたい」と思っている方へ。

実は“お弁当箱の選び方”ひとつで、洗い物の手間も、続けやすさも大きく変わるんです!今回は、お弁当生活をムリなく続けたい人におすすめのお弁当箱選びのポイント4つと、私が親子で愛用しているおすすめのお弁当箱をご紹介します。

【1】見た目も大事。でも「レンジ&食洗機OK」がもっと便利!

木ならではのあたたかみがあって、とてもおしゃれ。SNSの投稿などで見かける度「いつかは欲しい」と思うのに、お手入れ方法や価格がネックになってなかなか手を伸ばせない…私にとって「曲げわっぱ」のお弁当箱は、そんな存在でした。

そんな曲げわっぱへの憧れを、本物に代わって満たしてくれたのが、この「HAKOYA(ハコヤ) 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当」です♪

HAKOYA(ハコヤ) 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当

(曲げわっぱのような継ぎ目のデザインがアクセント!)

このお弁当箱、見た目はまるで本物の曲げわっぱ。しっかりあたたかみがあって、継ぎ目のデザインも安っぽさは感じません。けれど、素材が木製ではなく樹脂製なので、なんと電子レンジも食洗機もOK!そのおかげで、毎日のお手入れが本当に楽ちんなんです。

中蓋(※)を外せばレンジに入れられるので、オフィスのレンジを借りておかずやご飯を温めて食べたいときにも便利。カビや変形を防ぐためのお手入れを気にすることなく、レンジ・食洗機も気軽に使えるお弁当箱を選ぶことで、ストレスを感じず毎日のお弁当作りを続けやすくなると感じています。(※付属の中蓋はレンジ・食洗機には対応していません)

【2】抗菌仕様や、リーズナブルな価格も重要

HAKOYA(ハコヤ) 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当

お弁当といえば、おかずやご飯の食中毒対策も気になるもの。この「曲げわっぱ一段弁当」のように抗菌塗料が使われているお弁当箱なら、菌の繁殖スピードを抑えてくれるので安心できますね。

また、木製の曲げわっぱ弁当箱は、木ならではのあたたかさや、ご飯の水分を吸ってくれる点などは魅力ですが、やはり高価なぶん取り扱いに気を遣うため、慣れるまでは少し使いにくいかもしれません。

気軽に使いたい!という場合は、シンプルで飽きない、かつリーズナブルな樹脂製を選ぶと、お子さんにも安心して持たせられると思います。デザインがシンプルだから、親子でシェアするのにもぴったり!(価格で比較すると、このHAKOYAのお弁当箱なら、木製の曲げわっぱ弁当箱の1/2~1/3くらいの価格で手に入ります!)

HAKOYA(ハコヤ) 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当  ¥2,420(税込)

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【3】詰めやすさを重視すれば、きれいな仕上がりと時短が叶う!

毎日のお弁当作り、料理好きな私ですが「詰める作業」だけはちょっと苦手なんです。特に、深さがあったり、形やサイズが合わなかったりすると、うまく詰められずに「すき間」ができてしまうことがよくあります。

けれどこの「曲げわっぱ一段弁当」は、初めて使ったときにその詰めやすさに感動!あまり考えすぎず、ご飯、レタス、メインのおかず、副菜2つ…と埋めていくだけで、バランスよく、しかもおいしそうに仕上がるんです。

HAKOYA(ハコヤ) 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当

(ヒレカツ、焼きかぼちゃ、味付け卵に、わかめの炒め物のお弁当。仕切りは取り外せます)

詰めやすさの理由は定かではありませんが、この楕円の形と深さ、容量(500ml)のバランスがちょうどよいのかもしれません。私のように「詰めるのが苦手」な方はもちろん、「朝、お弁当作りにあまり時間がかけられない!」という方は、お弁当箱を選ぶとき、ぜひ「詰めやすさ」を重視してみてください!

【4】フタがカタカタ中蓋とバンド付きなら、子供が持ち運ぶときも安心

自分のお弁当の場合は、水分のないおかずを心がけていたり、水平な状態で持ち歩けたりするためふたを被せるだけでも気になりません。けれど、小学生の子供に持たせる時は、やはりカチッと止められるお弁当箱が安心だと思います。

この「曲げわっぱ一段弁当」は、曲げわっぱ風なのに安心の中蓋付き。通学中、お弁当が入ったバッグをもったまま走ることもあるお子さんにも持たせやすいですよ。

HAKOYA(ハコヤ) 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当

しっかりした滑止付バンドも付属。このバンドのおかげで、移動中、カタカタと音がすることもありませんよ。

HAKOYA(ハコヤ) 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当

ただし、このお弁当箱は容量500ml。成長期のお子さん、食べ盛りのお子さんには少し小さめかもしれません。お手入れのしやすさ、詰めやすさ、価格、付属品なども大切ですが、食べる人のお腹を満たせるサイズかどうかも、お弁当箱選びの基準にしたいですね。

***

デザインや形状、素材、サイズ…お弁当箱は種類が豊富で、選び放題!とも言えますが、選ぶときに重視したいポイントをすべて満たしてくれるお弁当箱は、意外と少ないもの。けれど、ぴったり合うお弁当箱が選べると、お弁当作りのストレスが減り、しかも、おいしそうに詰められるようになります!

子供にも気軽に持たせられる「曲げわっぱ風」なのに、やりすぎ感がなく、わざとらしくない。木のぬくもりを感じる見た目なのに、レンジも食洗機もOKで、忙しい朝でも手早くさっと詰められる。連休明けも、忙しい時期も、楽しくお弁当づくりを続けたいな、という方は、ぜひ「HAKOYA 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当」を使ってみてくださいね♪ばたばたしがちな朝でも「詰めるのが楽しみになる」お弁当箱、ひとつあると心強いですよ!

HAKOYAの「抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当」

HAKOYA(ハコヤ) 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当  ¥2,420(税込)

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【好評につき数量追加!】今なら人気の「アルコス テーブルナイフ」(定価1,650円)をプレゼント♪

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

アルコスナイフ

いまAimaで「HAKOYA 抗菌塗り曲げわっぱ一段弁当」やその他のおすすめ商品を購入いただいた方に、先着300名様限定で、スペインの老舗メーカー「ARCOS(アルコス)」のテーブルナイフ(なんと定価1,650円!)をモニタープレゼントしています!

アルコスナイフ

(コンパクトで軽量なので使いやすさ抜群!)

野菜や肉、パンなどどんなものでもスパッと切れる優秀なナイフです。バターを塗るのにも使えるから、朝のテーブルでも大活躍しますよ!このチャンスをお見逃しなく♪

※ARCOS(アルコス)「テーブルナイフ」のモニタープレゼントは限定数に達したため終了しました(2025年6月2日更新)

Aima(アイマ)って?

Aima

Aima(アイマ)は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

 

 

朝15分で心ときめく♪不器用さんも楽しめる“手帳コラージュ”のすすめ

おはようございます! 手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。

今回は「簡単なコラージュの作り方」をご紹介します。

日の出が早くなり、GWを控え、朝活がより楽しい季節になりました。何か新しいことを試してみたい方におすすめなのが、コラージュです。

SNSでは、凝ったコラージュや手帳デコが多く見受けられます。そのため苦手意識がある方も多いかもしれません。

そこで、朝活にコラージュをおすすめする理由と、誰でも簡単にできるポイントをご紹介します。

なぜ朝活にコラージュがおすすめなのか?

(写真:著者撮影)

コラージュは素材を切り貼りするため、手指を細かく動かします。そのため指の感覚の神経が刺激され、脳の活性化が期待できます。

また、現代人はスマホを操作する時間が長く、視覚ばかりを使っているのが現実です。アナログな手作業であるコラージュは、デジタルデトックスにもうってつけなのです。

簡単なコラージュのポイント

(写真:著者撮影)

とはいえ、“複雑で難しそう”というイメージを拭えない方もいるかもしれません。ですが、ポイントを押さえれば簡単なコラージュは誰にでも作ることができます。

ポイントは、以下の3つの素材を組み合わせることです。

  • メイン…主役となるデザイン性の高い素材
  • ベース…下地となるベーシックな模様・デザインの素材
  • アクセント…小さめでメインを引き立てる素材

たとえば、写真ではソーダフロートが「メイン」、フリルの楕円が「ベース」、文字や丸シールが「アクセント」となります。

ポイントを押さえてコラージュに挑戦!

女の子のコラージュ

ポイントを押さえて作ったのが、こちらの女の子のコラージュです。

女の子をメインに、四角のシールをベース、ポットや茶菓子をアクセントとしました。3つの素材の組み合わせを繰り返すことで、大きめのコラージュも可能となります。

モチーフの選び方にこだわって、「友達同士でお茶をするのかな」と想像を膨らませるのも楽しみのひとつです。

コラージュの台紙は、個人的にマルマンの「ルーズリーフミニ」がおすすめです。
ハガキよりひと回り小さいサイズで、15分あれば1ページ完成します。作ったものを綴じておく際もコンパクトで場所を取りません。

まとめ

今回は「簡単なコラージュの作り方」をご紹介しました。

私はコラージュを「自分に見せて楽しむためのもの」と思っています。
心ときめくモチーフを組み合わせて手帳やノートに貼り、ささやかな癒しのひとときを過ごす。
そんな時間を朝活の選択肢に加えてみてはいかがでしょうか。

◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

【5日保存OK】やわらか甘い「春キャベツ」で作る、簡単作り置きサラダ3選

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

春のだるさや無気力に悩まされている方には、「春キャベツ」がおすすめです。

キャベツには胃腸を調えるビタミンUや、免疫力を上げたり皮膚の健康を保つビタミンCが含まれています。食物繊維も豊富なので便秘解消効果も期待できます。

春キャベツは、芯までやわらかいので薄くスライスして使うと、甘くて美味しく食べられます。でも、キャベツは一玉買うと使い切れず余りがちですよね。

そこで今回は、春キャベツをたっぷり使って作るサラダをご紹介します。冷蔵庫で5日間保存できるので作り置きおかずとしてぴったり。ぜひ毎朝の食卓にお役立てくださいね。

【春キャベツの作り置きサラダ】

春キャベツの作り置きサラダ

材料

  • 春キャベツ…400g
  • 新玉ねぎ…50g
  • 人参…50g
  • 塩…小さじ1/2
  • A)きび砂糖…大さじ1
  • A)酢…大さじ2
  • A)オリーブオイル…大さじ1と1/2
  • A)すりごま…小さじ1

作り方

【1】春キャベツは1cm程度の千切り、新玉ねぎと人参は5mm程度の千切りにする。

【2】ボウルに新玉ねぎと人参、分量の塩を加え20回程度よく揉んで、人参をしんなりとやわらかくする。

千切りした人参

人参がやわらかくなったら、春キャベツを加え30回程度(半量になるのを目安)によく揉む。10分置いてなじませる。

春キャベツ

【3】Aを加え、よく和える。

蓋つきの容器で5日間保存できます。保存すると味がなじんでより美味しくなりますよ。

春キャベツの作り置きサラダ

さらに手軽に楽しみたい方は、塩昆布を使ったアレンジがおすすめです。

【春キャベツの塩昆布サラダ】

春キャベツの塩昆布サラダ

材料(2人分)

  • 春キャベツ…100g
  • 塩昆布…5g
  • オリーブオイル…小さじ1

作り方

【1】春キャベツは洗って手でちぎり、芯は包丁で薄切りにする。

【2】ボウルに入れ塩昆布と春キャベツとオリーブオイルを混ぜる。

これだけで美味しい一品の完成です!

もっと手軽に作りたい方は、ポン酢をかけるだけでも春キャベツは絶品おかずになりますよ。

【春キャベツの絶品ポン酢かけ】

材料(2人分)

  • 春キャベツ…100g
  • ポン酢醤油(お気に入りの美味しいもの)…大さじ1

作り方

【1】春キャベツを洗って手でちぎり、皿にのせる。

【2】上からポン酢をかける。

***

どのレシピも作り置き可能なので、忙しい朝にもぴったりです。今年の春は「春キャベツ」をたくさん食べて元気に過ごしましょう。

来週は春が美味しいあさりの季節「あさりの美味しい食べ方」をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

簡単すぎる下腹&くびれダイエット!寝る前1分「オブリークローテーション」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.78。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

寝る前1分!簡単で続くから細くなる

TOMOKOです^ ^ 早い人は今週からG.W.ですね♪ 楽しくリフレッシュしてくださいね!

4月に入って、お腹が確実に気になる!という方。新生活の緊張感からか、背中や腰が硬くて、全身が滞っていたり…どうにか伸ばしてスッキリしたいですよね。

と言うわけで、寝る前1分で下腹&くびれを一緒に細くできるオブリーク・ローテーション」をやってみませんか! 寝たまま簡単にできるお腹ダイエット、早速はじめていきましょう♪

(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

寝ながら1分「オブリークローテーション」

1) 仰向けになり両手はバンザイ、息を吐きながら両ヒザを右へ倒します

寝ながら1分「オブリークローテーション」

2) 今度は両ヒザを左へ倒し、腰回りを捻ります

3) 息を吐きながら、両ヒザを左右交互に倒して、腰回りをツイストさせていきましょう

4) 左右で1セットとして、5~10セット行う

ダイエット・ポイント

  • ゆっくり深呼吸しながら行いましょう
  • できるだけ腕と肩を伸ばしながらツイストします

オブリーク・ローテーション はいかがでしたか? 寝る前はもちろん朝時間にもおすすめです!お通じにも効果がありますので、便秘かな?と思った時も回数多めにチャレンジしてください!スッキリお腹のできあがりです^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

オブリーク・ローテーション」は、この動画の12分40秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

スキマ時間1分で!お腹と下半身の滝汗ダイエット「オブリークリフト」

今週はとにかく、たるんだお腹と下半身を引き締めたい! 準備も要らず1分でできる滝汗ダイエットをご紹介! 下腹・くびれ・お尻・太ももが一気に引き締まる『オブリーク・リフト』…

記事を読む

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!