朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ハーブ専門家の飯田智子さんが、「国産ハーブウェルネス」をテーマに、毎日の暮らしに取り入れやすいハーブの楽しみ方を紹介してくれます。

おはようございます。朝時間アンバサダーの飯田智子（@tomoko.iida_herb）です。

普段は、一般社団法人ハーブブレンドスタイル協会の代表理事として、また70種のハーブ専門家として活動しています。

ハーブは朝時間とも相性が良いものです。4月より「国産ハーブウェルネス」をテーマに、ハーブをもっと手軽に、日常の中で取り入れやすい方法をお届けしています。

• 前回の記事はこちら：知らないともったいない！毎日に取り入れたい「国産ハーブ」の楽しみ方3つ

今月も、食事や日々のセルフケアの視点から役立つハーブの活用法をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

第2回は、熊本県の「マリアアザミ」です。今回は、このハーブをウェルネスライフに取り入れる方法をご紹介します。

マリアアザミってどんなハーブ？

まだまだ馴染みのない方も多いハーブかもしれませんので、まずはマリアアザミについて少しお伝えしたいと思います。

海外では「ミルクシスル」として知られ、葉の白い模様が、聖母マリアの母乳がこぼれ落ちてできたものに由来して名付けられたと言われています。日本では4月後半から5月頃に見頃を迎えます。

4月の終わりに、日本でも珍しい有機栽培でマリアアザミを専門に育てている生産者さんを訪ね、現地でお話を伺ってきました。

この植物は全体が棘に覆われていて、触れられるのはお花の部分だけ。とにかく痛いんです（笑）。

ハーブティーとして使用する場合は、花が咲き終わった後にできる綿毛の、根本にある種子を使います。
この種子には「シリマリン」という成分が含まれており、肝機能のサポートに優れていることから、各国で研究データも発表されています。

普段、飲み過ぎたり食べ過ぎたりすること、ありますよね。そんなとき、お薬の前にまずこのハーブを取り入れてみるのもおすすめです。

マリアアザミのハーブティーって？

ハーブティーでは、一般的に種子のまま販売されているものが多いのですが、今回訪ねた生産者さんのお茶は、細かく粉砕されています。

種子のままだと味わいは控えめなのですが、粉砕するとミルクのような乳白色になり、ほんのり甘くやさしい味わいが広がります。

これまでさまざまなミルクシスルを飲んできましたが、とても美味しく、国産ならではの味わいだと感じました。

素材によって、おいしさは本当に変わります。「苦手だから飲まない」ではなく、「おいしいから飲みたい」に変わるんです。

マリアアザミって食べられるの？

もうひとつ、取り入れ方としてご紹介したいのが「食べる」という方法です。

驚かれるかもしれませんが、実はとてもおすすめです。というのも、シリマリンという成分は脂溶性のため、ハーブティーでは十分に抽出されにくいのです。

そのため、成分をしっかり取り入れたい場合は、食べる形で取り入れるのもひとつの方法です。

私は朝、お気に入りのFun fiberのグラノーラにミルクシスルをふりかけ、豆乳と一緒にいただいています。また、玄米に黒胡麻と一緒にふりかけて食べることもあります。

主人が肝機能の検査で少し数値が気になったため、現在、継続して取り入れています。次回の検査結果が楽しみです。

これからも、ハーブのハードルを少しずつ下げながら、日常に自然と取り入れられる方法をお届けしていきます。

購入時の注意

・ハーブには「食用」と「観賞用」があるため、購入時は必ず確認してください。
・ドライハーブは、ECサイトやハーブ専門店で購入するのがおすすめです。
・妊娠・授乳中の方、治療中の方は、医師や専門家に相談の上ご活用ください。

熊本県で有機栽培のマリアアザミを取り扱う「染岡農園」さん

HP：https://someokafarm.thebase.in
Instagram：@someokafarm

知らないともったいない！毎日に取り入れたい「国産ハーブ」の楽しみ方3つ

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ハーブ専門家の飯田智子さんが、「国産ハーブウェルネス」をテーマに、毎日の暮らしに取り入れやすいハ…

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【プロフィール】飯田智子さん／70種のハーブ専門家/一般社団法人ハーブブレンドスタイル協会代表理事

ハーブ歴25年。70種のハーブを扱い、ブレンドを専門にしたスクールを運営。医師や全国のハーブ生産者と連携し、女性の健康課題や環境課題に向き合う活動を行っています。自身の体調不良や妊娠・出産をめぐる経験から、忙しい日々の中でも自分を整える時間の大切さを実感。朝の一杯のハーブティーから始まる、心と体を整えるセルフケアを伝えています。
■Instagram：@tomoko.iida_herb

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や楽しみ方を発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、ピラティスインストラクターのNatsukiさんが、運動が続かない人でも無理なく取り入れられる、“ついでピラティス”をご紹介します。（第2回／全4回）

おはようございます。ピラティスインストラクターのNatsuki（@awakeandflowstudio）です。

朝の時間を気持ちよくスタートしたいと思いながらも、「運動しなきゃ！」と考えると、少しハードルが高く感じてしまうことはありませんか？

ピラティスのレッスンでも、こんなお声をよくいただきます。

「姿勢を良くしようと思っても、意識し続けるのが難しい…」
「運動が大事なのは分かっているけれど、なかなか続けられない…」

こうしたお悩みは、多くの方に共通するものです。

だからこそ大切なのは、頑張って運動する時間をつくることではなく、日常の中に無理なく組み込むこと。

この連載では、わざわざマットを敷かなくてもできる「ついでピラティス」をご紹介します。

思い出したときに、10～30秒だけ。それだけでも、身体は少しずつ変わっていきます。

今回は、デスクワークやスマホ時間の合間にできるエクササイズ。座りっぱなしで固まりやすい首・肩まわりを、“ついで時間”にやさしくリセットしていきましょう。

デスク・ソファでできる「ついでピラティス」

【1】スパインツイスト

1）椅子に浅く座り、背筋を伸ばす

2）息を吸い、吐きながら上半身をゆっくり左にねじる

3）息を吸いながら正面に戻り、吐きながら右にねじる
※手の位置は胸の前でも、横に広げてもOK

ポイントは、骨盤は正面のままキープすること。腰から無理にねじるのではなく、背骨を1つずつ回旋させるイメージで行いましょう。

デスクワークやスマホ時間が長くなると、背中が丸まって胸まわりも固まりがちに。
このワークで背骨の可動域が広がることで、姿勢が整いやすくなり、首・肩まわりの緊張緩和にもつながります。

【2】胸椎カーブ

1）椅子に座り、指を組んで後頭部に添える

2）息を吐きながら、胸の後ろを広げるように胸椎をゆるやかに丸める

3）息を吸いながら、背骨を上に伸ばして戻る

ポイントは、腰から丸めるのではなく、胸の後ろを広げるイメージで動くこと。

長時間座っていると胸椎の動きが少なくなり、首や肩まわりへ負担が集中しやすくなります。このワークで胸椎の柔軟性が高まることで、呼吸が深まり、首・肩まわりも軽くなります。

【3】ハーフサークル

1）椅子に座り、両腕を前へ伸ばす

2）そこから腕を天井方向へ持ち上げる

3）腕を開きながら肩の高さまで下ろし、元の位置へ戻す

ポイントは、肩をすくめず、肩甲骨をなめらかに動かすこと。

スマホやPC作業が続くと、肩甲骨まわりは固まりやすくなります。この動きで胸が開いて、肩甲骨が動くことで、巻き肩や首・肩のこわばりの軽減につながります。

＊＊＊

どれも短い時間でできるシンプルな動きですが、大切なのは回数ではなく、姿勢・呼吸・コントロールです。丁寧に身体を使うだけで、日常の動きはピラティスへと変わります。

「絶対にやらなきゃ」と思わずに、スマホを見た後や仕事の合間に、ちょっとだけやってみることが継続のコツ。その小さな積み重ねが、無理なく続く“身体を整える習慣”につながっていきます。

まずは、椅子やソファに座っている時間に、できることから取り入れてみてくださいね。

続かない人でも始められる！キッチン・洗面所でできる「ついでピラティス」

今回は、朝のキッチンや洗面所でできるエクササイズ。料理中や歯磨き中など、毎朝の“立つ時間”を使って、腰や脚の重さをやさしくリセットしていきましょう。…

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【プロフィール】Natsukiさん／ピラティスインストラクター/広報/PRアドバイザー

40代になり、姿勢の崩れや身体の不調を感じたことをきっかけにピラティスを学び始めました。現在は「背骨を整えるピラティス」をテーマに、姿勢や身体の仕組みを分かりやすく伝えながら、忙しい毎日でも無理なく続けられる身体の整え方を発信しています。朝は身体と向き合う大切な時間。背骨をやさしく動かすピラティスを通して、心と身体を整える朝習慣を提案していきます。

■Instagram：@awakeandflowstudio

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