おはようございます。早起き研究所「朝渋」代表の5時こーじ（井上皓史）です。
この連載では、幼少期より22時就寝5時起床生活をしている私が、2025年1月に書籍発売した『がんばらない早起き〜「余裕のない１日」を「充実した１日」に変える朝時間の使い方〜』の内容をベースに、毎日をご機嫌に過ごすための早起き術をご紹介します。
今回は、「時間がない…」という悩みから卒業し、毎日を充実させるための 「自分アポの習慣」 についてお話しします。
「時間がない」が口ぐせになっていませんか？
「朝はバタバタ、仕事に行けばあっという間に夕方。帰宅後も家事に追われて、気づいたらもう寝る時間」
「やりたいことがあるのに、結局なにもできなかった……」
そんな日が続くと、つい「時間がない…」が口ぐせになってしまいます。
でも、ちょっと考えてみてください。本当に 「時間がない」 のでしょうか？
同じように仕事や家事で忙しくても、朝の時間を楽しんだり、趣味を満喫したりしている人もいます。その違いは 「自分の時間を確保する意識があるかどうか」 です。
時間は、意識しないとすぐに流されてしまうもの。だからこそ、会議や友人との約束と同じように「自分とのアポ」をとる習慣を作ること が大切です。
「自分アポ」で理想のスケジュールを手に入れる
やりたいことができないのは、「時間がないから」ではなく、「時間を先に確保していないから」。仕事の予定や家族のスケジュールばかりを優先し、自分の時間を後回しにしていませんか？
まずは 「理想のスケジュール」 を考えてみましょう。
- 朝：コーヒーを淹れて静かに読書をする時間
- 夜：スマホを置いてゆっくりスキンケアする時間
- 週末：1人でお気に入りのカフェに行く時間
など、「こんな時間を持てたらいいな」と思うことを書き出してみてください。
このとき、「どうせ無理」と思わないことが大切。最初から「どうすればできるか？」の視点を持つことで、時間を確保する工夫ができるようになります。
スケジュールは「パズルのように」組み立てる
自分アポを実現するためには、スケジュールを「パズルのように組み立てる」のがポイントです。
まず、動かせない予定を先に入れます。仕事、家族の時間、家事のルーティン…これらは変えにくいので、先にカレンダーに書き込みます。
次に、「自分アポ」を確保します。例えば
- 朝の30分を「自分時間」と決める
- 夜のスキンケアタイムを、心を落ち着ける時間としてブロックする
- 「仕事終わりにカフェに行く日」を週に1回入れる
など。
大事なのは、「時間が空いたらやる」ではなく、「先に予定に入れてしまう」 こと。仕事の会議を「時間があれば参加する」なんて言いませんよね？それと同じで、「自分アポ」も最初にスケジュールに組み込んでしまうのが、確実に実行するためのコツです！
「マイルール」を決めると続きやすい
スケジュールを立てても、忙しい日は崩れてしまうこともあります。でも、それで「もうダメだ」と思わなくても大丈夫。むしろ、大切なのは 「崩れてもすぐに戻れる仕組みを作ること」 です。
そのために、「マイルール」を決めておくのがおすすめです。
- 夜21時以降はスマホを見ない
- 朝は家族が起きる前に、必ず5分だけでも自分時間を作る
- 週に1回は1人時間を確保する
など、予定の崩れを整えるのに役立つこれらのルールがあると、忙しい日が続いたときも「リズムを戻す」きっかけになります。
そして、最初から完璧を求めないことも大事。「毎日30分読書する！」と決めても、できない日があると落ち込んでしまう。でも、「まずは週に2回」と決めておけば、少しずつ習慣にしやすくなります。
続けられる形で、きびしすぎない自分に合ったマイルールを作ってみてください。
まとめ ～「時間がない」から解放されよう～
本当に「時間がない」のではなく、後回しにしているだけかもしれません。
何もしなければ、時間は仕事や家事でどんどん埋まってしまいます。でも、先に「ここは自分のための時間」と決めてしまえば、意外と確保できるもの です。
「1日15分だけでもいいから、自分のために使う時間をとる」それだけで、日々の充実度が変わっていきます。
さて、あなたは明日、何時に「自分アポ」を取りますか？
まずは、カレンダーを開いて、1日のどこかに「自分のための時間」を確保してみてください。それだけで、明日からの生活が、今までとはまったく違うものになります。
誰でもできる！「自分時間」を月100時間確保する方法
私が目標達成に大切だと思っていることは、時間を確保することです。
言い換えると、自分との予定を事前にスケジュールに確保すること。それを私は「自分時間」と呼んでいます。
…
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※5時こーじさんの連載「早寝早起きで人生無敵！5時こーじの朝活マイルール」バックナンバーはこちら
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