【東京・門前仲町】朝7時半オープン!知る人ぞ知る隠れ家パン屋「たむらパン」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

たむらパン クロワッサン

今回紹介する「たむらパン」は、江東区牡丹にあります。東京メトロ東西線の門前仲町駅の2番出口を出たら右、大横川にかかる橋を渡り、徒歩で5分くらい。

朝は7時半からオープン。ただ、その日の発酵の具合により、開始時間に多少の誤差はあるようなので、最終的な時間は当日の朝にInstagramのストーリーズをチェックすると良いようです。

「たむらパン」店内

ビルの谷間にあり、看板も出ていないのです。しかし、早朝にも関わらずオープン前から待っている方の列ができているので、初めて行ってもすぐに分かるかと思います。でも、待っている方がいなくてドアも閉まっていたら、パン屋さんだとは気づきにくいかもしれません。そう、隠れ家的なパン屋さんなのです。

たむらパン パン

小麦の旨味を感じる「クロワッサン」

たむらパン クロワッサン

基本的にパンは自分でトレーにのせるのですが、クロワッサンだけはレジのそばにありスタッフの方に取ってもらいます。バリサクというよりは、「はらり」という言葉がぴったりな層のクロワッサンで、バターのコクに負けない小麦の旨味を感じる一品。

たむらパン クロワッサン 断面

噛めば噛むほど良い香り♪「エスプレッソショコラ」

たむらパン エスプレッソショコラ

手のひらサイズのスイーツパンである、エスプレッソショコラ。一見、焼きが濃く見えるのですが、そこまでハードな食感ではなく、クラム(内側)は柔らかめ、それでいて弾力があり、噛めば噛むほど、エスプレッソの良い香りがします。

たむらパン エスプレッソショコラ断面

中に入っているホワイトチョコレートと、エスプレッソの苦みがあいまり、ほろ苦なスイーツパン。

食欲そそる!「いぶりがっこチーズ」

たむらパン いぶりがっこチーズ

変わり種な惣菜パンな、いぶりがっこチーズ。もうね、食べる前からいぶりがっこの香りがして食欲そそられます。弾力もありながら瑞々しさも感じるむにゅりとした生地に、いぶりがっこのコリコリっとした食感、それにチーズのコクが加わり、パン全体の印象としてはまろやかな味わい。

たむらパン いぶりがっこチーズ 断面

実は、たむらパン、7時30分から売り切れまではパン屋ですが、15時からは「パン呑み」をしているようで、まさに!!このいぶりがっこチーズはお酒にめっちゃ合いそうなパンでした。

お店の前に簡単な椅子はありましたが、待っている方が座るものなのか、座って食べていくことができるためのものなか、明確ではありませんが、基本的にはテイクアウトのパン屋さんと考えるのが良さそうです。

たむらパン

住所:東京都江東区牡丹3丁目9−1
電話番号:03‐6458‐5022
営業時間:7:30~
定休日:水曜日・木曜日
公式サイト:@tamlapin_botan

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

調味料は「塩だけ」!甘くて濃厚「塩かぼちゃ」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、調味料たった1つだけなのに、とっても美味しく仕上がる「かぼちゃ」のおかずレシピです。

シンプルなレシピですが、濃厚なかぼちゃの甘味と旨味がしっかり感じられて、飽きずに楽しめます。作り置きにはもちろん、副菜としても、お弁当の一品にもぴったり!ぜひご活用ください♪

調味料は「塩だけ」!甘くて濃厚「塩かぼちゃ」の作り方

塩かぼちゃ

材料

  • カボチャ 400g(種とわたを取る前は450g)
  • 水 100ml
  • 塩 小さじ1/3

作り方

1) かぼちゃの種とわたをとり、一口大に切る。

かぼちゃ

2) 鍋に水と塩を入れ、かぼちゃの皮を下にして並べる。

かぼちゃ

3) 湯がぐつぐつするまで中火で加熱し、蓋をして弱火で7分加熱する。

火を入れる

 今日のレシピのポイント

  • かぼちゃはとても甘いお野菜なので、甘味料は使わずに作っても甘みがしっかり楽しめますよ♪
  • 小さく切りすぎると煮崩れしやすくなりますので、適度な大きさにカットしましょう。

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年4月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

手が止まらなくなる美味しさ!簡単「塩バターかぼちゃ」レシピ♪

今日ご紹介するのは、旬のかぼちゃを使った、とってもシンプルで簡単なレシピです♪

1つ食べると手が止まらなくなる、癖になる味のおかず。調理時間も10分以内で、難しい工程は…

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寝る前1分でOK!朝からスッキリご機嫌でいられる習慣2つ

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

春、そして新生活。この季節、片づけたい気分が高まりますよね。

この4月から、またコラムを書かせていただくことになりました!

新連載のテーマは、「片づけ×おうち」で迎える、にこにこな朝時間です。

どうぞよろしくお願いいたします^^

最近のわたし

2016年11月〜2020年1月にコラムを書かせていただいていた時から、わたし自身の状況も色々と変わり、

現在は

  • 離婚してシングルマザー
  • 小学生年子兄妹育て中
  • 2023年に札幌市西区琴似で不動産会社を開業
  • 親子3人で3LDK賃貸マンション暮らし

です。

不動産屋をやっていると、わたし自身もおうち時間を大切にしたい!

片づけで、ちょっとラクに、よりハッピーにしたい!

という気持ちが改めて強くなり、大切なことでもあるなぁと感じています。

新連載では少し進化した(?)ゆりんごが、そんな発信をしていきたいと思っています。

春は片づけたい気分!

片付いたリビング

4月は新しいはじまりの季節ですよね。新生活、新学期、新しい環境…。

「明日からがんばろう!」って思っても、朝起きてすぐ目に入るのが、ごちゃごちゃのテーブルだと、一気にテンションが下がってしまいませんか?

わが家のテーブルもすぐにモノが置かれてしまいます。仕事や家の書類、子どもたちが置いたプリント、食べかけのお菓子、ティッシュのゴミ(なぜ…)。

ほんの少しでも朝の気分を左右する、小さな“モヤッと”ポイントです。

そこで、わたしがやっている「2つのこと」をご紹介します!たった2つだから、がんばる必要も全くありません◎

1つ目「テーブルの上には何も置かない」

何も置いていないリビングのテーブル

とにかくモノを「戻す・捨てる」ということをします。モノを決まった住所に戻し、ゴミはゴミ箱へ捨てましょう。

どうしても片づけられないときは、とりあえずカゴに“一時置き”でもOKです。とにかくテーブルの上にモノがないだけでスッキリします。

2つ目「消毒スプレーで一拭きする」

キッチンペーパーで掃除

消毒スプレーとキッチンペーパーで全体を一拭きします。

わが家では業務スーパーの消毒エタノールを使っています。量がたくさん入っているので、気兼ねなく使えるのがありがたい!

アルコールで掃除

ちょっとこびりついた晩ごはんの汚れには、直接スプレーして数秒時間を置いてから拭くと、すぐに落ちてキレイになりますよ。

夜の1分が、翌朝のごきげんをつくる

トーストとサラダとコーヒー

1分でできる、たった2つのことをするだけで、翌朝のわたしがちょっとごきげんに。

朝いちばんの視界がスッキリしていると、それだけで気持ちがよいものです。

朝ごはんを出すのもラクだし、朝からごきげんで子どもたちを「いってらっしゃい!」と見送れます。

まずはできる日だけ、気が向いた日だけでもOK!ぜひ試してみてくださいね。

新学期は気持ちよく♪「キレイ部屋」を作るコツ3選

春は変化が多くて何かとバタバタしてしまう時期だからこそ、毎日過ごすお部屋だけでもスッキリ&キレイに落ち着く空間にしておきたいもの。

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春の肩こり対策!【前・後ろ回し1分】季節の変わり目におすすめの「ひじ回し体操」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

3~4月にかけての春先は、季節の変わり目
この時期特有の激しい寒暖差気圧の変動というのは、体にとって一種のストレスになります。
具体例をあげると、筋肉への負担です。筋肉が硬直すると血流が悪化、体に凝り・痛みを感じやすくなることがあります。

また、生活・環境の変化にともない精神的な緊張が続いて交感神経が優位になることでも血管が収縮するため、凝りの症状が現われたりもするでしょう。

そこで今回おこなうのは、「春の肩凝り」対策の体操
肩関節や肩甲骨周辺の筋肉を大きく動かし、特に凝りが出やすい肩まわりのケアをしていきます。

ツラい肩凝り対策に◎前・うしろの「ひじ回し体操」

1)あぐらで座り、手の指先を肩に添える。

前・うしろの「ひじ回し」体操

→ポイント:骨盤をスッと起こすために、お尻のお肉を外にかき分けて左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せる。

2)片側ずつ交互にひじを前回し・うしろ回しする。

前・うしろの「ひじ回し」体操

→ポイント:クロールの動きを意識しながら、ひじで大きな円を描く。前回し・うしろ回しで1分程度おこなう。

注意点

1の姿勢の時、息を吐きながら肩を下げ、ひじをうしろに引いて胸をスッと開くと◎

それでは今日も、良い1日を!

お正月休みでガチガチに凝り固まった「肩・腕・股関節」をまとめて【頑張らないストレッチ】

筋肉は動かさないと硬くなり、さらに血行も悪くなって凝りへとつながるため、休んだことで逆に体がツラくなるケースもあるんです。

そこで今回は、お休みモードの体で無理なくおこ…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

花粉は髪にも付着する!?春の頭皮を守る簡単ヘアケア習慣3つ

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

暖かく、ポカポカ陽気の日も増えてきて、春本番の気持ちいい季節になりましたね。ですが、花粉症の症状にお悩みの方が多い時期ですよね。

お花畑と女性

桜の木と女性

実は、花粉は衣服よりも、髪や頭皮に付着しやすいと言われています。

そんな花粉の季節は最適なヘアケアを取り入れて、快適な春を過ごしたいですね!

そこで今回は、おすすめのヘアケアをご紹介します。

帰宅後のヘアブラッシングで花粉対策

頭皮マッサージする女性
まず、帰宅したら衣服だけでなく髪の花粉もブラッシングなどをして払いましょう。

※できることなら、そのままお風呂に入るが1番おすすめです。

頭皮にやさしいシャンプー選び


花粉により敏感になった頭皮は、赤みやかゆみが生じる場合があります。

そんな状態で洗浄力の強いシャンプーを使用すると、頭皮の皮脂バランスが乱れ、乾燥や荒れを引き起こしてしまいます。

洗浄力のやさしいシャンプーを使用し、頭皮のバリア機能を守りながら花粉をやさしく落としましょう。

花粉がつきにくい保湿ケアを

頭皮のトニックウォーター

シャンプートリートメント

そしてしっかり保湿する事が大切です!髪だけでなく頭皮もしっかり保湿しましょう。

傷んだ髪や乾燥した状態だと花粉が付着しやすくなるため、付着しにくい環境を作ることも大切です。

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私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

ぜひDMでご質問やリクエストをお寄せください!お待ちしています。

美容師 森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

PMSや気象病対策に!手帳に書きたい“体調の記録”3つ

おはようございます!手帳と暮らしのライター・おおやまはじめです。

この連載では朝の手帳タイムを通して、心を照らすヒントをお届けいたします。

今回は 「手帳に書きたい体調のこと3つ」 をご紹介します。

女性はホルモンやストレス、環境の変化から体調を崩しやすい面があります。季節の変わり目である春頃であればなおさらです。

ですが、日頃から体調の記録をつけて、どのような時に不調が起こるのか傾向を知り、対策することで調子を上向きにすることは可能です。
そこで、手帳に書き留めておきたい体調に関する項目を紹介します。

【1】生理周期

腹部をおさえる女性

女性と切っても切れないのが、生理です。
PMS(月経前症候群)など、不調に悩む方も多いでしょう。私も生理が重くなると鈍痛や腰痛が耐えがたく、痛み止めの薬が欠かせません。

生理周期を記録するのはトラブルを解決するためでなく、まずは傾向を掴むためです。

  • 排卵日
  • 生理予定日の一週間前
  • 生理日

特に不調を起こしやすい上記のタイミングだけでも記録しておくと、身体のバイオリズムが可視化されて対策しやすくなります。

【2】気圧

ぼんやりする女性

主に気圧の変化により、頭痛やだるさ、気分の落ち込みなどを引き起こすのが「気象病」です。
「天気が悪い日は何だか調子が悪い」という方は、気象病のせいかもしれません。

春は高気圧と低気圧の入れ替わりが多く、寒暖差もあるため要注意の季節。
記録する際は、気圧予報アプリを参照するのがおすすめです。

  • 低気圧の時
  • 気圧の変動が激しい時

これらを記録しておくと、不調を感じても「ああ、気圧のせいだな」といくらか不安が和らぐはずです。

【3】その日の気分

体調管理する手帳

生理周期・気圧とセットで記録したいのが、その日の気分です。
なぜかというと、生理や気圧による不調は気分と連動している確率が高いのです。

記録の際は、並行して見ることができるよう「ハビットトラッカー(習慣記録表)」」に書き込んだり、手帳の月間・年間ページを活用してみましょう。

「イライラしているなと思ったら生理前の高温期だった」「やたら気分が沈むと思ったら低気圧だった」と、記録から傾向が見えてくるはずです。

まとめ

今回は 「手帳に書きたい体調のこと3つ」 をご紹介しました。

年齢を重ねると、以前よりも不調が多くなったと実感せざるを得ません。
それでも、記録することで不調を可視化し、対策を講じやすくなるのは確かです。

自分の身体や気候とうまく付き合いながら、一日でも健やかな日を増やすヒントとなれば幸いです。


◎Kindle本「暮らしを照らす やさしい手帳のつかい方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0DJ6SM6W8

◎手帳と文房具のWebマガジン「テラス手帖」
https://note.com/terrace_techo

春の寒暖差に負けない!ゆるめて巡らす「背骨ほぐし」ピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒暖差が大きい春は、自律神経が乱れやすく、身体がこわばりやすいですよね。そんな朝にぴったりなピラティスがあります。それは、自律神経が集まる背骨周辺をほぐすピラティス。

寝起きにベッドの上で寝たままできるので、ぜひお試しください!

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

1) バンザイして仰向けに寝る

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

※脚は腰幅にし、かかとは膝の真下に置きましょう

2) 息を吐きながら、腕を体側に下ろすと同時に、背骨を下から順に持ち上げていき…

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

息を吸いながら、膝〜肩まで一直線に背伸びする

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

※お尻と腿裏の境目はキュッと引き締め、反り腰を防ぎましょう

※腕の重さを床にゆだね、腕肩はリラックスさせましょう

3) 息を吐きながら、腕を持ち上げると同時に、背骨を上から順に下ろしていき…

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

スタートポジションに戻る

背骨をほぐしてゆるめるピラティス「ヒップ・ロールズ」

※このときも、腕肩はリラックスさせましょう

4) (1)〜(3)を8回程度繰り返す

効く場所

  • 背骨まわり
  • 肩まわり
  • ヒップライン

回数の目安

8回程度

エクササイズのポイント

  • 背骨の動きと腕の動きが同時だと混乱してしまう人は、背骨を動かしてから腕を動かすなど、順番に動いてもかまいません。
  • (2)でお尻を持ち上げるときは、お尻と腿裏の境目にペンを挟んで落とさないような意識を保ちましょう。その意識が抜けると反り腰になり、腰痛のきっかけになる恐れがあります。

***

背骨の節ひとつひとつを波うたせるようなイメージで動かしていくと、寝起きのこわばりがほぐれ、気持ち良い1日のスタートとなるでしょう! ぜひお試しください♪

動画はこちら

https://www.instagram.com/reel/DH-rdHAzMBY/

1分でリフレッシュ!ストレスに負けないための「呼吸ストレッチ」

年度末の忙しさや、新年度からの環境の変化などで、知らず識らずのうちにストレスを溜め込みやすくなる春。
今日は、疲れやイライラを感じている方のリフレッシュに最適の「呼吸スト…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

朝4時起きでも欠かさない!阪口珠美さんの『美腸を育てる朝ルーティン』

自分らしく心地よい朝時間を過ごしている方にお話をきく、朝美人インタビュー。

今回登場いただくのは、昨年、乃木坂46を卒業された阪口珠美さん

乃木坂46在籍時から「努力家でまっすぐな性格」としてファンに愛されてきた阪口さん。美腸プランナーの資格を持ち、腸活や健康的なライフスタイルにも積極的に取り組んでいます。

今回は、そんな阪口さんが実践する朝のルーティンや、お気に入りの朝ごはんメニュー、健康習慣についてお話を伺いました。

朝美人インタビュー 阪口珠美さん

阪口珠美さんの朝時間インタビュー

朝時間を快適に過ごすために心がけていることはありますか?

早めに起きて、しっかり朝ごはんを食べることです。

お仕事で朝4時に起きる日でも、必ず朝ごはんを食べるほど、私にとって朝ごはんが大切です(笑)。朝ごはんを食べることは腸活にも良いと知ってから、より朝ごはんに力を入れるようになりました!

朝ごはんをしっかり摂ると一日を快適に過ごすことができます。

最近のお気に入りの朝ごはんメニューを教えてください。

オートミールパンケーキが最近お気に入りです!材料はたったの3つ。オートミールとバナナとアーモンドミルクだけで作れるので、忙しい朝にぴったりです。

小麦も卵も使わないのでグルテンフリーで、ミルクも植物性ミルク(アーモンドミルクやオーツミルク)にすると相性がよく、ヘルシーでおすすめです。

阪口珠美さん‗朝食パンケーキ

写真のトッピングは、アーモンドヨーグルト、青汁、バナナです。

他にも季節のフルーツやナッツを加えたり、はちみつをかけたりとバリエーションを楽しんでいます!

はちみつに含まれるオリゴ糖やグルコン酸が腸の環境をよくしてくれるのでおすすめです。

「毎朝これは欠かせない!」という習慣があれば、教えてください。

ストレッチ「腸もみ※」が欠かせません。

忙しい朝だと5分ほどしかできない日もありますが、それでも自分を責めず、“毎日続ける”ことを大切にして続けています!

継続することで、体調管理やリフレッシュに役立っていると思います。

※お腹の上から、手で直接腸を刺激して行うマッサージ。腸の動きを促し、腸内環境を整えるのに効果的と言われています。

美容や健康を意識して、朝にやっていることを教えてください。

末端冷え性なので、朝はとにかく体の内側から温めることを意識しています。そこで取り入れているのが「白湯を飲む」ことです。身体も温まるし、腸も動きだすように感じます。

阪口珠美さん‗朝の白湯習慣

朝に使うものでお気に入りのアイテムを教えてください。

筋膜リリースポールです。ポールの上に仰向けになりながら、今日やることを頭の中で整理したり、深呼吸をして呼吸を整えたりしてから一日を始めています。

時間がある時は筋膜リリースもして、脚をメインにほぐしています。

阪口珠美さん‗ストレッチポール、筋膜ローラ

スペシャルゲスト:阪口珠美さん

2016年9月4日に乃木坂3期生のオーディションに合格。2019年4月には初の選抜入り、2024年には1st写真集『青いバラ』発売。
先祖が鎌倉幕府第五代執権「北条時頼」であったり、自称絵を描くことが得意としているが、独特でサイコホラー的要素が含まれていると評され『週刊プレイボーイ』の「乃木坂46画伯王決定戦」第2回第3回で連続優勝をするなどの一面を持っている。
また、大の旅・お散歩好きを活かしTOKYOMXの「ぐるり東京 江戸散歩」にレギュラーMCとしての出演。
今後はバラエティー女優業中心に幅広く活動していく予定。

公式サイト:https://tamamisakaguchi.jp/
Instagram:@tamami__official

朝美人®インタビュー

朝美人®(朝を自分らしく、心地よく過ごす人)なみなさんの、欠かせない習慣や大切にしていること、工夫していることなど。朝の過ごし方についてお聞きするコーナーです。
ゲスト一覧:https://asajikan.jp/asabijin/guest/

【新宿】駅ナカモーニング@Petrichor Bakery and Cafe NEWoMan新宿店【vol.518】

おはようございます。りえこです。

今回も駅ナカシリーズ。
新宿駅の改札内にある「Petrichor Bakery and Cafe NEWoMan新宿店」に行ってきました。

モーニングセットは2種類。
お好きなパン1つ+お好きなスープ1つ+ドリンク+ミニサラダのセットは980円です。
パンは種類が豊富で、どらにしようか迷います。

 

こちらのパンは「発酵バタークロワッサン 食卓のやまや明太チーズ」。
ネーミングからしておいしそうです。

たまたまこの日は「ノラネコぐんだん」とのコラボ期間中で、かわいいパンやノラネコモチーフのドリンクもありました。(※3月までの企画だったようです。)

急いでいるときなどは、駅ナカでモーニングできるカフェがあると便利ですね。
NEWoManの駅ナカはミライナタワー改札・甲州街道改札・新南改札の中にあるので、ホームからの場合は南端にあるエスカレーターを利用するとたどり着けますよ。

●Petrichor Bakery and Cafe NEWoMan新宿店
JR新宿駅・エキナカ
月~土 8:00~21:00
日・祝日 8:00~20:30
https://www.instagram.com/petrichor_bakery_cafe/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

2分で完成!冷蔵庫にあると助かる「梅ひじき」レシピ【作り置きOK】

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

3月25日にご紹介した「朝ごはん革命!」と銘打った丼むずびレシピは2万アクセス以上と沢山の方々が見てくださり嬉しいです。ありがとうございます!

今回もおむすびにすると栄養満点で美味しい、2分で完成するごはんのお供をご紹介します。新生活の朝ごはんに、ぜひ役立ててくださいね。

朝ごはん革命!持ち運びOK&洗い物なしの『丼むすび』レシピ

持ち運びも便利で、後片付けも少なくて、失敗なく誰にでも作れる朝ごはんをご紹介します。

記事を読む

今日のレシピは、コンビニやスーパーのお惣菜でも人気の「梅ひじき」。ひじき煮も具沢山で美味しいけれど、梅ひじきは生ふりかけのように、おむすびや炒飯にも手軽に使えて便利です。2分で完成するくらい作り方はとても簡単で、料理初心者でも失敗しません。

冷蔵庫にあると便利!「梅ひじき」

梅ひじき3

材料(作りやすい分量)

  • 乾燥芽ひじき…10g
  • ちりめんじゃこ…10g
  • すりおろし生姜…小さじ1
  • A)醤油…大さじ1/2
  • A)本みりん…大さじ1/2
  • A)きび砂糖…大さじ1/2
  • B)鰹節2g…大さじ1
  • B)白炒りごま…大さじ1
  • 梅干し…1個

作り方

【1】乾燥芽ひじきをさっと洗って、たっぷりの水に30分浸けて戻す。

乾燥芽ひじき

【2】ザルにあげて水けを切る。
※長く戻しすぎるとやわらかくなりすぎる場合があるので注意です。

 梅ひじきの材料一覧

【3】梅干しは種を取って包丁で叩いておく。

【4】小鍋に芽ひじきとすりおろし生姜を加え、中火で1分炒めて水分を飛ばす。

フライパンで梅ひじき

【5】ちりめんじゃことAを加え、水けが無くなるまで1分混ぜる。

梅ひじき

【6】火を止めて、梅干しと(B)を加えて混ぜれば完成!

梅ひじき

冷蔵庫で5日間保存できます。おむすびにしても美味しいよ。

梅ひじきおむすび

芽ひじきは4月~5月にかけて収穫した若芽で、風味がよく柔らかくておいしいです。

「梅ひじき」を作るには、太い茎の長ひじきより若芽の芽ひじきがお勧めです。乾燥ひじきを水で戻す8倍~10倍になります。

ひじきにはカルシウムやマグネシウム、ビタミンA、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれ、骨や歯を丈夫にしたり、腸の調子を整えたり、皮膚の健康を保つ効果も期待できます。

色々な食材と一緒に煮る「ひじき煮」も美味しいので、常備菜として作り置きしてみてくださいね。作り方はこちら↓

▼母の味のひじき煮
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12850007467.html

沖縄の炊き込みご飯ジューシーもお勧め↓

▼ひじきの炊き込みご飯・ジューシー
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12801232513.html

次回は春が旬の「ホワイトアスパラガス」の美味しい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

【恵比寿】ガーデンプレイスの穴場カフェ@THE TEST KITCHEN【vol.517】

おはようございます。りえこです。
桜が咲いても肌寒い日が続きましたが、少しずつ春の陽気ですね。

恵比寿ガーデンプレイスの中に、モーニング営業を始めたカフェを発見したので行ってきました。


JR恵比寿駅からは地下を通ってガーデンプレイスに直接入れますが、その先にあるのが「THE TEST KITCHEN」。


数々の飲食店を手がけるTRANSIT GENERAL OFFICEが運営する、テストキッチン機能を備えたカフェだそうです。

入口が少し分かりにくいのですが、周りのテナントはまだ開店前なので、メニューの書かれた看板を探してみてください。
モーニングの時間帯は、パン、サラダ、スープのセットが用意されているようです。
この日はたまたまサラダが品切れだったので、パンとスープのセットに。

かわいらしいサイズのパンはふかふか。
スープはたっぷりサイズでした。

オフィスビルなので通勤客は多いのですが、あまり知られていないのか、朝は空いているので穴場です。


この日は雨でしたが、駅から傘を差さずにアクセスできるのも便利ですね。

●THE TEST KITCHEN
東京都渋谷区恵比寿4-20-4 恵比寿ガーデンプレイス グラススクエアB1

平日のみ8:00-18:00
https://www.instagram.com/the_test_kitchen_/?hl=ja

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

走っても痩せないお腹と下半身がスッキリ!壁ピラティス「ヒップツイスト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.76。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

壁ピラティスでお腹と下半身ダイエット♪

TOMOKOです^ ^ 今日はWHOが定める「世界保健デー」にちなんで『セルフケアの日』なんだそう、エクササイズにぴったりの日ですね♪

逆立ちってダイエットにすごくいいのですが、我々、そんなのほぼ無理じゃないですか、笑。でも、そこまで頑張らなくても壁に脚を立てかければ下半身を伸ばせて、血行を促進できます。脚の筋肉を鍛えると基礎代謝量がアップしてダイエットも大成功

さらに、今日お伝えする「ヒップツイスト」は腹斜筋も使うため、お腹痩せにも効果大◎ 早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

壁ピラティス「ヒップツイスト」

1) 両手を広げて体を支え、両足をそろえて壁にかる。息を吐きながら下半身を左へ倒す

壁ピラティス「ヒップツイスト」

2) 息を止めないよう呼吸を続けながら、今度は反対側の右へ倒す

3) (1)と(2)の動きを左右交互にゆっくり10~20セット行う

ダイエット・ポイント

  • ヒザはできる範囲で伸ばせばOKです!
  • 足を倒すというより、腰をねじりましょう
  • 強度が高いエクササイズなので、腰が痛い人はお休みしましょう

ヒップ・ツイスト はいかがでしたか? 「楽にできそう」と思いきや!かなりハードですよね。笑 お腹と下半身がスッキリするのを楽しみに続けましょうね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

ヒップ・ツイスト」は、この動画の5分45秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

股関節をほぐしてお腹痩せ!30秒の「壁ピラティス」で腰回りダイエット

股関節がガチガチ!これはお腹周りが痩せない原因でもありますよね。浮腫むし痩せないし、いいことナシ、涙。

股関節のストレッチやエクササイズを行うと、お腹を支える筋肉やリン…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

旬の味覚!「肉巻きスナップえんどう」「鶏ささみとミニトマトのサラダ」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第293回目の2品弁当は

  • 肉巻きスナップえんどう
  • 鶏ささみとミニトマトのサラダ

のレシピをご紹介します。

スナップえんどうの美味しい季節。
下茹でなしでも、フライパンで蒸し焼きにすると、シャキシャキとした歯ごたえと甘みが引き立ち、とても美味しく仕上がります!水っぽくなりにくく、鮮やかな緑色が映えるので、とってもお弁当向きです。

合わせる副菜は、レンジ加熱の鶏ささみとミニトマトを塩昆布で合えた簡単サラダ。

野菜も肉もボリュームたっぷり!簡単で満足感大のお弁当で、心を楽にしてください。

旬の味覚!「肉巻きスナップえんどう」「鶏ささみとミニトマトのサラダ」2品弁当

「肉巻きスナップえんどう」「鶏ささみとミニトマトのサラダ」2品弁当

1品目 肉巻きスナップえんどう

材料(1人分)

  • スナップえんどう 8本(80g程度)
  • 豚薄切り肉 8枚(80g程度)
  • 塩・こしょう 各適量
  • かたくり粉 小さじ1
  • 酒(または水) 大さじ1
  • 油 小さじ1/2
  • (A)しょうゆ 大さじ1/2
  • (A)みりん 大さじ1/2
  • (A)水 大さじ1/2

作り方

1) スナップえんどうの筋を取り、豚肉を巻く。塩とこしょうをしっかりふる。
※スナップえんどうは淡泊で甘いため、味がボケないよう塩とこしょうはしっかりめに。

スナップえんどう

豚肉を巻いたスナップえんどう

2) フライパンに油を入れて中火で熱し、(1)の全体にかたくり粉を薄くまぶして、巻き終わりを下にして並べ入れる。

肉巻きスナップえんどう

3) 両面を焼いて、こんがりと焼き色をつける。酒(または水)を回し入れてフライパンの蓋をし、3分程度蒸し焼きにして火を通す。

フライパンの蓋

4) キッチンペーパーなどでフライパンの余分な油を拭き取り、(A)を入れる。
※スナップえんどうが甘いので、砂糖を入れなくてもしっかりした照り焼き味に。

肉巻きスナップえんどう

5) 全体にタレをからめ、汁気を飛ばしながら焼く。

肉巻きスナップえんどう

2品目 鶏ささみとミニトマトのサラダ

材料(1人分)

  • 鶏ささみ 2本(100g)
  • 塩 ひとつまみ
  • 酒 小さじ1
  • ミニトマト 4個
  • 塩昆布 大さじ1
  • すりごま 大さじ1

作り方

1) 鶏ささみの筋をとり、1cm幅の斜め切りにする。耐熱容器に入れて塩と酒をからめる。

鶏ささみ

2) 蓋をして、電子レンジ(600W)で1分加熱。取り出して混ぜて、さらに1分程度様子をみながら追加で加熱し、そのまま余熱で火を通す。鶏のうまみが出た水分の中で、菜箸等でほぐしてしっとりと仕上げる。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器を使用しています。ラップをふんわりとかけても◎
※火が通ってない場合は追加で加熱してください(30秒ずつを目安に)。

鶏ささみ

3) 塩昆布とすりごま、ミニトマトを入れてからめる。
※うまみの出た水分を塩昆布とすりごまに吸わせます。水分が気になる場合は、すりごまを追加してください。

鶏ささみとミニトマトのサラダ

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスリム型2段に詰めます。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) 鶏ささみとトマトのサラダを詰める。

2品弁当の詰め方プロセス

3) 大葉を挟んで、肉巻きスナップえんどうを詰める。1本は半分に切って詰めると、見栄えもおさまりもよくなる。

2品弁当の詰め方プロセス

4) ご飯の上に梅干しをのせ、高菜漬けを端に添える。

2品弁当の詰め方プロセス

※分量外の材料(ご飯 1人分、大葉 1枚、梅干し 1個、高菜漬け 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

「肉巻きスナップえんどう」「鶏ささみとミニトマトのサラダ」2品弁当

フライパンで肉巻きを作っている間に、レンジで副菜を同時進行。豚肉と鶏ささみの2種類のお肉が入っていて、ボリュームもあります。
2品で簡単なごちそう弁当。心を楽に、2品弁当を楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【高輪ゲートウェイ】「まちびらき」でニューオープン!@MAISON CLASSIC CAFE【vol.516】

おはようございます。りえこです。

3月27日に高輪ゲートウェイシティが「まちびらき」。


高輪ゲートウェイ駅はすでにできていましたが、駅前のビルがいよいよオープンです。
といっても、まだいくつかのお店が先行オープンした状態なので、今回はその中の1つ、「MAISON CLASSIC CAFE」に行ってきました。

MAISON CLASSICは「CAFE」「SALON」「FACTORY」の3つのお店があり、全部で1つのブランドのようです。
そのうち、CAFEは高輪ゲートウェイ駅の駅ナカにあり、朝からオープンしています。

フードはホットドッグとBLTサンド。
ジェラートもあります。

パンはFACTORYで焼いたものだそうです。
サクっとした焼き加減と、中のふわっとした食感とが、おいしいバランスでした。

店内はベンチ席だけですが、イートインが可能。

高輪ゲートウェイシティが全面開業前ですし、まだ利用客が少ないようで、朝は空いていました。
これから賑わうであろうニュースポット、ぜひチェックしてみてください。


●MAISON CLASSIC CAFE
高輪ゲートウェイ駅 南改札内2階
月~土 7:00-21:00
日・祝 8:00-20:00
https://maison-classic.jp

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

食物繊維たっぷり!腸すっきり「ヨーグルトのヘルシーコールスロー」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今日ご紹介するのは、ちょっと食べすぎちゃったかなという日の翌朝、リセットできるデトックスサラダ。とてもヘルシーで簡単に作れるコールスローなので、ダイエット中にもよく作ります。

我が家は練乳を入れるのですが、少し甘めにするとあのファーストフードのコールスローっぽくなります!サンドイッチに挟むのがすき。子どもたちもお皿を抱えて食べちゃう大好きなサラダです。

今日の主役は「キャベツ」

春キャベツ

春キャベツのおいしい季節。食物繊維たっぷりで、我が家は年間通して必ずキャベツが冷蔵庫にありますが、もちろんコンビニで売っている千切りキャベツでもOK!!それを使ったら多分5分くらいで完成じゃないかな。

私は少し前に千切りスライサーを購入したら切れる、切れる~!楽しすぎてよくまるまる1個千切りにして食べています。

腸すっきり!「ヨーグルトのヘルシーコールスロー」

ヨーグルトのヘルシーコールスロー

材料・分量(調理時間:5~10分/人数:2~3人分)

  • キャベツ 1/2個(千切りキャベツなら2袋くらい)
  • ライトツナ缶 1缶
  • ★にんじん 3cm(千切り)
  • ★レーズン 大さじ3
  • ★くるみ 20g(粗く砕く)
  • 塩 小さじ1/3
  • (A)ヨーグルト 大さじ3
  • (A)マヨネーズ 大さじ2
  • (A)はちみつ(練乳または砂糖) 小さじ1〜お好み
  • (A)粗挽きこしょう 少々

作り方・手順

1) キャベツは細切りにし、塩をふりよくもむ。人参も千切りにし、塩をふる。 5分置いて水気をしっかりしぼる。(★はなくてもOK!あれば彩りUP!)

2) (A)の調味料をボウルに入れレーズンとくるみも加える。(1)の水気をしぼりボウルに入れ和えたらできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

野菜をもりもり食べる!簡単ヘルシー「コブサラダ」レシピ♪

キャベツたっぷりで、家族みんなボウルを抱えてもりもりと食べたくなっちゃうくらい大好きなコブサラダアレンジをご紹介します。

記事を読む

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【新宿】黒糖胚芽食パンのモーニングセット@Shinjuku CROSSING Cafe&Dining【vol.515】

おはようございます。りえこです。

新年度が始まりましたね!
東京は桜も見頃。まだ少し肌寒い日が続きますが、週末はお花見日和になるかな?

 

今日は3月31日にオープンしたばかりの「Shinjuku CROSSING Cafe&Dining」へ。
新宿タカシマヤの目の前、明治通り沿いにあります。
もともとH.I.S.の店舗があった場所、と聞けばわかる人も多いのでは?

こちらは平日は朝7:30から営業していて、モーニングメニューも充実。
トーストのセットがたくさんあります。

中でも「リッチモーニング」はトーストとサラダ、ベーコンエッグとミネストローネ、ドリンクがセットになって850円!
これはお得。

トーストは厚切りの黒糖胚芽食パン。
サラダは削りチーズとナッツをかけたケール&フリルレタスです。
ミネストローネは野菜たっぷり。

ほかにもヨーグルトのセットもありますし、冷蔵ケースにはサンドイッチやケーキも並んでいました。

そして店内が広いのも特徴。
カウンター席はコンセントもありますし、Wi-Fiもあるので過ごしやすそう。

ランチメニューや、夜はお酒もあるようです。
朝は空いていますが、お昼や休日は混みそうですね。
アクセスしやすい立地ですし、みなさんもぜひどうぞ。


●Shinjuku CROSSING Cafe&Dining
東京都渋谷区千駄ヶ谷5‐33‐8 サウスゲート新宿ビル1階
平日 7:30-22:30
土曜 11:00-22:30
日曜 11:00-21:00
https://www.instagram.com/_crossing___/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

もっと幸せな人生を!自分らしく生きるための「内観」3ステップ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『自分らしく生きるためのコツ』。「内観」をすることで幸せな人生を作るヒントをお届けします

ちょっと意識を変えることで、さらに充実した人生を送れるかもしれません。自分らしい生き方をしたい方や、いまの人生に悩んでいる方、ぜひ参考にしてください。

人生を豊かにする『内観』って?

理想の生き方ができる!メタ認知能力を上げて人生をより充実させる方法

『内観』という言葉を聞いたことがあるでしょうか。『内観』には仏教用語としての意味と心理学用語としての意味があります。

前者は『内省を通して自己の仏性などを観じること』、後者は『自己の心の状態を自身で観察すること』ですが、今回お伝えするのは後者のほう。

自分の心を客観的に自分で観ることで、視野が広がっていきます。

生きる上で視野が広がると人間関係における問題や、今まではもやもやとしていた様々な悩みなども自分で解決できるようになったり、またストレスが軽減したり、何より自分の本音を知ることができて未来に向けての歓びが増して人生の豊かさにも繋がるようになります。

今よりさらに素晴らしい人生を目指すために。次項では『内観』の具体的なやり方、ポイントをお伝えします。

自分らしい生き方が叶う!『内観』のやり方3ステップ

青空

【ステップ1】自己の内側を観る

内観のステップは

  • 自己の内側を観る
  • 気づきを得る
  • 不要なものを手放す

になります。

わたしたちは日々、様々な場面に出会い、それに伴い心の状態も瞬時に変化することもあり、一日の中で無数の感情と向き合っています。そんな中でもネガティブな感情に包まれてしまう時にやっていただきたいのが、内観です。

例えば、『なんだか不安な気持ちになっている』時。その『不安な気持ち』を俯瞰して、すこし離れたところから自分の感情を見つめるように意識してみましょう。まるで、他人の感情を眺めているように。

主観的になってしまいがちなネガティブな感情を、客観的にしばらく観察してみましょう。

【ステップ2】気づきを得る

花

次のステップが『自己を観る』ことでの気づきになります。

ステップ1でお伝えしたように客観的に自己の心をしばらく眺めていると、自分がその感情になった理由や原因が観えてくるようになります。

『過去に似たような経験をしたからわたしは今不安を覚えているのかもしれない』

もしくは

『この課題が上手くできなかったら怒られるかもしれないという思いから不安になっているのかもしれない』

などのように、自分が何故『不安』になっているのかが観えるようになれば、それが『気づき』の一つです。

そうして『気づき』を得たら、その状態も、同じようにしばらく眺めてみてください。

【ステップ3】不要なものを手放す

ゴミ箱

『気づき』を得たら、最後に不要な感情を手放します。

ステップ2で自分の心の状態と、何故その感情が湧いているのかがわかったら、その感情を持ち続けるか、手放すかを選択しましょう。

不安や恐れなどといったネガティブな感情は、その問題のほとんどが『今』にではなく『過去』や『未来』にあるものです。わたしたちは過ぎてしまった過去やまだ訪れていない未来に後悔や不安などといったネガティブな思考を抱きやすいのです。

しかし、それをいくら考えても問題解決にはなりません。そうであれば、過去や未来に心を持っていかれることをやめて、『今』できることに集中することが感情に振り回されない理想の状態になります。

意識したいのは、『今』に集中することです。今抱えている感情が過去や未来からの囚われだと気づいたら、それを掃き掃除するように、自分の心から外へ送り出してみましょう。

それが『手放し』です。

自分にとってネガティブで支配されている感情は、この3ステップを繰り返して手放しましょう。

このステップは、一度行ったら終わりではありません。度となく襲ってくるネガティブな感情であれば、都度このステップを行ってください。何度も繰り返していくことで、心にどんどん変化が起こるのを感じるようになります。

自分の人生が好きになる!「自己肯定感」を上げるヒント3つ

「自己肯定感」とは、ありのままの自分を認める感覚のことです。

自分の長所も短所も認識していて、また他人と比べることなく、自分の存在を肯定したり受け止めることができること…

記事を読む

最後に1つ。ネガティブな感情が『悪』、というわけではありません。俯瞰して、感情の深掘りをして、自分にとって不要な感情があれば手放すことが大切なことです。

『内観』を通して、みなさまの人生がますます素晴らしいものになることを心から願っています。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

汚部屋から卒業!今日から始められる「お片づけ習慣」4つ

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

「片づけなきゃ…でも面倒くさい」「どこから手をつけたらいいのかわからない」。そんな風に思いながら、つい見て見ぬふりをしていませんか?汚部屋を脱出するために大切なのは、「完璧を目指さず、小さく始める」ことです。

今日から無理なく始められる「お片づけ習慣」を4つご紹介します。

【1】まずは“片づける目的”を決める

何事にも目的や目標がなければ、ゴールが見えず、挫折しがちです。「なんとなく片づけよう」と思うよりも、「スッキリした部屋で気持ちよく過ごしたい」や「友達を呼べる空間にしたい」など、片づける理由を明確にすると、やる気が持続しやすくなります。

例えば、「探し物に時間をとられない暮らし」を目指して、母と一緒に始めた実家のお片づけ。

物であふれた引き出し

ゴールが明確なので、使うモノだけをぱっと見でわかるようにお片づけをし続け、半年ほどかけて目標を達成できました。

スッキリ片付いた引き出し

【2】1日5分からの「捨て習慣」をつける

いきなり「全部片づけよう!」と思うと、散らかった部屋をながめて心が折れてしまいがちです。まずは毎日5分だけ「いらないもの」を捨てることから始めてみませんか?

捨てる基準の例

  • 引出しの奥底に眠る「 1年以上使っていないもの」

1年以上使っていないもの

  •  似たようなものが複数あるもの(例えば、ショップバッグなど)

複数のショップバッグ

  • 着ても気分が上がらない服

着ても気分が上がらない服

「捨てるものがない」と思ったら、不要なレシートやチラシを捨てるだけでもOK!小さな成功体験の積み重ねが大切です。

【3】「使う場所」に収納を決める

テーブル周りの収納

モノが散らかる原因のひとつは、「定位置が決まっていない」ことです。例えば、リモコンはテレビ台、鍵は玄関近くなど、使う場所の近くに収納を作ると、散らかりにくくなります。

箱に入った書類

ひとつひとつのモノと向き合って、使う場所の近くに収納場所を決めましょう。

【4】「お片づけタイム」を習慣化する

汚部屋脱出のカギは、「リバウンドしないこと」。そのためには、毎日少しずつ片づける習慣をつけるのが大切です。

3つの「お片付けタイム」

  • 朝の「リセットお片づけ」

片付いたダイニングテーブル

例えば、わが家では朝の支度が終わったら、大人はキッチンとダイニング、子どもはリビングをリセットします。

朝のうちに散らかした分なので、5分もかからずにリセットできます。帰宅時に散らかったのままだと、体と心がさらに疲れてしまいますが、リセットされていると心地よく過ごせます。

  • 寝る前の5分のお片づけ(床に落ちたものを拾う、テーブルを拭く)

片付いたキッチン

寝る前に5分だけお片づけをすると、翌朝スッキリとした部屋で朝支度が行えるので、気持ちの良い一日をはじめられます。

  • ついでに1つ…でOK!元の場所に戻す習慣

折りたたんだ段ボール箱

部屋を移動する際に何か1つだけでもいいので、不要なモノを元の場所に戻す習慣をつけると、モノが停滞しなくなります。ついでにやるだけなので、負担なく続けられます◎

まとめ

汚部屋を一気に片づけようとすると、挫折することもあります。「小さく始めて、少しずつ続ける」ことが大切です。まずは、「1日5分、捨てることから」始めてみませんか? 続けるうちに、自然とお片づけが習慣になり、気づけばスッキリした部屋に変わっているはずです。

あなたの汚部屋脱出を応援しています!

わたし自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

なぜすぐに散らかってしまうのか?知れば負のループから抜け出せる解決策4選

忙しい毎日の中、気が付けば部屋が散らかっていた…というのは誰しも経験があると思います。部屋が散らかる原因がわかれば、お片づけの時間が減り、部屋をきれいに保つことができます…

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☆この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

メイクの上からOK!【片側1分】で顔のむくみを取る簡単「耳のマッサージ」

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、今すぐ簡単短時間でできる顔のむくみ対策「耳のマッサージ」
まずはじめに、耳のマッサージは全身に効果的だといわれています。

それは、耳には各臓器に働きかけるツボが多く存在することと関係しているから。また、体をリラックスへ導く神経や体温を調節するための血管が存在するため、耳のマッサージには全身の温熱効果があるともいわれています。

それだけではありません。

耳の周りには重要なリンパ節が集中している

耳の前には耳介前(じかいぜん)リンパ節、耳のうしろには耳介後(じかいこう)リンパ節をはじめとする重要なリンパ節が数多くあり、リンパ液の流れが良くなることで老廃物とともに余分な水分が排出されて、むくみ改善効果にも期待できます。

耳のマッサージは顔に触れないため、メイクをしていても問題なくおこなえるのもいいですよね。

春は新しい出会いの季節、「むくみ顔の印象を残したくない…!」という時にぜひ参考にしてみてください。

【片側1分】「耳のマッサージ」で顔のむくみ対策

1)手をじゃんけんの“チョキ”の形にする。

耳のマッサージ

→こぶしを握ったら、人差し指と中指を立てて“チョキ”の形を作ります。

2)人差し指と中指で耳を挟む。

耳のマッサージ

→左手でチョキを作った場合、左耳の前後を指で挟みます。耳は下から挟み込み、人差し指は耳のうしろ、中指は耳の前に添わせましょう。

手を上下に小刻みに動かします。<回数:10回×3セット>

3)左手で左耳上部をつまむ。

耳のマッサージ

→左手の親指と人差し指で左耳の上部をつまんだら、斜め上に引っ張ります。指の位置を耳の中間に移動させ、最後は耳たぶも同様に3ヶ所に分けて斜め上に引っ張りましょう。

引っ張りながら小さな円を描くようにまわしてもOK。<回数:3セット>

1~3の反対側もおこないます。

ポイント

温かい手や指で、優しく丁寧に強い力を使わずにおこなうこと。

それでは今日も、良い1日を!

【片側90秒】顔のむくみスッキリ!肩こり予防も!メリットたくさん「脇の下」ストレッチ

今回おこなうのは、“脇の下”のストレッチ。
ほとんどの時間、腕を下ろした姿勢で過ごす私たちにとって、脇の下はグーンと大きく伸ばすことが極端に少ないパーツです。ですが、脇の…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

一回作ってみて!お箸が止まらない「大根サラダ」の作り方♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、簡単なのにとってもおいしい「大根のサラダ」のレシピです♪おいしく作るコツは、塩もみをすること!これだけで、味がぼやけないおいしい大根サラダが作れます、

調味料も少なくあっという間に出来るサラダです。ぜひお試しくださいね。

お箸が止まらない!「大根サラダ」の作り方

「大根サラダ」の作り方

材料

  • 大根 300g
  • 塩 2つまみ
  • (A)砂糖 大さじ1/2
  • (A)醤油 大さじ1
  • (A)酢 大さじ1
  • (A)ごま油 大さじ1/2
  • 刻みのり 適量

作り方

1) 大根を千切りにし、塩もみをしたら10分ほど置いて水分をしぼる。

大根

2) (A)と合わせてよく混ぜ、刻みのりをかける。

大根サラダ

今日のレシピのポイント

  • 味がぼやけないように塩もみをして水分を絞りましょう
  • 千切りスライサーを使えばより楽に作れますよ!

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数38万人超 / 2025年4月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

キャベツの代わりはあの野菜!もっちり美味しい「お好み焼き」の作り方

本日ご紹介するのは「お好み焼き」のレシピ♪キャベツではなく、ある野菜を使ってもっちり焼きあげます。その野菜とは…「大根」!食感も楽しめて、味もおいしいレシピです。

野菜…

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