英語「These are for me」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

ショッピング

英語「These are for me」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

Are these for yourself or are they gifts?(ご自身用ですか、それともプレゼント用ですか)

(答え方の例)
These are for me. I thought I might wear the dress later.
自分用です。あとで着られるかなと思って。
→They’re for my brother. I thought he’d like them.
私の兄弟のためのものです。気に入るんじゃないかなと思って。
→One of them’s for me and the other’s for my niece in L.A.
ひとつは自分用で、もうひとつはL.A.にいる姪のためのものです。

Are you looking for a shop specializing in Japanese clothes?(和装の専門店を探しているのですか)

(答え方の例)
→That would be great. I’m interested in local fashion.
そうだとうれしいです。その土地のファッションに関心があるんです。
→Not especially. I just want to find something colorful in my size.
別に。サイズが合っていて、カラフルなものがほしいだけです。
→I’d like to find clothes by Japanese designers, but they don’t have to be traditional.
日本人デザイナーの服を探していますが、伝統的なものである必要はありません。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • for yourself は「自分用」、gifts は「贈り物(プレゼント)」の意味。答えるときは These are for me.(自分用です)や They’re for my brother.(兄弟へのものです)のようにシンプルに返せます。
  • specializing in ~ は「~を専門にしている」という意味で、お店探しの会話で便利です。ここでは Japanese clothes(日本の服=和装を含むニュアンス)を指しています。もし「伝統的じゃなくてもいい」と伝えたいなら、They don’t have to be traditional.(伝統的である必要はありません)と続けると、希望がよりクリアに伝わります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Are these for yourself?:ご自身用ですか?
  • These are for me:(これらは)自分用です
  • I might wear…:~を着るかも
  • the dress:ワンピース(ドレス)
  • the other (one):もうひとつ
  • my niece:姪
  • specializing in ~:~を専門にしている
  • Not especially:別に(特にそういうわけではないです)

贈り物を表す英単語「Present」「Gift」の違いって?

「プレゼント」と「ギフト」は両方とも「贈り物」を表す言葉ですが、厳密には違う意味があります。今日は英語の ”present” と ”gift” の違いを紹介します。
pr…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

【朝1分】冷えた体がポカポカ!ベッドでできる簡単「足首ストレッチ」

あけましておめでとうございます!
ヨガインストラクターの高木沙織です。今年もどうぞよろしくお願いします。

さて、三が日の中日ですね。
初詣に行ったり、お節料理を食べたりして、のんびり過ごしている人も多いのではないでしょうか。
もしかしたら、「運動はちょっとお休み中」という方もいるかもしれませんね。

まだまだお正月モードでいたいけれど、仕事始めに向けて、少しずつ生活リズムを整えていきたい――。
そんな時にちょうどいいのが、「足首ストレッチ」です。

 目覚めスッキリ! ベッドの中で曲げる・伸ばす・まわすだけ「足首ストレッチ」

歩く機会が減って運動不足になったり、いつもより座って過ごす時間が長くなったりすると、あっという間に硬くなってしまう足首
足首が硬い、また歪みがあると、ふくらはぎの筋肉がうまく使われずに血液循環の妨げになります。

でも大丈夫。
足首を動かしてほぐすと、全身の血流が一気に活性化
「起きてもなんだか体が重い」「寒くて布団から出たくない」という人は、朝おこなうと目覚めスッキリ効果にも期待できます。

「足首ストレッチ」をするメリット

  • 血のめぐりが促されて、冷え対策になる
  • 筋肉・関節が柔軟になって、体をスムーズに動かしやすくなる
  • 交感神経が優位に切り替わり、活動スイッチがONになる

では、さっそく「足首ストレッチ」をしていきましょう!

足首ストレッチ

1)仰向けになり、足を腰幅に開く。腕は、体の横やお腹の上など楽なところでOK!

足首ストレッチ

2)【息を吸いながら】つま先を前に倒す。足の甲をグーンと伸ばして、指を床につけるイメージ。

足首ストレッチ

3)【息を吐きながら】つま先を体のほうに向ける。足首を90度にして、かかとで前の壁を押すイメージ。<回数:2~3を呼吸に合わせて10回>

足首ストレッチ

4)足幅を広くしたら、足先で円を描いて足首まわしをする。<回数:内まわし・外まわし各10回>

体の末端から、全身に血液を送るイメージでおこなってみて。

それでは今日も、良い1日を!

たった10回で腸が目覚める!お腹スッキリ「仰向けのひざ倒し」

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。みなさん、今朝のお腹の調子はいかがですか?もしかしたら、「便秘でスッキリしない」…と、モヤモヤしている人もいるので…

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☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「スープが沁みる」胃にやさしい◎おかゆ朝ごはんレシピ3選

食べすぎた翌朝や、なんだか体が重い日は、胃に負担の少ないものが恋しくなりますよね。そんなときに頼れるのが、だしや具材のうまみがじんわり広がる「おかゆ」。

今回は、体をいたわりたい朝にぴったりな「おかゆ」朝ごはんレシピを3つ集めました。やさしい味わいで、朝からゆるっと整えていきましょう♪

炊飯器で手間いらず◎「かぶと鶏肉のおかゆ」

かぶと鶏肉のお粥

かぶのやさしい甘みと鶏肉のうまみが合わさった、体にすっと入るおかゆ。疲れた胃腸をいたわりたい朝にぴったりです。

下ごしらえをしたら炊飯器に入れてスイッチを押すだけなので、朝の作業は最小限。炊き上がったら鶏肉をほぐして全体になじませると、食べやすさもアップします。

仕上げにしょうがをきかせれば、ぽかぽか感も増して満足度◎

(炊飯器のスイッチを押すまで5分!簡単で胃に優しい「かぶと鶏肉のお粥」 by 管理栄養士 maikoさん)

「かぶと鶏肉のおかゆ」レシピを見る

かぶと大根でお手軽♪「七草がゆ風」

七草粥風

かぶと大根で気軽に作れる、シンプルでやさしい味わいの「七草がゆ風」。

お米から炊くと、さらっとしているのにちゃんとおいしい“本格感”に。時短したい日は、炊いたご飯を使ってサッと仕上げるのもおすすめです。

葉ものを少し加えると、彩りや食感もプラスされて満足感がぐんと上がりますよ。

(かぶと大根だけで気軽に!胃腸を休める「七草粥風」 by 野菜料理家 やのくにこさん)

「七草がゆ風」レシピを見る

レンジを使って3分!食物繊維たっぷり「オートミール中華粥」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン(奥津純子)です。今日の主役はこちら、オートミール。ここ最近テレビでも連日とりあげられているオートミール。「オートミール 米…

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冷えが気になる朝に◎「サムゲタン風鶏がゆ」

サムゲタン風鶏がゆ

鶏のだしがじんわり広がる「サムゲタン風鶏がゆ」は、食べるだけで体が温まるような、冬の朝にうれしい一品です。

材料を炊飯器に入れたら、おかゆモードでおまかせ。炊き上がったら鶏肉をくずしてなじませると、スープと一体になっておいしさが増します。

薬味ねぎやフライドオニオンをのせると、やさしさの中にコクが足されて飽きずに食べられますよ。

(炊飯器で簡単!冷え対策にぴったり「サムゲタン風鶏がゆ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「サムゲタン風鶏がゆ」レシピを見る

風邪気味の日にも重宝する「おかゆ」レシピをご紹介しました。

炊飯器におまかせする日、冷蔵庫の野菜で整える日…と、気分や体調で選ぶのも◎朝のやさしい一杯で、今日のコンディションを整えていきましょう♪

【大阪・東天下茶屋】朝7時半から買える!「クワエベーカーズ」で甘い系のパンを堪能

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。
この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します!

クワエベーカーズ 外観

今回紹介する「クワエベーカーズ」は、大阪・東天下茶屋にある人気のパン屋さん。

東京から新幹線の場合は、新大阪駅で下車後、天王寺駅へ移動し、そこから阪堺電気軌道上町線(路面電車)に乗って「東天下茶屋」へ。
駅を出て左へ進み、大きな通り方向へ1分ほど歩くと、コンクリート打ちっぱなしの外壁に青い扉が映える、スタイリッシュな外観が見えてきます。

クワエベーカーズ 店内

営業時間は、平日は朝7時30分〜19時、土曜日は7時〜18時。
訪れた朝も、近所の方が次々と買いに来ていて、地域に愛されている雰囲気が伝わってきました。

素材と製法にこだわった手作りパンのお店で、特に人気の食パンは国産小麦&湯種製法。
焼くと中はモチッ、外はカリッ!と絶品らしいのですが、今回は旅の途中だったため、食パン自体を購入するのは断念。
ただ、その生地を使ったパンを購入してきたので、紹介しますね。

湯種塩パン

湯種塩パン

国産小麦と湯種製法を使用した、人気の食パン生地を使った湯種塩パンです。

クラム(中身)はびっくりするほどなめらかで、どこかミルキーな味わい。
一晩冷蔵発酵させてから有塩バターを包み込んで焼いているそうで、もっちりしているのはもちろん、底部分にバターがしみ出たカリッとした食感もたまりません。
シンプルながら、めちゃくちゃ後を引く一品です。

デニッシュ紅はるか

デニッシュ紅はるか

デニッシュ紅はるかは、手のひらサイズで、大きさもちょうど良く、生地はざくりとした食感で香ばしいです。

とにもかくにも感動したのが、紅はるかの甘さ!
まるでスイートポテトのようで、生地との間にクリームが不要なほどのおいしさでした。
これは、次回訪れたときも絶対に購入したい、リピ決定のデニッシュです。

あんぱん

あんぱん

ころんとした円柱形で、上下の焼き色が濃いあんぱん
中には、つぶあんがたっぷり入っています。
パン生地は柔らかいというより弾力があり、生地自体は甘すぎないので、餡子と一緒に頬張ったときの甘みのバランスがちょうど良いです。
食事パンやおやつパンとしてはもちろん、茶菓子としていただくのもありだなと思いました。

イートインスペースはありませんが、朝早くからオープンしているので、旅先の朝に焼きたてパンを買いに行くにはぴったり。
大阪の朝時間が、ぐっと豊かになること間違いなしです。

クワエベーカーズ

住所:大阪市阿倍野区阿倍野元町5-27
電話番号:06-6615-9218
営業時間:7:30〜(土曜日は7:00〜)
定休日:日曜日・月曜日・火曜日不定休
公式サイト:https://kuwae-bakers.com/
Instagram:@kuwaebakers

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

【四コマ漫画】甘い派?しょっぱい派?きなこ・磯辺・あんこ…みんなの「推し餅」集合

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場!元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪(毎週金曜日更新)

vol.188「推し餅|おはよう!おしばと愉快な仲間たち

推し餅みなさまの“推し餅”は、きなこ?磯辺?砂糖しょうゆ?それともあんこ?――お正月の定番「お餅」って、食べ方で派閥が分かれるのも楽しいですよね。みんなの推しがテーブルに並ぶだけで、ちょっとした餅フェス感♪ 譲れない表情にもクスッと癒されます。(by 朝時間.jp編集部)

これまでのお話一覧:(https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/
作者・イラスト:もちこさん(@mochiko_pan1

「おはよう!おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば:元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー:おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八(ねこはち):クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん:常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。次回もお楽しみに!

朝がうまく回り出す!新年にやっておきたい「頭の整理」習慣

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

新年、明けましておめでとうございます!

年始は「今年一年も、よい年にしよう!」と気合の入るタイミングですよね。片づけのモチベーションも上がりやすいのではないでしょうか。

そんな新年の第一歩は、頭の中を整理して、気持ちよく動き出す仕組みを一緒に整えていきましょう!

【1】お気に入りの手帳を準備する

手帳とコーヒー

頭の整理をする際は、やはり「書く」ことがおすすめです。今年は「夢をかなえるライフデザイン手帳2026」にしてみました!

ただスケジュールを書くだけでなく、年間の目標ややりたいことリストなどを書ける欄もあり、年のはじまりにじっくり考える時間が持てます。

また、ウィークリーは朝4時から書ける仕様になっているのが、早起きをがんばる人にはうれしいポイントです。

手帳の中身

【2】理想の朝のスケジュールを立てておく

朝起きてからの理想のスケジュールを、あらかじめ立ててみましょう。何も考えずに起きると、せっかく早起きをしても、なんとなく時間が過ぎてしまいがちです。

起きたらやることを事前に決めておくことで、朝に余計な思考力を使わずにすみます。

わたしの理想の朝は、こんな流れです。

  • 5:00:起床 → お湯を沸かす → 歯磨き&スクワット → 白湯を飲む → お風呂&me time
  • 6:00:ノートtime
  • 6:30:朝ごはんづくり
  • 7:00:朝ごはん・family time・身支度
  • 8:00:家を出る

me timeは、誰にもじゃまをされない自分だけの時間。わたしはお風呂でゆっくり本を読んだり、好きな動画を見るのがme timeです。

この時間があるだけで、「自分を大切にしている」という自己肯定感が自然と高まり、朝をより気持ちよくスタートできるようになります。

【3】me timeにやりたい「wishlist」をつくっておく

朝のme timeは30分ほどでも、意外といろいろなことができます。本を読む以外にも、

  • ゆっくりコーヒーを味わう
  • 作ったことのない簡単なお菓子に挑戦する
  • 大人の塗り絵を楽しむ

など、「いつかやってみたいな」を見える化しておくのがおすすめです。

前日に準備しておくこともできますし、朝の時間を使うだけで、やりたいことが少しずつ叶っていきますよ♪

【4】朝の「5分だけ整理収納リスト」をつくっておく

忙しい朝でも5分くらいでできる整理収納のメニューを、あらかじめリストにしておきましょう。

【キッチン】

  • 引き出し一段分の「使っているもの/使っていないもの」を仕分ける
  • 使い切りたい食材を1つ選び「すぐ使う」トレーへ
  • 食材ボックスの中の賞味期限をチェックする

【リビング】

  • テーブルの上の余計なものを元に戻す
  • ブランケットをたたんでカゴにしまう
  • 床に落ちているおもちゃをボックスに戻す

【洗面所】

  • サンプルの「使う・使わない」を仕分ける
  • ストック類の在庫をチェックする
  • 古い化粧品を整理する

【玄関】

  • 靴の状態をチェックする(傷み・サイズ)
  • 余計なものが置かれていないか確認する
  • 非常用グッズの中身を確認する

リストがあるだけで、「どこを片づけよう?」と迷わず、朝の短い時間でもサッと取りかかれます。

できた項目にチェックを入れることで、小さな達成感も積み重ねられますよ。

朝に手帳を開く

朝時間を大切にすることは、自分を大切にすること。

朝の小さな一歩が、やがて一年で大きな道になっていきます。

新しい一年、たのしい朝を想像しながら、まずは頭の整理から始めてみませんか?
今年も、よりにこにこな朝時間を過ごしていきましょう^^

スッキリきれい&効率アップ♪「使いやすいキッチン」の作り方

毎日使うキッチン。目につきやすく生活感が出やすい場所だからこそ、常にスッキリとした状態をキープしたいもの。

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整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

2026年を最高の一年に。年始に整えたい3つの習慣

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

みなさま、本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
2026年が、みなさまにとって素晴らしい日々となりますように。

今回は、最高の一年にするためのおすすめポイントをお伝えします。ぜひ参考にしてみてください。

「正月」の意味とは?

私たちは毎年1月を新しいスタートとして、年末に一年を振り返り、新年に目標を立てることを自然に行っています。

これは、現在の西洋暦が採用される1873年以前の、日本に古くからある「数え年」の考え方とも深く関係していると言われています。

数え年では、生まれた時点で「一歳」と数え、新年を迎えるごとに年神様が訪れ、新しい年齢=年魂(としだま)を授けると考えられてきました。

この年魂の考え方が、現在の「お年玉」の由来ともされています。

新年を特別な区切りとして感じるのは、こうした文化的背景が今も息づいているからなのかもしれません。

年始におすすめしたい3つのポイント

【1】とにかく掃除をしましょう

LET's GOと書いた看板

年末に大掃除をするのが一般的ですが、慌ただしくて思うようにできなかった方も多いのではないでしょうか。

その場合は、年始に改めて整えるのがおすすめです。

住まいが整うと心も自然とスッキリします。反対に、物が溢れていると、思考も散らかりやすくなり、良いアイデアや目標が浮かびにくくなることも。

キッチン、トイレ、寝室など、毎日過ごす場所から少しずつ整えて、新年を心地よい環境でスタートしましょう。

【2】一年を「描く」

屋外でヨガをする女性

年のはじめに目標を立てる方は多いと思います。ただ、数が多すぎると、時間とともに意識から遠のいてしまうこともあります。

そこでおすすめなのが、「今年の一文字」を決めること。

一文字に込めた想いは、一年を通して意識しやすく、年末に振り返ったときに「叶っていた」と感じやすくなります。

手帳に挟んだり、デスクに飾ったりして、日々目にする工夫をしてみてください。

【3】心身の健康を「自分で作る」意識を

屋外でヨガをする女性

穏やかな心の状態は、自律神経のバランスを整え、身体の健康にも大きく関わります。

まず意識したいのは食事

・新鮮な野菜やフルーツ
・たんぱく質、炭水化物、食物繊維のバランス

無理のない範囲で、整えていきましょう。

あわせて、

・適度な運動
・しっかり休める睡眠
・好きなことに没頭する時間

を大切にし、ストレスを溜め込まない生活を心がけてください。

がんばっている自分へのご褒美と、身体への感謝も忘れずに、穏やかな毎日をお過ごしください。

2026年が、みなさまにとって夢が実現する素晴らしい一年になりますように。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信しています。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube

https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

レンジで時短!甘じょっぱくてやみつき「チーズバターかぼちゃ」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

ホクホク甘いかぼちゃを、チーズと香ばしいバターで仕上げた「チーズバターかぼちゃ」。子どもから大人まで楽しめる人気のおかずです。

シンプルながらも濃厚な味わいで、付け合わせにはもちろん、お弁当のおかずやおつまみにもぴったり。調理もとても簡単で、電子レンジやフライパンで手軽に作れるので、忙しい日にもおすすめ。

今回は、そんな「チーズバターかぼちゃ」の基本レシピと、おいしく仕上げるコツをご紹介します。秋冬にぴったりのあったかおかずを、ぜひご家庭で味わってみてください♪

シンプルながらも濃厚な味わい!「チーズバターかぼちゃ」

チーズバターかぼちゃ

材料

  • かぼちゃ 350g(種とワタを取った正味 約300g)
  • バター 15g
  • (A)砂糖 小さじ2
  • (A)粉チーズ小さじ2
  • (A)塩 小さじ1/4

作り方

1)かぼちゃの種とワタを取り、全体を水で濡らしたらラップに包む。電子レンジ600wで3分加熱したら2cm幅に切っておく。

かぼちゃ

2)フライパンにバターを溶かし(1)を並べて両面こんがりするまで焼く。(A)をかけてさっと混ぜたら完成。

焼いているかぼちゃ

 今日のレシピのポイント

  • かぼちゃは崩れにくいように、少し分厚めに切るのがおすすめ。
  • 砂糖をはちみつに替えると、さらにおいしくなります♪

調味料は「塩だけ」!甘くて濃厚「塩かぼちゃ」の作り方

本日ご紹介するのは、調味料たった1つだけなのに、とっても美味しく仕上がる「かぼちゃ」のおかずレシピです。

シンプルなレシピですが、濃厚なかぼちゃの甘味と旨味がしっかり感…

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動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年12月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

新年の目標が続く人はやっている。朝時間×手帳の使い方3選

新しい年の始まりは、「今年こそ〇〇を叶えたい」と気持ちが前向きになるタイミング。そんな夢や目標を“実現できる形”に落とし込むために、手帳を上手に使ってみませんか?

今回は、朝時間を生かして日々のモチベーションを高めたり、自分の理想に近づいたりするための3つのヒントをご紹介します。

“やりたいこと”を見える化して、毎日を軽やかにスタート

ふせんをノートにはる

朝時間アンバサダーのみゆさん(@cherymomo)によると、充実した朝時間の鍵は「気分で選べるやりたいことリスト」を持つことだそう。

みゆさんは、スイーツ作り・写真整理・収納見直しなど、自分がやりたいことを付箋に書き、ノートに貼っておく「やりたいことシート」を活用。

朝起きてからその日の気分で選ぶことで、無理なくワクワクした気持ちで朝をスタートできるといいます。

掃除や家事だけに偏ってしまうと気分が上がらない日もありますが、“自分が楽しめること”も混ぜておくことで、心が満たされて仕事にも前向きに向かえる時間になるそうです。

新年の目標を叶えるためにも、まずはやりたいことを細かく“見える化”して、日々の行動につなげてみるのがおすすめです。

(参考:「やりたいことシート」でモチベーションアップ!充実の朝時間を過ごすコツ

“続けたい習慣”を手帳に記録して、目標を自然と実行に

ハビットトラッカー

田中青紗さんが紹介する「ハビットトラッカー」は、新しい習慣を身につけたいとき、そしてやめたいことを手放したいときに役立つ心強いツール。

習慣にしたい行動を手帳にリスト化し、できた日にチェックを入れていくだけというシンプルさながら、続けるほど“見える成果”が増えてモチベーションが上がる仕組みです。

白湯を飲む、ストレッチ、SNSを控える…など、小さな行動でも毎日積み重ねると大きな変化に。青紗さん自身も、寝る前にYouTubeを観てしまう習慣をやめるため、環境を整えながらハビットトラッカーを活用しているそう。

新年の目標を実現しやすくするには、頭の中だけで「やろう」と思うのではなく、手帳に“毎日の行動”として落とし込むことが大切。コツコツ続けたい方にぴったりの方法です。

(参考:今年のやりたいこと・やめたいことは「ハビットトラッカー」で習慣化しよう♪

“理想の時間割”を書いて、叶えたい未来への道筋をつくる

円グラフ時間割

「朝活手帳」の著者・池田千恵さんがおすすめするのは、朝ノートに“理想の1日の時間割”を描いてみること。

池田さんによると、まずは現状を気にせず「こうなったら最高!」と思える理想の1日を自由に描き出すことがポイントだそう。

Have to(やらねばならない)の視点ではなく、自分のWant(好き・心地よい)を優先することで、本当に大切にしたい時間が見えてきます。

そして、描いた理想の時間割から、すぐに実行できる小さなWantを今日から取り入れることが大切だといいます。実際に池田さん自身も、理想の時間割を手がかりに働き方を見直し、今ではほぼ思い描いた通りの1日を過ごせているそうです。

キラキラした他人の生活に惑わされがちな時代ですが、自分にとっての“最高の1日”を手帳に描くことで、夢に向かう軸が整っていきます。

(参考:理想の毎日が手に入る!?朝ノートに描いた「時間割」活用法

年末年始に慌てない!プロに学ぶ「スケジューリング」のコツ3選

仕事や家のことなどで慌ただしくなる年末。
やりたいこともやるべきことも多いこれからの時期に向けて、スケジュールの立て方を見直して、気持ちに余裕を持って過ごしたいものですよ…

記事を読む

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手帳は、ただ予定を書くためのものではなく、なりたい自分や叶えたい夢を“具体化”していくためのパートナーのような存在です。

新しい年の始まりに、ぜひ自分の気持ちをのびのびと手帳に書き出して、理想の未来に近づく一歩を踏み出してみてくださいね。

「どんな色が好き?」を英語で言うと

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

絵の具

「どんな色が好き?」を英語で言うと

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

What kind of clothes do you want to buy?(どんな服を買いたいのですか)

(答え方の例)
→Can I get some kind of light kimono?
かんたんに着られる着物がほしいんですが。
→I’m looking for something modern from a cool designer.
かっこいいデザイナーの作る現代風のものを探しています。
→I want something warm that I can wear back home.
帰国して家できられるあたたかいものがほしいんです。

Which color do you like?(どんな色がお好みですか)

(答え方の例)
→I like the pink one best.
ピンクのものがいちばん好きです。
→People tell me that blue suits me.
人にはブルーが似合うって言われます。
→They’re both nice, but I’d rather get something in a pastel shade.
(お店でふたつの色のものを見比べている場面で)どちらも素敵だけど、パステルがかったもののほうが好みかな。


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • What kind of… ? は「どんな~?」という質問の定番で、買い物だけでなく日常会話でも幅広く使えます。服の話ならこのまま clothes を入れればOKで、少し丁寧にしたいときは What kind of clothes are you looking for?(どんな服を探していますか)もよく使われます。
  • 「どの色が好き?」は Which color do you like? または What color do you like? と表現します。色に限らず、相手の好みを聞きたい時に使える定番表現です。
  • They’re both nice で「どっちもいいね」といったん肯定しつつ、I’d rather …(どちらかと言えば~がいい)で好みをやんわり伝えられます。断言しすぎないので、お店で迷っているときの会話にぴったりです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • What kind of… ?:どんな~?
  • some kind of:何か~っぽいもの、~みたいなもの
  • I’m looking for…:~を探しています
  • something warm:あたたかいもの
  • in a pastel shade:パステルがかった色で

英語「Are you alright there?」の意味って?

洋服屋さんでショッピングする場面で、店員と客とが繰り広げる会話例から、イギリス英語の表現を学びましょう♪

A:Excuse me. Where are the till…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

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1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

切ると紅白♪お正月に映える『豚肉の市松巻き』の作り置き

あけましておめでとうございます。フードコーディネーターのMayu*です。今年もどうぞよろしくお願いいたします!

今日は、新年の幕開けということで、見た目も華やかな「市松巻き(いちまつまき)」の作り置きを紹介したいと思います。

おせち料理の定番に、ごぼうなどを牛肉で巻く「八幡巻き(やはたまき)」がありますが、今回の市松巻きは、牛肉・豚肉どちらを使ってもおいしく仕上がります。

お正月の集まりで鍋やしゃぶしゃぶをした翌日に余りがちな薄切り肉をご利用ください!

冬の時期、冷蔵庫に残りやすい人参と大根を巻き込めば、断面が紅白の市松模様に。お弁当のおかずにもおすすめですよ。

紅白でおめでたい!『豚肉の市松巻き』の作り置きレシピ

豚肉の市松巻き

材料

  • 豚肉または牛肉(しゃぶしゃぶ用)・・・180g
  • 大根、人参(断面を四角にして10cmの長さに)・・・40gずつ
  • (A)みりん、酒、砂糖、醤油・・・各大さじ1
  • 片栗粉・・・大さじ1
  • 塩・・・小さじ1/3
  • 油・・・大さじ1

作り方(調理時間:25分)

1) 鍋に水を入れ、人参と大根を加えて火にかける。沸騰したら4〜5分煮てざるにあげ、流水で冷ます。

2) 肉を広げ、端に人参と大根を交互になるように並べ、上に更に交互に乗せる。人参と大根がずれないように、しっかり肉を巻く。塩と片栗粉をまぶす。

3) フライパンに油を熱し、(2)の表面をしっかり焼く。

4)  火が通ったら(A)を加え、表面に絡める。

豚肉の市松巻き作り方

※冷蔵庫で4日保存できます。

※調味料を入れたら焦げやすいので、肉に火を通してから加え、手早くからめてください。

混ぜたらレンジで完成!おせち料理の一品に♡のし鶏(松風焼き)

メリークリスマス♡イヴですね。サンタさん、準備はOKですか?^^さて、今週は予告通り!すっかりクリスマスを吹っ飛ばして、お正月にオススメのレシピです。レンジで完成!のし鶏…

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インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

「こんなアレンジもあり!」お正月の「お餅」活用レシピ3選

お正月の朝ごはんに欠かせない「お餅」。定番の食べ方に加えて、少しアレンジするだけで朝が楽しみになる一品に変わります。

今回は「こんなアレンジもあり!」と試したくなる、簡単でおいしい「お餅」活用レシピを3つご紹介します。

とろける甘さが朝のご褒美♪「あん餅フレンチトースト」

あん餅トースト

食パンにあんことお餅をはさんだ、和風アレンジのフレンチトースト。とろけるパンの食感と、もっちりとろけるお餅で満足感のある一皿に仕上がります。

作り方は、あんこと薄切りにしたお餅を食パンではさみ、卵液に浸してフライパンでじっくり焼くだけ。

仕上げに黒蜜をかければ、より和スイーツ感がアップ。お正月に余った切り餅の消費はもちろん、いつものフレンチトーストに少し変化をつけたい朝にもおすすめです。

(参考:食パンにはさんで漬けて焼くだけ!簡単「あん餅フレンチトースト」 by 料理家 村山瑛子さん)

「あん餅フレンチトースト」レシピを見る

 

香ばしい醤油がたまらない!トースターで簡単「お餅ねぎピザ」

お餅ねぎピザ

お餅を土台に、ベーコン・ねぎ・チーズをのせて焼き上げる和風ピザ風レシピ。外はカリッと、中はもっちりとした食感で、少量でもしっかり満足感があります。

お餅に具材をのせ、トースターで焼くだけ。調理時間は約5分と手軽で、朝でもサッと作れるのがうれしいポイントです。

香ばしく焼くとよく噛むため、満腹中枢が刺激されるのでダイエット中もおすすめです!

(参考:トースターで5分!簡単カリもち♪「お餅ねぎピザ」 by 管理栄養士 maikoさん)

「お餅ねぎピザ」レシピを見る

レンジで2分!とろ〜り優しい味わい「磯辺いなりもち」

いなり揚げもち

甘辛く煮詰めた「いなり揚げ」の中にお餅を入れ、海苔を巻いて仕上げる簡単アレンジ。噛むと中からとろ〜りお餅がのび、やさしい味わいで朝食や軽食にもぴったりです。

いなり揚げに切り餅を入れて耐熱容器に並べ、電子レンジで加熱するだけ。火を使わずに作れるので、忙しい朝にも安心です。

市販のいなり揚げを使えば手軽に完成。お正月明けに余りがちなお餅の消費にも重宝します。

(参考:レンジで2分!簡単とろ~り「磯辺いなりもち」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「磯辺いなりもち」レシピを見る

余ったお餅+フライパンで簡単!明太マヨの「餅チーズピザ」

おはようございます、そして、あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝す…

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定番のお餅も、アレンジ次第で新鮮なおいしさが楽しめます。

お正月の残り餅がある日の朝ごはんに、気になるレシピからぜひ試してみてくださいね!

新しい年は、まず髪から。美容師が伝えたい“開運アクション”

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

新年、明けましておめでとうございます♡

みなさまいつも愛読くださりありがとうございます。

本年もみなさんがhappyでSmileになれるようなご提案ができるように精進して参ります。


私事ですが、昨年美容の業界誌の表紙を夫と2人でサロンneneとして担当させて頂きました。

その時のテーマが『開運』でした。

スニップスタイル 表紙
開運とは、運がやってくるのを待つのではなく、自分自身の行動で切り開いていくもの。happyになるためのアクションが大切だと思います。

髪を切ると気分もスッキリするし、デトックスもできます。

なので、美容室に行くことや自分自身でケアすることは、間違いなく自分にとっての開運行動だと思います。

髪が変わると気分も変わって、happyな方向に行くこと間違いなしです!

私自身も開運美容師として、たくさんの方をhappyでSmileだらけで、開運な日々を送れるようなサポートができればと思ってます!

髪から開運を掴み取りましょう!

今年もどうぞ、よろしくお願い致します!


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

2026年を笑顔でスタートするために!新年におすすめ「お金の開運術」5つ

あけましておめでとうございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお金に役立つコラムをお届けしています。

みなさま、お正月をゆっくり過ごされていますか?新しい年の始まりは、心をリセットし、未来に向けて一歩を踏み出す絶好のタイミングです。家庭や仕事、そして自分自身の人生設計を見直す、大切な時期でもあります。

そんな年始に「お金との付き合い方」を少し整えるだけで、一年の流れが軽やかになり、安心感と自信を持って過ごせるようになります。

そこで今回「お金の開運術」として、2026年を笑顔でスタートするためのヒントをご紹介します。

【1】お財布を整えて「気」を巡らせる

2026年午年

風水や開運の世界では、お財布はお金の家とも言われます。年の初めにお財布を整えることは、金運を呼び込む第一歩です。

  • レシートやポイントカードを整理し、すっきりさせる
  • 古く傷んだ財布は新調を検討する
  • 金運がよいといわれる黄色にこだわらず、自分らしく好きな色を選ぶ

など、お財布をきれいに整えたり、新調したりして、良い気を巡らせるようにしましょう。お財布を整える行為は単なる片づけではなく、「今年はお金と丁寧に向き合うぞ」という自分への宣言にもなります。

【2】年間の「お金カレンダー」を作る

手帳 計画

家電の買い替え、車検、教育費や住宅ローン、老後資金など、ライフイベントに直結するお金の課題は多岐にわたります。そこでおすすめなのが「お金カレンダー」です。

まず、年間予算をざっくり立てます。次に、以下のようなイメージで、季節ごとの支出を確認し、記録しながら把握しましょう。

  • 春:固定資産税や保険料を支払う
  • 夏:ボーナスの使い道を検討する
  • 秋:年末調整やふるさと納税の準備をする
  • 冬:来年の予算を再構築する

こうして季節ごとにお金のイベントを意識することで、突発的な支出にも慌てず対応できるようになりますよ。おおよその支出が把握できるだけで、お金のプランがたてやすくなります。年始にぜひおすすめしたいアクションです。

【3】小さな貯金習慣を始める

貯金箱

大きな目標を掲げるよりも、日常に取り入れやすい習慣を作ることが開運の秘訣です。

例えば

  • 毎日500円玉を貯金箱に入れる
  • 毎月自分へのご褒美口座に1万円積み立てる
  • キャッシュレス決済のポイントを必ず貯めて活用する

などです。

小さな積み重ねで楽しみが増えていきます。無理なく続けられる金額に設定することがポイントです。

お金に余裕ある人が「買わないもの」リスト5選|浪費との違いをチェック!

お金持ちと、そうでない人の「買い物の選択」には、意外なほど大きな違いがあります。収入の差だけでなく、「価値観の違い」こそが、お金の使い方に現れるのです。
今回は、お金に余…

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【4】お金をワクワクに変える


お金、特に出費のことは、面倒で後回しにしがちです。お金の向き合い方を不安の象徴ではなく、人生を彩るためのツールとしてワクワクの源ととらえるようにしましょう。

例えば

  • 旅行や趣味に使う楽しみ予算をあらかじめ設定する
  • 家族や友人との食事会を接待交際費としてではなく、お金で買える幸せとして大切にする
  •  自分の学びやスキルアップに投資するお金を使う

…このように、お金を使うこと=幸せを広げることと考えると、支出に罪悪感を持たず、前向きに活用できますよ。節約も大切ですが、幸せのために使うことも大切です。

【5】未来の自分に手紙を書く

手紙

新年の特別な習慣としておすすめしたい開運術。最後は、「未来の自分に手紙を書く」アクションです。

2026年の終わりに、私はどんな気持ちで一年を振り返っているだろう?お金との付き合い方で、どんな成長を感じているだろう?などの問いを、手紙形式で未来(年末)の自分に向けててみましょう。

年末に振り返ったときに自分の変化を実感できるはず。

そう、お金は単なる数字ではなく、人生の軌跡を映す鏡でもあります。未来の自分に期待を込めることで、日々の選択がより前向きになります。

まとめ

2026年をお金の開運年にするためには、特別なテクニックよりも小さな習慣と前向きな意識が大切です。

自分らしいお金の使い方を見つけ、2026年を軽やかに豊かに過ごしていきましょう!

今年も皆さんの参考になる「お金」のヒントや情報をお届けしていきますので、どうぞ、お楽しみに。

肌・髪・腸から整う♪新年に取り入れたい簡単ビューティー習慣3選

お肌や髪、インナーケア…など、「美しい」を目指すにはさまざまな工夫が必要ですよね。でも、何からしていいのか分からないときは、簡単な習慣から始めてみるのもおすすめです。

特に新年は、新しいことを始めるのにぴったりの時期。小さな習慣を味方につけて、気分も見た目も心地よく整えていきたいですね。

そこで今日は、手軽に始められるビューティー習慣3選をご紹介します。どれも「今日からできる」小さな工夫ばかり。気になるものから、ゆるっと始めていきましょう♪

【1】ファンデの仕上がりが変わる!「朝スキンケア」やることリスト

朝、メイクした直後はキレイなのに、昼前には浮いてくる…。コスメコンシェルジュの稲毛さんによると、ファンデを変える前に「朝のスキンケアのやり方」を見直すことで、意外とスッと解決することがあるそうです。

ポイントは、水分と油分のバランスを整えて、肌表面に“余分”を残さないこと

基本の順番は「化粧水→美容液→乳液(クリーム)」ですが、アイテムによっては「美容液→化粧水→乳液(クリーム)」の順がおすすめの場合もあるので、使用方法を確認して整えましょう。

スキンケアアイテム

化粧水は一度にたっぷりより、2回に分けて重ねるほうがムラなくうるおいやすいそう。こすらず、手のひらでやさしく押し込むようになじませるのもコツです。

スキンケア

さらに、乳液やクリームは全顔にベタ塗りせず、頬・目元・口元など乾きやすい部分はしっかり、Tゾーンや小鼻まわりは薄く。仕上げにティッシュをそっと押し当てて余分な油分をオフすると、ファンデがぴたっと密着しやすくなりますよ。

ファンデの密着は、メイク前の土台づくりが勝負!手持ちのアイテムで今日から試せる工夫ばかりなので、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね。

朝のひと手間で、ファンデがヨレにくい肌を目指しましょう♪

(参考:ファンデが浮いちゃう人へ◎密着度アップ『朝のスキンケア』やることリスト

【2】ドライヤー前の正解は?「ヘアミルク」と「ヘアオイル」の違い

髪のパサつきや広がりが気になる冬。ヘアメイク 森本英梨さんによると、スタイリングより先に「ドライヤー前の仕込み」を見直すと、朝のまとまりがラクになるそうです。

ヘアミルクとヘアオイル

よく聞く“ヘアミルク”と“ヘアオイル”は、役割が少し違うので、ここがわかると迷いが減ります。

【ヘアミルク】髪の内側にうるおい感・やわらかさを足したい/乾燥でゴワつく

【ヘアオイル】表面をコーティングしてツヤとまとまりを出したい/広がり・静電気が気になる

「どっちを買えばいいの?」と迷ったら、まずは自分の髪の“困りごと”を1つに絞るのがおすすめです。

  • ゴワつく/硬く感じる→ミルク寄り
  • うねる/広がる/まとまりにくい→オイル寄り
  • どっちも気になる→ミルク→オイルの順で重ねづけ(毛先中心)

ただし、つけすぎると乾きが遅くなったり、ペタッとしやすくなるので、最初は少量から。特に朝は「量を増やす」より、薄くムラなくなじませるほうが仕上がりが安定しやすいですよ。

見た目の印象を左右しやすい髪こそ、日々のケアが大切。自分の髪質に合うアイテムで、無理なく続くケアを始めてみませんか♪

(参考:ドライヤー前に何を付ける?「ヘアミルク」と「ヘアオイル」の違いと効果

【3】美の土台は「腸」から。毎日続けられる簡単“腸活習慣”

健康的な美しさを目指すためには、インナーケアも欠かせません。脳腸活カウンセラーの桜華純子さんによると、腸内環境を整えることは、便秘や冷え、眠りの浅さなどの不調を起こりにくくし、肌の調子が整ったり脂肪が燃えやすくなったりと、“美”にも嬉しい変化につながることがあるそうです。

まずは、毎日続けやすい3つのポイントから意識してみましょう。

  • 1)発酵食品+食物繊維をとる

味噌汁

納豆・キムチ・味噌汁・ぬか漬けなどの発酵食品に、野菜・海藻・きのこ類などの食物繊維を組み合わせるのが◎具だくさんの味噌汁は、手軽な腸活メニューの代表です。

  • 2)主食はパンや麺に偏りすぎず「お米」を選ぶ

おにぎり
小麦が合わない人もいるため、パンや麺ばかりにならないように。玄米や雑穀米にすると食物繊維もとれ、便秘対策にも役立ちます。

  • 3)我慢しすぎない(ストレスをためない)

OKと書かれたノート
食事と同じくらい、ストレスも腸に影響すると言われています。食べたいものをずっと我慢せず、時にはジャンクも楽しんでOK。無理なく続けることが、結果的に“美”への近道になりますよ。

腸活は、頑張りすぎず「楽しみながら続ける」のがいちばん。できることから、少しずつ取り入れてみてくださいね♪

(参考:美を育てよう!毎日続けられる簡単『腸活習慣』のすすめ

白髪予防は毎日の習慣から!今日からできる「簡単ケア」3選

ふと鏡を見ると、「あれ?白髪が増えてきたかも…」と感じたことはありませんか?白髪は加齢だけでなく、日々の生活習慣も大きく影響しています。そこで今回は、今日から気軽に始めら…

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小さな習慣をコツコツ続けることで、いつの間にか自分に自信が持てるようになるかもしれません。

肌は朝のスキンケアで、髪はアイテム選びで、体は腸から整えて。無理なく続くペースで、できる一歩から始めてみませんか♪

年始の“ゆるっと運動”に!寝たままでできる「体幹ピラティス」 

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

あけましておめでとうございます!今年もよろしくお願いします◎

新年第一弾は、寝たままできる体幹ピラティス。年末年始でなまった体を、少しずつ目覚めさせていきましょう!

年始はゆるっと始める◎寝たままでできる「体幹ピラティス」

1)両脚をぴったりくっつけ、両手は右の前ももに添える。右ももと手のひらで軽く押し合いっこをする。

体幹ピラティス

※押し合いっこの意識は、このあともずっとキープしましょう。

2)息を吸いながら左脚を伸ばす。

体幹ピラティス

腰やもも裏がつっぱる場合は、膝を軽く曲げてもかまいません。

体幹ピラティス

3)息を吐きながら脚を下ろす。

体幹ピラティス

※腰をマットにつけていられる範囲で脚を下ろしましょう。

4)息を吸いながら脚を戻す。

体幹ピラティス

体幹ピラティス

5)ここまで5回繰り返したら、反対側も行う。

体幹ピラティス

効果のある部位

  • 体幹
  • お腹

回数の目安

  • 各5回

エクササイズのポイント

  • 腰をマットにつけたまま行ないましょう

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お腹痩せにもぴったりなエクササイズ。ぜひお試しください♪

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DSXDm6ij8hP/

たった3分だから続く!「下っ腹のたるみ」撃退ピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、年末年始のお休み中にゆるんだお腹まわりを引き締める、ピラティスのエクササイズを紹介します。たった3…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

お餅に飽きたら!レンジで簡単♪「もち明太チーズグラタン」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、切り餅を使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 冷えやすい朝におすすめ!レンジ調理でお手軽なお餅グラタン。
  • お餅のアミロペクチンは消化が緩やかで、腹持ちがよく、間食防止になります。
  • 豆乳・チーズからカルシウム・たんぱく質も摂れて栄養満点です。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

お餅に飽きたら!レンジで簡単♪「もち明太チーズグラタン」

もち明太チーズグラタン

材料(一人分)

  • 切り餅…1個
  • 玉ねぎ…30g
  • 無調整豆乳…60ml
  • 和風顆粒だし…小さじ1/2
  • ピザ用チーズ…20g
  • 明太子…適量
  • きざみのり…少々

作り方(調理時間5分)

【1】切り餅は一口大(8等分)、玉ねぎは薄切りにする。

もち明太チーズグラタンの材料

【2】耐熱皿に玉ねぎを敷き、切り餅・和風顆粒だしをのせ、無調整豆乳を注ぐ。ラップをして電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。

材料をグラタン皿に入れる

【3】ほぐした明太子と、きざみのりをトッピングする。混ぜながらお召し上がりください。

明太子をトッピングする

トースターで5分!簡単カリもち♪「お餅ねぎピザ」

香ばしい醤油の風味がたまらない、カリもち食感の「お餅ねぎピザ」の作り方をご紹介します♪

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食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】寒い朝でも元気が出る!ほっこり温まるもち明太子グラタン。

【2】お餅のアミロペクチンは消化がゆっくりなので、満腹感が持続します。

【3】豆乳やチーズのたんぱく質・カルシウムは、丈夫な骨や健康な肌作りに。

【4】豆乳でまろやか&チーズとろ~りで、最後まで美味しいグラタンです。

お餅×チーズでとろ~り大満足!今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

腸が変わると、毎日が変わる。半年の腸活まとめと、手の温もりから始まる新しい一歩

笑顔の女性

世界を安らぎで満たす、手の温もりがつくるやさしいケアの未来へ

腸が変わると、毎日が変わる

この半年間、「おなかを整えること」をテーマに、朝の過ごし方や食事、ココロとカラダのセルフケアをお伝えしてきました。
胃腸を整えることは、お通じや体型のためだけではなく、私たちの健康を内側から支えてくれるものだと、あらためて感じています。

お肌の調子、気分の安定、疲れやすさ、ホルモンバランス、そして安らぎ――。
腸は、私たちの毎日に想像以上に深く関わっています。

小さな朝の習慣が、ココロとカラダを変えていく

忙しい毎日の中でも、朝に温かいスープをとる、食後に少し歩く、おなかにそっと手で触れて整える。
そんな小さな習慣を積み重ねるだけで、体はきちんと応えてくれます。

胃腸や肝臓が整うと巡りがよくなり、余分なものを溜め込みにくい体質へと変化していきます。
「今日は少し調子がいい」と感じる日が増えるのは、体が教えてくれる大切なサインです。

がんばっている人ほど、おなかをいたわってほしい

お仕事や家事をがんばっている人ほど、胃や腸をケアする習慣を知ってほしい。そんな想いから、このシリーズを連載してきました。

りきみやすく、ストレスを感じやすいと、おなかは緊張します。
反対に、肩の力が抜けてリラックスできると、おなかも自然と動き出します。

りきみ過ぎずにまずは気軽に取り組むことが、健康と美容のいちばんの近道です。

女性

手の温もりが、安らぎを与える

私が大切にしているのは、「手の温もり」です。
おなかにそっと手を当てたとき、体が温まり、ふっとゆるむ感覚を感じたことはありませんか。

人の手の温もりには、言葉よりも先に安心感を届ける、不思議な力があります。

ママの手は、魔法の手

子どもの頃、体調が悪いときに、お母さんが背中やおなかをさすってくれた記憶。
そのときに感じた安らぎは、大人になっても、体の奥に残っています。

「お母さんの手は魔法の手」。そう思っていた、幼い頃の不思議でやさしい記憶。

実は、その本能的な手の動きは、「自然の摂理とサイエンス」に導かれている神秘でもあります。

重ねられた両手

「お母さんの手」から生まれた、新しいウェルネス

サイエンスと母性のチカラで
あなたを、そして世界を
安らぎで満たす

これは、2026年から始まる新しい取り組み「マミーハンズ®」の理念です。

19年・10万件にわたる臨床実践から生まれた独自のメソッド「ハンズケア®」と、米国で学んだ最先端の機能性医学の考え方を融合し、ナチュラルな体質改善を目指すインナーケアサロンです。

マミーハンズ

マミーハンズ®の3つの取り組み

マミーハンズ®では、 “魔法のような手の動き”、“背景にある摂理とサイエンス”を大切にして、ココロとカラダを内側からケアする3つの取り組みを行っています。

1つ目は、サロンで提供する「おなかのハンズケア®」

おなかにやさしく触れながら、17個のおなか(胃・腸・肝臓・すい臓など)の緊張をゆるめ、本来のリズムを取り戻していくケアです。
おなかの位置を整えたり、緊張をほぐしていくことで、あらゆる神経の働きが整い、カラダが和らいでいきます。痛みもどこかにいってしまいます。そして、安らぎで満たされます。

「おなかのハンズケア®」は、次のようなお悩みに寄り添います
・胃もたれ、胸やけ、逆流性食道炎、便秘、下痢などの消化不良
・ストレス、気分の波、めまい・冷えなど自律神経の乱れ

2つ目は、都内の美容内科と連携して行う「ホルモンバランスケア外来」

提携クリニックでの検査と解析でカラダの状態を確認します。それをもとにマミーハンズ®の「ハンズケア®」で頭・おなか・背骨のバランスをケアしながら、機能栄養学のアプローチで生活習慣を整えることで、ホルモンバランスを総合的にケアします。

ココロとカラダを体質から整える最新のメディカルメソッド。それが、マミーハンズ®の「ホルモンバランスケア外来」です。

通常の医学的な検査では「異常なし」と言われる不調の多くは、ホルモンバランス・自律神経の乱れが関係しています。

こちらでは次のようなお悩みに寄り添います。
・疲れやすい、眠れない、活力が出ないなど
・頭痛や慢性腰痛、肌荒れ、抜け毛
・月経の乱れ、不妊体質など

3つ目は、未来へつなぐ「セラピスト認定講座」

魔法のような手の動き、背景にある摂理とサイエンスと共に身に着けていくことで、大切な人や自分のカラダを和らげ、ケアできるようになります。

このセラピストを育て、お母さんの魔法の手と安らぎの輪を広げていく取り組みをスタートします。

いつも、ずっと、ベストコンディションへ

身体のサインは、身体が発している小さな声。
その声にきちんと応えるために、このケアは存在しています。

世界を安らぎで満たすことは、実はとても身近なところから始まります。毎朝の小さな習慣、手の温もり、体の声に耳を傾けること。
その積み重ねが、毎日を変え、やがて健康な未来をつくっていきます。

おなかが変わると、毎日が変わる。
手の温もりから始まるやさしいケアは、これからも続いていきます。

この半年間お読みいただき、本当にありがとうございました。ご質問やご感想がございましたら、DMをいただけるとうれしいです。

Instagram:@NOBU.HANDS
WEBサイト:マミーハンズ®

「炊飯器におまかせで朝ラク!」簡単おいしい「炊き込みご飯」レシピ3選

「朝はバタバタして、ゆっくり料理する時間がない…」そんな日に頼りになるのが、炊飯器におまかせの“炊き込みご飯”。

材料を入れてスイッチを押すだけで、朝から満足感のある一品が完成します。今回は、炊飯器におまかせで朝ラク!簡単レシピを3つご紹介します。

具材をのせて炊くだけ!栄養バランス◎「大豆の炊き込みご飯」

大豆の炊き込みごはん

大豆やひじき、ちりめんじゃこを使った、栄養たっぷりの炊き込みご飯。

炊飯器に浸水したお米と調味料・具材を入れて炊くだけ。魚と海藻の旨味がしっかり出るので、だしを使わなくてもやさしい味わいに仕上がります。

冷めてもおいしく、お弁当にも使いやすいのがうれしいポイント。体調を整えたい日や、栄養を意識したい朝におすすめです。

(参考:具材をのせて炊くだけ!簡単「大豆の炊き込みご飯」 by 料理家 村山瑛子さん)

「大豆の炊き込みご飯」レシピを見る

ダイエット中も◎簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」

えのきと油揚げの炊き込みご飯

低カロリーで食物繊維が豊富なえのきを主役にした、ダイエット中にも心強い炊き込みご飯。

炊飯器に浸水したお米と調味料を入れ、刻んだえのきと油揚げをのせて炊くだけ。

えのきの食感と油揚げのコクで、シンプルながら満足感のある炊き込みご飯に仕上がります。

(参考:ダイエット中の強い味方!簡単ヘルシー「えのきと油揚げの炊き込みご飯」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「えのきと油揚げの炊き込みご飯」レシピを見る

さっぱり食べやすい!簡単「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」

梅干しとじゃこの炊き込みご飯
梅干しの酸味とちりめんじゃこの旨味が相性抜群の、さっぱり系炊き込みご飯。食欲が落ちがちな朝でも、食べやすいのが魅力です。

炊飯器に浸水したお米と調味料を入れ、梅干しとじゃこをのせて炊くだけ。炊き上がりに梅をほぐして混ぜれば、さわやかな酸味が全体に広がります。

三つ葉やごまを添えたり、だしをかけてお茶漬け風にするアレンジも楽しめます。

(参考:のせて炊くだけ!簡単「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」 by 料理家 齋藤菜々子さん)

「梅干しとじゃこの炊き込みご飯」レシピを見る

調味料は1つだけで簡単!ほんのりピンクの「たこめし」

たこ焼きをよく作る我が家。材料を多めに買うので、いつもたこなど具材が残るのです。そんな時に作るのが簡単たこめし。

調味料は白だし1つだけ!ほんのりピンク色で冷めてもおい…

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何度も食べたくなるおいしさの「炊き込みご飯」レシピをご紹介しました。

忙しい朝こそ、炊飯器に頼って、無理なくおいしい朝ごはんを楽しんでみてくださいね。

英語「It’s a bit gaudy」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

黄色い服の女性

英語「It’s a bit gaudy」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

試着できるのは1回に3着までです。
→You can try on up to three items at one time.

正直、こういうのは日本人はあまり着ませんね。
→To be honest, Japanese people don’t really wear things like this.

赤がよくお似合いですよ。
→You look good in red.

もっと明るい色のほうが、あなたに似合うと思います。
→I think brighter colors look good on you.

すこし派手ですね。
→It’s a bit gaudy.

もう少し大きいサイズが合うと思います。
→I think a bigger size would be better.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • try on は「試着する」、up to は「最大~まで」、at one time は「一度に/同時に」という意味で、お店のルールをさらっと伝えるときに便利です。
  • look good in… は「(服の色やデザインが)~がよく似合う」で、相手を気持ちよく褒めたいときの定番表現です。似た形で That looks good on you.(それ、似合ってるね)もよく使われます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • try on:試着する
  • up to three items:最大3点まで
  • to be honest:正直に言って
  • look good in…:~がよく似合う
  • look good on you:(あなたに)似合っている
  • plain:地味な
  • bit:少し
  • gaudy:派手な

「似合う」を1単語の英語で言うと?

動詞の目的語の部分に疑問文を埋め込んだ文を「間接疑問文」と言います。

彼女はどのくらい待てばいいのか尋ねた。 She asked how long she had to…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!