新しい年の始まりは、「今年こそ〇〇を叶えたい」と気持ちが前向きになるタイミング。そんな夢や目標を“実現できる形”に落とし込むために、手帳を上手に使ってみませんか？

今回は、朝時間を生かして日々のモチベーションを高めたり、自分の理想に近づいたりするための3つのヒントをご紹介します。

“やりたいこと”を見える化して、毎日を軽やかにスタート

朝時間アンバサダーのみゆさん（@cherymomo）によると、充実した朝時間の鍵は「気分で選べるやりたいことリスト」を持つことだそう。

みゆさんは、スイーツ作り・写真整理・収納見直しなど、自分がやりたいことを付箋に書き、ノートに貼っておく「やりたいことシート」を活用。

朝起きてからその日の気分で選ぶことで、無理なくワクワクした気持ちで朝をスタートできるといいます。

掃除や家事だけに偏ってしまうと気分が上がらない日もありますが、“自分が楽しめること”も混ぜておくことで、心が満たされて仕事にも前向きに向かえる時間になるそうです。

新年の目標を叶えるためにも、まずはやりたいことを細かく“見える化”して、日々の行動につなげてみるのがおすすめです。

（参考：「やりたいことシート」でモチベーションアップ！充実の朝時間を過ごすコツ）

“続けたい習慣”を手帳に記録して、目標を自然と実行に

田中青紗さんが紹介する「ハビットトラッカー」は、新しい習慣を身につけたいとき、そしてやめたいことを手放したいときに役立つ心強いツール。

習慣にしたい行動を手帳にリスト化し、できた日にチェックを入れていくだけというシンプルさながら、続けるほど“見える成果”が増えてモチベーションが上がる仕組みです。

白湯を飲む、ストレッチ、SNSを控える…など、小さな行動でも毎日積み重ねると大きな変化に。青紗さん自身も、寝る前にYouTubeを観てしまう習慣をやめるため、環境を整えながらハビットトラッカーを活用しているそう。

新年の目標を実現しやすくするには、頭の中だけで「やろう」と思うのではなく、手帳に“毎日の行動”として落とし込むことが大切。コツコツ続けたい方にぴったりの方法です。

（参考：今年のやりたいこと・やめたいことは「ハビットトラッカー」で習慣化しよう♪）

“理想の時間割”を書いて、叶えたい未来への道筋をつくる

「朝活手帳」の著者・池田千恵さんがおすすめするのは、朝ノートに“理想の1日の時間割”を描いてみること。

池田さんによると、まずは現状を気にせず「こうなったら最高！」と思える理想の1日を自由に描き出すことがポイントだそう。

Have to（やらねばならない）の視点ではなく、自分のWant（好き・心地よい）を優先することで、本当に大切にしたい時間が見えてきます。

そして、描いた理想の時間割から、すぐに実行できる小さなWantを今日から取り入れることが大切だといいます。実際に池田さん自身も、理想の時間割を手がかりに働き方を見直し、今ではほぼ思い描いた通りの1日を過ごせているそうです。

キラキラした他人の生活に惑わされがちな時代ですが、自分にとっての“最高の1日”を手帳に描くことで、夢に向かう軸が整っていきます。

（参考：理想の毎日が手に入る!?朝ノートに描いた「時間割」活用法）

年末年始に慌てない！プロに学ぶ「スケジューリング」のコツ3選

仕事や家のことなどで慌ただしくなる年末。
やりたいこともやるべきことも多いこれからの時期に向けて、スケジュールの立て方を見直して、気持ちに余裕を持って過ごしたいものですよ…

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手帳は、ただ予定を書くためのものではなく、なりたい自分や叶えたい夢を“具体化”していくためのパートナーのような存在です。

新しい年の始まりに、ぜひ自分の気持ちをのびのびと手帳に書き出して、理想の未来に近づく一歩を踏み出してみてくださいね。

忙しい毎日の中でも、「朝の過ごし方」が整うと、1日がぐっとラクになりますよね。朝時間.jpでも2025年は、早起きルーティンや、体と心をゆるっと整える“朝の小さな習慣”記事が大人気でした。

そこで今回は、2025年に特に注目を集めた「朝習慣」人気記事ベスト5をご紹介します。

「朝が変わると、1日が変わる」。気になる習慣をチェックしてみてくださいね♪

【第5位】朝の3ステップで整う！腸＆メンタル習慣

第5位には、美容ライター・美腸ケアセラピストの神田恵（Hana）さんの腸活習慣がランクインしました。

「何か始めたいけど、朝はとにかく時間がない…」という方にも取り入れやすいのが、“起きてすぐ”にできる3ステップ。ポイントは、がんばる健康法ではなく「先に整えてから、1日を始める」ことです。

まずは歯みがき。寝ている間の口内環境をリセットしてから飲食することで、腸内環境を守る意識につながります。

次に白湯をコップ1杯。寝起きの軽い脱水をやさしく補いながら、腸の動きや代謝のスイッチを入れてくれるのがうれしいところ。

最後に朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、活動モードへ切り替えやすくなります。

「歯みがき→白湯→朝日」の流れで、朝のコンディションを底上げしてくれる、取り入れやすさ満点のアイデアですね。

（参考：朝起きたらすぐコレやって！「腸もメンタルも整う」3つの習慣）

【第4位】ラクしておいしい♪「鍋炊きご飯」習慣

「炊きたてご飯＝手間がかかる」と思いがちですが、少量をさっと炊くスタイルなら、意外と“朝向き”。

編集部スタッフ江口が、炊飯器のまとめ炊き＆冷凍生活から、鍋炊き（少量炊き）に切り替えて感じたメリットをリアルに紹介しています。

鍋炊きにすると、炊きたての香りや粒立ちのおいしさが一気にごちそう感を引き上げてくれるうえ、場合によってはおかず作りをシンプルにしても満足度が落ちにくいのが魅力。

香ばしいおこげまで楽しめるのも、朝のテンションが上がるポイントです。残った分はラップやおにぎりにして、在宅ランチや子どものおやつに回す…という“回し方”まで具体的で、生活に落とし込みやすい内容になっています。

ほかほかふっくらのおいしいご飯があれば、毎日の朝食がちょっと特別になりそうです。

記事で紹介している「HARIO（ハリオ）フタがガラスのご飯釜」は火加減を気にせず、蒸らし時間を入れても30分以内…と、鍋炊きご飯ビギナーさんにぴったりなアイテム。Aimaでも取り扱っているので、よければチェックしてみてくださいね♪

商品詳細・購入はこちら（Aimaへ）>>

（参考：「朝の一合」でラクして幸せに！鍋炊きご飯ビギナーが即ハマった新習慣）

【第3位】5時台起きで朝が回る！モーニングルーティン5つ

家族の生活リズムが変わっても、朝の「段取り力」でスムーズに回すヒントが詰まった人気記事。朝時間アンバサダーのショコバニ（＠ccchocovanii）さんが、5時〜5時半起きで“出かけるまで”を気持ちよく進めるコツを紹介しています。

ポイントは、固定化できることはルーティン化して、迷う時間を減らすこと。

たとえば、こんな工夫が紹介されています。

• 夜は早めに寝る
• 朝食の軸は「おにぎり＋味噌汁＋果物」にする
• 味噌汁は前夜に多めに作って翌朝ラクする

さらに、洗顔→スキンケア→お風呂掃除→洗濯と動線を意識して“流れで終わらせる”工夫も具体的です。

「今の家族に合う形に、朝をアップデートする」という視点が心地よく、忙しい人ほど参考にしやすいルーティンでした。

（参考：朝がスムーズになった！5時台起きのモーニングルーティン5つ）

【第2位】4時起きが8年続く理由は「ゆる朝活」

4時起きと聞くとストイックに感じますが、こちらは“がんばる朝活”ではなく、楽しむゆる朝活がテーマ。朝時間アンバサダーのkeikapi（@keikapi）さんが、仕事・育児・家事の中でも8年続けられている理由を、リアルな生活動線で教えてくれます。

平日は、白湯でスタートして家事を進めつつ、味噌汁や夕飯の下ごしらえ、朝食＆お弁当の下準備を先に整えて「帰宅後がラクになる仕込み」を朝へ。洗濯物を畳んだら、そこからが“自分時間”という切り替えも印象的です。

週末は土曜を自分時間多めに、日曜は作り置きや冷凍おかずをまとめて作るなど、曜日でメリハリをつけています。

自分時間の中身も、ドラマ鑑賞・甘酒豆乳・読書＆手帳・軽い運動・外コーヒー…と「小さくうれしいこと」ばかり。早起きが“ごほうび時間”になる感覚が伝わります。

自然と早起きしたくなる工夫が満載。自分好みの朝時間の使い方を、少しずつ探していきたいですね♪

（参考：「朝4時起き」が8年続く理由。ママでも無理なく楽しめる“ゆる習慣”）

【第1位】産後-14kgを支えた！4時起き朝ルーティン

2025年の第1位は、「朝習慣で体も心も整える」代表格のルーティン記事。朝時間アンバサダーのMomoko..（@momoko_bodymake）さんが、産後14kgのダイエット成功＆4年間キープを支えている4時起き習慣を、5つの流れで紹介しています。

顔パックをしながら床掃除で部屋も気分もスッキリさせ、10分の筋トレ＆ストレッチで体を起こす。さらに白湯とホットコーヒーを飲みながらジャーナリングで思考を整えます。

そのあと、30～40分のウォーキングでリフレッシュ＆達成感を積み上げ、最後はプロテイン系の“ご褒美朝ごはん”へ。ヘルシーに、お腹も気持ちも満たしてくれるのが続くコツです。

「最初から全部やらなくていい。楽しそうなことを1つずつ」というメッセージに、背中を押された方も多いのではないでしょうか。

無理なく続けながら、心も体も気持ちよく整えていけるヒントが詰まったアイデアとして、注目を集めました！

（参考：産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」～体型キープの秘密～）

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2025年は、早起きの工夫だけでなく、白湯・朝日・朝ごはん・軽い運動など「小さな整え」を積み重ねる朝習慣が支持を集めた1年でした。

まずは気になるものを1つ選んで、新年からの習慣にしてみるのもおすすめです。自分に合う“心地いい朝”を、少しずつ育てていきましょう♪

※本ランキングは対象期間中に閲覧された回数の順位です。記事に表示されている累計の閲覧数とは異なります。（集計期間：2025年1月～10月）