おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.45。
今週も口角上げてお付き合いくださいね♪
「朝美活」で脂肪が燃えやすい体と小顔を作ろう
TOMOKOです♪みずみずしいフルーツをたくさん見かける季節ですよね。さくらんぼやびわなど、美味しそうなフルーツが並んでいますが、背中もお腹も脂肪で分厚くなるばかりの世代としては、食べる時間と量に注意していただきましょうね。
今日ご紹介するのは、朝のおすすめ美活2つ！脂肪燃焼＆すっきりフェイスライン効果が期待できる「肩甲骨剥がしダイエット」！ベッドの上でスマホ見ながらできる1分ダイエット、早速はじめていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
その1「バタフライ」
1） 両手の平を合わせておでこの高さまで上げ、息を吸って準備
2） 息を吐きながら肘を後ろへ引き、肩甲骨を寄せて胸を開く
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻り、（1）（2）の動きを1分程度、10～30回繰り返す
その2「チキンウイング」
1） 両ヒジを曲げて両手を頭上へ、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、写真のようにしっかりと “肘を脇に寄せる”
3） 強く吐く呼吸を意識して（1）と（2）の動きを1分程度、10～30回繰り返す
ダイエット・ポイント
- 時間がない時はどちらか1つでOK
- 椅子でも立位でも、どんな姿勢でもできます
- 腹筋を意識して、へこませたお腹を維持しましょう
肩甲骨剥がしダイエットいかがでしたか？ 代謝アップはもちろん、石原さとみさんや紗栄子さんが意識しているという”胸鎖乳突筋”もほぐれて、嬉しい小顔効果も！ いつでもどこでもできる1分美活、ぜひ続けてみてくださいね^ ^
それでは、Have a good Day♪
動画はこちら
「バタフライ」と「チキンウイング」は、この動画の最初でも説明しています。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズを10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください！
※ 撮影：アライン･ピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
