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朝3分で後ろ姿すっきり！二の腕・背中を引き締める簡単ピラティス

Posted on by ピラティスインストラクター 澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「二の腕を引き締めたいけれど、背中のハミ肉も気になる…」

そんなお悩みには、1つで2つの部位に効くピラティス「ハンドレッド」で賢く解決しましょう！

忙しい朝でも無理なく続けられるたった3分間のエクササイズ。ノースリーブが似合う、すっきりとした後ろ姿を手に入れませんか？

朝3分でOK！二の腕・背中を引き締める簡単ピラティス

1）【スタートポジション】うつ伏せになり、両脚はマット幅・後頭部は背中の延長線上・腕は床と平行の高さにして肩甲骨を腰の方向に下ろす。尾骨を軽く巻き込み、お腹を引き込んで反り腰を予防する。

うつ伏せで手を後ろに伸ばした姿勢

2）（1）の姿勢を保ちながら、呼吸に合わせて両腕を天井方向にプッシュする。

【呼吸】鼻から5秒吸い、口から5秒吐く×10セット

うつ伏せで手を上下させる姿勢

首がつらい場合

【片手をおでこの下に置き、反対側の腕を動かす】

うつ伏せで片手を後ろにあげている姿勢

5セット行ったら手を入れ替えて、残り5セットするといいでしょう。

これはダメ！NG例

【顎を突き出す】

うつ伏せで顎をあげている姿勢

【頭が落ちる】

うつ伏せでおでこをマットにつけている姿勢

→どちらの場合も、後頭部が背骨の延長線上に来るようにしましょう。

【肩を上げる】

うつ伏せで肩をあげている姿勢

肩甲骨は腰の方向に下ろし、首の後ろを長く保ちましょう。

効果のある部位

  • 二の腕・背中

回数の目安

10セット

エクササイズのポイント

  • 頭とつま先を引っ張り合うように、水平方向に伸びる意識をもちましょう。
  • 呼吸は「すっすっすっすっす」「はっはっはっはっは」のように小刻みに5回でもいいですし、「すーー」「はーー」とスムーズに5秒行なうのでもかまいません。やりやすいほうでお試しください。

＊＊＊

終わったら正座＋前屈の姿勢で、腰の緊張を緩めてくださいね♪

正座で前屈している姿勢

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DXd0PqME3fq/

ノースリーブからスラリ！「二の腕引き締め」ピラティス

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。ノースリーブの季節もすぐそこ！すらっと伸びて引き締まった二の腕に憧れるシーズンですね。今日は、スラリと伸び…

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

【池ノ上】チーズとトマトスープの相性抜群！@RoJean (ロジーン)【vol.624】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

今回は池ノ上で人気のカフェ、「RoJean (ロジーン)」に行ってきました。


池ノ上駅は初めて降りた気がしますが、駅前にはオシャレなお店がいくつか。
そして駅から少し歩いた住宅街に小さなお店を発見！

店内はもちろん、店先のテラス席までほぼ満席。
カウンター席は空いていたのでラッキーでした。

「RoJean (ロジーン)」はアメリカの家庭料理やスイーツがいただけるカフェ。
お目当ては定番メニューのグリルドチーズとトマトスープのセットです。

食事が出来上がるまでの間、まずはコーヒーをいただきます。
分厚いマグカップがなんともアメリカン。
コーヒーはセルフで大きなポットから注ぎます。
おかわり自由なのがうれしいですね。

カウンターに座っていると、他のお客さんがオーダーしたものが次々と仕上げられていきます。
キャロットケーキもおいしそう。

 

そしていよいよ、グリルドチーズとトマトスープがやってきました！
カリっと焼かれたトーストの間から、チェダーチーズがとろ〜り。
見るからにおいしそう。

そしてたっぷりのトマトスープ。
これがグリルドチーズとめちゃくちゃ合う！
それぞれおいしいけど、交互にいただくとさらにおいしい。
これは手が止まりません。
また食べたい味です。

お店の壁には「ロジーンのロージン割　65歳以上10％オフ」の張り紙が。


ユーモアたっぷりです。

（「RoJean」という店名は、アメリカのカンザス州に暮らす、お店を営む姉弟のおばあちゃんの名前だそうです。）

これは人気なのがわかります。
グリルドチーズとトマトスープ、ぜひみなさんにも食べてほしいです！


●RoJean (ロジーン)
東京都世田谷区北沢１丁目９−２
8:00-15:00
https://www.instagram.com/caferojean/

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大人にこそおすすめ！カフェ・ベローチェのモーニング「トリュフマヨ入り カイザーサンド」

Posted on by ともこ（おひとりモーニングマニア）

おはようございます。朝時間アンバサダー＆おひとりモーニングマニアのともこです。

お茶するときに利用していたカフェ・ベローチェ。そういえばモーニングはまだ体験したことがないと気づき、朝7時オープンのカフェ・ベローチェに行ってきました！

カフェ・ベローチェとは？

第18回目は、コーヒーチェーン店の「CAFFE VELOCE（カフェ・ベローチェ）」です。
赤が基調のデザイン、シンボルマークの黒ねこを見たことがある方もいるかもしれません。

カフェ・ベローチェ　外観

今回はカフェ・ベローチェ外苑前店を訪れたのですが、何と205席もあるとのことで広い！
朝からゆったり快適に過ごせます。

ちなみに、「ベローチェ」とはイタリア語で「迅速」を意味します。
おひとりおひとりに寄り添った接客を目指し、スピーディーな商品提供と気持ちの良いサービスを心掛けているとのことでした。（カフェ・ベローチェ公式ホームページより引用）

店内

ベローチェは、働くサラリーマンも多い印象があり、店内はWi-Fiが無料・コンセント席もあり、パソコンで作業している方も多く見られました。
また、外苑前店は喫煙ブース有・加熱式たばこ専用喫煙室もあったりと愛煙家の方も嬉しいポイントがあるようです。

カフェ・ベローチェのモーニング3種

まずはモーニングメニューをチェック。ドリンクが選べるモーニングセットは3種類あります。
ドリンクは、ブレンドコーヒー・アメリカンコーヒー・アイスコーヒー・紅茶（ストレート／レモン）・アイスティー（ストレート／レモン）から選ぶことができます。

カフェ・ベローチェのモーニングメニュー

  • モーニングA セット：トーストサンド とろ～りチーズ＆ツナ ～チェダーチーズ～
  • モーニングBセット：カイザーサンド スクランブルエッグ＆燻しベーコン～トリュフマヨ入り～
  • モーニングCセット：トーストサンド とろ～りチーズ＆ハム ～モッツァレラチーズ～

どれもおいしそうでしたが、燻しベーコンとトリュフマヨという単語が気になって、今回はモーニングBセットを注文しました。
スクランブルエッグに厚切りの燻しベーコンやベビーリーフを合わせ、味のアクセントにトリュフマヨを加えたカイザーサンドとのことで、早速いただきます！

モーニングBセット

カイザーサンドは程よい大きさで、スクランブルエッグのとろふわとベーコンの燻製、マヨのバランスが絶妙でおいしい！
パンもカリッとしていて、具材との相性も抜群。ちゃんとこだわって作られているモーニングメニューだなと感じて嬉しく、おいしくいただきました。

ホットコーヒー

シンボルマークの黒ねこの絵が飾られていたり、グッズもあったり、はたまた、ケーキやフードもおいしいものがあり、改めて好きなチェーン店だなと感じました。
朝からお客さんも多く、人気の理由に納得！

テーブル席

ごちそうさまでした！
それでは、また次回。みなさまも素敵なモーニング時間をお過ごしください。

【店舗情報】CAFFE VELOCE（カフェ・ベローチェ）

モーニング提供時間：開店～11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト：https://c-united.co.jp/veloce/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

510円で大満足！朝のフレッシュネスバーガー「タマゴサラダドッグセット」は必食

第15回目は、ハンバーガーチェーン店の「フレッシュネスバーガー」です。

おしゃれな店内に、熱々のハンバーガーを作って提供してくれるフレッシュネスバーガーは、私にとって青…

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★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者：Instagram：@tomoko.mogumogu
★過去コラム：
羽田空港の朝が好き！「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ！都内の推しカフェ＆レストラン

【東京】スコーンの人気店が2号店オープン！@feb’s coffee & scone TOKYO 【vol.623】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

先日、こちらのブログでもご紹介した蔵前のfeb’s coffee&sconeが、東京駅にもオープンしました。
場所は八重洲口のグランルーフ2階にあります。

スコーンセットはプレーン、ナッツ、クランベリーから好きなスコーンが選べます。


2個セットも選べるので、定番のプレーンと季節の桜スコーンを選びました。
（少し前の訪問なので、今はまた違ったメニューになっているはず。）
スコーンには、クロテッドクリームとブラウンシロップがつきます。

スコーンは外のサクっとした食感と、中のふんわりした食感が両方楽しめて、とてもおいしかったです。
ほかにも、ビスケットサンドイッチやエッグポテトのお食事系メニューもあります。
小倉あんバタースコーンサンドもおいしそう。

東京駅のモーニングスポットがまた増えましたね。
スコーンをメインとしたモーニングは珍しいので、お好きな方はぜひどうぞ。

●feb’s coffee & scone TOKYO
東京駅グランスタ八重洲2階グランルーフ
8:00-20:00 （L.O.19:30）
https://www.instagram.com/febscoffee_tokyo/

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朝活1800日が止まった日。それでも続けた「たった1つの習慣」

Posted on by 朝活コミュニティ「朝キャリ」

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようサーモン！朝キャリメンバーのナナヨンこと、島津七与です。

島津七与さん

「おはようサーモン」を合言葉に、スマホを片手に喋りながらウォーキングするというユニークな朝活がメディアに取り上げられたことも後押しとなり、連続1800日以上の朝活記録を積み上げてきました。

このままなら連続2000日も楽勝かも、と思えるくらいに継続が習慣化されていた私でしたが、病気により突然、ウォーキング記録が強制終了となってしまいました。

どこからが不調の始まりだったのか、今でもわかりません。

マラソン大会の参加中に具合が悪くなり棄権。脚のダメージよりも、記憶が飛んでしまったことがショックでした。

人生に突然の強制終了がやってきた

頭を押さえる女性

生まれてすぐに生死をさまようような病弱な幼少期と入院経験を経て、「健康第一」で生きてきた私。交通事故で薬漬けになった経験から自然治癒力に目覚め、自己免疫力を高める生活へとシフトしてきました。

「ねる・たべる・だす」この独自の三本柱を軸に、日々を整えてきました。しっかり一晩眠れば、朝は絶好調。それが当たり前でした。

ところが、暑いのか寒いのかわからない。自律神経は乱れ、眠ることさえできない。そして、当たり前だった朝の習慣を脅かす、突然の激しい頭痛に襲われます。

病名は、椎骨動脈解離

椎骨動脈解離

診断は、10万人に数人と言われる「椎骨動脈解離」でした。

原因がわかって、まずは一安心。「不幸中の幸い」と言われましたが、現実は厳しいものでした。

1日20時間以上をベッドの上で過ごすという生活が始まり、ほぼ寝たきり。仕事も家事もできない、安静に過ごす日々が続きます。

2週間経ち、「そろそろ復活できる」と思っていた矢先、再び試練が訪れました。動脈瘤が見つかり、クリニックから総合病院へ転院。さらに免疫力の低下からか、喫煙習慣もないのにCOPD（慢性閉塞性肺疾患）を併発。

薬の量は増え「本当は飲みたくない」という思いとの葛藤。受け入れがたい現実に、ただ不安が募っていきました。

思うようにいかない毎日を、朝活が支えてくれている

朝活手帳

これまでの私は、「眠れば元気に目覚める」が当たり前でした。けれど今は、目は覚めても体が動かない。動けば頭が痛むのです。

いろいろなことを手放しました。

「やめる勇気も必要」と言われながら、それでもやめられなかったことが朝活です。

この時間は、生きる希望として私を支えてくれました。

私の朝活は、早朝に手帳を開くことと、音声SNS。

ウォーキングはできないため、朝が健康維持の時間から「自分を観察する時間」へと変わりました。

雑談で、未来の不安ではなく「今の体の状態」に意識を向ける。それだけで、心も体も少しずつ楽になっていきます。生きる気力にもつながりました。

明けない夜はない。目を覚ましたことでもう十分

朝日

デジタルデトックスも始めました。

「がんばらないことをがんばる」そんな感覚の中で、自分が自分でなくなっていくような苦しさがあり、声を出せない日もあります。

正直、気力は落ち、カラダもココロもボロボロです。それでも、淡々と続けている朝活の中に、「明けない夜はない」という感覚を見つけています。

どんな朝でもいい。あなたが今日、目を覚ましたこと。それだけで、もう十分なんです。

それが大切な一歩だと、私は実感しています。

島津七与さんプロフィール

神奈川県川崎市在住。ハンドビューティーコンサルタント。子育てに悩み、カウンセリングへ通う中で心理学や統計学にも興味を持ち、学びを深める。手から元気と笑顔の循環をモットーに、『いちごいちえ七七四』では導引養生香という独自メソッドで、心と体の免疫力アップやセルフケアを伝える。ユースキン製薬ハンドケア特命大使。現在、開運プロファイラーとして修業中。

島津七与さんインスタグラム @nanayo_774_

続かない私が「4年半毎日」休まずウォーキングを継続できた3つの理由

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！おはようサーモン！…

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塩だけでおいしい！体調管理におすすめ「具だくさんスープ」

Posted on by 野菜料理家 やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

気温が上がってくると、気をつけたいのが熱中症。熱中症予防には、食生活を整えることも大切です。

「朝ごはんを食べない派！」という人も、気温が高い日は水分と塩分を朝ごはんでしっかり取ってほしいもの。そんな時におすすめなのがスープです。

ほどよい塩分と水分、そして具材をたっぷり入れることで、食物繊維やたんぱく質もしっかりとれます。1杯のスープで体を整えて、1日を元気に過ごしましょう。

今回は、タラの切り身と春野菜をたっぷり使ったスープです。タラと春野菜から旨味がしっかり溶け出すので、味付けは塩だけなのに、驚くほどおいしいスープに仕上がります。

ご飯にもパンにも合うので、いつもの朝ごはんにプラスしてもOKです。

【タラと春野菜のスープ】

タラと春野菜のスープ

材料　2人分

真鱈…3切れ（150g）
スナップエンドウ…6個
中玉トマト…2個（50g）
人参…30g
ネギ…100g
すりおろし生姜…小さじ1/4
卵…1個
塩…小さじ1/4
水…300ml

作り方

【1】真鱈は4等分に切る。人参は粗みじん切り、ネギは小口切りにする。

【2】鍋に【1】と水、塩、すりおろし生姜を入れて中火で加熱する。沸騰したらトマトを加え、火を弱めて10分煮る。

【3】溶き卵を加えて混ぜ、火を止める。

具だくさんで栄養満点のスープです。ご飯にもパンにも合いますよ。

タラは骨を抜いたものを使っています。骨付きのものを使う場合は、しっかり取り除いてからスープに入れましょう。

タラはだしが出てとてもおいしいですが、タラの代わりに鮭や真鯛、海老、鯖缶などでもOKです。味わいは変わりますが、栄養満点のスープに仕上がります。

※すりおろし生姜は、生姜を洗ってスプーンで皮をこそげ取り、すりおろして清潔な瓶に入れ、酢を小さじ1加えて混ぜておくと、冷蔵庫で1か月保存できます。酢は旨味に変わり、味も気になりません。

毎朝食べたい！新生活の体をケア♪簡単「パワースープ」朝ごはん

おはようございます。ダイエット・野菜料理家やのくにこです。

4月に入ってひとり暮らしを始めたり、新しい生活になったり、春は何かと体調を崩しやすい季節です。けれど、そんな…

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その他のスープレシピはこちら

▼スナップエンドウのポタージュ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12902806643.html

▼ホワイトアスパラのスープ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12893194146.html

次回は、そら豆の腸活レシピをご紹介します。

＊この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

【上野】駅直結のアメリカンなカフェでワッフルモーニング@Hard Rock Cafe 東京上野駅【vol.622】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。りえこです。

みなさんはHard Rock Cafeをご存知ですか？
六本木にあるのは知っていたのですが、上野駅のアトレにもあって、こちらはなんとモーニングメニューがあるではないですか！
ということでさっそく行ってみました。

上野のお店は朝8時から営業。


モーニングメニューはアメリカンブレックファスト、サーモンアボカドトースト、ローストマッシュルームトースト、フライドチキンワッフル、ダークチェリーベーコンジャムワッフル。
ちなみに、モーニングカクテル（お酒）のメニューもありました。

この日は2名で訪れたので、ワッフルを2種類オーダーしました。


フライドチキンワッフルは、クリスピーフライドチキン、ベーコン、ホイップバターがトッピングされていて、メープルシロップをかけていただきます。


この甘じょっぱい組み合わせはクセになりますね。

ダークチェリーベーコンジャムワッフルは、バナナとホイップバターがトッピング。そしてポイントなのがダークチェリーベーコンジャム。ダークチェリーとベーコンの組み合わせが意外な味でした。

店内は有名なミュージシャンにまつわるグッズがたくさん展示されていました。


上野らしく、パンダのぬいぐるみも。
場所柄、お子さんを連れたファミリーも多いので、キッズメニューもあるようです。

なんとなく、夜に楽しむお店のイメージがありましたが、朝のHard Rock Cafeもオススメです！

●Hard Rock Cafe 東京上野駅
東京都台東区上野7-1-1 アトレ上野1階
8:00-23:00 （L.O.22:00）
https://cafe.hardrock.com/tokyo-uyeno-eki/jp/

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捨ててたら損！1食50円でできる「鶏皮親子丼」レシピ

Posted on by きりん

おはようございます！料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

私の節約術のひとつが、使わなかった鶏皮を冷凍しておくこと。

いつもは味噌汁や炊き込みご飯に使うことが多いのですが、今回は朝から簡単にパッと作れる親子丼にしてみました♪

捨ててたら損！1食50円「鶏皮親子丼」

「鶏皮親子丼」

材料（1人分）

鶏皮…50g
卵…1個
玉ねぎ…1/8個
めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ1
水…大さじ1
砂糖…小さじ1/2
ごはん…120g

作り方

【1】鶏皮（凍ったままでもOK）と玉ねぎを切る。

たまねぎと鶏皮

【2】耐熱容器に鶏皮・玉ねぎ・めんつゆ・砂糖・水を入れる。

耐熱容器に材料を入れる

【3】ふんわりラップをして、電子レンジ（600W）で2分30秒加熱する。

耐熱容器にラップする

【4】取り出して全体を混ぜ、溶き卵を回し入れる。

溶き卵を入れる

【5】さらに電子レンジ（600W）で1分20秒加熱し、ごはんの上にのせて完成。

ボウルとスプーン

レシピのおすすめポイント

冷蔵庫に何もない日でも、この「鶏皮貯金」があるとちょっとラク♪

捨てがちな鶏皮ですが、しっかり鶏の旨みとコクを出してくれます。

電子レンジで簡単に作れるので、ぜひ試してみてくださいね！

◆執筆者Instagram：@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに！

※材料の価格は、著者購入時の目安です。お住まいの地域やお店によって変わることがあります。

眠っても疲れが取れない人へ。翌朝パフォーマンスを上げる「夜5分の習慣」

Posted on by SAKURA（ヨガインストラクター×理学療法士）

ヨガインストラクターのSAKURAです。この公式ブログでは、理学療法士でもあるヨガインストラクターの視点から、体を安全に整えるためのヒントをお届けしています。

桜

新しい環境、新しい人間関係。4月は、意識していなくても脳が大量の情報を処理し続け、いわば「オーバーヒート」状態になりやすい時期です。

しっかり寝たはずなのに朝から頭が重い、あるいは夜中にふと仕事のことが浮かんで目が覚めてしまう……。それは体の疲れというよりも、脳のインプット過多による「情報の渋滞」が原因かもしれません。

脳は寝ている間も「警戒モード」に？

睡眠には、その日に得た記憶や感情を整理し、脳のキャッシュ（一時保存データ）をクリアにする役割があります。しかし、未完了のタスクが頭に残っていると、脳は睡眠中も「警戒モード」を解くことができず、深い眠りを妨げてしまいます。

悩む女性

5分で脳をオフにする「ブレインダンプ」のすすめ

そこで取り入れたいのが、寝る前の5分間で脳内の情報を外に出す「ブレインダンプ」という習慣です。

やり方はとても簡単。寝る前に、今頭の中にある「明日やること」「気になっていること」をすべて紙に書き出すだけです。実は、ある大学の研究でも、寝る前に「翌日のタスク」をリスト化した人は、そうでない人に比べて有意に入眠時間が短縮されることが証明されています。

ノートに書く手元

「紙に預ける」ことで自律神経を切り替える

「やるべきこと」を言語化して紙に預けると、脳は「これは外部に保存された」と認識し、一時的にその情報を手放すことができます。

すると、思考を司る前頭前野の興奮が鎮まり、自律神経がスムーズに副交感神経へと切り替わるのです。これは、いわば脳のスイッチを物理的にオフにする作業です。

両手

「夜の整理」が「クリアな朝」をつくる

パソコンも不要なウィンドウを閉じると動作が軽くなるように、私たちの脳も夜のうちに「整理」を終えておけば、翌朝は驚くほどクリアな状態でスタートできます。

4月の忙しさに振り回されるのではなく、夜のうちに脳の余白を作っておく。そんな「情報の断捨離」を味方につけて、軽やかな春の朝を迎えてみませんか。

★朝ヨガ教室HP
https://dailysunriseyoga.github.io/dailysunriseyoga/

★Instagram
@dailysunriseyoga

ヨガ教室

長ねぎなしで手軽に！「小ねぎ焼き鶏丼」「レンジ卵そぼろ」2品弁当

Posted on by 料理家 かめ代。

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第348回目の2品弁当は

  • 小ねぎ焼き鶏丼
  • レンジ卵そぼろ

のレシピをご紹介します。

焼き鶏丼というと長ねぎを使うイメージがありますが、これからの季節は手に入りやすい「小ねぎ」で作ると、とても手軽なのでおすすめです！
レンジで作る卵そぼろと合わせて焼き鶏丼に。ぜひお試しください。

手軽でおいしい♪「小ねぎ焼き鶏丼」「レンジ卵そぼろ」2品弁当

「小ねぎ焼き鶏丼」「レンジ卵そぼろ」2品弁当

1品目　小ねぎ焼き鶏丼

材料（1人分）

  • 鶏もも肉　100g
  • 塩、こしょう　各適量
  • 小ねぎ　5本
  • （A）しょうゆ　大さじ1/2
  • （A）みりん　大さじ1/2
  • （A）砂糖　小さじ1/2

作り方

1）　鶏肉はひと口大に切り、全体に塩とこしょうをふる。小ネギは3cm幅に切る。

2）　フライパンにクッキングシートを敷いて、鶏の皮目を下にして並べ入れる。

カットした鶏肉

3）　蓋をして3分程度、鶏肉の皮目がカリッと焼けるまで中火で熱し、全体を裏返してもう片面も焼く。余分な脂を紙タオルで拭き取る。

※ここで油が残っていると、タレが肉にのらないのでしっかりと拭き取ってください

4）　小ねぎと（A）のタレを入れて、全体にからめて汁気をとばす。

※クッキングシートは、フライパンからはみ出さないようにしてください。クッキングシートを使わずに調理してもかまいません

2品目　レンジ卵そぼろ

  • 卵　1個
  • 砂糖　小さじ1
  • 塩　ひとつまみ
  • 水　大さじ1
  • 油　適量

作り方

1）　ボウルに、卵、砂糖、塩、水を入れてよく混ぜる。

ボウルに割り入れた卵

溶き卵

2）　ふんわりとラップをして電子レンジ（500w）で1分加熱して混ぜる。

※泡立て器で混ぜると細やかなそぼろになり、ボウルからも剥がれやすくなります。

炒り卵

3）　まだ固まっていない場合は、様子を見ながら30秒ほどずつ追加で加熱し、その都度よく混ぜる。ポロポロになるまで火を通す。

2品弁当の詰め方プロセス

1）　弁当箱にごはんを入れて冷まし、海苔をのせる。

※冷ます時には割りばし等の上に弁当箱を置いて、底を浮かせると下にも空気が通り、早く冷めます

海苔をのせたご飯

2）　海苔の上に卵そぼろををのせる。大葉を敷き、小ねぎと焼き鶏をのせて七味をふり、しば漬けを添える。

トレイにのせた「小ねぎ焼き鶏丼」「レンジ卵そぼろ」の2品弁当

※分量外の材料（ごはん1人分、大葉 1枚、海苔、七味、しば漬け 各適量）

＊＊＊＊＊

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか？

たっぷりの小ねぎで、気軽に作れる焼き鶏丼。クッキングシートを使うので、洗いものもラクです。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

＊＊＊＊＊＊

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

＊＊＊＊＊＊

食欲そそる！簡単「ピリ辛焼き鳥丼」「レンジブロッコリー」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第128回目の2品弁当は「ピリ辛焼き鳥丼」「ブロッコリーのレンジ蒸し」のレシピをご紹…

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料理研究家　かめ代。

公式サイト　「 kameyo レシピと暮らし」　https://kameyogohan.com/

☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！

混ぜて焼くだけ！材料2つでふわしゅわ♪「スフレパンケーキ」の作り方

Posted on by 料理家 エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

朝ごはんやおやつを、家にある材料ですぐ作れたらうれしいですよね。今回ご紹介するのは、なんと「たまご」と「砂糖」だけで作れる、ふわふわ食感のスフレパンケーキです。

小麦粉や牛乳を使わないので、思い立ったときにさっと作れる手軽さが魅力。材料が少ないぶん、洗い物も少なく、忙しい毎日の合間にもぴったりです。

口に入れた瞬間、しゅわっと溶けるような食感で、お子さんのおやつにはもちろん、家事の合間のほっとひと息タイムにもおすすめです。

普通のたまごが、ごほうびスイーツに変わるうれしいレシピ。ぜひ気軽にチャレンジしてみてくださいね。

たまごと砂糖だけで作る！ふわふわスフレパンケーキ

スフレパンケーキ

材料

  • 卵白　2個分
  • 砂糖　大さじ2
  • 卵黄　2個分
  • サラダ油またはバター　適量

作り方

1）ボウルに卵白と砂糖を入れ、ホイッパーでメレンゲを作る。しっかりしたメレンゲにする必要はなく、白く泡立ってれば十分です。メレンゲが出来たら、卵黄も加えてさっと混ぜる。

メレンゲ

2）フライパンにサラダ油またはバターを少量入れて熱し、生地を流し入れる。蓋をして弱火で7分加熱する。

生地を流し入れたフライパン

3）半分に折り畳んで、お皿に盛り付けたら完成。

折りたたんだスフレパンケーキ

 今日のレシピのポイント

  • ハンドミキサーを使わずにホイッパーでメレンゲを作るので、ある程度白く泡立っていればOKです。
  • 焦げやすいので、弱火でじっくり焼きましょう。
  • 蓋がない場合は、アルミホイルをかぶせてもOKです。
  • しっかり焼きたい方は、両面こんがり焼きましょう。

食パン不使用！漬け時間0分で味しみしみ「フレンチトースト」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。本日ご紹介するのは、漬け時間0分なのに、パンに味がしっかりしみこんだおいしいフレンチトーストのレシピです♪なんと、食パンを使わず…

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動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured（チャンネル登録者数39万人超 / 2026年2月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

暮らしが軽くなる！朝の小さな「整え習慣」3つ

Posted on by ゆりんご（山口友里）

おはようございます。整理収納アドバイザーのゆりんごです。

「なんとなく朝からモヤモヤする…」「起きたときに、なぜかどっと疲れている…」そんなことはありませんか？

お部屋の状態は、心や頭の状態を表しているとよく言いますが、朝の気分もまさにお部屋の状態と深く関係しています。

今回は、わたしが毎朝続けている「暮らしが軽くなる小さな整え習慣」を3つご紹介します！

特別な片づけをしなくても、ほんの数分、小さく整えるだけで一日のはじまりが軽くなりますよ。

【習慣1】起きたらベッドをさっと整える

子ども部屋

難しいことはなにもしなくて大丈夫。シーツをさっと引っ張って、枕をふわっと並べるだけでOKです。

たったそれだけで、「今日もちゃんとスタートできた！」という小さな達成感が生まれます。夜の自分への時間の投資にもなりますね。

乱れたままのベッドを横目に出かけるのと、整えてから出かけるのとでは、気持ちのゆとりが違うと感じています。

【習慣2】洗面台は使ったついでにサッと拭く

洗面台

朝の洗顔や歯みがきのあと、洗面台には意外と水滴や汚れが残っています。「あとで掃除しよう」と思っているうちに、気がつけば頑固な汚れになってしまいがちです。

そこでおすすめなのが、「使ったついでにサッと拭く」習慣です。

洗顔後、歯みがき後、ドライヤー後に、ついでに洗面台まわりをひと拭きするだけでOK。特別に掃除の時間をとらなくても、日々の“ついで”の積み重ねできれいな状態をキープできますよ。

【習慣3】窓を開けて空気をリセットする

カーテンを開ける女性

モノを整えたら、最後は空気のリセットです。朝、窓を少し開けて換気するだけでOK。夜の間にこもった空気が抜けて、清々しい朝の空気がお部屋に入ってきます。

空気が変わるだけで、部屋全体がふわっと整ったように感じられます。深呼吸をしながら朝の光を浴びると、気持ちもシャキッと前向きになりますよ。

小さな習慣が、暮らしを変える

この3つはどれも5分もかかりません。

「整理収納」というと大変そうに聞こえるかもしれませんが、暮らしを変えるのは大きな決断ではなく、小さな習慣の積み重ねです。

まずは今日の朝、ひとつだけ試してみませんか？

にこにこな朝時間で、今日も素敵な一日を！

【玄関から整う暮らし】整理収納アドバイザーがすすめる“朝が変わる”お掃除習慣

「おうちを整えたいけれど、どこから始めたらいいのかわからない…」そんな方にこそ試してほしいのが、玄関からはじめる整理収納です。

毎日通る“気”の出入り口だからこそ、玄関…

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整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram：@yuringo717 ／ @smirule.sapporo

★この連載は＜隔週金曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

4月〜5月の不調に！「自律神経を整える」簡単ケア3つ

Posted on by 脳腸活アドバイザー 桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、春の不調を改善するための日々のケアについてお伝えします。

快適な毎日を送るためのヒントとして、よろしければ参考にしてください。

【1】4月〜5月に不調が起きやすい理由

ベッドで顔を覆う女性

最近は「春バテ」という言葉があるように、春は心と身体が不調になりやすい時期です。

例えば、

・寒暖差による身体への負担
・新生活による精神的ストレス

などが原因として挙げられます。

また中医学では、春は五臓の「肝」の働きが活発になることで、気の巡りが乱れやすく、精神面にも影響が出やすいとされています。

「五月病」という言葉があるように、この時期は普段元気な方でも不調を感じやすくなります。

そんな時期こそ、日々のケアを意識して、心穏やかに過ごしていきましょう。

【2】春の不調を改善するための日々のケア

【1】自分ケアを優先しましょう

両手を合わせる

心も身体も乱れやすい時期だからこそ、自分をいたわる時間を大切にしましょう。

疲れを感じやすいときは、無理をせず「自分ケア」を優先してください。

例えば、シャワーで済ませがちな日でも、できるだけ湯船に浸かるようにしましょう。

身体が温まることでリラックスでき、自律神経のバランスが整いやすくなり、睡眠の質向上にもつながります。

また、外食やお弁当が続く場合でも、

・定食などバランスの良いメニューを選ぶ
・揚げ物ばかりでない内容を選ぶ

など、少しの工夫を意識してみましょう。

野菜不足が気になる場合は、トマトやブロッコリー、根菜など、手軽に取り入れられる食材で補うのもおすすめです。

週末は予定を詰め込みすぎず、身体の声を聞きながら無理のない過ごし方を心がけましょう。

【2】生活リズムを整えましょう

春は気の巡りが乱れやすいため、生活リズムを整えることが大切です。

例えば、

・深呼吸を10回行う
・歩くときに一定のリズムを意識する
・夜更かしを避け、生活リズムを安定させる
・ストレッチやティータイムなどの習慣を取り入れる

など、日常の中でできることから始めてみましょう。

続けることで体内リズムも整いやすくなります。

【3】春におすすめの3分ヨガ

ヨガをする女性たち

「肝」の巡りを整える「肝・胆 経絡ヨガ」を取り入れてみましょう。

【やり方】

【1】足を肩幅に開いて立ち、フェイスタオルの両端を持って腕を斜め上に上げます。

【2】息を吐きながら10秒かけて体を横に倒し、脇を伸ばします。
※タオルはピンと張ったまま、顔の前にかからないようにしましょう。

【3】息を吸いながらゆっくり戻します。これを2回繰り返します。

【4】3回目は体を横に倒した状態で、振り向くように体をひねります。
※呼吸は止めずに10秒かけて吐きましょう。

【5】反対側も同様に行います。

無理のない範囲で取り入れて、リラックスした毎日をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

朝3分ですっきり！重だるい「背中」をゆるめる簡単ストレッチ

Posted on by ヨガ講師 高木沙織

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

4月は、1年の中でも寒暖差が激しい季節。
体が体温を一定に保とうとして、自律神経がフル稼働します。

その結果、交感神経の活動が優位になって、血管が収縮。筋肉への血流が減り、カチカチに硬くなって、凝りやこわばり、痛みが出やすくなることもあります。

こうした不調が、わかりやすく現われるのが、大きな筋肉がある「背中」なんです。
今回は、朝のうちに重だるい背中のこわばりを緩める2ステップのストレッチをご紹介します。

慌ただしい外出前でも3分からできるので、一緒にやってみましょう！

3分で背中すっきり！「背中ゆるめ」ストレッチのやり方

1）あぐらで座り、体の前で手の指を組む。
※ 椅子に座る、立ったままおこなうのもOK！

体の前で手の指を組む姿勢

2）息を吸いながら、両ひじを後ろに引く。胸を軽く突き出し、目線は斜め上！ ＜回数：5呼吸＞

両ひじを後ろに引く姿勢

3）息を吐きながら、両腕を前に伸ばして手の指を組む。腹筋を意識しながら、背中を丸める。＜回数：5呼吸＞

両腕を前に伸ばして手の指を組む姿勢

ポイント

  • 両ひじを後ろに引く時は、手のひらを上に向け、腕は体に寄せると◎
  • 両腕を前に伸ばす時は、手と背中で前後に引っ張り合うように意識する
  • 2～3の背中を反らせる・丸める動きを何度か繰り返して、筋肉のポンプ作用をON→血流UP！

それでは今日も、良い1日を！

【たった5呼吸】疲れがたまりやすい背中まわりをじんわりオフ！「足乗せ前屈」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。駅の人通りも、街のにぎわいも、いつものリズムをすっかり取り戻した1月末――。だけど、私たちの体のリズムは、時間の流…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

【麻布十番】朝6時オープン！「シャポードパイユ」のご褒美サンドイッチ

Posted on by パンマニア 片山智香子

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します！

シャポードパイユ 店内

今回紹介する「Chapeau de Paille（シャポードパイユ）麻布十番店」は、都営大江戸線または東京メトロ南北線の麻布十番駅1番出口から徒歩3分。白を基調としたレンガ調の壁に、深いネイビーの庇が映えるスタイリッシュな外観が目印です。

シャポードパイユ 外観

こちらのお店は、総武線・西千葉駅から徒歩圏内に本店があり、2023年10月に麻布十番店がオープンしました。朝は6時から営業しているので、通勤・通学前に立ち寄れるのも嬉しいポイントです。

シャポードパイユ 看板

バゲットを中心に、クロワッサンのサンドイッチや焼き菓子なども販売しています。シェフがパティシエ時代にフランスで修行していた際、まかないで食べたバゲットサンドのおいしさに感動し、「日本でも広めたい」という想いから生まれたお店なのだそうです。

人気ナンバー1は「合鴨とイチジクの赤ワインソース」

人気ナンバー1は「合鴨とイチジクの赤ワインソース」。バゲット生地は北海道産の小麦粉を使用し、低温で長時間発酵。サンドイッチに合うよう何度も試作を重ね、クラストは薄め、クラムはもっちりとした食感に仕上げています。
スモークした合鴨がめっちゃ柔らかく、自家製のマヨネーズの優しい甘味、レタスのシャキシャキ感が印象的なサンドイッチです。

人気ナンバー2は「シャポードパイユ風サバのサンドイッチ」。塩サバを焼いてスモークし、レモンやケッパー、レタス、玉ねぎとともにサンドされています。パンはむっちりもっちりとした食感で、小麦の風味がじんわり広がるタイプ。脂ののったサバをしっかりと受け止めつつ、全体をバランスよくまとめています。さらに、レタスや紫キャベツのシャキッとした食感、玉ねぎとレモンのさっぱりとした酸味、ケッパーの塩味がアクセントとなり、最後まで軽やかに食べ進められるのも魅力です。

生ハムとグレープフルーツのサラダクリームチーズサンド

「生ハムとグレープフルーツのサラダクリームチーズサンド」は、生ハムとクリームチーズ、グレープフルーツを合わせたサラダ仕立てのサンドイッチ。新商品ですが、期間限定ではないためしばらくは販売されるそうです。

ひと口かじると、グレープフルーツの果汁がじゅわっと広がり、一気に爽やかな印象に。そこにクリームチーズのコクが加わりつつも重たさはなく、おいしいところだけがすっと残る感じが心地いいんです。生ハムはクセがなく、全体をやさしくまとめる存在。レタスや水菜、ほうれん草といった葉物野菜のシャキッとした食感も加わり、最後まで軽やかに食べ進められました。

イートインスペースはなくテイクアウト専門ですが、具材の組み合わせが秀逸で、一度は食べてみたくなるバゲットサンドが揃っています。

Chapeau de Paille（シャポードパイユ）麻布十番店

住所：東京都港区麻布十番2-11-3 ドエル麻布
営業時間：6:00〜
定休日：月曜日・火曜日
Instagram：@chapeaudepaille.millefeuille

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

寝たままでゆれるだけ！ぽっこりお腹に効く「体幹ピラティス」

Posted on by ピラティスインストラクター 澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「ぽっこりお腹が気になる…」「でも、ハードなトレーニングはしたくない」

そんな人におすすめの、ゆれるだけで腹筋を鍛えられるピラティスエクササイズをご紹介します。

動きはシンプルですが、続けていくうちに地味にきつくなってくるエクササイズです♪

ぽっこりお腹撃退！「体幹ピラティス」

1）仰向けになり、両脚を天井方向に伸ばして、両手で両脚を挟む。

寝ながら足を上げるポーズ

腰やもも裏が硬くて辛い人は、下のように膝を曲げてもかまいません。

寝ながら膝を曲げるポーズ

※両脚は軽く押し合うように、ピッタリくっつけましょう

2）息を吐きながら横に揺れ、息を吸いながら真ん中を通過して、息を吐きながら反対側に揺れる。完全に倒れないように！

※反動は使わずに、コントロールしながらゆっくり動きましょう

寝ながら足を揺らすポーズ

寝ながら足を左に揺らすポーズ

※下のようにお腹・みぞおちは自分の内側にしまうようなイメージをもち、背中が反らないように注意しましょう

マットに背中を付けるときのポイント

3）5〜10セット繰り返す。

効果のある部位

  • お腹・体幹

回数の目安

5〜10セット

エクササイズのポイント

  • 反動は使わずに、コントロールしながら行ないましょう
  • どうしても横に倒れてしまう場合は、動きを小さくしましょう

＊＊＊

横に倒れないようにお腹でぐっと支えるのは、想像以上に大変です！ぜひ、楽しみながらトライしてみてくださいね。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DXL9Dqpk_2M/

連休明けに効く！体幹に喝を入れる「お腹引き締めピラティス」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。連休中に美味しいものをたくさん食べて、体が重い…！家でのんびり過ごしすぎて、運動不足連休中になまった身体に…

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝ごはん作る時間ない人へ！のせるだけ「栄養満点のっけ丼」

Posted on by 野菜料理家 やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

新生活をスタートした皆さん、朝ごはんを食べていますか？体調管理やダイエットのためにも、朝ごはんをしっかり食べることをおすすめします。

「そうは言っても、作るのも洗い物も、朝からそんな時間はない……」そんな方におすすめなのが「のっけ丼」です。野菜も魚も肉も、いろいろな食材をお茶碗にのせて食べるだけ。

手軽においしい、栄養満点の朝ごはんを作りましょう！

【明太子としらすおろしののっけ丼】

明太子としらすおろしののっけ丼

材料（1人分）

ごはん…1膳
明太子…1切れ
大根…30g
しらす…大さじ1
ポン酢しょうゆ…小さじ1

作り方

【1】明太子は2cm幅程度に切る。大根は皮をむいておろす。

【2】お茶碗にごはんをよそい、明太子・しらす・大根おろしをのせ、ポン酢しょうゆをかける。

しらすは春が旬の魚です。魚を焼く手間なくカルシウムがとれ、イライラ解消にもおすすめの食材です。大根おろしにはジアスターゼという消化を助ける酵素が含まれ、明太子は高たんぱく・低糖質で、貧血予防や疲労回復にも役立つ食材です。

何も食べないより、まずは「のっけ丼」から朝ごはん作りをスタートしてみませんか？

簡単すぎ！忙しい朝の定番「のっけ丼」レシピ3つ

 

その他のおすすめ朝ごはんはこちら

【トマトのピクルス】

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12921412978.html

【餃子の肉だねリメイク オムレツ】

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12882413695.html

次回は朝ごはんにおすすめのスープをご紹介します。

＊この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

【千歳船橋】素敵な空間で古き良きアメリカンモーニング@ coffee & baked LOCASA【vol.621】

Posted on by 東京ソトアサごはん会 (朝食レポーター)

おはようございます。しろです。

東京はすっかり初夏ですね。

朝晩の風が気持ち良いし、日の出も早いので朝ごはんにはぴったりな季節。今日は千歳船橋のcoffee & baked LOCASAをご紹介。

場所は千歳船橋駅と上北沢駅を線で結んだ丁度真ん中のあたり。朝から既にお客さんが列をなしています。お店はなんと6時30分オープンです。

モーニングのメニューは色々。どのメニューも人気とのことで、LOCASA BREAKFAST にしました。

店内はカウンター席、大きなテーブル席、テラス席、椅子と1人分のテーブルの席と用意されています。とっても素敵なんです。テーブルの中央には素敵なお花が。ダリアが印象的でした。

やってきましたLOCASA BREAKFAST。

ふわっふわのオムレツの下にはパンの上にアボガドがぎっしり。

シャキシャキしたキャロットラベや、肉の旨味を感じるソーセージなど大満足。行列ができるのも納得です。

おいしそうな焼き菓子もずらり！今度はおやつタイムに来まーす。

●coffee & baked LOCASA

東京都世田谷区船橋６丁目２３−２９ パークビルすがの 1F

Google Maps

6時30分〜18時（17時L.O.）

モーニングは14時30分まで

定休日　木曜日

千歳船橋駅から徒歩20分。私は電動レンタサイクルで6分くらい。

https://www.instagram.com/coffeeandbaked_locasa

東京ソトアサごはん会のSNS

★instagram @tokyosotoasa

★Facebook @sotoasagohan

★Threads @tokyosotoasa

 

包丁要らず！材料2つだけ。節約「とろ玉ちくわ丼」

Posted on by きりん

おはようございます！料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今回は節約食材の定番！ちくわを使った丼レシピです。

ちくわは一袋100円程度とお手頃ですが、使うのはたった2本だけ。

お財布にもやさしく、満足できる一杯です♪

材料2つだけ。節約「とろ玉ちくわ丼」

とろ玉ちくわ丼

 材料(1人分)

  • ちくわ…2本
  • 卵…1個
  • 醤油…大さじ1
  • みりん…大さじ1
  • 砂糖…小さじ1/2
  • ねぎ…適量
  • いりごま…適量

 作り方

【1】フライパンに醤油・みりん・砂糖を入れ、火にかける。

調味料を入れたフライパン

【2】沸々としてきたら卵を割り入れる。

卵を入れる

【3】すぐにちくわをキッチンバサミで細かく切る。

ちくわを切る

【4】卵を崩しながら全体に味がなじむよう混ぜる。（卵は半熟くらいで混ぜるのがおいしいです♪）

フライパンを混ぜる

【5】器にご飯を盛り、その上にのせてねぎ・いりごまをお好みでトッピングして完成。

ご飯にトッピング

 レシピのおすすめポイント

卵は完全に固まる前の半熟で崩すとトロトロに♪

先に醤油・みりん・砂糖の調味料を入れることによって全体にムラなく味がなじみます。

ちくわ＋卵で朝から手軽にたんぱく質もチャージできます◎

バターを入れたりアレンジしてもおいしいですよ！

ぜひ作ってみてくださいね。

お弁当やおつまみに！素材1つだけで簡単「ちくわレシピ」3つ

本日ご紹介するのは、ちくわの簡単レシピ3品です♪朝ごはんのおかずとしてはもちろん、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめ。さらに、お酒のおつまみにも活躍しますよ。
【1】…

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◆執筆者Instagram：@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに！

※材料の価格は、著者購入時の目安です。お住まいの地域やお店によって変わることがあります。

スクワットより楽して美尻！1分でヒップアップ「片足ショルダーブリッジ」

Posted on by ピラティストレーナー TOMOKO

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.116。今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

ヒップが変わると、全体の印象が変わる！

今年も早くから暑くなりそう！春夏ファッションって、どうしても腰回りが気になりますよね。

見た目の印象を手っ取り早く変えたいなら、やっぱりヒップエクササイズがいちばん。今日は寝たままできるから、スクワットが苦手な方でも気軽にトライできる『片足ショルダーブリッジ』をご紹介します！

臀筋周りのトレーニングはヒップアップはもちろん、代謝も上がっていいことづくめ。美尻効果バツグンですので、早速はじめていきましょう^ ^

（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

「片足ショルダーブリッジ」

1）　仰向けになり左足を右ヒザにかける。息を吸って準備する

「片足ショルダーブリッジ」

2）　息を吐きながらヒップを上げる、息を吸いながら下ろす×10回

3）　左右の足を入れ替えて同様に行う

4）　（1）～（3）を1セットとして3～5セット、1～2分ほど繰り返す

ダイエット・ポイント

  • 実はヒップは浮かせばOK！低くても効果◎です
  • 腰を反らせないようにするのがポイント！腹筋を使いましょう

片足ショルダーブリッジ、いかがでしたか？ 片足だからハムストリングスと大臀筋にダイレクトに効きますよね！スタイルアップなら、しっかりお尻を使いましょう^ ^

それでは、Have a good Day♪

動画はこちら（Instagram）

動画でもわかりやすく紹介しているので、ぜひチャレンジしてみてください！

※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

寝たまま1分ズボラダイエット！下半身を引き締める「フロッグ・ブリッジ」

垂れたお尻、弛んだ内ももは、股関節が硬い、または、動かしていないことが原因。この春に下半身を改善するなら、ズバリ『股関節を動かす』ことを意識しましょう。

「股関節」と「…

記事を読む

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！