狭いトイレの収納アイデア!100均アイテムでスッキリ解決法4選

おはようございます。整理収納アドバイザーとはいえ、ズボラな整理収納アドバイザーのみほです。

トイレは家族みんなが使う場所なので、心地よく使いたい。だけど、狭いトイレには収納場所が少なく、掃除用具をすっきり収納するのに悩みますよね。

今日は、限られたスペースを有効活用できるトイレの収納アイデアをご紹介します。

【セリア】「何度でも貼ってはがせる」シリーズ

【セリア】「何度でも貼ってはがせる」シリーズ

【セリア】「何度でも貼ってはがせるフィルムフック」は、文字通り「貼ってはがせる」アイテムです。ノリ残りがないので、賃貸でも安心して使えます。

フィルム・吸盤用透明補助シート

フィルムや吸盤が取り付けにくい場所には、同じく【セリア】「フィルム・吸盤用透明補助シート」が便利です。※粘着タイプなので、一度貼ったらはがせないので注意が必要です。

これを併用することで、ざらざらとしたフィルムや吸盤が取り付けにく場所にも【セリア】「何度でも貼ってはがせるフィルムフック」を使うことができるようになります。

【活用1】 掃除ブラシの収納

掃除ブラシの収納

【セリア】「何度でも貼ってはがせるフィルムフック」を便器に貼りつけて、ブラシを浮かせています。

セリア フィルム・吸盤用透明補助シートと剥がせるフック

ひっかけて収納することによって、床のお掃除が大変楽になります◎

【float 】「トイレブラシ&ケース」

使っているのは 【float 】「トイレブラシ&ケース」です。磁石内蔵でブラシを清潔に空中収納する事ができるのが特徴です。

ブラシが本体から浮いているので乾きが早く、リピし続けてます。

【活用2】床掃除アイテムの収納

ミニワイパーの収納

床掃除用のミニワイパーも【セリア】「何度でも貼ってはがせるフィルムフック」で浮かせています。

耐荷重が1kgもあるので、ミニワイパーやお掃除ブラシくらいの重さは問題なくひっかけることができます。

【活用3】シート&手袋の収納

トイレシート&手袋の収納

トイレの収納棚の扉をあけた扉側に、【セリア】「フィルム・吸盤用透明補助シート」を貼りつけてから、【セリア】「何度でも貼ってはがせるフィルムフック」を貼りつけています。

トイレシート&手袋の収納

手袋は【ダイソー】「吊りさげて使えるポリエチレン手袋」をひっかけて使っています。この手袋は吊り下げたまま一枚ずつ引っこ抜くタイプなので、狭い収納空間でも使いやすいです。

トイレ クエン酸のお掃除シート

クエン酸のお掃除シートはクリップで挟んで、引っかけられるように工夫してあります。

トイレ クエン酸のお掃除シート

引っかけたまま、シートを取り出せるので便利です◎

収納の少ないトイレでも棚の扉裏を有効活用して、手袋とお掃除シートを収納できるようになりました!

【活用4】ホコリ取りブラシの収納

ホコリ取りブラシの収納

ウェーブ ハンディワイパー(ケース付きスリム)も、【セリア】「何度でも貼ってはがせるフィルムフック」を貼りつけて引っかけています。

ウェーブ ハンディワイパーについているケース自体に収納用の穴が開いているので、引っかけ収納に使いやすいです!ホコリの溜まりやすいトイレ内。気になったときにサッとホコリができる仕組みでキレイが持続◎

お風呂のぬめりにバイバイ!100均アイテムで簡単「浮かせる収納術」4つ

 

まとめ

トイレの掃除グッズ収納

掃除道具を床から浮かせて、狭い収納棚に引っかける収納をつくる!限られた空間を最大限利用して、お掃除のしやすい収納づくりをしてみませんか?

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

若々しさの秘訣は“抗酸化”!「体のサビ」を防ぐ3つのポイント

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回お伝えするテーマは『抗酸化で若々しさを保つ方法』です。

日々簡単に取り入れられるケアを実践して、いつまでも美しさと健康をキープ。きれいで心地よい毎日を目指しませんか。

「抗酸化」が持つ美と健康への影響

深呼吸

わたしたちは毎日呼吸をして生きていますが、その呼吸で取り込んだ酸素から発生する物質の一部が「活性酸素」です。

この活性酸素は体の免疫機能の維持に必要となりますが、一方で、増えすぎると内臓機能や美容面などに大きな影響を与えてしまいます。

これが「体のサビ」とも言われてる「酸化」ですが、酸化を抑える『抗酸化』によって、活性酸素の発生や働きを抑えることがわかっています。

サビない体、若々しい見た目を保つ秘訣は日々の生活で『抗酸化』を意識することになります。

次項では、誰でも簡単に取り入れられる『抗酸化ライフ』のヒントをお伝えします。

今日から実践!体のサビを防いで若さを保つ『抗酸化ライフ』のヒント3つ

ポリフェノール フルーツ

【1】ポリフェノールを積極的にとろう

5,000種類以上もあると言われているポリフェノールは、様々な食品に含まれています。

抗酸化作用の他にも、殺菌作用や血行促進他、体にとって嬉しい作用があるのも特徴です。いずれにしても、ポリフェノールは水に溶けやすく吸収されやすいため、こまめに摂取することがおすすめです。

  • ブルーベリー
  • ぶどう
  • 柑橘類
  • タマネギ
  • アスパラガス
  • 大豆
  • 緑茶
  • 蕎麦
  • カカオ

このような食品を積極的に取り入れましょう。

【2】睡眠の質を上げよう

睡眠 女性

良い睡眠は健康に欠かせませんが、『抗酸化作用』アップにも役立ちます。

  • 寝つきが悪い
  • 夜中に起きてしまう
  • 寝起きがスッキリしていない

このような場合は、睡眠の質をより良くする必要があります。

良質な睡眠の味方である『メラトニン』というホルモンは、朝に日光を浴びることでその分泌を促すと言われます。朝起きたらカーテンと窓を開けたり、10分程度の散歩と取り入れたりすることをおすすめします。

そして、夜は興奮作用を持つカフェインを控えることも有効。

眠る前1時間は脳をリラックスさせるために、温かいハーブティーを飲んだり芳香浴をするなど、心が安らぐ時間にしましょう。

【3】運動とアフターケアをセットで行おう

女性 運動

激しい運動をすると呼吸量が増えますので、活性酸素が生まれやすくなります。

そのため、多量の汗をかくほどの運動の際には、レモン汁を絞った水を飲んだり、運動後にポリフェノールを含んだ食品やビタミンCを含むフルーツや野菜を食べたりといったことを心がけましょう。

また、ウォーキングやヨガなどの軽めの動きは抗酸化作用を高めるため、積極的に取り入れることがおすすめです。

***

日々の中でできることから取り入れて、たのしみながら『抗酸化ライフ』をお過ごしくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

集中力が切れたら!【四つ這い3分で頭シャキッ!】胸を開くストレッチ♪

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、四つ這いになって3分でできる「仕事中の気分転換になる胸を開くストレッチです。

例えば、自宅でデスクワークをしているとき。周囲の目がない環境であることや、趣味や生活に関するものに気を取られる環境であることから、集中力が途切れやすくなりがちですよね。

作業効率が低下したり、ケアレスミスをしてしまったり、思うように仕事が進まなくなってしまうこともあるでしょう。

そんなときは、デスク前から離れて軽めのストレッチをするのがおすすめ。いい気分転換になり、その後の作業効率が上がるかもしれませんよ。

頭をシャキッさせたいときは、胸を開いて深い呼吸を促すストレッチを。脳に酸素が運ばれやすくなり、集中力を高める効果にも期待できます。

集中力を取り戻す!四つ這いで3分「胸を開く」ストレッチ

1)四つ這いの姿勢からスタート

四つ這いで3分「胸を開く」ストレッチ

→手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます

→ヘソを引き上げて、背中を平らにするとgood!

→つま先は立てておきましょう

2)ひざをヨガマット幅に開く

四つ這いで3分「胸を開く」ストレッチ

→床にひざをつくと痛む場合はヨガマットの向きを変える、もしくは下にタオルを敷いてもOKです

3)右腕を真横に伸ばし、肩を床に近づける

四つ這いで3分「胸を開く」ストレッチ

→前に巻き込まれがちな肩をうしろに引くイメージで、肩や胸まわりを心地よく伸ばします

→顔は腕と反対側に向けるか、真下に向けてもいいでしょう。(回数:5~10呼吸)

4)反対側も同様におこなう

四つ這いで3分「胸を開く」ストレッチ

→横に伸ばしている腕と反対の腕は、前腕(ひじ~手首)と手のひらを床につけてリラックスします(回数:5~10呼吸)

→姿勢がつらい場合は、上体を軽く起こしてストレッチをおこないましょう

四つ這いで3分「胸を開く」ストレッチ

→呼吸がしにくいと感じたら、上体を起こすサイン!

ポイント

ストレッチを深めようと頑張ると、体に力みが生じて呼吸が浅くなることがあります。ストレッチの効果を得にくくなってしまうので、伸び<呼吸のしやすさを優先しましょう。

***

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

キュッ!くびれたウエストを作るピラティス「オブリークス」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

少しずつ秋めいてきて暑さも落ち着き、運動にぴったりな季節が近づいてきました!

今回は、腹筋が苦手な人向けのエクササイズを紹介するので、ぜひお試しくださいね。

お腹周りのお肉が気になる人必見ですよ。

キュッ!くびれたウエストを作るピラティス「オブリークス」

1) 両脚はピッタリ閉じ、腹圧を入れて腰をマットにつける。両手は後頭部に添える

ピラティス「オブリークス」

2) 息を吐きながら胸を起こしたあとに、息を吸って体勢を保つ

ピラティス「オブリークス」

3) 息を吐きながら片手を反対側の太ももを添え、腕の力でツイストを深める

ピラティス「オブリークス」

4) 息を吸いながら真ん中に戻る

ピラティス「オブリークス」

5) 息を吐きながら、反対側もやる

ピラティス「オブリークス」

6) 5〜8セットほど繰り返す

効く場所

  • お腹まわり

回数の目安

左右交互に5〜8セット程度

エクササイズのポイント

  • 腰をマットにつけたまま骨盤を安定させましょう
  • 起き上がるのが難しい人は、まずは「アブ・プレップ」というエクササイズを練習しましょう

すきま時間に脂肪燃焼!基本のピラティス「アブ・プレップ」

マットが頭の重さをサポートしているので、腹筋にしっかり集中できるエクササイズ方法です。

記事を読む

両脚と腰をマットにつけたまま行うので、骨盤を安定しやすく、腹筋が苦手な方でもやりやすいですよ。ぜひお試しくださいね。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C_P7jVzyoQo/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

首元すっきり!「ゴム1本だけ」の簡単お団子ヘアアレンジ♪

おはようございます。オーガニックヘアサロンnene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

先月の記事に続き、今回も「ゴム1本でできるヘアアレンジ」をご紹介します。

ロングヘアの方はもちろん、セミロングさんでもできる、ピンを使わないシンプルなお団子ヘアです。

簡単!「ゴム1本だけ」でできるお団子ヘアアレンジ♪

【1】 髪を後ろでひとつに結び…

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

最後の毛束を出しきらずに小さなお団子を作ります。

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

【2】 お団子にしたら毛先を2つに分けて…

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

左右から根元(ゴムの部分)に毛束を巻き付けます。

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

(左右から毛束を、ゴム部分に巻きつけます)

長い人は何周か巻き付けます。

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

ちょうど毛先が下で終わるように調整します。

【3】 下の部分のゴムを引っ張り、毛先をゴムにはさみ込みます。

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

(毛先をゴムにはさみ込みます)

毛先部分のバランスを左右から調整してできあがりです。

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

ゴム1本だけで、首周りがすっきりしました。

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

簡単アレンジとして、シュシュを付けてもかわいいですよ。

ゴム1本のお団子ヘアアレンジ

***

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。質問やリクエストも受付中です!

気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

ご飯のお供に!簡単おいしい「万願寺みそ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、旬の「万願寺とうがらし」を使った簡単でおいしい作り置きおかず「万願寺みそ」をご紹介します。

夏の終わりに食べたい、おいしいご飯のお供。甘辛いおかずみそは、おにぎりにもよく合いますよ!

ご飯によく合う「万願寺みそ」の作り方

万願寺みそ

材料

  • 万願寺とうがらし・・・20本
  • (A)みりん、酒・・・各1/4カップ
  • (B)砂糖・・・30g
  • (B)味噌・・・150g
  • ごま油・・・大さじ1

作り方

1) 万願寺とうがらしのヘタを取り、1cm幅で輪切りする。(種はそのまま使います)

2) 鍋にごま油と万願寺とうがらしを加え、弱火で10分ほど炒める。(A)を加えて5分加熱する。

3) (B)を加えて混ぜ、15分煮詰める。底が焦げつかないようにたまに混ぜる。

万願寺みそ

※冷蔵庫で1週間ほど保存できます。

    辛味を足したい方は、輪切りの唐辛子を加えてください。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

子ども向けニュース解説の専門家が伝授!「朝ニュース習慣」の始め方

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのさとコーチです。

朝キャリメンバーのさとコーチさん

私は、子どもたちが将来自立して活躍できるよう、親子で楽しく時事ニュースを学ぶ方法をInstagramで発信していたり、教育プラットフォームのUdemyで、時事ニュースの読み解き方講座を配信しています。

今日は、親子で楽しく時事ニュースに触れられる「朝ニュース習慣」の身につけ方について紹介します。

「朝ニュース習慣」のメリット

NEWS イメージ

家族が揃う朝時間は、子どもたちとニュースについて話ができる貴重な時間です。

朝ご飯を食べながら話すことで、子どもたちは今世の中で起きていることを自然と知ることができます。そのことにより、学校の授業や中学受験の勉強に興味を持つようになり、将来進路を考える時にも役立ちます。

「朝ニュース習慣」3つのステップ

こども 朝ごはん

具体的には、次の3つを朝、行います。

【1】テレビのニュースをつけておく
【2】ニュースを見ながらニュースを話題にする
【3】こども新聞をリビングに置いておき、見出しをもとに話をする

具体的な声掛けは、「日本にやってくる外国人旅行者数は過去最高ね」「物価が高くなっているわね」といったように行います。

(他にもどんな声掛けをしているかは、Instagramで紹介しています)

子どもは聞いているのかいないのか、親としてわからないこともあると思いますが、まずは働きかけが大事です。毎朝の積み重ねが子どもたちの知識となり、考える土台になっていきます。

のちに、毎朝ニュースを見てあんなことを話したなど、子どもたちの温かな思い出にもなっていくでしょう。

我が家ではこんな効果がありました

子どもたち 青空

我が家では、ニュースを噛み砕いて話をすることを習慣化してきたおかげで、小学校の課題作成にも活かせるようになりました。

ある時、学校から持ち帰った作品を見ると、SDGsに基づいた社会課題というテーマで、少し前に家で話したアンコンシャスバイアスについて書いていました。

また、中学受験をしましたが、時事問題は得意分野で、志望校に合格しました。

******

朝のちょっとした習慣が、いずれ大きな成長に繋がります。子どもたちの未来のために、朝時間にニュースを活用してみませんか。

さとコーチさんのプロフィール

さとコーチさん

ボンド大学MBA、日米欧の金融機関勤務歴約30年。CFP®保有(国際的なFP資格 )。(一財)生涯学習開発財団認定マスターコーチ、JADP認定チャイルドコーチングアドバイザー®

親御さま向けに、お子様の自主性を引き出すコーチングスキルを提供。毎月定例で親御さま向けのグループコーチングを主宰。親子の会話形式で時事ニュースを紹介。教育プラットフォームのUdemyで、時事ニュースの読み解き方講座を配信。中学生の母。

さとコーチのInstagram:@sato_coach

ふるえるくらいおいしい!ボリュームたっぷり「秋ナスのはさみ焼き」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

先月まで毎週土曜日に、休日の日にも楽しめそうな朝ごはんレシピをお届けしていました。今月からは毎週火曜日の連載で、平日の朝でも手軽に作れる朝ごはんレシピをご紹介します。

朝のうちに段取りしておきたい、晩ごはんのお買い物のヒントになるようなレシピもお届けしますので、今後もどうぞお楽しみに…!

ふるえるおいしさ!ボリュームおかずで「秋ナス」を楽しもう♪

今回は、旬の「秋ナス」をおいしくヘルシーに食べられる1品をご紹介します。

1年中「痩せたい」と思っている私ですが、食欲の秋には勝てません。そんな時、カロリーの低い秋ナスはとても便利。それは、低カロリーなのにどんな食材の旨味も吸っておいしく仕上がるから。食べ応えがあって満足感のあるおかずが作れます。

冷めてもおいしいので、作り置きしておいて朝ごはんに食べてもいいし、お弁当のおかずにも、もちろん夕食にも使えます。

あっという間に作れるので、やる気10%程度の日にもおすすめ。手の込んだように見える料理が、手軽に作れます。

(1本30cm以上もある松山長ナス)

今回は長くて皮が柔らかい、松山長いナスを使いますが、普通のナスで同じように作れますよ!

ボリュームたっぷり!「秋ナスのはさみ焼き」の作り方

秋ナスの挟み焼き

材料(2人分)

  • 秋ナス 100g
  • 豚ひき肉 100g
  • 片栗粉 大さじ1
  • (A)すりおろし生姜 小さじ1
  • (A)醤油 小さじ1
  • (A)塩、こしょう 少々
  • (B)ポン酢しょうゆ 大さじ2
  • (B)きび砂糖 小さじ1
  • (B)水 大さじ1
  • ごま油 大さじ1
  • (お好みで)青ネギの小口切り 少々

作り方

1) 豚ひき肉に塩、こしょうと醤油、すりおろし生姜を加えよくこねる。

※ポリ袋に入れてこねて、角を切って肉だねを出してもOK

2) ナスを斜めに8mmくらいの厚さに切り、片栗粉を両面にまぶす。

なす

※片栗粉をまぶすと、肉だねが取れにくくなります

3) ナスの大きさを合わせて同じくらいのものを2枚一組にして、片側に肉だねを載せて広げる。もう1枚のナスを上からぎゅっと載せてはさむ。

4) 肉だねの側面にも片栗粉をまぶす。

はさみ焼き

5) フライパンにごま油を入れ、(4)を並べて蓋をする。中火で2分焼いて焼き目がついたら返して再び2分焼く。

はさみ焼き

6) (B)を加え、とろみがついたら完成。器に盛り付けて、お好みで青ネギをふる。

豚ひき肉の代わりに、鶏ひき肉や合いびき肉でも作れます。肉のうまみをナスがしっかり吸って、驚くほどのおいしさが楽しめますよ。

味付けはポン酢しょうゆを使うので、さっぱりと暑い日にも食べやすい味です。

もっとほったらかしで作りたい場合は、レンジを活用するのがおすすめです。作り方はこちら↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12865212172.html

来週は旬の「イチジク」を使った、万能「焼肉のたれ」をご紹介します。

手軽に添加物なしで作れるたれは、どんなお肉もやわらかくおいしく仕上げますよ。

☆この公式ブログは<毎週火曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに!

老け見え解消!たるんだ腕を引き締める「二の腕エクササイズ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.56。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

たるんだ二の腕を引き締め!リバース・プッシュアップ

TOMOKOです^ ^ いつまで続きますかねこの暑さ。目の下のクマと開ききった毛穴で、オバさん度増し増しです!

さて、たるんだ二の腕・背中ラインは、老け見えにつながる…ということをご存じですか? 腕や背中がスッキリしているだけで、体重が減らなくても、スッキリ若々しい印象になれるんです。

今日は、この老け見え原因を一気に解消できるエクササイズ「リバース・プッシュアップ」をお伝えします!

二の腕痩せに効く「腕立てエクササイズ」は苦手な方が多いですが、リバース・プッシュアップはとってもやりやすいので、スッキリしたエレガントなボディラインを目指してチャレンジしましょう♪​

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

リバース・プッシュアップ

1) 体育座りになり、指先が自分の方に向くようにして、両手をお尻の後ろへ置きます

リバース・プッシュアップ

2) 息を吸いながら、肘をしっかり曲げる

リバース・プッシュアップ

3) 息を吐きながら肘を伸ばし(1)の姿勢へ

4) (1)~(3)の動きを1セットとし、10~20セット、1分程度行う

ダイエット・ポイント

  • ヒジを曲げる時は、肩甲骨を引き寄せましょう
  • お腹を凹まして行いましょう
  • 背中を倒すのではなく、ヒジを曲げて!

リバース・プッシュアップ はいかがでしたか?  二の腕に効いてきますよね。若々しく爽やかな印象になれるよう二の腕ケア続けていきましょう^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

リバース・プッシュアップ」は、この動画の1分45秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

焼肉のたれで楽ちん!「ポークステーキ」「小松菜としめじの炒め煮」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第262回目の2品弁当は

  • ポークステーキ
  • 小松菜としめじの炒め煮

のレシピをご紹介します。

先週の「豚つくね」に続き、夏に余った「焼き肉のたれ」を使ったレシピです。今回はこしょうをたっぷりめに。ピリ辛にしていますよ!

お弁当だけでなく、晩ご飯のステーキにもおすすめです◎

今週は、肉を焼いた後にフライパンを洗わずに副菜を作る「フライパン1つレシピ」にしました。調味料も洗い物も削減。ササッと作ってみてくださいね。

焼肉のたれで楽ちん!「ポークステーキ」「小松菜としめじの炒め煮」2品弁当

「ポークステーキ」「小松菜としめじの炒め煮」2品弁当

1品目 ポークステーキ

材料(1人分)

  • 豚ロース肉 1枚(100g)
  • 塩 少々
  • こしょう たっぷりめに
  • 薄力粉 大さじ1/2
  • 油 少々
  • 酒 大さじ1/2(または水)
  • 焼肉のたれ 大さじ2 ※商品により塩分が異なるため、大さじ1~2で調整してください

作り方

1) 豚肉は筋切りをして全体に軽く塩をふり、たっぷりめにこしょうをして、薄力粉を全体にまぶす。フライパンに油を入れて中火で熱して豚肉を入れる。

豚ロース

2) こんがりと焼き色がついたら裏返し、酒を回し入れる。蓋をして弱めの中火にして、3分程度加熱して火を通す。余分な脂を紙タオルなどで拭き取る。

ステーキ

3)  焼肉のたれを回し入れて…

焼肉のたれ

全体にからめる。

ステーキ

4) 取り出して冷まし、好みの大きさにカットする。

※このあとフライパンは洗わずに。2品目の副菜を作ります

2品目 小松菜としめじの炒め煮

材料(1人分)

  • 小松菜 1束(50g)
  • しめじ 1/2パック
  • にんじん 3cm(30g)
  • 水 1/4カップ(50cc)
  • かつおぶし 小1パック

作り方

1) しめじは石づきをおとして小房に分ける。小松菜は3cm幅に切る。にんじんは細切りにする。フライパンに水と一緒に入れて蓋をして強めの中火で熱する。

※小松菜は、下に茎の部分、上に葉の部分を入れて蓋をしてください

小松菜など

2) しんなりとしてきたら、蓋をあけて汁気を炒り飛ばし、塩(分量外)で味を整える。

野菜炒め

汁気はこのくらいまで(↓)しっかりととばす。

野菜炒め

3) かつおぶしを全体にからめる。

野菜炒めとかつおぶし

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんを弁当箱に入れて冷ましておく。ポークステーキの形に合わせてご飯を詰めるとよい。副菜を詰めるところは空けておく。

2品弁当の詰め方

2) カットしたポークステーキを並べる。

2品弁当の詰め方

3) 空いているところに副菜を詰める。

2品弁当の詰め方

4) ステーキに炒りごまをちらし、梅干しを添える。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、いりごま 適量 梅干し 小2個)

*****

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

焼き肉のたれだけで調味していますが、ステーキには炒りごまを。野菜はかつおぶしで和えるので、それぞれ違った風味で楽しめます。梅干しの酸味もよく合いますよ。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでください。

******

「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

******

料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

にじんでもきれい!いま注目の「淡眉メイク」レッスン♪

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

暑い季節の眉メイクは汗や皮脂でヨレやすいもの。日中にふと鏡を見て、ヨレ具合に驚くことはありませんか?

そんな悩みをお持ちの方に試してほしいのが、今年トレンドの「淡眉メイク」です。

今朝は眉メイクが崩れがちな方におすすめの、淡眉メイクをご紹介します。

大流行中!にじんでもきれいな「淡眉メイク」

眉メイク イメージ

眉メイクの新たなトレンド「淡眉メイク」。

淡眉メイクとは、眉の存在感を抑えた、ふわふわとしたやわらかな眉を目指すメイク法です。

昨年頃から淡色のコンシーラーや眉マスカラなどが続々と発売され、コスメフリークの人気を集めていますよ。

淡眉メイクは眉毛の色を濃くしないので、メイクがにじんでも目立たないという点もメリットです!まさに暑い季節にぴったりなメイク法なので、ぜひマスターしていきましょう。

3ステップで簡単。「淡眉メイク」レッスン♪

アイブロー選び

【1】眉毛の足りない部分を描く

眉をスクリューブラシで梳かし毛流れを整えたあと、アイブロウペンシルやリキッドで眉毛を描き足していきます。

淡眉に仕上げたいので、今回はまず明るいカラーのペンシルを4本選んでみました(上の写真)。これら4色はいずれも発色がおだやかなため、淡眉メイクにぴったりです。

どの色を使ったらいいのか迷ったら、ヘアカラーの色か、アイシャドウなど他のメイクの色とリンクさせるとしっくりきます。

今回は、1番上のペンシルを選びました。

ペンシルで淡眉にするには、眉全体をきっちりと描くのではなく、足りない部分を補うよう少しずつ描くのがポイントです。

【2】パウダーで色付け&ふわふわ感をだす

次にアイブロウパウダーを塗り、眉全体の色をトーンアップさせます。

眉の形はペンシルで作ってあるので、毛先のまるい方のブラシを使い、サッサッとラフに塗るだけでOK。

アイブロウパウダー

こちらのパレットの右上(オレンジ)と、左の真ん中(ベージュ)を混ぜると、ぬくもりのある淡色カラーに色付きます。

ペンシルの上に淡い色のパウダーを重ねると、ふわふわとしたやわらかな眉に見えるので、この工程もぜひ行いましょう。

【3】自眉の色を変える

最後にアイブロウマスカラで自眉の色を変えます。

アイブロウマスカラ

眉用コンシーラーとマスカラで迷いましたが、アイブロウパウダーの色に合うオレンジ系のマスカラを選びました。

眉メイク

ブラシについている余分な液をティッシュオフをして、毛流れに逆らうように塗ったあと、毛流れに沿って塗れば、ムラのないふわっとした立体眉になれます。

***

今回は、いま注目を集めている「淡眉メイク」をご紹介しました。

まだまだ暑い日が続き、汗・皮脂によるメイク崩れが気になりますが、淡眉ならにじんでも目立ちにくくキレイですよ。

淡眉は今年のトレンド眉メイクでもあるので、ぜひお試しを♪

お肌むっちり!しっかり落とせて保湿OK。新作「クレンジングバーム」2品

おはようございます!昨夜はよく眠れましたか?毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】むっちり肌になれる!驚きの新作クレンジング2品

クレンジング

私がこの時期に特に気をつけているのが、毛穴ケアです。

汗をかいたり乾燥したりすると毛穴がゆるみやすくなります、さらに、日焼け止めも常に塗っている季節なので、きちんと落とすことが大切だなと思っています。

しっかりメイクは落とせて、さらにうるおいを感じるむっちりとした毛穴レス肌に育てたい…そんな私が最近愛用している、2つのクレンジングバームをご紹介します。

【1】「セザンヌ」うるオフクレンジングバーム

「セザンヌ」うるオフクレンジングバーム

セザンヌ うるオフクレンジングバーム

ふわっと軽くなめらかなバーム。

肌になじませるととろけるクレンジングバームが、セザンヌから登場しました。

「セザンヌ」うるオフクレンジングバーム

マスカラやアイライナーもオイルタイプのようにするんと落として、ミルクタイプのように洗い上がりはしっとり。

実際に使ってみてクオリティの高さに驚き。

ミルククレンジングは好きですが、アイメイクオフには甘すぎることも。逆に、洗浄力の強いオイルクレンジングだと乾燥で毛穴が目立ちやすくなります。

また、高いクレンジングバームは価格に躊躇することもあったりして、「なかなかちょうどいいクレンジングに出会えない!」と悩んでいた私の『推しクレンジング』です!

何が良いかって、とにかくメイクに馴染むスピードが早い!そして乳化も早い!

早くてしっかりメイクオフができているのに、乾燥で突っ張ったり毛穴目立ちもしていない。このクオリティで約1,000円という衝撃。

しかもW洗顔不要で、保湿成分もたっぷり。乾燥肌の私は、しっかりと塗った日焼け止めもメイクもきちんと落として保湿もできるプチプラを求めていたので、とにかくありがたいアイテムです。

セザンヌだと取り扱い店も多くリピートしやすいのもいいですよね!(しかもスパチュラ付き)

「セザンヌ」うるオフクレンジングバーム

プチプラの進化には驚くばかりです。

【2】「AROMATICA」オレンジクレンジングシャーベット

AROMATICA オレンジクレンジングシャーベット

AROMATICA オレンジクレンジングシャーベット

シャーベットのような質感のクレンジングバームで、肌にのせると体温でとろけてメイクに密着。

「さすがAROMATICA!」と拍手を送りたくなるほどいい香り。

AROMATICA オレンジクレンジングシャーベット

顔に塗り広げたときに、優しいオレンジの香りに包まれてメイクオフが大好きな時間になるほど。柑橘がキツすぎず、穏やかな気持ちになる香りなので、1日の終わりのメイクオフタイムにぴったりです。

こちらも保湿力が高いクレンジングバームなので乾燥肌で乾燥毛穴が気になる私にぴったりでした。

プチプラではありませんが、リッチなアロマケアが好きな方におすすめ。

***

夏の終わりは肌も疲れやすく、日差しで乾燥しているので保湿力のあるクレンジングが味方に!しっかりメイクや日焼け止めを落とすことも大切ですよね。

おすすめのクレンジングバーム、ぜひ参考にしてくださいね。

休日の朝に楽しみたい!ちょっとおしゃれな「ヨーグルトアート」

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

毎朝ヨーグルトを食べる我が家。手作りのジャムを常備して、その日の気分でジャムを変えています。

お気に入りは梅ジャムと苺ジャム。よく混ぜて食べるのが私のお気に入りです。

ヨーグルトと混ぜる途中にマーブル模様になると、それがちょっと嬉しくて眺めてみたりもしています。粘度のあるヨーグルトを使うと、ジャムでアートが描けるんですよ!

今日は、そんな遊び心いっぱいの「ヨーグルトアート」の楽しみ方をご紹介します。

休日の朝に楽しみたい!ちょっとおしゃれな「ヨーグルトアート」

用意するものは、ドレッシングポットと竹串です。

ドレッシングポット

ドレッシングポットは、好きな穴の大きさに切れるものを用意して、先を細く出るようにカットします。その中に、ヨーグルトとフルーツのピューレを詰めていきます。

私は市販されているラズベリーピューレを使うことが多いのですが、自家製のイチゴジャムをミキサーなどで液体にして、さらに粘度がでるまで煮詰めると手作りできます。

ラズベリーのピュレ

(私が使っている市販のピューレです)

楽しい!「ヨーグルトアート」の方法

材料

  • 粘度のあるプレーンヨーグルト お好みの量
  • ラズベリーピューレ 適量
  • ヨーグルト 適量

(初級編)まわりのハートの描き方

1) ヨーグルトをカップに入れ平らにする。

2) ラズベリーピューレを丸く小さく1滴だけ垂らす。

3) 竹串を丸の外側からまっすぐ刺して手前に引く。

これで、上の画像のまわりにある可愛らしいハート模様ができます。

(中級編)真ん中のお花の描き方

1) ラズベリーピューレを真ん中に小さく1滴、丸状になるようにのせる。

2) その周りにヨーグルトで丸を描く。その外側に少し間をあけてラズベリーピューレで丸を描く。その周りにヨーグルトで丸を描き、最後にラズベリーピューレで丸を描く。

3) 竹串を外側のラズベリーピューレにまっすぐに刺して、外側から中心に引く。4等分に引いて、再び4等分にすると、花弁が8枚できる。

※外側の花弁の間に竹串を刺して少し外側に引くと尖った花弁になります。

***

なお、緑色の丸はヨーグルトに抹茶を溶かして色づけしたものです。身近な食材を使って、こんな風にヨーグルトに色々な絵を描くことができます。

ヨーグルトと凍らしたフルーツをミキサーにかけたスムージーにも、同じようにアートを描けますよ。

(いちごとヨーグルトのスムージーを入れる前、グラスの底に、カットしたいちごを張り付けています)

そのほかのおいしいスムージーの作り方はこちら

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12823025347.html

アイデア次第で、いろいろな絵を描いて楽しめますよ。夏休みの宿題がまだの子供たちは、自由研究に作ってみてはいかがでしょうか?

さて、来週は「秋ナスを楽しむ!」がっつりおかずをご紹介します。

☆この公式ブログは、次回から<毎週火曜日>に更新します!次回もどうぞお楽しみに!

シーフードミックスとレンジで簡単!「具だくさんチャウダー」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、シーフードミックス。

シーフードミックス

今日は「シーフードミックス」を使った、具沢山のチャウダーをご紹介します!

クーラー冷えが気になって、温かいものが食べたいとき。暑い時期にコトコト煮込んでスープや煮物を作るのは…ちょっとしんどいですよね。

今日は、そんな時におすすめの、レンジにおまかせできる時短スープレシピをご紹介します。

我が家はクラムチャウダーが大好きでよく作るのですが、具材にあさりではなく、冷凍シーフードミックスを使うことがよくあります。冷凍保存ができ、使いたい分量を使いたい時に使えるシーフードミックスは便利ですよね!

クラムチャウダーはあさりを使いますし、具沢山だしで、手間がかかるメージがありますが、冷蔵庫のお掃除がてら残り野菜をもりもり入れて作れちゃう魅力的なレシピでもありますよ。

今日は、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、大根、きのこ、コーン、そしてブロッコリーの芯まで入れて作りました!

手軽に作れて、夏の朝食やランチ、夕飯にもおすすめな一品。ぜひお試しください♪

【シーフードミックスとレンジで簡単!「具だくさんチャウダー」】

具だくさんチャウダー

材料・分量(調理時間:15分:2人分)

  • 冷凍シーフードミックス 60g
  • お好みの野菜 200g(玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、大根、きのこなど)
  • 塩こしょう 少々
  • (A)牛乳または豆乳 1カップ(200cc)
  • (A)顆粒コンソメ 小さじ1(または海鮮系の出汁の素などでも可)
  • (仕上げ用)バター 5g
  • (お好みで)トッピング用のハーブ、クラッカーなど 適量

作り方・手順

1) 野菜はすべて8mm角くらいの大きさに切り、シーフードミックスと一緒に大きめの耐熱ボウルに入れてラップをする。600wの電子レンジで4分加熱する。

2) (1)に(A)を加え、ラップなしでレンジで5分程度加熱する。具材に火が通ったら、バターを加えて塩とこしょうで味を整える。

3) お好みでハーブをトッピングし、クラッカーを添えたらできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

※リアルタイムで毎朝インスタオフィシャルブログ「タラゴンの挿し木」を更新中。お弁当まとめや、ホームパーティーまとめもブログでチェックして♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※毎日更新中! http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしい日常を日々更新♪) http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

「巻き肩」改善!横向きで目覚めた朝にもおすすめ【頑張りすぎないストレッチ】

おはようございます! ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、巻き肩改善に役立つストレッチの第一弾!

巻き肩とは、肩が内側に向いて丸くなった姿勢のこと。
腕が耳よりも前に出て、上半身がキュッとすくんだ姿勢になっていることがひとつの目安です。

主な原因は、腕を体の前に伸ばした姿勢(デスクワークやスマートフォンの使用、読書、料理など)が長く続く、肩が内側に巻き込まれるうえにそこに体重がかかる横向きの姿勢で寝るなど。
また肩や背中をあまり動かさずにいると、胸のまわりにある筋肉が凝り固まって、肩甲骨がさらに前に引っ張られてしまう…なんていうことも。

首や肩のこり、頭痛、目の疲れの原因にもなる巻き肩にお悩みの方は、次のストレッチを試してみてください。

座りながらおこなう側屈のストレッチのやり方

1)あぐらで座る。

あぐらで座る女性

→左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せて、骨盤を起こして座ります。下腹部と脚はリラックスさせましょう。

2)【息を吸いながら】左腕を頭上に伸ばす。

右腕を頭上に伸ばす

→左腕は肩からスッと、真っすぐに伸ばします。右手はお尻の横・床につきましょう。

3)【息を吐きながら】上体を右に倒す。

→右体側に心地良い伸びを感じられる角度で、側屈の姿勢をキープします。
呼吸がしにくいようであれば、上体を軽く起こしてきましょう。右腕は、耳よりも前に倒れない位置をキープ!

4)【息を吐きながら】右腕を体のうしろにまわし、指先を左脇腹に引っかける。

→次の吐く息で、側屈の姿勢から腕をゆっくりと腰にまわしましょう。左手指先を右脇腹に引っかけたら、肩をうしろに引いて目線を上げます。<回数:5~10呼吸>

反対側も同様におこないましょう。

ポイント

手のひらを外に向けて、指先を脇腹に引っかけます。
この姿勢がつらい場合は、指先を腰やお尻の上など無理のないところに添えましょう。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【仙台】朝7時オープン!小ぶりなパン100種類が並ぶベーカリー「ブーランジェリージラフ」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

仙台 BOULANGERIE GIRAFE 外観

今回紹介するBOULANGERIE GIRAFE(ブーランジェリージラフ)は、仙台市営地下鉄東西線の卸町駅から谷地館公園方面に向かって歩き5分くらい。車のドア部分が看板の白い外観が見えてきたら到着です。

仙台 BOULANGERIE GIRAFE 店内

宮城野区荻野町の人気店が2020年12月に移転。朝は7時からオープンしていて、厨房を囲むように弧を描いた陳列棚には実に100種類以上のパンが並びます。私が訪問した8時半の時点で8割以上のパンが揃っておりました。

仙台 BOULANGERIE GIRAFE パン棚

店舗が2階建て(2階はコーヒー店)なので、高さがあることからジラフと店名をつけたのだと思っていたのだけれど、その由来は、GIRAFE=キリンの首のように、末永く愛される店にしたいという想いからなのだそうですよ。

ショコラブラッククロワッサン

クロワッサンとココア生地の層がクリスピーな食感のショコラブラッククロワッサン
鮮やかな色合いのバイカラークロワッサンも好きなのだけれど、落ち着いた色合いのこちらに心惹かれ購入。全体的にビターな味わいで、中央部分に少しだけ巻き込まれているチョコレート甘さと上にのったナッツの香ばしさがアクセント。ちょっと大人なクロワッサンです。

ショコラブラッククロワッサン 断面

カルツォーネ

カルツォーネ

リバイバル商品だというカルツォーネは、チーズを練りこんだ生地にトマト、ベーコン、玉ねぎ、バジル、チーズ、ピザソースを包み焼き上げていて、ラザニアにも似た味わいです。なにより、チーズの羽部分のカリカリ食感と塩味がたまりません。

カルツォーネ 断面

生地自体はほんのり甘味があり、トマトの熟した酸味、ベーコンのジューシーさ、チーズのコク、それに塩味が口内でまざりあい、もはや料理と呼んでも良いのでは。手のひらサイズなので朝の忙しい時に、簡単にそれでいて満足度の高いパンを食べたい時に丁度良い一品。

栗パヴェ

栗パヴェ

こちらのパンは全体的に小ぶりなものが多く、栗パヴェも例に違わず。フランス生地にバターを折り込んでおり、軽い口当たりなのに噛んだ瞬間にジュワっとバターの旨味が口内に広がります。それに優しい甘味の栗、上にかかった香ばしいゴマの味が追いかけてきて、食べていて飽きのこないパンでした。

栗パヴェ 断面

私自身は全てテイクアウトで頂いたのですが、2階にはスペシャルティコーヒーが自慢のお店「KEYAKI COFFEE」があります。BOULANGERIE GIRAFEで購入したパンの持ち込みも可能なので、そちらで頂くのもありなのかなと思います。

KEYAKI COFFEE

BOULANGERIE GIRAFE

住所:宮城県仙台市若林区卸町1‐3‐1 1F
電話番号:022‐703‐2740
営業時間:7:00~
定休日:月曜日

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています

片づけ挫折組に知ってほしい!たった5分で整理できるスペース3選

おはようございます! 整理収納アドバイザーのサチです。

この連載では、1日を快適に過ごすための片づけ術やヒントをお届けしています。仕事や家事や育児の息抜きにいらしてくださいね!

いざ片づけよう!とはりきっても、どこから手をつけてよいのか分からなかったり、なかなか進まず途中であきらめてしまったりする方、いませんか?

そんな方のために、5分で整理できるスペースを3つ、その理由とともにご紹介します。
片づけをあきらめてしまった過去を持つ方、ぜひご覧くださいね!

あきらめないで!5分で整理できるスペース3選

【1】冷蔵庫

冷蔵庫の中

5分で整理できるスペースの一か所目は冷蔵庫です。

冷蔵庫内の整理をあっという間に終わらせられるのは、賞味期限という自分で考えなくてもよい数値情報で簡単に仕分けできるから。
思い入れ、価格、流行などに振り回されない数値情報でサクサク仕分けできるのはラクですよね。
考えずに進められる整理は、家事の合間や寝る前の5分でできます。

【2】紙袋収納スペース

紙袋の収納

5分で整理できるスペースの二か所目は紙袋収納スペースです。

紙袋の仕分けは人によっては時間がかかってしまう可能性があります。
なぜなら、ブランドショップの紙袋や丈夫な紙袋は、次の使い道を考えてしまうため、仕分けの判断スピードを鈍くしてしまうから。

だからこそ、整理の時間を5分と決めて追い込むのが効果的です!

まずは5分の中で、好きな紙袋、使いたい紙袋、すぐに使用用途が浮かぶ紙袋を選びます。
5分の中で選ばれなかった紙袋たちは、気に入っていなかったり、今後、使う場面が思い浮かばなかったものたちばかり。
処分候補として他の場所に移動させましょう。

【3】トイレ

5分で整理できるスペースの三か所目はトイレです。

家の中で最も“そこで使うもの以外のものが少ない場所”がトイレです。
例えば、クローゼットに衣類だけではなく、ストック用品を収納していたり、シューズクローゼットに教材や書類を収納していたりするご家庭は多いです。

しかし、トイレにトイレ用品以外のものを収納しているご家庭はほとんどありません。

トイレ用品しかないのなら、ものの整理はすごくラク!

使い切った洗剤ボトルや、トイレットペーパーの芯、空になった芳香剤を捨てるだけでOK!
特に処分するものがなくても、5分間の点検の中で、トイレットペーパーが多すぎることや、買ったけど使わなかった洗剤などを発見できるかもしれません。

次の買い物のときに、買うべき量を気を付けるきっかけにもなりますね。

わが家場合は、トイレに入ったタイミングで収納内を点検するのが習慣になっています。在庫チェックも同時にできておすすめです。

まとめ

今回は、5分で整理できるスペース3選について紹介しました。

たった5分だけど、そこにあるものを見て頭と手を動かせば、整理はすすめられます。
暮らしの隙間時間に、ぜひ実践してみてくださいね。
整理し終えたスペースを増やして、片づけの成功体験を手に入れていきましょう!

いつもご訪問いただきありがとうございます。片づけやすい環境づくりのことなど、Instagram(@iebiyori)のコメントでも質問をどうぞ!

☆この連載は【隔週金曜日】更新です。次回もどうぞお楽しみに!

歳を重ねてもキレイ!「肌の老化」を防ぐライフスタイルのポイント3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『肌の老化を防ぐライフスタイル』です。

肌荒れや老け見えが気になる方や、美肌をキープしたい方はぜひ参考にしてください!

肌老化の原因って?

肌 女性

歳を重なるとどうしても気になってしまう、お肌の変化。

肌老化には

  • 日焼けによる乾燥
  • 筋肉の低下によるシワ、たるみ
  • 偏った食生活による肌糖化

など、様々な原因があります。

日々のケアで防げる『肌老化』。次項でお伝えする「毎日できる簡単ケア」で、ぜひ瑞々しい美肌を目指してください。

ずっとキレイ!「肌老化」を防ぐライフスタイルのコツ3つ

夏 女性

【1】日焼け対策を徹底しよう

紫外線による光老化は、肌のダメージを加速させてしまいます。

シワ、しわ、たるみなどももちろんですが、肌荒れなどのトラブルの引き金になる可能性も。

日差しの強い日は

  • 日焼け止め対策をしっかりする
  • 洗顔後はすぐに保湿をする(化粧水、美容液、クリームなど)

この2点を意識して過ごすようにしましょう。

なお、洗顔後に化粧水をつけるときは、手のひらで少し温めて肌の奥に押し込むように、優しくグーッと塗布するようにしましょう。

【2】「巡るカラダ」を作ろう

足元 素足

運動不足になると血流が滞ってしまいます。その結果、くすみのある肌に見えてたり、クマが目立ったりと、肌不調に繋がります。

運動する時間が取れない場合でも、ちょっとした「ながらエクササイズ」や「ながらストレッチ」を行えば、血流をよくすることはできますよ。例えば

  • 歯磨きしながら、つま先立ちやスクワット
  • 湯船に浸かりながら、首や足首まわし
  • 普段歩く際の歩幅を5㎝大きくする

など、時間をかけなくてもできるものを取り入れると良いでしょう。

【3】「糖化」を防ぐ食事をしよう

野菜

『糖化』とは、糖とたんぱく質などが結びついて細胞が劣化してしまう現象です。

糖質の摂取が過多になると病気のリスクが上がるといわれていますが、肌の劣化にとっても望ましくないものなのです。

『糖化』が進む原因となる食べ物には

  • 揚げ物、炒め物
  • 加工食品
  • 砂糖を使った甘いお菓子や炭水化物

などがあります。

野菜や魚肉は茹でる、蒸す、などの調理方法にしたり、おやつはドライフルーツなど自然の甘味でできたものを食べるなど、無理なく、できる範囲で、普段の食生活を見直してみましょう。

***

以上のデイリーケアをできるところから意識して、肌老化を防いで快適でキレイな毎日をお過ごしください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

材料3つだけ!電子レンジで簡単「水ようかん」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、材料3つだけで作れる「水ようかん」のレシピです♪

電子レンジで簡単に作れるうえに、とってもおいしい!まだまだ暑い日が続く残暑、ひんやり冷えた水ようかんは朝のおめざにもぴったりですよ。ぜひお試しください♪

材料3つだけ!電子レンジで簡単「水ようかん」の作り方

水ようかん

材料

  • 粉ゼラチン 小さじ2
  • 水 100ml
  • 茹で小豆 200g(加糖) ※つぶあんでもこしあんでもOK

作り方

1) 耐熱容器にゼラチンと水を入れて、さっと混ぜておく。その後、600wの電子レンジで1分加熱して、さらによく混ぜる。

ゼラチン

2) 茹で小豆を加えてよく混ぜる。

ゆであずき

3) 保存容器などに移し、蓋をして冷蔵庫で3時間冷やす。(クッキングシートを敷いておくと取り出しやすい)

固まったら容器から取り出し、お好みの大きさにカットする。

水ようかん

今日のレシピのポイント

  • 各工程で、都度よく混ぜることが大切です。分離したり、ゼラチンのだまが出来ないよう、ゆであずきを入れる前も後も、ホイッパーなどを使ってよく混ぜてくださいね♪
  • こしあんでもつぶあんでも、お好みの茹で小豆をお使いください。白あんでもおいしいですよ♪
  • つぶあんを使うと、重さでつぶが下に落ちて2層になります。切った時の断面がきれいに仕上がります。

あわせて読みたい

市販の缶コーヒーで簡単!「あずきコーヒーゼリー」

市販の「缶コーヒー」を使ったひんやり冷たい「コーヒーゼリー」のレシピ。レンジを使うので、火を使いたくない暑い日でも簡単に作れます。アクセントとして市販の「ゆであずき」をプ…

記事を読む

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年8月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

ドラッグストアで買うお薬で税金を安くできる!?「医療費控除の特例」とは

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

ドラッグストアで薬を買っても税金を安くする方法

ドラッグストア

残暑が厳しいなか、台風のニュースも増えてきました。この時期は夏の疲れが出やすいこともあり、体調管理がますます大変になりますね。

体調を崩して病院で診察を受けようと思っても、熱があると予約以外は受け付けてもらえないことも。そういう時に頼りになるのが、ドラッグストアです。

忙しくて病院に行く時間がない人も、ドラッグストアで市販薬を買って体を休めることが多いのではないでしょうか。

病院代と交通費なども含め10万円を超えると「医療費控除」が受けられるため、確定申告をすれば税金が戻ってきます。

病院に行かずに市販薬を購入した場合は、この医療費控除の対象外となりますが、実は市販の薬代でも医療費控除の特例として所得控除制度が受けられるんですよ。

今日は、このしくみについて解説します。

医療費控除をおさらいしよう

薬 貯金箱

所得税・住民税は、「課税所得」とよばれる税金を計算するためのベースになる金額に税率をかけて計算します。

その年の1月1日から12月31日までの医療費が10万円を超えた場合、その超えた金額が課税所得から控除されることを「医療費控除」といいます。

この医療費控除の特例として「セルフメディケーション税制」(特定の医薬品購入額の所得控除制度)があります。

これは、対象となる市販薬(スイッチOTC医薬品)の購入額が1万2,000円を超えるときに、超える部分の金額について所得控除を受けられるというものです。

例えば、課税所得が190万円の場合、所得税と住民税は、190万円×15%=28万5,000円。1年間の対象市販薬の購入額が4万2,000円だった場合、1万2,000円を超えた金額である3万円が控除対象となり、「課税所得」を3万円少なくしてもらえます。

先程の計算式に当てはめると、(190万円-3万円)×15%=27万7,500円となり、4,500円税金が安くなります。

※税率15%=所得税5%、住民税10%

セルフメディケーション税制の対象となる医薬品は?

風邪薬

この税制の対象となる医薬品(スイッチOTC医薬品)は、かぜ薬、胃腸薬、鼻炎用内服薬、水虫用薬、肩こり腰痛等の貼付薬です。

ただし、すべてが対象となるわけではなく、対象となる薬にはパッケージの箱に「セルフメディケーション税控除対象」というマークがついているものに限られます。

レシートに対象となる薬に印がつけられるので、そのレシートを保存しておき確定申告すると、税金の還付が受けられます。

どうすれば還付が受けられる?

ネット 申し込み

1月1日から12月31日までの購入額で計算するため、対象となる薬を購入した際のレシートをまとめて、保管しておきましょう。

年末までに1万2,000円を超える金額になったら、忘れずに確定申告をして税金を還付してもらうことをおすすめします。確定申告はネットでも簡単にできますので、スイッチOTC医薬品を多く購入する方はぜひトライしてみてください。

(参考:厚生労働省ホームページ「セルフメディケーション税制(特定の医薬品購入額の所得控除制度)について」