【神奈川・平塚】駅から徒歩30秒!小ぶりで秀逸なパンが並ぶ「Boulangerie Ahab」

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれる美味しいパン屋さんやカフェを紹介します!

【神奈川・平塚】駅から徒歩30秒!小ぶりながら秀逸なパンが並ぶ「Boulangerie Ahab」(ブーランジェリーエイハブ

Boulangerie Ahab(ブーランジェリーエイハブ) 外観

JR平塚駅の西口から徒歩30秒のところにある「Boulangerie Ahab(ブーランジェリーエイハブ)」。

2022年12月にオープンしたこちらのお店、クジラのロゴが目印なのですが、それもそのはず。店名の由来がスペインの絵本『エイハブ船長と白いクジラ』からきているのだそう。

平塚 Boulangerie Ahab(ブーランジェリーエイハブ) 看板

店内はこじんまりしていますが、地図やクジラのイラストなどが棚に飾られていて絵本の世界でパンを選んでいる気分になれるのです。

Boulangerie Ahab(ブーランジェリーエイハブ) 店内

チョココロネ

ブーランジェリーエイハブ チョココロネ

子供の頃から好きなので、パン屋さんで見かけるとついつい買っちゃうチョココロネ。パンの断面は黄色味がかっていたので、ブリオッシュ生地に近いのかなと思ったのですが、すっごい甘いってわけではなかったです。

ブーランジェリーエイハブ チョココロネ 断面

全体的にさっくり軽めで、中に入っているチョコレートはなめらか、甘味の中にもビターさがあり、チョコの蓋部分はアーモンドスライス。もちろん、チョコだけでも大満足だけれど、アーモンドスライスの香ばしさがプラスされてちょっと得した気分。

エイハブドッグ

ブーランジェリーエイハブ エイハブドッグ

ソーセージのテリに惹かれて購入したエイハブドッグ。ホットドッグというとコッペパンやバターロールのように柔らかめな生地との組み合わせが多いですが、こちらはハード系の生地と。

このソーセージがね、バリっとしていて肉汁たっぷり、めっちゃジューシーなのです。それにザワークラウトの酸味が良いアクセントにはなっているけどそこまで主張してこず、主役はソーセージなところがこれまた良い。

コーンパン

ブーランジェリーエイハブ コーンパン

もっちりした食感が特徴のコーンパン。手のひらサイズでクラム(内側)には程よい弾力があります。コーンの甘味がじゅわっと広がるのですよ。これね、純粋にコーンが美味しい。

クロワッサン

クロワッサンは、端っこまでガリガリ食感。全体的にさっくりしています。それでいてクラム(内側)はもっちり。このコントラストがたまらなく美味しい。バターの旨味があふれ出ていてエアリーな口当たり。

サンドイッチなどではなく、これは単体として端から端までクロワッサンだけの旨味を楽しみたい一品でした。

Boulangerie Ahab(ブーランジェリーエイハブ)

住所:神奈川県平塚市紅谷町16‐7
電話番号:0463‐72‐7157
営業時間:10:00~
定休日:月曜・火曜日
Instagram:@boulangerie_ahab

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週金曜日でお届けしています。

「腕を上げにくくなった…」と感じたら!スキマ時間にぴったり簡単ストレッチ

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回は「腕が上がりにくくなった」と感じたときに取り入れたいキッチンでできるストレッチ

日常生活のほとんどの時間、腕は肩から下に垂らした姿勢を取りがちですよね。では、腕を上げる機会が少ない生活をしていると、どうなるのでしょうか?

腕を下して過ごす時間が長いと……

肩まわりの筋肉が凝り固まったり、肩関節(けんかんせつ)の可動域が狭くなったりして、ますます腕を上げにくくなることが考えられます。
ここでは、キッチンにいるときのちょっとしたすきま時間を有効に使ってできる、肩まわりのストレッチのやり方をご紹介。
※ 火を使っているときや、火の近くではおこなわないこと。

壁を補助に使って、気持ちよく体を動かしていきましょう!

壁を使った「肩まわり」のストレッチのやり方

1)壁の正面からやや離れた位置に立ちます。腕は、肩の高さを目安に前方に伸ばし、両手を壁につきましょう。脚は、腰幅よりも広げて姿勢を整えます。

壁を使った「肩まわり」のストレッチ

2)【息を吐きながら】上体を前に倒します。股関節からパタッと前屈するイメージで、上体を床と水平にしましょう。

壁を使った「肩まわり」のストレッチ 壁に手を付く

3)もう一度【息を吐きながら】上体をグーッと沈ませます。両腕のあいだに頭を通しながら上体を深く倒し、背中が滑らかにカーブした姿勢をキープ。
手は壁を強く押し続け、滑って姿勢を崩さないように気をつけましょう! <回数:呼吸を5回>

壁を使った「肩まわり」のストレッチ 上体を下げる

4)余裕がある場合、左肩を内側に入れ込むようにして上体を右に傾けます。手やお尻、脚の位置・向きは変えずに5呼吸! 反対側も同様におこないましょう。

壁を使った「肩まわり」のストレッチ 右を向く

壁を使った「肩まわり」のストレッチ 左を向く

注意点

  • ストレッチの最中は、手のつけ根部分で強く壁を押して、姿勢を安定させましょう。
  • 肩甲骨のあたりを上から軽く押されているかのように上体を倒したら、ゆったりとした呼吸を繰り返してリラックス!
  • キッチン以外の場所でも壁があればできるストレッチなので、1日3セットを目安におこなってみてくださいね。

それでは今日も、良い1日を!

☆この連載は<毎週金曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

冷えは『太る』に直結!「痩せ体質」の作り方3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回のテーマは、冷えを解消して「痩せ体質」に改善するためのケアについてです。冷えに悩む方、ダイエット中の方、ぜひ参考にしてください。

ペタペタした手のひらは「内臓が冷えている」サイン

手を温める女性

体温と代謝の関係は深く、体温が一度上がると基礎代謝は約13%上がる、と言われています。

冷えているかどうかわかりやすいのは、手のひらの状態。普段から「手のひら」がペタペタと汗ばんでいる場合は、内臓が冷えているサインの可能性があります。

  • 健康的に痩せる
  • 理想の体型を目指す

ためには、身体をしっかりと温めることが大切です。

次項では、無理なく取り入れられる冷え改善法をお伝えします。ぜひ普段から意識して、痩せ体質への改善を目指してください。

冷えは『太る』に直結!「痩せ体質」の作り方3つ

【1】腹式呼吸で氣の巡りを良くする

腹式呼吸は、副交感神経優位の状態を作り出してリラックス効果も期待できます。それにより、氣の巡りが良くなり血流アップにもつながります。

腹式呼吸はいつでもどこでも気軽にできますよ。一日の中で気がついた時に行いましょう。

腹式呼吸のやり方

1) はじめに息を吐き切ります

2) 鼻からゆっくりと息を吸い、ゆっくりとお腹を膨らませます。

3) 吸い切ったら3秒止めて、その後ゆっくりお腹へこませながら、口から息を最後まで吐き出します。

これを交互に10回繰り返してください。

【2】野菜とフルーツは食べる時間を意識する

野菜

野菜やフルーツはビタミン、ミネラルなどの補給源で欠かせない栄養素です。

しかし、きゅうりやトマト、バナナなどといった暑い地域で作られる野菜やフルーツは身体を冷やす作用があります。太陽が沈み体温が低くなる時間帯である夕方以降は、摂取量を控えめにしましょう。

野菜やフルーツは朝や昼に食べようにして、夜は根菜などを中心にすることで、冷えの改善につながります。

【3】簡単ストレッチで背中をほぐす

ストレッチ

背中が固いと血流が悪くなって老廃物が身体にたまりやすくなるので、背中をほぐすストレッチを取り入れましょう。

タオルを使った「肩甲骨ほぐし」

座っても立っても行えるストレッチです。

1) フェイスタオルを肩幅より少し広めに持ちます

2) 息を吸いながら5秒かけて両腕を上げます

※背中を丸めないようにして、タオルはピンとはった状態にしましょう

3) 息を吐きながら5秒かけて腕をおろし、肩甲骨を中央にぐーっとひきよせます。そのまま10回繰り返しましょう

※顔は真っ直ぐ前を向いて、タオルはピンとはったまま腕をおろすのがポイントです

***

以上の「冷え解消」ケアを取り入れて、上手に痩せ体質をつくりましょう♪

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

仕事もプライベートも両方整う!ガントチャートを作ろう

「朝活手帳」の著者 池田千恵さんの連載「忙しくても誰でもできる!自分時間のつくり方」では、忙しい中でも朝時間を活用して自分時間を作り出してきた池田さんが、自分とつながる「ほっとした時間」「大好きな時間」「心から好きと思える時間」を作ることで、自分が心地よくいられるセンサーを研ぎ澄ます方法を毎月届けてくれます♪

第21回:仕事もプライベートも「ガントチャート」で整う!(前編)

ブロック

おはようございます!自分の時間を取り戻す『ME TIME(ミータイム本)』著者、攻めの朝活コミュニティ「朝キャリ」主宰の池田千恵です。

この連載では「忙しくて自分の時間がなかなかとれない」「毎日バタバタしてぐったりしてしまう」「突然できた自由時間を持て余してしまう」…といったように、時間の使い方に悩む方に向けて、忙しくてもできる自分の時間の作り方、使い方をご紹介しています。

第21回めの今回は、仕事もプライベートも両方整う「ガントチャート」の書き方についてお届けします。

「あれもこれも族」の強い味方がガントチャート

デスク

朝活が好きな方は、早起きしてまでもやりたいことがたくさんある「あれもこれも族」の方が多いため、次のようなお悩みをよく聞きます。

  • たくさん計画を立てるけれど、なかなか思い通りにいかない
  • 未来をワクワクイメージするのは好きなんだけど、いざ計画に落とし込むのが難しくて苦労する

そんなときは、「ガントチャート」を使ってすべきことを一覧で見られるようにするのがおすすめです。

ガントチャートを活用すれば、自分の立てた計画がちょうどいいのかパンパンなのか、どこを調整すれば良いのかわかるようになります。

ガントチャートとは?

ガントチャート

ガントチャートとは、何を、いつまでにするかを表として視覚化したものです。仕事のプロジェクトの進捗管理で使ったことがある方も多いかもしれませんが、実はプライベートの予定を立てるときにも有効なんです。

例えば朝キャリメンバーのしのさんは、ガントチャートを書くことで、仕事が残業続きの中でもPTA活動やお子さんの中学受験のための準備をしっかり進めることができたそうです。

ガントチャート作成のステップ

ガントチャート作成のステップは大きく2つです。

1) まずはこれからしたいこと、すべきことを全部出しきる(仕事プライベートを含めて)

2) その中から、何を、いつまでにするか整理する

まず、向こう3ヶ月間くらいでしたいこと、すべきことを出し切ります。

ポイントは、「全出しからの、選び取り」。あれもしたい、これもしたい、あれもしなきゃ、これもしなきゃ、で頭がパンパンになっていると、気ばかり焦ってしまいます。そこでいったん全部、順番や仕事プライベートの区分けなどを関係なく出し切ります。

私の場合は、マインドマップを描くことが多いです。

マインドマップ

次に、それらを眺めて、何を、いつまでにするかを、横軸が時間軸、縦軸がやりたいこと、という感じで整理していきます。マインドマップでいうと、太い枝が縦、細い枝が横になります。

ガントチャート例

こうしていったん視覚的に整理すると、何を、いつまでにするかがひと目でわかるようになりスッキリしますよ!

***

明日更新の後編では、ガントチャートを作ったときにつまずきやすいポイントと解決策について紹介します。お楽しみに!

☆本連載は毎月1日・2日に公開します。

【渋谷】パンの人気店が移転しリニューアルオープン@パン・オ・スリール【vol.417】

おはようございます。りえこです。

2016年にご紹介した渋谷の人気店「パン・オ・スリール」。
https://asajikan.jp/article/105393
ビルの取り壊しにより一時的に休店していたようですが、近くに新しいお店をリニューアルオープンしていました。

現在のお店は木・金・土のみ営業。
木曜はサンドイッチの日で、金・土曜はいろんな種類のパンが並ぶようです。
私は木曜にサンドイッチモーニングを食べに行ってきました。

店頭のショーケースにはたくさんのサンドイッチが並んでいます。


エビかつ、カニクリームコロッケ、ジャガイモコロッケや、ツナとクルミのハニーマスタード、チーズドッグなど。

こちらはカマンベール、クルミとはちみつのサンドです。
サラダとスープのAセット、さらにドリンクがつくBセットも選べます。

イートインではサンドイッチを温めてくれました。

一見ハードに見えるパンですが、食べるとふんわり。

とろりとしたカマンベールチーズと合います。

ランチタイムには違ったメニューのサンドイッチも用意されるそうです。
曜日や時間によってメニューが異なるので、ぜひインスタをチェックして足を運んでみてくださいね。


●パン・オ・スリール
東京都渋谷区渋谷1-5-2-1F
木・金・土 8時半~18時  (売り切れ次第終了)
http://pain-au-sourire.jp/

★東京ソトアサごはん会のFacebookページ、ぜひご覧ください。
https://www.facebook.com/sotoasagohan
★instagram
https://www.instagram.com/tokyosotoasa
★Threadsもあります。
https://www.threads.net/@tokyosotoasa

ラクラク大量消費!簡単「白菜のごま油漬け」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、「白菜」を使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

ひと玉購入してしまうと、お鍋で使っても半分くらい残りがちな白菜。

早く使い切ってしまいたい時は、ごま油漬けにするがおすすめです。塩とごま油で切った白菜を漬けるだけですが、とにかくおいしいので、たくさん作ってもあっという間に消費できます。

辛くしたい場合は、小口切りにした唐辛子を入れて漬け込めばOK。ぜひお試しください!

ラクラク大量消費!簡単「白菜のごま油漬け」の作り置き

白菜のごま油漬け

材料

  • 白菜(1.5cm幅のざく切り)・・・350g
  • 塩・・・小さじ1
  • ごま油・・・大さじ1

作り方(調理時間 1時間)

1) 白菜をざく切りにし、ポリ袋に入れる。

白菜

2) 塩とごま油を加えて、揉む。

塩、ごま油

3) 全体に混ざったら、空気を抜いて冷蔵庫で1時間置く。

※冷蔵庫で4日保存できます。

ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

嬉しいことだらけ!味噌作りで気づいた「麹生活」の魅力・メリット

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。

突然ですが、先日味噌作りをしました。その時に髪にも通じることを発見したのでシェアしたいと思います。

味噌作りは、茹でた大豆、麹、お塩を混ぜて作っていきます。1番最初の工程で、麹とお塩を混ぜ合わせていく「塩切り」という作業があります。

塩と麹で塩切り

職業柄、この時期は手荒れがひどく、お塩を素手で触るなんて傷口にしみちゃって辛い作業なはずが、麹が守ってくれてるのか、味噌作り中は全然痛くなく、むしろ終わった後、手がツルツルでしっとり潤い、炎症も落ち着いてました。

このことがきっかけで、同じタンパク質である髪にも効果があるんじゃないかと思い、ご紹介したいと思いました。

麹は腸内環境や免疫力アップ、育毛効果にも期待

塩と麹を混ぜる女性

麹は善玉菌を増やして腸内環境を良くしてくれて、便通が良くなり免疫力アップの効果も期待できるとされています。

また、腸の働きが良くなると、必須アミノ酸やビタミン、ミネラルをしっかりと吸収できるようになるので栄養が行き届きやすくなり、お肌にも良く、髪も綺麗になります。アンチエイジングケアにオススメです。

麹と水で作った麹水を使って頭皮マッサージすると、育毛効果も期待されるみたいです。

生活に麹を取り入れてみると髪もそうですが、身体中の調子が良くなるという嬉しい効果が発揮されます。免疫力が上がると、花粉症などのアレルギー症状も抑えられますよね。

手作り「麹調味料」を料理に活用

私は手作り味噌もですが、日常から麹はよく使っていて、お気に入りは手作り麹調味料です!

塩麹をベースに生姜や昆布、たまねぎなど、いろんな物を漬け込み、調味料としてお料理に使ってます。

手作り麹調味料

普段の調味料を麹調味料にかえるだけで、お料理の幅も広がり、お肉や魚は柔らかく美味しくなったりと嬉しいことだらけです!

是非「麹のある生活」を始めてみませんか?

***

※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。

森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

たった10回だけで簡単!「巻き肩・猫背」改善ピラティス

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

すらっと伸びた美しい姿勢に憧れるものの、長時間のデスクワークや赤ちゃんの抱っこ、重たいショルダーバッグを持っての移動など、ライフスタイルによって猫背にならざるを得ない状況はたくさんありますよね。

今日は、どうしてもおきてしまう巻き肩や猫背をすっきりさせる、簡単ピラティスストレッチを紹介します。

目覚めたときに取り入れて、一日を気持ちよく過ごしたり、仕事の合間に取り入れたり…お好きなタイミングでトライしてみてくださいね!

たった10回!「巻き肩・猫背」改善ピラティスストレッチ

肩甲骨を安定させて、巻き肩を防ぐエクササイズです。

1) 指先をやや外側に向け、両手を後ろにつく。(肩幅くらい)

「巻き肩・猫背」改善ピラティスストレッチ

(下の図のように、脇を締めて肘を真後ろに向ける)

「巻き肩・猫背」改善ピラティスストレッチ

※手首や肩が辛い人は、指先を完全に外に向けるか、真後ろに向けて行いましょう

2) 息を吐きながら、二の腕に寄りかかるように軽く肘を曲げる。上体はまっすぐを保つ

「巻き肩・猫背」改善ピラティスストレッチ

※この時、肩の内側がよりストレッチされます

3) 息を吸いながら、スタートポジションに戻る

「巻き肩・猫背」改善ピラティスストレッチ

4) 10回ほど繰り返す

これはダメ!NG例

エクササイズの効果を阻む、3つの例を紹介します。

【首がすくむ】

「巻き肩・猫背」改善ピラティスストレッチ

これは肩甲骨が不安定な状態で、猫背や肩こりを助長してしまいます。

両手でマットを軽く押し、胸を引き上げましょう。

【反る】

「巻き肩・猫背」改善ピラティスストレッチ

背中を反らせると、肩や腰を痛めかねません。

みぞおちとおへそを互いに近づけ、そして背中のほうに引き寄せるような意識をもち、腹圧を高めましょう。

【肘が外を向く】

「巻き肩・猫背」改善ピラティスストレッチ

こちらも肩甲骨が不安定な状態で、巻き肩を助長してしまいます。

肘が真後ろを向くように、軽く脇を締めましょう。

効く場所

  • 肩周り
  • 胸元

回数の目安

10回ほど

エクササイズのポイント

肩甲骨を安定させたまま動くのがポイント。スタートポジションを保てる範囲でエクササイズしてみてくださいね。

***

デスクワークが続いて肩周りがつらいとき、私もこまめに取り入れているお気に入りのエクササイズです。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C3muwVWvFoC/

最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

この春注目!「ブルーのトップス」おしゃれコーデサンプル3つ

本連載「プチプラで楽しむファッションコーデ術」では、毎朝のおしゃれに役立つコーディネートや着回しのヒントをお届けします♪

おはようございます。パーソナルスタイリストの高橋愛です。

この春の注目カラーの一1つが「ブルー」。コーディネートに1つ取り入れるだけで、一気に今っぽい雰囲気が手に入るトレンドカラーは、上手に取り入れたいですよね。

今すぐ着るなら、ブラウスやシャツなどのトップスがおすすめ。その理由は、ブルーの展開が多いこと。シャツやブラウスなら、たくさんの種類の中からお好みのブルーアイテムが選べますよ。

ということで今週は、ブルーのトップスを取り入れたおしゃれコーディネートアイデアをお届けします。

【Vol.1】トラッドなのに今っぽい、ブルーシャツの着こなし

「ブルーのトップス」おしゃれコーデ

ブルーのシャツは今っぽさもありながら、トラッドな雰囲気にもぴったり。

この春選ぶなら、オックスフォードのようなガサッとした生地感のものより、少し光沢を感じるさらっとした生地のものがおすすめです。

今回はチノパンでかなりカジュアルダウンさせてみましたが、かっちりしたジャケットコーデのインナーにもブルーのきれいめシャツはぴったり!

マニッシュな雰囲気のジャケパンコーデの中にブルーのシャツを着て、足元はスニーカーをあわせると、今っぽくまとまると思います。

【Vol.2】かっこいい雰囲気になる「太めストライプ」

「ブルーのトップス」おしゃれコーデ

春に着たくなるのがストライプシャツ。毎年手に取りたくなる、スタンダードなアイテムです。

ストライプシャツは、ピッチの太さで印象が変わってきます。私は、少しかっこいい雰囲気で着こなしたい時には太めストライプを選ぶことが多め。メンズライクな着こなしが好みなら、太めのストライプが使いやすくおすすめです。

少し前なら、こういったコーディネートの足元にはパンプスを合わせることが多かったですが、今はスニーカーでカジュアルダウンさせてまとめるのが気分。

かっちりしたシャツに、少しリラックス感のあるボトムや足元を合わせる着こなし…素敵です!

【Vol.3】冬コーデに1点。春っぽさをプラス

「ブルーのトップス」おしゃれコーデ

最後はブルーのブラウスコーデです。

まだ肌寒い日も多く、春物全開は早い気がして、ダークなカラーもまだまだ多い今の時期。

肌寒さがあるものの、気持ちは少し春に向いている…そんな今の季節は、一気に春に振り切るというよりも、今までの冬コーデに1点、春らしさのあるブルーアイテムを投入してみては?

グレーやブラックコーデも、1アイテムをブルーにするだけでたちまち春っぽさをプラスできます。

軽やかな素材のブラウスはコーディネートのポイントにもなってくれるので、持っていると使える便利アイテムですよ。

なお、この写真で着ているブルーのブラウスは、私がコラボした商品です。ぜひ商品ページでチェックしてみてくださいね♪

【Ai TAKAHASHI】2WAYリボンアクセントギャザーブラウス(元町ゼラール公式通販サイト)

今日のプチプラitems

Vol.1 バッグ/ UNIQLO☆

Vol.2 シャツ/GU、パンツ/ UNIQLO☆ 、ベルト/ UNIQLO☆

※☆印は今期取扱いのものです

いかがでしたか?

今すぐ簡単に春気分を楽しめる、ブルーアイテムを使ったコーデ例をごしょうかいしました。この春はトレンドのブルーを取り入れたコーディネートも楽しんでみてくださいね!

***

◆高橋愛Amebaオフィシャルブログ:http://ameblo.jp/real-clothes-ai/

◆高橋愛Instagram:@ai.takahashi328

☆この連載は【毎週水曜日】更新です。来週もどうぞお楽しみに!

小鍋1つで簡単!「鱈とキャベツのカレースープ」「ミニ丸おにぎり」2品弁当

みなさま、おはようございます。料理家の「かめ代。」です。

心が楽になる2品弁当。連載第235回目の2品弁当は

  • 鱈とキャベツのカレースープ
  • ミニ丸おにぎり

のレシピをご紹介します。

今回は魚のお弁当。身崩れしやすくパサつきがちな鱈を、小鍋ひとつで美味しく仕上げます。小さな丸おにぎりを添えてお楽しみください。

小鍋1つで簡単!「鱈とキャベツのカレースープ」「ミニ丸おにぎり」2品弁当

「鱈とキャベツのカレースープ」「ミニ丸おにぎり」2品弁当

1品目 鱈とキャベツのカレースープ

材料(1人分 スープジャー :  容量0.38L使用)

  • 鱈の切り身 1切れ(50g程度)
    (A)塩ひとつまみ
    (A)こしょう 少々
    (A)片栗粉 小さじ1
    (A)カレー粉 小さじ1/4
  • キャベツ 100g
  • 玉ねぎ 50g(1/4個)
  • ベーコン 50g
  • 水 カップ1
  • 塩 ひとつまみ
  • しょうゆ 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • カレー粉 小さじ1
  • パセリ(乾) 少々

作り方

1) スープジャーに熱湯を入れて温めておく。

スープジャー

2) 野菜とベーコンは1cm角に切り、水、塩、しょうゆ、みりん、カレー粉を入れて、蓋をして強めの中火で加熱する。

カレースープ

3) 鱈は骨をとりのぞいて一口大に切り、(A)の塩とこしょうをもみこんで、(A)の片栗粉とカレー粉を混ぜてまぶす。

鱈

(2)が沸騰したら中火にして、上に並べ入れ、蓋をして2分程度、鱈にしっかり火が通るまで加熱する。

カレースープ

4) 温めておいたスープジャーの熱湯を捨てて、(3)を入れてパセリをちらす。ぴったり蓋をしてランチタイムまで保温調理すれば完成。

カレースープ

2品目 ミニ丸おにぎり

材料(1人分)

  • ごはん 茶碗1杯
  • ゆかり 適量

作り方

ごはんを3等分(50gずつ3個程度)にして丸くにぎり、弁当箱につめて、ゆかりを散らす。

おにぎり

2品弁当の詰め方プロセス

今回はスープジャー弁当ですので、詰め方もとても簡単!入れるだけです!

「鱈とキャベツのカレースープ」「ミニ丸おにぎり」2品弁当

スープジャーはあれば保温袋に入れて持って行くと、寒い日も昼まで熱々のままキープできますよ。

***

今週の「心が楽になる2品弁当」はいかがでしたか?

お魚をスープジャーにすると、身崩れしやすくなるのですが、今回のように、具だくさんのスープの上で火を通すようにすると身崩れなくしっとり。また、スープジャーの中でしっかりと味が染み込んでいくので、お昼にはとても美味しくいただけます。

そして、カレーをスープジャーで持って行く時、ご飯を小さな丸いおにぎりにすると、ポトンとスープジャーに入れることができます。

おにぎり

目安は、1膳(150g程度)を3等分にした大きさ。ちょうど入って嬉しくなります。おにぎりをラップなどに包んで持って行くと、小さなスペースで食事を摂る時(車の中など)も、スプーンひとつで、お弁当を食べやすくてとても重宝します。

お弁当は、どこでも楽しめる食卓ですね。ぜひ、楽しんでください。

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「心が楽になる2品弁当」のルール

  • おかずは2品だけ
  • 詰め方も簡単に。紙カップは使わない
  • 市販の調味料やあしらいものは常備して利用
  • 2品で朝15分以内に完成する簡単美味しいお弁当

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料理研究家 かめ代。

公式サイト 「 kameyo レシピと暮らし」 https://kameyogohan.com/

あわせて読みたい

スープジャー弁当

お弁当作りがラクになる!「スープジャー」を使いこなす基本&活用術

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

メイクの仕上がりを格上げ!内緒にしたい「美肌パウダー」2種

おはようございます!毎週ひとつだけ、取り入れやすい美容ネタやコスメをシェアする美容ライターの花上裕香です。

ひとつだけだから続けやすく、フォーカスすることで自分のパーツやコスメがもっと愛おしいものに。この連載では、よい1日をつくるための「ビューティーリスト」をお届けします。

【Today’s Beauty List】人に教えたくない!?メイクがワンランクアップする美肌パウダー

美肌パウダー

『いつものメイクに飽きた』『何かキュンとする新しいコスメが欲しい!』

こんな風に感じているあなたに、ぜひ伝えたい♪

いつものメイクや手持ちのコスメにプラスするだけで、気分も仕上がりも変わる…そんなおすすめパウダーアイテムを集めちゃいました♪

美容イベント会場が沸いた!「Enamor」の宝石ハイライター

Enamor ジュエリーグロウハイライター

発信型メイクアップアーティストのかじえりさんがプロデュースした「Enamor ジュエリーグロウハイライター」は使ったことがありますか?

先日メディア限定で行われた美容アイテムのタッチアップ会。ステージでは様々なブランドのコスメを使って、かじえりさんが春に向けたメイクショーを行ったのですが、そこで登場したこのハイライターに、会場中が釘付けに!

ジュエリーのような輝きを肌にまとうハイライターなんですが、とにかく繊細。イベントのお土産としていただいたのですが、これまた使ってみてわかる良さがたくさんありました!

このアイテム、ハイライターとしては色味を感じられる「チーク未満」なところも他のコスメにはない点です。

色味がほのかにあることによって、メイクや肌との一体感が出やすく、とにかく白浮きしにくいところが個人的に大好きなポイント。

どうしてものせたポイントが白浮きしてしまうと、『ハイライト入れてます!』『ここを高く見せたい!』『メイク、頑張ってます!』なギラギラがでてしまうんですよね…。

このハイライターはチークの色味をのせたアウトラインに軽く重ねたり、高く見せたい鼻先や顎などにすこし足すだけで上品な潤みと輝きをプラスできます。

「01 シャンパンクオーツ」は肌なじみのいいライトベージュ。

Enamor ジュエリーグロウハイライター

「02 ローズクォーツ」は透明感を高める儚げピンク。

Enamor ジュエリーグロウハイライター

どちらもイエベブルベに関係なく、その日に使うコスメの色味に合わせられる鉄板カラーで、メイク好きは持っていて損なし!

塗る加工アプリ!?「muice(ミュアイス)」の美肌加工パウダー

登場してすぐ品切れになるほど人気!通称「スポメン」と呼ばれる「ミュアイス スポットメンテパウダー」にSP01 ビハダピンクが限定カラーで登場。

ミュアイス スポットメンテパウダー

こちらもブランド様のギフティングで使用したのですが、1,045円で肌に美肌加工したようなマルチ使いができることに驚き!

パウダーは、マットな仕上がりのハイライト。それでいてとても繊細なパールがチラチラと入っています。輝きすぎないハイライトなのでとにかくナチュラルなんです。

ミュアイス スポットメンテパウダー

高さを出したい鼻筋や、ふっくらみせたい涙袋にベースカラーとしてのせてよし。

午後や夜のメイク直しで、テカリや影が気になる部分にふわっとパウダーを出すだけでフラットな美肌にチェンジ!

ブラシや指で薄くとって軽くのせるだけでOKなので、白浮きすることもなくとにかくメイク直し中の『ここもうちょっと綺麗に直したい』というポイントに足すだけで、ナチュラルなドール肌になれるところが素晴らしいアイテムなんです。

しかも、ポケットやミニバッグの隙間に入るコンパクトサイズなのも嬉しい!

『メイク直しは、スポメンパウダーとリップさえあればもう大丈夫♪』と思わせてくれるアイテム。

これから花粉シーズンでマスクの蒸気などでメイクが崩れやすい方、必見です。

***

いかがでしたか?今回は、いつものメイクがもう1段階レベルアップするような画期的なコスメをピックアップしました。

どちらもハイライト効果や肌をより美しくみせることに長けているアイテムです。いつものメイクにプラスするだけで、『なんだか今日のメイク素敵だね』と言われるさりげないアップデートもいいですよね。

どちらも取り入れやすい価格なので、ぜひ挑戦してみてくださいね!

レンジで簡単!オートミール米化「塩昆布のおにぎり」

おはようございます、フードデザイナータラゴン(奥津純子)です。

今週も連載「手軽でおいしい『朝すぐスープ』と簡単ごはん。」をご紹介します!

オートミール

今日の主役はこちら、オートミール。

まだまだ根強いブームつづいているオートミール、今日はオートミールを米化させて作る、朝の簡単おにぎりをご紹介します。

オートミールといえば、なんといっても食物繊維!そして、鉄分・ビタミンが豊富で、ダイエットの時にの主食にぴったりです。

この連載でもご紹介した中華粥(↓)グラノーラやクッキーを私はよく作ります。

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腹持ちがよく食物繊維が豊富なので食べ応えもあり、お米より少ない量で満腹なるため、とてもヘルシー!

今日は、レンジ加熱ですぐできる、簡単「塩昆布のおにぎり」の作り方をお届けします♪

【レンジで簡単!オートミール米化「塩昆布のおにぎり」】

オートミール米化「塩昆布のおにぎり」

材料・分量(調理時間:3分、人数:3個分)

  • オートミール  100g
  • 水 150ml
  • ごま 大さじ1
  • 塩昆布 大さじ1(ひとつまみ)
  • 乾燥わかめ 小さじ1
  • のり 2枚

作り方・手順

1) 耐熱容器にオートミールと水を入れスプーンでさっと混ぜ、600wの電子レンジで1分30秒加熱する。

2) 乾燥わかめは細かく砕く。(1)に具材(ごま、塩昆布、わかめ)を混ぜぎゅっとにぎり、のりを巻いて出来上がり。

バックナンバーは「手軽でおいしい「朝すぐスープ」と簡単ごはん。」(>> https://asajikan.jp/asagohan/soup-morning/)をチェックしてくださいね♪

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カラフルで可愛い!朝の一杯にもおすすめ「ベジフルウォーター」の作り方

おはようございます。ダイエット・野菜料理家やのくにこです。

野菜や果物を浮かべて、香りを楽しむ「ベジフルウォーター」。デトックスウォーターとしても人気のお水ですが、水道水を美味しく飲みたいときにも役に立ちます。

私の住む愛媛県松山市の水道水は美味しく飲めるのですが、地域によってはカルキ臭が気になったり匂いが気になったりする事があると思います。そんな時にレモン汁を1滴入れるだけで、香りが良く、飲むとリフレッシュした気分になります。

今回は旬の野菜や果物を使って、華やかにカラフルな「ベジフルウォーター」を作ってみました。

料理教室でも好評だったので、ご紹介します。冷蔵庫にある果物を使って、作ってみてください。

カラフル、華やか!「ベジフルウォーター」の作り方

用意するもの

  • お好みのポットやグラス
  • レモンや柑橘など、さわやかな香りの成分リモネンを含む果物
  • イチゴやスイカなど色鮮やかな果物
  • にんじんやキュウリなど冷蔵庫にある野菜

素材いろいろ

作り方

1) レモンやその他の柑橘は輪切りにする。イチゴは1cm程度に薄切り。キュウリやにんじんはピーラで薄くむく。スイカも薄切り。ミニトマトや生姜も薄切り。

2) お好みの瓶やカップにお好みの果物や野菜を入れ水を注ぐ。

これだけで出来上がりです!ホームパーティや来客の時に出すと、サプライズ感があって楽しいですよ。

その他にも食べられる花、エディブルフラワーやハーブを加えると、色鮮やかで香りのよい「ベジフルウォーター」になります。朝の1杯に、熱中症予防にも、気持ちが上がるお水を作って飲んでみませんか。

カップに輪切りにした柑橘を浮かべるだけでもOKです。

ハーブウォーターなど

そして、大切なポイントが1つ。

「ベジフルウォーター」はすぐに飲むのをおすすめします。冷やす場合は冷蔵庫で保管もできますが、24時間以内に飲んでくださいね。

さて、苺の美味しい季節到来ということで、次回はレンジで手作りできる「いちご大福」の作り方をご紹介します。

☆この公式ブログは<毎週土曜日>に更新します。来週もお楽しみに!

お弁当におやつに!冷めても美味しい「豆腐焼き」レシピ3種

おはようございます♪料理家のエプロンです。

この公式ブログでは、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、お豆腐を使った簡単レシピ3品♪水切りの必要が無く、とってもお手軽なレシピです。

3品とも豆腐をたっぷり350g使って、ふわふわに仕上げました。冷めても美味しいのでお弁当にもぴったり!朝食やお弁当だけでなく、おつまみやおやつにももってこいのレシピですよ♪

【1】朝の定番食材で!「ハムチーズ豆腐焼き」の作り方

ハムチーズ豆腐

材料

  • 絹豆腐 350g
  • ハム 4枚
  • ピザ用チーズ 50g
  • コンソメ 小さじ1
  • 片栗粉 大さじ4

作り方

1) ハムを5mm角に小さく切る。全ての材料を合わせてよく混ぜる。

ハムなど

2) 薄く油を引いたフライパンにスプーンですくって落とし、両面こんがり焼く。

ハムチーズ豆腐

【2】クセになる味♪「キムチーズ豆腐焼き」の作り方

キムチーズ豆腐

材料

  • 絹豆腐 350g
  • キムチ 50g
  • チーズ 50g
  • 鶏がらスープの素 小さじ1
  • 片栗粉 大さじ4

作り方

1) 全ての材料を合わせてよく混ぜる。

豆腐やキムチなど

2) 薄く油を引いたフライパンにスプーンですくって落とし、両面こんがり焼く。

キムチーズ豆腐

【3】冷凍品やフレークで簡単!「枝豆と鮭の豆腐焼き」の作り方

枝豆と鮭の豆腐焼き

材料

  • 絹豆腐 350g
  • 冷凍枝豆 大さじ3
  • 鮭フレーク 大さじ2
  • ほんだし 小さじ1
  • 片栗粉 大さじ4

作り方

1) 全ての材料を合わせてよく混ぜる。

枝豆と鮭の豆腐焼き

2) 薄く油を引いたフライパンにスプーンですくって落とし、両面こんがり焼く。

枝豆と鮭の豆腐焼き

 今日のレシピのポイント

  • 豆腐を水切りする必要はありません。
  • スプーンで生地をすくってフライパンの上に落とせば丁度良いサイズになります。
  • 片栗粉の量を減らすと固まりにくく、ひっくり返しにくい為、大さじ4入れるようにしましょう。

動画でご覧になりたい方はこちらから♪

整理収納のプロが教える!「終わりなき物欲」との向き合い方4選

おはようございます。整理収納アドバイザーのみほです。

整理収納アドバイザーになる前は、物欲との戦いに四苦八苦していました。あれが欲しい、これが欲しい。欲しいけど、お金がもったいないけど、欲しい。納得しないままあきらめ、フラストレーションがたまっていきました。

整理収納アドバイザーとなった今は、モノの持ち方が変化しました。今日は整理収納アドバイザー的、物欲との向き合い方をご紹介します。

【1】収納スペースを確保できるのか?

新しくモノを買うときは、収納場所を確保できているかの確認をしていますか?

収納ボックス

大きなバケツが欲しくて、買い足したバケツ。こんな大きなものなら、なおさら収納場所の確保は必須です!

洗面脱衣所の棚上に収納場所を確保しました。

洗面脱衣所の棚上

モノが増えた時に収納場所に困らないように、収納に余白を多く用意しておくことも大切です。

洗面脱衣所の棚上 第2の保管場所

さきほどのバケツを棚上に置いてホコリが気になる場合は、脱衣所収納の最上段にも収納場所が用意してあります。

収納場所の予定もなくモノを増やしてしまうと、ついつい床に直置きしたり、何かの上に重ねて置いたりと、悪癖がついていきます。

【2】ひとつ手に入れたら、ひとつ手放す

「新作のマグカップが出た!ものすごくタイプの柄だから欲しい!」と物欲がわきあがりました。

マグカップの収納

ここで、ひと呼吸。新作のマグカップを新しく買って、それを収納する場所があるのか?

今あるお気に入りのマグカップを押しのけてまで、収納場所を確保できないことに気づきます。収納場所を確保できないと、モノがどんどんあふれていきます。

マグカップの収納エリア

新しいモノが欲しいときは、ひとつ手に入れるならひとつ手放すというルールで物欲と戦ってみましょう!

【3】迷うなら買わない。迷う時点でそれはいらない。

お気に入りのキャニスターが並ぶコンロ横。このシリーズには、ほかにもいろんなサイズがあります。

キッチンのコンロ周りの収納

他のサイズも買おうかなと悩んだこともありますが、そんな時は「買わない」を選択。とくに何かを入れたいという目的もなく、ただシリーズだからという理由で買おうか悩んでいました。これは今すぐに必要なものではありません。

ただ、後で「やっぱり買っておけばよかった…」と後悔することがあるかもしれません。買って後悔するより、買わずに後悔した方が金銭的なダメージはありません。

悩んだ末に「やっぱり買おう!」という決断ができたときは、本当に必要なモノだということです。

【4】ストックを買いすぎない

消耗品がお安くなっていると”もったいない”が先導して、今すぐ買わなければと感じてしまうものです。

キッチンペーパー

ところが、買いすぎるとそれを収納する場所がない場合、「残念な収納スペース」になってしまいがちです。

キッチンペーパー収納

くつしたのストックを買いすぎると、収納スペースからあふれ出してしまいます。

くつしたの収納

収納スペースに入る量なら管理がしやすいので、いつもきれいを維持できます◎

くつしたの収納

これは食品にも言えることです。お安いからと食品のストックを買いすぎると?消費期限や賞味期限を過ぎて、廃棄するなんてことにもなりかねません。

収納に収まる量でコントールして、安物買いの銭失いを防ぎましょう◎

まとめ

便利アイテムや素敵な食器が発売されると、物欲との戦いになります。まず、それを収納できるスペースがあるのかを問うようにしています。スペースがなければ、何かを手放してまで欲しいものなのかを自問自答。

便利なアイテムやお気に入りの食器に囲まれた暮らしと、余白がありスッキリ片づいた暮らしとの「はざま」で、自分らしく家族が快適な暮らしを実現していけるよう今日も自問自答。

私自身、整理収納アドバイザーになった今もトライ&エラーを繰り返しながら、家族が暮らしやすい収納をめざして奮闘しております。みなさんの忙しい朝の時短に少しでもつながれば幸いです。

 

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肩のゴリゴリ解消!朝・夜に「 寝ながら」ほぐす簡単ストレッチのやり方

おはようございます!ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、肩を動かすとゴリゴリ音が鳴る方におすすめのストレッチ。

肩を動かしたときのゴリゴリ音は、凝り固まった筋肉がほかの筋肉や腱、骨と擦れるときに発生する音だと言われています。

長時間同じ姿勢で過ごす肩を動かすことがあまりないという人は、肩まわりの筋肉や肩関節(けんかんせつ)の動きが悪くなって、この音が鳴りがち。
また、肩が凝ってツラいだけでなく、ドアを開ける、荷物を持つ、高い所に洗濯物を干すなどといった日常生活におけるさまざまな動作をしにくくなることもあるので、気になる人はストレッチをしてほぐしていきましょう。

仰向けで簡単! 「寝たまま」おこなう肩まわりのストレッチ

1)仰向けになり、ひざを立てます。脚幅はこぶし1個分を目安に開いておきましょう。腰が反りやすい場合、下にクッションや丸めたブランケットを置いてもOK。両腕を肩からまっすぐ持ち上げます。

仰向けになりひざを立てる

2)「両腕を頭の先に伸ばす~体の横を通って体側に下ろす~肩からまっすぐ持ち上げる」この一連の動きをおこないます。指先を遠くに伸ばしながら、肩まわりを多方向に動かしましょう。
ポイントは、腕をゆっくり動かすことです。<回数:10回×3セット>

両腕を頭の先に伸ばす

両腕を下ろす

両腕を下ろして持ち上げる

おすすめの時間帯

このストレッチをするおすすめの時間帯は、起床後寝る前
就寝中や長い時間同じ姿勢で過ごしたあとは、筋肉が凝り固まりやすいので、縮こまった肩・背中まわりを解放するイメージでリラックスしながらおこなってみてください。

それでは今日も、良い1日を!

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自分らしく生きる!今すぐできる「直感力を磨く」腸活ケア3つ

おはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。

今回は『直感力を磨くための腸活ケア』についてお伝えします。腸とメンタルの関係を知り、充実した毎日を送るための腸活ケアを取り入れてみませんか?

腸活で「直感力」がアップする理由

ひらめいた女性

腸内環境を整えることで、メンタルにも良い影響が与えられることがわかっています。

腸を整えることでセロトニンやオキシトシン、ドーパミンなどのホルモン分泌が促されますので、身体の健康だけでなく心も健やかになっていきます。

例えば、心の余裕でできたりストレスに強くなったり、判断力や決断力が上がる、など。

ちなみに、英語で『直感』のことを『Gut Feeling』と言いますが、『Gut』は『腸』という意味になります。まさに、『腸活』をすることは『直感力』を上げることに繋がるのです。

直感力を磨く!メンタルに効く腸活3つ

納豆

【1】発酵食品で「善い菌」を増やす

発酵食品には多くの善い菌が含まれています。

  • 納豆
  • キムチ
  • 味噌
  • 糠漬け
  • 梅干し
  • 甘酒

などが代表的な発酵食品です。よく知られているとおり、善い菌(善玉菌)が増えることで、腸内環境はより整っていきます。

身体と心を整えるために、発酵食品を毎日意識して食べるようにしましょう。

【2】交感神経と副交感神経のバランスを整える

リラックス アロマ

日中は行動を促す交感神経が優位となっていますが、夜は、質の良い睡眠を取るためにも、副交感神経が優位にしてリラックスできる環境を作りましょう。

  • 好きなアロマで芳香浴
  • 照明を薄暗くして目と脳への刺激を抑える
  • 不安や不満など、もやもやすることは考えないようにする
  • 白湯やハーブティなどを飲んでお腹をあたためる

など、心も身体も解れることを取り入れて、ゆったりと過ごしましょう。

【3】心を癒す「心・小腸の経絡ヨガ」を取り入れる

『心』に作用する経絡ヨガを行うことで、心の状態を安定させたり、自律神経バランスを整える作用があります。

眠りの質を上げる効果も期待できますので、眠る前に行うこともおすすめです。

心・小腸の経路ヨガ

1. 座って足を前に出し、膝を曲げて足裏を合わせます。その際、足裏全体をピタッとすべてくっつけずに床につく下側だけを合わせましょう。

2. 両腕で目の前に大きな風船を抱えるような形を作り、両手の小指を合わせます。

3. 息をゆっくり吐きながら、上半身を前に倒して脱力します。

その際、小指は合わせたままにして両手はだらんと床につき、そのままの状態で1分ほどキープしましょう。息は止めないで深い呼吸を続けます。その後ゆっくりと起き上がりましょう。

***

以上のように、腸内環境を整えて、本来の自分の力、直感力をアップして充実した毎日をお過ごしくださいね。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこ ハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube( https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA )

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

季節の変化とともに心機一転!「春におすすめしたいヘアスタイル」とは?

おはようございます。オーガニックヘアサロン『nene hair&organic』の美容師 森本英梨です。 今回は、春におすすめしたいヘアスタイルをご紹介します。 最近はハイトーンブームでブリーチなどで明るくする方が増えてる傾向にあります。例えばこのような感じ。 ハイトーン ブリーチ 春におすすめヘアカラー ハイトーン ブリーチ 春におすすめヘアカラー でも、いきなり全頭ブリーチするのは勇気がいりますよね。 そんな方におすすめしたいのが、根元は暗めに残すルーツカラー表面だけブリーチするアンブレラカラー。 ハイライトなど部分的なブリーチをするなど染め方は様々ですが、デザイン性もあり、おすすめです!

根本は暗めのままのルーツカラー

ブリーチヘア ブリーチヘア

表面だけブリーチするアンブレラカラー

ブリーチ ヘア ヘアブリーチ 部分的 ヘアブリーチした髪 ハイトーンにすることで、髪色が明るくなり、オシャレの幅が広がるだけでなく、根元が伸びても気になりづらかったり、白髪でお悩みの方は白髪ぼかしにも効果的です! 春は心機一転、新しいカラーを楽しんでみませんか? *** ※質問やリクエストも受付中。気になる方はぜひ、InstagramにDMをお送りくださいね。お待ちしております。 森本英梨 Instagram:@elllllynco #えりすたいる

たった20秒!「股関節・お尻」を柔らかくするストレッチ

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

  • 長時間のデスクワークによる腰痛
  • 股関節の硬さやつまりによる不快感
  • 慢性的な腰の不調

これらのお悩みの共通点は、股関節の不調。今日ご紹介ストレッチは、お尻にある筋肉も股関節を動かすので、股関節のお悩み対策にぴったりなんです。

朝起きたとき、デスクワークの合間に、寝る前のルーティンに…さまざまなシーンで取り入れてみてください!

たった20秒!股関節もお尻もスッキリするストレッチ

※変形性膝関節症・股関節症の方や、膝や股関節に違和感がある人は、このストレッチはお休みしましょう。

1) 四つ這いになり、片脚を引っ掛けて、写真のように「4の字」にする

ピラティスストレッチ

(正面から見た図)

ピラティスストレッチ

2) 両手を少し遠ざけ、息を吐きながらお尻を引く

ピラティスストレッチ

※4の字にしているほうのお尻が伸びています。(この写真だと、奥の方のお尻)

3) ゆったりした呼吸で、20秒ほどストレッチする

4) 反対側も繰り返す

4の字がつらい人

4の字が辛い人は、股関節を少し閉じるといいでしょう。下の写真のように、膝を内側に置き…

ピラティスストレッチ

両手を斜め前について、お尻を引きます。

ピラティスストレッチ

※膝や股関節に違和感がある場合は、このストレッチはやめておきましょう。

効く場所

  • お尻(股関節)

回数の目安

左右それぞれ20秒ほど

エクササイズのポイント

ストレッチをかけているときは、ゆったりと深い呼吸を意識しましょう

***

股関節が硬いと腰痛が出やすくなります。心地よい範囲内で、セルフケアしてみてくださいね。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました!ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C3XHi48OLIk/

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

さっぱり、おいしい!簡単「ごぼうの梅マヨサラダ」の作り置き

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、根菜のごぼうを使った簡単でおいしい作り置きおかずをご紹介します。

さっぱりとした梅マヨネーズで和えた、簡単でおいしい一品です。三つ葉をプラスすると、味、見た目においてよいアクセントになりますが、お子様は少し苦手かもしれません。お好みで加えてくださいね。

さっぱり、おいしい!簡単「ごぼうの梅マヨサラダ」の作り置き

ごぼうの梅マヨサラダ

材料

  • ごぼう(ささがきで水にさらす)・・・2本
  • にんじん(千切り)・・・1/3本
  • 梅干し(タネをとり叩いておく)・・・3個
    • (A)マヨネーズ・・・大さじ1
  • (A)白ゴマ・・・大さじ1
  • (A)白だし・・・大さじ1
  • 三つ葉(2~3cm幅)・・・2本

作り方(調理時間 15分)

1) 鍋に水を入れ、ごぼうとにんじんを加えて火にかける。

2) ボールに(A)を合わせておく

3) (1)が沸騰してからさらに2分茹で、ザルで水を切る。

4) (3)のごぼうとにんじんを(2)のボールに入れて和える。お好みで刻んだ三つ葉を加える。

ごぼうサラダ

※冷蔵庫で4日保存できます。

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ブログ「mama*kitchen」 ・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。(http://mama-kitchen.blog.jp/)

インスタグラム 「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。(https://instagram.com/mama_kitchen/)

☆この連載は<毎週木曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!