英語「It’s quite good」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

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英語「It’s quite good」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

その製品は私も使っています。いいですよ。
→I also use that product. It’s quite good.

色違いがないか聞いてみましょう。
→Let’s ask if they have it in other colors.

店員さんにかけあってディスカウントできるかもしれません。
→You may get a discount if you negotiate with the salesperson.

もうこれ以上安くできないそうです。
→They said they can’t discount it any more.

S社の製品がおすすめです。
→I recommend a product from S company.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • also は「私も」で、相手の話に共感しながらおすすめしたいときに便利です。
  • quite good はアメリカ英語で「けっこう良い」「思ったより良い」というニュアンスで、It’s really good. ほど強く言い切らず、自然な褒め方になります。
  • Let’s + 動詞 は「~しよう」で、友だちや家族と一緒に買い物しているときにぴったり。have it in other colors は「それの色違いがある」で、服や小物だけでなく、家電のカラー展開を聞くときにも使えます。
  • 店員さんに聞くときは、これをそのまま丁寧にして Do you have this in other colors? と言ってもOKです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • It’s quite good:けっこう良いですよ
  • in other colors:色違いで
  • get a discount:値引きしてもらう
  • negotiate with the salesperson:店員さんとかけあう(交渉する)
  • discount:~を割引する
  • any more:もはや(~ない)
  • recommend:推薦する

「これの色違いはありますか」を英語で言うと?

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく!出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

500円以下で大満足!松屋のモーニング「得朝鶏そぼろたまご丼」が美味

おはようございます。そして新年あけましておめでとうございます。
朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。
今年もチェーン店モーニングを楽しみながら、皆さまに魅力を紹介していきたいと思います。

第12回目は、牛丼チェーン店の「松屋」です。

松屋といえばカレーも人気ですが、もちろん牛丼もおいしい頼れるチェーン店。
そんな松屋の朝ごはんは初体験だったので、朝からワクワクしながら訪れました。

松屋 看板

松屋のモーニングはメニュー豊富で驚き

店内に入り、タッチパネル式モニターで注文。
牛皿定食のほか、ソーセージエッグ定食、豚汁朝定食、炙り焼鮭朝定食など、THE・朝定食なメニューが多くてびっくり!しかも400~500円台と、どれもお手頃価格です。

その中で気になったのが「得朝鶏そぼろたまご丼」
鶏そぼろ×卵の組み合わせは間違いないし、丼なら量もしっかり食べられそう…と思い、税込460円のこちらを注文しました。

松屋 モーニングメニュー

落ち着いた店内で朝ごはん

店内はおひとり様はもちろん、2人組の方も多く、朝からに混みあっていました。松屋の朝定食が人気なのが分かります。
カウンター席とテーブル席があり、木目調のテーブルと椅子が落ち着く雰囲気です。

松屋 店内

「得朝鶏そぼろたまご丼」を実食

番号が呼ばれ、できあがったセットを受け取りに行きます。

おいしそう~!鶏そぼろたまご丼に、お味噌汁、海苔、漬物が付いた充実の内容。

卵と出汁のやさしい味わいがじんわり染みます…。
鶏そぼろの旨みもしっかり。ネギのシャキシャキ感も良いアクセントで、ご飯が止まらなかったです。

得朝鶏そぼろたまご丼
ご飯は並盛にしましたが、しっかり量があり、海苔を巻いて最後まで満足。
味付けは濃すぎずやさしくて、癖になる味わいで、朝ごはんにぴったりです。

なお、ご飯の量は小盛・並盛・大盛から選べます(料金は異なります)。

鶏そぼろたまご丼
卓上調味料も複数用意されているので、自分好みにカスタマイズしても楽しそう。

松屋 モーニング
松屋の朝ごはんはメニューが豊富で、5:00~11:00と提供時間も長く、使い勝手の良さも魅力です。

牛丼チェーンの朝ごはんこそ、もっと活用すべきでは?
ごちそうさまでした!

【店舗情報】松屋

モーニング提供時間:5:00~11:00
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合があります。

公式サイト:https://www.matsuyafoods.co.jp/matsuya/

※記事内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

ごはん・漬物おかわり自由!定食チェーン『やよい軒』で大満足朝ごはん

第2回目は、定食や丼物を中心とする外食チェーンストアの「やよい軒」。定食が人気で老若男女に愛されるお店です。

やよい軒は、メニューも豊富で何度か行ったことがあります…

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★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

「この朝ごはんは優勝すぎ!」新年に始めたい「腸活」朝ごはんレシピ3選

新しい年の始まりは、朝ごはんから気持ちよく整えたいもの。でも、「今年こそ腸活を習慣にしたい」「難しいことは続かない…」そんな声もよく聞きます。

そこで今回は、「この朝ごはんは優勝すぎ!」と思わず言いたくなる、新年に始めたい「腸活」朝ごはんレシピを3つまとめました。

どれも手軽で、忙しい朝でもマネしやすいレシピばかりです。

レンジで完結!食物繊維たっぷり「黒ごまバナナ蒸しパン」

黒ごまバナナ蒸しパン

バナナと黒ごまダブルの食物繊維で、腸活を意識したい朝にぴったりの蒸しパンです。

材料を混ぜて、レンジで加熱するだけ。火を使わずに作れるのがうれしいポイントです。

腹持ちがよく、朝食はもちろん小腹が空いたときにも活躍。忙しい朝にも無理なく取り入れやすい腸活メニューです。

(参考:レンジで簡単!腸活ダイエットに♪「黒ごまバナナ蒸しパン」 by 管理栄養士 maikoさん)

「黒ごまバナナ蒸しパン」レシピを見る

お湯を注ぐだけ!満足感たっぷりの「やせ腸活みそ汁」

腸活みそ汁

切り干し大根やわかめなど、乾物の旨みと食感を楽しめる腸活みそ汁。食べ応えがあり、ダイエット中の朝食にもおすすめの一杯です。

乾物と調味料を器に入れてお湯を注ぎ、仕上げにレンジで温めるだけ。包丁も鍋も使わず、あっという間に完成します。

食物繊維はもちろん、鉄分やカルシウムが不足しがちな方にもおすすめです!

(参考:ダイエット中の朝食に◎満足感たっぷり『腸活みそ汁』レシピ by 管理栄養士 maikoさん)

「腸活みそ汁」レシピを見る

ザクザク食感がクセになる♪大人味の「酒粕グラノーラ」

酒粕グラノーラ

酒粕とオートミールを使った、ザクザク食感のグラノーラ。ほんのり大人な味わいで、朝のひとときをちょっと特別にしてくれます。

材料を混ぜて、オーブンでじっくり焼くだけ。作り置きできるのも魅力です。

美肌や便通に嬉しい成分が豊富な「酒粕」と腸活の味方「オートミール」の最強コンビの朝メニューです♪

(参考:ザクザク、美味しい!大人な味わいの「酒粕グラノーラ」レシピ by 栄養士 mari・さけ かす子さん)

「酒粕グラノーラ」レシピを見る

忙しい朝でもOK!発酵食品を使った「腸活朝ごはん」レシピ3選

「冬は風邪をひきやすい…」「免疫力を高めたい…」そんなあなたへ。腸内環境を整える「腸活」は、免疫力アップに効果的と言われています。発酵食品を使った朝ごはんで、体の内側から…
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***

お通じを整えたいときにも役立つ「腸活」レシピを3つご紹介しました。

無理なく続けられる朝ごはんで、気持ちよい一年のスタートを迎えてみてくださいね。

疲れた胃にやさしい♪七草がゆ風「かぶの中華粥」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、かぶを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

七草がゆには、無病息災を願い、お正月のごちそうで疲れた胃腸を休める意味があります。
今回は、七草がそろわないときでも、その考え方を取り入れて手軽に作れる「七草がゆ風」のレシピです。

  • かぶの葉はβカロテン・ビタミンCがたっぷり。また、かぶの実には消化を助けるアミラーゼを含んでいます。
  • 七草粥を中華風にアレンジ。普段のリセットご飯としてもおすすめです。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

七草がなくても大丈夫!「疲れた胃にやさしい♪かぶの中華粥」

材料(作りやすい分量)

  • かぶ…1株
  • 卵…1個
  • 温かいごはん…1膳
  • (A)水…400ml
  • (A)中華だし…大さじ1/2
  • (A)しょうゆ…大さじ1
  • こしょう…少々
  • ごま油…適量
  • 七味唐辛子…少々

作り方(調理時間5分)

【1】かぶは皮つきのまま実を1cm角に切り、葉の部分はざく切りにする。卵は溶きほぐしておく。

蕪の七草粥風の材料

【2】小鍋にごま油を引き、中火でかぶの実と葉をしんなりするまで炒める。

かぶを炒める

【3】(A)を加え、かぶに火を通す。沸いているところに溶き卵を流し入れて、ひと煮たちさせふんわり固まったら火を止める。

鍋に溶き卵を入れる

【4】器によそい、七味唐辛子をお好みでかける。

※生姜のすりおろしや、叩いた梅を加えたアレンジもおすすめです。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】七草がなくても大丈夫。かぶを丸ごと使った、「七草粥風」のおかゆです。

【2】かぶの葉には、βカロテン・ビタミンC・カルシウム等、冬に嬉しい栄養がいっぱい。

【3】かぶの実には、消化酵素のアミラーゼが含まれており、疲れた胃を助けます。

炊飯器のスイッチを押すまで5分!簡単で胃に優しい「かぶと鶏肉のお粥」

お正月に疲れた胃腸をケアしたい時におすすめの「かぶ」と「鶏肉」を使った朝食レシピをご紹介します!

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おかゆで疲れた胃をやさしく休めて、今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「充電池」を2単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

充電池

「充電池」を2単語の英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

これは型落ちなので安いです。
→The price is lower because it’s an old model.

この製品は最近日本でとても注目されています。
→This product has been getting a lot of attention recently in Japan.

この製品には充電池が内蔵されています。
→This product has an internal rechargeable battery.

日本国内向けのDVDのリージョンコードは2です。
→The DVD region code for Japan is 2.

(このDVDは)あなたの国では再生できないかもしれません。
→You might not be able to play this DVD back home. 


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • The price is lower は「値段が安い(低い)」という言い方で、cheap よりも少し丁寧で説明的です。理由をつなげる because を入れると、「安いのは“型落ち”だから」と納得感のある言い方になります。
  • might not は「~じゃないかも」と、断定せずやわらかく注意できる形。back home は「自国で/帰国してから」というニュアンスで、旅行中の会話でよく使われます。前の文の DVD region code(リージョンコード)とセットで、「国(地域)が違うと再生できない可能性がある」と伝える流れになります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • The price is lower:値段が安い
  • old model:型落ちモデル
  • get a lot of attention:注目を集める
  • rechargeable battery:充電池
  • DVD region code:DVDのリージョンコード(再生できる国・地域の“区分番号”)

「電池が切れそう!」を英語で言うと?

スマホの電池切れにまつわる「動作」と「つぶやき」をあらわす英文をチェック♪

A warning pops up on the screen telling me tha…

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『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

食べすぎた翌朝に◎胃に優しい「消化に良い」朝ごはんレシピ3選

年末年始のごちそう続きで、「胃がちょっとお疲れかも…」と感じる1月。朝は無理せず、温かくてお腹にやさしいメニューで体を整えたいですね。

そこで今回は、食欲がわかない朝にも重宝する「消化に良い」朝ごはんレシピ3選をご紹介します。栄養はしっかり補給しつつ、すっきり軽やかな朝を始めましょう♪

蒸し器いらずでカンタン!「うどん入り茶碗蒸し」

うどん入り茶碗蒸し

つるんと食べやすい「うどん入り茶碗蒸し」は、寒い朝にも胃にやさしい“あったか主食”です。

卵とだしをこして器に注ぎ、鍋で蒸すだけでぷるんとなめらかに仕上がります。

うどんの代わりにごはんを忍ばせたり、具を冷蔵庫の残りもので変えてもおいしいですよ。

(蒸し器いらず!簡単ワンボウル朝ごはん♪「うどん入り茶碗蒸し」 by 料理家 村山瑛子さん)

「うどん入り茶碗蒸し」レシピを見る

白身魚でちょっと贅沢♪「朝粥(がゆ)」

朝粥(がゆ)

体をいたわりたい朝にうれしい「真鯛の朝粥」は、ほっとするやさしい味わいが魅力です。

お米・水・塩こうじ・生姜を煮立て、真鯛を加えて弱火でコトコト炊けば、香り豊かな一杯に。

真鯛以外の白身魚や秋鮭でもOKなので、その日の気分や冷凍ストックで気軽に試してみてください。

(遅く起きた休日の朝に。温まる「朝粥(がゆ)」の作り方 by 野菜料理家 やのくにこさん)

「朝粥(がゆ)」レシピを見る

お腹がホッ。簡単「胃がもたれない」朝食レシピ3つ

忘年会、クリスマスパーティーや納会など、会食が増える年末は、「常に胃が重い…」なんて状況になりやすいもの。夜の食べ過ぎ、飲み過ぎを残さないためにも、朝は胃に優しいメニュー…

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レンジで完結!「キャベツとじゃがいものポタージュ」

ポタージュ

ほっこりした甘みがうれしい「キャベツとじゃがいものポタージュ」は、食欲がない朝にも頼れる一杯。

キャベツとじゃがいもをレンジ加熱してから撹拌し、牛乳とバターを加えて温めれば15分で完成します。

仕上げに粗びき胡椒やハーブを少しのせると、やさしい味がぐっと引き立ちますよ。

(レンジで15分、キャベツとじゃがいもの胃にやさしいポタージュ♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「キャベツとじゃがいものポタージュ」レシピを見る

胃が疲れ気味の朝にうれしい、「消化に良い」朝ごはんレシピをご紹介しました。

まずは「これなら作れそう!」と思った一品から、やさしい朝の習慣にしてみてくださいね♪

寝落ちがきっかけで早起きに!3人育児中でもできた「朝活ひとり時間」の工夫3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活で変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのnamiです。

朝キャリメンバーのnamiさん

現在、5歳、3歳、1歳の三児を子育て中の主婦です。

寝落ちで感じた「一緒に寝ちゃえ!」

眠る猫

私は元々早起きが苦手でした。子育てに追われる中、身体もボロボロで、心の余裕がなくなり、毎日イライラしていました。

そんななか、池田千恵さんの『Me Time 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』という本に出会い、早起きしてひとり時間をつくりたい!と思いました。

でも、朝活を始めた当初は、三人の子育てで疲労もあるのに睡眠時間を削ってまでひとり時間を確保しようとしていました。

そんな無理をしていた頃はよく体調を崩しており「またひとり時間を確保できなかった」とよく落ち込んでいました。そして、体調も優れず、ひとり時間の確保もできないことでイライラしやすく周りに当たってしまっていました。

ある時、子どもの寝かしつけで寝落ちした事をきっかけに、早く寝るようになり、最初はどれだけ寝てもいつもより30分早く起きられたら良い方だったのですが、続けていくうちにアラームなしでも5時台に起きられるようになっていきました。

こんな私が早起きができるようになった、3つの工夫をお伝えします。

【1】朝に好きなことをする

珈琲

池田千恵さんも提唱している、朝に好きなことをする

好きな飲み物を飲みながら、録画しておいた番組や好きなアーティストのライブ映像を観ると朝から心がウキウキして心が満たされます。また、書くことが好きな方はモーニングページも心の整理になるのでおすすめです。

【2】子どもと一緒に早く寝る

洗い物 シンク

子どもと一緒に早く寝ます。

食器洗いなどの家事は夫がしてくれているか、翌朝にしています。早く寝ることで睡眠時間もたっぷりと取れるので、早く起きやすくなります。

シンクに食器が残っていることが最初は良い気持ちはしなかったのですが、翌朝に自分の好きな音楽を聴きながら、自分のペースで出来る家事はかなり集中できます。

たまには、明日でもいいかと許してあげるゆるさも必要だと思います。

【3】体調優先!無理をしない

シロツメグサとクローバー

朝早く起きる為には、まず体調を整えることからです。

起きられなくても大丈夫!体からの「休んで!」のサインなので無理せず、たくさん寝ましょう。

起きられないときは体調不良の一歩前

ベッド 家族の足

起きられないときは体調不良の一歩前のことが多いです。

例えば私の場合、起きられないのに頑張って早起きして朝活をしていたときは、睡眠不足でイライラしやすく、免疫力も低下していたため、子どもが風邪を引くと必ず私も風邪を引いていました。1か月に1回は体調を崩しており、体調の良い日は1週間だけということを繰り返していました。

睡眠の大切さを改めて感じ「一緒に寝ちゃえ!」と早寝を始めたことで睡眠不足が改善され、体調も良くなっていき、子どもの風邪ももらわなくなりました。また、イライラしやすさも減りました。

無理をせず、たくさん寝て体調を整えましょう!

namiさんのプロフィール

5歳、3歳、1歳の子育て中の主婦。「価値観の押しつけから解放され、心からの笑顔が咲き誇る世界をつくる」を理念とし、子育てやひとり時間などについてブログで発信中。

namiさんのブログ「木もれ日の暮らし手帖」

脱・自分否定!しっかり充電できる「週末朝活」のはじめ方

私は、いつもつい頑張りすぎてしまう性格です。知らない間にストレスを溜め込んでは、リベンジ夜更かしをして後悔をしたり、急に気力を無くして、すべきことにさえ向かえなくなってし…

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「あけましておめでとう」はいつまで?知っておきたい「新年の挨拶とマナー」

あけましておめでとうございます。好印象マナー講師の林慶子です。

ひとつのテーマを1週間意識して過ごすことで、マナーや心遣いが自然と身に付く!そんな連載コラムを毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:「あけましておめでとう」の挨拶はいつまで?

新年の挨拶といえば「あけましておめでとうございます」。今年に入り、皆さんもう何度もこの一言を使われていると思いますが、さて、この挨拶はいつまで使っていいのでしょうか?

今回は、この「あけましておめでとうございます」を使う期間について、一緒に確認しましょう。

1月のカレンダー

地域によって異なる「あけましておめでとう」の期間

「あけましておめでとう」を使うのは、一般的には1月7日まで、そして、関西は1月15日までです。

これは、「あけましておめでとう」の挨拶は、お正月飾りを飾っておく期間である「松の内」までとされているから。

本来、松の内は1月15まででしたが、江戸時代に1月7日までに短縮されました。そのため、一般的には今も松の内は1月7日なのですが、関西など江戸幕府の影響が少なかった地域は、本来の1月15日までが松の内とされています。

ただし、厳密に7日や15日まで!ではなく、松の内を少し過ぎて使っても問題ありません。お相手やその場の雰囲気で臨機応変に対応しましょう。

ビジネスでは「仕事はじめから1週間程度」

では、ビジネスシーンではどうでしょうか。これについても明確な決まりはありませんが、だいたい仕事はじめから1週間程度「あけましておめでとう」の挨拶をすると良いと言われています。

ただし、「1週間くらいはいけるから」とゆっくり構えるのではなく、いつもお世話になっているお取引先などには、できるだけ早めに新年の挨拶をしたいもの。

お相手の会社の仕事始めはいつからか、を事前に調べて、ご挨拶の予定を年内にたてておくといよいかもしれませんね。

松の内を過ぎてしまったら?

1月中旬を過ぎると、お正月気分がだんだん薄れてきます。とはいえ、年が変わって初めてお会いする方には、ビジネスであれプライベートであれ、新年のご挨拶をしたいですよね。

そんな時は、このように挨拶をしてみてはいかがでしょうか。

例)

  • 今年もよろしくお願いします。
  • 遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
  • 新年のご挨拶が遅くなりました。今年もよろしくお願いします。

今年1年またお願いします、というお気持ちと、ご挨拶が遅くなったことのお詫びが伝えられると、スムーズに、お互いに気持ちよくお話がスタートできると思います。

まとめ

あけましておめでとうございます

今回は、「あけましておめでとう」を使う期間など、新年の挨拶にまつわるヒントをお伝えしました。

新しい年のはじまり。自信を持って好印象でスタートできるように、新年の挨拶は笑顔で元気よく!を心がけたいですね。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

言いかたで全然違う!印象の良い「ことばの言い換え例」10選

「うるさい」「ひま?」など、普段なにげなく使っている「ことば」。言いかたを少し変えるだけで、伝わりかたが大きく変わります。

今回は、周りだけではなく自分もハッピーになる…

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★このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

体の芯から温まる♪無色・無臭の入浴剤「シークリスタルス エプソムソルト」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

体の芯から温まる♪「シークリスタルス エプソムソルト」

寒さがぐっと深まるこの季節は、湯船につかる時間がいつも以上に幸せに感じられますよね。

「今日はしっかり温まりたいな」「一日の終わりに体をふわっとゆるめたい…」そんな気分の日も多いのではないでしょうか。

そんな冬のバスタイムを、もっと心地よく、もっと楽しみな時間にしてくれるのが、天然ミネラルでじんわり温まる「シークリスタルス エプソムソルト」です。

体の芯から温まる♪無色・無臭の入浴剤「シークリスタルス エプソムソルト」

お湯に溶かすだけで、いつものお風呂が少し特別なリラックス空間になるような、やさしい入浴剤で、編集部スタッフも長く愛用しています。

200年以上の歴史。美容や疲労ケアで支持されるミネラル入浴

エプソムソルトは、200年以上前にイギリスのエプソムで発見され、欧米で最も広く使われてきた伝統的な入浴剤。塩に似た見た目ながら塩分は含まず、成分は硫酸マグネシウム100%です。

現代では、アメリカのスポーツ選手や女優をはじめ、全日本ラグビー選手が筋肉疲労をやわらげる目的で使用するなど、世界的に人気の入浴剤です。

ミネラルたっぷりの湯に浸かると肌がサラッとしやすく、美容目的で愛用する人が多いのも特徴です。

家族で使える”食添グレード原料×国内製造”の安心品質

シークリスタルスのエプソムソルトは、日本の原材料品質順位(食添→特号→肥料)のうち、食添グレードを採用した高品質タイプ。瀬戸内海から抽出された成分を、山梨県の化粧品製造許可工場で生産しており、赤ちゃんでも使えると紹介されているのも安心ポイントです。

ロットナンバーが印字された製品は品質管理が徹底されている証。雑誌紹介や芸能人の愛用が広がったことで注目されるようになった、信頼の国産品入浴剤です。

硫酸マグネシウム99%の純度を持ち、無色・無臭(アロマ入りを除く)。安心して毎日のバスタイムに取り入れられますよ。また、追い焚きや残り湯での洗濯もOK。細粒なので浴槽を痛める心配がない点もうれしいですね◎

チンするだけで25分リラックス!あったか蒸気が肩こりをほぐす「あずきのチカラ首肩用」

血行不良になりやすク、カラダ全体が堅くなりがちな寒い冬。肩や首がこりやすい方にとっては、特につらい季節ですよね。

毎日入浴して温めていても、就寝中や朝の通勤通学で冷えて…

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正しい使い方で実感◎。シンプルで続けやすい入浴習慣

エプソムソルト

使い方はとても簡単。

浴槽150Lあたり150〜300g(付属スプーン約5〜10杯)を入れてよく混ぜるだけ。20分以内を目安にゆっくり浸かってくださいね(上がり湯は不要)。

浴槽に入れると一瞬白く濁り、すぐ透明になります。肌当たりのやわらかいお湯が楽しめますよ。

***

冷えが気になる季節のバスタイムが、もっと心ほどける時間に。毎日の温活や美容ケアに、ぜひ取り入れてみてくださいね。

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今年こそ“朝時間”を味方に♪暮らしが整う「朝のルーティン」3選

「生活を整えたい」と気持ちが高まる新年。でも、気合いを入れすぎると三日坊主になってしまうこともありますよね。

そんなときこそ、無理のないペースで続けられる“朝の仕組み”をひとつ持っておくと、心地よく1日をスタートしやすくなります。

今回は、朝時間アンバサダーさんの実例から、暮らしが整う「朝のルーティン」を3つ厳選しました。どれも、少しの工夫で変化を感じやすい内容です♪

【1】体も心も整う!薬剤師が続ける“朝の過ごし方”

薬に頼らない薬剤師として活動する朝時間アンバサダーのゆみぽさん(@yumipo.a)が大切にしているのは、朝の“スイッチ”を入れるためのシンプルな2つの習慣です。

ひとつ目は、朝の光を浴びること。

起きたらカーテンを開けて朝日を取り入れることで、睡眠に関わるホルモン「メラトニン」のリズムが整いやすくなり、夜の寝つきにもつながるそう。忙しい日でも、まず光を入れるだけなら取り入れやすいですよね。

女性

もうひとつは、東洋医学の考え方をベースにした朝ごはん。

「身土不二(しんどふじ)」(体と暮らす土地は切り離せない、という考え方)を意識して、地産地消の食材や旬のものを取り入れるのがポイント。丁寧に作る時間そのものが、気持ちをほっとさせてくれる日もあるといいます。

テーブルに並んだ料理

朝の時間を少し丁寧に過ごすだけで、1日の充実度が変わる気がする…そんなゆみぽさん。朝ごはんの支度をしながら、顔にパックをする“ながら作業”をする日もあるのだとか。

無理なく続けるコツは、「できることを小さく」。朝ごはんを抜かず、1日3食をバランスよく食べる意識も、元気とやる気の土台になりそうですね。

(参考:薬に頼らない薬剤師が続ける!体も心もととのう「朝の過ごし方」2つ

【2】心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

朝時間アンバサダーのかなころさん(@kanakoro_no_ouchi)にとって朝は、「心と暮らし」を整えるための大切な時間。ポイントは、朝をバタバタ始めるのではなく、いったん“整える時間”をつくってから動き出すことです。

まずは窓を開けて空気を入れ替え、白湯をゆっくり飲むのがルーティン。体が内側から温まって気持ちが落ち着いてきたら、アロマやキャンドルの香りを漂わせて、さらに心地よさをプラスします。

棚に飾られたグリーン

そのうえで、今日の自分を支えてくれるモノをテーブルに並べて「今日もよろしくお願いします」と小さく声に出すのも、かなころさんにとっての“朝の儀式”。

手帳やノート

整理された空間で手帳を開き、今日という1日に抱く想いや目標を書き留めることで、頭の中や心の中に散らばったものが少しずつ整っていくそうです。

「整理」とは、必要なものだけに絞って安心して歩み出すための準備。朝時間に“自分に帰る”感覚が、1日を穏やかに支えてくれそうですね。

(参考:心と暮らしが整う。「整理と手帳」で始める私らしい朝習慣

【3】朝の“時間割”で暮らしが整う!「5時半起床」ルーティン

朝時間アンバサダーのmisakoさん(@misako1104)のコツは、朝を“気分”ではなく「時間割」で回すこと。

出勤日も在宅日も、仕事(出勤)の2時間半前には起床し、なるべく同じ流れで動くことで、1日のリズムが整いやすくなるそうです。

フロアモップ

起きたらまずコーヒーを淹れてひと息つき、手帳を開いてその日の予定を確認。前日の振り返りを一言メモするのも習慣にしていて、頭の中がスッキリして落ち着いて過ごせるのだとか。

さらに、家の中をリセットするために、クイックルワイパーで朝掃除。リビングから玄関のたたきまでサッと拭き上げ、10分ほどでも空間が整うと気分まで軽くなるそうです。

「迷わない仕組み」をいくつか用意しておくだけで、朝がブレにくくなり、1日のリズムも整いやすくなります。自分のライフスタイルに合わせたルールを探すところから始めましょう♪

(参考:朝のお手軽掃除でスッキリ!「5時半起床」ではじめる私の朝の時間割

モーニングルーティンで理想の朝を作る!早起きさんの「朝習慣」3選

朝晩の冷え込みで布団から出にくい11月。朝活を始めたいけれどモチベーションが続かない、何をしたらいいのかわからない…そんなお悩みも多いはず。そこで今回は、朝を楽しむ“早起…

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まずは「これならできそう」と思えるものを、1つだけ決めてみるのもおすすめ。続いたらもうけもの…くらいの気持ちで、小さく始めるのが長続きのコツです。

ちょっとした積み重ねが、暮らしを整えてくれますよ♪

刺身の残りでもOK◎お正月明けに食べたい、やさしい味の「鯛めし」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

年末年始、食べすぎて胃腸の調子が整っていない方も多いかもしれません。そんな時は七草粥もおすすめです。

1月7日の朝ごはんに食べよう。「七草がゆ」の作り方

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今回は、お正月の鯛の刺身の残りがあったら作ってほしい「鯛めし」をご紹介します。
愛媛の郷土料理で、真鯛を丸ごと1匹ご飯と一緒に炊き込むイメージがありますが、家庭では切り身や一夜干し、お刺身の残りでも手軽に作れます。
シンプルな味わいで、お正月に食べすぎた体もやさしく癒してくれますよ。

【鯛めし】

材料 4人分

お米…1合
真鯛…1切れ(お刺身の残りがあれば、あるだけ使ってOK)
すりおろし生姜…小さじ1/4
だし醤油…大さじ1/2
A 塩…ひとつまみ
A 酒…大さじ1
水…200ml

作り方

【1】お米は研いで水200mlを加え、30分以上浸水させる。

【2】真鯛の切り身は軽く塩を振り、酒を全体になじませて10分置く。油揚げは千切りにする。

鯛の切り身

【3】浸水した米にすりおろし生姜とだし醤油を加えて混ぜる。
真鯛の水分をキッチンペーパーで拭き取り、米の上にのせて、油揚げを散らして炊飯する。

【4】炊き上がったら真鯛を取り出し、骨を丁寧に取り除いてからご飯に戻して混ぜる。

※お刺身の残りを使う場合は、そのまま混ぜてください。
※真鯛は骨が硬いので、必ず取り除いてから混ぜましょう。

あっさりとした味わいで、お正月のおもてなし料理にもおすすめです。
柚子やみかんの皮を刻んでのせたり、青ねぎを散らしてもおいしいですよ。

真鯛以外でも、残ったお刺身があればぜひ作ってみてください。魚の炊き込みご飯も格別です。

元祖「鯛めし」は炊き込みご飯ですが、最近は「宇和島鯛めし」といって、真鯛の刺身を卵かけごはんにして食べるスタイルも有名です。

▼宇和島鯛めしの作り方
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12843436311.html

▼真鯛のかぶら蒸し
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12634628296.html

次回は、残ったお餅でリメイク!朝ごはんにも最適な「レンジ4分で餅入り茶碗蒸し」をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

腸活も温活もこれ一杯!冬の朝に食べたい「野菜たっぷり豚汁レシピ」

おはようございます。美容ライターの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい日でも続けられる方法をご紹介しています。

冬は温かい汁物が一品あると満たされる

豚汁

寒い日の食事には、汁物が一品あるだけで体が内側から温まり、うれしいですよね。

中でも豚汁は、腸活・温活を同時に叶えてくれる、おなかも心も満たされる冬にぴったりのメニューです。

他のおかずを用意できない日でも、体に必要な栄養をバランスよくとることができます。

今回は、豚汁のうれしい魅力を3つのポイントでご紹介します。

私がよく作る、野菜たっぷりの豚汁レシピもぜひ参考にしてみてくださいね。

冬の腸活・温活に!豚汁のうれしい魅力3つ

【1】腸活に役立つ栄養がたっぷり

冬野菜

豚汁の具材には、腸活に欠かせない食物繊維が豊富な野菜をたっぷり入れることができます。

中でも、ゴボウ・にんじん・里芋・大根・カブなどは、水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれているのが特徴で、腸内環境を整える効果が期待できます。

また、発酵調味料である味噌には、麹菌・酵母菌・乳酸菌といった多様な善玉菌が含まれ、さらに大豆由来の食物繊維もとることができます。

具材と味噌の相乗効果で、悪玉菌の増殖を防ぎ、腸の働きを活性化させてくれますよ。

【2】一品で栄養バランス◎忙しい朝の味方

朝食

豚汁は、たんぱく質・ビタミン・食物繊維・発酵成分を一度にとることができ、一品で栄養バランスが整う優秀なメニューです。

主菜や副菜をいくつも準備しなくても、体に必要な栄養素をしっかり補うことができます。

具材を切る手間はかかりますが、まとめて作っておけば、忙しい朝は温めるだけでOK。時短にもなりますよ。

【3】体も心も同時に温まる

ハーブティー

寒い日は汁物が一品あるだけで、体が温まり、心もほっと落ち着きますよね。

豚肉には、幸せホルモン「セロトニン」の材料となる「トリプトファン」が含まれ、味噌には、リラックス効果が期待できる「GABA」が豊富に含まれています。

たっぷり野菜のやさしい甘みも加わり、体も心も満たしてくれます。

根菜には体を温める作用もあるため、温活としてもとても優秀なメニューです。

野菜たっぷりの豚汁レシピ(7〜8人分)

野菜の準備に手間がかかるので、夕食にたっぷり作って次の日の朝は温めるだけ。これ一品で栄養満点の豚汁です。

材料

豚バラ肉…200g
A ゴボウ…1本
A にんじん…1本
A 里芋…2個
A さつまいも…1/2本
A 大根…5cm
A カブ…2個
A こんにゃく…1枚
B 白菜…2〜3枚
B 長ネギ…1本
みそ…大さじ4〜5
ごま油…大さじ1
水…1200ml
生姜…ひとかけ
七味唐辛子…お好みで適量

下準備

材料を切る

・豚バラ肉は2cm程度に切る
・ごぼうは斜め切りにして水にさらす
・他の野菜は食べやすい大きさに切る
・こんにゃくは味の染み込みをよくするため、スプーンで食べやすくカットする
・生姜はすりおろす

調理

カットした野菜

【1】ごま油で豚肉をしっかりと炒める

【2】Aの根菜類とこんにゃくを入れて、さらに炒める

【3】水とBの野菜を入れてしっかり煮込み、アクを取る

【4】火を弱めて味噌を入れる

※お好みで、すりおろし生姜や七味唐辛子をトッピングすると、より体が温まります。

レシピのポイント

豚汁

・ごま油で具材を炒めることで、うま味がアップし時短にもなります。

・味噌を入れる前にしっかり煮込むと、野菜の甘みが引き立ちます。

・コクと野菜の甘みがしっかり出るため、だしを入れず、味噌少なめの減塩レシピです。

野菜がすべてそろわなくても大丈夫。お好みで調整してくださいね。

まとめ

秋冬の寒い日コーヒーを飲む女性

豚汁は、腸活・温活を一度に叶えてくれる、栄養バランスのよい一品です。

野菜や発酵食品を無理なくとることができ、普段の食卓にも取り入れやすいのが魅力。

まだまだ寒い日が続きますが、体の中から温まり、心まで満たしてくれる豚汁で、元気をチャージしていきましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

寒い朝に温まる!野菜たっぷり「具だくさんスープ」朝ごはんレシピ3選

冷え込みが厳しい季節は、朝いちばんにしっかり温まりたいもの。そんな日は、野菜やたんぱく質がたっぷり入った “具だくさんスープ” が心も体も満たしてくれます。

今回は、忙…

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「最新モデル」って英語でどう言うの?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

ノートPC

「最新モデル」って英語でどう言うの?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

秋葉原は漫画と電気機器の街です。
→Akihabara is the place to go for comics and electric goods.

炊飯器の売り場はあそこです。
→They sell rice cookers over there.

地下2階から5階まですべて電気量販店です。
→From the 2nd basement to the 5th floor, it’s all retail electric goods stores.

これは最新モデルです
This is the latest model.

これらの食品は5時を過ぎると割引になります。
→You can get discounts on these foods after 5 p.m.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • the place to go for ~ は「~ならここ(定番スポット)」という便利な言い方で、旅行や日常会話でもよく使われます。たとえば「パンを買うならここ」は the place to go for bread のように応用できます。
  • comics は「漫画」、家電は electric goods や appliances と言えます。
  • 「最新モデル」は the latest model または the newest model  と表現します。例えば「最新型の車」なら the latest model of car となります。
  • get discounts は「割引になる/割引で買える」で、スーパーのお惣菜コーナーなどでよく出るフレーズです。
  • after 5 p.m. は「5時以降」なので、朝の会話なら after 10 a.m.(10時以降)など時間を入れ替えるだけで使い回せます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • the place to go for…:~を買う、探すならここ
  • electric goods:電気製品
  • rice cookers:炊飯器
  • refrigerator:冷蔵庫
  • washing machine:洗濯機
  • microwave oven:電子レンジ
  • appliance:電気製品・器具
  • the latest model:最新モデル
  • get discounts after 5 p.m.:5時を過ぎると割引になる

「新商品」を2単語の英語で言うと?

「新商品の説明をした」ことを伝えたい時に役立つ、英語のチャンク(=短いフレーズ)をチェック♪

I explained our new product to the cl…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

無理せず整う♪「お正月太りリセット」野菜たっぷりお弁当レシピ3つ

ごちそう続きのお正月明けは、体がちょっと重く感じる…そんな日もありますよね。まずは無理せず、野菜をしっかりとって“整える”お弁当から始めてみませんか?

今回は、料理家・かめ代。さんの工夫が光る「野菜たっぷり」お弁当レシピを3つご紹介します。おいしく食べながら、ゆるっとリセットしていきましょう♪

ダイエット中にも活躍!「切干大根とえのきのラーメン風」

切干大根とえのきのラーメン風

切干大根とえのきで“麺を食べているみたい”に満足できる「切干大根とえのきのラーメン風」。

鍋で具材を煮てスープジャーに入れれば、お昼まで温かく、じんわりおいしさが広がります。野菜たっぷりなのに食べごたえがあるのがうれしいポイント。

副菜の「おからサラダ」もヘルシーで、食べすぎた翌日の“リセット弁当”にぴったりです♪

(食べ過ぎリセット!「切干大根とえのきのラーメン風」「おからサラダ」ダイエット2品弁当)

「切干大根とえのきのラーメン風」レシピを見る

体の内側からほっと温まる◎「具だくさん豚汁」

具だくさん豚汁

野菜もたんぱく質も一緒にとれる「具だくさん豚汁」は、体を内側から温めてくれるお守りスープ。

豚汁は“煮るだけ”でOKなので、朝の負担が少ないのがうれしいところ。

七味を少しきかせると飽きずに食べられて、気分もシャキッとしますよ。

(簡単!煮るだけ「具だくさん豚汁」「塩鮭のり弁当」2品弁当)

「具だくさん豚汁」レシピを見る

新米ご飯に合う!「えのきの梅ポン肉巻き」「キャベツのフライパン蒸し」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。今回の肉巻きの食材は「えのき」!細長い形状がとても調理しやすくて、肉も巻きやすく、とてもおすすめです。さらに今…

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罪悪感なく食べられる!「糸こんにゃくのオイスター焼きそば」

「糸こんにゃくのオイスター焼きそば」「ゆかりれんこん」2品弁当

麺の代わりに糸こんにゃくを使った、簡単ヘルシーな「オイスター焼きそば」。

糸こんにゃくは水気をしっかり飛ばして炒めるのがポイント。ソースとなじみやすくなり、お弁当に入れても水っぽくなりにくいのが助かります。

野菜もたっぷり入って食べごたえも◎副菜の「ゆかりれんこん」と合わせれば、さっぱり感もプラスできます♪

(正月明けのリセット弁当「糸こんにゃくのオイスター焼きそば」「ゆかりれんこん」2品弁当)

「糸こんにゃくのオイスター焼きそば」レシピを見る

野菜たっぷりのお弁当は、しっかりお腹を満たしながら、自然と食生活を整えやすいのが魅力。

スープジャーで温めたり、汁物でほっとしたり、ヘルシー麺風で満足感を出したり…その日の気分に合わせて、無理なく取り入れてみてくださいね♪

安くて早いが正解!家計にやさしい旬野菜で作る「大根の即席漬け」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪
この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

今の時期の大根は価格が安定していて、毎日の食卓に使いやすいですよね!

旬の野菜は栄養価も高いので、わが家でも積極的に取り入れています♪

今回は、朝でもサッと作れて、簡単に一品足せる大根レシピをご紹介します。

家計にやさしい旬野菜!「大根の即席漬け」

大根の即席漬け

材料(1人分)

  • 大根(皮ごとスライスしたもの)…70g
  • 鶏がらスープの素…小さじ1
  • ごま油…小さじ1/2
  • 白ごま…小さじ1

作り方

【1】大根を皮ごとスライサーでスライスする。
※大根を生で食べるときは、上の部分を使うと辛みが少なく食べやすいです。

大根を皮ごとスライス

【2】ポリ袋に鶏がらスープの素、ごま油、白ごまを入れる。

ポリ袋に調味料を入れる

【3】全体をしっかり揉み込み、5分ほど置いたら完成。

全体をもんで寝かせる

レシピのおすすめポイント

・旬の大根は、一本買いでも価格を抑えやすく節約向き。

・皮ごと使うことで、下処理の手間と食品ロスを減らせます♪

・漬け時間がほとんどいらず、さっぱりした味で朝にも食べやすい一品。

・塩昆布や刻み大葉を少し足すアレンジもおすすめです。

ぜひ試してみてくださいね!

さっと作れておいしい!時短「大根おかず」レシピ3つ

みずみずしく甘い味わいが特徴の冬大根。煮物だけでなく、炒め物や和え物、漬物など、時短で作れるメニューがたくさんあります♪

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

毎日1分でお正月太り解消!体幹ツイストが全身痩せに効果大◎「リーンツイスト」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.106。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

体幹を捻るだけで全身痩せが叶う♪

お正月が明け、今日から本格的に2026年スタートですね! 連休明けは体が重く感じ、『食べ過ぎと運動不足感』が増し増しですよね?

今年最初は、体幹をしっかりねじって全身に効かせる「リーン・ツイスト」でスタートしていきたいと思います! お腹・太もも・背中など、全身の筋肉を一緒に使うので、時短で効率よく運動不足&ダイエット” が叶う優れものエクササイズ。

2026年最初のダイエット、今日から早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

リーンツイスト

1) ヒザ立ちで両手を胸の前で組み、姿勢を整え息を吸って準備する

リーンツイスト

2) 息を吐きながら、上半身を左へツイスト

3) 息を吸いながら(1)の姿勢へ戻り

リーンツイスト

4) 次は同じく息を吐きながら、上体を右へツイスト

5) (1)~(4)の動きを1セットとして10~20セット繰り返す

ダイエット・ポイント

  • ヒザ立ちが痛い人は、クッションやマットを敷いて保護します
  • 腹筋を使って、お腹周りをギュッと絞るようにツイストします

リーン・ツイスト はいかがでしたか? たった1分でもたるんだお腹がスッキリして、全身の巡りが変わる感覚がつかめるとおもいます。

2026年も、朝時間.jp読者の皆さんの美容と健康に役立つ情報発信を行なってまいります♪ 今年も一緒にエクササイズやストレッチを習慣にしていけたらとっても嬉しいです。本年もどうぞよろしくお願いいたします^ ^

動画はこちら

リーン・ツイスト」は、この動画の1分45秒くらいからはじまります。ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください!


※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

1ヶ月で-3キロ!?短期集中で全身を引き締める滝汗エクササイズ「ホール・トーンアップ」

今日のエクササイズ「ホール・トーンアップ」は、溜め込んだものを絞って排出したいこの時期にピッタリな滝汗痩身ダイエット!

立ったままできて準備もいらないので、すき間時間に…

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☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

英語「only sometimes」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

少しだけ。ジェスチャー

英語「only sometimes」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

正直言って、日本人はそんな服を毎日着たりしませんね。
→To be honest, Japanese people don’t really wear things like that every day.

本当?日本の女の子は毎日ゴスロリ・ファッションの服を着るのかと思っていたけど。
→Really? I thought a lot of Japanese girls wore Gothic and Lolita fashion every day.

そういう服を着る人もいますが、それでもほんのたまにですよ。
→Some people wear them, but only sometimes.

ところで、この服といっしょに写真を撮ろう。
→Anyway, let’s take a photo with the clothes.

お店のなかで写真を撮ってはダメですよ。
→Actually, you’re not allowed to take photos in the shop.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • To be honest は「正直言って」の前置きで、言いにくいことをやわらかく切り出したいときに便利です。
  • さらに don’t really ~ を使うと、「まったく~しない」と言い切るよりも角が立たず、「そんなに~しないんだよね」という自然なニュアンスになります。
  • sometimes は「時々」という意味の、英会話でよく使われる単語ですが、only をつけると 「ごくたまに」「ほんの時々」「例外的」というように、より頻度が少ないニュアンスになります。
  • not allowed to ~ は「~してはいけない/禁止されている」の定番で、旅行先や買い物の場面でよく出てきます。前に Actually をつけると「実はね」「念のため言うと」という感じになり、注意するときでも強く聞こえにくくなります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • to be honest:正直言って
  • don’t really wear… every day:毎日はあまり着ない
  • I thought…:?かと思っていた
  • Gothic and Lolita fashion:ゴスロリファッション
  • only sometimes:たまに(時々だけ)、例外、レアケース
  • not allowed to take photos:写真撮影は禁止されている

「写真をお撮りしましょうか」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人を観光案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

今日は雨が降りそうですね。傘はお持ちですか? →It’s likely to rain t…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

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☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

お正月明けのランチに!ほっと温まる「餅入りつゆ」「年明けうどん」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第332回目の2品弁当は、

  • 餅入りつゆ
  • 年明けうどん

のレシピをご紹介します。

新しい年のはじまり。お正月明けは、「年明けうどん」のお弁当はいかがですか?

大きな梅干しを“初日の出”にみたてて。お餅入りの「力うどん」をお楽しみください。
今年がみなさまにとってよい年になりますように。

今年は力うどんで!「餅入りつゆ」「年明けうどん」2品弁当

「餅入りつゆ」「年明けうどん」2品弁当

1品目 餅入りつゆ

材料(1人分 スープジャー:容量0.38L使用)

  • 鶏ささみ肉 50g
  • 塩 ひとつまみ
  • 酒 小さじ1/2
  • 長ねぎ 3cm程度
  • かまぼこ(スライス) 5枚
  • 水 カップ1
  • 餅 1個
  • 出汁昆布 2g(81cm×3cm程度)
  • かつおぶし 小1パック
  • しょうゆ 小さじ2
  • みりん 小さじ2

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れて温めておく。

スープジャー

2) ささみは一口大に切り、塩と酒をもみこむ。長ねぎは小口切りに、餅は4等分に切る。

3) 鍋に、餅とかつおぶし以外の材料をすべて入れる。

餅入りつゆ

4) 中火で熱して沸騰したらアクをとり、餅を加える。ささみに火が通るまで、軽く煮る。

5) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨てて、(4)を入れる。かつおぶしを入れてぴったり蓋をして、ランチタイムまで保温調理。

餅入りつゆ

※お餅が固くても、お昼までにはスープジャーの中でやわらかくなります。昆布とかつおからじっくりと出汁がでます。昆布もいれたままにしてお召し上がりください。

2品目 年明けうどん

材料(1人分)

  • ゆでうどん 1袋
  • 小松菜 1束
  • 梅干し 大1個
  • 柚子 適量
  • 油 小さじ1

作り方

1) 沸騰した湯に、うどんと小松菜を入れ、煮立ったら冷水にとり水気を切る。水気を切ったうどんには、油をからめておく。小松菜は水気をしぼって4cm幅に切る。

※うどんにはくっつき防止に油をからめます。香りのない油でも、ごま油などでも。お好みで。

年明けうどん

2) 弁当箱に、うどんを入れて、ゆでた小松菜、梅干し、柚子皮を詰める。

年明けうどん

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方プロセスはありません。入れるだけの簡単弁当です。

「餅入りつゆ」「年明けうどん」2品弁当

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

ランチタイムに、つゆに梅干しを入れて。箸でうどんをひと口ずつとって、熱々のつゆにからめながらお楽しみください。

「餅入りつゆ」「年明けうどん」2品弁当

2026年も、お弁当は心を楽に。

当連載「心が楽になる2品弁当」を、どうぞよろしくお願いいたします。

***

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

***

スープジャーで簡単!「牛すきつゆ」「年明けうどん」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。心が楽になる2品弁当。連載第227回目の2品弁当は牛すきつゆ年明けうどんのレシピをご紹介します。明日から新しい年が…

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

リピ買い中!くすみを飛ばす“きれい見え下地”3選

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

マスクを外す予定がある日は、なんとなく朝からそわそわしてしまうもの。

「今日はできるだけ明るい顔でいたいな」「写真に写るかもしれないし」。そんな日こそ頼りたくなるのが、“きれい見え下地”です。

特にくすみをふわっと飛ばしてくれるアイテムは、ファンデに頼りすぎなくても顔色を自然に明るく見せてくれる心強い存在。

今朝は、コスメコンシェルジュの私が実際に使って「これは頼れる!」とリピ買いしている、化粧下地3本をご紹介します。

ベースメイクの肝は下地

肌は「色の均一さ」で印象が大きく変わると言われています。
どんなに丁寧にメイクを仕上げても、土台になる肌がくすんで見えると、どこか沈んだ印象に。

逆に下地でトーンや質感を整えておくと、ファンデは少量でも十分です。

仕上がりが軽やかで、マスクを外したときの肌がきれいに見えるんです。

特に、今日ご紹介する3本は、それぞれ違ったアプローチで“マスクオフの瞬間”をきれいにサポートしてくれる頼れるアイテムです。

皮脂を防ぎながらトーンアップも叶える下地

セザンヌの皮脂テカリ防止下地

セザンヌの皮脂テカリ防止下地は、Tゾーンがテカりやすい人の強い味方。

小鼻やおでこの皮脂をしっかり抑えてくれるので、マスクを外したときにテカって見える心配が減るのが最大の魅力です。

セザンヌの皮脂テカリ防止下地を手に出したところ

サラッと軽い質感ですが、ラベンダーのやわらかな明るさで、くすみも自然にカバー。

長時間の外出や湿気が気になる日でも崩れにくく、「外すタイミングがいつ来ても大丈夫」という安心感があります。

プチプラでデイリーに使いやすいのも、うれしいポイントです。

セザンヌ/皮脂テカリ防止下地(ピュアラベンダー)
SPF28・PA++ 30mL・660円(税込)

素肌がきれいに見えるツヤ下地

エクセルのモチベートユアスキンは、自然な血色感を残しながら、色ムラをなめらかに整えてくれるベージュ系の下地。

補正している感じが出にくく、マスクを外したときに「素肌がもともときれい」に見せられるタイプです。

エクセルのモチベートユアスキンの中身エクセルのモチベートユアスキン

薄膜でとにかく軽いので、マスクの蒸れでもヨレにくく、表情を動かしても崩れにくいのが魅力。

ナチュラルな明るさを足してくれるので、初対面の予定がある日や、やわらかい印象で見せたい日にぴったりです。

ツヤ肌が好きな方や、自然な仕上がりに見せたい方にも使いやすい一本。

エクセル/モチベートユアスキン
SPF48・PA+++ 35g・1,980円(税込)

カバー力◎の時短下地

サンシェルター マルチプロテクション トーンアップCC

サンシェルター マルチプロテクション トーンアップCCは、コスメデコルテらしい上品なツヤと透明感のある明るさが魅力。

肌にピタッと密着するので、汗や湿気でくすみやすい日でもツヤが濁らず、マスクを外した瞬間も“つるん”としたきれいさを保てます。

サンシェルター マルチプロテクション トーンアップCC中身

ラベンダーカラーですが白浮きしにくく、自然なトーンアップが叶うのもうれしいポイント。

さらに、日焼け止め・下地・軽いファンデの役割をまとめてこなしてくれるので、忙しい朝や予定が詰まった日でも、仕込みさえしておけば安心できる一本です。

コスメデコルテ/サンシェルター マルチプロテクション トーンアップCC(10 ラベンダーローズ)
SPF50+・PA++++ 40g・3,520円(税込)

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今朝は、いつもより少しだけ肌に自信を持てる化粧下地を3つご紹介しました。

マスクを外す日は、ファンデで隠すよりも、まずは下地で「整える」ことがきれいへの近道。

ご紹介した3本は、それぞれ違う方向から“自然な明るさ”を引き出してくれるアイテムです。

その日の予定や気分に合わせて、マスクオフの瞬間も心地よく過ごしてくださいね。

食べすぎた翌朝に◎胃にやさしい「豆腐スープ」朝ごはんレシピ3選

お正月明けや食べすぎた翌朝は、できれば胃に負担をかけずに、でもちゃんと栄養はとっておきたいですよね。

そんなときに頼りになるのが、消化にもやさしく、たんぱく質もとれる「豆腐」。

今回は、ほっと落ち着く味わいで朝にも作りやすい「豆腐スープ」レシピを3つご紹介します。体調や気分に合わせて選んでみてくださいね♪

とろ~り食感!「食べる豆乳スープ」

食べる豆乳スープ

「食べる豆乳スープ」は、豆腐が主役のやさしい味で、朝でもするっと食べやすい一杯です。

豆腐と豆乳を耐熱ボウルに入れてレンジで温め、ポン酢を加えて混ぜたら完成。

ご飯を少し入れて“雑炊風”にすると、朝ごはんとしての満足感もアップしますよ。

(寒い朝はとろ~りホカホカ♪お豆腐まるごと「食べる豆乳スープ」 by FOOD unit GOCHISOさん)

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レンジで簡単♪「キャベツと豆腐のまんぷく味噌スープ」

まんぷく味噌スープ

キャベツの甘みと味噌のコクが絶品!ほっと落ち着く味わいがうれしい「まんぷく味噌スープ」。

キャベツと豆腐を耐熱カップに入れ、味噌や調味料、水を加えてレンジで加熱するだけ。仕上げにごま油と白ごまをかければ、香りが立っておいしさもアップします。

軽めに済ませたい朝にもぴったりな一杯です。

(レンジで簡単♪キャベツと豆腐の「まんぷく味噌スープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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冬太り回避!低糖質「豆腐とえのきのサンラータン風スープ」

おはようございます。料理研究家の伊賀るり子です。冬は美味しい食べ物がたくさんある一方で、寒さで運動不足になりやすいため、うっかり体重が増えやすい季節といえますね。今回は、…

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生姜で体が温まる♪「豆腐のとろみスープ」

豆腐のとろみスープ

胃腸が疲れている朝にも食べやすい「豆腐のとろみスープ」です。

とろみのおかげで冷めにくく、最後まであたたかく楽しめるのもうれしいポイント。

ひき肉は鶏ひき肉でもOK。よりあっさり食べたい日におすすめです◎

(年末年始の暴飲暴食をリセット!5分でできる「豆腐のとろみスープ」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

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豆腐スープは、胃にやさしいだけでなく、朝にうれしいたんぱく質も手軽にとれるのが魅力。

レンジで作れるもの、鍋でサッと作れるもの…と気分で選べるので、無理のない一杯からぜひ取り入れてみてくださいね。