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【旅するランニング日記】大阪・神戸・広島・沖縄の朝ランスポット～国内編2～

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。今回はフードコーディネーターのおーどりーさんが、旅先で楽しむ「ランニング」についてご紹介します。（第2回／全3回）

おはようございます。朝時間アンバサダーのおーどりー（@m.____icook）です。

前回から3回に分けて、私が旅先で楽しんでいる「ランニング」についてご紹介しています。

私は名古屋に住んでいますので、前回の国内編1では「名古屋より北の地域」をご紹介しましたが、今回は「旅するランニング日記～国内編2～」として、これまでに走った「名古屋より南の地域」でのランニングの一部をご紹介させていただきます。

ランニングや旅行が好きな方、朝時間の過ごし方に迷っている方の参考になることがあれば嬉しいです！

名古屋より南！旅先ランニングの記録

大阪府:大阪城

大阪城

この日は朝に走れず、勤務時間終了後の夕方ランニングになりました。

ランニングを通じて各地の「お城」を訪れるようになりました。各地域それぞれの特色があって面白いものです。

「旅朝ランニング」をきっかけにお城への興味も広がり、新しい楽しみが増えたのは思わぬ収穫でした。

兵庫県：神戸ポートタワー

神戸ポートタワー

神戸ポートタワーの見える港町から、元町中華街や生田神社まで走り巡りました。この時のポートタワーは工事中でしたが、そんなタワーが見られるのも貴重。

昼間は人で賑わう観光地も、朝早くだと人が少なく走りやすい。まるで景色を独り占めしているような贅沢なランニングでした。

広島県：原爆ドーム

原爆ドーム

広島の街中を走りながら、原爆ドームを訪れました。

公園内の空気感は特別で、走りながらもその雰囲気が肌で伝わってきました。ランニングを通して、とても貴重な体験をさせていただきました。

早朝だったため人も少なく、日本人として一度は訪れたいと思うこの場所を、ゆっくりと見ることができました。

沖縄県：首里城

首里城

国際通りから首里城まで、しっかり鍛えられる坂道の多いコースを走りました。

写真は夜のように見えますが実は朝！日の出前に往復してしまったため、首里城の門に着いたときはまだ真っ暗でした。（冬の朝6時過ぎ頃）

沖縄は本州より日の出が遅く、日没も遅め。頭ではわかっていたものの、実際に生活していない沖縄の日出時間を意識したのは、朝ランのために早起きしたからこその気づきでした。

暗いうちに走り始め、明るくなる前に走り終えたのは初めて！思わず笑ってしまうような、なかなかできない体験でした。

青空と海

沖縄では海を目指して走ることもあり、爽快なランニングを楽しめます。

＊＊＊

国内編2では、大阪・神戸・広島・沖縄と、「名古屋より南の地域」での朝ランニングをご紹介しました。

お城や名所を走ってめぐることで、旅先の思い出がより鮮やかに刻まれていきます。

次回はいよいよ最終回、海外編をお届けします。どうぞお楽しみに。

【旅するランニング日記】北海道・仙台・富山・東京の朝ランスポット～国内編1～

おはようございます。朝時間アンバサダーのおーどりー（@m.____icook）です。今回から3回に分けて、私が旅先で楽しんでいる「ランニング」についてご紹介します。国内編…

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おーどりーさんコラム一覧

【プロフィール】おーどりーさん／会社員・フードコーディネーター

おーどりーさんプロフィール

下着メーカー、食品商社・メーカー勤務を経て、現在は米粉のパウンドケーキ専用工房兼アトリエ『Grace』（名古屋）を準備中。これまで不定期で注文を受けてきた焼き菓子を、もっと多くの方に届けられる場を作っています。
日々、食べること、作ることを心から楽しみながら、1日の中でも特に大切にしているのは「朝ごはんの時間」。
フルマラソンに年1回挑戦するため、朝のランニングも日課のひとつです。
大好きな韓国へは16年来通い続け、最近は隙間時間に韓国語の勉強を楽しんでいます。
■Instagram：@m.____icook

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

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衣替えは「貯め時」です！節約につながる5つのアクション

Posted on by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

朝晩寒くなり、衣替えの季節になってきました。
服を入れ替えるタイミングは、断捨離や身の回りを見直すチャンスです。

今回は、衣替えのときに節約につながる5つのアクションをご紹介します。

【1】クローゼットの「見える化」でムダ買い防止

衣替えの際、まずやってほしいのが「持っている服の棚卸し」。

アイテムをジャンル別に並べて、ニットは何枚？ 黒パンツは何本？と数えてみましょう。
思った以上に似た服を持っていることに気づくかもしれません。

手持ちの服を把握し、見える化することで、ムダ買い・衝動買いを防ぐことができます。

【2】着ない服の処分で、お金とスペースを生む

2年以上着ていない服、キツいけれど「痩せたら着るかも」と取ってある服は、思い切って手放すタイミングです。

フリマアプリやリサイクルショップを活用すれば、ブランド品や状態の良い服は意外と高く売れることも。
また、友達同士で服の交換会を開けば、自分では選ばない服に出会える楽しみもあります。

不要な服を減らすことで、クローゼットに余白ができ、管理もしやすくなります。

クローゼットでゴミ袋を手にする女性

【3】季節ごとの服予算を決める

衣替えのタイミングで、次のシーズンの服予算を立ててみましょう。

たとえば「秋冬は2万円まで」と決めておけば、買い物のときに冷静に判断でき、無駄遣いも防げます。
予算内でやりくりすることで、計画的な消費が身につき、貯金額を増やすことにもつながります。

【4】着回し力を高めるアイテム選び

衣替えの際には、着回し力のあるアイテムを見直しておきましょう。

白シャツ、黒パンツ、ベーシックな色のニットなど、季節を問わず活躍する服は「万能選手」。
少ないアイテムでも、多彩なコーディネートが可能です。

結果的に買い足しが減り、長期的にはかなりの節約効果が期待できます。

【5】衣替えを“家計見直し”のきっかけに

衣替えは、服を整えるだけでなく、暮らし全体を見直すチャンスです。

服の棚卸しと一緒に、家計簿や固定費、貯金目標の確認もしてみましょう。
服とお金、両方を整えると気持ちもスッキリし、節約意識も自然と高まります。

過ごしやすいこの時期を活かして、自分と家計を整えてみてくださいね。

コクと旨みがギュッ！ご飯がすすむ『かつお節なめたけ』の作り置きレシピ

Posted on by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、ご飯のお供にぴったりなカンタン「なめたけ」の作り置きです。かつお節をたっぷり使って、味わい深く仕上げます。

ご飯のお供に！『かつお節なめたけ』の作り置きレシピ

鰹節なめたけ

材料

  • えのきだけ・・・1袋
  • しめじ・・・1袋
  • かつお節・・・10g
  • （A）醤油、みりん、酒・・・各1/4カップ
  • （A）米酢・・・大さじ1/2

作り方（調理時間：10分）

1）　（A）を鍋に合わせ、一旦沸かせる。

2）　しめじとえのきだけの石突きを取りほぐし、鍋に加える。

3）　花かつおのように大きいかつお節はキッチンハサミで切っておき、鍋に加える。煮汁が減るまで火にかける。

鰹節なめたけ作り方

※冷蔵庫で5日保存できます。

簡単でおいしいご飯のお供！お手軽「レンジなめたけ」

忙しかったり暑かったり…台所に立つのが大変な朝に助かるのが「レンジ調理」ですよね。今日は具材＋調味料をレンジにかけるだけで完成する、お手軽常備菜「なめたけ」のレシピをご紹…

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

レンジ調理だからラク！1杯で満足「秋のスープ朝ごはん」レシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

肌寒くなってきた朝は、体があたたまるスープがぴったり！今日は秋にぴったりの、レンジで簡単に作れるスープ朝ごはんをご紹介します！

どれも手軽で栄養満点なので、忙しい朝にも無理なく楽しめます。

味付けは味噌だけ！ミキサー不要＆レンジで簡単「濃厚かぼちゃポタージュ」

かぼちゃスープ

かぼちゃと玉ねぎの甘みがぎゅっと詰まった、ほっこり濃厚な1杯。
かぼちゃとみじん切りの玉ねぎを牛乳とともに電子レンジで10分加熱。味噌を加え、フォークでなめらかになるまで潰すだけで完成です。

お好みでナッツや粗挽きこしょうをトッピングするとさらに美味しくなります。

（参考：味付けは味噌だけ！ミキサーを使わずレンジで簡単「濃厚かぼちゃポタージュ」by タラゴン（奥津純子）さん）

「濃厚かぼちゃポタージュ」レシピを見る

レンジがあればOK！簡単ヘルシー「もち麦ミネストローネ」

ミネストローネ

もち麦をレンジで戻し、トマトジュース、ソーセージ、キャベツ、ミックスビーンズ、コンソメを加えて再度レンジで加熱するだけの簡単スープ。

もち麦のもちもち食感と野菜のうまみで、1杯で朝の栄養がしっかりとれます。仕上げにパセリや粉チーズをふって彩りよく楽しめます。

（参考：全行程レンジでできちゃう！簡単ヘルシー「もち麦ミネストローネ」by タラゴン（奥津純子）さん）

「もち麦ミネストローネ」レシピを見る

 寒くなってきた秋の朝に！「白菜と肉団子のあったかスープ」

白菜と肉団子のあったかスープ

白菜と豚ひき肉を使った、寒い季節にぴったりの温活スープ。

肉団子とざく切りの白菜と一緒に耐熱ボウルに入れ、オイスターソース・鶏がらスープの素・水を加えて電子レンジで12分加熱。仕上げにごま油や糸唐辛子を添えて完成です。

残ったスープでおじやにしても美味しくいただけます。

（参考：レンジで簡単朝ごはん！「白菜と肉団子のあったかスープ」by タラゴン（奥津純子）さん）

「白菜と肉団子のあったかスープ」のレシピを見る

5分で簡単！ダイエット中もしっかり食べられる「豆腐のオニグラスープ」♪

おはようございます、フードデザイナーのタラゴンです。

さー、今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」で、朝すぐできるスープとそれにあう簡単ごはんをご紹…

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どのレシピもレンジひとつで簡単に作れるので、忙しい朝でも温かく栄養たっぷりのスープ朝ごはんが楽しめますよ。

【3分】下っ腹が気になるならこれ！バランスディスクでピラティス「レッグレイズ」

Posted on by ピラティスインストラクター 澤田みのり

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、円盤状のクッション「バランスディスク」を使ってできるピラティスエクササイズをご紹介。

動きはシンプルですが、不安定なバランスディスクの上でやることでお腹の奥までしっかり効きます！

3分もかからずできるので、すきま時間に取り入れてみてくださいね。

【3分】バランスディスクでお腹痩せ！ ピラティス「レッグレイズ」

1）バランスディスクの上で三角座りになる（両脚は腰幅で平行）

三角座り

2）息を吸いながらお腹を引き込むようにして骨盤を後ろに倒し、上半身を「J」の形にする

骨盤を後ろに倒す

3）息を吐きながら、片方の太ももをお腹のほうに引き寄せる（上半身の位置はキープする）

太ももをお腹のほうに引き寄せる

4）息を吸いながら脚を下ろす

脚を元に戻す

 

5）息を吐きながら、反対の脚を持ち上げる

片脚を上げる

6）（2）〜（5）を5〜8回繰り返す

余裕がある人はチャレンジ！

脚の動きはそのままで、腕の動きを追加します。

【手脚を交互に動かす】

手脚を交互に動かす

太ももを持ち上げる際、反対側の腕も持ち上げます。

【両手を後頭部に添える】

両手を後頭部に添える

両手を後頭部に添えると重心が後ろに偏るので、上半身を保つために腹筋に負荷がかかります。

これはダメ！NG例

【猫背になる】

お腹に効かず、首肩こりにつながってしまいます。「後頭部は背骨の延長線上」の意識を大切にしましょう。

猫背

猫背

【腕を後ろに引きすぎる】

腕を後ろに引きすぎると、バランスを取るために猫背になってしまいます。

腕を持ち上げる際は、ほっぺの横くらいまででかまいません。

効果のある部位

  • お腹

回数の目安

    • 5〜8回ほど

エクササイズのポイント

  • 脚を持ち上げる際は、お腹の力で太ももを引き寄せるようなイメージで動きましょう

＊＊＊

下っ腹が気になる人は、ぜひお試しください！

【動画はこちら】Instagramでチェック！
https://www.instagram.com/reel/DPlBAAWE4Q4/

簡単10秒なのに効く！お腹引き締めるピラティス「V-sitポジション」

平らなところでやってもお腹に効くので、ポールをお持ちでない方もぜひチャレンジしてみてください。

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

肉汁あふれる幸せをおうちで！“驚き価格の国産牛”1kgが2個以上で送料無料【1,000個突破】

Posted on by 朝時間.jp編集部

できたての新米が出回る秋。ご飯に合うおかずがあれば、ツヤツヤの新米ご飯がよりおいしく楽しめますよね。特に食欲をそそるのが、肉汁があふれる焼肉やステーキなど、うまみたっぷりのおいしい牛肉と炊きたてご飯の組み合わせ！

そこで今回は、焼肉やステーキ、シチュー、作り置きやお弁当のおかずなど、さまざまな料理でそのおいしさを楽しめる高級国産牛「モッタイナイビーフ」の魅力と、お得なキャンペーン情報をお届けします。

「モッタイナイビーフ」はオンラインストア「Aima（アイマ）」で累計販売数1,000個を突破。これを記念して、「モッタイナイビーフ （国産牛 1kg）」2個以上購入で送料が無料になる期間限定キャンペーンを実施しています！

【今だけお得！】 Aima「モッタイナイビーフ」1,000個突破記念！1kgで税込4,980円の国産牛が2個以上購入で送料無料

（キャンペーン期間：10月29日（水）正午まで）

※ご好評につき、予告なくキャンペーンを終了する場合がございます。最新情報は商品ページをご確認ください

「モッタイナイビーフ」って？高級国産牛を“驚きの価格”で楽しめる理由

モッタイナイビーフ

（500g×2パックで届く“国産牛の福袋”）

朝時間.jpや姉妹サイトおすすめの商品を取り扱うオンラインストア「Aima」で大人気の商品の1つが、1kg入り税込4,980円の高コスパ牛肉「モッタイナイビーフ」です。

モッタイナイビーフは、大手ホテルや宮内庁に納める過程で出る端材・規格外を製品化した、「もったいない」精神から生まれた高級国産牛。中身は、松阪牛・仙台牛・宮城牛などA5・A4ランクのお肉が中心。肉汁あふれる霜降り、コク深いカルビ、噛むほど旨い赤身など、部位ごとの個性が楽しめます。

たっぷり1kg入っているので、まず500gを解凍し、焼肉やステーキを楽しんだ残りでお弁当おかずや作り置きを作ったり、500g分は焼肉、残り500gは小分けして、日常のお惣菜や作り置きおかずで楽しんだり、お好みに合わせていろいろな使い分け方ができますよ！

【お客様レビュー】

1kgの牛肉がどーんと届いたときは、かなりテンションが上がりました！リーズナブルなのに、牛肉のうまみとコクをしっかり堪能できて大満足。個人的には、☆5つでは足りないくらいです。

値段以上に本当に美味しい牛肉でした。また購入したいです！

“福袋”感覚で楽しみたい！いろいろな部位のおいしさを堪能できる

モッタイナイビーフ

モッタイナイビーフにはいろいろな部位が入っているから、食感も肉のうまみも様々。しっかりとした厚みで食べ応えも十分です。とろけそうに柔らかいお肉、しっかりと身の締まったお肉など、いろいろなおいしさが味わえます。

  • サシのきれいなステーキサイズ霜降りで、とろけるおいしさを満喫
  • 脂の旨みを楽しめるカルビ系は、焼き上がりの香りがごちそう
  • 噛むほどに味わい深い赤身系は、満足感とヘルシーさを両立

「これはA5？松阪牛かな？」と食べながら想像するワクワクも“モッタイナイビーフ”の醍醐味！

【お客様レビュー】

ステーキとしては薄切りに感じますが、焼肉用として考えると厚切りで食べ応えあり。一枚一枚も大きく、コスパとしても十分でした。

表面を焼いて、じゃがいもゴロゴロカレーに入れました！柔らかくて美味しかったー！大根おろしでポン酢とサッパリ食べもサイコーです！

編集部Tips： 厚め・大判のお肉は、半解凍で繊維を断つ向きに薄くそぎ切りすると“薄切り風”に。この記事でご紹介した牛肉のおかずにも無駄なく展開できます。

また、500g×2の個包装で届くので、一度に解凍する必要なし！計画的に使えて、品質キープ＋フードロスも回避できます。しっかり厚みがあるお肉が多いので、焼肉・ステーキの満足感が段違いです

【お客様レビュー】

このご時世にこの金額で美味しい牛肉が食べられたことに大満足。しかも家族4人で2回に分けて食べることが出来ました。

トータル1キロが500gのパック2つで冷凍で届きました。とても使い勝手がいいです。ボリュームもあり、とても柔らかい牛肉。いろいろな部位のお肉が入っており、楽しめました。

【今だけお得！】 Aima「モッタイナイビーフ」1,000個突破記念！2個以上購入で送料無料！ 高級国産牛を“驚きの価格”で…まずは焼肉・ステーキで贅沢に♪

（キャンペーン期間：10月29日（水）正午まで）

※送料無料対象商品は「モッタイナイビーフ （国産牛 1kg）」のみです。他の商品を同時注文された場合は送料がかかります （「モッタイナイビーフ」シリーズの商品一覧はこちら >> ）
※1個からご購入いただける「モッタイナイビーフ」通常商品はこちら >> （このページから注文された場合2個以上でも送料が発生します。2個以上お求めの場合は「送料無料商品」をご注文ください）
※4個以上お求めの場合は、2個セット、3個セットを組み合わせてご注文ください
※期間中は何回でもご注文いただけます
※通常送料の目安：北海道¥1,250／南東北・関東・信越・北陸・東海¥850／近畿¥950／九州¥1,250
※本商品はお届け日時をご指定いただけません。お届け予定は商品ページをご確認ください
※ご好評につき、予告なくキャンペーンを終了する場合がございます。最新情報は商品ページをご確認ください

「モッタイナイビーフ」で焼肉やステーキを楽しんだ後、少し残ったお肉で作れるお弁当や作り置きおかずレシピをご紹介します。

お弁当や朝食の作り置きに♪簡単おいしい「牛肉おかず」レシピ3つ

牛肉とさつまいものしょうが焼き

【1】秋の旬食材と一緒に♪「牛肉とさつまいものしょうが焼き」

しょうがの香りとさつまいもの甘さでご飯がすすむ、満足感たっぷり、秋味のおかずです。

さつまいもはレンジ加熱なので忙しい朝でもラクラク。レシピでは牛こま肉を使っていますが、厚めのお肉を使うときは繊維を断つように薄く切ってみて。下味がしっかりしみやすくなります◎

（ごちそうのっけ弁当「牛肉とさつまいものしょうが焼き」「色紙切り卵焼き」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん）

「牛肉とさつまいものしょうが焼き」レシピを見る

【2】やっぱり好相性！作り置きにもおすすめ「牛ごぼう」

「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当

片栗粉をつけて揚げ焼きにしたごぼうを一緒に煮て仕上げる、とろみのある「牛ごぼう」は、秋のお弁当おかずにぴったりの味わい！

相性の良い卵のおかずをそえると、ご飯がどんどん進みそう♪すき焼きのような甘辛い牛肉おかずは、贅沢な気分が味わえて、満足度ばっちりですよ。この牛ごぼうは、作り置きおかずにもおすすめ◎

（大さじ2の油で簡単！「揚げ卵」「牛ごぼう」2品弁当 by 料理家 かめ代。さん）

「牛ごぼう」レシピを見る

【3】秋の香りを味わう！「きのこと牛肉のしぐれ煮」

秋の香りたっぷり♪ご飯に合う作り置き「きのこと牛肉のしぐれ煮」

秋が旬のきのこと細切れの牛肉を使ってさっと作る、しぐれ煮です。新米でたいた甘いご飯と好相性で、作り置きしておくと、忙しい日でもおいしいおうちごはんが楽しめます。

（秋の香りたっぷり♪ご飯に合う作り置き「きのこと牛肉のしぐれ煮」 by フードコーディネーター Mayu*さん）

「きのこと牛肉のしぐれ煮」レシピを見る

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※4個以上お求めの場合は、2個セット、3個セットを組み合わせてご注文ください
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この秋、お得に「ちょっと贅沢な幸せ」を楽しんで

お米が値上がりしているぶん、おかずのコストを抑えて、おいしい新米ご飯をたっぷり楽しみたいもの。

この秋は、朝時間.jp編集部もおすすめの「モッタイナイビーフ」とつやつやのご飯で、お得においしい幸せ時間を満喫しませんか♪

暮らしが楽しくなるアイテムが揃うオンラインストア「Aima」

Aimaオンラインストア

Aima（アイマ）は、「みんなの暮らしを、もっと楽しく、わくわく、心地よく」をビジョンに、朝時間.jpやおとりよせネット、フーディストノートといったライフスタイルメディアを運営するアイランド株式会社のオンラインストアです。

毎日の生活を楽しみたい方、心地よい時間を大切にしたい方に向けて、各メディア編集部が選りすぐった逸品をラインナップしています。

Aima オンラインストアへ >>

「ロッカーはありますか」を英語で言うと？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

ロッカー

「ロッカーはありますか」を英語で言うと？

「ロッカーはありますか？」「ベビーカーはレンタルできますか？」「ほかに気をつけることはある？」…など、観光地で使えるリアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

（屋台で）バニラを1スクープ、コーンでください。
One scoop of vanilla in a cone, please.

ロッカーはありますか？
Do you have lockers?

ベビーカーのレンタルはできますか？
Can I rent a stroller?

どこで降りればいいですか？
Where should I get off?

他に気をつけることがありますか？
Is there anything I should be careful about?

（ コスモピア編集部 編 『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より ）

  • 屋台では現金を渡すことが多いです。現金はローカルマーケットや屋台、チップを渡すとき、公共交通機関のチケットを買うとき（国によって異なる）などに必要になることがあるので、現地通貨で1万円分くらいは持っておきましょう。
  • 「ベビーカーのレンタルはできますか？」なら、Can I rent a stroller? と表現します。（「ベビーカー」は和製英語です。英語では「stroller」「baby stroller」といいます）
  • ホテルや旅館、駅などでスタッフや駅員にロッカーがあるかどうか聞く場合は、直訳で「（あなたは）ロッカーをもっていますか？」という意味になる Do you have lockers? と表現すると自然です。または Are there any lockers here? でもOKです。
  • 「ロッカー」ではなく「コインロッカー」と明確に説明したい場合は coin-operated locker などと表現しましょう。

今日覚えたいワード＆フレーズ

  • in a cone, please：コーンでお願いします
  • one scoop：1スクープ
  • locker：ロッカー（コインロッカーも含む）
  • rent a stroller：ベビーカーをレンタルする
  • get off：降りる
  • be careful：気をつける

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「ベビーカーのレンタルはありますか」を英語で言うと？

「ベビーカー」を英語で言うと？

「ベビーカー」を英語で言うと？英語のWhy ～ ?（なぜ～？）は行動や状況の理由を尋ねるのに便利な表現です。また、出来事を英語で表現する場合、話題の提示→心境の描写→詳細…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

忙しい朝のお弁当作りにも活躍！一瞬でコクうま「ユウキ食品 国産かきオイスターソース」

Posted on by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

ユウキ食品 オイスターソース(国産かきのかきエキス使用) 585g

忙しい朝のお弁当づくりは時間との戦い！ご飯がすすむおかずを、手早くおいしく作りたいですよね。そんなとき頼りになるのが、国産かきエキスを使ったユウキ食品のオイスターソースです。

炒め物や煮物に少量加えるだけで、味がグッと深まり、簡単に本格的なおいしさのおかずができあがります。大容量585g入りで、毎日の料理に惜しみなく使えるのも嬉しいポイント。朝ごはんの時短調理やお弁当づくりにもぴったりな、1本あると何かと役立つ万能調味料です。

Amazonで商品の詳細を見る

国産かきの旨味がぎゅっ！

ユウキ食品のオイスターソースは、国産の牡蠣を低温でじっくり濃縮して作られています。牡蠣本来のまろやかなコクと香りが特徴で、ほんの少し加えるだけで料理全体に深みが出ます。砂糖や果糖ぶどう糖液糖、食塩なども国内産を使用し、品質の高さが感じられる仕上がり。内容量は業務用サイズの585gで、1gあたり約1円というコスパの良さも魅力です。

青椒肉絲などの中華料理はもちろん、和食や洋食のコク出しにも幅広く使えるのがポイント。焼きそばやチャーハンに少量加えるだけでも、いつもの味が格段にアップします。

青椒肉絲

朝ごはんやお弁当づくりでも大活躍

忙しい朝は、めんつゆのように、1本で味が決まる万能調味料があると心強いですよね。このソースは炒め物や煮物に加えるだけで味付けが完結するので、調味料をいくつも用意する手間が省けます。

例えば、ベーコンやお肉と野菜を炒めて、最後にこのソースを絡めるだけで、本格中華の味わいに。鮭の煮付けや照り焼きの隠し味としても使えますよ！

編集部スタッフは、エリンギやしめじなどのきのこ類を油で炒め、オイスターソースと醤油を小さじ1杯ずつ入れて味付けるお弁当おかずをヘビロテしているそう。塩だけ、醤油だけでは出せないコクがプラスされて、お弁当の白いご飯がよく進むのだとか。

容量がたっぷり入っているので、毎日のおかず作りに惜しみなく使えるのも嬉しいポイント。冷蔵庫に1本常備しておけば、朝の献立に迷ったときにもパッと使えて便利です。

使いやすさと安心感も◎

注ぎ口が滑らかで、適量が出しやすいボトルデザインも日常使いにうれしい工夫です。開封後は冷蔵庫で約1か月保存可能。

口コミでも高評価が多く、Amazonでは★4.4の人気商品。過去1か月で2,000点以上購入されているベストセラーです。毎日の料理をワンランクアップさせたい方におすすめの1本です。

ユウキ食品 オイスターソース(国産かきのかきエキス使用) 585g 　￥602（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

Amazonセール中は、商品が在庫切れやセール価格の終了、記事公開時と情報が変わることがあります。

レンジだけで簡単！美肌と胃腸いたわる「鮭と大根の塩煮」

Posted on by 管理栄養士 maiko

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。

この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届けします。

今回は、鮭を使った朝食レシピをご紹介します。

  • レンジ加熱で簡単！ 洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりの「鮭と大根の塩煮」です。
  • 鮭に含まれるアスタキサンチンは、しみしわ予防・肌の保湿など美肌効果が期待できます。
  • 鮭などに多いオメガ3脂肪酸は、中性脂肪・血圧低下などの効果が期待されています。

レンジだけで簡単！美肌と胃腸をいたわる「鮭と大根の塩煮」

鮭と大根の塩煮

材料（2人分）

  • 塩鮭…2切れ
  • 大根…150g
  • しょうが…1かけ
  • （A）白だし…大さじ2
  • （A）酒…大さじ1
  • （A）水…100ml
  • 薬味ねぎ…少々

作り方（調理時間10分）

【1】大根は皮をむき、厚さ5mmの半月切りまたはいちょう切りにする。しょうがは薄切りにし、塩鮭は食べやすい大きさに切る。

生姜と塩鮭

【2】耐熱ボウルに大根と水を加え、ふんわりとラップをして電子レンジ（600W）で3分加熱する。

大根を加熱する

【3】塩鮭・しょうが・（A）を加え、再びラップをして電子レンジ（600W）で3分加熱する。

ボウルに入った鮭と大根

【4】上下を軽く返し、さらに3分加熱する。大根がやわらかく、鮭に火が通っていれば完成。足りない場合は30秒ずつ追加加熱してください。

【5】器に盛り、お好みで薬味ねぎを添える。

完成した鮭と大根の塩煮

食べてキレイを磨く！レシピのポイント

【1】鍋いらずで洗い物も少ない、高たんぱく・低脂質なおかず。

【2】アスタキサンチンは、しみしわ予防・肌の保湿など美肌効果が期待できます。

【3】オメガ3脂肪酸は、中性脂肪・血圧低下・肌の保湿など多くの健康効果が期待されています。

【4】レンジ加熱で大根がやわらかくなり、消化にもやさしい一品です。

＊＊＊

水炊き風レシピ

1人分が簡単！少ない材料でタンパク質たっぷり「水炊き風」

寒くなってきたな…と感じたら、消化に良くて体が温まるお鍋のレシピはいかが？ 一人前で手軽に作れる、博多郷土料理「水炊き風」レシピです。
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旬の鮭で内側からキレイをサポート！今日も元気にいってらっしゃい！

★この連載は＜毎週水曜日＞に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

今の気分にぴったり！2025年秋冬「UNIQLO : C」新作アイテム＆コーディネート

Posted on by スタイリスト 高橋 愛

おはようございます。スタイリストの高橋愛です。

連載「スタイリスト高橋愛の今月のおしゃれのヒント」では毎月、季節ネタや、私が気になる旬のもの、思っていることなどを、朝の心の栄養剤になるようなコラムをゆるりとお届けします。

先日まで夏の暑さがだらだらと続いていると思っていたら、いつの間にか秋になっていました…。あれ？つい最近まで夏でしたよね？汗

ということで、ここからコートの時期までは、特にファッションが楽しくなるシーズンです！今回は、今の気分にぴったりなアイテムがたくさん揃う「UNIQLO : C」のおすすめの秋物とコーディネートをご紹介しますね。

肩肘張らずに着られる「ニットジャケット」

ニットジャケット

去年発売された時、一瞬で消えた記憶があるニットジャケット。今年も出てくれて嬉しくなりました！

こちらはメンズから出ているもので、もちろんユニセックスで着られる1枚。ニットジャケットは、きっちりしたジャケットとはまた雰囲気が全然違っていて、肩肘張らずに着られるのが魅力。1枚持っているとなかなか重宝するんですよね。

カチッとしたジャケットだと窮屈感があったり、肩がこりやすかったりしますが、ニットジャケットは楽ちん。カジュアル派も取り入れやすく、いつものコーディネートを簡単にアップデートできますよ。おすすめです！

ベルトマークでジャケットの雰囲気チェンジ

ジャケット+ベルト

ここ数年暖冬ということもあって、コートよりもジャケットが活躍する時期が長いですよね。そのため、いろいろなバリエーションのジャケットが欲しくなりますが…なかなかそうもいかないもの。

同じジャケットでも「着こなしで変化をつけることができたらうれしい！」という時におすすめのテクニックが、ベルトマークです。

いつものジャケットにベルトONしてみるだけで、グッと雰囲気が変わります。ベルトの太さによっても全く違う雰囲気になるので、手持ちのベルトを引っ張り出して、色々試してみるのも面白いと思います♪

トレンドのブラウンに差し色をプラス

チェックのコート

最後はブラウンのチェック柄コートの中に、差し色の赤を入れた着こなしです。個人的に赤が好きなのですが、秋コーデの差し色に、赤はぴったり！

赤は、今年トレンドのブラウンコーデや、グレーコーデにとも相性抜群。グンとお洒落な空気感に仕上がります。

秋コーデの差し色は、赤以外なら、水色やボルドーも今年らしくまとまりますよ。

季節の変わり目に役立つ！秋におすすめな「ファッションアイテム」3つ

残暑が落ち着き、秋へと移り変わる今の季節、ファッションも気温の変化に合わせた工夫が必要ですよね。

快適さとおしゃれを両立するために、温かみのある素材やカラーを取り入れた…

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やっと涼しくなり、おしゃれが楽しくなってくる季節。今の季節ならではのアイテムや色使いで、毎日のコーディネートを楽しみたいですね！

◆高橋愛Amebaブログ「おしゃれの沼」：https://ameblo.jp/aitakahashi-realclothes/

◆高橋愛Instagram：@ai.takahashi328

◆高橋愛YouTube：@ai.takahashi328

☆本連載は毎月第3水曜日更新です。次回をどうぞお楽しみに！

ノーベル賞研究がヒント！朝食からやさしく始める免疫バランス習慣

Posted on by おなかのノブ先生

食事・睡眠・運動で整える。誰でもできるやさしい腸活

ノーベル賞で注目されたTregとは？

2025年のノーベル医学賞は、坂口志文さんらによるTreg（制御性T細胞）の発見に贈られました。Tregは、免疫のバランスを整える働きがあり、体を守るうえで欠かせない存在として研究が進められています。

近年では、美肌やメンタルバランスとの関わりも示唆されており、女性の健康面からも注目されています。

免疫を健やかに保つには、腸の環境がとても重要。腸内の善玉菌（酪酸菌）がつくる短鎖脂肪酸がTregの働きをサポートすることが報告されています。

免疫細胞　T細胞　B細胞

腸が整うと免疫、お肌、こころも安定

腸の環境が整うと、免疫のリズムやお肌の調子、こころの安定にもよい影響があるといわれています。

「ヨーグルトや発酵食品を食べると、体調が軽くなった気がする」そんな実感を持つ方も多いのではないでしょうか。

腸で育つ酪酸菌は、Tregの働きを支える短鎖脂肪酸をつくります。
研究では、これがアレルギー反応や肌トラブル、腸の不調などに関わることが示唆されています。
おなかを整えることは、体の内側からキレイを育てる第一歩です。

腸活のための腸内細菌

食事で育てる やさしい免疫バランス

Tregをサポートするには、腸にやさしい食材をバランスよく取り入れることが大切です。発酵食品・食物繊維・オメガ3脂肪酸を意識し、ビタミンやミネラルもバランスよく。

腸活のための食材

  • 発酵食品（納豆、味噌、ぬか漬け）：善玉菌を増やし、Tregが働きやすい環境を整える
  • 食物繊維（海藻、豆類、きのこ、根菜） ：酪酸菌を育て、短鎖脂肪酸でTregの活性をサポート
  • オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油、えごま油、クルミ）：バランスの取れた免疫反応を支える

オメガ３　脂肪酸

  • ビタミンB群（雑穀、大豆、豚肉）：腸や肝臓の働きを助け、Tregの成長と代謝を支える
  • ビタミンD（鮭、卵、きのこ）：Tregの発達を促し、アレルギー反応をやわらげる

腸活に良いきのこ

  • 亜鉛・マグネシウム（ナッツ、海藻、豆腐）：粘膜を守り、腸の健康を維持
  • 鉄（ひじき、レバー、大葉）：酸素を運び、腸内細胞の働きを支える

鉄分が多い食材

 

  • βカロテン（にんじん、モロヘイヤ、かちゃ、ほうれん草）→ 抗酸化作用で腸やお肌を守る

緑黄色野菜

朝ごはんなら、納豆ごはんにほうれん草のお味噌汁など。
日常の中で、腸とお肌をやさしく整えながら、Tregが働きやすいリズムをつくりましょう。

腸活のための納豆、ネギ、卵

睡眠と運動で免疫をととのえる

Tregは、夜の睡眠中により活発になるといわれています。
寝る前はスマホを手放し、白湯やハーブティーで体を温めてリラックス。深い眠りが自律神経を整え、腸の動きをスムーズにしてくれます。

また、軽い運動もTregの働きを支えるとされています。
食後のウォーキング、ストレッチは、腸を刺激して血流を促し、自然な免疫リズムをサポートします。「毎日10分、体を動かす」だけでも、からだの内側から整っていきます。

小さな積み重ねでナチュラルなインナー美人に

腸活中のおなか

Tregを育てるのは、特別なことではありません。発酵食品をとる、栄養のバランスを意識する、よく眠る、軽く体を動かす――。
そんな小さな積み重ねが、腸を整え、こころと肌をやさしく守ります。

今日の朝ごはんから、あなたの免疫を育ててみませんか。

次回は、＜LAのスーパー探訪！ “ニジヤ＆タナカファーム”の和食材と旬のフルーツ＞の予定です。お楽しみに！

▼動画はInstagramでチェック▼

【おなかのハリ、ガスが溜まりやすい方に／腸のハンズケア】

https://x.gd/39Mxi

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おいしそうで選べない！モーニングで味わう「世界のグルテンフリー」

Posted on by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます。朝時間アンバサダーのMisato（＠aloha6misato）です！

今期でアンバサダーを務めさせていただいてから、10年目と言う節目を迎えました。

まさかここまで長期に渡り務めさせていただくとは当初思っておらず…。コラムをこんなにたくさん書かせていただけたこと、読んでくださる方がいることに感謝ばかりです！

さて、そんな記念すべき10年目のコラム。
何をお伝えしようかと考えに考えましたが、やはりここ数年の中で私が気になっていて、実生活でも少し取り入れている「グルテンフリー」について、国内外で実食してきたことをお伝えしようと思います。

私が「ゆるグルテンフリー」を始めた理由

昨今では当たり前のように見聞きするようになった「グルテンフリー」。

今でこそ「体のために何かしたい」という人などが実践しているように思うグルテンフリーですが、当初はグルテンが体に合わない人向けに推奨されていたそう。

かくいう私も、パンが大好きなので「パンを食べない生活なんて！」と思っていました。（私は特に体に合わないなどの自覚はありませんが。笑）

そんな私がグルテンフリーに興味を持ったのは、海外に住む友人たちの影響です。

グルテンフリーの食事で最初に頭に思い浮かぶのが「お米生活」。海外の友人たちから「日本には美味しいお米がいっぱいあるのに！」と言われたことがきっかけです。まさにその通りだな、と思い「ゆるグルテンフリー」（私の定義＝可能な時はグルテンフリー）を始めました！

当時、海外では既に選択肢が豊富でしたが、日本ではグルテンフリーのパンや食材が少なく、もちろん大好きなモーニングカフェにも選択肢はほぼありませんでした。ここ数年で、やっとグルテンフリーが叶うお店や食材がグッと増えてきたように感じています。

ここからは、私が国内外で実食したお店などをいくつかご紹介します。

フランスのグルテンフリー

フランスと言えば「グルテンの国」なイメージ。パンが美味しく、美食の国です。

そんなフランスも昨今、グルテンフリーのパン屋さんやパティスリーが増えています！

こちらはグルテンフリーのベーカリーカフェ「copains」。

グルテンフリーのベーカリーカフェ「copains」
店内を見渡してびっくり。本当にこれが全部グルテンフリー⁉と思わされる品々ばかり。

カフェ店内

パンはもちろん、ケーキなどのスイーツも豊富に揃い、見た目には何が違うの？と思うものばかりでした。

数種類のパンとコーヒー

お店の方に聞いたところ、商品によって粉を使い分けているそう。

米粉をはじめ、そば粉やココナッツ粉など、さまざまなグルテンフリー粉を活用。膨らみ方なども違うため日々研究しているとのことでした。

ハワイのグルテンフリー

日本人にも馴染みのあるハワイ。ここでもグルテンフリーが増えています。

「ハワイと言えば？」のアサイーボウルにもグルテンフリーの選択肢がありました！

アサイーボウルを扱うカフェ外観

アサイーボウルに入っているグラノーラがその対象で、グルテンフリーグラノーラを選べるお店もちらほら。

アサイーボウル

ほかにも、ホテルやカフェの朝食でもグルテンフリーパンを選べるなど、当たり前のようにメニューに並ぶようになっています。

テラス席に置かれたモーニングプレート

日本のグルテンフリー

最近では日本でも選択肢がとても増え、カフェで食べられるグルテンフリーが本当に多くなりました。

私が朝時間.jpで連載している「おいしいを朝時間から♪関西のモーニングスポット」でも、グルテンフリーのカフェを時々紹介しています。

米粉パンのモーニング

米粉パンが食べられるカフェ、米粉マフィンがあるカフェなど種類も広がっていて、外で楽しむモーニングにも選択肢が本当に増えています！

米粉マフィンのモーニング

米粉のクレープも見かけるようになりました♪

米粉のクレープ

＊＊＊

国内外のグルテンフリーをお伝えしてきましたが、何事もバランス。

こんなにグルテンフリーについてお伝えしてきましたが、大好きな朝食は“その日自分が食べたいものを気の向くままに”食べています（笑）

ただ、朝から心がワクワクするような日、新しい事にチャレンジしてみたい気分の日には、グルテンフリーを取り入れてみるのもおすすめです。日々のちょっとしたスパイスにしてみてはいかがでしょうか？

いつもと違った1日の始まりになって、楽しい1日が過ごせるかもしれません♪

【大阪・東心斎橋】グルテンフリーもヴィーガンも！人と地球に優しいカフェ「CAFÉ MORNING BOX」

おはようございます。朝美人アンバサダーのMisatoです。この度、モーニング好きが高じて、関西の朝カフェ情報を連載でお届けすることになりました！
私は、元々早起きするのが…

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【プロフィール】Misatoさん／会社員

Misatoさんプロフィール

旅先で過ごす朝カフェ時間が大好き！アンバサダーも9年目ですが、変わらないのは淹れたてのコーヒーを飲む朝時間が至福ということ！数年前から始めた、ゆるグルテンフリー生活。ですがパン好きは変わらず！カフェでは気にせず、家ではグルテンフリーパンなどのパンを中心にゆるーい朝時間を楽しんでいます！朝時間.jpで「おいしいを朝時間から♪関西のモーニングスポット」を連載中。

■Instagram：＠aloha6misato

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

「ダイエット中ヘビロテ！」サバ缶で簡単！高たんぱく朝ごはんレシピ3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

ダイエット中でもしっかり満足感を得たい方にぴったりなのが、“サバ缶”を使った高たんぱくレシピ！

今回ご紹介するのは、火を使わず、混ぜるだけ・のせるだけで作れる簡単メニューばかり。「ダイエット中ヘビロテ」間違いなしの3品です！

ごはんにぴったり！「鯖そぼろ」

鯖そぼろ

サバ缶と調味料を炒めるだけで、ふわっと香ばしい「鯖そぼろ」が完成！ご飯にのせるのはもちろん、おにぎりや卵焼きの具にしても美味しく、作り置きにも便利です。

作り方は、サバ缶の水気を切って鍋で炒め、しょうゆ・みりん・砂糖・生姜を加えて水分を飛ばすだけ。たった10分でできる簡単レシピです。

白ごまや小ねぎを散らせば、風味と見た目もアップ。甘辛味で満足感たっぷりなので、朝からご飯が進みます♪

（参考：サバ缶を使って簡単！ご飯によく合う「鯖そぼろ」by 村山瑛子さん）

「鯖そぼろ」レシピを見る

食物繊維もたっぷり♪「さば缶キャベツサンド」

鯖サンド

コンビニ食材で作れる手軽さが魅力の「さば缶キャベツサンド」。
たんぱく質・食物繊維・カルシウムをバランスよく摂れる、ボリューム満点のサンドイッチです。

サバ缶をほぐしてマヨ＆マスタードで和え、キャベツと一緒にパンにサンドするだけ。5分で完成するのに食べ応え抜群です。

サバ缶にはいろいろな種類がありますが、水煮以外にも、味噌煮缶・オイルサーディンでもなんでも大丈夫です。

（参考：コンビニ食材で簡単！ボリューム満点「さば缶キャベツサンド」by タラゴン（奥津純子）さん）

「さば缶キャベツサンド」レシピを見る

材料も手間もたったこれだけ!? レンチンで簡単「サバ缶チゲ」

サバ缶チゲ

肌寒くなってくるこれからの季節におすすめの、レンチンでできるチゲ風スープ。火を使わずに、栄養たっぷりの温かい朝ごはんが楽しめます。

耐熱ボウルにサバ缶と玉ねぎを入れ、電子レンジで加熱。一度取り出して調味料と豆腐を加えて再加熱。合計5分程の電子レンジ加熱でOK。お好みで万能ねぎを散らせば、彩りと風味がアップします。

ピリ辛味が食欲をそそり、体もぽかぽか。
洗い物も少なく、忙しい朝にもぴったりの時短スープです。

（参考：材料も手間もたったこれだけ!? レンチンで簡単「サバ缶チゲ」by まきあやこ／Perch.さん）

 

「サバ缶チゲ」レシピを見る

火を使わず5分で簡単！「サバ缶とズッキーニのヨーグルトサラダ」

おはようございます、フードデザイナーのタラゴン（奥津純子）です。今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介いたします！

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たった一缶で、栄養も満足感もばっちりなサバ缶。
「ダイエット中ヘビロテ」したくなるほど、手軽でおいしい3レシピ、ぜひ試してみてくださいね！

ロッテリアの新業態ブランド「ゼッテリア」のモーニングを初体験！

Posted on by ともこ（おひとりモーニングマニア）

おはようございます。朝時間アンバサダー＆おひとりモーニングマニアのともこです。
今回もチェーン店モーニングの魅力を紹介したいと思います。

第6回目は、質の高いバーガーを提供するプレミアムファストフードチェーン、「ZETTERIA（ゼッテリア）」です。

ゼッテリア 看板

皆さん、ZETTERIAをご存じですか？
知らない方もいるかもしれませんが、ハンバーガーチェーン「ロッテリア」の新業態ブランド。
メイン商品である「絶品バーガー」と「カフェテリア（気軽に楽しめる店）」を組み合わせた名称とのことです。

絶品バーガーが売りのゼッテリアは、2025年現在少しずつ店舗数を増やしており、全国各地に展開しているようです。

そんなZETTERIAが気になっていた私は、満を持して来店！

注文は有人カウンターではなく、タッチパネル式の端末でした。
どのメニューにするかじっくり考えられるのがうれしいポイントです。

ゼッテリア　タッチパネル注文

熟考の結果、ロッテリアで大好きな「えびバーガー」を選びました。
季節限定の「和風半熟月見」や、お得な「ソーセージマフィン」も捨てがたかったのですが、今回は王道に決定！

ドリンクを選んで注文完了。あとは席で待つだけです。

ゼッテリア 店内の様子

数分待っていると、ついにモーニングコンビが登場！

久々のえびバーガーにテンションが上がりました。
そして、フェアトレードコーヒー。カップもおしゃれで素敵！

えびバーガーとフェアトレードコーヒー

「えびバーガー」のえびはプリプリで安定のおいしさ！（食べかけでごめんなさい）
これで540円（税込）は朝からお得です。
※バーガーによって価格は異なります。

ZETTERIA えびバーガー

店内には可愛い絵柄のポスターが飾られ、落ち着ける雰囲気。
カウンター席では、モーニングを食べながらパソコン作業をしている方もいて、おひとりさまにも過ごしやすい空間でゆっくりできました。

ごちそうさまでした！

ゼッテリア 店内のポスター

【店舗情報】ZETTERIA（ゼッテリア）

モーニング提供時間：オープン〜10:30（店舗により異なります）
公式サイト：https://www.zetteria.jp/menu/morning.html

※記事の内容は取材時の情報です。最新情報は公式サイトやSNSでご確認ください。

★本連載は隔週水曜日にお届けします。
★執筆者Instagram：@tomoko.mogumogu
★過去コラム：
羽田空港の朝が好き！「おひとりモーニングマニア」の朝の過ごし方
モーニング巡りが趣味の私が5回以上も足を運ぶ！都内の推しカフェ＆レストラン

英語「Where should I get off ?」の意味って？

Posted on by 編集部（協力：eステ）
忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

バス

英語「Where should I get off ?」の意味って？

「どこで降りればいい？」「待ち時間はどのくらい？」「アイスコーヒーをラージサイズで」…など、道案内やカフェで使えるリアルなフレーズを、英語で練習しましょう♪

〈ホテルで〉フィッシャーマンズ・ワーフに行きたいのですが、ここからだとどのように行くのが一番いいですか？
I’d like to go to Fisherman’s Wharf. What’s the best way to get there from here?

メトロポリタン美術館に行きたいのですが、どのバスに乗ればいいですか？
I’d like to go to the Metropolitan Museum of Art. Which bus should I take?

どこで降りればいいですか？
Where should I get off ?

大人2枚、子ども1枚、お願いします。
Two adult tickets and one child’s ticket, please.

〈アトラクションやレストランの列で〉待ち時間はどのくらいですか？
How long will it take to get in?

〈カフェで〉店内で飲みます。アイスコーヒーを、ラージサイズで。
For here, please. I’d like a large iced coffee.

（ コスモピア編集部 編 『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より ）

  • 「歩いて行くとどのくらいかかりますか？」なら、How long does it take on foot?と表現できます。
  • 「どこで降りればいいですか？」は、Where should I get off? と表現します。停留所名が分かるなら Where should I get off for Fisherman’s Wharf?／運転手に頼むなら Could you let me know when to get off? も便利です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

  • I’d like to go to ~：～へ行きたいのですが
  • Which bus should I take?：どのバスに乗ればいいですか？
  • Where should I get off?：どこで降りればいいですか？
  • adult ticket：大人用チケット
  • child’s ticket：子ども用チケット
  • For here, please.：店内でお願いします

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #英語「Where should I get off ?」の意味って？

「バスに乗る」を5単語の英語で言うと？

「バスがバス停に着く」を英語で言うと？The bus arrives at the bus station.「バスに乗る」はget on a bus、「バスを降りる」はg…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

秋の朝こそ腸活！簡単おいしい「ヨーグルト」活用アイデア3選

Posted on by 朝時間.jp編集部

季節の変わり目は体のリズムが乱れやすく、「なんとなく不調…」を感じる人も多いですよね。

そんな時こそ取り入れたいのが“腸活”。中でもヨーグルトは手軽で続けやすい定番食材。せっかくならちょっとアレンジして飽きない工夫をしてみませんか？

そこで今回は、朝美人さんが取り入れている「ヨーグルト」活用アイデアを3つご紹介します♪

【1】忙しい朝も映える！「オーバーナイトオーツ」で簡単腸活ごはん

朝時間アンバサダーのNats（＠balancedlife.n.y）さんおすすめは、夜のうちに仕込んでおける「オーバーナイトオーツ」です。

オーバーナイトオーツ

（いちじくとバナナ、ナッツバターなどをトッピング）

作り方は、オートミールにヨーグルト（または牛乳・豆乳）を混ぜて一晩冷蔵庫へ。朝はフルーツやナッツ、はちみつをのせるだけ。火いらずで見た目もおしゃれに仕上がります。

Natsさんおすすめの黄金比

  • オートミール（スチールカット推し）… 1/4～1/3カップ
  • チアシード… 大さじ1（水で戻す）
  • ドライフルーツ（レーズン・クランベリー・デーツなど）… 大さじ2～3
  • ヨーグルト… 1/2～1カップ

ポイントは全てをよく混ぜ、具材が“ひたひた”に浸かるくらいを目安にヨーグルト量を調整すること。オートミールやヨーグルトの種類で吸水が変わるため、様子を見ながら微調整をしましょう。

さらっと派はヨーグルトを牛乳や豆乳に置き換えるのもおすすめ。チアシードを抜くなどで軽やかな口あたりになりますよ。

食物繊維がたっぷりで腹持ちも◎腸を整えながらエネルギーチャージできる“美容朝食”です。

パンやご飯より軽いのに満足感はしっかり。「朝は時間がないけど、ヘルシーでおいしいものが食べたい」という欲張りさんにぴったりの一皿ですね♪

（参考：朝が苦手でも大丈夫！「簡単・ヘルシー・映え」な無敵の朝ごはんオートミールのススメ）

【2】混ぜるだけで腸活◎「ヨーグルトドレッシング」

朝時間アンバサダーのItsu（@itsumiusui）さんが紹介するのは、混ぜるだけで完成する「ヨーグルトドレッシング」。

ヨーグルトとすりおろした玉ねぎをベースに、オリーブオイルとマヨネーズを合わせたコクのある一品です。

ヨーグルトドレッシング材料

基本の配合

  • プレーンヨーグルト…大さじ3
  • 玉ねぎ（すりおろし）…1/6個分
  • にんにく（すりおろし）…小さじ1
  • マヨネーズ…大さじ2
  • オリーブオイル…大さじ1
  • 塩・ブラックペッパー…各少々（お好みで砂糖ひとさじ）

具だくさんのサラダはもちろん、オムレツのソースやチキンソテー、フライドポテトのディップにも好相性◎

ヨーグルトドレッシングのサラダ

腸内環境を整えるヨーグルトの乳酸菌が、日々の食卓でおいしく活躍。朝食やお弁当づくりの新しい定番になりそうですね。

（参考：アラフォー女子がヘビロテ！腸活レシピ「ヨーグルトドレッシング」）

【3】朝のパフォーマンスアップ！「ハニージンジャーヨーグルトティー」

“朝ヨーグルト生活”を続ける朝時間アンバサダーの岡本まどか（＠lumias.pan）さんのおすすめは「ハニージンジャーヨーグルトティー」です。

これから寒くなる季節にぴったりな、体を芯から温めるドリンクです。

ハニージンジャーヨーグルトティー

作り方はとっても簡単。濃いめに煮出した紅茶に、ヨーグルト、はちみつ、生姜のすりおろしを加えて温めるだけ。

甘くスパイシーな香りが広がり、冷えた体をやさしくポカポカに。ヨーグルトのマンネリ解消にもぴったり。

残ったホエイ（乳清）も栄養たっぷり。お味噌汁やスープに加えれば無駄なく使えて、朝の一杯がさらに充実します。

（参考：毎朝食べればパフォーマンスアップ！「朝ヨーグルト生活」のすすめ）

朝の定番♪朝美人さんの「ヨーグルト」食べ方アイデア3つ

朝に食べることが多いヨーグルト。腸に良い発酵食品の1つで、美容や健康に効果があると言われています♪今日は、朝美人さん達の朝食を参考に、毎日の食事に取り入れたいヨーグルトの…

記事を読む

＊＊＊

季節の変わり目こそ、自分の体をやさしく整えたい時期。

自分好みのアレンジで、いつものヨーグルトを飽きずにおいしく味わいたいですね。ぜひ気になるものから試してみてくださいね♪

作り置きできて簡単便利！デパ地下みたいな「カボチャのサラダ」

Posted on by 野菜料理家 やのくにこ

おはようございます。野菜料理家やのくにこです。

カボチャは夏野菜ですが、美味しいのは10月の今頃です。収穫したてのカボチャは粉質で、加熱すると崩れてしまいます。カボチャは収穫後、切り口の茎がコルクのように固くなるまで寝かせることで、甘くて美味しい“ほっくり・ねっとり”とした食べごろを迎えます。

カボチャは切って保存するとすぐに傷みますが、丸ごと保存すれば長持ちします。冬至にカボチャを食べると風邪をひかないとも言われ、保存性の高さから冬まで重宝されてきました。

最近ではスーパーや産直、道の駅などでも、個性豊かなカボチャが多く並んでいます。

いろいろなカボチャ

写真左下は坊ちゃんカボチャ。手のひらサイズで運びやすく、皮が薄くて扱いやすいのが特徴。甘くておいしいカボチャです。

左上はコリンキー。生で食べられるカボチャで、薄くスライスしてサラダにするとシャキシャキした食感が楽しめます。

右下はバターナッツカボチャ。ひょうたんのような形で、下の丸い部分にだけ種があります。

バターナッツカボチャ

バターのようなコクとナッツのような風味が特徴で、ポタージュスープにすると絶品。生のままサラダにしてもおいしく食べられます。

カボチャは根菜ではなく果菜類なので、火が通りやすく調理も簡単。1cm程度の厚さに切ってフライパンで焼くだけでもおいしいおかずになります。

今回は、朝ごはんにもぴったりな「デパ地下みたいなカボチャのサラダ」をご紹介します。レンジで手軽に作れるので、作り置きにもおすすめです。

デパ地下みたいな「カボチャのサラダ」

材料（2人分）

  • 坊ちゃんカボチャ…200g
  • ラッキョウ…4個
  • マヨネーズ…大さじ2
  • クルミ（お好みのナッツでもOK）…10g
  • 粗びきコショウ…少々

作り方

【1】カボチャの種とワタを取り、皮を少し切り落として2cm角に切る。耐熱ボウルに入れ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ（600W）で4分加熱する。マッシャーで潰しておく。

加熱したカボチャ

【2】ラッキョウとクルミを粗く刻み、【1】に加えて混ぜる。マヨネーズと塩を加えて混ぜ合わせ、器に盛る。

カボチャサラダ混ぜる工程

【3】お好みで粗びきコショウをふる。

カボチャの品種によって水分量が違うので、パサつく場合は牛乳小さじ2程度を加えて調整を。

クリームチーズを加えるとコクが出てより美味しく仕上がります。ラッキョウがない場合は玉ねぎで代用OK。

余ったら丸めてカボチャコロッケにしても美味しいですよ。

その他のカボチャ料理はこちら

▼カボチャのポタージュ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12833189486.html

▼マーマレード入りカボチャのサラダ
https://ameblo.jp/atelieryano/entry-12773522862.html

作り置きしておけば朝食に便利！レンジで簡単「かぼちゃの煮物」

ホクホクしたかぼちゃのおいしい季節になりました。今日は、かぼちゃの栄養と調理のコツ、おいしい煮つけの作り方をご紹介します。

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ハロウィーンパーティでも活躍するカボチャ料理。ぜひ色々なカボチャを食べ比べてみてくださいね！

次回は「美味しいりんごの食べ方」をご紹介します！

＊この公式ブログは毎週火曜日に更新します。次回もどうぞお楽しみに！

おしゃれで便利！料理が楽しくなる「ラッセルホブス 電動ミル ソルト&ペッパー」

Posted on by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝時間.jp編集部がセレクトした、朝が楽しくなるアイテムを紹介します！

手軽にスパイスを挽ける♪「ラッセルホブス 電動ミル ソルト＆ペッパー」

料理の味を引き立てるスパイス。でも、調理中に手で挽くのは面倒だし、粒の大きさも均一にするのは意外と大変…。そんな悩みを解決してくれるのが、「ラッセルホブス(Russell Hobbs) 電動ミル ソルト＆ペッパー」です。

コンパクトでおしゃれなデザインながら、片手で簡単に操作できる電動ミル。

スパイスをサッと挽くだけで、料理の味と香りが格段にアップします。

使い方はとっても簡単

  • 上部のボタンを押すだけで、ソルトやペッパーを自動で挽ける

  • 粒の粗さも調整可能なので、好みに合わせて使い分けできる

  • 電動なので力が不要、手首や腕への負担も少ない

忙しい朝や手早く調理したい時でも、サッと使える手軽さが魅力です。

ラッセルホブス 電動ミル ソルト&ペッパー ミニ (2本セット)

こんな時におすすめ！

 

  • 毎日の料理を手軽に美味しくしたい
    サラダやパスタ、スープなど、挽きたてのスパイスで味の違いを実感できます。

  • 力を使わずに挽きたい
    電動タイプなので手が疲れにくく、高齢の方や手首に負担がある方にも◎

  • テーブルでも使えるおしゃれさ
    キッチンだけでなく、食卓に置いてそのまま振りかけても絵になるデザイン

ラッセルホブス 電動ミルの魅力ポイント

【1】片手で簡単操作

【2】粒の粗さを調整可能

【3】おしゃれなステンレスデザインでインテリアに馴染む

【4】ソルト・ペッパー両方に対応

毎日の料理をちょっと楽しく、便利にしてくれて、食卓やキッチンのおしゃれ度も劇的にアップする電動ミル。

手軽に使えるので、忙しい朝や家族との食事タイムにもぴったりです。

ラッセルホブス 電動ミル ソルト&ペッパー  ¥5,000~（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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新米に合う！ご飯が進む「照り焼き系」お弁当レシピ3つ

Posted on by 朝時間.jp編集部

新米がおいしい季節になりました。せっかくなら、お弁当にも白いご飯が進むおかずを選びたいですね。
そこで今回は、料理家・かめ代。さんの連載から、ご飯が進む「照り焼き系」お弁当おかずを3つご紹介します。

秋鮭や豚こま、油揚げ…などバリエーション豊富。何度も作りたくなるおいしさの一品を、ランチタイムにぜひ楽しみましょう♪

バター香るごちそう感！「秋鮭の味噌バター照り焼き」

秋鮭の味噌バター照り焼き

「秋鮭の味噌バター照り焼き」は、エリンギと合わせて旨みたっぷりに仕上げる、のっけ弁にぴったりの一品。

鮭に片栗粉をまぶしてバターで焼き、味噌・みりん・しょうゆのタレをからめて照りよく仕上げます。

焼いた後は余分な油をペーパーでふき、すだちを添えると後味さっぱり＆ご飯が進みます。

（ご飯が進む！「秋鮭の味噌バター照り焼き」「コーン炒り卵」2品弁当）

「秋鮭の味噌バター照り焼き」レシピを見る

お肉50gでも満足！「豚こまとエリンギの照り焼き」

豚こまとエリンギの照り焼き

「豚こまとエリンギの照り焼き」は、少量のお肉でもきのこでかさ増しできる、頼れるメインおかず。

豚こまに下味をもみ込み片栗粉をまぶして焼き、みりんとしょうゆの甘辛ダレを全体にからめて汁気を飛ばします。

タレがしっかり絡むよう、途中で余分な脂をふき取るのがコツ！

（お肉50gで大満足！「豚こまとエリンギの照り焼き」「カニカマとチンゲン菜の卵焼き」2品弁当）

「豚こまとエリンギの照り焼き」レシピを見る

朝でも作れる手軽さ♪「鶏の照り焼き」と「小松菜の塩昆布レンジ炒め」の２品弁当

みなさま、おはようございます。料理研究家の「かめ代」です。心が楽になる2品弁当。連載第6回目の2品弁当は鶏の照り焼き小松菜の塩昆布レンジ炒め
のレシピをご紹介します。定番…

記事を読む

コスパ良し＆時短！「油揚げの照り焼き」

油揚げ照り焼き

「油揚げの照り焼き」は、カリッと焼いた油揚げに甘辛ダレを吸わせる、お財布にも朝にもやさしいおかず。

一口大に切って両面をこんがり焼き、水多めのタレを加えて吸わせながら炒り飛ばします。

七味や黒こしょうを少し振ると味が締まりますよ。

（フライパン1つで2品！「油揚げ照り焼き」「ピーマンとにんじんのしりしり」弁当）

「油揚げ照り焼き」レシピを見る

ご飯が進む「照り焼き系」お弁当レシピをご紹介しました。

しっかり味の甘辛だれは冷めてもおいしくお弁当にぴったり。ぜひお気に入りの一品を探してみてくださいね♪

睡眠も腸活！ダイエットと美容も叶える「眠りの整え方」3選

Posted on by 神田恵（Hana）（美腸ケアセラピスト）

おはようございます。美容ライターの神野はなです。

この連載では、内側からの美しさを引きだす『腸活』をテーマに、簡単に実践できる方法をご紹介しています。

秋の夜長をどう過ごしていますか？

ようやく暑さも和らぎ、過ごしやすい季節になってきましたね。

夜の時間が少し長くなり、読書や趣味の時間を楽しむ方も多いのではないでしょうか。

この季節は眠りやすくもなり、睡眠のリズムや質を整えるのにも良いタイミングです。

良い眠りは、腸を整えて心と体の「キレイ」を底上げしてくれますよ。

今回は、腸にも良く、ダイエットにも美容にも効果的な「眠りの整え方」をお伝えします。

質の良い眠りって？

質の良い睡眠がとれているのかどうかは、意外と分かりにくいもしれません。

以下の５つのポイントをチェックしてみましょう。

  • 入眠がスムーズ
  • 夜中に目覚めない
  • 朝の目覚めがスッキリしている
  • よく眠れたという実感がある
  • 日中に強い眠気やだるさを感じない

すべて当てはまった方は、質の良い睡眠がとれています！

1つでも当てはまらない項目がある場合は、良い睡眠が取れるように工夫をしていきましょう。

睡眠の質が下がるとどうなるの？

太りやすくなる

睡眠不足や眠りの質の低下は、食欲を抑えるホルモン「レプチン」を減らし、食欲を増進させる「グレリン」を増やします。

その結果、食欲をコントロールしにくくなり、太りやすくなってしまいます。

腸やメンタルが不調になる

睡眠が不十分だと腸の働きが乱れ、便秘や下痢などのおなかの不調につながります。

さらに、腸の乱れは自律神経にも影響し、心のバランスを崩す原因にもなります。

肌のトラブルが起きやすい

睡眠不足は、ターンオーバーを乱し、ニキビやくすみ、シミなどの原因に。

肌の再生時間をしっかり確保するためにも、良質な睡眠は欠かせません。

眠りの整え方3選

【1】体を温める

ぬるめのお風呂（38～40℃）にゆっくり浸かって、体の内側から温めましょう。

温まると、腸の動きが活発になり全身の代謝もアップ。副交感神経が優位になり、心も体もリラックスモードになります。

眠る1～2時間前の入浴が、自然な眠気を引き出してくれますよ。

おなかが冷えやすい方は、腹巻やブランケットで冷やさないようにして眠りましょう。

【2】睡眠ホルモンを整える習慣を

睡眠を促すホルモン「メラトニン」は、朝日を浴びることで分泌のリズムが整います。体内時計をリセットして、自然な眠気を促してくれますよ。

また、メラトニンの材料となるトリプトファンを多く含む食材もおすすめ。

お味噌汁や納豆などの大豆製品、チーズやヨーグルトなどの乳製品、卵、バナナなどを日々の食事にバランスよく取り入れてみてくださいね。

【3】光を意識してコントロールする

夜の強い光は、質の良い睡眠を妨げます。特に、スマートフォンやパソコンのブルーライトは要注意。眠る1時間前には使用を終えるのが理想的です。

眠る前は、暖色系の柔らかな光で過ごすと、リラックス効果が高まり、質の良い睡眠につながりやすくなります。

また、明るいまま眠ると深い睡眠を妨げるので、電気を消すか、暗めの照明に切り替えましょう。

アイマスクや間接照明の活用もおすすめです。

まとめ

睡眠は心と体の疲労回復だけでなく、免疫力や美容、代謝にも深く関わっています。

質の良い眠りのために、環境や習慣を整えてみてくださいね。

秋の夜長のこの季節、簡単にできる眠りの工夫を日常に取り入れて、内側から美しさと健康を育てていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今日も素敵な1日をお過ごしください。