損はしたくない!いろいろ使える100均収納アイテムはこれ3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

生活雑貨から消耗品、食品までありとあらゆるアイテムが並ぶ100円均一ショップ。どれもこれも便利そうで、ついつい欲しくなりますよね。とはいえ、100円といえども失敗はしたくないのが本音。

今回は、100円ショップの「使える収納アイテム」3つと、その収納術をご紹介いたします。

【1】ケースandケース 4分割

ケースandケース 4分割

フタつき収納ケースの中に仕切り用ケースが4つ入っている、【ケースandケース4分割】。

中のトレーは1個ずつ取り出すことができるのが特徴です。

ケースandケース 4分割 に収納 ネジ

わが家では、ねじやピンなどの収納で大活躍しています。

ケースandケース 4分割 に収納 ネジやピン

トレーをひとつずつ取り出して使えるので、使いたいアイテムだけを持ち運んで作業ができます◎

ケースandケース 4分割 に収納

立てて収納が叶うので、目的のケースをさっと取り出しやすく便利です。

ケースandケース お弁当ピック

他には、お弁当で使うピック収納にも向いています。種類別に収納できますし、増えすぎるピックを4種類までと決めれば、モノの量をコントールすることもできます!

ケースandケース エアピン・ヘアゴム

また、ヘアピンなどのバラバラになりがちなアイテムの収納にも便利です。

わが家では園の学芸会で髪の毛や衣装を着るときに必要になることが多いので、まとめて収納してあります。外出先で使うために持ち出す際にも便利なサイズ感です。

【2】A5ファスナーケース

100円均一アイテム A5ファスナーケース

ファスナーケースは3編をファスナーで開閉できるアイテムです。

100円均一アイテム A5ファスナーケース

ファスナーケースは様々なサイズが展開されています。今回は【A5ファスナーケース】の収納実例をご紹介します。

100円均一アイテム A5ファスナーケース ストロー割りばし収納

A5サイズだと、ちょうどキッチンで使う割り箸やストローなどにシンデレラフィットします。

100円均一アイテム A5ファスナーケース 立てて収納

こちらも立てて収納が叶なうので、コンパクトだけど収納力の高いアイテムです。

100円均一アイテム A5ファスナーケース 収納 取り出しやすい

一辺だけを開けて、モノの出し入れができるのも便利です。

クッキー型を100円均一アイテム A5ファスナーケース に収納
軟質素材なので、凸凹したアイテムの収納にも向いています◎

【3】薬味チューブホルダー

薬味チューブフォルダ

冷蔵庫内で大活躍の薬味チューブホルダーは、薬味以外にもいろんな用途で使えるアイテムです。

薬味チューブフォルダ 印鑑フォルダー

ハンコ収納にシンデレラフィット!使いたい場所に設置して、定位置管理ができて、どこ行った?がなくなります。

薬味チューブフォルダ 目薬フォルダー

病院で処方される目薬のサイズにも合います。目薬の定位置ができて、子どもにも管理がしやすくなります。

薬味チューブフォルダ 爪切りフォルダー

わが家では、爪切りの定位置管理にも使っています。家族全員がよく使う爪切り。あっちこっちに置きっぱなしにならないように、ワンアクションで取れる仕組みづくりに役立っています。

まとめ

3アイテムをご紹介しまたが、いかがでしたか?どれも使い方は無限大!いろんな収納アイテムが店頭には並んでいますが、〇〇専用アイテムとして使うのではなく、使いまわしできるアイテムを選ぶのが損をしない買い方です◎

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

大量消費!簡単やみつき「きゅうりのナムル」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。

この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています.

本日ご紹介するのは、キュウリを使った簡単レシピ♪簡単でおいしいので何度も作りたくなりますよ!材料も家にあるもので、あとはきゅうりがあればOK!

きゅうりをまとめて消費したいときにも、ぜひお試しください。

やみつきになるおいしさ!簡単「きゅうりのナムル」の作り方

きゅうりのナムル

材料

  • きゅうり 2本
  • (A)塩昆布 大さじ1
  • (A)鶏がらスープの素 大さじ1/2
  • (A)ごま油 大さじ1/2

作り方

1) きゅうりの皮を縞々に向いて、厚さ5mmの斜め切りにする。

きゅうり

2) 袋に(A)ときゅうりを入れてよくも見込み、10分漬けたら完成。

きゅうりのナムル

今日のレシピのポイント

  • 味付けを濃くして、塩もみ無しでもしっかりとした味付けにしています
  • 味がしみ込みやすいよう、しましまに皮を剥いて、よく揉みこみましょう

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured (チャンネル登録者数37万人超 / 2024年6月時点)

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

甘いものをやめなくてOK!ダイエット中の「スイーツ」の食べ方

おはようございます。脳腸活アドバイザーの桜華純子です。

今回のテーマは、ダイエット中におすすめの「スイーツの食べ方」です。

ダイエットもスイーツもあきらめたくない…という方、ぜひ参考にしてください。

ダイエット中でもスイーツは楽しめる!

チョコ 女性

ダイエット中に「スイーツを我慢!」と、頑張りすぎてストレスを溜めてしまうと…反動で食べ過ぎてしまったり、たとえ目標達成したとしても、その後リバウンドしてしまったりして、なかなかうまくいかないことが多いものです。

ダイエット中でも適度にスイーツを取り入れることは、理想的にダイエットを成功へと導いてくれるポイントともいえます。

太りにくい「食べ方」、「食べる時間」などのコツを知って、ぜひ楽しみながらダイエットに取り組んでください。

ダイエット中の「スイーツの食べ方」3つのポイント

チョコレート

【1】ダイエット中のスイーツに適するのは?

ダイエット中は、高カカオのチョコレートや食物繊維の多いものを選びましょう。高カカオのチョコレートとは、カカオが70%以上含まれているものです。

カカオには脂肪の蓄積を抑える働きがあります。また、幸福感をもたらす脳内物質『エンドルフィン』を促す作用があって、それが食欲を抑えることもわかっています。

食物繊維が多いスイーツとしては、ドライフルーツや干し芋などがおすすめです。

食物繊維には整腸作用や血糖値の上昇を抑える働きなどがありますので、ドライフルーツとナッツの組み合わせなどは理想的です。

また、干し芋には食物繊維の他にもビタミン、カリウムなどが豊富ですので、ダイエット中において取り入れてたいスイーツといえます。

これらのスイーツをハーブティーなどと一緒にいただくことで、少量でも満足感が得られます。結果、食べ過ぎも防げるでしょう。

洋菓子などはバターや生クリームなど脂質を多く含むため、少量でもカロリーオーバーになりやすいスイーツです。もし食べるなら、ほんの少しにするなど工夫をしましょう。

【2】スイーツを食べるタイミング

ナッツやフルール

スイーツを食べるタイミングは『ランチ後』が断然おすすめです。

空腹時に糖質の高いものを食べると血糖値が急上昇して体内に脂肪が増えることがわかっています。

また、太陽が高いところにある時間は体温も高くなり、夕方以降はだんだんと体温が低くなって代謝も落ちていきます。そのため、日中で、かつ糖質を急激に吸収しやすい空腹時を避けるのが、スイーツの影響を身体が受けづらいタイミングと考えられます。

【3】スイーツはよく噛んで

りんご

食事もスイーツもしっかり噛むことで、満福中枢が刺激され、少量でも満足感が得られて食べ過ぎを防げます。

また、噛むことで顔の筋肉をよく使いますので、むくみの予防にもつながりますし、胃腸への負担も減るので健康的なダイエットのサポートにもなります。

ダイエット中にスイーツやフルーツを食べるときは、しっかり噛むよう心がけましょう。

***

食べる内容やタイミング、食べ方を意識して、スイーツと一緒に「たのしく達成するダイエット」を目指してください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞたのしみにしていてください。

【運動苦手でもOK!】「内ももにすきま」を作るエクササイズ第四弾「フロッグベンド」やり方

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、内ももにすきまを作るエクササイズ・第四弾!「フロッグベンド」です。

「フロッグベンド」とは

フロッグベンドは、仰向けの姿勢でおこなう内もものエクササイズ。
フロッグ=カエル、ベンド=曲げるといったエクササイズ名のとおり、“天井に向けて脚をまっすぐ伸ばす~ひざを曲げながら外側に開く”動きがカエルの跳躍に似ているため、カエルプッシュアップと呼ばれることもあります。

ハードな動きはしません!ですが、続けることで内ももにジワジワッと効いてくるので、早速おこなっていきましょう。

仰向けでひざを曲げ伸ばす「フロッグベンド」のやり方

1)仰向けになり、ひざを立てる

仰向けでひざを立てる

→腕は体の横にセットし、脚は揃えた状態でひざを立てます。恥骨を軽く突き上げて、お尻の上のほう~腰を広く床につけましょう。

2)【息を吸いながら】両脚を持ち上げて、ひざを伸ばす

両脚を上げる

→股関節からスッと脚を持ち上げて、ひざを伸ばします。体勢がツラい場合、脚をもう少し倒し床に近づけるなどして調整しましょう。

3)【息を吐きながら】ひざを曲げて、外側に開く

踵を付けてひざを曲げて、外側に開く

→足の裏同士をつけたまま、両ひざを曲げて外に開きます。吐く息に合わせてゆっくりとかかとを恥骨に引き寄せて、脚をひし形にするようなイメージで動きましょう。<回数:2~3を15回×2~3セット>

ポイント

  • ひざを伸ばすとき・曲げるときのどちらも、内ももにグッと力が入るように意識しながらおこなうとgood!
  • 反動は使わない。
  • ひざはまっすぐ伸ばす&しっかり曲げる。
    ※ 関節に痛みや違和感がある場合、無理におこなわないように。

それでは今日も、良い1日を。

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

【中目黒】こんな朝カフェを待ってた!居心地バツグンのカフェ@GOOD SOUND COFFEE【vol.450】

おはようございます。しろです。

450店目のソトアサごはん記事です。

ソトアサごはん活動を続けてきて10年半。一時はもう出社前にいける東京の朝ごはんスポットは行き尽くしてしまいネタがないかも、、という時もありました。しかし、コロナ以降、朝ごはんスポットは急増。在宅勤務をする方が増えたからなのか朝ごはんのお店がサードプレイスになっているという方も多そうですね。

今日はそんなサードプレイスをお探しの方、カフェでゆっくりしたい方におすすめのお店をご紹介。中目黒のGOOD SOUND COFFEEです。

中目黒駅から目黒川方面へテクテク。音符&コーヒーのマークが目印です。

なぜ音符?なんとこちらのお店はavexとコラボした音楽に包まれるカフェなんです。その全貌は後で触れるとして店内へ。

第一の感想は、ひ!広い!外観からは想像できないくらい広くて、お席がたっぷり。これまでいろんな朝ごはんのお店へ行きましたが、大型チェーン店を除き、この広さはあまりなかったかも。

メニューも豊富です。

朝はパスタ以外であればオーダー可能。

迷いに迷って、フレンチトーストとフルーツ入りのマンゴーティーをセレクト。

さて、席へ。

「わ、音楽に包まれている」

そう、なんと店内にはavexコラボで、60スピーカー・12チャンネルサラウンドシステムが設置されており、体がすっぽり音に包まれている感じなのです。スピーカーが至る所に。これはびっくり。

フレンチトーストはこちら。甘さとベーコンの塩気のコラボ。この組み合わせ、止まらないヤツです。

マンゴーティーはフルーツたっぷり。これだけでビタミンをたっぷり摂った気分。

数量限定のチーズタルトもおいしかったー。

電源、wifi完備。90分の時間制限があるようですが、ちょこっとパソコン仕事するにも最適です。

駅から3分なので、これからの梅雨の時期も楽々。ぜひ足を運んでみてね。

⚫︎GOOD SOUND COFFEE

東京都目黒区上目黒1丁目6−5 森ビル

東急東横線の中目黒駅から徒歩3分

営業時間 8時〜23時

https://www.instagram.com/goodsoundcoffee_nakameguro?igsh=d3IyODRibXJscXB5

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

「美容室」に行くなら晴れの日?雨の日?髪がまとまらない梅雨時期のおすすめ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

梅雨入りした地域も多く、段々と髪がまとまらない季節がやってきますね。

この時期は、美容室を予約したのに雨で残念…なんて経験があるのではないでしょうか?

せっかくキレイにしてもらうんだから、晴れた日がいいなぁって思うかもしれませんが、実は雨の日に美容室に行く方が、雨の日にまとまるスタイルになるんです!

なぜなら、晴れた日だと美容師はあなたの1番いい髪の状態を見てカットすることになります。でも、雨の日なら無条件で湿気を含んでいるため、美容師に1番まとまらなくて悩んだ状態をみてもらえるので、よりまとまりやすいようにカットしたり、雨の日の対策も教えてもらいやすくなります!

もはや手に負えないような状態で美容室に行っても大丈夫。1番悩ましい状態を見てもらえる雨の日は、むしろ絶好の美容室日和なんです!

そう思うと、予約した日が雨でもなんだかhappyな気持ちになれるはず。ぜひ雨の日も美容室へ。

***

最後はわたしの近況写真。自然の中で牛さんと触れ合ってきました。

私のInstagramでは、ヘアスタイルのことはもちろん、お店のある長野県飯田市の様子なども紹介しています。

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひInstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしています!

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

さっと茹でて和えるだけ!簡単作り置き「スナップエンドウのごま和え」

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、スナップエンドウを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

さっと茹でて鮮やかな緑色に!旬の野菜を、風味たっぷりのごま和えでおいしくいただきます。お弁当にもピッタリですよ。

茹でるだけで簡単!「スナップエンドウのごま和え」の作り置き

スナップエンドウのごま和え

材料

  • スナップエンドウ(スジを取っておく)・・・25本
  • (A)ごま油、白ゴマ(ひねりながら潰す)・・・各大さじ1
  • (A)砂糖、醤油・・・各小さじ1
  • 塩・・・適量

作り方(調理時間 10分)

1) 鍋に湯を沸かし、塩を入れる。沸騰したらスナップエンドウを加えて1分茹でる。

2) ボウルに(A)を混ぜ合わせておく。

3) 茹で上がったスナップエンドウを流水で冷やし、斜め切りにする。(A)と合わせる。

※冷蔵庫で3日保存できます

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。( http://mama-kitchen.blog.jp/

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

イライラやストレスに!壁を使うピラティス「マーメイド・ストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

ストレスが溜まってくると硬くなりがちなのが、脇まわり。がちがちのままで放っておくと、首・肩こりから頭痛などにつながることもあります。

ストレスやイライラを感じたら、リフレッシュを兼ねてぜひピラティス・ストレッチしてみてくださいね。

壁を使うピラティス!「マーメイド・ストレッチ」

壁を使い、体の使い方のクセも修正していきます。

1) お尻から後頭部まで壁に沿わせる

2) 側屈し、坐骨と腕を引っ張り合うようにしてストレッチする

ストレッチ

3) 持ち上げた腕を床に下ろし、遠くに伸ばす(肩甲骨と背骨の間のストレッチ)

ストレッチ

下の写真のように、反対側の背中はなるべく壁に寄せておくと効果的です。

ストレッチ

4) 伸ばした腕を持ち上げ、背中を壁につけて元に戻る

ストレッチ

反対側もくり返す

効く場所

  • 体側
  • 背中

回数の目安

心地よい範囲でお好みで

エクササイズのポイント

両座骨は床に根付かせるようなイメージで、バランスよく体重を乗せておきましょう

***

壁を使うと重心がずれたり、身体がねじれたりするのを防げるので、姿勢改善にもおすすめですよ。

ぜひお試しくださいね!

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C7338nAvj1G/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

風通しの良さがポイント!「湿度が高い日」の快適コーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

湿度が高い日は、お洋服選びに困りがち。梅雨の時期は特に、湿度が高い日と肌寒い日が混在するので、難しいですよね。

気温や湿度の差が大きい今の時期に活躍するのが、袖があって風を通す服です。今週は、湿度が高い日におすすめの、風通しが良く快適、そしておしゃれなコーディネート例をお届けします♪

【Vol.1】風通しがよく、真夏まで使える「メッシュ」のニット

「湿度が高い日」の快適コーデ

UNIQLOのメッシュクルーネックセーターを主役にしたコーディネートです。メッシュシリーズは去年発売されてヒットしたので、お持ちの方も多いのでは?

今回着ているのは少しアップデートされた今年のアイテムなのですが、メッシュのセーターは風通しがよく、気温調整もしやすいので、昨年も梅雨時期から真夏まで活躍しました。ほどよく肌をカバーしてくれるので、日差しの強い真夏に着ることも多かったアイテムです。

見た目の通り、風通しがとても良い生地なので、ニットなのに夏も快適!湿度が高い日も着やすいですよ。

今回はノースリーブのワンピースに重ねています。二の腕の露出が気になる時のカバーアイテムとしても重宝しますよ。

【Vol.2】猛暑に活躍!「接触冷感」の楽ちんパンツ

「湿度が高い日」の快適コーデ

トップスは上記と同じUNIQLOのメッシュニットで、ボトムに接触冷感のイージーパンツを合わせてみました。

さらっとしたパンツは、軽い撥水機能つき。この手のパンツはここ数年人気ですが、年々暑くなっていることもあり、こういう機能性パンツは夏の必須アイテムになりつつあります。

接触冷感の撥水アイテムは梅雨から夏にかけてかなり心強いアイテム。薄手のものなら夏も快適に穿けるので、1枚持っていると便利ですよ。

アウトドアブランドで探してみるのもおすすめです!

【Vol.3】冷房や日焼け対策に。「シアージャケット」

「湿度が高い日」の快適コーデ

最後はシアージャケットです。わかりにくいかもしれませんが、この写真では薄手で透け感のあるジャケットを着用しています。

湿度が気になるけど肌寒さも感じる…そんな季節は、パッと羽織れる薄手トップスがあるとかなり便利です。特にジャケットは、日焼け対策、そして冷房対策にも使えるので、長い期間活躍してくれますよ。

カチッとしすぎないデザインならON、OFF共に使いやすいので、お持ちでない方はぜひ一度お店でチェックしてみてください♪

今日のプチプラitems

Vol.1 ニット/UNIQLO☆、靴/楽天☆

Vol.2 ニット/UNIQLO☆、パンツ/楽天☆、靴/楽天☆

Vol.3タンクトップ/UNIQLO☆、バッグ/UNIQLO☆、靴/楽天☆

***

いかがでしたか?湿度が高いとお出かけが不快になりますよね。快適な服でおしゃれを楽しんでみてくださいね!

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

暑い夏はパジャマで快眠!専門家に教わる「睡眠の質」を高めるヒント

「夜も暑くてぐっすり眠れない…」睡眠に悩む夏が今年もやってきます。しっかり眠って、気持ちよく翌朝を迎えるために、できる限りの対策をしたいですね。

今回は、睡眠の専門家に聞いた夏に快眠しづらい理由と解決策、そして「ユニクロ」がこの夏提案する「快眠をサポートするパジャマ」について紹介します。

睡眠満足度40%。夏の眠りに悩む人は多い

不眠 女性

株式会社ユニクロが2024年4月、20~60代の男女計1,000名に実施した睡眠に関する調査によると、「睡眠の悩みが増えてきている」と感じる人の数は過半数の56.1%という結果が。さらに、季節別の睡眠満足度を比較すると、夏の睡眠に対しては40.7%と、最も低い数字になったそうです。

悩みの上位3位は次の通り。

 

1位「暑くて目が覚める」

2位「寝汗がベタつく」

3位「寝付きが悪い」

このような睡眠についての悩みに対して「分かる…」と感じた方は、多いのではないでしょうか。昨年並みの猛暑になると予想されている今年の夏。ますます睡眠の悩みが増えそうですね。

快眠するためのポイントは?

睡眠の専門家である梶本修身先生(東京疲労・睡眠クリニック 院長)

(睡眠の専門家である梶本修身先生)

では、暑い季節でもぐっすり眠るためには、何を意識すればいいのでしょうか?

睡眠の専門家である梶本修身先生(東京疲労・睡眠クリニック 院長)によると、質の良い睡眠を取るためには「睡眠中の脳温度を下げる」ことがポイントだそう。睡眠中に脳温度(深部体温)を下げることで脳を休ませられて、睡眠休息感に満ちたスッキリした朝を迎えることにつながるそうです。

睡眠中に脳温度が下がるメカニズムは次の通り。

1. 汗をかく

2. 汗の蒸発が、気化熱を生み出す

3. 周囲の熱が奪われることで、脳温度(深部体温)が下がる

このように、睡眠の質を高めるためには、このメカニズムで脳温度を下げることが大切なのですが…。夏は暑さのせいで、かいた汗が蒸発しにくく、気化熱が出にくい状態に。

その結果、脳温度(深部体温)が下がらず、脳が休まらないため、睡眠の質が悪くなってしまうのだとか。

暑い夏の夜に快眠するための解決法2つ

エアコン

梶本先生によると、夏の睡眠の質を高める具体的な方法は2つ。まずは、エアコンなどをうまく使って寝室の「湿度」を下げること。2つめは、体温調整のしやすい「寝間着」を着ることです。

特に、汗を速やかに吸湿し、速乾させる機能がある寝間着を選ぶことがおすすめなのだとか。速乾性のある生地を使った寝間着なら、睡眠中に大量に汗をかいても脳温度を下げて睡眠の質を向上させる効果が期待でき、お悩みの1つである寝汗のベタつき感も解消。先ほどご紹介した睡眠の3大悩みも解決できそうですね。

Tシャツ 睡眠

実は先程の調査で、普段、夏の寝間着として着ているものを尋ねたところ「パジャマ」と回答した人が36.6%であったのに対し、「Tシャツ」と回答した人は70.2%も。

寝具などに比べてパジャマへの関心が低い人が多いことがわかる結果も出たそうですが、梶本先生は、寝苦しい夏の夜こそ寝間着選びが大切で、Tシャツではなく、速乾性パジャマを選ぶことを推奨するといいます。

この夏は、寝室の湿度を下げること、そして「速乾性に優れたパジャマ」を意識して快眠を目指したいですね。

新登場!ユニクロの機能性ウェア「エアリズムの夏パジャマ」

夏パジャマ

そんな「速乾性」に優れたパジャマがこの夏ユニクロから登場するということで、どんな商品かを知るべく、睡眠の質向上が気になる朝時間.jpの編集部スタッフが、商品発表会に行ってきました。

会場には、新発売の「エアリズム 夏パジャマ」を着用してリラックスした表情の横澤夏子さんが登場。ご自宅でも「エアリズムの夏パジャマ」をご家族で着用されたようで

横澤夏子さん

(芸人として活躍しながら3人のお子さんを育てる横澤さん)

  • 着心地がよく動きやすい
  • 冷えやすいので長めのパンツが助かる
  • 下半身がスッキリ見えるデザイン
  • 子供用もあり、家族みんなで着られるのがいい

など、エアリズムの夏パジャマを気に入っているとのお話でした。

編集部も実際にこのパジャマの素材を触ってみましたが、エアリズムならではの涼し気でさらり心地よい生地感で、「これなら暑い夜も心地よく寝られそう」と思いました。

また、ウィメンズは360度伸びる「ウルトラストレッチ」で身体を締め付けにくい仕様になっているそう。寝返りを打ちやすくなるので、この点もよいなと感じましたよ。

ウィメンズの夏パジャマ

メンズ、ウィメンズ、キッズ、そしてガールズも揃った「エアリズムの夏パジャマ」。家族暮らしさんも、ひとり暮らしさんも、快適な睡眠環境+速乾性のあるパジャマでしっかり眠って、暑い夏も朝からごきげんにすごしたいですね♪

ユニクロ「夏パジャマで快眠特集」 >>

「ウルトラストレッチエアリズムセット」(ウィメンズ)商品ページ >>

「エアリズムの夏パジャマ」商品情報

ユニクロ エアリズム 夏パジャマ

エアリズムの夏パジャマなら、眠りつきから目覚めまでを快適に。吸汗速乾機能で、汗をかいてもすぐ乾くなめらかな着心地。

  • エアリズムコットンメッシュセット(半袖) MEN 全 3 型 XS-4XL 2,990 円
  • ウルトラストレッチエアリズムセット(半袖) WOMEN 全 2 型 XS-3XL 2,990 円
  • エアリズムコットンブレンドセット(半袖) KIDS 全 2 型 110-160 1,990 円
  • エアリズムコットンブレンドセット(半袖) GIRLS 全 2 型 110-160 1,990 円

※MEN の XS、XXL-4XL、WOMEN の XS、XXL-3XL はオンライン限定サイズ

販売店舗: 全国のユニクロ店舗およびオンラインストア

夏の寝間着と睡眠に関する調査 概要

調査時期 : 2024 年 4 月実施

調査方法・対象 : インターネット調査(全国、20~69 歳、男女 1,000 名)

調査会社 : 楽天インサイト株式会社

 

真似したい!「ウォールナットの床」を活かしたインテリア実例3つ

おはようございます。日本一のインテリア好きが集まり、「自分らしい部屋、自分らしい暮らし」の魅力を発信できるサービスOhouse編集部です。

この連載では、Ohouseのユーザーさんがシェアしてくれた、朝の時間を心地よく過ごせそうなインテリアの実例やアイデアをピックアップしてお届けします。

真似したい!「ウォールナットの床」を活かしたインテリア実例3つ

インテリアの印象を左右する床の色。家具の色を選ぶ際の基準にもなる、大きなポイントでもあります。

そこで今回は、床の色を上手にいかしてインテリアを楽しんでいるOhouseユーザーさんのお部屋をピックアップ!フロアカラーがウォールナットやダークブラウン系のおうちの事例をご紹介します。

【1】ブラックの家具でキリッと引き締める

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

マットブラックで統一され、キリッと引き締まった____egggsさんのスタイリッシュなダイニング。フローリングの場合は同じ木材の足を選ぶと全体がぼやけた印象になりやすいため、あえて脚がブラックの家具を選び、メリハリを出すことを意識したそう。

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

家電の色もブラックでまとめることでより統一感がUP!また、リビングにはグレーのラグをプラス。お部屋全体のトーンがアップし、ニュートラルカラーが全体の印象をほどよく中和してくれます♪

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

観葉植物やKチェアのグリーンがアクセントに。緑との相性も抜群です◎

【2】イエロー×異素材でカラフルな調和を楽しむ

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

rinmaさんは差し色に幸福感を与える”ハッピーカラー”のイエローをチョイス。イエローを基調に、グリーン、オレンジ、ブラックのインテリアで統一することを意識しているそう。

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

お部屋の主役であるTOGOのソファは、裏地がマスタードカラー。これもさりげなくイエローとリンクしているんだとか!

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

さらに、存在感大なサーキュレーターやパントンワイヤーでメタル調の異素材をミックス。グリーンやイエローが中心のお部屋のアクセントにもなり、ウォールナットとのコントラストも◎

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

当初は真っ白なフロアタイルに全面張り替え予定だったというrimmaさん。“そのまま”を楽しもうとシフトチェンジし、ウォールナットのフロアで住むことを決意したそうですが、実際に住んでみるとインテリアも映え、イエローとの相性がバツグンで大満足だそうです。

【3】ピンクを効かせたアートな空間

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

異国テイストとポストモダンを組み合わせたお部屋づくりを目指しているというmarumaru32さん。アンティーク家具と色とりどりのアイテム、植物を取り入れ、ダークブラウン床×グレー壁の重たいムードだったお部屋をがらりとチェンジ!

多様なカラーに彩られるお部屋のなかでもひときわ目を引くのが、ラグや照明、チェア、壁のアートなどビビッドなピンクのアイテム。

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

多様なカラーに彩られるお部屋のなかでもひときわ目を引くのが、ラグや照明、チェア、壁のアートなどビビッドなピンクのアイテム。

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

なかでも筒状の背もたれが個性的なパオロピヴァのアルカディアチェアは、ビビッドカラーがインパクト大です。

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

大きな家具にカラフルな色を取り入れるのはハードルが高い…と感じる人は、まずはアートブックやお花などから挑戦してみるのもおすすめです♪

ウォールナットやダークブラウン系のフロアは、アイボリーやグレーといったシンプルな色はもちろん、ブラック、イエロー、グリーン、ピンク、メタルやステンレス系など、さまざまな色と相性バツグン。ご自身の好みに合わせて主役となる「差し色」を選び、インテリアに加えてみてはいかがでしょうか。

Ohouseには上記以外にも、さまざまなインテリア実例が掲載さいれているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

Ohouseの記事を見に行く

Ohouseアプリをダウンロード

管理栄養士が伝授!朝スッキリ目覚めるための「夕食の工夫」3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーの渡辺すみよです。

朝キャリメンバーの渡辺すみよさん

管理栄養士として8年間、メタボ改善のダイエットサポートのお仕事を経験し、現在は重ね煮アカデミー認定師範としてご主人のダイエットを叶えたい妻にむけての食の教室を開催しています。

私は早起きが苦手でした。目覚まし時計を2つ使ったり、「明日こそ!」と気合いを入れて寝たりしても、いざ朝になると身体が重くて起きられず、私には早起きは向いていないのかも、と思っていました。

けれども、夕食の内容を変えることで、睡眠の質が良くなり、朝スッキリ目覚められるように変わったのです。

その経験をふまえ、今回のコラムでは、朝にスッと起きられる「夕食の工夫」を3つお伝えします。

「胃腸に負担をかけない夕食」で朝スッキリ!

朝スッキリ目覚めるために、心がけたい夕食のポイント。それは、一言で言うと「胃腸に負担をかけない食事」です。

具体的には、次の3つです。

【1】ご飯と味噌汁をそろえたスタイルに
【2】油は控えめに
【3】主菜はお魚がおすすめ

それぞれ詳しくご紹介しますね。

【1】ご飯と味噌汁をそろえたスタイルに

ごはんと味噌汁

ご飯(お米)は日本人の体質にはとても合っていて、消化、吸収、排泄までがスムーズな食材です。糖質のためダイエットには良くない、というイメージが先行していますが、低脂肪で食物繊維も豊富で、実はとってもヘルシーな食材なんです。

ぜひ、恐れずに、しっかり茶碗一杯食べる事を意識してみてくださいね。

そして、お味噌汁は、日本人が古くから親しんできた発酵食品である味噌を使った汁物。腸内環境を整えてくれることで、消化能力を高め、朝スッキリ目覚める手助けになります。

【2】油は控えめに

油

現代の食事では、揚げ物や炒めものなどのおかずは普通のメニューですが、実は日本には、水で煮炊きしてきた食文化があります。油を普段の食事に使うようになってから、たった80年ほどしかたっていないといわれます。

高脂肪の食卓は、日本人が本来体質的に備えている消化器官、消化酵素にマッチしていないので、内臓が疲れる原因に。

内臓が疲れていると快適な目覚めを妨げてしまうことにもつながるので、夕食は「油控えめ」を心がけるようにしましょう。

【3】主菜はお魚がおすすめ

魚のおかず

日本は四方を海に囲まれた国で、魚が豊富です。1万年以上も前から魚を食べていた歴史があると言われています。一方、お肉は食の欧米化の影響で近年食べられるようになった食材です。

日本人の体質に合った魚を摂り入れることで、翌日は身体の軽さを感じ、スッキリ目覚められるかもしれませんよ。

*****

以上、朝スッキリ目覚める夕食の工夫を3つシェアしました。

ぜひ試してみてくださいね。

渡辺すみよさんのプロフィール

朝キャリメンバーの渡辺すみよさん

一般社団法人 日本重ね煮協会 認定師範

長男の野菜嫌いに悩んでいた時に出会った「重ね煮」に感動。これこそリバウンドのないダイエットを叶える最高の方法だと確信。ご主人のダイエットを重ね煮を活用して叶えるサポート中。

ホームページ:重ね煮養生ご飯 にじいろCafe

寝たまま1分!内もものゆるんだ脂肪を落とす「フロッグ・ブリッジ」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.47。 今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

携帯を見ながら簡単!太ももを引き締めるダイエットエクササイズ

今年の夏はレギンスをスラッと着こなしたい♪ TOMOKOです^ ^

たるんだ内もも・垂れたお尻は、股関節が硬い、座っている時間が長いなどが原因にあるので、今日はズバリ股関節を使ったフロッグ・ブリッジ』にチャレンジ!

寝たまま&携帯見ながらでもできるので、スキマ時間やベッドの上など、リラックスしながら気軽に1分ではじめていきましょう♪​

(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

フロッグ・ブリッジ

1) 仰向けになり、ヒザを開いて足の裏を合わせ、カエル足みたいなガニ股をつくる

フロッグ・ブリッジ

2) 息を吐きながら骨盤・ヒップを浮かす・上げる

3) 息を吸いながらヒップを下ろす。(1)~(3)の動きをゆっくり10セット、1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

  • しっかりガニ股を作ってからヒップを浮かせましょう
  • 臀筋(お尻の筋肉)と腹筋を使って骨盤を上げます
  • 腰痛の人は腰を反らせないよう気をつけて!

フロッグ・ブリッジ はいかがでしたか? 携帯を見ながら簡単にできる!と言いつつ、筋肉にガッツリ効きますよね。効果バツグンですので、ぜひ続けてみてくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

フロッグ・ブリッジ」は、この動画の1分10秒あたりからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズをバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

【六本木】メルセデスのお店でトーストモーニング@DOWNSTAIRS COFFEE【vol.449】

おはようございます。りえこです。

六本木のミッドタウンの前にあるメルセデスのお店には、カフェが併設されています。
いつも前を通るたびに気になっていたので、朝の時間に行ってみました。

運営しているのは、いくつもの人気店を手がけるトランジットジェネラルオフィスです。

店内は広く、テーブル席やカウンター席がずらり。

 

車のショールームに隣接しているので、車を眺めながらのモーニングです。

モーニングトーストセットは530円とお手頃価格。

しかも、バターはメルセデスのエンブレムの形!


よく見ると、天井の照明もメルセデスのマークになっています。

テーブルの上にはコンセントと、スマートフォンのワイヤレス充電器があります。


コンセントのあるカフェは珍しくありませんが、ワイヤレス充電器つきは初めて見ました。

トースト以外にもアサイーボウルやホットドッグなどのメニューもあり、朝から提供しているそうです。

高級車に囲まれ、ちょっとリッチな気分のモーニング、いかがでしょうか?


●DOWNSTAIRS COFFEE
東京都港区六本木7丁目3番10号 Mercedes me Tokyo1階
8:00-20:00 L.O.19:30
https://www.transit-web.com/content/shops/downstairs-coffee/downstairs/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

同時進行で時短!「大葉の卵焼き」「鶏の照り焼き」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第250回目の2品弁当は

  • 大葉の卵焼き
  • 鶏とブロッコリーの照り焼き

のレシピをご紹介します。

さわやかな香りが楽しめる大葉の卵焼きと、定番の鶏の照り焼きで作る2品弁当です。

鶏肉を焼いている間に、野菜はレンジ加熱して同時進行!ブロッコリーはタレがよくからむので、照り焼きにするとおいしいですよ。彩りに入れる甘いパプリカも、照り焼き味と好相性。

とても簡単な2品弁当です。ぜひお試しください。

同時進行で時短!「大葉の卵焼き」「鶏の照り焼き」2品弁当

「大葉の卵焼き」「鶏の照り焼き」2品弁当

1品目 大葉の卵焼き

  • 卵 1個
  • 砂糖 小さじ1
  • 醤油 小さじ1/2
  • 水 大さじ1/2
  • 大葉 2枚
  • 油 適量

作り方

1) ボウルに、卵、砂糖、醤油、水、ちぎった大葉を入れてよく混ぜる。

大葉の卵焼き

2) 卵焼き器を中火で熱し、小さく切って畳んだ紙タオルで全体に油を広げてなじませて…

卵焼き器

卵液を流して焼く。

大葉の卵焼き

3) すべて巻き終えたら、ラップに包んで形を整えて冷ましておく。

2品目 鶏とブロッコリーの照り焼き

材料(1人分)

  • 鶏もも肉 100g
  • 塩 少々
  • 酒 小さじ1
  • かたくり粉 小さじ1
  • ブロッコリー 1/4個
  • パプリカ 1/4個
  • 油 小さじ1
  • (A)しょうゆ 大さじ1
  • (A)みりん 大さじ1
  • (A)水 大さじ1

作り方

1) 鶏もも肉はひと口大に切り、塩と酒をもみ込む。(A)は合わせておく。ブロッコリーは小房に分け、パプリカは一口大に切る。

2) 野菜は耐熱容器に入れて、塩ひとつまみと水大さじ1(分量外)をからめる。

3) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器( レンジ加熱温度500w)を使用しています

4) (1)の鶏肉にかたくり粉をまぶし、中火で熱したフライパンに並べ入れる。

鶏もも肉

5) 蓋をして3分程度、鶏の皮目がカリッと焼けるまで火を通す。全体を裏返してもう片面も焼き、キッチンペーパーで余分な油をしっかりとふきとる。

鶏もも肉
※ここで油が残っているとタレが肉にのらないので、しっかりとふきとってください

6) レンジ加熱した野菜と(A)を入れる。全体にタレをからめながら汁気を炒りとばす。

鶏とブロッコリーの照り焼き

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスリム型2段に詰めます。仕切りのついている弁当箱のため、卵焼きを立てて詰めると簡単です。

1) ご飯を1段に詰めて冷ましておく。

2) 卵焼きを切って詰め、仕切りの右に照り焼きを詰める。

※仕切りのない弁当箱の場合は大葉等を仕切りにする

2品弁当の詰め方

3) ご飯に、梅干しといりごまをのせる。

「大葉の卵焼き」「鶏の照り焼き」2品弁当

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?ブロッコリーは照り焼きに合うので、一度お試しください。

毎日のお弁当作り。心を楽に。2品弁当を楽しんでくださいね。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

スタンドですっきり!おしゃれな「テレビ周り」インテリア3選

おはようございます。日本一のインテリア好きが集まり、「自分らしい部屋、自分らしい暮らし」の魅力を発信できるサービスOhouse編集部です。

この連載では、Ohouseのユーザーさんがシェアしてくれた、朝の時間を心地よく過ごせそうなインテリアの実例やアイデアをピックアップしてお届けします。

スタンドですっきり!おしゃれな「テレビ周り」インテリア3選

真っ黒で、大きくて、部屋の中にあるとどうしても目立ってしまいがちなテレビ。思い切ってプロジェクターに切り替えるのもいいけれど、なかなか簡単には手放せないという人も多いはず。

そこで今回は、テレビスタンドを活用して、テレビ周りまでおしゃれなインテリアを実践しているお部屋をピックアップしました!

【1】壁寄せタイプですっきり省スペース

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

ニトリの八角壁寄せテレビスタンドを使っているmuc_roomさん。テレビの横のボックスで収納を確保しつつ、テレビ台を置くよりも広々とした空間に♪

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

テレビの下にはボールライトを置いて、夜はムーディーな雰囲気に。台座部分は八角形になっていて部屋のコーナーにもフィットします◎

【2】イーゼルタイプでアートのように飾る

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

イーゼルは絵画を固定する際に使われる三脚のようなツールのこと。このタイプのスタンドを使用すれば、テレビがまるでアート作品のように様変わり!

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

jroom_kurashiさんはmtCASAのマスキングテープでテレビの縁をカバーすることで、より”テレビっぽさ”を抑えられるように工夫しているんだとか。

【3】スタイリッシュで機能的なメタルスタンド

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

tkhausさんは生活感を抑えるために、テレビ台からDMM.makeのメタルスタンドにチェンジ。

Ohouseユーザーさんのインテリア

(画像提供:Ohouse

スタンドの素材はほかの家具とテイストを合わせることで、より統一感のあるインテリアに。高さがあるスタンドなので、ベッドの上やリビングスペースなど部屋のどこからでも画面がよく見え、機能面もgood◎

テレビ台よりも空間を広く使えて、壁に穴を開けられない賃貸でもOK!と、メリット満載なテレビスタント。高さ調節や首振り機能、AV機器収納棚付きなどさまざまなタイプがあります。

Ohouseには上記以外にも、テレビスタンドを利用したオシャレなインテリア実例がたくさん掲載されているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

Ohouseの記事を見に行く

Ohouseアプリをダウンロード

京都でたのしむ朝ごはん。「小梟(シャオシャオ)」の香港式中華粥

おはようございます。フードコンサルタントの河合真由子です。

京都で楽しむ朝ごはんを紹介してきたこのブログは、今回が最終回。最近京都で話題の「香港式中華粥」が食べられるお店をご紹介します。

七条エリアに香港式ローストダック専門店

今回ご紹介するお店小梟(シャオシャオ)は、京都のなかでも限りなく京都駅に近い(線路が近い!)エリア七条にあります。お店はビルの1階にあるのですが、まわりが住宅街のため気づきにくいので注意です。(目印はフクロウの絵がかいてある立て看板です)

お店の内装は、昔、バーかスナックだったのかな?というつくり。カウンターの椅子がそんな雰囲気です。

ただ、入口には鴨肉が干してあり、いわゆる台湾や香港にある小さな町の食堂感を彷彿させてくれます。

こちらのお店は以前京都の別の場所で「小小幸福」として営業されていたお店が、移転してオープンしたもの。お店の名物は、あの香港式の「ローストダック」です。

朝のメニューは潔く「香港中華粥」一択

香港粥

そんなお店の朝のメニューは、中華粥をメインとした小皿が並んだ定食一択です。見た目のボリューム感で一気に引き寄せられ、いつか行ってみたいと思い、事前予約して念願の来訪が叶いました。(予約はマストです)

この定食に、オプションで点心をつけるかを選べます。この日はせっかくなので点心も頼みました。

また、朝からワインなどのアルコールも頼めます。実際に朝からボトルワインをいれていらっしゃる方もいらっしゃいました。(朝から飲めるのがちょっと羨ましい!)ワインは、日本ワインをセレクトされているようです。

ずらっと並んだ圧巻の小鉢料理。お味は?

京都でたのしむ香港式中華粥

さて、肝心のお料理ですが、とにかく圧巻なのはその料理の数。テーブルにおいてあるメニュー表に、詳しくお料理の説明がのっていました。

まず、メインのお粥は干し貝柱の香港粥。味はわりと薄味です。小鉢は全部で18種類ありました。

私が好きなものの順で恐縮ですが、まず一番テンションが上がったのが揚げたての咸水角(ハムスイコー)。もちっとした生地と塩気のあるお味が特徴の揚げた点心です。

昔、香港で点心修行されたかたから点心を習っていたことがあり、咸水角(ハムスイコー)はその時につくっていた思い出ある味。もちもちの生地の中身は、豚肉などの具材。小鉢料理はたくさんありますが、ぜひアツアツのもちもち具合を召し上がっていただきたいので、これは早めにたべるのがおすすめです。

また、香港のおかゆといえば、別盛りの小皿にのった小菜(小鉢料理)をおかゆに乗っけて食べるのが定番です。いわゆるご飯のお供的な存在の、ピータン黒酢、中華湯葉アミエビあんかけ、黄ニラXO醤、そして壬生菜の漬物をお粥にのせて食べると、美味でした。

一番右手前にあった鶏生姜ソースは、おそらくこの小鉢の中でも一、二を争うほどのおいしさ。しっとりと仕上がった鶏肉に、ほどよい塩梅の味付けの生姜ソースのバランスのよさに悶絶しそうでした。

他にも、胡麻団子、杏仁豆腐といったデザートや大根餅もあり、かなり満足する定食です。

点心 せいろ

オプションでつけた点心は、蟹身焼売(カニの焼売)、小籠包、海老餃子の3種盛り。どれも一口サイズでパクッと食べられるおいしさとプリッ&モチモチ食感でした。

さすがに朝からこれだけ食べればお腹いっぱい!けれど、小鉢料理はどれも小ブリなサイズということもあり、お腹にストンと収まりました。

京都駅周辺も朝ごはんスポットがふえてきました。

こちらのお店は京都駅からは、少し歩きますが、他に近い電車の駅もないので、京都駅から歩くまたは自転車をレンタルしていくのがおすすめです。

京都駅近辺で朝ごはんといえば、ポルタ地下の小川珈琲、八条口にあるイノダコーヒー、駅ビルにあるお茶漬け店FUKUCHA、そして駅から少し歩いたところにある、いつも行列のたえない本家第一旭本店があります。

JR京都駅在来線改札内には、京都が誇るパン屋さんル・プチメックの売店もあります。また、京都駅構内のお土産屋さんにいくと、これまた京都が誇るパン屋さん志津屋のカルネというハムとオニオンスライスが挟まった有名なパンも買えます。パンつながりなら、西利の甘麹熟成食パンも駅のお土産屋さんで買えます。

ここ最近は、特に京都駅構内の朝ごはんのお店は開店前から大行列なこともあり、お気に入りのパンと飲み物をテイクアウトして、京都駅ビルの屋上の大空テラスで、景色を眺めながら朝ごはんを食べるという奥の手もあります。

そんなこんなで、いろんな角度から京都の朝を堪能して、はや一年。

京都の魅力は、なによりも水がやわらかく、そしてその水でひいたおだしは最高のごちそうです。またパン食文化が浸透しており、おいしいパン屋さんも魅力ですし、個性的なコーヒー屋さんもたくさんあります。

普段は観光客で賑わう通りも、早朝ならさすがに人通りもまばらで、お気に入りの風景を眺めながら、ゆったり朝ごはんも堪能でき、また気の向くままに、お寺や神社を訪れることができる距離感も魅力です。

この連載は今回で終了となりますが、個人的にはこれからも古きを重んじ、そして柔軟に変化し続ける京都の街とともに、私なりの朝の時間を楽しんでいきたいとおもいます。

これまで長い間大変お世話になりました!またいつかどこかでお会いしましょう。

お店情報

小梟(シャオシャオ)

京都市東山区本町8丁目89-1

Breakfast 8:00~10:30

Lunch 11:30~15:00

Dinner 17:00~20:30

定休日:毎週月曜日、第二・第四日曜日

公式Instagram:https://www.instagram.com/xiaoxiaokyoto/

※お店の情報は記事公開時のものです。最新情報は公式ホームページやSNSでご確認ください

フードコンサルタント&スタイリスト 河合 真由子

フードスタイリスト 河合真由子 オフィシャルサイトはこちら >> http://www.recipeoflife.jp

インスタグラムでは日々の朝ごはんを投稿中です >> https://www.instagram.com/kawaimayuko/

(編集部より)冒頭でお伝えしました通り、本ブログはこの記事が最終回です。河合真由子さんにはこの連載で、素敵な京都の朝ごはんスポットや、話題の新店、朝ごはんにぴったりの商品などを丁寧にご紹介いただきました。河合さん、本当にありがとうございました!(※バックナンバーはこちら 

夏の朝に!栄養と水分が補給できる「野菜のポタージュ」2レシピ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

この連載では、野菜不足が解消できる朝ごはんや、手軽に楽しめるブランチメニューをご紹介します。

夏の朝に!栄養と水分が補給できる「野菜のポタージュ」2レシピ

暑さですでに食欲が減退していたり、朝ごはんがどうしても食べられなかったり、夏の不調を感じている人が私の周りにも増えてきました。また、季節を問わず、夜に食べ過ぎると、胃もたれして朝ごはんが食べられないこともありますよね。

今回は、虚弱体質で食が細い方でも、胃腸の調子が悪い方でも、手軽においしく朝から栄養が取れる「野菜のポタージュ」をご紹介します。

ポタージュとはスープのこと。熱くなると水分不足などで体調を崩さないように、熱中症対策にも朝の1杯をおすすめします。

休日に作り置きもできるので、時間があるときに作って冷蔵庫で冷やして置いて、冷たいポタージュを作りましょう。まずはジャガイモの冷たいポタージュ、ビシソワーズをご紹介します。

じゃがいもの冷たいポタージュ♪「ビシソワーズ」

ビシソワーズ

材料(4人分)

  • じゃがいも 300g
  • 玉ねぎ 100g
  • 水 400ml
  • 牛乳 400ml
  • 無塩バター 10g
  • 白ワイン 大さじ1
  • 塩 小さじ1/4
  • コショウ 少々

作り方

1) 玉ねぎは千切り、じゃがいもは皮を剥き小さめに角切りにする。

2) 鍋にバターを入れ玉ねぎと塩とコショウを加え、3分炒める。しんなりしたら、白ワインを加える。じゃがいもを加え1分炒め、水を加え中火で10分程度、煮崩れるほどやわらかくなるまで煮る。

3) (2)と牛乳をミキサーにかける。(スティック状のミキサーがある場合は、鍋に牛乳を入れてそのままミキサーでポタージュにしてもOK)

4) 鍋に戻して弱めの中火で沸騰させないように加熱する。(スティック状のミキサーを使った場合は、もとの鍋のまま)ふつふつ沸いてきたら火を止め、粗熱が取れたら蓋つきの容器に入れ冷蔵庫で1晩冷やす。

※1日置くとじゃがいもとたまねぎの甘さが引き立って、よりおいしくなります。

※塩だけで味付けしているので、優しい味です。濃い味が好きな方は、塩を増やしたり、塩の代わりに顆粒のコンソメを使ってください。

※じゃがいもの量を少し減らして、色々な野菜を加えると、また違ったおいしさのポタージュに仕上がります。

色がきれいな「にんじんのポタージュ」

人参のポタージュ

材料

  • じゃがいも 200g
  • にんじん 100g
  • 玉ねぎ 100g
  • 水 400ml
  • 牛乳 400ml
  • 無塩バター 10g
  • 白ワイン 大さじ1
  • 塩 小さじ1/4
  • コショウ 少々

作り方

1) 玉ねぎは千切り、じゃがいも、にんじんは皮を剥き小さめに角切りにする。

2) 鍋にバターを入れて玉ねぎと塩とコショウを加え、3分炒める。しんなりしたら、白ワインを加える。じゃがいもとにんじんを加え1分炒め、水を加え中火で10分程度、煮崩れるほどやわらかくなるまで煮る。

3) (2)と牛乳をミキサーにかける。これ以降の工程はビシソワーズと同じ。

***

その他にもスペイン料理のガスパチョや、クリームコーンを使ってミキサー無しで作るコーンスープなどもおすすめですよ。

ガスパチョの作り方はこちら↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12810981453.html

ミキサー不要のコーンクリームスープの作り方はこちら↓

https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12854959702.html

お気に入りのスープを冷蔵庫にストックして、この夏の夏バテ対策に活用しましょう!

次回はこの時期に作りたい手仕事。「ちりめん山椒」の作り方をご紹介します。朝ごはんに最適ですよ。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。次回もお楽しみに!

【東京・茗荷谷】8時オープン!元気になれるパンがずらり並ぶ「オー・パン・グルマン」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

オー・パン・グルマン 店内 パン

今回訪れたのは、東京メトロ丸の内線の茗荷谷駅を下車したら右、春日通りを小石川方面に9分くらい歩いたところにある「AUX PAINS GOURMANDS(オーパングルマン)」です。黒を基調にした外観に金色の文字、まるでフランスの街角にあるような雰囲気。朝は8時からオープンしていて、開店直後に伺ったのですが8割以上のパンが揃っておりました。

オー・パン・グルマン 外観

こちらのお店では、国産の小麦粉を複数種類、ドイツ産のライ麦を1種類、それぞれのパンに合わせてブレンドして使っているそう。また、酵母に関してはライ麦からおこした自家製天然酵母、その上18時間以上の低温長時間発酵で作るというこだわりよう。なぜここまでこだわっているのかはお店のHPに書かれていたので、よかったらチェックしてみてください。

オー・パン・グルマン パン棚

店前の看板に「チョココロネ」と書かれていたので、外観の雰囲気とは違い昔ながらのパンが多いのかと思いきや、どちらかというとハード系の生地をベースにしている印象。惣菜系から甘い系まで、朝からパワーチャージできそうなパンが並びます。

ジュワッとバターの旨味が広がるクロワッサン

オー・パン・グルマン クロワッサン

栃木県産小麦と北海道産バターで作ったクロワッサン。バリサクな食感というよりはしっとり感が印象的。噛んだ時に口内ひ広がるジュワっとしたバターの旨味に、焼き色濃い生地の香ばしさが後から追いかけてきて、このマリアージュ最高。最近では外国産の発酵バターを使用するお店も多いけれど、国産バターは酸味などもあまり感じないものが多いので後味がさっぱり気味なところも良き。

オー・パン・グルマン クロワッサン断面

季節限定「さくら白玉あんぱん」

オー・パン・グルマン さくら白玉あんばん

季節限定でいつもあるわけではないけれど、気になったので購入してみた、さくら白玉あんぱん。手のひらサイズでコロンとしたフォルムも可愛らしいです。

食欲をそそられる焼き色の生地は、むっちりしながらもは歯切れ良く、中に入っている白玉のモチモチと相まって、もっちり食感好きにはたまりません。さくら餡はほんのり塩味も感じ、どちらかというと和な飲み物に合いそうで、抹茶などと一緒に頂きたい一品。

オー・パン・グルマン さくら白玉あんばん断面

2種類のオリーブのジューシー♪

オー・パン・グルマン オリーブ

オリーブ。フランス産グリーンオリーブとモロッコ産ブラックオリーブが入った南フランス発祥のパン、とPOPに書かれていたので、フーガスはフーガスなのかな?(フーガスってもう少し平べったいイメージがありました)

オリーブの入ったパン大好きなので、あるとついつい買ってしまうのですが、これも大正解。バリッとしながらも弾力があり、生地自体はシンプルな味わいだけれど、逆に2種類のオリーブのジューシーな旨味を最大限に生かしてくれていて。これを朝から頂いたら、笑顔になること間違いなしです(笑)

ちなみに、イートインスペースはないのでテイクアウト専門ですが、近くにある播磨坂にはベンチがあるのでそちらで外パンすることもできますよ。

AUX PAINS GOURMANDS(オーパングルマン)

住所:東京都文京区小石川4丁目21‐2
電話番号:03‐5684‐3699
営業時間:8:00〜18:00
定休日:月・火・水
HP:https://www.auxpainsgourmands.jp/
Instagram:@aux_pains_gourmands

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

 

体がむくみやすい梅雨。つらい不調をケアする3つのポイント

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは『梅雨の不調対策』です。

お天気も気持ちもどんよりして、体調をくずしやすい梅雨の時期を元気に過ごすために、日常生活の中でできるケアについて解説します。

梅雨の体はむくみやすい

ふくらはぎ 女性

湿気が多くなる梅雨の時期は、体のめぐりが悪くなります。

その結果、体外への水分の排出が上手くできずに、手足や顔、また腸などもむくみやすくなってしまいます。

梅雨の時期、重だるさやむくみを感じたときは、次にご紹介するようなデイリーケアを試してみてください。

梅雨を快適に過ごすための簡単デイリーケア3つ

サラダ

【1】体を冷やす夏野菜は控えめに

梅雨に入るとだんだんと気温が上がってくるので、さっぱりしたものが食べたくなります。

そんな中でもキュウリやトマトなどの夏野菜は体を冷やす作用があり、むくみの原因にもなってしまいます。冷えやすい方は特に、食べ過ぎには注意しましょう。

また、食べる時間帯も重要。夏野菜は体温の高い日中(朝ごはんやお昼ご飯)に食べるようにして、夜は、体を温める作用のある根菜を中心のメニューにすることをおすすめします。

冷たいドリンクやアルコール類、カフェインの取り過ぎも冷えの原因になります。暑くても、冷たいものの飲み過ぎには注意しましょう。

【2】湯船に浸かってデトックス

お風呂

湯船に浸かることで温熱作用がありますので、新陳代謝が活発になり老廃物の排出が促されます。

その際、肩までしっかりと浸かることがおすすめです。肩まで浸かって全身浴をすることで、温熱作用のほか、水圧作用、浮力作用も働きやすくなり、よりむくみケア効果が期待できます。

熱いお湯ではのぼせてしまいますので、38〜40℃ほどの温度にして10~15分入るようにしましょう。

【3】めぐりをよくする「脾・胃」の経絡ヨガでケア

ヨガ

脾(ひ)には、血液からいらないものを取り除く役割があります。

脾や胃などの臓器が弱ると消化不良や食欲不振を招き、水分の排出も悪くなることでむくみやだるさにつながります。

経路ヨガポーズの取り方

1) 立った状態で片足のひざを曲げ、足の甲を持ってかかとがお尻につくようにすると太ももの前面が伸びます。

2) 10秒息を吐きながら伸ばして、5秒かけてゆっくりと吸いながら緩めます。ふらつく場合は椅子や壁に手をついて身体を支えてください

3) 左右それぞれ片足15秒を3回行います。

***

以上、梅雨時期のむくみ対策ケアを3つご紹介しました。

ぜひ、無理なく取り入れていただき、梅雨も快適に過ごせる身体づくりを目指してくださいね!

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。