お寿司屋さんで見かける「時価」。英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

寿司 カウンター 時価

お寿司屋さんで見かける「時価」。英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

好きなお寿司は何ですか?
→What is your favorite kind of sushi?

それは時価です(市場価格にもどついて変わる金額です)
→It’s based on market price.

これはショウガでつくったピクルスで、「ガリ」と言います。
→This is pickled ginger. It’s called “gari”.

(あなごに対して)これはタレがついているので、醤油をつける必要はありません。
→This already has sauce, so you don’t need to add soy souce.

刺身と大葉(青ジソ)をいっしょに食べてみてください。
→Try eating the sashimi together with the shiso leaf.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • sushi は寿司全体を指し、寿司ネタを特に強調して言うときはsushi topppingと言います。
  • 「時価」は、市場価格(双刃)に基づいて決められる金額、ということで、上の例では based on market price と表現しています。この表現で、「相場によって変わるよ」というニュアンスが伝わります。
  • pickled は「酢漬けの/ピクルスの」で、pickled ginger で「甘酢しょうが」。この後、You can eat as much as you like.(好きなだけ食べていいですよ)と続けてもい
    いでしょう。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • based on market price:市場価格に基づいている
  • pickled ginger:甘酢しょうが(ガリ)
  • shiso leaf:大葉、青じそ
  • already has sauce:すでにタレがついている
  • Try eating ~ together with …:~を…と一緒に食べてみてください

「回転寿司」を3単語の英語で言うと?

「回転寿司」を3単語の英語で言うと?外国人に「回転寿司」の説明をしたい時に役立つ、英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪I explain
説明するa little…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

毎日ケアにちょうどいい♪私たちの「買ってよかった」セルフケアグッズ7選

朝のコンディションは、思っている以上に1日を左右するもの。疲れが残っていたり、肌がゆらいでいたりすると、それだけで気分までどんよりします。

そんなときは、がんばりすぎない“ちょっと整える”習慣が、心強い味方になります。

今回は、朝時間アンバサダーのみなさんに聞いた「買ってよかった」「使ってみてよかった」セルフケアグッズを7つ厳選しました。目元ケアからスキンケア、体のほぐし、おいしく続く栄養補給まで、毎日に寄り添うアイテムをご紹介します♪

【1】翌朝の体が軽い!夜の新習慣「フォームローラー(エクササイズロール)」

Momoko..さん(@momoko_bodymake)は、毎晩のルーティンにフォームローラーを取り入れたそう。続けるうちに「翌朝、体が軽くなって疲労が溜まりづらい」と実感したのだとか。

GetFit フォームローラー

推しポイント

  • 寝る前に少し転がすだけで、翌朝の軽さが変わる
  • 特に脚は“見た目もスッキリ”を感じやすい
  • すきま時間にできて、続けやすい

朝にがんばるより、夜に“整えておく”という発想も素敵。翌朝のスタートを軽やかにするためにも、取り入れてみたい習慣ですね♪

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【2】眠れない夜の“切り札”に!「充電式ホットアイマスク」

おーどりーさん(@m.____icook)が手放せないのは、繰り返し使える充電式ホットアイマスク

使い捨てのホットアイマスク派だったけれど、「これなら夜中に起きてもボタンひとつで温め直せる」のが助かるそう。

毎日ケアにちょうどいい♪私たちの「買ってよかった」セルフケアグッズ7選

推しポイント

  • 眠れない時も、目元が温まるとスッと寝付ける
  • 充電式だから繰り返し使えて、コスパ面でもうれしい
  • 外側カバーが取り外しできて洗える(清潔に保ちやすい!)

“寝つきが悪い”“途中で目が覚めやすい”という人は、まず目元からゆるめてみるのも手です。

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【3】目元がじんわりほどける…「EMS EYE RELAX」

河野ひろこさん(@smile.label)のおすすめは、目元を温めながらEMS(微弱な電流で筋肉を強制的に動かす技術)でケアできる「EMS EYE RELAX」

目の疲れが気になる日ほど、“自分を労わっている心地よさ”を感じられるのだそう。

NIPLUX アイウォーマー EMS EYE RELAX

推しポイント

  • 目の疲れがラクになり、ケア後のスッキリ感がうれしい
  • 温め+EMSで、朝のメイク前に使うと目元のモチベが上がる
  • 「目元ケアって大事だった…!」と実感できたアイテム

忙しい朝こそ、目元が軽くなると気分までシャキッ。がんばる前に“ほぐす時間”を作れるのが魅力です。

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【4】顔も頭も体もこれ1台!「SALONIA EMS リフトブラシ」

メグローサさん(@megrosa_official)のおすすめは、EMSで筋肉にアプローチできる「SALONIA EMS リフトブラシ」。顔・頭・体まで使えて、「効果を実感した」のが推しポイントだそう。

SALONIA サロニア EMS リフトブラシ

推しポイント

  • フェイス・スカルプ・ボディと“全身”に使える
  • 軽くて持ちやすく、続けやすい

朝のむくみが気になる日や、顔がどんより見える日に。サッと手に取れて、手軽にケアできるのがうれしいですね。

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【5】肌を褒められる回数が増えた!「ポアパーフェクティングコラーゲンペプチドセラム&クリーム」

かなころさん(@kanakoro_no_ouchi)が“これは出会えた!”と実感したアイテムが、Biodance (バイオダンス)のポアパーフェクティングコラーゲンセラム&クリーム

セラム→クリームの順で夜のスキンケアに使うことで、朝起きた時から「乾燥知らず」「ピンと張りを感じる」と頼もしさを感じたそう。

ポアパーフェクティングコラーゲンペプチドセラム

【バイオダンス】コラーゲンペプチドセラム

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ポアパーフェクティングコラーゲンペプチドクリーム

コラーゲンペプチドクリーム

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推しポイント

  • 夜ケア後、朝の乾燥が気になりにくく、ふっくら感がうれしい
  • 「何を使ってるの?」と聞かれるなど、肌を褒められることが増えた
  • ゆらぎやすい時期の“迷子スキンケア”に心強い存在

“合うものが分からない”と悩む時ほど、手応えのある1軍アイテムがあると安心ですね。

【6】まつ毛のハリ・コシ感が変わった!「まつ毛美容液」

Momoko..さん(@momoko_bodymake)が愛用しているまつ毛美容液は「PHOEBE BEAUTY UP アイラッシュセラム」

続けるうちに「まつ毛が伸びて、強くなった気がする!」と実感したそうです。まつ毛を“土台からケア”しておくと、メイク前の目元にも自信が持てて、気分までふわっと明るくなりますよね。

PHOEBE BEAUTY UP アイラッシュセラムN2

推しポイント

  • 続けるほど、ハリ・コシの変化を感じやすい
  • すっぴん力が上がると、朝のメイク時間も前向きに
  • ひと手間が小さいから、習慣化しやすい

“目元の印象を変えたい”人は、まずは“まつ育”を取り入れてみるのもおすすめです。

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【7】罪悪感少なめ“ごほうび”♪「嫁にもろて プロテインマグケーキ」

メグローサさん(@megrosa_official)が紹介してくれたのは、水で溶かしてレンチンするだけで楽しめる「嫁にもろて プロテインマグケーキ」

糖質を気にしすぎずに“甘い満足感”が味わえるのが、うれしいポイントだそう。

嫁にもろてプロテインマグケーキ チョコ風味

推しポイント

  • 水で溶かしてレンチンだけ!忙しい時のおやつに便利
  • 甘いもの欲を満たしつつ、たんぱく質も補給できる
  • MCTオイル使用&食物繊維たっぷりで、満足感も◎

“セルフケア=我慢”にならないのが最高!おいしく続けられる選択肢があるとダイエットも無理なく続けられそうです♪

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コンパクトなのにしっかり気持ちいい!「アテックス ルルド マッサージクッション」が手放せなくなる理由

置きっぱなしにしてもおしゃれ♪「アテックス ルルド マッサージクッション ミニ」家事やデスクワーク、子どもの支度…毎日やることが多いと、気づいたときには肩や腰がガチガチ。…

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***

毎日使いたくなる「セルフケアグッズ」をご紹介しました。その日のコンディションに合わせて“ひとつ”取り入れるだけでも、自分をやさしく労わる時間になります。小さなケアの積み重ねが、朝のスタートをきっと少し軽くしてくれますよ♪

材料2つで満足感◎朝からポカポカ「白菜と豚肉のピリ辛スープ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

体が冷えて目覚めの悪い朝は、ピリ辛スープで体をシャキッと起こしてみませんか。
養生三宝といって、白菜・豆腐・大根を食べると、冬に体を養い免疫力を高めると言われています。

豚汁は具だくさんで少し手間がかかりますが、こちらは材料が白菜と豚肉だけ。朝ごはんにも手軽に作れますよ。

【白菜と豚肉のピリ辛スープ】

白菜と豚肉のピリ辛スープ

材料 2人分

白菜…2枚
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…50g
A)味噌…大さじ1
A)本みりん…大さじ1
A)だし醤油…小さじ2
A)すりおろし生姜…小さじ1
A)豆板醤…小さじ1/4
白ごま…小さじ1
水…300ml

白菜と豚肉のピリ辛スープの材料

作り方

【1】白菜を縦半分に切り、1cm幅に切る。小鍋に芯を下にして入れ、その上に葉をのせる。

鍋に入った白菜

【2】豚ロース肉を白菜の上に広げ、Aをすべてのせて水を加える。

鍋に入れた白菜と豚肉

【3】蓋をして強めの中火で加熱する。

鍋に蓋をする

【4】沸騰しそうになったら弱めの中火にし、蓋を取って2分煮る。

蓋を開けた鍋

豆板醤の辛さが苦手な方は、鶏ガラスープ小さじ1/4に替えてもおいしく作れます。
豚ロース肉は切り落としなどの薄切り肉でもOKです。

くたくたに煮えた白菜が好きな方は、煮込み時間を少し長めにしてくださいね。

溶き卵を加えると、辛さがやわらぎ、まろやかな味わいになりますよ。
豚肉に含まれるビタミンB1には、代謝を高める働きがあります。

朝ごはんに、ご飯と「白菜と豚肉のピリ辛スープ」があれば、体がポカポカして1日が気持ちよくスタートできます。
パンにも合うので、ぜひ試してみてください。

【残ったスープの活用法】

スープジャーに入れて春雨を加えれば、お昼のお弁当にもおすすめです。
余ったら、うどんを入れて夜ごはんにしてもおいしいですよ。

その他の白菜レシピはこちら

▼白菜の薬膳鍋
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12948327988.html

▼餃子のリメイクスープ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12882645235.html

【ほったらかし8分で完成】塩だけで美味しい「白菜と鶏手羽中のスープ」

白菜は鍋料理だけじゃなく、朝ごはんのスープにも大活躍します。今回は白菜と鶏手羽中を使って塩だけで味付けする、美味しいスープをご紹介します。骨付きの手羽中はだしが出るので、…

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次回は、ご飯のお供に最強な「なめたけ」の作り方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

朝ごはんで痩せるは本当?ダイエットを加速させる「たんぱく質朝食」の秘密

おはようございます。朝時間アンバサダーで、ダイエットインストラクターの岩瀬結暉です。

「朝ごはんを食べて痩せる」、よく聞くこのフレーズ。
朝食を食べない人が朝ごはんを食べると、摂取カロリーが増えて太ると思われがちですが、実は“条件付き”で痩せやすくなります。

ポイントは、食事誘発性熱産生(DIT)を高めることと、満腹ホルモンの分泌を促す食材を選ぶこと

和朝食プレート

食事誘発性熱産生(DIT)を高めるとは?

食事誘発性熱産生(DIT)とは、食事をしたあとに、消化・吸収・代謝の過程で一時的にエネルギー消費量(体熱)が増える現象のこと。
食後に体が温かくなったり、汗をかいたりするのもDITの働きです。

DITは、1日の総エネルギー消費量の約10%を占めるといわれており、朝食で最も高く、夜食では低くなる傾向があります。

DITを高めるには、
・たんぱく質を摂る
・よく噛んで食べる
・温かいものを食べる
といった方法が有効です。

朝食でたんぱく質の多い食材を選び、温かく調理し、よく噛んで食べることが、DITを高め、ダイエットや肥満予防につながります。

卵

満腹ホルモンの分泌を促すカギも「たんぱく質」

分泌が増える主な満腹ホルモンは、以下の3つです。

【1】GLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)
食後の血糖値を安定させ、胃の動きをゆっくりにして満腹感を持続させます。食欲中枢(脳)に働きかけて「もう食べなくていい」と感じさせます。

【2】PYY(ペプチドYY)
食後20〜30分ほどで分泌が増え、強い満腹感をもたらします。

【3】CCK(コレシストキニン)
胃の動きを抑え、食後の血糖値を安定させながら満腹感を持続させます。

これらのホルモンは、朝食でたんぱく質をしっかり摂ることで分泌が促されることがわかっており、その結果、1日を通した食べすぎを防げるという研究報告もあります。

アイスカフェラテとクロワッサンサンド

私たちに必要なたんぱく質量の目安

1日に必要なたんぱく質量の目安は、体重(kg)=たんぱく質量(g)

体重50kgの人であれば、1日に約50gのたんぱく質が必要です。

例えばパン食派なら、ハム・卵・チーズ・ツナを使ったサンドイッチに、ヨーグルトやブロッコリー、豆乳を添えることで、朝食だけで約25g以上のたんぱく質を摂ることも可能。

ごはん派なら、鮭、卵焼き、納豆、豆腐の味噌汁などを組み合わせれば、同じく25g以上のたんぱく質が摂れます。

パンもごはんも「全く摂らない」と続きません。大切なのは、ほどほどに取り入れること。

ダイエットは我慢ではなく、科学です。「食べないダイエット」から、「食べても痩せる食生活」へ。朝食の内容から、少しずつ見直してみませんか?

ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。

食後に眠くなると、太りやすい!?眠気を防ぐヘルシーな食事のコツ5つ

「食事のあと、どうしても眠くなる」…こんな経験やお悩みはありませんか?実はこれは、「太りやすい食事を摂ったサイン」かもしれません。

今回は、この「太りやすい食餌のサイン…

記事を読む

☆この連載は【隔週火曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

冬に使いたい!心も温かくなる「印象の良いメールの結び」

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ 「冬に使いたい、印象の良いメールの結び」

メールを送る際、いつも「よろしくお願いいたします」で締めくくっていませんか?

一番無難で一般的ですが、毎回同じだと、定型文のようで温かみが感じられない気がしますよね。

今回は、冬の時季に使いたい、印象の良いメールの結びについて、一緒に考えましょう。

パソコンの前で笑顔の女性

冬の時季のメールの結び文例

◆今日の暖かさから一転、明日は寒くなるようですので、どうぞご自愛くださいませ。

◆来週は寒波が到来するとの予報です。どうぞ暖かくしてお過ごしください。

◆明日から大雪とのことです。どうぞ足元に気を付けてお過ごしください。

◆極寒の候、何卒ご自愛専一にてお願い申し上げます。

◆寒さ厳しい折、どうぞご自愛ください。

◆まだまだ寒い日が続きますが、どうぞ体調には気を付けてお過ごしください。

◆気温差がございますので、体調を崩されませんよう気を付けてお過ごしください。

(2月中旬以降)

◆三寒四温の時節柄、寒暖差で体調を崩されませんよう、お気を付けください。※

◆春の訪れが待ち遠し時期ではございますが、引き続き元気でお過ごしください。

◆季節の変わり目、風邪などお召しになりませんよう、お身体おいといください。

※「三寒四温」とは、2月後半から3月上旬頃、「寒い日が3日続いたあとに、暖かい日が4日続く」という、気温の変化を表すことばです。

2月中旬頃から、天気予報を意識して見てみてくださいね!

*****

いかがでしょうか。温かい文章にするポイントは、

  • その時の天気やイベントを意識する
  • お相手の住んでいる地域の話題を入れる
  • お相手を気遣う一文を入れる
  • 前向きなことばを選ぶ

です。

表情や声のトーンがわからないメール。
感情を上手に伝え、温かい文章になるように、意識してみてくださいね。

ビジネスメールで差がつく!「お世話になっております」の上手な言いかえ術

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。
今週のテーマ…記事を読む

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

忙しい朝の味方!混ぜるだけ「納豆」朝ごはんレシピ3選

寒い朝は、できれば手間をかけずに、でもしっかり栄養は補給したいもの。そんなとき頼りになるのが、たんぱく質や食物繊維がとれる優秀食材「納豆」です。

今回は、忙しい朝でもパパッと完成する「納豆」朝ごはんレシピを3つ集めました。

工程がシンプルで洗い物も少なめだから、後片付けがラクなのもうれしいポイント。満足感たっぷりの一品で、朝を心地よくスタートしませんか♪

包丁いらずでラク!「やみつき納豆マヨトースト」

やみつき納豆マヨトースト

カリッと香ばしい「やみつき納豆マヨトースト」は、納豆のうまみで食パンが主役級になる一枚です。

納豆をたれごと混ぜて、マヨネーズを塗った食パンにのせ、チーズと一緒にトースターでこんがり焼くだけ。

仕上げのねぎは市販のカットねぎで時短に。黒こしょうや刻みのりをプラスすると、風味がアップしますよ♪

(腸活ダイエット!包丁いらずで簡単「やみつき納豆マヨトースト」 by 管理栄養士 maikoさん)

「やみつき納豆マヨトースト」レシピを見る

野菜がしっかりとれる!「納豆ひじきビビンパ」

納豆ひじきビビンパ

市販のナムルを活用して、野菜を手軽にプラスできる「納豆ひじきビビンパ」は、忙しい朝の“ちゃんとごはん”にぴったりです。

納豆とひじきをそれぞれ焼き肉のたれと和え、ごはんにナムル・ひじき・納豆・卵黄をのせて白ごまをふるだけ。

味が薄ければたれを少し足して、食べる直前によく混ぜて召し上がってくださいね。

(火を使わず簡単!野菜たっぷり「納豆ひじきビビンパ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「納豆ひじきビビンパ」レシピを見る

レンジで簡単!具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」

おはようございます!料理家・国際中医薬膳師の齋藤菜々子です。今日は、これ一品で食べ応え抜群!おかずをどんどんのせるだけの、簡単ビビンパをご紹介します。韓国語でビビンは「混…

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腸内環境を整える!「アボカドの納豆和え」

アボカドの納豆和え

とろり濃厚な「アボカドの納豆和え」は、さっぱり食べたい朝にもぴったりな“混ぜるだけおかず”です。

一口大に切ったアボカドに、納豆・かつお節・のり・調味料を加えて和えたら完成。

食べる直前に作るとアボカドの色がきれいに仕上がります。レモンや白ごまを足しても風味が広がりますよ。

(冬太り解消!腸内環境を整える「アボカドの納豆和え」 by 伊賀るり子(料理研究家)さん)

「アボカドの納豆和え」レシピを見る

忙しい朝の栄養補給にぴったりな「納豆」レシピをご紹介しました。

トースト・ごはん・おかずと気分で選べるので、バタバタしがちな日ほど助かるはず。ぜひ気になる一品から試してみてくださいね♪

【広尾】見た目も味もインパクトあり!なパンケーキ@Pebble 広尾テラス【vol.593】

おはようございます。りえこです。

今回は広尾にある「Pebble 広尾テラス」をご紹介。
カリフォルニアの雰囲気ただよう素敵なレストランで、朝8:30オープンです。

朝から食べられるブランチメニューはカリフォルニアブレックファストやブレックファストブリトー、アボカドトースト、パンケーキ、グラノーラなどなど。


たくさんあって迷っちゃう・・・と言いたいところですが、実はこちらのお店にお目当てのメニューがあり、どうしてもコレが食べたかったのです。

その名もP.F.C. TUCK。
2枚のパンケーキの上に、同じくらいの大きさのフライドチキンが重なり、中央にナイフが垂直に刺さっている!!


遠目で見たら、なんの料理かさっぱりわかりません。
いや、近くで見ても、こんな料理は初めて目にしました。

チキンは揚げたてで熱々サクサク。
スパイシーなチキンとソース、ほんのり甘いパンケーキとの組み合わせがたまりません。
この組み合わせ、クセになります。

店内は大きな窓に囲われて、朝の日差しが心地よい空間です。


テラス席はこたつのように足元が温かいテーブルになっています。


キッズメニューもあり、ファミリーのお客さんもたくさんいました。

みなさんも、ぜひ、このインパクトを味わってみてください!

●Pebble 広尾テラス
東京都渋谷区広尾4丁目1番11号
8:30-21:00
https://www.pebblehospitality.com/ja/hiroo-terrace

東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @tokyosotoasa

「ワサビ抜き」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

わさび

「ワサビ抜き」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

新鮮なお寿司のネタはとても美味しいです。
→Fresh sushi is very tasty.

生魚は大丈夫ですか?
→Are you OK to eat raw fish?

生魚が苦手でしたら、少しあぶったものもありますよ。
→If you don’t like raw fish, you can have it seared on the outside.

ワサビは大丈夫ですか?
→Are you OK with wasabi?

ワサビ抜きにもできますからね。
→You can leave out the wasabi if you like.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • fresh は「新鮮な」、tasty は「おいしい」で、シンプルだけど気持ちが伝わる褒め方になります。さらに「ここは別格!」と強調したいときは、There’s no comparison(比べものになりません) などと続けてもいいでしょう。
  • seared は「表面だけをさっと焼く/あぶる」で、中まで火を通すというより“外側だけ香ばしくする”ニュアンス。寿司なら「炙りサーモン」などを案内するときにぴったりです。
  • leave out は「~を抜く/入れない」で、注文のときに便利です。たとえば You can leave out onions(玉ねぎ抜きにできます)など、苦手食材にも応用できます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • fresh sushi:新鮮なお寿司
  • tasty:おいしい
  • raw fish:生魚
  • Are you OK ?:~は大丈夫ですか?
  • seared on the outside:外側をあぶった(表面だけ焼いた)
  • leave out:~を抜きにする

英語「out of soy sauce」の意味って?

英語「out of soy sauce」の意味って?牛肉、玉葱、豆腐などを買わないと。I need sliced beef, onions, tofu, and a fe…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

冷めてもおいしい!甘辛味でご飯すすむ「お弁当おかず」レシピ3つ

お弁当のふたを開けた瞬間、甘辛い香りがふわっと広がると、それだけでうれしくなりますよね。料理家 かめ代。さんの甘辛おかずは、冷めてもおいしく、ご飯がすすむ“鉄板”の味。

今回は、定番の鶏おかずから、厚揚げのヘルシーおかず、香ばしい根菜おかずまで、忙しい朝でも作りやすい「甘辛味」おかずレシピを3つ集めました。

毎日のお弁当作りがラクになるヒントが見つかりますよ♪

何度も作りたくなるおいしさ!「鶏の照り焼き」

鶏の照り焼き

ご飯がすすむ「鶏の照り焼き」は、甘辛だれがしっかり絡んで冷めてもおいしい王道おかずです。

鶏肉に片栗粉をまぶして焼き、たれを煮からめれば、照りよく味がのってお弁当にぴったり。

食べ応えがあるので、副菜はさっぱり系を合わせるとバランスよくまとまります。

(朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の2品弁当)

「鶏の照り焼き」レシピを見る

水切りいらずで時短!「厚揚げのしょうが焼き」

厚揚げのしょうが焼き

水切りなしで使える「厚揚げのしょうが焼き」は、手軽なのに満足感がある甘辛おかずです。

こんがり焼いた厚揚げに、しょうゆ・みりん・砂糖の甘辛だれと生姜をからめれば、味がしっかり決まります。

肉も魚もない…という日にも重宝するので、冷蔵庫に厚揚げがあるときにぜひ。

(水切りなしですぐできる豆腐のおかず!「厚揚げのしょうが焼き」のお弁当)

「厚揚げのしょうが焼き」レシピを見る

簡単で飽きない!「鶏ささみとしめじの甘辛」「小松菜レンジ炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。「鶏ささみとしめじの甘辛」「カニカマと小松菜のレンジ炒め」のレシピをご紹介します。最近、体重増加が気になり「鶏…

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香ばしさがクセになる!「ごぼうの甘辛」

「ごぼうの甘辛」は、香ばしく揚げ焼きしたごぼうに甘辛だれがからむ、ご飯泥棒なおかずです。

ごぼうは、アク抜きせずに切って片栗粉をまぶし、少ない油でカリッと揚げ焼きにしてから、甘辛だれをさっと絡めるのがポイント。

お弁当にはもちろん、作り置きおかずとしても活躍するので、時間のある日に多めに作るのもおすすめです。

(アク抜きなしで簡単おいしい!「ごぼうの甘辛」のお弁当)

「ごぼうの甘辛」レシピを見る

甘辛味のおかずがひとつあるだけで、お弁当の満足感はぐっとアップします。

ぜひ作りやすいものから取り入れて、“ご飯がすすむお弁当”を気軽に楽しんでくださいね♪

寒い朝に食べたい!レンジで3分簡単「豚こま肉豆腐」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は、通年買い求めやすい豚こま肉と豆腐だけで作る、即席「肉豆腐」です。

洗い物も少なく、加熱はレンジのみ。
寒い冬にうれしい、朝でも重たすぎないやさしい味に仕上げています。

レンジで簡単!豚こま肉豆腐

肉豆腐

材料(1人分)

  • 豚こま肉…50〜70g
  • 絹豆腐…100〜150g
  • めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ2
  • 水…大さじ1
  • 砂糖…小さじ1/2
  • しょうがチューブ…少々
  • 小ねぎ…お好みで

作り方

【1】耐熱容器に豆腐をスプーンですくって入れる。

豆腐を入れる

【2】豚こま肉を入れる。

【3】めんつゆ、水、砂糖、しょうがを回しかける。

【4】ふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で3分加熱する。

ラップをかける

【5】加熱が終わったら全体を軽く混ぜて味をなじませ、お好みで小ねぎをかけたら完成。

豚こま肉で肉豆腐

レシピのおすすめポイント

5分ほどでパッと作れて、忙しい朝にぴったり!

豆腐と少量の豚肉でも満足感があり、たんぱく質もしっかり摂れますよ◎

ぜひ試してみてくださいね♪

さっと煮るだけ!5分で簡単天とじ風「豆腐と揚げ玉の卵とじ」

今日は「木綿豆腐」をほっこり煮るだけでできる、忙しい朝におすすめの5分レシピ!
白いご飯にどーんとのせてもおいしい一品です。

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

「ずっと楽しみにしてた」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

寿司 外国人

「ずっと楽しみにしてた」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

わかりました。では、夕食に何を召し上がりたいですか。
→OK. So what would you like to eat for dinner?

うーん、シーフードが食べたいな。
→Well… I’d love to have seafood.

もう日本で寿司は食べました?
→Have you had sushi in Japan already?

まだ。日本で寿司を食べるのをずっと楽しみにしてたんだよね
→Not yet. I’ve really been looking forward to eating sushi here.

わかりました。いい回転寿司のお店を紹介しましょう。
→All right. I’ll introduce you to a great conveyor belt sushi place.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • I’d love to… は「ぜひ~したい/~できたらうれしい」のニュアンスで、強すぎず感じよくリクエストできます。
  • look forward to + ~ing(動名詞)で「~するのを楽しみにする」を表し、really を入れると「すごく楽しみにしてた!」と気持ちが強調できます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • what would you like to eat for dinner?:夕食に何が食べたいですか?
  • I’d love to:ぜひ~したい、~したいな
  • seafood:シーフード、魚介料理
  • Have you had sushi?:寿司は食べたことある?
  • looking forward to:~を楽しみにしている
  • conveyor belt sushi:回転寿司

英語「be on point」の意味って?

英語「be on point」の意味って?カフェでくり返し使える定番表現や、習慣的に行う行動表現を英語で言ってみよう! This café is great for pe…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシーン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

正しいケアで変わる!「脚やせ」のためのセルフケアのコツ3つ

はじめまして、脚やせコンサルタントの金井志江(かないゆきえ)です。

私は「脚やせ専門エステ リフィート」の代表を務めています。今年で創業20年、「正しい知識と技術があればどんな脚も細くなる」を信念に、これまで4万人以上の脚やせをサポートしてきました。これから朝時間.jpでは「誰でもカンタン美脚術」として、すぐ実践できる脚痩せ術をご紹介します。

みなさまは、今年の目標は決めましたでしょうか?
もし脚にコンプレックスを感じている方がいらっしゃいましたら、今年こそ脚の悩みから解放されてみませんか。

私自身、長年脚にコンプレックスを抱えていましたが、解消されると気持ちまで驚くほど軽くなりました。
目の前の景色がキラキラしてきて、「脚が細い人の感覚ってこういうことなのか」と実感したことを、今でもよく覚えています。

今回は、20年以上脚やせに向き合ってきた経験から得た、日常の中で無理なく取り入れられる脚やせのコツをお伝えします。「論より証拠」のウソみたいなホントの実例です。

寝ながらでも、仕事の合間でも、トイレでもできる簡単な方法です。

脚が今よりも軽くなる!3つのポイント

【1】 脚を「触る」習慣をつくる

脚が気になる方ほど、実は脚を触る習慣がありません。まずは意識的に、脚に触れる時間をつくってみてください。脚が喜びます(これホントです!)。

  • 寝る前に太ももを触る
  • 仕事の合間にふくらはぎを触る
  • トイレの際にひざ周りを触る

脚を触る習慣ができると、脚の変化にも気づきやすくなります。

足に触れる女性

【2】今の脚を受け入れる

あなたはご自身の脚のことは好きですか?ぜひ、今のみなさんの脚を好きになってあげてください。

太さに関係なく、今の脚はこれまであなたと共に生きてきた大切な相棒です。まずは「今の脚を大切にしよう」と決めること。脚やせの第一歩、近道になります。不思議だけどホントです。

【3】座ったままでOK!足指グーパー運動

足指を動かすことで血行が促され、脚の軽さをすぐに実感できます。

【やり方】

1. 足の指をギュッと丸める(グー)

2. 指を大きく開く(パー)

3. これを数回繰り返します

朝起きたとき、入浴中、仕事の合間、トイレなど、できるタイミングで取り入れてみてください。

足の裏がつりそうなときは

グーパー運動をすると、足の裏が釣りそうな方は、足裏(足底筋膜)が硬くなっている可能性があります。
足裏全体をやさしく揉んでほぐしてから行うと、動かしやすくなります。

脚は正しいケアで変えていける

細くならない脚はありません。脚は、脚は可愛がった分だけ応えくれます。意識してケアを続けることで少しずつ変化していきます。

2026年は、ご自身の脚を大切にする習慣を一緒に育てていきましょう。

動画でもご覧いただけます(YouTube)

わざわざ食べに行きたい!「パンケーキ」が人気の関東カフェ3選

朝からおいしいパンケーキを食べられると、それだけで一日の満足度がぐーっと上がりますよね。甘い香りとふわふわの食感に包まれながら過ごす朝時間は、ちょっとしたご褒美のような存在です。

今回は、朝が楽しみになる♪関東のおいしいモーニング記録の連載でおなじみ、林 美帆子さんが紹介してくれた「パンケーキが人気の関東カフェ」3選をご紹介します♪

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【自由が丘】パンケーキがおかわり自由!「Rusa Ruka(ルサ ルカ)」で夢みたいなモーニング

パンケーキセット

まずは、自由が丘駅から徒歩10分ほどの場所にある「Rusa Ruka(ルサ ルカ)」。こちらは人気店のため、タイミングによっては行列になることもありますが、食べログから予約ができ、席のタイプを選べるのも嬉しいポイントです。

お店のコンセプトは“ホームメイドパンケーキ”。アメリカの家庭で焼かれるような、クラシックでスタンダードなパンケーキをイメージしているそうです。

冷めても固くならず、しっとりした食感を保つために粉の原材料やブレンドにこだわっているのだとか。

店内はまるで絵本の中の世界に入り込んだような雰囲気で、照明やインテリア、小物一つひとつにまで統一感があります。テーブル席とカウンター席があり、半個室風の席も用意されています。

カウンター席

林さんが注文したのは、全6種のモーニングセットの中から「クリーミースープ&サラダセット」(1,540円)で、ドリンクはアイスコーヒーを選択。

このお店最大の魅力は、パンケーキがおかわり自由なこと。モーニングでも90分間はおかわりができるそうです。

パンケーキは素朴でやさしい甘さで、薄めながらももっちり、しっとりとした食感。魚介の旨みが詰まったスープと甘いパンケーキを交互に味わう時間が、何とも言えない幸せなんだとか♪

【お店情報】Rusa Ruka(ルサ ルカ)自由が丘店

住所:〒152-0035 東京都目黒区自由が丘1丁目20-19
営業時間:9:30~20:00(L.O.19:00)※モーニングは11:00まで
定休日:不定休
公式HP:https://rusaruka.com/
公式Instagram:@rusaruka

(参考:【自由が丘】パンケーキが食べ放題!「Rusa Ruka(ルサ ルカ)」で夢みたいなモーニング

【築地】昭和レトロな空間で味わう極上パンケーキ!「コリント朝日店」

レトロな喫茶店の中
築地市場駅A2出口から徒歩5分ほど、朝日新聞社・東京本社の隣にある「コリント朝日店」。

浜離宮朝日ホールへ向かう階段を上った先、築地浜離宮ビルの中にお店があります。アクセスしやすく、築地散策の途中に立ち寄れる立地です。

扉を開けると広がるのは、昭和を感じさせるノスタルジックな喫茶店の空間。店内にはテーブル席とカウンター席があり、座席数は約50席。

昭和歌謡が流れ、まるでタイムスリップしたかのような雰囲気に自然と心がほどけていきます。

ボリューム満点パンケーキ

林さんが選んだのは「フルーツパンケーキ」(950円)と、セット価格でいただけるアイスコーヒー(300円)。

運ばれてきたパンケーキは、厚みがありずっしりとした存在感で、バターや生クリーム、バナナに加えて、パイナップル、オレンジ、いちごまで添えられた豪華な一皿でした。

さらに、メープルシロップ・はちみつ・抹茶ソースの3種類が付いてきて、味変も楽しめるのが嬉しいポイント。

ふかふかの生地と、すっきりしたアイスコーヒーの相性も抜群で幸せな1日のスタートになるそうです。

【お店情報】コリント朝日店

住所:東京都中央区築地5-3-2 築地浜離宮ビル2F
営業時間:9:00~
※支払いは現金のみ

(参考:【築地】昭和レトロな喫茶店!「コリント朝日店」の極上パンケーキで至福の朝

【川越】まるで海外気分!「カフェ マチルダ」でリーズナブルなパンケーキモーニング

カフェマチルダ外観

最後は埼玉県。本川越駅から徒歩3分の場所にある、パンケーキ専門店「カフェ マチルダ」。

川越観光の前後にも立ち寄りやすく、アクセスの良さが魅力です。オープンは7:30で、朝からほぼ満席になることも多く、特に確実に入りたい場合は早めの来店がおすすめなんだとか。

店内は薄暗く、ネオンに照らされたアメリカンな雑貨がずらりと並び、まるで海外のダイナーに来たかのような雰囲気。

ミラーボールがきらめく空間は非日常感たっぷりで、思わず気分が高まります。カウンター席とテーブル席があり、一人でも入りやすいのも嬉しいポイントです。

スペシャルモーニングセット

林さんが注文したのは、土日祝日限定の「スペシャル モーニングセット」(1,000円)とアイスコーヒー。パンケーキ4枚に、ソーセージエッグ、サラダ、ハッシュドポテト、バナナ、オレンジが付いた大満足の内容です。

パンケーキは薄焼きながら、食感はもっちもち。オーダーごとに1枚ずつ焼き上げているそうで、このクオリティとボリュームで1,000円という価格に驚かされます。

川越にお出かけする際にぜひ立ち寄って欲しいお店です!

【お店情報】カフェ マチルダ

住所:〒350-0042 埼玉県川越市中原町1-5-17
営業時間:
モーニング 7:30~10:00(L.O.9:30)
ランチ 11:00~16:30(L.O.16:00)
ディナー
月・水・木 17:30~22:00(L.O.21:00)
金・土・日 17:30~23:00(L.O.22:00)
定休日:不定休
公式HP:https://www.cafe-matilda.com/
公式Instagram:@cafe_matilda_pancakes

(参考:【埼玉・川越】まるで海外!リーズナブルなパンケーキ専門店「カフェ マチルダ」でモーニング

【住吉】新食感…!ここでしか食べられないパンケーキ@West Georgia St.【vol.567】

おはようございます。しろです。

10月に入って、やーっと秋がやってきましたね。秋といえば私はバーベキュー。外でみんなと語り合いながら食べるごはんって最高においしいですよ…

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***
気になるお店を見つけたら、ぜひ次の休日や朝のお出かけ候補にしてみてくださいね。

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

卵なしでもふんわり!「豆腐ハンバーグ」「にんじんの海苔バター」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第335回目の2品弁当は

  • 豆腐ハンバーグ
  • にんじんの海苔バター

のレシピをご紹介します。

冬は冷めると固くなりがちなハンバーグですが、豆腐を入れるとしっとりふわふわをキープ。卵を入れなくてもやわらかく美味しくいただけます。

にんじんの海苔バターは、レンジ加熱で同時進行!

手軽な2品弁当、ぜひお試しください。

冷えてもやわらかい♪「豆腐ハンバーグ」「にんじんの海苔バター」2品弁当

「豆腐ハンバーグ」「にんじんの海苔バター」2品弁当

1品目 豆腐ハンバーグ

材料(1人分)

  • (A)合挽き肉 100g
  • (A)豆腐(木綿) 1/4丁(50g)
  • (A)たまねぎ 1/4個(50g) ※みじん切り
  • (A)パン粉 大さじ2
  • (A)塩 ひとつまみ
  • (A)こしょう 少々
  • (B)ケチャップ 大さじ2
  • (B)ソース 大さじ1
  • (B)みりん 大さじ1
  • (B)しょうゆ 小さじ1/3
  • 油 小さじ1/2

作り方

1) ボウルに(A)を入れて練り混ぜる。

ハンバーグの材料

2) 小さなハンバーグ型にする。フライパンに油を入れて中火で熱して並べ入れる。

ハンバーグ

3) 蓋をして2分程度加熱し、裏返してもう片面も焼く。

ハンバーグ

4) 余分な油はクッキングシートでとり、混ぜた(B)を入れる。全体にからめながら汁気をとばす。

ハンバーグ

2品目 にんじんの海苔バター

材料(1人分)

  • にんじん 1/2本(100g)
  • 塩 ひとつまみ
  • バター 小さじ1/2
  • 刻み海苔 大さじ2

作り方

1) にんじんは3mm幅の輪切りにして耐熱容器にいれ、塩とバターを入れる。

2) ふんわりとラップをして、電子レンジ(500w)で2分加熱する。

3) 海苔を入れて混ぜる。

にんじんと海苔

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ます。

2) 副菜のにんじんの海苔バターを詰める。

詰め方のプロセス

3) 大葉で仕切り、ハンバーグを詰める。

詰め方のプロセス

4) ごはんの上に梅干しとたくあんをのせ、にんじんにいりごまをふる。

詰め方のプロセス

※分量外の材料(ごはん 1人分、大葉 1枚、梅干し 2個、たくあん・いりごま 適量)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

寒い冬は、冷えてもやわらかい豆腐ハンバーグが重宝します。豆腐の風味に合わせて、洋風のソースにしょうゆやみりんを足して、甘めのしっかり味に。

「豆腐ハンバーグ」「にんじんの海苔バター」2品弁当

今週も2品弁当で心を楽に。お弁当作り楽しんでください。

******

フライパン1つで簡単!「豆腐入り鶏つくね」「ピーマンと人参のツナ味噌」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。新連載第224回目の2品弁当は豆腐入りふわふわ鶏つくねにんじんとピーマンのツナ味噌のレシ…

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「続かない人」が、まず最初に手放すべきたった1つのこと

おはようございます。美習慣コーチの長谷川千尋です。

「今年こそ続けよう」

そう思って始めた習慣が、気づけば止まってしまう。

多くの方が、そのたびにこう思います。

「私は意志が弱い」「続かない性格なんだ」と。

でも、美習慣コーチとして多くの方を見てきて、はっきり言えることがあります。

続かない原因は、意志の弱さではありません。

まず最初に手放してほしいのは、「最初から完璧にやろうとすること」です。

私たちは無意識のうちに、

  • 毎日やらなきゃ
  • ちゃんとやらなきゃ
  • 決めた通りにできなきゃ

と、自分に厳しい条件を課しています。

すると、たった一度できなかっただけで「もうダメだ」「意味がない」と心が折れてしまう。

実は、ここで習慣は終わっています。続く人と続かない人の違いは、才能ではありません。

違いはただ一つ。「戻ってきていい」と自分に許しているかどうか。

今日はできなかった。それでも、また明日やればいい。

一度止まっても、また始めればいい。この「余白」を自分に許せる人ほど、結果的に長く続きます。

美習慣は、努力の証明ではなく、自分を信頼し直すための練習です。

完璧を手放したとき、習慣は「苦しい義務」から「人生を支える味方」に変わり始めます。

だから最後に、もう一度。続かない人が手放すべきなのは、習慣ではありません。完璧主義です。

まずは今日、少しできた自分を、そのまま認めてあげてください。それが、続く人生のはじまりです。

朝の鏡を見てガッカリしない!顔のむくみと頭痛を解消する「首と鎖骨」ケア

おはようございます。ヨガインストラクターのSAKURAです。

この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

困った顔の女性

【1】朝の顔が「パンパン」になるのはなぜ?水分だけの問題ではありません

「前の日に飲みすぎたわけでもないのに、朝起きると顔がむくんでいる…」
「朝から頭が重く、こめかみが締め付けられるような頭痛がする…」

そんな経験はありませんか?
実は、この「顔のむくみ」と「朝の頭痛」は、密接に関係しています。

顔の水分がスムーズに流れない最大の原因は、「首と鎖骨」周辺の渋滞にあります。

顔に溜まった老廃物や余分な水分は、首を通って鎖骨の下にある静脈へと流れ込み、排出されます。

しかし、枕の高さが合っていなかったり、日中のスマホ姿勢で首がガチガチに固まっていると、この「排水ルート」が物理的に圧迫され、流れがせき止められてしまうのです。これが、頑固なむくみと、血流不足による頭痛の正体です。

【2】美容のカギは「ゴミ箱」にあり!鎖骨と胸鎖乳突筋の関係

この「排水ルート」を正常に戻すために注目すべきは、次の2つのポイントです。

  • 鎖骨(リンパのゴミ箱):
    全身のリンパ液が最終的に合流し、静脈に戻る場所が「鎖骨」付近にあります。
    ここが詰まっていると、いくら顔をコロコロしても出口で行き場を失ってしまいます。
  • 胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん):
    耳の後ろから鎖骨に向かって伸びる太い筋肉です。スマホ首の人はここが短く縮こまりがち。この筋肉の下には太い血管やリンパ管が通っているため、ここを緩めることが「流れ」を作る鍵になります。胸鎖乳突筋と鎖骨のイラスト

【3】メイク前の3分習慣!出口を開いて道を整える「スッキリ」メソッド

リンパは皮膚のすぐ下を流れているため、優しく触れるだけで十分効果があります。
洗顔後、化粧水をつけたついでに行いましょう。

【ステップ1】まずは「出口」を開ける(鎖骨ほぐし)

(1)チョキを作る:人差し指と中指で「チョキ」を作ります。

(2)鎖骨を挟む:鎖骨の骨を指で挟むようにセットします。

(3)優しくさする:体の中心から肩先に向かって、優しく20回ほどさすります。

ポイント:
ゴミを外へ掃き出すイメージで。「痛気持ちいい」ではなく、「心地よい」強さで行いましょう。

ステップ【2】排水の「通り道」を確保する(胸鎖乳突筋リリース)

(1)横を向く:
顔を少し横に向けます。耳の下から鎖骨にかけて、斜めに浮き出る太い筋肉が胸鎖乳突筋です。

(2)優しくつまむ:
この筋肉を、親指と人差し指で軽くつまみます。

(3)上から下へ:
耳の下から鎖骨に向かって、場所を変えながら「つまんで離す」を繰り返します。
硬くなっている部分は少し痛いかもしれませんが、深呼吸をしながら「ふわっと」緩むのを待ちましょう。

首をマッサージする女性

【4】まとめ:首が緩めば、顔も頭も軽くなる

このケアを行った直後に、首を回してみてください。驚くほど軽く回るようになっているはずです。

「首と鎖骨」をケアすることは、美容面での「小顔・むくみ対策」だけでなく、脳への血流を促し、頭痛予防や集中力アップにもつながる、一石二鳥の習慣です。

朝の3分、顔の「排水ルート」を整えて、スッキリとした表情とクリアな頭で1日をスタートさせましょう。

頬に手を添える女性の横顔

 

【冷え性改善】自律神経を整える「朝の血流スイッチ」は足首にあり!

朝、起きても手足が冷たい。靴下を履いてもなかなか温まらない…。
女性にとって“冷え”は永遠の悩みですが、この冷たさは、体温調節を担う自律神経がうまく機能していないサインか…

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外に干さなくてもOK!朝5分で清潔キープ「布団お手入れ術」

おはようございます。クリンネスト1級、ズボラなお掃除スペシャリストせのお愛です。この連載では、ズボラさんでもできる簡単なお掃除術をお届けしています。

今回は、「天日干しなし」で布団を清潔に保つ、簡単なお手入れ方法をご紹介。重たい布団をわざわざ外まで持ち運ばなくてよいので、家事の負担をぐっと減らせますよ。

外に干さなくても清潔を保てるの?

ベッド

天日干しした布団はふっくらして気持ちがいいけれど、毎回重たい布団を持ち運ぶのは大変ですよね。天気にも左右されるし、花粉や黄砂など空気の汚れも気になります。

布団を清潔に保つために1番大切なのは、汚れ・湿気をためないこと。天日干しにこだわらなくても、日々のちょっとした習慣で清潔は保てます。

朝5分でできる!布団の簡単お手入れ

布団

起きたらまずは、以下の2つをおこないましょう。

  • 起きたらすぐ布団をたたまず、しばらくめくって湿気を逃がす
  • 掛け布団を室内干しや吹き抜けにかけて風を通す

布団の室内干し

朝の5分でできるシンプルな方法なので、無理なく続けられますよ。余裕があるときは、掃除機がけのついでに専用ノズルで敷き布団のほこりを吸い取っています。

布団乾燥機でふっくら

布団乾燥機

冬の寒い時期は、夜寝る前に15分だけ布団乾燥機をかけています。湿気が飛んでボリュームが復活しますし、何よりふっくら温かい布団に入る瞬間は最高に幸せです。

真冬以外の時期も、マットレスの湿気対策として定期的に使用しています。

布団乾燥機が無い場合は、コインランドリーを活用するのもひとつの手です。筆者は一年置きに、コインランドリーで羽毛布団を丸洗いしています。

※寝具の洗濯表示(乾燥機可否など)は事前に確認してくださいね。

洗濯も忘れずに

ベッド

後回しにしがちなシーツ類の洗濯も忘れずに。天日干し・室内干しに関わらず、2週間に一度は洗うようにしましょう。

天日干し派の人も、真冬のこの時期はなかなか外に干せないですよね。そんなときでも簡単にできるお手入れ方法なので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

週何回洗ってる?意外と知らない「シーツ」「枕カバー」のメンテナンス方法

今回のお悩みテーマは…「寝具の正しいメンテナンス方法って?」~前編~汗をかきやすい季節になると、お布団やシーツ類のメンテナンスが気になります。お布団干しやシーツの洗濯は、…

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☆この連載は【隔週日曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

寒~い朝はこれ!体がほっと温まる「味噌汁」レシピ3選

朝、台所に立った瞬間「まず温まりたい…」と思う日、ありますよね。そんな寒い朝は、ほっと落ち着く一杯の味噌汁があるだけで、朝食の満足感がぐっと高まります。

今回は、包丁いらずでサッと作れる簡単メニューから、食べごたえのある豚汁まで、寒い朝にうれしい「味噌汁」レシピを3つ集めました。ぜひ気になる一杯から試してみてくださいね♪

包丁いらずで即あったか♪「大豆かきたま味噌汁」

大豆とかきたま味噌汁

「大豆かきたま味噌汁」は、ストック食材でサッと作れて、忙しい朝の強い味方です。

大豆の水煮と卵を使い、包丁いらずで手早く仕上がるのがうれしいポイント。

仕上げにねぎや七味を少し足すと風味が増すので、気分に合わせて楽しんでみてくださいね。

(包丁いらずで簡単!ダイエット向き「大豆かきたま味噌汁」 by 管理栄養士 maikoさん)

「大豆かきたま味噌汁」レシピを見る

食べごたえ満点!「カレー豚汁」

カレー豚汁

いつもの豚汁にスパイスの風味をきかせた「カレー豚汁」は、寒い朝にうれしい“満足系”味噌汁です。

カレーの風味に味噌のコクでまろやかにまとまって、ごはんにもよく合います。

多めに作っておけば翌日もラクなので、温め直して朝の定番にするのもおすすめです。

(スープジャーで温まる!簡単「カレー豚汁」「ゆかり黒ごまごはん」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん)

「カレー豚汁」レシピを見る

体の芯からポカポカ!具だくさんがおいしい「豆乳とん汁」

おはようございます!今日は豚汁を簡単にアレンジした「豆乳豚汁」をご紹介します。旬の具材をたっぷり使った、具沢山の汁物は、冷える朝にぴったり。豚汁は年中楽しめますが、根菜が…

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レンチンで時短!具だくさん「レンジ味噌汁」

レンジ味噌汁

「レンジ味噌汁」は、火を使わずに作れるのに、野菜もたんぱく質も入って満足感たっぷりの一杯。

キャベツや舞茸は手でちぎり、豆腐はスプーンですくって耐熱ボウルへ。あとはレンジで加熱して味噌を溶かすだけで完成します。

仕上げにごま油を少し加えると、香りがふわっと立っておいしさアップ♪

(忙しい朝はレンチンで時短!包丁いらずで具だくさん「レンジ味噌汁」 by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「レンジ味噌汁」レシピを見る

寒い朝は、ほっとするお味噌汁が一杯あるだけで、体も気持ちもふっとゆるみます。

時短で作れるもの、食べごたえ重視のものなど、好みやその日の気分に合わせるのも◎ぜひ、寒い季節の“定番あったかメニュー”にしてみてくださいね♪

【麻布十番】SNSでも絶賛の嵐。朝から極上和定食@麻布あみ城【vol.592】

おはようございます。しろです。

寒い日が続いてますね。東京は晴天続きで乾燥してからっから。おいしい朝ごはんで体を潤わせなくちゃと思っています。

今朝は朝から本格和定食をいただいて来ちゃいました。麻布十番駅そばの「麻布あみ城」です。SNSで多くの方が絶賛している朝ごはん。テレビでも紹介されていて、これは取材せねばと早速来てみました。麻布十番の1番出口を出て1分の場所にあります。

店内はカウンターとテーブル席。週末は朝から満席のこともあるとのことだったので、事前予約して訪問。

麻布十番で高級和食店をされていて、一年半前に朝ごはんを始めよう!と今の場所に移転されたそうです。

お目当ては、こちらの朝定食。

わくわくしながらお料理をいただくのを待ちます。地元の常連さんも朝ごはんを楽しんでいます。

そして来ました朝定食!

一品一品のおばんざいの味付けはとても丁寧。お味噌汁も丁寧におだしが取られていておいしい!

さらに感動したのは、まずお魚。

焼き物の鮭、サバ、そしてアジフライから選べて鮭をセレクトしたのですが、これがおいしかった!紀州備長炭で丁寧に焼かれたお魚は身がふっくら。噛むと旨味が口の中にジュワッと溢れます。おいしくて感動します。鬼おろしでおろされた大根も相性抜群です。

セットでいただいたのは炊き立てのコシヒカリ!

お米がツヤツヤピカピカでおいしかったー。ごはんをおかわりしていた方もいました。朝カレー、アジフライも気になるなぁ。

お店はお弁当もされていて、各種デリバリーサービスにも対応しています。朝、ランチ、夜と営業されているのでいろんな時間帯で味わえそう。

和定食の朝ごはんスポットはなかなかないので貴重です。週末の朝は満席のことが多いとのことなので、予約して足を運んでみてね。

●麻布あみ城

東京都港区麻布十番2丁目21−14 ライオンズマンション麻布コート 1F

Google Maps

都営大江戸線、東京メトロ南北線の麻布十番駅1番出口から1分

朝食 7時30分~10時30分

ランチ11時00分~16時00分

ディナー 18時~22時30分 (L.O 22時00分)

​​不定休

電話 03-4361-6717

https://azabuamishiro.com

 

東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @tokyosotoasa

「お腹空いた?」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

お腹ぺこぺこ

「お腹空いた?」を3単語の英語で言うと?

日本を訪れた外国人と食事に行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

お腹空きました?
→Are you hungry?

ええ。一日中歩き続けたんで、もうお腹ペコペコです。
→Yes. I’ve been walking all day, so I’m starving.

何か食べられないものはありますか。
→Are there any foods you don’t eat?

いいえ。昔はベジタリアンだったんだけど、でも今は何でも食べるから。
→No. I used to be a vegetarian, but now I eat everything.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • I’m starving は「お腹ペコペコ!」という強めの言い方です。ちょっと大げさに言いたいときに便利で、I’ve been walking all day, so I’m starving.(一日中歩いたからお腹ペコペコ)と理由を足すと、会話が自然につながります。
  • used to は「昔は~だった(今は違う)」を表すので、過去と今の変化をサラッと伝えられます。
  •  but now I eat everything は直訳すると「でも今は全部食べる」で、会話では「好き嫌い(制限)はないよ」というニュアンス。食事の場で「食べられないものある?」と聞かれたときの、感じのいい返しになります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Are you hungry?:お腹が空いていますか?
  • I’ve been walking all day:一日中歩き続けていました
  • I’m starving:お腹ペコペコ
  • I used to be…:昔は~だった
  • vegetarian:ベジタリアン(菜食主義の人)

英語「I’m so hungry I could eat a horse」の意味って?

英語「I’m so hungry I could eat a horse」の意味って?「寿司が食べたい」「お腹空き過ぎ」など、レストランや外食にまつわる定番英語表現例をま…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!