デスクワーク疲れに◎簡単3ステップ「股関節ほぐしピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「デスクワークで長時間座っていると、お尻はつらいし股関節は硬くなる…」

そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試してほしいエクササイズを紹介します!

簡単3ステップ!「股関節ほぐしピラティス」

1)脚は腰幅で平行、つま先は立てて膝立ちになる。

股関節ほぐしピラティス

2)股関節から折り畳むように、お尻をかかとの上に引く。上半身は軽く前傾する。

股関節ほぐしピラティス

3)(1)〜(2)を5回繰り返す。

【以降は脚のポジションを変えますが、動きは同じです】

4)足首同士を近づけ、膝を開く。

股関節ほぐしピラティス

(正面から見た図)
股関節ほぐしピラティス

5)股関節から折り畳むように、お尻をかかとの上に引く。上半身は軽く前傾する。

股関節ほぐしピラティス

6)(4)〜(5)を5回繰り返す。

7)膝をつけて足首を開き、内股になる。

股関節ほぐしピラティス

(正面から見た図)
股関節ほぐしピラティス

8)股関節から折り畳むように、お尻を軽く引く。かかとにはのせない。

股関節ほぐしピラティス

9)(7)〜(8)を5回繰り返す。

効果のある部位

  • 股関節
  • お尻

回数の目安

  • 各5回

エクササイズのポイント

  • 息を吸いながらお尻を後ろに引き、息を吐きながら膝立ちに戻りましょう

***

股関節をいろんな角度からほぐすエクササイズ。お尻を引いてからスタートポジションに戻るときに、お尻の筋肉がきゅっと引き締まるのを感じてみてください。

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DR1nJLnk8lG/

「股関節ほぐし」で骨盤も整う。朝5分で姿勢美人に!

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。背筋がスッと伸びて凛とした姿勢に憧れませんか?「背筋を伸ばしているつもりでも、姿勢を保つのが大変で疲れてし…

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

「ご案内しましょうか」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

スニーカー

「ご案内しましょうか」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

この店ではたくさんのキャラクターフィギュアを売っています。
→They sell many character figures in this store.

電気製品を買いたいなら、秋葉原へ行ったらどうですか?
→If you want to buy electrical goods, how about visiting Akihabara?

ほかの場所も見てみますか?
→Would you like to try somewhere else?

秋葉原に有名な専門店があります。ご案内しましょうか?
→There is a famous specialty shop in Akihabara. Shall I take you there?

近くにもっとよい店がありますよ。
→I know a better shop nearby.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • If you want to ~ で「~したいなら」、how about ~ ing? で「~してみては?」という提案のフレーズです。電気製品を買いたい観光客に、秋葉原をおすすめしたいときにぴったりの言い方です。
  • Shall I ~? は、相手に「~しましょうか?」と声かけしたいときに便利な言い回しです。旅行中なら Shall I take a picture for you?(写真をお撮りしましょうか?)なども覚えておくと便利です。
  • 「近くにもっとよい店がありますよ。」は、I know a better shop nearby. と表現できます。I know ~ で「~を知っていますよ」と情報を教えるニュアンスになり、nearby で「近くに」という意味になります。ほかにおすすめのお店があって、さりげなく案内したいときに使える便利なひと言です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • character figures:キャラクターフィギュア
  • electrical goods:電気製品
  • somewhere else:ほかの場所
  • specialty shop:専門店
  • Shall I take you there?:ご案内しましょうか?
  • nearby:近くに

「近くにスーパーはありますか」を英語で言うと?

「近くにスーパーはありますか」を英語で言うと?「予約しています」「荷物を部屋まで運んでいただけますか」「スーパーは近くにありますか」…など、ホテルでよくある会話を、英語で…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

コーヒー付きでお得!朝から至福「星乃珈琲店」のフレンチトーストモーニング

おはようございます。朝時間アンバサダー&おひとりモーニングマニアともこです。
今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第10回目は、カフェチェーンの「星乃珈琲店」です。
星乃珈琲店はスフレパンケーキや軽食メニューが豊富ですが、実はモーニングも充実していて、朝こそ行きたいお店なんです。

星乃珈琲店 外観

八重洲地下街の星乃珈琲店でモーニング

今回訪れたのは、星乃珈琲店 八重洲東京地下街店。朝8時オープンで、店内は83席と広め。
ひとり用の席もあるので、おひとり様でも安心です。

モーニングをするときは、店内の雰囲気もとっても大事。星乃珈琲店の店内は、シックでクラシカルな雰囲気。サラリーマンの方やおひとり様も多く、落ち着いた朝時間を過ごせます。

星乃珈琲店 八重洲 店内

お得なモーニングメニュー

モーニングメニューは店舗や曜日(平日か休日)によって異なるようです。
今回は土曜日に訪問し、フレンチトーストのセットを選びました。コーヒーまで付いて、この価格はやっぱりお得!

星乃珈琲店 モーニングメニュー

人気のフレンチトーストセットを注文

フレンチトーストセットには、サラダ・ゆで卵・コーヒーが付いていてボリュームたっぷり!

コーヒーは3種類のブレンドから選べるとのことで、今回は軽やかな口当たりの織姫ブレンドにしました。

フレンチトーストセット

私は外食だとつい「パンケーキ」や「フレンチトースト」といった、外で食べたい特別メニューを選びがちなのですが、星乃珈琲店のフレンチトーストは甘くてふわふわ。あっという間にペロッと完食してしまいました。

平日限定のモーニングや、パンケーキやカレーのモーニングを提供する店舗もあるそうなので、また違う機会に訪れて違うメニューも楽しみたいです。

ごちそうさまでした!
皆さまも、おひとりでも・ご家族やお友達とでも楽しいモーニング時間をお過ごしくださいね。

【店舗情報】星乃珈琲店

モーニング提供時間:オープン〜11:00(店舗ごとに異なります)
※一部店舗で取扱商品、販売時間帯、価格が異なる場合がございます。

公式サイト:https://www.hoshinocoffee.com/

※記事の内容は取材時点の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

まるで飛行機のビジネスクラス?半個室ブースもある上島珈琲店でモーニング

第8回目は、カフェチェーンの「上島珈琲店」です。私の中では満を持して紹介する上島珈琲店。

なぜかというと、私がチェーン店のモーニングが好きになったきっかけが上島珈琲店だ…

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★本連載は隔週水曜日でお届けします。
★執筆者:Instagram:@tomoko.mogumogu
★過去コラム:羽田空港の朝が好き!「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ!都内の推しカフェ&レストラン

冬の眠りが浅いのは”おなかのSOS”?自律神経と睡眠を整える「腸活ルーティン」

冬になると、「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」という声が増えます。実はこれ、“冬の睡眠トラブル”によくあるパターンで、おなか(腸)と肝ぞうの働きが弱っているサインの1つです。

腸と肝臓

冬の眠りを浅くする“おなかと肝”のメカニズム

睡眠中、腸は修復を行い、肝ぞうは代謝とデトックスを担当しています。

ところが冬は、

  • 冷えで腸がこわばり、自律神経が乱れる
  • 外食やお酒の席が増えて肝ぞうの処理が追いつかない
  • 年末の慌ただしさと不規則な生活で血糖値が乱れ、夜間の覚醒が増える

これらが重なって眠りが浅くなりやすいのです。

洋食の忘年会

“血糖値の乱れ”は夜中にふいに目が覚める原因

夕方〜夜に炭水化物や甘い飲み物をたくさん摂ると、睡眠中に血糖が急降下し、体が“危険”と判断して交感神経を刺激します。睡眠の質が落ちると腸の修復・肝の代謝が不十分になり、翌朝のだるさ、肌荒れ、便秘、気分の落ち込みにもつながります。

つまり、冬の睡眠には腸・肝・血糖値のケアが欠かせないのです。

血糖値スパイク

朝の光 × 発酵朝食で“睡眠リズム”が整う

冬の睡眠改善でまず整えたいのが“朝のスタート”

【1】朝の光を3分浴びる

光は体内時計のリセットスイッチ。朝の光を浴びるだけで、夜に自然な眠気が訪れます。曇りでもOK。カーテンを開けるだけで十分です

【2】発酵朝食で腸から目覚める

味噌、納豆、キムチなどの発酵食品は、腸の善玉菌を増やして自律神経を安定させます。腸でつくられる“セロトニン”は、夜の睡眠ホルモン(メラトニン)の材料。朝の発酵食品やアミノ酸は、夜の睡眠準備にもなります。

【3】 朝にたんぱく質をひと口

卵・豆腐・納豆などをメニューに加えて。血糖値が安定して、夜の血糖降下→中途覚醒を予防

睡眠に必要なトリプトファンが豊富な食材

夜のセルフ腸ケアで深い眠りへ

夜は腸と肝の回復タイム。この時間を“リラックスモード”に切り替えてあげましょう

  • スマホやPCは眠る1時間前にオフ
    ブルーライトは自律神経を緊張させ、眠気を妨げます。
  • 「おなかのハンズケア」で腸と肝をやさしくケア
    腸や肝ぞうの動きや保温を助け、おなかの張りやガスをやわらげます。湯たんぽや電気毛布で温めながら行うと、ストレスで固くなったおなかもすっとゆるみます
  • 腹式呼吸で横隔膜から副交感神経をオン
    手をおなかに置いて、吸う息でふくらむ・吐く息でへこむ呼吸をゆっくり。

女性の腸活

冬は“おなか・肝・睡眠”を整えるほど軽やかに

冬の眠りが浅いのは、体の大切なSOS。

  • 光のコントロール
  • 発酵朝食
  • 夜のおなかケア

この3つを続けると、腸が整い、肝が元気に、自律神経のリズムが戻ってきます。

眠りが深くなると、朝の軽さ、1日の集中力、気分の安定まで変わります。

「最近、よく眠れない…」そう感じたら、おなかを温めて、やさしく触れるところから始めてみてくださいね。

睡眠後の女性

▼動画はInstagramでチェック▼

【不眠症、睡眠の乱れに/大腸のハンズケア】

https://x.gd/aPEBF

【食べ過ぎのもたれに/肝ぞうと胆のうのハンズケア】

https://x.gd/lGqND

次回は、<朝起きたらすぐコレやって!腸から美肌をつくる3つの朝習慣>の予定です。お楽しみに!

甘いもの欲をリセット!「大葉×梅の高たんぱく質おにぎり」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、梅・大葉・サラダチキンを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 甘いもの欲には、たんぱく質!満腹感を維持する効果があります。
  • 梅干しのクエン酸は、エネルギー代謝促進、疲労回復に効果的です。
  • 大葉のポリフェノールは、抗酸化作用あり!年末年始の忙しい女性におすすめです。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

甘い物欲をリセット!「大葉×梅の高たんぱく質おにぎり」

大葉×梅の高たんぱく質おにぎり

材料(3個分)

  • 温かいごはん…500g
  • サラダチキン…1枚
  • 大葉…4枚
  • 梅…1個
  • ごま油…小さじ1
  • いりごま…大さじ1

作り方(調理時間5分)

【1】サラダチキンは荒ほぐし、梅干しはたたき、大葉は細切りにする。

サラダチキン、大葉、梅干し

【2】ボウルに材料をすべて加えよく混ぜる。

ボウルに入れて混ぜる

【3】お好みの大きさに握って完成です。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】朝の満足感UP!梅大葉サラダチキンの高たんぱくおにぎり

【2】サラダチキンで手軽にたんぱく質!満腹ホルモン分泌を促します。

【3】年末の食べすぎ対策にも。たんぱく質をしっかり取り入れて食べすぎ予防に。

【4】火を使わず切って混ぜるだけなので、忙しい朝にもおすすめです。

デトックス・腸活・温活に◎作り置きOK「根菜ごろごろスープ」

甘い物欲・食欲を抑えるためには、根菜から食物繊維をとるのも効果的!こちらもよかったらチェックしてみて下さいね♪

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たんぱく質で体をリセット!今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

寒い朝に温まる!野菜たっぷり「具だくさんスープ」朝ごはんレシピ3選

冷え込みが厳しい季節は、朝いちばんにしっかり温まりたいもの。そんな日は、野菜やたんぱく質がたっぷり入った “具だくさんスープ” が心も体も満たしてくれます。

今回は、忙しい朝でも手軽に作れる、あったかスープレシピを3つまとめてご紹介します。どれも栄養バランスがよく、やさしい味わいが魅力ですよ。

マグカップで完成!レンジで簡単「ミネストローネ」

マグカップミネストローネ
シンプルな材料で作れるミネストローネは、ブロッコリーやトマトのビタミンCがたっぷり入った、寒い朝にうれしい一杯。

マグカップに材料をそのまま入れて加熱するだけなので、忙しい朝でもすぐに準備できます。醤油を少し加えることでうま味と風味が増し、深みのある味わいに。

冷えが気になる方は、おろし生姜を少し加えるのもおすすめです。

(参考:レンジで簡単&洗い物が少ない♪マグカップミネストローネ by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「マグカップミネストローネ」レシピを見る

免疫力アップ!豚ばらの「カムジャタン風スープ」

カムジャタン風スープ

免疫力アップにぴったりのカムジャタン風スープは、じゃがいもと豚ばら肉の“気を補う”力を活かした、寒い朝にうれしい一杯。

じゃがいもを先にレンジで加熱しておくことで調理がスムーズ。あとはお鍋で具材を炒めて旨みを引き出し、調味料と合わせて煮込むだけ。

キムチをしっかり炒めることで酸味が和らぎ、深い味わいに仕上がりますよ。

(参考:免疫力アップ!豚ばら肉を使えば簡単「カムジャタン風スープ」 by 料理家 齋藤菜々子さん

「カムジャタン風スープ」レシピを見る

レンジで4分♪具だくさん「豚汁」

豚汁

レンジで手軽に作れる具だくさんの豚汁は、寒い朝にぴったりの一杯。

豚肉のビタミンB1をはじめ、大根や人参、ねぎ、しいたけなど、朝にうれしい栄養がぎゅっと詰まっていて、忙しい日でもしっかりパワーチャージできます。

野菜を切っておいたり豚肉を調味料と合わせておけば、朝はレンジで温めるだけでOKですよ。

(参考:忙しい朝にぴったり!レンジで4分「豚汁」で栄養満点&疲れをリセット♪ by 野菜料理家 やのくにこさん)

「豚汁」レシピを見る

「身近な食材でできるの最高」冷えた体に◎温活朝ごはんレシピ3選

朝晩ひんやりするこの時季は、冷えた体を温めてくれるメニューがあるとうれしいですよね。

そんな朝にぴったりな「温活」朝ごはんレシピを3つご紹介。卵やキャベツ、厚揚げ、食パ…

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***
寒い朝のスタートに、体を温めてくれる“具だくさんスープ”を取り入れて、ほっとする時間を過ごしてみてくださいね。

「リサイクルショップ」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

リサイクルショップのイメージ

「リサイクルショップ」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

これは今、日本で人気です。
→This is quite popular in Japan.

試着してみますか?
→Would you like to try this on?

季節限定品が手に入りますよ。
→You can get seasonal limited-edition items.

この店ではクレジットカードが使えます。
→This shop accepts credit cards.

この店はリサイクルショップです。
→This is a secondhand shop.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • 「これは今、日本で人気です」は、This is quite popular in Japan. と表現します。おすすめの商品やお土産を紹介するときに、「今、日本で流行っているよ」「けっこう人気があるよ」と伝えたいシーンで便利なフレーズです。
  • try on ~ で「~を試着する」という意味の表現です。お店の店員さんがお客さんに声をかけるときはもちろん、友達の買い物に付き合っているときに「着てみたら?」と勧めるニュアンスでも使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • quite popular:とても人気がある
  • Would you like to… ?:~してはいかがですか
  • try on…:~を試着する
  • seasonal limited-edition items:季節限定品
  • accepts credit cards:クレジットカードが使える
  • secondhand shop:中古ショップ店、リサイクルショップ、古着屋

英語「Shop till I drop」の意味って?

英語「Shop till I drop」の意味って?ショッピングに関連する表現で、XなどのSNS投稿に使えそうな英語フレーズを集めました!Follow Sephora’s…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

家族のピンチをバネに。行政書士開業を叶えた「5分だけでも毎日」朝勉強

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活で変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーの鎌倉智香です。

朝キャリメンバー鎌倉智香さん

私は現在、兵庫県で行政書士事務所の代表として日々の業務に取り組んでおります。

かつての私は、毎日家族が中心で、自分のことは後回し。家事、育児に追われて、「何かを学ぶなんて無理」と思っていました。

そんな私が行政書士として開業するに至った朝勉強について紹介します。

家族の突然の病気、ゼロからの資格チャレンジ

資格取得の勉強イメージ

子どもが少しずつ成長し手が離れていく中で、ふと「この先、私はどんなふうに生きていきたいんだろう」「どんな仕事ができるのだろう」と考えるようになりました。

周りには、ヨガが好きでヨガ講師になった友人や、ネイルが好きでサロンを開いた知人がいて、「好き」を仕事にしていく姿がまぶしく見えました。

でも私は、結婚を機に会社を退職し、その後は家庭中心の生活。特別な趣味もなく、自分には何ができるのかさえわかりませんでした。胸を張って「これができます」と言えるものが何もなく、ぽっかりと取り残されたような気持ちでした。

そんな中、家族がある日突然、働けないほどの病気になりました。

真っ先に頭に浮かんだのは「私自身が経済的に自立しなければ」という思いでした。

立ち止まっているだけでは何も変わらない。そう思って、まずは自立へのスタートラインに立つために資格取得を目指すことを決めました。

朝勉強で「5分だけでも」前に進む

勉強したノート

資格取得を目指すと決めてから、勉強時間は朝に充てるようにしました。日中は仕事や家事でまとまった時間が取れず、夜になると疲れが出て、思うように頭に入らない。よく聞く話ですが、私もまさに同じでした。

体調が優れない日や、心身が重い日もありましたが、それでも「5分だけでも」「問題を1問だけでも」前に進むことを、自分との約束にしました。

そしてその約束を「1日も破らない」と決めたことが、試験会場で大きな勇気をくれました。

どんなに小さくても積み重ねてきた毎日の証が、背中を押してくれたのです。だからこそ、朝に勉強時間をつくることは私にとって必須の仕組みになりました。

さらに、朝は自分の段取りで物事が進みやすく、1日の勉強ノルマを朝のうちに終えられると、その瞬間から心が軽く、充実感がふわっと広がるのを感じました。朝の時間は、私にとって自信を育てる大切な土台だったと思います。

行政書士として、過去の私のような「困った」に寄り添うように

ペンでノートに書く

行政書士試験に合格し、開業したことで、私の世界は大きく変わりました。

仕事を通してさまざまな方と出会い、新しいご縁も広がり、毎日が刺激にあふれています。

過去に私の家族が病気になって様々な行政手続きが必要になったとき、何をどこから進めればいいか、どこに何を聞けばいいかわからず、大変困りました。

私は、そうしたお客様の「困った」「不安」「わからない」に寄り添い、複雑な手続きを整理しながら、最後まで確実に完了へ導く仕事に誇りを持っています。

その土台となったのは、何よりも朝の時間を未来のために大切にしてきたことでした。

子育てや家事に追われる中でも、朝に自分のための勉強や準備の時間を積み重ねてきたことで、自信を持って挑戦し、一歩ずつ前に進むことができました。

****

朝のほんの少しの時間が、今の私の人生を大きく変えてくれたのだと、振り返るたびに実感しています。

小さな一歩が今の私につながっているのだと思うと、あの時の迷いも不安も、すべて大切な通過点だったと感じています。

鎌倉智香さんプロフィール

兵庫県の行政書士。はりま行政書士事務所代表。2級ファイナンシャル・プランニング技能士/AFP認定者。障がい福祉サービス事業所開設サポート・太陽光発電設備名義変更申請サポートを行っている。

『助けを求めている方々の想いを受け取る』を理念とし『行政手続きを必要とされる方々の想いをつなぐ道しるべとなる』ように日々の業務に取り組んでいる。朝キャリには2025年2月入会。

はりま行政書士事務所ホームページ:https://harima-office.com

数々の資格試験に一発合格!「試験当日の朝ごはん」のマイルール3つ

私は行政書士、2級FP技能士、社会保険労務士試験に自宅学習で一発合格した、3人の子をもつシングルマザーです。今日は、「試験当日の朝ごはん」について、私がしている工夫につい…

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「詰めない幸せ!」 ごはんにのせるだけ簡単「のっけ弁」お弁当レシピ3つ

朝のお弁当作り、地味に時間がかかるのがおかずを詰める作業!あれこれ試すうちに、気づけば時間があっという間に過ぎてしまうこともありますよね。

特に慌ただしい師走の朝は、手間をかけずに、でも満足感はキープしたいもの。そこで今日は、温かいごはんにおかずをどんとのせるだけで完成する「のっけ弁」お弁当レシピを3つご紹介します。

料理家 かめ代。さんのアイデアが詰まったおかずを、ぜひチェックしてみませんか♪

ピリ辛だれでごはんがすすむ!「ピリ辛焼き鳥丼」

ピリ辛焼き鳥丼

「ピリ辛焼き鳥丼」は、甘辛だれとラー油の香りでごはんが止まらない、食欲そそるのっけ弁です。

鶏もも肉と長ねぎをクッキングシートを敷いたフライパンでこんがり焼き、タレとラー油をからめてごはんにのせるだけ。

お肉の余分な油をしっかりふき取っておくと、タレがごはんにほどよくしみて、さらにおいしさがアップしますよ。

(食欲そそる!簡単「ピリ辛焼き鳥丼」「レンジブロッコリー」2品弁当)

「ピリ辛焼き鳥丼」レシピを見る

彩りで元気チャージ!「パプリカとツナのオイスターソース炒め」

パプリカとツナのオイスターソース炒め

うまみたっぷりの「パプリカとツナのオイスターソース炒め」は、見た目も華やかな丼向きおかずです。

具材をツナ缶の油ごとさっと炒め、オイスターソースとしょうゆをからめて水分をしっかり飛ばせば、冷めてもおいしいしっかり味に。

作り置きOKなので、前日に作っておけば、朝は温かいごはんにのせるだけで完成するのも嬉しいポイントです。

(作り置きでらくらく丼弁当に!「パプリカとツナのオイスターソース炒め」)

「パプリカとツナのオイスターソース炒め」レシピを見る

お弁当にもOK!食材2つだけで超簡単「厚揚げ丼」

今日は、厚揚げとなすだけで簡単にできる、美味しい「厚揚げ丼」をご紹介します。お肉やお魚が入らなくても、厚揚げでボリューム満点!コスパも◎ ご飯にのせて丼にしたり、写真のよ…

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フライパン1つであっという間!「豆苗入りかに玉丼」

かに玉丼

食感が楽しい「豆苗入りかに玉丼」は、ボリューム満点の中華風のっけ弁です。

かにかま・豆苗・卵を混ぜてフライパンで丸く焼き、オイスターソースベースの濃いめ野菜炒めと一緒にごはんにのせれば完成です。

かに玉は、お弁当箱の大きさに合わせて焼くと詰めやすいですよ。

(あっという間!フライパンひとつで簡単「かに玉丼」弁当 )

「かに玉丼」レシピを見る

「詰めない幸せ」を感じられる、簡単のっけ弁レシピをご紹介しました。

ごはんにおかずをのせるだけでも、味つけや組み合わせ次第で、栄養も食べごたえも大満足。ぜひ、日々のお弁当作りの参考にしてみてくださいね♪

「拝見・拝聴・拝読・拝受」正しく使える?謙譲語の使いかたマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ 「拝見・拝聴・拝読・拝受の使いかた」

ビジネスでよく使われることばのひとつ「拝見しました」。

今回は、この「拝」がつくことばの使いかたについて、一緒に確認しましょう。

「拝〇」の意味と使いかた

拝見・拝聴などの「拝」は、もともと「手を合わせて礼をする」=「相手に対して敬意を示す」ことばです。

自分をへりくだっていう「謙譲語」のため、自分が行動したことに対して使います。

拝見しました

「見る」の謙譲語

【文例】

  • いただいた資料を拝見しました。
  • 元気なお姿を拝見できて嬉しいです。

【お相手が見た場合】

  • 資料をご覧いただき、ありがとうございました。/ご覧ください。
  • 資料をご確認いただき、ありがとうございました。/ご確認ください。

拝聴しました

「聴く」の謙譲語

【文例】

  • 先生の講演を拝聴でき、嬉しく思います。
  • ラジオを拝聴いたしました。

【お相手が聴いた場合】

  • お聴きいただきありがとうございます。
  • お聴きいただけると嬉しいです。

拝読しました

「読む」の謙譲語

【文例】

  • 著書を拝読いたしました。
  • お手紙を拝読いたしました。

【お相手が読む場合】

  • ご一読いただきありがとうございます。/ご一読ください。
  • お目通しありがとうございます。/お目通しください。
  • お読みいただきありがとうございます。/お読みください。

拝受いたしました

「受け取る」の謙譲語

【文例】

  • メールを拝受いたしました。
  • 資料を拝受いたしました。

【お相手が受け取る場合】

  • ご査収ください。

*****

いかがでしょうか。自分の行動なのか、お相手の行動なのかで使いかたは変わってきます。

「ご拝読ください」や「拝見いただきありがとうございます」は、違った使いかたですので、気を付けてくださいね!

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

忘年会・新年会シーズンの腸活に!お酒と上手に付き合う方法4選

おはようございます。美腸ケアセラピスト/美容ライターの神田恵(Hana)です。

この連載では、内側からの美しさを引きだす「腸活」をテーマに、忙しい日でも続けられる方法をご紹介しています。

お酒を飲む機会が増える季節です

今年もあと数週間となりました。忘年会やクリスマス、年明けには新年会と、年末年始にかけてお酒を飲む機会が増える時期ですね。

楽しい反面、胃腸に負担がかかり、腸内環境が乱れやすくなるのが悩みどころ。

忙しく体調を崩しがちな年末年始こそ、おなかの調子を整えて元気に過ごしたいですね。

そこで今回は、お酒を楽しみながら腸をいたわる方法を4つご紹介します。

なぜお酒は不調を招くの?


お酒を飲んだ翌日に、「おなかがゆるい…」「おなかが張る…」「体がむくんで頭が痛い…」そんな経験ありませんか?

アルコールは腸の粘膜にダメージを与えるため、悪玉菌が増えやすく、腸内環境が乱れてしまいます。

また、アルコールを分解する過程でできる毒性の物質が、頭痛や倦怠感の原因になります。

飲みすぎないように注意しながら、腸のケアも意識することが大切です。

お酒と上手に付き合う腸活法4選

【1】お酒と同量以上の水(白湯)を飲む

白湯

アルコールには利尿作用があり、体から水分が出ていきやすくなります。

また、アルコールの解毒にはたくさん水分が必要なため、腸まで水分が届かず便秘の原因にもなってしまいます。

お酒を飲む時には、同量以上の水(白湯)を飲むと、水分不足を防ぐことができ、おなかの不調だけでなく、二日酔いの予防にもなりますよ。

【2】おつまみは腸にやさしいものを食べる

きゅうりのつまみ

お酒を飲むと食欲が増して、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

おつまみが揚げ物や肉類中心だと、胃腸への負担が大きく消化不良になりやすいです。カロリーオーバーにもなるので注意が必要です。

海藻、きのこ、野菜など「食物繊維」が豊富なおつまみは、アルコールの吸収を緩やかにし、腸を整える効果がありますよ。

また、キムチ、チーズ、納豆などの「発酵食品」もおすすめです。発酵食品に含まれる善玉菌が、腸内環境を整いやすくしてくれます。

【3】お酒の量と種類に気をつける

お酒とつまみ

お酒の強さは一人ひとり異なりますが、女性は特に分解できるアルコールの量が少なく、ホルモンの働きによってもアルコールの影響を受けやすいです。

度数の高いお酒や、飲みすぎに注意しましょう。

また、ビールなどの冷たいお酒は、おなかを冷やし腹痛の原因にもなってしまうので、お湯割りや常温のものを選ぶのがおすすめです。

週に数回は休肝日をつくることも大事です。

【4】翌日は胃腸を休める食事をする

おかゆ

飲食の席では、どうしても普段より食べすぎたり飲みすぎたりしてしまいます。

楽しんだ翌日は、胃腸に優しい食事を意識しましょう。

おかゆや豆腐料理、白身魚など、負担のかからない消化の良い食事がおすすめです。

また、カリウムを多く含む、ほうれん草、ブロッコリー、にんじんなどの野菜は、摂りすぎた塩分の排出を助けてくれますよ。

翌日も意識して、しっかり水分補給をすることが大事です。

まとめ

適量のお酒は、リラックス効果がありコミュニケーションも深めてくれます。

ですが、飲みすぎや食べすぎ、連日の飲酒は腸にとって悪影響。さまざまな不調や病気の原因にもなってしまいます。

お酒を飲む機会の多いこの時期、ぜひ腸のケアも意識しながら楽しい年末年始を過ごしてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。

スマホを手放して物語へ…冬休みに一気読みしたい長編ストーリー5選

年末年始の少し長いお休み。気づけばなんとなくスマホを眺めているうちに、一日が終わってしまった…そんな経験はありませんか?

そんんな日は、いつもよりゆっくりページをめくりながら、ひとつの物語の世界にどっぷり浸かる時間を楽しみたいもの。今回は「冬休みに一気読みしたい長編ストーリー」をテーマに、編集部が5冊をセレクトしました。

家族小説からファンタジー、青春物語、海外ミステリーまで。読み終えたあともしばらく余韻が残る、とっておきの物語たちをご紹介します。

【1】ささくれた心に寄り添う、“居場所”の物語

『かがみの孤城』(著者:辻村 深月/出版社:ポプラ社)

いじめをきっかけに学校へ行けなくなった中学生・こころ。部屋にこもり続けるある日、突然「鏡」が光り、気がつくと不思議な城の中にいました。

そこに集められたのは、事情の違う7人の中学生たち。狼のお面をつけた「オオカミさま」から告げられたのは、「城のどこかにある“願いが叶う鍵”を期限までに見つけること」でした

かがみの孤城

ファンタジーの舞台設定でありながら、描かれているのは「生きづらさ」や「居場所のなさ」と向き合う等身大の10代の姿。彼らの会話や沈黙、ふとした仕草に胸が詰まり、ページをめくる手が止まらなくなります。

分厚い長編ですが、人物同士の秘密が少しずつつながっていく中盤以降は、まさに一気読み必至。読み終えたとき、「あの頃の自分」や、今そばにいる誰かを少しやさしい目で見られるようになる一冊です。

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【2】「家族って何だろう?」をやさしく問いかける感動長編

『そして、バトンは渡された』(著者:瀬尾 まいこ/出版社:文藝春秋)

主人公の森宮優子は、高校生にして「5人の父と母」がいる女の子。親の再婚や離婚で苗字も環境も何度も変わりながら、それでも彼女はいつも「大切にされてきた」という実感とともに生きてきました。

そして、バトンは渡された

血のつながりにとらわれない、さまざまな家族のかたちが描かれる本作。食卓を囲むシーンや、ちょっと不器用な大人たちの言動には、クスッと笑ってしまう温かさがあります。一方で、誰かの善意が別の誰かを追い詰めてしまう瞬間もあり、「優しさ」について改めて考えさせられます。

冬休みにじっくり読みたいのは、まさにこんな物語。読み終えたあとは、そばにいる家族やパートナー、友人に「ありがとう」と伝えたくなるような、心に灯りをともす長編です。

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【3】時を超える手紙がつなぐ、あたたかな奇蹟

『ナミヤ雑貨店の奇蹟』(著者:東野 圭吾/出版社:KADOKAWA〈角川文庫〉)

空き巣に入った青年3人が、逃げ込んだ先はかつて「悩み相談」を受け付けていた雑貨店の廃屋。真夜中、シャッターの郵便口から突然1通の手紙が投げ込まれます。

差出人は、夢と現実の間で揺れる若い女性。悪ふざけ半分で返事を書いた3人でしたが、その手紙をきっかけに、「過去」と「今」をつなぐ不思議な手紙のやり取りに巻き込まれていきます。

ナミヤ雑貨店の奇蹟

悩みを抱えた人々のエピソードが連作短編のようにつながり、最後には思いもよらない形で物語が収束していく構成は見事の一言。伏線が「こうつながるのか!」と分かった瞬間、胸の奥が熱くなるはず。

1ページごとの読みやすさと、「続きが気になって眠れない…」という物語の力を兼ね備えた一冊。年末の静かな夜に、温かい飲み物を片手に一気読みしたい物語です。

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【4】さびれた温泉街で揺れる、高校生たちの“今”

『エレジーは流れない』(著者:三浦 しをん/出版社:双葉社〈双葉文庫〉)

海と山に囲まれた小さな温泉街・餅湯町。かつて観光客でにぎわっていたこの町も、今ではどこか眠たげな雰囲気が漂っています。

そこで暮らす高校2年生の怜は、「母親が2人いる」複雑な家庭環境や、進路のこと、自由奔放な友人たちとの関係に悩みながら、なんとか毎日をやり過ごしていました。そんな中、地元の博物館から縄文式土器が盗まれたというニュースが流れ…。

エレジーは流れない
大事件が起きるわけではないけれど、誰にとってもかけがえのない「青春の一時期」を、生き生きとした会話と少しビターな笑いで描き出す物語。友人たちとの何気ないやりとりや、家族へのもどかしい気持ちに、「こんな感情、あったな」と胸がチクっとする場面も。

厚みのある長編ながら、テンポよく読み進められるので、まとまった時間が取れる冬休みにぴったり。年齢を問わず、「あの頃の自分」と今の自分をつなげてくれるような一冊です。

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【5】美しい風景に潜む“わからなさ”が、心を捕まえる

『ピクニック・アット・ハンギングロック』(著者:ジョーン・リンジー、訳:井上 里/出版社:東京創元社〈創元推理文庫〉)

舞台は1900年のオーストラリア。寄宿学校・アップルヤード学院の少女たちは、バレンタインデーの行事として、近くの奇岩・ハンギングロックへピクニックに出かけます。

青い空の下、楽しい時間を過ごしていたはずが、突然数人の生徒と女性教師が姿を消してしまう――それが、物語の始まりです

ピクニック・アット・ハンギングロック

事件の「真相」が明かされることはほとんどなく、読者は美しくもどこか不穏な風景描写と、残された人々の動揺を追いかけ続けることになります。「何が起きたのか分からない」ままページを閉じる、その“宙ぶらりん”な読後感こそが、本作の魅力。

はっきりした答えより、余白や想像の余地を楽しみたい方におすすめの一冊。外は冷たい冬の空気でも、部屋の中で毛布にくるまりながら読むと、物語のひんやりとした余韻が、長く心に残ります。

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秋の夜長に読みたい!「心をゆるめるおすすめの本」5選

夜が少し長く感じる秋。湯気の立つカップを手に、静かにページをめくる時間を過ごしたくなりますよね。本を開けば、遠い記憶の中のぬくもりや、誰かのやさしさ、自分の中の静けさに出…

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***

長編小説を一冊読み終えると、心のどこかに「旅をしてきた」ような満足感が残ります。

この冬休みは、スマホを少しだけ手放して、物語の世界へ出かけてみませんか? 気になる一冊とともに、ゆっくりとページをめくる時間が、がんばった1年のご褒美になりますように♪

「あれどこ行った?」が解決!超軽量でコスパも良い「UGREEN スマートトラッカー」

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します!

あれどこ行った?に「UGREEN スマートトラッカー」

鍵やバッグ、財布――気づけば「あれ、どこ置いたっけ?」と慌てることって、誰しも一度はありますよね。特に外出前のバタバタ時や出先での忘れ物は、小さなストレスだけど地味に痛手。そんな日常の“うっかり”を防いでくれるのが、今回ご紹介する「UGREEN スマートトラッカー」です。

「あれどこ行った?」が解決!超軽量でコスパも良い「UGREEN スマートトラッカー」

年末年始の旅行や家族シェアで大活躍!

薄くて軽いコンパクト設計(36×36×7.4mm)なので、スーツケースや旅行バッグにも付けやすく、旅先での紛失対策にぴったり!

ストラップを通しやすいデザインなのでキーホルダーのように装着でき、付属ステッカーで用途を分けて管理しやすいのも便利ポイント。

最大32個のタグを管理でき、最大5台のiPhoneと共有できるので家族で鍵やリュックなど色々な持ち物を家族で管理したり、旅行時に複数の荷物に貼っておくなど、シーンに合わせて幅広く使えます。

Apple「探す」認証で“なくし物ゼロ”へ

UGREENスマートトラッカーはApple「探す」認証済み。iPhone/iPad/Macの「探す」アプリから、オフライン状態でも位置を確認できます。Appleデバイスが近くにあれば世界中どこでも追跡できる“全地球測位”に対応しているため、距離制限なく安心して使えるのが魅力です。

音・通知で見つけやすい!安心設計

最大80dBの大音量ブザーで、失くしたアイテムの位置を素早く把握できます。Siriでの呼び出しにも対応し、探し物のストレスを軽減。また、Bluetooth接続が切れた時には「置き去り警報」で即時通知。バッグや鍵の置き忘れ防止に役立ちます。

UGREEN FineTrack Smart Finder 1個 スマートトラッカー

長寿命バッテリー&安全構造で使い続けやすい

CR2032ボタン電池を採用し、交換可能で最大2年使用できます。「探す」アプリで残量チェックも可能。さらに、UL4200A認証取得の安全構造で、子どもが簡単にカバーを開けられない設計になっており、誤飲リスクを防ぎます。

***

「見つからない!」と慌てる前に、このスマートトラッカーをバッグや鍵に忍ばせておくだけで、毎日の“うっかり”がグッと減ります。

1600円弱(記事公開時点)とコスパもいいトラッカーなので、年末年始のお出かけ前にぜひチェックしてみてください。

UGREEN FineTrack Smart Finder (※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です)

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風邪予防、二日酔い予防に!切って和えるだけ「柿のキャロットラペ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

空気が乾燥して風邪をひきやすくなる季節ですね。そこで朝ごはんにおすすめめなのが「キャロットラペ」、人参を千切りにしたサラダです。手軽で作り置きができるので、新鮮な人参を使って風邪予防に大量に作り置きすることをおすすめします。

ニンジン3本

人参の皮は薄いので、新鮮なものは皮をむかずに使えます。

人参は薬膳料理において「五臓を温め、血(けつ)を補う」といわれ、消化機能の改善にも効果があるとされています。βカロテンは皮膚や粘膜の健康維持や免疫機能向上の働きがあるともいわれています。

今回は千切りにした人参のキャロットラペに、柿で甘さを加えた美味しいサラダをご紹介します。

【柿のキャロットラペ】

材料(作りやすい分量)

人参…100g
柿(固いもの)…100g
塩…小さじ1/4
すりおろし生姜…小さじ1/4
ゆず果汁…小さじ1(あればでOK)
オリーブオイル…小さじ2

作り方

【1】人参はスライサーで千切りにする。ボウルに入れ塩を加えてもみこみ、半量になったら軽く水けを切る。

千切りしたニンジン

【2】柿は種を取り皮をむき、スライサーで千切りにして【1】に加える。

【3】オリーブオイル、生姜、ゆず果汁を加えて混ぜる。

一晩置くとより味がなじんで美味しくなります。固い柿がお勧めですが、やわらかい柿の場合はそのまま混ぜ込んでも甘さが引き立って別の美味しさに仕上がります。

柿の代わりにりんごで作っても美味しいです。

この時期、ゆずがあれば果汁と皮のみじん切りを少し加えると香りが良くなり、気の巡りもよくなります。

柿は二日酔いに効くといわれているので、年末年始にお酒を飲む方にもおすすめの一品です。

人参のそのほかの食べ方はこちら

「風邪予防に人参のおかゆ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12883547512.html

「人参たっぷり野菜スープ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12881899830.html

次回は春菊の美味しくて体に良い食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「ごゆっくり」を3単語の英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

「ごゆっくり」を3単語の英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

食料品売り場は地下1階です。
→ Foods are sold on the basement floor.

どんなものをお探しですか?
→What kind of things are you looking for?

お探しのものは見つかりましたか?ゆっくりどうぞ
→Did you find what you were looking for? Take your time.

予算はどのくらいですか?
→How much do you want to spend?

(店員さんを示して)彼らは英語が話せますよ。
→They can speak English.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • How much do you want to spend? で「どれくらいお金を使いたいですか?」という意味になり、spend のあとに on a gift や on a hotel などをつけ足せば、「プレゼントに」「ホテルに」といった具体的な使い道も一緒にたずねることができます。
  • Did you find what you were looking for? が「お探しのものは見つかりましたか?」という丁寧な確認、Take your time. が「ごゆっくりどうぞ」という一言なので、接客や案内のシーンでセットで使える便利なフレーズです。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • foods are sold:食料品が売られている
  • basement floor:地下1階
  • what kind of things:どんなもの
  • are you looking for?:お探しですか?
  • take your time:ごゆっくりどうぞ
  • How much do you want to spend?:ご予算はどのくらいですか

「それを10個ください」は英語でどう言う?

「それを10個ください」は英語でどう言う?「これは1個いくらですか?」「10個ください」「このサイズだけですか?」…など、お買い物で使えるリアルなフレーズを、英語で練習し…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

大掃除がラクになる!「お風呂掃除」の習慣・予防3選

年末の大掃除シーズンに慌てても、お風呂の汚れやしぶといカビはなかなか手強いもの。
だからこそ、日々のちょっとした習慣や予防を積み重ねておくことが大切です。

今回は、整理収納アドバイザー×クリンネストのせのお愛さんに、日頃から簡単にできるお風呂掃除の習慣・予防のコツを教えてもらいました。
今のうちから少しずつ始めて、年末をゆとりある気持ちで迎えましょう!

「スポンジ交換=排水口掃除」で習慣化!

キレイな排水溝

せのおさんが5年以上続けているというのが、「スポンジ交換=排水口掃除」というシンプルなルーティン。
キッチンのスポンジを交換するタイミングで、排水口を掃除するだけ。これなら、ズボラさんでも続けられそう!

ポイントは、長持ちする高価なスポンジではなく、お手頃価格のスポンジを使うこと。
1〜2カ月でヘタるので、捨てる前に家中の排水口を一気に掃除してしまいます。
完璧を目指さず、「今日は洗面所だけ」など、できる範囲でゆるく続けるのが長続きのコツです。

(参考:排水口のヌメヌメを卒業!クリンネストが5年以上続けている「ズボラ流お掃除ルーティン」

今のうちに!カビ掃除の“基本3ステップ”

カビ取り洗剤を排水溝に噴射

カビが増えるのは梅雨だけではなく、実は秋〜冬も油断できない時期。
「カビのエサを取り除く」→「洗剤で退治」→「予防する」の3ステップが鉄則なんだそうです。

カビを取る前に、皮脂汚れや石鹸カスなど、カビのエサになる汚れをお風呂用洗剤で取ること。
市販のカビ取り剤は、これらの汚れに対応していないものが多いので、先に落としておくのがポイントです。

カビ退治は力を入れてゴシゴシこすらず、洗剤の力を借りて落とすのがコツ。
仕上げにくん煙タイプの防カビ剤を使えば、約2カ月間カビを防げて、ズボラさんにもぴったりです。

(参考:9月はカビに要注意!意外と知らない「お風呂のカビ掃除」基本の3つ

ウロコ汚れは“予防”がカギ!

鏡の水切り

鏡や蛇口のウロコ汚れは、一度つくと落とすのが大変。
毎年大掃除で苦労する場所の1つではないでしょうか。

せのおさんは8年間、「入浴後に冷水シャワーで流す+スクイージーで水を切る」習慣を続けているそうです。

これだけで水滴の残りが防げて、ウロコ汚れがつきにくくなるんだとか。
毎日1分のひと手間で、ピカピカのお風呂をキープできます。

また、最近では「水アカ防止スプレー」や「曇り止めフィルム」など、ウロコ汚れを予防するアイテムが豊富なので、使ってみるとより予防効果が高まりそうですね。

(参考:お風呂の「ウロコ汚れ」は簡単に予防できる!クリンネストが8年間続けている方法

キレイが継続する!エリア別「ついで掃除」のポイント

毎日掃除をしたいけど、ついつい後回しになってしまいがちなエリアってありませんか?

無意識だとなかなか気が回らない場所は、「ついで掃除」を心がけたら小さな積み重ねでいつも…

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***

「お風呂掃除」の習慣・予防をご紹介しました。
「年末バタバタしないための下準備」として、今日から少しずつ始めてみませんか。

節約派必見!一玉30円でも満足度アップ「節約たぬきうどん」

おはようございます!料理インフルエンサーのきりんです♪

この連載では「安く・手軽でおいしい朝ごはん」をご紹介しています。

本格的に寒くなった今、朝に一番うれしいのはあたたかい一杯♪

でも忙しい時間帯だからこそ材料はシンプルに、そして、できれば安く済ませたい!

そんな時にぴったりな、30円のうどん一玉で作る節約たぬきうどんのレシピです。

 節約派必見!一玉30円「節約たぬきうどん」

たぬきうどん

 材料(1人分)

  • ゆでうどん…一玉(安いのでOK)
  • 天かす…大さじ2~3
  • 水…270ml
  • 白だし…大さじ1
  • 醤油…大さじ1
  • みりん…小さじ2
  • 七味…お好みで

 作り方

【1】鍋に水・白だし・しょうゆ・みりんを入れて温める。

鍋で出汁を温める

【2】沸いたらゆでうどんをほぐしながら入れ、1~2分煮る。

ゆでうどんをほぐし入れる

【3】天かすを入れて全体を混ぜる。お好みで七味をかけて完成。

天かすを入れる

 レシピのおすすめポイント

30円ほどで買える安いうどん一玉+天かすで完成!材料費を抑えたいときに最適です◎

天かすの旨みで具が少なくても満足度高めです。さらに、冷蔵庫の残り野菜やきのこを足せば栄養バランスもアップ。

ぜひ作ってみてくださいね☆

※材料の価格は、著者購入時の目安です。お住まいの地域やお店によって変わることがあります。

腸活で免疫力アップ!しょうが入り簡単「卵わかめうどん」

わかめは低カロリーな上に食物繊維たっぷり。水溶性食物繊維がお通じをスムーズにしてくれますよ。
卵はタンパク質が豊富なので、免疫力アップに役立ちます。
ネギの香り「硫化アリ…

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◆執筆者Instagram:@kirin_gohan_

★この連載は【毎週月曜日】更新です。どうぞお楽しみに!

「常備して損なし」 たんぱく質たっぷり◎「肉おかず」お弁当レシピ3つ

朝のお弁当作り、メインおかずがなかなか決まらずに冷蔵庫の前で固まってしまう…なんてことはありませんか?しっかりたんぱく質がとれて満足感のあるおかずを常備しておくと、朝は詰めるだけで気持ちにもゆとりが生まれます。

今回は、冷めてもおいしく、作り置きにもぴったりな「肉おかず」レシピを3つご紹介。

身近な材料で作れて、ごはんがすすむ味わいばかりなので、家族のお弁当はもちろん、朝ごはんや夕食の一品にも活躍してくれますよ。

ジューシーなのにヘルシー♪「鶏むね肉のマスタード照り焼き」

鶏むね肉のマスタード照り焼き

冷めてもおいしい高たんぱくおかず「鶏むね肉のマスタード照り焼き」です。

鶏むね肉をそぎ切りにすることで、短時間でさっと火が通り、食べやすく仕上がります。

マスタードがほどよく香る少し大人の味わいで、お弁当のおかずにはもちろん、おつまみや夕食のメインとしても活躍してくれますよ。

(フライパン1つで簡単!冷めてもおいしい「鶏むね肉のマスタード照り焼き」♪ by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「鶏むね肉のマスタード照り焼き」レシピを見る

ごはんがすすむ!「豚こまポークチャップ」

豚こまポークチャップ

子どもから大人まで大人気!ごはんがすすむ味わいの「豚こまポークチャップ」です。

豚こま肉と玉ねぎをケチャップベースのソースで炒めるだけでとっても簡単。

冷蔵で数日保存できるので、多めに作っておき、朝は温め直してから詰めたり、ごはんの上にのせて丼風にしたりとアレンジして楽しんでみてください。

(材料少なめで簡単!「豚こまポークチャップ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「豚こまポークチャップ」レシピを見る

焼かずに煮るだけ!簡単「手作りミートボール」のお弁当

忙しい女子のみなさまのためのお弁当!第154回目は、お子さまのお弁当にも人気の「ミートボール」をご紹介します。朝でも手軽に作れるように、今回はソースの中で煮込んで作ります…

記事を読む

カルシウムもとれる♪「鶏ひき肉ハンバーグ」

鶏ひき肉ハンバーグ

たんぱく質に加えてカルシウムもとれる、栄養満点の「鶏ひき肉ハンバーグ」です。

鶏ひき肉に玉ねぎ、大葉、チーズ、ちりめんじゃこ、調味料を混ぜて小さめに丸め、フライパンで両面をこんがり焼くだけ。

ケチャップやレモンを添えて味変しながら楽しんでみてくださいね。

(チーズとじゃこで表面カリッ!簡単「鶏ひき肉ハンバーグ」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「鶏ひき肉ハンバーグ」レシピを見る

どのレシピも、作り置きしておけば朝は温めて詰めるだけでOKなのが心強いですね。

その日の気分や家族の好みに合わせて組み合わせを変えながら、無理なくたんぱく質をチャージできるお弁当作りを楽しんでみてくださいね♪

たった10回壁を押すだけ!立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.103。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

「壁の抵抗」を使って時短・簡単ダイエット

本格的に体が冷える季節に突入してきました。この時期はどうしても “お腹周りがぽっこり” しやすくなります。

年末年始が近づくにつれ忙しさも増して、運動する時間が取れないと思うので、今日は、たった10回壁を押すだけの、時短で立ったままできる壁ピラティスプッシュアップ・ツイスト」をお伝えしますね!

私が壁ピラティスをおすすめするのは、壁があるとフォームが安定するので、効かせどころにしっかりハマるし、壁を押したり支えにすると、インナーマッスルが自然とオンして効果がすごいから^ ^

立ったまま準備ナシたった1分でできますので、早速はじめていきましょう♪(※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

1) 両ヒジを曲げてお腹を凹ませ、壁を押して体を斜めの状態で支える

立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

2) 両手で壁を押して体を壁から離し、同時に上体を左へツイスト

立ったままで時短『くびれ&下腹』ダイエット

3) (1)の姿勢へ戻り、同じく壁を押して今度は右へツイスト

4) (1)~(3)の動きを左右交互に10回、1分ほど繰り返す

壁ピラなら筋力なしでもOK!下腹&太もも痩せに効く「1分ヒップリフト」

時短でリセットできる壁ピラティスの「ヒップ・リフト」をやっていきましょう!!
壁で脚や身体を支えることで動きに抵抗が加わる壁ピラティスは、通常のヒップリフトより時短でも効…

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ダイエット・ポイント

  • 両手が壁から離れる時、腹筋を使ってバランスを崩さない
  • 肩甲骨が内側に動くよう、ヒジをしっかり曲げてプッシュ

プッシュアップ・ツイスト いかがでしたか? 壁を押す時、その抵抗で体幹の筋肉起動するのがわかりますよね。 時短でOKなのでズボラさんでも効果バツグン、ぜひ続けてね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら(Instagram)

動画はこちら(Youtube)

プッシュアップ・ツイスト」は、この動画の45秒くらいからはじまります。ぜひ挑戦してみてください♪

※ 撮影:アラインピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「写真を撮りましょうか」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

カメラ 撮影

「写真を撮りましょうか」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人を観光案内する時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

歩き疲れました?
→Are you tired from walking?

全然。ここに来て興奮してるからね。エネルギーに満ちあふれているよ。
→No way. I’m excited to be here, so I’m full of energy.

本当に元気で前向きね。どうしてまた日本に来ることにしたの。
→You’re so cheerful and positive. What brings you to Japan?

日本に来るのが夢だったんだ。日本のアニメが好きだから。
→Visiting Japan was my dream. I love Japanese anime.

じゃあ、この地域はアニメショップで有名よ。ここがそのひとつ。
→Well, this area is famous for anime shops. Here’s one.

おお!この像はぼくのお気に入りのアニメ・キャラクターだ。
→Wow! That statue is my favorite anime character.

写真を撮りましょうか。その像を写真に入れましょう。
Should I take your photo? I’ll get the statue in the shot.

ありがとう。君は本当に親切だ。
→Hey, thanks. That’s really nice of you.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • Visiting ~ was my dream. で「~を訪れるのが夢でした」という形になり、Visiting Italy や Visiting Paris に変えれば、他の行きたかった場所にもそのまま応用できます。
  • 「写真を撮りましょうか?」は、Should I take your photo? や Can I take a picture for you? などと表現できます。Should I ~? は「~しましょうか?」と相手に申し出るときのやさしい聞き方で、take your photo の部分を help you? に変えれば「手伝いましょうか?」というニュアンスにもなります。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • tired from walking:歩き疲れて
  • No way.:全然そんなことないよ
  • full of energy:エネルギーに満ちている、元気いっぱいだ
  • cheerful and positive:明るく前向きな
  • was my dream:~するのが夢だった
  • take your photo:あなたの写真を撮る

「このスマホで写真を撮ってもらえますか」を英語で言うと?

「このスマホで写真を撮ってもらえますか」を英語で言うと?「このスマホで写真を撮ってもらえますか?」「レシートをもらえますか」…など、レストランで使えるリアルなフレーズを、…

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書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!