キャッシュレス化時代こそ!「小学生の金銭感覚」の育て方3つ

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

桜舞う中、ピカピカのランドセルを背負う子ども達の明るい声が朝から響いていますね。

お子さんが小学校に入学すると、その親御さんから「子どもの金銭教育」についてのご相談が、FPである私のところには増えてきます。

小学生 ランドセル

子どもの金銭感覚を育てることは、キャッシュレス化が進む現代において、より重要になってきていると思います。

そこで今回は、今の時代に合った「小学生の金銭感覚」の育て方についてお伝えします。

昔と比べてどう違う?「小学生の金銭感覚」の育て方

バーコード決済

【1】通学用ICカードでの買い物は禁止

SuicaやPASMOなどの交通系ICカードを、通学や習い事通いのために、小学生のお子さんに持たせている方は多いのではないでしょうか。

交通系のICカード乗車券は、残高があれば、電車やバスに乗るためだけでなく、自動販売機やコンビニで買い物をするときにも使えます。

お子さんでも「ピッ」とタッチするだけで支払いができるのは便利なのですが、キャッシュレスで買い物をする習慣がつくと、お金を使っているという感覚が育ちにくくなると考えられます。

お使いを頼むときや緊急時用には少額の現金を持たせるようにして、普段はICカードでは買い物させないほうがよいでしょう。

【2】現金+おこづかい帳でお金の感覚を学ぶ

おこづかい

100円単位までの足し算引き算ができるようになったらおこづかいの始め時です。

一カ月いくらと決まった金額でも、お手伝いをしたらいくらという報酬制でもどちらでもOK。

とにかく、おこづかい帳をつけることが重要です。いくら入って、何にいくら使って、いくら残っているのか。この感覚を少額から経験させていきます。

おこづかいがあるからと好きなものを買っていると、あっという間におこづかいがなくなってしまうこと、少し高いものが欲しいときは我慢して貯めておくこと、そして、買える喜びなどを伝えていきましょう。

【3】先取り貯金でステップアップ

貯金箱

おこづかい帳を書いて、入ったお金と使ったお金を管理できるようになったら、貯金することを教えていきましょう。

貯金は、入ったお金の1割が目安です。

まだ割合の計算ができないなら、500円もらったら50円、1,000円もらったら100円を、使う前に貯金箱にいれさせて、残ったお金で好きなものを買う「先取り貯金」を教えていきます。

収入が入ったら設定しておいた割合を先取りして貯金し、残ったお金でやりくりする。こうすると、必ずお金を貯められます。

これは、キャッシュレス時代であっても、大人も習慣にしてほしい基本の貯金法です。子供のころから身につくと、一生役にたちます。

まとめ

お金

我が家の子どもにも先取り貯金をさせて、3年後に貯金箱を開けてみると5,000円ほど貯まっていて、とにかく大喜びでした。

キャッシュレス時代であっても、現金でお金の使い方を教え、かつ、「貯める楽しみ」も伝えていくと、金銭感覚がしっかり養われるのではないでしょうか。

自分自身のお金の使い方を省みながら、学校では教えてくれないお金のことを伝えていきましょう!

2024年春の圧倒的人気カラー&おすすめヘアカラー

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

桜が満開の季節になり、すっかり春の陽気ですが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

今回はオススメの春カラーをご紹介します。

春のオススメヘアカラー

春になるとピンク系の暖色系カラーが人気が出ますが

今シーズン圧倒的人気のカラーは、やはりベージュ系カラーです。

透明感を重視した、透けるような透明感のあるベージュ系カラーが圧倒的人気です!

ロングヘア

ショートヘア ベージュカラー

ロングヘア

なかでも、ブリーチをしないダブルカラーやハイライトなど、少し明るめベースのベージュが大人気です。

切りっぱなしボブ

ショートヘア

ショートヘア

新しいスタートの季節。心機一転、春カラーを楽しみましょう!

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※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

楽なのにおしゃれ!きれいめ服にも合う「スニーカー」コーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

なんだか最近、以前に比べて「ヒールを履きたくない」「スニーカー率が昔より上がっている」…そんな声をよく聞くようになった気がします。

時代の流れもあるのか、コーディネートを決める時に、服も小物も「楽そう」「重くない」などが決め手になることが、私自身、昔より増えていて。ですので、最近の「スニーカー」人気は、とても嬉しい!と思っています。

ということで今週は、この春に楽しみたい「スニーカー」コーデをお届けします。普段きれいめ服が多い方も、ぜひスニーカーをあわせた着こなしを楽しんでみませんか♪

【Vol.1】楽さ優先なら「ソール厚め」

「スニーカー」コーデ

スニーカーにはソールが厚いものと薄いものがあって、その年によりトレンドが変わります。が、有難いことに、ここ数年はどちらにも偏っていない感じ。私も日によって使い分けています。

とにかく楽さを優先にする時は、ソールが厚くクッション性があるものを選ぶようにしています。ソールが厚いと全体的にボリュームが出るので、カラーリングはすっきりしたものがおすすめです。

派手なカラーのスニーカーを選んでしまうと、コーディネートの難易度が格段にアップ!特に、きれいめのスカートに合わせるときには、あまり主張のないカラーを選ぶとなじみやすいですよ。

【Vol.2】パンツと好相性!大人気「samba」

スニーカーコーデ

このコーディネートに合わせてみたのが、去年から大人気のアディダス「samba」です。一時は品薄になり、今もその傾向が続いているほど人気ですが、履いてみると確かにあわせやすさはピカイチ。人気の理由がよくわかります。

シンプルでスッキリしているので、定番のコンバースなどと同じように考えると、コーディネートが考えやすいかもしれません。

samba はソールが薄く、全体のボリュームもないので、パンツの足元に持ってくるとバランスよくまとまります。スニーカーコーデのカジュアル感が苦手な方に特におすすめの、すっきりしてコーディネートしやすい一足です。

【Vol.3】濃い色スニーカーで大人っぽく

スニーカーコーデ

最後に使ったのは、ボリューム感があって濃いめカラーのスニーカー。

1つ目のコーディネートにあわせた白のスニーカーは、さわやかで、スカートなどにも合わせやすい反面、ちょっとスポーティー感が強めに。

「もっとスニーカーっぽさをおさえたい」「スポーティーなのは苦手」という方は、ダークなカラーのスニーカーのほうが合わせやすいかもしれません。

ブラウンやブラックベースなら、大人っぽいスニーカーコーデに。特に、デザインがわかりにくく一色使いのタイプを選ぶと、スポーティーさをおさえてきれいめコーディネートにもあわせやすいと思います。

今日のプチプラitems

Vol.1 ボーダー/ 楽天☆、バッグ/ UNIQLO☆

Vol.2 ジャケット/ UNIQLO:C、Tシャツ/楽天☆

Vol.3 カットソー/ 楽天☆、カーディガン/楽天☆

※☆印は今期取扱いのものです

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いかがでしたか?春はお散歩が楽しい季節。ぜひスニーカーを取り入れたおしゃれを楽しんでみてくださいね!

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

たんぱく質でストレス対策!レンジで簡単♪「たまご豆腐丼」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、新生活応援!「たまご・豆腐」を使ったレンジ朝ごはんをご紹介します。

  • 4月は新しい環境や物事を始めることが多く、ストレスがかかりがち。
  • ストレスが多いとたんぱく質が消耗され、不足すると気分が落ち込みやすくなることも。
  • 幸せホルモン「セロトニン」や、消化酵素のもとにもなるたんぱく質を積極的にとることが大切。

簡単なので、ぜひお試しください。

レンジで簡単♪「たまご豆腐丼」

たまご豆腐丼

材料(1人分)

  • 卵 2個
  • 木綿豆腐(ミニサイズ) 1/2パック
  • 玉ねぎ 1/8個
  • 焼肉のたれ 大さじ2
  • 薬味ねぎ 少々
  • 七味唐辛子 少々

作り方(調理時間5分)

1) 玉ねぎは薄切り、木綿豆腐は1/2厚さにして四等分に切る。

豆腐と玉ねぎ

2) 耐熱ボウル又は底の丸い器に、焼肉のたれ、玉ねぎ、卵を割り入れる。

玉ねぎ、卵など

3) 卵を溶きほぐしながら全体をよく混ぜ合わせ、豆腐をのせて600Wの電子レンジで1分半~2分加熱する。

たまご豆腐丼

4) 半熟程度まで加熱し、足りない場合は20秒ずつ追加加熱する。ご飯をよそった上に卵をのせ、薬味ねぎ・七味唐辛子をふって完成。

たまご豆腐丼

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】新生活では何かと新しいことが始めるため、ストレスがかかりがち。

【2】ストレスでたんぱく質が消耗され、不足すると気分が落ち込みやすくなることも。

【3】幸せホルモン「セロトニン」や、消化酵素のもとにもなるたんぱく質を積極的にとることが大切です。

【4】元気に過ごすためには疲れをため過ぎず、無理をしない。そんな心がけで生活しましょう。

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たまご豆腐丼で、新生活を応援!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

上と下、表と裏…お金を包む時ってどうしてる?「お札の向き」のマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:お金を包む時、どうしてる?「お札の向き」のマナー

ご祝儀やご香典、お相手への心遣いとしてお金を包む場面は頻繁にはありませんが、いざというときに、「アレ?」とならないよう、今回はお札の向きについて、一緒に確認しましょう!

お札の向き

お札の表ってどっち?

人物の肖像が印刷されているほうが、表です。

祝儀の場合は?

お祝いごとの場合は、中袋などの表面と、お札の表面が揃うようにしてお札を入れます。

また、下の写真のように、人物の顔が上にくるようにします。

不祝儀の場合は?

不祝儀の場合は、中袋などの裏面側にお札の表面がくるように入れる、という考え方もあります。

また、人物の顔が下にくるように入れます。これは「顔を伏せる」と覚えておくといいですね!

お札

ポチ袋の場合は?

お年玉などでよく使うポチ袋の場合は、人物の顔を内側にして、左から三つ折りにした状態で入れます。

そして、お札を開いたときに、顔が現われるようにしましょう。

お年玉

「お札の向きよりも、心が大切!」と思われるかもしれませんが、このようなマナーも気をつけたうえでお札を扱うことで、お相手へ最大限の気持ちをお伝えできるかもしれません。

細かいことですが、ぜひ意識してみてください。

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

寝る前2分の痩せ対策!太ももの脂肪を落とす「ハムストリング伸ばし」

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.41。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

痩せ効率がアップ!寝る前の「太ももストレッチ」

桜はとってもキレイですが、お花見や野外では顔と首が痒くなるTOMOKOです♪

明るくなってきた日差しとは相反して、まだまだ朝晩は肌寒い(涙)。腰や下半身が硬くなるし、硬い部位って痩せないんですよね…。

今日は痩せ効率アップのため、太ももの裏側ハムストリングスのストレッチをしていきましょう!硬い太もものお肉がスッキリしますよ^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

ハムストリング伸ばし

1) 右ヒザを曲げて、左足を伸ばし、息を吸って準備

ハムストリング伸ばし

2) 息を吐きながら、右手で左足や足首をつかみ、上体を左側へひねった姿勢で30秒から1分キープ&深呼吸

3) 左右の手足を入れ替え、反対側も同様に行う

ダイエット・ポイント

  • とにかく深呼吸が大切!息を止めずに行いましょう
  • 伸ばしている足のヒザが曲がっていてもダイエット効果あるのでOK!
  • 上半身のひねりが痩せるポイントです♪

ハムストリング・ストレッチはいかがでしたか? 寝る前2分だけでも痩せ効率がアップしてむくみも取れるタイパ高めダイエットです。ぜひ続けてみてください^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

ハムストリング・ストレッチ」は、この動画の5分30秒くらいからはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのストレッチを15分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

お口のキレイをキープ!「歯ブラシ」の交換時期とは

4月8日:今日は「歯ブラシ交換デー」

歯磨き、歯ブラシなどのオーラルケア製品の製造販売をするライオン株式会社が制定した記念日です。

さて、毎日欠かせない歯磨きですが、歯ブラシを交換するべきタイミングをご存じでしょうか?

歯ブラシの交換時期とは?

歯ブラシ

つい長く使ってしまいがちな歯ブラシ。定期的に交換するのが、キレイな歯を保つ秘訣だと言われます!

ライオン株式会社のホームページによると、歯ブラシを裏側から見て毛が広がっていたり、弾力性が落ちたりしていたら交換のサインなのだそう。

毛先が開いた歯ブラシと新品の歯ブラシで汚れの落ち方を検証した結果、毛先が開いた歯ブラシは新品に比べて、歯垢除去率が約4割ダウンするんですって…!

「まだ使える」と思っていても、実は汚れはあまり落ちていないため、定期的な交換は必須ですね。目安としては「1ヶ月に一度」が良いそうです。

なお、定期的に交換する歯ブラシは、細かい掃除に便利。

私は排水溝や窓のサッシなどによく使っています。水回りの気になる汚れを磨くのに便利なので、捨てる前には必ず一箇所掃除をしてから処分していますよ。

定期的に交換をしてキレイな歯をキープしていきたいですね。

(参考:ライオン株式会社|ハブラシの交換の目安を教えてください。 – 製品Q&A

「歯ブラシ交換デー」とは?

ハミガキ、歯ブラシなどのオーラルケア製品をはじめとして、暮らしに役立つさまざまな日用品を製造販売するライオン株式会社が制定。歯ブラシは歯と口の健康を守るうえで大切なハミガキに欠かせない。しかし、1か月間使用することで毛先が開いて歯垢を除去する力が低下してしまうことから、毎月歯ブラシを交換する習慣を広めていくのが目的。日付は歯ブラシの歯(ハ=8)から毎月8日に。

出典:一般社団法人 日本記念日協会ホームページ

この春マスト!ふわふわのイマドキ淡眉が作れる「うす眉メーカー」

おはようございます。コスメコンシェルジュの稲毛登志子です。

2024年のトレンドメイクは「淡色カラー」。アイブロウメイクも眉の存在感を抑えた、ナチュラルな色&形が人気を集めています。

そこで今朝は、自眉の色を簡単に変えて今ドキ眉になれる「眉用コンシーラー」をご紹介します♪

2024年、流行中の眉は?

眉メイク

顔の印象を大きく変える眉。

ここ数年、平行太眉から平行アーチ、細めの平行アーチへと変化しています。

そして、さらに変わったのが「眉の色」です。

昨年流行ったカラー眉も引き続き人気ですが、今年は自眉の色を抑える「眉用コンシーラー(アイブロウマスカラ)」が注目を集めています。

眉用コンシーラーを使うと、脱色したみたいな明るい眉色になるため、淡色メイクにもぴったり。

顔の印象を今っぽく変えたい方、垢抜けしたい方は、ぜひ取り入れてほしいアイテムです。

キス「うす眉メーカー」の新色はクールカラー

キス「うす眉メーカー」

発売以来ずっと気になっていた、キスの「うす眉メーカー」

お店に行くタイミングが悪いのか、いつも品切れだったのですが、先日たまたま在庫があり、新色のアッシュベージュを購入できました。

キス「うす眉メーカー」

既存のピンクベージュはかわいらしいカラー、新色のアッシュベージュは黄みのないベージュです。

くすみカラーがクールで、ひと目見て気に入りました。

キス「うす眉メーカー」

眉毛がしっかり生えている方は、こちらを塗るだけでもOK。

私はまばらな眉なので、パウダーとペンシルで描いたあとに塗りました。

最初にブラシについている余分な液をティッシュオフし、眉尻から毛流れに逆らうように塗ります。そのあと毛流れに沿って塗れば、ムラなくきれいに塗れます。

ブラシが小さめで塗りやすく、眉頭や眉尻もサッと塗れるところもうれしいポイント。

キス「うす眉メーカー」

塗る前は自眉の色が浮いていますが、塗った後は眉全体のトーンが整い、すっきりとした印象に!

触り心地はパリパリせず、ふわふわ。

お湯オフできるのでクレンジングもラクですよ。

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いかがでしたか?

今朝は今年大注目のコスメ、眉用コンシーラーをご紹介しました。

眉用コンシーラーは、カラータイプの眉マスカラでは自眉の色が隠せない方におすすめ。

眉の色を淡くすると顔の印象もやわらかくなるので、ぜひトライしてみてくださいね。

美容マニアはこれを選ぶ!「頑張らない」ビューティー習慣2品

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】美容マニアが選ぶ「頑張らない」ビューティー習慣

Plants&Me 植物性ミルク

突然ですが、美意識を高めるってなかなか難しいと感じることありませんか?

美容情報やコスメが大好きな私も、美容に対してのモチベーションが高くなったり低くなったりと1か月のなかで大きな波があります。美容ライター、エディターの方とも『あるある!』とそんな話で盛り上がることも。

それでも、美容をサボると鏡を見たときに落ち込むことがあるので、頑張らない・でも美容にアプローチできる簡単な選択を習慣化するようにしています。

日常のちょっとした選択で意識していることをまとめてみたので、ぜひ参考にしてみてください。

【1】口さみしいときのドリンクは「植物性ミルク」

体型と体調管理のためにファスティングをするようになって、私は動物性ミルクより植物性ミルクを選ぶことが多くなりました。

脂質やカロリーが低く栄養も豊富な植物性ミルク。コーヒーショップでも、植物性ミルクを選んでデカフェのカフェラテをオーダーしたり、お菓子作りでも愛用し常にストックしています。

個人的に、今積極的に飲むようになったのが、4月2日に発売されたばかりの植物ブレンド飲料「Plants&Me(プランツアンドミー)」です。

Plants&Me 植物性ミルク

これまでの単体の植物素材からなる植物性ミルクとは異なり、5種の植物素材をブレンドしている日本初の植物ブレンドドリンク。1本で1日分のビタミンEをはじめ食物繊維やカルシウム、葉酸など栄養もぎゅぎゅっと詰まっていて、なにより美味しいというところが魅力。

そう、このドリンク、おいしいんです!先月試飲会があり『美味しさで選んでほしい、とにかく美味しさにこだわった!』という熱いお話を聞き、飲んだところこだわりの美味しさに感動。

ナッツやオーツ

ひよこ豆、大豆、アーモンド、ココナッツ、オーツ麦。それぞれの香ばしさやコク、まろやかさが次々に口の中で感じられてとにかく楽しくおいしい!

Plants&Me 植物性ミルク

砂糖が加えられた「Plants&Me オリジナル」は特にアーモンドやココナッツの香ばしさ、ほんのりとした甘さを感じられておやつにもなりそうなドリンク。

「Plants&Me 砂糖不使用」はよりスッキリとした後味なのに、飲みごたえはしっかり!ココナッツの風味が最後にふわっとやってきて満たされます。

とにかく味が美味しい!さらに美容と健康にいいことから、出先で『何か食べたい、飲みたいな』という口さみしいときに選んで手に取っているドリンクです。

【2】泡洗顔は1プッシュで

次は、『実は面倒…』と感じることが多い泡洗顔!

きめ細かな泡で擦らず洗顔をすることが美肌づくりに欠かせないことはわかっている…。けれど、何かとやることが多い朝、洗顔用の泡をつくることがなにかと面倒に感じることはありませんか?

そんな面倒くさがり屋の私が頼っているのは、1プッシュできめ細かな泡がでてくる洗顔フォームです。

ノームプラス ファインバブルウォッシュ

「ノームプラス ファインバブルウォッシュ」は、ホイップクリームのようなもこもこ泡が、1プッシュででてきます。

ノームプラス ファインバブルウォッシュ

適量の泡を手に取り、泡を転がすように洗って流すだけ。

泡切れも早くすすぎに時間をとられないところが、朝のスキンケア時にぴったり!またヒト型セラミド配合なので保湿力も感じられて、乾燥肌向き。

時間が経っても泡がへたれないところもお気に入りです。

ノームプラス ファインバブルウォッシュ

一緒に愛用している夫は、朝のシェービングにも気に入っています。男性へのプレゼントにも良さそう!

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ここ最近の私なりの頑張らない美容アクションを2つお届けしました。

これなら続けられる!と思える美容アクションや、アイテムなのでぜひ取り入れてみてください♪

今日も素敵な1日となりますように。

火を使わず簡単!「いわし缶のごま焼き」「キャベツとベーコンのレンジ炒め」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。新連載第241回目の2品弁当は

  • いわし缶のごま焼き
  • キャベツとベーコンのレンジ炒め

のレシピをご紹介します。

今回は、火を使わないとても簡単なお弁当。

忙しい日は、調理済みで骨までやわらかい「魚の缶詰」を利用すると、お弁当作りがとても楽になります。

今回使用したのは「いわしの蒲焼き缶」。香ばしいごまをからめてトースターで焼くだけで、とてもおいしいお弁当おかずになりますよ。

副菜はレンジで簡単に。ピリッとこしょうをきかせたレンジ炒めです。火を使わない簡単2品弁当、お試しください。

火を使わず簡単!「いわし缶のごま焼き」「キャベツとベーコンのレンジ炒め」2品弁当

「いわし缶のごま焼き」「キャベツとベーコンのレンジ炒め」2品弁当

1品目 いわし缶のごま焼き

材料(1人分)

  • いわしの蒲焼き缶 1缶
  • いりごま(白) 大さじ2

作り方

1)  いわし缶はなるべく、くずさないようにそっととる。

いわし缶

フライパン用ホイル(または、トースターで使用可能なクッキングペーパーなど)の上にのせて、全体にいりごまをまぶし、200度で3分程度、ごまが焦げない程度に香ばしく焼く。

いわし缶

2品目 キャベツとベーコンのレンジ炒め

材料(1人分)

  • キャベツ 100g
  • ベーコン 1枚
  • バター 小さじ1程度
  • 塩 ひとつまみ
  • 黒こしょう 多めに

作り方

1) キャベツとベーコンは5mm幅程度に切り、耐熱容器に入れてごま油を入れてからめる。

レンジキャベツベーコン

2) 蓋をして、電子レンジで2分加熱する。

※蓋をしたままレンジ加熱できる容器(容量 850ml レンジ加熱温度500w)を使用しています

3) 塩とバター、黒こしょうを入れて全体を混ぜる。水分が出てきたらペーパーで吸い取っておく。

※お弁当に水分は厳禁。冷ましている間も、詰めるまでキッチンペーパーを入れておきます

2品弁当の詰め方プロセス

1) ごはんは、いわしの蒲焼きをいれるところは低く詰めて大葉を敷く。副菜を入れるところは空けておく。

2品弁当の詰め方

2) 大葉の上にいわしのごま焼きを並べる。

2品弁当の詰め方

3) 副菜を詰めて、梅干し(大きめのもの)をごはんの上にのせる。

2品弁当の詰め方

※分量外の材料(ごはん1人分、梅干し1個、大葉2枚)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

市販のさかな缶を使った簡単弁当とは思えないくらい、ごまの香りともとてもよくあっておいしくいただけます。

ほとんどの市販のさかな缶は、しっかり甘めですので、ぜひ、梅干しを大きめ(小さいものだと2個)入れるのがおすすめです。一緒に食べると味バランスもよく、いわしの臭いも梅干しが軽減してくれてさっぱりといただけます。

「いわし缶のごま焼き」「キャベツとベーコンのレンジ炒め」2品弁当

毎日のお弁当作り。2品弁当で心をラクにしてください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

【中目黒】こだわりいっぱいフルーツサンドとホットサンドは禁断のおいしさ@禁断果実【vol.425】

しろです。

東京は桜が満開ですね。

中でも目黒川の桜は見事。私はすいている朝のお花見が好きです。目黒川の桜ですが、中目黒駅から池尻大橋駅へ向かう桜は保全のためとのことですが、かなり枝がカットされていました。↓

川に向かって枝垂れる桜を見たい方は、中目黒から大崎方面の方が今年は枝垂れていました。↓

今日は朝のお花見にぴったり!中目黒の駅から目黒川を目黒、大崎方面へ歩いたところにあるカフェ「禁断果実」をご紹介。

目黒川沿いを桜のトンネルをくぐりながら14分程歩いて、クロネコヤマトの営業所が見えたら角を曲がるとお店。あっという間に到着。お店の前にLUUPのステーションがあるのでLUUPで行くのも◎。

到着。建って1年くらいのマンションの一角にあります。朝8時からオープンしているのが嬉しいところ。

店内はシックなデザイン。緑がいっぱい。

私がオーダーしたのは、グリルドチーズサンドと、あまおうぎっしりのフルーツサンド。

グリルドチーズは、朝限定メニュー。

レッドチェダー、モントレージャック、ゴーダチーズの3種類をミックスしてトロトロまで焼いたもの。チーズがものの数分で、程よくどろっとしてきます。

もう1つはあまおうがぎっしり入ったフルーツサンド。朝6時からパンをスライスしフルーツをサンド。水が出たりフルーツがパサパサになるのを防ぐために必ず当日売り切りにしているそうです。パンはふわふわ、フルーツは瑞々しくおいしーー!

朝からとっても幸せな気分になれました。

季節によって中身も変わるみたい。これは通い甲斐がありますね。

テイクアウトもokなので、こちらで買って、すぐそばの目黒川の桜の下で食べるのもありかも。楽しい春を。

⚫︎禁断果実

東京都目黒区中目黒2-7-7 1F

08:00 – 18:00

不定休

https://www.instagram.com/kindankajitsu?igsh=MTllcnE2ajR1dm82cg==

080-2349-8056

東横線、日比谷線の中目黒駅から徒歩13分、「目黒警察署前」バス停から徒歩1分

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan

★instagram

https://www.instagram.com/tokyosotoasa

★Threadsもあります。

https://www.threads.net/@tokyosotoasa

 

 

 

もりだくキャベツで!「お好み焼キャベチーズトースト」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、食パン

食パンとトースト

朝の定番食材「食パン」。朝は切らさないことが多いかな。

我が家は各自みんな料理をするので、ないと誰かしら買ってくるし、みんなパン屋さんを素通りできないのです!

今日紹介するレシピは、千切りキャベツをもりもりのせた簡単「お好み焼き風」トーストです。

コンビニ材料でもできちゃうので、子どもたちもよく作ります。!

【もりだくキャベツで!「お好み焼キャベチーズトースト」】

お好み焼キャベチーズトースト

材料&分量 1人分(調理時間:10分

  • 食パン 1枚(6枚切り)
  • 千切りキャベツ お好み
  • マヨネーズ 大さじ1
  • とろけるチーズ お好み
  • とんかつソース 適量
  • かつおぶし、青のり 少々

作り方・手順

1) 食パンにマヨネーズをぬる。たっぷりとキャベツをのせてチーズをのせる。トースターで5~6分チーズが溶けるまで焼く。

2) 仕上げにソース、お好みで追いマヨ、かつおぶし、青のりをかけてできあがり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェック♪

タラゴンの挿し木(お料理ブログ)※日々ごはんやこどものことなど更新中!
http://ameblo.jp/tarragon

インスタグラム(おいしく楽しい日常を毎日更新中♪)
http://instagram.com/junko_ok/

☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに!

毎朝食べたい!新生活の体をケア♪簡単「パワースープ」朝ごはん

おはようございます。ダイエット・野菜料理家やのくにこです。

4月に入ってひとり暮らしを始めたり、新しい生活になったり、春は何かと体調を崩しやすい季節です。けれど、そんな時期こそ、毎朝少しでも朝ごはんを食べて元気に過ごしてもらいたいと思っています。

そこで今回は、水分と栄養が補給できて一石二鳥の「お手軽スープ朝ごはん」をご紹介します。スープは作り置きもできますので、お休みの日に多めに作ってアレンジしてもおいしいですよ。

毎朝食べたい!新生活の体をケア♪簡単「パワースープ」朝ごはん

まず1つ目は、春キャベツのスープです。さっと炒めて、塩・こしょうだけでもおいしい春キャベツは、丸ごと1個買ってもあっという間に食べきれますよ。

春キャベツ、新玉ねぎ

胃腸の調子を整える「春キャベツと新玉ねぎのスープ」

春キャベツと新玉ねぎのスープ

材料(2人分)

  • 春キャベツ 100g
  • 新玉ねぎ 100g
  • すりおろし生姜 小さじ1/4
  • 塩 小さじ1/4
  • コショウ 少々
  • 白ごま 小さじ1/2
  • 水 400ml
  • オリーブオイル 小さじ1

作り方

1) 春キャベツと新玉ねぎを千切りにする。

2) 鍋にオリーブオイルを入れ、中火で加熱して(1)と塩・コショウ、生姜を加え。4分程度しんなりするまでしっかり炒める(旨味を出すコツです)。

3) 水を加え、沸騰したら弱めの中火で10分煮る。白ごまを加え、野菜が少しとろけたら完成。

※塩・コショウだけでおいしい驚きの野菜の力を感じるスープです。

※胃腸の調子が悪いとき、便秘気味の時におすすめです。

起きてすぐ食欲が無かったり、忙しくて何も食べられない時に、お休みの日に作り置きして、冷蔵庫にカップに入れてラップをしておくと、朝レンジで温めるだけで、朝ごはんが完成します。

パンやご飯があれば◎ですね。添加物無しで薄味の体に優しいスープです。濃い味が好きな方はソーセージやハムを加えてもいいですよ。

***

続いては、春なのに体が冷える、という方におすすめの、鶏肉を使った「冷えとりスープ」です。

おいしく冷えとり!「鶏むね肉の生姜スープ」

鶏むね肉の生姜スープ

材料(2人分)

鶏むね肉 100g

新玉ねぎ 100g

すりおろし 生姜小さじ1

白ごま 小さじ1/2

塩 小さじ1/4

コショウ 少々

オリーブオイル 小さじ1

水 400ml

作り方

1) 鶏むね肉を小さめの角切りにする。新たまねぎは粗みじん切り。生姜はすりおろしておく。

スープの具材

※生姜は煮沸消毒した瓶にすりおろし生姜を入れて冷蔵庫で保存しておくと1か月保存できます。その際、お酢を大さじ1程度加えると半年保存できます。お酢を加えても調理に影響しません。

※生姜のすりおろしは、チューブより安くておいしいのでおすすめです。

2) 鍋にオリーブオイルと新玉ねぎと塩・コショウを加え中火で4分炒める。鶏むね肉と生姜を加え、色が変わるまで2分程度炒める。

3) (2)に水を加え、沸騰したら弱めの中火にして10分煮る。白ごまを加える。

※アクが出てきますが、取らなくてもOKです。そのまま煮続けると消えて旨味になります。気になる方は取ってくださいね。

※お好みの野菜を加えてもOKです。

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作り置きしておくと便利な、パワースープのレシピをご紹介しました。

冷蔵庫の余り野菜を加えて、夜ご飯に楽しむのももちろんおすすめです。ご飯を加えて雑炊にしたり、カレー粉やルゥを加えてカレーにアレンジしたりすることもできますよ。

なお、生姜は漢方ではショウキョウと言って体を温める作用があります。鶏むね肉には筋肉を作るたんぱく質や皮膚や粘膜を健康に保つ栄養素や代謝を上げる栄養素も含まれています。

お休みの日に「パワースープ」を作り置きして、「お手軽スープ朝ごはん」をしっかり食べて、元気に新生活を楽しんでくださいね。

来週は、「朝ごはんに便利!作り置きしたい♪野菜一つでお手軽サラダ」をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。次回もお楽しみに!

いざという時に慌てない「冠婚葬祭アイテム」収納3選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

卒入学式、結婚式や突然のお葬式で使うものを、どこにしまったのかわからず困った経験はありませんか?自分自身は覚えていても家族が忘れてしまって、「あれどこ?」「これどこ?」と何度も聞かれて、もやもやした経験はありませんか?

今回は、いざという時に慌てない「冠婚葬祭アイテム」収納3選をご紹介します!

【1】数珠

数珠の収納は、箱のままという方が多いかもしれません。箱のままだと、どの数珠を収納してあるのかがわかりづらいという難点があります。

今回は、セリアやダイソーなどに売られている「SIKIRIシリーズ」の「3V」を使っていきます。

数珠の収納ケース

ロックを外すと、がばっと開いてくれます。

SIKIRIシリーズ 収納ケース

半透明のボックスなので、中にどんな種類の数珠が収納されているかが一目でわかるので、大変便利です。忙しいときに、いろんな箱を開いてみて中を確認する作業から解放されるので、おすすめ◎

SIKIRIシリーズ 収納ケース

【2】個人の持ち物

とくに男性と女性では、冠婚葬祭時の持ちモノが異なります。あっちこっちと別々の場所に収納してあると、「あれどこ?」と悩んで時間が迫ってきて大慌てなんてことも。

お葬式に参列するときに必要なアイテム

今回は、男女別使用アイテムのまとめて収納を叶えちゃいます!

使ったのは、セリアで売られているアイテムでつくります。

  • A4ワイドケース
  • A4キャリーケース ワイド用トレー Bタイプ
  • A4キャリーケース ワイド用トレー Dタイプ

セリア 収納ケース

収納するものに合わせて、【A4ワイドケース】に【A4キャリーケース ワイド用トレー】を設置。

セリア ワイドケースと A4キャリーケース ワイド用トレー

ちなみに、この【A4キャリーケース ワイド用トレー】は4タイプ(A、B、C、D)あるので冠婚葬祭アイテム以外にも組み合わせ次第でいろんな使い方ができます◎

冠婚葬祭の収納

左側:わたしの冠婚葬祭アイテムを収納。

  • 真珠のネックレスとイヤリング
  • ストッキングストック(肌色・黒色)
  • ハンカチ
  • コサージュ

右側:主人の冠婚葬祭アイテムを収納。

  • ポケットチーフ
  • 袱紗
  • 数珠
  • ハンカチ
  • ネクタイピン(空きスペース)

個人別に、必要なものを一カ所にひと目でわかるように収納して、いざという時に探し物ゼロで慌てません◎

【3】不祝儀袋

戸棚の中

不祝儀袋は、家族の誰もがすぐに手に取れるリビング収納に置いています。

引き出しに不祝儀袋

引出し内にひと目でわかるようにカテゴリー別に収納。在庫管理もしやすいです。

不祝儀袋とペン

  • 黒&薄墨 慶弔 スタンプ
  • 筆ペン
  • ポチ袋
  • 不祝儀袋
  • 書き方とつつみ方のメモ
  • 新札

必要なものが全て収納してあります。筆ペンは1本ではなく、万が一のインク切れに備えて複数を置いています。

まとめ

出番が少ないために、どこかにしまい込んで行方不明になりがちな冠婚葬祭アイテム。家族にわかりやすい収納にして、いざというときに困らないように今すぐ実践してみませんか?

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

☆この連載は<隔週金曜日>更新です。次回もどうぞお楽しみに!

【新生活で早くも腰痛…】「背中~腰」をラクにするストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、「背中と腰」のストレッチ。
猫背反り腰長時間立ちっぱなしの姿勢などによって、背中・腰の筋肉に疲れが溜まると、体の背面のダルさ腰痛の原因になることがあります。

新生活が始まり、デスクワークや立ち仕事が増えた方、その他にもライフスタイルに変化があった方は、知らず知らずのうちに姿勢も変わっていることが多いので、「腰を丸める~反らせる動き」を取り入れて腰痛対策をするといいかもしれません。

さらに、ここでおこなうストレッチではお腹も動かすため、胃や腸などの働きを活性化する効果も期待できます。
何かと調子を崩しがちな春、ストレッチをして体のコンディションを整えちゃいましょう!

姿勢のクセからくる腰痛対策ストレッチのやり方

1)正座からスタート!

腰痛対策ストレッチ1正座

→足は重ねず、かかとを自然に揃えて座ります。頭頂をスッと高くし、背筋を伸ばしましょう。

2)両手を体の前につき、ヨガの「チャイルドポーズ」の姿勢をとります。

腰痛対策ストレッチ2 チャイルドポーズ

→手を体の前についたら上体を倒し、額を床につけます。ひじを緩めて、肩の力を楽にしましょう。

3)【息を吐きながら】手で床を押し、背中を高くして丸める

腰痛対策ストレッチ3 背中を高くして丸める

→手のつけ根で床を強く押し、ひじを伸ばしましょう。目線はおへそ! 首のうしろ~お尻までの広範囲を丸くします。

4)【息を吸いながら】上体を前にスライドさせて、背中~腰を反らせる

腰痛対策ストレッチ4 上体を反らせて起こす

→肩の下に手首がくるように、上体を前にスライドさせます。太ももを床につけて、上体をスッと起こしましょう。目線は斜め上! 背中~腰は、無理のない範囲で緩やかに反らせます。
ただし、普段から反り腰気味の方はカーブさせすぎないこと。

背中を丸めた3の姿勢になり、2の「チャイルドポーズ」に戻ったら、呼吸に合わせて同じ動きを繰り返しましょう。<回数:5回ほど>

ポイント

●骨盤を意識し、そこから滑らかに腰・背中を動かす
●吐く息でお腹を薄くし、吸う息で膨らませる

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

もうリバウンドしない!夏までに痩せる「脳腸ダイエット」のコツ3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、「夏までに着実に成果を出すための理想的な脳腸ダイエット」。

薄着の季節を前に、体を引き締めたい!と感じている方、ぜひ参考にしてください。

リバウンドしやすいダイエットとは

ダイエット中の女性 サラダだけ

リバウンドしやすいダイエットは、一言で言えば「身体に負担がかかるダイエット」になります。

例えば

  • 極端に食事量を減らすダイエット
  • サラダだけ、豆腐だけ、など「○○だけ」を食べるような制限のあるダイエット

これらは、確かにはじめのうちは体重が減りダイエットが順調のように感じるかもしれません。けれど、身体の状態を一定に保持するという働きの『ホメオスタシス』によって、しばらく経つと食事を減らしても変化がなくなってしまうことがよくあります。

その結果、ダイエットをやめてしまったり、また極端な食事制限はストレスを溜め込んでしまたりして、反動で食べ過ぎてしまうことにもつながります。

何より、極端に食事制限をするダイエットは、栄養の偏りや筋肉量が落ちることで体調を崩す可能性もあるため、おすすめできません。

反対に、リバウンドしづらいダイエットは、『自分に合う方法で無理なく続けられる』やり方です。

次項では、脳腸セラピーの観点から考える、リバウンドしにくいダイエット法をお伝えします。

無理なダイエットでリバウンドしがちな方は、無理なくできそうだと感じることから取り組んでみてください。

着実に成果を出したいなら。リバウンドしにくい脳腸ダイエットのヒント3つ

ランチ

(まずはサラダから!)

 

【1】量の制限より「食べる順番」

同じ食事内容でも食べる順番を変えることで血糖値の上昇に違いが出ます。

血糖値が急上昇することで脂肪を溜め込みやすくなることがわかっていますので、食べる順番を意識して血糖値の急上昇を防ぎましょう。

血糖値の急上昇を防ぐための理想的な食べる順番

味噌汁などの汁物

野菜、海藻、きのこなどの食物繊維

魚肉や豆などのタンパク質

パン、ご飯など主食の炭水化物

このような順番で、咀嚼をしっかりして食べるようにしましょう。

【2】きれいに痩せるためには「筋肉」が不可欠

スクワット

適度な運動をして筋肉をつけることは、脂肪燃焼の効果はもちろんのこと、ダイエットを前向きに続けられるためのメンタル作りにも欠かせません。

運動をすることで、前向きになったり精神を安定させる作用のある

  • セロトニン
  • ドーパミン
  • テストステロン

などといった脳内ホルモンの分泌が促されます。

激しい運動をする必要はなく、適度な運動でも充分です。全身の7割の筋肉がある下半身の筋トレを効率よく行えるスクワットは効率よく筋肉に刺激を与える運動になります。

シンプルなスクワットエクササイズのやり方

1) まず、足幅を肩幅よりも広めにして立り、つま先を45°外へ向ける

2) 膝の向きをつま先と同様に45°外側に向けながら腰を落とす

3) 膝が90°になるまで腰を落とす

※そこまで腰を落とすのが大変な場合はできるところまでで大丈夫です

※背中は丸めずに伸ばした状態で行いましょう

4) 3秒かけて(2)(3)のように腰を落として、3秒止めたら、3秒かけてまた元の位置に戻る

この動きを毎日10回~20回行いましょう!

【3】「ご褒美」をもうける

ケーキ チョコレートケーキ

ダイエットにストイックになり過ぎてしまうと、自分を追い詰めてストレスが溜まってしまいます。

ストレスを溜め込んでしまうと自律神経のバランスが乱れて代謝が落ちたり、自暴自棄になり暴飲暴食をしてしまうなど、心身共に悪影響が出てしまいます。

そうならないためにも、ダイエット中こそ月に1、2度の開放日を設けるようにしましょう。

もちろん食べ過ぎは良くありませんが、時には自由に食べたいものを食べたり運動を休んでもOKです。

いつもがんばっている自分をきちんと褒めて、ご褒美をあげてくださいね。

***

急激なダイエットはリバウンドの可能性を高めますが、ご紹介したような、無理なくできてライフスタイルの改善にもなるダイエットなら、心身を健康にしながら美ボディに近づけます。

夏までに体型を整えたいと思っている方、まだじゅうぶん時間がありますので、マイペースで取り組んでみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

もちもち!お豆腐とレンジで簡単「きな粉餅」の作り方

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、お餅のようなもちもち感が楽しめる「豆腐きな粉餅」のレシピです。白玉粉や餅粉は使わず、お豆腐と片栗粉を使ってレンジで手軽に作れますよ♪

おやつにはもちろん、パンもご飯もない日の朝ごはんにもおすすめです。

もちもち食感!お豆腐とレンジで簡単「きな粉餅」

「豆腐きな粉餅」

材料

  • 絹豆腐 150g
  • (A)きな粉 大さじ1
  • (A)片栗粉 大さじ4
  • (B)きな粉 大さじ1/2
  • (B)砂糖 大さじ1
  • お好みで黒蜜など

作り方

1) ボウルに豆腐を入れて滑らかになるまで潰し、(A)を加えてよく混ぜる。

粉

2) ラップをして電子レンジ600wで1分加熱し、よく混ぜる。

粉と記事

3) 再びラップをし、電子レンジ600wで1分加熱。さらによく混ぜたら手で触れるくらいまで冷ましておく。

餅の生地

4) (B)を小さめの器やボウルなどに入れて混ぜる。

ボウル、きな粉

5) 手に油をつけて食べやすい大きさに丸めたら、合わせた(B)をたっぷりつけて完成♪

餅

 今日のレシピのポイント

  • その都度よく混ぜて、ダマができないようにしてください。
  • 加熱後の生地はとても熱いので、火傷にお気をつけくださいね。

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

1分でリフレッシュ!ストレスに負けないための「呼吸ストレッチ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

年度末の忙しさや、新年度からの環境の変化などで、知らず識らずのうちにストレスを溜め込みやすくなる春。

今日は、疲れやイライラを感じている方のリフレッシュに最適の「呼吸ストレッチ」を紹介します。これは、私自身、担当しているピラティスクラスのウォーミングアップでもよく取り入れている、おすすめのストレッチです。

人は、ストレスが溜まると呼吸が浅くなり、肩・首こりや頭痛などを招きやすくなると言われています。約1分でできるストレッチを、日々のセルフケアにぜひ取り入れてみてください♪

1分でリフレッシュ!ストレスに負けないための「呼吸ストレッチ」

※この記事ではストレッチポールを使っていますが、厚手のバスタオルを巻いたり、クッションを置いたりなど、他のものでも代用できます。

1) 肋骨の下にストレッチポールを置き、手脚を伸ばす。伸ばしたほうのつま先は正面向きにし、足裏でマットをしっかりと踏む

2) 鼻から大きく息を吸いながら、手脚を引っ張り合うように背伸び。肋骨サイドの広がりを感じます

呼吸ストレッチ

※ポールが硬くて痛い場合は、ポールの上に厚手のタオルなどを敷くといいでしょう

※足首が硬くてつま先を正面に向けない場合、足裏でマットを踏めればつま先の向きは気にしなくてもOKです

3) 口から息を吐くときも、手脚を引っ張り合いっこする意識で。5呼吸繰り返す

4) 上の手をやや前方につき、背骨と肩甲骨の間の伸びを感じながら、(2)(3)を5呼吸分繰り返す

呼吸ストレッチ

5) 軽く胸を開くようにし、(2)(3)を5呼吸分繰り返す

呼吸ストレッチ

※首の力は抜き、上の腕は軽く肘を曲げると、胸元のストレッチを感じやすいでしょう

6) 反対側も繰り返す

効く場所

  • 肋骨まわり

回数の目安

各体位5呼吸ずつ

エクササイズのポイント

5秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐くようにしましょう。自分では深い呼吸をしているつもりでも、意外と浅いもの。カウントをつけると呼吸を深めやすくなります。

***

肩甲骨・肋骨周辺の硬さも解れるので、肩こりさんにもおすすめの呼吸ストレッチです。ストレッチ前後で腕を大きくまわしてみると変化を感じるはず! ぜひ日々のセルフケアに取り入れてみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C5DguUjPGQo/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

視聴するだけでポイントゲット!お得なポイ活アプリ「TikTok Lite」

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

今回は、通勤時間や空き時間にTikTokを観ているという方にお得な情報をシェアします。

視聴するだけでポイントゲット!お得なアプリ「TikTok Lite」

スマホ 女性

「TikTok Lite」という無料アプリをご存じですか?

このアプリを経由してTikTokのコンテンツを視聴すると、観るだけでポイントが貯まり、PayPayポイントなどに交換できるのです。

あまりに簡単なので「怪しいのでは」「危なそう」などと敬遠する方もいるかもしれませんが、TikTok LiteはれっきとしたTikTokのアプリで、偽物ではありません。

このアプリは、どのような年代のユーザーがどのような内容のコンテンツを視聴しているのかなどのデータを取得したり、広告を観てもらったりするのが目的なので、ポイントを提供してもTikTok運営側としてメリットがあるようです。

TikTokとの違いは?

TikTok LiteはTikTokと比較すると、アプリの容量が少ない軽量版になっています。

視聴に特化しており、動画投稿機能はありませんが、視聴したりログインするとポイントが貯まる「ポイ活機能」があります。動画を投稿せず、視聴を楽しむだけであれば、TikTok Liteを利用したほうがお得といえそうです。

ポイントはどうすればもらえるの?

動画を見る女性 スマホ

ポイントは100ポイントが1円相当となり、PayPayポイント、楽天ポイント、Amazonギフト券などに交換できます。

そんなTikTok Liteでポイントを獲得する方法は、主に7つ。

1) お友達を紹介する

2) 毎日チェックインする(アプリを開きチェックインボタンを押す)

3) 広告を観る

4) 「いいね」ボタンを3回押す

5) 6回検索する

※交換できるポイントや獲得方法などは記事公開時点の情報です。

2週間使ってみた結果

カレンダー

私自身は、さほどTikTokを観るタイプではありませんが、試しに14日前にTikTok Lite をダウンロードして使ってみました。

お昼休みにお気に入りの赤ちゃん動画や料理TikTokを1日1時間観るくらいですが、広告を観たりするだけで993円分(99332ポイント)まで貯まりました。

1,000円分貯まったらPayPayポイントにして、読みたい本を買おうと思っています。

まとめ

様々なポイ活がありますが、無料で空き時間にTikTokを観るだけでポイントが貯まるこのアプリはとてもおすすめです。

なんとなく観るだけで「時間をお金に」変えられるTikTok Lite。ぜひお試しください。

朝が楽ちん!簡単で栄養たっぷり「冷凍ピザトースト」の作り方

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、お弁当にも便利な「冷凍ピザトースト」の作り方をご紹介します。

  • 忙しい朝も冷凍トーストのストックがあれば、朝焼くだけで食べられてとっても楽ちん!
  • 炭水化物・ビタミン・食物繊維がバランスよくとれます。
  • ピーマンやコーンのカラフルな見た目で、お弁当やお花見にも喜ばれること間違いなし♪

簡単なので、ぜひお試しください。

冷凍保存で朝が楽ちん!「栄養満点ピザトースト」

栄養満点ピザトースト

材料(1枚分)

  • 6枚切り食パン 1枚
  • 市販のピザソース 15g
  • チーズ 10g
  • ピーマン 1個
  • ハーフベーコン 1枚
  • コーン 少々

作り方(調理時間5分)

1) ハーフベーコンは短冊切り、ピーマンはヘタをくりぬいて輪切りにする。

2) 6枚切り食パンにピザソースを塗り広げ、ピザ用チーズをのせる。

ピザトースト

3) (2)の食パンにピーマン・ベーコン・コーンをのせる。

ピザトースト

4) (3)の食パンをクッキングシート、ラップの順に優しく包む。金属トレーなどにのせて冷凍する。

冷凍ピザトースト

食べるときは、前日の夜に冷蔵庫に移して解凍するか、2時間程度常温において解凍する。トースターで1分~数分焼く。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】冷凍トーストを作り置きすれば、朝食が時短に!忙しい日のお守り代わりになります。

【2】ピーマンやコーンなどカラフルな野菜と組み合わせれば、食欲も気分もアップ!

【3】一口大に切ればつまみやすく、お弁当・お花見にもおすすめです。

【4】炭水化物・ビタミン・食物繊維がバランスよくとれて栄養満点。

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冷凍トーストでワクワクする朝に!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!