朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。北海道在住のくらしのつららさんが、現地でしか味わえない“北海道の朝”をご紹介。今回は、小樽で楽しむ、静かでフォトジェニックな朝散歩と、地元ならではのおすすめスポットを5つお届けします。

おはようございます。朝時間アンバサダーのくらしのつらら（@turara_kurashi）です。

早起きできた朝は、なんだか特別。でも、旅行先の朝はもっと特別感が増しませんか？

人が少ない静かな朝の時間に、いつもと違う街並みを散歩したり、その土地ならではの朝ごはんを食べたり。このコラムでは、北海道旅行時の【朝のおすすめスポット5選】をご紹介します。

今回ご紹介するのは、札幌から電車で約40分の「小樽市」。昼間は観光客で賑わう小樽も、朝は別世界。静かでフォトジェニックな街並みは、朝散歩におすすめです。

【1】創業167年！元祖「雷除志ん古（かみなりよけしんこ）」

南小樽駅で電車を降りて、徒歩7分のところに、老舗のお餅屋さん「雷除志ん古（かみなりよけしんこ）」があります。

朝5時から営業する創業167年のお店。店構えやショーケースからも歴史を感じます。お餅は常時7種類。

餅米から作るお餅はもちろん、自家製餡にもこだわりが。塩を効かせた餡は、甘じょっぱく癖になる味わい。

歯切れが良く、お米のふくよかな味わいを感じるお餅と、甘じょっぱいあんこの組み合わせは、朝のおめざにピッタリ。

雷除志ん古

住所：小樽市若松1-5-13
営業時間：5:30～品切れまで
定休日：日曜・祝日
Instagram：＠kaminariyokesinko_byotarucity

【2】選ぶのが楽しい！「亀十パン」

南小樽エリアには、早朝4時から営業する老舗の「亀十パン」もあります。昔ながらのガラスのショーケースには、食事系から甘い系まで、たくさんのパンがギューギューに並んでいます。

一番人気は、バタークリーム系のパン。私は厚切クリームを購入しました。

真っ白でふんわりとした厚切り食パンに、ピーナッツバターが香るふわっとしたクリームがたっぷりサンドされています。優しい甘さで食べ応えがあり、長年愛されている理由がわかります。

亀十パン

住所：小樽市入船1-5-12
営業時間：4:00～パンがなくなるまで
定休日：日曜・祝日

【3】幻想的なカフェ「北一ホール」

南小樽から歩いて堺町通りへ向かいます。朝は歩いている人が少ないのも魅力。歴史を感じるレトロな街並みにシャッターを切りながら、あっという間に北一硝子三号館「北一ホール」に到着。

こちらは、たくさんの石油ランプの灯りが幻想的なお店です。9時頃にお店に行くと、店員さんが店内のランプに火を灯していくシーンに出会えるかもしれません。

カフェの営業は、この作業が終わった9時30分頃から。うっとり見惚れてしまうランプの灯りの中でいただいたのは、特製シフォンケーキセット（950円）。とても癒される時間でした。

北一ホール

住所：小樽市堺町7-26
営業時間：9:00～17:30（L.O.17:00）
HP：https://kitaichiglass.co.jp/kitaichihall/

【4】朝7時から営業「友和のパン」

小樽運河の景色を楽しみながら散歩し、次に向かったのは「友和のパン（ゆうわのぱん）」。小樽駅エリアにあり、朝7時から営業しています。

創業は昭和20年代後半。長年地元の方から愛されるパン店です。

朝は前日のパンが並び、少しだけお得に購入できます。焼きたてパンは、お昼頃から焼き上がった順に店頭に並びます。

店内に一歩足を踏み入れると、昭和にタイムスリップしたような気持ちになる、私の大好きなお店です。

友和のパン

住所：小樽市稲穂4-3-5
営業時間：7:00～20:00頃まで

【5】おみやげコーヒーもおすすめ◎「小樽珈琲香房」

小樽駅から徒歩5分ほど。カフェを併設した自家焙煎コーヒー店「小樽珈琲香房」を見つけました。ナチュラルで可愛らしい店内は、コーヒーのよい香りにつつまれています。

こちらでは、ワッフルセットのモーニング（800円）をいただきました。

私はよく旅先でコーヒーを購入します。コーヒー豆やドリップパックコーヒーは、素敵なデザインのものも多く、コーヒー好きの方へのお土産にも喜ばれます。

このお店のコーヒーのネーミングが北海道の市外局番になっていてユニーク！！

その他にも、小樽の神社とコラボした商品や、余市ウイスキーで香りづけしたコーヒーも。これ、お土産に最適だと思いませんか。私も自分用に購入しました。

ブレンドコーヒーからシングルオリジンまで、こだわりの自家焙煎コーヒーが並んでいました。カフェで一休みして、お土産にコーヒーを選んでみてはいかがでしょうか。

小樽珈琲香房

住所：小樽市稲穂2-16-11
営業時間：9:00～17:00（モーニング：開店～12:00）
定休日：木曜
HP：https://otaru-coffee-works.jimdosite.com/
Instagram：＠otaru.coffee.works

＊＊＊

朝の小樽は静かで落ち着きがあり、お散歩に最適。景色の良い神社や、旧線路、歴史ある石造りの建造物。レトロでフォトジェニックな街は、歩いているだけでも見応えがあります。

北海道旅行の際は「小樽で朝散歩」、ぜひ楽しんでみてください。

※掲載価格は2025年9月時点のものです。最新の情報は店舗公式サイトやSNSまたは現地にてご確認ください。

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【プロフィール】くらしのつららさん／動画クリエーター

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朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。産後に14kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているMomoko..さん。今回は、毎朝4時に起きて実践している「モーニングルーティン」の中から、心も体もスッキリとリフレッシュできる“運動”についてご紹介します。（第2回／全3回）

おはようございます！朝時間アンバサダーのMomoko..（@momoko_bodymake）です。

前回のコラムでは、私が実践している「4時起きモーニングルーティン～食事編～」 をご紹介したので、今回は“運動編” をお届けします。

朝に運動することで、その日のスケジュールに左右されず習慣化しやすくなるし、「既に運動を終えている！」という充実感で1日過ごせるなど、メリットがたくさんあります♪

自宅での筋トレ&ストレッチ

スクワットや肩甲骨まわりを動かすなど、“大きな筋肉“を意識した運動を取りれています。

内容は、腹筋（クランチ・プランクなど）、フォームローラーでほぐすケア、開脚ストレッチを組み合わせています。

全部をやると種類は多いですが、1つ1つは「10回」「10秒」など短めです。

ポイントは“毎日少しずつでも体を動かすこと”。特に腹筋系は、息を吐きながらお腹を薄く保ち、肋骨を中心に集めるイメージで行うとインナーマッスルに効いて、スッキリしたお腹につながります！

朝の有酸素運動

外に出て有酸素運動をしています。

気分やその日の出かけるスケジュールに合わせて、「ランニング」か「ウォーキング」を選んでいます。

朝の空気を吸って歩くだけで、身体だけでなく頭も心もスッキリします！たとえ5分でも外に出て歩くだけで、気持ちが変わってきます。

続けるコツ

私も今のルーティンを最初から全部できていたわけではありません。

最初はプランク10秒から。「これならできそう！」という1つから始めて、少しずつ増やしていきました。

朝に運動を取り入れたいけど続かないという方は、まずはこれならできそうというものを「1つだけ」取り入れてみてください。その小さな積み重ねが大きな習慣になります。

＊＊＊

私にとって朝の運動は、心も体もスッキリできるリフレッシュであり、毎日頑張っている自分を好きになれる時間です。

気になった方は、早速明日の朝から始めてみましょう♪

産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」～食事編～

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【プロフィール】Momoko..さん／会社員/ダイエット習慣コーチ/ピラティス講師

毎朝4時起き、産後-14kg痩せた習慣をインスタで発信しています。 産後太った自分の体を見て、自己嫌悪に。そして慣れない育児でストレスマックスの状態で毎日孤独で本当に辛かった。そんな私が痩せたことで自己肯定感がアップし、行動力も上がり、4時起き生活を始め4年目になりました！ダイエットも早起きも習慣にすることが大切！過去の私のように悩んでるママの助けになりたいと思いダイエット習慣サポートも行ってます。
■Instagram：@momoko_bodymake

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朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回は、手帳と向き合う朝習慣を大切にしているかなころさんが、モヤモヤした気持ちを言葉にして整える、“ふせん”の活用法をご紹介します。（第3回／全5回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのかなころ（@kanakoro_no_ouchi）です。

朝、目が覚めた瞬間からなんだか気持ちが重い。理由ははっきりしないのに、体も心も動き出すのがしんどい…そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。

そんな朝こそ、私は 「質問リストを貼ったふせん」 を手帳に忍ばせています。

モヤモヤとした心を少しだけ軽くする、心が曇ったときに開く、“ひと呼吸できるページ”です。

モヤモヤに寄り添う「朝の質問リスト」

質問は5つほど。例えばこんな質問をふせんに書いてみてください。

• 【1】昨日、小さくても嬉しかったことは？
  → 例：「帰り道に見た夕焼けがきれいだった」「コンビニの新作スイーツがおいしかった」
• 【2】今の気持ちを色で表すと何色？
  → 例：「濃いグレー（ちょっと疲れてる）」「淡いブルー（落ち着いている）」
• 【3】今日、自分にひとつだけ優しくするとしたら？
  → 例：「お昼に好きなパンを買う」「家に帰ったら好きな音楽を聴く」
• 【4】体のどこかに緊張や重さを感じる場所は？
  → 例：「肩がこっている」「胃が少し重い」「なんとなく頭がぼんやり」
• 【5】今、目の前の小さな一歩は何にする？
  → 例：「まずは水を一杯飲む」「机の上の紙を一枚片づける」「メールを1通だけ返す」

答えは一言で大丈夫。正解を探すのではなく、自分の心の声を言葉にしてあげることが目的です。

ふせんに書いて「アクセスしやすく」

この質問リストは、ノートや手帳に直接書くよりも、ふせんに書いて貼るのが便利です。

ふせんなら、毎日のページに移動できるし、今日はデスクに、明日は寝室に…と気分や状況に合わせて貼る場所を変えられます。

さらに、使い終わったらはがして保存もできるので、あとから見返すことも簡単。

「固定せずに動かせる」「残したいときは残せる」…その柔軟さが、ふせんならではの強みです。
だからこそ、ふせん1枚が“重たい朝に開く安心のしるし”になるのです。

私のおすすめのふせん

私のおすすめふせんは3つあります。

• ならうふふ文具「よく喋る大仏様の付箋」
  ユーモアのあるデザインが、憂うつを少し笑いに変えてくれます。
• 無印良品「5mm方眼付箋紙」
  方眼が書きやすく整理しやすい。色も優しい。すっきり整った見た目が気持ちを落ち着けます。
• 無印良品「インデックスにもなるチェックリスト付箋紙」
  質問をリスト化し、チェックしながら答えれば達成感も得られます。インデックスが目印になり、アクセスのしやすさも◎

ふせんは今、本当に種類が豊富です。
私のお気に入りはこの3つですが、大切なのは “自分が気持ちよく使えること”。

色や形、デザインに「これがいい」と思えるものなら、どんなふせんでも十分です。手帳を開くたびにちょっと嬉しくなる…そんな自分だけのお気に入りを選んでみてくださいね。

心に余白をつくる習慣

朝、どんな気持ちで一歩を踏み出すかは、その日の過ごし方にそっと影響します。

無理に元気になろうとしなくても大丈夫。ふせんに書かれた質問に短く答えるだけで、モヤモヤの輪郭が少しずつ見えてきて、心がほんのり落ち着きます。

たった1枚のふせん。
でもその小さな一歩が、今日を優しく始める力になってくれるのです。

ふせんに書いた質問リストは、正しい答えを導き出すためのものではありません。ただ、朝のモヤモヤを言葉にして、気持ちを整えるための小さな工夫です。

それはまるで、心を深呼吸させる場所のようなもの。
ふせん1枚から、あなたの朝が少し軽やかになりますように。

シリーズ「手帳と言葉でととのう朝習慣」～手帳を続けるための、ハードルを下げるコツ5つ～

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【プロフィール】かなころさん／Total life Harmonist/整理収納アドバイザー/フリーランス

パニック障害発症をきっかけに部屋と感情の整理を始めてから家が整い、体調も調っていくことを実感し人生が激変しました。 現在は東京新宿区を拠点に「モノと自分を調える整理収納」や「時間と感情を調える手帳」のおけいこ、そしてフリーランスママのためのスクールを運営しています。「人生、完璧じゃなくてもいい」がモットー。
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■blog：https://ameblo.jp/karmar/

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