冷え体質から脱出!冬におすすめ「体を温める」食生活ルール4つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

冬本番になり、朝晩の冷え込みも一段と厳しくなってきましたね。

今回のテーマは、冬が苦手な方にもおすすめの冷え体質を改善するためのおすすめ食材についてです。寒い季節でも元気にお過ごしいただけるよう、ぜひ参考にしてください。

冷え体質の原因

冬の靴下と足元

身体が冷えやすい、または手先・足先がいつも冷たいという方は、冷え体質の可能性があります。

冷え体質の原因には、筋力の低下、寝不足、自律神経の乱れ、ストレスなどさまざまなものがありますが、その中でも「食生活」は大きな要因の一つになり得ます。

毎日続くことだからこそ、「食べるもの」に気をつけて、つらい冷え体質から抜け出し、快適な冬を過ごしていきましょう。

冷えない身体を作るためのおすすめ食材4つ

【1】食べ物の陰陽を活用しましょう

彩豊かな朝食

古代中国の哲学に基づく考え方では、すべてのものに「陰」と「陽」の性質があるとされています。これは食べ物にも当てはめられるとされ、体調や体質、季節に応じて陰陽のバランスを意識する考え方もあります。

寒い時期におすすめとされる陽性の食品には、たとえば次のようなものがあります。

・ごぼう、にんじん、大根など、地中に根を張って育つ野菜
・栗、くるみ、桃、りんご、柿、ぶどう
・ココア、紅茶
・鶏肉、牛肉
・ごま油、みそ、黒酢、自然塩

【2】夜は生野菜とフルーツは控えめにしましょう

生野菜サラダ

「朝のフルーツは金メダル」といった言い回しもありますが、暑い地域で育つフルーツや夏野菜などは、身体を冷やす作用があると言われています。

たとえば、次のようなものは、冷えが気になる方は夜は控えめにして、日中の暖かい時間帯に食べるなど工夫するとよいでしょう。

・パイナップル、バナナ、マンゴーなど(暑い地域で育つフルーツ)
・きゅうり、トマト、なす、ズッキーニなど(夏野菜)

【3】カフェイン摂取の注意点

ホットティー

カフェインは摂りすぎると、体感として冷えやすさにつながると感じる方もいます。冷えを感じやすい方は、まずは「摂りすぎない」ことを意識してみましょう。

特に夕方以降、気温が下がる時間帯は控えめにして、ハーブティーやノンカフェインのドリンクを選ぶのもおすすめです。

【4】中医学でおすすめな食材は「黒いもの」

味噌汁

東洋医学では「薬食同源」という考え方があり、食事は体調管理において大切なものとされています。中医学の考え方では、黒い食べものは冬の不調ケアに役立つと言われることもあります。

たとえば、次のような食材です。

・ごぼう
・きのこ
・海藻
・黒きくらげ
・黒ごま

毎日の食事に少しずつでも取り入れることで、冷え体質の改善につながっていきますので、バランスよく取り入れるようにしましょう。

以上、お伝えした中でできる部分から始めて、ぜひ快適な冬をお過ごしください。

寒い朝にぴったり!発酵食品たっぷり「温活味噌汁」レシピ3選

朝起きた瞬間から「寒い!」と感じる日は、温かいお味噌汁で体を目覚めさせませんか。発酵食品の味噌は体にうれしい栄養がたっぷり。さらに温活に役立つ具材を組み合わせれば、冷え性…

記事を読む

★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

外カリ中じゅわ♪主役級のおいしさ「大根のから揚げ」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

大根というと煮物やサラダのイメージが強いですが、実は揚げ物にすると驚くほど満足感のある一品になります。

火を通した大根は、中までじゅわっとやわらかく、噛むほどに自然な甘みが広がるのが魅力。下味をしっかりつけることで、シンプルながらも食べごたえのある仕上がりになります。

肉を使っていないのに物足りなさを感じにくく、あと一品ほしいときや、揚げ物を少し軽くしたい日にぴったり。冷蔵庫に大根が余っているときでも作りやすく、特別な材料がいらないのも嬉しいポイントです。

晩ごはんのおかずにもおつまみにも活躍します。いつもの大根がまったく違った表情を見せてくれる、手軽なのに満足度の高いレシピです。

冷蔵庫の余り野菜が主役に!「大根のから揚げ」

大根のから揚げ

材料

  • 大根 200g
  • 醤油 大さじ1
  • 片栗粉 大さじ3
  • 塩こしょう 適量
  • 油 適量

作り方

1)大根をスティック状に切る。ポリ袋に大根と醤油を入れて馴染ませて5分おいたら、片栗粉をまぶす。

袋に入れた大根

2)フライパンに油を5mm引いて、(1)を並べて全体がこんがりするまで揚げ焼きにする。

揚げ焼きしている大根

3)油を切ったら、塩こしょうを全体にかける。

 今日のレシピのポイント

  • 厚く切って食感を楽しんでください♪

動画でご覧になりたい方はこちらから↓↓

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数39万人超 / 2025年12月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

切って混ぜるだけ!シンプルがおいしい「大根の千枚漬け」レシピ♪

おはようございます♪料理家のエプロンです。本日ご紹介するのはシンプルな味付けの「大根の千枚漬け」。あっさりした味付けでお箸が止まらなくなりますよ♪カブではなく大根を使うの…

記事を読む

仕事効率も上がる!ニトリの「Nインボックス」で整うデスク環境づくりのコツ

おはようございます。整理収納アドバイザー・スマイルールのゆりんごです。

PC作業・書き物・書類整理など、家で仕事をする私にとっては、気がつくとデスク周りが散らかってしまうことがしょっちゅうでした。

つい机の上に置きっぱなしにしてしまい、作業自体ができない…なんてこともしばしば。これは収納の見直しが必要!と思い、仕組みを変えてみました。

今回は、ニトリの「Nインボックス」シリーズでそろえてみました!

使ったのはこちら

家中にニトリグッズはたくさんあるのですが、今回デスク周りで使っているアイテムはこちらです。

ニトリの「Nインボックス」シリーズ

  • 引出し Nインボックス レギュラー 2段/引出し2個 ホワイト
  • 引出し Nインボックス たて型ハーフ 2段 ホワイト
  • 引出し Nインボックス たて型ハーフ 3段 ホワイト
  • 引出し Nインボックス レギュラー 2段/引出し3個 ホワイト
  • バスケット Nインボックス レギュラー ホワイト
  • 【共通】キャスター(ホワイト)4個セット

アイテムごとに分類する

デスク周りでよく使うものは、

  • 文房具
  • 充電器などのガジェット類
  • 目薬やハンドクリームなどのケア用品
  • レシートの一時保管場所

など。アイテム別に一段ごとに収納しています。

使いたいときにサッと取り出せて、終わったらサッとしまえるのが理想の形です。

書類はフェーズごとに分類する

大きめの引き出しには書類やファイルを収納しています。仕事で使う書類は「進行中・未処理・保管」などフェーズごとに分けています。

書類を持ち歩くこともあるため、進行中フォルダの中身を確認し、抜け漏れが出ないようにしています。

クリアファイルやレターパックをよく使うので、よく使うアイテムの置き場所にもしています。

よく使うものは手の届きやすい場所へ収納

ラベリングやお名前シールをよく使うため、ピータッチも引き出しに収納。使うときはデスクに出し、終わったら引き出しごとしまっています。

テープも一緒に入れておくことで、自然とグルーピングにもなります。

コロコロ(キャスター)をつけて移動や掃除をラクに

一度置いてしまうと、モノが入った収納ケースは重くて動かしにくいもの。そんなときに役立つのがコロコロ(キャスター)です!

掃除のときもラクになりますし、後ろに隠れたコンセントを使いたいときも、少し動かせばすぐにアクセスできます。

リビングで仕事したいな〜という時も、コロコロ〜っと動かすだけで気分転換になって便利です^^

バスケットは「カバン入れ」で床置きゼロに

バスケットは一番上に置いてカバンの定位置に。帰宅したらまずここに置く!と決めておくだけで、スムーズな動線になりますし、床置きしないことで部屋もすっきりします。

モノの入れ替えの際も、まずバスケットに一時置きすれば散乱を防げます。

シンプルな白でそろえたNインボックスは、置くだけで視覚的ストレスが減り、気持ちも整います。

モノの散乱も防げて、アイテムごとに収納できるので、仕事の探しものもなくなり効率的です。

すっきりとしたデスク周りで、今日もにこにこな朝時間を迎えましょう。

整理収納アドバイザー・スマイルール ゆりんご
Instagram:@yuringo717@smirule.sapporo

★この連載は<隔週金曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

切って混ぜるだけ!火を使わない「白菜」朝ごはんレシピ3選

鍋がおいしい季節は、白菜を丸ごと買ったものの「ちょっと余ってしまった…」なんてことも多いですよね。そんなときは、火を使わず“切って混ぜるだけ”のお手軽おかずに変身させて、朝ごはんでおいしく消費しませんか?

今回は、忙しい冬の朝にもさっと作れる「白菜」朝ごはんレシピを3つご紹介します。手早く野菜たっぷりの一皿が用意できますよ♪

サバ缶のコクが主役!「白菜とにんじんのサバ缶サラダ」

白菜とにんじんのサバ缶サラダ

朝の野菜不足解消にも役立つ「白菜とにんじんのサバ缶サラダ」は、サバ缶の旨みを生かしたコールスロー風のサラダです。

サバ缶は汁ごと加え、マヨネーズやすし酢、おろししょうがを混ぜたドレッシングで和えるのがポイント。濃厚なのにさっぱりとした味わいで、箸がすすみます。

和えたてはシャキシャキ、少し置くと味がなじむので、多めに作って作り置きしておくのもおすすめです。

(芯が余ったらコレ!簡単「白菜とにんじんのサバ缶サラダ」by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「白菜とにんじんのサバ缶サラダ」レシピを見る

箸が止まらない!「白菜とじゃこの中華和え」

白菜とじゃこの中華和え

白菜1/4個分があっという間になくなる「白菜とじゃこの中華和え」は、ちりめんじゃことしょうがの風味がきいた中華風の和え物です。

ポイントは、仕上げにかける熱したごま油。ジュッとかけるだけで香りが一気に立ち、やみつきのおいしさになります。

冷蔵で数日保存できるので、カルシウムもとれる便利な常備菜として活躍しますよ。

(止まらない美味しさ!簡単『白菜とじゃこの中華和え』の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん)

「白菜とじゃこの中華和え」レシピを見る

ラクラク大量消費!簡単「白菜のごま油漬け」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、「白菜」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。ひと玉購入してしまうと、お鍋で使っても半分…

記事を読む

サラダ感覚でパクパク♪「白菜とツナのおかか和え」

白菜とツナのおかか和え

「白菜とツナのおかか和え」は、白菜の芯を主役に、ツナとかつおぶしでうまみを重ねたサラダ感覚の一品です。

細切り白菜に塩をふってもみ、しんなりしたら水気をぎゅっと絞ります。ツナ缶、めんつゆ、ごま油、かつおぶしを加えて和えれば完成です。

ペロッと食べられるおいしさなので、たっぷり作っておくのがおすすめです♪

(止まらないおいしさ!芯だけで簡単「白菜とツナのおかか和え」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「白菜とツナのおかか和え」レシピを見る

鍋以外にもおいしい食べ方を知っておくと、白菜をムダなく使い切れて冷蔵庫の整理にも役立ちます。

ぜひ、冬の朝にシャキシャキおいしい白菜メニューを取り入れてみてくださいね♪

「値切る」って英語でどう言う?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

お金、値段

「値切る」って英語でどう言う?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

どのデパートに行きたいですか?
→Which department are you looking for?

日本のデパートでは値切ることはできません。
→You can’t ask for discounts at a Japanese department store.

デパートはたいてい8時か9時に閉まります。
→Department stores usually close at 8 or 9.

この店がこの地方でいちばん大きなデパートです。
→This is the biggest department store in this area.

ここでは高級なものをたくさん販売しています。
→They sell a lot of high-end items here.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • ask for discounts で「値引きをお願いする・値切る」という意味。日本のデパートでは値切りが基本的にできないことを説明したいときに使えるフレーズです。
  • 「ここでは高級なものをたくさん販売しています」は、They sell a lot of high-end items here と表現します。high-end items で「高級品」という意味になり、お店の特徴やランクを説明するときに便利な言い方です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • Which department are you looking for?:どの売り場をお探しですか?
  • ask for discounts:値切る
  • department store:デパート
  • usually close at 8 or 9:たいてい8時か9時に閉まる
  • the biggest department store:この地方でいちばん大きなデパート
  • high-end items:高級なもの(高級品)

英語「How much is this?」の意味って?

英語「How much is this?」の意味って?How にいろいろな形容詞や副詞を追加して、文をどんどん作ってみましょう。今回、東京にはどのくらい滞在する予定ですか…

記事を読む

書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

冬の最強防寒!マフラー1枚でおしゃれになる「バラクラバ巻」

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

今日は、マフラーで簡単にできて、首も顔も頭も暖かいバラクラバ巻きをご紹介します。

マフラーとしての役割も果たしながら、頭と顔も寒さから守ってくれるので、まるでニット帽をかぶってるような暖かさ。

寒くなるこれからの季節に大活躍間違いなしです!

おしゃれで、段違いにあたたかい!「バラクラバ巻」

【1】マフラーを前から首に巻きます。

【2】首に一回転巻いたら、ここで左右対称の長さにするとバランスが良くなります。

首に巻く

【3】左右それぞれの先を、上側から首の穴に通します。

マフラーを片側通す

マフラーを片側通す

【4】首に巻いた後ろ側の1枚を、頭の方に持ち上げてこれば完成です!

1枚引っ張る

バラクラバ巻き

 

バラクラバ巻き

「つけ足す」だけでぬくぬく!着膨れしにくい「あったか小物」5選

寒さが本格化すると、厚手のニットやアウターの出番が多くなりますよね。けれど、厚着をするとどうしても着膨れ感が出てしまい、ともすると野暮ったく見えてしまうことも…。防寒を優…

記事を読む

 


私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師 森本英梨Instagram:@elllllynco #えりすたいる

朝から温まる♪「味噌汁」朝ごはんレシピ3選

寒い朝にほっと温まる味噌汁は、体も心も目覚めさせてくれる朝の味方。

今回は、忙しい朝でも手軽に作れて、体の内側から元気になれる3つの「味噌汁」レシピをご紹介します。ダイエットや冷え対策、腸活にも嬉しいポイントが満載ですので、ぜひ朝食に取り入れてみてくださいね♪

包丁ナシで簡単♪「大豆とかきたま味噌汁」

大豆とかきたまの味噌汁

「大豆とかきたまの味噌汁」は、大豆の水煮と卵で作る栄養たっぷりの一品です。

卵や大豆に含まれるアミノ酸「トリプトファン」は、快適な睡眠をサポートすると言われています。

包丁不要で、調理時間は約5分。忙しい朝でもサッと作れて、今日も元気にスタートしたい日にぴったりの味噌汁です。

(参考:包丁いらずで簡単!ダイエット向き「大豆かきたま味噌汁」 by 管理栄養士 maikoさん

「大豆かきたま味噌汁」レシピを見る

冷え・ストレス対策に◎「鮭と玉ねぎの味噌汁」

鮭と玉ねぎの味噌汁

「鮭と玉ねぎの味噌汁」は、冷えやストレスなど生理痛に関わる不調をサポートする一品です。

玉ねぎや鮭、じゃがいもを組み合わせることで、体を温めながらエネルギー補給もでき、朝の体調ケアにぴったり。柚子胡椒の香りがアクセントとなり、心もほっと和む味わいです。

冷えやストレスが気になる日も、朝からおいしくセルフケアできますよ。

(参考:冷えとストレスを同時にケア!生理痛を和らげる「鮭と玉ねぎの味噌汁」 by 朝時間アンバサダー 倉口ゆうみさん)

「鮭と玉ねぎの味噌汁」のレシピを見る

作り置きで朝ラク!「きのこの即席味噌汁」

きのこの即席味噌汁の素

腸活中にもぴったりな「きのこの即席味噌汁」は、忙しい朝にうれしい時短メニュー。

きのこと長ネギに和風だしや生姜などを混ぜてレンジで加熱し、「即席味噌汁の素」を作ります。食べるときは、素に水と味噌を加えてレンジで温めれば、あっという間においしい味噌汁の完成です。

素は冷蔵で3日間、冷凍で2週間保存できるので、たっぷり作り置きしておくと便利ですよ。

(参考:レンジ3分で簡単!「きのこの即席味噌汁の素」の作り置き by 五十嵐ゆかり(料理家・管理栄養士)さん)

「きのこの即席味噌汁の素」レシピを見る

サッと煮るだけ!簡単クイック「もやしのピリ辛豚汁」

おはようございます。料理家の村山瑛子です。

今日は煮込みいらずの「豚汁」をご紹介します。豚汁といえば、たっぷりとお野菜を入れて時間をかけてコトコト煮込んだものが多いです…

記事を読む

***

朝の味噌汁で、体も心もぽかぽかに。手軽でおいしい3つのレシピをぜひ試して、毎朝の元気なスタートに役立ててみてください♪

予算1,000円台で自分に贈ろう!「プチクリスマスプレゼント」のアイデア10選

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

街中はすっかりクリスマスムードですね。
忙しい一年を頑張った自分にも、ちょっとしたご褒美を贈ってみませんか?

今回は、予算1,000円台で買える「自分へのクリスマスプレゼント」のアイデアを10個ご紹介します。

【1】ちょっと贅沢なチョコレート

チョコレート

普段はなかなか手が出ない高級チョコレートも、自分へのご褒美ならアリ。

ロイズ(ROYCE’)の生チョコレートも1000円台で様々なフレーバーが楽しめます。リンツ(Lindt)のリンドールは一粒ずつ個包装で、濃厚な味わい。ワインと一緒に楽しむのもおすすめです◎

【2】クリスマス限定の紅茶・コーヒー

紅茶専門店ルピシアのクリスマスティーは、スパイスやベリーが香る限定フレーバー。ティーバッグ10個入りで約1,000円です。

カルディやスターバックス オリガミ®のドリップコーヒーは1杯ずつ楽しめるタイプ。お気に入りのカップで飲む特別な時間がプレゼントになります。

【3】ハンドクリーム・リップバーム

乾燥が気になる季節にぴったりな保湿アイテム。普段お手軽なもので保湿しているかもしれませんが、ご褒美に質のいいものを選んでみてはいかがでしょうか。

ロクシタンのシアハンドクリーム(30ml)は定番人気で香りの種類も多く、1,000円台で購入可能です。

ニベアのディープモイスチャーリップは、ドラッグストアで手軽に買えるプチ贅沢アイテムとしておすすめ。

【4】かわいい文房具

ノベルティでもらったペンで過ごしていませんか?自分の大切なスケジュールや日記を書く専用ペンがあると気分が上がりますよ。

ミドリ(MIDORI)ダイアリー用ペンはデザイン性が高く、書き心地も抜群です。また、ロルバーンのミニノートはクリスマスカラーの赤や緑を選ぶと気分が上がります。

【5】プチプラアクセサリー

高価なものじゃなくても、気分を変えられるアクセサリー。プチプラでも種類が多いので、テイストの違うものをいろいろ持っているとシーンごとに使い分けられて便利です。

THREEPPY(スリーピー)や3COINS、WEGOなどトレンド感のあるアイテムが豊富にそろっていますよ。

【6】クリスマス仕様のキャンドル

おうちでキャンドルを灯して過ごすと、クリスマス気分もアップすることでしょう。

無印良品のフレグランスキャンドルはシンプルで使いやすく、インテリアにもなじみます。Francfrancのクリスマス限定デザインのキャンドルもかわいいですよ。

【7】かわいい靴下

使用感や価格重視で選びがちな靴下ですが、自分のためにかわいいものを選んでみませんか?

Tabioやチュチュアンナなどクリスマス柄ソックスは可愛いデザインが豊富。ユニクロのヒートテックソックスは実用的で、寒い季節にぴったり。

【8】外ランチでリフレッシュ

お弁当や自宅でランチを済ませている人は、外食ランチを楽しんでみては?

サブウェイのサンドイッチとドリンクのセットは、野菜もたっぷりで罪悪感も少なめ。いつもより少しだけ豪華なランチ時間を。

【9】クリスマスカード

華やかなカードを部屋に飾るだけでもクリスマス気分に!

ロフトや東急ハンズには、香りや音や光を楽しむクリスマスカードもあります。

たくさんあるカードの中から、自分への贈り物を選ぶ時間も楽しいですよ♪

【10】小さな観葉植物

クリスマスカード

家の中に植物があると、いい気が入ってくるといわれています。緑を見るだけで気持ちがやわらぐという方も多いですよね。

ダイソーなどでは100〜300円でミニ観葉植物が手に入ります。かわいい鉢と合わせても1000円以内で済みそうです。また、ニトリのフェイクグリーンも手軽でおすすめです。

まとめ

たとえ1,000円台でも、自分をねぎらうプレゼントを贈ることで、季節を楽しみ日常を彩ることができます。
今年のクリスマスは、がんばった自分に「小さな魔法」をかけてみてください。

値上げに備える!2026年に上がると予測されるモノと節約術

2026年は、私たちの暮らしに密接するさまざまなモノが値上がりする可能性が高い年となりそうです。

円安や原材料費の高騰、物流コストの上昇など、複合的な要因が重なり、家計…

記事を読む

家事中も寝る前も足元が寒い…を解決!温浴感が続く「軽くてあったか足首ふとん」

おはようございます。アンジェ web shopです。

朝晩の寒暖差がぐっと大きくなってきて、「朝のひんやり」「夜のくつろぎ時間の足元の冷え」が気になる季節になりましたね。

家事でバタバタしていると、家族のこと優先で、自分の冷え対策はつい後回しに。でも“足元だけ冷える問題”、そろそろ本気で解決したい…そう思っている方も多いのではないでしょうか。今回は、そんなあなたにおすすめしたい、bon momentの「軽くてあったか 足首ふとん」を紹介します。

じんわり続く“温浴”感

軽くてあったか 足首ふとん

まず驚いたのは、“じんわり温まる”心地よさ。発熱綿と保温素材のダブル使いが、足首まわりに効率よく熱を蓄えてくれます。

軽くてあったか 足首ふとん
軽くてあったか 足首ふとん

「冷えていた感覚が、じんわり“ほどけていく”」そんな表現がぴったりの温まり方。
軽くてあったか 足首ふとん

しばらくつけていると、“温浴しているみたい”な心地よさに包まれます。

足首を温めると、どんな変化がある?

太い血管が表面近くを通る足首は、温めるメリットがとても大きいパーツ。足首がしっかり温まると、こんな嬉しい変化が期待できるそうです。

  • 足先の血行が促され、むくみ防止に
  • 血流が良くなることで頭がすっきりし、集中力UP
  • 月経痛や月経リズムなど、女性特有の不調が整いやすい
  • 自然と眠りに入りやすくなり、睡眠の質向上

「ただ暖かい」だけでは終わらない、日々の体調にもそっと寄り添ってくれる温め方なんです。

家族みんなで使える、軽くてやさしいフィット感

軽くてあったか 足首ふとん

とにかく軽く、包まれるような安心感。締めつけがほとんどないのに、動いてもズレにくい絶妙なフィットです。

軽くてあったか 足首ふとん

初めて手にした時は、ゴムもファスナーもないので「これ、窮屈かも……?」と不安でしたが、長男(足サイズ27cm)でも入りました。

軽くてあったか 足首ふとん

寒がりの長男は、“あったかさ”が気に入り、ずっとつけているほど。“足首を温めると集中力が上がる”とも言われているので、受験シーズンにもひそかに期待しています…!

布団から飛び出す子にも“安心”をプラス

軽くてあったか 足首ふとん

暑がりな子どもって、お布団から飛び出してしまうこと、ありますよね。次男(小6)も例外ではなく、この時期はベッドを覗くといまだに飛び出していることも。

そんなときでも、“足元がしっかり温められている”というだけで、飛び出しへの不安がぐっと軽減されます。

外でも本領発揮。冬の強い味方に

軽くてあったか 足首ふとん

軽くて快適にフィットするので、家の中だけでなく外でも大活躍。

公園で遊ぶ子どもを見守る時間、屋外イベント、子どもの試合観戦—— じっとしていると足首から冷えてくるシーンで、本領を発揮します。

軽くてあったか 足首ふとん

つけていることを忘れるほど軽いので、私も冬の試合観戦につけていこうと思っています。

一日の中で足元が冷えるタイミングは、思っている以上にたくさんあります。一度この温かさを知ると、“じんわり包まれる心地よさ”に、きっと手放せなくなるはず。

暮らしの小さな冷えにそっと寄り添ってくれる、そんな心強い一品です。

軽くてあったか 足首ふとん

万年冷え症さんに捧げる「足首ふとん」です。すぽっと足にはめると、まるで布団に包まれているかのよう。ハイテク素材で全身を効率よく温めてくれます。

bon moment 軽くてあったか 足首ふとん 発熱保温素材 日本製/ボンモマン(アンジェ本店)

※アンジェ本店では5,500円以上のお買い物で送料無料!新規会員登録で今すぐ使える300円分のポイントプレゼント

bon moment 軽くてあったか 足首ふとん 発熱保温素材 日本製/ボンモマン(アンジェ楽天店)

もっと早く欲しかった!編集部スタッフの「今年買ってよかったもの」8選

気づけば今年もあとわずか。クリスマスや年末年始の準備で、なんとなく気忙しくなる時期ですね。「買ってよかった!」と感じるアイテムは、そんな1年の暮らしぶりを映す相棒のような存在でもあります。

忙しい朝の身支度をラクにしてくれるもの、家事や在宅ワークのストレスを減らしてくれるもの、冬の冷え対策やセルフケアに手放せなくなったもの…編集部スタッフにも、この1年で出合った“小さな神アイテム”がいくつもあります。

今回は、そんな編集部スタッフがリアルに愛用している「今年買ってよかったもの」を8つまとめてご紹介。年末のお買い物や自分へのごほうび選びのヒントになればうれしいです♪

【編集部トモコ】今年買ってよかったもの

パンのふっくらもちもち感に感動!「せいろ」

今年買って本当によかったものは、ずっと気になっていた「せいろ」。普段使っているホットクック(自動調理鍋)には蒸しかごや蒸し機能もついており、機能としてはそれで十分。ですが、ホットクックの蒸しかご代わりにせいろをセットできると知って、ついにお迎えしました!

せいろ

付属のプラスチックの蒸しかごは食卓に出せるようなデザインではなく、お皿に移しかえていたのですが、せいろならそのままテーブルに置くだけで雰囲気が出るのが嬉しいポイント。

朝はパン、ウィンナー、野菜、チーズなど、ワンプレートのようなイメージでいろいろ詰めて蒸しています。

せいろ料理
毎回、パンのふっくらもちもちの仕上がりに感動!野菜もより甘く、おいしさがしっかり引き出されているように感じます。

そして何より、蓋を開けた瞬間にふわっと広がる木のいい香り。これがせいろならではで、朝の時間を少し特別なものにしてくれます♪

入力スピードが劇的にアップ!「Bluetoothキーボード」

スマホでの文字入力のストレスを一気に減らしてくれた「Bluetoothキーボード」

Bluetoothキーボード

実は私はスマホで文字を打つのが苦手で、10年以上スマホを使っているのに、一向に早くならず(泣)。

Instagramの運用を担当するようになってからは、投稿の文章作成やメッセージ返信など、特にスマホで文字を打つ機会が増え、入力スピードの遅さが悩みのタネでした。

Bluetoothキーボード

そこで発想を変えて、スマホ接続できるキーボードを購入したところ、これが大正解!入力スピードが劇的に上がり、ちょっとした返信もサクッと済むように。薄くて軽いので、家の中でも持ち運びしやすく、外出先でもPC代わりにこれだけ持っていけばほとんど済んでしまうので、とても助かっています。

コンパクトだから、テーブルがなくても膝の上にちょこっとのせて使えるのも地味に便利です。私のようにスマホ入力が苦手な人は多くないとは思いますが、お仲間さんにはぜひおすすめしたいアイテムです!

【編集部江口】今年買ってよかったもの

仕事も外出もこれ1本!言うこと無しの「調光レンズサングラス」

今年も色々なものを買いましたが、夏前から毎日ずっとお世話になっているのが、鯖江クオリティのおしゃれなメガネブランド「jugaad14」で買った、調光レンズサングラスです。

クリアカラーなので見た目は普通のメガネ。けれど、紫外線があたると、レンズの色が薄いグレーに変化してサングラスになるんです…!

さらにブルーライトカット機能も搭載されているので、日射しの強い朝の通勤時も、室内で仕事して休憩時間に外に出る時も、サングラスに替える必要なし。

調光レンズサングラス

今年から本格的にリーディンググラスが手放せなくなった身としては、1本で2つの機能を兼ね備えてくれるこの調合レンズサングラスは本当に神アイテムでした。

しかも「jugaad14」は金具を使わず作られていて、とにかく軽くてストレスフリー!来年また違うデザインを買い足したいです。

※サングラスと一緒に写っているのは、6年ぶりに買い替えたiPhone16。すぐ17がでたのですでに旧モデルですが、AIが便利で動作もスピードアップし、仕事も生活も時短につながりました。こちらも今年買ってよかったものの1つ!

移動が楽!時短にもなる「ノートPC用小型ACアダプター」

もう1つの、私が買ってよかった「軽い」「付け外しが楽になる」もの。それは、ノートPC用の小型電源アダプターです。

自宅、オフィス、カフェなど、色々な場所で仕事するので、ノートPCとその周辺機器は平日の必須携帯アイテム。その中で、ずっと重くて大きい、取り外しが面倒…とストレスを感じていたのが、純正のACアダプターでした。

ノートPC用小型ACアダプター

Amazonで見つけてずっと「あとで買う」に入れていた小型のアダプターを溜まったポイントで買ってみると、もう本当にすばらしくて…純正に比べて重さもサイズも1/3!

持ち運びが楽なのはもちろんですが、外出時や帰宅時に毎回大きなアダプターを付けたり外したりする手間がなくなり、外出準備の大きな時短につながりました。

メガネやACアダプター以外にも、時短や軽量化につながるものがあるかも…来年も「何かいいものないかな?」のアンテナを高くして暮らしたいです♪

【編集部スミエ】今年買ってよかったもの

朝のプチストレスが解消!「ヘアアイロンポーチ」

朝の身支度に欠かせないヘアアイロン。私のはケースが付いていなかったので、いつもカゴに収納していました。そこでプチストレスだったのが、ヘアアイロンが熱いままでは入れられないので、使い終わったらしばらく時間をおく必要があったこと。

朝はバタバタしていて、帰宅したときに「あ、出しっぱなしだった…」ということも多々。家族が不用意に触ってしまったことがあり、これはいよいよなんとかせねば…と解決策を探しました。

そんな私の救世主になったのが、アンジェさんの「ヘアアイロンポーチ」。こちらのケースの内側は、耐熱温度が300℃このケースに入れたまま余熱できて、使い終わった後もすぐに収納ができる優れものです。

ヘアアイロンポーチ
(チャックが上から下まで開くので、出し入れしやすくて◎閉めた様子は下の写真で)

いつもコンセントをさして、スイッチをオン!予熱している間にメイクを済ませ、サッと取り出してすぐに使って、終わったらすぐチャックを閉めて終わり。冷ます必要がないので時短になり、しまい忘れることもなくなりました。

ボタンで留められるフック付きなので、タオルハンガーなどにかけても使えます。重さも100gと軽量なので持ち運ぶ時もノンストレス!旅先のホテルでもかなり快適に使用できました。
ヘアアイロンポーチ
2サイズ展開でよりコンパクトなタイプもあり(私は大きい方)、色も7色!くすみカラーのピンク、グリーン、イエローなどもおしゃれでかわいいですよ。
一分一秒も惜しい朝の時間。時短にもなるし収納もラク!約2000円でこの快適さが手に入るのは感激でした。使用頻度の高いものは、プチストレスを解消できた時の満足度は高いものですね。

軽いのにパワフル!体をほぐす相棒「マッサージガン」

今年、怪我で通院していた時にリハビリの先生にすすめられたのが、体をほぐすためのマッサージガンでした。それなりのお値段なので、効果を感じるか分からないし、続かない可能性あるし….と躊躇していたのですが、先生の「自分の手でほぐすのとは別物!」という言葉に後押しされました。

私が買った「マイトレックス REBIVE MINI XS2」は、コンパクトですが、かなり力強い振動まで出せるのが魅力。筋肉の奥に届いているような感じがします。日々の疲れをとるライトなケアから、立ち仕事や運動後のがっつり筋肉をほぐしたいときまで大活躍しています。

マッサージガン

アタッチメントは5種類で、頭皮、顔、首、肩、足とパーツにぴったりな刺激が選べて、これ1台で全身のマッサージに対応できるのでありがたい。振動の「速さ(5段階)」と、「深さ(6段階)」も調整できるので、自分好みを探せるのも◎

しっかり振動するとはいっても、かなり小刻みなので肌へのスレのようなストレスは感じません。

スマホより小さいくらいのサイズ感でかなりコンパクト。重さも285gで片手で使っていても疲れません。実はもっと安価なものを試してみたのですが、それはこれより大きい&重くて、使い続けるのは厳しいな…という感じがしたんです。

耐圧力も約16㎏とぐっと体に押しつけても、振動が止まることもなく使いやすい。この片手で持っていられる重さ×耐圧力のバランスが大事なんだそうです。

「今年はじめてよかったこと」でご紹介したストレッチポールも同じくセルフケアアイテム。今年は自分のメンテナンスのために投資した1年でした。

小さな習慣で暮らしが整った♪編集部4人の「今年始めてよかったこと・やめてよかったこと」

気づけば今年もあとわずか。みなさんは、この1年を振り返ってみて、始めてみてよかった習慣や、思い切って手放したらラクになったことはありますか?

普段は気づかないことも、一…

記事を読む

【編集部ユカ】今年買ってよかったもの

部屋がぱっと明るくなる!「観葉植物」

今年買ってよかったものは、ずっと憧れていた「観葉植物」です。以前はどうしても上手に育てられず、気づけば枯らしてしまうことも多くて…。それ以来なんとなく距離を置いていたのですが、今年、ひと目ぼれする樹形の子に出会い、思い切ってお迎えしました。

観葉植物

選んだのは、ふんわりとやわらかな葉が印象的な「エバーフレッシュ」。リビングの片隅に置いているだけで、お部屋の空気までやさしく、すがすがしくなったような気がします。

水をあげすぎないように、かといって忘れないように…と様子を見ながらお世話しているうちに、少しずつ新しい葉が増え、どんどん大きく成長してくれて。変化を見るたびにうれしくて、毎朝つい眺めてしまいます。

「私でも育てられた!」という小さな成功体験のおかげで、最近は次にお迎えしたい種類を探すのも、密かな楽しみになっています。

パサパサの髪がするんと落ち着く♪「ヘアコーム」

もうひとつ、今年買ってよかったなと思っているのが、LOVE CHROMEの小さめの「ヘアコーム」です。朝の身支度のときや、夕方「ちょっと髪を整えたいな」というときにサッととかすだけで、髪がスルッとまとまる感じが気に入っています。

ヘアコーム

特にうれしいのが、静電気が起きにくいところ。空気が乾燥する秋冬は、ブラッシングのたびに髪がふわっと広がってしまうのが小さなストレスだったのですが、このコームに変えてからは、広がりが少し落ち着いて、ツヤも出やすくなったように感じています。

歯の当たりもやわらかく、地肌にやさしく沿ってくれるので、とかしているとちょっとリラックスできるのも好きなポイントです。

手のひらにすっぽり収まるコンパクトなサイズで、ポーチにもすっと入るので、バッグに入れておいて外出先でもさりげなく使えるのが便利。

毎日のコーミングが少し楽しみになるような、気分よく使えるヘアケアアイテムです。

忙しい朝、時短するには?編集部スタッフの「朝活&スケジュール」実例4選

「朝活」といっても、みんな何時に起きて、朝にどんなことをしているのかって、実はあまり知らないものですよね。家事や育児、自分のためのひととき…ライフスタイルによって、朝の過…

記事を読む

***

気になるアイテムはありましたか?日々の小さなストレスが減ると、朝の時間や1日の気分がぐっと軽くなります。

今年のラストスパートをがんばる自分へのごほうびに、そして来年の暮らしをもっと心地よくする相棒探しに、ぜひ参考にしてみてくださいね。

スパイス香る♪市販の甘露煮で簡単「洋風栗きんとん」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、スパイスの効いた「栗きんとん」の作り置きを紹介したいと思います。

市販の栗の甘露煮を使うので、簡単に作ることができます。おせち料理にもぴったりなので、ぜひお試しください♪

スパイス香る!「洋風栗きんとん」の作り置きレシピ

洋風栗きんとん

材料

  • さつまいも・・・1本(200g)
  • 栗の甘露煮・・・5〜6個
  • (A)砂糖・・・大さじ1
  • (A)みりん・・・大さじ1
  • (B)ナツメグ、シナモン、クミン・・・各ひと振り
  • (B)栗の甘露煮汁・・・100ml

作り方(調理時間:15分)

1) さつまいもの皮を剥き、2cm幅に切り柔らかくなるまで煮る。

2) 煮汁を捨て、(A)を加える。火を消し、さつまいもをつぶす。

3) (B)を加えて、弱火にかけながら混ぜる。栗の甘露煮を加える。

洋風栗きんとん作り方

※冷蔵庫で5日保存できます。

市販の甘露煮で!簡単すぎる「栗きんとん」の作り置き♪

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。今日は、お正月に向けた作り置きのご紹介。市販の黄色い「栗の甘露煮」を使って作る、簡単すぎて申し訳ないような栗き…

記事を読む

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

【簡単3ステップ】冬に丸まりがちな上半身に効く!「猫背予防」ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「寒くて体が縮こまる」「肩まわりが詰まった感じがする」というお声をたくさん聞くようになってきました。

そこで今日は、そんなお悩みをお持ちの方におすすめの、猫背予防・改善ピラティスをご紹介します!

【簡単3ステップ】冬こそ姿勢を整えたい!“猫背予防”ピラティス

※手首を痛めている方は、このエクササイズはお休みしてください

1)両手を後ろにつき、軽く肘を曲げ、胸を引き上げる。(脚は股関節幅、腕は肩幅くらい

“猫背予防”ピラティス

2)息を吐きながら、尾骨を巻き込むように骨盤を持ち上げる。(背骨を下からひとつずつ順番に持ち上げるイメージで)

胸が沈まないように、肩甲骨で上半身を支える意識を持ちましょう。

“猫背予防”ピラティス

※目線は正面向き

3)息を吸いながら、股関節を折りたたむようにして元に戻る。

“猫背予防”ピラティス

これはダメ!NG例

【天井を向く】

“猫背予防”ピラティスNG例

首が苦しくて辛いだけでなく、スマホ首を助長させてしまいます。目線は正面を向きましょう。

【首がすくむ】

“猫背予防”ピラティスNG例

首や肩に負担がかかって逆効果。胸を引き上げ、首を長く伸ばすイメージで動きましょう。

効果のある部位

  • 肩まわり
  • 背中
  • 下半身

回数の目安

  • 5〜8回

エクササイズのポイント

  • 息を吐きながら骨盤を持ち上げ、息を吸いながら元に戻りましょう

***

股関節を開いたり閉じたりするので、腿裏やお尻の引き締めにもぴったりです◎

【動画はこちら】Instagramでチェック!
https://www.instagram.com/reel/DSHRXgPk4-1/

凝り固まった「首・肩・背中」をほぐす!美姿勢をつくる朝ピラティス

デスクワークからくるコリ、リセットできていますか?今回は、ストレッチポールを使ってコリや猫背を改善するピラティスを紹介します!スマホ首・巻き肩が気になる方に、特におすすめ…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

英語「Household items」の意味って?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

日用品、洗剤

英語「Household items」の意味って?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

この店はクレジットカード使えますよ。
→This shop accepts credit cards.

正直に言うと、ここには買いたいものがないね。
→To be honest, I don’t see anything I want to buy here.

 ほかの場所も見てみますか?
→Would you like to try somewhere else?

ええ。友だち用のプレゼントも買う必要があるし。
→Sure. I also need to buy a few gifts for friends.

日本でしか手に入らない生活用品なんてどうでしょう?
→How about household items you can only get in Japan?


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • accepts credit cards で「クレジットカードでの支払いを受け付けている」という意味になり、レジに行く前に「カード使えますか?」と確認したいとき、そのまま使えるフレーズです。
  • Would you like to ~? で「~しませんか?」という丁寧な誘い方、somewhere else で「どこか別の場所で/ほかの店で」という意味になり、「ここじゃなくて別の店も見てみましょうか?」とやさしく提案したいときに使えます。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • accepts:使える、受け入れる
  • To be honest:正直に言うと
  • I don’t see anything I want to buy:買いたいものが何もない
  • Would you like to try ~?:~してみませんか?
  • household items:生活用品、日用品
  • you can only get in Japan:日本でしか手に入らない

英語「spend way too much」の意味って?

Really hate crowds. Feeling so overwhelmed.(マジで人混みが苦手。圧倒されてる。)

形容詞のcrowdedを使って、crowd…

記事を読む

書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

レンジで簡単!「卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、キレイをサポートする体にうれしい朝食レシピをご紹介しています。

今回は、豆腐・たまごを使った朝ごはんレシピをご紹介します。

  • 冬太り予防に!ヘルシーで温まる「レンチン茶碗蒸し風スープ」です。
  • 豆腐・卵は高たんぱく&低脂質でダイエット向き!食べ応えもあります。
  • レンジだけで簡単♪温かいスープは冷え性改善にもおすすめです。

簡単なので、ぜひ朝ごはんに取り入れてみてくださいね。

レンジで簡単!「卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ」

卵と豆腐のふわふわ茶碗蒸し風スープ

材料(1人分)

  • 絹ごし豆腐…75g(ミニパックの半量)
  • 卵…1個
  • (A)水…50ml
  • (A)白だし…大さじ1
  • (A)しょうゆ…少々
  • カニ風味かまぼこ・三つ葉・あればきざみ柚子(乾燥)…適量

作り方(調理時間5分)

【1】絹ごし豆腐・卵・(A)をすべて深めの耐熱容器に入れ、よくかき混ぜる。

【2】ラップをし、600Wレンジで2分加熱する。

【3】ぐるぐるかき混ぜ、カニ風味かまぼこ、三つ葉、ゆずを食べやすくちぎってのせる。

 

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】豆腐・卵をぐるぐるかき混ぜてレンジでチン!簡単茶碗蒸し風スープ。

【2】高たんぱく・低脂質でダイエット向き。たんぱく質中心だから食べ応えもあります。

【3】温かいスープ×たんぱく質で代謝アップ冷え性改善にも効果が期待できます。

【4】だしの種類でアレンジも!中華風・コンソメ味などもぜひお試しください。

包丁も火も使わない!お出汁しみしみ「厚揚げ丼」

厚揚げって、実は、たんぱく質・カルシウム・鉄分が豊富な優秀食材!年末年始の忙しい時期でも、これさえあれば大満足♪

記事を読む

スープでほっと温まろう♪今日も元気にいってらっしゃい。

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

「ヘビロテ確定」残りおかずが大変身!「リメイク」朝ごはんレシピ3選

前日の夜に少し余ったおかず。翌朝の朝ごはんにうまく活用できたら、ちょっと得した気分になりますよね。

今回は、手間をかけずにおいしく食べ切れる「リメイク」レシピを3つご紹介します。

どれも調理は手軽で、朝から元気が出る工夫が満載です。

紙コップに入れて焼くだけ!「簡単焼きカレーパン」

焼きカレーパン

焼きたての香ばしさとスパイシーさで、朝から元気になれる「焼きカレーパン」です。

ホットケーキミックスと牛乳、マヨネーズを混ぜた生地にカレーを入れ、ゆで卵やチーズをのせて焼くだけ。カレーは冷たいまま使うのがコツで、水分の多いカレーは少し煮詰めるとちょうどよく仕上がります。

ゆで卵やチーズのトッピングを変えたり、カレーの種類を変えるアレンジもおすすめです。

(参考:カレーの翌朝はコレで決まり♪紙コップ+ホットケーキミックスで簡単「焼きカレーパン」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「焼きカレーパン」レシピを見る

朝のたんぱく質補給にも◎「麻婆豆腐トースト」

麻婆豆腐トースト

朝に不足しがちなたんぱく質も補える、朝にぴったりの「麻婆豆腐トースト」です。

食パンに麻婆豆腐をのせ、チーズをトッピングして焼くことで、サクサクのパンとしっとりおかずの組み合わせが楽しめます。

焼き加減はお好みでOK!麻婆豆腐の汁がパンに染みることで、甘みとコクのバランスが絶妙になります。

(参考:晩ごはんのおかずをのせるだけ!簡単リメイク「麻婆豆腐トースト」 by 朝時間アンバサダーさん)

「麻婆豆腐トースト」レシピを見る

炊飯器におまかせ♪「おでんおにぎり」

おでんおにぎり

具材を炊飯器に入れて炊くだけ!味しみ抜群の「おでんおにぎり」です。

お米を研ぎ、おでんの具材を小さく切って炊飯器にセットし、炊き込みご飯モードで炊くだけ。炊き上がったらおにぎりに握るか、朝にごま油で焼いて焼きおにぎりにしてもおいしくいただけます。

出汁が足りなければ、白だしと水を足すとちょうどよく仕上がりますよ。

(参考:おでんの翌朝はコレ!炊飯器で簡単リメイク「おでんおにぎり」 by フードデザイナー タラゴン(奥津純子)さん)

「おでんおにぎり」レシピを見る

休日モーニングやブランチに♪簡単「ホットケーキミックス」アレンジレシピ3選

週末や連休の朝は、いつもとちょっと違う朝ごはんが食べたくなりませんか?

そんな時に活躍する食材といえば「ホットケーキミックス」。ホットケーキミックスがあれば、ホットケー…

記事を読む

***

前夜の残りものをうまく活用すれば、忙しい朝も手軽においしく、栄養もばっちり。

どのレシピも簡単なので、ぜひ今日の朝ごはんから試してみてくださいね♪

朝起きたらすぐコレやって!腸から美肌をつくる3つの朝習慣

朝、鏡を見ると気になるくすみ、かさつき、吹き出物。スキンケアを頑張っているのに、なかなか調子が戻らない…。
そんなときは、外側からのお手入れだけでなく、“おなかから体の内側”を見直してみませんか?

腸の巡りが滞ると、

  • 老廃物がたまる
  • 肌の血流が悪くなる
  • 栄養の吸収が落ちる
  • 肝臓の働きが落ち、解毒が進まなくなる

といった変化が起こりやすくなります。

おなかに手を当てる女性

その結果、体に余計な負担がかかり、かさつき・くすみ・ニキビといった「肌トラブル」という形でサインが現れてくるのです。
つまり、美肌の土台は“腸と肝臓の巡り”を整えること。

そして、その第一歩が「朝の過ごし方」にあります。

今日から始める「腸から美肌を育てる3つの朝習慣」をご紹介します。

かさつき、吹き出物に悩む女性

【1】朝の太陽を浴びる

起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を1分浴びましょう。
朝の光は体内時計をリセットし、自律神経の切り替えをスムーズにしてくれます。

このスイッチが入ることで、

  • 腸のぜん動運動が目覚める
  • 血流が促され、肝臓の代謝が動き出す
  • ホルモン分泌のリズムが整う

といったプラス効果があり、おなか全体が活発になります。くもりの日や窓越しでも効果は十分です。

朝の深呼吸を添えると、さらに自律神経が整いやすくなります。

朝日を浴びる美肌の女性

【2】おなかのハンズケア

おへそのまわりを手のひらで包み、やさしく揺らします。優しくなでながらゆるめるのがポイント。

腸は「腹膜」という薄い膜を通して背骨や肋骨につながっているため、やさしく整えることで自律神経や血流に刺激が伝わり、胃や腸がスムーズに動き始めます。

良好な腸内環境

おなかのハンズケアを行うと、次のように体の中の“よどみ”が流れ出しやすくなります。

  • ガスやお腹の張りがなくなる
  • お通じのリズムが整う
  • 肝臓の解毒や代謝をサポート

2分ほどでOK。朝の歯磨き前や布団の中など、無理なく習慣に組み込めます。

おなかのマッサージ

【3】白湯&モロヘイヤ粒

仕上げは、白湯で胃腸を温めること。
寝ている間に冷えた胃腸を温めることで血流が上がり、腸の動きと肝臓の解毒スイッチが自然に入ります。

オーガニックのモロヘイヤ粒 あおつぶ

そこに、水溶性食物繊維を多く含むモロヘイヤ粒などをプラスすれば、

  • 腸内細菌のエサになり、短鎖脂肪酸をつくる
  • お通じを促し、老廃物を外に出す
  • 粘膜を整えるβカロテン・鉄を吸収

といった腸活・肌質改善効果が高まります。

忙しい朝でも、飲んで・補うだけなので手軽に続けられます。

モロヘイヤ

朝の3分で“腸美人習慣”になる

朝の太陽光 → おなかのハンズケア → 白湯&モロヘイヤ粒。

この3つを取り入れるだけで、

  • 腸の巡りが整う
  • 肝臓の解毒がサポートされる
  • 血流とホルモンバランスがスムーズに

女性のスキンケア

という流れが生まれ、くすみ・かさつき・吹き出物が起こりにくい“内側から整う美肌体質”へ近づいていきます。

スキンケアの前に腸のケア。今日から“おなかにやさしい” 3分習慣を始めてみてください。

▼動画はInstagramでチェック▼

【ぽっこりおなかが気になる方に/腸下垂のハンズケア】

https://x.gd/NAcCk

【おなかから肌質を整えたい方に/肝ぞうのハンズケア】

https://x.gd/o6bms

1本あると使える!ファッションとして楽しむ「眼鏡」色選びのヒント

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

あっという間に年末がやってきました。ここ数年、友人たちと会うと「なんだか好きな服が似合わなくなった気がする…」とか、「服のバランスが取りにくくなった…」など、今までのやり方だとなんとなく「何かが違う…?」という話題になることが多くなってきました。

好きな服のテイストが変わらないものの、年齢を重ねるとお顔や雰囲気とギャップが出てくるのかもしれません。

そんな時におすすめのファッションアイテムが、「眼鏡」です!今日は眼鏡の楽しみ方や選び方などをお届けします。

なんだかサマになる!ファッション×「眼鏡」

高橋愛さん

加齢と共に顔の輪郭がぼやけてきたり、顔のパーツもぼんやりしてきたりと、昔のままではいられないなぁということに直面することって年々増えてきますよね。既に老眼という友人もちらほら出てきて、「リーディンググラス(あえて老眼鏡とは言いません。笑)はどんな形が良いかな?」など、今まで眼鏡と縁遠かった友人も色々なショップで眼鏡を試してみたりしているようです。

私は幸い?視力が良くないからか、老眼の診断はまだ無いものの、ファッションアイテムとしての眼鏡にはかなり助けられているこの頃です。

おしゃれに使える眼鏡って?

眼鏡

パッと掛けた時になんだかサマになる…そんなおしゃれな眼鏡を持っていると、かなり便利なんですよね。年齢を重ね、ぼやけてきた輪郭や気になる所があっても、眼鏡をかけると気になる度が一気に下がるという不思議…。

色々なフレームを試してみた結果、比較的色々なタイプの方にハマるのは黒縁の眼鏡。しっかり大きめのフレームを選んでみるのがおすすめです。

華奢なフレームも素敵なんですが、面倒でアイメイクをしていない時やお顔まわりが寂しい時には断然太めの大きめフレームが圧勝です。

ブラック or ブラウン…なりたいイメージにあわせて選びたい

高橋愛さん

しっかりめのフレームの眼鏡を選ぶ時、ブラウンの「べっ甲タイプ」のものと「黒縁」と悩むことも多いかもしれません。個人的には『絶対持っておきたい使える1本』となると黒縁がおすすめで、2本目ならブラウンといった感じなんですが、実際問題色って好みによりますよね?

黒縁は少し強めの印象になるので、モードな感じや強さが欲しい時には黒縁、主張せずさらっと馴染ませたい時にはブラウンを選んでみると、コーディネートにハマると思います。ぜひ参考にしてみてください。

スタイリストが10年継続!心が軽やかになる「おしゃれのマイルール」って?

皆さんはファッションにおいての「マイルール」、持っているでしょうか?

年齢を重ねるにつれ、自分らしさって何だろう?という壁にぶち当たる方も多いのでは。

ファッションっ…

記事を読む

いかがでしたか?黒縁の眼鏡は1つ持っているとかなり使えるので、お気に入りの1本を探してみてくださいね。

◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」:https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに!

「持ち合わせがない」を英語で言うと?

毎日更新!連載「1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン」では、知っていると役立つ英語フレーズ、インバウンド観光客とのコミュニケーションで使える英語表現を毎朝お届けします♪

財布

「持ち合わせがない」を英語で言うと?

日本を訪れた外国人とショッピングに行く時に使える、定番英語フレーズを覚えましょう♪

どんなものを探していますか?
→What kinds of things are you looking for?

姪へのプレゼント用に何かかわいいのを。姪は10歳なんだ。
→I’m looking for something cute as a gift for my niece. She’s ten.

予算はどのぐらいですか?
→How much do you want to spend?

実際のところ、今そんなに持ち合わせがないからね。銀行を見つけないと。
→Actually, I don’t have much cash right now. I should find a bank.


コスモピア編集部『ひとこと英語でおもてなし』より )

  • be looking for ~ で「~を探している」という意味になり、お店で相手の希望を知りたいときにそのまま使えるフレーズです。
  • How much で「どれくらい」、want to spend で「(お金を)使いたいと思っている」という意味になり、「いくらくらいまでなら出せそう?」とやわらかく予算をたずねるときに便利な言い方です。

今日覚えたいワード&フレーズ

  • What kinds of things are you looking for?:どんなものを探していますか
  • be looking for:~を探している
  • something cute:何かかわいいもの
  • niece:姪
  • How much do you want to spend?:予算はどのくらいですか
  • I don’t have much cash:あまり現金を持っていない

英語「It only accepts cash」の意味って?

英語「It only accepts cash」の意味って?「食券を買う」「現金しか使えない」「たどり着けそうですか」…など、環境客への案内でよくあるシーンを、英語で言っ…

記事を読む

書籍紹介

『ひとこと英語でおもてなし』

書籍『ひとこと英語でおもてなし』は、海外からいらした観光客のおもてなしにすぐに使える「ひとこと英語」が掲載された、インバウンド観光客が多い時代に役立つ一冊。

例)
「私も同じ方向に行きます」「途中までお連れします」
「お土産に何を買いたいですか」「この煎餅は日もちしますよ」
「お探しのものはみつかりましたか」「どうぞごゆっくり」
「畳の上に座れますか」「足を崩してもいいんですよ」

といった、道案内、電車の乗り方、名所案内、デパート、ファッション、電気製品、寿司、ラーメン、居酒屋、コンビニ、伝統文化、年中行事などよくあるシー ン別に、必要となるフレーズが満載。言いたいことをピンポイントで探したり、よくある言い回しを覚えたり、ひととおりの定番表現を身につけたり、いろいろな使い方ができます。持ち運びに便利なB6サイズです。

『ひとこと英語でおもてなし』(amazon.co.jpへ)>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう!朝のひとこと英語レッスン by 編集部(協力:eステ)

☆この連載は<毎日更新>しています。明日の朝もどうぞお楽しみに!

1品で満足!忙しい朝にうれしい「野菜×卵」朝ごはんレシピ3選

朝の栄養バランスは気になるけれど、朝から品数をたくさん作るのはなかなか大変ですよね。野菜と卵を組み合わせた料理なら、たんぱく質もビタミンも一皿でまとめてチャージできます。

今回は、フライパンやトースターひとつで作れて、朝ごはんにもブランチにも頼りになる「野菜×卵」レシピを3つご紹介。1品で満足感のある朝ごはんを楽しみましょう♪

気になるむくみにうれしい!「ほうれん草の巣ごもり卵」

ほうれん草の巣ごもり卵

フライパンひとつでさっと作れる「ほうれん草の巣ごもり卵」は、むくみ対策にもぴったりな一品。

ほうれん草とベーコンを塩・こしょうで炒めて土台を作り、卵を落としてチーズをかけ、ふたをして蒸し焼きにするだけでOK。

仕上げにブラックペッパーをふれば味がキリッと引き締まり、トーストにもご飯にもよく合う一皿になります。

(気になるむくみに!ワンパンで簡単『ほうれん草の巣ごもり卵』by さん)

「ほうれん草の巣ごもり卵」レシピを見る

具だくさんで腹持ち◎「スパニッシュオムレツ」

スパニッシュオムレツ

ゴロゴロ具材がたっぷりの「スパニッシュオムレツ」は、低糖質でも満足感抜群の一品です。

フライパンから返すときは、お皿をぴったりかぶせて落ち着いてひっくり返すのがコツ。じゃがいもや玉ねぎ、トマト、ピーマンなどの野菜がしっかりとれて、見た目も華やかに仕上がります。

好みで粉チーズを混ぜればコクが増し、朝だけでなくお弁当のおかずにも重宝しますよ。

(低糖質なのにボリュームがすごい!ダイエット向き「スパニッシュオムレツ」レシピ by Hitomiさん)

「スパニッシュオムレツ」レシピを見る

忙しい朝でも作れる!めんつゆで簡単「レンジ卵焼き」【作り置き可】

おはようございます。料理研究家・管理栄養士の五十嵐ゆかりです。連載第74回目の今回は、忙しい朝でも簡単にできる「レンジで卵焼き」のレシピをご紹介します。混ぜてチンするだけ…

記事を読む

ポテトたっぷりでボリューム満点!「ごちそうトースト」

ごちそうトースト

「ごちそうトースト」は、1枚でお腹いっぱいになれるボリューム満点の一品です。

マッシュポテト・卵・ベーコンを合わせた具を食パンにこんもりとのせて、トースターでこんがり焼くだけ。

卵はお好みの焼き加減になるまで様子を見ながら焼き、仕上げにドライパセリをふれば彩りもアップします。

(半熟卵がトロ~リ♪3つの素材を味わう「ごちそうトースト」 by おがわひろこさん)

「ごちそうトースト」レシピを見る

野菜と卵を組み合わせれば、特別な食材がなくても、簡単にバランスのよい一皿が完成します。

1品で満足できる朝ごはんで、慌ただしい冬の朝も、心と体をやさしく整えていきましょう♪

【5分で簡単】風邪予防に◎栄養たっぷり「春菊のチヂミ」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

鍋料理などに欠かせない春菊が美味しい季節になりました。新鮮な春菊は、サラダでも美味しく食べられます。

春菊にはβカロテンが含まれ、目の健康維持や皮膚・粘膜の保護、生活習慣病の予防にも効果が期待されています。カルシウムの吸収を促すビタミンK、免疫力を高めるビタミンCも含まれており、冬の朝ごはんにもしっかり食べてもらいたい野菜です。

今回は、朝ごはんにも手軽に5分で作れる「春菊のチヂミ」をご紹介します。

5分で簡単「春菊のチヂミ」

春菊のチヂミ

材料(2人分)

春菊…100g
白菜キムチ…50g
卵…1個
水…大さじ1
お好み焼き粉…大さじ2
干しエビ…大さじ1
米油…大さじ2

春菊チヂミの材料

作り方

【1】春菊はボウルに水をため、根元を持ってふり洗いする。葉の間の汚れを落とし、5cm幅に切る。白菜キムチも刻んでおく。

【2】ボウルに卵を溶き、水を加えて混ぜる。お好み焼き粉を加えて混ぜ、春菊・干しエビ・白菜キムチを加えて全体を混ぜる。

【3】フライパンに米油を入れて強火で熱し、【2】を流し入れる。片面2分焼いたら返し、裏面も2分焼く。

フライパンでチヂミを焼く

器に盛り付け、食べやすい大きさに切る。しょうゆとラー油をつけてもおいしいですよ。

その他の春菊のおいしい食べ方はこちら

▽「春菊香る鶏もも肉とえのきの無水煮」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12826752138.html

▽「春菊と柿のサラダ」
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12772594863.html

クセになるおいしさ!簡単「春菊ナムル」の作り置き

ほろ苦さがおいしい「春菊」。子供の頃は苦手でしたが、大人になってから大好きになった野菜のひとつです。今日は、とても簡単にできる「春菊ナムル」の作り置きレシピをご紹介します…

記事を読む

次回は「カリフラワー」のおいしい食べ方をご紹介します。

*この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!