正月太りは早めにリセット!無理なく戻す「ちょこっと習慣」3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

新年のお休みも終わり、今週から仕事が始まった方も多いのではないでしょうか。

今回は、休み中についてしまった脂肪をスッキリさせるための、日々の「ちょこっとダイエット法」についてお伝えします。

早めに対処することで、元のコンディションに戻しやすくなります。ぜひ参考にしてみてください。

無理なく体型を戻すための毎日のおすすめケア3つ

【1】午前中は「デトックスタイム」を意識

東洋の考えでは、午前中は排泄タイムと言われています。

身体のデトックスに適した時間なので、朝の食事は、胃腸になるべく負担のかからない消化の良いものがおすすめです。

たとえば、フルーツや野菜を中心に、よく噛んで食べるようにしましょう。腸内環境を整えるみそ汁もおすすめです。

朝食を見直すことで、便通が整いやすくなることも期待できます。お腹まわりをスッキリさせたい方は、ぜひ試してみてください。

【2】水溶性食物繊維を意識しましょう

野菜たっぷりさらだ

ダイエット中は、腸をお掃除してくれる食物繊維を意識したいところ。食物繊維には、水溶性のものと不溶性のものがあります。

穀類、いも類、豆類、根菜などは、不溶性食物繊維が多い傾向があります。

不溶性食物繊維は便のかさを増やすため大切ですが、摂り方によってはお腹が張ったり、便の通りが悪く感じる場合もあります。

一方、腸内で便の動きをスムーズにしてくれるのは、

おくら、めかぶ、山芋などのネバネバ食材
みかん、キウイ、春菊、アボカド

など、水溶性食物繊維が多く含まれる食品です。

水溶性と不溶性のバランスを意識した食材選びを心がけてみてください。

【3】「ながら運動」が続ける秘訣!

ウォーキングする女性

運動は、運動中にカロリーを消費するだけでなく、筋肉量が増えることで燃えやすい体質に近づき、日々の動きによる消費カロリーも上がりやすくなります。

とはいえ、運動の時間をしっかり確保するのが難しい場合は、「歩くこと」を「運動」として捉えていくのがおすすめです。

・歩幅をいつもより広くする
・内転筋(内もも)を意識して、両ひざが離れないように足を前へ出す
・下腹部(体幹)に力を入れて、身体がぶれないようにまっすぐ足を出す
・エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使う癖をつける

など、できる範囲で日々の「ながら運動」を身につけていきましょう。

短期間で増えてしまった脂肪は、生活習慣を整えることで変化を感じやすい場合もあります。

ぜひ、たまった脂肪を早めにケアして、心も身体もスッキリした2026年をスタートさせてくださいね。

食べ過ぎた後すぐ!「お正月太り」緊急リセット術

おはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

年末年始の「食べ過ぎ」を大反省…お正月明けは毎年このパターン!という方が多いのでは…

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★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信しています。ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【レンジで3分】揚げない・焼かないのにカリッ!簡単「もちおかき」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

香ばしくてサクッと軽い食感がクセになる「おかき」。実はこれ、オーブンや油を使わなくても、電子レンジだけで驚くほど簡単に作れるのをご存じでしょうか。

今回ご紹介するのは、切り餅で手軽に作れる「もちおかき」。材料は少なめ、特別な道具も不要で、思い立ったらすぐに作れるのが魅力です。

レンジ加熱でお餅がふくらみ、水分が飛ぶことでカリッとした食感に。味付けは、醤油系にも塩系にもアレンジ自由。小腹が空いたときのおやつにはもちろん、お正月に余ったお餅の消費や、お子さんと一緒に作る簡単おやつとしても大活躍。

火を使わないので後片付けもラクラクです。失敗しにくく、お料理初心者さんでも安心して作れる「もちおかき」で、いつものお餅をちょっと特別なおやつに変えてみませんか。

レンジで簡単!「もちおかき」の作り方

もちおかき

材料

  • 切り餅 2個
  • (A)ゆかり 小さじ1/2
  • (A)麺つゆ 10滴
  • (B)青のり 小さじ1/2
  • (B)塩 2つまみ
  • (B)水orごま油 10滴

作り方

1)餅を1cm角に切る。切り餅1個分をクッキングシートに並べる。電子レンジ600wで3分加熱する。柔らかいお餅がある場合は、そのお餅だけ追加で加熱。

切ったお餅

2)袋に(1)と(A)or(B)を入れてふりふり。

袋で味付けをしているおかき

 今日のレシピのポイント

  • お餅を並べるときは等間隔に並べてくっつかないようにしてください。
  • おかきは水分が少なくふりかけが付きにくいので、麺つゆや水(またはごま油)を少量加えて絡めるのがおすすめです。

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年12月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

簡単おいしいお餅アレンジ!「ハムチーズ餅」の作り方♪

本日ご紹介するのは材料4つでお手軽に作れる「ハムチーズ餅」の作り方です♪お餅が余っていたら、ぜひ作ってみてほしいおすすめの一品!子供も大人も大好きな味です。ぜひ試してみて…

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5秒キープするだけ!ポッコリお腹をキュッと引き締める簡単「腹筋トレーニング」

おはようございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。

関東地方では松の内(年神様が滞在する期間)が明け、お正月ムードもそろそろ終わり――。
そして、おいしい料理を楽しんだ年末年始休暇の後といえば、「お腹がサイズアップして、服がきつい…」「そろそろ運動しなくては!」と感じ始める人が増える時期でもあります。

その一方で、「休み明けだから、ハードな腹筋運動はもう少し先にしたい…」なんて気持ちもあったり――。

そこでおすすめしたいのが、お腹をカチカチにして5秒キープするだけ簡単すぎる腹筋トレーニングです。

カチカチお腹で5秒キープ! 簡単2STEPなのに効果てきめん「腹筋トレーニング」

ここでは、何層にも重なるお腹の筋肉の中でも一番奥深くにあるインナーマッスル「腹横筋(ふくおうきん)」を鍛えていきます。
「腹横筋」は、お腹が出ないように引っ込めておく役割を持つ天然のコルセット

効果的にトレーニングするコツは、お腹をしっかりへこませて、大きく息を吐くことです。例えば、咳をする時、お腹の奥が“グッ”となるあの感覚をイメージするとわかりやすいかも!

では早速、トレーニングをしていきましょう。

腹筋トレーニング

1)四つ這いになる。手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく。

余裕があれば、ひじを1cm緩めて脇を締め、腰で天井を押すようにして背中を平らにするとパーフェクト!

腹筋トレーニング

2)【息を吐きながら】背中を丸める。へそで天井を突き上げるイメージ! 手の付け根で床を強く押すと、背中を丸めやすくなる。<回数:10回~>

ポイント→息を吐き切り、お腹をカチカチに硬くしたところで5秒キープ。

朝、トレーニングをすれば、お腹ポカポカ。
背骨も整って、シャキッとした姿勢で1日を始められるでしょう。

それでは今日も、良い1日を!

下腹が薄くなる!キツいけどガツンと効く「ひざ曲げ腹筋」でお腹引き締め

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

気温が上がり、アウターなしで出かけられる心地良い季節になりました。その一方で、これまで隠されていたボディライ…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【武蔵小杉】予約必須!パン食べ放題「TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET」の贅沢モーニング

おはようございます。朝時間アンバサダーの美帆子です。

新年、あけましておめでとうございます。今年もこのコラムを読んでくださり、本当にありがとうございます。

連載タイトルは「朝が楽しみになる♪ 関東のおいしいモーニング記録」。
最近は「関東」の中でも東京に偏りがちだったなと感じ、今年は少し足を伸ばして、神奈川や千葉など、まだご紹介できていないエリアの朝の景色もたくさんお届けしていきたいと思っています。

そんな心新たな新年1回目に選んだのは、武蔵小杉にある「TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET」チェーン店の朝ごはんガイドの執筆を担当しているともこさんと一緒に行ってきました。

武蔵小杉にある「TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET」外観

冬場は特に人気!WEB予約がおすすめ◎

平日は朝9:00から、休日は朝8:00からモーニングがスタートします。私は事前にWEB予約をしていたので、当日は開店5分前の7:55頃にお店へ。

すでに1組並んでいましたが、どうやら予約はしていなかったようで、店員さんが「今日はご予約で満席でして…」とお断りしている場面に遭遇しました。

店員さんにお尋ねしたところ、最近はWEB予約で満席になってしまう日が多いそう。特に冬場は、ほぼ予約だけで席が埋まってしまうとのことでした。夏は暑さの影響で席に余裕がある日もあるようですが、確実にモーニングを味わいたいなら、WEB予約がおすすめです。

こんなにたくさん!?種類豊富なパンが食べ放題

8:00になり、扉が開くと同時に店内へ。一歩足を踏み入れた瞬間、カウンターに並ぶ焼き立てパンが目に飛び込んできました。

焼きたてパン

はやる気持ちをおさえながら、まずは着席。店員さんから、モーニングの内容について丁寧な説明を受けます。

TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET 店内

TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET 店内

説明いただいた内容は、以下の通り。

・90分間、パン食べ放題・ドリンク飲み放題
・サラダプレート付き
・終了15分前に声かけあり

パンも飲み物も好きなだけ楽しめるなんて、嬉しすぎます。
説明を聞き終えた後、いざ、焼き立てパンが並ぶコーナーへ。同じタイミングで入店した方とも、思わず顔を見合わせて「全部美味しそうですね!」と盛り上がりました。

生食パンにお惣菜パン、スイーツ系まで種類は本当に豊富。
種類の多さに思わず圧倒されていると、近くにいた店員さんが「この時間帯は、特に種類が豊富に揃っているんですよ」と教えてくれました。1つ1つが小ぶりなので、いろいろな種類を少しずつ楽しめるのも魅力です。

焼き立てパン

焼き立てパン

この日はクリスマス前ということもあり、シュトーレンも並んでいました。

シュトーレン

「シュトーレンがモーニングに並ぶのは今日まで」と声をかけていただいたので、もちろん選ばずにはいられません。季節感まで楽しめるモーニングなんて嬉しい!そっとトングで持ち上げながら、幸せな朝の始まりを実感しました。

パンのネーミングも凝っていて、眺めているだけで楽しい。あんぱんは名前の通り、どっしり重量感がありました。

どっしりあんパン

1巡目に私が選んだパンは、こちら。

1巡目に選んだパン

テンションの上がったリボン型のパンや、お惣菜パンを合わせて5つ。何から食べようか迷ってしまう贅沢なラインナップ!どれも食感や味わいが異なるので飽きません。中でもコーンマヨトーストが絶品でした。

季節感を味わえる!フレーバードティー

パンだけでなく、ドリンクも飲み放題なのが嬉しいポイント。ホット・アイスのコーヒー、紅茶が用意されています。

季節や日によってフレーバーが変わる紅茶は、この日は「マロンクリーム」。ひと口飲んでびっくり、本物の栗みたい!ふわっと広がる甘い香りに、後味は栗のように香ばしく、とても贅沢な味わいでした。

私もともこさんもすっかり虜になり、気づけば5杯もおかわりしていました。

フレーバードティーのポット

お野菜たっぷり!サラダプレート

パンを楽しんでいると、サラダプレートが運ばれてきました。

サラダプレート

具材たっぷりのサラダに、ミネストローネ。日頃の菜不足が解消されるような身体に嬉しいラインナップです。寒い朝だったので、スープの温かさが体にしみ渡ります。クタクタにとろけたお野菜も心地良い。

ミネストローネ

そして、パンのお代わりをすることに。2巡目はトーストも楽しんでみることにしました。食パンにペーストを塗った状態で置かれているので、トースターで焼くのみ。

トースト

トースターで焼くところ

2巡目のラインナップはこちらです。

2巡目に選んだトースト

トーストとお惣菜パン、合計4つ。ともこさんはフレンチトーストにハマったようで、お代わりをしていましたよ。

フレンチトースト

1度にいろいろなパンとおいしい紅茶を楽しめる、幸せな90分間でした。ぜひ、足を運んでみてくださいね。

今日も素敵な1日になりますように。

TINY BREAD & CAKE NATURA MARKET

住所:神奈川県川崎市中原区新丸子町964-3
定休日:なし
休日モーニング:8:00~11:30(最終入店11:00)
平日モーニング:9:00~11:30(最終入店11:00)

お店のHP:https://natura-group.co.jp/restaurant/tiny/
Instagram:@tinynaturamarket

最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

【武蔵小杉】駅前で朝からオーストラリアキュイジーヌ@LATTE GRAPHIC【vol.273】

東急東横線の武蔵小杉駅の目の前、こすぎコアパーク内のLATTE GRAPHICさんへ行ってきましたー。

こちらのお店は町田、海老名、自由が丘、たまプラーザとお店があり武…

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◆執筆者Instagram:@miho333
★本連載は隔週金曜日でお届けします。

今年こそ散らからない!モノが増えない「ゆるく買わない習慣」3つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

新しい年が始まると、気持ちが前向きになるのと同時に、「今年は◯◯を始めよう」「これがあればもっと便利かも?」とつい“買い物モード”になりがちですよね。だからこそ、ほんの少し「立ち止まる習慣」を取り入れると、1年のモノの増え方が大きく変わります。

今日は、無理なく始められる「ゆるく買わない習慣」を3つご紹介します。

【1】「欲しい!」と思ったら24時間以上寝かす

年始は特に“勢い買い”が起こりやすい時期。SNSや広告で流れてきたものを、年始テンションのまま買ってしまうことも。

タブレット

そんなときこそ、「24時間以上寝かす」というシンプルなルールがおすすめです。

一晩経つと、

  • やっぱり必要だった
  • 今じゃなくてもいいかも
  • 似たものが家にあった…

と気持ちが冷静になり、本当に必要なものだけが残ります。年始は、冷静さの“ワンクッション”がとても大切です。

【2】「1 in 1 out」で増やさない仕組みに

新しく買う=何かを手放す、という“1 in 1 out”の考え方を取り入れると、家の中のモノの量は自然とキープされます。

タオル

たとえば、次のように決めておくのがおすすめです。

  • 新しいタオルを買うなら、くたびれた1枚を手放す
  • 子どもの文具を買い足すなら、使い切れない物を見直す
  • 洋服を買うなら、着ていない1着と入れ替える

「買う前に出すものを決める」ことで、モノが増えるスピードをぐっと抑えられます。年始はモノが増えやすいので、特におすすめしたいルールです。

【3】イベント前に“持ち物を見直す”習慣をつくる

イベント前は「何か買わなきゃ」と思いやすい時期。特に新年は、福袋、SALE、帰省、習い事のスタートなど、買い物の機会が盛りだくさんです。

リビング

そんなときは、買い物の前に“今あるもの”をチェックする習慣を。

  • ストックは足りている?
  • 似たようなものが家にない?
  • 買い替えなのか、買い足しなのか?

自分の“持ち物の現状”を知るだけで、必要以上の買い物を自然と防げます。特にキッチン・日用品・子どもグッズは、「知らないうちに増えていた」が起こりやすいので要注意です。

まとめ

片付けというと“捨てる”イメージが大きいですが、実は「モノを増やさない工夫」も、立派な片付けのひとつ。年始は気持ちが切り替わる特別なタイミングだからこそ、負担にならない“ゆるい習慣”から始めるのがベスト。1年後の暮らしは見違えるほどスッキリしますよ♪

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

今年は「持たない暮らし」にチャレンジ!わが家が手放したアイテム4つ

新年がはじまり、心新たな気持ちでスタートをきれるこの時期は、古いものを手放すことへのハードルが下がる季節でもあります。今日は、モノに縛られない「持たない暮らし」にチャレン…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【根津】レトロ建築で人気のたまごサンド@カヤバ珈琲【vol.586】

おはようございます。りえこです。
2026年が始まりましたね。
今年もたくさんの朝ごはんスポットを紹介していきますので、どうぞお付き合いください。

今回は、根津にある人気の喫茶店、「カヤバ珈琲」に行ってきました。

日暮里駅や鶯谷駅からも徒歩圏内です。
私は上野駅から上野公園をお散歩しながら向かいました。

予約をしないとなかなか入店できないこともあるようですが、私が訪れた日は朝イチだったからか、予約なしでもすぐに入れました。

特にモーニングメニューというものはないので、人気の「カヤバクラシックたまごサンド」をオーダーしました。
数量限定のようです。

見るからにふわふわの卵焼きが、同じくふわふわの食パンに挟まれています。


サラダとスープもセットになっていて、ボリューム満点。


パンはMarked本所の全粒粉食パンです。
焼きたてなので、ほんのり温かいのが嬉しいですね。
からしマヨネーズがきいていて、とってもおいしかったです。

レトロな雰囲気の建物は大正時代に建てられたと言われています。


2Fもあるようなので、今後はぜひ利用してみたいです。
古き良き建築と、おいしいたまごサンド。
静かな朝のひと時を堪能できました。

●カヤバ珈琲
東京都台東区谷中6丁目1-29
8:00〜18:00(フードLO 17:00)
月曜定休(祝日の際は営業・火曜休)
https://www.instagram.com/kayabacoffee/

東京ソトアサごはん会のSNS

★Facebookページ
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram

@tokyosotoasa
★Threads
@tokyosotoa

英語「craft piece」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

鉄瓶

英語「craft piece」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

あの店はレンタルショップです。販売はしていません。
→That’s a rental shop. It doesn’t sell anything.

ドラックストアでは薬から生活用品まで購入できます。
→At a drugstore you can buy not only medicine, but also household items.

それは薬ではなく、健康ドリンクです。
→That’s not medicine. It’s a health drink.

これは確かに、日本製の民芸品です。
→This is definitely a genuine traditional Japanese craft piece.

免税専門のサービスカウンターはあちらです。
→There’s a duty-free service counter over there.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

not only A but also B は「AだけでなくBも」という定番表現で、AとBを“セットで紹介したい”ときに便利です。

definitely は「確かに/まさに」で、話し手が自信をもって断言するときに使えます。さらに genuine は「正真正銘の/本物の」というニュアンスなので、お土産屋さんなどで“本物感”を強調したいときにぴったり。

craft piece は「民芸品(工芸品の一点もの)」のイメージで、伝統工芸やハンドメイド作品の説明にも使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • drugstore:ドラッグストア、薬局
  • medicine:薬
  • household items:生活用品
  • health drink:健康ドリンク
  • definitely:確かに、まさに
  • genuine:真の、正真正銘の
  • craft piece:民芸品

「お土産」を1単語の英語で言うと?

毎日更新!英語を聞いて学べる「コスモピアeステーション」とのコラボ連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」。会話のきっかけになる「スモールトーク」実例と、覚…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お正月太りをリセット!短期集中「脂肪燃焼」エクササイズ3選

年末年始が終わると、「体が重い」「なんとなくむくむ」「運動不足かも…」と感じやすいですよね。だからといって、いきなり長時間の運動を始めたり、毎日頑張りすぎたりすると続かなくて自己嫌悪…になりがち。

そこで今回は、ピラティストレーナー TOMOKOさんの連載から、短時間でもしっかり体を使えて、脂肪燃焼スイッチを入れやすいエクササイズを3つ厳選しました。

まずは無理のない範囲で強度を調整しながら。“完璧”より“継続”を目標に始めてみましょう♪

【1】お腹・お尻に効く!冬太り解消「バト・シットアップ」

下腹とヒップ周りは、座り時間が増えるほど溜まりやすいパーツ。ここに刺激が入ると、体がシャキッと軽く感じやすくなります。「バト・シットアップ」は、シンプルだけど“効かせやすい”動きが魅力です。

やり方

1) ヒザを軽く開いてヒザ立ちになり、両手を前へ。お腹を凹まし背筋を伸ばす

バト・シットアップ

2) 背筋を伸ばしたまま、尾骨を少し上向きにしながらヒザを曲げる

バト・シットアップ

3) (1)の姿勢へ戻り、1~2の動きを1セットとして10~20セット繰り返す

慣れてきた人は、両手をバンザイでチャレンジ!高負荷がかかり燃焼効果もグッとアップします!

バト・シットアップ

慣れないうちは回数よりもフォーム優先でOK。「今日は重いな…」という日は、倒す角度を浅くしても効果は狙えます。

続けるほど、骨盤まわりの感覚が整ってきて、姿勢もラクになりやすいですよ。

(参考:お腹・お尻に溜まった脂肪を消去!冬太り解消『バト・シットアップ』

【2】“代謝スイッチ”に◎脂肪燃焼「ヒップスラスト」

とにかく代謝を上げて脂肪を燃焼したい方におすすめなのが「ヒップスラスト」

たった1分で、お腹・お尻・太もも・背中まわりに一気にアプローチできます。運動が苦手な人でも、短時間から取り入れやすいのがうれしいポイントです。

やり方

1) 足の裏を合わせてヒザを開き、両手を結んでバンザイ、息を吸って準備

ヒップスラスト

2) 息を吐きながら両手をお腹の方へ伸ばし、ヒップを持ち上げる

ヒップスラスト

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻る

4) (1)~(3)の流れを1セットとして、20~30セットくらいを1分ほど行う

より効かせたいときは、上で1秒キープを追加してみて。反対に、首や肩がつらい日は、肩の力を抜いて呼吸を整えながら行うとラクです。

「回数をこなす」より「丁寧に動く」を意識すると、続けやすくなります。

(参考:食べなかったことにできるかも!?脂肪燃焼ダイエット「ヒップスラスト」

【3】滝汗3分!立ったままできる「クリスクロス」

寝転がる運動が面倒な日でも、立ったままなら意外とできるもの。「クリスクロス」は、ツイスト動作で体幹も刺激できて、短時間でも汗をかきやすいエクササイズです。

やり方

1) 好きな曲を用意して、ひじを開いて、両手を重ねて頭上に当てる

クリスクロス

2) 右ひじと左ひざが合うように体をツイストする

クリスクロス

3) 次にすぐ、左ひじと右ひざが合うように体をツイスト

クリスクロス

4) (1)~(3)の動きを左右交互に2~3分、リズムに合わせて一曲繰り返す

フォームが崩れやすい人は、最初は“ひざを高く上げる”より“ツイストを丁寧に”でOK。呼吸は止めず、笑えるくらいのペースで始めて、慣れたら少しずつテンポを上げていきましょう。

(参考:滝汗3分!立ったままできる脂肪燃焼ダイエット「クリスクロス」

薄いお腹とスッキリくびれを手に入れる!短期集中「オブリーク・ツイスト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.18。今週も口角上げてお付き合いくださいね♪落ちない、つきやすい…たる…

記事を読む

***

お正月太りは、焦らず、でも脂肪が定着してしまう前に“戻す”が正解。まずは1分でも体を動かすと、むくみや気分まで軽くなることがあります。

できそうな1つを選んで、朝のスイッチとして取り入れてみませんか♪

お餅に合う!混ぜて煮るだけ簡単『みたらしのタレ』作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、お正月に余ったお餅にぴったりな「みたらしのタレ」の作り置きレシピをご紹介します。

お餅にかけるだけで、おやつやちょっとしたおもてなしにも喜ばれます。お餅は、水で濡らしてレンジで加熱するだけなので、手軽に楽しめますよ。

お餅にぴったり!『みたらしのタレ』の作り置きレシピ

みたらしのタレ

材料

  • 餅・・・1個
  • (A)水・・・1/2カップ
  • (A)砂糖・・・大さじ2半
  • (A)醤油・・・大さじ2
  • (A)片栗粉・・・大さじ1/2
  • 黒ごま・・・少々

作り方(調理時間:10分)

1) お餅は食べやすく切り、水で濡らしてレンジで加熱する。(レンジ600wで50〜60秒目安)

2) 鍋に(A)を入れ、しっかり混ぜてから火にかける。とろみが出てきたら良く混ぜて火を消す。

3) お餅を器に盛り、みたらしのタレをかける。黒ごまを振る。

みたらしのタレ

※みたらしのタレは冷蔵庫で5日保存できます。

卵いらずで簡単!お餅を混ぜて焼くだけ「ポンデケージョ」の作り置き

おはようございます。今日ご紹介するのは、もっちり生地が人気の小ぶりなパン「ポンデケージョ」のレシピです。お正月に使いきれなかったお餅があれば、卵いらずのシンプルな材料でも…

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

1月8日は“勝負事の日”!未来を変えるお金の使い方

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

1月8日は、一か八かの「勝負事の日」。語呂合わせから生まれた記念日ですが、年の始めにお金の使い方を考えるのにぴったりの日です。

勝負と聞くと、リスクを取る、思い切って賭けるギャンブルのようなイメージがあるかもしれません。でも本当の勝負とは、自分の未来にプラスになる、静かで確実な選択の積み重ねです。

今回は、自分らしく生きるための「賢いお金の勝負の仕方」をご紹介します。

【1】「一か八か」ではなく、自分にとって価値ある選択を

ルーレット

お金の悩みは、仕事・家事・育児・介護など、複数の役割を担う中で生まれがちです。

だからこそ、無謀な賭けではなく「自分の未来にプラスになるお金の使い方」が大切。

たとえば…

  • 気になっていた資格講座に申し込む
  • 仕事道具をワンランクアップして生産性を上げる
  • 健康のために運動や食事に投資する
  • 家事の外注を試して時間を買う

これらは一見贅沢に思えるかもしれませんが、未来の自分を助ける“攻め”の勝負。お金を減らすのではなく、自分を強くする使い方を意識しましょう。

【2】「固定費の見直し」は最強の“守り”の勝負

勝負において大事なのは「攻め」だけでなく「守り」。特に女性は、ライフステージの変化で収支のバランスが変わりやすいものです。

そこで見直したいのが固定費。

  • スマホ代
  • サブスク
  • 保険
  • 電気・ガス
  • 使っていないサービス(スポーツジム、アプリ課金など)

一度見直すだけで、月に数千円〜数万円の節約が可能。固定費の削減は“勝率の高い勝負”といえます。

【3】「小さな勝負」の積み重ねが未来を変える

洋服を選ぶ笑顔の女性

勝負事の日というと「大きな決断をしなきゃ」と思うかもしれませんが、小さな習慣の積み重ねこそが未来を変えます。

  • 毎日小銭を貯金箱に入れる
  • 買い物前に「本当に必要?」と1回考える
  • 週に1回、財布の中を整理する
  • 月に1回、家計簿アプリを見る

すべて「やるかやらないかは自分次第」の小さな勝負。向き合うい続けることで、お金の不安も軽減されていきます。

【4】自分にお金をかけるのも“勝負”です

普段は家族や周りを優先しがちですが、自分を満たすためにお金を使うことも立派な勝負です。

  • 心が軽くなる美容
  • 気分が上がるファッション
  • 心を整える時間
  • 豊かさを感じる趣味

「勝負服」「勝負パンツ」といった言葉があるように、“ここぞ”という時に出せる自分でいるための投資は、決して浪費ではありません。
自分を大切にできる人は、仕事でも家庭でも良い循環を生み出せますよ。

まとめ:自分らしい“勝負”で未来を整える

1月8日「勝負事の日」は、無謀な賭けをする日ではなく、自分の人生をより良くする選択を考える日。

静かな決意を持ってお金と向き合えば、未来の自分がもっと自由で軽やかに、心地よくなれるはずです。

今年は髪から変える。新年に始めたいヘアケア習慣のつくり方

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

年初めは、新しい習慣をスタートさせるのにぴったりなタイミングです。

そんな時におすすめしたいのが、ヘアケアでも、何か新しいことを始めて、それを習慣にしていくこと。

毎日のスタイリングも大切ですが、やはりまずは土台をよくしていくことが大切です。今一度、ご自身のケア方法を見直してみるのもいいかと思います。

保湿シャンプー
今使っているシャンプーやトリートメントが、あまりしっくりこないと感じている方は、思い切って美容師さんに相談して、自分にあったシャンプーを探してみるのも良いと思います。

また、いつものシャンプートリートメントに加え、ヘアマスクを週末のスペシャルケアとしてプラスしてみるのも始めやすいと思います。

アウトバスのケア方法を見直してみたり、意外に自分に合ってないケア方法をしてるケースもあるので、まずは信頼できるいつもの美容師さんに相談してみてください。

自分に合うケア方法を新しくスタートさせて、ぜひ今年の習慣にしてみてください。


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

お正月疲れの背中・腰がラクに!簡単ストレッチピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

お正月明けは、運動不足で背中や腰のだるさを感じやすいですよね。今回は、そんな方にぴったりのエクササイズをご紹介します!

暴飲暴食が気になるときにも◎「背中・腰」集中ストレッチピラティス

【背中・腰全体のストレッチ】

1)腕と太ももが床に垂直になるように四つん這いになる。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

2)息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

3)息を吸いながら戻る。これを3回繰り返す。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

【腰の右側のストレッチ】

4)息を吸いながら、左肩越しにお尻を覗き込む。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

5)息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

※なるべく側屈を保ったまま行いましょう

6)息を吸いながら元に戻る。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

【続けて腰の左側のストレッチ】

7)右肩越しにお尻を覗き込む。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

8)息を吐きながら、腹圧を高めてお腹を引き込むようにして背中を丸める。

“背中・腰”集中ストレッチピラティス

9)息を吸いながら元に戻る。

(4)〜(9)を3セット行う。

効果のある部位

  • 背中
  • お腹

回数の目安

  • 各3回

エクササイズのポイント

  • 肩を耳から遠ざけ、首の後ろの長さを保ちながら動きましょう

***

腹筋や内臓マッサージとしてもおすすめです。暴飲暴食が気になるときにもぜひお試しください♪

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/p/DSXWkw7D20Q/

見た目に自信!巻き肩改善ピラティス「スパイナル・ローテーション」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。ノースリーブやオフショルダーなど、夏は肌見せをするおしゃれを楽しむ絶好のチャンス!巻き肩を改善して、薄着の…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「It’s quite good」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

OK サイン

英語「It’s quite good」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

その製品は私も使っています。いいですよ。
→I also use that product. It’s quite good.

色違いがないか聞いてみましょう。
→Let’s ask if they have it in other colors.

店員さんにかけあってディスカウントできるかもしれません。
→You may get a discount if you negotiate with the salesperson.

もうこれ以上安くできないそうです。
→They said they can’t discount it any more.

S社の製品がおすすめです。
→I recommend a product from S company.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • also は「私も」で、相手の話に共感しながらおすすめしたいときに便利です。
  • quite good はアメリカ英語で「けっこう良い」「思ったより良い」というニュアンスで、It’s really good. ほど強く言い切らず、自然な褒め方になります。
  • Let’s + 動詞 は「~しよう」で、友だちや家族と一緒に買い物しているときにぴったり。have it in other colors は「それの色違いがある」で、服や小物だけでなく、家電のカラー展開を聞くときにも使えます。
  • 店員さんに聞くときは、これをそのまま丁寧にして Do you have this in other colors? と言ってもOKです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • It’s quite good:けっこう良いですよ
  • in other colors:色違いで
  • get a discount:値引きしてもらう
  • negotiate with the salesperson:店員さんとかけあう(交渉する)
  • discount:~を割引する
  • any more:もはや(~ない)
  • recommend:推薦する

「これの色違いはありますか」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

500円以下で大満足!松屋のモーニング「得朝鶏そぼろたまご丼」が美味

おはようございます。そして新年あけましておめでとうございます。
朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。
今年もチェーン店モーニングを楽しみながら、皆さまに魅力を紹介していきたいと思います。

第12回目は、牛丼チェーン店の「松屋」です。

松屋といえばカレーも人気ですが、もちろん牛丼もおいしい頼れるチェーン店。
そんな松屋の朝ごはんは初体験だったので、朝からワクワクしながら訪れました。

松屋 看板

松屋のモーニングはメニュー豊富で驚き

店内に入り、タッチパネル式モニターで注文。
牛皿定食のほか、ソーセージエッグ定食、豚汁朝定食、炙り焼鮭朝定食など、THE・朝定食なメニューが多くてびっくり!しかも400~500円台と、どれもお手頃価格です。

その中で気になったのが「得朝鶏そぼろたまご丼」
鶏そぼろ×卵の組み合わせは間違いないし、丼なら量もしっかり食べられそう…と思い、税込460円のこちらを注文しました。

松屋 モーニングメニュー

落ち着いた店内で朝ごはん

店内はおひとり様はもちろん、2人組の方も多く、朝からに混みあっていました。松屋の朝定食が人気なのが分かります。
カウンター席とテーブル席があり、木目調のテーブルと椅子が落ち着く雰囲気です。

松屋 店内

「得朝鶏そぼろたまご丼」を実食

番号が呼ばれ、できあがったセットを受け取りに行きます。

おいしそう~!鶏そぼろたまご丼に、お味噌汁、海苔、漬物が付いた充実の内容。

卵と出汁のやさしい味わいがじんわり染みます…。
鶏そぼろの旨みもしっかり。ネギのシャキシャキ感も良いアクセントで、ご飯が止まらなかったです。

得朝鶏そぼろたまご丼
ご飯は並盛にしましたが、しっかり量があり、海苔を巻いて最後まで満足。
味付けは濃すぎずやさしくて、癖になる味わいで、朝ごはんにぴったりです。

なお、ご飯の量は小盛・並盛・大盛から選べます(料金は異なります)。

鶏そぼろたまご丼
卓上調味料も複数用意されているので、自分好みにカスタマイズしても楽しそう。

松屋 モーニング
松屋の朝ごはんはメニューが豊富で、5:00~11:00と提供時間も長く、使い勝手の良さも魅力です。

牛丼チェーンの朝ごはんこそ、もっと活用すべきでは?
ごちそうさまでした!

【店舗情報】松屋

モーニング提供時間:5:00~11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://www.matsuyafoods.co.jp/matsuya/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

ごはん・漬物おかわり自由!定食チェーン『やよい軒』で大満足朝ごはん

第2回目は、定食や丼物を中心とする外食チェーンストアの「やよい軒」。定食が人気で老若男女に愛されるお店です。

やよい軒は、メニューも豊富で何度か行ったことがあります…

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★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

疲れた胃にやさしい♪七草がゆ風「かぶの中華粥」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、かぶを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

七草がゆには、無病息災を願い、お正月のごちそうで疲れた胃腸を休める意味があります。
今回は、七草がそろわないときでも、その考え方を取り入れて手軽に作れる「七草がゆ風」のレシピです。

  • かぶの葉はβカロテン・ビタミンCがたっぷり。また、かぶの実には消化を助けるアミラーゼを含んでいます。
  • 七草粥を中華風にアレンジ。普段のリセットご飯としてもおすすめです。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

七草がなくても大丈夫!「疲れた胃にやさしい♪かぶの中華粥」

材料(作りやすい分量)

  • かぶ…1株
  • 卵…1個
  • 温かいごはん…1膳
  • (A)水…400ml
  • (A)中華だし…大さじ1/2
  • (A)しょうゆ…大さじ1
  • こしょう…少々
  • ごま油…適量
  • 七味唐辛子…少々

作り方(調理時間5分)

【1】かぶは皮つきのまま実を1cm角に切り、葉の部分はざく切りにする。卵は溶きほぐしておく。

蕪の七草粥風の材料

【2】小鍋にごま油を引き、中火でかぶの実と葉をしんなりするまで炒める。

かぶを炒める

【3】(A)を加え、かぶに火を通す。沸いているところに溶き卵を流し入れて、ひと煮たちさせふんわり固まったら火を止める。

鍋に溶き卵を入れる

【4】器によそい、七味唐辛子をお好みでかける。

※生姜のすりおろしや、叩いた梅を加えたアレンジもおすすめです。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】七草がなくても大丈夫。かぶを丸ごと使った、「七草粥風」のおかゆです。

【2】かぶの葉には、βカロテン・ビタミンC・カルシウム等、冬に嬉しい栄養がいっぱい。

【3】かぶの実には、消化酵素のアミラーゼが含まれており、疲れた胃を助けます。

炊飯器のスイッチを押すまで5分!簡単で胃に優しい「かぶと鶏肉のお粥」

お正月に疲れた胃腸をケアしたい時におすすめの「かぶ」と「鶏肉」を使った朝食レシピをご紹介します!

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おかゆで疲れた胃をやさしく休めて、今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「充電池」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

充電池

「充電池」を2単語の英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

これは型落ちなので安いです。
→The price is lower because it’s an old model.

この製品は最近日本でとても注目されています。
→This product has been getting a lot of attention recently in Japan.

この製品には充電池が内蔵されています。
→This product has an internal rechargeable battery.

日本国内向けのDVDのリージョンコードは2です。
→The DVD region code for Japan is 2.

(このDVDは)あなたの国では再生できないかもしれません。
→You might not be able to play this DVD back home. 


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • The price is lower は「値段が安い(低い)」という言い方で、cheap よりも少し丁寧で説明的です。理由をつなげる because を入れると、「安いのは“型落ち”だから」と納得感のある言い方になります。
  • might not は「~じゃないかも」と、断定せずやわらかく注意できる形。back home は「自国で/帰国してから」というニュアンスで、旅行中の会話でよく使われます。前の文の DVD region code(リージョンコード)とセットで、「国(地域)が違うと再生できない可能性がある」と伝える流れになります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • The price is lower:値段が安い
  • old model:型落ちモデル
  • get a lot of attention:注目を集める
  • rechargeable battery:充電池
  • DVD region code:DVDのリージョンコード(再生できる国・地域の“区分番号”)

「電池が切れそう!」を英語で言うと?

スマホの電池切れにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

A warning pops up on the screen telling me tha…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

寝落ちがきっかけで早起きに!3人育児中でもできた「朝活ひとり時間」の工夫3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活で変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのnamiです。

朝キャリメンバーのnamiさん

現在、5歳、3歳、1歳の三児を子育て中の主婦です。

寝落ちで感じた「一緒に寝ちゃえ!」

眠る猫

私は元々早起きが苦手でした。子育てに追われる中、身体もボロボロで、心の余裕がなくなり、毎日イライラしていました。

そんななか、池田千恵さんの『Me Time 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』という本に出会い、早起きしてひとり時間をつくりたい!と思いました。

でも、朝活を始めた当初は、三人の子育てで疲労もあるのに睡眠時間を削ってまでひとり時間を確保しようとしていました。

そんな無理をしていた頃はよく体調を崩しており「またひとり時間を確保できなかった」とよく落ち込んでいました。そして、体調も優れず、ひとり時間の確保もできないことでイライラしやすく周りに当たってしまっていました。

ある時、子どもの寝かしつけで寝落ちした事をきっかけに、早く寝るようになり、最初はどれだけ寝てもいつもより30分早く起きられたら良い方だったのですが、続けていくうちにアラームなしでも5時台に起きられるようになっていきました。

こんな私が早起きができるようになった、3つの工夫をお伝えします。

【1】朝に好きなことをする

珈琲

池田千恵さんも提唱している、朝に好きなことをする

好きな飲み物を飲みながら、録画しておいた番組や好きなアーティストのライブ映像を観ると朝から心がウキウキして心が満たされます。また、書くことが好きな方はモーニングページも心の整理になるのでおすすめです。

【2】子どもと一緒に早く寝る

洗い物 シンク

子どもと一緒に早く寝ます。

食器洗いなどの家事は夫がしてくれているか、翌朝にしています。早く寝ることで睡眠時間もたっぷりと取れるので、早く起きやすくなります。

シンクに食器が残っていることが最初は良い気持ちはしなかったのですが、翌朝に自分の好きな音楽を聴きながら、自分のペースで出来る家事はかなり集中できます。

たまには、明日でもいいかと許してあげるゆるさも必要だと思います。

【3】体調優先!無理をしない

シロツメグサとクローバー

朝早く起きる為には、まず体調を整えることからです。

起きられなくても大丈夫!体からの「休んで!」のサインなので無理せず、たくさん寝ましょう。

起きられないときは体調不良の一歩前

ベッド 家族の足

起きられないときは体調不良の一歩前のことが多いです。

例えば私の場合、起きられないのに頑張って早起きして朝活をしていたときは、睡眠不足でイライラしやすく、免疫力も低下していたため、子どもが風邪を引くと必ず私も風邪を引いていました。1か月に1回は体調を崩しており、体調の良い日は1週間だけということを繰り返していました。

睡眠の大切さを改めて感じ「一緒に寝ちゃえ!」と早寝を始めたことで睡眠不足が改善され、体調も良くなっていき、子どもの風邪ももらわなくなりました。また、イライラしやすさも減りました。

無理をせず、たくさん寝て体調を整えましょう!

namiさんのプロフィール

5歳、3歳、1歳の子育て中の主婦。「価値観の押しつけから解放され、心からの笑顔が咲き誇る世界をつくる」を理念とし、子育てやひとり時間などについてブログで発信中。

namiさんのブログ「木もれ日の暮らし手帖」

脱・自分否定!しっかり充電できる「週末朝活」のはじめ方

私は、いつもつい頑張りすぎてしまう性格です。知らない間にストレスを溜め込んでは、リベンジ夜更かしをして後悔をしたり、急に気力を無くして、すべきことにさえ向かえなくなってし…

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「あけましておめでとう」はいつまで?知っておきたい「新年の挨拶とマナー」

あけましておめでとうございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「あけましておめでとう」の挨拶はいつまで?

新年の挨拶といえば「あけましておめでとうございます」。今年に入り、皆さんもう何度もこの一言を使われていると思いますが、さて、この挨拶はいつまで使っていいのでしょうか?

今回は、この「あけましておめでとうございます」を使う期間について、一緒に確認しましょう。

1月のカレンダー

地域によって異なる「あけましておめでとう」の期間

「あけましておめでとう」を使うのは、一般的には1月7日まで、そして、関西は1月15日までです。

これは、「あけましておめでとう」の挨拶は、お正月飾りを飾っておく期間である「松の内」までとされているから。

本来、松の内は1月15まででしたが、江戸時代に1月7日までに短縮されました。そのため、一般的には今も松の内は1月7日なのですが、関西など江戸幕府の影響が少なかった地域は、本来の1月15日までが松の内とされています。

ただし、厳密に7日や15日まで!ではなく、松の内を少し過ぎて使っても問題ありません。お相手やその場の雰囲気で臨機応変に対応しましょう。

ビジネスでは「仕事はじめから1週間程度」

では、ビジネスシーンではどうでしょうか。これについても明確な決まりはありませんが、だいたい仕事はじめから1週間程度「あけましておめでとう」の挨拶をすると良いと言われています。

ただし、「1週間くらいはいけるから」とゆっくり構えるのではなく、いつもお世話になっているお取引先などには、できるだけ早めに新年の挨拶をしたいもの。

お相手の会社の仕事始めはいつからか、を事前に調べて、ご挨拶の予定を年内にたてておくといよいかもしれませんね。

松の内を過ぎてしまったら?

1月中旬を過ぎると、お正月気分がだんだん薄れてきます。とはいえ、年が変わって初めてお会いする方には、ビジネスであれプライベートであれ、新年のご挨拶をしたいですよね。

そんな時は、このように挨拶をしてみてはいかがでしょうか。

例)

  • 今年もよろしくお願いします。
  • 遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
  • 新年のご挨拶が遅くなりました。今年もよろしくお願いします。

今年1年またお願いします、というお気持ちと、ご挨拶が遅くなったことのお詫びが伝えられると、スムーズに、お互いに気持ちよくお話がスタートできると思います。

まとめ

あけましておめでとうございます

今回は、「あけましておめでとう」を使う期間など、新年の挨拶にまつわるヒントをお伝えしました。

新しい年のはじまり。自信を持って好印象でスタートできるように、新年の挨拶は笑顔で元気よく!を心がけたいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

言いかたで全然違う!印象の良い「ことばの言い換え例」10選

「うるさい」「ひま?」など、普段なにげなく使っている「ことば」。言いかたを少し変えるだけで、伝わりかたが大きく変わります。

今回は、周りだけではなく自分もハッピーになる…

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★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

今年こそ“朝時間”を味方に♪暮らしが整う「朝のルーティン」3選

「生活を整えたい」と気持ちが高まる新年。でも、気合いを入れすぎると三日坊主になってしまうこともありますよね。

そんなときこそ、無理のないペースで続けられる“朝の仕組み”をひとつ持っておくと、心地よく1日をスタートしやすくなります。

今回は、朝時間アンバサダーさんの実例から、暮らしが整う「朝のルーティン」を3つ厳選しました。どれも、少しの工夫で変化を感じやすい内容です♪

【1】体も心も整う!薬剤師が続ける“朝の過ごし方”

薬に頼らない薬剤師として活動する朝時間アンバサダーのゆみぽさん(@yumipo.a)が大切にしているのは、朝の“スイッチ”を入れるためのシンプルな2つの習慣です。

ひとつ目は、朝の光を浴びること。

起きたらカーテンを開けて朝日を取り入れることで、睡眠に関わるホルモン「メラトニン」のリズムが整いやすくなり、夜の寝つきにもつながるそう。忙しい日でも、まず光を入れるだけなら取り入れやすいですよね。

女性

もうひとつは、東洋医学の考え方をベースにした朝ごはん。

「身土不二(しんどふじ)」(体と暮らす土地は切り離せない、という考え方)を意識して、地産地消の食材や旬のものを取り入れるのがポイント。丁寧に作る時間そのものが、気持ちをほっとさせてくれる日もあるといいます。

テーブルに並んだ料理

朝の時間を少し丁寧に過ごすだけで、1日の充実度が変わる気がする…そんなゆみぽさん。朝ごはんの支度をしながら、顔にパックをする“ながら作業”をする日もあるのだとか。

無理なく続けるコツは、「できることを小さく」。朝ごはんを抜かず、1日3食をバランスよく食べる意識も、元気とやる気の土台になりそうですね。

(参考:薬に頼らない薬剤師が続ける!体も心もととのう「朝の過ごし方」2つ

【2】心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

朝時間アンバサダーのかなころさん(@kanakoro_no_ouchi)にとって朝は、「心と暮らし」を整えるための大切な時間。ポイントは、朝をバタバタ始めるのではなく、いったん“整える時間”をつくってから動き出すことです。

まずは窓を開けて空気を入れ替え、白湯をゆっくり飲むのがルーティン。体が内側から温まって気持ちが落ち着いてきたら、アロマやキャンドルの香りを漂わせて、さらに心地よさをプラスします。

棚に飾られたグリーン

そのうえで、今日の自分を支えてくれるモノをテーブルに並べて「今日もよろしくお願いします」と小さく声に出すのも、かなころさんにとっての“朝の儀式”。

手帳やノート

整理された空間で手帳を開き、今日という1日に抱く想いや目標を書き留めることで、頭の中や心の中に散らばったものが少しずつ整っていくそうです。

「整理」とは、必要なものだけに絞って安心して歩み出すための準備。朝時間に“自分に帰る”感覚が、1日を穏やかに支えてくれそうですね。

(参考:心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

【3】朝の“時間割”で暮らしが整う!「5時半起床」ルーティン

朝時間アンバサダーのmisakoさん(@misako1104)のコツは、朝を“気分”ではなく「時間割」で回すこと。

出勤日も在宅日も、仕事(出勤)の2時間半前には起床し、なるべく同じ流れで動くことで、1日のリズムが整いやすくなるそうです。

フロアモップ

起きたらまずコーヒーを淹れてひと息つき、手帳を開いてその日の予定を確認。前日の振り返りを一言メモするのも習慣にしていて、頭の中がスッキリして落ち着いて過ごせるのだとか。

さらに、家の中をリセットするために、クイックルワイパーで朝掃除。リビングから玄関のたたきまでサッと拭き上げ、10分ほどでも空間が整うと気分まで軽くなるそうです。

「迷わない仕組み」をいくつか用意しておくだけで、朝がブレにくくなり、1日のリズムも整いやすくなります。自分のライフスタイルに合わせたルールを探すところから始めましょう♪

(参考:朝のお手軽掃除でスッキリ!「5時半起床」ではじめる私の朝の時間割

モーニングルーティンで理想の朝を作る!早起きさんの「朝習慣」3選

朝晩の冷え込みで布団から出にくい11月。朝活を始めたいけれどモチベーションが続かない、何をしたらいいのかわからない…そんなお悩みも多いはず。そこで今回は、朝を楽しむ“早起…

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***

まずは「これならできそう」と思えるものを、1つだけ決めてみるのもおすすめ。続いたらもうけもの…くらいの気持ちで、小さく始めるのが長続きのコツです。

ちょっとした積み重ねが、暮らしを整えてくれますよ♪

刺身の残りでもOK◎お正月明けに食べたい、やさしい味の「鯛めし」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

年末年始、食べすぎて胃腸の調子が整っていない方も多いかもしれません。そんな時は七草粥もおすすめです。

1月7日の朝ごはんに食べよう。「七草がゆ」の作り方

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今回は、お正月の鯛の刺身の残りがあったら作ってほしい「鯛めし」をご紹介します。
愛媛の郷土料理で、真鯛を丸ごと1匹ご飯と一緒に炊き込むイメージがありますが、家庭では切り身や一夜干し、お刺身の残りでも手軽に作れます。
シンプルな味わいで、お正月に食べすぎた体もやさしく癒してくれますよ。

【鯛めし】

材料 4人分

お米…1合
真鯛…1切れ(お刺身の残りがあれば、あるだけ使ってOK)
すりおろし生姜…小さじ1/4
だし醤油…大さじ1/2
A 塩…ひとつまみ
A 酒…大さじ1
水…200ml

作り方

【1】お米は研いで水200mlを加え、30分以上浸水させる。

【2】真鯛の切り身は軽く塩を振り、酒を全体になじませて10分置く。油揚げは千切りにする。

鯛の切り身

【3】浸水した米にすりおろし生姜とだし醤油を加えて混ぜる。
真鯛の水分をキッチンペーパーで拭き取り、米の上にのせて、油揚げを散らして炊飯する。

【4】炊き上がったら真鯛を取り出し、骨を丁寧に取り除いてからご飯に戻して混ぜる。

※お刺身の残りを使う場合は、そのまま混ぜてください。
※真鯛は骨が硬いので、必ず取り除いてから混ぜましょう。

あっさりとした味わいで、お正月のおもてなし料理にもおすすめです。
柚子やみかんの皮を刻んでのせたり、青ねぎを散らしてもおいしいですよ。

真鯛以外でも、残ったお刺身があればぜひ作ってみてください。魚の炊き込みご飯も格別です。

元祖「鯛めし」は炊き込みご飯ですが、最近は「宇和島鯛めし」といって、真鯛の刺身を卵かけごはんにして食べるスタイルも有名です。

▼宇和島鯛めしの作り方
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12843436311.html

▼真鯛のかぶら蒸し
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12634628296.html

次回は、残ったお餅でリメイク!朝ごはんにも最適な「レンジ4分で餅入り茶碗蒸し」をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!