デザインで今っぽく♪春の「シャツ」着回しコーデ術3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

春になり気温が上がると着たくなるのが、シャツやブラウス。ニットを片づけて、シャツが主役のコーディネートを楽しみたい季節です。

今年の春は、ボリュームスリーブだったり、タックやフリルがついていたり、少しデザイン性のあるシャツがおすすめです。1枚で簡単におしゃれな着こなしが仕上がりますよ。

ということで今週は、1枚で映えるシャツを使った春コーデをお届けします。

【Vol.1】デザイン性のある白シャツがイチオシ

春の「シャツ」着回しコーデ

シャツの中でも使い勝手が良いのは、やっぱり白いシャツ。ボトムを選ばずコーディネートしやすいので、まずは白シャツを手元に置いておきたいですね。

ベーシックな白シャツは既に持っている、という方が多いかもしれません。そして、普通の白シャツをおしゃれに着こなすのは少し難しい…という方も。そんな方におすすめしたいのが、少しデザインの入っているシャツです。

ボリューム袖やタックなどデザイン要素のあるシャツは、着るだけで簡単におしゃれに決まります。

袖が少し太いデザインのこちらのシャツは、袖口をグッと上にあげるとぽわんとしたシルエットに。シャツが持つマニッシュさと、シルエットの女性らしさで、色々なコーディネートにハマります。

なお、今回着回すシャツは、私がコラボした商品。オンラインで購入できますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

【Ai TAKAHASHI】2WAYボリュームスリーブピンタックシャツ(元町ゼラール公式通販サイト)

【Vol.2】すっきりしたロンスカと好相性

春の「シャツ」着回しコーデ

白シャツはマニッシュな雰囲気にまとまることも多いですが、ふわっとしたシルエットのものならこんな感じで長めスカートとも相性抜群です。

袖にボリュームがあるシャツにスカートを合わせる時は、すっきりしたシルエットにするのが鉄則!トップスにボリュームがあるので、横に広がらず、ストンと落ちるシルエットのロングスカートなどを合わせるとバランスよくまとまります。

広がって見えがちなふわふわする素材は避けるのがベター。

【Vol.3】カシュクールにして女性らしく

春の「シャツ」着回しコーデ

シャツは、ボタンを閉めて着ても良いし、Tシャツの上からバサッと羽織る感じでも着られるので、これからの季節かなり使えるアイテムです。

このコーディネートはチノパン+白シャツというベーシックな組み合わせですが、実はこのシャツ、カシュクールとしても着られるので、女性らしいシルエットが簡単に作れるんです。

着方を変えて着られるこんなアイテムは、同じボトムでも雰囲気をチェンジできるのでなかなか便利。マニッシュにも使えて、女性らしくも着られるデザイン性のある白シャツは、持っていると使えますよ!

今日のプチプラitems

Vol.1 靴/ tukn☆

Vol.2 靴/ tukn☆

Vol.3 パンツ/ UNIQLO:C☆

※☆印は今期取扱いのものです

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いかがでしたか?白シャツが活躍する季節の到来ですね!この春もたくさん白シャツを取り入れたコーディネートを楽しんでみてください♪

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◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

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☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

右と左、どっちが上?知っておきたい「手の組み方」のマナー

おはようございます。好印象マナー講師の林慶子です。

マナーや心の在り方を知って好印象な自分になる!すぐに実践できるコラムを、毎週火曜日にお届けしています。

今週のテーマ:右と左、どっちが上?「手の組み方」の決まり

立っているとき、お辞儀をするとき、座っているとき…。左右の手を重ねて体の前、若しくは膝の上に乗せますが、その際、どちらの手が上なのでしょうか?

正解は…

どちらでも良い

です。

今回は、手の組み方がもつ意味やきれいな組み方をお伝えします。理由や意味を知っておくと、自信を持って心遣いが表せますよ!

左手が上→「敵意がない」

お辞儀する女性

左手が上の組み方は、お相手に敵意がないことを示すと言われます。

刀を抜く手である右手を左手で隠すことで、お相手に対して「(刀を抜くことができないので)あなたに敵意はありません」という意思表示になるそう。これは、武家の作法がはじまりという説があります。

右手が上→「すぐに手を差し出せる」

日本人のほとんどの人が右利きのため、右手を上にしておくことは、「何かあった際にすぐに手を差し出せるように」という理由があります。

必ずそうすべき、というものではありませんが「すぐに手伝えますよ、サポートしますよ」という心を表したいときは、右手を上にするとよいかもしれませんね。

職種やシーンによって決まっていることも…

お客様をお迎えする際などは、敵意がないことを示すために、左手を上に組むことが多いようです。

すぐにお手伝いする必要がない場合は、左手を上、と覚えると良いですね。

一方、接客業や医療従事者の方、お客様を案内しているときなどは、なにかあってもすぐに対応できるように、右手が上、が多いようです。

茶道の作法は?

茶道

表千家では、よく使う(汚れた)右手を隠すことでお相手を立てる、という意味でも、左手を上。そして裏千家では、座禅の手の組み方と同じ、右手を上にして重ねるそうです。

流派によって異なるので、お茶会などに呼ばれたときは、事前に確認しておくと安心ですね。

このように、ご自身が属するところや行く場所で決まりがある場合は、その方針に従うようにしましょう。

立っているとき。手を美しく組むコツ

立っているとき、手を組む際は

  • おへその下に親指がくるように置き
  • 少し丸みをもたせて
  • 指と指の隙間をなくす

この3点を意識すると、美しく見えますよ!印象アップにもつながるので、式典やお仕事の場面でも、少し意識してみてください。

***

手の組み方については、お伝えしたとおり基本的に決まりはありません。とはいえ、右が上、左が上の場合の理由を知っておくと、臨機応変に対応できますね。

ちょっとしたことですが、ぜひ覚えておいてください♪

それでは、また次回!Have a ごきげん day!

☆このコラムは【毎週火曜日】更新です。次回もお楽しみに!

「母だから」「妻だから」…役割から開放される私のサードプレイス3つ

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます!

おはようございます。朝キャリメンバーのakemin(あけみん)です。

朝キャリメンバーのakemin(あけみん)さん

石川県金沢市在住で会社員をしながら、「年齢を気にせず、自由と楽しさを求め続ける!」をモットーに、好奇心旺盛にいろいろな活動をしています。

家と会社の往復で刺激のない毎日が、サードプレイスで変化!

(サードプレイスの代表ともいえるのが、カフェ)

皆さんは「サードプレイス」という言葉をご存じですか?家庭や職場とは異なる「第3の場所」の事です。

今の職場に入社した当初はフルタイムの仕事、子供の子育て、家事で忙しくしていました。あっという間に1日が過ぎて余裕もなく、ストレスもたまり、気持ちが落ち込んだり、家族にあたってしまったこともありました。

子育てが一段落して、いろんなお誘いに顔を出すようになり、サードプレイスの良さを実感しました。

年齢、性別、職業もバラバラないろんな価値観を持った方々と交流することで、私も自由に行動したり、発言していいんだという、肯定的な気持ちになれました。

〇〇の母、妻、ではなく、私個人として認めてもらえるサードプレイスは私にとってかけがえのないものになっています。

そこで今回、運動、教養、芸術の3つの軸で私のサードプレイスを紹介します。

【朝】運動のサードプレイス:金沢中央走ろう会

金沢中央走ろう会

発足してもうすぐ50年のランニングクラブ「金沢中央走ろう会」に所属しています。

毎週日曜日朝6時に金沢市内中心部の公園に集合します。30分程度体操をして、その後1時間程、犀川沿いや街中の方、東茶屋街や卯辰山を走ります。

普段は1人で走る事も多いですが、仲間と走るのはとても楽しく、いろんな話をしながら、季節の風景を楽しみながら、とても楽しい時間を過ごしています。

年代が30代~80代まで幅広く、ランニングの先輩、人生の先輩としていろんなアドバイスがもらえます。年齢を重ねてもフルマラソン出場されている方や、ランニングのいろんな情報を得られます。

【朝】教養のサードプレイス:日経新聞を読む会

日経新聞を読む会

FP(ファイナンシャルプランナー)の方が主催している、「日経新聞を読む会」で、新聞の記事から社会や経済の勉強をしています。

月1回土曜日の朝、朝ごはんを食べながら、その日の日経新聞を読んで、気になった記事を皆さんとシェアする、という会です。

参加者の方も年代も、職業も様々で、いろんな方の視点から、経済や、社会やニュースが垣間見れて、いつも、興味深く、刺激を受けています。おいしい朝ごはんもいつも楽しみにしています。

【昼】芸術のサードプレイス:あかね空の会

あかね空の会

趣味で絵を描いて展覧会に出している知り合いの方がいて、その方に絵手紙を教えていただいたのがきっかけで、「あかね空の会」に参加しています。

今は水彩画を中心に月に1回通っています。いつも季節の花や野菜などを描いています。絵を描いている時は集中できる癒しの時間です。

指導してもらえるというよりも、好きなように描けばいいよという感じなので、とても楽しく絵を描いています。絵を描いている時は、そこに集中するので、ストレス解消にもなっていると思います。

年齢を重ねても継続していきたいサードプレイス

朝キャリメンバーのakemin(あけみん)さん

よくよく考えてみると、小さな頃苦手だった、走る事や絵を描くこと、数字も苦手でした。それが年齢を重ねて、好きな事に変化してることも驚きです。

これからもサードプレイスを大切にしていろんな事にチャレンジしようと思います。

akemin(あけみん)さんのプロフィール

石川県金沢市在住。夫、義母、1女1男の5人家族。銀座コーチングスクール認定コーチ。

会社員で営業部所属。趣味はランニング、音楽鑑賞、おいしいものを食べることと作ること。

akeminさんのブログ:人生は夢だらけ

試験勉強が間に合わない…を解消!効率的な「勉強の順番」とは

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第22回:新年度にやる気アップ!朝勉強のコツ(後編)

読書

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

前回の記事( 新年度!朝勉強のやる気がアップする「Wantリスト」とは )では、気が重い勉強を始めるときに、朝の時間にできることのうちの1つ「やらなきゃいけない勉強の先を見る」ことの具体的な方法をお伝えしました。

後編の今回は、2つめのコツである「勉強の順番を間違えない」ことについて紹介します。

前回のおさらい

ノート

前回の記事では、あまりやる気が起きないけれど、進めないといけないもののモチベーションを上げるためには、やらなきゃ(Have to)の先につながる良いこと(Want)をいくつか挙げてみる提案をお伝えしました。

例えば、会社で必ず取る必要がある(でも興味がない)試験勉強などには、具体的には次のようなWantを見つけていきます。

  • 努力の成果が目に見えたら楽しい!
  • 給料アップさせたい!
  • サッサと終わらせて、自分の時間を増やしたい!
  • 決裁権をもらって自由に仕事がしたい!
  • 今後副業でも活用したい!

このような「ちょっと先にあるWant」を朝のうちにリスト化することで、楽しく取り組めるようになります。

優先順位を間違えると「あっという間に時間がなくなる」

週の予定

今回のテーマは、「勉強の順番を間違えない」ことです。

例えば朝の時間も使って「資格試験の勉強をする」と一言でいっても、することはたくさんありますよね。情報収集する、参考書を読む、暗記する、問題集を解く、模擬試験を受ける…など。

これらのどこに重みをつけて、その順番でやるかによって、「間に合わない!」となるか「準備万端!」となるかが変わってきます。

勉強を構成する4つの要素

図にすると、勉強の構成要素は大きく4つです。

勉強を構成する4つの要素

「情報収集する」「参考書を読む」「問題集を解く」「暗記する」の4つの要素があり、そのうち、「参考書を読む」「問題集を解く」「暗記する」は、それぞれ参考書・問題集の章の数だけ、進めるべきタスクが存在します。

間に合わない!となる人が陥るワナはこれ

ノート

「いつも忙しい」「勉強が間に合わない」、という人の多くは、まず参考書を買って、読んで、全体像を把握してから始めようとします。実はそれがダメダメパターンかもしれません。

私の考えですが、頑張っているのにうまくいかない人の多くは、次の順番で優先順位をつけています。

【1】参考書を読む

【2】情報収集する

【3】暗記する

【4】問題集を解く

一方で、実際にサクッと合格している人は、次の順番で優先順位をつけています。

【1】情報収集する

【2】問題集を解く

【3】参考書を読む

【4】暗記する

まず全体像を把握したい、という気持ちはよく分かりますが、最初に優先すべきは参考書を読むことではなく、「情報収集」です。

情報収集とは、例えば次のようなものです。

  • 試験の時期
  • 合格率
  • 試験時間
  • 試験問題の形式(択一か記述か、平均勉強時間、問題数、合否判定基準、必要な勉強時間など)

効率的な勉強のためには、これらの情報収集にまず時間をかけることをおすすめします。

また、資格試験の準備が間に合わない人の多くは、問題集を仕上げとして使うために最後に大事にとっておく傾向にあります。

このやり方だと、自分がどこに弱いのか、何につまづいているのかがわかりにくくなります。

情報収集したあとはすぐに、自分でまったく理解していなくてもまずは問題集を解いてみましょう。そうすると、自分ができないところが明らかになります。その上で勉強したほうが効率的ですよね。

***

資格試験は、準備が命。勉強の順番を変えるだけで「間に合わない!」と困ることが減りますよ。脳がフレッシュな朝の時間を使って進める、効率の良い勉強法を、ぜひ試してみてください。

☆本連載は毎月1日・2日の公開です。

☆前編:新年度!朝勉強のやる気がアップする「Wantリスト」とは

新年度!朝勉強のやる気がアップする「Wantリスト」とは

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第22回:新年度にやる気アップ!朝勉強のコツ(前編)

桜

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第22回の今回は、春の新生活におすすめの、やる気がアップする朝勉強のコツを2つお届けします。

新生活で勉強することが増えた!どうする?

勉強

桜咲く新年度ですね。この季節は、何か新しいことにチャレンジしたくなる方が多いと思います。また、異動で職場環境が変わり、新たに習得しなければいけないことも増えたりして、勉強することもたくさんありますよね。

自分の心がワクワクして、学びたい!と思う勉強、例えば、趣味の資格などには自然と取り組めるもの。kれど、実際はそういった勉強ばかりではないのも確か。やる気を無理やりにでもアップしてやらなきゃいけない勉強もありますよね。

そんなときにやる気をアップするためにできる方法として、次の2つがあります。

【1】やらなきゃいけない勉強の先を見る

【2】勉強の順番を間違えない

この記事では、1つ目の「勉強の先を見る」ことについて解説します。

「やらなきゃいけない」勉強の先を見よう

将来を見るイメージ

朝活にはHave to(やらなきゃ)とWant(やりたい、ほしい)の二種類があると、以前の記事でお知らせしましたが、朝勉強も同じです。(参考記事:“やりたい!”を実現する「やめるリスト」の作り方2つのコツ )

例えば、会社の業務上、絶対にとらなければいけない資格勉強は「Have to」(やらなきゃ)にあたります。

やらなきゃ、と頭ではわかっていても、気が重くなってどうしても後回しにしてしまう…そんなときは、達成後、具体的にどんな良いことがあるかをイメージすると、俄然やる気が出てきます。

つまり、その目標を達成した後のことをワクワクして考えてみるのです。

Wantリストでワクワクしよう!

例えば「会社で取るように言われた資格試験に合格する」のは「Have to」です。けれども、資格取得の先をイメージしてみると、次のような「Want」が見つかるかもしれません。

  • 努力の成果が目に見えたら楽しい!
  • 給料アップさせたい!
  • サッサと終わらせて、自分の時間を増やしたい!
  • 決裁権をもらって自由に仕事がしたい!
  • 今後副業でも活用したい!

このように、目の前の勉強は大変でも、その先を見つめると、実は「Want」がたくさん見つかりますよ。

新しい勉強を始めるけど、なかなか重い腰が上がらない…という場合は、朝の時間で、やらなきゃ!(Have to)の先にある「Want」をリストにしてみませんか?

道路

明日更新の後編では、2つめのコツ、勉強の順番を間違えないための方法について紹介します。お楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

猫背だとヒップが垂れる!?「背中・姿勢」を整えるエクササイズ

おはようございます!ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.40。

今週も口角上げてお付き合いくださいね♪

新年度は見た目が9割!背中や姿勢を整えよう

今日から4月、見た目が大事な新年度は鏡に写った自分に「良し!」と言いたいですよね!TOMOKOです♪

薄着になるからか、花粉で肌荒れがひどいからか、人に会う機会が増える新年度は鏡に写った自分になんとかGOサイン出したいですよね。

そんな時は、背中のエクササイズがおすすめ!背中の引き締めはもちろん、姿勢が良くなってヒップも上がってお得なんです。

今日は、タオルを使ってさらに高い効果が得られるバック・エクステンションをご紹介します。一緒にチャレンジしていきましょう^ ^(※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください)

バック・エクステンション

1) タオルや手拭いを準備し、タオルを背中の後ろで持ち、うつ伏せになったら息を吸って準備

バック・エクステンション

2) 息を吐きながら、肩甲骨を寄せながら両手を後ろへ伸ばし 背中を反らせて上体を上げる

3) 息を吸いながら(1)の姿勢に戻る。(1)と(2)の動きを交互に10回ほど行う

初級編

バック・エクステンション

※腰や背中が硬い人は、上体を軽く持ち上げるくらいからはじめていきましょう

ダイエット・ポイント

  • ゴム製のラバーバンドをお持ちの方は、タオルの代わりに使ってみてください。より高い効果がのぞめますよ
  • 腹筋を使ってお腹を凹ませながら行いましょう
  • 1週間から10日ほど続けます

バック・エクステンションはいかがでしたか?日常生活の動作は背中が丸くなることばかり。ぜひ背筋たくさん使って、キレイな姿勢爽やかな見た目を目指してくださいね^ ^

それでは、Have a good Day

動画はこちら

バック・エクステンション」は、この動画の3分頃からはじまります。動画では、ダイエットにおすすめのエクササイズが10分でバランスよく紹介しているので、ぜひ最初から最後まで観ながら挑戦してみてください!

※ 撮影:アライン・ピラティス 代々木公園

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

「自分に見惚れる」リップを選ぼう!2024年春のおすすめ3本

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】2024年春は「自分に見惚れる」リップを選ぶ

2024年新作リップ

卒業シーズンも終わり、いよいよ春へ突入!ファッションもコスメも明るいカラーが気になります♪

私がこの春特に注目しているのは、粘膜カラーのピンクリップ。秋冬はマットリップを選ぶことが多かったのですが、春こそ軽やかでみずみずしいツヤが陽ざしに映えます♪

そこで今回は、この春の1軍リップにしているアイテムをご紹介します。厳選したテーマは『思わず見惚れる質感』と粘膜ピンク。何度も見ている自分の顔なのに、何度も見たくなる可愛いカラーと質感に注目!デパコス、プチプラのリップをピックアップしたのでぜひ参考にしてみてくださいね。

【1】やっと買えた大本命!むっちりつやつや「カネボウ」新作リップ

カネボウ ルージュスター ヴァイブラント

まずは今年の大本命!「カネボウ ルージュスター ヴァイブラント V02」です。肌を美しくみせる血色感のあるカラーと、むっちりとした厚みでくちびるを包み込むリップスティック。

カネボウ ルージュスター ヴァイブラント

ナチュラルな塗り心地なのにむちっとした厚み、ぷるんとした弾力感がひと塗りで演出できるこの春最強のコスメです。今年1月の発売からずっと欠品状態が続くほど人気ぶり!

カネボウ ルージュスター ヴァイブラント

私はV02 Classical Redをチョイス。肌なじみのいいピンクがベースですが、落ち着いた赤みがあり顔に生命力と華やかさを宿すカラーがお気に入り。自然な赤みなのでドレッシーに転ばず、スウェットファッションなどカジュアルなファッションにも相性ばっちり。

くちびるにぴたっと密着しながらも、スルスルと塗れて発色も良いんです。また落ちにくい処方にもなっているので、飲食するカフェでの打合せなどで細かく塗りなおしをしなくても安心できるのがうれしい◎

くちびるの縦ジワが気になる私には必須のアイテムです。とにかくくちびるを美しく見せてくれるので、何度も鏡で見てしまいます。

全人類におすすめ!?「セザンヌ」リップカラー

先ほど紹介したカネボウの新作リップに引けを取らないほど『素晴らしい!』と感じているのが「セザンヌ リップカラーシールド04メロウピンク」です。

セザンヌ リップカラーシールド

こちらのアイテムも落ちにくい処方のリップで、みずみずしいツヤが続きます。まるでうさぎの目ようなまろやかな赤み寄りのピンクブラウン。素のくちびるの色に血色感をトッピング♪

上記のカネボウのカラーと少し似ていると感じたので早速比較。

上がセザンヌ、下がカネボウです。

セザンヌ リップカラーシールド

セザンヌのほうがやや黄みよりのコーラルカラー!保湿力もあり、皮めくれもしにくく見たままの高発色なのも◎

こちらのリップもカラーキープ力に優れ、とにかく価格に驚きます!

トレンドの水飴グロス!限定「さくらキャンディー」

中国や韓国ではマストアイテムになりつつある水飴グロス。水飴のようなでツヤと厚みがあるリップグロスはひとつ持っておくとかなり便利。グロスを足すだけでトレンド感のあるリップメイクができます。

ギフティングでいただいたシピシピのガラスプランパーは、べたべたしにくくリップメイクのトッピングに重宝しています♪

特にこの春限定カラーの「シピシピ ガラスプランパー 101さくらキャンディー」は、ピンクベースのオーロララメ入りで春満開。

シピシピ ガラスプランパー

ガラスのようなちゅるっとした輝きに華やかなラメをプラスした春らしいカラーです。ラメは細かく、輝きをプラスする程度なので大人世代にも使いやすい!

くちびるの中央部分につけるだけでも、ぷっくりぽてっとしたグラマラスなリップメイクができます。上唇にのせて人中短縮メイクにもおすすめ。

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軽やかで華やかなカラーに心が躍る春が来ています♪ぜひ今年の春は、思わず自分に見惚れてしまうリップで楽しみませんか?

今日も素敵な1日となりますように♪

かにかまで簡単!「天津飯」「菜の花のナムル」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第240回目の2品弁当は

  • 天津飯
  • 菜の花のナムル

のレシピをご紹介します。

かにかま(カニ風味かまぼこ)入りの卵焼きに、とろみのあるあんがかかった簡単「天津飯」。あんは、水分を少なめにして固めに作るとお弁当にも最適な天津飯になります。

副菜は季節の「菜の花」の簡単ナムルを添えています。お昼が楽しみになる、ラクラク弁当です。ぜひお試しください。

かにかまで簡単!「天津飯」「菜の花のナムル」2品弁当

「天津飯」「菜の花のナムル」2品弁当

1品目 天津飯

(材料)1人分

  • ごはん 茶わん1杯分
  • かにかまぼこ 50g
  • 卵 1個
  • 長ネギ 5cm程度
  • しいたけ 1個
  • 塩 ひとつまみ
  • こしょう 少々
  • ごま油 小さじ1
  • (A) 水 50cc
  • (A) 醤油・酢・砂糖 各小さじ1
  • (A) オイスターソース 小さじ1/2

作り方

1) ボウルに、かにかま(長いかにかまの時は食べやすいようキッチンハサミで2~3cmに切るとよい)、粗みじん切りにした長ネギとしいたけ、卵、塩、こしょうを入れて混ぜる。

天津飯

2) フライパンを中火で熱してごま油を入れ、(1)を入れて軽く混ぜながら形を整える(弁当箱の大きさに合わせます)。

天津飯

3) 下がこんがりと焼けたらヘラ等で裏返し、フライパンの蓋をして弱めの中火で3分程度蒸し焼きして卵に火を通して取り出す。

天津飯

4) ボウルに(A)の材料を入れてよく混ぜる。フライパンに入れて弱めの中火でヘラで混ぜ続け、トロミがついてからさらに1分程度混ぜて固めのあんにする。

天津飯

5) 弁当箱にご飯を入れ…

ごはん

かにたまをのせて…

天津飯

あんをかける(あんは冷めるとさらに固くなります)。

天津飯

2品目 菜の花のナムル

材料(1人分)

  • 菜の花 5本(50g程度)
  • しょうゆ 小さじ1/2
  • ごま油 小さじ1/2
  • いりごま(白) 大さじ1

作り方

1) 菜の花は塩ゆでして水にとり、ギュッと絞って水気をとり、3cm幅に切る。

2) しょうゆとごま油、いりごまで和える。

菜の花

2品弁当の詰め方プロセス

今回は丼弁当ですので、詰めるだけで簡単です。天津飯には、紅ショウガをのせてみました。とてもよく合います。

「天津飯」「菜の花のナムル」2品弁当

※分量外の材料(紅ショウガ 適量)

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今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

天津飯のようなトロミのあるおかずも、しっかりと固めにつくるとお弁当にも重宝します。

「天津飯」「菜の花のナムル」2品弁当

とってもお財布に優しいですが、食べ応えのある満足弁当です。ぜひお試しください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

作り置きや朝食に!簡単おいしい「新玉ねぎ」レシピ2つ

おはようございます。ダイエット・野菜料理家やのくにこです。

新玉ねぎの季節がやってきました。新玉ねぎは辛みが少なく、生で食べてもおいしいですよね。

新玉ねぎ

玉ねぎにはビタミンB1、B2やカルシウム、鉄分などが含まれ、代謝や免疫力を上げる働きがあるといわれます。

今回は、名わき役の玉ねぎを主役として楽しむ、おいしい新玉ねぎの食べ方をご紹介します。

ご飯に合う!「新玉ねぎの旨タレ漬け」

新玉ねぎの旨タレ漬け

材料(2人分)

  • 新玉ねぎ 450g
  • セリ 2枝(クレソンなど青味のあるものでもOK)
  • (A)コチュジャン 小さじ1
  • (A)ごま油 小さじ1
  • (A)黒酢 大さじ2
  • (A)だし醤油 大さじ2
  • (A)本みりん 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ1

作り方

1) 新玉ねぎの表面の1枚を取り、根元を薄く切る。根元がバラバラにならないように、根元を切り落とさずに8等分に切る。

※根元をギリギリに薄く切るのがコツ

2) オリーブオイルをフライパンに加え、新玉ねぎの断面を下にして並べ、蓋をして焦げ目がつくまで4分程度蒸し焼きにする。焼き目がついたら反対側も焼く。

3) (A)を混ぜて、(2)に回し入れたら火を止める。器に入れ、タレも一緒に流し入れて15分程度漬けておく。

4) 器に盛り付けセリを刻んでのせる。

※コチュジャン香るピリ辛のタレが、甘い新玉ねぎに絡んで、やみつきになるおいしさです。

常備菜にして朝ごはんに食べるのがおすすめ。冷蔵庫で4日程度保存できます。

次は、火を通さずにサラダとして食べても美味しい新玉ねぎで作る、簡単マリネをご紹介します。

サラダ感覚で食べられる「新玉ねぎのマリネ」

新玉ねぎのマリネ

材料(2人分)

  • 新玉ねぎ 1個(140g)
  • ディル 1枝
  • 白ワインビネガー 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 塩 小さじ1/4
  • 粗びきコショウ 少々
  • マスタードシード 小さじ1/4

作り方

1) 新玉ねぎを薄切りにしてボウルに入れる。塩を加えよく混ぜる。

2) しんなりしたら、マスタードシードと粗びきコショウを加え混ぜる。

3) オリーブオイルを加え混ぜたら器に盛り付ける。

冷蔵庫で4日間保存できます。時間が経つと辛みが飛んで、甘さが引き立ちます。

ポイント

  • 辛みが苦手な方は水にさらしてから作ってもOKです
  • 塩を加えた後にしんなりするまで、しっかり混ぜるのがおいしく作るポイントです。辛みが消えて甘みに代わります
  • ディルの代わりに青しそやお好みのハーブでもおいしいですよ
  • 真鯛のお刺身とブラッドオレンジを加えて、下の写真のようなカルパッチョ仕立てにしてもおいしいです

カルパッチョ風

  • ブラッドオレンジの代わりにお好みの柑橘や缶詰でもOK
  • マスタードシードの代わりに粒マスタードでもOK

今しか食べられない新玉ねぎをおいしく食べて、健康的な食生活を楽しみましょうね。

なお、新玉ねぎに葉がついていたら、それは今だけ味わえるやわらかくおいしいねぎです。ぜひ、捨てずに食べてくださいね。

次回は、新生活におすすめの簡単朝ごはんの作り方をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。次回もお楽しみに!

野菜をもりもり食べる!簡単ヘルシー「コブサラダ」レシピ♪

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

今日の主役は、たまご

卵

さぁ、今日は「たまご」を使ったレシピをご紹介します。

コブサラダってご存じですか?私が初めて家族と食べたのは、ずっと昔、ハワイアンのお店だったと思います。野菜とチキンなど具だくさんで、メキシコ風のドレッシングが特徴で、コブさんという方が考案したそう。

今日は、キャベツたっぷりで、家族みんなボウルを抱えてもりもりと食べたくなっちゃうくらい大好きなコブサラダアレンジをご紹介します。

具材はこれをベースに、冷蔵庫と相談してブロッコリーやアボカドや豆、パプリカなどを追加しても。アレンジしやすいのも魅力のサラダです。

今回は、以前レシピを紹介したささみチャーシューを入れています。市販のサラダチキンでもベーコンでもハムでも、お好みで!そのままでもおいしいし、サンドイッチに挟むのもおすすめ。ぜひお試しください♪

【野菜をもりもり食べる!簡単ヘルシー「コブサラダ」レシピ♪】

コブサラダ

材料・分量(調理時間:15分 人数:2人分)

  • キャベツ 150g
  • トマト 1個
  • たまご 2個
  • きゅうり 1本
  • お好みのお肉素材 250gくらい(今日はサラダチキン。チャーシューやハムなどお好みで)
  • (A)マヨネーズ 大さじ3
  • (A)ケチャップ 大さじ1
  • (A)粒マスタード 大さじ2
  • (A)ヨーグルト 大さじ1(なければ牛乳でも豆乳でもOK) 
  • (A)はちみつや練乳 大さじ1(なければ砂糖を大さじ1/2)
  • (A)塩胡椒 少々

作り方・手順

1) キャベツは1cm角に切り、ふたつまみの塩(分量外)をふり、5分置き水気をしぼる。きゅうりも同様に切り塩を振って水気をしぼる。トマト、チキンも角切りにする。

2) たまごが浸かるくらいのお湯をわかしてたまごを入れ、11分ほど茹でたら冷水にとり、茹でたまごを作る。殻をむき、1cm角に切る。

3) (A)をよく混ぜてドレッシングを作り、すべての材料を混ぜたらできあがり。

※おもてなし用のお皿にするなら、材料別にお皿に並べて食べるときにドレッシングと混ぜると華やかです。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

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☆この連載は<毎週土曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

意外な材料で簡単ふわとろ!牛乳を使わない「フレンチトースト」

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、ふわふわとろとろの「フレンチトースト」のレシピです♪ふわとろにするコツは、なんと、お水を使うこと!

フレンチトーストは牛乳が無くてもとってもおいしく作れますよ♪

ふわふわとろとろ♪簡単おいしい「フレンチトースト」

フレンチトースト

材料(2皿分)

  • 食パン(4枚切) 2枚
  • (A)水 200ml
  • (A)砂糖 大さじ4
  • (A)卵 2個
  • (A)(あれば)バニラエッセンス 10滴
  • バター(焼く用) 20g
  • バター(トッピング用) 20g

作り方

1) (A)を合わせてよく混ぜる。

卵液

2) 食パンを食べやすい大きさに切って耐熱皿に並べ、合わせた卵液をかけて10分漬ける。

食パン

3) 焼き用のバターを(1)にのせてトースターでこんがり焼く。1000wのトースター(200℃)で約15分、焦げそうになったらアルミホイルを被せながら焼く。

フレンチトースト

4) お好みで蜂蜜やシロップ、トッピング用バターをのせてどうぞ♪

フレンチトースト

今日のレシピのポイント

1) 卵液はよく混ぜるか、ざるでこして食パンに吸収しやすくする。

2) フライパンで焼く場合は、フライパンにバターを溶かして全体をこんがり焼いてください。

動画でご覧になりたい方はこちら

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

【反り腰さん必見!】肩甲骨のあいだが痛い・ダルイときのゆらゆらストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、「肩甲骨と肩甲骨のあいだ」にある菱形筋(りょうけいきん)を緩めるストレッチ。
菱形筋は、肩甲骨同士を中央に引き寄せて胸を開き、背筋をシャキッとさせるときに働く筋肉。
実はこの筋肉、女性に多く見られる反り腰の姿勢をしているときにも強く緊張します。

「肩甲骨のあいだが痛い・ダルイ・疲れている」と感じる方は、次のストレッチをして筋肉を緩めていきましょう!

ストレッチのポイント

背中を丸めて上体を左右に揺らすこと。

「背中を丸めてゆらゆら」肩甲骨のあいだのストレッチ

1)あぐらで座る

あぐらで座る

→手でお尻のお肉を外にかき分けます。それから、左右の座骨(お尻の下のほうにある尖った骨)に均等に体重を乗せ、骨盤を立てて座りましょう。胸の前で手のひらを合わせ、合掌します。

2)【息を吸いながら】両腕を天井方向に伸ばす

手を合わせて腕を伸ばす

→手のひら同士を合わせたまま、スーッと息を吸いながら頭上へ。あごを軽く上げ、目線を高くするとさらに◎!

3)【息を吐きながら】両腕を横から下ろし、体の前でクロスする

両腕を下ろす

身体の前で腕をクロスする

→両腕を横に広げながら下ろしてきたら、体の前でひじを重ねてクロス! 自分で自分のことをハグするように、手を肩甲骨のあたりに添えます。

4)次の【吐く息に合わせて】背中を丸める

背中を丸める

上体を揺らす

→あごを引いて、首のうしろ~腰を丸くしましょう。肩甲骨と肩甲骨のあいだに広がりを感じたら、上体を左右に揺すって徐々に力みを手放していきます。ゆったりとした呼吸を5~10回ほど繰り返しましょう。

手が肩甲骨に届きにくかったり、姿勢がツラかったりする場合、体の前で腕をクロスしてからひじをつかんでみてください。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

季節の変わり目は乱れがち…「自律神経を整える」朝昼晩の脳腸ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は、心身ともに乱れがちな季節の変わり目に、「自律神経のバランス」を整えるケアについてお伝えします。

「病院に行くほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」「気持ちが不安定」と感じている方は、ぜひ参考にしてください。

自律神経のバランスを整えると、どうなるの?

背伸びする女性

季節の変わり目は、気圧の変動や寒暖差により自律神経バランスが乱れやすくなると言われています。

自律神経には身体を活発に動かす『交感神経』とリラックスモードの『副交感神経』があり、このバランスが上手く保たれることで、体調が整いやすくなるのです。

そのため、季節の変わり目には自律神経のバランスを整えることがとても大切です。

次項では、朝・昼・夜に簡単にできる、自律神経を整える脳腸ケアをお伝えします。

季節の変わり目。「自律神経を整える」朝昼晩の脳腸ケア3つ

背伸び

【1】朝は交感神経をスイッチオン

  • 朝日を浴びてスイッチオン

朝日を浴びることで幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』の分泌が促されます。それにより体内時計が整い、正常に働くようになります。

朝はカーテンを開けてしっかりと太陽を浴びるようにしましょう。

  • 朝ごはんでスイッチオン

朝ごはんを食べることで内臓が働き出し、寝ている間に下がっていた体温が上昇して行動力も上がります。

バナナや味噌汁など、軽めの食事でもOKですので、朝ごはんを毎日食べるようにしましょう。

  • 熱めののシャワーでスイッチオン

熱めのシャワーを5分ほど浴びることで交感神経を活発にできます。熱いお風呂に短時間入ることもOKです。

これから温かな季節になっていきますが、朝のシャワーは「熱め」を心がけてください。

【2】日中は「深呼吸」を意識

公園

仕事や家事で忙しい時でも、一休みする時間をつくりましょう。

休まず動いていると、つい呼吸が浅くなりがちです。

そんな時は、深呼吸をするのがおすすめ。深い呼吸は、自律神経のバランスを整えてくれます。

忙しい中でも、お茶を飲む時間やお手洗いに行く時間などを利用して、5秒かけて吸って10秒かけて吐くなど、ゆっくりとした呼吸を10回ほどしましょう。

【3】夜は副交感神経優位でリラックス

夜リラックス

  • 湯船に浸かろう

朝は熱めのシャワーがおすすめですが、夜は40度ほどの熱過ぎない湯船に10~15分つかりましょう。

就寝1時間前に入ることで、良質な睡眠のへ向かう作用にもなります。

  • 間接照明で眼を休ませましょう

就寝前1時間は徐々に身体を睡眠モードに持っていくのがベターです。間接照明を使うことで、眼への刺激も弱まり脳がリラックスし副交感神経が優位になります。

照明

朝・昼・夜に簡単にできる、自律神経バランスを整えるケアをご紹介しました。

季節の変わり目である今の時期、ぜひ取り入れてみてください。

軽やかな気持ちで素敵な春をお過ごしいただけますように…

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

【大阪・十三】レベル高いパンに舌鼓「パリジーノアンドアトリエドゥママン」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

Parigino&atelier de maman(パリジーノアンドアトリエドゥママン)

大阪国際空港を利用するときは、何度も乗り換えで利用したことあるのに下車したことはなかった阪急の十三駅。実はこの駅にガロット・デ・ロワ国内大会で優勝経験もあるシェフがいらっしゃるベーカリーがあるのです。

パリジーノアンドアトリエドゥママン 外観

駅前にある十三駅前商店街を通り抜け、淀川方面に向かい徒歩で7分くらいのところにある、「Parigino&atelier de maman(パリジーノアンドアトリエドゥママン)」

土手が見えてきたらもう近いです。青い庇に白字で店名が書かれているこちらのお店、朝は9時からオープンしていて、惣菜系から甘いパンまで、毎日70種類のパンとお菓子が並ぶそう。

パリジーノアンドアトリエドゥママン パン

店内に賞状などが多く飾られていて、レベルの高さが伺えます。

パリジーノアンドアトリエドゥママン店内賞状

テレビでも紹介された「アップルパイ」

パリジーノアンドアトリエドゥママン アップルパイ

訪問する少し前に関西のテレビ局である毎日放送・MBS(TBS系)「魔法のレストラン」でも紹介されたというアップルパイ。さっくさくのパイ生地は軽い口当たり。中のリンゴは結構たっぷり入っていてとろりと柔らかいのです。それでいて、しゃりっと果実感も残っていて、カスタードの甘味とリンゴのほのかに感じる酸味がベストマッチ。

パリジーノアンドアトリエドゥママン アップルパイ 断面

毎日食べたい「生ハムサンド」

生ハムサンド

こちらも同番組で紹介されたという生ハムサンド。バゲットは食事にあうことをベースに作っているらしく、それ単体に主張があるというよりは具材とも馴染みが良い、毎日食べても飽きのこないシンプルな味わい。いやー、このサンドイッチ美味しすぎました。オススメを聞いた店員さんが、入社当時、かなりな頻度でリピ買いしていました!と仰っていたの分かります。クセになるんですよ。この生ハムサンド。

生ハムサンド 断面

とろっと塩味もきいた生ハムに、たっぷり入ったモッツァレラチーズのコク、中毒性あります(笑)バゲットもね、シンプルではあるのだけれど、噛めば噛むほど甘味を感じることができ、端っこのカリカリ食感もたまりません。

パリジーノアンドアトリエドゥママン テラス席

店内にイートイン席はないけれど、テラス席にはトースターもあるのでこちらでのんびり焼き立てパンを頂いて行くのもありですね。実際、ご近所の方と思われる方が多く利用されていました。

Parigino&atelier de maman(パリジーノアンドアトリエドゥママン)

住所:大阪府大阪市淀川区十三東1丁目14-1
電話番号:06‐6390‐5240
営業時間:9:00~17:00、土日祝8:00~17:00 ※売り切れ次第終了
定休日:火曜日・水曜日
Instagram:@parigino_atelier_de_mamn

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

お金はかけない!春のレジャーをお得に楽しむ3つの方法

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。

この連載では、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマで、お金にまつわるコラムをお届けします。

お金はかけなくてもいい!春のレジャーをお得に楽しむ3つの方法

桜

卒業、転勤など旅立ちの季節に華を添える桜。あちこちで開花宣言が聞こえ、日本列島に桜前線が北上中ですね。

冬の間は寒くておうち時間を過ごしがちだったという方も、温かくなってレジャーを楽しみたい気分になっていることでしょう。

そこで今回は、お金をかけずに春のレジャーをお得に楽しむ方法を3つ紹介します。

 

【1】ピクニック

ピクニック

公園や河川敷、海など普段行かない場所でアウトドアランチすると気持ちがいいものです。

手作り弁当でなくても、デパ地下でプチリッチなお惣菜とシャンパンと割れないグラスで乾杯するのも素敵。

時にはマクドナルドなどファーストフードの商品を外で食べるだけで、何倍もおいしく感じるものです。

【2】無料施設めぐり

夜景

(都庁展望室からの夜景)

企業の博物館や工場見学の多くは無料で公開しています。

例えば、「東京都庁展望室」に行けば、昼間は遠くまで広がるビル街、夜は夜景が楽しめます。

また、今なら東京都庁第一本庁舎の東側壁面で、日没から21時まで壮大なプロジェクションマッピング「TOKYO Night & Light」が上映されていますよ。

渋谷の「NHKプラスクロスSHIBUYA」では、NHKの映像技術やVR体験ができます。渋谷スクランブルスクエアにあり、渋谷駅直通でアクセスも抜群です。

なお、私が住む北海道では、カルビー、ニッカウヰスキー、キッコーマンなどの工場見学も人気です。ぜひ、お近くの地域で楽しめる工場見学を調べてみてください。

 

【3】神社めぐり

神社

パワースポットといわれる神社は、全国各地にあります。

自由参拝の神社ならお賽銭があれば、自由に見学参拝できます。御朱印集めも人気です(※御朱印は一般的に料金がかかります)

散歩がてら意外な場所にある神社を探してみるのもいいですね。

まとめ

レジャーというと費用がかかるから我慢しようと思うかもしれません。

けれども、お金をかけなくても楽しめることはたくさんあります。毎日一生懸命がんばっているからこそ、無料で楽しめるレジャーを活用して、自分時間をめいっぱい楽しみましょう!

入学式や入社式などフォーマルな時おすすめ!簡単まとめ髪アレンジ

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

もうすぐ新生活が始まり、入学式や入社式など、フォーマルな機会も増えるかと思います。そんな時は第一印象も大切になりますよね。

そこで今回はフォーマルな場にもおすすめで、こなれ感のあるヘアアレンジをご紹介します。

フォーマルな時にもおすすめ!まとめ髪アレンジ

(1)トップをゆるく三つ編みにして、毛先を仮止めしておきます。

三つ編みをする

(2)下の残った髪をゴムでひとつに結びきらずにお団子にします。

フォーマルOKなまとめ髪2
3)お団子にトップの三つ編みを巻きつけて、毛先はピンで留めれば完成です!

仕上がりのヘアアレンジ

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

ほろ苦さがクセになる!簡単「春菊のごま和え」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、春菊を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

ほろ苦さがクセになる、ご飯に合う作り置きです。さっと茹でて、鮮やかな緑色に!お弁当にもぴったりですよ♪

簡単!「春菊のごま和え」の作り置き

「春菊のごま和え」の作り置き

材料

  • 春菊・・・一袋
  • (A)白だし・ごま油・白ごま・・・各小さじ1
  • (A)砂糖・・・小さじ1/2
  • 塩・・・適量

作り方(調理時間 10分)

1) 鍋に湯を沸かし、塩を入れる。沸騰したら春菊の軸の方から茹でて、30秒ほどしたら葉の部分も浸けてもう30秒程茹でる。

2) 春菊を取り出し、流水で冷ます。細かく刻んで、さらに絞ってからボウルは移す。

3) (A)を加えて混ぜる。

春菊

※冷蔵庫で4日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

固まった肋骨を動かしてお腹痩せ!ピラティス「アブ・プレップ」

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

みなさんは「肋骨」を「しまえて」いますか?

みぞおち側の肋骨がパカーンと開いたままだと、呼吸が浅くなり、体幹が安定しません。結果、腰を痛めやすく、首肩も凝りやすくなってしまいます。

今回は肋骨を正しい位置に調整していく体幹強化ピラティスを紹介します。

お腹痩せにもおすすめですよ♪

凝り固まった肋骨を動かしてお腹すっきり!ピラティス「アブ・プレップ」

1) 背中の下にストレッチポールを置き、両手を後頭部に添えて胸を開く

ピラティス「アブ・プレップ」

お腹を薄く引き上げる意識を入れましょう

両肘は、視界の端にとらえられる角度

2) 息を吸いながら、首の後ろのシワを伸ばすように軽く顎を引く

ピラティス「アブ・プレップ」

※まだ頭は下ろしたままです

3) 息を吐きながら、胸を起こしていく

ピラティス「アブ・プレップ」

※腰の下の空間を保ちましょう

※みぞおちを自分の内側に引き入れながら、おへその方向に近づけていくようなイメージです

4) 息を吸ってキープ

5) 息を吐きながら、スタートポジションに戻ってくり返す

これはダメ!NG例

【首から起き上がる】

ピラティス「アブ・プレップ」

あごを軽く引いたら、もう首は動きません。手のひらと後頭部を軽く押し合うようにすると、首〜後頭部のラインが安定するので試してみてください。

効く場所

  • お腹

回数の目安

10回くらい

エクササイズのポイント

ストレッチポールがなければ、クッションなどで代用してもいいでしょう。胸の位置を少し高くすることで可動域が出ます。

***

腹筋をうまく起動できないと、体幹が安定せずに首肩に余計な力が入ってしまいます。腹筋を鍛えてお腹痩せだけでなく、凝りにくい身体へと整えていきましょう!

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C4vH9zPvYPR/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

大人こそ楽しみたい!「スウェット」おしゃれコーデ3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

このところ気温が下がって寒い日が続いていましたが、気がつけばもうすぐ4月。そろそろ厚手のアウターやニット無しでも出かけられる季節になりますね。

今週は、あたたかい春らしい日に使える、大人も楽しめる「スウェット」のおしゃれコーデをお届けします。

【Vol.1】小さいロゴがアクセント

スウェットコーデ

スウェットは春のコーディネートに使えるアイテム。中でもこの春チェックしたいのがちらっと入ったロゴスウェットです。

大きく入ったロゴのものだと、かなりカジュアル感が強いんですが、小さなロゴならほどよいアクセントになり、大人世代も取り入れやすいですよ。

カジュアルトップスにスラックスを合わせたコーディネートは、私自身も好きでよく選びますが、この春はスウェットとスラックスのこんな合わせ方も楽しみたいと思っています。

【Vol.2】鉄板!「ロングスカート」との組み合わせ

スウェットコーデ

「カジュアル感が出すぎてしまう」「何を合わせればいいか悩む」など、スウェットのコーディネートに困った時はロングスカート合わせがおすすめです。

失敗しにくい組み合わせなので、スウェットを着る時の鉄板コーデとして覚えておくと良さそう。写真のような柄物スカートとの相性も抜群です。

さて、この組み合わせは、足元で雰囲気ががらっと変わります。スニーカーにキャップを合わせたカジュアルコーデから、華奢なサンダル合わせのコーディネートまで色々な雰囲気を楽しめますよ。

【Vol.3】春ブルーで今年っぽく

スウェットコーデ

最後は、きれいめ派さんにおすすめのコーディネートです。

コンサバにまとめることが多い方は、どうしてもコーディネートが偏りがち。特にきれいめなスカートはトップスもきちんとしたものを選びがちですが、たまにはスウェットを合わせてみるとグッと新鮮な感じに仕上がりますよ。

特に、ロゴが小さいスウェットなら、きれいめ派さんも取り入れやすいはず!

なお、この春夏はきれいなブルーが注目されています。こんなきれいなブルーを合わせると、一気に今っぽい雰囲気も楽しめますよ。

このブルーのAラインスカートは、私がコラボした商品でオンラインで購入できます。ぜひチェックしてみてくださいね♪

【Ai TAKAHASHI】ウエストリボンアクセントAラインスカート(元町ゼラール公式通販サイト)

今日のプチプラitems

Vol.1 スウェット/ ANME☆、パンツ/ UNIQLO:C☆

Vol.2 スウェット/ ANME☆、バッグ/ UNIQLO☆、靴/ 楽天☆

Vol.3 スウェット/ ANME☆、バッグ/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

***

いかがでしたか?春にたくさん活躍するスウェット。色々な着こなしを楽しんでみてくだいね!

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

食べて花粉症対策!簡単「大葉」朝ごはんレシピ2つ

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ!食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今日は、花粉症改善効果が期待できる「大葉」を使った簡単朝ごはんレシピを2つご紹介します。

  • 大葉のポリフェノール一種「ロスマリン酸」に花粉症の症状を改善する効果があると言われています。
  • 独特のさわやかな香りには、抗菌効果や防腐効果があり、薬味に欠かせないといわれる所以です。
  • βカロテン・ビタミンB2・ビタミンC・カリウム・食物繊維などの栄養素が含まれています。

簡単なので、ぜひお試しください。

さわやか♪時短カンタン「大葉マヨチーズトースト」

大葉マヨチーズトースト

材料(1人分)

  • 8枚切り食パン 1枚
  • マヨネーズ 6g
  • ピザ用チーズ 10g
  • 大葉 1枚

作り方(調理時間5分)

1) 大葉は縦半分に切る。食パンにマヨネーズを塗り、ピザ用チーズ、大葉の順にのせる。

2) トースターでこんがり焼く。

やみつきになるおいしさ!「大葉漬けおにぎり」

大葉おにぎり

材料(1人分)

  • 大葉 10枚
  • (A)めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3
  • (A)水 大さじ1
  • (A)おろしにんにく 小さじ1/2
  • (A)輪切り赤唐辛子 少々
  • 温かいごはん 65g/1個 ※お好みの量でOK
  • 白いりごま 少々

作り方(調理時間15分)

1) 保存容器に(A)を混ぜる。

2) 大葉を入れ、上からラップをして、ピッタリと密着させて10分~漬け込む。

3) 温かいごはんを丸く握り、上から漬けタレを少量たらす。(2)で漬けた大葉をのせ、白いりごまをふる。

食べてキレイを磨く!レシピのポイント

【1】大葉のポリフェノール一種「ロスマリン酸」に花粉症の症状を改善する効果があると言われています。

【2】独特の爽やかな香りには、抗菌効果や防腐効果があります。

【3】βカロテン・ビタミンB2・ビタミンC・カリウム・食物繊維などが含まれ毎日摂りたい食べ物です。

【4】手軽に作れるので、ピクニックやお花見にもおすすめです。

***

大葉で花粉症予防!今日も元気にいってらっしゃい!

★この連載は<毎週水曜日>に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!