【大阪・梅田】至高の一杯！黄金スープが輝く540円の「朝らーめん」@舎鈴

おはようございます。大阪在住のアラサーOLあやです。

この連載では「早起きしてでも行きたくなる」、そんなモーニングが楽しめる関西のお店をご紹介しています。

さて、いきなりですが“朝ラー”って聞いたことありますか？
「朝からラーメン？」と驚く方もいるかもしれませんが、実は朝ラーメンを食べる人が増えていて、最近では、朝から営業するラーメン店や朝ラーメンメニューを待つお店も増えているんです。

その一つが、東京を中心に60数店舗を展開しているラーメン店「舎鈴」。濃厚つけめんの名店「六厘舎」のセカンドブランドで、看板メニューのつけめんとラーメンの両方を提供しています。

今回訪れたのは、関西初出店として2024年にオープンしたKITTE大阪店です。

黄金スープが絶品！「舎鈴」の朝らーめん

KITTE大阪店は、2025年6月2日から朝営業を開始。7:30〜10:00までの限定で、朝専用のらーめんを提供しています。

朝限定のらーめんは2種類。

素らーめん：440円
朝らーめん：540円

トッピング無しのスープと麺だけでも旨い『素らーめん』と、チャーシュー・梅・海苔・昆布・ネギがのった魚介出汁の『朝らーめん』。

丼メニューもあり、らーめんのお供に最高！看板メニューのつけめんも朝から注文することが可能です。

私は『朝らーめん』を注文。

透き通った黄金のスープに広がるのは、魚介出汁の上品な旨味。そこに、梅の酸味のキリッとしたアクセントが加わり、目覚めの体にすっと染み渡ります。

ラーメンらしい満足感を持ちながらも重たすぎず、細めの麺が喉をするすると通り、朝でもペロリと食べれちゃいます。

卓上には、味変アイテムも用意してくれています。一味でピリッと味を引き締めたり、柚子粉を加えて風味を際立たせたり。気分や好みに合わせてアレンジを楽しめます。

私はお店オススメの『特製辛味』を入れてみました。

ひとさじ加えるだけで、スープに深みとキレが生まれて、爽やかな朝らーめんが一気に表情を変えます。

ラーメンは夜に楽しむもの。そんな固定概念を覆してくれる「舎鈴」の朝らーめん。朝の一杯にぜひ食べにいってみてはいかがでしょうか。

舎鈴 KITTE大阪店

◾️住所：大阪府大阪市北区梅田3-2-2 KITTE大阪 B1F

◾️TEL：06-6690-8656
◾️アクセス：JR大阪駅直結
◾️営業時間：7:30〜22:30

◾️公式Instagram：@tsukemen_sharin

◾️公式HP：https://shop.mtfj.co.jp/stores/102

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細等の最新情報はお店のホームページやSNSなどでご確認ください。

★本連載は隔週土曜日でお届けします。

◆執筆者：アラサーOLあや Instagram：@ayane_kitchen

「ホクホク感がたまらん！」レンジで簡単「さつまいも」朝ごはんレシピ3選

Posted on 10/1110/6 by 朝時間.jp編集部

優しい甘さとホクホク食感が人気のさつまいも。せっかくなら旬の味覚を朝から楽しみませんか？

今回は、電子レンジで手軽に作れる「さつまいも」朝ごはんレシピを3つご紹介。火いらずで下ごしらえも簡単。食物繊維やビタミンも手軽にとれて、満足感ある一皿が完成しますよ♪

ほくほく×塩気がクセになる！「さつまいもの塩バター蒸し」

「さつまいもの塩バター蒸し」は、甘みと塩気のバランスが絶妙な、朝にうれしい作り置きおかずです。

一口大に切ったさつまいもを電子レンジで加熱し、バターと塩（好みで砂糖）をからめるだけ。

トーストにのせたりヨーグルトに添えて“甘じょっぱ朝デザート”にするのもおすすめです。

（レンジでほくほく！簡単「さつまいもの塩バター蒸し」の作り置き by フードコーディネーター Mayu*さん）

「さつまいもの塩バター蒸し」レシピを見る

さっぱり甘塩！「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」

「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」は、ほくほくの甘さと塩昆布の旨みが合わさる、朝にぴったりの混ぜごはんです。

角切りのさつまいもをレンジで加熱し、温かいご飯に塩昆布・黒ごま（塩少々）と一緒に混ぜれば完成。

バターをほんの少し落とすとコクがアップ、皮つきで作れば食物繊維も摂れますよ♪

（レンジ＋混ぜるだけ！簡単腸活レシピ「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」 by 管理栄養士 maikoさん）

「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」レシピを見る

食べて腸を整える！簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」

おはようございます。管理栄養士のmaikoです。この連載では「管理栄養士のイチオシ！食べてキレイを磨く朝食レシピ」をテーマに、体に良くて、キレイになれる朝食レシピをお届け…

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りんごの酸味で爽やか！「さつまいもとりんごのレンジ煮」

「さつまいもとりんごのレンジ煮」は、自然な甘みをいかしたやさしい味わいの一品です。

角切りのさつまいもと皮つきのりんごに、水・みりん・塩を加えて電子レンジで加熱し、さっと混ぜて仕上げます。

シナモンやカルダモンなど、お好みのスパイスをふって召し上がれ♪

（時短でホク甘♪食物繊維たっぷり「さつまいもとりんごのレンジ煮」 by 柳沢紀子さん）

「さつまいもとりんごのレンジ煮」レシピを見る

レンジで手軽に楽しめる「さつまいも」朝ごはんレシピをご紹介しました。

皮までおいしい季節の甘みを味方に、まずは気になる一品から。明日の朝の定番に、ホクホクの幸せを迎え入れてくださいね♪

【10日23:59までプライム感謝祭で24%オフ】5kgで1,472円！おうちパスタに活躍「by Amazon スパゲッティ 1.6mm」

Posted on 10/1010/10 by 朝時間.jp編集部

本連載「モーニング・マルシェ」では、朝の時間を快適に、楽しくしてくれるアイテムを紹介します！

おうちごはんに欠かせない食材といえば、パスタ。パスタ料理は手軽に調理できるので、ランチはもちろん、休日ブランチにも人気のメニューですよね。

「でも、最近はパスタの値上がりが気になる…」という方におすすめしたいのが、コスパがとても優秀な商品「by Amazon スパゲッティ 1.6mm 5kg」です。

5kgの大容量入りで、どんなソースにも合わせやすい、万能な1.6mmのスパゲッティ。デュラムセモリナを使用した本格派のもちもち食感で、ゆで時間は6〜7分と短めなので、忙しい日でもさっと調理できます。

このスパゲッティ、ただいま開催中のプライム感謝祭セール（2025年10月10日23:59まで）では、なんと24%オフの1,472円で販売中！おうちパスタ用のストックとしてまとめ買いするのもおすすめです。

商品詳細・購入はこちら（Amazon.co.jpへ）>>

毎日の料理に役立つ！たっぷり5kgの大容量

（イメージ写真です）

「by Amazon スパゲッティ」は、5kgの大容量パックで、よくパスタを作る一人暮らしさんはもちろん、大家族さんにもぴったり。1人前100gを使うと、500g入り、1kg入りの市販品ならすぐなくなってしまいますが、5kg入りならこまめな買い足しいらず！無駄がなく、経済的に自炊ができます。Amazonなら宅配で届くので、重い買い物袋の持ち歩きが不要になる点も魅力ですね。

パスタはソースや具材次第で味が変わるので、高頻度でも飽きずに楽しめます。1.6mmの麺は、軽いオイルソースや明太子フレーバーにはもちろん、カスボナーラやチーズクリームなど濃厚なソースとも相性良し◎

細めなぶん茹で時間が短いので、忙しい時間にも活躍。上の写真のようなシンプルなチーズのスパゲッティなら、茹で始めて10分程度で完成しますよ！

高品質なトルコ産デュラム小麦を100%使用

トルコで栽培しているデュラム小麦の品質の高さには定評があり、そんな小麦を100%使用した「by Amazon スパゲッティ」は、もちもちとした食感とコシの強さが楽しめる麺に仕上がっています。

また、トルコの工場で高温処理によってしっかり乾燥されているため、ゆでてもベタつきにくく、時間が経っても美味しさを保ちやすいのが特長です。パスタ料理はよく作るからこそ、麺の味が安定しておいしいのはとてもうれしいですよね。

プライム感謝祭で24％オフ！チャンスはいまだけ

現在、プライム感謝祭のセールで、通常価格より24％オフの1,472円（税込）で販売されている、とてもお得なスパゲッティ。5kg入りでこの価格は、かなりお買い得です！

過去1か月で3,000点以上購入されている人気商品のスパゲッティを、在庫がなくなる前にぜひチェックしてください♪

※プライム感謝祭セールは、2025年10月10日23:59までです。終了後は販売価格が変わる可能性があります

by Amazon スパゲッティ 1.6mm 5kg トルコ産 　￥1,251（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

商品詳細・購入はこちら（Amazon.co.jpへ）>>

最後までお読みいただきありがとうございました。今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。

Amazonセール中は、商品が在庫切れやセール価格の終了、記事公開時と情報が変わることがあります。

イチローの言葉Seize the momentって

Posted on 10/1010/9 by はらだちほ（アメリカ在住）

おはようございます♬

ただいまシアトル市民（特に野球ファンたち）は、仕事も手につかず、そわそわ of そわそわしています。
というのも、シアトルの野球チーム・マリナーズがアメリカン・リーグ地区シリーズに出場中なのです。
もし勝てば、なんと2001年以来25年ぶり。
そしてそのまま勝ち進めば、球団史上初のワールドシリーズ出場も夢ではない——そんな夢の中にいるのです。

マリナーズといえば、正直“弱いチーム”として有名でして……?
イチロー選手がメジャーデビューした2001年以降、良いシーズンはほんの数回しかなく、それでもファンたちは「まぁ期待してもムダ」と笑いながら、そんなマリナーズを愛し続けてきました。

ところが、今年はどうも様子が違うのです。
イチロー選手のマリナーズ殿堂入りや永久欠番といったおめでたい出来事が続いたからなのか、あるいは若い選手たちが“野球を楽しむ”ようになったからなのか、とにかく試合を重ねるごとにチームの雰囲気が変わり、ついにこのア・リーグ地区シリーズの舞台に戻ってきました。もう、信じられません！

そしてこのチームをここまで導いたのは、やはりイチロー選手の存在が大きいように思います。
今シーズンの球団スローガンは、イチローがマリナーズ球団殿堂入りセレモニー（Mariners Hall of Fame Induction Ceremony, 2022年）で語った言葉から取られたもの。

“Each of you has a chance to play in the Major Leagues. That is not something to be taken for granted. You must seize the moment.” 「君たちはメジャーリーグでプレーするチャンスを持っている。それは当たり前のことではない。だからこそ、その瞬間をつかまなければならない。」

この言葉がチームの心に火をつけ、今の快進撃につながっているのではないか——そんなふうに思わずにはいられません。

明日は移動日。チームはシアトルに戻り、デトロイト・タイガースとの決戦に挑みます。どうかマリナーズが “Seize the moment!” できますように…⚾️

ちなみに、大谷翔平選手が所属するロサンゼルス・ドジャースもまだ勝ち残っています。
（ほかにも日本人選手が所属するチーム：ドジャース、カブス、パドレス、メッツ、エンゼルス）
— 大谷翔平、山本由伸、鈴木誠也、今永昇太、ダルビッシュ有、松井裕樹、千賀滉大、菊池雄星 —

日本でも、メジャーリーグファンにはたまらない展開ですね！

朝時間をご覧のみなさまの中に、ここまで野球好きな方がいるかどうかはわかりませんが（笑）、どうぞみなさんも “Seize the moment!” ならぬ“Sweetな一日” をお過ごしください♡

「ここから5分のところにあります」を英語で言うと？

Posted on 10/1010/9 by 編集部（協力：eステ）

忙しい朝でも、たった1分で英語のひとことが身につく！出勤やお出かけ前に「“英語脳”をちょこっと起動」したい方へ。毎日更新の「1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン」で、使える英語を少しずつストックしていきましょう！

「ここから5分のところにあります」を英語で言うと？

「今着いたばかり」「シーフードがおいしいですよ」「ホテル周辺の地図はありますか？」…など、ホテルのコンシェルジュとの会話で役立つリアルなフレーズを英語で表現してみましょう♪

今着いたばかりで少しおなかがすいていて。
Hi, I just arrived and I’m a bit hungry.

ここから歩いて5分のところに、よいビストロがありますよ。深夜まで営業していて、シーフードがおいしいですよ。
There’s a good local bistro just five minutes from here. It’s open until midnight and has great seafood.

それはよさそうですね。あと、ホテル周辺の地図はありますか？
Sounds perfect. Also, do you have a map of the area around the hotel?

はい、こちらが印刷されたものです。裏面のQRコードからダウンロードもできますよ。
Certainly. Here’s a printed one, and you can also download it from the QR code on the back.

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

「今着いたばかりで少しお腹がすいていて」は、Hi, I just arrived and I’m a bit hungry. と言います。just arrivedは「着いたばかり」、a bit hungryは「少し空いている」という意味です。チェックイン直後のひと言に便利です。
「（ホテル周辺の）地図はありますか？」は、Do you have a map of the area around the hotel? と表現します。map of the areaは「周辺地図」。紙なら a printed one、QRコード案内なら via a QR code と添えると自然です。
「ここから●分のところに～がありますよ」は There is ～ just ● minutes from here 。この表現を覚えておくと、例えばインバウンド観光客に道案内をするときに便利です。

今日覚えたいワード＆フレーズ

just arrived：今着いたばかり
a bit hungry：少しお腹がすいている
just five minutes from here：ここから5分の場所で
local bistro：地元のビストロ
open until midnight：深夜（0時）まで営業
great seafood：シーフードがおいしい
map of the area around the hotel：ホテル周辺の地図

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「ここから5分のところにあります」を英語で言うと？

英語「take a left」の意味って？

英語「take a left」の意味って？住宅や学校などがある街の地図を思い描き、今いる場所や学校までの道のりを説明する英語を作ってみましょう。（※上の写真はイメージです…

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語ができるようになりたいけれど、どこから手をつければいいか分からない…そんな風に感じていた方も、本書で紹介されている「じぶんごと英語」の考え方を取り入れ、朝の少しの時間から始めてみませんか？朝時間.jp編集部も制作協力している本書には、生成AIツールを使って英語力をアップする方法やプロンプト例も掲載されています。強力な味方も活用しながら、あなたのペースで楽しく英語を学び、「英語で世界を広げる」きっかけを掴んでください。

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

商品詳細・購入はこちら（Amazon.co.jpへ）>>

バックナンバー

1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

来年分を買う前に知っておきたい！「手帳選び」のポイントと使い分けのコツ

Posted on 10/1010/8 by 朝時間.jp編集部

10月に入り、書店や雑貨店でも来年の手帳がずらりと並び始めました。そろそろ新しい1冊を探そうかな？と思っている方も多いのではないでしょうか。

手帳は種類もフォーマットも豊富で「どれを選んだらいいの？」と迷うことも。
そこで今回は、手帳のプロや実践者の声から、「自分に合った手帳を選ぶコツ」と「無理なく続けられる使い分けのヒント」を3つにまとめてご紹介します。

ライフスタイルに合ったフォーマットを選ぶ

手帳が長続きするコツは手帳選びにあり！手帳選びのスタートとして重要になるのはフォーマットです。

マンスリー／ウィークリー／デイリー、バーチカル／ホリゾンタルなど、用途に合わせてフォーマットを選びましょう。

「マンスリー」は見開き1ページで月の予定がわかるタイプ。「ウィークリー」は一週間ごとに予定を書き込めるタイプ、「デイリー」は1日1ページのもの。

そして、「バーチカル」は縦に沿って時間軸で予定を記入できるフォーマットで、「横型（ホリゾンタル）」は時間軸が横型。ほかにも、時間軸がないノート型も！

自分の生活スタイルでは、月単位で俯瞰したい予定が多いか、時間単位で管理したいのか、両方が必要そうなのか…などを日常生活を想定した上で適した手帳を探しましょう。

さらに、持ち歩きやすさや見返す頻度も考慮すると、使い続けやすくなりますよ◎

（参考：夢をかなえる！「手帳」の選び方と使いこなすコツ4つ）

「マンスリー」or「ウィークリー」を使い分ける

手帳を購入してみたら、「案外ウィークリーしか使っていない」とか、「マンスリーにばかり書いていてウィークリーページは空白だらけ…」なんてことありませんか。

朝活手帳の著者、池田千恵さんはマンスリーとウィークリーを同期させない使い分けを意識しているそう。
マンスリーページには「相手がいる予定」を書く＝最終的なゴールウィークリーページには「自分との約束」を書く＝ゴールに至るまでのプロセス

こうすることで、両方に同じことを書き写さないことで、抜け・重複を防げるだけではなく、人との予定も自分との約束もバランスよく叶えていくことができるそうです。

（参考：もう迷わない！手帳の「マンスリー」or「ウィークリー」使い分けのコツ）

メモ欄を活用して「夢」や「ToDo」を実行

意外と大事なのが手帳のメモ欄。タイムコーディネーターの吉武麻子さんは、手帳選びの際にメモ欄も意識するそう。

ウィークリーページにほどよいメモ欄がある手帳を選ぶと、「こんな風にありたい」「これを達成するぞ」を日付つきのToDoに分解して書き込みやすくなります。

毎週の振り返りやタスクの進捗を書き留められるスペースがあると、手帳がただの記録から実行ツールへ変わり、なりたい自分に近づくことができるし、自己肯定感も上がるんだそうです。

手帳を選ぶ際にはメモがしやすいかどうか？も考えてみるといいかもしれません♪

（参考：手帳で時間の使い方が変わる！「時短」「効率化」より大事な3つの視点とは）

もう時間に追われない！やるべきことがサクサク進む「タスク管理術」3つ

「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ…」と、バタバタな毎日。気づけば時間があっという間に過ぎてしまい、結局やりたいことができない…なんてことがありますよね。

そんな時に…

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手帳は「使う目的 × 役割分け × フォーマット選び」で、自分らしいスタイルがぐっと見えてきます。
ぜひ今年の手帳選びに取り入れて、自分の時間をもっと心地よく整えてみてくださいね！

腸活って何から始めればよいの？今日から簡単にできる「腸活習慣」3つ

Posted on 10/1010/9 by 脳腸活アドバイザー桜華純子

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

「腸活」という言葉をよく耳にするものの「具体的に何をすればいいんだろう？」と、疑問に感じている方も多いかもしれません。

そこで今回は、腸活の「基本」と、今日から始められる簡単な腸活ルーティンを3つご紹介します。季節の変わり目に無理のない方法で「腸」を整えて、年末に向けて慌ただしい毎日を心健やかに過ごしましょう！

知っておきたい！「腸活の基本」

腸活とは、健康な体を保つために、食事や運動、睡眠、メンタルケアを通して「腸内の善玉菌を増やし。腸を整える」活動のことです。

例えば、発酵食品や食物繊維などを意識的に食べるようにするなど、食事で腸を整えることがよく知られている腸活アクションのひとつですが、それ以外にもさまざまな方法で腸内環境を整えることができます。

腸が整うと、健康面はもちろんのこと、美容面においても肌がキレイになったり痩せ体質になったり、精神面でも安定したりと、人生にとってプラスになることに繋がっています。今すぐできる手軽なアクションから始めて、腸が整うことによる体の変化を感じてみてください。

今日から始めよう！簡単にできる腸活習慣3つ

【1】「白湯」を飲んで消化力を上げる

身体を温めてくれる白湯には、血流促進や代謝アップの他、内臓が温められるのとで消化力がアップし、便通が良くなるなど、腸内環境が改善する効果が期待できます。

また、血流が促進されることで老廃物が排出されやすくなったり、代謝が高まることでむくみにくくなる効果も期待できます。

白湯は、一度沸騰させたお湯を40～50度ほどに自然に冷ましていただきましょう。朝と晩にコップ一杯程度の白湯を飲むのがおすすめです。

【2】毎日できるだけ「湯船」に浸かり、身体を温める

37～39℃程度のぬるめのお湯に10分程度浸かることで、交感神経と同時に副交感神経も刺激されますので、血流が促進されて深部体温が上がります。

身体が温まることで腸の働きも良くなり、また腸を整えるために重要な睡眠においても、湯船に浸かることで質が上がります。

どうしても難しい日は無理をしないで大丈夫ですが、できるだけ一日の終わりに湯船に浸かって、心身のリラックス＆温める、といった時間を取るようにしてくださいね。

お湯に浸かると良いことばかり！「毎日の入浴」メリットとコツ3つ

今回のテーマは「毎日の入浴がもたらす、美と健康への良い影響」です。

冷えやすい方、慢性的な疲れを感じている方、そして、いつもシャワーだけで済ましているという方も、ぜひ参…

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【3】タオル体操で血流アップする

肩甲骨をしっかりほぐすことで、背中全体の凝りを和らげて血流がアップします。それにより、腸など内臓の働きも促すことができますので、カチコチな肩甲骨や背中は毎日ほぐすようにしましょう。

おすすめは、タオルを使ったストレッチ（肩甲骨ほぐし）です。

肩甲骨ほぐしの方法

1）　フェイスタオルを肩幅より少し広めに持ち、息を吸いながら5秒かけて両腕を上に伸ばします。（タオルはピンとはった状態にします）

2）　2秒止めた後、5秒かけて、タオルをひっぱったままで肘を曲げながら腕をおろし、肩甲骨を中央にぐーっと引き寄せます。以上の動きを10セット行います。

今日から取り入れられる3つの腸活習慣、ぜひ試してみてください。

★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

次回もどうぞおたのしみにしていてください。

5呼吸で首肩スッキリ！腕の重みでほぐす「首こり」解消ストレッチ

Posted on 10/1010/6 by ヨガ講師高木沙織

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

突然ですが、みなさんが普段持ち歩いているバッグの重さって何kgくらいありますか？
ある調査によると、お仕事用バッグの重さの平均は約3kgということでしたが、荷物が多い人はもっと重いかもしれませんね。

では、重いバッグを肩にかけて持ち歩いていると、どうなるのか…。
真っ先に思い浮かぶ肩こりだけでなく、首～肩甲骨につながる筋肉に負担がかかって過緊張状態になり、首こりの原因になることもあるんです。

＜首こりセルフチェック＞

●首を左右に倒した時・ねじった時に、動きにくさや痛みがある
●首～肩にかけて重だるい
●首に張りがある
●肩甲骨を回しにくい

心当たりがある人は、首のストレッチをして凝り固まった筋肉をほぐしていきましょう！

腕の重さを使ってじんわりほぐす「首こり」解消ストレッチ

1）楽な姿勢で座り、右手を左耳の上に添える。

ポイント→床と椅子、どちらに座ってもOK！背筋を伸ばし、右手を左耳の上あたりに添えたらあごを引きます。

2）【息を吐きながら】首を右に倒す。

ポイント→腕の力は使わず、自然な重みを感じながら首を倒しましょう。左耳～肩を遠く離します。

リラックスしながら呼吸を繰り返しましょう。＜回数：5呼吸～＞

3）首を前後にゆっくり揺らす。

ポイント→首を前に倒す～うしろに持ち上げる動きをゆっくり繰り返して、首のサイドの広い範囲をほぐしていきます。＜回数：5～10回＞

反対側もおこないましょう。

ここでおこなった「首こり」解消ストレッチは、起床後や仕事の休憩中、就寝前など、どのタイミングで取り入れてもOK。

ただし、首はとってもデリケートなので、痛みや違和感がある場合は無理におこなわないようにしましょう。

それでは今日も、良い1日を！

冷房疲れでガチガチの肩こりに効く！お手軽「肩甲骨ストレッチ」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。もうすぐ8月も終わりですね。とはいえ、まだまだ気温が高いっ！しばらくは冷房が欠かせない日が続きそうです。しかし…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」～マインドセット編～

Posted on 10/1010/7 by 朝時間アンバサダー

朝を楽しむ朝時間アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム。産後に14kgのダイエットに成功し、その後も体型をキープしているMomoko..さん。「4時起きモーニングルーティン」最後となる今回は、心を整える習慣についてご紹介します。（最終回／全3回）

おはようございます！朝時間アンバサダーのMomoko..（@momoko_bodymake）です。

今日は、産後14kg痩せた私の「4時起きモーニングルーティン」連載の最後は“マインドセット編”。心を整える習慣についてご紹介します♪

【1】続けることで自信につながる

早起きを続けることで「できている自分」を実感でき、自然と自信がついていきます！

さらに、朝に“やりたいこと”を終えられるので、1日を達成感と充実感を持って過ごせます。

【2】自分時間の確保でストレスから解放

ママになると「自分の時間がない」と感じがち。

でも、朝の静かな時間を自分のために使えると、妻や母ではない「自分だけの時間」が持てます。それだけで心がラクになり、気持ちに余裕が生まれます。

そしてその余裕が、家族への優しさや1日の充実にも繋がっていると感じています。

【3】ジャーナリングで頭と心を整理

ノートに感情や思いついたことを書き出すと、頭の中が整理されて心も軽くなります。

例えば、「モヤモヤする → なぜだろう？ → 何もできていない気がするから → それって本当？ → 今月は○○と△△ができている → じゃあ次はこれをやろう」

…といったように、文字にすることで“不安の正体”や“次にやるべきこと”が明確になります。書くことで自然と不安やモヤモヤが減っていきます。

さらに、TODOや目標を書き出すと「今日やるべきこと」がはっきりし、効率よく動けて1日の充実感にもつながります♪

【4】瞑想で心身を整える

朝の1〜5分、呼吸に意識を向けるだけで頭と体がスッと整います。

「20分瞑想」などよく聞きますが、私は自分が心地よく続けられる時間でやるようにしています。

普段ピラティスで意識している呼吸を取り入れています。

お腹を薄くする → 肋骨を引き込む → 背骨を伸ばす

この流れに集中すると、自分の体に意識を向けられて、心も体も軽くなる感覚になります。

最後に

朝に心や頭を整えることで、1日を自分らしくスタートできます。小さな習慣の積み重ねが、大きな自信へとつながります！

私にとって朝のマインドセット習慣は、「心をクリアにして、自分を好きになれる時間」。小さな積み重ねが、自分を変える大きな力になっていると実感しています。

ぜひ皆さんも、自分が無理せずできることから“心を整える朝時間”を取り入れてみてください♪

産後－15㎏！5年間リバウンドなし！体とココロに効く私の朝習慣2つ

おはようございます！朝美人アンバサダーの紗加です。2児の母です。育児や家事、学校や地域のお手伝いとバタバタしながらもエクササイズ教室を運営しています。食べること、温泉、お…

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【プロフィール】Momoko..さん／会社員/ダイエット習慣コーチ/ピラティス講師

毎朝4時起き、産後-14kg痩せた習慣をインスタで発信しています。産後太った自分の体を見て、自己嫌悪に。そして慣れない育児でストレスマックスの状態で毎日孤独で本当に辛かった。そんな私が痩せたことで自己肯定感がアップし、行動力も上がり、4時起き生活を始め4年目になりました！ダイエットも早起きも習慣にすることが大切！過去の私のように悩んでるママの助けになりたいと思いダイエット習慣サポートも行ってます。
■Instagram：@momoko_bodymake

朝時間アンバサダーとは

朝を楽しく心地よく過ごすヒントを届けるウェブマガジン「朝時間.jp」と共に、朝時間の過ごし方や朝の楽しみを発信する公式「朝時間アンバサダー」。様々なライフスタイルの中で朝時間を楽しんでいる方々です。

朝時間アンバサダー一覧：https://asajikan.jp/ambassador_2025
コラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_morning/
スペシャルコラム一覧：https://asajikan.jp/asabijin/ambassador_special_column/

パイ生地なしで簡単パリパリッ！食べ始めると止まらない「ベーコンポテトパイ」の作り方

Posted on 10/1010/9 by 料理家エプロン

おはようございます♪料理家のエプロンです。YouTubeにて簡単レシピを動画で紹介しています。この公式ブログでは、私のレシピの中から、忙しい朝でも簡単に作れる時短レシピをお伝えしています。

本日ご紹介するのは、パリパリ食感がたまらない「ベーコンポテトパイ」のレシピです♪パイといっても春巻きの皮を使い、中の具材はレンジで調理するので、とても手軽に作れます！

なんといっても、食感が心地よく、とってもおいしい！暑さがおちついた食欲の秋にぴったりのレシピです。

パリパリが止まらない！◯◯の皮で簡単「ベーコンポテトパイ」の作り方

材料（10個分）

春巻きの皮　10枚
じゃがいも　400g（中サイズ3～4個、大サイズ2個くらい）
ベーコン　30g
（A）顆粒コンソメ　小さじ1
（A）ブラックペッパー　適量
（A）豆乳 or 牛乳　大さじ2
お好みでチーズ

1）　じゃがいもの皮をむいて小さく切る。ボウルに入れてラップをかけ、600wの電子レンジで約7分加熱する。ベーコンを5mm角に切る。

2）　じゃがいもをマッシャーやフォーク、スプーンなどで滑らかになるまで潰して、（1）のベーコンと（A）を加えてよく混ぜる。

3）　春巻きの皮で包んで、巻き終わりに水をつけて止める。

※チーズを入れる場合は、このとき具材と一緒に包んでください

4）　フライパンにサラダ油を2mmほどひいて、弱めの中火で揚げ焼きにする。

おいしく作るコツ！

具をトロトロ食感にしたい場合はチーズをプラスしたり、牛乳や豆乳の量を増やしたりして、お好みで調整してください
ベーコンのかわりに、ハムやウィンナー、コーンなどを使ってもおいしく仕上がります

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

https://www.youtube.com/@apron2/featured （チャンネル登録者数39万人超 / 2025年10月時点）

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

http://instagram.com/epuepu1492/

レンジ6分で完成！簡単「ハムチーズ蒸しパン」の作り方

本日ご紹介するのは、レンジで作る蒸しパンシリーズの中でも、特におすすめのレシピ「ハムチーズ蒸しパン」です♪

子供も大人も大好きな組み合わせのハムとチーズに、たっぷりのヨ…

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【四コマ漫画】つぶらな瞳で“無言の圧”! ユキちゃんがじっと見つめる意外な〇〇とは？

Posted on 10/1010/7 by イラストレーターもちこ

Instagramで大人気「おしばさんちのクマシロ―」が朝時間.jpに登場！元気な柴犬のおしばと愉快な仲間たちの、朝からほっこりする様子をのぞいてみましょう♪（毎週金曜日更新）

vol.176「気になる｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

ひとくちちょうだい…かと思いきやユキちゃんの視線の先にあったのは、じつはおしばの耳!?ジーッと見つめるユキちゃんと、期待にこたえるおしばのやりとりに、なんだかほっこりしちゃいます♪（by 朝時間.jp編集部）

これまでのお話一覧：（https://asajikan.jp/asagohan/goodmorning_oshiba/）
作者・イラスト：もちこさん（@mochiko_pan1）

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

おしば：元気な柴犬。甘いものが好き。
クマシロー：おっとりしたシロクマ。お肉が好き。
猫八（ねこはち）：クールな猫。おしばとクマシローのお隣さん。お魚が好き。
ユキちゃん：常にかわいいアザラシ。おしばが大好き。クマシローが怖い。

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。次回もお楽しみに！

【大阪・北浜】朝8時オープン！野菜たっぷりモーニングが絶品♪パンカラトブーランジェリーカフェ

Posted on 10/1010/7 by パンマニア片山智香子

おはようございます。10,000個以上のパンを食べ歩いたパンマニアの片山智香子です。

この連載では、朝から元気になれるおいしいパン屋さんやカフェをご紹介します！

今回紹介する「Pain KARATO Boulangerie Cafe（パンカラトブーランジェリーカフェ）」は、大阪メトロ堺筋線・北浜駅3番出口を出てすぐ。
ザロイヤルパークキャンバス大阪北浜1Fにあります。

実はこちらのお店、12年連続ミシュランの星を獲得した「フレンチレストランリュミエール」の唐戸シェフと、パンの世界大会で受賞歴を持つ「ブーランジェリーパリゴ」の安倍シェフが監修するブーランジェリー。

朝は8時からオープン。もちろんテイクアウトも可能ですが、今回は大阪に前泊していたこともあり、たまにはゆっくりモーニングを楽しもうと開店前から並んでみました。

「行列必至」と聞いていたので15分前に到着したところ、なんと一番乗り。
しかし開店時間になると、あっという間に20名ほどの列ができていました。
ホテルの1階という立地のせいか外国人のお客さまも多く、朝の北浜に小さな国際色が広がります。
イートイン希望の方が多かったですが、テイクアウトの方も列に並ぶスタイル。順番に案内されるので、早めの行動が正解でした。

8時から14時まで提供される「野菜たっぷりモーニング」は、スタッフおまかせカットパン2種盛りが1,320円（税込）、パン1個が1,650円（税込）、パン2個が1,870円（税込）、サンドイッチ1個が1,980円（税込）から選べます。
今回は初訪問だったので、スタッフおまかせカットパンをオーダーしてみました。

この日のパンは、野菜の美食パン（右）とバゲットの組み合わせ。
サラダがびっくりするほどおいしかったのはもちろん、パンも感動的なおいしさ！
野菜の美食パンは乳製品不使用で、大豆バターとヤーコンシロップを使用しているそうで、もっちりとした食感で、何もつけずに食べても十分においしい一品でした。
バゲットは約16時間発酵。クラストはバリッと香ばしく、クラムはやわらかく、コントラストが良き。サラダのソースをつけて食べるとさらにおいしさが広がりました。

素材の力を感じるサラダは、ひと口ごとに身体がよろこぶよう。
「野菜を食べなきゃ」と思っても、なかなか量を摂るのは難しいけれど、ここではパンと一緒に自然にたっぷりの野菜が楽しめます。
朝から気分が整っていくような、最高のモーニングでした。

今回はモーニングだけを堪能しましたが、野菜の美食パンとバゲットがあまりにおいしかったので、次回はテイクアウトで購入したいと思っています。

Pain KARATO Boulangerie Cafe（パンカラトブーランジェリーカフェ）

住所：大阪府大阪市中央区北浜1-9-8 ザロイヤルパークキャンバス大阪北浜1F
電話番号：06-6575-7540
営業時間：8:00〜14:00
定休日：年中無休

※記事の内容は取材時の情報です。営業時間、定休日、商品詳細などの最新情報はお店のホームページやSNSでご確認ください。

忙しい朝でも余裕！「3分で作る」朝ごはんレシピ3選

Posted on 10/1010/2 by 朝時間.jp編集部

料理に洗濯、身支度…と、忙しい朝。バタバタする日でも、きちんと食べて一日を始めたいですよね。

今回は、火を使わずにさっと作れる「3分で作れる」朝ごはんレシピを3つご紹介。レンジやのせるだけで完成し、たんぱく質や食物繊維もほどよく補給。忙しい朝でも、しっかりと栄養をチャージしましょう♪

ポカポカ温まる！「カチューユ」

「みそカチューユー」は、かつおの香りとみそのコクが体にしみる朝の即席汁です。

お椀に削り節・みそ・梅干し・おろししょうがを合わせて熱湯を注ぐだけ。

削り節は花かつおなど厚めをたっぷり使うと旨みが格段にアップ。仕上げに小口ねぎを散らすと香りが引き立ちます。

（熱湯注ぐだけで体ぽかぽか♪沖縄の即席汁「カチューユー」 by 料理研究家ヤミー（清水美紀）さん）

「カチューユー」レシピを見る

腸活も時短も叶う！「韓国風カンタン豆腐丼」

「韓国風カンタン豆腐丼」は、キムチとめかぶの旨みでさっぱり食べられる、たんぱく質たっぷりの丼メニュー。

温かいごはんに絹ごし豆腐・キムチ・めかぶをのせ、のりとごまを散らしてごま油＋しょうゆをひと回し。

卵黄や納豆をプラスしてボリュームアップ。雑穀ごはんに替えると食物繊維も補えます。

（食べ過ぎリセット！簡単おいしい「豆腐丼」アレンジレシピ2つ by 管理栄養士 maikoさん）

「韓国風カンタン豆腐丼」レシピを見る

寝坊した朝に！時短「混ぜるだけ」ご飯ものレシピ3つ

ついうっかり寝すぎてしまった朝は、すぐに作れるてパッと食べられるスピード朝ごはんがあると助かりますよね！今日は、時短で完成♪「混ぜるだけ」のご飯もの朝食レシピを3つご紹介…

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包丁も火も使わない！「のりコーンスープ」

「のりコーンスープ」は、のりの香りとコーンの甘みがやさしい、朝にぴったりのスープです。

カップに冷凍コーンとのりを入れ、しょうゆと水を加えて電子レンジで約1分半加熱し、好みで塩こしょうを。

冷凍ほうれん草を足したり、ごはんを入れて“のり雑炊”にするのもおすすめです。

（3分でできる！「のりコーンスープ」～めんどくさがり屋さんの簡単あさごはん～ by 福田淳子さん）

「のりコーンスープ」レシピを見る

忙しい朝に活躍すること間違いなしの「3分で作る」レシピをご紹介しました。

寝坊した日でも、さっと作れて栄養もしっかり。まずは気になる一品から試して、朝の定番メニューに仲間入りさせてくださいね♪

ノーベル医学賞で注目された「免疫の鍵」――Tレグ細胞と腸の関係

Posted on 10/910/9 by おなかのノブ先生

2025年のノーベル生理学・医学賞で、日本の研究者・坂口志文先生が受賞されました。
テーマは「制御性T細胞（Tレグ細胞）の発見」。皆さまは、どういうことかご存知でしょうか。

制御性T細胞（Treg）は、免疫が行き過ぎないよう調整する“ブレーキ役”として知られています。

話題のTレグ細胞って？おなかから“元気と美容”を育てる腸活免疫のおはなし

ノーベル賞で注目！Tレグ細胞（Treg）とは？

「ヨーグルトや発酵食品を食べると花粉症が改善する」と言われますが、まさにここに、Tregが深く関わっているのです。免疫のバランスを整えるこの細胞は、アレルギーの改善だけでなく、腸活や美容にも関係しています。つまり今回のノーベル賞は、“おなかの健康”が全身の美と免疫を支えることを示す大きな一歩となったのです。

肌質、炎症、アレルギーに関わる

Tregは、免疫の暴走を防ぐ“ブレーキ役”のような存在で、体が自分自身を攻撃しないよう守ってくれます。アレルギーや自己免疫などとの関連も検討され、医療応用の可能性が探られています（研究段階の知見を含みます）。

腸内環境が元気なTregを育てる

Tregは、おなかの中の「腸内環境」と深くつながっています。

腸には全身の免疫細胞の約7割が集まっており、その働きを支えているのが「腸内細菌」です。なかでも注目されているのが“酪酸菌（らくさんきん）”。酪酸菌は、腸内で「短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）」という物質をつくり、Tregの発達を助けてくれます。

腸内環境が乱れるとどうなる？

腸内環境が乱れて酪酸菌が減ると、過敏性腸症候群（IBS）、PMS、メンタルの乱れ、慢性疲労、肌荒れ、睡眠障害など、体のあちこちに不調が現れることもあります。免疫やホルモンのバランスが乱れやすく、ストレスにも敏感になってしまいます。

食物繊維と発酵食品で腸を育てよう

腸を整えるには、発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）や、野菜・豆類・海藻などに多く含まれる食物繊維を日常的に摂るのがおすすめです。

これらの食材が腸内細菌のエサとなり、腸内環境の維持に役立つと考えられています。

おなかから整える“やさしい免疫ケア”

腸をケアすることは、毎日を心地よく、健やかに過ごす土台づくりに役立ちます。「おなかから健康と美容を育てる」という考え方は、制御性T細胞（Tレグ細胞）の研究が教えてくれた“新しい腸活”のかたちです。

朝ごはんに発酵食品や食物繊維を少し足す、といった小さな工夫から始めてみましょう。

今日からできる“おなかの免疫ケア”、ぜひ試してみてくださいね。

次回は、＜「Tレグ細胞」でおなかから育てる“お肌とこころの免疫バランス”　実践編＞の予定です。お楽しみに！

▼動画はInstagramでチェック▼

【おなかが冷える方に／腸のハンズケア】

https://x.gd/BcTsy

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「パンのおかわりをください」は英語でどう言うの？

Posted on 10/910/7 by 編集部（協力：eステ）

「パンのおかわりをください」は英語でどう言うの？

「パンのおかわりをください」「お手洗いはどちらですか？」「お会計はまとめて支払います」…など、レストランで役立つリアルなフレーズを英語で表現してみましょう♪

子ども用のお皿をください。
Could I get a plate for my child, please?

パンのおかわりをください。
Could I have some more bread, please?

お手洗いはどちらですか？
Where is the restroom?

私たちの写真をこのスマホで撮っていただけますか？
Could you take a picture of us with this phone?

お会計はまとめて支払います。
We will pay together.

食べきれなかったので持ち帰りたいのですが。
I couldn’t nish my food. Can I get it to go?

（コスモピア編集部編『AI朝活! じぶんごと英語を身につける』より）

クレジットカードでチップも一緒に払うときには、レシートにある「Tip（チップ）」の欄に金額を手書きで記入します。
レストランやカフェなどでお店の人に「～をいただけますか」と丁寧にお願いしたいときは、上の例のように「Could I have ～, please?」と表現しましょう。

今日覚えたいワード＆フレーズ

plate for my child：子ども用のお皿
some more bread：パンのおかわり
restroom：お手洗い
take a picture of us：私たちの写真を撮る
pay together：まとめて支払う
to go：持ち帰り用（テイクアウト）

#朝の英語 #じぶんごと英語 #ひとことフレーズ #「パンのおかわりをください」は英語でどう言うの？

「お代わり自由」を2単語の英語で言うと？

「お代わり自由」を2単語の英語で言うと？カフェの中でよく使われる定番英語表現をまとめてご紹介します♪Yeah, I’d like a large iced coffee …

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朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

英語の勉強、ちょっとおっくう…そんな人こそこの1冊！本の詳細はAmazonでチェックしてみてください▼

AI朝活! じぶんごと英語を身につける[音声DL･電子版付]　￥1,980（※記事制作時のAmazon.co.jpでの価格です）

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1日1つずつ覚えよう！朝のひとこと英語レッスン by 編集部（協力：eステ）

☆この連載は＜毎日更新＞しています。明日の朝もどうぞお楽しみに！

10分で完成＆3日ストックOK！『たっぷりきのこの豆乳スープ』の作り置きレシピ

Posted on 10/910/7 by Mayu*

おはようございます。フードコーディネーターのMayu*です。

今日は、肌寒くなってきたこの時期の朝にぴったりの「豆乳スープ」です。きのこたっぷりで、食べ応えありますよ♪

朝は温め直すだけ！『たっぷりきのこの豆乳スープ』の作り置きレシピ

材料　　4人分

しめじ・・・1袋
えのきだけ・・・1/2袋
まいたけ・・・1袋
（A）白だし・・・大さじ4
（A）無調整豆乳・・・4カップ
薬味ネギ・・・適量
食べる麻辣湯（マーラータン）かラー油・・・適量

作り方（調理時間：10分）

1）　鍋に（A）を合わせ、火にかける。

2）　きのこ類をほぐして加える。

3）　沸騰させずに弱火から中火で加熱し、ネギを加える。

4）　器に盛り、お好みで食べる麻辣湯を加える。

※沸騰すると分離するので、沸騰させず仕上げるのがポイントです。グラグラ沸騰してしまったら、豆乳を少し加えてください。

※冷蔵庫で3日保存できます。

トーストにのせると美味！簡単「きのこのチーズクリーム」の作り置き

おはようございます＾＾秋らしく過ごしやすいですね。肌寒くなってくると、濃厚なクリームソースが美味しく感じますよね♪今日ご紹介する「きのこのチーズクリーム」は、生クリームを…

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ブログ「mama*kitchen」　・・・日々のごはん記録、ときどきコドモ。（http://mama-kitchen.blog.jp/）

インスタグラム　「Mayu*」・・・パンの日が多い、ワンプレート朝ごはん。（https://instagram.com/mama_kitchen/）

☆この連載は＜毎週木曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！

「簡単すぎてすごい！」マヨ×食パン！コクうま朝ごはんレシピ3選

Posted on 10/910/7 by 朝時間.jp編集部

食べ応えも栄養バランスもいいのに、作ってみると「簡単すぎる！」と評判のトーストレシピをご紹介します。

マヨネーズと食パンの組み合わせは、忙しい朝にも嬉しい手軽さと満足感を両立。3つのアレンジで、朝ごはんのバリエーションがぐっと広がります。

コーンの甘みが引き立つ！「コーンマヨチーズトースト」

コーンの甘みとマヨネーズのコク、とろけるチーズの組み合わせは王道！子どもから大人まで大好きなトーストです。

材料3つを混ぜてパンにのせ、トースターで焼くだけ。5分で完成する手軽さも嬉しいポイント。

ハムやツナを加えてボリュームアップしたり、ベーコンをプラスして香ばしさを楽しむのもおすすめです♪

（5分で簡単！材料3つをのせて焼くだけ「コーンマヨチーズトースト」レシピby タラゴン（奥津純子）さん）

「コーンマヨチーズトースト」レシピを見る

のせて焼くだけ！で美味しすぎる「しらすマヨトースト」

しらすの塩気とマヨネーズのまろやかさが食パンにベストマッチ！「危険なくらいおいしい」と評される人気アレンジです。

食パンにマヨを塗り、しらすとチーズをのせて焼くだけ。トースターで3～4分、あっという間に完成します。

七味をひとふりすれば大人味に、青じそを添えればさっぱりと仕上がりますよ。

（おいしすぎて危険!?のせて焼くだけで簡単「しらすマヨトースト」レシピby タラゴン（奥津純子）さん）

「しらすマヨトースト」レシピを見る

ふんわり食感が魅力！「関西風たまごサンドトースト」

焼きたて卵のふわふわ感と、ケチャップ＆マヨネーズのコクが食パンと相性抜群。関西風たまごサンドをオープントーストにした一品です。

ふわっと焼いた卵焼きをパンにのせ、ケチャップとマヨをトッピングするだけ。忙しい朝でも5分で作れます。

ゆるふわ卵でやさしく、しっかり焼いた卵で香ばしく。気分に合わせてアレンジできるのも魅力です♪

（ふんわり、絶品！「関西風たまごサンドトースト」レシピbyえつこ（朝ごはんブロガー）さん）

「関西風たまごサンドトースト」レシピを見る

のっけて焼くだけ！簡単「アボカド鮭マヨトースト」

おはようございます、朝ごはんブロガーのえつこです。

今回は、鮭フレークを使うことで時短になる、「アボカド鮭トースト」をご紹介します。

食べる美容液とも呼ばれるアボカド…

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トースター任せで完成する、マヨ×食パンのアレンジレシピ。
シンプルな材料なのに、食べ応え・栄養バランス・手軽さの三拍子がそろった「簡単すぎてすごい！」レシピです。

朝の定番パンが、ちょっとした工夫でごちそうに早変わり。ぜひ今日の朝ごはんから試してみてくださいね♪

ほどよく華やぐ秋ヘア！簡単ヘアアレンジで作る「上品まとめ髪」3選

Posted on 10/910/3 by 朝時間.jp編集部

朝晩は秋の気配が混じりつつ、日中はまだ汗ばむ日もあるこの時季。首まわりがすっきり見えて、ほどよく華やぐ「上品まとめ髪」が活躍します。

今回は、ヘアメイク森本英梨さん考案の、簡単アレンジを3つ厳選。どれも道具いらずで、通勤やお出かけ、参観日など“きちんと見せたい日”にも◎秋コーデに合わせて、ヘアスタイルも楽しみましょう♪

くるりんぱを重ねるだけ！「編み下ろし風」サイドアレンジ

まずは、秋ファッションと相性抜群のサイドアレンジをご紹介します。三つ編みが苦手でもOK。サイドで結んで“くるりんぱ”を繰り返すことで、編み下ろし風の立体感が出ます。

1）　サイドの髪をサイドで結んでくるりんぱします。

2）　襟足の残った髪を2つにわけて、ひとつめのくるりんぱの上からくるりんぱします。

3）　また1回目でくるりんぱした髪を2つに分けて、再びくるりんぱ。

4）　髪の長さに合わせてくるりんぱを何回か繰り返して、少しほぐして完成です！

表面を少しずつほぐすことで抜け感をプラス。難しいテクは不要で、手早く上品にまとまるので、忙しい朝や不器用さんにも◎

三つ編みが苦手でも“こなれて見える”のがうれしいところ。巻き髪ベースだとより柔らかな質感に、ストレートならスッと大人っぽく決まります。

日常からお出かけまで幅広く使える万能アレンジです。

（参考：秋ファッションにぴったり◎くるリンパで「編み下ろし風」のヘアアレンジ）

ヘアアクセがなくても華やか見え♪「ゴム隠し」ヘアアレンジ

ひとつ結びやポニーテールは簡単ですが、後ろ姿に“ゴムが見える”と途端にラフ見えに。次は、ゴムを隠すことでこなれ感がでる簡単アレンジをご紹介します。

1）　ゴム隠しに使うための、えり足部分の毛束を少し残して、髪を後ろでひとつに結びます。

2）　残しておいた毛束を、結んだゴムに巻き付けて、毛先を、毛束の生え際側にピンで留めます。

3）　全体のバランスを見ながら、トップを引き出してボリュームを出したら完成です！

ワックスを薄くなじませると扱いやすく、ピンは“下から差す”と綺麗に隠れます。

夏の紫外線ダメージでパサつきが気になる時季も、まとめる＋ゴム隠しで清潔感とツヤ見えが叶います。通勤、参観日など“きちんと見せたい日”にぴったり。

ヘアアクセがなくても華やかに見える、覚えておきたいひと手間テクですね♪

（参考：ひとつ結びの手抜き感オフ！簡単「ゴム隠し」ヘアアレンジ♪）

秋コーデに映える！「革ひも」ヘアアレンジ

最後は、革ひもを足すだけで一気におしゃれ度が上がるアレンジをご紹介します。

1）　髪を縦3つにわけて、それぞれロープ編みにします。

2）　3つのロープ編みを合わせて、ひとつにまとめます。

3）　ロープ編みのほうのゴムをすべて取ります。

4）　2色の革ひも2本を、ゴムの結び目に結びます。

5）　革ひもの結び目を下側にします。

6）　無造作にクロスさせていき、下の方でひもをリボン結びにすれば、出来上がり！

ベースは普通のひとつ結びでもOK。たった数手順で後ろ姿に表情が出て、パーティーや週末のお出かけにも使える“こだわり風”の仕上がりに。

革ひもは手芸店や100円ショップでも手に入るのが嬉しいところ。服のトーンに合わせて色を選べば、全身コーデに統一感が生まれます。

季節感のある素材を選んで、秋のおしゃれをもっと楽しみましょう♪

（参考：シンプルなまとめ髪にちょい足し！「革ひも」ヘアアレンジの作り方、編みこみよりおしゃれ♪簡単「こだわり風」ヘアアレンジの作り方）

秋のまとめ髪にぴったり！簡単過ぎる「ロープ編み」でヘアアレンジ

おはようございます。表参道の美容室「fiorista」の森本英梨です。今日はこれまでご紹介してきた中で一番簡単なヘアアレンジかもしれません！ゆるっとしたシルエットがラフで…

記事を読む

＊＊＊

不器用さんでも試しやすい「上品まとめ髪」をご紹介しました。

「難しそう」にみえるかもしれませんが、一つ一つの手順はとってもシンプル。オンでもオフでも使えるアレンジを知っていると、秋のファッションもより楽しめますよ♪

フォーマル（結婚式・七五三）にもおすすめ！ボブでもできる簡単ヘアアレンジ

Posted on 10/910/8 by ヘアメイク森本英梨

おはようございます。オーガニックヘアサロン nene hair&organic の美容師、森本英梨です。

10月、11月は結婚式や七五三など、フォーマルなイベントが多い季節ですよね。

今回は、そんな時におすすめの簡単ヘアアレンジをご紹介します。

結婚式や七五三にもおすすめ！簡単ヘアアレンジ

肩に付くか付かないかくらいの長さのボブって、そのままおろしたスタイルを楽しむのもいいですが、やっぱりスッキリまとめたい時ってありますよね。

でも長さが短くてシニヨンにするのは難しい…。そんな時にできる簡単アレンジです。

髪を巻く必要もありません！

（1）まずひとつに結びます。

（2）結んだら毛先をゴムで何回か結んでまとめていきます。

（3）仕上げにリボンや紐を毛先に巻き付ければ完成です。

ポイントは、アレンジ前に全体的にヘアバームやワックスなどをしっかり馴染ませておくこと。これだけで、1日崩れないまとめ髪がキープできます。

お洋服やお着物に合わせた色や素材のリボンを使うと、おしゃれさもアップします。

私のInstagramでは、ヘアスタイルだけでなく、長野県飯田市の日常や風景も投稿しています。

ご質問やリクエストはInstagramのDMからお気軽にどうぞ♪

美容師森本英梨Instagram：@elllllynco #えりすたいる

今さら聞けない女性のための「NISA（ニーサ）」の基本と始め方

Posted on 10/910/7 by 稲村優貴子（ファイナンシャルプランナー）

おはようございます。ファイナンシャルプランナーの稲村優貴子です。
この連載は、『朝のスキマ時間に学ぶ♪家計管理・お金の基本』というテーマでお届けします。

NISAってよく聞くけれど、結局なにがいいの？投資って怖いし難しそう…。
そんな不安を抱える女性は少なくありません。

しかし実は、NISAはお金に働いてもらうための、国が用意したとても優しい制度です。
2024年から制度が大きく変わり、より使いやすくなりました。

今回は、「どこで聞いていいかわからない…」という初心者さんでもわかりやすいよう、NISAの基本を解説します。

NISAとは？

NISA（ニーサ）は「少額投資非課税制度」のこと。
通常、投資で得た利益には約20％の税金がかかりますが、NISA口座での運用なら非課税になります。

たとえば、運用で1万円の利益が出ても、通常なら約2,000円が税金として差し引かれます。
しかしNISA口座での運用なら、1万円まるごと受け取ることができるのです。

新NISAの特徴（2024年〜）

NISAは2018年にスタートし、2024年1月から制度が大きく変わりました。
「新NISA」は以下のような特徴があります。

【1】制度が恒久化：期限なしで非課税
【2】年間投資枠が拡大：最大360万円（つみたて枠120万円＋成長投資枠240万円）
【3】生涯非課税枠：1人最大1,800万円まで非課税で運用可能
【4】2つの投資枠を併用可能：コツコツ積み立て＋まとまった資金での投資が併用できる

2つの投資枠とは？

つみたて投資枠（年間120万円）

毎月定額で投資信託などを積み立てる枠です。
金融庁が選定した長期・分散・低リスクの投資信託が対象なので、初心者にも安心。
※取扱商品は金融機関ごとに異なります。

成長投資枠（年間240万円）

個別株やETFなど、より自由度の高い投資が可能な枠。
まとまった資金での一括購入にも向いています。

NISAの始め方

【1】金融機関を選ぶ
→ ネット証券（SBI証券、楽天証券など）は手数料が安く、スマホで完結できます。
→ 銀行や郵便局でも口座開設可能ですが、株式は買えません。

【2】NISA口座を開設する
→ マイナンバーカードが必要。開設までに1〜2週間かかります。

【3】商品を選ぶ
→ 初心者は「つみたて投資枠」で月1万円から始めるのがおすすめ。生活費に無理のない範囲でOK。

【4】積立設定をする
→ 毎月自動で引き落とされるように設定すれば、手間なく継続可能。月100円から積立できる証券会社もあります。

【5】定期的にチェック＆見直し
→ 年に1回程度、運用状況を見直して必要があれば調整しましょう。

女性にこそNISAが向いている理由

私のお客様を見ていると、女性は忍耐力があると感じています。多少のことがあってもへこたれず続けられるので、それが長期投資では大きな強みになります。

NISAは少額から始められ、長期でコツコツ積み立てることで教育費や老後資金にも備えられます。

筆者のお客様で、月5,000円を7年間積み立てた投資信託をさらに3年据え置いたところ、約42万円が70万円に増えていたという実例もあります。

もちろん経済状況により元本割れのリスクもありますが、大切なのは「無理せず長く続けること」。
NISAは、忙しい女性の味方です。

まとめ

まずはNISA口座を開設して、未来の自分のために始めてみてください。
「投資＝怖い」ではなく、「少しずつ未来を整える習慣」として、NISAを生活に取り入れてみましょう。

黄金スープが絶品！「舎鈴」の朝らーめん

舎鈴 KITTE大阪店

ほくほく×塩気がクセになる！「さつまいもの塩バター蒸し」

さっぱり甘塩！「さつまいもの塩昆布混ぜご飯」

食べて腸を整える！簡単しっとり♪「さつまいものレンジ甘煮」

りんごの酸味で爽やか！「さつまいもとりんごのレンジ煮」

毎日の料理に役立つ！たっぷり5kgの大容量

高品質なトルコ産デュラム小麦を100%使用

プライム感謝祭で24％オフ！チャンスはいまだけ

「ここから5分のところにあります」を英語で言うと？

今日覚えたいワード＆フレーズ

英語「take a left」の意味って？

朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

バックナンバー

ライフスタイルに合ったフォーマットを選ぶ

「マンスリー」or「ウィークリー」を使い分ける

メモ欄を活用して「夢」や「ToDo」を実行

もう時間に追われない！やるべきことがサクサク進む「タスク管理術」3つ

知っておきたい！「腸活の基本」

今日から始めよう！簡単にできる腸活習慣3つ

【1】「白湯」を飲んで消化力を上げる

【2】毎日できるだけ「湯船」に浸かり、身体を温める

お湯に浸かると良いことばかり！「毎日の入浴」メリットとコツ3つ

【3】タオル体操で血流アップする

肩甲骨ほぐしの方法

＜首こりセルフチェック＞

腕の重さを使ってじんわりほぐす「首こり」解消ストレッチ

冷房疲れでガチガチの肩こりに効く！お手軽「肩甲骨ストレッチ」

【1】続けることで自信につながる

【2】自分時間の確保でストレスから解放

【3】ジャーナリングで頭と心を整理

【4】瞑想で心身を整える

最後に

産後－15㎏！5年間リバウンドなし！体とココロに効く私の朝習慣2つ

【プロフィール】Momoko..さん／会社員/ダイエット習慣コーチ/ピラティス講師

朝時間アンバサダーとは

パリパリが止まらない！◯◯の皮で簡単「ベーコンポテトパイ」の作り方

材料（10個分）

おいしく作るコツ！

動画でご覧になりたい方はこちらから

YouTube「エプロン」簡単レシピを動画で紹介しています。

Instagram「エプロン」簡単レシピを写真で紹介しています。

レンジ6分で完成！簡単「ハムチーズ蒸しパン」の作り方

vol.176「気になる｜おはよう！おしばと愉快な仲間たち

「おはよう！おしばと愉快な仲間たち」キャラクター紹介

Pain KARATO Boulangerie Cafe（パンカラト ブーランジェリーカフェ）

ポカポカ温まる！「カチューユ」

腸活も時短も叶う！「韓国風カンタン豆腐丼」

寝坊した朝に！時短「混ぜるだけ」ご飯ものレシピ3つ

包丁も火も使わない！「のりコーンスープ」

話題のTレグ細胞って？おなかから“元気と美容”を育てる腸活免疫のおはなし

ノーベル賞で注目！Tレグ細胞（Treg）とは？

肌質、炎症、アレルギーに関わる

腸内環境が元気なTregを育てる

腸内環境が乱れるとどうなる？

食物繊維と発酵食品で腸を育てよう

おなかから整える“やさしい免疫ケア”

「パンのおかわりをください」は英語でどう言うの？

今日覚えたいワード＆フレーズ

「お代わり自由」を2単語の英語で言うと？

朝時間.jp編集部が制作協力！「じぶんごと英語」で世界を広げよう♪

バックナンバー

朝は温め直すだけ！『たっぷりきのこの豆乳スープ』の作り置きレシピ

材料 4人分

作り方（調理時間：10分）

トーストにのせると美味！簡単「きのこのチーズクリーム」の作り置き

コーンの甘みが引き立つ！「コーンマヨチーズトースト」

のせて焼くだけ！で美味しすぎる「しらすマヨトースト」

ふんわり食感が魅力！「関西風たまごサンドトースト」

のっけて焼くだけ！簡単「アボカド鮭マヨトースト」

くるりんぱを重ねるだけ！「編み下ろし風」サイドアレンジ

ヘアアクセがなくても華やか見え♪「ゴム隠し」ヘアアレンジ

秋コーデに映える！「革ひも」ヘアアレンジ

秋のまとめ髪にぴったり！簡単過ぎる「ロープ編み」でヘアアレンジ

結婚式や七五三にもおすすめ！簡単ヘアアレンジ

NISAとは？

新NISAの特徴（2024年〜）

2つの投資枠とは？

つみたて投資枠（年間120万円）

成長投資枠（年間240万円）

Pain KARATO Boulangerie Cafe（パンカラトブーランジェリーカフェ）

材料　　4人分

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